Qin periaate teoriassa ja käytännössä. Taolaiset harjoitukset energian palauttamiseksi

Mutta sairaus on jossain määrin avustajamme ja neuvonantajamme. Tosiasia on, että sairauden oireilla kehomme ilmoittaa meille - tässä on ongelma, etsi energiavika.

Nykyään ei ole enää uutinen, että kehoamme ympäröi aura - solujen työn synnyttämä lämpökenttä. Tällä kentällä on oma tiheys, koko ja väri. Kentällä on tietty värähtelytaajuus.
Terveellä ihmisellä auralla - energiakentällä - on yhtenäinen rakenne, tiheys ja ne värähtelyt, joissa kaikki elimet toimivat harmoniassa optimaalisessa tilassa.
Tämän kentän harmoniaa voivat häiritä sekä ulkoiset vaikutukset - ulkopuolelta tulevat sähkömagneettiset kentät, ihmisten vaikutukset, ilmastonmuutokset ja sisäiset syyt - reaktio stressiin, sisäiset konfliktit, pelot, epävarmuus, viha.

Mikä tahansa sairaus rikkoo kehon harmonista toimintaa, mikä tahansa sairaus on merkitty kentän rakenteeseen.
Kentän rikkominen on sen tiheyden, lujuuden, tasaisuuden ja taajuuden rikkomista. Tämä rikkoo kehon solujen harmonista toimintaa.
Siksi on tärkeää palauttaa energiakentän rakenne, solujen toiminta - ja kehomme tuntee olonsa terveeksi.

Tänään tuon huomionne useisiin yksinkertaisiin tekniikoihin, jotka kohdistavat ja vahvistavat kehon energiaa. Näiden harjoitusten säännöllinen toistaminen lisää vähitellen energiapotentiaaliasi.

Aluksi haluaisin ehdottaa, että opit ja suoritat sen jälkeen säännöllisesti yhden yksinkertaisen Taijiquan-järjestelmän harjoituksen Krasnodarin Taijiquan-keskuksen johtajalta Mikhail Korsakovilta, joka antaa sinulle yleiskäsityksen siitä, kuinka alkuperäinen, perus Tämän järjestelmän elementit toimivat.

Säännöllisesti tekemällä parannat terveyttäsi, kehität energiajärjestelmääsi ja lisäät vähitellen energiapotentiaaliasi, sinusta tulee energisempi, yleiskuntosi kohoaa, yleisesti ottaen kuntosi paranee huomattavasti ja tunnet todella hyödyt. Qigong- tai Tai Chi Quan -järjestelmien luokat tarjoavat.

Sinun ei tarvitse tulla qigong-mestariksi tai "edistyneeksi" joogiksi. Muutama energiaharjoitus päivässä riittää ylläpitämään ja palauttamaan omaa terveyttäsi.

Joten aloitetaan opiskelu

Harjoitus "Energiapallo"

Seistä suorana. Selkärangan tulee olla suora ja pystysuora, jalat painetaan tiukasti koko pohjalla lattiaan hieman leveämmäksi kuin hartiat, polvet ovat hieman koukussa, hartiat ovat rentoina, kädet yksinkertaisesti roikkuvat alaspäin, katse on suunnattu eteenpäin.

Seisotaan hetki tällä tavalla ja totutaan asenteeseen.

Kuvittele nyt, että alaselkäsi takana on energiapallo, jonka halkaisija on noin 30 cm (pallomainen energiahyytymä).

Hengitä hitaasti syvään 4-5 sekunnin ajan. ja tämän sisäänhengityksen aikana nostamme palloa henkisesti selkää pitkin (selkärankaa pitkin), sitten niskan takaosaa ja pään takaosaa pitkin.

Pallo on jo pään päällä - tämä on täysi hengitys.

Ja heti seuraa sama hidas syvä uloshengitys ja laske pallo henkisesti tällä kertaa edestä alaspäin.

Kuvittelemme kuinka se liukuu alas otsaa pitkin, rinnan poikki, vatsaa pitkin ja päätyy haaran alaosaan jalkojen väliin - tämä on täydellinen uloshengitys.

Vedämme jälleen henkeä, jonka aikana nostamme taas henkisesti palloa selkää, kaulaa ja takapäätä pitkin pään yläosaan.

