Që përshpejton metabolizmin e barnave në trup. Përshpejtimi i metabolizmit për humbje peshe - ushqim dhe ilaçe për të përmirësuar metabolizmin. Drithërat integrale: tërshërë dhe oriz kaf

në shtëpi / Shëndeti

Fakti që proceset metabolike të çdo personi ecin me shpejtësinë e tyre është një fakt i vërtetuar dhe vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët. Disa njerëz shpenzojnë në mënyrë aktive energji edhe në pushim, ndërsa të tjerët duhet të angazhohen në mënyrë aktive në sport për disa orë në mënyrë që të djegin disa qindra kalori.

Dhe meqenëse një metabolizëm i ngadaltë çon në mënyrë të pashmangshme në shfaqjen e kilogramëve të rinj, nuk është për t'u habitur që pyetja se si të shpejtoni metabolizmin shqetëson shumë që duan të heqin qafe peshën e tepërt.

Si të përmirësoni metabolizmin? Faktorët Kryesor

ka ndikimin më të madh në metabolizëm përbërjen e dietës suaj
Metabolizmi në trup varet kryesisht nga gjendja e përgjithshme e shëndetit
pushim i duhur dhe gjumë i shëndoshë që zgjat të paktën tetë orë në ditë
pastrimi dhe masazhi i rregullt i trupit
dielli dhe ajri i pastër
masat kundër stresit
përveç kësaj, qëndrimi në një dhomë të freskët, ushtrimet e frymëmarrjes dhe bërja e dashurisë përshpejtojnë proceset metabolike

Praktikat e frymëmarrjes për të përmirësuar metabolizmin

Frymëmarrja është kryesisht përgjegjëse për metabolizmin në trupin tonë.

Dielli, ajri i pastër, ushtrimet e frymëmarrjes dhe të bërit dashuri janë të shkëlqyera për të përmirësuar metabolizmin tuaj!

Ju mund të kryeni praktika të veçanta të frymëmarrjes, siç janë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova. Do të ndihmojë në ngopjen e trupit me oksigjen, si dhe në të njëjtën kohë të shpëtoj nga sëmundjet shoqëruese të ENT.

Ushtrime të frymëmarrjes nga A. Strelnikova (video):

Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe metabolizmit (video):

Ushqimet që nxisin metabolizmin:

Ndër udhëheqësit në përshpejtimin e metabolizmit janë:

Ujë të pijshëm të pastër

Në trupin e njeriut vepron si një tretës universal. Pa praninë e tij, nuk ndodh asnjë reaksion i vetëm biokimik, nuk formohet një substancë e vetme biologjikisht aktive. Vetëm ngopja e mjaftueshme e qelizave me lagështi i lejon trupit të punojë siç duhet, të asimilojë shpejt ushqimin dhe të prodhojë energji. Është më mirë të pini ujë të vakët.

Uji i pastër i pijshëm është produkti më i mirë për përmirësimin e metabolizmit

Çaj jeshil dhe i zi, kafe

Ato aktivizojnë shumë procese për shkak të përmbajtjes së lartë të kafeinës. Stimulon proceset e ngacmimit në sistemin nervor, organet e frymëmarrjes dhe zemrën. Rrit aktivitetin motorik, performancën mendore dhe fizike, zvogëlon kohën e reagimit. Për shkak të shkëmbimit më të lartë të energjisë, metabolizmi gjithashtu përshpejtohet. Nëse çaji dhe kafeja konsumohen të ngrohta, metabolizmi përmirësohet për shkak të temperaturës së pijes.

Shumë njerëz preferojnë të pinë çaj jeshil në formën e suplementeve dietike (tableta). Në këtë rast, trupi merr një përqendrim më të lartë të çajit jeshil, megjithëse efekti i tij do të jetë më gradual.

Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara

Ato shërbejnë si një burim i vlefshëm i kalciumit, i cili është i përfshirë drejtpërdrejt në punën e muskujve skeletorë dhe prodhimin e energjisë. Duke parandaluar mungesën e kalciumit, këto produkte mbështesin metabolizmin normal.

Erëza dhe erëza nga barishtet natyrore

Ato stimulojnë sistemin tretës, kanë një efekt të dobishëm në vetitë e gjakut, përmirësojnë mikroqarkullimin dhe në këtë mënyrë përshpejtojnë metabolizmin bazal. Substancat si kapsaicina, e cila është pjesë e specave djegës, rrisin konsumin e oksigjenit dhe në këtë mënyrë rrisin shkallën e ndarjes së molekulave të yndyrës.

Me një përmbajtje relativisht të ulët kalori, ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe mineraleve - veçanërisht acid askorbik. Ai vepron si një antioksidant, duke mbrojtur qelizat nga produktet toksike metabolike dhe mbështet shëndetin e indit lidhës (nyjeve dhe enëve të gjakut), duke ndihmuar për të luajtur sport dhe për të udhëhequr një mënyrë jetese aktive.

Agrumet - përshpejtojnë metabolizmin dhe ngopin trupin me vitamina

Frutat, perimet, bishtajore dhe ushqime të tjera të pasura me fibra

Përshpejtoni evakuimin e produkteve metabolike dhe ndihmoni në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës në gjak. Për shkak të kësaj, oreksi normalizohet, shfaqet një ndjenjë e këndshme e butësisë dhe gëzimit.

Mish pa dhjamë dhe peshk

Një burim i aminoacideve thelbësore të nevojshme për formimin dhe forcimin e fibrave të muskujve. Me rritjen e masës muskulore, konsumi i energjisë në pushim rritet dhe, në të njëjtën kohë, metabolizmi përshpejtohet.

Omega 3 - acide yndyrore të pangopura

Acidet yndyrore të pangopura Omega 3 janë lider i padyshimtë për bukurinë dhe shëndetin e njeriut. Gjendet tek peshqit yndyrorë dhe suplementet e veçanta dietike, të cilat quhen Omega 3. Omega 3 jo vetëm që përmirëson metabolizmin, por rrit ndjeshëm imunitetin, përmirëson shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Ato duhet të bëhen baza e dietës për të gjithë, qëllimi i të cilëve është korrigjimi i peshës.

Bimët për të përmirësuar metabolizmin

Për të rregulluar metabolizmin e energjisë në mjekësinë zyrtare, përdoren llojet e mëposhtme të bimëve medicinale:

Rozmarina officinalis

Përmban përqendrime të larta të vajrave esencialë dhe acideve organike. Për shkak të kësaj, ai ka një efekt tonik dhe anti-inflamator, dhe përdoret për humbjen e forcës, si koleretik dhe diuretik.

Frutat dhe lastarët e boronicës

Normalizon nivelin e glukozës në gjak dhe ka një efekt të përgjithshëm forcues. Promovon largimin e substancave toksike, përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal.

Kafka e Baikalit

Zgjeron lumenin e enëve të gjakut, duke nxitur ngopjen më të mirë të organeve të brendshme me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për shkak të kësaj, përmirëson metabolizmin.

Rowan chokeberry

Ngop trupin me vitaminë P, duke forcuar murin vaskular dhe duke zvogëluar përshkueshmërinë e kapilarëve. E dobishme për ata me prirje për edemë, akumulim të lëngjeve në inde dhe për venat me variçe dhe hipertension në fazat fillestare. Trash gjakun, ndaj nuk rekomandohet nëse jeni të prirur për trombozë.

