Dadurch wird der Stoffwechsel von Arzneimitteln im Körper beschleunigt. Beschleunigung des Stoffwechsels zur Gewichtsreduktion – Lebensmittel und Medikamente zur Verbesserung des Stoffwechsels. Vollkorn: Haferflocken und brauner Reis

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Die Tatsache, dass die Stoffwechselprozesse jedes Menschen in seinem eigenen Tempo ablaufen, ist eine seit langem bekannte und von Wissenschaftlern bewiesene Tatsache. Manche Menschen verbrauchen auch im Ruhezustand aktiv Energie, während andere mehrere Stunden lang aktiv Sport treiben müssen, um ein paar hundert Kalorien zu verbrennen.

Und da ein langsamer Stoffwechsel unweigerlich zum Auftreten neuer Kilogramm führt, ist es nicht verwunderlich, dass die Frage, wie man den Stoffwechsel beschleunigen kann, viele beschäftigt, die Übergewicht loswerden wollen.

Wie kann man den Stoffwechsel verbessern? Hauptfaktoren

hat den größten Einfluss auf den Stoffwechsel Zusammensetzung Ihrer Ernährung
Der Stoffwechsel im Körper hängt maßgeblich vom allgemeinen Gesundheitszustand ab
richtige Ruhe und gesunden Schlaf von mindestens acht Stunden am Tag
regelmäßige Körperreinigung und Massage
Sonne und frische Luft
Anti-Stress-Maßnahmen
Darüber hinaus beschleunigen der Aufenthalt in einem kühlen Raum, Atemübungen und Liebesspiele die Stoffwechselprozesse

Atemübungen zur Verbesserung des Stoffwechsels

Die Atmung ist in erster Linie für den Stoffwechsel in unserem Körper verantwortlich.

Sonne, frische Luft, Atemübungen und Liebesspiel fördern den Stoffwechsel!

Sie können spezielle Atemübungen durchführen, beispielsweise die Atemübungen von Strelnikova. Es hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen und gleichzeitig begleitende HNO-Erkrankungen zu beseitigen.

Atemübungen von A. Strelnikova (Video):

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Stoffwechsel (Video):

Stoffwechselanregende Lebensmittel:

Zu den Spitzenreitern bei der Beschleunigung des Stoffwechsels gehören:

Reines Trinkwasser

Im menschlichen Körper fungiert es als universelles Lösungsmittel. Ohne seine Anwesenheit findet keine einzige biochemische Reaktion statt, es wird keine einzige biologisch aktive Substanz gebildet. Nur eine ausreichende Sättigung der Zellen mit Feuchtigkeit ermöglicht es dem Körper, richtig zu funktionieren, Nahrung schnell aufzunehmen und Energie zu produzieren. Es ist besser, Wasser lauwarm zu trinken.

Reines Trinkwasser ist das beste Produkt zur Verbesserung des Stoffwechsels

Grüner und schwarzer Tee, Kaffee

Durch den hohen Koffeingehalt aktivieren sie viele Prozesse. Es regt Erregungsprozesse im Nervensystem, in den Atmungsorganen und im Herzen an. Erhöht die motorische Aktivität, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und verkürzt die Reaktionszeit. Durch den höheren Energieaustausch beschleunigt sich auch der Stoffwechsel. Werden Tee und Kaffee warm getrunken, verbessert sich der Stoffwechsel durch die Temperatur des Getränks.

Viele Menschen trinken grünen Tee am liebsten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Tabletten). In diesem Fall erhält der Körper eine höhere Konzentration an grünem Tee, dessen Wirkung allerdings langsamer einsetzt.

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte

Sie dienen als wertvolle Kalziumquelle, die direkt an der Arbeit der Skelettmuskulatur und der Energieproduktion beteiligt ist. Durch die Vorbeugung von Kalziummangel unterstützen diese Produkte den normalen Stoffwechsel.

Gewürze und Gewürze aus natürlichen Kräutern

Sie regen das Verdauungssystem an, wirken sich positiv auf die Bluteigenschaften aus, verbessern die Mikrozirkulation und beschleunigen dadurch den Grundstoffwechsel. Stoffe wie Capsaicin, das in Peperoni enthalten ist, erhöhen den Sauerstoffverbrauch und beschleunigen dadurch den Abbau von Fettmolekülen.

Bei einem relativ geringen Kaloriengehalt enthalten sie eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen – insbesondere Ascorbinsäure. Es wirkt als Antioxidans, schützt die Zellen vor giftigen Stoffwechselprodukten, unterstützt die Gesundheit des Bindegewebes (Gelenke und Blutgefäße) und hilft bei der Ausübung von Sport und einem aktiven Lebensstil.

Zitrusfrüchte – beschleunigen den Stoffwechsel und sättigen den Körper mit Vitaminen

Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel

Beschleunigen Sie den Abtransport von Stoffwechselprodukten und tragen Sie zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei. Dadurch wird der Appetit normalisiert, es entsteht ein angenehmes Gefühl von Leichtigkeit und Fröhlichkeit.

Mageres Fleisch und Fisch

Eine Quelle essentieller Aminosäuren, die für die Bildung und Stärkung der Muskelfasern notwendig sind. Mit zunehmender Muskelmasse erhöht sich der Energieverbrauch im Ruhezustand und gleichzeitig beschleunigt sich der Stoffwechsel.

Omega 3 – mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind zweifellos der Spitzenreiter für die Schönheit und Gesundheit des Menschen. Es kommt in fettem Fisch und speziellen Nahrungsergänzungsmitteln vor, die Omega 3 genannt werden. Omega 3 verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern erhöht auch deutlich die Immunität und verbessert die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

Sie sollten die Grundlage der Ernährung für alle werden, deren Ziel eine Gewichtskorrektur ist.

Kräuter zur Verbesserung des Stoffwechsels

Zur Regulierung des Energiestoffwechsels werden in der offiziellen Medizin folgende Arten von Heilkräutern verwendet:

Rosmarin officinalis

Enthält hohe Konzentrationen an ätherischen Ölen und organischen Säuren. Dadurch wirkt es tonisierend und entzündungshemmend und wird bei Kraftverlust, als Choleretikum und Diuretikum eingesetzt.

Heidelbeerfrüchte und -sprossen

Normalisieren den Blutzuckerspiegel und wirken allgemein stärkend. Fördert die Entfernung toxischer Substanzen und verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Baikal-Schädelkappe

Erweitert das Lumen der Blutgefäße und fördert so eine bessere Sättigung der inneren Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen. Dadurch verbessert es den Stoffwechsel.

Vogelbeere

Sättigt den Körper mit Vitamin P, stärkt dadurch die Gefäßwand und verringert die Kapillarpermeabilität. Nützlich bei Personen mit Neigung zu Ödemen, Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe sowie bei Krampfadern und Bluthochdruck im Anfangsstadium. Es verdickt das Blut und ist daher nicht zu empfehlen, wenn Sie zu Thrombosen neigen.

