So kleiden Sie sich für einen Herbstlauf richtig. So läuft man im Herbst und Winter richtig

Es gibt nichts Schöneres als im Herbst zu laufen: Die brütende Hitze hat bereits nachgelassen, es gibt noch keine Schneeverwehungen, überall gibt es wunderschöne bunte Blätter und frische, feuchte Luft. Viele haben jedoch Angst vor dem Herbst wegen der kalten und rutschigen Wege, aber das ist alles Unsinn, wenn man richtig gekleidet und ausgerüstet ist. Wir geben Ihnen 10 Tipps, die Ihnen dabei helfen.

Kleid in Schichten

Die Hauptregel bei der Herbstkleidung sind Schichten. Dabei spielt es keine Rolle, ob man bei minus dreißig Minuten joggen geht oder bei leichtem Wind mit Nordic-Walking-Stöcken rausgeht. Die erste Schicht besteht aus einer feuchtigkeitsableitenden Strumpfhose und einem T-Shirt, darüber kommt eine Fleecejacke oder ein Kapuzenpullover und eine Windjacke (oder Weste). Als Spickzettel können Sie oder Schemata zur Auswahl von Kleidung für jede Temperatur und jedes Wetter verwenden.

Denken Sie an die Zehn-Grad-Regel

Statistisch gesehen scheint die Temperatur beim aktiven Laufen neuneinhalb Grad wärmer zu sein, als sie tatsächlich ist. Deshalb müssen Sie sich auf diese Zahlen konzentrieren: Wenn es draußen +5 Grad ist, kleiden Sie sich so, als ob es +15 wäre. Wenn du deinen Lauf beginnst, solltest du cool sein.

Vergessen Sie Wolle und Baumwolle

Egal wie bequem Baumwoll-T-Shirts und Wollpullover im Alltag sind, zum Laufen sind sie nicht geeignet. Sie werden sehr schnell nass (und Wolle wird auch schwer) und brauchen länger zum Trocknen als Dri-FIT-Stoffe. Daher überlassen Sie die Idee, im „Rocky-Balboa-Stil“ zu laufen, am besten Ihren Fantasien. Wenn Sie nicht wissen, welche Stoffe Sie benötigen, zögern Sie nicht, dem Filialberater ausführlich zu erklären, wie, wo und bei welchem ​​Wetter Sie am häufigsten laufen – und er wird bereits herausfinden, ob Sie nur Dri-FIT oder dessen benötigen isolierte und winddichte Optionen.

Stehen Sie nicht in der Kälte

Leider ist der Sommerluxus, „in den Park zu laufen, dort zu laufen und dann zurückzugehen“, im Herbst nicht verfügbar. Selbst die besten feuchtigkeitsableitenden Stoffe sorgen nicht für völlige Trockenheit, und wo es feucht ist, treten schon bei der kleinsten Brise unangenehme Empfindungen auf. Versuchen Sie daher, für Ihren Lauf einen Ort zu wählen, an dem Sie sich umziehen können, oder bauen Sie Ihre Route so, dass Sie aus dem Haus laufen und direkt in eine heiße Dusche laufen.

Wärmen Sie Kopf, Nacken und Hände

Bei einem Herbstlauf gibt es nichts Unangenehmeres (und Gefährlicheres), als das Gefühl zu haben, dass einem der Wind in den Ohren und im Nacken weht oder die Hände kalt sind. Um sich vor einer Mittelohrentzündung und einem nicht rotierenden Hals zu schützen, nehmen Sie immer eine leichte Mütze (sie sollte auch aus Stoff sein, der Feuchtigkeit gut ableitet, im Extremfall Fleece), einen Schal (ein Buff ist auch gut) mit Option, aber versuchen Sie der Versuchung zu widerstehen, es auf die Nase zu ziehen: Feuchtigkeit und kaltes Kondenswasser sind nicht die besten Begleiter für Ihren Hals) und Handschuhe. Wenn Ihnen Handschuhe zu heiß sind, ziehen Sie Sweatshirts oder eine Jacke mit Daumenloch in Betracht. Solche Modelle bedecken zumindest Ihre Handgelenke und es wird dem kalten Wind erschwert, durch sie hindurchzublasen. Aber zu Hause, wenn Sie von einem Lauf zurückkommen, schmieren Sie Ihre rissigen Hände für alle Fälle immer noch mit Creme ein.

