Come calcolare il deficit di peso corporeo. Calcolo del peso ideale tenendo conto del tipo di corporatura. Hanno bisogno di confrontarsi

casa / Pensieri

La figura ideale non è così facile da raggiungere. Solo attraverso gli sforzi quotidiani, spendendo molto impegno e tempo. Ma prima di ricorrere a misure drastiche, vai allo specchio e guardati. Cerca di valutarti oggettivamente, con amore. Per chiarezza, puoi prendere un centimetro per prendere le misure del tuo corpo. Anche se non vedi i parametri ideali di 90-60-90, non c’è bisogno di arrabbiarsi. Puoi sempre correggere la situazione, tuttavia, a volte non è necessario correggerla affatto. Inoltre è disponibile un calcolatore di peso online.

Gli antropologi distinguono tre tipi principali di costruzione corporea, oltre alle opzioni intermedie e transitorie.

I normostenici hanno proporzioni standard e altezza media, che corrispondono ad altri parametri.
Iperstenico. È di statura media o bassa, ha ossa larghe, braccia e gambe relativamente corte, nonché un petto ampio e un peso corporeo normale.
Una persona astenica ha il torace stretto, la statura alta e le gambe lunghe. Il suo corpo sembra visivamente essere diretto verso l'alto.

È formato dagli archi costali inferiori. Per determinare l'angolo, devi stare davanti a uno specchio, tirare in dentro lo stomaco e, al contrario, sporgere il petto. In questo modo l'angolo intercostale sarà meglio visibile. Puoi anche chiedere a qualcuno di misurare con un goniometro.

Quindi un angolo di 90 gradi indicherà che si tratta di una figura normostenica, se è inferiore a 90 gradi un angolo acuto è astenico, un angolo ottuso superiore a 90 è iperstenico;

Importante! Se hai un tipo di corpo iperstenico, perdere peso non è desiderabile, perché è irto di conseguenze negative.

In particolare, è improbabile che la magrezza renda più bella una persona iperstenica. Una figura del genere ha già una certa ortogonalità, quindi è meglio ingrassare un po 'in modo che le parti del corpo acquisiscano una certa rotondità. Sfortunatamente, molti si sforzano di raggiungere determinati numeri sulla bilancia, dimenticando completamente che il peso ideale è diverso per ognuno.

Come determinare il tuo peso ideale

Ogni persona può determinare il proprio peso ideale in modo indipendente.

Per fare ciò, devi rispondere ad alcune domande:

Il tuo peso causa problemi di salute, compresi potenziali rischi?
Il tuo peso ti limita nei desideri e nei bisogni che si presentano nella vita di tutti i giorni?
Sei soddisfatto del tuo corpo così com'è adesso?
Il tuo corpo ti fa sentire complesso o imbarazzato?
Ti paragoni ad altre persone?

Se rispondi sì a queste domande, allora ci sono ancora problemi. Se tutte le risposte sono “no”, allora devi smettere di pensare a perdere peso. Ma ci sono altre opzioni per determinare il peso in eccesso. Si tratta di varie formule che possono determinare l'intervallo di peso in cui una persona può sviluppare problemi di salute, nonché il peso che una determinata persona deve raggiungere per eliminare del tutto questi problemi e rischi.

Opinione di un esperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Samara

Questo articolo solleva questioni molto importanti sulla determinazione del peso corporeo normale. Ma succede che, secondo molti calcolatori, l'intervallo di peso corporeo è considerato abbastanza accettabile, ma una persona si sente a disagio in questo intervallo e la sua migliore salute si trova da qualche parte al confine di questa norma. Per migliorare la “caduta” nel range dei valori normali, vengono infatti utilizzati questionari, nonostante la sua soggettività. Una delle domande più importanti è la domanda: “Sei attualmente felice con il tuo corpo?” e “Esiste un complesso di inferiorità?” Segue un elenco di domande sulla salute fisica, ad esempio se è possibile la mancanza di respiro quando si sale al terzo piano e così via.

Insieme ai valori quantitativi ottenuti dalle formule, queste domande forniscono una determinazione più accurata dell'intervallo accettabile e dovrebbero essere sempre utilizzate. Inoltre, dovresti ricordare: più chilogrammi devi perdere, più lento dovrebbe essere questo processo. Tutti sanno che all'inizio del viaggio, una persona che vuole perdere peso è fortemente ispirata dalla rapidità della perdita di peso, soprattutto nei primi giorni, quando si tratta di eliminare i liquidi in eccesso e il glicogeno in eccesso.

