Il principio del qi in teoria e pratica. Esercizi taoisti per ripristinare l'energia

Ma la malattia, in una certa misura, è la nostra assistente e consigliera. Il fatto è che con i sintomi della malattia il nostro corpo ci segnala: qui c'è un problema, cerca un guasto energetico.

Oggi non è più una novità che il nostro corpo sia circondato da un'aura, un campo termico creato dal lavoro delle cellule. Questo campo ha la sua densità, dimensione, colore. Il campo ha una certa frequenza di vibrazione.
In una persona sana, l'aura - il campo energetico - ha una struttura, una densità e quelle vibrazioni uniformi in cui tutti gli organi lavorano in armonia in modo ottimale.
L'armonia di questo campo può essere disturbata sia da influenze esterne - campi elettromagnetici dall'esterno, influenza delle persone, cambiamenti climatici e ragioni interne - una reazione allo stress, conflitti interni, paure, incertezza, rabbia.

Qualsiasi malattia è una violazione del funzionamento armonioso del corpo, qualsiasi malattia si nota nella struttura del campo.
Una violazione del campo è una violazione della sua densità, forza, uniformità e frequenza. Questa è una violazione del funzionamento armonioso delle cellule del corpo.
Pertanto, è importante ripristinare la struttura del campo energetico, il funzionamento delle cellule e il nostro corpo si sentirà sano.

Oggi porto alla tua attenzione diverse semplici tecniche che allineano e rafforzano l'energia del corpo. La ripetizione regolare di questi esercizi aumenta gradualmente il tuo potenziale energetico.

Per cominciare, vorrei suggerirvi di imparare e successivamente eseguire regolarmente un semplice esercizio del sistema Taijiquan da Mikhail Korsakov, capo del Centro Taijiquan di Krasnodar, che vi darà un'idea generale di come si eseguono i primi esercizi di base. elementi di questo sistema funzionano.

Facendolo regolarmente, migliorerai la tua salute, svilupperai il tuo sistema energetico e aumenterai gradualmente il tuo potenziale energetico, diventerai più energico, il tuo tono generale aumenterà, in generale, le tue condizioni miglioreranno notevolmente e ne sentirai davvero i benefici forniti dalle lezioni dei sistemi Qigong o Tai Chi Quan.

Non è necessario diventare un maestro di Qigong o uno yogi "avanzato". Bastano pochi esercizi energetici al giorno per mantenere e ripristinare la propria salute.

Allora cominciamo a studiare

Esercizio "Palla energetica"

In piedi dritto. La colonna vertebrale deve essere diritta e verticale, i piedi sono saldamente premuti con l'intera pianta del pavimento leggermente più larga delle spalle, le ginocchia sono leggermente piegate, le spalle sono rilassate, le braccia sono semplicemente pendenti, lo sguardo è diretto in avanti.

Rimaniamo così per un po' e abituiamoci alla posizione.

Ora immagina che nella parte posteriore della parte bassa della schiena ci sia una palla di energia con un diametro di circa 30 cm (un grumo sferico di energia).

Fai un respiro lento e profondo per 4-5 secondi. e durante questa inspirazione solleviamo mentalmente la palla lungo la schiena (lungo la colonna vertebrale), poi lungo la parte posteriore del collo e la parte posteriore della testa.

La palla è già sulla sommità della testa: è un respiro completo.

E immediatamente segue la stessa espirazione lenta e profonda, e abbassa mentalmente la palla questa volta dalla parte anteriore verso il basso.

Immaginiamo come scivola lungo la fronte, attraverso il petto, lungo lo stomaco e finisce nella parte inferiore del cavallo tra le gambe: questa è un'espirazione completa.

Facciamo di nuovo un respiro, durante il quale solleviamo di nuovo mentalmente la palla lungo la schiena, il collo e la parte posteriore della testa fino alla sommità della testa.

Poi segue immediatamente un'espirazione, durante la quale la palla viene abbassata mentalmente dalla parte anteriore lungo il viso, il petto e lo stomaco fino al perineo.

Continuiamo a eseguire tali cicli respiratori, visualizzando il movimento della sfera energetica da dietro e davanti al corpo.

È necessario ripetere tali cicli nove volte, dopodiché per un po '(da uno a due minuti e mezzo) devi solo alzarti e calmare il respiro.

