Μεθοδολογία χρησιμοποιώντας παιχνίδια για φόβο και άγχος. Ασκήσεις για τη διόρθωση των φόβων στους εφήβους. Άσκηση "Όλα είναι αντίστροφα"

Η εργασία με τους φόβους περιλαμβάνει ένα σύνθετο σύνολο ανθρώπινων ενεργειών που στοχεύουν στην αντιμετώπιση των δικών του φόβων, προκειμένου να μειωθεί η επιρροή του στα συναισθήματα και τις πράξεις του ατόμου.

Η επιτυχία στο να το ξεπεράσει εξαρτάται από το πόσο αποτελεσματικά κατακτά ένα άτομο μεθόδους, τεχνικές και ασκήσεις για τη διαχείριση του φόβου.

Ψυχοδιόρθωση και φοβίες

Η ψυχοδιορθωτική εργασία συμβάλλει στην αυτοβελτίωση του ατόμου στην καταπολέμηση των φόβων. Η ιδιαιτερότητά του και το περιεχόμενό του εξαρτώνται από συγκεκριμένους παράγοντες:

• είδος συγκεκριμένης φοβίας(με τι ακριβώς συνδέεται; με ποιο φαινόμενο του εξωτερικού ή εσωτερικού κόσμου του ατόμου; πόσο έντονα εκδηλώνεται το βάθος της επιρροής του);
• χαρακτηριστικά της ψυχής του ατόμου(δύναμη-αδυναμία του νευρικού συστήματος, διακριτικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα, συγκεκριμένα χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας).
• περιβάλλον κοινωνικό και φυσικό περιβάλλον(πόσο ωφέλιμο είναι για την αντιμετώπιση του φόβου ή τη διατήρηση της επιβλαβούς επιρροής του)
• το κίνητρο του ατόμου για την υπέρβαση του φόβου(η δύναμη ή η αδυναμία του, η επιτυχία των επιτευγμάτων στην αντιμετώπιση της φοβίας κ.λπ.).

Δουλεύοντας με φόβους

Μια συνάντηση με μια φοβία είναι συχνά απροσδόκητη, γεγονός που οδηγεί στην έλλειψη δύναμης και ικανότητας ενός ατόμου να την αντιμετωπίσει επαρκώς.

Σε μια τέτοια κατάσταση, η προκαταρκτική ψυχολογική εργασία με φόβους θα είναι πολύ χρήσιμη, προτείνοντας:

• ενεργητική αντίσταση στην ίδια την αίσθηση του φόβου.
• εκμεταλλευόμενοι τις τρέχουσες συνθήκες.

Σε ενήλικες

Η συνείδηση ​​ενός ενήλικα διαμορφώνεται σταδιακά, αλλά όχι πάντα σε θετική και ορθολογική κατεύθυνση.

Όταν εμφανίζονται φοβικές διαταραχές, μια εποικοδομητική απάντηση στο αίσθημα φόβου πρέπει να αποτελείται από 4 ψυχολογικούς μηχανισμούς:

1.«Σύνδεση της Συνείδησης».Περιλαμβάνει τη διαδικασία συνειδητοποίησης του φόβου του ατόμου και των χαρακτηριστικών του ενδείξεων. Η ιδέα ότι ο φόβος και η εκδήλωσή του είναι μια κοινή αντίδραση που υποδεικνύει (και προειδοποιεί) για επικίνδυνες περιστάσεις θα πρέπει να είναι διαδεδομένη.

Τα χαρακτηριστικά κινδύνου πρέπει επίσης να ορίζονται σαφώς:

• την πραγματικότητα ή το παράλογό του.
• τις πιθανότητες και τις συνέπειές του·
• πώς να ανταποκριθεί στον κίνδυνο και ποιες δεξιότητες (γνώσεις και δεξιότητες) έχει ένα άτομο για να εργαστεί με αυτόν·
• αν χρειάζεται βοήθεια - από έξω ή από την άποψη των εσωτερικών ψυχικών αποθεμάτων.

2. Προρύθμιση. Μπροστά από τη συνείδηση, η κατάλληλη στάση απέναντι σε μια τρομακτική κατάσταση δημιουργεί τα θεμέλια για μια εποικοδομητική απάντηση. Οτιδήποτε βοηθάει: συναισθηματική άντληση της προσωπικότητας «για θάρρος», καθορισμός προτεραιοτήτων και αξιών ζωής, προσκόλληση σε θετικές στιγμές. Ακόμα και η βασική παράφραση της φοβικής ορολογίας έχει θετικό αποτέλεσμα. Αλλάζουμε τον «φόβο» σε «ενθουσιασμό», τον «αγώνα» σε «νίκη» κ.λπ.

3. Δράση. Εκτελώντας οποιουσδήποτε χειρισμούς και ενέργειες κατά τη διάρκεια μιας φοβίας, ένα άτομο γνωρίζει τον κόσμο του «εγώ και ο φόβος μου». Στην πράξη, επιτυγχάνεται μια στάση απέναντι στην κατάσταση, η οποία μπορεί να συγκριθεί με μια τηλεφωνική κλήση: μπορούμε να ακούμε ατελείωτα τον ήχο του τηλεφώνου, αλλά ποτέ δεν θα μάθουμε ποιος κάλεσε χωρίς να εκτελέσουμε μια απλή ενέργεια - να σηκώσουμε το ακουστικό.

4.Πρόβλεψη ως πρόβλεψη αποτελεσμάτων και συνεπειών. Κατά κάποιο τρόπο, η προνοητικότητα πρέπει να προηγείται τόσο της επίγνωσης όσο και της στάσης ή της δράσης. Προβλέποντας μια επικίνδυνη κατάσταση, ένα άτομο θεωρεί κάθε αποτέλεσμα ως θετικό αποτέλεσμα. Σχεδιάζοντας συνειδητά την ανάπτυξη των «αποτυχιών», είναι δυνατό να τις αποτρέψουμε ή να αντλήσουμε το απαραίτητο μάθημα.

Στα παιδιά

Η παιδική ηλικία χαρακτηρίζεται από μια σχεδόν πλήρη απουσία μιας ορθολογικής προσέγγισης των φόβων, των αγωνιών και των φόβων κάποιου. Τα πρώτα χρόνια της ζωής του (5-6 ετών), το παιδί εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον οικογενειακό κύκλο - τόσο συναισθηματικά όσο και ενεργειακά.

Στην οικογένεια εμφανίζεται ο σχηματισμός κοσμοθεωρίας, αξιών και συμπεριφορικών στάσεων, καθώς και φόβοι ή γενικές προϋποθέσεις για την προέλευσή τους.

Οι γονείς έχουν μεγάλη επιρροή στο να ξεπεράσουν τον φόβο για οτιδήποτε σε αυτή την ηλικία. Σημαντικοί μηχανισμοί για αυτό θα είναι:

• συνομιλία με ένα παιδίμε τη μορφή εξήγησης (τι προέρχεται από πού, γιατί δεν πρέπει να φοβάστε κ.λπ.)
• κοινές ενέργειες για την κυριαρχία της πραγματικότητας(αν κάτι τρομάζει ένα παιδί, είναι ένας έγκυρος γονέας που, με το δικό του παράδειγμα, σε κοινές ενέργειες με το παιδί, μπορεί να επηρεάσει την υπέρβαση του φόβου).
• αλλαγή προσοχής(δραστηριότητες παιχνιδιού, ενδιαφέροντα γεγονότα και αντικείμενα μπορούν να μειώσουν τις τρομακτικές εντυπώσεις και συναισθήματα).

Στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, οι φόβοι μπορεί να χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερο βάθος και δύναμη σε σχέση με τα πρώτα χρόνια της ανάπτυξης (όταν ο φόβος προκαλείται από κάτι άγνωστο ή νέο).

Τα χρόνια αυτά χαρακτηρίζονται από:

• η τελική διαμόρφωση της αυτογνωσίας(γνωρίζοντας τον εαυτό σας και τους φόβους σας).
• μεταμορφώνοντας τα άγχη και τους φόβους(η μετάβασή τους στη συνείδηση ​​και η αυξανόμενη επιρροή στη συμπεριφορά ενός νεότερου μαθητή και στο γενικό συναισθηματικό υπόβαθρό του)
• η παρουσία ενστικτωδών φόβων, που σχετίζεται με την αυτοσυντήρηση και την εμφάνιση κοινωνικών φόβων («σχολικοί φόβοι»: καθυστέρηση, λήψη λάθος βαθμού κ.λπ.).

Η μέθοδος εργασίας με τους φόβους χρησιμοποιεί προσεγγίσεις εγγενείς στην πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά η έμφαση μετατοπίζεται προς την επίγνωση και την κατανόηση, τη διαμόρφωση θετικών αντιλήψεων και θετικών συναισθημάτων.

Στους εφήβους, η ανάπτυξη και η εκδήλωση φοβιών σχετίζεται με την εφηβεία. Εδώ ενεργοποιούνται ψυχολογικοί μηχανισμοί που σχετίζονται με την κοινωνική θέση και επομένως οι φόβοι είναι συγκεκριμένοι:

• φαίνεστε άσχημα στα μάτια των συνομηλίκων σας (τους ανθρώπους γύρω σας γενικά).
• φόβος αποτυχίας (όταν γράφετε ετήσιες δοκιμασίες, περνώντας εξετάσεις).
• φόβοι επικοινωνιακού χαρακτήρα (μοναξιά, απώλεια κοινής γλώσσας με φίλους, αδιαφορία τους, ομιλία μπροστά σε μεγάλο αριθμό ακροατών).
• φόβοι πιο σφαιρικής φύσης (απώλεια αγαπημένων προσώπων, υγεία, ζωή).

Στην εφηβεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου που έχουν αποδειχθεί επιτυχείς στη χρήση - τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Αυτό θα συζητηθεί περαιτέρω.

Γυμνάσια

Οι τεχνικές που βοηθούν στην επίτευξη αποτελεσματικών αποτελεσμάτων στην εργασία με τους φόβους μπορούν να χωριστούν σε τουλάχιστον 2 αυτόνομες ομάδες:

1. Φυσιολογικές τεχνικές. Βασίζονται στους μηχανισμούς δραστηριότητας του ανθρώπινου σώματος από την άποψη της φυσιολογίας: κατά τη διάρκεια της εμπειρίας μιας φοβίας, το σώμα παράγει αδρεναλίνη, η οποία πρέπει να χρησιμοποιηθεί - καλύτερα, για μυϊκή εργασία.

Εδώ είναι οι πιθανοί τύποι ασκήσεων:

• φυσικός– push-ups και squats, άλματα και τρέξιμο στις σκάλες, αν βρισκόμαστε σε δημόσιο χώρο, θα είναι αρκετό για να καταπονήσουμε και να χαλαρώσουμε τους μύες – το κύριο πράγμα είναι να ανακουφίσουμε την εσωτερική ένταση.
• εκπαίδευση στάσης– η άσκηση στοχεύει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης, στην απόκτηση εσωτερικής αυτοπεποίθησης (πρέπει να στέκεστε ίσια, να ισιώσετε τους ώμους σας, να τραβήξετε το στομάχι σας και να ισιώσετε την πλάτη σας, τα γόνατα - ισορροπία, και στη συνέχεια φανταστείτε ότι πετάτε την τσάντα από τους ώμους σου», νιώστε τον εαυτό σας και τα άκρα σας σε αυτή τη στάση).
• ασκήσεις αναπνοής– βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της υπερβολικής έντασης και πίεσης στο σώμα (ο διαλογισμός είναι μία από τις επιλογές εστίασης στη διαδικασία της αναπνοής, όταν η εισπνοή, η παύση και η εκπνοή εναλλάσσονται ρυθμικά).

2. Ψυχολογικές ασκήσεις.Οι ποικιλίες και οι επιλογές τους είναι απλά αδύνατο να απαριθμηθούν. Η γενική εστίαση είναι να δοθεί προσοχή στους μηχανισμούς των νοητικών ενεργειών και λειτουργιών που βοηθούν στη μείωση του άγχους ενός ατόμου, στην απομάκρυνση της προσήλωσης στα αρνητικά συναισθήματα και στην εμμονή.

Μπορείτε να εστιάσετε σε 2 καθολικές προσεγγίσεις:

• θεραπεία τέχνης;
• Θεραπεία Gestalt.

Θεραπεία τέχνης

Η ψυχολογία του να δουλεύεις μέσα από φόβους ή φοβίες, επηρεάζοντας τους μέσω της τέχνης για να τους ξεπεράσεις, βασίζεται σε ένα απλό μοτίβο: ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί δουλεύοντας μαζί του συμβολικά (όπως με ένα συγκεκριμένο σύμβολο) - ζωγραφίζοντάς τον, απεικονίζοντάς τον με τη βοήθεια των ενεργειών, τη σύνθεσή του από λεπτομέρειες κ.λπ. .Π. Εδώ εμπλέκεται ένας ειδικός θεραπευτικός μηχανισμός - δημιουργική δραστηριότητα.

Μερικά παραδείγματα ασκήσεων:

• σχέδιο φόβου - αφαίρεσης: σε ένα κομμάτι χαρτί σας ζητείται να απεικονίσετε τον φόβο σας - χρησιμοποιώντας γραμμές και αποχρώσεις, το σχέδιο πρέπει να είναι αφηρημένο, τότε πρέπει να σχολιάσετε λεπτομερώς κάθε λεπτομέρεια και το νόημά της.
• σχεδίαση φόβου - υλοποίηση: ο φόβος απεικονίζεται σε χαρτί με οποιαδήποτε μορφή, τότε πρέπει να γίνει μια καταστροφική ενέργεια στη δημιουργία - συνθλίψτε και πετάξτε, σκίστε, κάψτε, καταστρέψτε με άλλη αυθαίρετη μέθοδο.
• Διαδικασία παιχνιδιού - "δοκιμές οθόνης""(μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες): επινοείται ένα σενάριο όπου υπάρχει ένας κύριος χαρακτήρας - ο κατακτητής του φόβου. ο ίδιος ο φόβος (με τη μορφή αρνητικού χαρακτήρα) και άλλοι ρόλοι που βοηθούν στην απεικόνιση μιας νικηφόρας πλοκής - προτείνεται να παίξετε τη σκηνή, παίζοντας κάθε ρόλο με τη σειρά.
• νήμα της ιστορίας: πάρτε μια μπάλα από χοντρό νήμα ή σπάγκο. επινοείται η αρχή της ιστορίας - για παράδειγμα, για το παιδί Κόλια, έξυπνο και ευγενικό, που φαίνεται να τα πάει καλά, αλλά φοβάται... - σε αυτό το σημείο δίνεται η μπάλα στο παιδί (το τέλος του νήματος παραμένει στα χέρια του γονέα), πρέπει να μιλήσει για τον φόβο και να συνεχίσει την ιστορία, περνώντας την μπάλα πίσω. η αφήγηση (μεταφορά της μπάλας) συνεχίζεται στο λογικό της τέλος, όπου ο φόβος παύει να είναι τρομακτικός.

Στο Gestalt

Η θεραπευτική κατεύθυνση Gestalt στην ψυχολογία διακρίνεται από μια ειδική προσέγγιση στην κατάσταση των φόβων και των φοβιών. Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα πρέπει να ενσωματώνουν τον εξωτερικό και τον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου σε ένα ενιαίο σύνολο - gestalt.

Παραβίαση της ακεραιότητας θεωρείται οποιαδήποτε ασυνέπεια, για παράδειγμα, μεταξύ των συναισθημάτων και των πράξεων ενός ατόμου - όπως στην περίπτωση του εμμονικού φόβου.

Ασκήσεις για τη μείωση της επίδρασης των φοβιών στη θεραπεία Gestalt:

1. Φιγούρα και έδαφος – αντίληψη της φοβίας. Ο φόβος και οι περιστάσεις που το συνοδεύουν φαίνεται να αλλάζουν θέση, αναδιατυπωμένο. Για παράδειγμα: "Φοβάμαι τους ανθρώπους (θάνατο, αράχνες) ..." μετατρέπεται σε "υπάρχει φόβος μέσα μου ..." και ως αποτέλεσμα, "γεννιέται μέσα μου ένας ακατανόητος φόβος, ανεξάρτητα από τη θέλησή μου.. ..” Έτσι, υπάρχει επίγνωση των ιδιαιτεροτήτων του φόβου ως αναπόσπαστης διαδικασίας, ο αντίκτυπός του στη ζωή του ατόμου και η έμφαση και οι προσωπικές προτεραιότητες αλλάζουν.
2. "Το παιχνίδι της αυτομαστίγωσης"– ενοποίηση πολικοτήτων (αντίθετα). Κάθε άτομο έχει αμφίθυμα (αντιφατικά) συναισθήματα και συναισθήματα. Δεν χρειάζεται να είναι αντίθετοι - αποτελούν αναπόσπαστη συνέχεια το ένα του άλλου. Ο φόβος προϋποθέτει θάρρος - ένα άτομο μπορεί να έχει και τα δύο στον εαυτό του ταυτόχρονα. Πρέπει να ενσωματωθούν: μπορείτε να οικοδομήσετε έναν διάλογο με εύλογα επιχειρήματα από τη μια πλευρά και από την άλλη - φόβο και θάρρος (Χρειάζομαι φόβο για να..., χρειάζομαι θάρρος για να...).
3. Εστιάζοντας στο "εδώ και τώρα". Όταν ένα άτομο βιώνει φόβο, θέτει έναν στόχο - να συνειδητοποιήσει την παρούσα στιγμή όσο το δυνατόν ακριβέστερα και ξεκάθαρα. Δεν πρέπει να σκέφτεστε για το παρελθόν και το μέλλον, για κάποιον ευχάριστο ή δυσάρεστο. Πρέπει να δώσουμε τη μέγιστη προσοχή στην παρούσα στιγμή: σωματικές αισθήσεις - εσωτερικές και εξωτερικές, καθώς και συναισθήματα και σκέψεις. Η άσκηση σάς επιτρέπει να εργαστείτε με την κατανόηση των χαρακτηριστικών του δικού σας φόβου και να βιώσετε την ενότητα με τον εαυτό σας.

Υπάρχει αρκετά μεγάλος αριθμός τεχνικών, τεχνικών, μεθόδων και τεχνολογιών για την εργασία με τους φόβους. Όλα διαφέρουν ως προς τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους και δεν είναι καθολικά για κάθε άτομο με φοβία.

Με βάση αυτό, τα μέσα καταπολέμησης των φόβων θα πρέπει να επιλέγονται από ένα άτομο ξεχωριστά, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της φοβίας και τα προσωπικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά.

Βίντεο: Τεχνική θεραπείας τέχνης

Οι εφηβικοί φόβοι μπορεί να αναπτυχθούν λόγω ακατάλληλης συμπεριφοράς ενηλίκων (κηδεμόνων, δασκάλων), φοβιών των παιδιών που δεν αντιμετωπίζονται και κοινωνικών συγκρούσεων που έχουν προκύψει με συνομηλίκους. Μέχρι τη στιγμή της είσοδός του σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα - σχολείο ή γυμνάσιο, το παιδί αντιλαμβάνεται τον κόσμο με οπτικά αποτελεσματικό τρόπο και αργότερα με οπτικά παραστατικό τρόπο. Όταν τα παιδιά μπαίνουν στο σχολείο, αρχίζουν να κατακτούν τη θεωρητική μέθοδο αντίληψης του κόσμου. Αυτός ο τύπος αντίληψης υπάρχει σε δύο μορφές: μεταφορική και εννοιολογική.

Φόβοι στους εφήβους: πώς να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε

Τροποποίηση των φοβιών που σχετίζονται με την ηλικία

Οι φόβοι και οι φοβίες ενός παιδιού μπορεί να προκύψουν από το μπλε, γιατί ζει στον δικό του φανταστικό κόσμο, στον οποίο υπάρχουν παραμυθένιοι χαρακτήρες, και προσπαθεί να κυριαρχήσει σε όλα τα άλλα με τη βοήθεια της αφής, της όσφρησης, της όρασης και της ακοής. Αργότερα, όταν μπαίνουν στο σχολείο, οι κοινωνικοί φόβοι των εφήβων έρχονται πρώτοι:

• καθυστερήσεις στα μαθήματα.
• φόβος της αυτοέκφρασης?
• φόβος της απώλειας των γονιών?
• φόβος πολέμου?
• δικός θάνατος?
• φυσικές καταστροφές.

Όσο μεγαλώνει το παιδί τόσο πιο δυνατός είναι ο κοινωνικός φόβος.

Αυτό συχνά φταίει ο δάσκαλος του σχολείου, ο οποίος χαμηλώνει τους βαθμούς και ταπεινώνει το παιδί μπροστά σε όλη την τάξη, επισημαίνοντας τα ελαττώματά του. Παρεμπιπτόντως, μια εσφαλμένη παιδαγωγική προσέγγιση της μομφής συχνά γίνεται η αιτία του εκφοβισμού μεταξύ των εφήβων. Ο παιδικός εκφοβισμός είναι η ταπείνωση ενός ατόμου από μια ομάδα άλλων ανθρώπων.

Το παιδί φοβάται να απαντήσει στον πίνακα

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές διαφορετικές μορφές. Κάποιοι αρχίζουν να εκδηλώνουν τη διαμαρτυρία τους, ενώ άλλοι αποσύρονται εντελώς. Οι φόβοι στους εφήβους αρχίζουν να εκδηλώνονται σε υποτυπώδη μορφή μετά την ηλικία των 12-14 ετών. Ήδη στην εφηβεία, μπορεί κανείς να παρατηρήσει όλα τα συμπτώματα του συνδρόμου μετά το στρες, τα οποία δεν διαφέρουν πολύ από αυτά των ενηλίκων.

Επιρροή στην ανάπτυξη της προσωπικότητας

Από πολλές απόψεις, η εμφάνιση νευρώσεων στην παιδική ηλικία προκαλείται από τον δύσκολο τοκετό και τη νευρικότητα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατάσταση μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού. Αλλά όλα αυτά καθορίζουν μόνο την πιθανότητα εμφάνισης νεύρωσης σε ένα παιδί. Στη συνέχεια, η διαμόρφωση της προσωπικότητας επηρεάζεται από την κοινωνία στην οποία το παιδί περνά τον περισσότερο χρόνο του, δηλαδή την τάξη και τους φίλους.

Οι σχέσεις στον οικογενειακό κύκλο επηρεάζουν την ανάπτυξη της προσωπικότητας, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για ένα παιδί σε μια απολύτως φυσιολογική οικογένεια να αυτοκτονεί ή να γίνει τοξικομανής. Τα παιδιά φοβούνται περισσότερο αν η μητέρα παίζει τον κύριο ρόλο στην οικογένεια. Σε μεγαλύτερη ηλικία, οι περισσότεροι μαθητές από οικογένειες στις οποίες συμβαίνουν συνεχώς συγκρούσεις δείχνουν επιθετικότητα προς τους άλλους, συμπεριφέρονται προκλητικά, προσπαθώντας να αποδείξουν την ανωτερότητά τους και να τραβήξουν την προσοχή στο άτομό τους.

Το σωματικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση φόβων.

Η υπερβολική πληροφόρηση, η έλλειψη δεξιοτήτων για τη σωστή κατανομή των δραστηριοτήτων κάποιου - όλα αυτά συμβάλλουν στη διασπορά της προσοχής και σχηματίζουν μια επίμονη καταθλιπτική κατάσταση, χρόνια κόπωση, χαρακτηριστικό ενός ενήλικα.

Συμπτώματα της διαταραχής

Με συνεχή πίεση από περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες, οι έφηβοι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα νευρικής διαταραχής:

• διαταραχή ύπνου;
• Ελλειψη ορεξης;
• επιδείνωση της σωματικής υγείας ·
• αδυναμία;
• αύξηση της θερμοκρασίας στους 37-37,4 χωρίς μόλυνση.
• απάθεια;
• φόβος να απαντήσει στο ταμπλό, να εκφραστεί.
• Φόβος γελοιοποίησης?
• διαταραχές λόγου.

Μέθοδοι αντιμετώπισης των φόβων

Η διόρθωση του φόβου στους εφήβους περιλαμβάνει ορισμένες δραστηριότητες.

1. Θεραπεία τέχνης.
2. Ασκήσεις για τη διόρθωση της συμπεριφοράς και την προσαρμογή σε στρεσογόνους παράγοντες.
3. Προπόνηση χαλάρωσης.
4. Πάρτε ηρεμιστικά όπως χρειάζεται.
5. Βιταμοθεραπεία.
6. Συνεργασία με δασκάλους και γονείς.

Εικαστική θεραπεία για παιδιά και εφήβους

Διαγνωστικά

Η διόρθωση ξεκινά με τη διάγνωση των φόβων. Αρχικά, τα παιδιά καλούνται να ζωγραφίσουν μια εικόνα, επιλέγοντας οποιαδήποτε χρώματα μολυβιών. Η ψυχολογία μπορεί να αναγνωρίσει τους φόβους στους εφήβους εξετάζοντας τη χρωματική παλέτα ενός σχεδίου.

1. Όταν χρησιμοποιείτε 1 έως 3 χρώματα, μπορούμε να μιλήσουμε για την παρουσία εξασθένησης, κατάθλιψης και κόπωσης.
2. Η κυριαρχία των γαλαζοπράσινων τόνων υποδηλώνει άγχος.
3. Το κόκκινο σημαίνει επιθετικότητα.
4. Μαύρο – κατάθλιψη.
5. Γκρι - έλλειψη θετικών συναισθημάτων στη ζωή.

Με φυσιολογική ψυχοκινητική και συναισθηματική ανάπτυξη, ένα παιδί 12-14 ετών επιλέγει 5-6 χρώματα. Η προσοχή εστιάζεται στους τόνους που επικρατούν. Το μπλε-πράσινο είναι μια κατάσταση του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Ένα σχέδιο ζωγραφισμένο με τέτοια χρώματα μιλά για θλίψη, φόβο μήπως κάνει λάθος, για ένα άτομο που δεν μπορεί να αντιληφθεί σωστά την κριτική και δίνει μεγάλη σημασία στο κύρος του. Οι σκούρες αποχρώσεις προτιμώνται από μέτριους έφηβους. Η κυρίαρχη ποσότητα του καφέ δείχνει ένα αίσθημα δυσφορίας, το μαύρο δείχνει μια παρακμιακή διάθεση και αρνητικά συναισθήματα.

Αρχές ομαδικής εργασίας

Η K. Savitskaya έχει αναπτύξει ειδικά ομαδικά μαθήματα ψυχοδιόρθωσης συμπεριφοράς σε εφήβους, τα οποία περιλαμβάνουν τους ακόλουθους στόχους:

• αποδοχή του εαυτού του ως ατόμου και επίγνωση της θέσης του στην κοινωνία·
• σχηματισμός της επιθυμίας να αναπτυχθεί πάνω από τον εαυτό του.
• εκπαίδευση δεξιοτήτων επικοινωνίας?
• εκπαίδευση στις δεξιότητες τροποποίησης της συμπεριφοράς κάποιου σε μια στρεσογόνα κατάσταση.

Αποτελεσματικές τεχνικές

Η πρώτη άσκηση του αρχικού σταδίου είναι το παιχνίδι «Ποιος θα είναι ο πρώτος που θα φτάσει στο αντικείμενο». Η ομάδα των συμμετεχόντων χωρίζεται σε 2 ομάδες. Ένα αντικείμενο βρίσκεται σε μια ορισμένη απόσταση. Η αλυσίδα εντολών ξεκινά από την πόρτα και συνδέεται με τη λαβή. Η απόσταση από το αντικείμενο υπερβαίνει το μήκος της ανθρώπινης αλυσίδας, επομένως οι συμμετέχοντες πρέπει να βρουν τρόπους να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους για να το φτάσουν. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε κούμπωμα αλυσίδας παρέχοντας υποστήριξη για ένα τεντωμένο χέρι, πόδι ή μαλλιά. Η άσκηση αναπτύσσει επικοινωνιακές και οργανωτικές δεξιότητες στα παιδιά, βοηθά να απαλλαγούν από τον φόβο της επικοινωνίας, τη ντροπαλότητα και τον φόβο να φανούν αστείοι.

Στο μάθημα 5–6, προσφέρεται στην ομάδα το παιχνίδι «Συνομιλία σε κύκλο». Η άσκηση έχει σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά με επιθετική συμπεριφορά. Με βάση το ότι κάθε συμμετέχων λέει για τον εαυτό του ορισμένες λεπτομέρειες που του προκαλούν εκνευρισμό. Ο ειδικός κρατά σημειώσεις και φροντίζει τα παιδιά να μην κατηγορούν το ένα το άλλο, αλλά να ακούν και να καταλαβαίνουν ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν έντονο θυμό. Είναι σημαντικό οι συμμετέχοντες να μάθουν να εκφράζουν σωστά τα συναισθήματά τους όχι με τσακωμούς ή βρισιές, αλλά με προβληματισμό και εξεύρεση συμβιβαστικής λύσης.

Το μάθημα 10–11 μπορεί να ονομαστεί εργαστήριο για την αντιμετώπιση καταστάσεων από την τράπεζα αγχωτικών γεγονότων που συζητήθηκαν στον «Κύκλο». Ο όμιλος χωρίζεται και πάλι σε 2 ομάδες. Καθένας από αυτούς έχει το καθήκον να δείξει ένα σκετς με θέμα: «ένα περιστατικό σε ένα κατάστημα ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς». Το σκίτσο πρέπει να περιέχει τη φράση: «Είμαι λογικός άνθρωπος και δεν θα σκύψω στο επίπεδό σου», «Η υπομονή μου μπορεί να σκάσει».

Παιχνίδι "Συνομιλία σε κύκλο"

Το τελικό στάδιο των μαθημάτων

Η εργασία με φόβους τελειώνει με το παιχνίδι "Ενοικίαση Λύσης". Οι συμμετέχοντες σχηματίζουν έναν κύκλο και αναλύουν εκ περιτροπής ο ένας τις καταστάσεις του άλλου. Θα υπάρξουν παιδιά που δεν θα μπορέσουν να λύσουν μια κατάσταση χωρίς επιθετικότητα. Αυτός διαμορφώνει αυτή την κατάσταση και οι άλλοι συμμετέχοντες βοηθούν να βρεθεί μια λύση στο πρόβλημα ειρηνικά.

Βασικό κριτήριο για την επιτυχή ολοκλήρωση του μαθήματος είναι η δημιουργία ζεστών σχέσεων εμπιστοσύνης μεταξύ των συμμετεχόντων. Επιπλέον, μια τέτοια συμπεριφορά των συμμετεχόντων θα πρέπει να διατηρείται όχι μόνο στην ομάδα, αλλά και στο σπίτι, στο σχολείο και σε δημόσιους χώρους. Η εργασία σε μια ομάδα δεν σημαίνει ότι ένα παιδί μπορεί να αποδείξει τον εαυτό του μόνο στην ομαδική εργασία, ελπίζοντας στη βοήθεια των άλλων, πρέπει να δείξει τις ιδιότητές του στο μέγιστο και να μην φοβάται να αποκαλύψει τον εαυτό του και τις ικανότητές του στους άλλους. Η ομαδική εργασία βοηθά μόνο στην αποδοχή της κριτικής κανονικά και επαρκώς όταν παίρνετε μια λάθος απόφαση και να μάθετε τις δεξιότητες της επικοινωνίας, της αλληλεπίδρασης και της επικοινωνίας.

Το τελικό στάδιο περιλαμβάνει τη μέγιστη μεταφορά των επίκτητων δεξιοτήτων στην πραγματική ζωή.

Συνεργασία με εφήβους τοξικομανείς

Οι ομαδικές ασκήσεις για τη διόρθωση των φόβων των εξαρτημένων από τα ναρκωτικά εφήβων είναι αρκετά σπάνιες στις σχολικές πρακτικές. Ωστόσο, η ανάγκη για αυτή τη δουλειά στα κέντρα είναι δυσανάλογη. Τέτοιες ομάδες περιλαμβάνουν κυρίως συζήτηση για τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα, τους λόγους και τις φιλοδοξίες των συμμετεχόντων. Ένα από τα συστατικά είναι μια συζήτηση για την αποκατάσταση της κανονικής επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα και την κοινωνία. Το άτομο πρέπει να καταλάβει πώς να παρουσιάσει τον εαυτό του όταν επιστρέψει στην τάξη και να μάθει να αρνείται την προσφερόμενη δόση.

Μόλις δημιουργηθεί μια ατμόσφαιρα εμπιστοσύνης, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα παιχνίδι που αντιπροσωπεύει την πίεση από την "Bad Company". Αυτή η άσκηση σας βοηθά να καταλάβετε γιατί ένα άτομο δεν μπορεί να αρνηθεί έναν «φίλο» και να αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Στη συνέχεια, γίνεται συζήτηση για τις ιδιότητες και τις συγκεκριμένες επιπτώσεις της ίδιας της ουσίας στον οργανισμό, με οπτικό υλικό, βίντεο και άλλα πράγματα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακινήσετε τα μέλη της ομάδας να αναπτυχθούν. Χρειαζόμαστε την ολοκληρωμένη δουλειά όλων γύρω μας, συμπεριλαμβανομένων των συγγενών.

Σε τέτοιες ομάδες παίζονται καταστάσεις σχέσεων με τους γονείς, όταν κάποιοι συμμετέχοντες παίζουν τον εαυτό τους, ενώ άλλοι παίρνουν τη θέση των γονιών τους. Οι έφηβοι προσπαθούν να βρουν μια συμβιβαστική λύση για την έξοδο και το πότε να επιστρέψουν στο σπίτι. Αφού παίξουν την πλοκή, τα παιδιά καλούνται να βρουν την απάντηση στην ερώτηση: «Γιατί οι γονείς συμπεριφέρονται έτσι, τι τους παρακινεί να μην αφήσουν τα παιδιά τους να βγουν αργά έξω, να ψάξουν τσάντες, τσέπες κ.λπ.».

Τεχνικές χαλάρωσης και αυτόματη προπόνηση

Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι σχετικές για τη θεραπεία των φόβων σε εφήβους με οποιεσδήποτε διαταραχές. Τα μαθήματα αυτόματης προπόνησης πραγματοποιούνται επίσης σε ομάδες. Σε ένα από αυτά, όλοι οι συμμετέχοντες κάθονται σε καρέκλες και τους ζητείται να χαλαρώσουν, να κλείσουν τα μάτια τους και να φανταστούν ένα μέρος όπου το παιδί αισθάνεται ασφαλές.

Ένας προπονητής χαλάρωσης μπορεί να κάνει την άσκηση με την ομάδα, διαλύοντας σε αυτήν. Περπατώντας ανάμεσα στις σειρές, ρωτά τους συμμετέχοντες για το μέρος όπου βρίσκονται και για τα συναισθήματά τους. Με βάση αυτές τις παρατηρήσεις, είναι δυνατό να σχηματιστεί μια εικόνα της ψυχικής κατάστασης του εφήβου και της αποτελεσματικότητας των πρακτικών.

Οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να μάθετε να αποκαθιστάτε γρήγορα τη συναισθηματική σας κατάσταση σε περιόδους στρες. Όταν οι έφηβοι κάθονται σε καρέκλες και αναπνέουν ήρεμα, ο ειδικός τους καλεί να επικεντρωθούν μόνο στην αναπνοή, να σχεδιάσουν διανοητικά το εύρος της αναπνοής τους σε ήρεμη κατάσταση. Κάθε φορά που βρίσκονται σε αδιέξοδο, τα παιδιά θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις γνώσεις που έχουν αποκτήσει και να συνέλθουν.

Για να απαλλαγούν από τα συναισθήματα ευερεθιστότητας και επιθετικότητας, στους συμμετέχοντες προσφέρεται η άσκηση «Κραυγή». Κάθε παιδί πρέπει να προσπαθήσει να ουρλιάξει όσο περισσότερο μπορεί, αλλά για να μην ακούει κανείς. Όταν προσπαθείτε να ουρλιάξετε, δεν χρειάζεται να τεντώσετε τις φωνητικές χορδές· ο φανταστικός ήχος πρέπει να προέρχεται από τους πνεύμονες. Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση μέχρι να νιώσετε άδεια.

συμπεράσματα

Ο φόβος στην εφηβεία μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης. Η εμφάνισή του προκαλείται από πολλούς διαφορετικούς λόγους. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε τη στιγμή που το σώμα του παιδιού ζητά βοήθεια. Η διάγνωση και η διόρθωση των φόβων των παιδιών είναι ένα οξύ πρόβλημα σήμερα.

Οι φόβοι συνοδεύουν τον άνθρωπο από την εμφάνισή του στη Γη. Στην αυγή του χρόνου, οι άνθρωποι φοβούνταν τους κεραυνούς, τις βροντές, τα άγρια ​​ζώα και άλλους ανθρώπους. Φαίνεται ότι με την ανάπτυξη του πολιτισμού όλα θα αλλάξουν, γιατί οι άνθρωποι έχουν γίνει πιο έξυπνοι, πιο μορφωμένοι και έχουν αρχίσει να κατανοούν τη φύση των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα γύρω τους. Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο, οι φόβοι εξακολουθούν να συνοδεύουν τους ανθρώπους. Τι να πω, είναι πολλά ακόμα!

Αλλά αν το καλοσκεφτείτε, τη στιγμή της γέννησης έχουμε μόνο δύο φόβους - δυνατό ήχο και πτώση. Όλοι οι άλλοι φόβοι αναπτύσσονται μέσα μας σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Φοβόμαστε τον θάνατο, αλλά ταυτόχρονα δεν φοβόμαστε λιγότερο τη ζωή.

Βλέποντας εικόνες πολέμου, φοβόμαστε ότι η σύγκρουση θα μας επηρεάσει. Όταν δεν υπάρχει πόλεμος, φοβόμαστε ότι θα ξεκινήσει. Και στη συνηθισμένη μετρημένη ζωή δεν υπάρχουν λιγότεροι φόβοι. Φοβόμαστε χιλιάδες διαφορετικά πράγματα, που κυμαίνονται από κακούς και ισχυρούς ανθρώπους, άγρια, απρόβλεπτα ζώα και τελειώνουν με καταστάσεις που προκύπτουν κάθε τόσο στη ζωή μας. Τι να πούμε αν ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους είναι ο φόβος του άγνωστου! Δηλαδή στην πραγματικότητα εμείς οι ίδιοι δεν ξέρουμε τι φοβόμαστε, αλλά το φοβόμαστε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο!

Το κακό και τα οφέλη του φόβου

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ότι ένα άτομο είναι επιρρεπές σε δύο τύπους φόβου. Η πρώτη εμφανίζεται στο υποσυνείδητο σε επίπεδο αντανακλαστικών, ως απάντηση σε μια πραγματική απειλή, για παράδειγμα, πτώση από ύψος, φωτιά ή ήχο έκρηξης οβίδας. Καθένας από εμάς χρειάζεται τέτοιο φόβο, γιατί είναι αυτό που ενεργοποιεί το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, επιτρέποντάς μας να αποκαλύψουμε τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Αυτό το είδος φόβου ονομάζουμε ζώο.

Δεδομένου όμως ότι ο άνθρωπος είναι λογικό ον, χαρακτηρίζεται και από ιδιαίτερα ανεπτυγμένο φόβο. Για παράδειγμα, έχετε ακούσει ποτέ άλλους να λένε: «Μόνο που το σκέφτομαι αυτό κρυώνει τα χέρια μου!» Αυτό δεν είναι πλέον ένας φυσικός φόβος που εμφανίζεται στο υποσυνείδητο επίπεδο, αλλά ένας τραβηγμένος που προκύπτει χωρίς πραγματικό κίνδυνο, δηλ. νευρωτικός. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φοβάται τη δημόσια ομιλία και τη γελοιοποίηση από τους ακροατές, ενώ το κοινό περιμένει με ενδιαφέρον την αναφορά και δεν πρόκειται καθόλου να κοροϊδέψει τον ομιλητή.

Ένα άλλο εντυπωσιακό παράδειγμα της επίδρασης του νευρωτικού φόβου έχει περιγραφεί στην ιατρική. Ένας άνδρας πάγωσε μέχρι θανάτου σε δωμάτιο με θερμοκρασία +13°C! Αυτή η περίπτωση συνέβη στις ΗΠΑ, όπου ένας άνδρας χτυπήθηκε κατά λάθος σε ψυγείο και μετά πέθανε από τραβηγμένη απειλή και μάλιστα από τις δικές του σκέψεις! Ο καημένος απλά δεν ήξερε ότι οι μονάδες ψύξης στο ψυγείο δεν λειτουργούσαν και ήταν ενεργοποιημένος μόνο ο φυσικός αερισμός. Οι γιατροί δήλωσαν θάνατο από ασφυξία.

Αυτός ο φόβος είναι καταστροφικός και αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για τον άνθρωπο. Δίνει ένα συντριπτικό πλήγμα στις προσπάθειες να νιώσετε αυτοπεποίθηση, δεσμεύει το σώμα και το πνεύμα, εμποδίζοντάς σας να σκεφτείτε θετικά. Επιπλέον, υπό την επίδραση του φόβου, το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη στο αίμα, η οποία πυκνώνει το αίμα, έτσι ώστε σε περίπτωση τραυματισμού, η απώλεια αίματος να είναι ελάχιστη. Και αυτό είναι ένα σοβαρό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στις πιο καταστροφικές συνέπειες. Γι' αυτό πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τέτοιο φόβο. Σε αυτό θα μας βοηθήσουν οι μέθοδοι που αναπτύχθηκαν από διάσημους ψυχολόγους.

Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους δικούς σας φόβους

1. Άσκηση «Γυαλί»

Όταν ο κύριος φόβος σας είναι η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, η ακόλουθη μέθοδος έρχεται στη διάσωση. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε νοερά τον αντίπαλό σας σε ένα γυάλινο δοχείο, όπως ένα ποτήρι. Πρώτα, μειώστε το σε κατάλληλο μέγεθος, στη συνέχεια σφίξτε το νοερά με την παλάμη σας και τοποθετήστε το στο κάτω μέρος του ποτηριού. Φανταστείτε πώς νιώθει ο αντίπαλός σας σε αυτόν τον απομονωμένο χώρο. Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση του μεγέθους του προβλήματος, κάτι που θα αλλάξει τη στάση σας απέναντί ​​του. Δεν χρειάζεται να προσβάλετε τον αντίπαλό σας ή να του κάνετε ταλαιπωρία. Απλώς οπτικοποιώντας την κατάσταση, θα καταλάβετε ότι το άτομο δεν είναι τόσο τρομακτικό αν καταφέρατε εύκολα να το τοποθετήσετε στο ποτήρι.

2. Άσκηση "Get lller"

Μερικές φορές, για να ξεπεράσετε τον φόβο της επικοινωνίας με έναν διευθυντή, έναν πιθανό εργοδότη ή άλλο άτομο που φοβάστε, θα πρέπει να θυμάστε ότι έχετε αυτοεκτίμηση. Πώς να το πετύχετε αυτό; Προσπαθήστε να γίνετε ψηλότεροι, πιο σημαντικοί, πιο σημαντικοί. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας ως δάσκαλο και το άτομο που φοβάστε ως μαθητή ή τον εαυτό σας ως ψυχολόγο και αυτόν ως έναν πελάτη στον οποίο μιλάτε με λεπτότητα για τα προβλήματά του. Εάν καμία από τις άλλες μεθόδους δεν λειτουργεί, φανταστείτε ότι μεγαλώνετε και ότι οι άνθρωποι γύρω σας μειώνονται οπτικά. Εσείς, τόσο μεγάλος και τόσο τεράστιος, θα φοβάστε πραγματικά κάποιον;

3. Άσκηση «Παράδεισος»

Για άτομα που φοβούνται οποιοδήποτε γεγονός ή ενέργεια, αναβάλλοντας και αναβάλλοντάς το συνεχώς, μπορούμε να προτείνουμε την παρακάτω άσκηση. Ψυχικά βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε εύκολα και καλά. Σε στιγμές που είστε σε κατάθλιψη και κατάθλιψη, που δεν μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε ένα βήμα μπροστά, πηγαίνετε στον «παράδεισο» σας για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τον καταπιεστικό φόβο. Από εδώ και στο εξής, αυτό το μέρος είναι το σημείο άνεσής σας. Επισκεφτείτε την πριν από δύσκολα βήματα της ζωής και ο δρόμος σας θα γίνει πολύ πιο εύκολος.

4. Άσκηση «Δαμάζοντας τον φόβο»

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μπορείς να καταπολεμήσεις κάθε φόβο αν προσπαθήσεις να τον οπτικοποιήσεις, να του δώσεις σχήμα και, τελικά, να τον δαμάσεις. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να δώσετε στο πρόβλημα που σας ενοχλεί τη μορφή ενός επικίνδυνου ζώου ή αντικειμένου που σας φοβίζει. Όταν τα καταφέρετε, μετατρέψτε αυτό το επικίνδυνο θηρίο σε κάτι απαλό, ήμερο και εντελώς υπάκουο, δηλ. στο ότι μπορείς εντελώς ήρεμα να χαϊδεύεις, να χαϊδεύεις και να κάθεσαι δίπλα του. Αυτή η άσκηση θα σας δώσει εσωτερική σιγουριά ότι δεν πρέπει να φοβάστε τον φόβο σας.

5. Άσκηση «Κοίτα τον φόβο στα μάτια»

Υπάρχει ένας μάλλον ακραίος, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους δικούς σας φόβους και φοβίες. Ουσιαστικά, αυτό είναι ένας συνειδητός κίνδυνος ή μια προσπάθεια να κοιτάξετε τον φόβο σας στα μάτια. Για παράδειγμα, αν φοβάστε μουδιασμένα τα ύψη, ρισκάρετε να πετάξετε πάνω από την πόλη με ελικόπτερο ή να πηδήξετε με αλεξίπτωτο· εάν αποφεύγετε το νερό, εγγραφείτε για κολύμπι. Τέτοια ριζοσπαστικά βήματα στην καταπολέμηση των φόβων κάποιου είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, γιατί έχουν βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να αποκτήσουν ελευθερία από τους δικούς τους φόβους.

6. Άσκηση «Έκθεση»

Ενδεικτική είναι και μια άλλη ακραία μέθοδος δαμασμού του φόβου, που οι ψυχολόγοι ονόμασαν μέθοδο έκθεσης. Για παράδειγμα, αν φοβάστε τους αρουραίους, σας ενθαρρύνουμε να απαλλαγείτε σταδιακά από αυτή τη φοβία. Για να το κάνετε αυτό, στο πρώτο στάδιο θα πρέπει να εξετάσετε το τρωκτικό που απεικονίζεται στην εικόνα παρέα με άλλους ανθρώπους. Όταν ο ζωγραφισμένος αρουραίος δεν σας αηδιάζει πλέον, μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα παιχνίδι με την εικόνα ενός αρουραίου και σταδιακά να συνηθίσετε την εικόνα ενός τρωκτικού. Ως τελευταίο βήμα, όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να παρατηρήσετε έναν ζωντανό αρουραίο που κάθεται σε ένα κλουβί ή στο χέρι κάποιου άλλου ατόμου. Με τον καιρό, θα μπορείτε ακόμη και να χαϊδεύετε ή να κρατάτε αυτό το χαριτωμένο πλάσμα στην αγκαλιά σας. Αυτή θα είναι η στιγμή της νίκης επί του φόβου.

