Jak získat zpět motivaci. Jak znovu získat zájem o život: rady od psychologa. Vize je vizuální kanál vnímání

Někdy ale přijde chvíle, kdy se něco zlomí. Místo dřívějšího sebevědomí se objevuje únava, místo optimismu - zkáza, klid se mění v sklíčenost a budoucnost se zčerná a zdá se, že věci budou jen horší.

Jak se dát dohromady a vrátit nepolapitelnou motivaci.

1. Informovanost. Mnoho psychologů tvrdí, že povědomí o problému je již polovinou jeho řešení. Dále musíte pochopit a přijmout skutečnost, že to takto nemůže pokračovat, jinak hrozí, že skleslost přeroste v depresi, kterou je těžké překonat bez kvalifikované pomoci a léků. V situaci sklíčenosti a apatie trpíme především my sami, zbavujeme se všech radostí života, činíme se nešťastnými. Dobrou zprávou ale je, že vždy máme dostatek prostředků, abychom si pomohli sami.

2. Revize. Jakmile si uvědomíme svůj problém, dalším krokem je provedení důkladného auditu našeho života. Ve víru každodenních událostí a v honbě za budoucností příliš často zapomínáme na hodnotu toho, co už máme. Myslete na všechny lidi, na kterých vám záleží, na své úspěchy a talenty, na svůj největší sen/cíl. Máš toho UŽ hodně. To je ale znehodnoceno sklíčeností a zdánlivou nesmyslností budoucnosti.

3. Vděčnost. Když si uvědomíme, kolik toho máme, měli bychom poděkovat vesmíru. Zejména za to, že můžeme vidět, slyšet, chodit, mluvit, co máme, kde žít a co jíst, za všechny lidi, kteří jsou v našich životech, za to, že jsme se dnes ráno probudili. Protože na světě se vždycky najde někdo, kdo je na tom mnohem hůř než my. Proto byste se nikdy neměli vzdávat.

4. Hledání sebe sama. Dalším krokem je najít sám sebe. Motivace často mizí kvůli tomu, že neustále znásilňujeme a překonáváme sami sebe, vedeni zvnějšku vnucenými cíli. Dlouho se můžete přesvědčovat, že ačkoli je práce čiré zklamání a stres, přináší příjem. Můžete lpět na osobě, která nám přináší vnitřní nerovnováhu, ale je schválena ostatními, otcem dítěte, a je tak nějak neslušné být sám. Sebeklam funguje jen prozatím a pak selže. Jaká je motivace, když chcete výt na Měsíc? A pak se musíte roztřídit na kousky a pochopit, co opravdu potřebujete ve svém životě opustit a přijmout a co navždy zahodit.

5. Změna. Po pochopení sebe sama můžete začít s posledním krokem k opětovnému získání motivace – změnou. Nezáleží na tom, co přesně změníte a jak radikálně, protože jakékoli pozitivní změny spouštějí v mozku produkci hormonu štěstí – serotoninu. Můžete začít v malém – změnit účes, začít sportovat, chodit o víkendech na procházky, začít se učit cizí jazyk, najít si koníčka, který se vám bude líbit. Nebo může být větší – nová práce, nový přítel, nové bydliště. Obecně vše, na co máte odvahu. Tady jde hlavně o to začít a nevzdávat se, dokud se nevrátí motivace a žízeň po nových úspěších.Inspirovat se pro změnu můžete příběhy vašeho podnikání od našich čtenářů.

A ve chvílích, kdy vás přepadne melancholie a sklíčenost, si můžete vzpomenout na slova Paula Coelha: "Všechno vždy skončí dobře. Pokud to skončí špatně, ještě to není konec."

Když svět zešedne a lhostejnost zastíní všechny pocity, nejjistější cesta ven je najít něco, co se vám líbí

Proč najednou zmizí touha snít a tvořit?

Radost inspiruje a dává pocit naplnění života. Najednou se ale něco zlomí a ona odejde. Znáte ten pocit beznaděje a apatie? Abyste se s tím vyrovnali, musíte pochopit jeho skutečnou příčinu.

Únava – nejjednodušší a nejčastější důvod, proč nás svět kolem nás přestává bavit. Pocity otupí, vše se zdá šedé a monotónní. A jediným receptem v tomto případě je pořádně si odpočinout.

Někdy přemýšlímeže žijeme velmi nudný život. „Život umělců (šoumenů, politiků, novinářů...) je zajímavý a bohatý, ne jako můj,“ myslíme si. Paradoxem je, že spisovatelé, umělci, umělci a popové hvězdy jsou všichni stejně unavení tím, co každý den dělají. Bez ohledu na to, kdo jste, čas od času se potřebujete vymanit z každodenní reality a změnit obrázek. Vezměte si dovolenou a odjeďte dál – do jiného města, jiné země. Osvoboďte se od své obvyklé rutiny. Dýchejte vzduch svobody. Učit se novým věcem. Často tento krok může obnovit sílu a vrátit radost z každého dne.

Ale stává se, že blues se stane chronickým.Úplné zklamání, nechuť k čemukoli, vědomí nesmyslnosti života – to jsou příznaky tohoto stavu. „Ztrácíme radost v jednom případě: když nedokážeme využít život k uspokojení svých potřeb,“ říká psychoanalytický terapeut Eduard Livinsky. – Člověk vnímá svět prizmatem toho, co může ovlivnit. A pokud uspokojuje touhy jiných lidí a obětuje své vlastní, pak pociťuje frustraci. Ale přesně takhle jsme vychováni! Jdete do práce, kde nikdo nebude myslet na vaše osobní potřeby. Žijete ve společnosti, která je zaměřena na akumulaci kapitálu, a pokud máte jiné hodnoty, musíte se zlomit. Radost je vždy radost z vlastní práce, aktivního pro sebe mezi stejně smýšlejícími lidmi.“

6 způsobů, jak se otřást a chtít žít

Pokud se každodenní život stal nudným, musíte hledat způsob, jak jej zpestřit. Jen neseďte nečinně: apatie sama od sebe nezmizí!

Jít na výlet. Změna prostředí a nové zážitky rozšiřují hranice vnímání. Všechny pocity jsou několikrát ostřejší. A je čas přemýšlet o tom, co je pro vás ve skutečnosti důležité.

Pořiďte si domácího mazlíčka. Péče o malého bezbranného tvora – třeba i želvu – dává každému z nás potřebný pocit potřebnosti. Zvíře je zcela závislé na majiteli: začnete mít radost, když ho budete krmit, hladit, komunikovat s ním.

