Přírodní spalovače tuků - Hodnocení produktů s negativním obsahem kalorií. Přírodní spalovače tuků. Seznam potravin pro hubnutí Seznam potravin pro spalování tuků pro hubnutí

Spalovače tuku pro hubnutí žen jsou klasifikovány podle složení a mechanismu působení na tělo, ale všechny jsou zaměřeny na jeden úkol - dosáhnout optimální tělesné hmotnosti s minimálním poškozením těla. Terapeutický režim obvykle zahrnuje nízkokalorickou dietu a přiměřenou fyzickou aktivitu. Vzhledem k výrazným vedlejším účinkům by mnoho léků mělo být užíváno pouze pod lékařským dohledem.

Lze shrnout základní funkce přípravků zaměřených na zbavení žen přebytečné tukové hmoty.

Aby ženy rychle zhubly, uchylují se k nejrůznějším možnostem.

Mezi hlavní dopady patří:

• stimulace metabolických procesů;
• snížená absorpce sacharidů a tukových látek, zrychlený rozklad komplexních lipidových molekul;
• potlačení potřeby jídla;
• uvolnění energetických zdrojů, zvýšení výkonnosti, vytrvalosti;
• spalování přebytečných kalorií bez aktivního cvičení;
• odstranění toxinů, jedů a přebytečné tekutiny.

Ženy, které chtějí zhubnout, by si měly uvědomit, že spalovače tuků bez tréninku často neposkytují očekávané výsledky.

Pokud však dodržujete nízkosacharidovou dietu nebo alespoň malou fyzickou aktivitu, většina z nich se s tímto úkolem vyrovná celkem úspěšně.

Druhy spalovačů tuků

Koncept spalovačů tuku se používá pro účely zobecnění, protože tyto léky se od sebe v mnoha ohledech liší obsaženými látkami a jejich funkcemi.

Podle jejich složení a principu působení se tedy rozlišují následující typy:

1. Termogenika (termogenika). Urychlují metabolické procesy zvýšením tělesné teploty o 0,5 - 2 stupně, snižují pocit hladu, aktivují činnost mozku, štítné žlázy a nervového systému.
2. Léky na spalování tuků. Hydroxycitrát je považován za jeden z nejšetrnějších spalovačů tuků pro tělo. Aktivuje oxidaci lipidů a snižuje chuť k jídlu. Také intenzivní spalovač tuků je podle endokrinologů hormon štítné žlázy trijodtyronin. Ale jeho použití je velmi nebezpečné kvůli nekontrolované dysfunkci štítné žlázy a myokardu a závažným vedlejším účinkům. Navíc ve skutečnosti je účinnost léku nízká - ztracená tělesná hmotnost se po jeho vysazení rychle obnoví.
3. Lipotropní léky (lipotropika). Do této kategorie patří převážně sportovní a biologické doplňky s látkami podobnými vitaminům. Zvyšují intenzitu procesů, při kterých dochází k odbourávání tuků (chrom, levokarnitin, lecitin, inosin). Jejich účinek je mírný, proto jsou lipotropika často součástí kombinovaných přípravků nebo se používají u pacientů s mírnou nadváhou.
4. Blokátory tuku. Inhibují funkce enzymů, které štěpí lipidy a blokují vstřebávání tuků (Xenical).
5. Anorektičky. Mají výrazný účinek na nervová centra mozku, otupují pocit hladu. Nejsou přímo zapojeny do procesu zpracování tuku. Opravdu vám pomohou zhubnout a snížit objem žaludku, což způsobuje rychlý pocit plnosti z malých porcí jídla. Často používaným lékem této skupiny je sibutramin (Meridia, Goldline, Reduxin). Účinek je dlouhodobý a přetrvává i po ukončení užívání.
6. Antikatabolický. Snižují agresivitu kortizolu, hormonu, který způsobuje tvorbu tukových zásob, a potlačují vstřebávání tuků a sacharidů.
7. Laxativa a diuretika. Diuretika nemají žádný vliv na odbourávání lipidů. Ke ztrátě tělesné hmotnosti dochází v důsledku krátkodobého odstranění tekutiny z těla.

Nejlepší spalovače tuků pro hubnutí

Výběr nejlepších produktů na hubnutí pro ženy znamená, že by měly být nejen účinné, ale také bezpečné pro zdraví.

Lékárny

Mezi nejbezpečnější léky, které lze zakoupit v lékárenském řetězci, stojí za to zdůraznit:

• Metformin (Siofor, Bagomet, Glucophage, Gliformin). Jako léčivý hypoglykemický lék se používá při cukrovce 2. typu a také při obezitě. Přebytečný tuk odchází v důsledku snížení inzulinové rezistence – regulátoru hladu, tvorby tuku a metabolismu. Efekt hubnutí a korekce postavy potvrdila praxe i výzkumy, ale je nutná nízkosacharidová dieta. Má komplexní účinek na ženské tělo a je součástí léčebného režimu pro polycystické onemocnění. Metformin snižuje riziko srdečního infarktu, rakoviny prsu a komplikací diabetu. Používejte pouze s jídlem, v omezených chodech.
• Akarbóza (Glucobay) má podobný mechanismus účinku a účinnost jako Metformin. Snižuje vstřebávání lipido-sacharidových potravin, chuť k jídlu a v důsledku toho i příjem kalorií.
• Xenical (Orlistat, Listata, Orsoten, Xenalten). Je považován za velmi účinný lék s nízkým počtem nežádoucích účinků. Blokuje enzymy, které napomáhají vstřebávání tuků. Působí pouze ve střevním traktu, bez ovlivnění jiných orgánů. Pokud není dodržována nízkosacharidová dieta, účinnost Metforminu a Xenicalu prudce klesá.

Lze je použít pouze po konzultaci s neurologem, dle předpisu.

Anorexigenní léky neovlivňují metabolismus tuků, ale potlačují chuť k jídlu díky svému účinku na centrální nervový systém a konkrétně na centrum sytosti mozku.

Základní:

• klenbuterol. Obsahuje efedrin. Jako spalovač tuků urychluje metabolismus, ale tělu způsobuje značné škody. Nežádoucí účinky - nadměrná excitabilita, bušení srdce, poškození nervového systému, sekundární bronchospasmus, skoky v krevním tlaku.
• kabergolin (bromokriptin, dostinex). Pomáhá snižovat tukovou hmotu a používá se v lékařství jako lék na ženskou neplodnost. Je považován za anorektikum s nejmenším počtem a závažností nežádoucích účinků. Je nutný lékařský dohled.
• Sibutramin (Reduxin (nezaměňovat s Reduxin-Lite), Goldline, Lindaxa, Meridia) je jedním z nejčastějších léků na potlačení chuti k jídlu, který má řadu závažných vedlejších účinků. Při obezitě a indexu tělesné hmotnosti (BMI) vyšším než 30 - 35 kg/m2 se předepisuje anorektikum. sq. když jiné metody selžou.

Léky podobné účinku jako Sibutramin:

• Fluoxetin (Prozac). Antidepresivum.
• Lorcaserin (Belviq). Používá se pouze pro ukazatele BMI: 30 kg/m2. u zdravých lidí 27 kg/m2. - u pacientů trpících hypertenzí, cukrovkou, aterosklerózou.
• Denfluramin.
• Dexfenfluramin (izolipan). Hrozí edém mozku.
• Mazindol (Teronac).

Sportovní výživa

Do skupiny sportovních spalovačů tuků pro ženy (stejně jako pro muže) patří léky, které jsou nejčastěji založeny na rostlinných látkách. Takové komplexní prostředky jsou pro hubnutí docela účinné, ale mnohé z nich, zejména termogenní, nejsou tak neškodné, že by se s nimi rozhodně mělo počítat.

Nejbezpečnější:

• Spalovače TUKU pro ženy (univerzální výživa). Je považován za jeden z nejlepších pro ženy. Základní složení obsahuje L-karnitin, rostlinné extrakty a kyselinu linolovou.
• OxyELITE Pro od USPlabs s nejjemnějším složením pro ženy. Hlavní složkou je pelargónie, která v kombinaci s fyzickou aktivitou a nízkotučnou stravou dává vynikající výsledky.
• Hydroxycut MAX Pro (MuscleTech). Bezpečný spalovač tuků, urychluje odbourávání tuků a metabolismus, navržený speciálně pro ženy s přihlédnutím k vlastnostem jejich těla.

