Jak vypočítat deficit tělesné hmotnosti. Výpočet ideální hmotnosti s přihlédnutím k typu postavy. Potřebují se s nimi vypořádat

Domov / Myšlenky

Ideální postavy není tak snadné dosáhnout. Pouze každodenním úsilím, vynaložením velkého úsilí a času. Než se ale uchýlíte k drastickým opatřením, jděte k zrcadlu a podívejte se na sebe. Zkuste se hodnotit objektivně, s láskou. Pro přehlednost si můžete vzít centimetr pro měření vašeho těla. I když nevidíte ty úplně ideální parametry 90-60-90, není třeba se rozčilovat. Situaci můžete vždy napravit, někdy však není třeba ji napravit vůbec. Kromě toho existuje online kalkulačka hmotnosti.

Antropologové rozlišují tři hlavní typy stavby těla, kromě středních a přechodných možností.

Normosteniky mají standardní proporce a průměrnou výšku, které odpovídají ostatním parametrům.
Hyperstenické. Je průměrného nebo malého vzrůstu, má široké kosti, relativně krátké ruce a nohy, stejně jako široký hrudník a normální tělesnou hmotnost.
Astenický člověk má úzký hrudník, vysokou postavu a dlouhé nohy. Jeho tělo vizuálně vypadá, že je nasměrováno vzhůru.

Je tvořen spodními žeberními oblouky. Chcete-li určit úhel, musíte se postavit před zrcadlo, zatáhnout břicho a naopak vystrčit hrudník. Tímto způsobem bude nejlépe viditelný mezižeberní úhel. Můžete dokonce někoho požádat o měření pomocí úhloměru.

Úhel 90 stupňů tedy bude znamenat, že se jedná o normostenickou postavu, pokud je menší než 90 stupňů, ostrý úhel je astenický, tupý úhel, více než 90 je hyperstenický.

Důležité! Pokud máte hyperstenický typ těla, pak je ztráta hmotnosti nežádoucí, protože je plná špatných následků.

Zejména hubenost pravděpodobně neudělá hyperstenického člověka krásnějším. Taková postava už má určitou hranatost, takže je lepší trochu přibrat, aby části těla získaly určitou kulatost. Bohužel mnozí usilují o určitá čísla na váze a zcela zapomínají, že ideální váha je pro každého jiná.

Jak určit ideální váhu

Každý člověk si může určit svou ideální váhu nezávisle.

Chcete-li to provést, musíte si sami odpovědět na několik otázek:

Způsobuje vaše váha zdravotní problémy včetně potenciálních rizik?
Omezuje vás vaše váha v touhách a potřebách, které se objevují v běžném životě?
Jste spokojeni se svým tělem, jaké je nyní?
Cítíte se kvůli svému tělu zakomplexovaní nebo trapní?
Porovnáváte se s ostatními lidmi?

Pokud na tyto otázky odpovíte ano, pak stále existují problémy. Pokud jsou všechny odpovědi „ne“, musíte přestat přemýšlet o hubnutí. Existují ale i další možnosti pro určení nadváhy. Jedná se o různé vzorce, které dokážou určit hmotnostní rozmezí, ve kterém se u člověka mohou rozvinout zdravotní problémy, a také váhu, do které se musí určitý člověk snažit, aby tyto problémy a rizika zcela eliminoval.

Názor odborníka

Smirnov Viktor Petrovič
Dietoložka, Samara

Tento článek nastoluje velmi důležité otázky určování normální tělesné hmotnosti. Stává se však, že podle mnoha kalkulaček je rozsah tělesné hmotnosti považován za docela přijatelný, ale člověk se v tomto rozsahu cítí nepohodlně a jeho nejlepší zdraví se vyskytuje někde na hranici této normy. Pro zlepšení „pádu“ do rozmezí normálních hodnot se dotazníky i přes svou subjektivitu skutečně používají. Jednou z nejdůležitějších otázek je otázka: „Jsi momentálně spokojený se svým tělem? a "Existuje komplex méněcennosti?" Následuje seznam otázek o fyzickém zdraví, například zda je možná dušnost při výstupu do třetího patra a podobně.

