Ինչպես ճիշտ հագնվել աշնանային վազքի համար. Ինչպես ճիշտ վազել աշնանը և ձմռանը

Աշնանը վազելուց լավ բան չկա. սաստիկ շոգն արդեն մարել է, դեռ ձնակույտեր չկան, գեղեցիկ գույնզգույն տերեւներն ու թարմ խոնավ օդն են շրջապատում: Շատերը, սակայն, վախենում են աշունից ցուրտ և սայթաքուն ճանապարհներով, բայց այս ամենը անհեթեթություն է, եթե դուք պատշաճ հագնված և հագեցած եք: Մենք կիսում ենք 10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Հագնվեք շերտերով

Աշնանային հագուստի հիմնական կանոնը շերտերն են։ Կարևոր չէ՝ դու վազքի ես գնում մինուս երեսունից, թե դուրս ես գալիս սկանդինավյան ձողերով թեթև քամու տակ: Առաջին շերտը խոնավությունը մաքրող զուգագուլպա է և շապիկ, վերևում՝ բրդյա բաճկոն կամ հուդի և հողմափող (կամ ժիլետ): Որպես խաբեության թերթիկ, դուք կարող եք օգտագործել կամ սխեմաներ ցանկացած ջերմաստիճանի և եղանակի համար հագուստ ընտրելու համար:

Հիշեք տասը աստիճանի կանոնը

Վիճակագրորեն, երբ դուք ակտիվ վազում եք, ջերմաստիճանը ինը ու կես աստիճանով ավելի տաք է, քան իրականում կա: Հետևաբար, պետք է կենտրոնանալ այս թվերի վրա. եթե դրսում +5 աստիճան է, հագնվեք այնպես, ասես +15 լինի: Երբ սկսում ես քո վազքը, պետք է սառը լինես:

Մոռացեք բուրդն ու բամբակը

Որքան էլ հարմարավետ լինեն բամբակյա շապիկներն ու բրդյա սվիտերները առօրյա կյանքում, դրանք հարմար չեն վազելու համար։ Նրանք շատ արագ թրջվում են (և բուրդը նույնպես ծանրանում է) և չորանալու համար ավելի երկար է տևում, քան Dri-FIT գործվածքները: Հետևաբար, «Ռոքի Բալբոա ոճը» վարելու գաղափարը լավագույնս թողնվի ձեր երևակայություններին: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ գործվածքներ են ձեզ անհրաժեշտ, մի հապաղեք խանութի խորհրդատուին մանրամասն բացատրել, թե ինչպես, որտեղ և ինչ եղանակին եք ամենից հաճախ վազում, և նա արդեն կհասկանա՝ ձեզ պարզապես Dri-FIT է պետք, թե՞ դրա: մեկուսացված և հողմակայուն տարբերակներ:

Մի կանգնեք ցրտին

Ավաղ, աշնանը «զբոսնել այգի, այնտեղ վազել, հետո հետ գնալ» ամառային շքեղությունը հասանելի չէ։ Նույնիսկ խոնավությունը մաքրող լավագույն գործվածքները լիարժեք չորություն չեն ապահովի, իսկ այնտեղ, որտեղ խոնավ է, ամենափոքր զեփյուռից տհաճ սենսացիաներ կլինեն։ Հետևաբար, փորձեք ձեր վազքի համար ընտրել մի վայր, որտեղ դուք կարող եք փոխել հագուստը, կամ կառուցեք ձեր երթուղին այնպես, որ դուրս վազեք տանից և վազեք ուղիղ տաք ցնցուղի մեջ:

Ջերմացրեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ձեռքերը

Աշնանային վազքի ժամանակ չկա ավելի տհաճ (և վտանգավոր) բան, քան զգալը, թե ականջներում և պարանոցում քամի կա կամ ձեռքերդ սառն են: Միջին ականջի բորբոքումից և չպտտվող պարանոցից պաշտպանվելու համար միշտ ձեզ հետ վերցրեք թեթև գլխարկ (այն նաև պետք է պատրաստված լինի խոնավությունը լավ մաքրող գործվածքից, ծայրահեղ դեպքում՝ բուրդից), շարֆ (բաֆը նույնպես լավ է։ տարբերակ, բայց փորձեք դիմակայել այն քթի վրա քաշելու գայթակղությանը. խոնավությունը և սառը խտացումը ձեր կոկորդի լավագույն ուղեկիցները չեն) և ձեռնոցներ: Եթե ​​ձեռնոցները շատ տաք են ձեզ համար, մտածեք սպորտային վերնաշապիկների կամ բութ մատի անցք ունեցող բաճկոնի մասին: Նման մոդելները գոնե կփակեն ձեր դաստակները, և սառը քամին ավելի դժվար կլինի նրանց միջով փչել։ Բայց տանը, վազքից վերադառնալուց հետո, ամեն դեպքում, դեռևս յուղեք ձեր ճաքճքված ձեռքերը կրեմով։

Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին

Բացի ձեռքերի կրեմից, լավ կլինի աշնանը վերանայել դեմքի խնամքը: Շատ մաշկաբաններ խորհուրդ են տալիս վազքի ժամանակ կրեմը փոխել յուղի. կրեմը կարող է սառչել և էլ ավելի մեծ վնաս հասցնել մաշկին: Եվ եթե ձեր շուրթերը միշտ ճաքճքված են, գնեք բնական շի կարագի բանկա, դա կարող է թվալ ավելի քիչ հաճելի, քան սովորական բալզամը և շատ ավելի խիտ, բայց այս յուղը շատ արդյունավետ է. այն վերականգնում է նույնիսկ ամենաճաքած շուրթերը ընդամենը մեկ գիշերում: Եվ իհարկե, եթե դրսում հազվագյուտ աշնանային արև կա, և ձեր վազքը երկար է, ապա չպետք է անտեսեք արևապաշտպան քսուքը։

Հագեք ռեֆլեկտիվ իրեր

Որքան էլ տխուր լինի, աշնանը ավելի շուտ մթնում է, իսկ ավելի ուշ՝ լույսը, այնպես որ, եթե վազում եք առավոտյան աշխատանքից առաջ կամ երեկոյան աշխատանքից հետո, ուրեմն վազում եք մթության մեջ։ Անվտանգության նկատառումներից ելնելով, նախ՝ վերանայեք ձեր երթուղիները (եթե դրանք անցնում են վատ լուսավորված վայրերով, ազատ զգալ փոխեք դրանք), և երկրորդ՝ հագեք արտացոլող տարրերով իրեր։ Սա կպաշտպանի ձեզ ինչպես մեքենաների ճանապարհին, այնպես էլ այն վայրերում, որտեղ դուք կարող եք հանդիպել մոլորված մոպեդի կամ հեծանիվի: Եթե ​​չեք ցանկանում գումար ծախսել իրերի վրա, գնեք լուսավոր թիկնոց (օրինակ) և լապտեր՝ ձեր երթուղին լուսավորելու համար:

Ընտրեք ավելի տաք սպորտային կոշիկներ

Եթե ​​դրսի ջերմաստիճանը -5 աստիճանից ցածր չէ, ապա առանձնապես մեկուսացված սպորտային կոշիկների կարիք չեք ունենա։ Բայց եթե դուք վազում եք ամբողջովին կատաղիներով (օրինակ՝ Nike Flyknit), ապա ժամանակն է մտածել ավելի էական բանի մասին՝ աշնանը թրջվելու ավելի մեծ հավանականություն կա, և լավ է, որ սպորտային կոշիկների վերին շերտը խիտ է։ և ջրազերծող: Աշնան և ձմռան հիմնական կանոնը՝ որքան ցածր է ջերմաստիճանը, այնքան քիչ ցանց պետք է լինի սպորտային կոշիկների վրա։ Եթե ​​դուք արահետով վազքի սիրահար եք, արժե ներդնել ձմեռային արահետներով վազքի կոշիկներ. դրանք հակված են Gore-Tex-ին, և դուք կարող եք խորը ջրափոս մտնել դրանց մեջ և նույնիսկ չնկատել:

Սա այն հարցերից է, որը կարող է կոնկրետ պատասխան չունենալ, բայց նոր վազորդները բավականին հաճախ են տալիս:

Աշնանը վազող սարքավորումները ընտրվում են եղանակային պայմաններից, մասնավորապես օդի ջերմաստիճանից: Շատ դեպքերում աշնանային վազքը շատ չի տարբերվում ամառային վազքից։ Իսկ ամառային ջերմաստիճանը երբեմն կարող է ավելի ցածր լինել, քան աշնանը։

Հետևաբար, վազող հագուստը ըստ սեզոնի բաժանելն ինքնին սխալ է. պետք է նայել բացառապես ջերմաչափին և տեղումների առկայությանը:

Շորտեր և զուգագուլպաներ

Շոգ եղանակին նման հարցեր չեն ծագում՝ անգամ շորտերով ես քրտինքով թաթախված։ Ջերմաստիճանի անկման հետ ձեր ոտքերը կարող են սկսել մի փոքր սառչել, և բնական հարցեր են ծագում, թե ինչպես դրանք մեկուսացնել, արդյոք դա ընդհանրապես անհրաժեշտ է և ինչ ջերմաստիճանում:

Անձրևանոցներ և հողմափողեր

Աշունը անձրևների սեզոն է, այնպես որ դուք պետք է պատրաստվեք ջրի ընթացակարգերին: Միանգամից մտքիս են գալիս հողմապաշտպան բաճկոնը կամ թաղանթապատ գործվածքներից պատրաստված անձրեւանոցները։ Սակայն թաղանթը կարող է լավ աշխատել միայն ավելի ցուրտ ջերմաստիճաններում՝ հեշտ տեմպերով:

Գլխարկներ

Գլուխը պետք է պաշտպանված լինի ցրտից։ Ուշ աշնանը այն կարող է բավականին լուրջ փչել, և հատկապես, երբ այն խոնավ է։ Սկզբում կարող եք գլխարկով բաճկոն փնտրել. սա հիանալի տարբերակ է անձրևի համար, բայց հաճախ գլխարկով ձեր գլուխը շատ ավելի արագ է թրջվում, քան անձրևի տակ վազելիս: Սովորական գլխարկներիսկ թեթև գլխարկները ինչ-որ հովանոցով ավելի լավ են աշխատում և շատ ավելի հարմար են, քանի որ անկախ տարրեր են։

Ձեռնոցներ

Երբ օդի ջերմաստիճանը մոտենում է զրոյին, ձեր ձեռքերը սկսում են սառչել վազելիս՝ քամու հոսանքներից մշտական ​​սառչելու պատճառով: Ցանկացած ձեռնոց, որը հարմար է ձեզ համար, կանի: Բայց կան նաև հատուկ վազող ձեռնոցներ. Իհարկե, դրանք ավելի թեթև են, հարմարավետ և փչված չեն:

Այլ սարքավորումներ

Աշնանային վազքի մյուս հագուստները ներառում են լավ խոնավությունը մաքրող շապիկ, վազող սվիտերներ բոլոր մոդիֆիկացիաներով և բուֆետ՝ սպորտային խողովակաձև շարֆ, որի տարբերակները նույնպես շատ բազմազան են՝ բարակ և անկշռողից մինչև ձմեռ՝ պատրաստված բուրդից։ .