Zbytek léků, které lze zakoupit v lékárně, lze rozdělit do kategorií:

1. Termogenerika. Obsahují rostlinné složky jako: guarana, kofein, zelený čaj, cholin, kyselina hydroxycitronová, yohimbe, evodiamin, kajenský pepř, tyramin, synefrin, DMAA. Nejznámější z nich: Nutrex Lipo 6X (Nutrex); Cloma Pharma Methyldren; Atro-Phex; Thermonex (BSN).Vstup se nedoporučuje osobám s jakýmikoli poruchami činnosti cév, srdce, štítné žlázy, ledvin a jater, s vegetativně-cévní dystonií, panickými atakami, trombózou (zahušťování krve v důsledku dehydratace). Během kurzu je potřeba pít hodně tekutin – až 3 litry denně.
2. Lipotropní doplňky mají jiné složení. Mezi hlavní látky: melatonin, L-karnitin, methionin, Omega-3, betain, CLA (kyselina linolová), cholin, pikolinát chromitý. Výsledek se dostaví po 3 – 4 týdnech používání.
3. Blokátory s chitosanem (zejména modifikovaný chitosan), látkou získávanou z chitinu korýšů, vykazují znatelné výsledky při hubnutí. Chitosan je v podstatě dietní vláknina, která váže tuky a odstraňuje je z těla, čímž brání jejich vstřebávání. V mnoha případech jsou doplňky chitosanu dokonce účinnější než termogenika a lipotropika. Sportovní komplexy s chitosanem: Super Fat Bloc Chitosan a Chitosan Diet Formula (Optimum Nutrition), Cheaters Relief (BSN).
4. Znatelné výsledky dávají kombinované přípravky, ve kterých je základem spalování tuků kombinace aspirinu, kofeinu a efedrinu (v různých verzích) a termogenních látek. Ženy by však měly jejich užívání omezit kvůli s výraznými nežádoucími účinky a rozvojem závislosti, zejména při překračování dávek. Zástupci: Spiropent Herbalife, Cloma Pharma (Black spider), Ripped Fuel.

Měli byste být velmi opatrní u spalovačů tuků, které obsahují syntetické látky podobné adrenalinu, chemický synefrin, Methylhexanamin (DMAA), Tyramin, Dopamin, Fenylethylamin, které se ze zdravotních důvodů aktivně používají jako léky.

Doplňky stravy (BAS)

Je třeba poznamenat, že v doplňcích stravy a spalovačích tuku používaných sportovci je složení hlavních složek často duplicitní. Aktivní doplňky by však na rozdíl od sportovních doplňků neměly obsahovat chemické léčivé složky.

Biologicky aktivní látky používané jako prostředky na hubnutí:

• mít jemný účinek;
• zintenzivnit metabolismus lipidů;
• snížit potřebu jídla;
• pomáhají kontrolovat proces hubnutí;
• má úžasný vliv na celé ženské tělo.

Běžné bezpečné doplňky stravy pro kontrolu hmotnosti:

• Sitrimax, Hydroxy-citrátová zelenina, Thermo-Trim s hydroxycitrátem.
• Olimp - L-Carnitine 3000 Extreme Shot. Obsahuje B6 a karnitin.
• Modelform, Lipoxim.
• L-karnitin (Ultimate Nutrition or Power System) s karnitinem.
• Blokátory kortizolu Lean FX (Anabolic Xtrem).
• Tobolky CLA (Optimum Nutrition) s kyselinou linolovou.
• Turboslim. Působí jako mírné projímadlo a diuretikum, odstraňuje odpadní látky.
• LiDa. Efektivní bylinný komplex vyrobený v Číně (mnoho padělků). Aktivuje odbourávání tukových molekul. Obsahuje: coleus, Pachima cocom, Garcinia Camborgia, chryzantéma, cola, porfyr, extrakt z ovoce Fortuneella, hořký pomeranč, semena guarany.
• Komplex na spalování tuků s pomerančem, malinovým listem, guaranou.
• Vitamínový a minerální komplex Opti Women, který vytváří optimální podmínky pro spalování tuků.

Přírodní spalovače tuků pro hubnutí

Mezi přírodní ničitele tukových buněk patří většina rostlinných látek, bylinné extrakty obsažené ve sportovních doplňcích pro korekci hmotnosti a doplňcích stravy.

Nejbezpečnější přírodní spalovače tuku pro hubnutí pro ženy, které lze zahrnout do doplňků stravy a zabraňují ukládání tuku:

1. L-karnitin - vitamín B11 (přírodní aminokyselina).
2. Zelený čaj a káva.
3. Omega 3, kyselina linolová (CLA).
4. Goji bobule, malinové listy. Používají se spíše jako pomocné diuretikum.
5. Hydroxycitrát (kyselina hydroxycitronová). Doplňky stravy obvykle obsahují extrakt z ovocné kůry Garcinia Cambogia (indický strom).
6. Naringin je rostlinný flavonoid z citrusových plodů.
7. Chitosan.
8. Pyruvát (sůl kyseliny pyruvátové).
9. Mikrokrystalická celulóza, skládající se z přírodních bavlněných vláken, v žaludku bobtná a zabraňuje pocitu hladu.
10. Výtažek z pomeranče (přírodní synefrin).
11. Glukomannan (konyacomannan). Potravinová vláknina, kterou nemohou zpracovat enzymy, při vstupu do žaludku nabobtná a otupí potřebu jíst. Je součástí známého doplňku stravy Neo Slim.
12. Cholin je látka podobná vitaminu, která urychluje metabolické procesy a odbourávání tuků.
13. Kofein (matein) je přírodní purinový alkaloid, který zvyšuje metabolismus.
14. Guarana je divoký keř, jehož plody obsahují kofein.
15. Efedrin je alkaloid obsažený v rostlině chvojník, který se v striktním dávkování používá v lékařství.
16. Hořký pomeranč, který obsahuje přírodní synefrin (na rozdíl od chemického synefrinu, který je svým účinkem podobný adrenalinu, který je součástí mnoha termogenik).

Jak si vyrobit drink doma

Nápoj na spalování tuků je chutný a zdravý pro ženy, snadno se připravuje doma.

Čerstvý kořen zázvoru (3–4 cm) nakrájíme, smícháme s listy maliníku a brusinek (po lžíci) a zalijeme litrem vroucí vody. Pro sladkost můžete přidat lžičku mletých lístků stévie. Necháme asi 20 minut, po přefiltrování a vychladnutí do nápoje přidáme na špičce nože najemno nakrájený kousek grepu, pomeranč, citron (podle chuti) a skořici. Zázvorovo-citrusový čaj musíte pít po troškách během dne.

Seznam potravin pro spalování tuků

Přírodní produkty na spalování tuků vám nejen pomohou zhubnout a potlačit chuť k jídlu, ale také odstraní toxiny, jedy, přebytečnou tekutinu a zabraňují ukládání tukových zásob.

Nejužitečnější z nich jsou:

• špenát, ředkvičky, rajčata, jakékoli druhy salátů, okurky, zelí, zejména květák, brokolice, celer, chřest;
• vaječné žloutky (cholin);
• skořice, kajenský pepř;
• káva, guarana, přírodní cola (kofein), kakao, čaj (jakýkoli), rooibos, maté (polyfenoly);
• citrusové plody s naringinem (zejména grapefruity), kiwi, maliny, jablka, avokádo, ananas (obsahuje bromelain, který štěpí složité lipidy);
• zázvor, sladké brambory, topinambur (zahrnuto v čínských komplexech na spalování tuků)
• ovesné vločky, ječmen, pohanka;
• Mořská řasa;
• přírodní červené víno (ne více než 150 ml denně);
• nízkotučné fermentované mléčné nápoje.