Spolu s kvantitativními hodnotami získanými ze vzorců poskytují tyto otázky přesnější určení přijatelného rozsahu a měly by být vždy používány. Kromě toho byste si měli pamatovat: čím více kilogramů potřebujete shodit, tím pomaleji by tento proces měl probíhat. Každý ví, že hned na začátku cesty člověka, který chce zhubnout, výrazně inspiruje rychlost hubnutí, zejména v prvních dnech, kdy jde o vylučování přebytečných tekutin a přebytečného glykogenu.

Jak zjistit nadváhu?

Kromě testů existují různé vzorce a kalkulačky, které dokážou přesně určit, jakou váhu máte: podváhu, ideální, nadváhu. Existuje ideální kalkulátor hmotnosti na základě výšky a věku.

Určete hmotnost čáry pomocí vah

Možná je metoda jedna z nejjednodušších. Pravda, ne nejpřesnější. Vzorec funguje takto: od své výšky v centimetrech musíte odečíst 110. Výsledné číslo je pro vás ideální váha. To ale vůbec neznamená, že všechny vaše další kilogramy jsou navíc.

Jaký druh záhybu je na břiše?

Dalším jednoduchým, málo známým, ale poměrně přesným způsobem je měření záhybu na břiše. Takže pro ženy je přípustná norma 2-4 centimetry, pro muže je to ještě méně - 1-2 centimetry.

Upozornění: Pokud je záhyb na břiše podle odborníků 5 centimetrů, pak mluvíme o obezitě.

Nevýhodou této metody je, že je obtížné určit, kde jsou kila navíc a kolik potřebujete shodit. To je jen náznak a zvonek: je čas přestat jíst všechno a musíte se pořádně poohlédnout po posilovně.

Stanovení tělesného indexu

Stanovení nadváhy podle indexu tělesné hmotnosti je možná jedním z nejpřesnějších způsobů.

Upozornění: Většího uznání se nám ale dostane od BMI (body mass index), podle kterého musíte svou váhu vydělit výškou v metrech na druhou.

Dělá se to například takto. BMI = 74 kg: (1,64 x 1,64) = 27. To znamená, že máte nadváhu. A je to definováno takto: hodnota nižší než 15 znamená akutní podváhu. Od 15 do 18,5 – nedostatek hmotnosti. Pokud je nakonec ukazatel 18,5 až 24, znamená to, že váha je normální. Nadváha je označena čísly od 25 do 29. 30-40 je již obézní. No, číslo větší než 40 znamená těžkou obezitu.

Online kalkulačka

Online kalkulačka určí vaši ideální váhu. Svou váhu musíte vydělit výškou a vydělit pěti.

Procento tuku

Bohužel všechny výše uvedené metody neuvádějí přesně, kolik tuku v těle je. Důležitý je typ postavy. Protože kilogramy jsou po těle rozloženy jinak. Musíte pochopit, kolik svalů je v těle a kolik tuku, a také jaké procento tělesného tuku je v celkové tělesné hmotnosti. Muži by měli mít 12-18 % tělesného tuku, ženy 18-25. V moderním světě existují zařízení, která dokážou určit procento tuku. To se provádí pomocí bioelektrické analýzy, během níž tělem prochází bezpečný elektrický proud. Proud, který prochází tukem, vodou, svaly, určuje digitální poměr.

Tato technologie umožňuje přesněji pracovat se svou váhou a porozumět svému tělu, přesně určit nejen svou váhu, ale i to, kolik přebytečného tuku v těle máte.

Reálně dosažitelná hmotnost

Hubnoucí člověk si někdy dává nereálné cíle. To platí zejména pro ty, kteří jsou hubenější se zbytkovou hmotností. Je důležité pochopit, do jakého bodu může člověk dosáhnout a kolik kilogramů zhubnout.

Důležité! Vypočítává se následovně: zpočátku je třeba určit váhu, pokud jste měli normální metabolismus: (45 kg) + (1 kg na každý centimetr výšky nad 150 centimetrů) + (půl kilogramu každý rok nad 25 let, ale ne více než 7 kg).

