Μετρώντας θερμίδες: από πού να ξεκινήσετε; Ο πιο ολοκληρωμένος οδηγός μέτρησης θερμίδων! Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους Υπολογισμός θερμίδων για απώλεια βάρους

Η αριθμομηχανή μας έχει σχεδιαστεί για όσους ακολουθούν μια ευέλικτη δίαιτα ή απλά θέλουν να μεταβούν σε αυτό το σύστημα διατροφής.

Η βασική αρχή μιας ευέλικτης δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αρκεί να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

• είναι απαραίτητο να τηρείτε το ατομικό σας επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• διατηρείται η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.

Δηλαδή, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας μια σταθερή παροχή της σωστής ποσότητας θερμίδων και της απαιτούμενης αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων (BJU), αλλά οι πηγές αυτών των στοιχείων και της ενέργειας μπορούν να αντιπροσωπεύονται από έναν ατελείωτο αριθμό τροφών και πιάτα.

Όταν χρησιμοποιείτε μια ευέλικτη δίαιτα, όχι μόνο μετράτε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά πρέπει επίσης να διαχειριστείτε την αναλογία των θερμίδων σας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ξοδέψετε ολόκληρο τον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες σε ένα πρωινό με τηγανίτες, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να παρέχετε τη σωστή ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης. Και μην εκπλαγείτε που μέχρι το μεσημέρι μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι - έχετε εξαντλήσει όλους τους υδατάνθρακες και τώρα δεν σας έχει απομείνει ενέργεια.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για να υπολογίσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη και τις βέλτιστες αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών με βάση την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Εφαρμόστε αυτά τα αποτελέσματα σε ευέλικτη δίαιτα για να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας

Τα υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συνοδεύονται από υψηλότερη δαπάνη θερμίδων. Για να ελέγξετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται (και επομένως να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που απαιτείται για την κατανάλωση), πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων: για αυτό, χρησιμοποιήστε το δικό μας.

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό καταβολισμό (διάσπαση του μυϊκού ιστού), ο οποίος με τη σειρά του επιβραδύνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους. Συνήθως ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται μετά από 3 ημέρες σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.

Η απώλεια βάρους και η απώλεια λιπώδους μάζας δεν σημαίνουν πάντα το ίδιο πράγμα: το βάρος μπορεί να χαθεί λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, ενώ η ποσότητα του λιπώδους ιστού παραμένει η ίδια. Για να μην συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τη βέλτιστη αναλογία μακροστοιχείων - BZHU.

Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στον νέο τρόπο ζωής σας βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων μυϊκής σας μάζας ακόμα και όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων.

Αλλά θυμίσου:

• Το σώμα ξοδεύει το 5-25% της συνολικής ενεργειακής δαπάνης για σωματική δραστηριότητα, και αυτό δεν είναι μόνο ειδικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, αυτό περιλαμβάνει επίσης το περπάτημα, τις καθημερινές μας δραστηριότητες κ.λπ.
• περίπου το 10% της ενέργειας δαπανάται για την πέψη των τροφίμων.
• περίπου το 60-80% της ενέργειας δαπανάται για τη βασική λειτουργία του σώματος.

Επομένως, η σωματική δραστηριότητα σίγουρα θα βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και πάλι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων.

Επιπλέον, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα μπορεί να ξοδεύει περιορισμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα· δεν μπορεί να λειτουργεί ατελείωτα, ακόμα κι αν του ρίχνουμε συνεχώς νέα ενέργεια. Επομένως, εάν ξοδέψατε πολλές θερμίδες σε αθλήματα σήμερα, το σώμα σας θα βελτιστοποιήσει την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας και θα ξοδέψει λιγότερες θερμίδες σε άλλες διαδικασίες. Ως αποτέλεσμα, η συνολική ημερήσια δαπάνη θερμίδων αυτής της ημέρας δεν θα είναι πολύ μεγαλύτερη από χθες.

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική από μόνη της, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική υγεία, αλλά με τη βοήθειά της μπορούμε να ρυθμίσουμε το πολύ 5-25% της ημερήσιας ενεργειακής μας δαπάνης.

Τι συμβαίνει εάν υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες; Και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο μέσω της διατροφής;

Με μια εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, αρχίζει ο καταβολισμός των μυών, οι μύες λιώνουν και, κατά συνέπεια, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει λιγότερη ενέργεια στις βασικές δραστηριότητες της ζωής του. Δηλαδή, ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, όχι μόνο θα ανακτήσετε το βάρος σας, αλλά θα κερδίσετε και περισσότερα. Επομένως είναι πολύ σημαντικό:

Όταν χάνετε βάρος, φροντίστε να εισάγετε σωματική δραστηριότητα· αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε μυϊκή μάζα ενώ θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή ακόμα και να την αυξήσετε, πράγμα που σημαίνει αύξηση του βασικού μεταβολισμού σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο αποτελεσματικά και θα σας αποτρέψει από το να πάρετε βάρος όταν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή.

Μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες

σκίουροι

Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη νέου ιστού καθώς και για την επισκευή του κατεστραμμένου ιστού - αυτό συμβαίνει όταν ασκείστε.

Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος σας εάν θέλετε να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα.

Αλλά η πρωτεΐνη δεν έχει να κάνει μόνο με τους μυς, αλλά και με τον κορεσμό, που θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη διατροφή σας.

Πηγές πρωτεΐνης: αυγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυρί κότατζ, κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί, φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια και άλλα όσπρια.