Nežádoucí účinky z užívání

Je nepřijatelné zapomenout na četné kontraindikace a nežádoucí reakce, které se vyskytují při používání spalovačů tuků.

• Neustálé používání termogeniky zvyšuje zátěž nervového systému a myokardu a snižuje očekávanou délku života.
• Většina anorektik a anorektiků má výrazné nežádoucí účinky ve formě závislosti, neklidu a přetížení kardiovaskulárního systému. Proto je jejich použití přísně omezeno.
• Mnohé ze spalovačů tuků (anorektik) jsou antidepresiva a jejich užívání může být komplikováno duševními poruchami, nespavostí, sexuálními poruchami, záchvaty deprese a dokonce i sebevražednými pudy.
• Anorektika jsou zakázána těhotným a kojícím ženám, diabetikům, pacientům s onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, onemocněním ledvin a jater. Nežádoucí účinky: poškození nervového systému s příznaky psychózy, bolesti srdce, zvracení, žízeň, apatie, třes končetin.
• Sibutramin způsobuje závislost, podobně jako droga. Je důležité vědět, že sibutramin je zakázán nejen během těhotenství, ale i při plánování početí. Otěhotnět můžete pouze 2 až 3 měsíce po léčbě Sibutraminem.
• Dlouhodobé užívání diuretik vede k vyplavování cenných látek, nerovnováze elektrolytů, problémům s funkcí ledvin a jater, osteoporóze, lámavosti kostí.
• Efedrin, zvláště syntetický, způsobuje záchvaty tachykardie, bolesti hlavy, neurózy, podrážděnost, bronchospasmus a astmatické záchvaty a křeče. Vysoké dávky mohou způsobit syndrom náhlého úmrtí.
• Mezi nepříjemné důsledky užívání Metforminu, Xenical: poruchy střevních funkcí, častá „mastná“ stolice, tvorba plynu, deprese.

Existují hormonální doplňky, které se ženám nedoporučují, protože vedou k neplodnosti, rozvoji mužských pohlavních znaků a endokrinním onemocněním. Velmi nežádoucí je užívat např. Trijodtyronin, Nolvadex (který narušuje přirozenou hladinu estrogenu).

Grapefruity, ananas a mnohé další produkty jsou zakázány při peptických vředech, gastritidě, tvorbě kamenů v orgánech, silný čaj a káva jsou zakázány pro hypertoniky, lidi s neurózami a nespavostí. Kromě toho byste měli vždy pamatovat na to, že jakékoli přírodní látky, ovoce a koření, mohou způsobit akutní alergické reakce. Například velmi prospěšný přírodní chitosan může vést k anafylaktickému šoku u lidí s alergií na ryby.

Samozřejmě je nutné bojovat s nadváhou a spalovače tuků přicházejí v této válce na pomoc. Je ale důležité, aby jejich užívání bylo konzultováno s lékařem a kombinováno s vyváženou stravou a mírnou fyzickou aktivitou.

Dobrý den, milí čtenáři! V článku se budeme zabývat produkty na spalování tuků pro hubnutí. Budeme si povídat o umělé i přirozené výživě, podíváme se na Adamsovu tabulku, naučíme se ji používat, zjistíme, jaké jídlo je pro muže a ženy nejlepší pro spalování tukových buněk a také se seznámíme se speciální dietou.

Zdá se vám zvláštní věta: co byste měli jíst, abyste zhubli? Ale marně. Výživoví poradci totiž sestavili celý seznam potravin, které spalují tukové zásoby. Při pravidelné konzumaci vám pomohou shodit přebytečná kila. Jejich hlavním rysem je negativní obsah kalorií.

Tento koncept je podmíněný, protože každý produkt má určitou nutriční hodnotu. Některé spalovače tuků navíc nejsou ani nízkokalorické.

Některé potraviny mají speciální molekulární strukturu. Při vstupu do těla vyžadují velké množství energie, které převyšuje její přísun z potravy. Díky tomu dochází k potřebnému procesu – spalování zásobního tuku.

To je to, co odborníci na výživu nazývají výživa na spalování tuků. Má negativní kalorie.

Existují 2 typy spalovačů tuků:

• přírodní;
• umělý.

Pojďme se na obě kategorie podívat blíže.

Umělé jídlo, které spaluje tuky

Umělé spalovače tuků jsou speciálně vyvinuté léky, které stimulují výměnu tepla v těle. Zrychlují metabolismus a aktivují odbourávání tuků. Tyto produkty navíc zabraňují ukládání nových tukových buněk.

Umělé spalovače tuků jsou:

1. Termogenerika. Docela oblíbená sportovní výživa. Takové léky aktivují centrální nervový systém, urychlují metabolismus a zvyšují produkci tepla.
2. Blokátory tuků, sacharidů. Jejich působení je založeno na navázání příslušných enzymů a jejich odstranění z těla v nestrávené formě.
3. Diuretika. Léky mají výrazný diuretický účinek.
4. Stimulanty štítné žlázy. Zvyšují aktivitu produkce hormonů, což má za následek efektivnější metabolismus a zvýšené spalování tuků.

Přírodní potraviny, které spalují tukové buňky

Produkty, které odbourávají tukové buňky, najde v kuchyni snad každá hospodyňka. Jejich hlavní předností je přírodní složení. Potraviny přírodního původu tělu neškodí.

Seznam potravin pro spalování tuků zahrnuje následující produkty:

1. Zelenina bohatá na vlákninu. Například zelí (bílé zelí, květák, brokolice), červená řepa, paprika, okurky, celer, artyčok. Takové jídlo způsobuje, že tělo vydává podstatně více energie, než přijímá.
2. Olivy, olivový olej. Stimulují činnost žaludku a kontrolují váhu. Odborníci na výživu doporučují konzumovat 1 polévkovou lžíci oleje denně a sníst 10 oliv. Toto množství stačí ke zlepšení vstřebávání solí, vyčištění těla od toxinů, odpadů a produktů rozkladu.
3. Zelený čaj. Skvěle spaluje kalorie a má čistící a močopudné účinky.
4. Koření. Zázvor je výborný při odbourávání tukových buněk. Neméně účinná je skořice. Pomáhá snižovat cukr, což následně vede ke zvýšenému odbourávání tuků. Odborníci na výživu doporučují konzumovat ¼ lžičky skořice a budete mít zaručené vynikající výsledky.
5. Citrus. Citrony, mandarinky, pomelo a pomeranče vám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů. Nejúčinnějším bojovníkem proti tuku je ale grapefruit. Vyznačuje se choleretickými vlastnostmi, které aktivují rozklad nežádoucích usazenin.
6. Maliny. Japonští vědci dokázali, že sladké bobule obsahují enzymy, které štěpí tuky. Doporučuje se sníst půl sklenice malin 30 minut před jídlem.
7. Rozinka. Účinně pomáhá zbavit se nechtěných kil.

Adamsův stůl

Michael Adams, americký odborník na výživu, přispěl k rozvoji výživy na spalování tuků. Identifikoval celý seznam produktů, které mohou urychlit metabolické procesy a rozložit tuky. Zároveň zajistit přísun všech potřebných látek.

Tabulka produktů pro spalování nežádoucích usazenin dle Adamse:

Jak vidíte, jedná se o běžné jídlo. Kromě toho je docela snadné používat doma potraviny na spalování tuků. Abyste se zbavili přebytečných kil, jednoduše na tom založte svůj každodenní jídelníček nebo si zjistěte recept na hubnutí s vodou za týden.

Pojídání ananasu při pravidelném popíjení zeleného čaje se na první pohled zdá jako výborná výživa. Ale bohužel ne každý může dodržovat tak přísné limity. Odborníci na výživu doporučují neomezovat se na jeden produkt. Vaše denní strava by měla obsahovat jeden nebo více spalovačů tuků.

Nevynechávejte fyzickou aktivitu. Sport zajistí rychlejší dosažení cíle.

Video o oblíbených spalovačích tuků

Zde je krátké video o potravinách, které mají výraznou schopnost spalovat tukové buňky:

Spalovače tuků pro ženy i muže

Je zde ještě jeden důležitý bod, který by neměl být přehlížen. Muži a ženy jsou vhodní pro různé dietní systémy. Koneckonců, tukové buňky silnějšího pohlaví se výrazně liší ve struktuře od ženských ložisek.

