Που επιταχύνει τον μεταβολισμό των φαρμάκων στον οργανισμό. Επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους - τρόφιμα και φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Δημητριακά ολικής αλέσεως: πλιγούρι βρώμης και καστανό ρύζι

Το γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες κάθε ατόμου προχωρούν με τη δική τους ταχύτητα είναι ένα γεγονός που έχει διαπιστωθεί και αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, ενώ άλλοι πρέπει να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό για αρκετές ώρες για να κάψουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες.

Και δεδομένου ότι ένας αργός μεταβολισμός οδηγεί αναπόφευκτα στην εμφάνιση νέων κιλών, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό ανησυχεί πολλούς που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος.

Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό; Κύριοι Παράγοντες

• έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον μεταβολισμό σύνθεση της διατροφής σας
• Ο μεταβολισμός στο σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση της υγείας
• σωστή ανάπαυση και υγιής ύπνος που διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα
• τακτικός καθαρισμός σώματος και μασάζ
• ήλιο και καθαρό αέρα
• μέτρα κατά του στρες
• Επιπλέον, η διαμονή σε ένα δροσερό δωμάτιο, οι ασκήσεις αναπνοής και ο έρωτας επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες

Αναπνευστικές πρακτικές για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Η αναπνοή είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνη για το μεταβολισμό στο σώμα μας.

Ο ήλιος, ο καθαρός αέρας, οι ασκήσεις αναπνοής και η αγάπη είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας!

Μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές πρακτικές αναπνοής, όπως οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, καθώς και στην ταυτόχρονη απαλλαγή από ταυτόχρονες ασθένειες ΩΡΛ.

Ασκήσεις αναπνοής από την A. Strelnikova (βίντεο):

Η σχέση διατροφής και μεταβολισμού (βίντεο):

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό:

Μεταξύ των κορυφαίων στην επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι:

Καθαρό πόσιμο νερό

Στο ανθρώπινο σώμα δρα ως παγκόσμιος διαλύτης. Χωρίς την παρουσία του, δεν συμβαίνει ούτε μία βιοχημική αντίδραση, ούτε μία βιολογικά δραστική ουσία σχηματίζεται. Μόνο ο επαρκής κορεσμός των κυττάρων με υγρασία επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά, να αφομοιώνει γρήγορα τα τρόφιμα και να παράγει ενέργεια. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό χλιαρό.

Πράσινο και μαύρο τσάι, καφές

Ενεργοποιούν πολλές διαδικασίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Διεγείρει διεργασίες διέγερσης στο νευρικό σύστημα, στα αναπνευστικά όργανα και στην καρδιά. Αυξάνει την κινητική δραστηριότητα, την πνευματική και σωματική απόδοση, μειώνει τον χρόνο αντίδρασης. Λόγω της υψηλότερης ανταλλαγής ενέργειας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται επίσης. Εάν το τσάι και ο καφές καταναλώνονται ζεστά, ο μεταβολισμός βελτιώνεται λόγω της θερμοκρασίας του ροφήματος.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν πράσινο τσάι με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής (ταμπλέτες). Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει μεγαλύτερη συγκέντρωση πράσινου τσαγιού, αν και η επίδρασή του θα είναι πιο σταδιακή.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Χρησιμεύουν ως πολύτιμη πηγή ασβεστίου, το οποίο εμπλέκεται άμεσα στην εργασία των σκελετικών μυών και στην παραγωγή ενέργειας. Με την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου, αυτά τα προϊόντα υποστηρίζουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό.

Μπαχαρικά και μπαχαρικά από φυσικά βότανα

Διεγείρουν το πεπτικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στις ιδιότητες του αίματος, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και ως εκ τούτου επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό. Ουσίες όπως η καψαϊκίνη, η οποία αποτελεί μέρος της καυτερής πιπεριάς, αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου και ως εκ τούτου αυξάνουν τον ρυθμό διάσπασης των μορίων λίπους.

Με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - ιδιαίτερα ασκορβικό οξύ. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από τοξικά μεταβολικά προϊόντα και υποστηρίζει την υγεία του συνδετικού ιστού (αρθρώσεις και αιμοφόρα αγγεία), βοηθώντας στον αθλητισμό και στην άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Επιταχύνετε την εκκένωση των μεταβολικών προϊόντων και βοηθήστε στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Λόγω αυτού, η όρεξη ομαλοποιείται, εμφανίζεται μια ευχάριστη αίσθηση ελαφρότητας και ευθυμίας.

Άπαχο κρέας και ψάρι

Πηγή βασικών αμινοξέων απαραίτητα για το σχηματισμό και την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, η κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση αυξάνεται και, ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Ωμέγα 3 - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ο αναμφισβήτητος ηγέτης για την ανθρώπινη ομορφιά και υγεία. Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια και ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία ονομάζονται Ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 όχι μόνο βελτιώνουν το μεταβολισμό, αλλά αυξάνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Θα πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας για όλους που στόχος τους είναι η διόρθωση βάρους.

Βότανα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού στην επίσημη ιατρική, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι φαρμακευτικών βοτάνων:

Δεντρολίβανο officinalis

Περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αιθέριων ελαίων και οργανικών οξέων. Λόγω αυτού, έχει τονωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης, ως χολερετικό και διουρητικό.

Καρποί και βλαστοί βατόμουρου

Ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και έχει γενική δυναμωτική δράση. Προωθεί την απομάκρυνση τοξικών ουσιών, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Βαϊκάλη κρανίο

Διευρύνει τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας τον καλύτερο κορεσμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Λόγω αυτού, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Rowan chokeberry

Διαποτίζει το σώμα με βιταμίνη P, ενισχύοντας έτσι το αγγειακό τοίχωμα και μειώνοντας τη διαπερατότητα των τριχοειδών. Χρήσιμο για όσους έχουν τάση για οίδημα, συσσώρευση υγρών στους ιστούς και για κιρσούς και υπέρταση στα αρχικά στάδια. Πυκνώνει το αίμα, επομένως δεν συνιστάται εάν είστε επιρρεπείς σε θρόμβωση.

Φρούτα και φύλλα μαύρης σταφίδας

Πλούσιο σε βιταμίνες και οργανικά οξέα, που επιταχύνει το έργο των ενζύμων και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Κοινή μανσέτα

Έχει διουρητική δράση, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους γενικότερα.

Αυτά τα βότανα περιλαμβάνονται σε διάφορα μείγματα ή λαμβάνονται χωριστά με τη μορφή αφεψημάτων και τσαγιού.

Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό από το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους με τη βοήθεια φαρμάκων;

Πράγματι, ορισμένα φάρμακα έχουν αυτό το αποτέλεσμα - για παράδειγμα:

• κλενβουτυρόλη;
• στεροειδή?
• σωματοτροπίνη;
• L-θυροξίνη;
• διεγερτικά του ΚΝΣ.

Αλλά οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να μετατραπεί σε δηλητήριο εάν ληφθεί εσφαλμένα. Επομένως, τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, θεραπευτή ή ειδικού. Επιπλέον, υπάρχουν πολύ πιο χρήσιμοι τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η σωματική άσκηση.