Jděte do kostela na bohoslužbu. I když nejste věřící, zkuste se zúčastnit bohoslužby, naslouchejte modlitbám a lépe porozumějte sami sobě. Lidé po návštěvě kostela často nacházejí klid a harmonii. Nejde ani tak o rituál, ale o návrat k sobě samému.

Vymyslete si nový koníček. Zeptejte se sami sebe: co je pro vás důležité, co jste vždy chtěli dělat a co jste si odpírali? A udělejte tento krok: přihlaste se na taneční kurz nebo do divadelního studia, začněte se učit profesionální fotografii. Už to není kam odkládat.

Nápad na mini rekonstrukci domu. Alespoň přeskládejte nábytek a předělejte tapetu. Za prvé budete nepochybně rozptýleni a za druhé, přeměnou a modernizací svého domova budete chtít být vnitřně obnoveni.

Pomozte těm, kteří to mají těžší. Když děláme dobro, vždy cítíme radost. Jsme transformováni, stáváme se čistšími a jasnějšími. Návštěva nemocné kamarádky, pomoc mamince, pár milých slov sousedovi... A možná nějaká dobrovolnická práce.

Hýčkejte své tělo a vaše duše rozmrzne

Tělesné radosti mohou být vynikající terapií apatie. Chcete-li to provést, proměňte každodenní procedury v příjemný rituál. Ty nejjednodušší věci, které často děláme ve spěchu, mohou poskytnout okamžiky opravdové radosti. Například peeling: v péči o tělo pomocí voňavého peelingu je tolik hýčkání a smyslnosti! Totéž lze říci o ájurvédském oblíbeném rituálu olejování, pro který je vhodný jakýkoli mírně zahřátý olej (můžete vzít olivový olej a přidat pár kapek esenciálního oleje podle chuti). Má smysl absolvovat kurz olejové masáže nebo několik sezení kamenné terapie - masáže nahřátými kameny. Během takových procedur se soustředíme na své vjemy a učíme se užívat si dotyk a hmatový kontakt. Tělo se uvolní, zbytečné myšlenky odcházejí spolu s napětím. Staráme se o sebe – a to nám dodává sebevědomí!

S příchutí smutku

Jsou chvíle, kdy se smutek prostě valí. Psychologové radí neschovávat se před ní pod falešnou zábavou, ale emoce naplno prožívat.

• POSLOUCHEJTE SEBE. Pokud v tuto chvíli pociťujete smutek a melancholii, plně se poddejte těmto obtížným pocitům. Máte na ně právo.
• NAJDĚTE SI VHODNOU ČINNOST. Možná je čas podívat se na sentimentální film nebo se podívat do svého deníku z doby před deseti lety. Nebo jen plakat do polštáře. Mimochodem, slzy mají čistící účinek.
• MYSLÍTE SI, ŽE TO PROJDE. Bez ohledu na to, jak špatné to bude, vždy byste měli hledat vlákno, na kterém se můžete držet. Toto vlákno je naší nadějí pro zítřek, že se vše změní k lepšímu a my budeme ve skvělé formě. Myslete na dobré věci i v těch nejtěžších obdobích – a jistě se vám stanou!

Vezměte do rukou štětec

Vyjádřete své pocity prostřednictvím kreativity a pochopte podstatu problému, který vás trápí, poskytuje příležitost pro arteterapii („léčení uměním“), metodu psychoterapie, která je v posledních letech populární. Blues, apatie, nezájem o život jsou toho přímými náznaky. Nejjednodušší technikou je pokusit se vyjádřit své emoce kresbou.

Znázorněte například svou melancholii a pak svou radost - a porovnejte tyto dva obrázky, mentálně se přeneste do pole radosti. Pokud jste zahlceni negativními emocemi, můžete dokonce vytvořit sochu z papíru, starých novin, kousků tapet a poté ji vymalovat ve slunečných barvách - pokuste se přeměnit negativní na pozitivní. Co je na arteterapii dobrého? Za prvé, vyjadřujete své emoce, což znamená, že se ve vás nehromadí. Zadruhé problém vytáhnete a distancujete se od něj. A za třetí, samotný tvůrčí proces je léčivý a zcela vás pohltí! Kromě izoterapie existuje mnoho dalších technik: hudba, tanec, pohádka, foto, hra, drama a dokonce i terapie pískem.

sedět doma

Po vážné operaci jsem ztratil víru v sebe a v život.

Jednou maminka přinesla sadu na tvoření postaviček z korálků. Bez inspirace jsem začal vyrábět volavku. Ale ten proces mě naprosto uchvátil. Brzy jsem si objednala knihy o korálkování online a teď tvořím úžasné věci. Není čas na smutek. Cizinec Yoli

Kde hledat životní energii

Abyste světu vrátili barvy, musíte začít něco dělat. Ne pro nikoho, ale pro sebe. Najděte oblast, kde vaše úsilí nebude plodné. Když uvidíte výsledek své práce, budete chtít znovu žít!

Práce, která nepřináší radost a slouží jen k vydělávání peněz, vztahům, ve kterých je ostrost citů již dávno otupělá, neustálá zaneprázdněnost a spěch, mnoho drobných domácích prací... Jak tento začarovaný kruh prolomit? Musíte najít oblast, kde můžete plně realizovat své schopnosti, a vaše vnímání života se změní.

hlavním úkolem kdokoli z nás – umožnit svému „já“ udělat pro sebe něco cenného. Jakákoli činnost, která vám přináší potěšení, vás proto může zbavit blues! To nejtěžší zůstává: najít něco pro duši. Problém je v tom, že často deaktivujeme své vlastní „já“ natolik, že ztrácí schopnost vytvářet touhy. V tomto případě psychologové doporučují pamatovat si, co vám v dětství přinášelo radost. Šití oblečků pro panenky, vytváření koláží, sochařství, kreslení – to byla jistě vzrušující činnost. A pak zahoďte pochybnosti a falešný stud (říkají, že už nejsem dítě) a pusťte se do toho, co miluji! I když se zpočátku necítíte inspirováni.

Velmi důležité neizoluj se. Najděte lidi s podobnými problémy, abyste si měli s kým promluvit. Hledejte ty, kteří sdílejí vaše koníčky, naštěstí je to nyní snadné pomocí internetu. Komunikace by se ale neměla omezovat na virtuální svět: je nutné jít do reality!