Produkty na spalování tuků pro muže na hubnutí

Možná příroda nebo hvězdy favorizují muže. Je pro ně mnohem snazší shodit přebytečná kila než pro mladé dámy. Jejich seznam doporučených potravin je navíc obsáhlejší a pestřejší.

1. Kuřecí prsa, mořské plody, vaječné bílky, mléčné výrobky. Tato potravina je bohatá na speciální aminokyselinu, která zajišťuje odbourávání tuků.
2. Červené maso, hovězí játra. Mastné kyseliny obsažené v potravě chrání tělo před „hromaděním“.
3. Zelený čaj, káva. Zajistěte snížení hmotnosti a dodejte mužům pocit sytosti.
4. Citrus. Snižují hladinu cukru, čímž zajišťují odbourávání tuků.

Je užitečné kombinovat cibuli, česnek a zázvor s bílkovinnými potravinami. Kromě toho byste měli pít čistou vodu.

Jak vidíte, pánové, hubnout s takovým jídlem je radost.

Dietní výživa pro hubnoucí ženy

Ženské tělo se nevzdává vydobytých pozic tak snadno jako mužské tělo. Lékaři říkají, že důvodem všeho je reprodukční systém. Příroda totiž ženám svěřila to nejdůležitější poslání – porodit dítě a nakrmit ho. Proto se tělo snaží nahromadit „zavazadla“ v případě hladu.

Dietní jídlo pro ženy na hubnutí zahrnuje:

1. Voda. Obyčejná tekutina bez mineralizace a plynu urychluje metabolické procesy, napomáhá trávení a normalizuje činnost střev.
2. Ananas, grapefruity, pomeranče. Ovocná kyselina snižuje chuť k jídlu a skvěle odbourává tuky.
3. Otruby. Jejich vynikající čistící účinek je již dlouho znám. Navíc nutí střeva pracovat po dlouhou dobu, takže nemáte chuť dlouho jíst.
4. Fermentované mléčné výrobky jsou skutečným ženským jídlem. Bakterie zajišťují normální činnost střev a přispívají k úplnému rozkladu potravy.

TOP 10 produktů na hubnutí

Jaké potraviny poskytují nejúčinnější hubnutí? Odborníci na výživu doporučují konzumovat následující produkty na spalování tuků:

• grapefruit;
• Zrzavý;
• skořice;
• brukvovitá zelenina (ředkvičky, saláty, brokolice, celer, zelený hrášek);
• avokádo;
• ananas;
• nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, jogurt, kefír);
• česnek, cibule;
• Mořská řasa;
• zelený čaj.

Dieta na spalování tuků

Jste připraveni začít s dietou na spalování tuků? Takže jste na správné cestě. Při takové dietě totiž není žádný pocit hladu. Potřeba energie je více než kompenzována bílkovinnými potravinami. Přebytečná kila se přitom dokonale rozplývají.

Než ale začnete hubnout, musíte se seznámit se všemi hlavními body této diety. Vaše strava by měla obsahovat potraviny s negativním obsahem kalorií, které mohou spalovat tukové zásoby, abyste zhubli:

• výrobky z hrubého chleba;
• brukvovitá zelenina + rajče, česnek, cibule;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• káva, zelený čaj, mate;
• koření: skořice, kořen zázvoru;
• exotické ovoce: ananas, avokádo, kokos;
• medové nápoje.

Minimální požadované proteinové produkty:

• vařená vejce - 2 ks;
• mořské plody, libové ryby – 170 g;
• vařené nebo pečené maso (nízkotučná šunka) – 11 g;
• nízkotučný tvaroh – 100 g;
• kefír, mléko, jogurt - 1 polévková lžíce;
• nízkotučný tvrdý sýr – 60 gr.;
• kešu, vlašské ořechy (ne arašídy).

Dieta by měla obsahovat sacharidy:

• brambory (vařené, pečené) – 2 ks;
• těstoviny - 100 g;
• kaše (rýže, pohanka, ovesné vločky) – 50 g (obiloviny);
• vařená kukuřice;
• bramborová kaše;
• žitný chléb nebo výrobky s otrubami.

Při sestavování jídelníčku nezapomeňte vzít v úvahu kompatibilitu sacharidů a bílkovin, ovoce a zeleniny. Pokud nedodržíte správný poměr, může dojít k narušení metabolismu.

Dietní recepty

Shodit přebytečná kila obvykle nějakou dobu trvá. Při správné výživě se váha snižuje postupně, takže rozmanitost každodenní stravy je velmi důležitá. To vám pomůže vyhnout se konzumaci nezdravého jídla. Podívejme se na jednoduché dietní recepty.

Zeleninový salát

K přípravě zeleninového salátu použijte jakékoli povolené jídlo. Toto jídlo je nízkokalorické, takže ho lze konzumovat i večer bez obav z přibírání na váze.

Budete potřebovat:

• bílé zelí - 100 g;
• řepa - 100 gr.;
• mrkev - 100 gr.;
• jablko - 1 ks;
• rostlinný olej - 3 polévkové lžíce.

Jak vařit:

1. Všechnu zeleninu a jablka opláchneme, oloupeme a nastrouháme na hrubém struhadle.
2. Smíchejte je v hluboké misce s přidáním rostlinného oleje.

Kalorie:

Obsah kalorií 100 g. zeleninový salát 29 kcal.

Dietní polévka

Jako předkrm se často připravují zeleninové polévky. Rekordmanem v aktivitě spalování tuků je polévka se špenátovým pyré. Podívejme se na recept na jeho přípravu.

Budete potřebovat:

• špenát - 300 g;
• cibule - 1 ks;
• česnek - 2 stroužky;
• odstředěné mléko - 200 ml;
• olivový olej - 1 polévková lžíce;
• sůl a pepř na dochucení.

Jak vařit:

1. Cibuli a česnek nakrájejte nadrobno, vložte je do hrnce s olivovým olejem a na mírném ohni smažte do zlatova.
2. Špenát omyjeme a nakrájíme na nudličky. Přidáme k zelenině, přikryjeme pokličkou a dusíme alespoň 15 minut.
3. Zalijeme teplým mlékem, rozmícháme, přidáme koření, přivedeme k varu. Po 5 minutách stáhněte z ohně.
4. Vychladlou polévku nalijte do mixéru a rozdrťte na konzistenci pyré.

Kalorie:

Obsah kalorií 100 g. pyré polévka 44 kcal.

Dietní vlastnosti

Chcete, aby dieta neškodila, ale přinesla dlouho očekávanou úlevu od centimetrů navíc?

Pak dodržujte pravidla výživových poradců:

1. Začněte svůj den sklenicí čisté vody. Je lepší snídat po půl hodině.
2. Snažte se jíst ovoce ráno. Zvyšují chuť k jídlu. Zeleninu si raději nechte na oběd.
3. Ujistěte se, že pijte hodně vody. Doporučují se až 2 litry denně. Nedostatek vody vážně zhoršuje metabolismus.
4. Snažte se jíst grapefruit každý den, protože je považován za jedno z nejzdravějších plodů na hubnutí.
5. Potraviny s vyšším obsahem kalorií by měly být konzumovány před obědem. Večer je lepší upřednostňovat proteinová jídla.
6. Denní strava by měla být rozdělena do 4-5 jídel. Uchráníte se tak před přejídáním a hladem.
7. Večeři 2 hodiny před spaním.

Vzorový dietní plán

Pro dietní výživu je důležité dodržovat následující organizační schéma:

1. Proteinové potraviny se doporučuje jíst od rána do oběda. Ovoce rozhodně patří. Pokud chcete, přidejte zeleninu.
2. Oběd se skládá ze zeleninového salátu, bílkovin, sacharidů. Při přípravě salátu vybírejte dietní produkty ze seznamu uvedeného na začátku článku.
3. Jezte proteinová jídla večer.
4. A v noci vypijte sklenici kefíru.