Poté musíte provést korekci pomalého metabolismu, to znamená přidat 4,5 až 7 kilogramů, další 4 až 7 kilogramů (pokud je počáteční hmotnost asi 90). Uveďme příklad dámy, které je 50 let, váží 90 kilogramů a měří 158 centimetrů. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Samozřejmě můžete jít níž, než je tato váha, v takovém případě si můžete vydělat spoustu boláků shora.

Ovlivňuje váha zdraví?

Číslo na váze je jen číslo. Nejde vůbec o tohle, ale o to, jak se člověk cítí. Při přemýšlení o hubnutí si ale nejprve určete, proč chcete zhubnout? Chcete-li zlepšit své zdraví, být oblíbenými ostatními, zapadnout do krásných věcí, obnovit své tělo zpevněné a energické, zlepšit svou fyzickou kondici? Mezi váhou člověka a jeho zdravím existuje přímá souvislost. Myslete proto při hubnutí i na toto. Vaše tělo vám poděkuje o mnoho let později. Je hrozné, že lékaři již dávno dokázali, že nadváha může způsobit nejen vážná onemocnění, ale dokonce i smrt. To se vás ale osobně nemusí týkat, protože statistiky ukazují, že lidé s nadváhou nebo podváhou jsou méně náchylní k různým nemocem.

Problém nadváhy trápí v dnešní době mnoho lidí. Být štíhlý znamená být krásný a zdravý. Muži a ženy si spočítají svou ideální váhu a ze všech sil se snaží dostát vytoužené postavě. Jak ale víte, o co usilujete?

Nejčastěji se používá jednoduchý vzorec – muži odečítají od výšky v centimetrech 100 a ženy 110. Výsledné číslo je považováno za optimální hmotnost. Tento výpočet však nezohledňuje věk osoby, typ postavy a další doplňkové funkce. Proto není vhodný pro každého. Přesnější výsledek lze získat výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Co je BMI

BMI je hodnota, která ukazuje, jak správný je poměr výšky a hmotnosti člověka. Pomocí speciálního vzorce se vypočítá, zda subjekt trpí obezitou nebo dystrofií. Tuto metodu lékaři často využívají při léčbě nemocí spojených s nadváhou či podváhou.

Myšlenka výpočtu BMI patří belgickému vědci, který žil v 19. století, jménem Quetelet. Následně mnoho odborníků na výživu a antropologů provedlo nejrůznější úpravy stolu. Momentálně existují vzorce, podle kterých zjistíte BMI nejen podle Queteleta, ale také podle Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Dostali taková jména od jmen vědců, kteří počítali ukazatele.

Vzorec pro výpočet BMI podle Brocy odvodil na konci 19. století lékař z Francie. Je ideální pro průměrného člověka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff se přidal k Brockově metodě. Při výpočtech pomocí jeho metody se bere v úvahu typ těla.

Pomocí určitého vzorce můžete zjistit, zda člověk netrpí tzv. centrální obezitou. K tomu se velikost pasu vydělí velikostí boků. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Převislé břicho představuje zdravotní hrozbu. Říká se, že centimetry navíc v pase vás připraví o několik let života.

Je třeba poznamenat, že normální ukazatele se v různých časech lišily. Ideální BMI je v posledních letech výrazně nižší než dříve, a proto statisticky přibývá lidí trpících nadváhou a obezitou.

Na čem závisí BMI?

Někdy výpočet BMI nedává zcela správné výsledky. Faktem je, že je důležité si uvědomit, že poměr tukové a svalové tkáně se u každého člověka liší a závisí na mnoha faktorech. Lidé se stejným BMI proto nevypadají stejně.

Aby bylo možné přesně vypočítat BMI, bere se v úvahu nejen výška, ale také věk, pohlaví a tělesný typ člověka, který se určuje měřením zápěstí.

Existují typy s tenkými, normálními a širokými kostmi. BMI hubených lidí s úzkými rameny a hrudníkem by mělo být nižší než u hypersteniků s velkým tělem. Někdy se pro určení typu postavy měří šířka hrudníku.