Vorrei chiarire ancora una volta. Le inspirazioni e le espirazioni durante i cicli respiratori dovrebbero essere lente e profonde e il movimento della sfera energetica dovrebbe essere rappresentato in modo molto chiaro e chiaro.

Inspira - la palla si alza da dietro, espira - la palla cade da davanti.

Questo è un esercizio abbastanza semplice che ti suggerisco di padroneggiare.

Allo stesso tempo, vedrai quanto miglioreranno le tue condizioni generali. Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati ottenuti, e questo avverrà inevitabilmente.

Anche questo piccolo e primitivo “pezzo” del sistema Tai Chi, se praticato regolarmente, dà effetti notevoli e può migliorare notevolmente la condizione generale.

Per aiutare il tuo corpo a far fronte allo stress in eccesso, aggiungi alcuni esercizi energetici alla tua routine quotidiana e la vita sarà molto più gioiosa di quanto pensassi in precedenza.

Ora, alcune note importanti sullo svolgimento degli esercizi:

• gli esercizi vengono eseguiti con calma in modalità respirazione. I movimenti si adattano alla respirazione e non viceversa. Inspira - movimento, espira - movimento. Non avere fretta e non interrompere il ritmo respiratorio.
• gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi o sforzi eccessivi. Immagina che il tuo corpo sia modellato da plastilina o fluido. Quindi l'energia viene ridistribuita in modo uniforme e non danneggia il corpo con un carico eccessivo.
• gli esercizi si fanno al mattino a stomaco vuoto, questo è l'orario migliore. Ma puoi farlo sia durante il giorno che la sera prima di andare a letto. O più volte al giorno. La condizione principale è 1 ora prima e 2 ore dopo i pasti.
• e, naturalmente, farlo con abiti comodi e in una stanza ventilata o all'aperto.

Tuttavia, ci sono momenti in cui queste regole sono una scusa per posticipare o annullare le lezioni. Non c'è la possibilità di studiare la mattina, per qualche motivo è impossibile ventilare, il pranzo è tra 1 ora, non rientriamo nel programma.

Forse verrò condannato per sedizione. Ma penso che sia meglio farlo con abiti scomodi, in una stanza non ventilata e mangiare subito dopo le lezioni, piuttosto che non farlo affatto.

Spesso è difficile trovare qualche minuto per studiare nel ritmo frenetico della vita, e le regole sono ancora più restrittive. Per esperienza personale ho iniziato a fare esercizi proprio per muovermi, in qualsiasi condizione, in ogni situazione possibile.
E dopo un po' mi sono lasciato coinvolgere, ho sentito la loro efficacia e volevo eseguirli in condizioni adatte. E quando una persona vuole, troverà sempre un'opportunità.

Pertanto, un altro consiglio: non preoccuparti delle convenzioni. Fallo e basta.

E, soprattutto, in ogni movimento, in ogni inspirazione ed espirazione, cerca ciò che è piacevole. Notate come i muscoli si allungano, come l'aria riempie i polmoni, come le vertebre si scricchiolano mentre si rimettono in posizione, come la pelle si riscalda e il sangue scorre più allegramente attraverso il corpo. Il piacere dell'esercizio è l'elemento più importante dell'efficacia.
Osserva cosa è migliorato rispetto al giorno precedente.

Devi esercitarti regolarmente: si tratta di almeno 3-4 lezioni a settimana.

E ora qualche esercizio per riscaldarsi:

Eseguiteli in qualsiasi momento della giornata per rivitalizzare la vostra energia. Qualsiasi quantità gradevole, da 5 a 20.

• Strofina i palmi delle mani tra loro, attirando energia su di essi. Premi i palmi caldi sul viso, coprendo le guance e gli occhi. Senti l'ondata di energia sul tuo viso e rilassati.
• Usa le dita per accarezzare le sopracciglia, poi la fronte dal centro alle tempie.
• Delinea il contorno del viso dal mento alle orecchie.
• Lungo il collo - dal basso verso l'alto davanti e dall'alto verso il basso - sui lati.
• Dalla sommità della testa lungo la testa in diverse direzioni (alle orecchie, alla fronte, alla parte posteriore della testa), come se si aprisse la sommità della testa, c'è il chakra della corona, che aiuta il corpo a essere in contatto con l'energia cosmica.
• Strofina nuovamente i palmi delle mani e con la mano destra usa l'indice e il medio per strofinare contemporaneamente la parte superiore e inferiore delle labbra.
• Strofina le clavicole finché non sono calde, ruotando il palmo della mano a forma di lettera V: il pollice lungo la clavicola destra, le altre 4 dita lungo quella sinistra (per i destrimani).
• Usando il palmo della mano, riscalda l'osso sacro, l'inizio della colonna vertebrale.

