เหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงไม่ควรวิตกกังวล - เหตุผลผลที่ตามมาและคำแนะนำ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรู้สึกกังวลระหว่างตั้งครรภ์? วิธีที่จะไม่กังวลเหมือนหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นเงื่อนไขใหม่สำหรับร่างกาย และทุกสิ่งใหม่สำหรับร่างกายของเราคือความเครียด เนื่องจากไม่มีกฎเกณฑ์พฤติกรรมปกติสำหรับสิ่งใหม่นี้ ทันทีที่พวกมันได้รับการพัฒนา เราก็สงบสติอารมณ์และเริ่มมีความสุขกับชีวิต ในระหว่างนี้... ในขณะที่เราแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อความขัดแย้งในครอบครัว ปัญหาในที่ทำงาน คำพูดของคนแปลกหน้าในร้านค้า ฯลฯ ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีความเครียดเป็นพิเศษ ท้ายที่สุดคุณต้องตระหนักถึงตำแหน่งใหม่ของคุณ รู้สึกท้อง และคนรอบข้างก็ต้องรู้สึกว่าเราท้องด้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอย่าฝืนตัวเองให้กังวล ยังไงก็ไม่มีอะไรจะดีขึ้น และอย่าอธิบายให้ทุกคนรอบตัวคุณฟังว่าการกังวลนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ในรายการสิ่งที่ต้องทำปกติของคุณ คุณควรมีสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสิ่งที่คุณอยากทำ แล้วคุณเองก็จะไม่สังเกตว่าความเครียดจะหนีไปจากคุณอย่างไร

2. ทำในสิ่งที่คุณรัก การรอคอย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เมื่อคุณไม่ต้องรีบไปทำงาน ถือเป็นการพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถอุทิศให้กับสิ่งที่คุณใฝ่ฝันมานานแต่ไม่เคยมีเวลาให้ แน่นอนว่าการดิ่งพสุธาจะต้องเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น แต่การเรียนรู้ภาษาต่างประเทศที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน หรือฝึกฝนการถ่ายภาพดิจิทัลให้เชี่ยวชาญ หรือแค่ถักรองเท้าบู๊ท - ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเครียด หากไม่ใช่สมองของคุณ (ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะ "เปลี่ยน" มันจากความคิดเชิงลบ) อย่างน้อยก็มือของคุณ งานอดิเรก "ผู้หญิง" ทุกประเภท เช่น งานปัก งานถัก งานสมุด งานสักหลาด และงานอดิเรกที่คล้ายกันนั้นค่อนข้างมีระเบียบวิธีและต้องใช้สมาธิและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี ความสม่ำเสมอของการกระทำเหล่านี้จะนำความสมดุลมาสู่ระบบประสาท และเมื่อคุณยุ่งกับกิจกรรมที่น่าสนใจและเต็มไปด้วยจินตนาการ คุณจะไม่มีเวลาสำหรับความโศกเศร้า

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชี่ยวชาญการถ่ายภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันอยากจะบอกว่ากลุ่มของเราในหลักสูตรการถ่ายภาพออนไลน์ประกอบด้วยสตรีมีครรภ์หรือคุณแม่ยังสาว 80% ที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการเป็นมืออาชีพ แต่ต้องการเรียนรู้วิธีการใช้กล้องค่อนข้างดีเพื่อถ่ายภาพลูกน้อยที่สวยที่สุดของพวกเขา ในโลก.

