วิธีที่จะไม่ร้องไห้เมื่อคุณจากไป จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการร้องไห้? น้ำตาเป็นการตอบสนองต่ออารมณ์ที่มีเครื่องหมายบวกและลบ

วาเลเรีย ซิโมโนวา

ผู้คนร้องไห้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต - นี่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด สาเหตุของน้ำตาคือความรู้สึกเสียใจอย่างสุดซึ้ง ขุ่นเคือง ผิดหวัง ความสงสารและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกภาคภูมิใจและความสุขอย่างจริงใจอาจทำให้น้ำตาไหลได้เช่นกัน นักจิตวิทยายอมรับว่าการร้องไห้ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีสถานการณ์ในชีวิตที่การร้องไห้หมายถึงการสูญเสีย แสดงความอ่อนแอและอ่อนแอ จะทำอย่างไรเมื่อคุณจำเป็นต้องควบคุมตัวเองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ในสถานการณ์ใดบ้างที่จำเป็นต้องควบคุมตัวเอง?

ผู้หญิงมักถูกเรียกว่าเด็กขี้แย ใช่ จิตใจเคลื่อนที่ของเราจะตอบสนองต่อความตกใจทางอารมณ์ใดๆ ก็ตาม เราร้องไห้จากความรู้สึกท่วมท้น น้ำตาก็จำเป็น ช่วยรับมือกับความเครียดและดับอารมณ์ด้านลบ น้ำตาแห่งความเห็นอกเห็นใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเราเป็นพิเศษ เพราะมันไม่เพียงรักษาร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณของเราด้วย

แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถร้องไห้ได้

นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. ในการสอบ สำหรับคุณดูเหมือนว่าครูจะจู้จี้จุกจิกเกินไปและตัดสินใจว่าจะให้คะแนนคุณไม่ดีไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่คุณเหนื่อยและเรียนทั้งคืน น้ำตาแห่งความไม่พอใจเอ่อขึ้นมาในดวงตาของฉัน น้ำตาเหล่านี้ไม่สามารถกลั้นไว้ได้

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะร้องไห้ไม่ได้อย่างแน่นอน ทำไม เด็กเล็กที่มีน้ำตาทำให้เกิดความสงสารและดึงดูดความสนใจ เมื่อร้องไห้แล้วเขาก็ให้สัญญาณ: ฉันอ่อนแอ สงสารฉันเถอะ ในระหว่างการสอบ การร้องไห้มักจะทำให้เกิดการตอบโต้ เธอร้องไห้ ซึ่งหมายความว่าเธอไม่รู้อะไรเลย ไม่ได้สอนเธอ และพยายามทำให้เธอรู้สึกเสียใจแทนเธอ

เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกับครู คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และรู้วิธีควบคุมตัวเอง

1. ในการสัมภาษณ์ ในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณจะถูกถามคำถามมากมายที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้อง ซึ่งบังคับให้คุณแสดงอารมณ์และวิตกกังวล ความจริงก็คือนายจ้างมีความคิดของตัวเองว่าเขาต้องการพนักงานประเภทไหน เพื่อตรวจสอบว่าผู้สมัครสามารถทนต่อความเครียดและสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้หรือไม่ จึงมีการดำเนินการที่เรียกว่าการสัมภาษณ์ความเครียด การหลั่งน้ำตาเป็นทางออกที่แย่ที่สุดในสถานการณ์นี้ นี่หมายถึงการแสดงจุดอ่อนและความไม่เหมาะสมกับงานที่คุณสมัคร หากคุณต้องการงานนี้ คุณต้องกลั้นน้ำตาไว้เมื่อพูดคุยกับนายจ้าง
2. บนถนนที่มีผู้คนมากมาย มันเกิดขึ้นที่ปัญหาที่ไม่คาดคิดทำให้คุณประหลาดใจ เหตุร้ายเกิดขึ้นผู้เป็นที่รักจากไป ทางออกตามธรรมชาติในกรณีนี้คือการสะอื้นและน้ำตาอันขมขื่น ไม่ต้องร้องไห้กลางถนน สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสนใจโดยไม่จำเป็นจากคนแปลกหน้า ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่น่าจะสามารถช่วยคุณได้ แต่นักต้มตุ๋นที่ฉวยโอกาสจากสภาพที่อ่อนแอของบุคคลจะไม่ผ่านไป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องควบคุมตัวเอง คุณพบพวกเขาหลายครั้ง คุณจะกลั้นน้ำตาที่มาผิดเวลาและควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?