Frutat dhe gjethet e rrush pa fara të zezë

I pasur me vitamina dhe acide organike, të cilat përshpejtojnë punën e enzimave dhe kanë një efekt të dobishëm në metabolizëm.

Pranga e zakonshme

Ka një efekt diuretik, ul nivelin e kolesterolit në gjak dhe normalizon metabolizmin e yndyrës në përgjithësi.

Këto barishte përfshihen në përzierje të ndryshme ose merren veçmas në formën e zierjeve dhe çajit.

Duket se çfarë mund të jetë më e thjeshtë se si të shpejtoni metabolizmin për humbje peshe me ndihmën e ilaçeve?

Në të vërtetë, disa ilaçe kanë këtë efekt - për shembull:

clenbutirol;
steroid;
somatotropinë;
L-tiroksinë;
Stimuluesit e SNQ.

Por çdo ilaç mund të kthehet në helm nëse merret në mënyrë të gabuar. Prandaj, ilaçet mund të përdoren vetëm sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një dietologu, terapisti ose specialisti. Për më tepër, ka mënyra shumë më të dobishme për të përshpejtuar metabolizmin, të cilat mund të përdoren në mënyrë të sigurtë në shtëpi. Një shembull i mirë i kësaj është ushtrimi fizik.

Merrni medikamente për të përmirësuar metabolizmin me kujdes dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Të gjithë e dimë se cilësia e produkteve këto ditë shpesh lë shumë për të dëshiruar. Edhe ushqimi i shëndetshëm – perimet dhe frutat – mund të mos kenë mjaftueshëm lëndë ushqyese. Zgjidhja është përdorimi i vitaminave artificiale në tableta. Në sasi të moderuar, këto shtesa dietike do të kompensojnë mungesën e lëndëve ushqyese dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies dhe përmirësimin e metabolizmit.

Shpesh njeriu ka probleme me peshën e tepërt, ftohet shumë ose ndihet vazhdimisht i lodhur sepse mund t'i mungojnë disa vitamina ose mikroelemente. Për shembull, kjo vërehet shpesh me mungesë hekuri ose jodi. Konsultohuni me mjekun tuaj dhe bëni një analizë gjaku - ndoshta shumë nga problemet tuaja mund të zgjidhen shumë thjesht dhe shpejt - me terapi kompetente me vitamina.

Ushtrime për të përshpejtuar metabolizmin tuaj

Duhet të kuptoni se përmirësimi i metabolizmit nuk është gjë tjetër veçse rritja e shpenzimit të energjisë gjatë lëvizjes dhe në pushim. Nga çfarë varet konsumi i energjisë? Para së gjithash, kjo varet nga lëvizshmëria e njeriut. Nëse nuk dini si të shpejtoni metabolizmin tuaj për të humbur peshë, thjesht filloni të ushtroheni.

Nëse nuk dini si të shpejtoni metabolizmin tuaj për të humbur peshë, thjesht filloni të ushtroheni!

Ushtrime aerobike për të përshpejtuar metabolizmin

Ushtrimi aerobik, domethënë çdo aktivitet që lidhet me përthithjen e oksigjenit (vrapim, kërcim, ecje e shpejtë në ajër të pastër, ski, etj.) aktivizon proceset tuaja metabolike pothuajse menjëherë, pasi oksigjeni do të shkaktojë dhe përshpejtojë reaksione të ndryshme kimike. Por, sapo furnizimi me oksigjen ndalet, metabolizmi ngadalësohet.

Forconi muskujt për të përshpejtuar metabolizmin

Prandaj, ky lloj aktiviteti fizik thjesht duhet të plotësohet me ushtrime anaerobe - që synojnë rritjen e masës muskulore. Kjo nuk ka të bëjë me kthimin në një mal me muskuj, por për forcimin dhe zhvillimin e muskujve tuaj, të cilët do të konsumojnë në mënyrë aktive energji edhe në pushim.

Për shembull, në një gjendje të qetë, indi dhjamor konsumon afërsisht 20 kilokalori. Dhe indet e muskujve kanë nevojë për të paktën 70 kalori për të mbajtur fibrat e tyre në gjendje pune.

Duke kombinuar dhe alternuar ushtrimet aerobike dhe anaerobe, ju do të shpejtoni dukshëm proceset metabolike. Komplekset speciale që synojnë uljen e peshës trupore bazohen në këtë.

Vetë-masazh për të përmirësuar metabolizmin

Çdo lloj vetë-masazhi është shumë i dobishëm për përmirësimin e metabolizmit, është i arritshëm në mënyrë ideale dhe kërkon vetëm pak kohë dhe disiplinë. Për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës dhe për të hequr qafe celulitin, unë do të doja të rekomandoja vetë-masazh me një furçë të thatë. Masazhi nxit qarkullimin e mirë limfatik në të gjithë trupin. Menjëherë do të ndjeni se lëkura juaj po ngrohet dhe rezultatet nuk do të zgjasin shumë për të arritur. Pas vetëm një jave masazhi, do të vini re se si lëkura juaj është bërë më e tonifikuar dhe celuliti është ulur ndjeshëm.

Masazh me furçë të thatë (video):

Një nga mënyrat më të mira për të përshpejtuar metabolizmin është vetë-masazhi i trupit. Jo vetëm që do të përmirësoni metabolizmin tuaj, por do të ndiheni edhe energjik.

Kur shqyrtohet tema e metabolizmit, nuk mund të injorohet fakti që metabolizmi lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e njeriut.

Sëmundjet e gjëndrës tiroide mund të bëjnë që një person të ndihet vazhdimisht i lodhur dhe të vuajë nga pesha e tepërt.
Hormonet seksuale të çekuilibruara mund të ndikojnë shumë në peshën e tepërt dhe ënjtjen.
Sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe stomakut ndërhyjnë në përthithjen e lëndëve ushqyese, gjë që ndikon si në mirëqenien ashtu edhe në metabolizmin.
Depresioni dhe sëmundjet neurologjike çojnë në mbingrënie nervore.

Shihni një mjek të mirë. Ndoshta shkaku i peshës së tepërt dhe çrregullimeve metabolike (si lart ashtu edhe poshtë) mund të korrigjohen lehtësisht me ilaçe apo edhe vitamina të zgjedhura siç duhet.

Si të shpejtoni metabolizmin në shtëpi rishikimet:

Më duket se nuk ka nevojë të presësh për një mrekulli. Asnjë pilulë, koktej apo procedura e shtrenjtë (operacione, injeksione, mbështjellje) nuk mund të zëvendësojë 2 faktorët më të rëndësishëm për humbje të suksesshme në peshë: ushqimin e moderuar dhe të duhur dhe aktivitetin fizik. Po, një tjetër këshillë për ato gra që thjesht nuk mund të humbin peshë. Ilaçet hormonale kontribuojnë shumë në peshën e tepërt. Bëra dietë, u lodha me sport, por asgjë nuk dha rezultat. Si e lashë hormonet e pirjes - madhësia 42)) (alevita)

Çfarë e përshpejton metabolizmin?

Shpesh problemi i peshës së tepërt shkaktohet nga një metabolizëm i ngadaltë. Metodat e mëposhtme nuk kërkojnë shumë përpjekje, por përdorimi i tyre do të përshpejtojë me të vërtetë metabolizmin tuaj, gjë që ndihmon në zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt.