V důsledku rozdílů v poměru svalové a tukové tkáně se normální BMI liší muži a ženy. To také nelze nebrat v úvahu stáří testovaný subjekt. Ideální váha mladé dívky nebo chlapa se bude lišit od tělesné hmotnosti zralé osoby. Není divu. S věkem se zvyšuje tuková vrstva, která váží méně než svalová tkáň. Takže starší člověk může získat ideální postavu jako výsledek výpočtů a zároveň mít problémy s nadváhou. Proto se lidem nad 50 let doporučuje sledovat poměr pasu k bokům, aby se zabránilo centrální obezitě.

Pro výpočet normálního indexu tělesné hmotnosti dětí se používá speciální vzorec a tabulka. Kromě toho bychom neměli zapomínat, že ideální váha dívek a chlapců také nemůže být totožná. Děti do 2 let a po dosažení tohoto věku budou mít různé ukazatele.

Ideální váha sportovců se vypočítává speciálním způsobem. Hodně času věnují tréninku, a proto mají vypracované svaly. Jejich ideální BMI bude výrazně vyšší než u průměrného člověka.

Proč potřebujete znát své BMI?

BMI je užitečné znát pro ty, kteří sledují svou postavu a zdraví. Lékaři také používají tento ukazatel ke stanovení dávek léků. V každodenním životě se používá ke kontrole tělesné hmotnosti.

Je mnohem snazší sledovat svou postavu a vědět, o co se snažit. A někdy se stává, že si lidé vymýšlejí problémy sami. Mladé dívky se například při absolutně normální váze vyčerpávají dietami, což vede k anorexii.

Výpočet indexu tělesné hmotnosti může pomoci určit, zda má osoba problémy a jak závažné jsou. Na základě získaných ukazatelů doporučují odborníci na výživu obéznímu pacientovi určitou dietu a pohyb.

Jak vypočítat BMI

Je poměrně obtížné vypočítat index tělesné hmotnosti sami, s ohledem na všechny nuance. Našim uživatelům můžeme pomoci tento úkol zvládnout. Pro lidi, kteří se zajímají o svou váhu, byla vyvinuta online kalkulačka indexu tělesné hmotnosti. Vše, co je potřeba, je zadat vaše údaje do formuláře a během několika sekund se na obrazovce objeví výsledek. Zpravidla stačí znát svou přesnou váhu. Pro spolehlivější výsledek byste měli uvést objem vašich boků a zápěstí.

Vyberte vzorec, který chcete použít k výpočtu, a poté porovnejte výsledné číslo s údaji v tabulce. Na základě výsledku můžete posoudit, zda je váha testované osoby normální. BMI také udává, zda má člověk podváhu nebo chorobnou nadváhu. Obezita má několik stupňů. To je také zohledněno ve výpočtech.

Nabízíme pohodlnou online kalkulačku BMI. I přes svou jednoduchost je docela přesný. Index tělesné hmotnosti můžete vypočítat s přihlédnutím k věku pomocí různých vzorců nebo odvodit průměr, který se bude co nejvíce blížit tomu správnému.

BMI je přibližný ukazatel

I pomocí nejpřesnějšího vzorce není možné vypočítat vaši ideální váhu. Každý člověk je individuální. Nebuďte proto naštvaní, pokud jsou vaše ukazatele mimo normu.

Chybou mnoha, a to platí zejména pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva, je touha být jako modely z lesklých časopisů. Sebemenší odchylka od normy může způsobit paniku.

Samozřejmě, pokud výpočty naznačují bolestivou úplnost, stojí za to přemýšlet a snažit se dosáhnout lepších výsledků. Obezita nemá příznivý vliv na celkovou pohodu a zdraví člověka. Nadváha vede k hypertenzi, kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a onemocněním kloubů. Proto byste měli zakročit a zbavit se těch kil navíc.

Na druhou stranu se stává, že BMI je v mezích normy, ale tělo vypadá ochablé a vůbec ne mladé. V tomto případě byste se neměli pyšnit výsledky testů a nestarat se o svou postavu. Měli byste se věnovat sportu nebo alespoň zvýšit fyzickou aktivitu, abyste si dali tělo do pořádku. Takoví lidé ale dietu vůbec nepotřebují.

V žádném případě byste se neměli nechat zavěsit na suchá čísla. Hlavní je všeobecná pohoda.