1. การเปลี่ยนความสนใจ

หากน้ำตาของคุณไหลออกมาแล้วและคุณจำเป็นต้องกลั้นน้ำตาไว้ คุณสามารถถามตัวเองในใจด้วยคำถามข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้: “ฉันปิดเตารีดแล้วเหรอ?”, “เพื่อนบ้านของฉันท่วมฉันหรือเปล่า?”. นักจิตวิทยาเรียกคำถามเหล่านี้ว่า "อะดรีนาลีน". การปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและคุณจะไม่ร้องไห้

1. เปิดจินตนาการ

ลองจินตนาการถึงผู้กระทำผิดด้วยวิธีที่ตลกและไร้สาระ

หรือลอง “วิธีการทดแทน”- คุณเป็นเจ้านายและเจ้านายก็คือคุณ คุณจะพูดกับเขาดีๆ สักกี่คำ? สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป การหัวเราะดังๆ ในสถานการณ์เช่นนี้ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน

วิธีทางกายภาพที่จะไม่ร้องไห้

1. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายของคุณ หากคุณกำลังนั่ง ยืนขึ้น คุณสามารถก้าวเดินสองสามก้าว ขยับเก้าอี้ จัดเรียงเอกสารใหม่ ดำเนินการตามสถานการณ์
2. หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เหยียดไหล่ เงยหน้าขึ้น
3. ประสานและคลายนิ้วของคุณ คุณสามารถบีบฝ่ามือของคุณ
4. ขอน้ำ จิบช้าๆ สักสองสามแก้ว
5. ขยับสายตา มองไปในระยะไกล หรือดูภาพที่แขวนอยู่บนผนัง

หากคุณกำลังจะร้องไห้ด้วยเหตุผลทางกายภาพ: ดวงตาของคุณน้ำตาไหลเนื่องจากความเหนื่อยล้า ฝุ่นหรือสิ่งสกปรกเข้าไป คุณแพ้กลิ่นรุนแรง มาตรการเหล่านี้จะไม่ช่วยคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการขอโทษและพยายามกำจัดสาเหตุของน้ำตา ทานยา ล้างตา สูดอากาศบริสุทธิ์

เพื่อป้องกันไม่ให้อารมณ์เชิงลบหลังจากการสนทนาอันไม่พึงประสงค์หลอกหลอนคุณตลอดทั้งวัน ให้ใช้มาตรการฉุกเฉิน:

1. ล้างหน้าทันทีด้วยน้ำเย็น
2. ถ้าเป็นไปได้อ่าน "ถึงตัวคุณเอง" จากนั้นอ่านบทกวีเด็กตลก ๆ ออกมาดัง ๆ
3. ไปที่กระจก ยิ้มให้ตัวเองอย่างเข้มแข็งแล้วอีกครั้ง สามารถทำได้จนกว่ารอยยิ้มจะเป็นธรรมชาติ
4. ดื่มชาหวานร้อน

หากคุณร้องไห้บ่อยมากด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อยและพบว่ากลั้นน้ำตาได้ยาก ให้ปรึกษาแพทย์ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพ นี่อาจเป็นความเครียด ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคต่อมไทรอยด์

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อนอย่างยิ่ง โดยมีระบบประสาทที่พัฒนาขึ้นอย่างมากและมีกิจกรรมทางจิตที่ชัดเจน เราทุกคนขึ้นอยู่กับอารมณ์ไม่มากก็น้อย ความโกรธ การระคายเคือง น้ำตาไหล หรืออิ่มเอมใจ "เอาหัวไปอยู่ในเมฆ" และ "แว่นตาสีกุหลาบ" อารมณ์แปรปรวน - ทั้งหมดนี้เป็นการสำแดงโลกแห่งความรู้สึกของเรา โดยที่คนๆ หนึ่งคงกลายเป็นหุ่นยนต์ไปนานแล้ว- เหมือนสิ่งมีชีวิตที่ไร้วิญญาณ