Questi semplici esercizi agiscono sui punti attivi del corpo e aiutano a muovere l'energia, prevenendone il ristagno.

Ed ecco, finalmente, 2 meravigliosi esercizi tratti dal libro “L'arte del Qigong” di Vaughn Kew-Kit. Questo è un grande maestro, ha studiato e insegnato le arti del leggendario monastero cinese Shaolin per 30 anni, formando più di 8.000 studenti provenienti da diversi paesi durante questo periodo. Qui cito estratti da questo libro:

"Raising the Sky" - un esercizio per migliorare la salute

Il Qigong è un'arte applicata, non puramente accademica. La pratica è necessaria.

Il seguente esercizio è uno dei migliori del qigong: è utile sia per i principianti che per i maestri. Inoltre, sono accettabili alcune deviazioni nella tecnica di esecuzione, anche piccoli errori.

La forma nel qigong non è fine a se stessa; il suo compito è creare un flusso di energia all'interno del corpo.

Tuttavia, è estremamente importante respirare senza intoppi. Di solito i principianti cercano di respirare il più profondamente possibile. Pensano che più profondo è il respiro, maggiore sarà la forza. Questo non è vero. Durante le lezioni di qigong, non inspiri solo aria, ma energia cosmica. Gli sforzi durante l'inspirazione spesso interferiscono con il flusso dell'energia cosmica.

Un'altra condizione necessaria è la capacità di rilassarsi. Mentre fai l'esercizio, libera la mente dai pensieri spiacevoli. Questi tre punti sono fondamentali per tutta la pratica del qigong. Tuttavia, per un principiante che non ha alcuna familiarità con il qigong, anche questi possono essere difficili. Non essere arrabbiato. Per qualche tempo, prova a fare l'esercizio senza alcuna tensione.

Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.

Ogni volta che muovi i palmi delle mani verso il cielo, senti la schiena raddrizzarsi. Mentre abbassi le braccia, senti il ​​flusso di energia diretto lungo il tuo corpo.

Questo esercizio si chiama "Alzare il cielo". Come per molte cose, la sua forma è ingannevolmente semplice. Non è la forma in sé ad essere importante, ma il flusso di energia generato dall'esercizio.
Fai questo esercizio almeno dieci volte ogni mattina, senza perdere un solo giorno per tre mesi. I risultati saranno molto evidenti e capirai perché Raising the Sky è uno dei migliori esercizi di qigong.

Sostieni la luna e rimani giovane

Se sei ancora giovane ma ti senti vecchio, se hai più di settant'anni ma vuoi essere giovane, leggi i seguenti versi della poesia di Lu Yu: forse ti daranno speranza e ispirazione.

“La felicità è essere sani e vivere senza problemi. A sessant'anni scalerò una montagna senza bastone.
A novant’anni il Qi mi riempie di vigore e forza. Scorro migliaia di libri."

Ovviamente, la semplice lettura di questi versetti, sebbene ispirino e diano speranza, non ti renderà giovane. Ma se esegui regolarmente il seguente esercizio, otterrai il risultato desiderato (e questo è stato testato da molti studenti). L’esercizio si chiama “Mantenere la Luna”.

L'esercizio è finito. Ripetilo 10 - 20 volte.

Tecnica Zen Qigong “Alzare il cielo e trattenere la luna”

Il Moon Hold può essere eseguito da solo o in combinazione con altri esercizi. Potresti, ad esempio, iniziare con Energy Ball, quindi eseguire Sky Lift sei volte di seguito e quindi eseguire Moon Support sei volte.
Nel corso del tempo, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e sarai sorpreso di scoprire che diventi più giovane giorno dopo giorno!

Sarò felice se questi esercizi semplici e molto utili ti aiuteranno a diventare più sano e più allegro!
Essere sano!