I když výsledky testů ukázaly špatný výsledek, měli byste naslouchat sami sobě. Když je člověk spokojený se svým odrazem v zrcadle a lékaři nevidí kila navíc jako ohrožení zdraví, je lepší zapomenout na vzorce a výpočty a užívat si života normálním tempem.

Body mass index si můžete vypočítat pomocí vzorce BMI=váha/výška^2, výpočet je zjednodušený pomocí online BMI kalkulačky. Body mass index se počítá v poměru výšky a hmotnosti, tyto ukazatele se budou lišit pro muže a ženy. Podle BMI zjistíte, jakými doporučeními se řídit při nadváze, a naopak podváhou.

Kalkulačka indexu tělesné hmotnosti

Kalkulačka BMI počítá správně pouze pro dospělé (nad 18 let).

Návod na stanovení BMI

Kalkulačka BMI má povinná pole k vyplnění:

hmotnost (v kilogramech);
výška (v centimetrech);
stiskněte tlačítko pro výpočet ukazatelů.

Výsledný ukazatel (index) poměru výšky a hmotnosti je vhodné porovnat s tabulkou BMI.

Podváha. Lidé mohou mít podváhu z několika důvodů - vrozená konstituce (hubená postava), nedostatečná výživa (nevyvážená strava), hormonální poruchy, příliš rychlý metabolismus a hyperglykémie - schopnost těla absorbovat glukózu vysokou rychlostí. Hormonální nerovnováhu by měl upravit endokrinolog. Další porušení vyžadují nezávislou korekci dietních chyb: zvyšte množství sacharidů a tuků. Musí se vstřebat mnohem více energie, než takový organismus vydá, i když k tomu dochází poměrně rychle. Konzumace jednoduchých sacharidů není zakázána. Zátěž by měla být zaměřena na, aerobní trénink pouze zpomalí proces nabírání tělesné hmotnosti.
Normální váha.Šťastní majitelé normy by se měli řídit pouze ve stejném duchu. Vyváženou stravou a mírnou fyzickou aktivitou bude tělesná hmotnost udržována. Přejídání může zvýšit váš BMI, takže byste neměli zvyšovat svůj kalorický příjem, abyste se později neuchýlili k dietám.
Nadváha. Ti, jejichž index přesáhl 25, by měli přehodnotit svůj životní styl. Nejprve zkontrolujte svůj jídelníček. Pokud v jídelníčku převažují sacharidy (mouka, sladkosti), měli byste jejich konzumaci omezit na minimum. Vynechte sladká jídla a zvyšte ve své stravě bílkoviny. Za druhé, analyzujte svou fyzickou aktivitu. Při sedavém životním stylu se tuky vstřebávají obzvláště dobře, protože tělo neutrácí energii, což znamená, že hromadí podkožní tuk. Začněte s fyzickou aktivitou, ale sledovat stav vašich kloubů Pokud máte nadváhu, vaše klouby již podléhají zátěži.
Obezita. Jednou z příčin obezity je nejen nadbytek kalorií a sedavý způsob života, ale také hormonální poruchy. Hormonální nerovnováha, jako je příliš mnoho ženských hormonů a příliš málo mužských hormonů, může vést k hromadění přebytečného tuku, nemluvě o nemocech, jako je cukrovka. Tento problém lze vyřešit pouze pomocí hormonální terapie. Pokud nedojde k porušení, je nutné dodržovat opatření jako v doporučeních pro nadváhu. V každém případě snižte celkový obsah kalorií ve vaší stravě, odstraňte jednoduché sacharidy (sladkosti a dokonce i ovoce) a více choďte. A nejezte 3-4 hodiny před spaním.
Těžká obezita. Pokud jste silně obézní, měli byste se poradit s lékařem. Tento stupeň obezity není způsoben pouze dietou. Je nutné provést testy na hormony a identifikovat obsah enzymů, jejichž případná absence znemožňuje trávení některých živin – tuků a sacharidů. Jinak správná výživa a chůze neuškodí.