Sitten seuraa välittömästi uloshengitys, jonka aikana pallo lasketaan henkisesti edestä pitkin kasvoja, rintakehää ja vatsaa jälleen välilihakseen.

Jatkamme tällaisten hengityssyklien suorittamista visualisoimalla energiapallon liikettä kehon takaa ja edestä.

Sinun on toistettava tällaiset syklit yhdeksän kertaa, jonka jälkeen sinun tarvitsee vain seistä ja rauhoittaa hengityksesi jonkin aikaa (puolitoista-kaksi minuuttia).

Selvennetään vielä. Hengitysjaksojen aikana sisään- ja uloshengitysten tulee olla hitaita ja syviä, ja energiapallon liike tulee kuvitella hyvin selkeästi ja selkeästi.

Hengitä sisään - pallo nousee takaa, hengitä - pallo putoaa edestä.

Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, jonka suosittelen hallitsemaan.

Samalla näet, kuinka paljon yleiskunto paranee. Uskon, että tulet iloisesti yllättymään saaduista tuloksista, ja tämä tapahtuu väistämättä.

Jo tämä pieni ja alkeellinen "pala" Tai Chi -järjestelmästä, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, antaa huomattavan vaikutuksen ja voi parantaa huomattavasti yleiskuntoa.

Auta kehoasi selviytymään ylimääräisestä stressistä lisäämällä muutama energiaharjoittelu päivittäiseen rutiiniin ja elämästä tulee paljon iloisempaa kuin olet aiemmin luullut.

Nyt muutama tärkeä huomautus harjoitusten tekemisestä:

• harjoitukset tehdään rauhallisesti hengitystilassa. Liikkeet mukautuvat hengitykseen, eivät päinvastoin. Sisäänhengitys - liike, uloshengitys - liike. Älä kiirehdi ja häiritse hengitysrytmiäsi.
• harjoitukset tehdään sujuvasti ilman nykimistä tai ylikuormitusta. Kuvittele, että kehosi on muovattu muovailuvahasta tai nesteestä. Sitten energia jakautuu tasaisesti eikä vahingoita kehoa liiallisella kuormituksella.
• harjoitukset tehdään aamulla tyhjään vatsaan, tämä on paras aika. Mutta voit tehdä sen sekä päivällä että illalla ennen nukkumaanmenoa. Tai useita kertoja päivässä. Pääehto on 1 tunti ennen ateriaa ja 2 tuntia ruokailun jälkeen.
• ja tietysti tee se mukavissa vaatteissa ja tuuletetussa huoneessa tai ulkona.

Joskus nämä säännöt ovat kuitenkin tekosyy oppituntien lykkäämiselle tai peruuttamiselle. Aamulla ei ole mahdollisuutta opiskella, tuuletus on jostain syystä mahdotonta, lounas on 1 tunnin kuluttua, emme mahdu aikatauluun.

Ehkä minut tuomitaan kapinasta. Mutta mielestäni on parempi tehdä se epämukavissa vaatteissa, tuulettamattomassa huoneessa ja syödä heti tunnin jälkeen kuin olla tekemättä sitä ollenkaan.

Usein on vaikea löytää muutama minuutti opiskeluun kiireisessä elämänrytmissä, ja säännöt ovat sitäkin rajoittavammat. Omasta kokemuksestani aloin tehdä harjoituksia vain liikkuakseni kaikissa olosuhteissa, kaikissa mahdollisissa olosuhteissa.
Ja hetken kuluttua osallistuin, tunsin niiden tehokkuuden ja halusin suorittaa ne sopivissa olosuhteissa. Ja kun ihminen haluaa, hän löytää aina tilaisuuden.

Siksi vielä yksi neuvo - älä vaivaudu sopimuksiin. Anna mennä.

Ja mikä tärkeintä, etsi jokaisesta liikkeestä, jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä sitä, mikä on miellyttävää. Huomaa kuinka lihakset venyvät, kuinka ilma täyttää keuhkot, kuinka nikamat rypistyvät paikoilleen, kuinka iho lämpenee ja veri virtaa iloisemmin kehon läpi. Harjoittelusta nauttiminen on tehokkuuden tärkein elementti.
Tarkkaile, mikä on parantunut edellisestä päivästä.

Sinun on harjoitettava säännöllisesti - tämä on vähintään 3-4 luokkaa viikossa.