Λίπη

Το λίπος συχνά δαιμονοποιείται λανθασμένα.

Τα λίπη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για την επίτευξη των στόχων διαμόρφωσης του σώματός σας, επηρεάζουν επίσης τις ορμόνες - το πολύ λίγο λίπος μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα.

Το 25% όλων των θερμίδων που παρέχονται από μια ευέλικτη δίαιτα κατανέμονται στο λίπος. Αυτό μπορεί να προσαρμοστεί αργότερα, αλλά αυτή είναι η αρχική αναλογία.

Πηγές λίπους: ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, φυσικό φυστικοβούτυρο και άλλα έλαια ξηρών καρπών, αβοκάντο, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, κόκκινο ψάρι, σκουμπρί, κρόκοι αυγών.

Υδατάνθρακες

Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να παράγει γλυκόζη, η οποία είναι η προτιμώμενη μορφή καυσίμου ή ενέργειας του σώματός μας. Είναι αυτοί που μας δίνουν την ευκαιρία να παραμείνουμε ενεργοί.

Οι φυτικές ίνες, τις οποίες είναι σημαντικό να προσέχετε εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, είναι επίσης πηγή υδατανθράκων, αλλά δεν περιέχουν θερμίδες.

Πηγές υδατανθράκων: Προς τηνδημητριακά και δημητριακά, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα, λαχανικά, προϊόντα αλευριού.

Οι υδατάνθρακες είναι απλοί και σύνθετοι.

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι η ενέργεια που απελευθερώνεται κατά την επεξεργασία τους κατανέμεται από το σώμα ομοιόμορφα σε όλη τη διάρκεια της ζωής του, χωρίς να μετατρέπεται σε αποθέματα λίπους. Και αυτό που είναι επίσης σημαντικό είναι ότι η ενέργεια από τους σύνθετους υδατάνθρακες απελευθερώνεται ομοιόμορφα σε 3-4 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι όλο αυτό το διάστημα το σώμα θα έχει αρκετή ενέργεια και δεν θα χρειάζεται επιπλέον τροφή.

Συνήθως, τα τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες έχουν πιο σκούρο χρώμα από τα απλά.

Παραδείγματα — βρώμη, καστανό ρύζι, αμυλούχα λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως.

Απλοί υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ γρήγορα, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να τους χρησιμοποιήσει και πηγαίνουν σε αποθέματα λίπους. Επιπλέον, το σώμα λαμβάνει ενέργεια με τη μορφή μιας σύντομης έκρηξης και στη συνέχεια εμφανίζεται μια κατάρρευση.

Παραδείγματα — λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, μπισκότα και γλυκά.

Συχνότητα και μέγεθος σερβιρίσματος

Μια μεγάλη μερίδα για ένα γεύμα, ακόμα κι αν πληροίτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να προκαλέσει εναπόθεση λίπους.

Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια αρχή παρόμοια με την αφομοίωση των απλών υδατανθράκων: το σώμα λαμβάνει αμέσως πολλές θερμίδες, πολλή ενέργεια, το σώμα μπορεί να μην έχει χρόνο να τα χρησιμοποιήσει όλα και στη συνέχεια μέρος της ενέργειας μπορεί να κατατεθεί ως λίπος.

Εάν η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε μεγαλύτερο αριθμό μικρών μερίδων, τότε κάθε γεύμα θα περιέχει λιγότερες θερμίδες, τις οποίες είναι πιο πιθανό να απορροφήσει ο οργανισμός. Επίσης σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στα πεπτικά όργανα - στομάχι, πάγκρεας κ.λπ. - μειώνεται.

Επιπλέον, συνιστάται να τρώτε πριν από οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα (σωματική: για παράδειγμα, πριν από μια βόλτα, ή λίγο πριν πάτε στη δουλειά, ή ακόμα και ψυχική - με αυξημένη πνευματική δραστηριότητα, το σώμα ξοδεύει επίσης περισσότερη ενέργεια). Αλλά δεν πρέπει να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να κοιμάστε μετά το φαγητό.

Θερμίδες για τη μείωση της λιπώδους μάζας

Υπάρχει η πεποίθηση ότι ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, επομένως ένα ημερήσιο έλλειμμα 500 θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.

Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι ακριβώς έτσι.

Γενικά, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος μειώνεται σταδιακά καθώς το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Αυτό σημαίνει ότι αναπόφευκτα θα βρεθείτε στο στάδιο του οροπεδίου - σταματώντας την απώλεια βάρους. Η ποσότητα φαγητού που προηγουμένως οδήγησε σε απώλεια βάρους θα οδηγήσει μια μέρα στη διατήρηση του βάρους. Τι προκύπτει από την προειδοποίηση:

Προσπαθήστε πάντα να στοχεύετε την ημερήσια θερμιδική σας δαπάνη στο επίπεδο «Κανονικής απώλειας βάρους».

Το επίπεδο «Ακραίος ρυθμός απώλειας βάρους» είναι το πιο ακραίο και επικίνδυνο για την υγεία. Μην προσπαθήσετε να μεταβείτε σε αυτό αμέσως με την ελπίδα ενός γρήγορου αποτελέσματος. Τελικά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο από το επιθυμητό. Αυτή η επιλογή παρέχει το χαμηλότερο επίπεδο πρόσληψης θερμίδων που μπορεί να ληφθεί υπόψη. Θα πρέπει να θεωρείται ως η εξαίρεση παρά ως κανόνας. Είναι πιο υγιεινό να κάψετε λίπος παρά να το ξεφορτωθείτε με τη νηστεία.