Po tomto systému je přísně kontraindikováno konzumovat alkohol, rychlé občerstvení, majonézu, čokoládu, konzervy a tučná jídla. Předčištění střev pomůže zlepšit vaši pohodu.

Ukázkové menu

Nakonec se podívejte, jaké menu vás čeká:

1. Ráno. Snídejte s vařenými vejci (2 ks), zelným salátem se špenátem.
2. Večeře. Ovesná kaše s vařenou rybou dokonale zažene váš hlad. Jako dezert si dejte jablko.
3. Odpolední svačina. Rybí salát dokonale zasytí vaše tělo. Jezte to s kouskem žitného chleba. Jako dezert si dejte dužinu z ananasu.
4. Večeře. Užijte si mořské plody. Například vařte krevety. Kousek grapefruitu bude skvělým zakončením vašeho jídelníčku.

Dietní kontraindikace

Před změnou jídelníčku se určitě poraďte se svým lékařem, protože jakákoliv dieta může být tělu škodlivá.

Dieta na spalování tuků je kontraindikována u lidí trpících:

• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• patologie vylučovacího systému;
• ženy plánující mít dítě;
• těhotná žena.

Účinnost diety

Pro ženy je to samozřejmě jeden z nejdůležitějších a znepokojujících problémů. Jsou dietní potraviny na hubnutí na spalování tuků skutečně tak účinné, jak se říká?

Po analýze recenzí žen a mužů a přečtení názorů odborníků na výživu, kteří pozorovali účinnost výživy, můžeme s jistotou říci, že strava na spalování tuků se ukázala jako vynikající.

Dieta má pozitivní vliv na zdraví. Nejdůležitější ale je, že vám umožní zbavit se až 5 kg za 1 týden. A kapalina, konzumovaná ve velkém množství, dokonale čistí tělo od všech škodlivých látek.

Hubnutí není vůbec těžké! A správně hubnout pomocí produktů na spalování tuků je radost. Při lahodném jídle úspěšně plníte několik úkolů najednou: zpevníte tělo a samozřejmě získáte úžasně půvabnou postavu.

Požadovaného tvaru dosáhnete také, když se seznámíte s používáním speciálních doplňků stravy na hubnutí.

V tomto článku se podíváme na nejúčinnější produkty na spalování tuků.

Aby se lidé zbavili nadváhy, často přijímají nejradikálnější a ne vždy bezpečná opatření pro zdraví. Přísné diety, hladovky, umělé drogy a vyčerpávající cvičení jsou jedny z nejoblíbenějších způsobů, jak rychle zhubnout.

Málokdo však přemýšlí o škodě, kterou lze takto napáchat na vlastním těle. Syntetické spalovače tuků neprospějí trávicímu a hormonálnímu systému, půst způsobí zpomalení metabolismu a vysoká fyzická aktivita vás připraví o poslední síly.

Místo toho je mnohem efektivnější, bezpečnější a příjemnější organizovat si výživu a trénink tak, aby „zrychlil“ váš metabolismus a stimuloval budování svalů.

Základem tohoto přístupu je samozřejmě dobře sestavená zdravá strava. Při sestavování jídelníčku byste měli věnovat pozornost přírodním produktům na spalování tuků.

Dopad na tělo

Podle účinku na organismus, který způsobuje hubnutí, lze přírodní spalovače tuků rozdělit do dvou hlavních skupin – produkty s negativním obsahem kalorií a produkty ovlivňující endokrinní systém.

Do první skupiny patří potraviny, které ke strávení vyžadují více energie, než obsahují. Přestože termín „negativní kalorie“ v současnosti vyvolává mnoho kontroverzí a je předmětem aktivní kritiky, je třeba poznamenat, že zařazení potravin z této skupiny do jídelníčku skutečně pomáhá při hubnutí. Většina potravin na spalování tuků je zelenina, ovoce a bobule, tedy potraviny s vysokým obsahem vody a (nebo) vlákniny. Pravidelnou konzumací můžete výrazně snížit celkový obsah kalorií v denní nabídce, protože takové produkty jsou dobře nasycené, ale prakticky je tělo neabsorbuje kvůli obsahu hrubé vlákniny.

Druhou skupinou přírodních produktů na spalování tuků na hubnutí jsou ty, které obsahují různé vitamíny, mikro- a makroprvky, které aktivují v těle produkci somatotropního hormonu (růstového hormonu), který urychluje proces dělení buněk v těle, který při správném fyzická aktivita, přispívá k rychlému růstu svalové hmoty. Dochází tedy k dvojímu účinku najednou. K budování svalů potřebuje tělo energii, kterou přijímá pomocí vlastních tukových zásob. Napjaté svaly zároveň vyžadují stále více energie k jejich udržení a tělo, které je nepřijímá zvenčí, je nuceno utrácet svou „rezervu“ - tukové zásoby. Produkty této skupiny jsou bohaté na bílkoviny a dokonale uspokojují hlad a umožňují vám udržet pocit sytosti po dlouhou dobu. Přestože je jejich obsah kalorií poměrně vysoký, neměli byste je ze svého jídelníčku vyřazovat, jinak si nevybudujete krásné, štíhlé tělo s vyrýsovanými svaly.

Seznam produktů pro spalování tuků

Existuje několik kategorií produktů, které pomáhají zbavit se přebytečného tuku kvůli jejich nízkému obsahu kalorií nebo jejich vlivu na růst svalů.

Bylinky, bylinky a koření:

• skořice;
• hořčice;
• koriandr;
• Zrzavý;
• pepř;
• kmín;
• kopr.

Seznam produktů pro spalování tuků pro hubnutí je poměrně rozsáhlý.

Jaké další produkty na spalování tuků jsou známé?

• avokádo;
• grapefruit;
• ananas;
• kokosový ořech;
• pomeranče;
• kiwi;
• mandarinky;
• citrón;
• jablka;
• mango;
• papája;
• jahody, maliny, rybíz, borůvky atd.

Ostatní produkty:

• rajčatový džus;
• Sassi voda;
• zázvorový čaj;
• zelený čaj;
• káva;
• obyčejná a mineralizovaná voda;
• kefír;
• suché červené víno.

Nejlepších 10

Kromě toho můžeme vyzdvihnout několik nejúčinnějších produktů na spalování tuků, jejichž výhody jsou potvrzeny mnoha odborníky na výživu. Top 10 zahrnuje:

• ananas;
• avokádo;
• grapefruit;
• Zrzavý;
• skořice;
• česnek;
• brokolice;
• mořská kapusta.
• kefír;
• zelený čaj;

Pravidelné používání těchto produktů ve vašem jídelníčku vám pomůže snadno a tiše se rozloučit s přebytečnými centimetry v pase. Ale nemyslete si, že můžete zhubnout pouhým přidáním pár plátků grapefruitu do vašeho obvyklého rychlého občerstvení. Produkty na spalování tuků vám pomohou zbavit se přebytečných kil pouze tehdy, pokud budete neustále správně jíst.

Pohlavní charakteristiky

V mužském a ženském těle probíhají procesy ukládání a spalování tuků odlišně, a proto je i nabídka přípravků na hubnutí odlišná.

Muži potřebují k budování svalové hmoty potraviny s vysokým obsahem bílkovin, zatímco obsah sacharidů v jídle by měl být nízký. Tato kritéria ideálně splňují nízkotučné mléčné výrobky. Kuřecí prsa a ryby (zejména losos) jsou nejpreferovanějšími zdroji vysoce kvalitních bílkovin. Pro nejlepší efekt spalování tuků se doporučuje používat s následujícími produkty:

• luštěniny;
• Zrzavý;
• zelený čaj;
• cibule (všechny odrůdy, v jakékoli formě);
• česnek;
• ořechy;
• vejce.

Kromě toho byste měli pít co nejvíce čisté vody, protože to výrazně urychluje hubnutí.

Podívejme se na produkty na spalování tuků pro ženy?

Produkty pro ženy

Ve stravě žen nehrají bílkovinné potraviny tak velkou roli, protože zástupci něžného pohlaví se zřídka snaží budovat svaly místo mizejících tukových usazenin. Proteinů se samozřejmě nemůžete úplně vzdát, ale potřeba ženského těla po nich je stále mnohem nižší.