Ja nyt muutama harjoitus lämmittelyyn:

Suorita ne mihin aikaan päivästä tahansa elvyttääksesi energiaasi. Mikä tahansa miellyttävä määrä, 5-20.

• Hiero kämmentäsi yhteen ja houkuttele niihin energiaa. Paina lämpimät kämmenet kasvoillesi peittäen posket ja silmät. Tunne energian tulva kasvoissasi ja rentoutuminen.
• Silitä kulmakarvoja sormillasi ja sitten otsaasi keskeltä ohimoihisi.
• Silitä kasvosi ääriviivaa leuasta korviin.
• Kaulaa pitkin - alhaalta ylöspäin edessä ja ylhäältä alas - sivuilla.
• Pään yläosasta alas päätä eri suuntiin (korviin, otsaan, pään takaosaan), ikään kuin pään yläosaa avautuessaan on kruunuchakra, joka auttaa kehoa kosketuksessa kosmisen energian kanssa.
• Hiero kämmentäsi uudelleen ja oikealla kädelläsi hiero etu- ja keskisormella huulten ylä- ja alaosaa samanaikaisesti.
• Hiero solisluita lämpimiksi kääntäen kämmentäsi V-kirjaimen muotoon - peukalo oikeaa solisluuta pitkin, muut 4 sormea ​​vasenta pitkin (oikeakätisille).
• Lämmitä ristiluu - selkärangan alkupäätä kämmenelläsi.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset vaikuttavat kehon aktiivisiin pisteisiin ja auttavat liikuttamaan energiaa estäen sen pysähtymisen.

Ja tässä on lopuksi 2 upeaa harjoitusta Vaughn Kew-Kitin kirjasta "The Art of Qigong". Tämä on suuri mestari, hän opiskeli ja opetti legendaarisen kiinalaisen Shaolin-luostarin taiteita 30 vuoden ajan ja koulutti yli 8 000 opiskelijaa eri maista tänä aikana. Lainaan tässä otteita tästä kirjasta:

"Raising the Sky" - harjoitus terveyden parantamiseksi

Qigong on soveltavaa taidetta, ei puhtaasti akateemista. Harjoittelu on tarpeen.

Seuraava harjoitus on yksi qigongin parhaista - se on hyödyllinen sekä aloittelijoille että mestareille. Lisäksi tietyt suoritustekniikan poikkeamat, jopa pienet virheet, ovat hyväksyttäviä.

Qigongin muoto ei ole päämäärä sinänsä, sen tehtävänä on luoda energiavirtaa kehossa.

On kuitenkin erittäin tärkeää hengittää tasaisesti. Yleensä aloittelijat yrittävät hengittää mahdollisimman syvään. He ajattelevat, että mitä syvempi hengitys, sitä enemmän voimaa tulee. Tämä ei ole totta. Qigong-tuntien aikana hengität paitsi ilmaa myös kosmista energiaa. Hengityksen aikana tehtävät ponnistelut häiritsevät usein kosmisen energian virtausta.

Toinen välttämätön edellytys on kyky rentoutua. Kun suoritat harjoitusta, vapauta mielesi epämiellyttävistä ajatuksista. Nämä kolme kohtaa ovat perustavanlaatuisia kaikille qigong-harjoituksille. Kuitenkin aloittelijalle, joka ei ole täysin perehtynyt qigongiin, jopa nämä voivat olla vaikeita. Älä ole järkyttynyt. Yritä tehdä harjoitus jonkin aikaa ilman jännitystä.

Toista harjoitus 10-20 kertaa.

Aina kun liikutat kämmentäsi taivasta kohti, tunne selkäsi suoriutuvan. Kun lasket käsiäsi, tunne energian virtaus, joka suuntautuu alas pitkin kehoasi.

Tätä harjoitusta kutsutaan "Taivaan nostamiseksi". Kuten monien asioiden kohdalla, sen muoto on petollisen yksinkertainen. Itse muoto ei ole tärkeä, vaan harjoituksen tuottama energiavirta.
Tee tämä harjoitus vähintään kymmenen kertaa joka aamu ilman, että menettäisi yhtäkään päivää kolmen kuukauden ajan. Tulokset ovat hyvin havaittavissa ja ymmärrät, miksi Raising the Sky on yksi parhaista qigong-harjoituksista.