Οροπέδιο απώλειας βάρους - γιατί το βάρος σταματά να πέφτει όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα προσαρμόζεται στη μειωμένη ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει.

Το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί την ενέργεια πιο αποτελεσματικά - επιβραδύνει τον μεταβολισμό, άρα καίει λιγότερο λίπος. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι φτάνουν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.

Σε αυτό το στάδιο, η μόνη επιλογή είναι να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας με:

• αύξηση των καρδιαγγειακών φορτίων, προπόνηση δύναμης,
• κατανάλωση «παραπλανητικής» τροφής (δηλαδή περιοδική εισαγωγή τροφών με πολλές θερμίδες στη διατροφή).
• περιοδικές αλλαγές στον αριθμό των θερμίδων (η λεγόμενη δίαιτα «ζιγκ-ζαγκ» - που χρησιμοποιείται στην αριθμομηχανή μας, σε έναν λεπτομερή υπολογισμό της κατανάλωσης θερμίδων ανά ημέρα). Σύνδεσμος
• αλλαγές στις αναλογίες των μακροστοιχείων.

Σπουδαίος:

Μόνο η μείωση του αριθμού των θερμίδων, ελλείψει σωματικής δραστηριότητας, θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και τη στιγμή που θα επιστρέψετε σε μια «κανονική» δίαιτα, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Προσπαθήστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις ασκήσεις.

Μάθετε να τρώτε αργά - Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα τείνουν να είναι υπέρβαροι.

Δίαιτα ζιγκ-ζαγκ

Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα ζιγκ-ζαγκ, δηλαδή είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε ημέρες ανάλογα με το επίπεδο κατανάλωσης θερμίδων - μερικές φορές λιγότερο από το κανονικό, μερικές φορές περισσότερο από το κανονικό, αφήνοντας τον υπολογισμένο αριθμό των θερμίδων κατά μέσο όρο. Αυτό εμποδίζει το σώμα να προσαρμοστεί στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Όταν αρχίζετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μετρώντας το BZHUK, πρέπει αρχικά να υπολογίσετε σωστά τις θερμίδες για απώλεια βάρους. Θα ήταν πιο ακριβές να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε ομαλά βάρος. Στο προηγούμενο άρθρο εξετάστηκαν όλοι οι δείκτες που επηρεάζουν την ημερήσια πρόσληψη και δόθηκε μια απλή μέθοδος για τον προσδιορισμό αυτής της τιμής. Σήμερα θα δούμε σύνθετους, αλλά και πιο αξιόπιστους τύπους υπολογισμού θερμίδων.

Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος

Φόρμουλα Χάρις-Βενέδικτος

Αυτή η φόρμουλα για τον υπολογισμό των προτύπων θερμίδων καθορίστηκε πειραματικά και δημοσιεύτηκε το 1919 από τους διάσημους ανθρωπολόγους Francis Gano Benedict και James Arthur Harris.

1. BMR = 66 + + - - άνδρες
2. BMR = 655 + + - - γυναίκες

Οι μελέτες διεξήχθησαν στις αρχές του περασμένου αιώνα σε μια ομάδα ενεργών νέων, επομένως αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν είναι απολύτως σωστή για τον προσδιορισμό των ημερήσιων ενεργειακών απαιτήσεων του μέσου κατοίκου της μητρόπολης. Η υπολογισμένη τιμή που λαμβάνεται με τη χρήση του τύπου Harris-Benedict υπερβαίνει τις πραγματικές ανάγκες σε θερμίδες των σύγχρονων ανθρώπων. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για τις γυναίκες, τα άτομα με ΔΜΣ πάνω από το φυσιολογικό και εκείνα που θέλουν να χάσουν πολύ βάρος.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η φόρμουλα βελτιώθηκε και αναθεωρήθηκε επανειλημμένα. Ως αποτέλεσμα, σήμερα υπάρχουν αρκετοί άλλοι τρόποι για τον προσδιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Τύπος υπολογισμού θερμίδων Mifflin-San Jeora

Αυτή η φόρμουλα θα είναι νεότερη από την προηγούμενη, αφού αναπτύχθηκε στα τέλη του περασμένου αιώνα (τη δεκαετία του '90).

1. Ανδρών - BMR = + - + 5
2. Γυναίκες - BMR = + - -161

Για τον προσδιορισμό του απαιτούμενου επιπέδου θερμίδων, αυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι η πιο δημοφιλής σήμερα. Έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της διατροφής και άλλες πραγματικότητες της εποχής μας. Ωστόσο, αυτή η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη την αναλογία λίπους στο σώμα. Με βάση αυτό το γεγονός και λαμβάνοντας υπόψη άλλες αποχρώσεις, μπορούμε να υποθέσουμε ότι το αποτέλεσμα του υπολογισμού με τη χρήση του τύπου Mifflin-San Jeor είναι επίσης ελαφρώς υψηλότερο από τις πραγματικές ανάγκες σε θερμίδες του σώματος.

Για ευκολία κατανόησης, μελετήστε ένα οπτικό παράδειγμα για το πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο.

Παράδειγμα

Εισαι γυναικα. Βάρος -85 κιλά, ηλικία - 35 ετών, ύψος - 170 εκ. Ας υπολογίσουμε το BMR για αυτές τις συνθήκες:

BMR = + - -161

Χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους, υπολογίζεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) - η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση δραστηριοτήτων ζωής (ξαπλωμένη, καθιστή, αναπνοή). Ωστόσο, ένα υγιές άτομο που δεν είναι κατάκοιτο χρειάζεται λίγο περισσότερες θερμίδες την ημέρα για να λειτουργήσει κανονικά. Για να υπολογίσετε την τελική πρόσληψη θερμίδων που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τον προγραμματισμό της ημερήσιας διατροφής σας, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τις λαμβανόμενες τιμές BMR με τον αντίστοιχο συντελεστή φυσικής δραστηριότητας.