Früchte und Blätter der schwarzen Johannisbeere

Reich an Vitaminen und organischen Säuren, was die Arbeit von Enzymen beschleunigt und sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.

Gemeinsame Manschette

Es wirkt harntreibend, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und normalisiert den Fettstoffwechsel im Allgemeinen.

Diese Kräuter sind in verschiedenen Mischungen enthalten oder werden separat in Form von Abkochungen und Tee eingenommen.

Was könnte einfacher sein, als den Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion mit Hilfe von Medikamenten zu beschleunigen?

Tatsächlich haben einige Medikamente diesen Effekt – zum Beispiel:

Clenbutyrol;
Steroide;
Somatotropin;
L-Thyroxin;
ZNS-Stimulanzien.

Aber jedes Medikament kann bei falscher Einnahme zu Gift werden. Daher dürfen Medikamente nur nach Anweisung und unter Aufsicht eines Ernährungsberaters, Therapeuten oder Spezialisten angewendet werden. Darüber hinaus gibt es noch viel mehr nützliche Möglichkeiten zur Beschleunigung des Stoffwechsels, die sicher zu Hause angewendet werden können. Ein gutes Beispiel hierfür ist körperliche Betätigung.

Nehmen Sie Medikamente zur Verbesserung des Stoffwechsels mit Vorsicht und unter ärztlicher Aufsicht ein.

Wir alle wissen, dass die Qualität der Produkte heutzutage oft zu wünschen übrig lässt. Selbst gesunde Lebensmittel – Gemüse und Obst – enthalten möglicherweise nicht genügend Nährstoffe. Die Lösung besteht darin, künstliche Vitamine in Tablettenform zu verwenden. In moderaten Mengen gleichen diese Nahrungsergänzungsmittel den Nährstoffmangel aus und tragen zur Verbesserung des Wohlbefindens und des Stoffwechsels bei.

Oftmals hat der Mensch Probleme mit Übergewicht, erkältet sich sehr oder fühlt sich ständig müde, weil ihm möglicherweise einige Vitamine oder Mikroelemente fehlen. Dies wird beispielsweise häufig bei Eisen- oder Jodmangel beobachtet. Konsultieren Sie Ihren Arzt und machen Sie einen Bluttest – vielleicht lassen sich viele Ihrer Probleme ganz einfach und schnell lösen – mit einer kompetenten Vitamintherapie.

Übungen zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels

Sie müssen verstehen, dass eine Verbesserung des Stoffwechsels nichts anderes ist als eine Erhöhung des Energieverbrauchs während der Bewegung und im Ruhezustand. Wovon hängt der Energieverbrauch ab? Erstens kommt es auf die menschliche Mobilität an. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie einfach mit dem Training.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel zum Abnehmen ankurbeln können, beginnen Sie einfach mit dem Training!

Aerobic-Übungen zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Aerobes Training, also jede Aktivität, die mit der Aufnahme von Sauerstoff verbunden ist (Laufen, Springen, schnelles Gehen an der frischen Luft, Skifahren usw.), aktiviert Ihre Stoffwechselprozesse fast sofort, da Sauerstoff verschiedene chemische Reaktionen auslöst und beschleunigt. Doch sobald die Sauerstoffzufuhr stoppt, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Stärken Sie die Muskeln, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Daher muss diese Art der körperlichen Aktivität lediglich durch anaerobes Training ergänzt werden – mit dem Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Dabei geht es nicht darum, sich in einen Muskelberg zu verwandeln, sondern darum, die eigene Muskulatur zu stärken und aufzubauen, die auch im Ruhezustand aktiv Energie verbraucht.

Im Ruhezustand verbraucht Fettgewebe beispielsweise etwa 20 Kilokalorien. Und Muskelgewebe benötigt mindestens 70 Kalorien, um seine Fasern funktionsfähig zu halten.

Durch die Kombination und Abwechslung von aeroben und anaeroben Übungen beschleunigen Sie Stoffwechselprozesse spürbar. Darauf basieren spezielle Komplexe zur Reduzierung des Körpergewichts.

Selbstmassage zur Verbesserung des Stoffwechsels

Jede Art der Selbstmassage ist zur Verbesserung des Stoffwechsels sehr sinnvoll, ideal zugänglich und erfordert nur wenig Zeit und Disziplin. Um die Elastizität der Haut zu verbessern und Cellulite loszuwerden, möchte ich die Selbstmassage mit einer trockenen Bürste empfehlen. Durch die Massage wird eine gute Lymphzirkulation im ganzen Körper gefördert. Sie werden sofort spüren, wie sich Ihre Haut erwärmt und die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Bereits nach einer Woche Massage werden Sie feststellen, dass Ihre Haut straffer geworden ist und Cellulite spürbar zurückgegangen ist.

Trockenbürstenmassage (Video):

Eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Selbstmassage des Körpers. Sie verbessern nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern fühlen sich auch voller Energie.

Wenn man sich mit dem Thema Stoffwechsel beschäftigt, darf man nicht außer Acht lassen, dass der Stoffwechsel in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit steht.

Erkrankungen der Schilddrüse können dazu führen, dass man sich ständig müde fühlt und unter Übergewicht leidet.
Unausgeglichene Sexualhormone können Übergewicht und Schwellungen stark beeinflussen.
Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Magens beeinträchtigen die Aufnahme von Nährstoffen, was sich auf das Wohlbefinden und den Stoffwechsel auswirkt.
Depressionen und neurologische Erkrankungen führen zu nervösem Überessen.

Suchen Sie einen guten Arzt auf. Möglicherweise lässt sich die Ursache für Übergewicht und Stoffwechselstörungen (sowohl nach oben als auch nach unten) leicht mit Medikamenten oder sogar richtig ausgewählten Vitaminen beheben.

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel zu Hause: Bewertungen:

Es scheint mir, dass man nicht auf ein Wunder warten muss. Keine Pillen, Cocktails oder teure Eingriffe (Operationen, Injektionen, Wickel) können die beiden wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ersetzen: mäßige und richtige Ernährung und körperliche Aktivität. Ja, ein weiterer Ratschlag für Frauen, die einfach nicht abnehmen können. Hormonelle Medikamente tragen wesentlich zum Übergewicht bei. Ich machte Diäten, erschöpfte mich beim Sport, aber nichts brachte Erfolg. Wie ich mit dem Hormonkonsum aufhöre - Größe 42)) (alevita)

Was beschleunigt den Stoffwechsel?

Oft wird das Problem des Übergewichts durch einen langsamen Stoffwechsel verursacht. Die folgenden Methoden erfordern keinen großen Aufwand, aber ihre Anwendung wird Ihren Stoffwechsel wirklich beschleunigen, was wiederum dazu beiträgt, das Problem des Übergewichts zu lösen.

Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten am Tag
(fraktionierte Ernährung ist der Hauptbestandteil der meisten Diäten)
Nahrung beschleunigt den Stoffwechsel. Tatsächlich verbraucht die Verarbeitung der von Ihnen aufgenommenen Nährstoffe zehn Prozent der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen. Und Sie sollten unbedingt frühstücken, denn morgendliches Essen beschleunigt den Stoffwechsel Ihres Körpers.
Sport, körperliche Aktivität
Regelmäßiges Krafttraining kann dabei helfen, Muskelgewebe wiederherzustellen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Laufen, Gewichte heben – das beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Jede körperliche Aktivität, wie etwa Gehen oder Radfahren, regt die Fettverbrennung an – und zwar noch fast eine Stunde lang, nachdem sie aufgehört hat. Sie brauchen nicht einmal spezielle Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Jede Bewegung reicht aus, vom Treppensteigen bis zum Müll rausbringen.
Abendaktivitäten verändern die natürliche Tendenz des Körpers, am Ende des Tages langsamer zu werden. Der Stoffwechselschub hält mehrere Stunden an und Sie verbrennen sogar im Schlaf Fett. Beenden Sie das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten.
Muskelmasse aufbauen
Muskelzellen verbrauchen mehr Kalorien als Fettzellen. Ein Pfund Muskelgewebe verbraucht 35–45 Kalorien pro Tag, während ein Pfund Fett nur etwa zwei verbraucht. Das bedeutet: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jede Minute des Tages, egal ob Sie mit Hanteln laufen oder einfach nur fernsehen.

Massage
Die Anti-Cellulite-Massage ist eine Kraftmassage, die das Blut beschleunigt, die Lymphe pumpt und letztendlich den Stoffwechsel deutlich beschleunigt. Dank Tiefenmassage mit Gel Der Stoffwechsel beschleunigt sich in der Haut und sie wird elastisch. Es ist erwiesen, dass die Honigmassage eine schnelle Muskelregeneration fördert, die Durchblutung verbessert und den Stoffwechsel im Körper beschleunigt.
Die Vakuummassage verbessert die Mikrozirkulation des Blutes im Gewebe, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die lokale Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffen.
Sauna, Dampfbad, Infrarotbad
Infrarotstrahlung steigert die Zellaktivität, beschleunigt den Stoffwechsel und sorgt für die freie Atmung der Haut als eigenständiges Organ.
Der Dampf umhüllt und wärmt den Körper, öffnet die Poren, erhöht die Durchblutung der Zellen und regt den Stoffwechsel an. Heißer Dampf regt den Stoffwechsel an, öffnet die Hautporen und entfernt so angesammelten Schmutz. Bad – regt den Stoffwechsel an, stellt ihn wieder her und beschleunigt ihn. Die Sauna dampft und schenkt Ihnen Gesundheit, weil sie Ihren Stoffwechsel um ein Vielfaches beschleunigt, Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Giftstoffe durch den Schweiß ausscheidet.
Wasser
Wasser ist ein wesentlicher Teilnehmer am Stoffwechselprozess im menschlichen Körper. Wasser unterdrückt den Appetit und hilft, gespeicherte Fette in den Stoffwechsel einzubeziehen. Wasser ist die Matrix des Lebens, die Grundlage des Stoffwechsels. Wasser trinken! Wassermangel kann den Stoffwechsel deutlich verlangsamen – denn die Hauptaufgabe der Leber besteht in diesem Fall darin, die Flüssigkeitsreserven im Körper wiederherzustellen und nicht in der Fettverbrennung.

Ätherische Öle, Aromatherapie
Ätherisches Wacholderöl lindert Muskelschmerzen, erweitert die Blutgefäße, verbessert dadurch die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Heiße Bäder (Dauer 5-10 Minuten) beschleunigen den Stoffwechsel und das Schwitzen.
Traum
Tiefschlaf fördert die körpereigene Produktion von Wachstumshormonen, was den Stoffwechsel beschleunigt und dementsprechend Kalorien verbrennt und zu Gewichtsverlust führt. Tiefschlaf fördert vor allem die Erneuerung der Gehirnzellen, was wiederum zu einer Beschleunigung des Stoffwechselprozesses führt.
Sonne
Sonnenlicht steigert die menschliche Aktivität, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft bei der Synthese von Vitamin D. An einem klaren Tag ist sogar die Stimmung besser. Sonnenlicht kann sich positiv auf Ihr Allgemeinbefinden auswirken, Ihre Abwehrkräfte stabilisieren und aktivieren. Sitzen Sie an einem sonnigen Tag nicht zu Hause!
Frische Luft
Sauerstoff beschleunigt den Stoffwechsel und „verbrennt“ subkutanes Fett.
Stress reduzieren
Stress setzt Fettsäuren frei, die im gesamten Kreislaufsystem verteilt und im Fett gespeichert werden. Folgende Techniken können dabei helfen, Stress abzubauen: Sitzen Sie einige Minuten ruhig und mit geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie sich auf einen angenehmen Gedanken oder ein angenehmes Wort. Atmen Sie mehrmals tief und langsam ein und entspannen Sie langsam Ihre Muskeln vom Kopf bis zu den Zehen.
Machen Sie eine Selbstmassage Ihres Nackens. Legen Sie Ihre Daumen unter Ihre Ohren und Ihre Finger entlang Ihres Hinterkopfes. Führen Sie mit allen Fingern 5–10 Sekunden lang sanft kleine kreisende Bewegungen aus.
Sex
Beschleunigt auch den Stoffwechsel. Orgasmus – das alles hat eine physiologische Bedeutung: Das Blut wird intensiv mit Sauerstoff gesättigt, die Gewebeernährung verbessert sich und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
Kalte und heiße Dusche
Um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Elastizität des Körpers zu erhalten, empfiehlt sich eine Wechseldusche oder eine Dusche mit allmählicher Absenkung der Wassertemperatur von 34 auf 20 Grad. Die Wechseldusche endet immer mit kaltem Wasser.
Apfelessig
Apfelessig enthält wertvolle Mineralien (insbesondere eine große Menge Kalium, das zur Normalisierung des Nervensystems notwendig ist) und organische Säuren: Essigsäure, Äpfelsäure, Zitronensäure, Oxalsäure und andere. Es reduziert den Appetit etwas, regt den Stoffwechsel an und fördert den Katabolismus (d. h. den Abbau) von Fetten und Kohlenhydraten. Der Stoffwechsel hängt auch damit zusammen, dass Essig die Leidenschaft für Süßes deutlich reduziert. Da unser Körper all diese organischen Säuren selbstständig produziert, macht es keinen Sinn, über etwaige Schadstoffe im Apfelessig zu sprechen.
Abnehmen mit Apfelessig ist ganz einfach. Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig und einem halben Teelöffel Honig. Im Sommer kann das Getränk mit Eis dekoriert und im Winter etwas erhitzt werden – es schmeckt köstlich und hat eine bessere Wirkung als herkömmlicher Tee oder Kaffee, ganz zu schweigen von überzuckerten Limonaden.
Schon ein Glas warmes Wasser mit einem Esslöffel Apfelessig (ohne Honig) darin aufgelöst, morgens auf nüchternen Magen eingenommen, hilft beim Abnehmen, spendet Energie und fördert die Verdauung.
Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie eine Dosis Apfelessig (2 TL pro Glas Wasser) zum Frühstück, die zweite abends und die dritte zu einem beliebigen Zeitpunkt einnehmen. Es empfiehlt sich auch, zum Einreiben Essig zu verwenden. Es ist nützlich, Apfelessig auf die Außenseite des Körpers zu reiben – Bereiche mit Cellulite oder Dehnungsstreifen. Ein solches Einreiben verleiht der Haut Frische und Geschmeidigkeit und hilft, das Volumen zu reduzieren.
Bier
Es ist seit langem bekannt, dass Bier den Stoffwechsel im Körper beschleunigt und die Zellerneuerung fördert.
Ephedrin
Ephedrin beschleunigt den Stoffwechsel und fördert in Kombination mit Koffein die Fettverbrennung. Ephedrin wird jedem empfohlen, der übergewichtig ist und einen langsamen Stoffwechsel hat, aber nicht zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigt (derzeit sind Ephedrin und ephedrinhaltige Arzneimittel verboten).
Omega-3-Fettsäuren
Dieselben Fettsäuren regulieren den Leptinspiegel im Körper. Nach Ansicht vieler Forscher ist dieses Hormon nicht nur für die Stoffwechselrate im Körper verantwortlich, sondern auch für grundlegende Entscheidungen darüber, ob im Moment Fett verbrannt oder angesammelt wird.
Durch Experimente an Mäusen entdeckten amerikanische Ärzte, dass Versuchspersonen mit niedrigeren Leptinspiegeln eine höhere Stoffwechselrate und eine höhere Kalorienverbrennungsrate hatten. Die Ergebnisse der Beobachtungen britischer Wissenschaftler an zwei Stämmen afrikanischer Ureinwohner (einige konsumierten regelmäßig Fisch, während andere nicht einmal wussten, was es war und womit sie es aßen) zeigen: Bei ersteren ist der Leptinspiegel im Körper fast fünfmal niedriger als bei lebenslangen Vegetariern (die Jagd auf ein Tier ist keine leichte Aufgabe und selbst in Afrika nicht immer effektiv).
Kannst du Fisch nicht ausstehen? Kein Problem. Heutzutage wird Fischöl in Kapseln verkauft. Ich habe es geschluckt und... Wenn Sie laut französischen Ernährungswissenschaftlern nur 6 g täglich aufgenommenes Fett durch Fischfett ersetzen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel so sehr, dass Sie in 12 Wochen mindestens ein Kilogramm Übergewicht verlieren. Ohne sich dafür anzustrengen.