3. พูดคุยกับลูกของคุณ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเด็กอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนามดลูกแล้วสามารถสื่อสารเรียนรู้และจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันกล่าวไว้ เด็กทารกจะกรีดร้องในขณะที่เกิด... ด้วยน้ำเสียงของแม่ ไม่ว่าเรื่องนี้จะเป็นจริงหรือไม่ก็ตามนั้นยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่อย่างไรก็ตาม แพทย์ด้านปริกำเนิดแนะนำให้สตรีมีครรภ์สื่อสารกับทารกในท้องให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การสื่อสารนี้ก่อให้เกิดความเชื่อมโยงทางจิตวิญญาณ ความสนใจร่วมกัน ความจำเป็นในการมีปฏิสัมพันธ์ และความเข้าใจร่วมกัน เสียงช่วยกระตุ้นโครงสร้างสมองของทารกในครรภ์และกระตุ้นระบบประสาทสัมผัส นั่นคือสาเหตุที่การพูดคุยกับเด็กด้วยจิตใจไม่เพียงพอ - คุณต้องพูดออกมาดัง ๆ และแม้กระทั่งในขณะที่ลูบท้อง เริ่มต้น: แล้วคุณจะเห็นทันทีว่าร่างกาย ความคิด และจิตวิญญาณของคุณเริ่มสงบลงอย่างไร

4. เห็นภาพความสุข มีเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลมากมาย แต่ทั้งหมดล้วนรวมเป็นหนึ่งเดียว: สิ่งสำคัญคือภาพที่ปรากฏต่อหน้าจ้องมองภายในจะต้องสนุกสนานและนำมาซึ่งความสุข หากคุณจินตนาการถึงลูกน้อยของคุณ ปล่อยให้เขายิ้มและดูมีความสุข หลับตาแล้วจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณมีความสุข อาจเป็นชายหาดร้างบนเกาะเขตร้อนและคลื่นที่ซัดเข้าหาผืนทราย อาจเป็นทุ่งหญ้ากว้างใหญ่หลากสีสันในช่วงฤดูร้อน หรือตรอกอันร่มรื่นที่แสงอาทิตย์สาดส่องผ่านใบไม้ เมื่อจินตนาการถึงภาพที่มีสีสันสดใสจดจำเพลงโปรดของเธอผู้หญิงคนหนึ่งจะกำจัดความกดดันทางจิตใจและร่างกายประเภทต่างๆ การรับรู้ของเธอเกี่ยวกับโลกคมชัดขึ้น และสิ่งนี้ก็ส่งต่อไปยังเด็ก ในระหว่างการคลอดบุตร เทคนิคทางจิตวิทยาเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่สูญเสียการควบคุมตัวเอง แต่ในระหว่างนี้จะช่วยให้คุณมีความสงบในจิตใจและรับมือกับความวิตกกังวลได้

5. เดินเล่น. ใครจะบอกว่าแรงสั่นสะเทือนของเมืองใหญ่ส่งผลดีต่อหญิงตั้งครรภ์? ให้เขาเป็นคนแรกที่ขว้างก้อนหินใส่ฉัน ตามหลักการแล้ว สตรีมีครรภ์ทุกคนควรไปที่หมู่บ้าน แหล่งที่อยู่อาศัยของความเข้มแข็งและความเงียบสงบ (จริงๆ แล้ว เราทุกคนควรไปที่หมู่บ้านในอุดมคติ) ฟังเสียงนกร้องและเสียงพึมพำของลำธาร ไม่ใช่เสียงเครื่องยนต์คำราม ดูเมฆที่วิ่งผ่านท้องฟ้า ไม่ใช่ฝูงชนของเพื่อนร่วมชาติ ไม่มีทางที่จะ “ปิด” ตัวเองจากชีวิตในเมืองเป็นเวลาเก้าเดือนได้เลยหรือ? หรือคุณเพียงไม่ต้องการเพราะคุณรักเมืองที่คึกคัก? (จำได้ไหมว่าในภาพยนตร์เรื่อง Mrs. and Mr. Smith ตัวละครของ Hugh Grant เล่นเทปเสียงเสียงเมืองให้แฟนสาวของเขาเพราะเธอนอนไม่หลับในความเงียบ?) ไม่ว่าในกรณีใด จงทำให้เป็นนิสัยไปสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดทุกครั้ง สุดสัปดาห์. การเดินสบายๆ จากถนนที่พลุกพล่านจะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยออกซิเจนและจิตวิญญาณด้วยความสงบและความสุข