น้ำตาเป็นการตอบสนองต่ออารมณ์ที่มีเครื่องหมายบวกและลบ

เราประสบกับอารมณ์ใดบ่อยขึ้นตลอดชีวิต - เชิงบวกหรือเชิงลบ? มันค่อนข้างยากที่จะตอบคำถามนี้ และใครจะนับได้ว่าเราเหยียดริมฝีปากด้วยรอยยิ้ม ถอนหายใจด้วยความโล่งอกหรือตึงเครียดและเช็ดน้ำตาที่ทรยศออกไปกี่ครั้ง มีเพียงเจ้าหญิงเนสเมยานาเท่านั้นที่ถังน้ำถูกวางไว้ระหว่างที่เธอสะอื้น นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเธอถึงกลายเป็นเทพนิยาย! เป็นไปได้ไหมที่จะไม่ร้องไห้เลย? จากกาย จากความโศกเศร้า และแม้กระทั่งจากความสุข? ไม่เลย - ไม่แน่นอน! และเหตุใดจึงต้องควบคุมตัวเองหากดวงตาของคุณเปียกจากการพบปะกับคนที่คุณรักที่รอคอยมานานหรือถ้ามีบางสิ่งทำให้คุณหัวเราะอย่างมาก? ในทางตรงกันข้าม อารมณ์ดังกล่าวนำมาซึ่งช่วงเวลาเชิงบวก การชำระล้าง และสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น จำเป็นไหมที่จะไม่ร้องไห้เมื่อมันยากจริงๆ และมีเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์บางอย่างกดดันเหมือนก้อนหินในหัวใจ รบกวนสติสัมปชัญญะของคุณ และทำให้คุณสับสน? นักจิตวิทยาพูดอย่างชัดเจน: ในทางกลับกัน ในกรณีเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องร้องไห้ แต่จำเป็น! ทำไม เพราะการทิ้งทุกอย่างที่เดือดพล่านออกไป เราก็จะได้ความผ่อนคลายทางจิตใจ และร่างกายก็ปลอดจากความเครียด ถ้าเราเก็บเรื่องแย่ๆ ไว้กับตัวเอง กังวลในความเงียบ อารมณ์ก็จะสะสม บีบรัดจิตใจของเรา เช่นเดียวกับฤดูใบไม้ผลิที่หดตัวภายใต้ความกดดัน แต่กระบวนการนี้ไม่มีที่สิ้นสุด! และวันหนึ่งจะเกิดการระเบิดขึ้น ซึ่งผลที่ตามมาอาจเป็นภาวะซึมเศร้า โรคประสาท โรคนอนไม่หลับ และปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมาย คุณต้องการควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์และไม่ร้องไห้หรือไม่? แล้วเตรียมตัวเป็นคนไข้จิตบำบัดล่วงหน้าได้เลย!

เมื่อไหร่จะฝืนใจตัวเอง.

เราพิจารณาสถานการณ์ที่น้ำตาเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งเร้าภายนอก อย่างไรก็ตาม อารมณ์ใด ๆ ก็เป็นดาบสองคม เมื่อได้รับอารมณ์ เช่น รูปแบบที่มากเกินไปและเกินจริงรูปภาพก็เริ่มมีลักษณะทางคลินิกเช่นกัน และที่นี่คุณควรเข้าใจว่าในกรณีอื่น ๆ จะดีกว่าที่จะกลั้นใจและไม่ร้องไห้มากกว่าปล่อยให้ตัวเองไปคร่ำครวญในทุกโอกาส และสถานการณ์ก็ไม่เอื้อต่อการแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยเสมอไป หากคุณถูกดูถูก การแสดงน้ำตาต่อหน้าผู้กระทำความผิดหมายถึงการทำให้ตัวเองอับอายมากยิ่งขึ้น แสดงความอ่อนแอและความอ่อนไหวของตัวเอง นั่นคือ การทำให้ศัตรูของคุณมีเหตุผลที่จะยินดีและชัยชนะอีกครั้ง คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่? ลองคิดดูว่าจะเรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมได้อย่างไร

เรียนรู้ที่จะครอบงำ

ใช่ เคล็ดลับแรกฟังดูเป็นเช่นนั้น พัฒนาความยับยั้งชั่งใจและการควบคุมตนเอง ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ และแสดงเจตจำนงอันแข็งแกร่ง การฝึกอบรมอัตโนมัติต่างๆ จะให้การสนับสนุนที่ดีแก่คุณในเรื่องนี้ วิธีที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดในการสงบสติอารมณ์และไม่ร้องไห้คือการหายใจเข้าลึกๆ หลายๆ ครั้งแล้วนับถึง... บางคนถึง 10 บางคนอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือหลังจากออกกำลังกายคุณจะผ่อนคลายเล็กน้อยดึงตัวเองเข้าหากันและความรู้สึกของคุณกลับไปสู่หลักสูตรและระดับปกติมากขึ้น กล่าวคือ คำแนะนำสำหรับสถานการณ์ที่เกิดเหตุสุดวิสัย โดยทั่วไป - ทำงานหนักและยาวนานกับตัวเอง!