Λάβετε φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού με προσοχή και υπό την επίβλεψη γιατρού.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ποιότητα των προϊόντων στις μέρες μας συχνά αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα - μπορεί να μην έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Η λύση είναι η χρήση τεχνητών βιταμινών σε ταμπλέτες. Σε μέτριες ποσότητες, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευεξίας και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Συχνά ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, κρυώνει πολύ ή νιώθει διαρκώς κουρασμένο γιατί μπορεί να του λείπουν κάποιες βιταμίνες ή μικροστοιχεία. Για παράδειγμα, αυτό παρατηρείται συχνά με ανεπάρκεια σιδήρου ή ιωδίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε μια εξέταση αίματος - ίσως πολλά από τα προβλήματά σας μπορούν να λυθούν πολύ απλά και γρήγορα - με την κατάλληλη βιταμινοθεραπεία.

Ασκήσεις για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας

Πρέπει να καταλάβετε ότι η βελτίωση του μεταβολισμού δεν είναι τίποτα άλλο από την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά την κίνηση και την ηρεμία. Από τι εξαρτάται η κατανάλωση ενέργειας; Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από την ανθρώπινη κινητικότητα. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση.

Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση!

Αερόβια άσκηση για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η αερόβια άσκηση, δηλαδή κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με την απορρόφηση οξυγόνου (τρέξιμο, άλμα, γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα, σκι κ.λπ.) ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες σχεδόν αμέσως, αφού το οξυγόνο θα πυροδοτήσει και θα επιταχύνει διάφορες χημικές αντιδράσεις. Μόλις όμως σταματήσει η παροχή οξυγόνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Ενισχύστε τους μυς για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Επομένως, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας χρειάζεται απλώς να συμπληρωθεί με αναερόβια άσκηση – με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν πρόκειται για τη μετατροπή σε ένα βουνό μυών, αλλά για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των δικών σας μυών, οι οποίοι θα καταναλώνουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.

Για παράδειγμα, σε ήρεμη κατάσταση, ο λιπώδης ιστός καταναλώνει περίπου 20 χιλιοθερμίδες. Και ο μυϊκός ιστός χρειάζεται τουλάχιστον 70 θερμίδες για να διατηρήσει τις ίνες του σε λειτουργική κατάσταση.

Συνδυάζοντας και εναλλάσσοντας αερόβια και αναερόβια άσκηση, θα επιταχύνετε αισθητά τις μεταβολικές διεργασίες. Σε αυτό βασίζονται ειδικά σύμπλοκα που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους.

Αυτο-μασάζ για βελτίωση του μεταβολισμού

Κάθε είδος αυτομασάζ είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση του μεταβολισμού, είναι ιδανικά προσβάσιμο και απαιτεί μόνο λίγο χρόνο και πειθαρχία. Για να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, θα ήθελα να συστήσω το αυτο-μασάζ με στεγνό πινέλο. Το μασάζ προάγει την καλή κυκλοφορία της λέμφου σε όλο το σώμα. Θα νιώσετε αμέσως το δέρμα σας να ζεσταίνεται και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Μετά από μόλις μια εβδομάδα μασάζ, θα παρατηρήσετε πώς το δέρμα σας έχει γίνει πιο τονωμένο και η κυτταρίτιδα έχει μειωθεί αισθητά.

Μασάζ με στεγνή βούρτσα (βίντεο):

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι το αυτο-μασάζ του σώματος. Όχι μόνο θα βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, αλλά θα αισθανθείτε επίσης γεμάτοι ενέργεια.

Όταν εξετάζουμε το θέμα του μεταβολισμού, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός ότι ο μεταβολισμός σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη υγεία.

• Οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να οδηγήσουν σε ένα άτομο να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο και να υποφέρει από υπερβολικό βάρος.
• Οι μη ισορροπημένες σεξουαλικές ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου βλάπτουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επηρεάζει τόσο την ευεξία όσο και τον μεταβολισμό.
• Η κατάθλιψη και οι νευρολογικές παθήσεις οδηγούν σε νευρική υπερφαγία.

Δείτε έναν καλό γιατρό. Ίσως η αιτία του υπερβολικού βάρους και των μεταβολικών διαταραχών (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω) να διορθωθεί εύκολα με φάρμακα ή ακόμα και σωστά επιλεγμένες βιταμίνες.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σπίτι:

Μου φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να περιμένουμε ένα θαύμα. Κανένα χάπι, κοκτέιλ ή ακριβές επεμβάσεις (χειρουργικές επεμβάσεις, ενέσεις, περιτυλίγματα) δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους 2 πιο σημαντικούς παράγοντες για επιτυχημένη απώλεια βάρους: μέτρια και σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Ναι, μια άλλη συμβουλή για τις γυναίκες που απλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Τα ορμονικά φάρμακα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στο υπερβολικό βάρος. Έκανα δίαιτες, εξαντλήθηκα με τον αθλητισμό, αλλά τίποτα δεν έφερε αποτέλεσμα. Πώς σταμάτησα να πίνω ορμόνες - μέγεθος 42)) (alevita)

Τι επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Συχνά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκαλείται από αργό μεταβολισμό. Οι παρακάτω μέθοδοι δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια, αλλά η χρήση τους θα επιταχύνει πραγματικά τον μεταβολισμό σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

• Τρώτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα
  (η κλασματική διατροφή είναι το κύριο συστατικό των περισσότερων δίαιτων)
  Το φαγητό επιταχύνει τον μεταβολισμό. Στην πραγματικότητα, η επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε καταλαμβάνει το δέκα τοις εκατό των θερμίδων που καίτε την ημέρα. Και πρέπει οπωσδήποτε να παίρνετε πρωινό, το πρωινό φαγητό επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματός σας.
• Αθλητισμός, σωματική δραστηριότητα
  Η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Τρέξτε, σηκώστε βάρη - αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, διεγείρει την καύση λίπους - και συνεχίζεται για σχεδόν μια ώρα μετά τη διακοπή της. Δεν χρειάζεστε καν ειδική άσκηση για να κάψετε θερμίδες. Οποιαδήποτε κίνηση θα κάνει, από το ανέβασμα σκαλοπατιών μέχρι το να βγάλεις τα σκουπίδια.
  Οι βραδινές δραστηριότητες αλλάζουν τη φυσική τάση του σώματος να επιβραδύνει στο τέλος της ημέρας. Η μεταβολική ώθηση διαρκεί για αρκετές ώρες και θα κάψετε λίπος ακόμα και ενώ κοιμάστε. Ολοκληρώστε την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο.
• Χτίσιμο μυϊκής μάζας
  

  Τα μυϊκά κύτταρα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τα λιποκύτταρα. Ένα κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει 35-45 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα κιλό λίπους χρησιμοποιεί μόνο περίπου δύο. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάθε λεπτό της ημέρας, είτε περπατάτε με αλτήρες είτε απλά βλέπετε τηλεόραση.