Eiweiß
Der Körper verbringt viel mehr Zeit mit der Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel als mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Fetten. Laut amerikanischen Ernährungswissenschaftlern, die natürlich durch Experimente an Abnehmwilligen bestätigt wurden, aktiviert der Prozess der Proteinverdauung den Energieverbrauch des Körpers (d. h. die Kalorienverbrennung) fast doppelt. Für Fleischesser und Fleischliebhaber gibt es noch optimistischere Daten. Diesmal von dänischen Forschern. Ihnen zufolge erhöht eine 20-prozentige Proteinzugabe (auf Kosten von Kohlenhydraten) zur täglichen Ernährung die Kalorienverbrennung um mehr als 5 %.
Vitamin B6 und andere Vitamine
Vitamine beschleunigen den Stoffwechsel in den Zellen wirklich.
Folsäure
Folsäure, die in Karotten enthalten ist, beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers, was zu einer Stärkung des Immunsystems und einer Entschlackung führt.
Kaffee und grüner Tee beschleunigen den Stoffwechsel
Koffein erhöht die Herzfrequenz. Das heißt, es beschleunigt die Kalorienverbrennung. Auch EGCG hat eine stimulierende Wirkung, allerdings stört es nicht das Herz, sondern das Gehirn und das Nervensystem. Der Effekt ist jedoch derselbe.
Auch hier handelt es sich um eine rein wissenschaftliche Tatsache, die von kanadischen Ernährungswissenschaftlern bestätigt wurde: Die Kombination von Koffein und 90 mg EGCG dreimal täglich hilft, 25 kcal pro Tag loszuwerden. Auch wenn Sie sich in einem Zustand völliger Ruhe und Entspannung befinden. Darüber hinaus zeigten Tests kanadischer Militärangehöriger, dass eine Tasse starken Kaffee am Morgen über einen halben Tag nicht nur die Ausdauer steigert, sondern auch die Sauerstoffsättigung im Blut erhöht. Und das wiederum beschleunigt den Stoffwechselprozess im Körper. Im Grüntee-Extrakt beschleunigt natürlich gebundenes Koffein den Stoffwechsel um 10–16 % und fördert die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe.
Capsaicin ist die Substanz, die Paprika ihre Schärfe verleiht und außerdem den Stoffwechsel beschleunigt.
Erhöht Herzfrequenz und Körpertemperatur. Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Portion scharfes Essen den Stoffwechsel um 25 % beschleunigt. Darüber hinaus für 3 Stunden, nachdem Sie es geschafft haben, alles herunterzuschlucken und das Feuer in Ihrem Hals loszuwerden. Leichte Snacks, gewürzt mit roten Peperoni, helfen Ihnen dabei, mehr als 305 kcal pro Tag zu verbrennen. Ohne Aufwand. Herzhafte Chips können Ihr Energieniveau in den schwierigsten Bürozeiten steigern – ab 15.00 Uhr. An diesem Nachmittag nimmt der allgemeine Ton ab. Und auch Ihr Stoffwechsel. Übrigens eine wissenschaftliche Tatsache. Die Schlussfolgerung ist einfach: Alle drei Stunden ein paar scharfe Chips (lassen Sie sich nicht übertreiben) schaden Ihrem Arbeitsablauf nicht. Ganz im Gegenteil.
Chrom
Beschleunigt den Stoffwechsel Durch die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten reguliert es den Zuckerfluss ins Blut.