6. ปรนเปรอตัวเอง ภูมิปัญญาชาวบ้านกล่าวไว้ว่า สตรีมีครรภ์ ควรมองดูสิ่งสวยงาม ฟังสิ่งสวยงาม และลิ้มรสความงาม เพื่อที่จะให้กำเนิดทารกที่สวยงามและมีสุขภาพดี ในสมัยโบราณ สตรีมีครรภ์มักตั้งรกรากอยู่ในสถานที่พิเศษ ห่างไกล และเป็นความลับ ซึ่งพวกเขาสามารถอุทิศตนอย่างเต็มที่กับการใคร่ครวญธรรมชาติ ทำให้ร่างกายสงบ และสื่อสารด้วยความงามในทุกรูปแบบ ปัจจุบันสตรีมีครรภ์ไม่ค่อยมีโอกาสเช่นนี้ สิ่งที่มีค่ายิ่งกว่าคือการเดินทางไปพิพิธภัณฑ์ทุกครั้งซึ่งคุณสามารถชื่นชมภาพวาดคลาสสิก หรือชมโอเปร่าที่คุณสามารถฟังเพลงไพเราะ หรือชมบัลเล่ต์ที่ทำให้คุณมีความสุขในการเต้นรำ พลิกดูอัลบั้มงานศิลปะและภาพถ่าย อ่านหนังสือดีๆ สื่อสารกับผู้คนดีๆ และที่สำคัญที่สุดคือคิดเชิงบวก แค่หยุดตัวเองจากการคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ชอบ มันดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เหรอ? และคุณลองมัน ฉันยังคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้และยังตั้งเตือนไว้ในโทรศัพท์ด้วยซ้ำ: ฉันไม่คิดถึงคนเหล่านั้นและสิ่งที่ทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่ามันใช้งานได้!

7. ออกกำลังกาย. ฮอร์โมนความเครียดจะถูกปล่อยออกมาจากเราระหว่างออกกำลังกาย สมัครเข้าร่วมแอโรบิกในน้ำหรือสระว่ายน้ำ - ผ่อนคลายจากสภาพแวดล้อมทางน้ำส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง รัดกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าทีวีมีข้อห้ามสำหรับคุณ มาก แสดงให้เห็นมาก เพียงในปริมาณยา ไม่เช่นนั้นก็จะไม่ใช่ยา แต่เป็นพิษ เลือกซีรีส์โทรทัศน์เชิงบวกที่เหมาะสม (“Desperate Housewives”, “Gossip Girl”, “Sex and the City”, “Jeeves and Wooster” ฯลฯ) หรือรายการทีวีสองสามรายการ (“Let's Get Married”, “Already Possible” ฯลฯ .) และชมเป็นประจำแต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งวัน

8. หายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจซึ่งสอนให้กับผู้ปกครองในอนาคตในโรงเรียนเตรียมการคลอดบุตร ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย "ตามคำขอของตนเอง" และนำทักษะนี้ไปสู่ระบบอัตโนมัติ ดังนั้นอย่ารอจนถึงไตรมาสที่สามเพื่อเริ่มเรียนรู้: ยิ่งคุณเชี่ยวชาญประเภทของการหายใจในระหว่างการคลอดบุตรได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น การหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกอย่างราบรื่น การหายใจนับ - ทั้งหมดนี้เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดภายนอกใด ๆ รวมถึงความคิดที่รบกวนจิตใจ และช่วยเพิ่มความมั่นใจและความสบายใจทางจิตใจ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยคุณไม่เพียงแต่ในระหว่างการคลอดบุตร แต่ตลอดชีวิตของคุณ - ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการสัมภาษณ์ที่น่าตื่นเต้น การสื่อสารอย่างกังวลกับกุมารแพทย์ในพื้นที่ หรือในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากอื่น ๆ

9. ร้องเพลงและเต้นรำ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ยินหรือสัมผัสจังหวะก็ตาม ในบางครั้ง ให้เปิดเพลงที่ไพเราะเต็มระดับเสียงและร้องตามขณะเต้นรำ

