Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα σωματικού βάρους. Υπολογισμός ιδανικού βάρους λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο. Πρέπει να αντιμετωπίσουν

Η ιδανική φιγούρα δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί. Μόνο μέσα από καθημερινές προσπάθειες, ξοδεύοντας πολύ κόπο και χρόνο. Πριν όμως καταφύγετε σε δραστικά μέτρα, πηγαίνετε στον καθρέφτη και κοιτάξτε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε τον εαυτό σας αντικειμενικά, με αγάπη. Για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να πάρετε ένα εκατοστό για να κάνετε μετρήσεις του σώματός σας. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αυτές τις ιδανικές παραμέτρους του 90-60-90, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μπορείτε πάντα να διορθώσετε την κατάσταση, ωστόσο, μερικές φορές δεν χρειάζεται να διορθωθεί καθόλου. Επιπλέον, υπάρχει μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή βάρους.

Οι ανθρωπολόγοι διακρίνουν τρεις κύριους τύπους κατασκευής αμαξώματος, εκτός από τις ενδιάμεσες και μεταβατικές επιλογές.

• Τα νορμοστενικά έχουν τυπικές αναλογίες και μέσο ύψος, που αντιστοιχούν σε άλλες παραμέτρους.
• Υπερασθενικό. Είναι μέσου ή μικρού ύψους, έχει φαρδιά οστά, σχετικά κοντά χέρια και πόδια, καθώς και φαρδύ στήθος και φυσιολογικό σωματικό βάρος.
• Ένα ασθενικό άτομο έχει στενό στήθος, ψηλό ανάστημα και μακριά πόδια. Το σώμα του φαίνεται οπτικά να κατευθύνεται προς τα πάνω.

Σχηματίζεται από τα κατώτερα παράκτια τόξα. Για να προσδιορίσετε τη γωνία, πρέπει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, να τραβήξετε το στομάχι σας και, αντίθετα, να βγείτε έξω το στήθος σας. Έτσι η μεσοπλεύρια γωνία θα είναι καλύτερα ορατή. Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από κάποιον να μετρήσει με μοιρογνωμόνιο.

Έτσι, μια γωνία 90 μοιρών θα υποδεικνύει ότι αυτό είναι ένα νορμοστενικό σχήμα, εάν είναι μικρότερο από 90 μοίρες, μια οξεία γωνία είναι ασθενική, μια αμβλεία γωνία, περισσότερο από 90 είναι υπερσθενική.

Σπουδαίος! Εάν έχετε υπερθενικό σωματότυπο, τότε η απώλεια βάρους είναι ανεπιθύμητη, επειδή είναι γεμάτη με άσχημες συνέπειες.

Συγκεκριμένα, η αδυνατότητα είναι απίθανο να κάνει πιο όμορφο έναν υπεραισθητικό άνθρωπο. Μια τέτοια φιγούρα έχει ήδη ένα συγκεκριμένο τετράγωνο, επομένως είναι καλύτερο να κερδίσετε λίγο βάρος, ώστε μέρη του σώματος να αποκτήσουν μια συγκεκριμένη στρογγυλότητα. Δυστυχώς, πολλοί προσπαθούν για συγκεκριμένους αριθμούς στη ζυγαριά, ξεχνώντας εντελώς ότι το ιδανικό βάρος είναι διαφορετικό για τον καθένα.

Πώς να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος

Κάθε άτομο μπορεί να καθορίσει το ιδανικό του βάρος ανεξάρτητα.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για τον εαυτό σας:

• Το βάρος σας προκαλεί προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων πιθανών κινδύνων;
• Σε περιορίζει το βάρος σου στις επιθυμίες και τις ανάγκες που προκύπτουν στην καθημερινότητα;
• Είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας όπως είναι τώρα;
• Το σώμα σας σας κάνει να αισθάνεστε κομπλεξικοί ή αμήχανοι;
• Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους;

Εάν απαντήσετε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα. Εάν όλες οι απαντήσεις είναι «όχι», τότε πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε να χάσετε βάρος. Υπάρχουν όμως και άλλες επιλογές για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους. Αυτοί είναι διάφοροι τύποι που μπορούν να καθορίσουν το εύρος βάρους στο οποίο ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει προβλήματα υγείας, καθώς και το βάρος στο οποίο ένα συγκεκριμένο άτομο πρέπει να αγωνιστεί για να εξαλείψει αυτά τα προβλήματα και τους κινδύνους συνολικά.