• Μασάζ
  Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι ένα ισχυρό μασάζ που επιταχύνει το αίμα, αντλεί λέμφο και τελικά επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό. Χάρη στο βαθύ μασάζ με τζελ ο μεταβολισμός επιταχύνεταιστο δέρμα και γίνεται ελαστικό. Έχει αποδειχθεί ότι το μασάζ με μέλι προάγει την ταχεία αποκατάσταση των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα.
  Το μασάζ κενού βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την τοπική απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών.
• Σάουνα, ατμόλουτρο, υπέρυθρο μπάνιο
  Η υπέρυθρη ακτινοβολία ενισχύει την κυτταρική δραστηριότητα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και διασφαλίζει την ελεύθερη αναπνοή του δέρματος ως ανεξάρτητου οργάνου.
  Ο ατμός, τυλίγει και ζεσταίνει το σώμα, ανοίγει τους πόρους, αυξάνει την κυκλοφορία στα κύτταρα και διεγείρει το μεταβολισμό. Ο ζεστός ατμός επιταχύνει το μεταβολισμό, ανοίγει τους πόρους του δέρματος και έτσι διώχνει τη συσσωρευμένη βρωμιά. Μπάνιο - διεγείρει, αποκαθιστά και επιταχύνει το μεταβολισμό. Η σάουνα αχνίζει και σας χαρίζει υγεία γιατί επιταχύνει τον μεταβολισμό σας αρκετές φορές, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ταυτόχρονα διώχνει τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.
• Νερό
  Το νερό είναι βασικός συμμετέχων στη μεταβολική διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα. Το νερό καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στη συμμετοχή των αποθηκευμένων λιπών στο μεταβολισμό. Το νερό είναι η μήτρα της ζωής, η βάση του μεταβολισμού. Πίνουν νερό! Η έλλειψη νερού μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό - επειδή το κύριο καθήκον του ήπατος σε αυτή την περίπτωση θα είναι η αποκατάσταση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα και όχι η καύση λίπους.


• Αιθέρια έλαια, αρωματοθεραπεία
  Το αιθέριο έλαιο άρκευθου βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Τα ζεστά μπάνια (διάρκειας 5-10 λεπτά) επιταχύνουν τον μεταβολισμό και την εφίδρωση.
• Ονειρο
  Ο βαθύς ύπνος προάγει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, καίει θερμίδες και οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ο βαθύς ύπνος, πρώτα απ 'όλα, προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας.
• Ήλιος
  Το φως του ήλιου αυξάνει την ανθρώπινη δραστηριότητα, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη σύνθεση της βιταμίνης D. Ακόμη και η διάθεση είναι καλύτερη σε μια καθαρή μέρα. Το ηλιακό φως μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη γενική σας κατάσταση, να σταθεροποιήσει και να ενεργοποιήσει την άμυνά σας. Μην κάθεστε στο σπίτι μια ηλιόλουστη μέρα!
• Καθαρός αέρας
  Το οξυγόνο προκαλεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, «καίγοντας» το υποδόριο λίπος.
• Μειώστε το άγχος
  

  Το στρες απελευθερώνει λιπαρά οξέα, τα οποία ανακατανέμονται σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα και αποθηκεύονται στο λίπος. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους: Καθίστε ήσυχα για λίγα λεπτά με κλειστά μάτια. Εστιάστε σε μια ευχάριστη σκέψη ή λέξη. Πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές αρκετές φορές και χαλαρώστε αργά τους μύες σας, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  Κάντε ένα αυτο-μασάζ στον λαιμό σας. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας κάτω από τα αυτιά σας και τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κάντε απαλά μικρές κυκλικές κινήσεις με όλα τα δάχτυλα για 5-10 δευτερόλεπτα.

• Φύλο
  Επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό. Οργασμός - όλα αυτά έχουν μια φυσιολογική σημασία: το αίμα είναι έντονα κορεσμένο με οξυγόνο, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• Κρύο και ζεστό ντους
  Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να διατηρήσετε την ελαστικότητα του σώματος, συνιστάται να κάνετε ένα ντους αντίθεσης ή ένα ντους με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού από 34 σε 20 βαθμούς. Το ντους αντίθεσης τελειώνει πάντα με κρύο νερό.
• Μηλόξυδο
  Το μηλόξυδο περιέχει πολύτιμα μέταλλα (ιδιαίτερα, μεγάλη ποσότητα καλίου, απαραίτητο για την ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος) και οργανικά οξέα: οξικό, μηλικό, κιτρικό, οξαλικό-οξικό και άλλα. Μειώνει κάπως την όρεξη, διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει τον καταβολισμό (δηλαδή τη διάσπαση) των λιπών και των υδατανθράκων. Ο μεταβολισμός σχετίζεται επίσης με το γεγονός ότι το ξύδι μειώνει σημαντικά το πάθος του ατόμου για τα γλυκά. Δεδομένου ότι το σώμα μας παράγει ανεξάρτητα όλα αυτά τα οργανικά οξέα, δεν υπάρχει λόγος να μιλάμε για επιβλαβείς ουσίες στο μηλόξυδο.
  Η απώλεια βάρους με μηλόξυδο είναι αρκετά απλή. Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Το καλοκαίρι, το ποτό μπορεί να διακοσμηθεί με πάγο και το χειμώνα μπορεί να ζεσταθεί λίγο - είναι νόστιμο και το αποτέλεσμα είναι καλύτερο από το παραδοσιακό τσάι ή καφέ, για να μην αναφέρουμε τη σόδα με υπερβολική ζάχαρη.
  Μόνο ένα ποτήρι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο (χωρίς μέλι) διαλυμένο σε αυτό, λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι, βοηθά στην απώλεια βάρους, δίνει ενέργεια και προάγει την πέψη.
  Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, πρέπει να πάρετε μια δόση μηλόξυδου (2 κουταλιές της σούπας ανά ποτήρι νερό) με το πρωινό, τη δεύτερη το βράδυ και την τρίτη ανά πάσα στιγμή. Συνιστάται επίσης η χρήση ξιδιού για τρίψιμο. Είναι χρήσιμο να τρίβετε μηλόξυδο στην εξωτερική πλευρά του σώματος – περιοχές με κυτταρίτιδα ή ραγάδες. Ένα τέτοιο τρίψιμο δίνει στο δέρμα φρεσκάδα και απαλότητα και βοηθά στη μείωση του όγκου.
• Μπύρα
  Έχει διαπιστωθεί εδώ και καιρό ότι η μπύρα επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα και προάγει την αναζωογόνηση των κυττάρων.
• Εφεδρίνη
  Η εφεδρίνη επιταχύνει το μεταβολισμό και, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, προάγει την καύση λίπους. Η εφεδρίνη συνιστάται σε όποιον είναι υπέρβαρος και έχει αργό μεταβολισμό, αλλά δεν έχει προδιάθεση για καρδιαγγειακές παθήσεις (Επί του παρόντος, απαγορεύονται τα φάρμακα που περιέχουν εφεδρίνη και εφεδρίνη).
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  Αυτά τα ίδια λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα, αλλά και για τις θεμελιώδεις αποφάσεις σχετικά με το αν θα κάψετε λίπος τη δεδομένη στιγμή ή θα το συσσωρεύσετε.
  Πειραματιζόμενοι σε ποντίκια, Αμερικανοί γιατροί ανακάλυψαν ότι τα πειραματικά άτομα με χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και υψηλότερο ρυθμό καύσης θερμίδων. Τα αποτελέσματα των παρατηρήσεων από Βρετανούς επιστήμονες δύο φυλών Αφρικανών Αβορίγινων (μερικοί κατανάλωναν τακτικά ψάρια, ενώ άλλοι δεν ήξεραν καν τι ήταν και με τι το έτρωγαν) δείχνουν: στην πρώτη, το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα είναι σχεδόν πέντε φορές χαμηλότερο από ό,τι στους δια βίου χορτοφάγους (το κυνήγι ενός ζώου δεν είναι εύκολη υπόθεση και δεν είναι πάντα αποτελεσματικό ακόμη και στην Αφρική).
  Δεν αντέχετε τα ψάρια; Κανένα πρόβλημα. Στις μέρες μας το ιχθυέλαιο πωλείται σε κάψουλες. Το κατάπιε και... Σύμφωνα με Γάλλους διατροφολόγους, αν αντικαταστήσεις μόλις 6 γραμμάρια λίπους που καταναλώνεις καθημερινά με λίπος ψαριού, θα επιταχύνεις τόσο πολύ τον μεταβολισμό σου που θα χάσεις τουλάχιστον ένα κιλό περιττό βάρος σε 12 εβδομάδες. Χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια για αυτό.


