Ignorieren Sie äußere Reize. Selbstbeherrschung ist eine Eigenschaft, eine Fähigkeit und eine Kunst. Das Interessanteste über Selbstbeherrschung. Essay über Wut und Selbstbeherrschung

Selbstbeherrschung ist eine psychologische Eigenschaft eines Menschen, die sich in der Fähigkeit eines Menschen ausdrückt, seine Gefühle zu zügeln und seine Gedanken und sein Verhalten in ungewöhnlichen und extremen Situationen zu kontrollieren. Dies ist eine der wichtigsten Eigenschaften, deren Entwicklung von den meisten religiösen Glaubensrichtungen, insbesondere vom Buddhismus, gefördert wird. So bezeichnete Buddha den gleichmütigen Geist als „reichlich, erhaben, unermesslich, frei von Feindseligkeit und bösem Willen“. Vielleicht ist Selbstbeherrschung die wichtigste Eigenschaft eines Menschen, die für das Überleben in der modernen Welt notwendig ist; sie ist auch sehr wichtig, um Ziele in verschiedenen Lebensbereichen zu erreichen.

Bekanntmachung:

Selbstbeherrschung ist die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, wie ein Fels mitten im Ozean alltäglicher Stürme und Hurrikane. Man nennt es auch Schutz vor den „acht weltlichen Winden“: Ruhm und Ansehen, Lob und Tadel, Freude und Schmerz, Erfolg und Misserfolg. Ein Mensch mit ausgeprägter Selbstbeherrschung weiß, wie er seinen Geist vom Geschehen fernhalten kann. Er beobachtet alles, was ihn umgibt, lässt seinen Geist aber nicht in die Ferne schweifen, wo die Kontrolle darüber schwieriger werden könnte. Ein hohes Maß an Selbstbeherrschung ermöglicht es einer Person, in Situationen, in denen jemand versucht, seine Stimmung zu beeinflussen oder ihn durch eine in einer bestimmten Situation vorhersehbare Reaktion wütend zu machen, an seinem Verhalten festzuhalten.

Selbstbeherrschung ist besonders wichtig für Schüler und Studenten und vor allem für diejenigen, die sich oft in einer unfreundlichen Umgebung aufhalten müssen. Schließlich wissen wir alle, dass Kinder eher eine Herdenmentalität und den Wunsch haben, die Stärksten und Schwächsten in der Gruppe zu identifizieren, und dass es häufig zu Konflikten zwischen ihnen kommt. Nun, der einfachste Weg, aus einem Konflikt als Sieger hervorzugehen, ist derjenige, der über eine gut entwickelte Selbstbeherrschung verfügt. Nun, Selbstbeherrschung ist eine ebenso wichtige Eigenschaft für diejenigen, die in der Armee, bei der Polizei und im Ministerium für Notsituationen dienen. Nun, Selbstbeherrschung ist natürlich auch für diejenigen wichtig, die eine Haftstrafe verbüßen, obwohl diejenigen, die Selbstbeherrschung entwickelt haben, viel einfacher einen Ausweg aus verschiedenen Lebenssituationen finden, ohne auf kriminelle Methoden zurückzugreifen.

Beispiele für eine Person mit Selbstbeherrschung:

• Ein Chef tadelt seinen Mitarbeiter heftig, aber ungerechtfertigt für einen Fehler, den er nicht begangen hat. Der Mitarbeiter hört dem Chef aufmerksam zu, ohne ihn zu unterbrechen, und bringt dann in aller Ruhe seinen Standpunkt zum Ausdruck.
• Es kommt zu einem Streit zwischen einem Mann und einer Frau; die Frau ist mit dem Verhalten ihres Mannes unzufrieden, schimpft mit ihm und erhebt ihre Stimme gegen ihn. Nachdem er seiner Frau zugehört hat, beginnt der Mann nicht, sich über ihr Verhalten zu beschweren, sondern spricht ruhig über seine Vision der Gründe für das, was passiert.
• Es raucht im Gebäude des Einkaufszentrums, in Panik geratene Menschen rennen herum, ein Mensch mit entwickelter Selbstbeherrschung folgt den Schildern an den Wänden, macht sich auf den Weg zum Gebäudeplan, studiert den Evakuierungsplan und macht sich ruhig auf den Weg, während er gleichzeitig anhält und und reißt die Paniker mit sich.

Die Beispiele ließen sich endlos fortsetzen, aber in fast allen Beispielen geht es um eine Person, die in Situationen ruhig bleiben und fundierte Entscheidungen treffen kann, in denen andere Menschen normalerweise verwirrt oder die Beherrschung verlieren würden. Ich lade Sie ein, über die verschiedenen Vorteile der Entwicklung von Selbstkontrolle nachzudenken.

Vorteile der Selbstkontrolle:

• Kontrolle über Ihr Leben. Selbstkontrolle gibt Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben, indem Sie nicht zulassen, dass andere Menschen, Umstände oder Situationen Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele behindern.
• Hohe Motivation. Da Sie niemand und nichts von dem ablenken kann, was Ihnen wirklich wichtig ist, können Sie durch die Festlegung eines Ziels ein hohes Maß an Motivation aufrechterhalten, bis Sie es erreichen.
• Hohe Effizienz der Maßnahmen. Gedanken und Emotionen haben keine große Macht über Sie und Sie können sich daher voll und ganz auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren, um diese mit maximaler Effizienz zu lösen.
• Widerstand gegen Konflikte. Da Sie über Selbstbeherrschung verfügen, kann Sie nichts wütend machen, was bedeutet, dass Sie in jeder Konfliktsituation die Fähigkeit behalten, vernünftig zu denken und einen vernünftigen Ausweg zu finden.
• Überleben unter extremen Bedingungen. Viele Menschen, die sich in extremen Situationen befinden, in denen ihr Leben gefährdet ist, verlieren die Kontrolle über sich selbst und geraten in Panik, was die Situation nur verschlimmert. Durch Selbstkontrolle können Sie die verfügbaren Ressourcen optimal nutzen.
• Widerstandskraft angesichts von Schwierigkeiten. Wir alle sind im Leben mit Schwierigkeiten konfrontiert, von denen uns viele einfach verunsichern und uns manchmal sogar die Kraft rauben. Selbstbeherrschung macht uns widerstandsfähig gegen alle Schwierigkeiten und ermöglicht es uns, sie leichter zu ertragen und zu bewältigen.

Stimmen Sie zu, die aufgeführten Vorteile der Entwicklung von Selbstbeherrschung sollten ausreichen, damit jemand, der über eine geringe Selbstbeherrschung verfügt, sich jetzt dazu entschließt, damit zu beginnen. Aber Sie werden später mehr darüber erfahren, wie das geht.

Wie entwickelt man Selbstbeherrschung?