Μερικοί άνθρωποι δεν αξιολογούν επαρκώς τη δραστηριότητά τους, επομένως υπάρχει πιθανότητα ο υπολογισμός να οδηγήσει σε εσφαλμένες τιμές. Όταν προσδιορίζετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, προσπαθήστε να δείτε τη ζωή σας αντικειμενικά.

• 1.2 - ελάχιστο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ή πλήρης απουσία της (καθιστική εργασία, έλλειψη αθλητισμού).
• 1,3-1,4 ελαφρύ επίπεδο δραστηριότητας (ελαφριά σωματική άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα, καθημερινές πρωινές ασκήσεις, περπάτημα).
• 1,5-1,6 μέση δραστηριότητα (αθλήματα έως 5 φορές την εβδομάδα).
• 1,7-1,8 υψηλού επιπέδου δραστηριότητα (δραστήριος τρόπος ζωής σε συνδυασμό με καθημερινή έντονη προπόνηση).
• 1,9-2,0 εξαιρετικά υψηλή δραστηριότητα (αθλητικός τρόπος ζωής, σκληρή σωματική εργασία, πολύωρες σκληρές προπονήσεις κάθε μέρα).

Συνέχεια του παραδείγματος: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Πολλαπλασιάζοντας την υπολογιζόμενη τιμή BMR με τον συντελεστή δραστηριότητας, λαμβάνετε τα όρια θερμίδων που πρέπει να τηρούνται κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σας. Κάνοντας έναν ακριβή υπολογισμό του πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε υγιείς χωρίς να κάνετε πρόσθετες προσπάθειες.

Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε τη βασική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας;

Πιθανότατα γνωρίζετε τον στόχο σας - να χάσετε βάρος, να το διατηρήσετε ή να πάρετε βάρος. Για να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων:

1. Εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος, τηρήστε τις τιμές που λαμβάνονται κατά τον υπολογισμό
2. Στόχος σας είναι να χάσετε βάρος - μειώστε την τιμή που προκύπτει κατά 10-20%
3. Κερδίστε κιλά - προσθέστε το ίδιο 10-20% των θερμίδων.

Ένα παράδειγμα υπολογισμού της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης για απώλεια βάρους:

1894.14-1894.14*20% ÷ 1894.14-1894.14*10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Συνιστάται η τακτική παρακολούθηση των συνεχιζόμενων αλλαγών στο βάρος και ο έγκαιρος επανυπολογισμός της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης. Εάν το βάρος σας αλλάξει κατά 5 κιλά ή περισσότερο, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε την ημερήσια πρόσληψη.

Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας του περιττού βάρους. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να δώσει 100% αποτελέσματα. Γνωρίζοντας την ατομική σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα.

Παράμετροι που επηρεάζουν την επιλογή διατροφής

Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται στα χαρακτηριστικά του οργανισμού και στην απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη:

• επίπεδο καθημερινής δραστηριότητας·
• ηλικία και φύλο, καθώς οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες.
• διαθεσιμότητα εκπαίδευσης·
• παραμέτρους σώματος, που περιλαμβάνουν ύψος και βάρος.
• συνήθης

Έτσι, έχοντας τους απαραίτητους υπολογισμούς στο χέρι και γνωρίζοντας πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα πιο γρήγορα.

Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων γυναικών και ανδρών

Τα λίπη, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι τρία βασικά μικροστοιχεία που παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια και υποστηρίζουν τις βιοχημικές διεργασίες.

Το γυναικείο σώμα απαιτεί λιγότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων από το ανδρικό σώμα. Αυτό οφείλεται στην εγγενή γενετική ικανότητα να παίρνει γρήγορα βάρος για πλήρη αναπαραγωγή.

Ο μέσος όρος kcal ανά ημέρα για μια γυναίκα είναι περίπου 2000 kcal. Εάν είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, αφαιρούνται 500 kcal ή 10-20% από τα πρότυπα θερμίδων για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες γυναικών με διαφορετικές δραστηριότητες και δίαιτες.

Ταυτόχρονα, ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά, διαφορετικά μια απότομη μείωση της παροχής ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, εξασθένηση, επιβράδυνση του μεταβολισμού ή προβλήματα στην καρδιακή λειτουργία.

Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άνδρας την ημέρα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό και είναι επιρρεπείς σε γρήγορη απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα για τους άνδρες πρέπει να αποτελείται από ένα ποικίλο σύνολο τροφών.

Η μέση πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα για έναν άνδρα είναι 2400 kcal και μπορεί να κυμαίνεται λόγω ηλικίας, έντασης άσκησης, τρόπου ζωής και βάρους. Για να χάσουν βάρος, οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, πρέπει να καταναλώνουν 10-20% λιγότερες θερμίδες από τις απαιτούμενες.

Η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες, καθώς και σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη για εργαζόμενες γυναίκες και άνδρες παρουσιάζεται στον πίνακα:

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Προκειμένου το σώμα να ενεργοποιήσει τους προστατευτικούς μηχανισμούς επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό, πρέπει να κατανοήσετε ακριβώς τι έλλειμμα θερμίδων χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Οι έμπειροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο την ημέρα και στη συνέχεια να αφαιρέσετε το 10-25% από τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Είναι σημαντικό να μην μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθημερινού μενού κάτω από τις ανάγκες του βασικού μεταβολικού ρυθμού, καθώς μια τέτοια διαδικασία απώλειας βάρους θα συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας και γενική δυσφορία.