Γνώμη ειδικού

Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διαιτολόγος, Σαμαρά

Αυτό το άρθρο εγείρει πολύ σημαντικά ζητήματα για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους. Αλλά συμβαίνει ότι, σύμφωνα με πολλούς υπολογιστές, το εύρος του σωματικού βάρους θεωρείται αρκετά αποδεκτό, αλλά ένα άτομο αισθάνεται άβολα σε αυτό το εύρος και η καλύτερη υγεία του εμφανίζεται κάπου στα όρια αυτού του κανόνα. Προκειμένου να βελτιωθεί η «πτώση» στο εύρος των κανονικών τιμών, χρησιμοποιούνται όντως ερωτηματολόγια, παρά την υποκειμενικότητά τους. Μία από τις πιο σημαντικές ερωτήσεις είναι: «Είσαι ευχαριστημένος αυτή τη στιγμή με το σώμα σου;» και «Υπάρχει σύμπλεγμα κατωτερότητας;» Ακολουθεί μια λίστα ερωτήσεων σχετικά με τη σωματική υγεία, για παράδειγμα, εάν είναι δυνατή η δύσπνοια όταν ανεβαίνετε στον τρίτο όροφο κ.λπ.

Μαζί με τις ποσοτικές τιμές που λαμβάνονται από τους τύπους, αυτές οι ερωτήσεις παρέχουν έναν ακριβέστερο προσδιορισμό του αποδεκτού εύρους και πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμάστε: όσο περισσότερα κιλά πρέπει να χάσετε, τόσο πιο αργά θα προχωρήσει αυτή η διαδικασία. Όλοι γνωρίζουν ότι στην αρχή του ταξιδιού, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος εμπνέεται σημαντικά από την ταχύτητα της απώλειας βάρους, ειδικά τις πρώτες μέρες, όταν πρόκειται για την εξάλειψη του υπερβολικού υγρού και του υπερβολικού γλυκογόνου.

Πώς να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος;

Εκτός από τις δοκιμές, υπάρχουν διάφοροι τύποι και αριθμομηχανές που μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τι βάρος έχετε: λιποβαρή, ιδανικό, υπέρβαρο. Υπάρχει μια ιδανική αριθμομηχανή βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία.

Προσδιορίστε το βάρος της γραμμής χρησιμοποιώντας ζυγαριά

Ίσως η μέθοδος είναι από τις πιο απλές. Είναι αλήθεια, όχι το πιο ακριβές. Ο τύπος λειτουργεί ως εξής: πρέπει να αφαιρέσετε 110 από το ύψος σας σε εκατοστά. Ο αριθμός που προκύπτει είναι το ιδανικό βάρος για εσάς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι όλα τα άλλα κιλά σας είναι επιπλέον.

Τι είδους πτυχή υπάρχει στο στομάχι;

Ένας άλλος απλός, ελάχιστα γνωστός, αλλά αρκετά ακριβής τρόπος είναι να μετρήσετε την πτυχή στο στομάχι σας. Έτσι, για τις γυναίκες ο επιτρεπόμενος κανόνας είναι 2-4 εκατοστά, για τους άνδρες είναι ακόμη λιγότερο - 1-2 εκατοστά.

Σημείωση: Εάν η πτυχή στο στομάχι είναι 5 εκατοστά, σύμφωνα με τους ειδικούς, τότε μιλάμε για παχυσαρκία.

Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πού βρίσκονται τα περιττά κιλά και πόσα πρέπει να χάσετε. Αυτό είναι απλώς μια υπόδειξη και μια καμπάνα: ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρώτε τα πάντα και πρέπει να κοιτάξετε σκληρά προς το γυμναστήριο.

Προσδιορισμός του δείκτη σώματος

Ο προσδιορισμός του υπερβολικού βάρους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος είναι ίσως ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους.

Σημειώστε: Αλλά θα λάβουμε μεγαλύτερη αναγνώριση από τον ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), σύμφωνα με τον οποίο πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο.

Για παράδειγμα, έτσι γίνεται. ΔΜΣ=74kg: (1,64*1,64)=27. Αυτό σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Και ορίζεται ως εξής: μια ένδειξη μικρότερη από 15 υποδηλώνει οξύ λιποβαρές. Από 15 έως 18,5 – έλλειμμα βάρους. Αν τελικά ο δείκτης είναι 18,5 έως 24, σημαίνει ότι το βάρος είναι φυσιολογικό. Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύεται με αριθμούς από το 25 έως το 29. Το 30-40 είναι ήδη παχύσαρκο. Λοιπόν, ένας αριθμός μεγαλύτερος από 40 δείχνει σοβαρή παχυσαρκία.

Ηλεκτρονική αριθμομηχανή

Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή καθορίζει το ιδανικό βάρος σας Πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το ύψος σας και να το διαιρέσετε με το πέντε.