Im Laufe des Lebens entwickelt jeder von uns bewusst oder unbewusst seine Selbstbeherrschung – wir lernen, uns selbst zu kontrollieren, da die Kultur der modernen Gesellschaft dies von uns verlangt. Niemand möchte die Unfähigkeit anderer Menschen tolerieren, ihre Emotionen zu kontrollieren, und wenn Sie einer dieser Menschen sind und ohne besonderen Grund explodieren, wird niemand mit Ihnen kommunizieren wollen. Allerdings können wir uns als Kind am wenigsten beherrschen, und wenn wir älter werden, gelingt es uns viel besser. Aber der Entwicklungsstand der Selbstbeherrschung, den wir im Laufe unseres Erwachsenwerdens erreichen, reicht nicht immer aus, um unser Leben vollständig zu kontrollieren, deshalb brauchen wir Hilfe.

Möglichkeiten zur Entwicklung der Selbstkontrolle:

• 1. Meditation. Das Praktizieren jeglicher Form der Meditation kann dabei helfen, Selbstbeherrschung zu entwickeln, denn durch die Meditation lernen wir, unseren Körper zu entspannen, den inneren Dialog zu stoppen und unsere Aufmerksamkeit in die Richtung zu lenken, die wir brauchen. Meditation hilft uns auch, ablenkende Gedanken zu ignorieren, was der Schlüssel zur Selbstbeherrschung ist.
• 2. Tiefes Atmen. Im Grunde handelt es sich hierbei um eine Form der Meditation, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atemvorgang und die dabei auftretenden Empfindungen richten sollten. Darüber hinaus kann tiefes Atmen dazu dienen, Ihre Gedanken zu ändern, wenn Sie beginnen, unerwünschte Emotionen zu verspüren.
• 3. Beherrschung der Abstraktion. Diese Technik erfordert ein gewisses Training Ihrerseits. Der Kern besteht darin, dass Sie Ihr Bewusstsein nach außen richten und sich selbst und die Situation von außen betrachten, anstatt Empfindungen in Ihrem Körper als Reaktion auf äußere Reize zu erleben.
• 4. Den Rücken einer Ente wässern. Nutzen Sie dieses abstrakte Konzept zu Ihrem Vorteil und stellen Sie sich vor, wie alles Schlechte, was andere Menschen sagen oder tun, wie Tropfen, an Ihrem Körper herunterrollt, während Sie weiterhin völlig ruhig bleiben. Behalten Sie ein Lächeln in Ihrer Seele und betrachten Sie die Situation nüchtern.
• 5. Versuchen Sie zu verstehen. Bevor Sie wegen einer Beleidigung oder eines Versuchs, Sie zu beleidigen, wütend werden, versuchen Sie zu verstehen, dass ihr Wunsch, Sie zu verletzen, nicht durch Probleme in Ihnen, sondern durch sich selbst verursacht wird, sodass sie Ihren Frieden nicht stören sollten. Selbst wenn Sie nur versuchen zu verstehen, was dieses Verhalten bei anderen Menschen verursacht hat, schützen Sie sich bereits vor unnötigem Kummer.
• 6. Wissen, wie man rechtzeitig anhält. Sagen Sie sich „Hör auf“, wenn Sie spüren, dass sich in Ihrem Körper Ärger oder Ärger ansammelt. Anstatt diese Emotionen zu erleben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was um Sie herum passiert, atmen Sie ein paar Mal tief durch, zählen Sie bis 10 oder lenken Sie sich auf andere Weise von Ihren Emotionen ab.
• 7. Visualisierung des Vagusnervs. Auf der Suche nach Methoden zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der Selbstbeherrschung bin ich auf diese interessante Technik gestoßen. Um die Technik anwenden zu können, müssen Sie mehr über den Vagusnerv selbst erfahren. Der Kern der Technik besteht darin, sich vorzustellen, dass der Vagusnerv bei starken Emotionen die Substanz Acetylcholin freisetzt, die die Herzfrequenz senkt. Regelmäßige mentale Stimulation des Vagusnervs kann Ihre Selbstkontrolle verbessern.
• 8. Körperliche Aktivität. Sie profitieren nicht nur von regelmäßiger körperlicher Aktivität, sondern auch vom Sport. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität und insbesondere Aerobic-Übungen den Stresshormonspiegel im Blut senken und das allgemeine Angstniveau verringern.
• 9. Trainieren Sie spielerisch. Wann immer Sie auf eine schwierige Situation stoßen, betrachten Sie diese als Chance für Ihre Entwicklung. Gehen Sie die Situation so an: „Schaffe ich es, ruhig zu bleiben?“ und testen Sie es in der Praxis.
• 10. Feiern Sie den Fortschritt. Genau wie bei der Entwicklung anderer Persönlichkeitsmerkmale erfordert die Entwicklung der Selbstbeherrschung die Messung des Fortschritts. Nun, Sie können Ihren Fortschritt nur ändern, wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen Sie zuvor Stress erlebt haben oder die Beherrschung verloren haben. Beachten Sie, ob es Ihnen in diesen Situationen leichter fällt, ruhig zu bleiben, und notieren Sie dies in Ihrem Entwicklungstagebuch.
• 11. Inspirierende Geschichten. Lesen Sie Geschichten von Menschen mit großer Selbstbeherrschung, Menschen, die es geschafft haben, große Schwierigkeiten zu überstehen, ohne zusammenzubrechen oder gar zusammenzubrechen. Und lassen Sie diese Geschichten zu Ihrer zusätzlichen Motivation werden, Ihre Selbstbeherrschung zu entwickeln.
• 12. Affirmationen zur Selbstkontrolle. Affirmationen oder positive Aussagen werden wiederholt, um die Überzeugungen über uns selbst und die Welt um uns herum zu ändern. Nun, zusammen mit anderen Methoden zur Entwicklung von Gleichmut werden sie eine hervorragende Hilfe auf Ihrem Weg sein.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Selbstbeherrschung oder Gleichmut sich von Gleichgültigkeit unterscheidet. Niemand zwingt Sie, sich nicht mehr um andere Menschen oder Situationen zu kümmern – Sie quälen sich einfach nicht länger mit bedeutungslosen Emotionen und Gedanken. Sie müssen sich nicht von Ihren Emotionen und Erfahrungen lösen, im Gegenteil, Sie können immer noch Emotionen erleben, aber Sie lassen nicht zu, dass Ihre Emotionen Sie überwältigen. Du bist offen für alles, was um dich herum passiert, du bist hier und jetzt präsent.

Einfache Meditationsübungen zur Selbstkontrolle.

1. Felsen mitten in einem stürmischen Ozean: Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Fels und befänden sich mitten in einem stürmischen Ozean. Ein Sturm wirft Wellen an Ihre Küste, aber die Wellen brechen an ihnen, schäumen auf und verlieren ihre Kraft. Du stehst inmitten eines tosenden Ozeans, ruhig, unbeirrt und fühlst dich trotz des Sturms völlig ruhig und sicher. Der Sturm lässt nach, das Meer wird ruhig. Du hast gewonnen. Verlassen Sie nach und nach den Meditationszustand und öffnen Sie Ihre Augen.