Μπορείτε να δημιουργήσετε 40% έλλειμμα θερμίδων την ημέρα για να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το ασφαλές όριο θερμίδων χωρίς την επίβλεψη διατροφολόγου και γιατρού είναι 1800 kcal για τους άνδρες και 1200 kcal για τις γυναίκες. Διαφορετικά, ένα άτομο όχι μόνο θα χάσει βάρος, αλλά θα μειώσει την ανοσία του και απλώς θα εξαντλήσει το σώμα του.

Ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων

Ο υπολογιστής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσει να μάθετε:

• πόσες θερμίδες χρειάζεται να τρώτε την ημέρα για να λειτουργεί κανονικά το σώμα σας;
• πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
• Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να πάρεις βάρος;

Για να υπολογίσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, πρέπει να αναφέρετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα άλλο, η ηλεκτρονική αριθμομηχανή θα κάνει τα πάντα μόνη της.

Ο υπολογισμός της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικές μεθόδους: μία από τις πιο σύγχρονες, σύμφωνα με τη φόρμουλα Mifflin-St. Φόρμουλα Harris-Benedict, γνωστή από το 1919.

Ξήρανση του σώματος

Η ξήρανση του σώματος είναι ένα σύνολο ενεργειών, η εφαρμογή των οποίων μειώνει το ποσοστό του λιπώδους ιστού στο σώμα, μεγιστοποιεί την ανακούφιση των μυών και επίσης καίει το υποδόριο λίπος.

Η ξήρανση του σώματος για τα κορίτσια και τους άνδρες συνίσταται στη μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή, στην κατανάλωση περισσότερου νερού, στην αύξηση της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και στην αθλητική διατροφή.

Σύμφωνα με τις συμβουλές έμπειρων διατροφολόγων και εκπαιδευτών, για να κορεστεί ο οργανισμός με χρήσιμα στοιχεία με πρωτεΐνη, είναι απαραίτητο να καταναλώνεις λαχανικά και φυτικές ίνες, καθώς συνδυάζονται τέλεια και ενισχύουν την απορρόφηση του άλλου.

Για να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να υπολογίσετε τη διατροφική σας πρόσληψη στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή. Έτσι, μπορείτε να μάθετε όχι μόνο τις ατομικές σας ανάγκες σε θερμίδες, αλλά και την απαιτούμενη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, με βάση τον επιδιωκόμενο στόχο.

Η εφαρμογή της γνώσης σχετικά με τη σωστή διατροφή και τον προγραμματισμό διατροφής είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλές περιστάσεις, αλλά μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο υπάρχον πρόβλημα θα βοηθήσει στην αποτελεσματική επίλυσή του.

Συζήτηση

Το άρθρο είναι μαλακία και γράφτηκε από μετριότητα. Φαίνεται ότι τα νούμερα του πίνακα για τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά από το ημερήσιο σιτηρέσιο ελήφθησαν από τον αέρα. Ο εγκέφαλος, κατά τη διάρκεια της ενεργητικής εργασίας, κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας, καταναλώνει περίπου το 30% της ΟΛΗΣ ενέργειας που λαμβάνεται από το σώμα από τα τρόφιμα και στο άρθρο αυτοί οι άνθρωποι της νοητικής εργασίας εξισώνονται με εκείνους που ασχολούνται με ελαφριά σωματική εργασία.
Δηλαδή οι μηχανικοί και οι επιστήμονες, ως προς τις μερίδες τους και τη διατροφική τους αξία, ισοδυναμούν με πλυντήρια και πλυντήρια. Με ηλίθιους σαν αυτούς που συνθέτουν τέτοια άρθρα και πίνακες αρχίζει η υποβάθμιση της κοινωνίας και η κατάρρευση των κρατών.

22/01/2019 14:15:00, NwePR666

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Κάθε μέρα προπονούμαι

Σχολιάστε το άρθρο "Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Υπολογιστής θερμίδων στο διαδίκτυο"

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε + 1300 kk - αυτός είναι μάλλον ο κανόνας για τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Τι να φάτε για να χάσετε βάρος: η ικανότητα κορεσμού με θερμίδες. Δίαιτα για χαμηλό σάκχαρο...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Καληνύχτα σε όλους) Μοιραστείτε, όσοι χάνουν βάρος, τι γνώμη έχετε για το KBZHU; Υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες στο Διαδίκτυο, που είναι ήδη ιλιγγιώδεις.

Μετρητής θερμίδων και συμπλήρωμα διατροφής. Χρειάζεστε κάποιες συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους αυτή τη φορά ήταν το εξής: ποδήλατο γυμναστικής για 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα, μέτρηση θερμίδων - 1600 την ημέρα, ημέρες νηστείας Κατά τη διάρκεια του μαθήματος απώλειας βάρους υπολόγισαν 1150 kcal ανά ημέρα για Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Ηλεκτρονικός υπολογιστής θερμίδων.

Αποδείχθηκε ότι πρέπει να καταναλωθούν 1420 kcal για να χάσετε βάρος, BJU 45% -25% -30%, υπολογιζόμενο - 160 g πρωτεΐνη, 39 g λίπος, 107 g υδατάνθρακες την ημέρα. Κοιτάζω αυτούς τους αριθμούς και σκέφτομαι ότι μπορείς να πεθάνεις από την πείνα αν τρως μόνο 160 γραμμάρια στήθους την ημέρα, για παράδειγμα, και 107 γραμμάρια σαλάτα ή φαγόπυρο...