Tue kuuta ja pysy nuorena

Jos olet vielä nuori, mutta tunnet itsesi vanhaksi, jos olet yli seitsemänkymmentä mutta haluat olla nuori, lue seuraavat rivit Lu Yun runosta, ehkä ne antavat sinulle toivoa ja inspiraatiota.

”Onnellisuus on terveyttä ja ilman meteliä elämistä. 60-vuotiaana kiipeän vuorelle ilman keppiä.
Yhdeksänkymmenen ikäisenä Qi täyttää minut tarmolla ja voimalla. Selaan tuhansia kirjoja."

On selvää, että pelkkä näiden jakeiden lukeminen, vaikka ne inspiroivat ja antavat toivoa, ei tee sinusta nuoria. Mutta jos suoritat säännöllisesti seuraavan harjoituksen, saavutat halutun tuloksen (ja monet opiskelijat ovat testanneet tämän). Harjoituksen nimi on "Kuun ylläpito".

Harjoitus on ohi. Toista 10-20 kertaa.

Zen Qigong -tekniikka "Taivaan nostaminen ja kuun pitäminen"

Moon Hold voidaan suorittaa yksinään tai yhdessä muiden harjoitusten kanssa. Voit esimerkiksi aloittaa Energy Ballilla, suorittaa Sky Liftin kuusi kertaa peräkkäin ja sitten Moon Support kuusi kertaa.
Ajan myötä voit lisätä toistojen määrää asteittain - ja yllätyt huomatessasi, että nuoret päivä päivältä!

Olen iloinen, jos nämä yksinkertaiset ja erittäin hyödylliset harjoitukset auttavat sinua tulemaan terveemmäksi ja iloisemmaksi!
Voi hyvin!

Kiinalainen filosofia ja lääketiede uskovat, että Qi-energia läpäisee kaikki aineelliset esineet. Hänen terveytensä ja elinajanodote riippuvat sen oikeasta virtauksesta ihmiskehossa.

Kuinka tuntea Chi-energia

Sitä ei voi mitata tai havaita millään laitteella, mutta kouluttamatonkin voi tuntea sen vaikutuksen. He alkavat yksinkertaisilla yrityksillä kuulla sydämenlyöntiään. Useiden istuntojen jälkeen sinun tulee yrittää tuntea veren sykkiminen niissä kehon osissa, joihin tahdollinen huomio kohdistuu.

Kun hallitset keskittymisen taidon, voit tuntea liikkeen elintärkeää energiaa Qi. Tunnit tulee suorittaa hiljaisuudessa kiinnittäen huomiota siihen, mitä kehossa tapahtuu, paitsi sydämenlyönnissä, hengityksessä, veren sykkeessä tai satunnaisessa lihassupistuksessa. Harjoittaja sulkee silmänsä mukavassa asennossa ja yrittää ohjata huomionsa erilliseen kehon osaan.

Lyhyen ajan kuluttua huomion alueella alkaa tapahtua muutoksia. Tunteet ovat yksilöllisiä, mutta aina erilaiset kuin normaalitila. Tämä tapahtuu, koska enemmän Qi-energiaa alkaa virrata lisääntyneen huomion alueelle.

Erilaisia

Qi-energian läsnäolo ja käsite on modernin tieteen kritiikin kohde. Mutta kaikki itäiset lääketieteen järjestelmät käyttävät sekä potilaan omaa Qi:tä että lääkärin energiaa monien sisäsairauksien diagnosoimiseen ja hoitoon ilman monimutkaisia ​​laitteita ja lääkkeitä. Qigongin, reikin ja joogan harjoittajat käyttävät samanlaisia ​​käsitteitä ilmaisemaan elinvoimaa, joka pystyy poistamaan elinten patologiat vain oikean ja tasaisen virtauksensa kautta.

Kiinalaisessa filosofiassa on useita energiatyyppejä:

1. Zheng Qi tai Sheng Qi on oikea muoto, todellinen luonnon henkäys.
2. Yuan-chi, eli alkuenergia, vastaanottaa ihminen syntyessään.
3. Xie-qi on väärä, haitallinen Qin muoto.

Nämä muodot ohjaavat kaikkia luonnollisia prosesseja.