2. Eine mächtige Eiche gegen einen Hurrikan. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief und ruhig ein. Stellen Sie sich vor, Sie stehen mitten auf einem offenen Feld, Sie sind eine mächtige Eiche mit dicken und starken Ästen. Doch dann begann der Hurrikan. Er versucht, dich auszureißen, aber egal wie viele Böen des stärksten Windes es gibt, alle deine Blätter halten sich fest an deinen Ästen. Der Hurrikan greift dich mit immer neuer Wucht an, aber du bist völlig ruhig, du spürst deine Stärke, du genießt das Spektakel, lässt aber nicht zu, dass das, was passiert, dich verletzt. Der Hurrikan lässt nach. Und du bist immer noch dieselbe ruhige und mächtige Eiche und alle deine Blätter halten sich fest an deinen Zweigen. Beenden Sie Ihre Meditationssitzung und öffnen Sie Ihre Augen.

Sie können diese einfachen Meditationsbeispiele auch als Erinnerung in schwierigen Zeiten verwenden. Wenn Sie sich also in einer schwierigen Situation befinden, erinnern Sie sich einfach an den Zustand der Ruhe, den Sie während der Meditation geschaffen haben, und versuchen Sie, ganz in ihn einzutauchen.

Das ist alles, ich hoffe, dass die Tipps zur Entwicklung der Selbstbeherrschung, die ich in diesem Artikel gegeben habe, ausreichen, damit Sie den Unterschied spüren, wenn Sie sie in Ihrem Leben anwenden. Sei ruhig, wie ein Stein mitten in einem stürmischen Ozean, viel Glück für dich!

Leidenschaftslosigkeit, Selbstbeherrschung, Gelassenheit, Zurückhaltung, Schleim, Gelassenheit, Geistesgegenwart, epische Ruhe, olympische Ruhe, Zurückhaltung, Ruhe, Phlegmatismus, Leidenschaftslosigkeit, Zurückhaltung, Phlegmatismus, ... ... Synonymwörterbuch

Selbstkontrolle- die Fähigkeit einer Person, in desorganisierenden Situationen Aktivitäten auszuführen, die sich auf die emotionale Sphäre auswirken (siehe Emotionen). In S. bewusst willensstark... Große psychologische Enzyklopädie

SELBSTKONTROLLE, Selbstbeherrschung, Plural. nein, vgl. Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, sich zurückzuhalten, Ausdauer. Behalten, die Kontrolle verlieren. Uschakows erklärendes Wörterbuch. D.N. Uschakow. 1935 1940 … Uschakows erklärendes Wörterbuch

- (Selbstbesitz) Der Anspruch eines Menschen auf Kontrolle über seine eigene Persönlichkeit, der sich in der Regel nicht nur auf seinen Körper (und möglicherweise auf den darin befindlichen Embryo – siehe: Recht auf Leben) bezieht, sondern auch auf die Arbeitstätigkeit , Fähigkeiten und... Politikwissenschaft. Wörterbuch.

Eine der Kardinaltugenden; die Fähigkeit, mit Hilfe eines rational-moralischen Willens das eigene Leben unabhängig von natürlichen Impulsen und Affekten in Richtung menschlicher Vollkommenheit zu gestalten. Es manifestiert sich hauptsächlich auf zwei Arten. Formen -... ... Philosophische Enzyklopädie

Englisch Selbstbeherrschung/Besitz; Deutsch Selbstbeherrschung. Indikator für emotionale und soziale Persönlichkeitsreife, die Fähigkeit des Einzelnen, in kritischen Situationen bewusst und willentlich mentale Prozesse zu organisieren und Aktivitäten auszuführen. Antinazi.… … Enzyklopädie der Soziologie

Die Fähigkeit einer Person, in desorganisierenden Situationen Aktivitäten auszuführen, die sich auf die emotionale Sphäre auswirken. S. manifestiert eine bewusst willentliche Organisation mentaler Prozesse, die diese Aktivität regulieren. C. Indikator für emotionale und... ... Wörterbuch der Notfallsituationen

Selbstkontrolle- SELBSTKONTROLLE, I, vgl. Die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren; Syn: Ausdauer, Gelassenheit, Zurückhaltung. Der Witwer, ein Mann mit außergewöhnlicher Selbstbeherrschung, weinte oder weinte nicht (Nab.) ... Erklärendes Wörterbuch der russischen Substantive

Selbstkontrolle- unermessliche Selbstbeherrschung, teuflische Selbstbeherrschung, außergewöhnliche Selbstbeherrschung, kolossale Selbstbeherrschung, unglaubliche Selbstbeherrschung, erstaunliche Selbstbeherrschung, erstaunliche Selbstbeherrschung, seltene Selbstbeherrschung, erstaunlich... ... Wörterbuch der russischen Redewendungen

Bücher

• Finden Sie einen Ausweg: Wie Sie die Fassung bewahren und aus einer festgefahrenen Situation herauskommen, J. Kohlrieser, Unser ganzes Leben ist voller Konflikte. Es ist üblich, sie zu meiden, aber George Kohlrieser, ein Managementpsychologe, Berater und ehemaliger Verhandlungsführer, glaubt, dass Konflikte ... Kategorie: Praktische Psychologie. Selbstentwicklung Herausgeber: Alpina Verlag,
• Finden Sie den Ausweg. Wie man die Fassung behält und aus einer festgefahrenen Situation herauskommt, George Kohlrieser, Unser ganzes Leben ist voller Konflikte. Es ist üblich, sie zu meiden, aber George Kohlrieser, ein Spezialist für Managementpsychologie, Berater und ehemaliger Verhandlungsführer, glaubt, dass Konflikte... Kategorie:

Jeder Mensch, der versteht, dass er jede Fähigkeit in sich entwickeln kann, hat seine eigene Liste zukünftiger Qualitäten. Wenn Selbstbeherrschung nicht auf Ihrer Liste steht, hilft Ihnen dieser Artikel vielleicht nicht nur dabei, die Bedeutung dieser Fähigkeit zu verstehen, sondern hilft Ihnen auch, sie weiterzuentwickeln.

Obwohl Selbstbeherrschung schon immer als eine wirklich männliche Eigenschaft galt, ist es auch für Frauen nützlich, sie zu entwickeln. Eine Frau, die ihre Fassung verloren hat, ruft Mitgefühl und sogar Liebe hervor, während ein Mann jeglichen Respekt verliert. Manchmal ist der Verlust der Selbstkontrolle eine Manipulation, es hängt von den zugrunde liegenden Motiven ab. Und doch sollten Frauen diese Eigenschaft in sich entwickeln, schon allein deshalb, weil der häufige Verlust der Selbstbeherrschung mit großen Problemen verbunden ist. Man kann alles als cholerisch erklären und sich weiter umbringen, aber es gibt bessere Möglichkeiten.

Ein Nervenzusammenbruch ist eine tickende Zeitbombe. Lassen Sie uns also herausfinden, was Sie kosten wird. Erwähnenswert ist, dass der Verlust der Selbstbeherrschung zwar keineswegs einen Nervenzusammenbruch bedeutet, der häufige Selbstverlust jedoch die Psyche so sehr schwächt, dass Sie mit jedem neuen Mal einem Nervenzusammenbruch näher kommen und ihn dann jedes Mal erleben werden . Mit oder ohne Grund.