Առաջին սառնամանիքներն ու ցուրտ անձրևները դրսում մարզումները դադարեցնելու պատճառ չեն։ Under Armour-ի հետ միասին մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես ընտրել սարքավորումներ, եթե պատրաստվում եք վազել աշնանը:

Ընդհանուր սկզբունքներ

Շոգ ամառից հետո, երբ ուզում ես հնարավորինս քիչ հագնել, թաց աշունը գալիս է քամիներով ու սառնամանիքներով։ Այս պահին երբեմն դժվար է հասկանալ՝ վազքի ժամանակ շոգ կլինի, թե ստիպված կլինեք սառչել։

Աշնանային հանդերձանքի օրինակ ցույց տալու համար մենք վազեցինք Եվգենի Շչերբակ.

Աշնանային վազքի հագուստի հիմնական կանոնը շերտերով հագնվելն է:

Հատուկ բարձր տեխնոլոգիական նյութի մի քանի բարակ շերտերն ավելի լավ են, քան մեկ հաստ շերտը (օրինակ՝ սվիտեր կամ մեծ չափի բաճկոն): Բացի ջերմությունը պահպանելուց, հագուստը պետք է «շնչի»՝ հեռացնի խոնավությունը՝ առանց շարժումը սահմանափակելու:

Սկսնակ վազորդի հանրաճանաչ սխալը չափից շատ հագուստ հագնելն է. պատուհանից նայելով պիջակներով հավաքված անցորդներին՝ հոգեբանորեն դժվար է փողոց դուրս գալ «մերկացած»: Արդյունքում՝ դուք գերտաքանում եք, ավելի շատ քրտնում, և մրսելու հավանականությունը մեծանում է։

Առաջին էջ

22 նոյեմբերի, 2019թ 20

Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ առասպելներ՝ սկսած հայտնի բանաձևով «սրտի հաճախականությունը մաքս = 220 մինուս տարիքը» և վերջացրած սրտի զարկերի որոշակի արժեքներով, որոնց դեպքում վազքը հատկապես վնասակար/օգտակար է (սպոյլեր՝ ամեն ինչ անհատական ​​է) Այս թեման պարզաբանելու համար։ թեկուզ մի քիչ քեզ ու քեզ համար, գնացինք

Ամռանը՝ սպորտային շորտեր, պարզ շորտեր, կիպ շորտեր, թեթև վազքի տաբատ, զուգագուլպաներ։ Դուք կարող եք նաև օգտագործել սպորտային տաբատ, եթե նոր եք սկսում, և ձեր վազքներն այնքան էլ երկար չեն:

Վերևի համար նախընտրելի են կիպ կամ ավելի լայն շապիկները, բայց միշտ պատրաստված են շնչող և խոնավությունը մաքրող նյութից: Երբ առավոտյան զով է, օրինակ՝ 15-18 աստիճան, կարող եք երկարաթև կրել։ Երբ դրսում 5-15 աստիճան է, ավելի լավ է երկարաթև սվիտերին ավելացնել թեթև հողմափակ, այն չի փչում և խոնավություն է արձակում: Դա կլինի հարմարավետ և ջերմ: Կրկին կարող եք նաև սպորտային կոստյումի բաճկոն կրել, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ որակի, ինչ նյութից, ինչ ինտենսիվության և տևողության վազքների համար:

Հիշեք, որ հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, նախընտրելի է կիպ, հարմարավետ: Պետք չէ լայն խալաթներ հագնել, պետք չէ սվիտերներով փաթաթվել։ Եթե ​​կարծում եք, որ այս կերպ ավելի արագ կնիհարեք, ապա դա այդպես չէ։ Հագուստը պետք է նաև մաքրի խոնավությունը մարմնից և լավ շնչի: Բարձրորակ հագուստով վազքը դառնում է հաճելի գործունեություն, որը բերում է հաճույք և առողջություն։