หลักฐานที่ขัดแย้งกัน

จะไม่ร้องไห้ได้อย่างไรถ้าคุณต้องการ? วิธีแก้ไขที่ดีอีกวิธีหนึ่งคือความสามารถในการมองปัญหาจากจุดที่แตกต่างกันเล็กน้อย เมื่อปัญหานั้นไม่ร้ายแรงอีกต่อไป เช่นเดียวกับในเรขาคณิต - พิสูจน์โดยความขัดแย้ง สามีของคุณออกไปหาคนอื่นแล้วหรือยัง? ใช่ มันเจ็บ มันยาก มันน่ารังเกียจ มันสิ้นหวัง... คุณสามารถเลือกคำคุณศัพท์ได้ไม่รู้จบ หรือคุณสามารถนั่งลงแล้วลองคิดให้แตกต่าง: และการจากไปของ "เขา" - โอกาสในการมีคนรู้จักใหม่ งานอดิเรก การจีบและอื่น ๆ หน้าหนึ่งของชีวิตพลิกผัน - อีกหน้าหนึ่งเริ่มต้นขึ้น หากมีเด็กสถานการณ์จะซับซ้อนกว่านี้แน่นอน แต่ไม่มีใครสามารถยกเลิกความช่วยเหลือทางการเงินและความช่วยเหลืออื่น ๆ ของ "อดีต" ได้! ดังนั้นคุณไม่ควรทำตัวราวกับว่า “ชีวิตถูกตัดสั้น” เลขที่! สิ่งที่ทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นคือการนำภูมิปัญญาทางโลกนี้มาใช้ และจะสอนวิธีที่จะไม่ร้องไห้จากความเจ็บปวด แต่เพื่อปกป้องตัวคุณเอง โลกภายในของคุณจากความโหดร้ายภายนอก

จากรอยยิ้ม

นักจิตวิทยามักแนะนำ: เมื่อแมวเริ่มเกาหัวใจ ให้ไปที่กระจกแล้วยิ้ม ในตอนแรก ยืดเส้นยืดสาย แม้ว่ารอยยิ้มของคุณจะดูเหมือนยิ้มก็ตาม ครั้งแล้วครั้งเล่า...จนได้รอยยิ้มที่เปี่ยมสุข จริงใจ จากก้นบึ้งของหัวใจ และในขณะนี้คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสดใสขึ้นและอะไรที่ทำให้คุณทรมานก็หมดความสำคัญไป ทำซ้ำการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น ยิ้มให้กับการสะท้อนของคุณ และสนุกกับการพบปะกับตัวเอง! ผ่านการทดสอบแล้วในทางปฏิบัติ: วิธีนี้ใช้ได้ดีไม่เพียงแต่กับผู้ที่สงสัยว่าจะหยุดร้องไห้ได้อย่างไรเท่านั้น จะช่วยให้ทุกคนมีกำลังใจ มีความร่าเริง และมั่นใจในตนเอง จึงนึกถึงคำพูดอันโด่งดังของบารอน มันเชาเซ่น ยิ้มไว้ สุภาพบุรุษ ยิ้มสิ!