Podváha. Muži mají také řadu důvodů pro podváhu – hormonální nerovnováhu, hyperglykémii, zrychlený metabolismus a nedostatek výživy. Při vysoké intenzivní zátěži a práci spojené s fyzickou námahou je nutné zajistit nadbytek kalorií ve stravě, převyšující množství sacharidů nad bílkovinami a tuky. Musíte jíst často, alespoň 6krát denně. Trénink by neměl trvat déle než hodinu.
Normální váha. Se správnou výživou a cvičením udržujte svůj obvyklý životní styl, aniž byste výrazně změnili cokoli ve svém jídelníčku nebo cvičení.
Nadváha.Častou příčinou nadváhy u mužů je nejen závislost na jídle, ale také na nápojích, jako je pivo. Obsah fytoestrogenů v pivu zvyšuje produkci ženských hormonů, což vede k hromadění tuku ženského typu (břicho a stehna). V každém případě je zde možnost hormonální nerovnováhy, ve směru zvyšování estrogenu a snižování androgenů. Pokud je příčinou špatná výživa, vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s vysokým glykemickým indexem a více se hýbejte.
Obezita. U mužů, stejně jako u žen, mohou být příčinou obezity poruchy endokrinního systému a také nadbytek kalorií ve stravě. Přejídání mohou negativně ovlivnit i sociálně-psychologické faktory. Proto byste měli vyloučit všechna onemocnění a přejít na nízkosacharidovou stravu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny.
Těžká obezita. Musíte naléhavě konzultovat endokrinologa nebo gastroenterologa. Můžete také přijmout opatření k zamezení možnosti ještě více přibrat, která se doporučují při nadváze a obezitě.

Váhová kalkulačka vám pomůže určit vaši ideální váhu na základě vaší skutečné výšky. Díky získaným údajům budete moci zjistit, zda byste měli shodit přebytečná kila, nebo naopak nabrat užitečnou tělesnou hmotnost.

Brocova tělesná hmotnost

Francouzský antropolog Paul Broca navrhl vzorec pro určení hmotnosti v 19. století. Považuje se za přesnější, protože pro výpočty bere v úvahu tři klíčové parametry lidského těla: výšku, věk a tělesný typ (myšleno šířku kosti – malokost, velkokost nebo normální).

Získaná data jsou samozřejmě statistickými průměry, jelikož každé lidské tělo je jedinečné, každé funguje úplně jinak. Kromě toho systém nebere v úvahu výživu a životní styl člověka. Váhová kalkulačka vám však umožní zjistit přibližný ukazatel vaší ideální váhy, abyste se ve svém životě mohli co nejvíce přiblížit své zdravé váze. Takže pomocí služby: online kalkulačka hmotnosti můžete vážně přemýšlet o potřebě opravit svou postavu. Pokud se budete držet zlatého středu své tělesné hmotnosti, nepochybně povedete šťastnější a plnohodnotnější život.

Typy těla

Fyziologové rozlišují tři typy těla: ektomorfní (astenický), mezomorfní (normostenický) a endomorfní (hyperstenický).

Ektomorfové jsou lidé charakterizovaní hubenou postavou, úzkými kostmi, dlouhými končetinami a šlachovitými svaly. Těmto lidem je obtížné dosáhnout v silových sportech, protože rozvoj svalů vyžaduje značné úsilí. Ektomorfové mají rychlý metabolismus, jejich tělo velmi rychle spaluje kalorie, takže je pro ně obtížnější nabírat váhu, zejména svalovou hmotu, než u jiných typů.

Mezomorfové- lidé atletické postavy s přirozeně vyvinutými svaly. Není pro ně těžké jak přibrat, tak i zhubnout. Jejich svaly jsou dobře definované. Silový trénink poskytuje rychlé výsledky. K hromadění tuku však dochází rychleji než u ektomorfů, takže tito lidé si musí hlídat příjem kalorií, aby zůstali ve formě.

Endomorfové- lidé se sklonem k obezitě. Pokud se o sebe enfomorf nestará, velmi rychle se to projeví na jeho vzhledu. Díky pomalému metabolismu dochází k rychlému hromadění tuku. Mezomorfové mají silné svaly, zejména stehna. Často jsou nízkého vzrůstu. Svaly jsou špatně vyrýsované. Pro takové lidi je těžší zhubnout než pro mezomorfy. Při tréninku se doporučuje věnovat čas kardio cvičení.