Každý z nás potřebuje aby jeho aktivity ostatní ocenili a přijali. Najděte si proto příležitost zúčastnit se těch kolektivních akcí, kde bude vaše aktivita vítána! „Na skupinovou prohlídku města může vyrazit i jedna osoba: přátelská atmosféra, výměna názorů – a teď už nejste sami! Mladé mamince, která má pocit, že jí život ubíhá, stačí uspořádat doma večírek, pozvat kamarády s dětmi – a ona se vzchopí, radí Eduard Livinskij. "Život bez smyslu je jistá cesta k depresi."

Stanovte si cíle pro sebe a dosáhnout jich, a tato činnost vás vyvede z vaší emocionální strnulosti. Napište si pět cílů zaměřených na vlastní potřeby – co uděláte pro svou duši a dobrou náladu.

DŮLEŽITÉ!

Jakákoli komunikace s dětmi vám přinese potěšení a upřímnou radost, pokud odložíte všechny záležitosti a věnujete nějaký čas zcela dítěti. Naučte ho něco, objevte nový smysl jeho oblíbených činností. Nic nás nepotěší víc než úspěch našich dětí.

Dejte dětem radost

Nejčastější příčinou apatie a deprese je infantilita.Člověk očekává, že mu život dá všechny radosti, nechce jednat na vlastní pěst. Mezitím život vyžaduje úsilí, jinak se promění v bažinu. Hledejte pro sebe nové významy existence. Jednou z nich může být péče o děti, které nemají rodiče. Pokud jste osamělí a nejste zrovna šťastní, dopřejte trochu tepla těm, kteří to opravdu potřebují! Jít o víkendu do nejbližšího sirotčince a číst dětem pohádku, mluvit se staršími dětmi - to nebude vyžadovat žádné zvláštní výdaje. Ale dopad může být velmi silný. Budete mít pocit, že vás někdo potřebuje, že vás někdo rád vidí, někdo na vás čeká. Což znamená, že má smysl žít!

Umění vděčnosti

Každý člověk se cítí šťastný, když je jeho úsilí akceptováno, ať už v práci nebo v rodině.

Představte si, že jste připravili lahodný oběd, celý den jste se šukali nad sporákem a vaše rodina ho jedla s prázdným výrazem a ani vám nepoděkovala – kde můžete být šťastní? Proto doma – v našem mikrokosmu, kde sami zavádíme řád – potřebujeme pěstovat kulturu vděčnosti.

Učte své děti, manžela a naučte se vážit si toho, co pro vás udělali. Řekněte „děkuji!“ a pociťujte tento hřejivý pocit uvnitř sebe. A děkujte životu za to, co vám dává.

Zažijte potíže. A překonat se ctí!

Všechno je dobré, ale všechno je nudné - blues sytosti, jinak se to nedá vyjádřit. Léčí se!

Žijte v extrémních podmínkách. Vydejte se například kempovat se stany. Svět se obrátí vzhůru nohama. Začnete si všímat věcí, kterým jste dříve nevěnovali pozornost. A mnoho problémů se ukáže jako nedůležitých.

Začněte běhat. Minimálně 3 km za den. Není snadné se odtrhnout od televize – oblíbené zábavy všech, kdo makají. Ale jakou radost budete cítit pokaždé, když dokončíte svůj běh! Včetně toho, že se při běhu vyplavují do krve endorfiny.

Z mé apatie mě vyvedla moje neteř

Před pouhými dvěma lety byla obyvatelka Poltavy Diana (26 let) vážně v depresi. Těhotnou ji opustil její milovaný. Z frustrace přišla o své dítě. A to nebyly všechny zkoušky, které ji potkaly!

Zpočátku vše fungovalo úžasně. Když se Denis dozvěděl, že čekám dítě, požádal mě o ruku. Už jsme měli pozvané hosty na svatbu, když jsme se najednou v noci pohádali kvůli maličkosti. A Denis... zmizel. A brzy jsem skončil v nemocnici. Dítě se nepodařilo zachránit.

Nenáviděl jsem muže. Žila v chronické apatii. Nic mě nepotěšilo. Do práce jsem chodil jen proto, že jsem musel z něčeho žít. Jednoho dne jsem šel domů unavený a říkal jsem si: "Chci jít do nemocnice s bolestí v krku." Naše negativní postoje se naplňují: nešťastně jsem uklouzl a skončil na jednotce intenzivní péče. Byl jsem ochrnutý, doktoři říkali, že teď budu ležet. Ale stal se zázrak: postavil jsem se zpátky na nohy. Odcházela jsem z nemocnice s vědomím, že jsem tři roky nemohla otěhotnět.

Moje sestra měla právě dceru. A pozvala mě k sobě do Kyjeva.

Nabídla, že změní svůj život a zůstane s ní, pomůže s Karinou. Nejprve jsem odmítala, ale o šest měsíců později jsem dala výpověď a přestěhovala se ke své sestře. Nejdřív jsem se bála miminka dotknout. Ale brzy jsem ji mohl snadno přebalovat a mohl jsem s ní zůstat celý den. Komunikace s tímto sluncem mě nabíjela energií. Dlouho jsme s ní chodili, hráli si, četla jsem jí knížky. Nějak jsem se přistihl při myšlence, že chci stejný zázrak! Karina mě naučila se znovu usmívat. Deprese pominula. Nyní hledám práci v hlavním městě a doufám, že si zařídím svůj osobní život.

Péčí nacházíme harmonii

Péče o rostliny a zvířata je zaručeným způsobem, jak se znovu zamilovat do světa. V oceňované knize Norské dřevo od Harukiho Murakamiho hlavní hrdinka Naoko po letech ztráty milovaného člověka skončí v uzavřené nemocnici v horách. Lidé, kteří ztratili chuť do života – lidé jako ona – se tam neléčí léky, ale jednoduchými činnostmi: pěstováním zeleniny, květinářstvím a chovem drůbeže.

Člověk pracuje v blízkosti země, přichází do kontaktu s jejími výtvory, sleduje, jak vznikají klíčky, dozrávají plody, čerpá sílu a je nabitý životní energií, zapomíná na svá duševní traumata. Tato „primitivní“ činnost, přes všechny výdobytky vědeckého a technického pokroku, pro nás zůstává nejpřirozenější. Kde má ale obyvatel města hledat zahradu nebo statek? Dobrým řešením je pěstování květin. Tento koníček nevyžaduje mnoho peněz, ale umožňuje vám plně zažít radost z komunikace s přírodou. Květiny jsou krásné, probouzejí v nás smysl pro krásu. Péčí o ně zbavíme hlavu otravných myšlenek, odpočineme si a odpočineme si od shonu.