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

หากคุณสงสัยว่าจะไม่ร้องไห้ได้อย่างไร เราต้องทำให้คุณผิดหวัง: มันเป็นไปไม่ได้ ไม่น่าแปลกใจที่กวีพูดว่า: “ผู้ที่ไม่ร้องไห้ไม่ได้มีชีวิตอยู่” แต่คุณสามารถลดความกังวลให้เหลือน้อยที่สุดได้ ยังไง? เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนและฟุ้งซ่าน หากคุณรู้สึกว่ามัน "เร่งรีบ" และกำลังจะล้นหลามคุณ พยายามหันเหความสนใจของตัวเอง บางคนหยิบเครื่องดูดฝุ่นหรือผงซักฟอกมาทำสิ่งนี้ ส่วนบางคนก็เขียนบนเครื่องพิมพ์ดีดอย่างกระตือรือร้น พยายามจะกัดฟันรอชุดใหม่ บางคนได้รับการช่วยเหลือจากห้องครัวและสูตรอาหารดั้งเดิม ในขณะที่บางคนดึงตัวเองออกจากหนองน้ำด้วยดนตรีจังหวะ ภาพยนตร์ตลก หรือหนังสือที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่น การสวดมนต์ นั่งสมาธิ อุปกรณ์กีฬา และแม้กระทั่งเรื่องเพศ... ทุกวิถีทางอยู่ที่นี่ เป็นสิ่งที่ดีตราบใดที่มีการปล่อยจิตที่จำเป็นและทำหน้าที่ตัวนำฟ้าผ่าที่มีประสิทธิภาพ

จะไปกรี๊ด.

ใช่ ถ้าน้ำตาไหล แค่ "กรีดร้อง" ก็มีประโยชน์ ในการกรีดร้อง เราไม่เพียงแสดงอารมณ์ที่สั่งสมมาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางร่างกายด้วย ขังตัวเองอยู่ในห้องแล้วกรีดร้องทุกอย่างที่เข้ามาในใจ - อย่างฉุนเฉียวโดยไม่อดกลั้นและออกเสียงดัง คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที คุณจะเห็น จริงอยู่ที่จะมีการพูดคุยกับเพื่อนบ้าน และไม่เกี่ยวกับสภาพอากาศ... แต่นั่นเป็นเรื่องราวที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

ความสงบอยู่ในมือเรา

เต็มไปด้วยจิตวิญญาณเช่น ความสงบภายในเป็นสภาวะพิเศษของความสามัคคีกับตนเองความสงบ สำเร็จได้ด้วยการเลือกวิธีคิดและความสามารถในการมองปัญหาชีวิตจากมุมต่างๆ

และสุดท้าย สิ่งสำคัญคือการปลูกฝังความคิดเชิงบวกและใช้ชีวิตอย่างเพลิดเพลินในทุก ๆ วันใหม่ ท้ายที่สุดแล้วชีวิตไม่มีค่า - มันคือชีวิตของคุณ!

บทความพูดถึงวิธีกลั้นน้ำตาขึ้นอยู่กับสถานการณ์

มีสถานการณ์ที่ความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองทำให้คุณอยากร้องไห้ แต่ก็มีสถานการณ์ที่น้ำตาเหล่านี้ไม่เหมาะสมเช่นกัน เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าจะไม่มีใครเห็นน้ำตาของเรา?

วิธีกลั้นน้ำตาเมื่ออยากร้องไห้เพราะความขุ่นเคืองระหว่างสนทนา?

บางครั้งการกลั้นน้ำตาเป็นเรื่องยากมาก และยังมีสถานการณ์ที่ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนั้น ในกรณีนี้ นักจิตวิทยามีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมสถานการณ์ได้

• เปลี่ยนความสนใจ

ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้คำถามที่จะทำให้คุณเลิกร้องไห้ได้อย่างแน่นอน คำถามเหล่านี้คือ "เตาของฉันปิดอยู่หรือเปล่า" หรือ "อพาร์ทเมนต์ของฉันล็อคอยู่หรือเปล่า"

คุณสามารถจำตารางสูตรคูณ เนื้อเพลงเพลงโปรดของคุณ หรือรหัสผ่านสำหรับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณได้

คุณยังสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณไปอีกทางหนึ่งได้ด้วยการจ้องมองไปที่วัตถุบางอย่าง ขอแนะนำว่าสิ่งที่คุณสนใจนั้นมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่ควรตรวจสอบ นับ ฯลฯ อย่างใกล้ชิด

• ใช้จินตนาการของคุณ

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถจินตนาการถึงบุคคลที่ทำให้คุณขุ่นเคืองด้วยภาพที่แปลกประหลาด สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าหัวเราะ ไม่อย่างนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้ว

• หยิกตัวเองหรือกัดริมฝีปาก

ความรู้สึกทางกายที่คุณจะเพ่งความสนใจไปอย่างแน่นอน เช่น ขณะบีบข้อมือ ก็สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณลดลงได้เช่นกัน