10. ใช้อโรมาเธอราพี ฮิปโปเครติสยังใช้กลิ่นหอมของดอกกุหลาบเพื่อบรรเทากระบวนการคลอดบุตร ซึ่งช่วยลดความเครียดทางจิตใจ ในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้น้ำมันหอมระเหยด้วยความระมัดระวัง - บางชนิดมีข้อห้ามและบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ อย่างไรก็ตาม ในบรรดาน้ำมันที่ปลอดภัยนั้น เนอโรลี่ มะกรูด และธูปนั้นช่วยลดความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ได้ดี กลิ่นของเพตติเกรน (เหมาะสำหรับอาการตื่นตระหนก อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย) กลิ่นยูคาลิปตัส เฟอร์ และสน ช่วยลดความเครียด น้ำมันหอมระเหยจากเลมอน ดอกมะลิ ไซเปรส อบเชย และเจอเรเนียม ช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มอารมณ์ความรู้สึก ลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย หยดน้ำมันหอมระเหยลงบนโคนฝ่ามือ ถูด้วยมืออีกข้างแล้วสูดกลิ่นหอม คุณสามารถหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอน หลอดไฟในห้องนอน หรือในตะเกียงอโรมาแบบพิเศษได้

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ทางการแพทย์และจิตวิทยาชี้ให้เห็นว่าความคิดและอารมณ์ของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพัฒนาการทางสติปัญญาและจิตใจของลูกด้วย ยิ่งแม่อารมณ์ดีเท่าไรก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ฮอร์โมนที่ผลิตออกมาก็จะมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของคนตัวเล็กในตัวเธอ ดังนั้นจงใช้ทุกโอกาสที่จะปฏิเสธอารมณ์ไม่ดีของคุณ

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ทราบดีว่าประสบการณ์ทางอารมณ์ส่งผลต่อสภาพของทารก การเชื่อมต่อทางสรีรวิทยาอย่างใกล้ชิดนั้นปรากฏให้เห็นในระดับของอวัยวะและระบบทั้งหมด จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณรู้สึกกังวลระหว่างตั้งครรภ์? การรบกวนจังหวะการหายใจและหัวใจ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน และการทำงานของระบบประสาทในมารดาจะส่งผลต่อเด็กทันที

ระยะตั้งท้องมีความยากลำบากทางอารมณ์มาก ความวิตกกังวลของผู้หญิงเกิดขึ้นจากสาเหตุภายนอกหลายประการ: ลักษณะของการตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อน และความจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเป็นประจำ มีความวิตกกังวลเด่นชัดไม่มากก็น้อยเกี่ยวกับสภาพของเด็กและเมื่อสิ้นสุดภาคเรียน - เกี่ยวกับการคลอดบุตรที่กำลังจะเกิดขึ้น ทั้งหมดนี้รุนแรงขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของระบบต่อมไร้ท่อ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงร้องไห้ กระสับกระส่าย น่าสงสัย และหงุดหงิดมากขึ้น ทำไมคุณไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์? จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ไม่จำเป็น?

ผู้หญิงทุกคนประสบกับความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนโดยสิ้นเชิง แต่ประสบการณ์ที่เข้มข้นและยาวนานเท่านั้นที่สามารถส่งผลเสียต่อสภาพของแม่และเด็กได้ ปัญหาประจำวันไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ แต่กลไกการชดเชยจะเกิดขึ้น

ความเครียดทางประสาทในระหว่างตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วนำไปสู่การรบกวนในสภาวะทางอารมณ์: น้ำตาไหล, หงุดหงิด, หงุดหงิด, ซึมเศร้า เมื่อสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานาน อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้ ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่ผู้หญิงประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรวิตกกังวล? เพราะประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้ออาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายประการ:

• การยุติการตั้งครรภ์โดยธรรมชาติหากคุณรู้สึกกังวลใจในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่มีอยู่แล้วของการแท้งบุตรก็จะเพิ่มขึ้น ยิ่งปัจจัยความเครียดรุนแรง (การบาดเจ็บทางจิต) สถานการณ์ก็จะยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น
• น้ำคร่ำไหลเร็วประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อนำไปสู่ความตึงเครียดซึ่งแสดงออกในทุกระดับ (จิตใจ สรีรวิทยา) เป็นผลให้ความสมบูรณ์ของฟองสบู่อาจลดลง
• การหยุดการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างผิดปกติ- ที่อันตรายที่สุดคือสัปดาห์ที่ 8 ช่วงนี้สถานการณ์ตึงเครียดอาจทำให้...