Ve skutečnosti jsou lidé, kteří mají přesně definovaný typ těla, vzácní. Většina lidí kombinuje různé typy, například ektomorf-mezomorf a mezomorf-endomorf.

Je možné změnit typ postavy? Ano, s pomocí speciálně vybrané stravy a tréninkového programu vhodného pro váš typ. Endomorf je schopen shodit přebytečná kila a ukázat ostatním dobrou postavu. Ektomorf může budovat svalovou hmotu a ukázat ostatním silné, svalnaté tělo.

Jak určit typ těla

Na základě výše popsaných charakteristik můžete určit svůj tělesný typ. Ale nejpřesnější způsob je použít Solovyov index.

Solovjov index

Solovyov index je indikátor, který vám umožňuje určit typ vašeho těla v závislosti na obvodu zápěstí. Tabulka ukazuje hodnoty indexu pro různé typy těla.

Tabulka charakterizující ukazatele indexu tělesné hmotnosti

Ideální index tělesné hmotnosti (BMI)

S přihlédnutím k rozdílu ve svalové hmotě mezi průměrným mužem a ženou (nebereme v úvahu sportovce) se za nejlepší ukazatel považuje:

20-22 pro ženy;
23-25 pro muže.

Koeficient indexu tělesné hmotnosti (číslo) pro muže a ženy je stejný, ale program interpretuje výsledek odlišně – obdržíte výpočet v závislosti na vašem pohlaví.

Například muž s BMI 18 nebo vyšším se nemusí ničeho bát, ale ženy by neměly shazovat váhu na BMI 19 nebo nižší. Program tedy muži s BMI 18,5 řekne, že je vše v pořádku, a dívka se stejným indexem tělesné hmotnosti bude indikovat, že má podváhu.

BMI - 18 nebo méně

Pokud zjevně nejíte dostatečně, měli byste co nejdříve normalizovat svůj jídelníček.

Máte pocit, že jíte dost? Poté musíte co nejdříve navštívit lékaře a podstoupit vyšetření, abyste vyloučili nebezpečné nemoci.

Index tělesné hmotnosti nižší než 16 je pro zdraví nebezpečnější než 30+.

BMI - 25 nebo více

Nebuďte naštvaní a nebojte se, že máte vysoký index tělesné hmotnosti. Tento ukazatel je velmi průměrný a není vhodný pro každého. Děti a sportovci by na to neměli vůbec spoléhat.

Jiná věc je, jestli jsou nedokonalosti vaší postavy viditelné pouhým okem. Před zahájením diety byste se měli určitě poradit se svým lékařem. Mohou být nutné testy, aby se ujistil, že vaše nadváha není způsobena základním zdravotním stavem.

A teprve poté, co se ujistíte, že neexistují žádné kontraindikace, můžete začít hubnout.

Pro ty, kteří nemají čas na návštěvu lékaře, můžeme poradit minimalizovat konzumaci slaných, smažených a tučných jídel a také začít s jednoduchými cviky. To samo o sobě vážně sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a výrazně zlepší celkový stav organismu.

Jak se vypočítá index tělesné hmotnosti?

Můžete to udělat sami. Běžná kalkulačka tento úkol zjednoduší. Dvojnásobně vydělte svou váhu v kilogramech vaší výškou v metrech.

Příklad pro osobu 180 cm vysokou a 75 kg vážící.

Výška 180 cm se rovná 1 metru a 80 centimetrům, tedy 180 cm = 1,8 m.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
Index tělesné hmotnosti je 23,1

Index tělesné hmotnosti a armáda

Výška menší než 150 centimetrů nebo tělesná hmotnost menší než 45 kg uděluje branci roční odklad. Pokud se po vyšetření a/nebo léčbě tělesná hmotnost nezvýší, pak je takový muž osvobozen od odvodu.

Právo na odklad o půl roku mají branci s poměrem tělesné hmotnosti nižším než 18,5 (ve věku 18–25 let) a nižším než 19 (u mužů nad 25 let).

Ideální váha podle Kreffova vzorce

Vypočítá vaši ideální váhu na základě vašeho věku a typu postavy. Jedná se o vylepšenou verzi Broca indexu.