La filosofia e la medicina cinese credono che l'energia Qi permea tutti gli oggetti materiali. La sua salute e l'aspettativa di vita dipendono dal suo corretto flusso nel corpo umano.

Come sentire l'energia Chi

Non può essere misurato o rilevato da nessuno strumento, ma anche una persona inesperta può percepirne gli effetti. Iniziano con semplici tentativi di sentire il battito del cuore. Dopo diverse sedute, dovresti provare a sentire la pulsazione del sangue nelle parti del corpo dove è diretta l'attenzione volontaria.

Avendo padroneggiato l'arte della concentrazione, puoi sentire il movimento energia vitale Qi. Le lezioni dovrebbero essere condotte in silenzio, prestando attenzione a ciò che sta accadendo nel corpo, ad eccezione del battito cardiaco, della respirazione, della pulsazione del sangue o delle contrazioni muscolari casuali. Il praticante chiude gli occhi, trovandosi in una posizione comoda, e cerca di dirigere la sua attenzione su una parte separata del corpo.

Dopo poco tempo, iniziano a verificarsi cambiamenti nell’area di attenzione. Le sensazioni sono individuali, ma sempre diverse dallo stato normale. Ciò accade perché più energia Qi inizia a fluire nell’area di maggiore attenzione.

Tipi

La presenza e il concetto di energia Qi sono oggetto di critica alla scienza moderna. Ma tutti i sistemi di medicina orientale utilizzano sia il Qi del paziente che l’energia del medico per diagnosticare e curare molte malattie interne senza attrezzature e farmaci complessi. I praticanti di qigong, reiki e yoga usano concetti simili per denotare la forza vitale, che è in grado di eliminare le patologie organiche solo attraverso il suo flusso corretto e uniforme.

Nella filosofia cinese esistono diversi tipi di energia:

1. Zheng Qi, o Sheng Qi, è la forma corretta, il vero respiro della natura.
2. Yuan-chi, o energia primordiale, viene ricevuta da una persona alla nascita.
3. Xie-qi è una forma errata e dannosa di Qi.

Queste forme controllano tutti i processi naturali.

Nel corpo umano si distinguono altri tipi di forza vitale:

1. Lo yuan è concentrato nei reni umani e dalla parte corretta movimento dell'energia qi Da questa specie dipende anche la circolazione di altre specie.
2. Tsong è una forza respiratoria che satura il sangue e si muove con esso attraverso tutti gli organi.
3. Lo Yin è l'energia aggiuntiva che proviene dal cibo.
4. Wei è protettivo, è personificato dalla pelle e dai muscoli, ne previene gli effetti sul corpo.

Usando questa energia

Gli esempi più efficaci Applicazione dell'energia chi nelle arti marziali: Il maestro è in grado di resistere a più avversari, difendersi senza armi o eseguire movimenti complessi e muoversi rapidamente. I sistemi di arti marziali orientali attribuiscono grande importanza non solo all'allenamento fisico, ma anche alla capacità di controllare il flusso della forza vitale nel proprio corpo, indirizzandolo nella giusta direzione.

I guaritori della medicina cinese trascorrono anni ad allenarsi nella capacità di percepire e cambiare la direzione e la forza del movimento energetico nel corpo del paziente. L'agopuntura cinese e le pratiche sanitarie generali di Qigong o Taijiyuan si basano su teorie sul Qi.

Gli insegnamenti del Feng Shui affermano che con l'aiuto della forza vitale che circola all'esterno del corpo umano si può ottenere una vita comoda e corretta. La disposizione di una casa, la capacità di attrarre ricchezza e buona fortuna nella propria vita e di aumentare l’efficienza della formazione o delle attività professionali richiedono il rispetto di regole che garantiscano il flusso uniforme e senza ostacoli del Qi nel luogo in cui vive una persona.

In uno qualsiasi dei casi sopra indicati, la distorsione del flusso (rallentamento, stagnazione o intensità troppo elevata) porta a interruzioni del processo. Allo stesso tempo, una persona perde forza fisica e concentrazione, si ammala o è perseguitata dai fallimenti. La capacità di controllare i flussi di energia gioca un ruolo importante nel Feng Shui, nella guarigione e nelle arti marziali.