Come determinare il peso in eccesso?

Oltre ai test, esistono varie formule e calcolatori in grado di determinare con precisione quale peso sei: sottopeso, ideale, sovrappeso. Esiste un calcolatore del peso ideale in base all'altezza e all'età.

Determina lo spessore della linea utilizzando la bilancia

Forse il metodo è uno dei più semplici. È vero, non il più accurato. La formula funziona così: devi sottrarre 110 dalla tua altezza in centimetri. Il numero risultante è il peso ideale per te. Ma questo non significa affatto che tutti gli altri chilogrammi siano extra.

Che tipo di piega c'è sullo stomaco?

Un altro modo semplice, poco conosciuto, ma abbastanza accurato è misurare la piega della pancia. Quindi, per le donne la norma consentita è di 2-4 centimetri, per gli uomini è ancora inferiore – 1-2 centimetri.

Nota: se la piega sullo stomaco è di 5 centimetri, secondo gli esperti, stiamo parlando di obesità.

Lo svantaggio di questo metodo è che è difficile determinare dove sono i chili in più e quanto devi perdere. Questo è solo un suggerimento e un campanello d’allarme: è ora di smettere di mangiare tutto e devi guardare con attenzione alla palestra.

Determinazione dell'indice corporeo

Determinare il peso in eccesso in base all'indice di massa corporea è forse uno dei modi più accurati.

Nota: riceveremo però un riconoscimento maggiore dal BMI (indice di massa corporea), secondo il quale è necessario dividere il peso per l'altezza in metri al quadrato.

Ad esempio, è fatto così. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Ciò significa che sei in sovrappeso. Ed è definito così: un valore inferiore a 15 indica un sottopeso acuto. Da 15 a 18,5 – deficit di peso. Se alla fine l'indicatore va da 18,5 a 24, significa che il peso è normale. Il sovrappeso è indicato dai numeri da 25 a 29. 30-40 è già obeso. Bene, una cifra superiore a 40 indica una grave obesità.

Calcolatore in linea

Un calcolatore online determina il tuo peso ideale Devi dividere il tuo peso per la tua altezza e dividere per cinque.

Percentuale di grasso

Sfortunatamente, tutti i metodi sopra indicati non indicano esattamente la quantità di grasso presente nel corpo. Il tipo di corporatura è importante. Perché i chilogrammi sono distribuiti in modo diverso in tutto il corpo. È necessario capire quanti muscoli ci sono nel corpo, quanto grasso e quale percentuale di grasso corporeo si trova nel peso corporeo totale. Gli uomini dovrebbero avere il 12-18% di grasso corporeo, le donne tra i 18 e i 25 anni. Nel mondo moderno esistono dispositivi in grado di determinare la percentuale di grasso. Questo viene fatto attraverso l'analisi bioelettrica, durante la quale una corrente elettrica sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Passando attraverso grasso, acqua, muscoli, la corrente determina il rapporto digitale.

Questa tecnologia consente di lavorare in modo più accurato con il tuo peso e comprendere il tuo corpo, per determinare con precisione non solo il tuo peso, ma anche la quantità di grasso in eccesso presente nel tuo corpo.

Peso realisticamente raggiungibile

Una persona che sta perdendo peso a volte si pone obiettivi non realistici. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono più magri con peso residuo. È importante capire fino a che punto può arrivare una persona e quanti chilogrammi perdere.

Importante! Si calcola così: inizialmente bisogna determinare il peso se avevi un metabolismo normale: (45 kg) + (1 kg per ogni centimetro di altezza oltre i 150 centimetri) + (mezzo chilo ogni anno oltre i 25 anni, ma non più di 7 kg).

Successivamente, è necessario apportare una correzione per un metabolismo lento, ovvero aggiungere da 4,5 a 7 chilogrammi, altri da 4 a 7 chilogrammi (se il peso iniziale è di circa 90). Facciamo l'esempio di una signora che ha 50 anni, pesa 90 chilogrammi ed è alta 158 centimetri. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Certo, puoi scendere più in basso di questo peso, nel qual caso puoi guadagnare molte piaghe dall'alto.

Il peso influisce sulla salute?