• Πρωτεΐνη
  Το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο στην πέψη των πρωτεϊνικών τροφών παρά σε εύπεπτους υδατάνθρακες και λίπη. Σύμφωνα με Αμερικανούς διατροφολόγους, που φυσικά επιβεβαιώθηκε από πειράματα σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών ενεργοποιεί την ενεργειακή δαπάνη του σώματος (δηλαδή την καύση θερμίδων) σχεδόν δύο φορές. Υπάρχουν ακόμη πιο αισιόδοξα στοιχεία για τους κρεατοφάγους και τους λάτρεις του κρέατος. Αυτή τη φορά από Δανούς ερευνητές. Σύμφωνα με αυτούς, μια προσθήκη 20% πρωτεΐνης (σε βάρος των υδατανθράκων) στην καθημερινή διατροφή αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων κατά περισσότερο από 5%.
• Βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες
  Οι βιταμίνες επιταχύνουν πραγματικά τον μεταβολισμό στα κύτταρα.
• Φολικό οξύ
  Το φυλλικό οξύ, το οποίο περιέχεται στα καρότα, επιταχύνει τον μεταβολισμό του οργανισμού, γεγονός που οδηγεί σε ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και καθαρισμό.
• Ο καφές, το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό
  Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Δηλαδή, επιταχύνει την καύση θερμίδων. Το EGCG έχει επίσης διεγερτική δράση, αλλά δεν ενοχλεί την καρδιά, αλλά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Το αποτέλεσμα, ωστόσο, είναι το ίδιο.
  Και πάλι, ένα αυστηρά επιστημονικό γεγονός, επιβεβαιωμένο από Καναδούς διατροφολόγους: ο συνδυασμός καφεΐνης και 90 mg EGCG τρεις φορές την ημέρα βοηθά να απαλλαγούμε από 25 kcal την ημέρα. Ακόμα κι αν είστε σε κατάσταση απόλυτης ηρεμίας και χαλάρωσης. Επιπλέον, δοκιμές καναδικού στρατιωτικού προσωπικού έδειξαν ότι ένα φλιτζάνι δυνατός καφές το πρωί για μισή μέρα όχι μόνο αυξάνει την αντοχή, αλλά αυξάνει και τον κορεσμό του οξυγόνου του αίματος. Και αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, η φυσική δεσμευμένη καφεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 10-16% και προωθεί την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό.
• Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που δίνει στις πιπεριές τη θερμότητά της και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό.
  Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι μια μερίδα πικάντικου φαγητού επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 25%. Επιπλέον, για 3 ώρες αφού καταφέρατε να τα καταπιείτε όλα και να απαλλαγείτε από τη φωτιά στο λαιμό σας. Τα ελαφριά σνακ καρυκευμένα με κόκκινες καυτερές πιπεριές θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες από 305 kcal την ημέρα. Χωρίς καμία προσπάθεια. Τα πλούσια τσιπ μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο ενέργειάς σας τις πιο δύσκολες ώρες γραφείου - από τις 15.00 και μετά. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του απογεύματος που ο συνολικός τόνος μειώνεται. Και ο μεταβολικός σας ρυθμός επίσης. Επιστημονικό γεγονός, παρεμπιπτόντως. Το συμπέρασμα είναι απλό: δύο ή τρία (απλώς μην παρασυρθείτε) πικάντικα πατατάκια κάθε τρεις ώρες δεν θα βλάψουν τη διαδικασία εργασίας. Το αντίθετο μάλιστα.
• Χρώμιο
  Επιταχύνει το μεταβολισμόΜε την επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων, ρυθμίζει τη ροή του σακχάρου στο αίμα.


• Ασβέστιο, υδατάνθρακες + φυτικές ίνες
  Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται μάλλον αργά. Δηλαδή βελτιώνουν τον μεταβολισμό, διατηρώντας το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα για αρκετές ώρες (για την ακρίβεια μια εργάσιμη ημέρα). Όταν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα πηδά, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ανησυχητικό σημάδι και αρχίζει να συσσωρεύει στρατηγικά αποθέματα λίπους, για κάθε ενδεχόμενο. Και αν όλα είναι εντάξει με αυτόν τον δείκτη, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10%, και μερικές φορές περισσότερο. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών Βρετανών διατροφολόγων, οι υπέρβαροι που αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου στα 1200-1300 mg έχασαν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνους που έλαβαν ασβέστιο εντός του κανονικού ημερήσιου κανόνα.
• Φράπα
  Το γκρέιπφρουτ βελτιώνει την πέψη και επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που το έχει κάνει επιτυχία στις δίαιτες απώλειας βάρους.
• λεμόνια
  Το λεμόνι βελτιώνει το ανοσοποιητικό και αποκαθιστά τον μεταβολισμό. Χρησιμοποιείται για πυρετό, μεταβολικές διαταραχές, γαστρίτιδα. Ενώ προπονείστε στο γυμναστήριο, πίνετε σκέτο νερό με λεμόνι - αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους.
• Φρούτα
  Η δράση των μαλακών οξέων φρούτων επιταχύνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά. Οι ουσίες που περιέχονται στα μήλα βοηθούν τον μεταβολισμό στον οργανισμό.
• Φυτική τροφή
  Οι χορτοφάγοι έχουν ταχύτερο μεταβολισμό.
• Ιώδιο
  Το ιώδιο ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα - επιταχύνει το μεταβολισμό. Το λάχανο της θάλασσας περιέχει πολύ ιώδιο. Και επίσης 6 σπόροι μήλου (μάσημα) - η ημερήσια απαίτηση σε ιώδιο.
• Τζίντζερ (κατά προτίμηση τουρσί) και φύκια (φύκια, φύλλα nori για σούσι)
  βοηθούν στη βελτίωση της διαδικασίας της πέψης, επιτάχυνση του μεταβολισμού (προσοχή εάν υπάρχουν ανωμαλίες στον θυρεοειδή αδένα!).

Τώρα που ξέρετε πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας (μεταβολισμό), σας συνιστούμε να υπολογίσετε τον μεταβολισμό σας ανάλογα με το βάρος και την ηλικία σας.

Σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή θερμίδων μας για να υπολογίσετε τον ατομικό σας μεταβολικό ρυθμό (τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για τη διασφάλιση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος (βασικός μεταβολισμός)) και την πρόσληψη θερμίδων στην οποία το βάρος σας θα παραμείνει αμετάβλητο.

Ο μεταβολισμός επηρεάζει το βασικό επίπεδο ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών. Αν και η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα καθορίζουν το υπερβολικό σωματικό βάρος, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολικό σας ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Τι είναι ο μεταβολισμός

Ο μεταβολισμός είναι η βιοχημική διαδικασία κατά την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και τα ποτά οξειδώνονται και παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό για να πραγματοποιήσει τις δραστηριότητές του.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όταν δεν κάνετε τίποτα, το σώμα σας συνεχίζει να εργάζεται - αναπνέει, κυκλοφορεί αίμα στα αγγεία, διατηρεί τα ορμονικά επίπεδα και ανανεώνει τα κύτταρα.

Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για την εκτέλεση αυτών των βασικών λειτουργιών ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Αυτή η τιμή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

• Τρέχον βάρος και σχήμα σώματος. Οι άνθρωποι που είναι βαρύτεροι και έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν βρίσκονται σε ηρεμία.
• Πάτωμα. Οι άντρες καίνε θερμίδες πιο αποτελεσματικά επειδή έχουν λιγότερη λιπώδη μάζα και περισσότερους μυς σε σύγκριση με τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας και βάρους.
• Ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, η ποσότητα των μυών μειώνεται, με αποτέλεσμα μια πιο αργή ικανότητα καύσης θερμίδων. Μετά από 40 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 5% κάθε δεκαετία.

Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός είναι μια φυσική διαδικασία, το σώμα έχει αρκετούς μηχανισμούς που τον ρυθμίζουν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.

Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με κάποιο ιατρικό πρόβλημα, όπως η νόσος του θυρεοειδούς, που προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Μέθοδοι επιτάχυνσης του μεταβολισμού

Εάν ο μεταβολικός ρυθμός είναι χαμηλός, χρειάζεται πολύς χρόνος για να μετατραπούν οι απορροφούμενοι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στην ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία του σώματος. Καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειώνεται επειδή το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε για να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Κλασματικά γεύματα

Τρώτε μικρά γεύματα συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην παραλείπετε το πρωινό.

Η αύξηση του χρόνου μεταξύ των γευμάτων κάνει το σώμα να μπει σε κατάσταση νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα τείνει να εξοικονομεί ενέργεια για να αποτρέψει την εξάντληση και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.

Μικρές μερίδες φαγητού κάθε 3 ώρες τονώνουν τον οργανισμό, προκαλώντας βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.

Προϊόντα πρωτεΐνης

Προσθέστε άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε άπαχες πρωτεΐνες, που βρίσκονται στα αυγά, το στήθος κοτόπουλου και το ψάρι, θα αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, επειδή η πρωτεΐνη είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διασπαστεί στο πεπτικό σύστημα.

Μια καλή πηγή αργής πρωτεΐνης είναι το τυρί κότατζ - φάτε το πριν τον ύπνο για να δουλέψει ο μεταβολισμός σας όλη τη νύχτα.

Μπαχαρικά

Προσθέστε μπαχαρικά στα πιάτα που τρώτε. Τα μπαχαρικά περιέχουν φυσικές ουσίες που ενισχύουν το μεταβολισμό. Το πιπέρι τσίλι, το κάρυ, το τζίντζερ, η μουστάρδα και το σκόρδο θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για λίγο. Προσθέστε τα σε κάθε γεύμα.

Καρδιο φορτίο

Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα.

Η καρδιο άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, προκαλώντας αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και αυξημένο μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Χρησιμοποιήστε διαλειμματική προπόνηση για μέγιστο αποτέλεσμα.

Εκπαίδευση δύναμης

Το χτίσιμο μυών βοηθά στην αύξηση του βασικού μεταβολικού σας ρυθμού.Κάθε κιλό μυϊκής μάζας καίει 6 θερμίδες την ημέρα έναντι 2 θερμίδων που καίγονται από την ίδια ποσότητα λίπους. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας, ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης για την αύξηση της μάζας είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό μακροπρόθεσμα.

Θερμοκρασία

Χρησιμοποιήστε μετρήσεις θερμοκρασίας για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Όταν καταναλώνετε κρύο νερό, το σώμα αναγκάζεται να το θερμάνει, γεγονός που προκαλεί μια προσωρινή επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ομοίως, οι άνθρωποι που ζουν σε τροπικά κλίματα έχουν ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό επειδή το σώμα αναγκάζεται να καταβάλει προσπάθεια για να δροσίσει το σώμα.

Η άσκηση που εκτελείται σε ζεστό καιρό δημιουργεί επιπλέον μεταβολικό στρες. Η ποσότητα του ενεργειακού μεταβολισμού σε ψυχρά κλίματα μπορεί να ελεγχθεί με κατάλληλα ρούχα που δεν προκαλούν υπερθέρμανση του σώματος.

Καφές

Ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό λόγω της καφεΐνης που περιέχει. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν την άσκηση, αν και η μεταβολική επίδραση της καφεΐνης είναι μικρή σε σύγκριση με την άσκηση.

Επιπλέον, η καφεΐνη δεν είναι ασφαλής—η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα, αϋπνία και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες.

Πράσινο τσάι

Πίνετε πράσινο τσάι όλη την ημέρα.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού μαζί με σωματική δραστηριότητα έχει μεγαλύτερο μεταβολικό όφελος από την άσκηση μόνο.

Το πράσινο τσάι περιέχει ένα σύμπλεγμα κατεχινών, οι οποίες εμφανίζουν αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν το συκώτι να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια.

Επαρκής διατροφή

Αποφύγετε τις δίαιτες crash. Οι δίαιτες με πολύ μειωμένες θερμίδες επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό επιβραδύνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.

Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το σώμα αντιλαμβάνεται την προηγούμενη ποσότητα θερμίδων ως περίσσεια και διεγείρει την αύξηση βάρους.

Επιπλέον, οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι ισορροπημένες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, κάτι που οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Κυτταρίνη

Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για την επεξεργασία τροφών με φυτικές ίνες, και ορισμένα είδη φυτικών ινών δεν αφομοιώνονται καθόλου, αναγκάζοντας το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει και αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό.

Οι φυτικές ίνες μπορούν να καταναλωθούν επιπλέον με τη μορφή πίτουρου ή συμπληρωμάτων διατροφής.

Συμπληρώματα καύσης λίπους

Η χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων καύσης λίπους δικαιολογείται μόνο όταν συνδυάζεται με τακτική προπόνηση. Αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους κατά την προπόνηση δύναμης και προσθέτουν αντοχή στην προπόνηση καρδιο.

Χωρίς σωματική δραστηριότητα, τα συμπληρώματα καύσης λίπους δεν θα έχουν επίδραση στον μεταβολικό ρυθμό σας, αλλά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και της καρδιάς.