Χρειάζεστε κάποιες συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα και να επικοινωνήσετε με Ευχαριστώ πολύ! Αυτό είναι περίπου αυτό που έχω από πλευράς θερμίδων τώρα, αλλά συνέχισα να πίστευα ότι αυτό ήταν πάρα πολύ για μένα. Θα δω τι θα γίνει...

Ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες για τη φυσική σας κατάσταση. Η δραστηριότητα σίγουρα δεν είναι μικρότερη από 2000 kcal και ίσως υψηλότερη εάν η οικιακή δραστηριότητα είναι υψηλή. Για απώλεια βάρους, πάρτε ένα έλλειμμα 10%. απώλεια βάρους στο φαγόπυρο. Και μετά θα επιστρέψω στο kbzhu, 100 γραμμάρια την ημέρα.

Μετρώντας θερμίδες. Χρειάζεστε κάποιες συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά Για να χάσει βάρος, μια γυναίκα χρειάζεται άνεση σε όλα: μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς καμία κατά προσέγγιση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 kcal για τις γυναίκες και 1500 kcal για...

Όταν χάνετε βάρος, το κύριο πράγμα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και πώς να το διασπάσετε εξαρτάται από εσάς. Αξίζει να ακούσετε τον εαυτό σας! Δεν υπάρχουν υπερβολές σε πρωτεΐνες και λίπη, είτε ο κανόνας είτε κάτω. Πώς υπολογίζεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους;

Υπολογισμός KBZHU. Χρειάζεστε κάποιες συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα και Υπολογισμός του KBZHU. Αγαπητοί άνθρωποι που χάνουν βάρος, δώστε έναν σύνδεσμο όπου μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, επιλέξτε Κορίτσια, μου έδωσαν πρόσφατα έναν σύνδεσμο, οπότε υπάρχει μια καλή αριθμομηχανή για τον υπολογισμό των θερμίδων, δεν είμαι εδώ, δεν θα σας πω ο ίδιος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσα ημερησίως μπορείτε...

Ημερίδα «Απώλεια βάρους και δίαιτες» «Απώλεια βάρους και δίαιτες». Ενότητα: Δίαιτες (αν κάποιος χάνει βάρος χρησιμοποιώντας το σύστημα kbzhu, πόσο κοστίζει να κάνει δίαιτα). Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος; Απώλεια βάρους και δίαιτα: η μέτρηση των θερμίδων δεν λειτουργεί.

Το βάρος φεύγει σιγά σιγά. Χρειάζεστε κάποιες συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Χάνω βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν την αρχή: μετρώντας θερμίδες. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων απώλειας βάρους μου υπολόγισαν 1150 kcal την ημέρα για απώλεια βάρους - αυτό είναι το ανώτατο όριο. Ο κανόνας είναι απώλεια 4 κιλών το μήνα. Κάπου έκανες λάθος, είτε το QC είναι μεγαλύτερο από 1150, είτε...

Αριθμομηχανή χιλιοθερμίδων. ...Δυσκολεύομαι να επιλέξω ενότητα. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Σημαντική δεν είναι μόνο η πρόσληψη και η δαπάνη θερμίδων ανά ημέρα, αλλά και η αναλογία BZHU...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Και σταματάς να χάνεις κιλά. Και όποτε είναι δυνατόν, αρχίζει να εξοικονομεί θερμίδες για μια βροχερή μέρα. Τώρα για να μην φας...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Ειδικά εκεί που λέει πόσες θερμίδες από ποιο προϊόν, πώς να μετρήσει. Ήθελα να υπολογίσω με τις θερμίδες τι έπαιρνα γενικά.

Αναζητήστε μια αριθμομηχανή BMR στο Διαδίκτυο - υπάρχουν πολλά από αυτά στο Διαδίκτυο. Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος." Κορίτσια, πόσες kcal μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα; Πάντα υπολογίζετε πρώτα πόση πρωτεΐνη και λίπος χρειάζεστε και τις υπόλοιπες θερμίδες. Υπολογίζει τον αριθμό των kcal για μένα, αλλά όχι. ..

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Σε μια δίαιτα περίπου Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι και όλα τα άλλα θα τα βρεις εδώ ειδικά για σένα Χρειάζομαι περίπου 1100 kcal. Πώς να χάσετε βάρος με λίπος. Κορίτσια, πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα...

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας; Οι θερμίδες μετρούν την ενέργεια που παίρνετε από το φαγητό και ξοδεύετε όλη την ημέρα. Εάν εισέλθουν περισσότερες θερμίδες από όσες έχετε χρόνο να κάψετε, παίρνετε βάρος. Εάν ξοδεύετε περισσότερα από όσα λαμβάνετε, χάνετε βάρος.

Εάν γνωρίζετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, αυτός είναι ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος - χωρίς να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, τις μέρες νηστείας και νηστείας.

Μπορείτε να μάθετε την πρόσληψη θερμίδων σας χρησιμοποιώντας διαφορετικές φόρμουλες. Το μειονέκτημα των περισσότερων είναι ότι δεν λαμβάνουν υπόψη το ποσοστό λίπους, αν και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τελικό αριθμό. Φανταστείτε δύο κορίτσια που ζυγίζουν 60 κιλά. Το ένα έχει πολλούς μύες και λίγο λίπος, το άλλο έχει πολύ λίπος και λίγους μύες. Οι μύες είναι ένας ιστός που απαιτεί ενέργεια για να υπάρχει, αλλά το λίπος δεν απαιτεί πρακτικά καμία. Επομένως, η πρόσληψη θερμίδων τους θα είναι διαφορετική.