Selbstbeherrschung und ihr Verlust

Selbstkontrolle- Dies ist die Fähigkeit eines Menschen, in den schwierigsten emotionalen und kritischen Situationen innere Ruhe zu bewahren und sein inneres Selbst nicht zu verraten. Die Selbstbeherrschung zu verlieren bedeutet, den Emotionen nachzugeben, einen blanken Nerv zu entblößen und das eigene innere Selbst zu verraten. Wenn Sie sich die Frage stellen, warum man die Selbstbeherrschung bewahren sollte, wird die Antwort eine Liste negativer Aspekte sein, die auf den Verlust der Selbstbeherrschung folgen:

• Schuld- oder Schamgefühle
• Verlust der Männlichkeit, wenn Sie ein Mann sind
• Nervenzusammenbruch, Hysterie
• Je niedriger der Reizfaktor ist, desto größer ist das Unbehagen bei Menschen, die einen Nervenzusammenbruch erlebt haben
• Der Verlust der Selbstbeherrschung kann zu völliger Benommenheit führen. Der Mann wirkt äußerlich ruhig. Dies ist die gefährlichste Art des Nervenzusammenbruchs.
• Ein Bruch in der Beziehung zu einer Person, ein beschädigter Gegenstand, das Abreißen aller Brücken im Arbeits- und Sozialleben, moralischer Verfall angesichts der Zeugen des Zusammenbruchs
• Bei häufiger Wiederholung ist ein Herzinfarkt oder eine Schwächung des Nervensystems möglich.

Der Verlust der Selbstkontrolle tritt in der Regel nicht über einen kurzen Zeitraum ein. Dies ist ein langer Prozess der Anhäufung irritierender Faktoren. Eine Person, die Selbstbeherrschung kultiviert, hat die Fähigkeit, die ersten Anzeichen des ersten Reizes aufzulösen. Um zu lernen, einen Reiz in sich selbst aufzulösen, muss man ihn zunächst erkennen. Das Problem bei vielen Menschen ist, dass sie im Laufe des Tages viele negative Situationen anhäufen, die sie gar nicht mehr bemerken – sie werden automatisch Ihrem negativen Gefühlskonto gutgeschrieben.

Wer die Selbstbeherrschung verloren hat, beschreibt dieses Gefühl als einen roten Schleier vor seinen Augen. Es kommt zu einem völligen Kontrollverlust über den gesamten Körper, das Bewusstsein scheint den Körper von außen zu beobachten. Bei einem Menschen vermischt sich das Gefühl von Schuld und Scham mit Verwirrung; er versteht nicht, was passiert ist. Die Erkenntnis kommt später.

Hat die entwickelte Selbstkontrolle irgendwelche Nachteile? Natürlich, wenn Sie immer noch nicht verstehen, was es ist, und denken, dass Sie nichts für längere Zeit vertragen. Selbstkontrolle ist die ständige Beseitigung von Reizstoffen, damit sie sich nicht ansammeln. Niemand rät Ihnen, Demütigungen und Mobbing zu ertragen, nur ein Nervenzusammenbruch ist der schlechteste Weg, einen Dialog zu führen und Probleme zu lösen. Und allein die Irritation in jedem Dialog erlaubt es Ihnen nicht einmal, den Verlauf des Gesprächs zu verfolgen. Wenn Sie die Beherrschung verlieren, gewinnen Sie vielleicht sogar eine Schlacht, aber keinen Krieg. Niemand wird mehr mit Ihnen Geschäfte machen.

Die Vorteile der Entwicklung von Selbstkontrolle

Indem Sie Selbstbeherrschung entwickeln, kontrollieren Sie nicht nur Ihre Emotionen, sondern auch die Emotionen Ihrer Nächsten, wecken Vertrauen in sie und verhindern, dass sie ihr Gesicht verlieren. Die Menschen schätzen diese Qualität sehr.

Trotz der Tatsache, dass wir alle es lieben, emotional zu sein, gibt es eine Vielzahl von Situationen, in denen es notwendig ist, sich von kalten Berechnungen leiten zu lassen und eine ruhige Hand zu haben. Emotionen sollten ihre Zeit haben. Nur weil Menschen hochemotionalen Menschen mehr Aufmerksamkeit schenken, heißt das nicht, dass sie sie wertschätzen.

Sie gewinnen Macht über andere Menschen. In jeder schwierigen emotionalen Situation, in der viele zur Panik neigen, schauen sich die Menschen instinktiv um und bemerken die ruhigste Person. Die Evolution sagt ihnen: Folge ihm, er weiß, was zu tun ist. Selbst wenn jemand einfach verwirrt ist, wird er Ihre Ruhe bemerken und Ihnen zuhören.

Eine Person, die Selbstbeherrschung entwickelt hat, ist in der Lage, ihr Handeln in einer schwierigen Situation zu planen. In einer Zeit, in der andere ihr Gesicht verlieren, ist diese Person sich jeder Handlung bewusst und weiß, welche Schritte und Worte als nächstes kommen werden. Er bleibt in jeder Situation er selbst.

So entwickeln Sie Ihre Selbstbeherrschung

Meditation

Das ist immer und überall. Aber was ist, wenn es wirklich universell ist, wenn es um Emotionen geht? Es ermöglicht Ihnen, Ihre Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu fühlen. Sie werden sich endlich fragen können: „Oh, ich bin dankbar. Was für ein angenehmes Gefühl, ich habe nie darauf geachtet.“ Negative Emotionen sind viel schwieriger, aber wenn Sie sich täglich 20 Minuten Zeit nehmen, können Sie später viel Geld und Zeit sparen. Am Ende werden Sie einfach überrascht sein, dass Sie in einer Minute mehrere Dutzend Emotionen erleben können und wie sehr es einem klaren Geist schadet.

Entspannung

Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, an nichts zu denken und mit geschlossenen Augen zu sitzen, legen Sie sich einfach hin, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und legen Sie sich hin. Zweimal 10 Minuten am Tag reichen aus, um die Emotionen wieder zu normalisieren.

Menschen lieben

Mehr als die Hälfte Ihrer Verärgerungen entstehen durch Menschen, die Sie verärgern und irritieren. Sie können Ihr ganzes Leben damit verbringen, sie umzuerziehen, oder Sie können in jedem Menschen das Beste finden und sich aufrichtig für ihn interessieren. Schauen Sie sich die Person an, die Sie immer nervt, und stellen Sie eine einfache Frage: „Warum?“ Sobald Sie Ihre Antwort gefunden haben, stellen Sie dieselbe Frage noch viermal. Überraschenderweise werden Sie am Ende höchstwahrscheinlich herausfinden, dass der Grund für Ihre Verärgerung gegenüber dieser Person in Ihnen selbst liegt, etwas, das leicht beseitigt werden kann, wenn Sie sich ständig an die allerletzte Antwort erinnern. Es ist nicht Ihr unglücklicher Verwandter, der Sie irritiert, sondern die Tatsache, dass Sie ihm nicht helfen können, wieder auf die Beine zu kommen. Er wird immer noch Ihr Verwandter sein und Sie lieben ihn aufrichtig. Tatsache ist, dass Sie nicht wissen, wie Sie ihm helfen können. Vielleicht hast du noch nie darüber nachgedacht, er hat dich nur geärgert, weil er sich im Leben nicht zurechtfinden konnte. Gehen Sie der wahren, nicht oberflächlichen Ursache der Irritation auf den Grund.