ดังนั้นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อและรุนแรงจึงเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ การสัมผัสกับความเครียดในระยะยาวหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกะทันหันสามารถกระตุ้นให้ยุติการตั้งครรภ์ได้

ผลที่ตามมาของความไม่มั่นคงทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกังวลมากในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาดังต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วและไม่สม่ำเสมอ ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดของรกและทารกในครรภ์แล้วนั้น ส่งผลให้เด็กได้รับออกซิเจนและสารอาหารไม่เพียงพอและเริ่มล้าหลังในการพัฒนา
• อาการจะรุนแรงขึ้น
• รูปแบบการนอนหลับและการตื่นจะหยุดชะงัก ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น

ความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่อันตรายเพราะเต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของเด็ก

หลังคลอดเขาอาจประสบ:

• ความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์, ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและภูมิไวเกินต่อสิ่งเร้าภายนอก, การพึ่งพาสภาพอากาศ;
• การรบกวนการนอนหลับและการตื่นตัวในกรณีร้ายแรงที่นำไปสู่การพัฒนาจิตใจและร่างกายล่าช้า
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ
• ความอ่อนแอต่อโรคหอบหืด

ลูกของแม่ที่อยู่ไม่สุขมักจะพลิกตัว ผลัก และเตะมากกว่า

จะรับมือกับประสบการณ์ทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่กังวลในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจึงต้องพยายามลดความรุนแรงและระยะเวลาของความกังวลลง

การควบคุมสภาวะทางอารมณ์จะง่ายกว่าเมื่ออิทธิพลที่มีต่อกระบวนการคลอดบุตรและสุขภาพของเขาชัดเจน

• การวางแผน.การวางแผน (รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน) ทำให้อนาคตสามารถคาดเดาได้ แน่นอน และลดความวิตกกังวล
• ข้อมูลการตั้งครรภ์การสื่อสารในฟอรัมสำหรับคุณแม่ยังสาว การอ่านบทความและหนังสือเกี่ยวกับการมีลูกจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลของสตรีมีครรภ์ได้อย่างมาก ชัดเจนว่าอะไรอยู่เบื้องหลังกระบวนการและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
• การสนับสนุนของคนที่คุณรักความช่วยเหลือของญาติย่อมมีประสิทธิผลมากกว่าความช่วยเหลืออื่นใดเสมอ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การสนับสนุนจากสามีเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ใกล้ชิด (แม่ พี่สาว เพื่อน) ที่ได้คลอดบุตรแล้วจะกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวล
• ติดต่อกับเด็ก.คุณยังสามารถโต้ตอบกับลูกน้อยในท้องของคุณได้ เช่น ลูบไล้ พูดคุย และร้องเพลง ทั้งหมดนี้ช่วยสร้างการติดต่อทางอารมณ์กับเขาและสงบสติอารมณ์
• ค้นหาอารมณ์เชิงบวกคุณต้องหาเวลาสำหรับสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน เช่น หนังสือ ภาพยนตร์ เดินเล่น การสื่อสารกับคนคิดบวก อาหารอร่อย คุณสามารถจดบันทึกไว้ในแผนได้ จากนั้นการดำเนินการก็จะมีแนวโน้มมากขึ้น
• การรักษากิจวัตรประจำวันควรรวมการนอนหลับให้เต็มที่ รวมถึงการนอนหลับตอนกลางวัน อาหารห้ามื้อต่อวันโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ และเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ การผลิตฮอร์โมนความสุขจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเดินและการเต้นรำเบาๆ จึงสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว

การตั้งครรภ์และความเครียด
ความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเราในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
ความเครียดอาจเป็นผลดีต่อเรา (กระตุ้นให้เราทำดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น) หรือเป็นลบ (เมื่อเราสูญเสียการควบคุมและทำให้จุดแข็งของเราอ่อนแอลง) ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราจัดการและวิธีตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังอาจเป็นอันตรายได้หากนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิกิริยาเชิงลบต่อความเครียดอาจเป็นผลมาจากอารมณ์ที่แปรปรวนของผู้หญิง เป็นผลให้เธอสูญเสียความอยากอาหารและมีอาการนอนไม่หลับ สำหรับเด็กในครรภ์ สิ่งสำคัญคือแม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

วิธีจัดการกับความเครียด:

พูดคุยเกี่ยวกับความเครียด ระบายความวิตกกังวลออกไป ทะเลาะกับสามีอย่างเปิดเผย. ใช้เวลาในช่วงท้ายของแต่ละวันเพื่อดูว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล ใช้อารมณ์ขันในสถานการณ์พิเศษ

พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัว แพทย์ เพื่อน หรือผู้นำทางจิตวิญญาณ หากวิธีอื่นไม่ได้ผล ให้ไปพบนักจิตวิทยา

พยายามระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรสามารถเปลี่ยนแปลงหรือขจัดความเครียดได้ หากคุณเหนื่อยมากให้เลิกงานหรือตัดสินใจว่าจะทำอะไรก่อนและจะทำอะไรทีหลังซึ่งสามารถเลื่อนหรือโอนไปให้คนอื่นได้

นอนหลับให้มากขึ้น การนอนหลับทำให้จิตใจและร่างกายสดชื่น ความรู้สึกตึงเครียดและวิตกกังวลมักเกิดจากการอดนอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้

กินอีก. คุณต้อง "กิน" ความเครียดของคุณ โภชนาการที่ไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาและพัฒนาการของเด็ก

การอาบน้ำอุ่นในตอนท้ายของแต่ละวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับไป

จัดการความเครียดผ่านกิจกรรมที่ช่วยลดความตึงเครียด เช่น การเล่นกีฬา (ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ) อ่านหนังสือ เดิน ฟังเพลง (รวมถึงฟังเพลงจากเทปโดยใช้หูฟัง ซึ่งสามารถทำได้ขณะทำงาน ช่วงพักเที่ยง กาแฟ ฯลฯ) การเดินระยะสั้นหรือระยะยาวระหว่างมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน แต่อย่าลืมกินในเวลาที่เหมาะสม ทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายและพักผ่อน

อารมณ์เชิงลบและความเครียดไม่เพียงส่งผลเสียต่อหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพของทารกในครรภ์ของแม่ด้วย

สภาวะทางประสาทและความผิดปกติมีผลกระทบที่ไม่น่าพึงพอใจต่อพัฒนาการโดยรวมของเด็กทั้งก่อนเกิดและหลังคลอด แม้ว่าทุกคนจะรู้ข้อเท็จจริงเหล่านี้ แต่คุณแม่ก็ยังคงไม่ละทิ้งวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงเมื่อรู้ความจริงข้อนี้แล้วยังไม่เข้าใจว่าเรื่องนี้คืออะไร เหตุใดสตรีมีครรภ์จึงไม่ควรวิตกกังวล.

ฮอร์โมนพุ่งกระฉูด

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงพายุแห่งความรู้สึกได้เนื่องจากสตรีมีครรภ์ไม่สามารถระงับอารมณ์ที่เธอจะกลายเป็นแม่ในไม่ช้าและจะได้รับสถานะทางสังคมใหม่ ช่วงตั้งท้องเป็นช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์มากที่สุด ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบ่อยครั้งจะเข้ามาแทนที่ อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้คุณแม่ยังสาวที่เริ่มตั้งครรภ์ พยายามอย่าสัมผัสความรู้สึกที่หลากหลาย เนื่องจากนี่เป็นสาเหตุหลักของความตึงเครียดของเส้นประสาท แม้ว่าจะเป็นช่วงที่วิตกกังวลเช่นนี้ก็ตาม