• เน้นที่การหายใจหรือกลั้นไว้โดยสิ้นเชิง

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปากเป็นเวลานาน โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนั้นเอง นอกจากนี้ ในระหว่างเกิดเหตุฉุกเฉิน ร่างกายมนุษย์เองก็สามารถกำจัดสิ่งที่ไม่สำคัญออกไปได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถกลั้นหายใจได้

• ดื่มน้ำ

ถ้าเป็นไปได้คุณควรดื่มน้ำโดยเน้นไปที่กระบวนการนั้นเอง คุณต้องดื่มช้าๆ โดยจิบเล็กน้อย

• เคลื่อนไหวกะทันหัน

การเคลื่อนไหวกะทันหันจะช่วยคลายความตึงเครียดได้เสมอ ดังนั้นคุณจึงสามารถลองยืนขึ้นเร็วๆ นั่งลงเร็วๆ เปิดหน้าต่าง เข็นเก้าอี้ ฯลฯ หากไม่สามารถเคลื่อนไหวกะทันหันได้ คุณก็ลองเปลี่ยนตำแหน่งกะทันหัน ยืดไหล่ เงยหน้าขึ้น โดยมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ

• หลีกเลี่ยงการดูถูกบุคคลที่สามโดยตรง

แม้แต่การมองดูความเห็นอกเห็นใจเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้น้ำตาไหลออกมาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการมองเช่นนั้นในทุกวิถีทาง ไม่จำเป็นต้องมองใครเลย มองออกไปนอกหน้าต่าง ดูรูป ฯลฯ ดีกว่า

• ใช้ปากกาหรือโทรศัพท์

หากสถานการณ์และเงื่อนไขเอื้ออำนวย ในสถานการณ์วิกฤติ คุณสามารถเริ่มเขียนสิ่งที่ถูกใจลงบนกระดาษได้ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสได้เอาจิตใจออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คุณยังสามารถใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตได้อีกด้วย หากน้ำตาเริ่มไหล คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองและเปิดดูอินเทอร์เน็ตได้

• ออกจากสถานที่เมื่อความหลงใหลเริ่มร้อนแรง

หากสถานการณ์บานปลายจนถึงขีดจำกัด คุณควรออกจากห้องที่สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์เข้ามาหาคุณโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตา การตัดสินใจนี้จะช่วยให้คุณไม่ร้องไห้ ปล่อยวางสถานการณ์ และสงบสติอารมณ์

หลังจากที่ความตึงเครียดคลายลงแล้ว คุณสามารถลองสนทนาต่อได้

หลังจากสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณต้องเสียน้ำตา คุณควรดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ซับใบหน้า ลำคอ และแขนจนถึงข้อศอกด้วยน้ำเย็น คุณสามารถใช้ก้อนน้ำแข็งได้โดยวางไว้บนข้อมือ

• มองในกระจกและยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม บอกตัวเองว่าทุกอย่างโอเค
• นึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์หากต้องการคุณสามารถอ่านคำอธิษฐานได้
• ดื่มชาหวาน
• พูดคุย บอกคนใกล้ชิดเกี่ยวกับปัญหาที่น่ากังวลของคุณซึ่งสามารถช่วยเหลือคุณได้

วิธีกลั้นน้ำตาไม่ให้เจ็บปวด?

ยังมีวิธีที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาไม่เพียงเพราะความขุ่นเคืองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บปวดด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• พยายามลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามไม่กระพริบตา
• จำเป็นต้องยกคิ้วขึ้นสูงและคงอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าอาการปวดจะเริ่มทุเลาลง
• คุณต้องเงยหน้าขึ้นมอง แต่อย่าเงยหน้าขึ้น อยู่ในสภาวะนี้จนกว่าความเจ็บปวดจะเริ่มทุเลาลง
• จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าและอ้าปากให้กว้างหลายๆ ครั้งแล้วจึงปิดปาก

เพื่อไม่ให้ร้องไห้ด้วยความเจ็บปวด คุณสามารถใช้เคล็ดลับจากหัวข้อที่แล้วได้

วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำตาและอารมณ์?