Ignorieren Sie äußere Reize

Ein Anruf nervt Sie nicht, weil er Sie von der Arbeit ablenkt, sondern weil Sie antworten müssen. Sie greifen automatisch zum Telefonhörer, einfach weil Sie jemand angerufen hat. In vielen Fällen wird dieser Anruf Ihr Leben nicht verändern. Wenn es nervig ist, greifen Sie nicht zum Telefonhörer, sondern rufen Sie die Person zurück, wenn Sie merken, dass Sie es brauchen.

Bei vielen anderen Reizstoffen lohnt es sich, dasselbe zu tun, wenn man endlich darüber nachdenkt, dass man auf sie nicht reagieren oder ihre Wirkung minimieren kann. Kopfhörer helfen Ihnen, sich auf das Lesen zu konzentrieren (Musik ohne Worte). Das Lesen lästiger Nachrichten hört überraschenderweise auf, Sie zu nerven, wenn Sie mit dem Lesen aufhören.

Zurücksetzen des Reizes

Wie bereits erwähnt, liegt der Hauptgrund für den Verlust der Selbstbeherrschung darin, dass sich Reizstoffe ansammeln und es eine bestimmte Schwelle gibt, nach deren Überschreitung es zu einem Nervenzusammenbruch kommt. Wenn also morgens ein unangenehmes Ereignis für Ihr Nervensystem auftritt, ignorieren Sie es nicht (es ist bereits in Ihr Inneres eingedrungen), sondern arbeiten Sie damit. Lösen Sie keine wichtigen Probleme, wenn Sie etwas tun. Denken Sie darüber nach, die Irritation loszuwerden, und machen Sie erst dann weiter.

Verzögern Sie Ihre Reaktionszeit

Reagieren Sie nicht automatisch, wenn ein Reiz auftritt. Dies ist besonders wichtig während... Zählen Sie bis zehn oder atmen Sie ein paar Mal tief durch. Nur niedere Mikroorganismen reagieren sofort auf Reize.

Denken Sie immer daran, dass der Verlust der Selbstbeherrschung ein eindeutiges Übel ist. Wenn Sie verlobt sind, ist das alles bedeutungslos, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Gefühle kontrollieren und Ihre Emotionen nicht überwachen können. Selbstentwicklung ist in erster Linie geistiges Gleichgewicht, und in diesem Zustand kann man bei allen Unternehmungen große Erfolge erzielen.

Hinterlassen Sie Ihre Kommentare und geben Sie Beispiele dafür, wie ein Verlust der Beherrschung ein Leben ruinieren kann.

Wenn jemand in einer Schlacht tausend Mal tausend Menschen besiegt und ein anderer gewinnt

Wenn nur man selbst, dann ist dieser andere der größte Gewinner im Kampf.

Selbstbeherrschung wird, wie alle Eigenschaften, durch Übung entwickelt. Wer im Erwachsenenalter Leidenschaften kontrollieren will, muss dies in der Jugend lernen.

Einer der höchsten irdischen Besitztümer ist Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung und Selbstdisziplin sind keine Sklaverei; Sie sind auch in der Liebe notwendig.

Selbstbeherrschung ist der Schlüssel zur Meisterschaft

Wenn durch Umstände das seelische Gleichgewicht gestört ist, stellen Sie schnellstmöglich die Fassung wieder her und verharren Sie nicht zu lange in deprimierter Stimmung, sonst kann Ihnen nichts geholfen werden. Die Gewohnheit, die Harmonie wiederherzustellen, wird Sie verbessern.

Selbstbeherrschung als Persönlichkeitsqualität – FähigkeitBewahren Sie die innere Ruhe, handeln Sie in schwierigen Lebenssituationen klug und bewusst.

Eines Tages kam eine Frau zu ihrer Freundin und beschwerte sich: „Sobald mein Mann nach Hause kommt, greift er mich sofort an: Er schimpft mit mir, er schreit – es gibt kein Entrinnen vor ihm! …“ „Weißt du, Freund, das habe ich ein wunderbares Heilmittel – ein Trank.“ Ein Freund hat es mir geschenkt. Die Ehefrauen, die es akzeptieren, haben Ehemänner, die still und gelassen werden. Ich gieße es in deine Flasche. Und Sie müssen es so nehmen: Sobald Ihr Mann anfängt, wütend zu werden, gießen Sie die Mischung in einen Esslöffel und nehmen Sie sie in den Mund, aber schlucken Sie sie nicht. Und behalten Sie es im Mund, bis sich Ihr Mann beruhigt hat. Und wenn Sie sich beruhigt haben, spucken Sie es aus. Die Frau nahm die Medizin und ging nach Hause. Eine Woche später traf ich meine Freundin und sagte begeistert: „Danke!“ Sie hatten Recht: Ihre Mischung hat bei Ihrem Mann gewirkt! Sobald ich es in den Mund nehme, beruhigt es sich sofort. Ohne zu merken, was geschah, verwandelte sich die Frau in ihren Mann in die lebendige Verkörperung der Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung ist ein rein männliches Persönlichkeitsmerkmal. Da es sich um eine willensstarke Eigenschaft handelt, die auf Ausdauer, Mut und Entschlossenheit basiert, manifestiert sie sich bei einem Mann immer dann, wenn es darum geht, nicht nur seine eigenen, sondern auch die Emotionen anderer Menschen zu kontrollieren, einen selbstbewussten Blick, schnelle Berechnung, genaue Reaktion und eine standhafte Haltung zu haben Hand, nicht in Panik zu geraten, in jeder Situation stabil, geduldig und taktvoll zu sein. Selbstbeherrschung ist der „Partner“ eines Mannes in einer Extremsituation. Mit einem so zuverlässigen Freund, der in schwierigen Zeiten immer hilft, handelt ein Mann nicht emotional, sondern weise, rational, trifft die optimale, einzig richtige Entscheidung und nimmt die Welt durch das Prisma von Ausgeglichenheit, Ruhe, Maß und Selbstvertrauen wahr , bewahrt geistige Klarheit und Intelligenz. Ein Mann mit amputierter Selbstbeherrschung ist anfällig für Feigheit, Ungleichgewicht, Unhöflichkeit, Unhöflichkeit, Taktlosigkeit und Promiskuität.