Il numero sulla bilancia è solo un numero. La cosa principale non è affatto questa, ma come si sente una persona. Ma quando pensi di perdere peso, prima di tutto, determina perché vuoi perdere peso? Per migliorare la tua salute, per piacere agli altri, per inserirti nelle cose belle, per ritrovare il tuo corpo tonico e vigoroso, per migliorare la tua forma fisica? Esiste una connessione diretta tra il peso di una persona e la sua salute. Pertanto, quando perdi peso, pensa a questo. Il tuo corpo ti ringrazierà molti anni dopo. È terribile che i medici abbiano da tempo dimostrato che l’eccesso di peso può causare non solo malattie gravi, ma anche la morte. Ma questo potrebbe non riguardarti personalmente, perché le statistiche mostrano che le persone in sovrappeso o sottopeso sono meno suscettibili a varie malattie.

Il problema dell’eccesso di peso preoccupa molte persone al giorno d’oggi. Essere magri significa essere belli e sani. Uomini e donne calcolano il loro peso ideale e cercano con tutte le loro forze di soddisfare la figura amata. Ma come fai a sapere per cosa stai lottando?

Molto spesso viene utilizzata una formula semplice: gli uomini sottraggono 100 dall'altezza in centimetri e le donne 110. Il numero risultante è considerato il peso ottimale. Tuttavia, questo calcolo non tiene conto dell’età, della corporatura e di altre caratteristiche aggiuntive della persona. Pertanto, non è adatto a tutti. Un risultato più accurato può essere trovato calcolando il tuo indice di massa corporea (BMI).

Cos'è l'IMC

L’IMC è un valore che mostra quanto sia corretto il rapporto tra altezza e peso di una persona. Utilizzando una formula speciale, si calcola se il soggetto soffre di obesità o di distrofia. Questo metodo viene spesso utilizzato dai medici nel trattamento di malattie associate al sovrappeso o al sottopeso.

L'idea di calcolare l'IMC appartiene a uno scienziato belga vissuto nel XIX secolo, di nome Quetelet. Successivamente, molti nutrizionisti e antropologi hanno apportato ogni sorta di aggiustamento alla tabella. Al momento esistono formule con le quali puoi scoprire il BMI non solo secondo Quetelet, ma anche secondo Brock, Humvee, Kref e Devin. Hanno ricevuto tali nomi dai nomi degli scienziati che hanno calcolato gli indicatori.

La formula per il calcolo dell'IMC secondo Broca è stata elaborata alla fine del XIX secolo da un medico francese. È ideale per la persona media con un'altezza compresa tra 155 cm e 2 m. Il professor Kreff ha apportato modifiche al metodo di Brock. Nei calcoli che utilizzano il suo metodo, viene preso in considerazione il tipo di corporatura.

Utilizzando una determinata formula, puoi scoprire se una persona soffre della cosiddetta obesità centrale. Per fare ciò, la misura della vita viene divisa per la misura dei fianchi. Un numero superiore a 0,9 indica che la persona sottoposta al test ha problemi. Una pancia sporgente rappresenta un pericolo per la salute. Dicono che i centimetri in più in vita ti priveranno di diversi anni di vita.

Va notato che gli indicatori normali differivano in momenti diversi. Negli ultimi anni, il BMI ideale è diventato significativamente più basso rispetto a prima, e quindi il numero di persone che soffrono di sovrappeso e obesità è statisticamente aumentato.

Da cosa dipende il BMI?

A volte il calcolo del BMI non fornisce risultati del tutto corretti. Il fatto è che è importante ricordare che il rapporto tra tessuto adiposo e tessuto muscolare varia da persona a persona e dipende da molti fattori. Pertanto, le persone con lo stesso BMI non hanno lo stesso aspetto.

Per calcolare con precisione l’IMC, vengono presi in considerazione non solo l’altezza, ma anche l’età, il sesso e il tipo di corporatura di una persona, che viene determinata misurando il polso.

Esistono tipi con ossatura sottile, con ossatura normale e con ossatura larga. Il BMI delle persone magre con spalle e torace stretti dovrebbe essere inferiore a quello degli iperstenici con corpi grandi. A volte viene misurata la larghezza del torace per determinare il tipo di corporatura.