• ananas;
• grapefruit;
• Zrzavý;
• voda;
• otruby.

Při používání produktů, které vám pomohou zhubnout a spalovačů tuků, je velmi důležité zohlednit rozdíly v těle mužů a žen, aby jejich užívání přineslo maximální užitek.

Negativní účinky diety na spalování tuků

Výživový systém založený na potravinách spalujících tuky má také své nevýhody. Například vysoký obsah bílkovinných potravin ve stravě může vést k intoxikaci bílkovinami, která je extrémně nebezpečná pro ledviny, játra a gastrointestinální trakt. Charakteristickým znakem otravy produkty rozkladu bílkovin je zápach acetonu z úst. V tomto případě musíte naléhavě vypít sklenici sladké šťávy (výborné jsou hroznové a granátové jablko) a postupně zavádět do jídelníčku sacharidové potraviny.

Náhlá změna stravy je kontraindikována

V žádném případě byste neměli náhle měnit svůj jídelníček. Náhlý pokles kalorií způsobí stres, který nevyhnutelně povede ke zpomalení metabolismu. Pokud takovou dietu náhle opustíte, tělo začne aktivně ukládat živiny, vracet a násobit kilogramy ztracené dietou.

Přípravky na spalování tuku pro ženy na hubnutí lze použít jako součást některé z diet.

Bezpečná dieta na spalování tuků

Nejlepší možností pro bezpečné hubnutí je správná vyvážená výživa, která musí obsahovat potraviny spalující tuky v přiměřeném množství. Tato dieta je založena na rovnováze bílkovin, tuků, sacharidů a kalorií, která je stanovena individuálně.

Jak správně jíst při hubnutí?

Dieta zajišťuje alespoň čtyři jídla během dne. Snídaně by měla obsahovat porci bílkovin, doplněnou zeleninou nebo ovocem. K obědu jsou povoleny komplexní sacharidy v kombinaci s bílkovinami a ovocem nebo zeleninou. Odpolední svačina obsahuje stejné potraviny jako oběd, doporučuje se však omezit sacharidy a dát přednost zelenině před ovocem. K večeři je vhodná porce proteinového jídla se zeleninou.

Jednoduchá tajemství štíhlosti

Existuje také několik pravidel, jejichž dodržování vám usnadní ztrátu dalších centimetrů v pase:

Závěry k článku

Spalovače tuků v podobě produktů přitahují stále větší pozornost. Tento způsob hubnutí se zdá jednoduchý a nevyžaduje žádné úsilí. Není to však tak úplně pravda. Chcete-li efektivně zhubnout a udržet si zdravou váhu, musíte nejen pravidelně jíst potraviny na hubnutí, ale také vést zdravý a aktivní životní styl, jíst správně, cvičit a samozřejmě milovat sami sebe.

Přezkoumali jsme nejúčinnější produkty na spalování tuků.

Nejlepší volbou pro ty, kteří si chtějí udržet štíhlé a zdravé tělo, je správná výživa, která by se měla stát životním stylem. Jíst a hubnout – je to reálné? Je to docela možné, pokud víte, jaké potraviny jíst. Tím, že svůj jídelníček založíte na potravinách, které vám pomohou zhubnout, nedáte kilům navíc žádnou šanci. K tomu potřebujete vědět, které potraviny přispívají k hubnutí. Právě o nich budeme nyní mluvit. Používá se téměř stejný seznam povolených.

Celer

Kromě toho produkt pomůže vyčistit tělo od odpadu a toxinů. V raných fázích obezity se doporučuje pít celerovou šťávu. Je také velmi užitečný pro pacienty s vředy. Nať i kořen celeru se používají při vaření. Můžete je jíst jen tak, přidávat do salátů, nebo připravovat zdravé dietní polévky. Je to také ideální svačina, ze které je prostě nereálné přibrat.

Zelí

Pepř

Všechny druhy paprik obsahují kapsaicin. Jedná se o termogenní molekuly, které urychlují metabolismus lipidů a tím napomáhají spalování tuků. Tyto látky stimulují tělo, které začne aktivně produkovat teplo a spalovat kalorie. V tomto ohledu jsou užitečné zejména feferonky. Například chilli papričky mají silný účinek na spalování tuků.

okurky

• Obsahují kyselinu tartronovou, která zabraňuje přeměně sacharidů na centimetry po stranách.
• Pomáhají rozpouštět toxiny nahromaděné v těle a odstraňovat toxiny.
• Obsahuje vlákninu, která normalizuje činnost střev.
• Obsahují jód, a proto pomáhají předcházet onemocněním štítné žlázy.

Odborníci na výživu doporučují jíst jednu okurku před každým jídlem a po 18 hodinách - jíst pouze je. Samozřejmě jen když máte hlad, neměli byste do sebe cpát okurky násilím :)

Tento produkt musíte zavést do svého jídelníčku v létě - kdy jsou přirozené a obsahují maximum živin.

Brokolice

Můžete ho jíst téměř v jakémkoli množství a kdykoli si vaše srdce přeje.

Rajčata

Přemýšlíte, co jíst, abyste rychle zhubli? Naložte rajčata! Mají velmi málo kalorií (pouze 23 kcal na 100 gramů), ale docela dobře zaženou hlad. Obsahuje také vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a lykopen, který zabraňuje rakovině a srdečním chorobám. A rajčata jsou skutečná antidepresiva, která pomáhají bojovat proti stresu. Během diety – tak akorát!

Jíme kdykoli a v jakémkoli množství, pokud netrpíte dnou, onemocněním ledvin nebo žlučníku.

Grapefruit

Stejně jako ostatní citrusové plody je i grapefruit skvělým vitamínovým doplňkem každého pokrmu. Tyto produkty pomáhají uvolňovat tuky a zlepšují metabolismus bílkovin a zároveň nasycují tělo řadou prospěšných vitamínů.

Konkrétně grapefruit, který je zahrnut ve všech seznamech správných potravin pro hubnutí, stejně jako jeho šťáva, pomáhá snižovat hladinu inzulínu, což způsobí menší chuť k jídlu.

Zkuste si ke každému jídlu přidat půlku grapefruitu nebo vypít 150 ml čerstvé citrusové šťávy a bez námahy se za dva týdny zbavíte pár kilogramů. Pokud se vám chuť šťávy zdá příliš hořká, nařeďte ji jinou šťávou, například pomerančovou. Kalorický obsah grapefruitu je asi 35 kcal na 100 gramů.

Pamatujte, že je možné být alergický na citrusové plody.

Obr

Ananas

Pozornost si zaslouží také látka bromelain ve složení, která má za úkol štěpit bílkoviny na aminokyseliny, čímž bojuje proti tukovým zásobám. Obsah kalorií ve 100 gramech ovoce je méně než 50 kcal. Ananas se doporučuje jíst před jídlem – pomůže vám k rychlejšímu pocitu sytosti, zvláště pokud budete jíst bílkoviny.

Ananas byste si neměli dopřávat, pokud máte zánět žaludku a jiná onemocnění žaludku.

jablka

Ovoce navíc obsahuje všechny vitamíny a minerály, které člověk potřebuje. Jablka pomáhají čistit střeva a dodávají nám energii díky sacharidům a cukrům, které obsahují. Jsou nejoblíbenějším produktem pro dny půstu a ideální svačinkou. Zelená neslazená jablka jsou považována za zvláště užitečná.

Avokádo

Ovoce také obsahuje velmi zajímavý sacharid zvaný mannoheptulóza, cukr, který inhibuje produkci inzulínu a zlepšuje vstřebávání vápníku. Čím více této složky v těle, tím rychleji budete hubnout. Obsah kalorií - asi 160 kcal na 100 gramů.

Avokádo lze konzumovat samotné nebo přidávat do salátů. Jeho kombinace s mořskými plody je považována za obzvláště cennou.

Maliny

Půl sklenice malin je vhodné zkonzumovat 30 minut před jídlem – tělo se tak mnohem lépe vyrovná s trávením potravy. Maliny také pomáhají urychlit metabolické procesy. Obsah kalorií - asi 44 kcal na 100 gramů.