เพื่อเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาและควบคุมอารมณ์ คุณควรเพิ่มความนับถือตนเอง

คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสามารถของคุณได้ด้วยการฝึกฝนทุกวัน ในการทำเช่นนี้ โดยยืนอยู่หน้ากระจก คุณควรบอกตัวเองว่าไม่มีอะไรและไม่มีใครคุกคามคุณ ว่าคุณจะต้องผ่านความยากลำบากทั้งหมด ว่าคุณเข้มแข็ง ฉลาด และมั่นใจ

เหนือสิ่งอื่นใด คุณควรดูแลล่วงหน้าว่าความคิดใดที่จะหันเหความสนใจของคุณจากสถานการณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณมีอารมณ์ท่วมท้นหรือกำลังจะร้องไห้

ไม่ว่าสถานการณ์ใดๆ จะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน คุณควรจำไว้ว่าน้ำตาไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอเสมอไป บางครั้งน้ำตาก็จำเป็นเพียงเพื่อคลายความตึงเครียดระหว่างการปลดปล่อยอารมณ์ - นี่เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะกลั้นน้ำตาและคุ้มค่าหรือไม่ - ทุกอย่างจะดี. ฉบับที่ 894 จาก 10/11/59

คำถามสำหรับนักจิตวิทยา:

สวัสดี ฉันชื่อซารุอิ

ฉันมีปัญหาในการสื่อสารกับแม่ ฉันสามารถสื่อสารกับคนจำนวนมากได้ดี แต่ฉันไม่สามารถพูดคุยเรื่องเดียวกันกับแม่ได้ ฉันเชื่อใจเธอในหลักการและมั่นใจว่าการสนทนาทั้งหมดของเรายังคงอยู่กับเรา แต่เมื่อฉันต้องการบอกเธอบางอย่างหรือบอกเธอถึงปัญหาของฉันหรือขอคำแนะนำฉันก็เริ่มร้องไห้และพูดด้วยน้ำเสียงสั่นเครือทันทีและเช่นเคยสิ่งนี้ทำให้เธอกังวลหรือโกรธขอให้ฉันอธิบายว่าทำไมฉันถึง ร้องไห้เพราะมันเพื่อเธอ (และโดยหลักการแล้วสำหรับฉันด้วย) มันน่ารำคาญมากและบทสนทนาก็ไม่ได้ผลเหมือนเคย ในทางกลับกันเธอก็ต้องการและพร้อมที่จะเข้าใจฉัน ให้คำแนะนำ ฟังฉัน แต่การร้องไห้ของฉันขัดขวางทุกสิ่ง และถ้าฉันไม่ร้องไห้ในระหว่างการสนทนา เราก็จะมีความสัมพันธ์ที่มหัศจรรย์

ตัวฉันเองไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงร้องไห้ ฉันไม่กลัวเธอ และไม่กลัวคำแนะนำหรือปฏิกิริยาของเธอด้วย แต่สิ่งที่อยากพูดก็แค่เกี่ยวกับความยากลำบากในชีวิตหรืออะไรทำนองนั้น ฉันไม่ละอายใจเลย ไม่มีความละอาย ไม่กลัว. ฉันไม่รู้ว่าฉันร้องไห้ทำไม และจะหยุดน้ำตาได้อย่างไร อย่างน้อยก็ระหว่างการสนทนาเท่านั้น ก็แค่ก้อนเนื้อในลำคอของฉัน ก่อนอื่นสิ่งนี้ทำให้ฉันรำคาญจริงๆ ฉันรู้ว่าน้ำตาเป็นวิธีแสดงอารมณ์ แต่ในกรณีเช่นนี้ ไม่จำเป็นต้องแสดงอารมณ์เลย สมมติว่าฉันอยากจะบอกเธอว่า ฉันคิดว่าเพื่อนคนหนึ่งอาจชอบฉัน หรือฉันแค่ชอบใครสักคน หรือฉันกำลังมีปัญหากับการเรียน หรือกลัวว่าจะหางานทำไม่ได้ ความสามารถพิเศษของฉัน หรือว่าฉันเพิ่งเสียหัวใจ หรือไม่เข้าใจว่าวิทยานิพนธ์ของฉันเป็นอย่างไร (พี่ชายช่วยฉันทำวิทยานิพนธ์และบางครั้งก็มอบหมายงานให้ฉันซึ่งฉันไม่ประสบความสำเร็จเสมอไปและเนื่องจากเรามีเวลาไม่มากบางครั้งก็ทำให้ฉันรู้สึกกังวลเพราะฉันยังแก้ปัญหาไม่ได้) และเกี่ยวกับ ความจริงที่ว่าฉันไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ ฉันก็ทำไม่ได้กับแม่ของฉันด้วย ตอนนี้ตามที่แม่บอกเวลาที่ฉันใช้เต้น (ฉันเต้นสมัครเล่น 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง) และในความเห็นของเธอฉันไม่ควรไปเรียนในเดือนนี้เพื่อจะได้อุทิศเวลานี้ด้วย ถึงประกาศนียบัตรของฉัน และความจริงที่ว่าในช่วง 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นี้พวกเขาจะไม่รบกวนฉันและเรียกได้ว่าเป็นเวลาพักผ่อนของฉัน ฉันไม่สามารถพูดคุยกับเธอได้ ฉันกำลังร้องไห้ ฉันไม่สามารถพูดประโยคที่สมบูรณ์โดยไม่มีน้ำตาได้ โดยหลักการแล้วฉันไม่ต้องไปเต้นรำ (ถึงแม้ฉันอยากจะไปจริงๆก็ตาม) แต่ก็พูดไม่ได้ว่าไม่ควรทำอะไร