Ποσοστό λίπους

Δυστυχώς, όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν υποδεικνύουν ακριβώς πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα. Ο σωματότυπος είναι σημαντικός. Επειδή τα κιλά κατανέμονται διαφορετικά σε όλο το σώμα. Πρέπει να κατανοήσετε πόσους μύες υπάρχουν στο σώμα και πόσο λίπος, καθώς και ποιο ποσοστό σωματικού λίπους είναι στο συνολικό σωματικό βάρος. Οι άνδρες πρέπει να έχουν σωματικό λίπος 12-18%, οι γυναίκες 18-25. Στον σύγχρονο κόσμο υπάρχουν συσκευές που μπορούν να καθορίσουν το ποσοστό λίπους. Αυτό γίνεται μέσω βιοηλεκτρικής ανάλυσης, κατά την οποία περνάει ένα ασφαλές ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα. Περνώντας μέσα από λίπος, νερό, μύες, το ρεύμα καθορίζει την ψηφιακή αναλογία.

Αυτή η τεχνολογία καθιστά δυνατή την ακριβέστερη εργασία με το βάρος σας και την κατανόηση του σώματός σας, για να προσδιορίσετε με ακρίβεια όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και πόσο περιττό λίπος υπάρχει στο σώμα σας.

Ρεαλιστικά εφικτό βάρος

Ένα άτομο που χάνει βάρος θέτει μερικές φορές μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους είναι πιο αδύνατοι με υπολειπόμενο βάρος. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε σε ποιο σημείο μπορεί να φτάσει ένας άνθρωπος και πόσα κιλά να χάσει.

Σπουδαίος! Υπολογίζεται ως εξής: αρχικά πρέπει να προσδιορίσετε το βάρος εάν είχατε φυσιολογικό μεταβολισμό: (45 κιλά) + (1 κιλό για κάθε εκατοστό ύψους άνω των 150 εκατοστών) + (μισό κιλό κάθε χρόνο σε ηλικία άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 κιλά).

Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε μια διόρθωση για έναν αργό μεταβολισμό, δηλαδή να προσθέσετε από 4,5 έως 7 κιλά, άλλα 4 έως 7 κιλά (αν το αρχικό βάρος είναι περίπου 90). Ας δώσουμε ένα παράδειγμα μιας κυρίας που είναι 50 ετών, ζυγίζει 90 κιλά και έχει ύψος 158 εκατοστά. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Φυσικά, μπορείτε να πάτε χαμηλότερα από αυτό το βάρος, οπότε μπορείτε να κερδίσετε πολλές πληγές από πάνω.

Το βάρος επηρεάζει την υγεία;

Ο αριθμός στην κλίμακα είναι απλώς ένας αριθμός. Το κύριο πράγμα δεν είναι καθόλου αυτό, αλλά το πώς αισθάνεται ένας άνθρωπος. Αλλά όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα, καθορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε αρεστοί στους άλλους, να χωρέσετε σε όμορφα πράγματα, να επαναφέρετε το σώμα σας τονωμένο και σφριγηλό, να βελτιώσετε τη φυσική σας φόρμα; Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του βάρους ενός ατόμου και της υγείας του. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, σκεφτείτε αυτό. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί πολλά χρόνια αργότερα. Είναι τρομερό που οι γιατροί έχουν από καιρό αποδείξει ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο σοβαρές ασθένειες, αλλά ακόμη και θάνατο. Αλλά αυτό μπορεί να μην σας αφορά προσωπικά, γιατί οι στατιστικές δείχνουν ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή λιποβαρή είναι λιγότερο επιρρεπή σε διάφορες ασθένειες.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας. Το να είσαι αδύνατος σημαίνει να είσαι όμορφος και υγιής. Άνδρες και γυναίκες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος και προσπαθούν με όλες τους τις δυνάμεις να ανταποκριθούν στην αγαπημένη φιγούρα. Αλλά πώς ξέρετε τι προσπαθείτε;

Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται ένας απλός τύπος - οι άνδρες αφαιρούν 100 από το ύψος σε εκατοστά και οι γυναίκες 110. Ο αριθμός που προκύπτει θεωρείται το βέλτιστο βάρος. Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία του ατόμου, τον σωματότυπο και άλλα πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επομένως, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να βρεθεί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Τι είναι ο ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ είναι μια τιμή που δείχνει πόσο σωστή είναι η αναλογία ύψους και βάρους ενός ατόμου. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο, υπολογίζεται εάν το άτομο πάσχει από παχυσαρκία ή δυστροφία. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς στη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος.

Η ιδέα του υπολογισμού του ΔΜΣ ανήκει σε έναν Βέλγο επιστήμονα που έζησε τον 19ο αιώνα, ονόματι Quetelet. Στη συνέχεια, πολλοί διατροφολόγοι και ανθρωπολόγοι έκαναν κάθε είδους προσαρμογές στο τραπέζι. Προς το παρόν, υπάρχουν τύποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε το ΔΜΣ όχι μόνο σύμφωνα με τον Quetelet, αλλά και σύμφωνα με τους Brock, Humvee, Kref και Devin. Τέτοια ονόματα έλαβαν από τα ονόματα των επιστημόνων που υπολόγισαν τους δείκτες.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με τον Broca προήλθε στα τέλη του 19ου αιώνα από έναν γιατρό από τη Γαλλία. Είναι ιδανικό για τον μέσο άνθρωπο με ύψος από 155 cm έως 2 m. Ο καθηγητής Kreff πρόσθεσε στη μέθοδο του Brock. Στους υπολογισμούς με τη μέθοδο του, λαμβάνεται υπόψη ο σωματότυπος.

Χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη φόρμουλα, μπορείτε να μάθετε εάν ένα άτομο πάσχει από τη λεγόμενη κεντρική παχυσαρκία. Για να γίνει αυτό, το μέγεθος της μέσης διαιρείται με το μέγεθος του ισχίου. Ένας αριθμός πάνω από 0,9 υποδηλώνει ότι το άτομο που εξετάζεται έχει προβλήματα. Η κοιλιά που προεξέχει αποτελεί απειλή για την υγεία. Λένε ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση θα σας στερήσουν αρκετά χρόνια ζωής.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κανονικοί δείκτες διέφεραν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Τα τελευταία χρόνια, ο ιδανικός ΔΜΣ έχει μειωθεί σημαντικά από πριν, και ως εκ τούτου ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από υπέρβαρο και παχυσαρκία έχει στατιστικά αυξηθεί.

Από τι εξαρτάται ο ΔΜΣ;

Μερικές φορές ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν δίνει απόλυτα σωστά αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, τα άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ δεν φαίνονται ίδια.

Για τον ακριβή υπολογισμό του ΔΜΣ, λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος ενός ατόμου, ο οποίος προσδιορίζεται με τη μέτρηση του καρπού.

Υπάρχουν τύποι με λεπτά οστά, με κανονικά οστά και με πλατύ κόκαλο. Ο ΔΜΣ των αδύνατων ατόμων με στενούς ώμους και στήθος θα πρέπει να είναι μικρότερος από αυτόν των υπερασθενικών με μεγάλο σώμα. Μερικές φορές το πλάτος του στήθους μετριέται για να προσδιοριστεί ο σωματότυπος.

Λόγω των διαφορών στην αναλογία μυών προς λιπώδη ιστό, ο φυσιολογικός ΔΜΣ ποικίλλει άντρες και γυναίκες. Είναι επίσης αδύνατο να μην ληφθεί υπόψη ηλικίαθέμα δοκιμής. Το ιδανικό βάρος ενός νεαρού κοριτσιού ή ενός άντρα θα διαφέρει από το σωματικό βάρος ενός ώριμου ατόμου. Δεν είναι να απορείς. Με την ηλικία, το στρώμα λίπους, το οποίο ζυγίζει λιγότερο από τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Έτσι, ένας ηλικιωμένος μπορεί να αποκτήσει μια ιδανική φιγούρα ως αποτέλεσμα των υπολογισμών και ταυτόχρονα να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστάται να παρακολουθούν την αναλογία μέσης-ισχίου για την πρόληψη της κεντρικής παχυσαρκίας.

Ένας ειδικός τύπος και ένας πίνακας χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος των παιδιών.Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το ιδανικό βάρος κοριτσιών και αγοριών επίσης δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών και μετά τη συμπλήρωση αυτής της ηλικίας θα έχουν διαφορετικούς δείκτες.

Το ιδανικό βάρος των αθλητών υπολογίζεται με ειδικό τρόπο. Αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση, και ως εκ τούτου έχουν αναπτύξει μύες. Ο ιδανικός ΔΜΣ τους θα είναι σημαντικά υψηλότερος από τον μέσο άνθρωπο.

Γιατί πρέπει να γνωρίζετε τον ΔΜΣ σας;

Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για όσους παρακολουθούν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον δείκτη για να καθορίσουν τις δόσεις του φαρμάκου. Στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε τη σιλουέτα σας γνωρίζοντας τι να επιδιώξετε. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι επινοούν προβλήματα για τον εαυτό τους. Τα νεαρά κορίτσια, για παράδειγμα, εξαντλούνται με δίαιτες με απολύτως φυσιολογικό βάρος, γεγονός που οδηγεί σε ανορεξία.

Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα και πόσο σοβαρά είναι. Με βάση τους δείκτες που λαμβάνονται, οι διατροφολόγοι συνιστούν μια συγκεκριμένη δίαιτα και άσκηση για έναν παχύσαρκο ασθενή.

Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ

Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσετε μόνοι σας τον δείκτη μάζας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Μπορούμε να βοηθήσουμε τους χρήστες μας να αντιμετωπίσουν αυτήν την εργασία. Για άτομα που ανησυχούν για το βάρος τους, έχει αναπτυχθεί ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εισάγετε τα δεδομένα σας στη φόρμα και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί στην οθόνη. Κατά κανόνα, αρκεί να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας. Για πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να υποδείξετε τον όγκο των γοφών και των καρπών σας.

Επιλέξτε τον τύπο που θα χρησιμοποιήσετε για τον υπολογισμό και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό που προκύπτει με τα δεδομένα του πίνακα. Με βάση το αποτέλεσμα, μπορείτε να κρίνετε εάν το βάρος του εξεταζόμενου είναι φυσιολογικό. Ο ΔΜΣ δείχνει επίσης εάν ένα άτομο είναι λιποβαρές ή υπέρβαρο. Η παχυσαρκία έχει αρκετούς βαθμούς. Αυτό λαμβάνεται επίσης υπόψη στους υπολογισμούς.

Προσφέρουμε έναν βολικό ηλεκτρονικό υπολογιστή ΔΜΣ. Παρά την απλότητά του, είναι αρκετά ακριβής. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους ή να βγάλετε έναν μέσο όρο που θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον σωστό.

Ο ΔΜΣ είναι ένας κατά προσέγγιση δείκτης

Ακόμη και χρησιμοποιώντας τον πιο ακριβή τύπο, είναι αδύνατο να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Κάθε άτομο είναι ατομικό. Επομένως, μην ανησυχείτε εάν οι δείκτες σας είναι εκτός του κανόνα.

Το λάθος πολλών, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, είναι η επιθυμία να είναι σαν μοντέλα από γυαλιστερά περιοδικά. Η παραμικρή απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να προκαλέσει πανικό.

Φυσικά, εάν οι υπολογισμοί δείχνουν επώδυνη πληρότητα, αξίζει να σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η παχυσαρκία δεν έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ευημερία και υγεία ενός ατόμου. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και αρθρώσεις. Επομένως, θα πρέπει να αναλάβετε δράση και να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.

Από την άλλη, συμβαίνει ο ΔΜΣ να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά το σώμα να φαίνεται πλαδαρό και καθόλου νεανικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα των δοκιμών και να μην ενδιαφέρεστε για τη σιλουέτα σας. Θα πρέπει να προσέχετε τον αθλητισμό ή τουλάχιστον να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου δίαιτα.

Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να κολλάτε σε ξηρούς αριθμούς. Το κύριο πράγμα είναι η γενική ευημερία.

Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη και οι γιατροί δεν βλέπουν τα περιττά κιλά ως απειλή για την υγεία, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τους τύπους και τους υπολογισμούς και να απολαύσετε τη ζωή με κανονικό ρυθμό.

Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος χρησιμοποιώντας τον τύπο BMI=βάρος/ύψος^2, ο υπολογισμός απλοποιείται χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ. Ο δείκτης μάζας σώματος υπολογίζεται με βάση την αναλογία ύψους και βάρους, αυτοί οι δείκτες θα διαφέρουν για τους άνδρες και τις γυναίκες. Ανάλογα με τον ΔΜΣ, μπορείτε να μάθετε ποιες συστάσεις πρέπει να ακολουθήσετε εάν είστε υπέρβαροι και, αντίθετα, εάν είστε λιποβαρείς.

Υπολογιστής Δείκτη Μάζας Σώματος

Η αριθμομηχανή ΔΜΣ υπολογίζει σωστά μόνο για ενήλικες (άνω των 18).

Οδηγίες για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ

Η αριθμομηχανή ΔΜΣ έχει απαιτούμενα πεδία για συμπλήρωση:

• βάρος (σε κιλά).
• ύψος (σε εκατοστά).
• πατήστε το κουμπί για να υπολογίσετε τους δείκτες.

Ο προκύπτων δείκτης (δείκτης) της αναλογίας ύψους και βάρους θα πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ΔΜΣ.

1. Λιποβαρής.Οι άνθρωποι μπορεί να γίνουν λιποβαρείς για διάφορους λόγους - συγγενής σύσταση (λεπτή σωματική διάπλαση), ανεπαρκής διατροφή (μη ισορροπημένη διατροφή), ορμονικές διαταραχές, πολύ γρήγορος μεταβολισμός και υπεργλυκαιμία - η ικανότητα του σώματος να απορροφά τη γλυκόζη με υψηλή ταχύτητα. Οι ορμονικές ανισορροπίες πρέπει να διορθώνονται από ενδοκρινολόγο. Άλλες παραβιάσεις απαιτούν ανεξάρτητη διόρθωση των διατροφικών λαθών: αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών. Πρέπει να απορροφηθεί πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτή που ξοδεύει ένας τέτοιος οργανισμός, αν και αυτό συμβαίνει αρκετά γρήγορα. Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων δεν απαγορεύεται. Τα φορτία πρέπει να στοχεύουν, η αερόβια προπόνηση θα επιβραδύνει μόνο τη διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους.
2. Κανονικό βάρος.Οι ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες του κανόνα πρέπει να ακολουθούν μόνο με το ίδιο πνεύμα. Με μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα, το σωματικό βάρος θα διατηρηθεί. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τον ΔΜΣ σας, επομένως δεν πρέπει να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να αποφύγετε να καταφύγετε σε δίαιτες αργότερα.
3. Υπέρβαρος.Όσοι ο δείκτης τους έχει ξεπεράσει το 25 θα πρέπει να επανεξετάσουν τον τρόπο ζωής τους. Πρώτα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Αν στο μενού κυριαρχούν οι υδατάνθρακες (αλεύρι, γλυκά), θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή τους στο ελάχιστο. Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και αυξήστε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.Δεύτερον, αναλύστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τα λίπη απορροφώνται ιδιαίτερα καλά, καθώς το σώμα δεν ξοδεύει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι συσσωρεύει υποδόριο λίπος. Ξεκινήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα, αλλά παρακολουθήστε την κατάσταση των αρθρώσεων σαςΕάν είστε υπέρβαροι, οι αρθρώσεις σας υπόκεινται ήδη σε στρες.
4. Ευσαρκία.Μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας δεν είναι μόνο η περίσσεια θερμίδων και η καθιστική ζωή, αλλά και οι ορμονικές διαταραχές. Οι ορμονικές ανισορροπίες, όπως πάρα πολλές γυναικείες ορμόνες και πολύ λίγες ανδρικές ορμόνες, μπορεί να οδηγήσουν στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους, για να μην αναφέρουμε ασθένειες όπως ο διαβήτης. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τη βοήθεια ορμονικής θεραπείας. Εάν δεν υπάρχουν παραβιάσεις, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τα μέτρα όπως στις συστάσεις για το υπερβολικό βάρος. Σε κάθε περίπτωση, μειώστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, αφαιρέστε τους απλούς υδατάνθρακες (γλυκά, ακόμη και φρούτα) και περπατήστε περισσότερο. ΚΑΙ μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Σοβαρή παχυσαρκία.Εάν είστε πολύ παχύσαρκοι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντίθετα, αυτός ο βαθμός παχυσαρκίας δεν προκαλείται απλώς από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να κάνετε εξετάσεις για ορμόνες και να προσδιορίσετε την περιεκτικότητα σε ένζυμα, η πιθανή απουσία των οποίων καθιστά αδύνατη την πέψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών - λιπών και υδατανθράκων. Διαφορετικά, η σωστή διατροφή και το περπάτημα δεν θα βλάψουν.

1. Λιποβαρής.Οι άνδρες έχουν επίσης μια σειρά από λόγους για τους οποίους είναι λιποβαρείς - ορμονικές ανισορροπίες, υπεργλυκαιμία, επιταχυνόμενος μεταβολισμός και έλλειψη διατροφής. Με υψηλά εντατικά φορτία και εργασία που σχετίζεται με σωματική εργασία, θα πρέπει να εξασφαλίσετε μια περίσσεια θερμίδων στη διατροφή, υπερβαίνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων σε σχέση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη. Πρέπει να τρώτε συχνά, τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.
2. Κανονικό βάρος.Με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, διατηρήστε τον συνήθη τρόπο ζωής σας χωρίς να αλλάξετε τίποτα σημαντικά στη διατροφή και την προπόνησή σας.
3. Υπέρβαρος.Μια κοινή αιτία υπερβολικού βάρους στους άνδρες δεν είναι μόνο ο εθισμός στο φαγητό, αλλά και σε ποτά όπως η μπύρα. Η περιεκτικότητα της μπύρας σε φυτοοιστρογόνα αυξάνει την παραγωγή γυναικείων ορμονών, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση γυναικείου λίπους (κοιλιά και μηροί). Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει η πιθανότητα ορμονικής ανισορροπίας, προς την κατεύθυνση της αύξησης των οιστρογόνων και της μείωσης των ανδρογόνων. Εάν η αιτία είναι η κακή διατροφή, αποβάλετε από τη διατροφή σας τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και κινηθείτε περισσότερο.
4. Ευσαρκία.Στους άνδρες, όπως και στις γυναίκες, η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι οι διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, καθώς και η περίσσεια θερμίδων στη διατροφή. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά από κοινωνικο-ψυχολογικούς παράγοντες. Επομένως, θα πρέπει να αποκλείσετε όλες τις ασθένειες και να στραφείτε σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
5. Σοβαρή παχυσαρκία.Πρέπει να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν ενδοκρινολόγο ή γαστρεντερολόγο. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε την πιθανότητα αύξησης του βάρους, τα οποία συνιστώνται για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Η αριθμομηχανή βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το πραγματικό σας ύψος. Χάρη στα δεδομένα που αποκτήθηκαν, θα μπορείτε να μάθετε αν πρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά ή, αντίθετα, να αποκτήσετε χρήσιμο σωματικό βάρος.