แน่นอนว่าทุกคนเข้าใจดีว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าที่จะไม่ต้องกังวล ซึ่งในกรณีนี้เราควรพยายามลดการปะทุทางอารมณ์ให้เหลือน้อยที่สุด เพราะเมื่อหญิงตั้งครรภ์รู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่แตกต่างกัน เช่น ความกลัว การระคายเคือง ความโกรธ ระดับฮอร์โมนของเธอเปลี่ยนไป และผลที่ตามมาคือระดับฮอร์โมนของทารกในครรภ์ก็เปลี่ยนไปด้วย อารมณ์เชิงลบจะถูกส่งต่อจากแม่สู่ลูกอย่างเต็มที่

ฮอร์โมนของมารดาสะสมอยู่ในของเหลวที่อยู่รอบๆ ทารกในครรภ์ และทารกมักจะกลืนเข้าไป จากนั้นทารกจะขับของเหลวนี้ออกจากร่างกายในเวลาต่อมา การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเชิงลบจะนำไปสู่การพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดในเด็ก นี่คือคำอธิบาย ทำไมสตรีมีครรภ์ไม่ควรกังวล?

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรวิตกกังวล? คืนนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาสรุปว่าเด็กที่แม่มีอารมณ์ด้านลบหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นโรคหอบหืดในช่วงปีแรกของชีวิต เด็กคนนี้จะไม่แน่นอน หงุดหงิด กินและนอนไม่ดี ดังนั้นหากคุณพ่อคุณแม่ต้องการนอนหลับสบายในเวลากลางคืนก็จำเป็นต้องดูแลตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์สงบ ที่นี่ ทำไมคนท้องไม่ควรกังวลและร้องไห้.

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์จำเป็นต้องลดความกังวลใจให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อถึงช่วงนี้ระบบประสาทของเด็กได้ถูกสร้างขึ้นแล้วเขามีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของแม่อย่างมากและเริ่มกังวลกับตัวเอง

ความกังวลใจอย่างต่อเนื่องในหญิงตั้งครรภ์นั้นเต็มไปด้วยผลร้ายแรง เมื่อได้รับฮอร์โมนที่ไม่ดี น้ำคร่ำจะกลายเป็นสารฮอร์โมนอย่างมาก ทารกอาจขาดอากาศซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคที่เรียกว่าภาวะขาดออกซิเจน เป็นชื่อเรียกพัฒนาการล่าช้าของเด็ก อาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆ และทำให้ความสามารถของเด็กในการปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวหลังคลอดลดลง

สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องสรุปผลด้วยตนเองจากบทความนี้และเริ่มดูแลความสงบสุขของทารกตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ พยายามอย่ามีความเครียดทางอารมณ์อย่างรุนแรง อย่าวิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แล้วลูกน้อยของคุณจะพัฒนาอย่างเต็มที่ คุณรู้แล้วตอนนี้, ทำไมคุณไม่ต้องกังวลระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนเคยได้ยินมาว่าความกังวลใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นอันดับแรก เนื่องจากในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับทารก การหายใจ โภชนาการ และการเจริญเติบโตของทารกเกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมที่สำคัญของผู้หญิง ดังนั้นทุกอารมณ์ที่แปรปรวนหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะส่งผลต่อเด็กโดยอัตโนมัติ

ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เมื่อลงทะเบียนสตรีมีครรภ์จะได้ยินเสมอว่าในระยะนี้ตลอดการตั้งครรภ์ห้ามมิให้กังวลโดยเด็ดขาด ท้ายที่สุดแล้วสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอารมณ์ไม่ดีจะ "ส่ง" ไปยังทารกตลอดสาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่รู้สึกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาการเคลื่อนไหวและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น พวกเขายังไวต่อการเปลี่ยนแปลง เช่น แสงสว่าง แสงแดด ความอับชื้น กลิ่น เสียงรบกวน

ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้ประสาทในช่วงครึ่งหลัง: ในขณะนี้ระบบประสาทของเด็กได้รับการพัฒนาแล้วดังนั้นเขาจึงรู้สึกได้ถึงความกังวลเล็กน้อยของแม่แล้ว ด้วยความตกใจทางประสาทอย่างต่อเนื่องของผู้หญิงในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ทารกอาจเกิดภาวะขาดออกซิเจนซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายมากสำหรับการพัฒนา หลังคลอดบุตร ความวิตกกังวลบ่อยครั้งของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ในเด็กดังกล่าว มักสังเกตเห็นความตื่นตัวและจังหวะการนอนหลับผิดปกติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาเส้นประสาทของผู้หญิงยังเป็นเรื่องที่ได้รับการวิจัยโดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ในหลายประเทศด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากอเมริกากล่าวว่าห้ามสตรีวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากความวิตกกังวลของมารดาส่งผลต่อน้ำหนักของเด็กอย่างมาก นักวิทยาศาสตร์พบว่าความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องในไตรมาสที่สามมักส่งผลให้ทารกมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดากล่าวว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ความวิตกกังวลและหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหอบหืดในเด็กได้อย่างมาก ดอกแอสเตอร์ยังสามารถปรากฏในเด็กได้แม้ว่าผู้หญิงจะหดหู่ในช่วงปีแรกของชีวิตก็ตาม ในกรณีที่แรกและสอง ความเสี่ยงในการเป็นโรคหอบหืดเพิ่มขึ้น 25%

อย่างไรก็ตามแม้จะรู้ถึงผลที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์หลายคนก็ไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้กังวลในสถานการณ์นี้ ไม่มีอะไรแปลก - การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายส่งผลกระทบอย่างมากต่อความอ่อนแอของผู้หญิง หากก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์อื่นด้วยรอยยิ้ม ในระหว่างตั้งครรภ์สถานการณ์นี้สามารถทำให้เกิดความตื่นเต้น วิตกกังวล ความขุ่นเคือง หรือน้ำตาไหลได้ พูดง่ายกว่าทำเสมอ ด้วยเหตุนี้ เมื่อรู้ว่าไม่ควรกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนจึงพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับ "เส้นประสาท"

แต่ผู้หญิงจะต้องซ่อนความกังวลไว้ใน “กล่อง” ถ้าเธออวยพรให้ลูกของเธอดีขึ้น และผู้หญิงคนไหนที่ไม่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกของเธอ? ดังนั้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความเจริญรุ่งเรืองเท่านั้นและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อไม่ให้กังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ในการทำเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ฟังเพลงเบาๆ ดูภาพยนตร์ที่น่าสนใจ และสื่อสารกับคนที่คุณรัก คุณต้องเดินไปในอากาศบริสุทธิ์อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์ จึงต้องจัดการกับความทุกข์ทางอารมณ์ที่ไม่ดีและอารมณ์เศร้าหมองโดยใช้วิธีการเหล่านี้ อโรมาเธอราพีสามารถช่วยได้ น้ำมันหอมระเหย ไม้จันทน์ กุหลาบ แพทชูลี่ กระดังงา มีผลดีต่อภูมิหลังทางอารมณ์ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะซื้อโคมไฟอโรมาและจัดเซสชั่นอโรมาเธอราพีให้กับตัวคุณเอง

หลังจากสัปดาห์ที่สิบหก คุณสามารถใช้ยาที่ทำให้มึนเมาด้วยความระมัดระวัง อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้ยาระงับประสาทที่รุนแรงโดยเด็ดขาด วาเลอเรียนไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก คุณสามารถดื่มได้เช่นกัน มีส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติสำเร็จรูปที่สามารถใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ บ่อยครั้งหลังจากได้รับคำปรึกษาที่เหมาะสมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดให้สตรีมีครรภ์ควรดื่มยาไกลซีนหรือแมกนีเซียม เพื่อที่เธอจะได้ไม่รู้สึกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถเลือกยาระงับประสาทได้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณเองในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนที่จะใช้ยาระงับประสาทคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน