Hvordan beregne kroppsvektsunderskudd. Beregning av idealvekt med hensyn til kroppstype. De må forholde seg til

hjem / tanker

Den ideelle figuren er ikke så lett å oppnå. Bare gjennom daglig innsats, bruker mye krefter og tid. Men før du tyr til drastiske tiltak, gå til speilet og se på deg selv. Prøv å vurdere deg selv objektivt, med kjærlighet. For klarhetens skyld kan du ta en centimeter for å måle kroppen din. Selv om du ikke ser de veldig ideelle parametrene 90-60-90, er det ingen grunn til å bli opprørt. Du kan alltid rette opp situasjonen, men noen ganger trenger den ikke å bli rettet i det hele tatt. I tillegg er det en nettbasert vektkalkulator.

Antropologer skiller tre hovedtyper av kroppskonstruksjon, i tillegg til mellom- og overgangsalternativer.

Normostenics har standard proporsjoner og gjennomsnittlig høyde, som tilsvarer andre parametere.
Hyperstenisk. Han er av gjennomsnittlig eller kort høyde, har brede bein, relativt korte armer og ben, samt et bredt bryst og normal kroppsvekt.
En astenisk person har et smalt bryst, høy statur og lange ben. Kroppen hans ser visuelt ut til å være rettet oppover.

Den er dannet av de nedre kystbuene. For å bestemme vinkelen må du stå foran et speil, trekke inn magen og omvendt stikke ut brystet. På denne måten vil interkostalvinkelen være best synlig. Du kan til og med be noen om å måle med en gradskive.

Så en vinkel på 90 grader vil indikere at dette er en normostenisk figur hvis den er mindre enn 90 grader, er en spiss vinkel astenisk, en stump vinkel, mer enn 90 er hyperstenisk.

Viktig! Hvis du har en hyperstenisk kroppstype, er det uønsket å gå ned i vekt, fordi det er full av dårlige konsekvenser.

Spesielt er tynnhet usannsynlig å gjøre en hyperstenisk person vakrere. En slik figur har allerede en viss firkantethet, så det er bedre å få litt vekt slik at deler av kroppen får en viss rundhet. Dessverre streber mange etter bestemte tall på skalaen, og glemmer helt at idealvekten er forskjellig for alle.

Hvordan bestemme din idealvekt

Hver person kan bestemme sin idealvekt uavhengig.

For å gjøre dette må du svare på noen spørsmål selv:

Gir vekten din helseproblemer, inkludert potensielle risikoer?
Begrenser vekten din deg i ønsker og behov som dukker opp i hverdagen?
Er du fornøyd med kroppen din slik den er nå?
Føler kroppen din deg kompleks eller flau?
Sammenligner du deg selv med andre mennesker?

Hvis du svarer ja på disse spørsmålene, er det fortsatt problemer. Hvis alle svarene er "nei", må du slutte å tenke på å gå ned i vekt. Men det er andre alternativer for å bestemme overvekt. Dette er ulike formler som kan bestemme vektområdet der en person kan utvikle helseproblemer, samt vekten som en bestemt person trenger å strebe etter for å eliminere disse problemene og risikoene helt.

Ekspertuttalelse

Smirnov Viktor Petrovitsj
Kostholdsekspert, Samara

Denne artikkelen tar opp svært viktige spørsmål om å bestemme normal kroppsvekt. Men det hender at kroppsvektområdet ifølge mange kalkulatorer anses som ganske akseptabelt, men en person føler seg ukomfortabel i dette området, og hans beste helse oppstår et sted på grensen til denne normen. For å forbedre "fallet" i området av normale verdier, brukes spørreskjemaer, til tross for dets subjektivitet. Et av de viktigste spørsmålene er spørsmålet: "Er du fornøyd med kroppen din for øyeblikket?" og "Finnes det et mindreverdighetskompleks?" Deretter følger en liste med spørsmål om fysisk helse, for eksempel om kortpustethet er mulig når man klatrer til tredje etasje, og så videre.

Sammen med de kvantitative verdiene oppnådd fra formlene, gir disse spørsmålene en mer nøyaktig bestemmelse av det akseptable området og bør alltid brukes. I tillegg bør du huske: jo flere kilo du trenger å gå ned, jo langsommere bør denne prosessen gå. Alle vet at helt i begynnelsen av reisen er en person som ønsker å gå ned i vekt betydelig inspirert av hurtigheten til vekttap, spesielt de første dagene, når det gjelder å eliminere overflødig væske og overflødig glykogen.

Hvordan bestemme overvekt?

I tillegg til tester finnes det ulike formler og kalkulatorer som nøyaktig kan bestemme hvilken vekt du er: undervektig, ideell, overvektig. Det er en idealvektkalkulator basert på høyde og alder.

Bestem linjevekten ved hjelp av skalaer

Kanskje metoden er en av de enkleste. Riktignok ikke den mest nøyaktige. Formelen fungerer slik: du må trekke 110 fra høyden din i centimeter. Det resulterende tallet er den ideelle vekten for deg. Men dette betyr slett ikke at alle de andre kiloene dine er ekstra.

Hva slags fold er det på magen?

En annen enkel, lite kjent, men ganske nøyaktig måte er å måle folden på magen. Så for kvinner er den tillatte normen 2-4 centimeter, for menn er den enda mindre - 1-2 centimeter.

Vær oppmerksom på: Hvis folden på magen er 5 centimeter, ifølge eksperter, snakker vi om fedme.

Ulempen med denne metoden er at det er vanskelig å finne ut hvor de ekstra kiloene er og hvor mye du trenger å gå ned. Dette er bare et hint og en vekker: det er på tide å slutte å spise alt, og du må se hardt mot treningsstudioet.

Bestemme kroppsindeks

Å bestemme overvekt etter kroppsmasseindeks er kanskje en av de mest nøyaktige måtene.

Vær oppmerksom på: Men vi vil få større anerkjennelse fra BMI (kroppsmasseindeks), i henhold til hvilken du må dele vekten din med høyden i meter i kvadrat.

For eksempel gjøres det slik. BMI=74kg: (1,64*1,64)=27. Dette betyr at du er overvektig. Og det er definert slik: en lesning på mindre enn 15 indikerer akutt undervekt. Fra 15 til 18,5 – vektmangel. Hvis indikatoren til slutt er 18,5 til 24, betyr det at vekten er normal. Overvekt er indikert med tall fra 25 til 29. 30-40 er allerede overvektige. Vel, et tall større enn 40 indikerer alvorlig fedme.

Online kalkulator

En online kalkulator bestemmer din idealvekt. Du må dele vekten din på høyden din og dele på fem.

Fettprosent

Dessverre indikerer ikke alle de ovennevnte metodene nøyaktig hvor mye fett som er i kroppen. Kroppstype er viktig. Fordi kilo fordeler seg ulikt i hele kroppen. Du må forstå hvor mye muskler det er i kroppen, og hvor mye fett, samt hvor stor prosentandel av kroppsfett som er i den totale kroppsvekten. Menn bør ha 12-18 % kroppsfett, kvinner 18-25. I den moderne verden er det enheter som kan bestemme prosentandelen av fett. Dette gjøres gjennom bioelektrisk analyse, hvor en sikker elektrisk strøm føres gjennom kroppen. Passerer gjennom fett, vann, muskler, bestemmer strømmen det digitale forholdet.

Denne teknologien gjør det mulig å jobbe mer nøyaktig med vekten din og forstå kroppen din, for å nøyaktig bestemme ikke bare vekten din, men også hvor mye overflødig fett som er i kroppen din.

Realistisk oppnåelig vekt

En person som går ned i vekt setter seg noen ganger urealistiske mål for seg selv. Dette gjelder spesielt for de som er tynnere med restvekt. Det er viktig å forstå til hvilket punkt en person kan nå og hvor mange kilo å gå ned.

Viktig! Det beregnes som følger: i utgangspunktet må du bestemme vekten hvis du hadde et normalt stoffskifte: (45 kg) + (1 kg for hver centimeter høyde over 150 centimeter) + (et halvt kilo hvert år over 25 år, men ikke mer enn 7 kg).

Etter dette må du foreta en korreksjon for en langsom metabolisme, det vil si å legge til fra 4,5 til 7 kilo, ytterligere 4 til 7 kilo (hvis den opprinnelige vekten er omtrent 90). La oss gi et eksempel på en dame som er 50 år, veier 90 kilo og er 158 centimeter høy. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Selvfølgelig kan du gå lavere enn denne vekten, i så fall kan du tjene mange sår ovenfra.

Påvirker vekt helsen?

Tallet på skalaen er bare et tall. Hovedsaken er ikke dette i det hele tatt, men hvordan en person føler seg. Men når du tenker på å gå ned i vekt, må du først avgjøre hvorfor du vil gå ned i vekt? For å forbedre helsen din, for å bli likt av andre, for å passe inn i vakre ting, for å gjenopprette kroppen din tonet og sprek, for å forbedre din fysiske form? Det er en direkte sammenheng mellom en persons vekt og hans helse. Derfor, når du går ned i vekt, tenk på dette. Kroppen din vil takke deg mange år senere. Det er forferdelig at leger lenge har bevist at overvekt kan forårsake ikke bare alvorlige sykdommer, men til og med død. Men dette gjelder kanskje ikke deg personlig, fordi statistikk viser at personer som er overvektige eller undervektige er mindre utsatt for ulike sykdommer.

Problemet med overvekt bekymrer mange mennesker i dag. Å være slank betyr å være vakker og sunn. Menn og kvinner beregner sin idealvekt og prøver med all kraft å møte den kjære figuren. Men hvordan vet du hva du streber etter?

Oftest brukes en enkel formel - menn trekker 100 fra høyden i centimeter, og kvinner 110. Det resulterende tallet regnes som den optimale vekten. Denne beregningen tar imidlertid ikke hensyn til personens alder, kroppstype og andre tilleggsfunksjoner. Derfor passer det ikke for alle. Et mer nøyaktig resultat kan bli funnet ved å beregne din kroppsmasseindeks (BMI).

Hva er BMI

BMI er en verdi som viser hvor riktig forholdet mellom en persons høyde og vekt er. Ved hjelp av en spesiell formel beregnes det om forsøkspersonen lider av fedme eller dystrofi. Denne metoden brukes ofte av leger i behandlingen av sykdommer forbundet med overvekt eller undervekt.

Ideen om å beregne BMI tilhører en belgisk vitenskapsmann som levde på 1800-tallet, kalt Quetelet. Deretter gjorde mange ernæringsfysiologer og antropologer alle slags justeringer på tabellen. For øyeblikket er det formler som du kan finne ut BMI ikke bare i henhold til Quetelet, men også i henhold til Brock, Humvee, Kref og Devin. De fikk slike navn fra navnene til forskerne som beregnet indikatorene.

Formelen for å beregne BMI i henhold til Broca ble utledet på slutten av 1800-tallet av en lege fra Frankrike. Den er ideell for den gjennomsnittlige personen med en høyde på 155 cm til 2 m. Professor Kreff la til Brocks metode. I beregninger ved hjelp av metoden hans blir kroppstype tatt i betraktning.

Ved hjelp av en bestemt formel kan du finne ut om en person lider av såkalt sentral overvekt. For å gjøre dette er midjestørrelsen delt på hoftestørrelsen. Et tall over 0,9 indikerer at personen som testes har problemer. En overhengende mage utgjør en helsetrussel. De sier at ekstra centimeter i midjen vil frata deg flere år av livet.

Det skal bemerkes at de normale indikatorene var forskjellige til forskjellige tider. De siste årene har den ideelle BMI blitt betydelig lavere enn før, og derfor har antallet personer som lider av overvekt og fedme statistisk sett økt.

Hva er BMI avhengig av?

Noen ganger gir ikke beregning av BMI helt riktige resultater. Faktum er at det er viktig å huske at forholdet mellom fett og muskelvev varierer fra person til person og avhenger av mange faktorer. Derfor ser ikke personer med samme BMI like ut.

For nøyaktig å beregne BMI, tas ikke bare høyde, men også en persons alder, kjønn og kroppstype i betraktning, som bestemmes ved å måle håndleddet.

Det finnes tynnbenede, normalbenede og bredbenede typer. BMI for tynne personer med smale skuldre og bryst bør være lavere enn for hypertenikere med stor kropp. Noen ganger måles brystets bredde for å bestemme kroppstype.

På grunn av forskjeller i forholdet mellom muskel og fettvev, varierer normal BMI menn og kvinner. Det er også umulig å ikke ta hensyn til alder prøvekanin. Den ideelle vekten til en ung jente eller fyr vil avvike fra kroppsvekten til en moden person. Ikke rart. Med alderen øker fettlaget, som veier mindre enn muskelvev. Så en eldre person kan få en ideell figur som et resultat av beregninger, og samtidig ha problemer med overvekt. Derfor anbefales personer over 50 å overvåke forholdet mellom midje og hofte for å forhindre sentral fedme.

En spesiell formel og tabell brukes til å beregne normal kroppsmasseindeks for barn. I tillegg bør vi ikke glemme at idealvekten til jenter og gutter heller ikke kan være identisk. Barn under 2 år og etter å ha nådd denne alderen vil ha forskjellige indikatorer.

Den ideelle vekten til idrettsutøvere beregnes på en spesiell måte. De bruker mye tid på trening, og har derfor utviklet muskler. Deres ideelle BMI vil være betydelig høyere enn gjennomsnittspersonen.

Hvorfor trenger du å vite din BMI?

BMI er nyttig å vite for de som overvåker figur og helse. Leger bruker også denne indikatoren for å bestemme medikamentdoser. I hverdagen brukes det til å kontrollere kroppsvekten.

Det er mye lettere å holde styr på figuren din og vite hva du skal strebe etter. Og noen ganger hender det at folk finner på problemer for seg selv. Unge jenter, for eksempel, sliter seg ut med dietter med absolutt normal vekt, noe som fører til anoreksi.

Å beregne kroppsmasseindeksen din kan bidra til å avgjøre om en person har problemer og hvor alvorlige de er. Basert på de oppnådde indikatorene anbefaler ernæringseksperter et bestemt kosthold og trening for en overvektig pasient.

Hvordan beregne BMI

Det er ganske vanskelig å beregne kroppsmasseindeksen på egen hånd, med tanke på alle nyansene. Vi kan hjelpe brukerne våre med å takle denne oppgaven. For folk som er bekymret for vekten, er det utviklet en online kroppsmasseindekskalkulator. Alt som kreves er å legge inn dataene dine i skjemaet og i løpet av et par sekunder vil resultatet vises på skjermen. Som regel er det nok å vite din nøyaktige vekt. For et mer pålitelig resultat bør du angi volumet på hofter og håndledd.

Velg hvilken formel du vil bruke for å beregne, og sammenlign deretter det resulterende tallet med dataene i tabellen. Basert på resultatet kan du vurdere om testpersonens vekt er normal. BMI indikerer også om en person er undervektig eller sykelig overvektig. Overvekt har flere grader. Dette er også tatt med i beregningene.

Vi tilbyr en praktisk online BMI-kalkulator. Til tross for sin enkelhet er den ganske nøyaktig. Du kan beregne kroppsmasseindeksen ved å ta hensyn til alder ved å bruke forskjellige formler eller utlede et gjennomsnitt som vil være så nært som mulig til den riktige.

BMI er en omtrentlig indikator

Selv ved å bruke den mest nøyaktige formelen, er det umulig å beregne din ideelle vekt. Hver person er individuell. Derfor, ikke bli opprørt hvis indikatorene dine er utenfor normen.

Feilen til mange, og dette gjelder spesielt for representanter for den rettferdige halvdelen av menneskeheten, er ønsket om å være som modeller fra glansede magasiner. Det minste avvik fra normen kan forårsake panikk.

Selvfølgelig, hvis beregningene indikerer smertefull fullstendighet, er det verdt å tenke på og prøve å oppnå bedre resultater. Fedme har ikke en gunstig effekt på en persons generelle velvære og helse. Overvekt fører til hypertensjon, hjerte- og karsykdommer, diabetes og leddsykdommer. Derfor bør du ta grep og kvitte deg med de ekstra kiloene.

På den annen side hender det at BMI er innenfor normalområdet, men kroppen ser slapp ut og slett ikke ung. I dette tilfellet bør du ikke være stolt av testresultatene og ikke bry deg om figuren din. Du bør være oppmerksom på sport eller i det minste øke fysisk aktivitet for å få orden på kroppen. Men slike mennesker trenger ikke diett i det hele tatt.

I alle fall bør du ikke henge deg opp i tørre tall. Hovedsaken er generell velvære.

Selv om testresultatene viste et dårlig resultat, bør du lytte til deg selv. Når en person er fornøyd med speilbildet sitt i speilet, og leger ikke ser ekstra kilo som en trussel mot helsen, er det bedre å glemme formler og beregninger og nyte livet i normalt tempo.

Du kan beregne kroppsmasseindeksen ved å bruke formelen BMI=vekt/høyde^2, beregningen er forenklet ved hjelp av en online BMI-kalkulator. Kroppsmasseindeksen beregnes i forholdet mellom høyde og vekt. Disse indikatorene vil variere for menn og kvinner. Avhengig av BMI kan du finne ut hvilke anbefalinger du bør følge hvis du er overvektig, og omvendt hvis du er undervektig.

Kroppsmasseindekskalkulator

BMI-kalkulatoren beregner riktig kun for voksne (over 18 år).

Instruksjoner for å bestemme BMI

BMI-kalkulatoren har obligatoriske felt for å fylle ut:

vekt (i kilo);
høyde (i centimeter);
trykk på knappen for å beregne indikatorene.

Den resulterende indikatoren (indeksen) for forholdet mellom høyde og vekt bør sammenlignes med BMI-tabellen.

Undervektig. Folk kan bli undervektige av flere årsaker - medfødt konstitusjon (tynn kroppsbygning), utilstrekkelig ernæring (ubalansert kosthold), hormonelle forstyrrelser, for rask metabolisme og hyperglykemi - kroppens evne til å absorbere glukose i høy hastighet. Hormonelle ubalanser bør korrigeres av en endokrinolog. Andre brudd krever uavhengig korrigering av kostholdsfeil: øk mengden karbohydrater og fett. Mye mer energi må absorberes enn en slik organisme bruker, selv om dette skjer ganske raskt. Inntak av enkle karbohydrater er ikke forbudt. Belastninger bør rettes mot, aerobic trening vil bare bremse prosessen med å gå opp i kroppsvekt.
Normal vekt. De lykkelige eierne av normen bør bare følge i samme ånd. Med et balansert kosthold og moderat fysisk aktivitet vil kroppsvekten opprettholdes. Overspising kan øke BMI, så du bør ikke øke kaloriinntaket for å unngå å ty til dietter senere.
Overvektig. De hvis indeks har overskredet 25 bør revurdere livsstilen sin. Gå først gjennom kostholdet ditt. Hvis menyen domineres av karbohydrater (mel, søtsaker), bør du redusere forbruket til et minimum. Eliminer sukkerholdig mat og øk protein i kostholdet ditt. For det andre, analyser din fysiske aktivitet. Med en stillesittende livsstil absorberes fett spesielt godt, siden kroppen ikke bruker energi, noe som betyr at den akkumulerer subkutant fett. Begynn med fysisk aktivitet, men overvåke tilstanden til leddene dine Hvis du er overvektig, er leddene dine allerede utsatt for stress.
Overvekt. En av årsakene til fedme er ikke bare et overskudd av kalorier og en stillesittende livsstil, men også hormonelle forstyrrelser. Hormonelle ubalanser, som for mye kvinnelige hormoner og for lite mannlige hormoner, kan føre til opphopning av overflødig fett, for ikke å snakke om sykdommer som diabetes. Dette problemet kan bare løses ved hjelp av hormonell terapi. Hvis det ikke er brudd, er det nødvendig å følge tiltakene som i anbefalingene for overvekt. I alle fall, reduser det totale kaloriinnholdet i kostholdet ditt, fjern enkle karbohydrater (søtsaker og til og med frukt) og gå mer. OG ikke spis 3-4 timer før leggetid.
Alvorlig fedme. Hvis du er alvorlig overvektig, bør du oppsøke lege. Snarere er denne graden av fedme ikke bare forårsaket av kosthold. Det er nødvendig å ta tester for hormoner og identifisere innholdet av enzymer, hvis mulige fravær gjør det umulig å fordøye visse næringsstoffer - fett og karbohydrater. Ellers vil ikke riktig ernæring og gåing skade.

Undervektig. Menn har også en rekke årsaker til å være undervektige – hormonelle ubalanser, hyperglykemi, akselerert metabolisme og mangel på ernæring. Med høye intensive belastninger og arbeid forbundet med fysisk arbeid, bør du sørge for et overskudd av kalorier i kostholdet, som overstiger mengden karbohydrater i forhold til proteiner og fett. Du må spise ofte, minst 6 ganger om dagen. Treningen bør ikke vare mer enn en time.
Normal vekt. Med riktig ernæring og trening, opprettholde din vanlige livsstil uten å endre noe vesentlig i kostholdet eller treningen.
Overvektig. En vanlig årsak til overvekt hos menn er ikke bare en avhengighet av mat, men også til drikke som øl. Innholdet av fytoøstrogener i øl øker produksjonen av kvinnelige hormoner, noe som fører til akkumulering av kvinnelig fett (mage og lår). Uansett er det mulighet for hormonell ubalanse, i retning av økende østrogen og avtagende androgener. Hvis årsaken er dårlig ernæring, eliminer matvarer med høy glykemisk indeks fra kostholdet ditt og beveg deg mer.
Overvekt. Hos menn, som hos kvinner, kan årsaken til fedme være forstyrrelser i det endokrine systemet, samt et overskudd av kalorier i kostholdet. Overspising kan også påvirkes negativt av sosiopsykologiske faktorer. Derfor bør du utelukke alle sykdommer og gå over til et lavkarbokosthold med mye protein og fiber.
Alvorlig fedme. Du må snarest konsultere en endokrinolog eller gastroenterolog. Du kan også gjøre tiltak for å hindre muligheten for å gå opp enda mer i vekt, som anbefales ved overvekt og fedme.

Vektkalkulatoren hjelper deg med å bestemme din ideelle vekt basert på din faktiske høyde. Takket være de innhentede dataene vil du kunne finne ut om du bør gå ned ekstra kilo eller tvert imot få nyttig kroppsvekt.

Brocas kroppsvekt

Den franske antropologen Paul Broca foreslo en formel for å bestemme vekt på 1800-tallet. Det anses som mer nøyaktig fordi det for beregninger tar hensyn til tre nøkkelparametre for menneskekroppen: høyde, alder og kroppstype (som betyr bredden på beinet - småbenet, storbenet eller normalt).

Dataene som er oppnådd er selvfølgelig statistiske gjennomsnitt, siden hver menneskekropp er unik, fungerer hver enkelt helt annerledes. I tillegg tar ikke systemet hensyn til en persons ernæring og livsstil. En vektkalkulator vil imidlertid tillate deg å finne ut en omtrentlig indikator på idealvekten din, slik at du kan holde deg så nær din sunne vekt i livet ditt som mulig. Dermed, ved å bruke tjenesten: online vektkalkulator, kan du seriøst tenke på behovet for å korrigere figuren din. Uten tvil, ved å holde deg til den gylne middelvei for kroppsvekten din, vil du leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Kroppstyper

Fysiologer skiller tre kroppstyper: ektomorf (astenisk), mesomorf (normostenisk) og endomorf (hyperstenisk).

Ektomorfer er mennesker preget av tynn kroppsbygning, smale bein, lange lemmer og treete muskler. Det er vanskelig for slike mennesker å oppnå prestasjoner innen styrkeidrett, siden utvikling av muskler krever betydelig innsats. Ektomorfer har et raskt stoffskifte, kroppen deres forbrenner kalorier veldig raskt, så det er vanskeligere for dem å øke vekten, spesielt muskelmasse, enn for andre typer.

Mesomorfer- mennesker med atletisk bygning med naturlig utviklede muskler. Det er ikke vanskelig for dem å både gå opp og ned i vekt. Musklene deres er godt definert. Styrketrening gir raske resultater. Imidlertid skjer fettakkumulering raskere enn i ektomorfer, så disse menneskene må passe på kaloriinntaket for å holde seg i form.

Endomorfer- personer utsatt for fedme. Hvis en enfomorf ikke tar vare på seg selv, vil dette veldig raskt påvirke utseendet hans. På grunn av det langsomme stoffskiftet skjer fettakkumulering raskt. Mesomorfer har sterke muskler, spesielt lårene. De er ofte korte i vekst. Musklene er dårlig trukket. Det er vanskeligere for slike mennesker å gå ned i vekt enn mesomorfer. Når du trener, anbefales det å bruke tid på kardioøvelser.