Hani pesë vakte të vogla në ditë
(ushqimi i pjesshëm është përbërësi kryesor i shumicës së dietave)
Ushqimi përshpejton metabolizmin. Në fakt, përpunimi i lëndëve ushqyese që konsumoni merr dhjetë për qind të kalorive që digjni në ditë. Dhe patjetër duhet të hani mëngjes, ushqimi i mëngjesit përshpejton metabolizmin e trupit tuaj.
Sporti, aktiviteti fizik
Trajnimi i rregullt me peshë mund të ndihmojë në rivendosjen e indeve të muskujve dhe përshpejtimin e metabolizmit tuaj. Vraponi, ngrini pesha - kjo do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Çdo aktivitet fizik, si ecja ose çiklizmi, stimulon djegien e yndyrës – dhe vazhdon për gati një orë pasi të ndalojë. Ju as nuk keni nevojë për ushtrime të veçanta për të djegur kalori. Çdo lëvizje do të bëjë, nga ngjitja e shkallëve deri te nxjerrja e plehrave.
Aktivitetet e mbrëmjes ndryshojnë tendencën natyrale të trupit për të ngadalësuar në fund të ditës. Nxitja metabolike zgjat për disa orë dhe ju do të digjni yndyrën edhe kur flini. Përfundoni stërvitjen të paktën 3 orë para gjumit për të siguruar gjumë të shëndoshë.
Ndërtimi i masës muskulore
Qelizat muskulore konsumojnë më shumë kalori sesa qelizat dhjamore. Një kilogram ind muskulor konsumon 35-45 kalori në ditë, ndërsa një kilogram yndyrë përdor vetëm rreth dy. Kjo do të thotë që sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni çdo minutë të ditës, pavarësisht nëse jeni duke ecur me shtangë dore apo thjesht duke parë TV.

Masazh
Masazhi anticelulit është një masazh i fuqishëm që përshpejton gjakun, pompon limfën dhe në fund përshpejton ndjeshëm metabolizmin; Falë masazhit të thellë me xhel metabolizmi përshpejtohet në lëkurë dhe ajo bëhet elastike. Është vërtetuar se masazhi me mjaltë nxit rikuperimin e shpejtë të muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin në trup.
Masazhi me vakum përmirëson mikroqarkullimin e gjakut në inde, përshpejton metabolizmin dhe nxit largimin lokal të lëngjeve të tepërta dhe toksinave.
Sauna, banjë me avull, banjë infra të kuqe
Rrezatimi infra i kuq rrit aktivitetin qelizor, përshpejton metabolizmin dhe siguron frymëmarrje të lirë të lëkurës si një organ i pavarur.
Avulli, duke mbështjellë dhe ngrohur trupin, hap poret, rrit qarkullimin në qeliza dhe stimulon metabolizmin. Avulli i nxehtë përshpejton metabolizmin, hap poret e lëkurës dhe në këtë mënyrë largon papastërtitë e grumbulluara. Banjë - stimulon, rikthen dhe përshpejton metabolizmin. Sauna avullon dhe ju jep shëndet sepse ju përshpejton disa herë metabolizmin, duke rritur rrahjet e zemrës dhe në të njëjtën kohë largon toksinat me djersë.
Uji
Uji është një pjesëmarrës thelbësor në procesin metabolik në trupin e njeriut. Uji shtyp oreksin dhe ndihmon në përfshirjen e yndyrave të depozituara në metabolizëm. Uji është matrica e jetës, baza e metabolizmit. Pini ujë! Mungesa e ujit mund të ngadalësojë ndjeshëm metabolizmin - sepse detyra kryesore e mëlçisë në këtë rast do të jetë rivendosja e rezervave të lëngjeve në trup dhe jo djegia e yndyrës.

Vajra esenciale, aromaterapi
Vaji esencial i dëllinjës ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, zgjeron enët e gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin. Banjat e nxehta (kohëzgjatja 5-10 minuta) përshpejtojnë metabolizmin dhe djersitjen.
Ëndërr
Gjumi i thellë nxit prodhimin e hormonit të rritjes nga trupi, i cili përshpejton metabolizmin dhe, në përputhje me rrethanat, djeg kalori dhe çon në humbje peshe. Gjumi i thellë, para së gjithash, nxit rinovimin e qelizave të trurit, dhe kjo, nga ana tjetër, çon në një përshpejtim të procesit metabolik.
dielli
Drita e diellit rrit aktivitetin e njeriut, përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në sintetizimin e vitaminës D. Edhe humori është më i mirë në një ditë të kthjellët. Drita e diellit mund të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen tuaj të përgjithshme, të stabilizojë dhe aktivizojë mbrojtjen tuaj. Mos u ulni në shtëpi në një ditë me diell!
Ajer i paster
Oksigjeni shkakton metabolizëm të përshpejtuar, "djegie" të yndyrës nënlëkurore.
Ulni stresin
Stresi çliron acide yndyrore, të cilat rishpërndahen në të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe ruhen në yndyrë. Teknikat e mëposhtme mund të ndihmojnë në uljen e stresit: Uluni të qetë për disa minuta me sytë mbyllur. Përqendrohuni në një mendim ose fjalë të këndshme. Merrni frymë thellë, të ngadaltë disa herë dhe ngadalë relaksoni muskujt, nga koka deri te gishtat e këmbëve.
Bëni një vetë-masazh të qafës. Vendosni gishtat e mëdhenj poshtë veshëve dhe gishtat përgjatë pjesës së pasme të kokës. Butësisht bëni lëvizje të vogla rrethore me të gjithë gishtat për 5-10 sekonda.
Seksi
Gjithashtu përshpejton metabolizmin. Orgazma - e gjithë kjo ka një kuptim fiziologjik: gjaku është i ngopur intensivisht me oksigjen, ushqimi i indeve përmirësohet dhe metabolizmi përshpejtohet.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të ruajtur elasticitetin e trupit, këshillohet të bëni një dush me kontrast ose një dush me një ulje graduale të temperaturës së ujit nga 34 në 20 gradë. Dushi me kontrast përfundon gjithmonë me ujë të ftohtë.
Uthull molle
Uthulla e mollës përmban minerale të vlefshme (në veçanti, një sasi të madhe kaliumi, të nevojshme për normalizimin e sistemit nervor) dhe acide organike: acetik, malik, citrik, oksalik-acetik dhe të tjerë. Redukton disi oreksin, stimulon metabolizmin dhe nxit katabolizmin (d.m.th. zbërthimin) e yndyrave dhe karbohidrateve. Metabolizmi lidhet edhe me faktin se uthulla ul ndjeshëm pasionin e një personi për ëmbëlsirat. Meqenëse trupi ynë prodhon në mënyrë të pavarur të gjitha këto acide organike, nuk ka kuptim të flasim për ndonjë substancë të dëmshme në uthullën e mollës.
Humbja e peshës me uthull molle është mjaft e thjeshtë. Para ngrënies, pini një gotë ujë me një lugë gjelle uthull molle dhe gjysmë luge çaji mjaltë. Në verë, pija mund të zbukurohet me akull, dhe në dimër mund të ngrohet pak - është e shijshme, dhe efekti është më i mirë se çaji ose kafeja tradicionale, për të mos përmendur sodën e tepërt të sheqerit.
Vetëm një gotë ujë të ngrohtë me një lugë gjelle uthull molle (pa mjaltë) të tretur në të, e marrë në mëngjes me stomakun bosh, ndihmon në humbjen e peshës, jep energji dhe nxit tretjen.
Për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet të merrni një dozë uthull molle (2 lugë për gotë ujë) me mëngjes, të dytën gjatë natës dhe të tretën në çdo kohë të përshtatshme. Gjithashtu rekomandohet përdorimi i uthullës për fërkim. Është e dobishme të fërkoni uthull molle në pjesën e jashtme të trupit - zona me celulitin ose strija. Një fërkim i tillë i jep lëkurës freski dhe butësi dhe ndihmon në uljen e volumit.
Birra
Prej kohësh është vërtetuar se birra përshpejton metabolizmin në trup dhe nxit përtëritjen e qelizave.
Ephedrine
Ephedrine përshpejton metabolizmin dhe, në kombinim me kafeinën, nxit djegien e yndyrës. Ephedrine rekomandohet për këdo që është mbipeshë dhe ka një metabolizëm të ngadaltë, por nuk është i predispozuar për sëmundje kardiovaskulare (Aktualisht, ilaçet që përmbajnë ephedrinë dhe ephedrinë janë të ndaluara).
Acidet yndyrore omega-3
Të njëjtat acide yndyrore rregullojnë nivelet e leptinës në trup. Sipas shumë studiuesve, është ky hormon që është përgjegjës jo vetëm për shkallën metabolike në trup, por edhe për vendimet themelore nëse do të digjni dhjamin në këtë moment apo do ta grumbulloni atë.
Duke eksperimentuar me minj, mjekët amerikanë zbuluan se subjektet eksperimentale me nivele më të ulëta të leptinës kishin një shkallë më të lartë metabolike dhe shkallë më të lartë të djegies së kalorive. Rezultatet e vëzhgimeve nga shkencëtarët britanikë të dy fiseve të aborigjenëve afrikanë (disa konsumonin rregullisht peshk, ndërsa të tjerët as nuk e dinin se çfarë ishte dhe me çfarë e hanin) tregojnë: në të parën, niveli i leptinës në trup është pothuajse pesë herë më e ulët se në vegjetarianët gjatë gjithë jetës (gjuetia e një kafshe nuk është një detyrë e lehtë dhe nuk është gjithmonë efektive edhe në Afrikë).
Nuk e duron dot peshkun? Nuk ka problem. Në ditët e sotme vaji i peshkut shitet në kapsula. E gëlltiti dhe... Sipas nutricionistëve francezë, nëse zëvendësoni vetëm 6 g yndyrë të konsumuar në ditë me yndyrë peshku, do të shpejtoni metabolizmin tuaj aq shumë sa do të humbni të paktën një kilogram peshë të tepërt në 12 javë. Pa bërë asnjë përpjekje për këtë.