A causa delle differenze nel rapporto tra tessuto muscolare e tessuto adiposo, il BMI normale varia uomini e donne. È anche impossibile non tenerne conto età cavia. Il peso ideale di una ragazza o di un ragazzo sarà diverso dal peso corporeo di una persona matura. Nessuna sorpresa. Con l’età lo strato di grasso, che pesa meno del tessuto muscolare, aumenta. Quindi una persona anziana può ottenere una figura ideale come risultato dei calcoli e allo stesso tempo avere problemi con l'eccesso di peso. Pertanto, si consiglia alle persone sopra i 50 anni di monitorare il rapporto vita-fianchi per prevenire l’obesità centrale.

Una formula e una tabella speciali vengono utilizzate per calcolare il normale indice di massa corporea dei bambini. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che anche il peso ideale delle ragazze e dei ragazzi non può essere identico. I bambini sotto i 2 anni e dopo aver raggiunto questa età avranno indicatori diversi.

Il peso ideale degli atleti viene calcolato in modo speciale. Dedicano molto tempo all'allenamento e quindi hanno sviluppato muscoli. Il loro BMI ideale sarà significativamente più alto della persona media.

Perché hai bisogno di conoscere il tuo indice di massa corporea?

Il BMI è utile da conoscere per chi monitora la propria figura e la propria salute. I medici utilizzano questo indicatore anche per determinare le dosi dei farmaci. Nella vita di tutti i giorni viene utilizzato per controllare il peso corporeo.

È molto più facile tenere traccia della tua figura sapendo a cosa tendere. E a volte capita che le persone inventino problemi da sole. Le ragazze, ad esempio, si esauriscono con diete a peso assolutamente normale, il che porta all'anoressia.

Calcolare l’indice di massa corporea può aiutare a determinare se una persona ha problemi e quanto sono gravi. Sulla base degli indicatori ottenuti, i nutrizionisti raccomandano una certa dieta ed esercizio fisico per un paziente obeso.

Come calcolare l'IMC

È abbastanza difficile calcolare da solo l'indice di massa corporea, tenendo conto di tutte le sfumature. Possiamo aiutare i nostri utenti ad affrontare questo compito. Per le persone preoccupate per il proprio peso, è stato sviluppato un calcolatore online dell'indice di massa corporea. Tutto ciò che serve è inserire i tuoi dati nel modulo ed entro un paio di secondi il risultato apparirà sullo schermo. Di norma, è sufficiente conoscere il tuo peso esatto. Per un risultato più affidabile, dovresti indicare il volume dei fianchi e dei polsi.

Scegli quale formula utilizzare per il calcolo, quindi confronta il numero risultante con i dati nella tabella. In base al risultato puoi giudicare se il peso della persona sottoposta al test è normale. Il BMI indica anche se una persona è sottopeso o sovrappeso. L'obesità ha diversi gradi. Anche questo viene preso in considerazione nei calcoli.

Offriamo un comodo calcolatore BMI online. Nonostante la sua semplicità, è abbastanza accurato. Puoi calcolare l'indice di massa corporea tenendo conto dell'età utilizzando diverse formule o ricavare una media che sarà il più vicino possibile a quella corretta.

Il BMI è un indicatore approssimativo

Anche utilizzando la formula più accurata, è impossibile calcolare il tuo peso ideale. Ogni persona è individuale. Pertanto, non arrabbiarti se i tuoi indicatori sono fuori dalla norma.

L'errore di molti, e questo è particolarmente vero per i rappresentanti della bella metà dell'umanità, è il desiderio di essere come modelli di riviste patinate. La minima deviazione dalla norma può causare panico.

Naturalmente, se i calcoli indicano una dolorosa completezza, vale la pena pensarci e cercare di ottenere risultati migliori. L’obesità non ha un effetto benefico sul benessere e sulla salute generale di una persona. L'eccesso di peso porta a ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete e malattie articolari. Pertanto, dovresti agire e sbarazzarti di quei chili in più.

D'altra parte, succede che il BMI rientra nel range normale, ma il corpo sembra flaccido e per niente giovane. In questo caso, non dovresti essere orgoglioso dei risultati del test e non preoccuparti della tua figura. Dovresti prestare attenzione allo sport o almeno aumentare l'attività fisica per mettere in ordine il tuo corpo. Ma queste persone non hanno affatto bisogno di una dieta.

In ogni caso, non dovresti rimanere bloccato su numeri aridi. La cosa principale è il benessere generale.