Kümmere dich um deine Haut

Neben der Handcreme wäre es sinnvoll, im Herbst auch die Gesichtspflege zu überdenken. Viele Dermatologen raten dazu, beim Joggen die Creme auf Öl umzustellen – die Creme kann gefrieren und die Haut noch mehr schädigen. Und wenn Ihre Lippen immer rissig sind, kaufen Sie ein Glas natürliche Sheabutter – sie erscheint vielleicht weniger angenehm als ein normaler Balsam und ist viel dichter, aber dieses Öl ist sehr effektiv: Es regeneriert selbst die rissigsten Lippen in nur einer Nacht. Und wenn draußen selten die Herbstsonne scheint und Ihr Lauf lang ist, sollten Sie natürlich den Sonnenschutz nicht vernachlässigen.

Tragen Sie reflektierende Gegenstände

So traurig es auch sein mag, im Herbst wird es früher dunkel und später hell. Wenn Sie also morgens vor der Arbeit oder abends nach der Arbeit laufen, laufen Sie im Dunkeln. Überdenken Sie aus Sicherheitsgründen erstens Ihre Routen (wenn Sie durch schlecht beleuchtete Orte führen, können Sie sie gerne ändern) und zweitens tragen Sie Kleidung mit reflektierenden Elementen. Dies schützt Sie sowohl auf der Straße mit Autos als auch an Orten, an denen Sie auf ein verirrtes Moped oder Fahrrad stoßen könnten. Wenn Sie kein Geld für Dinge ausgeben möchten, kaufen Sie zum Beispiel einen leuchtenden Umhang und eine Taschenlampe, um Ihre Route zu beleuchten.

Wählen Sie wärmere Turnschuhe

Wenn die Außentemperatur nicht unter -5 Grad liegt, sind besonders isolierte Turnschuhe nicht erforderlich. Wenn Sie jedoch in völlig zerrissenen Schuhen laufen (z. B. Nike Flyknit), ist es an der Zeit, über etwas Wesentlicheres nachzudenken: Im Herbst ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nass werden, und es ist gut, wenn die oberste Schicht der Turnschuhe dicht ist und wasserabweisend. Die wichtigste Regel für Herbst und Winter: Je niedriger die Temperatur, desto weniger Mesh sollte der Sneaker haben. Wenn Sie ein Trailrunning-Fan sind, lohnt es sich, in Winter-Trailrunning-Schuhe zu investieren – sie sind in der Regel aus Gore-Tex und Sie könnten darin in eine tiefe Pfütze treten, ohne es überhaupt zu bemerken.

Dies ist eine dieser Fragen, auf die es möglicherweise keine konkrete Antwort gibt, die aber von neuen Läufern häufig gestellt werden.

Die Auswahl der Laufausrüstung im Herbst richtet sich nach den Wetterbedingungen, insbesondere nach der Lufttemperatur. In den meisten Fällen unterscheidet sich das Laufen im Herbst nicht wesentlich vom Laufen im Sommer. Und die Sommertemperaturen können manchmal niedriger sein als die Herbsttemperaturen.

Daher ist die Einteilung der Laufbekleidung nach Jahreszeiten an sich falsch: Man muss nur auf das Thermometer und das Vorhandensein von Niederschlägen achten.

Shorts und Strumpfhosen

Bei heißem Wetter stellen sich solche Fragen nicht – selbst in kurzen Hosen ist man schweißgebadet. Wenn die Temperatur sinkt, kann es sein, dass Ihre Füße etwas kälter werden und es stellt sich natürlich die Frage, wie Sie sie isolieren sollen, ob und bei welcher Temperatur dies überhaupt notwendig ist.

Regenmäntel und Windjacken

Der Herbst ist die Regenzeit, daher müssen Sie sich auf Wasserbehandlungen vorbereiten. Da fallen mir sofort eine Windjacke oder Regenmäntel aus Membranstoffen ein. Allerdings kann die Membran nur bei kälteren Temperaturen und lockerem Tempo gut funktionieren.