Vaše zdroje inspirace

Jsme smutní, když nám něco chybí. A radujeme se, když cítíme spojení se světem a ostatními lidmi. A k tomu se nemusíte zapojit do hledání duše, ale snažit se učit se nové věci, vidět svět ve všech jeho barvách. A cítit, že žijete!

Pozorování přírody přináší radost, protože je živý. A deprese není nic jiného než ztráta životní dynamiky. Proto je kontemplace přírody obnovující. Sledujete, jak kvetou stromy, plují mraky, hemží se hmyz, a chápete: život plyne bez ohledu na naše malá každodenní protivenství. Na tomto fascinujícím pozadí se vaše problémy zdají bezvýznamné. A příroda také vštěpuje víru, že můžete udělat něco tak důležitého a přirozeného, ​​jako je kvetoucí květina nebo včela nesoucí nektar.

Umění inspiruje a demonstruje rozmanitost života, ukazuje, že ne vše kolem nás je šedé a monotónní. Také nám „umožňuje“ mít vlastní emoce, nutí nás cítit, prožívat a vzplanout. Koneckonců, umění jsou v podstatě emoce přetavené do zvuků, barev a pohybů. Deprese vždy začíná strachem z vlastních pocitů.

Knihy a filmy s pozitivní zápletkou, věnovanou překonávání překážek, vzbuzuje víru ve vlastní síly. Pokud se hrdina vypořádal s obtížemi, můžete to udělat také! Radost jde stranou, protože nedokážeme situaci zpracovat, uvízneme v ní. A příklad někoho jiného ukazuje: existuje cesta ven, musíme ji hledat! A jedinou otázkou je, jak to udělat. Pokud nemůžete najít cestu ven sami, měli byste si promluvit s přítelem, psychologem nebo kýmkoli, kdo vám může pomoci podívat se na problém zvenčí. A ujistěte se: v životě je něco, z čeho se můžete radovat!

Nádherná krajina vyvolává nevědomou radost, takže využijte každé příležitosti být v přírodě. Střídejte aktivní odpočinek s meditací nebo rozjímáním o probouzející se přírodě. Užijte si jaro!

4 knihy, které vás pozitivně naladí

Osho. Hsin-Hsin-ming: Kniha o ničem

Naše mysl vytváří sny. Abyste se probudili a zažili skutečnou radost, musíte jít za hranice mysli. Osho vypráví, jak „vypnout“ kulturně vnucené stereotypy, osvobodit se od potřeby volby a začít žít autentický život.

Anna Gavalda. Jen spolu

Laskavý, moudrý a život potvrzující román o lásce a o tom, jak nacházet radost v každodenním životě. Všechny postavy, zpočátku osamělé, najdou na konci zápletky své štěstí. A jednou z jeho důležitých součástí je pomáhat druhému v těžkých chvílích.

Sue Townsendová. Deníky Adriana Molea

Neuvěřitelně vtipná kniha, která nikdy nepatří na seznam bestsellerů, o dobrodružstvích anglického teenagera, který má sklony k blues a považuje se za intelektuála a talentovaného básníka. Šumivé!

Viktor Frankl. Člověk při hledání smyslu

Rakouský psychiatr popisuje svou osobní zkušenost s přežitím v koncentračním táboře a ukazuje, že i když se ocitnete v těch nejstrašnějších podmínkách, můžete najít podnět k dalšímu životu. Vážná kniha, která může změnit váš pohled na svět.

Ne vždy se nám vše podaří napoprvé. A s hubnutím bohužel taky. Někdy jsou příčinou neúspěchu restriktivní diety, které se volí na chvíli místo správné vyvážené stravy. Někdy chybí disciplína ve stravovacích návycích. Někdy problém spočívá v nedostatku správného typu pravidelné fyzické aktivity.

Není až tak důležité, proč to minule přesně nevyšlo (i když objektivní posouzení důvodů neúspěchu je stále žádoucí). Nejdůležitější je, že po jednom dni, kdy byly vaše pokusy o úpravu váhy marné, vůbec neztrácíte motivaci hubnout.

Dnes vám chceme dát 10 tipů, jak znovu získat motivaci k hubnutí, pokud jste již selhali v hubnutí a přechodu na správnou výživu. Určitě využijte naše tipy, protože vás dokážou dostat z deprese po „porážce“ ve válce o vaši ideální váhu...

Nechceš přece jen zhubnout, že? Určitě existuje nějaký konkrétní cíl, o který usilujete.
Možná vám nadváha brání získat vysněnou práci nebo přitáhnout pozornost muže (ženy), který se vám líbí.

Nebo možná vaše obezita často vede ke špatnému zdraví nebo se vám nedaří otěhotnět kvůli nadváze. Důvodů může být mnoho a každý má svůj vlastní. Zamyslete se nad tím, proč potřebujete zhubnout, co přesně chcete přibrat a jak chcete, aby se váš život po úpravě váhy změnil.

Nyní vezměte kus papíru a rozdělte ho na dvě části. V první části si zapište všechna negativa, která vás trápí nadváhou, na nic nezapomínejte, ani na maličkosti.

Na druhé polovině listu popište všechny výhody, které můžete po hubnutí získat. Přečtěte si, co jste napsali na papír, každý den, dokud nebudete motivováni znovu zhubnout.

Až se rozhodnete znovu zhubnout, přečtěte si častěji výhody dobré postavy a vizualizujte si svůj konečný cíl jako výsledek hubnutí: získat vytoužené místo, oženit se s milovanou osobou, mít malé dítě v náručí po hubnutí atd.

Jen si nevymýšlejte banální cíle jako „vejde se do starých džín“ nebo „oblékneš si šaty, které jsi zkoušela v obchodě, ale nebyly tvé velikosti“. Tyto cíle jsou malicherné a nedají vám silnou a dlouhodobou motivaci a hubnutí není otázkou jednoho dne. Myslete a stanovujte cíle globálně!

Nic neodradí od nadšení pro dosažení cíle více než stanovení nereálných cílů. To znamená, že pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc nebo ještě rychleji, pak se nebude čemu divit, když se vzdáte cíle, kdy po půl měsíci budete moci zhubnout jen 2 kg.