Anche se i risultati del test hanno mostrato un risultato negativo, dovresti ascoltare te stesso. Quando una persona è soddisfatta del suo riflesso allo specchio e i medici non vedono i chili in più come una minaccia per la salute, è meglio dimenticare formule e calcoli e godersi la vita a un ritmo normale.

Puoi calcolare l'indice di massa corporea utilizzando la formula BMI=peso/altezza^2, il calcolo è semplificato utilizzando un calcolatore BMI online. L'indice di massa corporea è calcolato in base al rapporto tra altezza e peso; questi indicatori differiranno per uomini e donne. A seconda del BMI potrai scoprire quali consigli seguire se sei in sovrappeso e, al contrario, se sei sottopeso.

Calcolatore dell'indice di massa corporea

Il calcolatore BMI calcola correttamente solo per gli adulti (oltre 18 anni).

Istruzioni per determinare il BMI

Il calcolatore BMI ha campi obbligatori da compilare:

peso (in chilogrammi);
altezza (in centimetri);
premere il pulsante per calcolare gli indicatori.

L'indicatore risultante (indice) del rapporto tra altezza e peso dovrebbe essere confrontato con la tabella BMI.

Sottopeso. Le persone possono diventare sottopeso per diversi motivi: costituzione congenita (fisico magro), alimentazione insufficiente (dieta sbilanciata), disturbi ormonali, metabolismo troppo veloce e iperglicemia, ovvero la capacità del corpo di assorbire il glucosio ad alta velocità. Gli squilibri ormonali dovrebbero essere corretti da un endocrinologo. Altre violazioni richiedono una correzione indipendente degli errori dietetici: aumentare la quantità di carboidrati e grassi. È necessario assorbire molta più energia di quella consumata da un tale organismo, anche se ciò avviene abbastanza rapidamente. Il consumo di carboidrati semplici non è vietato. I carichi dovrebbero essere mirati, l'allenamento aerobico rallenterà solo il processo di aumento di peso corporeo.
Peso normale. I felici possessori della norma dovrebbero seguirla solo con lo stesso spirito. Con una dieta equilibrata e un’attività fisica moderata, il peso corporeo verrà mantenuto. Mangiare troppo può aumentare il tuo indice di massa corporea, quindi non dovresti aumentare l'apporto calorico per evitare di ricorrere a diete in seguito.
Sovrappeso. Coloro il cui indice ha superato 25 dovrebbero riconsiderare il proprio stile di vita. Innanzitutto, rivedi la tua dieta. Se il menu è dominato dai carboidrati (farina, dolci), dovresti ridurne il consumo al minimo. Elimina gli alimenti zuccherati e aumenta le proteine nella tua dieta. In secondo luogo, analizza la tua attività fisica. Con uno stile di vita sedentario, i grassi vengono assorbiti particolarmente bene, poiché il corpo non spende energia, il che significa che accumula grasso sottocutaneo. Inizia a fare attività fisica, ma monitorare le condizioni delle articolazioni Se sei in sovrappeso, le tue articolazioni sono già soggette a stress.
Obesità. Una delle cause dell'obesità non è solo l'eccesso di calorie e lo stile di vita sedentario, ma anche i disturbi ormonali. Gli squilibri ormonali, come troppi ormoni femminili e troppo pochi ormoni maschili, possono portare all’accumulo di grasso in eccesso, per non parlare di malattie come il diabete. Questo problema può essere risolto solo con l'aiuto della terapia ormonale. Se non ci sono violazioni, è necessario seguire le misure come nelle raccomandazioni per il sovrappeso. In ogni caso, riduci il contenuto calorico complessivo della tua dieta, elimina i carboidrati semplici (dolci e persino frutta) e cammina di più. E non mangiare 3-4 ore prima di andare a dormire.
Obesità grave. Se sei gravemente obeso, dovresti consultare un medico. Piuttosto, questo grado di obesità non è semplicemente causato dalla dieta. È necessario sottoporsi a test per gli ormoni e identificare il contenuto di enzimi, la cui eventuale assenza rende impossibile la digestione di alcuni nutrienti: grassi e carboidrati. Altrimenti, una corretta alimentazione e una camminata non faranno male.