Proteina
Trupi shpenzon shumë më tepër kohë për tretjen e ushqimeve proteinike sesa për karbohidratet dhe yndyrnat lehtësisht të tretshme. Sipas nutricionistëve amerikanë, të konfirmuar natyrshëm nga eksperimentet mbi ata që dëshirojnë të humbin peshë, procesi i tretjes së proteinave aktivizon shpenzimin e energjisë së trupit (d.m.th., djegien e kalorive) pothuajse dy herë. Ka të dhëna edhe më optimiste për mishngrënësit dhe dashamirësit e mishit. Këtë herë nga studiues danezë. Sipas tyre, një shtim 20% i proteinave (në kurriz të karbohidrateve) në dietën e përditshme rrit shkallën e djegies së kalorive me më shumë se 5%.
Vitamina B6 dhe vitamina të tjera
Vitaminat me të vërtetë shpejtojnë metabolizmin në qeliza.
Acidi folik
Acidi folik, i cili gjendet në karotat, përshpejton metabolizmin e trupit, gjë që çon në forcimin e sistemit imunitar dhe pastrimin.
Kafeja, çaji jeshil përshpejtojnë metabolizmin
Kafeina rrit rrahjet e zemrës. Kjo do të thotë, përshpejton djegien e kalorive. EGCG gjithashtu ka një efekt stimulues, por nuk shqetëson zemrën, por trurin dhe sistemin nervor. Efekti, megjithatë, është i njëjtë.
Përsëri, një fakt rreptësisht shkencor, i konfirmuar nga nutricionistët kanadezë: kombinimi i kafeinës dhe 90 mg EGCG tre herë në ditë ndihmon për të hequr qafe 25 kcal në ditë. Edhe nëse jeni në një gjendje paqeje dhe relaksi të plotë. Për më tepër, testet e personelit ushtarak kanadez treguan se një filxhan kafe e fortë në mëngjes për gjysmë dite jo vetëm që rrit qëndrueshmërinë, por gjithashtu rrit ngopjen e gjakut me oksigjen. Dhe kjo, nga ana tjetër, përshpejton procesin metabolik në trup. Në ekstraktin e çajit jeshil, kafeina e lidhur natyrale përshpejton metabolizmin me 10-16% dhe nxit lirimin e acideve yndyrore nga indi dhjamor.
Kapsaicina është substanca që u jep specave nxehtësinë dhe gjithashtu përshpejton metabolizmin.
Rrit rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit. Rezultatet e hulumtimit tregojnë se një porcion i ushqimit pikant përshpejton metabolizmin me 25%. Për më tepër, për 3 orë pasi keni arritur të gëlltisni të gjitha dhe të hiqni qafe zjarrin në fyt. Ushqime të lehta të kalitura me speca djegës të kuq do t'ju ndihmojnë të digjni më shumë se 305 kcal në ditë. Pa asnjë përpjekje. Patate të skuqura të përzemërta mund të rrisin nivelin tuaj të energjisë gjatë orëve më të vështira të zyrës - nga ora 15:00 e tutje. Është gjatë kësaj pasdite që toni i përgjithshëm bie. Dhe shkalla juaj metabolike gjithashtu. Fakti shkencor, meqë ra fjala. Përfundimi është i thjeshtë: disa patate të skuqura të nxehta (thjesht mos u hutoni) çdo tre orë nuk do të dëmtojnë procesin tuaj të punës. Krejt e kundërta.
Krom
Përshpejton metabolizmin Duke përpunuar yndyrnat dhe karbohidratet, ai rregullon rrjedhjen e sheqerit në gjak.

Kalcium, karbohidrate + fibra
Karbohidratet në kombinim me fibrat përthithen mjaft ngadalë. Domethënë përmirësojnë metabolizmin, duke ruajtur nivelin e insulinës në gjak për disa orë (në fakt një ditë pune). Kur niveli i insulinës në gjak rritet, trupi e percepton këtë si një shenjë alarmante dhe fillon të grumbullojë rezerva strategjike të yndyrës, për çdo rast. Dhe nëse gjithçka është në rregull me këtë tregues, shkalla metabolike rritet me 10%, dhe nganjëherë më shumë. Kalciumi gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik. Sipas rezultateve të studimeve të nutricionistëve britanikë, të sëmurët me mbipeshë që rritën marrjen e tyre ditore të kalciumit në 1200-1300 mg humbën peshë dy herë më shpejt se ata që merrnin kalcium brenda normës normale ditore.
Grejpfrut
Grejpfruti përmirëson tretjen dhe përshpejton metabolizmin, gjë që e ka bërë atë një hit në dietat për humbje peshe.
Limonët
Limoni përmirëson imunitetin dhe rikthen metabolizmin. Përdoret për ethe, çrregullime metabolike, gastrit. Gjatë stërvitjes në palestër, pini ujë të pastër me limon - kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe procesin e djegies së yndyrës.
Frutat
Veprimi i acideve të buta të frutave përshpejton metabolizmin dhe ju lejon të humbni kilogramët e tepërt. Substancat që përmbajnë mollët ndihmojnë metabolizmin në trup.
Ushqimi bimor
Vegjetarianët kanë një metabolizëm më të shpejtë.
Jodi
Jodi aktivizon gjëndrën tiroide - përshpejton metabolizmin. Lakra e detit përmban shumë jod. Dhe gjithashtu 6 fara molle (përtypni) - kërkesa ditore e jodit.
Xhenxhefil (mundësisht turshi) dhe alga deti (leshterik, fletë nori për sushi)
ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes, përshpejtimin e metabolizmit (kujdes nëse ka anomali në gjëndrën tiroide!).