——————————————————-

«Ինչպես սկսել ճիշտ վազել և վստահորեն պատրաստվել մարաթոնին» դիտեք անվճար վիդեո դասընթացը։ Սեղմեք հղման վրա և ԲԱԺԱՆՈՐԴԱԳՐՎԵՔ դասընթացին: Դիտելու հղումը կուղարկվի ձեր էլ․ հասցեին։

——————————————————-

Ամռանը կարող եք կրել գլխաշոր, թեթև գլխարկ կամ երեսկալ։ Բայց թաշկինակը ակտուալ է թե՛ ամռանը, թե՛ ձմռանը։ Սովորաբար անհրաժեշտ է գոնե սրբել քրտինքը, իսկ ձմռանը՝ դեմքից սառած ցայտաղբյուրը և ծակոցը։ Կատակ!)

1. Ամառային տարբերակ. T-shirt, զուգագուլպա (կիպ շորտեր); 2. Տարբերակ աշուն-գարունհասարակ տաբատ, շապիկ և սպորտային բաճկոն, գլխարկ, ձեռնոցներ; 3. Ձմռանը վազելու համարՋերմային ներքնազգեստ, դահուկային կոստյում, ձմեռային սպորտային կոշիկներ, սովորական գլխարկ, բրդյա ձեռնոցներ:

Վազողների շրջանում տարածված է նաև հագուստը շերտավորելը: Որքան ցուրտ է լինում, այնքան ավելի շատ հագուստ պետք է կրել: Այսպիսով, օրինակ, երբ վազում եք -15-ին, անպայման կրեք ջերմային ներքնազգեստ (վերևից և ներքևից), ֆլիզե երեսպատում կամ սպորտային վերնաշապիկ և հողմակայուն կոստյում: Այսպիսով, դուք ստանում եք 2-3 շերտ: Ստորև ես փորձել եմ ձեզ համար ներկայացնել սարքավորումների համակարգը աղյուսակային ձևաչափով՝ մոտավոր ջերմաստիճանային տիրույթով։

Վազքի հագուստ աշուն-ձմեռ.

Ձմեռը գալիս է... Բայց առայժմ դեռ աշուն է։ Գնեք ձեզ բուրդ կամ այլ բարակ գլխարկ, հնարավոր է, որ շուրջբոլորը լրացուցիչ ծածկոցով: Գնեք թեթև ձեռնոցներ՝ բրդյա կամ սինթետիկ, բայց որոնք ձեզ հարմար կլինեն: Հատուկ շարֆեր կամ պարանոցի ժապավեններ (դրանք կրում են գլխի վրա), որպեսզի պաշտպանեն ձեր պարանոցը, եթե այն ամուր չի փակվում: Դե, դա այն է, փոքր բաներ, պարագաներ, այսպես ասած, բայց մի մոռացեք դրանց մասին:

Հիմնական բանը ջերմային ներքնազգեստն է: Կամ նույնիսկ երկու հավաքածու՝ զով եղանակի համար (+5 – 5 C) և ցուրտ եղանակի համար (-5 – 15 C): Եվ մինչև վերև, ես խորհուրդ եմ տալիս դահուկային կոստյումներ, որոնք օգտագործում են այն մարզիկները, ովքեր դահուկներ են վարում: Այս կոստյումները բավարարում են վազորդների բոլոր կարիքները։ Դրանք ամուր տեղադրվում են, քամուց պաշտպանված չեն, հեռացնում են խոնավությունը, ունեն գրպաններ բանալիների և փաստաթղթերի համար, ինչպես նաև անցքեր՝ գաջեթների համար: Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ այնպես է, ինչպես պետք է լինի: Դու չես սառչի դրանց մեջ:

Եվ ևս մեկ բան... ձմռանը կարող եք վազել, բայց մի տարվեք, եթե դրսում ջերմաստիճանը -18 աստիճանից ցածր է, ապա ավելի լավ է այդ օրը վազքուղով օգտագործել։ Իսկ եթե դուք պարզապես սկսնակ Forest Gump եք, ապա ավելի լավ է վազեք -5 -10 աստիճանից ոչ ցածր։ Կրկին, ես վերապահում կանեմ, եթե նախկինում արդեն վազել եք, և սա ձեր կյանքում առաջին վազքը չէ ցրտին:

Եթե ​​սիրում եք վազել և ցանկանում եք հետագայում զարգանալ այս ուղղությամբ, կամ գուցե նախատեսում եք վազել կիսամարաթոն կամ 42 կմ, ապա պետք է դիտել. . Այս ուսումնական ծրագրում դուք կարող եք գտնել ձեր հարցերի գրեթե բոլոր պատասխանները և վստահորեն պատրաստվել մարաթոնին: Գործի՛ առնե՛ք։

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և երկար տարիներ:

Սառը եղանակի սկիզբը պատճառ չէ հրաժարվել ամենօրյա առավոտյան վազքից դրսում, հատկապես, որ դրանցից կարող եք շատ ավելի շատ օգուտներ ստանալ, քան մարզասրահում վազքուղու վրա վազելը: Դուք ոչ միայն լավ ֆիզիկական կազմվածք եք պահպանում, այլև բարելավում եք իմունիտետը:

Ձեր մարմինը կկարծրանա, և դուք ավելի հազվադեպ կմրսեք։ Բայց որպեսզի ցրտաշունչ եղանակին վազելը միայն ձեռնտու լինի, պետք է պահպանել որոշակի կանոններ։

Հակացուցումներ

Նախ պետք է հիշել, որ մրսածության ամենափոքր նշանի դեպքում՝ լինի դա կոկորդի ցավ, թե գլխի, հազի կամ քթահոսքի դեպքում, ավելի լավ է խուսափել վազքից, քանի որ ցուրտ օդը կարող է ավելի խորացնել ձեր վիճակը։ Բացի այդ, ցուրտ սեզոնին վազել սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները.

Վազելիս քրտնարտադրությունն ավելանում է։ Եթե ​​դուք սովորական ներքնազգեստով եք վազում, ապա այն կկլանի խոնավությունը, ինչը կարող է առաջացնել հիպոթերմիա: Ուստի շատ կարեւոր է ընտրել բարձրորակ ջերմային ներքնազգեստ։ Այն պետք է պատրաստված լինի հատուկ նյութից, որը հիանալի կերպով հեռացնում է խոնավությունը մարմնից։ Պետք է նաև հիշել, որ նման ներքնազգեստը պետք է կրել միայն զրոյից ցածր ջերմաստիճանում:

• Գուլպաներ

Վազքի համար լավագույնս համապատասխանում են ջերմային էֆեկտով բրդյա խառնուրդի հատուկ գուլպաները: Նրանք լավ են պահում ջերմությունը և ջերմացնում են սրունքը։ Բացի այդ, այս գուլպաներն ունեն հատուկ շերտավոր ներբան, որն ապահովում է լավ ձգում ոտքի և կոշիկի միջև։

• Թայերեն և ջերմային լեգենդներ բուրդով

Տղամարդու հագուստի տարբերակում սաները կրում են շորտերի տակ կամ տաբատի տակ, եթե շատ ցուրտ է։ Կանայք կարող են դրանք կրել որպես անկախ հագուստ: Թայերենը հիանալի կերպով հեռացնում է խոնավությունը, բայց միևնույն ժամանակ լավ տաքացնում է մկանները:

• Պոլիեսթեր կրիա

Որպես վերնահագուստ՝ դուք կարող եք օգտագործել կրիա կամ սպորտային վերնաշապիկ՝ պատրաստված ցանկացած շնչող նյութից, օրինակ՝ պոլիեսթերից: Եթե ​​ջերմաստիճանը զգալիորեն իջնում ​​է զրոյից, դուք պետք է կրեք վերնաշապիկ կամ ցանկացած բուրդ ցատկող կրիաի պարանոցի փոխարեն: Այս առաձգական և թեթև նյութը շատ լավ է պահպանում ջերմությունը:

• Արտաքին հագուստ (բաճկոն և տաբատ)

Արտաքին հագուստի հիմնական պահանջներն այն են, որ դրանք ձեզ լավ պաշտպանեն քամուց, անձրևից կամ ձյունից: Ավելի լավ է գնել մասնագիտացված մեկուսացված վազքի կոստյում, որը բաղկացած է բաճկոնից և շալվարից պատրաստված նյութերից, որոնք ապահովում են լավ եղանակային պաշտպանություն և միևնույն ժամանակ մարմնից հեռացնում ավելորդ խոնավությունը:

Աշնանը տաք բաճկոնի փոխարեն ավելի լավ է կրել թեթև հողմափակ, որը կպաշտպանի ձեզ քամուց, բայց չի տաքացնի։ Եթե ​​ջերմաստիճանը դեռ չի իջել +12ºС-ից, ապա միանգամայն հնարավոր է վազել ամառային սպորտային հագուստով։ Թույլ անձրեւի դեպքում կարելի է հագնել հասարակ անձրեւանոց՝ գլխարկով։

Եթե ​​չեք կարողանում որոշել, թե ինչ հագնել վազքի համար, ապա պետք է հետևել մի պարզ կանոնի. եթե դրսում -5ºC է, ապա պետք է հագնվել այնպես, ասես այնտեղ 0ºC է: Դուք անընդհատ շարժվելու եք, ինչը նշանակում է, որ ձեզ կթվա, որ դրսում մոտ 5ºC ավելի տաք է, քան իրականում:

• Գլխարկ

Ավելի լավ է ընտրել տրիկոտաժե գլխարկ: Կարելի է պատրաստել բուրդի հիմքի վրա։ Ցրտաշունչ եղանակին համոզվեք, որ ձեր դեմքը պաշտպանեք քամուց։ Բալակլավան դա լավ կանի: Սա գլխարկ է, որը ծածկում է գլուխը, պարանոցը և գրեթե ամբողջ դեմքը։ Միայն աչքերը բաց են մնում։

• Ձեռնոցներ

Զրոյից ցածր ջերմաստիճանի դեպքում անպայման կրեք տրիկոտաժե կամ բրդյա ձեռնոցներ: Խիստ ցրտահարության ժամանակ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձեռնոցներին։ Նրանք ավելի լավ են պահպանում ջերմությունը:

Ձմեռային վազող կոշիկներ

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոշիկներին, քանի որ ձմռանը վնասվածքների վտանգը զգալիորեն մեծանում է։ Հատուկ ձմեռային սպորտային կոշիկները լավագույնն են ձմռանը վազելու համար: Նրանց ներբանը չպետք է արևայրուքով լցվի սաստիկ ցրտահարության ժամանակ, և միևնույն ժամանակ պետք է ունենա լավ հարվածներ կլանող հատկություն։

Պետք է ընտրել ընդգծված քայլքի նախշով սպորտային կոշիկներ։ Սա թույլ կտա ապահովել, որ կոշիկները ավելի լավ կպչեն գետնին: Մյուս կարևոր կետն այն է, որ վազքի կոշիկները պետք է լինեն 0,5-1 չափսով մեծ։ Սա կօգնի ավելի լավ պահպանել ջերմությունը, քանի որ ոտքի և կոշիկի միջև փոքր օդային բաց կլինի:

Վազքի կանոններ

Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչպես ճիշտ վազել դրսում ձմռանը: Ցուրտ սեզոնին վազքի ժամանակ վնասվածքներից խուսափելու և մրսելու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.