Παρακάτω είναι δύο αριθμομηχανές που λαμβάνουν υπόψη την αναλογία λίπους προς μυ στο σώμα. Πριν ξεκινήσετε τους υπολογισμούς, θα χρειαστείτε. Ένα κατά προσέγγιση νούμερο είναι αρκετό.

Φόρμουλα Aragon-MacDonald

Για να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα, πρέπει να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους σας. Και χρησιμοποιήστε τις τιμές που προκύπτουν στην αριθμομηχανή παρακάτω.

Επιλογή 2

Κατάλληλο τόσο για απώλεια βάρους όσο και για αύξηση μυών. Συμπληρώστε τα πεδία φύλο και ηλικία. Επιλέξτε το σύστημα μέτρησης (μετρική για τη Ρωσία και την Ευρώπη). Συμπληρώστε τα πεδία ύψος, βάρος. Επιλέξτε τον αριθμό των προπονήσεων ανά εβδομάδα, αλλά μην υπερεκτιμάτε τη δραστηριότητά σας. Εάν ο τρόπος ζωής σας είναι πολύ καθιστικός, τότε ακόμα κι αν δεν κάνετε πολλές προπονήσεις την εβδομάδα, για κάποιους θα πρέπει να επιλέξετε να μην ασκηθείτε.

Επιλέξτε έναν τύπο. Αυτά είναι τα δύο πιο δημοφιλή. Πρώτα ( Φόρμουλα Αθλητώνστην αριθμομηχανή) δεν λαμβάνει υπόψη το ποσοστό λίπους, επομένως είναι πιο κατάλληλο για αδύνατα άτομα. δεύτερο ( Φόρμουλα Lean Massστην αριθμομηχανή) λαμβάνει υπόψη το ποσοστό λίπους και ταιριάζει καλύτερα σε όσους είναι υπέρβαροι.

Μετά από αυτό, κάντε κλικ στο κόκκινο κουμπί για να μάθετε τον κανόνα για την απώλεια βάρους.

Ασφαλής απώλεια βάρους:

Θερμίδες που απαιτούνται ανά ημέρα: $( ccResult.safeCalories )

Απαραίτητη $( ccResult.safeDays ) ημέρες.

$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) ζ.στην εβδομάδα, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) κιλά.κάθε μήνα.

Ζιγκ-ζαγκ θερμίδες:

Ακραία απώλεια βάρους:

Θερμίδες που απαιτούνται ανά ημέρα: $( ccResult.extremeCalories )

Απαραίτητη $( ccResult.extremeDays ) ημέρες.για απώλεια βάρους με $( ccData.currentWeight ) kg. έως $( ccData.goalWeight ) kg.

$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) ζ.στην εβδομάδα, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg.κάθε μήνα.

Ζιγκ-ζαγκ θερμίδες:

× Μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα σύμφωνα με τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων (καθώς και πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μονάδες ψωμιού) στο . Μπορείτε να ελέγξετε αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι στο .

Το υπερβολικό βάρος είναι μια σοβαρή αιτία ανησυχίας. Αυτό το πρόβλημα ανησυχεί πολλούς ανθρώπους σήμερα. Το θέμα της απώλειας βάρους συζητείται με ιδιαίτερο ενδιαφέρον στις γυναίκες. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, κατά κανόνα, υποφέρουν από συμπλέγματα, δεν ξέρουν πώς να εκτιμούν τον εαυτό τους και να αποδέχονται πλήρως τα δικά τους επιτεύγματα. Κάνουν συνεχώς δίαιτα, περιορίζονται στο αλεύρι και τα γλυκά και υπολογίζουν ατελείωτα τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων. Θέτουν τα δικά τους πρότυπα ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και προσπαθούν να μην το ξεπεράσουν.Τα πλαίσια είναι μερικές φορές τόσο άκαμπτα που είναι αδύνατο να τα κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι λάτρεις των διαφόρων δίαιτων φτάνουν συχνά σε ένα κρίσιμο σημείο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μερικοί ιδιαίτερα εντυπωσιακοί άνθρωποι φοβούνται να επιτρέψουν στον εαυτό τους ένα επιπλέον κομμάτι από το αγαπημένο τους πιάτο και αρνούνται ακόμη και την απαιτούμενη ποσότητα φαγητού.

Πολλοί άνθρωποι βάζουν στον εαυτό τους στόχο να χάσουν το περιττό βάρος, αλλά δεν πετυχαίνουν όλοι τον επιθυμητό στόχο. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό πρώτα να υπολογίσετε σωστά την πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα και στη συνέχεια να διατηρήσετε συστηματικά τη διατροφή σας. Χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή θερμίδων, μπορείτε να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας στο διαδίκτυο. Ο υπολογισμός δεν είναι καθόλου δύσκολος: απλά πρέπει να εισαγάγετε τους κατάλληλους αριθμούς στα καθορισμένα πεδία και να περιμένετε να εμφανιστεί ένα πολλά υποσχόμενο σχέδιο απώλειας βάρους.