Come svilupparlo

Quando si tenta di sviluppare autonomamente l'energia Qi, è necessario tenere conto della necessità di armonizzare il rafforzamento della mente, del corpo e della componente spirituale. Padroneggiare gli esercizi per stabilizzare il movimento della forza vitale non è troppo difficile, ma è necessario lavorare sul proprio atteggiamento nei confronti della vita e delle sue manifestazioni. Sono importanti la razionalizzazione della nutrizione e la cura del corpo, la sua pulizia e un'attività fisica sufficiente.

Esercizi

Non complicato esercizi per l'accumulo di energia ti aiuterà ad imparare la concentrazione e a sentire il movimento dello Yuanqi nel tuo corpo. Si consiglia di dedicare loro del tempo quotidianamente, praticando per 15-20 minuti. Gli esercizi vengono eseguiti in una posizione comoda che non distrae dalla concentrazione sui processi del corpo:

1. La fase iniziale è respirare con il diaframma: concentrati sul muoverlo verso il basso durante l'inspirazione. Il torace non dovrebbe alzarsi allo stesso tempo. Quando tale respirazione diventa naturale, mentre la esegue il praticante dovrebbe immaginare il movimento dell'energia Tsontsi in tutto il corpo.
2. Basandoti sull'esercizio di respirazione, esegui una visualizzazione: mentre inspiri, un flusso colorato scorre nella tua bocca leggermente aperta, scendendo fino al centro dell'addome e diffondendosi in tutto il corpo. I muscoli della mascella dovrebbero essere rilassati e le labbra dovrebbero essere aperte. Le zone Laogong (al centro dei palmi), Minmen (area dei reni) e Baihui (parte superiore della testa) possono essere immaginate come punti di ingresso dell'energia. Dopo che il corpo è pieno, l'energia in eccesso deve essere rilasciata attraverso il punto Diantian (sotto l'addome).
3. Durante l'esercizio, dovrebbe suonare musica o altri suoni piacevoli. Concentrandoti sul ritmo, prova a sentire come gli organi interni lo acquisiscono. In questo momento, l'energia entra nel corpo umano con il suono.

Per sviluppare fisicamente il tuo corpo, dovresti seguire corsi di qigong, tai chi o yoga, iniziare a frequentare una discoteca o scegliere un'altra attività adatta ai tuoi desideri. Studiare le opere dei filosofi buddisti o del bushido giapponese, leggere la letteratura religiosa cristiana o musulmana aiuterà ad armonizzare la componente spirituale.

Meditazione per ricevere l'energia Qi

Meditazione e ginnastica salutare aiuta a mantenere e normalizzare il flusso di Yuanqi nel corpo. Puoi ripristinare la forza dopo l'esercizio utilizzando la tecnica del "Grande Albero":

• collega il medio e l'indice della mano destra e muovi le nocche lungo le superfici laterali delle dita della mano sinistra, quindi cambia mano;
• posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, rilassa le ginocchia, la schiena dovrebbe essere verticale e dritta;
• visualizza come le gambe diventano radici, il busto e la testa diventano il tronco e la corona, avvolgi le braccia e solleva i palmi all'altezza della vita, come se abbracciassi una palla;
• medita, immaginando come un flusso di forza terrena provenga dal basso e di forza celeste dall'alto, facendo ruotare la palla, che le mani abbracciano.

Termini di utilizzo

Gestire l'energia Qi e le seguenti regole ti aiuteranno a usarlo:

• l'allenamento e la meditazione non devono essere faticosi, si svolgono quotidianamente e con piacere;
• non dovresti aspettare con tensione la scoperta di abilità straordinarie o illuminazione, questo blocca il flusso del potere;
• Quando la meditazione o l'esercizio fisico causano irritazioni o tremori alle braccia e alle gambe, si consiglia di rivolgersi a un massaggiatore o di fare un rilassante bagno salino.

Energia Qi e malattie

Le malattie sorgono dove c’è una carenza di Yuan Qi. Ci sono 3 aree la cui debolezza influenza le condizioni generali del corpo:

1. La ridotta energia renale porta alla perdita di forza, squilibri ormonali e diminuzione del desiderio e della funzione sessuale. Porta ad ansia e irritabilità immotivate. Mangiare frutti di mare, esercizi di respirazione e dormire aiuteranno a normalizzare la situazione.
2. La debolezza del sistema digestivo provoca malattie gastrointestinali. Emotivamente manifestato dall'aggressività e dalla tendenza ad offendersi. La condizione dovrebbe essere trattata mangiando pasti leggeri senza carne e cercando di esprimere le proprie lamentele.
3. La stagnazione nel fegato porta a malattie di vari organi, distrazione e disattenzione. Puoi eliminare i problemi evitando cibi grassi e elaborando un piano d'azione per la giornata.