Hüte

Der Kopf muss vor Kälte geschützt werden. Im Spätherbst kann es ganz schön heftig ausblasen, vor allem wenn es nass ist. Sie können zunächst nach einer Jacke mit Kapuze suchen – das ist eine tolle Option bei Regen, aber oft wird Ihr Kopf in einer Kapuze viel schneller nass als beim Laufen in einem Regenguss. Normale Kappen und leichte Mützen mit einer Art Windstopper funktionieren besser und sind viel bequemer, da es sich um eigenständige Elemente handelt.

Handschuhe

Wenn die Lufttemperatur gegen Null geht, beginnen Ihre Hände beim Laufen zu frieren, da die Windströmungen die ständige Abkühlung bewirken. Alle Handschuhe, die für Sie bequem sind, reichen aus. Aber es gibt auch Besonderes Laufhandschuhe. Natürlich sind sie leichter, bequemer und nicht durchgebrannt.

Andere Ausrüstung

Zu den weiteren Kleidungsstücken für das Laufen im Herbst gehören ein gut feuchtigkeitsableitendes T-Shirt, Laufpullover in allen Variationen und ein Buff – ein sportlicher Schlauchschal, dessen Möglichkeiten ebenfalls sehr vielfältig sind: von dünn und schwerelos bis winterlich aus Fleece .

Der erste Frost und der kalte Regen sind kein Grund, mit dem Training im Freien aufzuhören. Gemeinsam mit Under Armour sprechen wir darüber, wie man die Ausrüstung auswählt, wenn man im Herbst läuft.

Allgemeine Grundsätze

Nach einem heißen Sommer, in dem man so wenig wie möglich tragen möchte, kommt der nasse Herbst mit Wind und Frost. Zu diesem Zeitpunkt ist es manchmal schwierig zu verstehen, ob es beim Laufen heiß wird oder ob man frieren muss.

Um Ihnen ein Beispiel eines Herbst-Kits zu zeigen, haben wir mitgearbeitet Evgeniy Shcherbak.

Die Hauptregel für Laufbekleidung im Herbst ist, sich in Schichten zu kleiden.

Mehrere dünne Schichten aus speziellem Hightech-Material sind besser als eine dicke Schicht (z. B. ein Pullover oder eine übergroße Jacke). Kleidung soll nicht nur Wärme speichern, sondern auch „atmen“, also Feuchtigkeit abtransportieren, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.

Ein beliebter Fehler eines Laufanfängers besteht darin, zu viel Kleidung anzuziehen: Wenn man aus dem Fenster auf gebündelte Passanten in Jacken schaut, ist es psychisch schwierig, „unbekleidet“ auf die Straße zu gehen. Die Folge ist, dass Sie überhitzen, mehr schwitzen und die Gefahr einer Erkältung steigt.

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22. November 2019 20

Darin stecken auch viele Mythen, angefangen bei der bekannten Formel „Herzfrequenz max = 220 minus Alter“ bis hin zu bestimmten Herzfrequenzwerten, bei denen Laufen besonders schädlich/nützlich ist (Spoiler: Alles ist individuell), um dieses Thema aufzuklären Zumindest ein bisschen für dich und für dich, wir gingen

Im Sommer: Sportshorts, schlichte Shorts, enge Shorts, leichte Jogginghosen, Strumpfhosen. Sie können auch Jogginghosen verwenden, wenn Sie gerade erst anfangen und Ihre Läufe nicht so lang sind.

Als Oberteil sind enganliegende oder weite T-Shirts zu bevorzugen, jedoch immer aus atmungsaktivem und feuchtigkeitsableitendem Material. Wenn es morgens kühl ist, zum Beispiel 15-18 Grad, können Sie lange Ärmel tragen. Bei 5-15 Grad Außentemperatur ist es besser, zu einem Langarmpullover eine leichte Windjacke zu tragen, denn diese bläst nicht durch und gibt Feuchtigkeit ab. Es wird kuschelig warm! Auch hier können Sie eine Trainingsjacke tragen, es kommt ganz darauf an, welche Qualität, aus welchem ​​Material, für Läufe mit welcher Intensität und Dauer.