Ihmiskehossa erotetaan muita elinvoiman tyyppejä:

1. Yuan on keskittynyt ihmisen munuaisiin, ja oikeasta qi-energian liikettä Myös muiden lajien kierto riippuu tästä lajista.
2. Tsong on hengitysvoima, joka kyllästää verta ja liikkuu sen mukana kaikissa elimissä.
3. Yin on lisäenergiaa, joka tulee ruoasta.
4. Wei on suojaava, iho ja lihakset persoonallistavat sen, se estää tämän vaikutukset kehoon.

Käyttämällä tätä energiaa

Tehokkaimmat esimerkit chi-energian soveltaminen kamppailulajeissa: Mestari pystyy kestämään useita vastustajia, puolustamaan itseään ilman aseita tai suorittamaan monimutkaisia ​​liikkeitä ja liikkumaan nopeasti. Itämaiset kamppailulajijärjestelmät pitävät erittäin tärkeänä paitsi fyysistä harjoittelua, myös kykyä hallita elinvoiman virtausta kehossasi ohjaten niitä oikeaan suuntaan.

Kiinalaisen lääketieteen parantajat harjoittelevat vuosia kyvyssä aistia ja muuttaa energian liikkeen suuntaa ja voimaa potilaan kehossa. Kiinalainen akupunktio ja yleiset terveyskäytännöt Qigongissa tai Taijiyuanissa perustuvat Qi-teorioihin.

Feng Shuin opetukset väittävät, että ihmiskehon ulkopuolella kiertävän elinvoiman avulla voidaan saavuttaa mukava ja oikea elämä. Kodin pohjaratkaisu, kyky houkutella elämään vaurautta ja onnea sekä lisätä koulutuksen tai ammatillisen toiminnan tehokkuutta edellyttävät sääntöjen noudattamista, jotka varmistavat Qi:n tasaisen ja esteettömän virtauksen ihmisen asuinpaikalla.

Missä tahansa edellä mainituista tapauksista virtauksen vääristymä (hidastus, pysähtyminen tai liian korkea intensiteetti) johtaa prosessihäiriöihin. Samaan aikaan ihminen menettää fyysistä voimaa ja keskittymiskykyä, sairastuu tai epäonnistumisia ahdistaa. Kyky hallita energiavirtoja on tärkeässä roolissa Feng Shuissa, parantamisessa ja kamppailulajeissa.

Kuinka kehittää sitä

Kun yrität kehittää itsenäisesti Qi-energiaa, sinun on otettava huomioon, että sinun on harmonisoitava mielen, kehon ja henkisen komponentin vahvistuminen. Harjoitusten hallitseminen elinvoiman liikkeen vakauttamiseksi ei ole liian vaikeaa, mutta sinun on työstettävä omaa asennettasi elämään ja sen ilmenemismuotoihin. Ravitsemuksen järkeistäminen ja kehosta, sen puhtaudesta ja riittävästä liikunnasta huolehtiminen ovat tärkeitä.

Harjoitukset

Ei monimutkaista harjoituksia energian varastointiin auttaa sinua oppimaan keskittymistä ja tuntemaan Yuanqin liikkeen omassa kehossasi. Niille on suositeltavaa omistaa aikaa päivittäin, harjoittelemalla 15-20 minuuttia. Harjoitukset suoritetaan mukavassa asennossa, joka ei häiritse keskittymistä kehon prosesseihin:

1. Alkuvaiheessa hengitetään kalvolla. Keskity siirtämään sitä alas hengittäessäsi. Rintakehä ei saa nousta samaan aikaan. Kun tällainen hengitys muuttuu luonnolliseksi, harjoittajan tulee sitä suorittaessaan kuvitella Tsontsin energian liikettä koko kehossa.
2. Suorita hengitysharjoituksen perusteella visualisointi: kun hengität sisään, värillinen virta virtaa hieman avoimeen suuhusi, laskeutuu vatsan keskelle ja leviää koko kehoon. Leukalihasten tulee olla rentoina ja huulten auki. Laogong (kämmenten keskiosa), Minmen (munuaisalue) ja Baihui (pään yläosa) vyöhykkeet voidaan kuvitella energian sisääntulopisteiksi. Kun keho on täynnä, ylimääräinen energia on vapautettava Diantian-pisteen kautta (vatsan alapuolella).
3. Harjoituksen aikana tulee kuulua musiikkia tai muuta miellyttävää ääntä. Keskity rytmiin ja yritä tuntea, kuinka sisäelimet hankkivat sen. Tällä hetkellä energia tulee ihmiskehoon äänen kanssa.