Eine Frau, die sich selbst hat, bleibt bei sich. Ein seltener Mann wird einen „Roboter im Rock“ mögen, ohne Emotionalität, Spontaneität und Natürlichkeit. Der Verstand einer Frau ist dem eines Mannes um ein Vielfaches überlegen. Da es direkt mit Gefühlen zusammenhängt, ist eine Frau um ein Vielfaches emotionaler als ein Mann. Eine Frau, die Emotionen unterdrückt, riskiert, das Wichtigste zu verlieren – ihre Familie und ihren Ehemann. Die Selbstbeherrschung einer Frau bedeutet, ihrem Mann gegenüber offen zu sein, Sentimentalität, Schwäche, Angst und Feigheit zu zeigen, das heißt, ihre Gefühle und Emotionen offen auszudrücken, ohne Angst davor zu haben, sie auszudrücken. Alles sollte natürlich in Maßen erfolgen, und die Selbstbeherrschung einer Frau bedeutet nicht, Unhöflichkeit, Arroganz, ungezügelte Launenhaftigkeit zu zeigen, ihren Mann und ihre Kinder Tag und Nacht zu nörgeln, niemanden zu berücksichtigen und mit einem Gesicht herumzulaufen, als gäbe es eine Tasche von Katzen, die unter ihrer Nase wiegen. Stuhlgang.

Wenn sich die Familie in einer schwierigen Situation befindet, reißt sich eine Frau natürlich zusammen, strengt ihre ganze geistige und emotionale Energie an und stellt sich den Schwierigkeiten des Lebens, manchmal viel rationaler und pragmatischer als ein Mann. Beim Abfeuern einer Waffe fliegt eine Kugel mit enormer Energie heraus, die Rückstoßenergie ist der Rückstoß. Bei einer Frau äußert sich der gegenteilige Effekt von psychischem Stress im Herausspritzen von Emotionen. Emotionen haben keine Kindheit, sie treten immer in voller Kraft auf. Wenn es keine Krise in der Familie gibt, hat eine Frau das Recht, sich ständig Sorgen zu machen. Dies ist ihr normaler Zustand, und ein vernünftiger Mann sollte dies als unantastbares Verfassungsrecht einer Frau verstehen und akzeptieren. Eine Frau hat auch jederzeit das Recht, sich über Müdigkeit zu beschweren, zu sagen, dass sie nicht irgendwohin gehen möchte, beim Anblick einer Maus zu quieken und die Menge an Geschirr zu reduzieren. Ein Mann muss verstehen, dass eine Frau eine große Botschaft psychischer Energie sendet, die das Wohlergehen der Familie, der Kinder und des Mannes gewährleistet.

Die Frau, die die Wahrheit erfahren hat – Selbstbeherrschung bedeutet auf keinen Fall, sich selbst zu besitzen, erlaubt ihrem Mann herablassend, in ihrer Gegenwart Selbstbeherrschung zu üben. Damit dies auf natürliche und harmonische Weise geschieht, muss eine Frau dazu beitragen, die Geduld ihres Mannes zu stärken. Die Ressource männlicher Geduld ist weibliche Treue. Ein Mann ohne starke Willenskraft, der sich seines eigenen Rückens sicher ist, zeigt in allen Extremsituationen Selbstbeherrschung.

Selbstbeherrschung ist eine innere Kontrolle, deren Aufgabe es ist, Wünsche und Begierden gesund zu regulieren, die eigenen Gedanken, Gefühle und Sprache zu kontrollieren, Extreme zu vermeiden und eine Person innerhalb angemessener Grenzen zu halten. Sie können die Selbstbeherrschung einer Person nur in einer Konfliktsituation testen. Wenn alles im Leben „ruhig verläuft, keine Feinde oder Freunde in Sicht sind, alles zivilisiert ist, alles anständig ist – außergewöhnliche Anmut“, dann ist es leicht, sich zu beherrschen. Eine andere Sache ist es, wenn eine Person zur Wut provoziert wird, wenn eine Konfliktsituation entsteht. Ein Mensch, der Selbstbeherrschung besitzt, wird ruhig, gelassen und konzentriert sein, er wird keinen Eifer zeigen, weil er weiß, was für dumme Dinge er tun kann.

Lassen Sie uns dies anhand eines Auszugs aus Yu. Aleksandrovskys Buch „Psychogenies in Extreme Situations“ veranschaulichen: „Unter allen, auch unter den schwierigsten Bedingungen, bewahren 12-25 % der Menschen Gelassenheit, schätzen die Situation richtig ein, handeln klar und entschlossen danach.“ die Situation. Nach unseren Beobachtungen und Interviews mit Menschen, die verschiedene lebensbedrohliche Situationen erlebten und die Selbstbeherrschung und die Fähigkeit bewahrten, in kritischen Momenten gezielte Maßnahmen zu ergreifen, dachten sie, als sie die katastrophale Natur des Geschehens erkannten, nicht an ihr eigenes Überleben, sondern an ihr eigenes Überleben. sondern um die Verantwortung für die Notwendigkeit, das Geschehene zu korrigieren und das Leben der Menschen um sie herum zu retten. Es war dieser „Supergedanke“ im Bewusstsein, der die entsprechenden Handlungen bestimmte, die klar und zielgerichtet ausgeführt wurden. Sobald der „Supergedanke“ durch Panik und Unwissenheit, was genau zu tun ist, ersetzt wurde, kam es zu einem Verlust der Selbstkontrolle und es entwickelten sich verschiedene psychogene Störungen. Die meisten Menschen (ungefähr 50–70 %) fühlen sich in Extremsituationen im ersten Moment „fassungslos“ und inaktiv.“

Ein eindrucksvolles Beispiel für Selbstbeherrschung ist das Verhalten der Kosmonauten Alexei Leonov und Pavel Belyaev während der dramatischen Umstände ihres Fluges im März 1965. Vor dem ersten Weltraumspaziergang eines Mannes wurden Befürchtungen geäußert: Einige argumentierten, dass der Astronaut mit dem Schiff „verschweißen“ könne, andere glaubten, dass eine Person ohne die übliche Unterstützung keine einzige Bewegung außerhalb des Schiffes ausführen könne. andere glaubten, dass der endlose Raum bei einem Menschen Angst hervorrufen und sich negativ auf seine Psyche auswirken würde... Auf die eine oder andere Weise wusste niemand, auch nicht der Chefdesigner, genau, wie der Kosmos einen Menschen begrüßen würde, der es wagte, den ersten Platz einzunehmen in seinen Raum treten. „Wenn es sehr schwierig wird, treffen Sie je nach Situation eine Entscheidung“, sagte Korolev den Kosmonauten. Als letzten Ausweg durfte sich die Besatzung „nur darauf beschränken, die Luke zu öffnen und ... ihre Hände über Bord zu legen“.