V sezóně lze maliny konzumovat nejen samostatně. Přidáním do kaše si zajistíte jedinečnou snídani. A přidáním do sklenice kefíru získáte lahodnou nízkokalorickou svačinku.

Papája

Dobrá zpráva - papáju můžete jíst v jakémkoli množství! Nejlepší na snídani nebo jako svačina.

Nápoje

Mate čaj

Kromě toho pomáhá odstraňovat toxiny a odpad, má příznivý vliv na trávení a činnost jater, dodává tělu tonus, bojuje proti hladu. Skutečný zachránce pro hubnutí.

Pijeme až pět šálků denně, a to i v noci – na rozdíl od zeleného čaje maté nevyvolává nespavost.

Zelený čaj

Káva

Prospěšná je ale pouze přírodní vařená černá káva a nedoporučuje se pít více než dva šálky denně. Všechny druhy instantních nápojů působí na tělo pouze negativně. Kávu můžete pít se skořicí – tím bude zdravější a získá neuvěřitelné aroma.

červené víno

Voda

Pomáhá urychlit trávicí procesy a zajistit odvod odpadních látek a toxinů z těla, což má vliv na hubnutí. Navíc si často pleteme žízeň s hladem a pití dostatečného množství tekutin je dobrý způsob, jak se tomu vyhnout. Pamatujte, že potřebujete osm sklenic vody.

Koření a koření

Zrzavý

To je dar z nebes pro ty, kteří hubnou. Proto je zázvor součástí všech seznamů zdravých potravin pro hubnutí. Kompozice obsahuje látku, která odstraňuje toxiny z těla, reguluje metabolismus a normalizuje trávení. Zrychlení metabolismu a aktivace spalování tuků jsou hlavní vlastnosti, pro které je zázvor ve výživě ceněn.

Může být použit jako koření, k přípravě zázvorových čajů, v kombinaci s medem a citronem. Obsah kalorií v produktu je asi 80 gramů na 100 gramů. Obecně platí, že horké koření jsou často zahrnuty do seznamů produktů na hubnutí kvůli jejich schopnosti urychlit spalování tuků.

Skořice

Lněné semínko

Lněné semínko je cenným zdrojem kyseliny omega-3 alfa-linolenové. Pomáhá aktivovat geny zodpovědné za spalování tuků a inhibovat geny, které vedou k hromadění tuku. Je známo, že samotná Madonna používá lněné semínko, aby se udržovala ve formě. Semena mohou být konzumována nalačno nebo přidána do jídla, jako je kaše nebo fermentované mléčné nápoje. Obsah kalorií - 534 kcal na 100 gramů.

Maso a ryba

Kdo hubne, bez proteinových produktů se neobejde. To je hlavní materiál pro budování svalů. Pomáhají zlepšovat procesy spalování tuků a metabolismu a tělo na jejich zpracování vynakládá tolik energie, že nebude možné přibrat. Při výběru toho, jaké potraviny můžete při hubnutí jíst, proto nezapomínejte na libové druhy masa a ryb. Kalorický obsah 100 gramů vařených kuřecích prsou (hovězí a králičí maso je také užitečné pro hubnoucí) je pouze 137 gramů, a to přesto, že znamenitě zasytí.

Ryby, zejména ty mořské, jsou také velmi prospěšné pro vaši postavu. Obsahuje spoustu cenných mastných kyselin a jódu. Doporučuje se jíst maso a ryby s bylinkami a zeleninou. Roli hraje způsob přípravy. Není vhodné smažit. Užitečné potraviny pro hubnutí jsou vařené nebo dušené nízkotučné ryby a maso.

Losos je vynikajícím zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin, jako je dokosahexan a kyselina eikosapentaenová. Z lososa se dostávají do těla v čisté podobě a poté plní své hlavní poslání – urychlují proces spalování tuků a blokují hromadění tuku v těle. Ryby jsou navíc výborným zdrojem bílkovin, fosforu, vápníku a dalších důležitých látek.

Pokud máte během dne hlad, můžete si dát pár sendvičů z žitného chleba, kousku lososa a zeleniny. Obsah kalorií - přibližně 142 kcal na 100 gramů. Navíc neuškodí číst, abyste se nepřipravili o mnoho lahodných pokrmů.

Mléčné a kysané mléčné výrobky

Velmi užitečné produkty pro hubnutí doma jsou nízkotučný tvaroh (asi 70 kcal na 100 gramů) a kefír (asi 40 kcal na 100 gramů). Mléčná bílkovina se dokonale vstřebává do těla a pomáhá mu spalovat tuky, i když jste v klidu.

Tvaroh a kefír dokonale uspokojí hlad. Navíc pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Dalším cenným zdrojem bílkovin jsou vařená slepičí vejce.

Aby byl tvaroh a kefír chutnější, můžete je jíst s ovocem a bobulemi. Je povoleno přidat malé množství medu.

Ovesná kaše

Tělo potřebuje energii a jejím nejlepším zdrojem jsou komplexní sacharidy, které tělo vstřebává pomalu a pozoruhodně zasytí. Navíc obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů.

Nejzdravějšími potravinami pro rychlé hubnutí v této kategorii jsou pohanka a ovesné vločky. První obsahuje velké množství bílkovin, železa, aminokyselin. Ovesné vločky jsou nízkokalorické (asi 100 kcal na 100 gramů, pokud je vaříte ve vodě) a mají hodně vlákniny, která normalizuje trávení a čistí střeva. Kaše je perfektní snídaně. Můžete k nim přidat ovoce, bobule a ořechy.

Ořechy

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se jim vyhýbá, protože mají vysoký obsah kalorií, ale ve skutečnosti jsou to skvělé metabolické potraviny na hubnutí. Samozřejmě je třeba je jíst s mírou – ne více než 30 gramů denně.

Vejce

Pokud budete snídat vejce, bude pro hubnutí dvakrát účinnější než jakýkoli jiný produkt s podobným obsahem kalorií, ale vyšším množstvím sacharidů. Vejce obsahují také hodně bílkovin, takže odstraňují pocit hladu na dlouhou dobu. A třetím argumentem ve prospěch vajec je, že urychlují metabolismus v tukových tkáních.

Vejce mají i další příznivé vlastnosti, které s hubnutím nesouvisí – například prevence rakoviny a srdečních chorob, boj proti únavě a špatné náladě. Toho všeho je dosaženo díky vysokému obsahu železa a vitamínu E.

Tofu

Tento sýr se vyrábí ze sójových bobů, takže obsahuje hodně kvalitních, lehce stravitelných rostlinných bílkovin, které podporují odbourávání tuků. Navíc má tofu velmi málo kalorií a také odstraňuje cholesterol z těla.

Tofu má neutrální chuť, lze ho tedy přidávat jak do dezertů, tak do běžných jídel. Sójový sýr se „přizpůsobí“ chuti hlavního produktu, takže z něj můžete připravit desítky lahodných pokrmů. Ale ne více než třikrát týdně a nejlépe - na snídani.

Spalovače tuků pro muže

Účinné spalovače tuků pro muže jsou potraviny bohaté na bílkoviny, ale zároveň s nízkým obsahem sacharidů. Dodržování takové diety vám umožňuje zničit přebytečný tuk, aniž byste ohrozili svalovou hmotu. Mužům se doporučuje konzumovat v kombinaci s proteinovými potravinami následující potraviny na spalování tuků: zázvor, cibule, česnek, zelený čaj a také pít hodně vody.

Spalovače tuků pro ženy

Pro ženy, vzhledem k vlastnostem jejich metabolismu, není důraz na bílkovinné potraviny tak důležitý. Doporučuje se jíst zeleninu, ovoce a pít zelený čaj. Nejlepší spalovače tuků pro ženy jsou zázvor, ananas a grapefruit. Po zaučení můžete kupodivu zhubnout, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel.