I virkeligheten er personer som har en strengt definert kroppstype sjeldne. De fleste kombinerer ulike typer, for eksempel ektomorf-mesomorf og mesomorf-endomorf.

Er det mulig å endre kroppstype? Ja, ved hjelp av et spesielt utvalgt kosthold og treningsprogram som passer for din type. En endomorf er i stand til å miste ekstra kilo og vise andre en god figur. En ektomorf kan bygge muskelmasse og demonstrere for andre en sterk, muskuløs kropp.

Hvordan bestemme kroppstypen din

Du kan bestemme kroppstypen din basert på egenskapene beskrevet ovenfor. Men den mest nøyaktige måten er å bruke Solovyov-indeksen.

Solovyov indeks

Solovyov-indeksen er en indikator som lar deg bestemme kroppstypen din avhengig av håndleddets omkrets. Tabellen viser indeksverdiene for ulike kroppstyper.

Tabell som karakteriserer kroppsmasseindeksindikatorer

Ideell kroppsmasseindeks (BMI)

Tatt i betraktning forskjellen i muskelmasse mellom gjennomsnittlig mann og kvinne (vi tar ikke hensyn til idrettsutøvere), anses den beste indikatoren for å være:

20-22 for kvinner;
23-25 for menn.

Kroppsmasseindekskoeffisienten (tallet) for menn og kvinner er den samme, men programmet tolker resultatet forskjellig – du får en beregning avhengig av kjønn.

For eksempel har en mann med en BMI på 18 eller høyere ingenting å bekymre seg for, men kvinner bør ikke gå ned i vekt til en BMI på 19 eller lavere. Så programmet vil fortelle en mann med en BMI på 18,5 at alt er bra, og en jente med samme kroppsmasseindeks vil indikere at hun er undervektig.

BMI - 18 eller mindre

Hvis du tydeligvis ikke spiser nok, bør du normalisere kostholdet ditt så snart som mulig.

Føler du at du spiser nok? Da må du oppsøke lege så snart som mulig og gjennomgå en undersøkelse for å utelukke farlige sykdommer.

En kroppsmasseindeks på mindre enn 16 er farligere for helsen enn 30+.

BMI - 25 eller mer

Ikke vær opprørt eller bekymret for å ha en høy kroppsmasseindeks. Denne indikatoren er veldig gjennomsnittlig og passer ikke for alle. Barn og idrettsutøvere bør ikke stole på det i det hele tatt.

Det er en annen sak om ufullkommenhetene til figuren din er synlige for det blotte øye. Før du starter en diett, bør du definitivt konsultere legen din. Tester kan være nødvendig for å sikre at overvekten din ikke skyldes en underliggende medisinsk tilstand.

Og først etter å ha forsikret deg om at det ikke er noen kontraindikasjoner, kan du begynne å gå ned i vekt.

For de som ikke har tid til å besøke en lege, kan vi råde deg til å minimere forbruket av salt, stekt og fet mat, og også begynne å gjøre enkle øvelser. Dette alene vil i alvorlig grad redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og betydelig forbedre kroppens generelle tilstand.

Hvordan beregnes kroppsmasseindeksen?

Du kan gjøre dette selv. En vanlig kalkulator vil forenkle denne oppgaven. Dobbeltdel vekten din i kilo med høyden i meter.

Eksempel for en person som er 180 cm høy og veier 75 kg.

Høyde 180cm er lik 1 meter og 80 centimeter, det vil si 180cm = 1,8m.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
Kroppsmasseindeks er 23,1

Kroppsmasseindeks og hæren

Høyde under 150 centimeter eller kroppsvekt mindre enn 45 kg gir en vernepliktig ett års utsettelse. Dersom kroppsvekten etter undersøkelse og/eller behandling ikke øker, så er en slik mann fritatt for verneplikt.

Rett til utsettelse i et halvt år gis vernepliktige med kroppsmasseforhold under 18,5 (i alderen 18-25 år) og under 19 (for menn over 25 år).

Ideell vekt i henhold til Kreffs formel

Beregner idealvekten din basert på din alder og kroppstype. Det er en forbedret versjon av Broca-indeksen.