Kehittääksesi kehoasi fyysisesti, sinun tulee etsiä qigong-, tai chi- tai joogakursseja, aloittaa tanssikerho tai valita jokin toinen toiveidesi mukainen aktiviteetti. Buddhalaisten filosofien tai japanilaisen bushidon teosten opiskelu, kristillisen tai muslimien uskonnollisen kirjallisuuden lukeminen auttaa harmonisoimaan henkistä komponenttia.

Meditaatio vastaanottaa Qi-energiaa

Meditaatio ja terveyttä parantava voimistelu auttaa ylläpitämään ja normalisoimaan yuanqin virtausta kehossa. Voit palauttaa voiman harjoituksen jälkeen käyttämällä "Big Tree" -tekniikkaa:

• yhdistä oikean käden keski- ja etusormi ja liikuta rystyjä pitkin vasemman käden sormien sivupintoja ja vaihda sitten kättä;
• aseta jalat hartioiden leveydelle, rentouta polvet, selkäsi tulee olla pystysuora ja suora;
• visualisoi, kuinka jaloista tulee juuria, vartalosta ja päästä tulee runko ja kruunu, pyöritä käsivarret ja nosta kämmenet vyötärön tasolle, ikään kuin halailisit palloa;
• meditoi ja kuvittele kuinka maallisen voiman virta tulee alhaalta ja taivaallinen voima ylhäältä, jolloin pallo pyörii, jota kädet syleilevät.

Käyttöehdot

Hallitse Qi-energiaa ja seuraavat säännöt auttavat sinua käyttämään sitä:

• harjoittelun ja meditaation ei pitäisi olla uuvuttavaa, ne suoritetaan päivittäin ja ilolla;
• sinun ei pidä odottaa jännittyneenä poikkeuksellisten kykyjen tai valaistumisen löytämistä, tämä estää voiman virtauksen;
• Kun meditaatio tai liikunta aiheuttaa ärsytystä tai käsien ja jalkojen vapinaa, on suositeltavaa käydä hierojalla tai ottaa rentouttava suolakylpy.

Qi-energia ja sairaudet

Sairaudet syntyvät siellä, missä Yuan Qi puuttuu. On kolme aluetta, joiden heikkous vaikuttaa kehon yleistilaan:

1. Munuaisten energian väheneminen johtaa voiman menettämiseen, hormonaaliseen epätasapainoon sekä seksuaalisen halun ja toiminnan heikkenemiseen. Se johtaa motivoimattomaan ahdistukseen ja ärtyneisyyteen. Meren antimien syöminen, hengitysharjoitukset ja uni auttavat normalisoimaan tilanteen.
2. Ruoansulatuskanavan heikkous aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksia. Emotionaalisesti ilmentyy aggressiivisuuden ja taipumus loukata. Tilaa tulee hoitaa syömällä kevyitä aterioita ilman lihaa ja yrittämällä ilmaista valituksensa.
3. Maksan pysähtyminen johtaa eri elinten sairauksiin, hajamielisyyteen ja tarkkaamattomuuteen. Voit poistaa ongelmia välttämällä rasvaisia ​​ruokia ja laatimalla toimintasuunnitelman päivälle.

Vaikutus ihmisiin Kiinalainen lääketiede ja qigong perustuu myös näihin sääntöihin. Ihmisen hyvinvointi, fyysinen vahvuus ja kyky saavuttaa haluamansa tai olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa riippuvat harmonisesta energian liikkeestä.

Kiinalaisen filosofian ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan chi-energiaa annetaan jokaiselle meistä syntymästä lähtien. Elinajanodote riippuu sen määrästä: mitä nopeammin se käytetään, sitä nopeammin vanhenemme. Siksi itämaiset käytännöt, joilla pyritään ylläpitämään terveyttä ja aktiivista pitkäikäisyyttä, kuten qigong tai tai chi, opettavat kuinka tätä energiaa säilytetään ja, jos mahdollista, kerätään.