Impatto sugli esseri umani Medicina cinese e qigong si basa anche su queste regole. Il benessere, la forza fisica e la capacità di una persona di ottenere ciò che desidera o di interagire con il mondo che lo circonda dipendono dal movimento armonioso dell'energia.

Secondo la filosofia cinese e la medicina tradizionale cinese, l'energia chi viene donata a ognuno di noi fin dalla nascita. L'aspettativa di vita dipende dalla sua quantità: prima si esaurisce, prima invecchiamo. Pertanto, le pratiche orientali volte al mantenimento della salute e alla longevità attiva, come il qigong o il tai chi, insegnano a preservare questa energia e, se possibile, ad accumularla.

E gli esercizi fisici e le pratiche di respirazione da soli non basteranno a questo scopo. Fino al 70% dell’energia qi che acquisiamo nel corso della nostra vita proviene dal cibo. Pertanto, per rimanere sani e giovani il più a lungo possibile, è importante costruire la propria dieta secondo gli insegnamenti nutrizionali cinesi.

Per accumulare energia qi, è importante un equilibrio tra cibo yang e cibo yin.

Il Qi è costituito dall'interazione di due energie: yin e yang. Quando queste energie sono in equilibrio, l’energia qi viene generata in quantità sufficienti. "Se l'equilibrio tra yin e yang è disturbato, nel corpo si verificano vari processi patologici", dice Vlad Markin, istruttore “LIVE!” nella disciplina "Qigong".

Puoi raggiungere l'equilibrio tra yin e yang, anche attraverso una corretta alimentazione. I medici di medicina tradizionale cinese dividono tutti gli alimenti in due gruppi: quelli ricchi di energia yang e quelli ricchi di energia yin.

Cibo-yang riscalda, aumenta l'attività mentale e fisica. L'eccesso di yang appare molto raramente, solo nei casi in cui si mangia cibo troppo piccante per lungo tempo.

Cibo-yin si raffredda, rende il corpo morbido e pigro. Un eccesso di questa energia si esprime in sonnolenza, stanchezza e – attenzione a chi vuole dimagrire – aumento di peso.

Anche nella medicina tradizionale cinese si ritiene che uno squilibrio delle energie yin e yang sia la causa della dipendenza dal cibo: desiderio di dolci, cibi ricchi di amido e cibi grassi. Ma una volta bilanciato il consumo di cibi yin e yang, il problema scomparirà da solo.

Quali alimenti trasportano energia yang e quali trasportano energia yin?

Caldo (molto yang): agnello, aglio, pepe, noci, miele, spezie.

Caldo (quantità media di yang): verdure e cipolle, coriandolo (coriandolo), zenzero, gamberetti, tacchino, anatra, pollo, uova, formaggio di pecora.

Neutro: manzo, maiale, cereali, verdure amidacee, legumi, funghi.

Rinfrescante (quantità media di yin): melanzane, pomodori, cetrioli, carote, ravanelli, barbabietole, frutta, insalata, latte, formaggio, caviale.

Freddo (molto yin): kefir, burro, panna acida, ostriche.

Come mangiare per bilanciare yin e yang e costruire energia chi

Il menu della maggior parte degli europei è dominato da cibi yin. Ciò è particolarmente vero per le donne che preferiscono frutta e verdura cruda, erbe aromatiche e latticini. "Le persone spesso mangiano in questo modo per perdere peso", dice Lyubov Lisko, gastroenterologo di altissima categoria, Dottore in Medicina Cinese. «Ma spesso si scopre che la dieta è a base di lattuga, yogurt magro e verdure crude, ma il peso non diminuisce. A cosa è collegato questo? Innanzitutto dal fatto che tutti questi prodotti sono ricchi di energia yin, che rallenta molti processi nel corpo, compreso il metabolismo. Per perdere peso con successo, è importante un equilibrio tra raffreddamento e riscaldamento degli alimenti. Come raggiungere questo obiettivo?