Tani që dini se si të shpejtoni metabolizmin (metabolizmin), këshillohet që ju të llogarisni metabolizmin tuaj në varësi të peshës dhe moshës.

Ne ju ftojmë të përdorni kalkulatorin tonë të kalorive për të llogaritur shkallën tuaj individuale të metabolizmit (numrin minimal të kalorive të nevojshme për të siguruar funksionet vitale të trupit (metabolizmi bazal)) dhe marrjen e kalorive në të cilën pesha juaj do të mbetet e pandryshuar.

Metabolizmi ndikon në nivelin bazë të energjisë që i nevojitet trupit për të ruajtur funksionet jetësore. Megjithëse marrja e tepërt e kalorive dhe aktiviteti i pamjaftueshëm fizik përcaktojnë peshën e tepërt trupore, ju mund të rritni shkallën tuaj metabolike për të djegur më shumë kalori dhe për të humbur peshë.

Çfarë është metabolizmi

Metabolizmi është procesi biokimik gjatë të cilit trupi konverton ushqimin në energji.

Lëndët ushqyese nga ushqimi dhe pijet oksidohen dhe i japin trupit energji për të kryer aktivitetet e tij.

Edhe gjatë pushimit, kur nuk bëni asgjë, trupi juaj vazhdon të punojë - merr frymë, qarkullon gjak nëpër enët, ruan nivelet hormonale dhe rinovon qelizat.

Numri i kalorive që nevojiten për të kryer këto funksione bazë quhet norma metabolike bazale.

Kjo vlerë varet nga disa faktorë:

Pesha aktuale dhe forma e trupit. Njerëzit që janë më të rëndë dhe kanë më shumë masë muskulore djegin më shumë kalori, edhe kur janë në pushim.
Kati. Meshkujt djegin kalori në mënyrë më efikase sepse kanë më pak masë yndyrore dhe më shumë muskuj në krahasim me gratë e së njëjtës moshë dhe peshë.
Mosha. Me kalimin e moshës, sasia e muskujve zvogëlohet, duke rezultuar në një aftësi më të ngadaltë për të djegur kalori. Pas 40 vjetësh, metabolizmi ngadalësohet me 5% çdo dekadë.

Meqenëse metabolizmi është një proces natyror, trupi ka disa mekanizma që e rregullojnë atë sipas nevojave individuale.

Vetëm në raste të rralla pesha e tepërt shoqërohet me një problem mjekësor, siç është sëmundja e tiroides, e cila shkakton ngadalësimin e metabolizmit.

Metodat për përshpejtimin e metabolizmit

Nëse shkalla e metabolizmit është e ulët, duhet një kohë e gjatë që karbohidratet, proteinat dhe yndyrat e absorbuara të përpunohen në energjinë e nevojshme për funksionimin e trupit. Ndërsa humbni peshë, shkalla juaj metabolike do të ulet sepse trupi juaj do të ketë nevojë për më pak kalori.

Hulumtimet tregojnë se ju mund të rrisni djegien e kalorive për të humbur peshë duke përdorur disa teknika për të shpejtuar metabolizmin tuaj.

Vaktet e pjesshme

Hani vakte të vogla shpesh gjatë ditës dhe mos e anashkaloni mëngjesin.

Rritja e kohës ndërmjet vakteve bën që trupi të hyjë në regjimin e agjërimit. Në këtë rast, trupi tenton të kursejë energji për të parandaluar lodhjen dhe ul normën metabolike.

Pjesët e vogla të ushqimit çdo 3 orë stimulojnë trupin, duke shkaktuar një rritje afatshkurtër të shkallës metabolike.

Produkte proteinike

Shtoni proteina të ligët në dietën tuaj.

Ngrënia e një diete të pasur me proteina pa yndyrë, që gjenden në vezë, gjoks pule dhe peshk, do të rrisë shkallën tuaj të metabolizmit sepse proteina është e vështirë për t'u tretur dhe kërkon më shumë energji për t'u shpërbërë në traktin tretës.

Një burim i mirë i proteinave të ngadalta është gjiza - hani atë para gjumit për të funksionuar metabolizmin tuaj gjatë gjithë natës.

Erëza

Shtoni erëza në pjatat që hani. Erëzat përmbajnë substanca natyrale që nxisin metabolizmin. Speci djegës, kerri, xhenxhefili, mustarda dhe hudhra do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj për një kohë. Shtojini ato në çdo vakt.

Ngarkesa kardio

Bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike në ditë.

Ushtrimet kardio rrit rrahjet e zemrës, duke shkaktuar rritjen e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e metabolizmit gjatë stërvitjes. Përdorni stërvitje me interval për efekt maksimal.

Trajnimi i fuqisë

Ndërtimi i muskujve ndihmon në rritjen e shkallës së metabolizmit tuaj bazë.Çdo kile masë muskulore djeg 6 kalori në ditë kundrejt 2 kalorive të djegura nga e njëjta sasi yndyre. Sa më shumë inde muskulore të keni, aq më shumë kalori djeg trupi juaj, edhe kur jeni në pushim.

Trajnimi i forcës për të ndërtuar masë është e vetmja mënyrë për të rritur shkallën tuaj metabolike për një afat të gjatë.

Temperatura

Përdorni leximet e temperaturës për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Kur konsumoni ujë të ftohtë, trupi detyrohet ta ngrohë atë, gjë që shkakton një përshpejtim të përkohshëm të metabolizmit. Po kështu, njerëzit që jetojnë në klimat tropikale kanë një ritëm metabolik më të shpejtë sepse trupi është i detyruar të shpenzojë përpjekje për të ftohur trupin.

Ushtrimet e kryera në mot të nxehtë sjellin gjithashtu stres shtesë metabolik. Sasia e metabolizmit të energjisë në klimat e ftohta mund të kontrollohet me veshje të përshtatshme që nuk shkaktojnë mbinxehje të trupit.

Kafe

Kafeja përshpejton metabolizmin për shkak të kafeinës që përmban. Pini një filxhan kafe para stërvitjes, megjithëse efekti metabolik i kafeinës është i vogël në krahasim me stërvitjen.

Përveç kësaj, kafeina nuk është e sigurt – konsumimi i tepërt i kafesë mund të çojë në nervozizëm, pagjumësi dhe efekte të tjera të pakëndshme anësore.

Çaji jeshil

Pini çaj jeshil gjatë gjithë ditës.