Zpočátku si zjistěte normy pro hubnutí, kolik kil můžete skutečně zhubnout za měsíc, dva, šest měsíců, pokud budete dodržovat správnou výživu, pravidelný pohyb a přiměřený kalorický deficit.

Nemusíte si myslet, že snížíte příjem kalorií z denního příjmu 2krát a začnete hubnout rychleji. Fyziologii nemůžete oklamat, takže není třeba dělat nereálné plány. Vyzbrojte se statistikami a stanovte si cíle dopředu!

Poté, co si stanovíte realistické cíle, rozdělte svůj globální cíl hubnutí na průběžné cíle a sestavte si tak plán hubnutí (napište, kolik a kdy chcete vážit podle období, uveďte také požadované tělesné parametry během stejných období).

Tip #3. Předem si promyslete, jak se s obtížemi vyrovnáte při příštím pokusu o hubnutí.

Velmi často se lidem nedaří zhubnout, protože nejsou připraveni na potíže. Zdálo se jim, že vše nebude moc těžké – přestali kupovat sladkosti, nahradili je ovocem a na škodlivé sladkosti ve stravě mohli zapomenout. Pak vás ale kamarádka pozvala na vaše narozeniny, upekla obrovský dort, z něhož vám pár kousků také přibalila, abyste si je vzali domů a vypili čaj.

Tohle jste nečekali? Ale takový je život: při přechodu na správnou výživu a při hubnutí se setkáte s vlastními obtížemi – pokušeními, výmluvami od přátel, stresem, kvůli kterému se chcete chovat chutně.

Musíte si jasně promyslet, jak se v takových situacích zachováte. Pokud jste o víkendu chodili na večeři do rychlého občerstvení nebo do pizzerie, najděte si předem kavárnu, která podává chutné a zdravé jídlo.

Plánuje vaše rodina dovolenou? Pak si promyslete jídelníček, který bude obsahovat nízkokalorické jídlo, správně připravené, se spoustou komplexních sacharidů, libové maso a ryby.

Tradiční majonézové saláty nahraďte zeleninovými saláty s rostlinným olejem. Místo tučných vepřových řízků upečte v troubě krůtu.

Nenechte se pokušením zavést do slepé uličky – jednejte proaktivně!

Jedním z nejčastějších období, kdy se lidé zlomí a přestanou dělat vše proto, aby zhubli, je kdy
stresující situaci. Nový životní styl, který je způsoben přechodem na správnou výživu pro korekci hmotnosti, je pro vás sám o sobě stresující. Vše nové pro člověka zatím bude malé, ale stresující.

Pokud se k takovému stresu přidá jedna nebo více stresových situací, pak se vám může stát, že nebudete schopni zvládnout vše, co vás potkalo. co se stane potom? Hubnutí je zapomenuto a začíná stresové přejídání vysoce kalorickým a nezdravým jídlem.

Proto je vaším úkolem, než začnete hubnout, vymyslet několik spolehlivých způsobů, jak se vypořádat se stresem. Udělejme si hned rezervaci, že se to nestane s pomocí odměn za jídlo. Vytvořte si sbírku svých oblíbených filmů a komedií, které budete sledovat ve chvílích špatné nálady a selhání.

Zapisujte si motivační fráze nebo relaxační hudbu, která vás dokáže zvednout ze špatné nálady. Přemýšlejte o tom, kde můžete odstranit svůj stres - místo, které vás inspiruje a dává vám duchovní harmonii.

Přemýšlejte o tom, které přátele můžete potkat, abyste si zvedli náladu. Kdo z vašich přátel na vás má pozitivní vliv, aby vás komunikace s nimi přivedla zpět k pozitivním myšlenkám.

Tip #5. Zveřejněte na prominentním místě seznam všeho, co jíte.

Když jste tajně snědli pár koláčů nebo 200 gramů sladkostí, zůstane to jen ve formě dočasných vzpomínek. Naučte se zapisovat si vše, co během dne sníte (ihned poté, co to sníte). Nyní pověste seznam všeho, co jste snědli, na nejviditelnější místo a často si jej znovu čtěte.

Po několika dnech písemného prohlášení o tom, že jíte vysoce kalorická jídla, pochopíte, že byste to neměli dělat. Ještě lepší je, když tento seznam vidíte nejen vy, ale i vaši rodinní příslušníci. Není ostuda před manželem a/nebo dětmi, že zeleninu téměř nejíte, ale pravidelně si vaříte vlastní těstoviny, milujete pečivo a majonézové saláty?

Tip #6. Řekněte o svých plánech co nejvíce lidem

Skvělý způsob, jak zvýšit svou motivaci, je mluvit o své touze zhubnout co nejvíce. více lidem. Psychologové prokázali, že přijímání určitých závazků, oznámených druhým lidem, způsobuje zvýšenou motivaci k dosažení cíle.

Zaregistrujte se do skupin na hubnutí, založte si svůj vlastní elektronický deník hubnutí na tematickém fóru a dejte vědět ostatním o svých vítězstvích a potížích. Členové fóra, kteří zároveň hubnou, vás budou moci rozveselit v těžkých chvílích nebo se radovat z vašich úspěchů.

A rozhodně se nechcete novým, byť virtuálním, známým dokazovat jako člověk se slabou vůlí, který se na půli cesty vzdává.

Podobně můžete o svých plánech na hubnutí říct svým blízkým přátelům, příbuzným a známým. Jak můžete zklamat tak obrovské množství lidí, kteří věří ve váš úspěch a sílu vůle?...

Mnoho hubnoucích dělá velkou chybu – často se v procesu hubnutí litují. Nesnědl jsi bonbóny – jak je to těžké, jak jsi chudý a mizerný. Stop! To je špatný přístup!

No, jste chudí, že jste se zachránili od jednoduchých sacharidů, že jste nezpůsobili inzulínovou reakci na prudký skok glykémie, že jste snížili riziko vzniku cukrovky? Tady bychom měli být rádi, ne litovat.

Vnímejte všechny nové návyky ne prizmatem svých obtíží, ale prizmatem pozitivního, které v sobě nesou. A v žádném případě si nevyčítejte, že jste jednou snědli něco zakázaného.

Vina vede ke stresu, který zabíjí motivaci. Při dosahování svého cíle byste proto neměli být perfekcionisté – mnoho lidí dělá drobné chyby, a pokud se nestávají příliš často, lze je odpustit.

Tip #8. Najděte si vzor

Najděte si příklad, který chcete následovat. Prostě ne modelka s ideální postavou, ale člověk, kterého osobně znáte a který dokázal úspěšně zhubnout a udržet si své výsledky.

Zjistěte si jeho příběh o hubnutí, komunikujte s tímto člověkem častěji, poslouchejte jeho doporučení, využijte jeho morální podporu. Pokud se tomuto člověku podařilo zhubnout, pak se to určitě podaří i vám!

Pocit znechucení z vlastní postavy vám k hubnutí nepomůže, ale naopak vás brzdí. Na své tělo byste měli být v klidu, i když ještě není dokonalé. Jen sebeláska vám umožní najít tu správnou motivaci.

Nekritizujte a nesnášejte svou postavu, ale mějte odvahu přiznat své nedostatky a potřebu zhubnout. Abyste se snadno naučili přijímat své tělo takové, jaké je, přihlaste se na masérský kurz.

Vědci z Ohio University dokázali, že když člověk dovolí jinému cizímu člověku, aby se dotkl jeho nedokonalého těla, pak po čase přijímá sebe a své tělo takové, jaké je.

Naučili jste se přijmout sami sebe se všemi svými chybami? Nyní objektivně vidíte problém a jste připraveni na novou motivaci a hubnutí.

Tip #10. Začněte cvičit s váhou, kterou jste již shodili

Když jste naposledy začali hubnout, chtěli jste zhubnout 10 kg, ale zhubli jste jen 3. Vaše
motivace klesla, pak úplně zmizela a vy jste opustili cíl.

Zdá se vám, že zhubnout pár kilogramů je tak málo a nestojí za vaše úsilí a omezení kalorií? Pak v praxi zkontrolujte, kolik jste toho udělali.

Začněte cvičit jako vždy (trénovali jste při snaze zhubnout), ale pouze s váhou, kterou jste předtím zhubli. To znamená, že pokud jste zhubli 2 kilogramy, trénujte se dvěma 1kilogramovými činkami atd. (na nohy si můžete přivázat vhodné závaží).

Po týdnu takového tréninku se závažím pochopíte, jak moc znamenají pouhé 2-3 kilogramy. Je pro vás těžké dělat břišní svaly na hrazdě, když máte k nohám přivázaná závaží? Představte si, že dříve byla tato váha závaží uvnitř vás. Jak se teď cítíte, že jste zhubla 2-3 kilogramy?

Udělejte tento trik, až se příště pokusíte upravit svou váhu, a při hubnutí neustále zvyšujte váhu závaží. Buďte si jisti – funguje to!

Mnoho lidí zažívá ve svém životě období, kdy o to ztratí veškerý zájem. Lidé si začínají vzpomínat na léta svého mládí, kdy se zajímali o jakékoli události, o něco usilovali, něčeho dosáhli. Radovali jsme se z každé maličkosti a každý večer, když jsme šli spát, jsme snili, že nový den přijde rychleji. Kam všechny tyto pocity v průběhu let mizí, jak se s tím vypořádat? Jak znovu získat zájem o život?

Důvody, proč se život stává nudným

Ve skutečnosti je snadné pochopit, proč ztrácíte zájem o život. Lidé se začínají uzavírat před okolním světem, nechtějí vidět a slyšet vše, co se děje. Podobným způsobem projevuje člověk obrannou reakci, která pomáhá schovat se před bolestí, se kterou se na své životní cestě setkává.

Každý si pamatuje, jak často pronáší takové fráze: Tohle nechci vidět, nechci to slyšet, nechci to zažít znovu. Při vyslovování takových frází lidé spouštějí určité mechanismy:

• Program ničení.
• Zcela zablokujte jakékoli pocity.
• Reálný svět ve všech jeho projevech již není vnímán.

Bez ohledu na to, zda člověk chápe, že takovými myšlenkami dává rozkaz ke spuštění programu ničení, jedná. Existuje několik kanálů vnímání, na kterých závisí pochopení okolní reality. Jak znovu získat zájem o život? Musíte se naučit správně vnímat svět kolem sebe.

Známky deprese

Pokud nemáte zájem o život, co byste měli dělat? Jak poznáte, že je člověk v depresi? Psychologové ji definují podle následujících charakteristik:

• Člověk přestává být potěšen všemi událostmi, které dříve způsobily pozitivní emoce. Objevuje se apatie, smutek, vina a sklíčenost.
• Člověk už nevidí východisko ze současné situace.
• Zájem o sexuální život se ztrácí a fyzická aktivita klesá. Spánek se zkrátil a zájem o jídlo se ztratil.
• Sebevědomí úplně zmizí a člověk se začne vyhýbat druhým lidem. V některých případech se objevují sebevražedné myšlenky.
• Lidé už nemohou ovládat své pocity a emoce.

Je dost těžké se z takového stavu dostat, ale je to možné a v takové situaci by bylo užitečné vyhledat pomoc psychologa.

Vize je vizuální kanál vnímání

Díky vidění mají lidé schopnost vidět, rozlišovat velké množství odstínů a všímat si všeho, co se kolem nich děje. Jak lidé stárnou, jejich zrak se zhoršuje, ale ne proto, že by ztratili schopnost vidět. Vědci provedli mnoho experimentů a dokázali prokázat, že to může být 100% i ve vyšším věku.

Vizuální vnímání okolní reality závisí na tom, jak je člověk připraven všímat si a přijímat vše, co ho obklopuje. Jakákoli urážka, projev hněvu a podráždění „zavírá lidem oči“. Nemoci spojené se ztrátou nebo zhoršením zraku vznikají proto, že se lidem nelíbí vše, co ve svém životě vidí. U dětí takové nemoci vznikají, protože nechtějí vidět, co se děje v jejich rodinách.

Sluch je sluchový kanál vnímání

Sluch je nejdůležitějším kanálem pro vnímání světa kolem nás. Ovlivňuje také schopnost mluvit. Vibrace vydávané zvukem jsou vnímány nejen sluchovými orgány, ale celým tělem. Proto, když je schopnost člověka vnímat informace prostřednictvím orgánů sluchu uzavřena, je oplocen od života a okolní reality.

Lidé často opakují, co bylo řečeno, většinou proto, že jejich pozornost je velmi rozptýlená. Sluchové vnímání je také uzavřeno v případech, kdy partner hlasitě křičí, zejména pokud jde o něco nepříjemného. Děti mají často kvůli hlasitým skandálům v rodině problémy se sluchem, nechtějí se s tím smířit a v důsledku toho vznikají různé nemoci.