• Միշտ տաքացեք վազելուց առաջ

Տաքացումը պետք է արվի տանը, մինչ դեռ հագնվում եք: Մկաններն ու հոդերը 5 րոպե տաքացնելու համար բավական կլինի մի քանի վարժություն կատարել։ Եթե ​​դուք դեռ պետք է հասնեք այն վայրը, որտեղ դուք պատրաստվում եք վազել, ապա ավելի լավ է դա անել թեթեւ վազքով, իսկ մուտքից դուրս գալուց անմիջապես հետո պետք է սկսել վազել։

• Ընտրեք ճիշտ ժամանակն ու վայրը վազելու համար

Շատերի մոտ հարց է ծագում՝ ո՞րն է ձմռանը վազելու լավագույն ժամանակը: Վազելուց ամենամեծ օգուտը կարելի է ստանալ միայն առավոտյան: Վազքի լավագույն ժամանակը առավոտյան 6-7-ն է: Քանի որ ձմռանն այս պահին դրսում դեռ մութ է, ձեր վազքի երթուղին պետք է տեղադրվի լավ լուսավորված վայրերում: Սա կօգնի նվազեցնել վնասվածքները:

• Ճիշտ շնչեք

Ձմեռային վազքից հետո չհիվանդանալու համար հարկավոր է սովորել ճիշտ շնչել։ Ինհալացիա պետք է կատարվի քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը բերանով։ Եթե ​​դուք բերանով սառը օդ եք շնչում, ձեր վազքը կարող է ավարտվել մրսածությամբ:

• Որքա՞ն և որքան հաճախ պետք է վազել:

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք վազել ձմռանը, ապա ավելի լավ է սկսել կարճ մարզումներից։ Շաբաթը 2-3 անգամ վազեք 10-15 րոպե։ Մոտ երկու շաբաթ անց դուք կարող եք սկսել աստիճանաբար ավելացնել ձեր վազքի տևողությունը, բայց այն չպետք է գերազանցի 40 րոպեն: Ձեր վազքի տեմպը պետք է լինի այնպիսին, որ դուք ժամանակ ունենաք ճիշտ շնչելու։ Արագության կամ դիմացկունության ռեկորդներ սահմանելու կարիք չկա։

• Ինչ ջերմաստիճանում կարելի է վազել ձմռանը:

Ավելի լավ է խուսափել վազքից, եթե օդի ջերմաստիճանը իջնի -20ºС-ից, քանի որ այս դեպքում կարող եք արագ մրսել թոքերում։ Նաև խորհուրդ չի տրվում առատ ձյան և բքի պայմաններում դրսում վազել, հատկապես, եթե ճանապարհին առկա է առատ մերկասառույց։

Զգույշ եղիր

Ձմռանը շատ հեշտ է սայթաքել և ընկնել, ուստի վազելիս կարիք չկա գլուխդ ամպերի մեջ դնել՝ մտածելով այլ բանի մասին։ Ձեր ամբողջ ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի նրան, թե ինչպես և որտեղ եք վազում: Ճանապարհին սառույցի փոքր շերտը, որը ժամանակին չեք նկատում, կարող է անկման և վնասվածքի պատճառ դառնալ։

• Ինչպե՞ս ճիշտ ավարտել վազքը:

Միշտ ճիշտ հաշվարկեք ձեր ուժը։ Երբեք մի վերադառնաք ոտքով վազքից, այլապես կհիվանդանաք։ Տուն հասնելուց հետո անմիջապես հանեք ձեր բոլոր հագուստները և գնացեք տաք ցնցուղ ընդունելու։ Դրանից հետո դուք կարող եք խմել հյութ կամ թեյ՝ օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար։ Վազքից կարող եք ուտել միայն մեկ ժամ հետո։

Ցուրտ սեզոնին վազելու ամենակարեւոր պայմանը ձեր ցանկությունն է։ Եթե ​​դրսում գնալու ցանկություն չունեք, ապա մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել, այլապես վազելուց, միեւնույն է, ոչ մի օգուտ չեք ստանա։