Hulumtimet tregojnë se pirja e disa filxhanëve çaj jeshil së bashku me aktivitetin fizik ka një përfitim më të madh metabolik sesa ushtrimet vetëm.

Çaji jeshil përmban një kompleks katekinash, të cilat shfaqin aktivitet antioksidues dhe ndihmojnë mëlçinë të shndërrojë yndyrën në energji.

Ushqimi adekuat

Shmangni dietat e rënda. Dietat me kalori të reduktuara shumë ndikojnë negativisht në metabolizëm duke ngadalësuar shkallën metabolike.

Pas kthimit në një dietë normale, trupi e percepton sasinë e mëparshme të kalorive si të tepërta dhe stimulon shtimin në peshë.

Përveç kësaj, dietat strikte nuk janë të balancuara për sa i përket lëndëve ushqyese dhe vitaminave, gjë që çon në probleme shëndetësore.

Celuloza

Shtoni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj: perime të freskëta, fruta dhe drithëra.

Trupi shpenzon energji shtesë për përpunimin e ushqimeve me fibra, dhe disa lloje fibrash nuk treten fare, duke e detyruar traktin tretës të punojë dhe duke rritur shkallën metabolike.

Fibrat mund të konsumohen gjithashtu në formën e krundeve ose suplementeve dietike.

Suplemente për djegien e yndyrave

Përdorimi i suplementeve sportive për djegien e yndyrës justifikohet vetëm kur kombinohet me stërvitje të rregullt. Ata rrisin efikasitetin e djegies së yndyrës gjatë stërvitjes së forcës dhe i shtojnë qëndrueshmëri stërvitjes kardio.

Pa aktivitet fizik, suplementet për djegien e yndyrës nuk do të kenë efekt në shkallën tuaj metabolike, por mund të shkaktojnë probleme me funksionimin e sistemit nervor dhe zemrës.

Dëshironi të dukeni seksi, të keni një figurë të bukur atletike dhe bark me gjashtë pako? Jeta juaj nuk do të jetë kurrë e njëjtë pas kësaj. Ajo do të jetë e ndritshme dhe e mrekullueshme. Një metabolizëm i përshpejtuar do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë të tepërt. Si të përshpejtoni metabolizmin tuaj dhe të jeni në formë të shkëlqyer? Metabolizmi është procesi i metabolizmit. Nëse një person shpenzon më shumë sesa konsumon ushqim, ai fillon të humbasë peshë. Ndërtimi i një trupi të bukur dhe atletik qëndron në një qasje kompetente ndaj funksionimit të trupit. Një metabolizëm i mirë të çon jo vetëm në bukuri, por edhe në mirëqenie dhe shëndet.

Metabolizmi ndahet në katabolizëm dhe anabolizëm. Katabolizmi është shkëmbimi i energjisë i zbërthimit të substancave në më të thjeshta. E thënë thjesht, është çlirimi i energjisë dhe forcës për mbështetjen e jetës. Anabolizmi është krijimi i komponimeve të reja. Ky është krijimi i muskujve ose dhjamit të ri nëse jeni dembel. Dallimi midis katabolizmit dhe anabolizmit depozitohet tek individi. Çfarë do të jetë, yndyrë apo muskul, varet vetëm nga personi.

Metabolizmi i lindur. Metabolizëm i dobët dhe i mirë në lindje

Ndonjëherë metabolizmi ndahet në i përshpejtuar, normal dhe i ngadalshëm. Personat me tipin e parë dhe të dytë shëndoshen rrallë dhe ky i fundit përjeton probleme me peshën e tepërt. Por shumica e njerëzve të shëndoshë gabimisht e klasifikojnë veten si me një metabolizëm të ngadaltë kur ata kanë një metabolizëm normal. Pse atëherë ata kanë probleme me mbipeshën?

Shumë njerëz besojnë se janë të bekuar padrejtësisht me një metabolizëm të dobët dhe të ngadaltë. Disa njerëz hanë shumë dhe nuk shtojnë peshë, por për ju është e kundërta. Por shkencëtarët thonë se metabolizmi i të gjithëve është afërsisht i njëjtë. Metabolizmi i ngadaltë ndodh në rastet e sëmundjeve të rralla. Por fjala "e rrallë" do të thotë se kjo u ndodh pak njerëzve.

Njerëzit e hollë shpesh bëhen të tillë si rezultat i prindërimit të duhur. Që në fëmijërinë e hershme ata u përpoqën t'i ushqenin me ushqim të shëndetshëm dhe t'i prezantonin me një jetë aktive dhe sporte. Një person ka zhvilluar në mënyrë të pandërgjegjshme një mënyrë jetese që promovon metabolizëm të mirë. Një person shikon atë që është. Ai përpiqet të jetë aktiv dhe përpiqet të qëndrojë në formë. Puna e qetë, nervat e forta, gjumi i mirë dhe disponimi pozitiv kontribuojnë gjithashtu në funksionimin e duhur të metabolizmit.

Metabolizmi i dobët dhe metabolizmi i mirë janë rezultat i edukimit dhe mënyrës së jetesës kompetente të një personi, dhe jo një dhuratë nga natyra. Edhe pse shumë njerëz preferojnë t'ia atribuojnë peshën e tepërt trashëgimisë së dobët dhe metabolizmit të ngadaltë. A nuk është më e përshtatshme të mendosh në këtë mënyrë kur je shtrirë me dembelizëm në divan dhe hani patatina? Por pse të mashtroni veten? Nga keqardhja apo marrëzia?

Stimuluesit çojnë në depresion dhe agjitacion nervor. L-tiroksina rrit nervozizmin dhe shkakton çrregullime në trup. Klenbuteroli përkeqëson shëndetin. Steroidet kanë një efekt të dëmshëm në trup. Shpesh, pas ndërprerjes së marrjes së përshpejtuesve metabolikë, një person fiton më shumë peshë.

Cikli metabolik zgjat disa ditë. Prandaj, marrja e pilulave dhe koktejeve zakonisht nuk çon në efektin e dëshiruar. Oreksi i një personi rritet dhe ai mund të fitojë peshë të tepërt. Nuk ka asnjë pilulë mrekullie për dembelët që do të zgjidhë gjithçka. Metabolizmi është një proces kompleks ushqimor dhe një "pilulë diete" nuk do të ndihmojë. Suplementet ushqimore mund të mos japin rezultatet e dëshiruara, ndaj është mirë t'i shmangni ato.

Të hash pak dhe të stërvitesh shumë nuk është strategjia më e zgjuar për të humbur peshë. Një rritje e mprehtë e ngarkesës mund të përkeqësojë gjendjen e një personi. Dobësia, përgjumja, uria, lodhja, apatia, mungesa e dëshirës seksuale, përkeqësimi i humorit janë rezultat i një plani të gabuar metabolik. Trupi mendon se kanë ardhur kohë të këqija dhe fillon të grumbullojë yndyrë, gjë që nuk pritet nga një person që humb peshë.

Është e rëndësishme të keni një dietë ushqyese dhe të shëndetshme, dhe në të njëjtën kohë të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe stërvitje. Veprimi i njëkohshëm i këtyre faktorëve çon në metabolizëm më të përshpejtuar. Një person konsumon mjaftueshëm ushqim të shëndetshëm për funksionimin normal të trupit dhe është i përfshirë në mënyrë aktive në sport. Kjo procedurë do të çojë në metabolizëm të mirë dhe humbje peshe.