- La base della dieta dovrebbe essere cibi neutri. Idealmente, dovresti aspirare alla proporzione a cui aderiscono molti centenari cinesi: 70% di cereali cotti, 15% di verdure bollite, 5% di cibi vegetali crudi, 5% di carne o pesce e 5% di latticini.

- Puoi mangiare solo 1-2 cibi rinfrescanti o freddi durante un pasto.

- Aumentare l'energia yang del cibo durante la cottura. Per aumentare le proprietà riscaldanti del piatto, i suoi ingredienti vengono grigliati, bolliti o cotti a lungo.

- Usa le spezie. I più piccanti sono il pepe nero, il peperoncino e il curry. Paprica, chiodi di garofano, noce moscata, cumino, cannella, coriandolo sono condimenti caldi.

- Inizia la giornata con piatti preparati con prodotti yang. Ti daranno energia. È meglio mangiare cibi yin prima di andare a letto per alleviare la fatica.

- Dare la preferenza agli alimenti trattati termicamente(dovrebbe costituire il 70-80% della dieta). "I medici cinesi sottolineano giustamente che è più facile da digerire", afferma Lyubov Lisko. — Anche la frutta e la verdura, secondo loro, si consiglia di cuocerle al forno, o almeno sbollentarle e bagnarle con acqua bollente. In ogni caso, la base del pasto dovrebbe essere costituita da prodotti trattati termicamente. Si possono condire con qualcosina di crudo. Un esempio di un piatto del genere potrebbe essere il porridge caldo con una manciata di bacche o frutti crudi.

- Organizza i tuoi pasti in base alla stagione. Nella stagione fredda, sulla tavola dovrebbero prevalere cibi ricchi di energia yang (per lo più caldi). Nella stagione calda, puoi permetterti un po' più di prodotti yin (soprattutto quelli rinfrescanti).

- Non abusare dei frutti del sud. Nel periodo autunno-inverno questa è per noi una delle principali fonti di vitamine. Tuttavia, esagerare con tali frutti può causare uno squilibrio delle energie yin e yang. Secondo i medici cinesi, più sole riceve una pianta, maggiori sono le sue proprietà rinfrescanti. Ad esempio, le arance maturate vicino all’equatore contengono più energia yin degli agrumi italiani. I frutti equatoriali sono utili per i residenti locali: con il loro aiuto compensano gli effetti del clima caldo sul corpo, ma non per i residenti dell'Europa centrale (soprattutto in autunno e inverno). I frutti del sud aumentano l'energia yin e accelerano il consumo dell'energia qi data dalla nascita.

Vuoi studiare a casa online con Vlad Markin?

Nella videoteca fitness troverai tutti gli episodi del programma.

Pratica il tai chi (tai chi). L'arte del Tai Chi è progettata per bilanciare l'energia chi. Sebbene ci siano molti movimenti e forme nel Tai Chi, puoi praticare i movimenti di base più semplici per sperimentarne gli effetti. Anche la respirazione gioca un ruolo importante nel Tai Chi e se hai già imparato a respirare abbastanza bene, come descritto in precedenza, prova a combinare insieme respirazione e Tai Chi. La pratica stessa del Tai Chi è una serie di movimenti lenti e fluidi che permettono di entrare in contatto con l'elemento terra e collegare il respiro con il chi. Esistono molte scuole di Tai Chi e presentano alcune differenze per quanto riguarda l'esecuzione delle forme e dei passi. Se sei interessato al Tai Chi, puoi cercare corsi nella tua città: le lezioni di Tai Chi sono spesso offerte in vari studi di yoga e scuole di arti marziali.

Lavora sulle tue pose. La posa del cavallo o wu ji è la posa base del tai chi. Potrebbe sembrare che tu stia semplicemente in piedi, ma questa posa in realtà ti permette di sentire l'energia. Anche solo stare in posizione Wuji e respirare può aumentare il tuo chi.

• Posiziona i piedi paralleli tra loro, approssimativamente alla larghezza delle spalle.
• Distribuire il peso in modo uniforme.
• Muovi la parte superiore del corpo come se fossi seduto su una sedia.
• Piega le ginocchia.
• Immagina mentalmente la tua colonna vertebrale che si allunga verso l'alto.
• Rilassa le spalle.
• Tocca delicatamente la punta della lingua sul palato vicino ai denti.
• Respira naturalmente.