Eikä pelkät fyysiset harjoitukset ja hengitysharjoitukset riitä tähän. Jopa 70 % elämämme aikana hankkimastamme qi-energiasta tulee ruoasta. Siksi, jotta pysyt terveenä ja nuorena mahdollisimman pitkään, on tärkeää rakentaa ruokavaliosi kiinalaisten ravitsemusoppien mukaan.

Qi-energian keräämiseksi yang- ja yin-ruoan tasapaino on tärkeää.

Qi koostuu kahden energian - yinin ja yangin - vuorovaikutuksesta. Kun nämä energiat ovat tasapainossa, qi-energiaa syntyy riittävästi. "Jos yinin ja yangin tasapaino häiriintyy, kehossa syntyy erilaisia ​​patologisia prosesseja", sanoo Vlad Markin, ohjaaja "LIVE!" alalla "Qigong".

Voit saavuttaa tasapainon yinin ja yangin välillä, myös oikean ravinnon avulla. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen lääkärit jakavat kaikki ruoat kahteen ryhmään: yang-energiaa sisältävät ja yin-energiaa sisältävät.

Ruoka-yang lämmittää, lisää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta. Ylimääräinen yang ilmestyy hyvin harvoin - vain tapauksissa, joissa syöt liian mausteista ruokaa pitkään.

Ruoka-yin viilentää, tekee vartalosta pehmeän ja hitaamman. Tämän energian ylimäärä ilmenee uneliaisuutta, väsymystä ja painonnousua.

Myös perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä uskotaan, että yin- ja yang-energian epätasapaino on syynä ruokariippuvuuteen - makeisten, tärkkelyspitoisten ruokien ja rasvaisten ruokien himoon. Mutta kun tasapainotat yin- ja yang-ruokien kulutuksen, ongelma häviää itsestään.

Mitkä ruoat sisältävät yang-energiaa ja mitkä yin-energiaa?

Kuuma (paljon yangia): lammas, valkosipuli, pippuri, pähkinät, hunaja, mausteet.

lämmin (keskimääräinen määrä yangia): vihreä ja sipuli, korianteri (korianteri), inkivääri, katkarapu, kalkkuna, ankka, kana, munat, lampaanjuusto.

Neutraali: naudanliha, sianliha, jyvät, tärkkelyspitoiset vihannekset, palkokasvit, sienet.

Virkistävä (keskimääräinen määrä yiniä): munakoisot, tomaatit, kurkut, porkkanat, retiisit, punajuuret, hedelmät, salaattivihannekset, maito, juusto, kaviaari.

Kylmä (paljon yiniä): kefiiri, voi, smetana, osterit.

Kuinka syödä tasapainottaaksesi yin ja yang ja rakentaa chi-energiaa

Useimpien eurooppalaisten ruokalistaa hallitsevat yin-ruoat. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka pitävät raaoista vihanneksista ja hedelmistä, yrteistä ja maitotuotteista. "Ihmiset syövät usein tällä tavalla laihtuakseen", sanoo Lyubov Lisko, korkeimman luokan gastroenterologi, kiinalaisen lääketieteen tohtori. ”Mutta usein käy ilmi, että ruokavalio perustuu salaattiin, vähärasvaiseen jogurttiin ja raakoille vihanneksille, mutta paino ei putoa. Mihin tämä liittyy? Ensinnäkin sillä, että kaikki nämä tuotteet sisältävät runsaasti yin-energiaa, mikä hidastaa monia kehon prosesseja, mukaan lukien aineenvaihdunta. Onnistuneelle painonpudotukselle on tärkeää, että elintarvikkeet viilentävät ja lämmittävät." Miten tämä saavutetaan?

- Ruokavalion perustan tulee olla neutraalit ruoat. Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä siihen osuuteen, jota monet kiinalaiset satavuotiaat noudattavat: 70 % keitettyä viljaa, 15 % keitettyjä vihanneksia, 5 % raakaa kasviperäistä ruokaa, 5 % lihaa tai kalaa ja 5 % maitotuotteita.

- Yhdellä aterialla voi syödä vain 1-2 virkistävää tai kylmää ruokaa.

- Lisää ruoan yang-energiaa kypsennyksen aikana. Ruoan lämmitysominaisuuksien lisäämiseksi sen ainekset grillataan, keitetään tai paistetaan pitkään.

- Käytä mausteita. Tulimpia ovat mustapippuri, chili ja curry. Paprika, neilikka, muskottipähkinä, kumina, kaneli, korianteri ovat lämpimiä mausteita.