Trajnimi jep rreth 30% të rezultatit, dhe zgjedhja e ushqimit të duhur - 70%. Është shumë më efektive të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, kola dhe ushqimet e tjera të dëmshme sesa të torturosh veten me orë të tëra stërvitje. Por kjo nuk do të thotë që një mënyrë jetese aktive dhe sporte nuk janë të nevojshme. Pa to, është e pamundur të futesh në formën e duhur.

Ju jeni ajo që hani. Hiqni dorë nga produktet e pjekura, ëmbëlsirat, sheqeri, ushqimi i shpejtë dhe mbeturinat e tjera. Më pak ushqim i pashëndetshëm dhe i dëmshëm. Më shumë fruta dhe perime në dietë. Konsumoni mjaftueshëm proteina, ushqime bimore, acide yndyrore omega-3, vitamina B. Mos i injoroni erëzat ushqimore. Ato rrisin metabolizmin me gati 30%.

Mundohuni të shmangni konsumimin e shumë birrës dhe alkoolit tjetër. Një bark birre tek meshkujt është rezultat i një pije birre dhe ushqimeve të shoqëruara me të. Duke reduktuar sasinë e alkoolit që konsumoni, mund të merrni shpejt një formë më tërheqëse. Vajzat nuk i pëlqejnë meshkujt që janë 5-9 muajshe shtatzënë dhe qeshin me ta kur shohin “mikun” e tyre vetëm në pasqyrë.

Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik dhe jepini darkë armikut tuaj. Ndaloni së ngrëni para gjumit sikur të jetë hera e fundit. Ruajeni ushqimin për një mëngjes të mirë dhe të plotë, jo darkë. Nuk ka oreks në mëngjes? Sapo të ndaloni së ngrëni shumë para gjumit, do të keni forcën për të ngrënë një mëngjes të mirë në mëngjes. Nëse zgjoheni të uritur dhe dëshironi të hani, atëherë po bëni gjithçka siç duhet.

Si ta përshpejtoni shpejt metabolizmin? Është e vështirë të përmirësohet shpejt funksionimi i trupit dhe metabolizmi, por është e mundur. Ekziston një kompleks i tërë për përmirësimin e cilësisë së metabolizmit në disa javë.

1. Hani në mënyrë ushqyese dhe më me vlera ushqyese.
2. Lëvizni më shumë dhe drejtoni një mënyrë jetese aktive për të nisur metabolizmin tuaj.
3. Pini më shumë ujë të freskët. Kjo do të përmirësojë gjendjen e trupit.
4. Bëhuni më pak nervoz dhe kërkues. Mos u shqetësoni për gjërat e vogla dhe vazhdoni jetën tuaj.
5. Gjumi i shëndetshëm prej të paktën 7-9 orësh nxit humbjen e peshës.
6. Bëni ushtrime dhe bëni ushtrime të paktën 2-3 herë në javë.
7. Ushqimet e rregullta të paktën 3-4 herë në ditë në të njëjtën kohë janë të detyrueshme.
8. Ndaloni së numëruari çdo kalori dhe fokusohuni te racionaliteti në ushqim.
9. Shkoni rregullisht në banjë dhe sauna. Kjo do të ketë një efekt të mirë në peshën, lëkurën dhe trupin tuaj.
10. Poshtë alkooli, nikotina, birra, dembelizmi dhe zakone të tjera të këqija.

11. Hani ngadalë dhe merrni kohën tuaj. Ngopja vjen më vonë.
12. Hiqni dorë nga një mënyrë jetese e ulur. Merrni pushime nga puna.
13. Peshohuni rregullisht në një peshore dhe monitoroni ndryshimet në peshë.
14. Mos blini pilula mrekullibërëse dhe ilaçe për humbje peshe. Kjo është për pinjollët dembelë.
15. Ecni jashtë më shpesh. Kjo nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme.
16. Bëni rregullisht stërvitje me intensitet të lartë ose CrossFit.
17. Temperatura e ftohtë e dhomës përshpejton metabolizmin.
18. Hani gjithmonë më shumë mëngjes dhe më pak darkë.

19. Më pak pesimizëm. Optimistët janë gjithmonë më të hollë dhe më të bukur.
20. Bëni seks rregullisht.

Përshpejtoni metabolizmin dhe metabolizmin. Pas kësaj, jeta juaj nuk do të jetë kurrë e njëjtë. Do të jetë më e ndritshme, më e mirë dhe më e freskët. Do të provoni apo jeni një tjetër dembel i shëndoshë? Bëhu sportiv, i bukur dhe seksi. Është e vlefshme…

Shpesh, në përpjekje për të humbur shpejt ato kilogramë të urryer, ne e kufizojmë dietën tonë të përditshme aq shumë sa nuk e mbulojmë as nivelin e metabolizmit bazë. Trupi ynë, duke kuptuar se kanë ardhur "ditët e errëta", kalon në modalitetin "kursimi i energjisë". Kjo do të thotë, ai vendos gjithnjë e më shumë kalori në rezervë, duke lënë minimumin për nevojat e veta. Dhe kaq - ia vlen pesha! Dhe ndonjëherë edhe rritet. Prandaj paradoksi – hamë gjithnjë e më pak, por ndonjëherë shtojmë edhe kilogramë të tepërt. Dhe sa më i ulët të jetë marrja e kalorive, aq më i keq është metabolizmi.

Ka disa mënyra të thjeshta, por mjaft efektive për të "stimuluar" metabolizmin e fjetur, duke i dhënë trupit mundësinë për të luftuar kilogramët e tepërt me energji të përtërirë. – sugjeron ekspertja jonë e rregullt, dietologia Lyudmila Denisenko.

1. Filloni të hani si qenie njerëzore!

Sigurisht, nuk duhet të filloni të hani kilogramë pas gram. Por megjithatë, çdo ushqim përshpejton metabolizmin. Duhen rreth dhjetë për qind e kalorive që digjni në ditë për të përpunuar lëndët ushqyese që konsumoni. Shumica e dietave dhe programeve dietike kërkojnë katër ose pesë vakte të vogla në ditë për një arsye. Gjëja më e rëndësishme është të hani një mëngjes të shëndetshëm, sepse vakti i mëngjesit është butoni “on” për metabolizmin tuaj. Disa ushqime ose përbërës të tyre mund të stimulojnë më fort metabolizmin bazal (shiko E rëndësishme)

2. Dashuria për të lëvizur.

Çdo aktivitet fizik, qoftë ecje apo çiklizëm, not apo vallëzim, stimulon djegien e dhjamit – dhe për gati një orë pasi ndalon. Preferohet të bëni ushtrime forcash që nxisin rritjen e indeve muskulore, sepse muskujt kërkojnë kalori edhe në pushim! Kjo do të thotë, sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni çdo minutë të ditës, pavarësisht nëse jeni duke ushtruar ose thjesht duke parë TV. Prandaj, ia vlen të përshpejtoni ritmin metabolik me ushtrime të rregullta të mbajtjes së peshës. Dhe mbani mend, për të djegur kalori, nuk ju nevojiten as ushtrime speciale, klube të shtrenjta fitnesi dhe veshje sportive ekskluzive nga markat e famshme. Çdo lëvizje do të bëjë në vend të peshave, për shembull, mund të përdorni shishe uji. Gjëja kryesore është të lëvizësh!