Senzorický kanál vnímání: vjemy a pocity

Většinu informací člověk přijímá díky svým pocitům a v případě, že se něco pokazí, je okamžitě uzavře. To se často stává, když je postaven před nepřekonatelné překážky, jako je strach, zášť, milostné utrpení. Život se stává nezajímavým, protože se ztrácí jeho chuť. Má přímou souvislost s vnímáním jakýchkoliv pachů, chutí, velký význam mají i hmatové vjemy.

Lidé se často uchylují k nejjednoduššímu způsobu, jak vypnout takový kanál vnímání - kouření. Své pocity můžete otupit i uzavřením se do sebe, počítačové hry a internet vám umožní uniknout z reality do jiného světa. Dnes, kdy se technologie rozvinula na vysokou úroveň, se to stává velmi často.

Pokud ztratíte zájem o život, co byste měli dělat? Pro ty, kteří ztratili zájem o život, platí určitá pravidla, pomohou jej znovu získat.

Musíte úplně změnit svůj rozvrh. Může se jednat o změnu trasy, kterou se člověk vydává do práce. Možná stojí za to opustit dopravu, kterou sleduje, nebo vystoupit o něco dříve, než je jeho zastávka, a pak pokračovat pěšky. Mnoho lidí považuje za užitečné poslouchat svou oblíbenou hudbu na cestách a na cestě do práce. To pomáhá posilovat nervový systém.

Jak znovu získat zájem o život? Rada psychologa: je třeba začít experimentovat a přestat se bát nových věcí ve svém životě. Je také důležité přestat jíst stejná jídla. Změňte svůj účes, pokud se dlouho nezměnil, aktualizujte svůj šatník. Musíte si začít užívat nejrůznější inovace.

Bylo by dobré aktualizovat interiér vašeho domova, možná dokonce budete muset vyhodit některé staré věci a koupit nové. Pomáhá i přidání nových barev do interiéru bytu.

Budete muset být trochu sobec ​​a zbavit se těch povinností, které byly známé a zabíraly spoustu času, ale nebyly nutné. Musíte se začít milovat a přestat někoho poslouchat, naučit se věřit v sebe sama. Užijte si každou malou pozitivní událost ve svém životě.

Co je třeba udělat, abychom znovu získali chuť žít

Jak znovu získat zájem o život? Rady psychologů se scvrkají na to, že se musíte naučit přijímat svět kolem sebe takový, jaký je, a zacházet se stejným způsobem i se sebou, vnímat se jako skutečné v tomto světě a začít ho respektovat. Buďte vděční za všechny události, které se ve vašem životě stanou.

Když člověk ztratil zájem o život, co dělat? Všechno je velmi jednoduché, život ve skutečnosti reaguje na to, co v něm člověk dělá, a všechny události se nedějí náhodou. Abyste mohli začít žít a užívat si to, co se děje, stačí být člověkem s velkým „H“, věřit si a nezavazovat se

Aby se objevila touha žít, musí být člověk naprosto spokojený sám se sebou a se vším, co dělá. Samozřejmě je těžké si představit člověka, který bude spokojený se vším, co se děje, ale který není úspěšný. Ale mnoho lidí věří, že úspěch jsou peníze. Všechno je mnohem jednodušší, úspěšný člověk je ten, kdo se realizuje a miluje svůj typ činnosti. Jsou lidé, kteří neoplývají velkým majetkem, ale považují se za úspěšné a užívají si života.

Úspěch neznamená mít drahý dům, auto, jachtu. To všechno jsou v životě jen maličkosti ve srovnání s tím, kdy se člověk mohl realizovat. Úspěšný člověk se vždy vrací domů s velkou radostí a rád se setkává s blízkými lidmi. Takoví lidé vědí, jaký je jejich smysl života, mají jasně stanovené cíle, o které usilují.

Pokud jste ztratili zájem o život, co je nejjednodušší věc, kterou můžete udělat? Dokonce i někteří přední světoví psychologové radí neztrácet smysl pro humor v žádné, byť nejtěžší situaci. A někdy se můžete zasmát sami sobě.

Jsou momenty, které pomáhají zbavit se deprese.

Je nutné, jakkoli to zní divně, vyvážit svůj jídelníček. Přestaňte vyrábět nejrůznější svačiny, které nevedou k ničemu dobrému. Je nutné vyvážit vaši stravu tak správně, abyste se nemuseli uchýlit k další spotřebě jakýchkoli vitamínových komplexů. Je užitečné jíst malé množství hořké čokolády, pomáhá

Velmi dobře pomáhá vyrovnat se s problémy tím, že si vedete deník, do kterého je potřeba zapisovat maličkosti, které se v životě stanou, úspěchy i neúspěchy. Někdy existují případy, které pomáhají dostat se z deprese - to je stav šoku. To jsou momenty, kdy člověk potřebuje v dané situaci naléhavě jednat. V tomto stavu zapomíná na všechny problémy, které mu brání normálně žít. Je důležité, aby takové akce byly pod dohledem specialisty, jinak mohou být negativní důsledky velmi nebezpečné.

Ztráta zájmu o život? Musíte věnovat pozornost tak jednoduchým věcem, jako je vaše denní a noční rutina. Analyzujte, zda je plán spánku a odpočinku správný. Nejprve musíte normalizovat svůj spánek a určitě si najít nějakou oblíbenou činnost, která se stane koníčkem. Díky tomu můžete zcela uniknout naléhavým problémům.

Pokud se zdá, že všechno v životě je špatné, jak pak najít zájem o život? Musíte přehodnotit své názory na ni a pochopit, že je bohatá na mnoho pozitivních událostí. Musíte být optimističtější. Věřte, že život se může změnit pozitivním způsobem, a začněte vyvíjet veškeré úsilí, abyste toho dosáhli.

Většina lidí má tendenci zveličovat události ve svém životě. Musíte se ohlédnout a analyzovat, co se děje, a pak vše začne zapadat na své místo. Možná byly některé problémy příliš přehnané nebo zcela přitažené za vlasy. Nejlepší je v případech, kdy vás přemohla deprese, podívat se kolem sebe a zjistit, jak barevný je svět kolem vás. Začněte si užívat života a vše se začne zlepšovat.

Odpočinek od svých aktivit jako prostředek boje proti depresi

Jak vrátit člověku zájem o život pomocí pauzy v podnikání? Není na tom nic složitého. Potřebujete jen relaxovat, třeba meditovat nebo jet na dovolenou do přírody. Pociťte, jak příjemné je setkat se s východem slunce na některém ze svých oblíbených míst. Strávit večer u ohně. Sledujte proudění vody a nemyslete na své problémy. Naslouchejte své duši a vzpomeňte si na některé příjemné okamžiky v životě.