Eine solch komplexe Aufgabe wie der erste bemannte Weltraumspaziergang von einer Schiffskabine durch eine Luftschleusenkammer konnte nur von Menschen mit Selbstbeherrschung gelöst werden. Wie Psychologen feststellten, zeichnete sich Belyaev durch Willen und Ausdauer aus, die es ihm ermöglichten, sich in den schwierigsten Situationen nicht zu verlieren, logisches Denken und große Beharrlichkeit bei der Überwindung von Schwierigkeiten beim Erreichen seines Ziels. Leonov war vom cholerischen Typ – ungestüm, mutig, entscheidungsfreudig, er konnte leicht eine lebhafte Aktivität entwickeln. Darüber hinaus konnte Leonov aufgrund seiner künstlerischen Begabung schnell ganze Gemälde aufnehmen und auswendig lernen und sie dann ziemlich genau reproduzieren. Unmittelbar nach dem Aufstieg in die Umlaufbahn, bereits am Ende der ersten Umlaufbahn, begann die Besatzung mit den Vorbereitungen für Leonovs Weltraumspaziergang. Belyaev half ihm, einen Rucksack eines individuellen Lebenserhaltungssystems mit Sauerstoffversorgung anzuziehen, dann füllte er die Luftschleusenkammer mit Luft, drückte den Knopf und die Luke, die die Schiffskabine mit der Luftschleusenkammer verband, öffnete sich. Leonov „schwebte“ in die Luftschleusenkammer, Belyaev schloss die Luke zur Kammer und begann, sie drucklos zu machen, dann drückte er den Knopf und öffnete die Kammerluke. Es blieb nur noch der letzte Schritt zu tun ... Alexei Leonov stieß sich sanft vom Schiff ab, breitete seine Arme wie Flügel aus und begann, frei im luftlosen Raum hoch über der Erde zu schweben. Als Leonov den Irtysch und den Jenissei sah, erhielt er Belyaevs Befehl, in die Kabine zurückzukehren, doch es ereignete sich ein unerwartetes und schreckliches Ereignis. Tatsache ist, dass Leonovs Raumanzug im Vakuum so stark aufgeblasen wurde, dass er sich nicht in die Luftschleusenluke zwängen konnte und keine Zeit blieb, sich mit der Erde zu beraten. Er unternahm einen Versuch nach dem anderen – alles ohne Erfolg, und der Sauerstoffvorrat im Anzug ging zur Neige. In solch kritischen Momenten zeigt ein Mensch seine Stärke. Auf die Gefahr hin, sich innerhalb weniger Minuten in Weltraummüll zu verwandeln, könnte Leonov in Panik verfallen, seine Intelligenz und seine klare Sicht verlieren. Aber er schaltete seine Selbstbeherrschung ein, das heißt, indem er Zurückhaltung zeigte und die Angst überwand, begann er entschlossen zu handeln – er entlastete den Raumanzug und entschloss sich entgegen der Anweisung, die Luftschleuse mit den Füßen zu betreten, dazu „Schwimmen“ Sie mit dem Gesicht nach vorne, und glücklicherweise gelang ihm das... Leonov blieb 12 Minuten im Weltraum, während dieser kurzen Zeit begann er zu schwitzen, als ob eine Wanne Wasser über ihn geschüttet worden wäre – die psychische Belastung war so hoch Großartig.

Doch damit waren die Missgeschicke des Astronauten noch nicht beendet. Das Schicksal stellte sie vor eine weitere Prüfung ihrer Selbstbeherrschung. Auf der siebzehnten Umlaufbahn versagte die Schiffsautomatisierung aufgrund des „Beschusses“ der Luftschleuse, sodass wir zur nächsten, achtzehnten Umlaufbahn gehen und mit einem manuellen Steuerungssystem landen mussten. Dies war die erste manuelle Landung, und bei ihrer Durchführung stellte sich heraus, dass es vom Arbeitsstuhl des Astronauten aus unmöglich war, aus dem Fenster zu schauen und die Position des Schiffes im Verhältnis zur Erde einzuschätzen. Der Bremsvorgang war nur im Sitzen und angeschnallt möglich. Durch diese Notsituation ging die erforderliche Genauigkeit beim Abstieg verloren. Die Verzögerung beim Befehl zum Einschalten der Bremsmotoren betrug 45 Sekunden. Infolgedessen landeten die Kosmonauten weit entfernt vom berechneten Landepunkt, in der abgelegenen Taiga, 180 km nordwestlich von Perm. Die Astronauten mussten bei strengem Frost zwei Nächte allein im wilden Wald verbringen. Erst am dritten Tag machten sich Retter auf Skiern durch den Tiefschnee auf den Weg zu ihnen.

Petr Kovalev 2013

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, momentane Impulse und Reaktionen zu kontrollieren. Ein anderer Name für diese Eigenschaft ist Selbstdisziplin. Diese Art von Verhalten ist nicht im negativen Sinne restriktiv, wie es zunächst scheinen mag. Bei klugem Einsatz wird Selbstkontrolle zu einem der wichtigsten Werkzeuge für Erfolg und persönliche Entwicklung. Auf dem Weg zu den gewünschten Zielen gibt es im Leben oft viele Hindernisse. Um sie zu überwinden, ist beharrliches Handeln erforderlich, was natürlich ein hohes Maß an Selbstbeherrschung erfordert.

Darüber hinaus ist diese Qualität entscheidend für die Bewältigung von Ängsten, Obsessionen und Süchten. Selbstdisziplin hilft einem Menschen, die Kontrolle über sein eigenes Leben, sein Verhalten und seine Reaktionen zu erlangen. Es verbessert Beziehungen, hilft, Geduld zu entwickeln und Glück und Zufriedenheit zu erreichen.

Andererseits führt eine unzureichend entwickelte Selbstkontrolle häufig zu Misserfolgen im Berufs- und Privatleben, zu übermäßigem Essen und anderen schlechten Gewohnheiten sowie zu gesundheitlichen Problemen.

Wie genau hilft Selbstkontrolle im Alltag?

• Die entwickelte Qualität der Selbstdisziplin ermöglicht es Ihnen, Manifestationen von selbstzerstörerischem, süchtig machendem oder obsessivem Verhalten schnell zu bemerken;
• Gibt ein Gefühl der Macht über Ihr Leben, bringt Gleichgewicht und Harmonie;
• Hilft, übermäßig emotionale Reaktionen normal zu halten;
• Entwickelt emotionale und mentale Unabhängigkeit von den Menschen und Umständen um ihn herum, was das subjektive Gefühl von Frieden und Ruhe erheblich beeinflusst;
• Hilft, Gefühle der Hilflosigkeit zu überwinden;
• Durch Selbstkontrolle können Sie Selbstvertrauen, ein hohes Selbstwertgefühl und innere Stärke gewinnen.
• Macht eine Person verantwortungsbewusst und vertrauenswürdig.

Hindernisse für die Entwicklung von Selbstdisziplin:

• Mangel an Wissen und Verständnis darüber, was Selbstbeherrschung eigentlich ist;
• Starke und unkontrollierbare emotionale Reaktionen;
• Die Geschwindigkeit und Unmittelbarkeit dieser Reaktionen auf Reize der Außenwelt, die Gedankenlosigkeit des Handelns;
• Schwacher Wunsch, sich zu verändern, besser zu werden;
• Unzureichend entwickelte Willenskraft;
• Eine subjektive Sicht auf die Entwicklung der Selbstbeherrschung als unangenehme und langweilige Aktivität; die Überzeugung, dass es im Leben eines disziplinierten Menschen keinen Platz für Unterhaltung gibt;
• Mangelndes Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten.