3. Bëni një masazh.

Çdo lloj masazhi (anticelulit, sportiv, vakum, madje edhe vetë-masazh në shtëpi) stimulon në mënyrë perfekte qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik, gjë që përshpejton ndjeshëm metabolizmin.

4. Duajeni saunën.

Si dhe një banjë e rregullt ose infra të kuqe, të cilat përmirësojnë aktivitetin qelizor, sigurojnë frymëmarrje të lirë të lëkurës si organ i pavarur, ngrohin trupin, hapin poret, rrisin qarkullimin në qeliza dhe stimulojnë metabolizmin.

Përveç kësaj, bëni banja të nxehta (që zgjasin 5-10 minuta) dhe dush me kontrast, të cilat gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin tuaj.

5. Pini më shumë ujë.

Uji është një pjesëmarrës thelbësor në procesin metabolik në trupin e njeriut. Uji shtyp oreksin dhe ndihmon në përfshirjen e yndyrave të depozituara në metabolizëm. Uji është matrica e jetës, baza e metabolizmit. Mungesa e ujit mund të ngadalësojë ndjeshëm metabolizmin - sepse detyra kryesore e mëlçisë në këtë rast do të jetë rivendosja e rezervave të lëngjeve në trup dhe jo djegia e yndyrës.

6. Flini siç duhet.

Gjumi i thellë nxit rinovimin e qelizave të trurit dhe prodhimin e hormonit të rritjes në trup, i cili përshpejton metabolizmin dhe, në përputhje me rrethanat, djeg kalori dhe çon në humbje peshe.

7. Ec më shumë.

Sidomos tani, në pranverë. Drita e diellit dhe ajri i pastër rrisin aktivitetin e njeriut, përshpejtojnë metabolizmin dhe gjithashtu stabilizojnë dhe aktivizojnë mbrojtjen.

8. Bëni miq me aromaterapinë.

Për shembull, vaji esencial i dëllinjës ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve, zgjeron enët e gjakut, duke përmirësuar kështu qarkullimin e gjakut dhe përshpejton metabolizmin. Mund të shtohet në krem masazhi ose thjesht të thithet.

9. Jini optimistë.

Stresi çliron acide yndyrore, të cilat rishpërndahen në të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut dhe ruhen në yndyrë. Mësoni të relaksoheni pas një dite të vështirë - e njëjta banjë e nxehtë, vetë-masazh ose joga do t'ju ndihmojë me këtë.

10. Bëni seks më shpesh!

Seksi përshpejton metabolizmin, sepse gjatë orgazmës, gjaku është intensivisht i ngopur me oksigjen, ushqimi i indeve përmirësohet dhe, për rrjedhojë, metabolizmi përshpejtohet.

E RËNDËSISHME!

Substancat e nevojshme për metabolizmin tonë

Proteina. Trupi shpenzon shumë më tepër kohë dhe energji në asimilimin e ushqimeve proteinike sesa në të njëjtin operacion në lidhje me karbohidratet dhe yndyrnat lehtësisht të tretshme. Sipas nutricionistëve amerikanë, procesi i tretjes së proteinave aktivizon shpenzimin e energjisë së trupit (d.m.th., djegien e kalorive) pothuajse dy herë. Të gjitha dietat me proteina bazohen në këtë efekt, por mos e teproni - një tepricë e proteinave në dietë gjithashtu ka shumë disavantazhe.

Karbohidratet + fibra. Karbohidratet në kombinim me fibrat përthithen mjaft ngadalë, duke mbajtur nivelet e insulinës në gjak për disa orë. Kur nivelet e insulinës në gjak luhaten, trupi e percepton këtë si një shenjë alarmante dhe fillon të grumbullojë rezerva strategjike të yndyrës, për çdo rast. Dhe nëse gjithçka është në rregull me këtë tregues, shkalla metabolike rritet me 10%, dhe nganjëherë më shumë.

Ushqimi bimor. Siç e dini, vegjetarianët kanë një metabolizëm të përshpejtuar. Në të njëjtën kohë, më shumë energji shpenzohet për ushqimet e papërpunuara. Përfshini deri në 80% ushqime bimore në dietën tuaj. Frutat që përmbajnë acide frutash dhe enzima bimore ju lejojnë gjithashtu të humbni kilogramët e tepërt dhe të ndihmojnë metabolizmin në trup. Grejpfruti dhe limoni përmirësojnë tretjen, nxisin djegien e yndyrës dhe përshpejtojnë metabolizmin.

Acidet yndyrore omega-3. Ato rregullojnë nivelet e leptinës në trup. Sipas shumë studiuesve, është ky hormon që është përgjegjës jo vetëm për shkallën metabolike në trup, por edhe për vendimet themelore nëse do të digjni dhjamin në këtë moment apo do ta grumbulloni atë. Ushqimet më të mira të pasura me acide yndyrore omega-3 përfshijnë peshkun yndyror, vajin e farave të lirit dhe lirit, brokolin, fasulet, bok choy, lulelakrën dhe arrat.

Vitamina B6 dhe vitamina të tjera B. Ata me të vërtetë shpejtojnë metabolizmin në qeliza. Përfshini në dietën tuaj ushqime që përmbajnë këta ndihmës të vegjël: mish, mëlçi, peshk, vezë, bukë integrale, bishtajore, banane, oriz kaf, arrat dhe ekstraktin e majave.

Acidi folik. Përshpejton metabolizmin e trupit, forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në pastrimin. Gjendet në karota, perime me gjethe jeshile, mëlçi, bishtajore, vezë, produkte integrale, maja, lëng portokalli dhe krunde gruri.

Krom. Ndihmon në përpunimin e yndyrave dhe karbohidrateve dhe rregullon rrjedhjen e sheqerit në gjak. Burimet kryesore janë buka integrale, perimet, bishtajoret, drithërat

Kalciumi. Gjithashtu përshpejton metabolizmin. Sipas rezultateve të studimeve të nutricionistëve britanikë, të sëmurët me mbipeshë që rritën marrjen e tyre ditore të kalciumit në 1200-1300 mg humbën peshë dy herë më shpejt se ata që merrnin kalcium brenda normës normale ditore. Kërkoni për kalcium në qumësht, gjizë, djathë, soje dhe të verdhën e vezës.

Jodi. Aktivizon gjëndrën tiroide, domethënë përshpejton edhe metabolizmin. Shumë jod gjendet në alga deti, ushqim deti, madje edhe në farat e mollës. Nëse përtypni vetëm 6-7 fara në ditë, do të merrni kërkesën ditore.

Kafe, çaj jeshil që përmbajnë kafeinë. Ato gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin me 10-16 për qind, duke nxitur lirimin e acideve yndyrore nga indet dhjamore.

Erëza dhe erëza. Pothuajse të gjitha rrisin rrahjet e zemrës dhe rrisin temperaturën e trupit. Për shembull, një porcion me ushqim pikant, falë kapsaicinës, substancës që i jep nxehtësinë piperit, përshpejton metabolizmin me 25 për qind.

Libri "Dieta e Kremlinit" nga gazetari i Komsomolskaya Pravda, Evgeny Chernykh, testues i sistemit më të njohur dhe efektiv të humbjes së peshës në Rusi. Përdoret me sukses nga miliona njerëz në vendin tonë dhe jashtë saj.