โปรดช่วยฉันด้วย ฉันจะไม่ร้องไห้ในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร???

นักจิตวิทยา Ekaterina Romanovna Tsibizova ตอบคำถาม

ในกรณีของคุณ ความตึงเครียดภายในกำลังส่งผลกระทบ ประกาศนียบัตร ความเห็นอกเห็นใจที่เกิดขึ้น ความปรารถนาที่จะหางานใหม่ หยุดแสดงอารมณ์ของคุณ... คุณได้ระบุปัญหามากมายจนเหลือให้คุณหยุดสักพักแล้วคิดถึงความเร็วของชีวิตของคุณ บางครั้งเราไม่สังเกตเห็นภาระที่กดดันเราซึ่งแบกอยู่ข้างหลังด้วยซ้ำ เพราะเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจมันด้วยซ้ำ และต่อมาโดยไม่มีเหตุผลหรือด้วยความช่วยเหลือจากใครสักคน เราเริ่มโยนตัวเองใส่ญาติและผู้คนที่เดินผ่านไปมา ร้องไห้ ปกป้องมุมมองของเรา ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ... สิ่งนี้สามารถดำเนินต่อไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ยังไม่ถึงเวลาที่เราจะหยุดและพูดกับตัวเองว่า: “ใจเย็น ๆ สิ! คุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นหากคุณเริ่มดำเนินการอย่างรอบคอบและเป็นระบบ” เขียนความคิดทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแล้วอ่านอีกครั้ง โดยพิจารณาว่าเราต้องการความคิดเหล่านั้นเหมือนในหัวของเราหรือไม่ น้ำตาของคุณสะสมอารมณ์ด้านลบซึ่งคุณล้นออกมาแล้ว ก้าวของชีวิตและความปรารถนาที่จะเติมเต็มชีวิตนี้ด้วยความหมาย (การศึกษา งาน ครอบครัว) ทำให้คุณเครียดซึ่งคุณไม่มีเวลาที่จะกำจัด หลับตา. และผ่อนคลาย... จินตนาการถึงน้ำตาของคุณ ลองนึกภาพว่ามันเป็นน้ำแข็งชิ้นเล็กๆ อัญมณี หรืออะไรก็ตาม เพียงเพื่อให้คุณสามารถรวบรวมมันออกจากใบหน้าของคุณและโยนมันทิ้งไปโดยคิดว่าความคิดเชิงลบของคุณอยู่ในสิ่งเหล่านั้น และคุณกำลังจะกำจัดมันออกไป ลองจินตนาการว่าน้ำตาทุกหยดเป็นผลลบที่ร่างกายของคุณกำลังกำจัดออกไป ลองนึกภาพน้ำตา “กลัวร้องไห้เวลาคุยกับแม่” แล้วปัดมันออกจากหน้า ลืมไปเลยว่าความกลัวนั้นยังมีอยู่ในหัวของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อที่ในระหว่างวันสมองของคุณจะปลอดจากความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดีที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้และเดินหน้าต่อไป! และอย่ายอมแพ้การเต้น ในการเต้นรำเราแสดงอารมณ์ของเราโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเข้าใจผิด มีความสุข!