Kalzium, Kohlenhydrate + Ballaststoffe
Kohlenhydrate werden in Kombination mit Ballaststoffen eher langsam aufgenommen. Das heißt, sie verbessern den Stoffwechsel und halten den Insulinspiegel im Blut über mehrere Stunden (eigentlich einen Arbeitstag) aufrecht. Wenn der Insulinspiegel im Blut ansteigt, nimmt der Körper dies als alarmierendes Zeichen wahr und beginnt für alle Fälle, strategische Fettreserven anzusammeln. Und wenn mit diesem Indikator alles in Ordnung ist, steigt der Stoffwechsel um 10 %, manchmal auch mehr. Calcium hilft auch, den Stoffwechselprozess zu beschleunigen. Nach den Ergebnissen von Studien britischer Ernährungswissenschaftler verloren Übergewichtige, die ihre tägliche Kalziumaufnahme auf 1200-1300 mg erhöhten, doppelt so schnell an Gewicht wie diejenigen, die Kalzium im Rahmen der normalen Tagesnorm erhielten.
Grapefruit
Grapefruit verbessert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel, was sie zu einem Hit bei Diäten zur Gewichtsabnahme gemacht hat.
Zitronen
Zitrone verbessert die Immunität und stellt den Stoffwechsel wieder her. Wird bei Fieber, Stoffwechselstörungen und Gastritis angewendet. Trinken Sie beim Training im Fitnessstudio klares stilles Wasser mit Zitrone – das beschleunigt Ihren Stoffwechsel und die Fettverbrennung.
Früchte
Die Wirkung von Beerenfruchtsäuren beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Die in Äpfeln enthaltenen Stoffe unterstützen den Stoffwechsel im Körper.
Pflanzennahrung
Vegetarier haben einen schnelleren Stoffwechsel.
Jod
Jod aktiviert die Schilddrüse – beschleunigt den Stoffwechsel. Meerkohl enthält viel Jod. Und außerdem 6 Apfelkerne (kauen) – der Tagesbedarf an Jod.
Ingwer (vorzugsweise eingelegt) und Seetang (Seetang, Noriblätter für Sushi)
helfen, den Verdauungsprozess zu verbessern, den Stoffwechsel zu beschleunigen (Vorsicht bei Anomalien in der Schilddrüse!).

Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel (Metabolismus) beschleunigen können, empfiehlt es sich, Ihren Stoffwechsel abhängig von Ihrem Gewicht und Alter zu berechnen.

Wir laden Sie ein, mit unserem Kalorienrechner Ihren individuellen Stoffwechsel (die Mindestanzahl an Kalorien, die zur Sicherstellung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers benötigt werden (Grundstoffwechsel)) und die Kalorienzufuhr, bei der Ihr Gewicht unverändert bleibt, zu berechnen.

Der Stoffwechsel beeinflusst das Grundenergieniveau, das der Körper zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt. Obwohl eine übermäßige Kalorienaufnahme und mangelnde körperliche Aktivität zu einem Übergewicht führen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist der biochemische Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt.

Nährstoffe aus Nahrungsmitteln und Getränken werden oxidiert und versorgen den Körper mit Energie für seine Aktivitäten.

Auch im Ruhezustand, wenn Sie nichts tun, arbeitet Ihr Körper weiter – er atmet, lässt das Blut durch die Gefäße zirkulieren, hält den Hormonspiegel aufrecht und erneuert die Zellen.

Die Anzahl der Kalorien, die zur Erfüllung dieser Grundfunktionen benötigt werden, wird als Grundumsatz bezeichnet.

Dieser Wert hängt von mehreren Faktoren ab:

Aktuelles Gewicht und Körperform. Menschen, die schwerer sind und mehr Muskelmasse haben, verbrennen mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.
Boden. Männer verbrennen Kalorien effizienter, weil sie im Vergleich zu Frauen gleichen Alters und gleichen Gewichts weniger Fettmasse und mehr Muskeln haben.
Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was zu einer langsameren Fähigkeit zur Kalorienverbrennung führt. Nach 40 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel jedes Jahrzehnt um 5 %.

Da der Stoffwechsel ein natürlicher Prozess ist, verfügt der Körper über mehrere Mechanismen, die ihn entsprechend den individuellen Bedürfnissen regulieren.

Nur in seltenen Fällen ist Übergewicht mit einem medizinischen Problem verbunden, beispielsweise einer Schilddrüsenerkrankung, die zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.

Methoden zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Bei niedrigem Stoffwechsel dauert es lange, bis die aufgenommenen Kohlenhydrate, Proteine und Fette in die für die Funktionsfähigkeit des Körpers notwendige Energie umgewandelt werden. Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel, da Ihr Körper weniger Kalorien benötigt.

Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch zum Abnehmen steigern können, indem Sie einige Techniken anwenden, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Teilmahlzeiten

Essen Sie über den Tag verteilt häufig kleine Mahlzeiten und lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Durch die Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten wechselt der Körper in den Fastenmodus. In diesem Fall neigt der Körper dazu, Energie zu sparen, um einer Erschöpfung vorzubeugen, und senkt die Stoffwechselrate.

Kleine Nahrungsportionen alle 3 Stunden stimulieren den Körper und bewirken einen kurzfristigen Anstieg der Stoffwechselrate.

Proteinprodukte

Fügen Sie Ihrer Ernährung mageres Eiweiß hinzu.

Eine Ernährung, die reich an magerem Eiweiß ist, das in Eiern, Hühnerbrust und Fisch enthalten ist, steigert Ihren Stoffwechsel, da Eiweiß schwer verdaulich ist und mehr Energie für den Abbau im Verdauungstrakt benötigt.

Eine gute Quelle für langsames Protein ist Hüttenkäse – essen Sie ihn vor dem Schlafengehen, um Ihren Stoffwechsel die ganze Nacht über in Schwung zu bringen.

Gewürze

Fügen Sie den Gerichten, die Sie essen, Gewürze hinzu. Gewürze enthalten natürliche Stoffe, die den Stoffwechsel anregen. Chili, Curry, Ingwer, Senf und Knoblauch helfen, Ihren Stoffwechsel für eine Weile anzukurbeln. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu.

Cardio-Belastung

Machen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag.

Cardio-Training erhöht Ihre Herzfrequenz, was zu einer erhöhten Durchblutung und einem erhöhten Stoffwechsel während des Trainings führt. Verwenden Sie Intervalltraining, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Krafttraining

Muskelaufbau trägt dazu bei, den Grundumsatz zu steigern. Jedes Pfund Muskelmasse verbrennt 6 Kalorien pro Tag, im Vergleich zu 2 Kalorien, die durch die gleiche Menge Fett verbrannt werden. Je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch im Ruhezustand.

Nur durch Krafttraining zum Masseaufbau lässt sich der Stoffwechsel langfristig steigern.

Temperatur

Nutzen Sie Temperaturmessungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Beim Verzehr von kaltem Wasser wird der Körper gezwungen, dieses zu erhitzen, was zu einer vorübergehenden Beschleunigung des Stoffwechsels führt. Ebenso haben Menschen, die in tropischen Klimazonen leben, einen schnelleren Stoffwechsel, da der Körper gezwungen ist, Anstrengungen zu unternehmen, um den Körper zu kühlen.

Auch sportliche Betätigung bei heißem Wetter führt zu zusätzlichem Stoffwechselstress. Der Energiestoffwechsel kann in kalten Klimazonen durch geeignete Kleidung gesteuert werden, die nicht zu einer Überhitzung des Körpers führt.

Kaffee

Kaffee beschleunigt aufgrund des enthaltenen Koffeins den Stoffwechsel. Trinken Sie vor dem Sport eine Tasse Kaffee, obwohl die metabolische Wirkung von Koffein im Vergleich zu Sport gering ist.

Darüber hinaus ist Koffein nicht sicher – übermäßiger Kaffeekonsum kann zu Nervosität, Schlaflosigkeit und anderen unangenehmen Nebenwirkungen führen.

Grüner Tee

Trinken Sie über den Tag verteilt grünen Tee.

Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von ein paar Tassen grünem Tee zusammen mit körperlicher Aktivität einen größeren Stoffwechselvorteil hat als körperliche Betätigung allein.

Grüner Tee enthält einen Komplex von Katechinen, die eine antioxidative Wirkung haben und der Leber dabei helfen, Fett in Energie umzuwandeln.

Ausreichende Ernährung

Vermeiden Sie Crash-Diäten. Stark kalorienreduzierte Diäten wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus, indem sie die Stoffwechselrate verlangsamen.

Nach der Rückkehr zur normalen Ernährung empfindet der Körper die vorherige Kalorienmenge als Überschuss und regt die Gewichtszunahme an.

Darüber hinaus sind strenge Diäten hinsichtlich der Nährstoffe und Vitamine nicht ausgewogen, was zu gesundheitlichen Problemen führt.

Zellulose

Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu: frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Der Körper verbraucht zusätzliche Energie für die Verarbeitung von Ballaststoffnahrungsmitteln, und einige Arten von Ballaststoffen werden überhaupt nicht verdaut, was den Verdauungstrakt zur Arbeit zwingt und die Stoffwechselrate erhöht.

Ballaststoffe können zusätzlich in Form von Kleie oder Nahrungsergänzungsmitteln verzehrt werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung

Der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung im Sport ist nur in Kombination mit regelmäßigem Training gerechtfertigt. Sie steigern die Effizienz der Fettverbrennung beim Krafttraining und steigern die Ausdauer beim Cardiotraining.

Ohne körperliche Aktivität haben Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung keinen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, können jedoch Probleme mit der Funktion des Nervensystems und des Herzens verursachen.

Möchten Sie sexy aussehen, eine schöne athletische Figur und einen Sixpack haben? Danach wird Ihr Leben nie mehr dasselbe sein. Sie wird hell und wunderbar sein. Ein beschleunigter Stoffwechsel hilft Ihnen, Übergewicht und Fett zu verlieren. Wie können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und in Topform bleiben? Stoffwechsel ist der Prozess des Stoffwechsels. Wenn ein Mensch mehr ausgibt, als er an Nahrung zu sich nimmt, beginnt er, Gewicht zu verlieren. Der Aufbau eines schönen und athletischen Körpers erfordert einen kompetenten Umgang mit der Funktionsweise des Körpers. Ein guter Stoffwechsel führt nicht nur zu Schönheit, sondern auch zu Wohlbefinden und Gesundheit.

Der Stoffwechsel wird in Katabolismus und Anabolismus unterteilt. Katabolismus ist der Energieaustausch beim Abbau von Stoffen in einfachere Stoffe. Einfach ausgedrückt handelt es sich um die Freisetzung von Energie und Kraft zur Lebenserhaltung. Anabolismus ist die Schaffung neuer Verbindungen. Dies ist die Bildung neuer Muskeln oder Fett, wenn Sie faul sind. Der Unterschied zwischen Katabolismus und Anabolismus liegt im Individuum. Was es sein wird, Fett oder Muskeln, hängt nur von der Person ab.

Angeborener Stoffwechsel. Schlechter Stoffwechsel und gut bei der Geburt

Manchmal wird der Stoffwechsel in beschleunigt, normal und langsam unterteilt. Menschen mit dem ersten und zweiten Typ werden selten dick, und letzterer hat Probleme mit Übergewicht. Aber die meisten dicken Menschen stufen sich selbst fälschlicherweise als Menschen mit langsamem Stoffwechsel ein, obwohl sie einen normalen Stoffwechsel haben. Warum haben sie dann Probleme mit Übergewicht?

Viele Menschen glauben, dass sie zu Unrecht mit einem schlechten und langsamen Stoffwechsel gesegnet sind. Manche Menschen essen viel und nehmen nicht zu, bei Ihnen ist das Gegenteil der Fall. Aber Wissenschaftler sagen, dass der Stoffwechsel bei jedem ungefähr gleich ist. Bei seltenen Krankheiten kommt es zu einem langsamen Stoffwechsel. Aber das Wort „selten“ bedeutet, dass dies nur sehr wenigen Menschen passiert.

Schlanke Menschen werden oft durch die richtige Erziehung schlank. Von früher Kindheit an versuchten sie, ihnen gesunde Nahrung zu geben und sie an ein aktives Leben und Sport heranzuführen. Ein Mensch hat unbewusst einen Lebensstil entwickelt, der einen guten Stoffwechsel fördert. Eine Person beobachtet, was ist. Er versucht aktiv zu sein und strebt danach, in Form zu bleiben. Ruhiges Arbeiten, starke Nerven, guter Schlaf und eine positive Stimmung tragen ebenfalls zum reibungslosen Funktionieren des Stoffwechsels bei.

Ein schlechter Stoffwechsel und ein guter Stoffwechsel sind das Ergebnis einer kompetenten Erziehung und Lebensweise eines Menschen und kein Geschenk der Natur. Obwohl viele Menschen ihr Übergewicht lieber auf eine schlechte Vererbung und einen langsamen Stoffwechsel zurückführen. Ist es nicht bequemer, so zu denken, wenn man faul auf der Couch liegt und Chips isst? Aber warum sollte man sich selbst etwas vormachen? Aus Mitleid oder Dummheit?

Stimulanzien führen zu Depressionen und nervöser Unruhe. L-Thyroxin erhöht die Nervosität und führt zu Störungen im Körper. Clenbuterol verschlechtert die Gesundheit. Steroide haben eine schädliche Wirkung auf den Körper. Oft nimmt eine Person nach Absetzen der Einnahme von Stoffwechselbeschleunigern stärker zu.

Der Stoffwechselzyklus dauert mehrere Tage. Daher führt die Einnahme von Pillen und Cocktails meist nicht zum gewünschten Effekt. Der Appetit einer Person steigt und sie kann an Übergewicht zunehmen. Es gibt keine Wunderpille für Faule, die alles lösen würde. Der Stoffwechsel ist ein komplexer Ernährungsprozess und eine „Diätpille“ hilft nicht. Nahrungsergänzungsmittel liefern möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse, daher ist es am besten, sie zu meiden.

Wenig essen und viel Sport treiben ist nicht die klügste Strategie zum Abnehmen. Ein starker Anstieg der Belastung kann den Zustand einer Person verschlechtern. Schwäche, Schläfrigkeit, Hunger, Müdigkeit, Apathie, mangelndes sexuelles Verlangen, sich verschlechternde Stimmung sind die Folge eines falschen Stoffwechselplans. Der Körper denkt, dass schlechte Zeiten gekommen sind und beginnt, Fett zu speichern, was von einer Person, die Gewicht verliert, nicht erwartet wird.

Es ist wichtig, sich nahrhaft und gesund zu ernähren und gleichzeitig einen aktiven Lebensstil und Bewegung zu führen. Die gleichzeitige Wirkung dieser Faktoren führt zu einem beschleunigten Stoffwechsel. Ein Mensch nimmt ausreichend gesunde Nahrung zu sich, damit der Körper normal funktioniert, und treibt aktiv Sport. Dieses Verfahren führt zu einem guten Stoffwechsel und Gewichtsverlust.