Sottopeso. Anche gli uomini hanno una serie di ragioni per essere sottopeso: squilibri ormonali, iperglicemia, metabolismo accelerato e mancanza di nutrizione. Durante carichi intensivi e lavori associati al lavoro fisico, è necessario garantire un eccesso di calorie nella dieta, superando la quantità di carboidrati rispetto a proteine e grassi. Devi mangiare spesso, almeno 6 volte al giorno. La formazione non dovrebbe durare più di un'ora.
Peso normale. Con una corretta alimentazione ed esercizio fisico, mantieni il tuo stile di vita abituale senza modificare in modo significativo nulla nella tua dieta o esercizio fisico.
Sovrappeso. Una causa comune di eccesso di peso negli uomini non è solo la dipendenza dal cibo, ma anche da bevande come la birra. Il contenuto di fitoestrogeni nella birra aumenta la produzione di ormoni femminili, che portano all'accumulo di grasso di tipo femminile (pancia e cosce). In ogni caso esiste la possibilità di uno squilibrio ormonale, nella direzione di un aumento degli estrogeni e una diminuzione degli androgeni. Se la causa è una cattiva alimentazione, elimina dalla tua dieta gli alimenti ad alto indice glicemico e muoviti di più.
Obesità. Negli uomini, come nelle donne, la causa dell'obesità può essere un disturbo del sistema endocrino e un eccesso di calorie nella dieta. L'eccesso di cibo può anche essere influenzato negativamente da fattori socio-psicologici. Pertanto, dovresti escludere tutte le malattie e passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati, ricca di proteine e fibre.
Obesità grave.È necessario consultare urgentemente un endocrinologo o un gastroenterologo. Puoi anche adottare misure per prevenire la possibilità di ingrassare ulteriormente, consigliate in caso di sovrappeso e obesità.

Il calcolatore del peso ti aiuterà a determinare il tuo peso ideale in base alla tua altezza effettiva. Grazie ai dati ottenuti potrai scoprire se dovresti perdere chili in più o, al contrario, aumentare il peso corporeo utile.

Il peso corporeo di Broca

L'antropologo francese Paul Broca propose una formula per determinare il peso nel XIX secolo. È considerato più accurato perché per i calcoli tiene conto di tre parametri chiave del corpo umano: altezza, età e tipo di corporatura (ovvero la larghezza dell'osso: con ossa piccole, ossa grandi o normale).

Naturalmente i dati ottenuti sono medie statistiche, poiché ogni corpo umano è unico, ognuno funziona in modo completamente diverso. Inoltre, il sistema non tiene conto dell’alimentazione e dello stile di vita di una persona. Tuttavia, un calcolatore di peso ti consentirà di trovare un indicatore approssimativo del tuo peso ideale in modo da poter rimanere il più vicino possibile al tuo peso sano nella tua vita. Pertanto, utilizzando il servizio: calcolatore di peso online, puoi seriamente pensare alla necessità di correggere la tua figura. Indubbiamente, attenendoti alla media aurea del tuo peso corporeo, condurrai una vita più felice e appagante.

Tipi di corpo

I fisiologi distinguono tre tipi di corpo: ectomorfo (astenico), mesomorfo (normostenico) ed endomorfo (iperstenico).

Ectomorfi sono persone caratterizzate da corporatura magra, ossa strette, arti lunghi e muscoli ispidi. Queste persone hanno difficoltà a raggiungere risultati negli sport di forza, poiché lo sviluppo muscolare richiede uno sforzo significativo. Gli ectomorfi hanno un metabolismo veloce, il loro corpo brucia calorie molto rapidamente, quindi è più difficile per loro aumentare il peso, in particolare la massa muscolare, rispetto ad altri tipi.

Mesomorfi- persone di corporatura atletica con muscoli sviluppati naturalmente. Non è difficile per loro sia aumentare che perdere peso. I loro muscoli sono ben definiti. L’allenamento della forza dà risultati rapidi. Tuttavia, l’accumulo di grasso avviene più velocemente rispetto agli ectomorfi, quindi queste persone devono controllare il loro apporto calorico per mantenersi in forma.

Endomorfi- persone inclini all'obesità. Se un enfomorfo non si prende cura di se stesso, ciò influenzerà molto rapidamente il suo aspetto. A causa del metabolismo lento, l’accumulo di grasso avviene rapidamente. I mesomorfi hanno muscoli forti, specialmente le cosce. Spesso sono bassi di statura. I muscoli sono scarsamente disegnati. È più difficile per queste persone perdere peso rispetto ai mesomorfi. Durante l'allenamento, si consiglia di dedicare tempo agli esercizi cardio.