Θέλετε να φαίνεστε σέξι, να έχετε μια όμορφη αθλητική σιλουέτα και κοιλιακούς έξι πακέτα; Η ζωή σας δεν θα είναι ποτέ η ίδια μετά από αυτό. Θα είναι λαμπερή και υπέροχη. Ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και το λίπος. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να είστε σε εξαιρετική φόρμα; Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία του μεταβολισμού. Εάν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερα από όσα καταναλώνει φαγητό, αρχίζει να χάνει βάρος. Η οικοδόμηση ενός όμορφου και αθλητικού σώματος έγκειται σε μια ικανή προσέγγιση στη λειτουργία του σώματος. Ένας καλός μεταβολισμός δεν οδηγεί μόνο στην ομορφιά, αλλά και στην ευεξία και την υγεία.

Ο μεταβολισμός χωρίζεται σε καταβολισμό και αναβολισμό. Ο καταβολισμός είναι η ανταλλαγή ενέργειας από τη διάσπαση των ουσιών σε απλούστερες. Με απλά λόγια, είναι η απελευθέρωση ενέργειας και δύναμης για υποστήριξη της ζωής. Ο αναβολισμός είναι η δημιουργία νέων ενώσεων. Αυτή είναι η δημιουργία νέων μυών ή λίπους αν είστε τεμπέλης. Η διαφορά μεταξύ καταβολισμού και αναβολισμού εναποτίθεται στο άτομο. Το τι θα είναι, λίπος ή μυς, εξαρτάται μόνο από το άτομο.

Έμφυτος μεταβολισμός. Κακός μεταβολισμός και καλός στη γέννηση

Μερικές φορές ο μεταβολισμός χωρίζεται σε επιταχυνόμενο, φυσιολογικό και αργό. Τα άτομα με τον πρώτο και τον δεύτερο τύπο σπάνια παχαίνουν και ο τελευταίος αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αλλά οι περισσότεροι παχύσαρκοι ταξινομούν εσφαλμένα ότι έχουν αργό μεταβολισμό όταν έχουν φυσιολογικό μεταβολισμό. Γιατί τότε έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι άδικα ευλογημένοι με έναν φτωχό και αργό μεταβολισμό. Μερικοί άνθρωποι τρώνε πολύ και δεν παίρνουν βάρος, αλλά για εσάς είναι το αντίθετο. Αλλά οι επιστήμονες λένε ότι ο μεταβολισμός όλων είναι περίπου ο ίδιος. Ο αργός μεταβολισμός εμφανίζεται σε περιπτώσεις σπάνιων ασθενειών. Αλλά η λέξη "σπάνιο" σημαίνει ότι αυτό συμβαίνει σε λίγους ανθρώπους.

Οι λεπτοί άνθρωποι γίνονται συχνά ως αποτέλεσμα της σωστής ανατροφής των παιδιών. Από την πρώιμη παιδική ηλικία προσπαθούσαν να τους ταΐσουν με υγιεινή τροφή και να τους μυήσουν στη δραστήρια ζωή και τον αθλητισμό. Ένα άτομο έχει υποσυνείδητα αναπτύξει έναν τρόπο ζωής που προάγει τον καλό μεταβολισμό. Ένα άτομο παρακολουθεί αυτό που είναι. Προσπαθεί να είναι δραστήριος και προσπαθεί να διατηρείται σε φόρμα. Η ήρεμη εργασία, τα γερά νεύρα, ο καλός ύπνος και η θετική διάθεση συμβάλλουν επίσης στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού.

Ο κακός μεταβολισμός και ο καλός μεταβολισμός είναι αποτέλεσμα της ικανής ανατροφής και του τρόπου ζωής ενός ατόμου και όχι δώρο από τη φύση. Αν και πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αποδίδουν το υπερβολικό βάρος τους στην κακή κληρονομικότητα και τον αργό μεταβολισμό. Δεν είναι πιο βολικό να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο όταν είστε νωχελικά ξαπλωμένοι στον καναπέ και τρώτε πατατάκια; Αλλά γιατί να εξαπατήσετε τον εαυτό σας; Από οίκτο ή βλακεία;

Τα διεγερτικά οδηγούν σε κατάθλιψη και νευρική διέγερση. Η L-θυροξίνη αυξάνει τη νευρικότητα και προκαλεί διαταραχές στο σώμα. Η κλενβουτερόλη επιδεινώνει την υγεία. Τα στεροειδή έχουν επιζήμια επίδραση στον οργανισμό. Συχνά, μετά τη διακοπή της λήψης επιταχυντών του μεταβολισμού, ένα άτομο παίρνει περισσότερο βάρος.

Ο μεταβολικός κύκλος διαρκεί αρκετές ημέρες. Επομένως, η λήψη χαπιών και κοκτέιλ συνήθως δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η όρεξη ενός ατόμου αυξάνεται και μπορεί να αποκτήσει υπερβολικό βάρος. Δεν υπάρχει θαυματουργό χάπι για τεμπέληδες που θα λύσει τα πάντα. Ο μεταβολισμός είναι μια πολύπλοκη διατροφική διαδικασία και ένα «χάπι αδυνατίσματος» δεν θα βοηθήσει. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μην παρέχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε.

Το να τρώτε λίγο και να ασκείτε πολύ δεν είναι η πιο έξυπνη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Μια απότομη αύξηση του φορτίου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση ενός ατόμου. Η αδυναμία, η υπνηλία, η πείνα, η κούραση, η απάθεια, η έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, η επιδείνωση της διάθεσης είναι το αποτέλεσμα ενός λανθασμένου μεταβολικού σχεδίου. Το σώμα πιστεύει ότι έχουν έρθει άσχημες στιγμές και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, κάτι που δεν αναμένεται από ένα άτομο να χάσει βάρος.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή και ταυτόχρονα να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και άσκηση. Η ταυτόχρονη δράση αυτών των παραγόντων οδηγεί σε πιο επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Ένα άτομο καταναλώνει αρκετή υγιεινή τροφή για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό. Αυτή η διαδικασία θα οδηγήσει σε καλό μεταβολισμό και απώλεια βάρους.

Η προπόνηση δίνει περίπου το 30% του αποτελέσματος και η επιλογή της σωστής διατροφής - 70%. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εγκαταλείπετε τα γλυκά, τα κέικ, την κόλα και άλλες επιβλαβείς τροφές από το να βασανίζετε τον εαυτό σας με ώρες προπόνησης. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται ενεργό τρόπο ζωής και αθλητισμό. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να αποκτήσετε τη σωστή φόρμα.

Είστε αυτό που τρώτε. Εγκαταλείψτε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, τη ζάχαρη, το γρήγορο φαγητό και άλλα σκουπίδια. Λιγότερο ανθυγιεινό και πρόχειρο φαγητό. Περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή. Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές τροφές, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β. Μην αγνοείτε τα μπαχαρικά των τροφίμων. Αυξάνουν τον μεταβολισμό σχεδόν κατά 30%.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση πολλής μπύρας και άλλου αλκοόλ. Η κοιλιά της μπύρας στους άνδρες είναι το αποτέλεσμα ενός ποτού μπύρας και των σνακ που την συνοδεύουν. Μειώνοντας την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε, μπορείτε γρήγορα να αποκτήσετε πιο ελκυστικό σχήμα. Στα κορίτσια δεν αρέσουν οι άντρες που είναι έγκυες 5-9 μηνών και γελούν μαζί τους όταν βλέπουν τον «φίλο» τους μόνο στον καθρέφτη.

Φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό σας. Σταματήστε να τρώτε πριν κοιμηθείτε σαν να είναι η τελευταία φορά. Αποθηκεύστε φαγητό για ένα καλό και χορταστικό πρωινό, όχι για δείπνο. Δεν έχεις όρεξη το πρωί; Μόλις σταματήσετε να τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, θα έχετε τη δύναμη να έχετε ένα καλό πρωινό το πρωί. Εάν ξυπνάτε πεινασμένοι και θέλετε να φάτε, τότε τα κάνετε όλα σωστά.

Πώς να επιταχύνετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας; Είναι δύσκολο να βελτιωθεί γρήγορα η λειτουργία του σώματος και του μεταβολισμού, αλλά είναι εφικτό. Υπάρχει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα για τη βελτίωση της ποιότητας του μεταβολισμού σε μερικές εβδομάδες.

1. Τρώτε θρεπτικά και πιο θρεπτικά.
2. Κινηθείτε περισσότερο και ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας.
3. Πίνετε περισσότερο δροσερό νερό. Αυτό θα βελτιώσει την κατάσταση του σώματος.
4. Να είστε λιγότερο νευρικοί και ιδιότροποι. Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα και συνεχίστε τη ζωή σας.
5. Ο υγιής ύπνος τουλάχιστον 7-9 ωρών προάγει την απώλεια βάρους.
6. Κάντε ασκήσεις και ασκηθείτε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
7. Τα τακτικά γεύματα τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα την ίδια ώρα είναι υποχρεωτικά.
8. Σταματήστε να μετράτε κάθε θερμίδα και εστιάστε στον ορθολογισμό στο φαγητό.
9. Πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο και στη σάουνα. Αυτό θα έχει καλή επίδραση στο βάρος, το δέρμα και το σώμα σας.
10. Κάτω το αλκοόλ, η νικοτίνη, η μπύρα, η τεμπελιά και άλλες κακές συνήθειες.

11. Τρώτε αργά και πάρτε το χρόνο σας. Ο κορεσμός έρχεται αργότερα.
12. Εγκαταλείψτε την καθιστική ζωή. Κάντε διαλείμματα από τη δουλειά.
13. Ζυγίζεστε τακτικά σε μια ζυγαριά και παρακολουθείτε τις αλλαγές του βάρους σας.
14. Μην αγοράζετε θαυματουργά χάπια και φάρμακα απώλειας βάρους. Αυτό είναι για τεμπέληδες κορόιδα.
15. Περπατάτε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Αυτό δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο.
16. Κάντε τακτικά προπόνηση υψηλής έντασης ή CrossFit.
17. Η ψυχρή θερμοκρασία δωματίου επιταχύνει τον μεταβολισμό.
18. Τρώτε πάντα περισσότερο πρωινό και λιγότερο βραδινό.

19. Λιγότερη απαισιοδοξία. Οι αισιόδοξοι είναι πάντα πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι.
20. Κάνε σεξ τακτικά.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού και του μεταβολισμού. Μετά από αυτό, η ζωή σας δεν θα είναι ποτέ η ίδια. Θα είναι πιο φωτεινό, καλύτερο και πιο δροσερό. Θα προσπαθήσεις ή είσαι άλλος ένας χοντρός τεμπέλης; Να είσαι σπορ, όμορφη και σέξι. Αξίζει τον κόπο…

Συχνά, σε μια προσπάθεια να χάσουμε γρήγορα αυτά τα μισητά κιλά, περιορίζουμε την καθημερινή μας διατροφή τόσο πολύ που δεν καλύπτουμε καν το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού. Το σώμα μας, συνειδητοποιώντας ότι έχουν φτάσει οι «σκοτεινές μέρες», μπαίνει σε λειτουργία «εξοικονόμησης ενέργειας». Δηλαδή, βάζει όλο και περισσότερες θερμίδες στο αποθεματικό, αφήνοντας το ελάχιστο για τις δικές του ανάγκες. Και αυτό είναι - αξίζει το βάρος! Και μερικές φορές μάλιστα μεγαλώνει. Εξ ου και το παράδοξο - τρώμε όλο και λιγότερο, αλλά μερικές φορές παίρνουμε και περιττά κιλά. Και όσο χαμηλότερη είναι η πρόσληψη θερμίδων, τόσο χειρότερος είναι ο μεταβολισμός.

Υπάρχουν αρκετοί απλοί, αλλά αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι για να «διεγείρετε» τον αδρανοποιημένο μεταβολισμό, δίνοντας στον οργανισμό την ευκαιρία να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά με ανανεωμένο σθένος. – προτείνει η τακτική μας ειδικός, διατροφολόγος Lyudmila Denisenko.

1. Ξεκινήστε να τρώτε σαν άνθρωπος!

Φυσικά, δεν πρέπει να αρχίσετε να τρώτε κιλά μετά από γραμμάρια. Ωστόσο, οποιαδήποτε τροφή επιταχύνει τον μεταβολισμό. Χρειάζεται περίπου το δέκα τοις εκατό των θερμίδων που καίτε την ημέρα για να επεξεργαστείτε τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε. Οι περισσότερες δίαιτες και προγράμματα διατροφής απαιτούν τέσσερα ή πέντε μικρά γεύματα την ημέρα για κάποιο λόγο. Το πιο σημαντικό είναι να έχετε ένα υγιεινό πρωινό, γιατί το πρωινό γεύμα είναι το κουμπί «on» για τον μεταβολισμό σας. Ορισμένα τρόφιμα ή τα συστατικά τους μπορούν να διεγείρουν τον βασικό μεταβολισμό πιο έντονα (βλ. Σημαντικό)

2. Λατρεύεις να κινείσαι.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε είναι περπάτημα είτε ποδηλασία, κολύμπι ή χορός, διεγείρει την καύση λίπους - και για σχεδόν μια ώρα μετά τη διακοπή της. Είναι προτιμότερο να κάνετε ασκήσεις δύναμης που προάγουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, γιατί οι μύες απαιτούν θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία! Δηλαδή, όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κάθε λεπτό της ημέρας, είτε ασκείστε είτε απλά βλέπετε τηλεόραση. Ως εκ τούτου, αξίζει να επιταχύνετε τον μεταβολικό ρυθμό με τακτικές ασκήσεις που φέρνουν βάρος. Και να θυμάστε, για να κάψετε θερμίδες, δεν χρειάζεστε καν ειδικές ασκήσεις, ακριβά κλαμπ γυμναστικής και αποκλειστικά αθλητικά ρούχα από διάσημες μάρκες. Οποιαδήποτε κίνηση είναι αποτελεσματική· αντί για βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για παράδειγμα μπουκάλια νερού. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε!

3. Κάντε ένα μασάζ.

Οποιοδήποτε είδος μασάζ (αντικυτταριτιδικό, αθλητικό, κενό, ακόμη και αυτομασάζ στο σπίτι) διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση, γεγονός που επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.

4. Λατρεύετε τη σάουνα.

Καθώς και ένα κανονικό ή υπέρυθρο μπάνιο, που ενισχύουν την κυτταρική δραστηριότητα, εξασφαλίζουν ελεύθερη αναπνοή του δέρματος ως ανεξάρτητου οργάνου, ζεσταίνουν το σώμα, ανοίγουν τους πόρους, αυξάνουν την κυκλοφορία στα κύτταρα και τονώνουν τον μεταβολισμό.