Wie entwickelt man Selbstbeherrschung? Kurzer Aktionsalgorithmus

• Zunächst müssen Sie die Lebensbereiche identifizieren, in denen Ihnen diese Qualität fehlt. Dies können zum Beispiel Einkaufen, übermäßiges Essen, Rauchen, Arbeitssucht, Alkoholkonsum oder Obsessionen sein.
• Als nächstes müssen Sie die Emotionen identifizieren, bei denen Selbstdisziplin erforderlich ist. Vielleicht ist es Wut, Bedauern, Groll oder Groll, Angst.
• Der nächste Schritt besteht darin, die Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren, die zu unkontrollierbarem Verhalten führen.
• Mehrmals am Tag, insbesondere in den Momenten, in denen das Bedürfnis nach Selbstbeherrschung am größten ist, ist es notwendig, verschiedene Affirmationen zu wiederholen. Das können Sätze sein wie:

• Als nächstes müssen Sie Ihr eigenes Verhalten im Rahmen der Selbstkontrolle und Selbstbeherrschung visualisieren. Sie müssen über eine Lebenssituation nachdenken, in der es Ihnen an Disziplin mangelt, und sich vorstellen, ruhig zu reagieren.
• Der wichtigste Schritt besteht darin, Übungen zur Entwicklung der Willenskraft durchzuführen.

Zu diesem Thema:

Praktische Schritte zur Entwicklung der Willenskraft

• Trainieren Sie Ihre Willenskraft durch kleine Handlungen. Viele moderne Forscher, darunter die Autorin der berühmten Veröffentlichung „Willpower“ Kelly McGonigal, vergleichen die Entwicklung der Fähigkeit zur Selbstkontrolle mit regelmäßigem Muskeltraining. Um den „Willensmuskel“ nutzen zu können, muss er zunächst aktiviert und dann schrittweise trainiert werden. Da die Willenskraft ebenso wie die physische Muskulatur einer Erschöpfung unterliegt, sollte das Training schrittweise, aber regelmäßig erfolgen. Darüber hinaus endet das Willenspotenzial normalerweise am Ende des Tages. Daher empfiehlt es sich, morgens unangenehme oder uninteressante Aufgaben und Aktivitäten zu erledigen.

  Das Training der Willenskraft kann Aktivitäten wie das schrittweise Aufräumen Ihrer Wohnung, die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand für Routineaufgaben und die Entwicklung der Gewohnheit, jeden Tag zu meditieren, umfassen. Sie können auch versuchen, den ganzen Tag über einen geraden Rücken zu bewahren, ein oder zwei Tage lang auf das Internet oder Fernsehen zu verzichten und ein Verbot obszöner Sprache einzuführen. Die Tatsache, dass diese Aufgaben gewöhnlich erscheinen, verstärkt ihre Wirkung nur. Dadurch bringen Sie Ihrem Gehirn bei, Impulsen nicht nachzugeben und eine Pause zwischen Emotion und Aktion einzulegen.

• Reduzieren Sie den Stresspegel. Chronischer Stress ist der Hauptfeind der Selbstkontrolle. Warum gibt es unter den Menschen, die in Großstädten wohlhabender, wirtschaftlich entwickelter Länder leben, so viele Vielfraß, Alkoholiker und Spielsüchtige? Der Grund dafür ist chronischer Stress, der sich im Laufe des Lebens anhäuft. Schwierigkeiten im Beruf und im Privatleben, beunruhigende Nachrichten im Fernsehen, Unsicherheit über die Zukunft – all das fordert letztendlich seinen Tribut. Aus einem erfolgreichen Mittelschichtsmenschen kann schnell ein kompletter Versager werden. Tatsache ist, dass die menschlichen Willensressourcen leider erschöpfbar sind.
  Um Willenskraft zu entwickeln, versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben so gering wie möglich zu halten. Denn wenn Sie Ihre Willensressourcen in einem Lebensbereich erschöpfen, dann reicht es einfach nicht mehr für die Entwicklung eines anderen aus.
• Wählen Sie Ihr Ideal. Wenn man sich in einer schwierigen Situation befindet und den Glauben an die eigenen Stärken verliert, kann es sehr schwierig sein, die einmal gesteckten Ziele weiter zu verfolgen. Heutzutage wird die Rolle von „Idolen“ oft von Sängern oder Schauspielern, Hollywoodstars, gespielt. Allerdings vermitteln ihre Biografien oft nicht nur keinen Glauben an die menschlichen Fähigkeiten, sondern sind auch ein negatives Beispiel dafür, was menschliches Leben sein kann. Schließlich gibt es unter modernen Stars auch viele Menschen, die alkohol- oder drogenabhängig sind oder einfach nur mit ihrem Privatleben unglücklich sind. Daher muss die Auswahl eines Vorbilds sorgfältig angegangen werden.

  Mittlerweile gibt es auf der Welt eine Vielzahl von Beispielen willensstarken menschlichen Verhaltens. Das Ideal, das es Ihnen ermöglicht, Vertrauen in die Fähigkeiten des menschlichen Geistes zu gewinnen, können Freunde oder Verwandte, Helden aus Filmen, Büchern oder politische Persönlichkeiten sein.

• Sagen Sie der Faulheit den Kampf an. Die Zurückhaltung, Dinge anzunehmen, die kein Interesse wecken, ist einer der Indikatoren für eine schwach entwickelte Willenskraft. Sie können Faulheit auf verschiedene Arten bekämpfen: Erstellen Sie eine To-Do-Liste, setzen Sie Prioritäten und nutzen Sie die Methode „Zuckerbrot und Peitsche“. Diese Methoden sollten gleichzeitig verwendet werden. Eine To-Do-Liste muss ständig zusammengestellt werden – so trainieren Sie, Ihre Arbeit pünktlich zu erledigen.

  Wenn es viele Dinge zu tun gibt, kommt man nicht umhin, sie nach Wichtigkeit zu ordnen. Sie müssen nicht alles auf einmal angehen, Sie können auch klein anfangen. Danach wird es viel einfacher sein, sich an der Arbeit zu beteiligen. Und schließlich müssen Sie sich für Erfolge belohnen und dafür bestrafen, dass Sie nicht das erreicht haben, was Sie geplant haben. Schließlich verfügt unser Gehirn trotz der Fähigkeit zum logischen Denken und anderen Errungenschaften der Evolution immer noch über die Eigenschaften des Gehirns von Pawlows Hund.

Eine gut entwickelte Selbstkontrolle gibt Ihnen die Kraft, an Ihren Entscheidungen festzuhalten. Es ist eine zwingende Voraussetzung, um Ihre Ziele zu erreichen.