In realtà, le persone che hanno un tipo di corporatura rigorosamente definita sono rare. La maggior parte delle persone combina diversi tipi, ad esempio ectomorfo-mesomorfo e mesomorfo-endomorfo.

È possibile cambiare il proprio tipo di corpo? Sì, con l'aiuto di una dieta e di un programma di allenamento appositamente selezionati adatti al tuo tipo. Un endomorfo è in grado di perdere chili in più e mostrare agli altri una bella figura. Un ectomorfo può costruire massa muscolare e dimostrare agli altri un corpo forte e muscoloso.

Come determinare il tuo tipo di corpo

Puoi determinare il tuo tipo di corpo in base alle caratteristiche sopra descritte. Ma il modo più accurato è utilizzare l'indice di Solovyov.

Indice di Solovyov

L'indice Solovyov è un indicatore che ti consente di determinare la tua tipologia corporea in base alla circonferenza del polso. La tabella mostra i valori dell'indice per vari tipi di corporatura.

Tabella che caratterizza gli indicatori dell'indice di massa corporea

Indice di massa corporea ideale (BMI)

Tenendo conto della differenza di massa muscolare tra l'uomo e la donna medi (non prendiamo in considerazione gli atleti), l'indicatore migliore è considerato:

20-22 per le donne;
23-25 per gli uomini.

Il coefficiente dell'indice di massa corporea (numero) per uomini e donne è lo stesso, ma il programma interpreta il risultato in modo diverso: riceverai un calcolo in base al tuo sesso.

Ad esempio, un uomo con un BMI pari o superiore a 18 non ha nulla di cui preoccuparsi, ma le donne non dovrebbero ridurre il proprio peso a un BMI pari o inferiore a 19. Quindi il programma dirà a un uomo con un BMI di 18,5 che va tutto bene, e una ragazza con lo stesso indice di massa corporea indicherà che è sottopeso.

BMI: 18 o meno

Se chiaramente non mangi abbastanza, dovresti normalizzare la tua dieta il prima possibile.

Hai la sensazione di mangiare abbastanza? Quindi è necessario visitare un medico il prima possibile e sottoporsi a un esame per escludere malattie pericolose.

Un indice di massa corporea inferiore a 16 è più pericoloso per la salute di un indice di massa corporea inferiore a 30+.

BMI: 25 o più

Non essere turbato o preoccupato di avere un indice di massa corporea elevato. Questo indicatore è molto nella media e non è adatto a tutti. I bambini e gli atleti non dovrebbero assolutamente fare affidamento su di esso.

Un'altra cosa è se le imperfezioni della tua figura sono visibili ad occhio nudo. Prima di iniziare una dieta, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Potrebbero essere necessari degli esami per accertarsi che il peso in eccesso non sia dovuto a una condizione medica di base.

E solo dopo esserti assicurato che non ci siano controindicazioni puoi iniziare a perdere peso.

Per coloro che non hanno tempo di visitare un medico, possiamo consigliare di ridurre al minimo il consumo di cibi salati, fritti e grassi e di iniziare anche a fare semplici esercizi. Questo da solo ridurrà seriamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e migliorerà significativamente le condizioni generali del corpo.

Come viene calcolato l'indice di massa corporea?

Puoi farlo da solo. Una normale calcolatrice semplificherà questo compito. Dividi due volte il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri.

Esempio per una persona alta 180 cm e pesante 75 kg.

L'altezza 180 cm equivale a 1 metro e 80 centimetri, ovvero 180 cm = 1,8 m.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
L'indice di massa corporea è 23,1

Indice di massa corporea ed esercito

Un'altezza inferiore a 150 centimetri o un peso corporeo inferiore a 45 kg garantiscono al coscritto un differimento di un anno. Se dopo l'esame e/o il trattamento il peso corporeo non aumenta, tale uomo è esente dalla coscrizione.

Il diritto di differimento di sei mesi è concesso ai coscritti con un rapporto di massa corporea inferiore a 18,5 (di età compresa tra 18 e 25 anni) e inferiore a 19 (per gli uomini di età superiore ai 25 anni).

Peso ideale secondo la formula di Kreff

Calcola il tuo peso ideale in base alla tua età e al tuo tipo di corporatura. È una versione migliorata dell'indice Broca.