Das Training liefert etwa 30 % des Ergebnisses und die Wahl der richtigen Ernährung – 70 %. Es ist viel effektiver, auf Süßigkeiten, Kuchen, Cola und andere schädliche Lebensmittel zu verzichten, als sich mit stundenlangem Training zu quälen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein aktiver Lebensstil und Sport nicht erforderlich sind. Ohne sie ist es unmöglich, in die richtige Form zu kommen.

Du bist was du isst. Verzichten Sie auf Backwaren, Süßigkeiten, Zucker, Fast Food und anderen Müll. Weniger ungesundes und Junk Food. Mehr Obst und Gemüse in der Ernährung. Nehmen Sie ausreichend Eiweiß, pflanzliche Lebensmittel, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine zu sich. Ignorieren Sie nicht die Gewürze. Sie steigern den Stoffwechsel um fast 30 %.

Vermeiden Sie den Konsum von viel Bier und anderem Alkohol. Ein Bierbauch bei Männern ist die Folge eines Biergetränks und der dazugehörigen Snacks. Indem Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, kommen Sie schnell in eine attraktivere Form. Mädchen mögen keine Männer, die im 5. bis 9. Monat schwanger sind, und lachen sie aus, wenn sie ihre „Freundin“ nur im Spiegel sehen.

Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie Ihrem Feind das Abendessen. Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen zu essen, als wäre es das letzte Mal. Bewahren Sie Lebensmittel für ein gutes und sättigendes Frühstück auf, nicht für das Abendessen. Kein Appetit am Morgen? Sobald Sie vor dem Schlafengehen aufhören, zu viel zu essen, haben Sie die Kraft, morgens gut zu frühstücken. Wenn Sie hungrig aufwachen und essen möchten, dann machen Sie alles richtig.

Wie können Sie Ihren Stoffwechsel schnell beschleunigen? Es ist schwierig, die Funktion des Körpers und des Stoffwechsels schnell zu verbessern, aber es ist möglich. Es gibt einen ganzen Komplex zur Verbesserung der Stoffwechselqualität in ein paar Wochen.

1. Essen Sie nahrhaft und noch nahrhafter.
2. Bewegen Sie sich mehr und führen Sie einen aktiven Lebensstil, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Trinken Sie mehr kühles Wasser. Dadurch wird der Zustand des Körpers verbessert.
4. Seien Sie weniger nervös und wählerisch. Machen Sie sich keine Sorgen über die kleinen Dinge und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.
5. Gesunder Schlaf von mindestens 7-9 Stunden fördert die Gewichtsabnahme.
6. Machen Sie Übungen und trainieren Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche.
7. Regelmäßige Mahlzeiten mindestens 3-4 Mal am Tag zur gleichen Zeit sind Pflicht.
8. Hören Sie auf, jede Kalorie zu zählen, und konzentrieren Sie sich auf die Vernunft beim Essen.
9. Gehen Sie regelmäßig ins Badehaus und in die Sauna. Dies wird sich positiv auf Ihr Gewicht, Ihre Haut und Ihren Körper auswirken.
10. Runter mit Alkohol, Nikotin, Bier, Faulheit und anderen schlechten Angewohnheiten.

11. Essen Sie langsam und nehmen Sie sich Zeit. Die Sättigung kommt später.
12. Geben Sie einen sitzenden Lebensstil auf. Machen Sie Pausen von der Arbeit.
13. Wiegen Sie sich regelmäßig auf einer Waage und überwachen Sie Ihre Gewichtsveränderungen.
14. Kaufen Sie keine Wunderpillen und Medikamente zur Gewichtsabnahme. Das ist für faule Trottel.
15. Gehen Sie öfter im Freien spazieren. Das ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich.
16. Machen Sie regelmäßig hochintensives Training oder CrossFit.
17. Kühle Raumtemperatur beschleunigt den Stoffwechsel.
18. Essen Sie immer mehr Frühstück und weniger Abendessen.

19. Weniger Pessimismus. Optimisten sind immer schlanker und schöner.
20. Habe regelmäßig Sex.

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und den Stoffwechsel. Danach wird Ihr Leben nie mehr dasselbe sein. Es wird heller, besser und kühler. Wirst du es versuchen oder bist du nur ein weiterer dicker, fauler Mensch? Sei sportlich, schön und sexy. Das ist es wert…

Um schnell die verhassten Pfunde loszuwerden, schränken wir unsere tägliche Ernährung oft so stark ein, dass wir nicht einmal das Niveau des Grundumsatzes decken. Unser Körper erkennt, dass „dunkle Tage“ gekommen sind, und wechselt in den „Energiesparmodus“. Das heißt, es legt immer mehr Kalorien in Reserve, so dass nur noch das Nötigste für den Eigenbedarf übrig bleibt. Und das ist es – es ist das Gewicht wert! Und manchmal wächst es sogar. Daher das Paradoxon: Wir essen immer weniger, nehmen aber manchmal auch zusätzliche Pfunde zu. Und je geringer die Kalorienzufuhr, desto schlechter ist der Stoffwechsel.

Es gibt mehrere einfache, aber sehr effektive Möglichkeiten, den ruhenden Stoffwechsel anzuregen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, mit neuer Kraft gegen zusätzliche Pfunde anzukämpfen. - schlägt unsere regelmäßige Expertin, Ernährungsberaterin Lyudmila Denisenko, vor.

1. Fangen Sie an, wie ein Mensch zu essen!

Natürlich sollten Sie nicht anfangen, Kilogramm nach Gramm zu essen. Dennoch beschleunigt jede Nahrung den Stoffwechsel. Etwa zehn Prozent der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, werden benötigt, um die aufgenommenen Nährstoffe zu verarbeiten. Die meisten Diäten und Diätprogramme sehen aus gutem Grund vier oder fünf kleine Mahlzeiten pro Tag vor. Das Wichtigste ist ein gesundes Frühstück, denn die Morgenmahlzeit ist der „Ein“-Knopf für Ihren Stoffwechsel. Einige Lebensmittel oder deren Bestandteile können den Grundstoffwechsel stärker anregen (siehe Wichtig)

2. Ich liebe es, mich zu bewegen.

Jede körperliche Aktivität, sei es Wandern oder Radfahren, Schwimmen oder Tanzen, regt die Fettverbrennung an – und das auch noch fast eine Stunde lang, nachdem sie aufgehört hat. Machen Sie vorzugsweise Kraftübungen, die das Wachstum von Muskelgewebe fördern, denn Muskeln benötigen auch im Ruhezustand Kalorien! Das heißt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jede Minute des Tages, egal ob Sie Sport treiben oder einfach nur fernsehen. Daher lohnt es sich, den Stoffwechsel durch regelmäßige Belastungsübungen zu beschleunigen. Und denken Sie daran: Um Kalorien zu verbrennen, brauchen Sie nicht einmal spezielle Übungen, teure Fitnessclubs und exklusive Sportbekleidung bekannter Marken. Jede Bewegung reicht aus; anstelle von Gewichten können Sie beispielsweise Wasserflaschen verwenden. Hauptsache umziehen!