Výčet potravin na spalování tuků se samozřejmě neomezuje pouze na výše uvedený seznam, je jich mnohem více. Je důležité si uvědomit, že pokud se rozhodnete používat spalovače tuků pro hubnutí, měli byste vytvořit vyváženou stravu, která obsahuje několik spalovačů tuků a potraviny bohaté na vitamíny a bílkoviny. V tomto případě můžete dosáhnout požadovaného efektu a překvapit své přátele šatníkem aktualizovaným o několik velikostí mnohem rychleji, a co je nejdůležitější, nepoškodíte své zdraví. Nebylo by na škodu to zkontrolovat.

To jsou potraviny, na kterých byste měli založit svůj jídelníček, a pomohou vám efektivně zhubnout. Nezapomeňte však, že pro dobrý výsledek musíte ze stravy vyloučit rychlé občerstvení, sladkosti a další škodlivé potraviny a samozřejmě vést aktivní životní styl. Tabulka potravin pro hubnutí vám pomůže vždy najít pro sebe tu správnou svačinku, která je zdravá pro vaši postavu.

Jíst a zhubnout je snem každého člověka. Dnes se k tomuto ideálu posuneme o krok blíže a podíváme se na produkty na spalování tuků pro hubnutí doma na portálu hubnutí „Zhubněte bez problémů“.

Jak pochopit, že produkt spaluje tuky?

Ano, skutečně, fráze, že můžete něco sníst, abyste zhubnuli, se zdá zvláštní. Existuje ale seznam potravin, které pomáhají spalovat tuky. Druhou stranou mince je, že každý produkt má specifickou nutriční hodnotu. A některé potraviny na spalování tuků nejsou nízkokalorické.

Které potraviny spalují tuky, závisí na jejich molekulární struktuře. Když potrava vstoupí do těla, aby mohla být rozložena, bude vyžadovat dostatek energie, která převyšuje příjem z produktu. A to vám umožní začít hubnout. To má za následek efekt spalování tuků.

Odborníci na výživu nazývají takové produkty spalovače tuků neboli jídlo.

Produkt spalování tuků může být z jedné z následujících odrůd: umělý nebo přírodní. Nyní si povíme více o těchto typech.

Jaké druhy umělých produktů na spalování tuků existují? Ty, které stimulují produkci tepla ve vašem těle. Nastartují metabolický proces a aktivují rozklad lipidů. Tyto látky zároveň pomáhají předcházet ukládání nových tukových buněk.

Seznam umělých spalovačů tuků:

• termogenerika – související se sportovní výživou, spouštějí aktivaci centrálního nervového systému, zrychlují metabolismus, urychlují tvorbu tepla;
• blokátory sacharidů, lipidů - působí na vazbu enzymů, stejně jako odstranění z těla v nestrávené konzistenci;
• diuretika – mají diuretický účinek;
• stimulanty štítné žlázy - aktivují žlázu, což nastartuje metabolismus a zvýší spalování lipidů.

Seznam přirozených potravin pro spalování tuků

Každý domácí kuchař tyto produkty velmi dobře zná, jsou v každé kuchyni. Hlavní výhodou je přirozenost jídla. Předpokládá se, že přírodní produkty nepoškozují lidské tělo.

Ti, kteří si hlídají váhu, potřebují znát produkty na spalování tuků pro hubnutí. Je dobré, když máte v kuchyni stůl přímo před očima. Poté, ve chvíli, kdy si budete chtít dát svačinu, se rozhodnete pro nějaký produkt na spalování tuků.

Tak tady jsou.

1. Zelenina. Jsou bohatí. Na stole jsou všechny druhy zelí, červená řepa, paprika, celer, okurka, artyčok. Toto jídlo umožňuje tělu spálit mnohem více energie, než přijme z potravy.
2. Olivový olej a olivy samotné. Takové jídlo nastartuje práci žaludku a pomáhá kontrolovat váhu. Odborníci radí sníst velkou lžíci oleje (lze použít jako zálivku na salát) a přidat do pokrmů olivy: 10 kusů denně. Tento objem umožňuje zlepšit vstřebávání tuků a solí a také urychlit proces čištění těla od toxických složek.
3. Citrus. Jsou to vynikající potraviny na spalování tuků pro břicho: mandarinky, pomelo, citrony, pomeranče. Nejúčinnější je ale grapefruit. Toto ovoce pomáhá vyplavovat žluč, která aktivuje proces odbourávání tukových buněk.
4. Koření má účinek na spalování tuků. Zejména zázvor, stejně jako skořice (čtvrtina dezertní lžičky). Tyto složky pomáhají snižovat množství cukru, což pomáhá aktivovat rozklad lipidů.
5. Maliny vám zajistí lahodné hubnutí. Odborníci z Japonska prokázali, že tato přírodní sladkost obsahuje enzymy, které mají účinek na spalování tuků. Půl sklenice malin můžete sníst jako „lék“ před jídlem, půl hodiny před jídlem. Za podobné produkty se považují i ​​rozinky.
6. Zelený čaj – spaluje přebytečné kalorie, čistí a zajišťuje hubnutí.

Hubnutí pro muže a ženy je trochu jiné. Proto stojí za to zjistit, které produkty na spalování tuků jsou pro hubnutí pro ženy a které pro muže.

Jak by měl muž jíst?

Předpokládá se, že pro zástupce silnějšího pohlaví je mnohem snazší ztratit další kila než pro dívky. A jejich seznam doporučených potravin je širší a chutnější. To vše je snadné připravit doma.

• Potraviny bohaté na aminokyseliny s účinkem na odbourávání tuků: kuřecí prsa, vaječné bílky, mořské plody, mléčné výrobky.
• Potraviny s koncentrací mastných kyselin, které chrání mužské tělo před škodlivými usazeninami. Jedná se o hovězí játra, červené maso.
• Káva a zelený čaj. Muž spíše zhubne a zároveň se bude cítit plnější.
• Citrusové plody. Snižují koncentraci cukru v těle, což nastartuje proces odbourávání tuků.
• Jako přísadu do bílkovinných potravin byste měli zařadit zázvor, česnek a do pokrmu můžete přidat i cibuli. A nezapomeňte na vodu.

Jak by měla žena jíst?

Přípravky na spalování tuků, které jsou povoleny a mají přínos pro hubnutí žen, lze také kombinovat v tabulce.

• Na prvním místě je voda. Pomáhá urychlit metabolické procesy a zlepšit vaše trávení.
• , ananas. Toto krmivo obsahuje kyselinu, která snižuje pocit hladu a výborně odbourává lipidy.
• Fermentovaná mléčná výživa je tzv. ženská výživa. Střeva fungují perfektně a rychle rozkládají potravu.
• – dokonale pročistí vaše tělo a zvýší střevní činnost, díky čemuž budete mít menší hlad po dlouhou dobu po jídle.

Jak odstranit břišní tuk?

To je pro mnohé naléhavá otázka. A zde jsou potraviny na spalování tuků - nejneočekávanější seznam pro žaludek:

Příprava koktejlu, který nejvíce spaluje tuky

Je to nejlepší pomocník při hubnutí. Obsahují různé složky, takže jejich účinnost se výrazně zlepšuje. Koktejl místo svačiny. Pomáhá zasytit, naplní tělo vitamíny, má málo kalorií a pomáhá zbavit se lipidových usazenin.

A teď - domácí recept, který zvládne každá žena.

Vezměte 2 plody, které se liší svou měkkostí. A ještě budete potřebovat tzv. pomocné ingredience: koření, sezamová semínka, ořechy, vodu, jogurt, bylinky, kefír, mléko atd. Pokud chcete, můžete svůj domácí koktejl doplnit špenátem, paprikou, okurkou, mrkví. Ingredience se nasekají a pošlou do mixéru.

Pokud budete pít takové koktejly místo nezdravých svačin a to vše spojíte s fyzickou aktivitou, žaludek odejde rychleji. Žena si zároveň nepotrpí na nekvašené jídlo.

Produkty na spalování tuků pro hubnutí jsou často nízkokalorické produkty, zde je tabulka:

Nyní tedy máte tabulku, několik seznamů a recept na pikantní koktejl – nyní se v praxi přesvědčte, že ke štíhlosti nemusíte držet nevýraznou dietu.

Článek zkontrolovala a schválila Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, praktická rodinná lékařka - viz.