Το σωματικό βάρος του Broca

Ο Γάλλος ανθρωπολόγος Paul Broca πρότεινε έναν τύπο για τον προσδιορισμό του βάρους τον 19ο αιώνα. Θεωρείται πιο ακριβές γιατί για τους υπολογισμούς λαμβάνει υπόψη τρεις βασικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος: ύψος, ηλικία και σωματότυπο (εννοεί το πλάτος του οστού - μικρόσωμο, μεγαλόστομο ή κανονικό).

Φυσικά, τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι στατιστικοί μέσοι όροι, αφού κάθε ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό, το καθένα λειτουργεί εντελώς διαφορετικά. Επιπλέον, το σύστημα δεν λαμβάνει υπόψη τη διατροφή και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, μια αριθμομηχανή βάρους θα σας επιτρέψει να βρείτε έναν κατά προσέγγιση δείκτη του ιδανικού σας βάρους, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο υγιές σας βάρος στη ζωή σας. Έτσι, χρησιμοποιώντας την υπηρεσία: ηλεκτρονικός υπολογιστής βάρους, μπορείτε να σκεφτείτε σοβαρά την ανάγκη να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Αναμφίβολα, τηρώντας τον χρυσό μέσο όρο του σωματικού σας βάρους, θα ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο γεμάτη ζωή.

Σωματότυποι

Οι φυσιολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους σώματος:έκτομορφο (ασθενικό), μεσόμορφο (νορμοστενικό) και ενδομορφικό (υπερσθενικό).

Εκτόμορφαείναι άτομα που χαρακτηρίζονται από λεπτή κατασκευή, στενά κόκκαλα, μακριά άκρα και μυώδεις μύες. Τέτοιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν σε αθλήματα δύναμης, αφού η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Τα έκτομορφα έχουν γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα τους καίει θερμίδες πολύ γρήγορα, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αυξήσουν το βάρος, ιδίως τη μυϊκή μάζα, από ό,τι για άλλους τύπους.

Μεσόμορφα- άτομα αθλητικής κατασκευής με φυσικά ανεπτυγμένους μύες. Δεν είναι δύσκολο για αυτούς και να κερδίσουν και να χάσουν βάρος. Οι μύες τους είναι καλά καθορισμένοι. Η προπόνηση δύναμης δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, η συσσώρευση λίπους συμβαίνει πιο γρήγορα από ό,τι στα εκτόμορφα, επομένως αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη θερμίδων για να παραμείνουν σε φόρμα.

Ενδόμορφα- άτομα επιρρεπή στην παχυσαρκία. Εάν ένας enfomorph δεν φροντίζει τον εαυτό του, αυτό θα επηρεάσει πολύ γρήγορα την εμφάνισή του. Λόγω του αργού μεταβολισμού, η συσσώρευση λίπους συμβαίνει γρήγορα. Τα μεσόμορφα έχουν δυνατούς μύες, ειδικά τους μηρούς. Είναι συχνά κοντό ανάστημα. Οι μύες είναι κακώς τραβηγμένοι. Είναι πιο δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να χάσουν βάρος από τα μεσόμορφα. Κατά την προπόνηση, συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις καρδιο.

Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έχουν αυστηρά καθορισμένο σωματότυπο είναι σπάνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους, για παράδειγμα, έκτομορφο-μεσόμορφο και μεσόμορφο-ενδόμορφο.