Denken Sie daran, dass die Kleidung bequem sein sollte, vorzugsweise eng anliegend und bequem. Sie müssen keine weiten Roben tragen, Sie müssen sich nicht in Pullover hüllen. Wenn Sie glauben, dass Sie auf diese Weise schneller abnehmen, ist das nicht der Fall. Außerdem sollte die Kleidung Feuchtigkeit vom Körper wegleiten und gut atmen. In hochwertiger Kleidung wird Laufen zu einer angenehmen Aktivität, die Freude und Gesundheit bringt.

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Im Sommer können Sie ein Stirnband, eine leichte Mütze oder einen Schirm tragen. Aber ein Taschentuch ist sowohl im Sommer als auch im Winter relevant. Normalerweise ist es notwendig, zumindest den Schweiß und im Winter gefrorenen Speichel und Rotz aus dem Gesicht zu wischen. Scherzhaft!)

1. Sommeroption: T-Shirt, Strumpfhosen (enge Shorts); 2. Option Herbst - Frühling: Schlichte Hose, T-Shirt und Sportjacke, Mütze, Handschuhe; 3. Zum Laufen im Winter: Thermounterwäsche, Skianzug, Winterschuhe, schlichte Mütze, Fleecehandschuhe.

Unter Läufern ist es auch üblich, ihre Kleidung in mehreren Lagen zu tragen. Je kälter es wird, desto mehr Kleidungsschichten müssen Sie tragen. Tragen Sie also zum Beispiel beim Joggen bei -15 unbedingt Thermounterwäsche (oben und unten), ein Fleece-Sweatshirt oder Sweatshirt und einen winddichten Anzug. Sie erhalten also 2-3 Schichten. Im Folgenden habe ich versucht, Ihnen das Gerätesystem tabellarisch mit einem ungefähren Temperaturbereich darzustellen.

Laufbekleidung für Herbst - Winter.

Der Winter naht... Aber vorerst ist es noch Herbst. Kaufen Sie sich eine Fleecemütze oder eine andere dünne Mütze, vielleicht mit zusätzlicher Polsterung rundherum. Kaufen Sie leichte Handschuhe: Fleece oder Synthetik, mit denen Sie sich aber wohlfühlen. Spezielle Schals oder Halsbänder (werden über dem Kopf getragen) schützen Ihren Hals, wenn dieser nicht fest schließt. Nun, das ist alles, Kleinigkeiten, Accessoires sozusagen, aber vergessen Sie sie nicht.

Hauptsache Thermounterwäsche! Oder sogar zwei Sets: für kühles Wetter (+5 – 5 C) und für kaltes Wetter (-5 – 15 C). Und obendrein empfehle ich Skianzüge, die von Sportlern getragen werden, die Langlaufski fahren. Diese Anzüge erfüllen alle Bedürfnisse von Läufern. Sie sind eng anliegend, nicht winddicht, leiten Feuchtigkeit ab, haben Taschen für Schlüssel und Dokumente sowie Löcher für Gadgets. Im Allgemeinen ist alles so, wie es sein sollte. Darin friert man nicht!

Und noch etwas: Sie können im Winter laufen, aber lassen Sie sich nicht mitreißen, wenn die Außentemperatur unter -18 Grad liegt, ist es an diesem Tag besser, ein Laufband zu benutzen. Und wenn Sie nur ein Forest Gump-Anfänger sind, dann laufen Sie besser nicht unter -5 -10 Grad. Auch hier werde ich eine Reservierung vornehmen, wenn Sie bereits zuvor gelaufen sind und dies nicht Ihr erster Lauf in der Kälte in Ihrem Leben ist!

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Ich wünsche Ihnen Gesundheit und noch viele Jahre!

Das Einsetzen des kalten Wetters ist kein Grund, auf die täglichen morgendlichen Läufe im Freien zu verzichten, zumal Sie davon viel mehr profitieren können als vom Laufen im Fitnessstudio auf dem Laufband. Sie behalten nicht nur eine gute körperliche Verfassung, sondern stärken auch Ihre Immunität.

Ihr Körper wird härter und Sie bekommen seltener Erkältungen. Damit das Laufen bei frostigem Wetter jedoch nur von Vorteil ist, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten.