Επιπλέον, κάντε ζεστά μπάνια (διάρκειας 5-10 λεπτών) και ντους με αντίθεση, που επίσης επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας.

5. Πίνετε περισσότερο νερό.

Το νερό είναι βασικός συμμετέχων στη μεταβολική διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα. Το νερό καταστέλλει την όρεξη και βοηθά στη συμμετοχή των αποθηκευμένων λιπών στο μεταβολισμό. Το νερό είναι η μήτρα της ζωής, η βάση του μεταβολισμού. Η έλλειψη νερού μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό - επειδή το κύριο καθήκον του ήπατος σε αυτή την περίπτωση θα είναι η αποκατάσταση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα και όχι η καύση λίπους.

6. Κοιμηθείτε σωστά.

Ο βαθύς ύπνος προάγει την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την παραγωγή αυξητικής ορμόνης στο σώμα, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, καίει θερμίδες και οδηγεί σε απώλεια βάρους.

7. Περπατήστε περισσότερο.

Ειδικά τώρα, την άνοιξη. Το φως του ήλιου και ο καθαρός αέρας αυξάνουν την ανθρώπινη δραστηριότητα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και επίσης σταθεροποιούν και ενεργοποιούν τις άμυνες.

8. Κάντε φίλους με την αρωματοθεραπεία.

Για παράδειγμα, το αιθέριο έλαιο αρκεύθου βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Μπορεί να προστεθεί σε κρέμα μασάζ ή απλά να εισπνευστεί.

9. Να είστε αισιόδοξοι.

Το στρες απελευθερώνει λιπαρά οξέα, τα οποία ανακατανέμονται σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα και αποθηκεύονται στο λίπος. Μάθετε να χαλαρώνετε μετά από μια δύσκολη μέρα - το ίδιο ζεστό μπάνιο, το αυτομασάζ ή η γιόγκα θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

10. Κάνε σεξ πιο συχνά!

Το σεξ επιταχύνει τον μεταβολισμό, επειδή κατά τη διάρκεια του οργασμού, το αίμα είναι έντονα κορεσμένο με οξυγόνο, η διατροφή των ιστών βελτιώνεται και, ως εκ τούτου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!

Ουσίες απαραίτητες για το μεταβολισμό μας

Πρωτεΐνη. Το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερο χρόνο και ενέργεια για την αφομοίωση πρωτεϊνικών τροφών παρά για την ίδια λειτουργία σε σχέση με εύπεπτους υδατάνθρακες και λίπη. Σύμφωνα με Αμερικανούς διατροφολόγους, η διαδικασία της πέψης των πρωτεϊνών ενεργοποιεί την ενεργειακή δαπάνη του οργανισμού (δηλαδή την καύση θερμίδων) σχεδόν δύο φορές. Όλες οι πρωτεϊνικές δίαιτες βασίζονται σε αυτό το αποτέλεσμα, αλλά μην το παρακάνετε - η περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή έχει επίσης πολλά μειονεκτήματα.

Υδατάνθρακες + φυτικές ίνες.Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται μάλλον αργά, διατηρώντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα για αρκετές ώρες. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα κυμαίνονται, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως ανησυχητικό σημάδι και αρχίζει να συσσωρεύει στρατηγικά αποθέματα λίπους, για κάθε ενδεχόμενο. Και αν όλα είναι εντάξει με αυτόν τον δείκτη, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10%, και μερικές φορές περισσότερο.

Φυτική τροφή.Όπως γνωρίζετε, οι χορτοφάγοι έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Ταυτόχρονα, περισσότερη ενέργεια δαπανάται σε ωμά τρόφιμα. Συμπεριλάβετε έως και 80% φυτικές τροφές στη διατροφή σας. Τα φρούτα που περιέχουν οξέα φρούτων και φυτικά ένζυμα σας επιτρέπουν επίσης να χάσετε τα περιττά κιλά και να βοηθήσετε τον μεταβολισμό στο σώμα. Το γκρέιπφρουτ και το λεμόνι βελτιώνουν την πέψη, προάγουν την καύση λίπους και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.Ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα, αλλά και για τις θεμελιώδεις αποφάσεις σχετικά με το αν θα κάψετε λίπος τη δεδομένη στιγμή ή θα το συσσωρεύσετε. Οι καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια, το λιναρόσπορο και το λάδι λιναρόσπορου, το μπρόκολο, τα φασόλια, το bok choy, το κουνουπίδι και τα καρύδια.

Βιταμίνη Β6 και άλλες βιταμίνες Β.Επιταχύνουν πραγματικά τον μεταβολισμό στα κύτταρα. Συμπεριλάβετε τροφές που περιέχουν αυτά τα μικρά βοηθητικά στη διατροφή σας: κρέας, συκώτι, ψάρι, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, μπανάνες, καστανό ρύζι, ξηρούς καρπούς και εκχύλισμα μαγιάς.

Φολικό οξύ.Επιταχύνει το μεταβολισμό του οργανισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στον καθαρισμό. Βρίσκεται σε καρότα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, συκώτι, όσπρια, αυγά, προϊόντα ολικής αλέσεως, μαγιά, χυμό πορτοκαλιού και πίτουρο σιταριού.

Χρώμιο. Βοηθά στην επεξεργασία των λιπών και των υδατανθράκων και ρυθμίζει τη ροή του σακχάρου στο αίμα. Οι κύριες πηγές είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά

Ασβέστιο. Επίσης επιταχύνει τον μεταβολισμό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών Βρετανών διατροφολόγων, οι υπέρβαροι που αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου στα 1200-1300 mg έχασαν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα από εκείνους που έλαβαν ασβέστιο εντός του κανονικού ημερήσιου κανόνα. Αναζητήστε ασβέστιο στο γάλα, το τυρί cottage, το τυρί, τη σόγια και τον κρόκο αυγού.

Ιώδιο. Ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα, δηλαδή επιταχύνει και τον μεταβολισμό. Πολύ ιώδιο βρίσκεται στα φύκια, στα θαλασσινά, ακόμη και στους σπόρους μήλων. Αν μασάτε μόνο 6-7 σπόρους την ημέρα, θα έχετε την ημερήσια απαίτηση.

Καφές, πράσινο τσάιπου περιέχει καφεΐνη. Επιταχύνουν επίσης τον μεταβολισμό κατά 10-16 τοις εκατό, προάγοντας την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τον λιπώδη ιστό.

Μπαχαρικά και καρυκεύματα.Σχεδόν όλα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Για παράδειγμα, μια μερίδα πικάντικου φαγητού, χάρη στην καψαϊκίνη, την ουσία που δίνει στο πιπέρι τη θερμότητά του, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 25 τοις εκατό.

Το βιβλίο «Η δίαιτα του Κρεμλίνου» του δημοσιογράφου της Komsomolskaya Pravda Evgeniy Chernykh, δοκιμαστή του πιο δημοφιλούς και αποτελεσματικού συστήματος απώλειας βάρους στη Ρωσία. Χρησιμοποιείται με επιτυχία από εκατομμύρια ανθρώπους στη χώρα μας και στο εξωτερικό.