7. Άσκηση «Γίνε ακόλουθος»

Όπως είπαμε στην αρχή του άρθρου, ο φόβος του αγνώστου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και τρομερούς φόβους που έχει να αντιμετωπίσει ένας άνθρωπος. Αλλά και αυτό μπορεί εύκολα να ξεπεραστεί αν κάνετε την παρακάτω άσκηση. Σε τρομάζει κάθε τι νέο και άγνωστο, και επομένως όλη σου η ζωή είναι προγραμματισμένη λεπτό προς λεπτό, κινείσαι πάντα στις ίδιες γνωστές διαδρομές και δεν κάνεις ούτε ένα βήμα στο πλάι. Προσπαθήστε να βουτήξετε στη νεωτερικότητα! Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε ένα άτομο που θα πρέπει να γίνει ο «οδηγός» σας. Αφήστε τον να καταρτίσει ένα πρόγραμμα για το οποίο δεν πρέπει να γνωρίζετε καθόλου και θα ζήσετε την καθορισμένη ημέρα σύμφωνα με το σχέδιό του, περνώντας το κατά μήκος μιας γραμμικής διαδρομής. Δεν πρέπει να συγκρίνετε, να συζητήσετε ή να αντισταθείτε, απλώς ακούστε τον εαυτό σας, μαθαίνοντας να αντιλαμβάνεστε έναν άλλο κόσμο άγνωστο σε εσάς. Όπως δείχνει η πρακτική, μια ημέρα προπόνησης την εβδομάδα για μερικούς μήνες θα εξαλείψει εντελώς τον φόβο του άγνωστου, κάνοντας τη ζωή σας πιο πολύχρωμη και ποικίλη.

8. Άσκηση "Rockfall"

Για άτομα που φοβούνται τη δημόσια ομιλία, φοβούνται ότι θα κριθούν από το πλήθος ή που δεν μπορούν να τα πάνε καλά σε μια ομάδα, φοβούμενοι συνεχώς την απάτη από τους συναδέλφους τους, αυτή η υπέροχη πρακτική μπορεί να βοηθήσει. Για να το ολοκληρώσετε, θα χρειαστείτε μοναξιά και μέγιστη συγκέντρωση. Καθίστε, χαλαρώστε και αισθανθείτε ηρεμία. Φανταστείτε τον εαυτό σας στους πρόποδες ενός βουνού. Κάθεσαι και απολαμβάνεις την ομορφιά της φύσης, όταν ξαφνικά παρατηρείς ότι από το βουνό πετούν προς το μέρος σου μικρά βότσαλα. Μην ανησυχείς. Ξέρεις σίγουρα ότι δεν θα σε βλάψουν. Και πράγματι, τα βότσαλα πετούν γύρω σου.

Στο δεύτερο στάδιο, μια μεγάλη πέτρα πετάει απευθείας πάνω σας. Και δεν έχεις τρόπο να αποφύγεις. Μην ταράζεστε, πάρτε αυτό το χτύπημα με αξιοπρέπεια. Και ιδού, η πέτρα περνάει από μέσα σου χωρίς να προκαλεί κανένα απολύτως κακό! Πρέπει να διατηρήσετε την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση ακόμα και στο τρίτο στάδιο, όταν ένας τεράστιος ογκόλιθος θα κυλήσει προς το μέρος σας από το βουνό. Φαίνεται ότι θα σε συντρίψει, θα σε συνθλίψει σε τούρτα! Αλλά και αυτός ο γίγαντας περνάει από το σώμα, και μένεις εντελώς αλώβητος! Είναι με αυτόν τον τρόπο που, άσκηση με άσκηση, θα αναπτύξετε ανθεκτικότητα και άτρωτο.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη φαντασία ότι κάποιος σας πυροβολεί από ένα πιστόλι, σας πετάει μαχαίρια ή ότι ένα αυτοκίνητο περνάει μέσα σας με μεγάλη ταχύτητα. Σε κάθε περίπτωση, παραμένεις άτρωτος και όλοι οι φόβοι σου περνούν, χάνονται στη λήθη. Και ακόμη και ο φόβος του ύψους εξαφανίζεται υπό την επίδραση αυτής της μεθόδου. Φανταστείτε ότι πέφτετε από μεγάλο ύψος, πετάτε γρήγορα προς τα κάτω, αλλά αρχίζετε σταδιακά να επιβραδύνετε την πτώση ακολουθούμενη από μια ήπια προσγείωση, και επομένως αμέσως μετά την πτώση σηκώνεστε και περπατάτε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα.

9. Άσκηση «Νίκη επί του φόβου του θανάτου»

Ό,τι και να πεις, ο φόβος του θανάτου στον έναν ή τον άλλο βαθμό ζει σε κάθε άνθρωπο. Αλλά μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό περισσότερο από άλλους, και καταστρέφει σημαντικά τη ζωή τους. Πώς να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο; Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, θα χρειαστεί να μείνετε μόνοι, να καθίσετε αναπαυτικά και να χαλαρώσετε πλήρως.

Σκεφτείτε μια κατάσταση που σας απειλεί με θάνατο. Φανταστείτε ότι αυτό συνέβη και η ζωή σας έφτασε στο τέλος της. Η ζωή που ήξερες τελείωσε και πρέπει να την αποχαιρετήσεις. Δώστε ελεύθερα τα δάκρυα και τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν αυτή τη στιγμή, αποχαιρετήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τον κόσμο γύρω σας. Αυτή τη στιγμή της απόγνωσης, σίγουρα θα νιώσετε μια απίστευτη επιθυμία να συνεχίσετε να ζείτε! Με το να παραδοθείτε ειλικρινά στα συναισθήματά σας, θα νιώσετε ότι ο ανατριχιαστικός φόβος σταδιακά φεύγει και ένα νέο αίσθημα χαράς, χαρά του να είστε ζωντανός, εμφανίζεται μέσα σας! Έχοντας περάσει τον φόβο του θανάτου με αυτόν τον τρόπο, θα γίνετε πιο θαρραλέοι, αποφασιστικοί και ατρόμητοι, πράγμα που σημαίνει ότι αυτός ο φόβος δεν θα σας ενοχλεί πλέον.

Οι φόβοι μπορούν και πρέπει να ξεπεραστούν. Θυμάστε τη γνωστή παροιμία "Ο φόβος έχει μεγάλα μάτια" και επομένως, έχοντας μειώσει, τιθασεύσει ή σταματήσει να δίνει σημασία στον φόβο σας, θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση από το γεγονός ότι έχετε ξεπεράσει τον εαυτό σας και γίνατε καλύτεροι, πιο τέλειοι και ατρόμητοι. !
Να προσέχεις τον εαυτό σου!