Kontraindikationen

Denken Sie zunächst daran, dass Sie beim geringsten Anzeichen einer Erkältung, sei es Hals- oder Kopfschmerzen, Husten oder Schnupfen, besser auf Joggen verzichten sollten, da kalte Luft Ihren Zustand noch verschlimmern kann. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Laufstart in der kalten Jahreszeit unbedingt Ihren Arzt konsultieren, wenn bei Ihnen folgende Erkrankungen vorliegen:

Beim Laufen kommt es vermehrt zu Schwitzen. Wenn Sie normale Unterwäsche tragen, nimmt diese Feuchtigkeit auf, was zu Unterkühlung führen kann. Daher ist es sehr wichtig, hochwertige Thermounterwäsche zu wählen. Es sollte aus einem speziellen Material bestehen, das Feuchtigkeit perfekt vom Körper ableitet. Bedenken Sie auch, dass solche Unterwäsche nur bei Minustemperaturen getragen werden sollte.

• Socken

Zum Laufen eignen sich am besten spezielle Socken aus Wollmischung mit Thermoeffekt. Sie speichern die Wärme gut und halten die Schienbeine warm. Darüber hinaus verfügen diese Socken über eine spezielle Rippensohle, die für eine gute Traktion zwischen Fuß und Schuh sorgt.

• Thais und Thermo-Leggings mit Fleece

Bei der Herrenbekleidung werden Thais unter Shorts oder bei großer Kälte unter Hosen getragen. Frauen können sie als eigenständiges Kleidungsstück tragen. Thais leiten Feuchtigkeit perfekt ab, wärmen aber gleichzeitig die Muskulatur gut.

• Rollkragenpullover aus Polyester

Als Oberbekleidung können Sie einen Rollkragenpullover oder ein Sweatshirt aus einem beliebigen atmungsaktiven Material, beispielsweise Polyester, verwenden. Wenn die Temperatur deutlich unter den Gefrierpunkt sinkt, sollten Sie anstelle eines Rollkragenpullovers ein Sweatshirt oder einen beliebigen Fleecepullover tragen. Dieses elastische und leichte Material speichert die Wärme sehr gut.

• Oberbekleidung (Jacke und Hose)

Die Grundvoraussetzung für Laufoberbekleidung ist, dass sie Sie gut vor Wind, Regen oder Schnee schützt. Kaufen Sie am besten einen speziellen isolierten Laufanzug, bestehend aus Jacke und Hose aus Materialien, die einen guten Wetterschutz bieten und gleichzeitig überschüssige Feuchtigkeit vom Körper ableiten.

Im Herbst ist es besser, statt einer warmen Jacke eine leichte Windjacke zu tragen, die zwar vor dem Wind schützt, aber nicht warm hält. Wenn die Temperatur noch nicht unter +12 °C gesunken ist, ist das Laufen in Sommersportbekleidung durchaus möglich. Bei leichtem Regen können Sie einen einfachen Regenmantel mit Kapuze tragen.

Wenn Sie sich beim Laufen nicht entscheiden können, was Sie anziehen sollen, müssen Sie nur eine einfache Regel befolgen: Wenn es draußen -5 °C ist, müssen Sie sich so kleiden, als ob es dort 0 °C wäre. Sie werden sich ständig bewegen, was bedeutet, dass es Ihnen so vorkommt, als sei es draußen etwa 5 °C wärmer, als es tatsächlich ist.

• Eine Kappe

Am besten wählen Sie eine Strickmütze. Kann mit Vliesrücken hergestellt werden. Achten Sie bei frostigem Wetter darauf, Ihr Gesicht vor dem Wind zu schützen. Eine Sturmhaube wird dies gut tun. Dabei handelt es sich um einen Hut, der Kopf, Hals und fast das gesamte Gesicht bedeckt. Nur die Augen bleiben offen.

• Handschuhe

Tragen Sie bei Minustemperaturen unbedingt Strick- oder Wollhandschuhe. Bei starkem Frost ist es besser, Fäustlingen den Vorzug zu geben. Sie speichern die Wärme besser.