3. Lassen Sie sich massieren.

Jede Art von Massage (Anti-Cellulite, Sport, Vakuum, sogar Selbstmassage zu Hause) regt die Durchblutung und Lymphdrainage perfekt an, was den Stoffwechsel deutlich beschleunigt.

4. Ich liebe die Sauna.

Sowie ein normales Bad oder ein Infrarotbad, das die Zellaktivität steigert, die freie Atmung der Haut als eigenständiges Organ gewährleistet, den Körper erwärmt, die Poren öffnet, die Durchblutung der Zellen steigert und den Stoffwechsel anregt.

Nehmen Sie außerdem heiße Bäder (Dauer 5-10 Minuten) und Wechselduschen, die ebenfalls Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

5. Trinken Sie mehr Wasser.

Wasser ist ein wesentlicher Teilnehmer am Stoffwechselprozess im menschlichen Körper. Wasser unterdrückt den Appetit und hilft, gespeicherte Fette in den Stoffwechsel einzubeziehen. Wasser ist die Matrix des Lebens, die Grundlage des Stoffwechsels. Wassermangel kann den Stoffwechsel deutlich verlangsamen – denn die Hauptaufgabe der Leber besteht in diesem Fall darin, die Flüssigkeitsreserven im Körper wiederherzustellen und nicht in der Fettverbrennung.

6. Schlafen Sie richtig.

Tiefschlaf fördert die Erneuerung der Gehirnzellen und die Produktion von Wachstumshormonen im Körper, was den Stoffwechsel beschleunigt und dementsprechend Kalorien verbrennt und zu Gewichtsverlust führt.

7. Gehen Sie mehr.

Besonders jetzt, im Frühling. Sonnenlicht und frische Luft steigern die menschliche Aktivität, beschleunigen den Stoffwechsel und stabilisieren und aktivieren zudem die Abwehrkräfte.

8. Machen Sie sich mit der Aromatherapie vertraut.

Ätherisches Wacholderöl lindert beispielsweise Muskelschmerzen, erweitert die Blutgefäße, verbessert dadurch die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Es kann einer Massagecreme hinzugefügt oder einfach inhaliert werden.

9. Seien Sie optimistisch.

Stress setzt Fettsäuren frei, die im gesamten Kreislaufsystem verteilt und im Fett gespeichert werden. Lernen Sie, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen – dabei helfen das gleiche heiße Bad, die Selbstmassage oder das Yoga.

10. Habe öfter Sex!

Sex beschleunigt den Stoffwechsel, denn während des Orgasmus wird das Blut intensiv mit Sauerstoff gesättigt, die Gewebeernährung verbessert sich und somit beschleunigt sich der Stoffwechsel.

WICHTIG!

Für unseren Stoffwechsel notwendige Stoffe

Eiweiß. Der Körper verbringt viel mehr Zeit und Energie mit der Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln als mit dem gleichen Vorgang bei leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Fetten. Laut amerikanischen Ernährungswissenschaftlern aktiviert der Prozess der Proteinverdauung den Energieverbrauch des Körpers (also die Kalorienverbrennung) fast doppelt. Alle Protein-Diäten basieren auf diesem Effekt, aber übertreiben Sie es nicht – ein Überschuss an Protein in der Ernährung hat auch viele Nachteile.

Kohlenhydrate + Ballaststoffe. Kohlenhydrate werden in Kombination mit Ballaststoffen eher langsam absorbiert und halten den Insulinspiegel im Blut mehrere Stunden lang aufrecht. Wenn der Insulinspiegel im Blut schwankt, nimmt der Körper dies als alarmierendes Zeichen wahr und beginnt für alle Fälle, strategische Fettreserven anzusammeln. Und wenn mit diesem Indikator alles in Ordnung ist, steigt der Stoffwechsel um 10 %, manchmal auch mehr.

Pflanzennahrung. Wie Sie wissen, haben Vegetarier einen beschleunigten Stoffwechsel. Gleichzeitig wird mehr Energie für Rohkost aufgewendet. Nehmen Sie bis zu 80 % pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Früchte, die Fruchtsäuren und pflanzliche Enzyme enthalten, ermöglichen außerdem das Abnehmen zusätzlicher Pfunde und unterstützen den Stoffwechsel im Körper. Grapefruit und Zitrone verbessern die Verdauung, fördern die Fettverbrennung und beschleunigen den Stoffwechsel.

Omega-3-Fettsäuren. Sie regulieren den Leptinspiegel im Körper. Nach Ansicht vieler Forscher ist dieses Hormon nicht nur für die Stoffwechselrate im Körper verantwortlich, sondern auch für grundlegende Entscheidungen darüber, ob im Moment Fett verbrannt oder angesammelt wird. Zu den besten Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt gehören fetter Fisch, Leinsamen und Leinsamenöl, Brokkoli, Bohnen, Pak Choi, Blumenkohl und Walnüsse.

Vitamin B6 und andere B-Vitamine. Sie beschleunigen den Stoffwechsel in den Zellen wirklich. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf, die diese kleinen Helfer enthalten: Fleisch, Leber, Fisch, Eier, Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Bananen, brauner Reis, Nüsse und Hefeextrakt.

Folsäure. Es beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers, stärkt das Immunsystem und hilft bei der Reinigung. Enthalten in Karotten, grünem Blattgemüse, Leber, Hülsenfrüchten, Eiern, Vollkornprodukten, Hefe, Orangensaft und Weizenkleie.

Chrom. Es hilft bei der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten und reguliert den Zuckerfluss ins Blut. Die Hauptquellen sind Vollkornbrot, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide

Kalzium. Beschleunigt auch den Stoffwechsel. Nach den Ergebnissen von Studien britischer Ernährungswissenschaftler verloren Übergewichtige, die ihre tägliche Kalziumaufnahme auf 1200-1300 mg erhöhten, doppelt so schnell an Gewicht wie diejenigen, die Kalzium im Rahmen der normalen Tagesnorm erhielten. Achten Sie auf Kalzium in Milch, Hüttenkäse, Käse, Soja und Eigelb.

Jod. Es aktiviert die Schilddrüse, beschleunigt also auch den Stoffwechsel. In Algen, Meeresfrüchten und sogar Apfelkernen ist viel Jod enthalten. Wenn Sie täglich nur 6-7 Samen kauen, decken Sie den Tagesbedarf.

Kaffee, grüner Tee Koffeinhaltig. Außerdem beschleunigen sie den Stoffwechsel um 10–16 Prozent und fördern so die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe.

Gewürze und Gewürze. Fast alle von ihnen erhöhen die Herzfrequenz und erhöhen die Körpertemperatur. Beispielsweise beschleunigt eine Portion scharfes Essen dank Capsaicin, dem Stoff, der Pfeffer seine Schärfe verleiht, den Stoffwechsel um 25 Prozent.

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