Είναι δυνατόν να αλλάξετε τον σωματότυπο σας; Ναι, με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου προγράμματος διατροφής και προπόνησης κατάλληλου για τον τύπο σας. Ένας ενδομορφικός είναι σε θέση να χάσει τα περιττά κιλά και να δείξει στους άλλους καλή σιλουέτα. Ένα εκτόμορφο μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα και να δείξει στους άλλους ένα δυνατό, μυώδες σώμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας με βάση τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά ο πιο ακριβής τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη Solovyov.

δείκτης Solovyov

Ο δείκτης Solovyov είναι ένας δείκτης που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας ανάλογα με την περιφέρεια του καρπού σας. Ο πίνακας δείχνει τις τιμές του δείκτη για διάφορους σωματότυπους.

Πίνακας που χαρακτηρίζει δείκτες δείκτη μάζας σώματος

Ιδανικός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Λαμβάνοντας υπόψη τη διαφορά στη μυϊκή μάζα μεταξύ του μέσου άνδρα και της γυναίκας (δεν λαμβάνουμε υπόψη τους αθλητές), ο καλύτερος δείκτης θεωρείται ότι είναι:

• 20-22 για γυναίκες.
• 23-25 ​​για τους άνδρες.

Ο συντελεστής δείκτη μάζας σώματος (αριθμός) για άνδρες και γυναίκες είναι ο ίδιος, αλλά το πρόγραμμα ερμηνεύει διαφορετικά το αποτέλεσμα - λαμβάνετε έναν υπολογισμό ανάλογα με το φύλο σας.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας με ΔΜΣ 18 ή μεγαλύτερο δεν έχει τίποτα να ανησυχεί, αλλά οι γυναίκες δεν πρέπει να ρίχνουν το βάρος τους σε ΔΜΣ 19 ή χαμηλότερο. Έτσι, το πρόγραμμα θα πει σε έναν άνδρα με ΔΜΣ 18,5 ότι όλα είναι καλά και ένα κορίτσι με τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος θα δείξει ότι είναι λιποβαρές.

ΔΜΣ - 18 ή λιγότερο

Εάν σαφώς δεν τρώτε αρκετά, τότε θα πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας το συντομότερο δυνατό.

Νιώθεις ότι τρως αρκετά; Στη συνέχεια, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό και να υποβληθείτε σε εξέταση για να αποκλείσετε επικίνδυνες ασθένειες.

Ένας δείκτης μάζας σώματος μικρότερος από 16 είναι πιο επικίνδυνος για την υγεία από το 30+.

ΔΜΣ - 25 ή περισσότερο

Μην στεναχωριέστε ή ανησυχείτε που έχετε υψηλό δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης είναι πολύ μέτριος και δεν είναι κατάλληλος για όλους. Τα παιδιά και οι αθλητές δεν πρέπει να βασίζονται καθόλου σε αυτό.

Είναι άλλο θέμα αν οι ατέλειες της σιλουέτας σου είναι ορατές με γυμνό μάτι. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστούν εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι το υπερβολικό βάρος σας δεν οφείλεται σε κάποια υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Και μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Για όσους δεν έχουν χρόνο να επισκεφτούν έναν γιατρό, μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλμυρών, τηγανητών και λιπαρών τροφών και επίσης να αρχίσετε να κάνετε απλές ασκήσεις. Αυτό από μόνο του θα μειώσει σοβαρά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και θα βελτιώσει σημαντικά τη συνολική κατάσταση του οργανισμού.

Πώς υπολογίζεται ο δείκτης μάζας σώματος;

Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Μια κανονική αριθμομηχανή θα απλοποιήσει αυτήν την εργασία. Διπλό διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε μέτρα.

Παράδειγμα για άτομο ύψους 180 cm και βάρους 75 kg.

1. Ύψος 180cm ισούται με 1 μέτρο και 80 εκατοστά, δηλαδή 180cm = 1,8m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι 23,1

Δείκτης μάζας σώματος και στρατός

Ύψος μικρότερο από 150 εκατοστά ή σωματικό βάρος μικρότερο από 45 κιλά χορηγεί στον στρατεύσιμο αναβολή ενός έτους. Εάν, μετά από εξέταση ή/και θεραπεία, το σωματικό βάρος δεν αυξηθεί, τότε ένας τέτοιος άνδρας απαλλάσσεται από τη στράτευση.

Δικαίωμα αναβολής για μισό χρόνο έχουν οι στρατεύσιμοι με αναλογία μάζας σώματος κάτω του 18,5 (ηλικίας 18-25 ετών) και κάτω των 19 ετών (για άνδρες άνω των 25 ετών).

Ιδανικό βάρος σύμφωνα με τη φόρμουλα του Kreff

Υπολογίζει το ιδανικό σας βάρος με βάση την ηλικία και τον σωματότυπο σας. Είναι μια βελτιωμένη έκδοση του δείκτη Broca.