- Aloita päiväsi yang-tuotteista valmistetuilla ruoilla. Ne antavat sinulle energiaa. On parempi syödä yin-ruokia ennen nukkumaanmenoa väsymyksen lievittämiseksi.

- Anna etusija lämpökäsitellyille elintarvikkeille(sen pitäisi muodostaa 70-80 % ruokavaliosta). "Kiinalaiset lääkärit korostavat perustellusti, että se on helpompi sulattaa", sanoo Lyubov Lisko. — Heidän näkemyksensä mukaan vihannekset ja hedelmätkin suositellaan paistettaviksi tai ainakin valkaisuiksi ja kaadattavaksi kiehuvalla vedellä. Joka tapauksessa aterian perustan tulisi olla lämpökäsitellyt tuotteet. Niitä voi maustaa pienellä raaka-aineella. Esimerkki tällaisesta ruoasta olisi kuuma puuro, jossa on kourallinen raakoja marjoja tai hedelmiä.

- Järjestä ateriat vuodenajan mukaan. Kylmänä vuodenaikana yang-energiaa sisältävien ruokien (enimmäkseen lämpimiä) tulisi olla pöydällä. Lämpimällä säällä on varaa hieman enemmän yin-tuotteisiin (lähinnä virkistäviä).

- Älä käytä liikaa eteläisiä hedelmiä. Syksy-talvikaudella tämä on yksi tärkeimmistä vitamiinin lähteistämme. Kuitenkin liioittelua tällaisten hedelmien kanssa voi aiheuttaa yin- ja yang-energian epätasapaino. Kiinalaisten lääkäreiden mukaan mitä enemmän aurinkoa kasvi saa, sitä paremmat ovat sen jäähdytysominaisuudet. Esimerkiksi päiväntasaajan lähellä kypsytetyt appelsiinit sisältävät enemmän yin-energiaa kuin italialaiset sitrushedelmät. Päiväntasaajan hedelmät ovat hyödyllisiä paikallisille asukkaille - heidän avullaan ne kompensoivat kuuman ilmaston vaikutuksia kehoon, mutta eivät Keski-Euroopan asukkaille (etenkin syksyllä ja talvella). Eteläiset hedelmät lisäävät yin-energiaa ja nopeuttavat syntymästä saadun qi-energian kulutusta.

Haluatko opiskella kotona verkossa Vlad Markinin kanssa?

Fitness-videokirjastosta löydät kaikki ohjelman jaksot.

Harjoittele tai chi (tai chi). Tai Chin taide on suunniteltu tasapainottamaan chi-energiaa. Vaikka Tai Chissä on monia liikkeitä ja muotoja, voit harjoitella yksinkertaisimpia perusliikkeitä kokeaksesi niiden vaikutukset. Hengityksellä on myös tärkeä rooli Tai Chissä, ja jos olet jo oppinut hengittämään tarpeeksi hyvin, kuten aiemmin on kuvattu, niin yritä yhdistää hengitys ja Tai Chi. Tai Chi -harjoitus itsessään on sarja hitaita ja sulavia liikkeitä, joiden avulla voit saada yhteyden maaelementtiin ja yhdistää hengityksesi chiin. Tai Chin koulukuntia on monia, ja niissä on joitain eroja muotojen ja askeleiden suorittamisessa. Jos olet kiinnostunut Tai Chistä, voit etsiä tunteja kaupungistasi: Tai Chi -tunteja tarjotaan usein erilaisissa joogastudioissa ja kamppailulajikouluissa.

Työskentele asennoissasi. Hevosasento tai wu ji on tai chin perusasento. Saattaa tuntua siltä, ​​että seisot vain, mutta tämä asento todella antaa sinun tuntea energian. Jopa pelkkä Wuji-asennossa seisominen ja hengittäminen voi kasvattaa chitasi.

• Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, suunnilleen hartioiden leveydelle.
• Jaa paino tasaisesti.
• Liikuta ylävartaloasi kuin istuisit tuolissa.
• Taivuta polviasi.
• Kuvittele henkisesti selkärankasi venyvän ylöspäin.
• Rentouta hartiat.
• Kosketa kielesi kärkeä varovasti suusi hampaiden vieressä.
• Hengitä luonnollisesti.