Winterlaufschuhe

Besonderes Augenmerk sollte auf Schuhe gelegt werden, da im Winter die Verletzungsgefahr deutlich steigt. Für das Laufen im Winter eignen sich spezielle Winter-Sneaker am besten. Ihre Sohle sollte bei starkem Frost nicht bräunen und gleichzeitig über gute stoßdämpfende Eigenschaften verfügen.

Sie sollten Turnschuhe mit einem ausgeprägten Profilmuster wählen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Schuhe einen besseren Halt auf dem Boden haben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Laufschuhe 0,5-1 Nummer größer sein sollten. Dadurch bleibt die Wärme besser erhalten, da zwischen Fuß und Schuh ein kleiner Luftspalt entsteht.

Laufregeln

Lassen Sie uns nun herausfinden, wie man im Winter richtig draußen läuft. Um Verletzungen und Erkältungen beim Joggen in der kalten Jahreszeit zu vermeiden, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Vor dem Laufen immer aufwärmen

Das Aufwärmen sollte zu Hause erfolgen, während Sie sich noch anziehen. Es reicht aus, mehrere Übungen durchzuführen, um Ihre Muskeln und Gelenke 5 Minuten lang aufzuwärmen. Wenn Sie noch an den Ort gelangen müssen, an dem Sie laufen möchten, tun Sie dies am besten mit leichtem Joggen und beginnen Sie sofort nach dem Verlassen des Eingangs mit dem Laufen.

• Wählen Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort zum Laufen

Viele Menschen haben eine Frage: Was ist die beste Zeit zum Laufen im Winter? Die größten Vorteile des Laufens lassen sich nur morgens erzielen. Die beste Zeit zum Joggen ist 6-7 Uhr morgens. Da es im Winter zu dieser Zeit draußen noch dunkel ist, muss Ihre Laufstrecke an gut beleuchteten Orten verlegt werden. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren.

• Atmen Sie richtig

Um nach einem Winterlauf nicht krank zu werden, müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Das Einatmen muss durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund erfolgen. Wenn Sie kalte Luft durch den Mund einatmen, kann es beim Laufen zu einer Erkältung kommen.

• Wie viel und wie oft sollte man laufen?

Wenn Sie noch nie im Winter gelaufen sind, beginnen Sie besser mit kurzen Trainingseinheiten. Laufen Sie 2-3 Mal pro Woche 10-15 Minuten lang. Nach etwa zwei Wochen können Sie damit beginnen, die Dauer Ihres Laufs schrittweise zu erhöhen, sie sollte jedoch 40 Minuten nicht überschreiten. Das Tempo Ihres Laufs sollte so sein, dass Sie Zeit haben, richtig zu atmen. Es besteht keine Notwendigkeit, Geschwindigkeits- oder Ausdauerrekorde aufzustellen.

• Bei welcher Temperatur kann man im Winter laufen?

Wenn die Lufttemperatur unter -20 °C sinkt, sollten Sie besser auf das Joggen verzichten, da es in diesem Fall schnell zu einer Erkältung der Lunge kommen kann. Es wird auch nicht empfohlen, bei starkem Schneefall und Schneesturm im Freien zu laufen, insbesondere wenn die Straße stark vereist ist.

Seien Sie vorsichtig

Im Winter kann man sehr leicht ausrutschen und fallen, so dass man beim Laufen nicht den Kopf in den Wolken hängen lassen und an etwas anderes denken muss. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte darauf gerichtet sein, wie und wo Sie laufen. Eine kleine Eisfläche auf der Straße, die Sie nicht rechtzeitig bemerken, kann zu Stürzen und Verletzungen führen.

• Wie beende ich einen Lauf richtig?

Berechnen Sie Ihre Kraft immer richtig. Kehren Sie von einem Lauf nie zu Fuß zurück, sonst werden Sie krank. Wenn Sie zu Hause angekommen sind, ziehen Sie sich sofort aus und gehen Sie warm duschen. Anschließend können Sie Saft oder Tee trinken, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper wiederherzustellen. Sie können erst eine Stunde nach dem Joggen etwas essen.

Die wichtigste Voraussetzung für das Laufen in der kalten Jahreszeit ist Ihre Lust. Wenn Sie keine Lust haben, nach draußen zu gehen, dann zwingen Sie sich nicht dazu, sonst hat das Laufen ohnehin keinen Nutzen.