Pamatujte na svůj životní účel

Jak obnovit radost a zájem o život? K tomu si člověk potřebuje zapamatovat své nejniternější sny, protože je měl každý. Jako byste se potřebovali vrátit do minulosti a najít to, co vám v té době dělalo radost, smysl, který vám dal energii a chuť žít. Pak je dobré se zamyslet, v jakém okamžiku přesně nastal zlom v životě a co se přesně stalo, proč žít. Pak se musíte v duchu vrátit na místo a čas, kdy se to stalo, a přepsat minulost. Po takovém přehodnocení všeho, co se děje, byste měli začít žít v naprostém souladu se svou duší a vše si s ní ověřit. Medicína, která může pomoci překonat psychické potíže, je v duši každého.

Jak přestat blokovat pocity

Existují 2 možnosti pro rady psychologů, jak znovu získat zájem o život a přestat blokovat pocity.

Za prvé: musíte se pokusit nahlédnout do svého nitra, pochopit, jaké emoce chcete před ostatními a před sebou skrýt. Dále je musíte úplně přijmout, cítit je, prožívat je a prostě je nechat jít.

Nejlépe se to dělá v dětství. Dítě může svobodně, bez váhání plakat, pokud ho někdo urazil, a okamžitě na všechno zapomenout a začít si hrát a dělat svou oblíbenou věc. Děti se tak snadno zbaví negativních emocí.

Pro dospělého je to mnohem obtížnější. Potřebuje najít místo, kde ho nikdo neuvidí. Uklidněte se a pochopte, jaké emoce ho nejvíce trápí. Když se s tím vypořádal, potřebuje je přijmout, úplně je procítit a tímto způsobem může resetovat negativní emoce. Negativní pocity již nebudou blokovány a bude to mnohem snazší.

Druhá možnost: člověk potřebuje vyhledat pomoc psychoterapeuta.

Smích je nejjednodušší lék na zmírnění deprese

Člověk prostě potřebuje všechno snáze vnímat. Začněte každé ráno s úsměvem a pochopte, že život je krásný, ať se děje cokoliv. Je velmi užitečné sledovat komediální filmy. Tato jednoduchá terapie pomohla mnoha lidem začít si užívat života a zbavit se negativních emocí, které je žerou zevnitř.

Závěr

Existuje známá pravda: každá správně položená otázka nese odpověď. Člověk, který přemýšlí, jak znovu získat zájem o život, je již na správné cestě.

Každý měl někdy v životě problémy s motivací. Někdy dochází k poklesu práce nebo kreativity, člověk si začíná klást otázky: "Proč to všechno potřebuji?" nebo "Proč to dělám?"

Hrozí, že taková ztráta motivace znamená, že člověk prostě není schopen pokračovat v potřebné práci. Nic se nedaří, všechno se vymyká z rukou a věci nejdou vůbec dobře. Právě v tuto chvíli je potřeba převzít kontrolu nad situací a pokusit se znovu zažehnout oheň motivace. Ale nezapomínejte, že neexistují žádná rychlá řešení a je potřeba si vše dobře promyslet, třeba vzít pero a vše si vizuálně zapsat.

Existuje však již několik hotových tipů, které dokázaly pomoci mnoha lidem. Níže je několik z nich:

1. Musíte se soustředit na konečný cíl.

Každá práce má svůj konec, i když se při ní může objevit nuda nebo nepohodlí. Ale je třeba si uvědomit, že za vynaložené úsilí se vždy vyplatí konečný výsledek.

2. Přestávka v práci.

Jakákoli práce, která se dělá po dlouhou dobu, vyžaduje přestávku, nebo ještě lépe více než jednu. Motivace se může vytrácet, pokud člověk pracuje dlouhou dobu, a proto se unaví. V tomto případě může i krátká doba strávená v určité vzdálenosti od pracoviště částečně obnovit sílu a pomoci zapamatovat si motivaci.

3. Krátká procházka.

Pokud dlouho sedíte na jednom místě, vaše tělo i mysl se začnou unavovat. V tomto případě vám krátká procházka pomůže uvolnit se a vrátit se do rovnováhy.

4. Strukturování úkolů.

Někdy se prostě ztrácí motivace uprostřed obrovského množství úkolů na programu. V takové situaci je nutné strukturovat úkoly a určit relevanci každého z nich. Okamžitě bude snazší začít, protože bude okamžitě jasné, který úkol je nejdůležitější.

5. Závod s časem.

Některé studie ukázaly, že produktivitu lze zvýšit nastavením časovače pro každou konkrétní akci a jejím dokončením v určitém čase. Při snaze dokončit akci rychleji než ve stanoveném čase začne člověk přemýšlet o něčem jiném, než zda je úkol nudný nebo nepříjemný. Myslí si, že to musí být dokončeno rychle, než vyprší časovač.

6. Změna činnosti.

Nejlepší odpočinek je změna aktivity. Pokud má člověk pocit, že se věci zastavily, musí přejít na jiný úkol. Změna zaměstnání vám pomůže odvrátit pozornost od toho, co na chvíli nefunguje, možná vám dokonce poskytne čas na to, abyste o tom přemýšleli. Pokud mezi sebou změníte úkoly, možná ani ne jednou, ale dvakrát nebo třikrát, pomůže vám to udržet se v neustálém pohybu.

7. Udělejte něco snadného.

Pokud motivace klesla a stále jsou před námi hory práce, pak na seznamu úkolů pravděpodobně bude něco snadného. Může to být cokoli, co nezpůsobuje potíže a lze to provést poměrně rychle. Provedení akce je vždy povzbuzující, člověk má pocit, že je schopen udělat něco jiného. Je obzvláště povznášející dělat práci, na kterou se dlouho čekalo. V tomto případě se člověk bude cítit skvěle i proto, že řešil záležitost, kterou dlouho odkládal.

8. Zapište si vše, co již bylo hotovo.

Člověk, který neustále něco dělá, často nemá čas sledovat svůj pokrok a zdá se mu, že všechny jeho činy jsou marné. Pak stojí za to se ohlédnout a podívat se na to, co již bylo uděláno. Ideální je, když si vše sepíšete od úplného začátku, krok za krokem. Pýcha na to, že už je nějaká část práce odvedena, může motivaci opět obnovit.