Πέντε τύποι υπολογισμού

Ο ιστότοπος προσφέρει τεχνικές απώλειας βάρους που μπορείτε να επιλέξετε για την περίπτωσή σας. Υπάρχουν πέντε τύποι υπολογισμού συνολικά: Mifflin - St. George, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto και ο τύπος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Όλα αυτά στοχεύουν στην επίτευξη ενός στόχου - απώλεια βάρους, συστηματική απώλεια βάρους. Η διαφορά είναι ότι οι τύποι εξετάζουν διαφορετικές μεθόδους επιρροής στο σώμα και προσφέρουν τις δικές τους επιλογές για τον υπολογισμό των θερμίδων ανά ημέρα, εβδομάδα, μήνα. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, ο χρήστης έχει τη δυνατότητα να πάρει τη δική του απόφαση. Μπορείτε να συμφωνήσετε ή όχι με τις προτεινόμενες προϋποθέσεις, να βγάλετε ορισμένα συμπεράσματα και να αναλύσετε τα δεδομένα. Το λεγόμενο ζιγκ-ζαγκ θερμίδων δείχνει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων που μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα.

Ασφαλής απώλεια βάρους

Όταν κάνει έναν υπολογισμό, είναι σημαντικό ο χρήστης να επιλέξει τη διαδρομή στην οποία θα ενεργήσει: γρήγορη απώλεια βάρους ή ομαλή απώλεια βάρους. Ασφαλής απώλεια βάρους σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτή είναι η πιο ήπια επιλογή για να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα. Η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσικά, η διαδικασία δεν συνοδεύεται από εγκατάλειψη όλων των ειδών τα καλούδια. Ένα άτομο αρχίζει απλώς να καταναλώνει λίγο λιγότερο φαγητό και τελικά επιτυγχάνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Τα χρονικά όρια μπορεί να εκτείνονται για μήνες και χρόνια(ανάλογα με το πόσα κιλά πρέπει να χαθούν), αλλά το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, στοχεύει μακροπρόθεσμα.

Οι περισσότεροι λογικοί άνθρωποι θα επιλέξουν την ασφαλή επιλογή. Εδώ δεν θα χρειαστεί να ρισκάρετε την υγεία σας και να ξοδέψετε πολλή ενέργεια πολεμώντας το σώμα σας. Ο υπολογισμός γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο να μην βιώνει ουσιαστικά καμία ψυχική ή σωματική ενόχληση.

Ακραία απώλεια βάρους

Μερικές φορές χρειάζεται να χάσετε βάρος επειγόντως. Αυτό συμβαίνει όταν προγραμματίζεται κάποιο σημαντικό γεγονός ή γεγονός. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο δεν έχει το απαραίτητο απόθεμα χρόνου για να περιμένει. Απαιτείται η διενέργεια ικανού υπολογισμού του ημερήσιου κανόνα προκειμένου να ακολουθηθεί αυστηρά ο επιδιωκόμενος στόχος. Είναι απαράδεκτο να παρεκκλίνουμε από τις προϋποθέσεις. Ο υπολογισμός βασίζεται ακριβώς στη δύναμη της θέλησης του ατόμου, στην ικανότητα να αρνηθεί κανείς τις γαστρονομικές απολαύσεις. Με αυτήν την επιλογή, επιτρέπεται να καταναλώνετε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα. Ο υπολογισμός γίνεται μεμονωμένα, ανάλογα με τους δείκτες της γενικής δραστηριότητας και τη θέση εκκίνησης.

Πρέπει να ειπωθεί ότι η επίδραση μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι πολύ βραχυπρόθεσμη. Το λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι εμπλέκονται υπερβολικά στη διαδικασία. Είναι αδύνατο να υπολογιστούν και να προβλεφθούν συνέπειες όπως η κακή υγεία και η κατάθλιψη.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν καταφέρνουν ποτέ να χάσουν βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γρήγορα αποτελέσματα με ελάχιστη επένδυση προσπάθειας. Περιμένουν απώλεια βάρους το πρωί αφού λάβουν μια σημαντική απόφαση. Αλλά κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να αγχώνονται άσκοπα, απαιτώντας άμεσα και γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Μερικές φορές οι γυναίκες θέτουν αρχικά ανέφικτα πρότυπα για τον εαυτό τους και μετά παραπονιούνται σε όλους για την άδικη μοίρα τους. Κάποιος αρνείται το φαγητό για αρκετές μέρες στη σειρά, φτάνοντας τον εαυτό του στο σημείο να λιποθυμήσει από την πείνα. Μια τέτοια συμπεριφορά δεν μπορεί παρά να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία.Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να κάνετε πριν ξεκινήσετε. Πολλοί άνθρωποι τα παρατάνε πριν καν κάνουν το πρώτο βήμα. Γι' αυτό εξακολουθούν να βρίσκονται εκεί που κάποτε σχεδίαζαν να αρχίσουν να προχωρούν με αυτοπεποίθηση.

Το πιο σημαντικό είναι να μάθεις να βάζεις έναν στόχο και να τον προχωράς καθημερινά με μικρά βήματα. Κανείς δεν είναι σε θέση να καλύψει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ταυτόχρονα, ή να κάνει ένα άλμα. Δεν χρειάζεται να επιπλήττετε συνεχώς τον εαυτό σας για το υπερβολικό βάρος. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, αλλά μην κάνετε βιαστικά βήματα. Το να διατηρήσετε τη δική σας ελκυστικότητα σημαίνει, πρώτα απ 'όλα, να εγκαταλείψετε τη σκληρή, καταστροφική κριτική, η οποία εξαντλεί την ψυχή, αλλά δεν οδηγεί σε προσωπική ανάπτυξη, δεν βοηθά ένα άτομο να εργαστεί στον εαυτό του.

Έτσι, οποιοσδήποτε μπορεί να προσπαθήσει να υπολογίσει χρησιμοποιώντας το προτεινόμενο σχήμα. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους είναι καθαρά ατομική και προχωρά διαφορετικά για τον καθένα.