Což urychluje metabolismus léků v těle. Zrychlení metabolismu pro hubnutí - potraviny a léky na zlepšení metabolismu. Celá zrna: ovesné vločky a hnědá rýže

Domov / Zdraví

Skutečnost, že metabolické procesy každého člověka probíhají svou vlastní rychlostí, je skutečnost, kterou vědci již dávno prokázali. Někteří lidé aktivně utrácejí energii i v klidu, jiní potřebují aktivně sportovat několik hodin, aby spálili několik set kalorií.

A protože pomalý metabolismus nevyhnutelně vede ke vzniku nových kilogramů, není divu, že otázka, jak zrychlit metabolismus, znepokojuje mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit nadváhy.

Jak zlepšit metabolismus? Hlavní faktory

má největší vliv na metabolismus složení vašeho jídelníčku
Metabolismus v těle do značné míry závisí na celkovém zdravotním stavu
řádný odpočinek a zdravý spánek trvající alespoň osm hodin denně
pravidelné čištění a masáže těla
slunce a čerstvý vzduch
protistresová opatření
navíc pobyt v chládku, dechová cvičení a milování urychlují metabolické procesy

Dechová cvičení pro zlepšení metabolismu

Za metabolismus v našem těle zodpovídá především dýchání.

Slunce, čerstvý vzduch, dechová cvičení a milování jsou skvělé pro zlepšení metabolismu!

Můžete provádět speciální dechové praktiky, jako jsou dechová cvičení Strelnikové. Pomůže nasytit tělo kyslíkem a současně se zbavit doprovodných onemocnění ORL.

Dechová cvičení A. Strelnikova (video):

Vztah mezi výživou a metabolismem (video):

Potraviny podporující metabolismus:

Mezi lídry ve zrychlení metabolismu patří:

Čistá pitná voda

V lidském těle působí jako univerzální rozpouštědlo. Bez jeho přítomnosti nedochází k jediné biochemické reakci, nevzniká jediná biologicky aktivní látka. Pouze dostatečné nasycení buněk vlhkostí umožňuje tělu správně pracovat, rychle asimilovat potravu a vyrábět energii. Vodu je lepší pít vlažnou.

Čistá pitná voda je nejlepším produktem pro zlepšení metabolismu

Zelený a černý čaj, káva

Aktivují mnoho procesů díky vysokému obsahu kofeinu. Stimuluje excitační procesy v nervovém systému, dýchacích orgánech a srdci. Zvyšuje motorickou aktivitu, duševní a fyzickou výkonnost, snižuje reakční dobu. Díky vyšší energetické výměně se zrychluje i metabolismus. Pokud se čaj a káva konzumují teplé, metabolismus se zlepšuje díky teplotě nápoje.

Mnoho lidí dává přednost pití zeleného čaje ve formě doplňků stravy (tablet). V tomto případě tělo dostává vyšší koncentraci zeleného čaje, i když jeho účinek bude pozvolnější.

Mléčné a kysané mléčné výrobky

Slouží jako cenný zdroj vápníku, který se přímo podílí na práci kosterního svalstva a produkci energie. Tím, že tyto produkty zabraňují nedostatku vápníku, podporují normální metabolismus.

Koření a koření z přírodních bylin

Stimulují trávicí systém, příznivě ovlivňují vlastnosti krve, zlepšují mikrocirkulaci a tím urychlují bazální metabolismus. Látky jako kapsaicin, který je součástí feferonky, zvyšují spotřebu kyslíku a tím zvyšují rychlost odbourávání tukových molekul.

S relativně nízkým obsahem kalorií obsahují velké množství vitamínů a minerálů - zejména kyselinu askorbovou. Působí jako antioxidant, chrání buňky před toxickými produkty metabolismu, podporuje zdraví pojivové tkáně (klouby a cévy), pomáhá sportovat a vést aktivní životní styl.

Citrusové plody - urychlují metabolismus a nasycují tělo vitamíny

Ovoce, zelenina, luštěniny a další potraviny bohaté na vlákninu

Urychlit evakuaci metabolických produktů a pomoci udržet stabilní hladinu glukózy v krvi. Díky tomu je chuť k jídlu normalizována, objevuje se příjemný pocit lehkosti a veselosti.

Libové maso a ryby

Zdroj esenciálních aminokyselin nezbytných pro tvorbu a posílení svalových vláken. S nárůstem svalové hmoty se zvyšuje klidová spotřeba energie a zároveň se zrychluje metabolismus.

Omega 3 – polynenasycené mastné kyseliny

Omega 3 polynenasycené mastné kyseliny jsou nepochybným lídrem v oblasti lidské krásy a zdraví. Nachází se v tučných rybách a speciálních doplňcích stravy, které se nazývají Omega 3. Omega 3 nejen zlepšují metabolismus, ale výrazně zvyšují imunitu, zlepšují zdraví pokožky, vlasů a nehtů.

Měly by se stát základem jídelníčku pro každého, jehož cílem je korekce hmotnosti.

Byliny pro zlepšení metabolismu

K regulaci energetického metabolismu v oficiální medicíně se používají následující druhy léčivých bylin:

Rosemary officinalis

Obsahuje vysoké koncentrace esenciálních olejů a organických kyselin. Díky tomu má tonizující a protizánětlivý účinek a používá se při ztrátě síly jako choleretikum a diuretikum.

Plody a výhonky borůvek

Normalizuje hladinu glukózy v krvi a má obecný posilující účinek. Podporuje odstraňování toxických látek, zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

Bajkalská lebka

Rozšiřuje lumen krevních cév, podporuje lepší nasycení vnitřních orgánů kyslíkem a živinami. Díky tomu zlepšuje metabolismus.

Jeřabina aronie

Nasycuje tělo vitamínem P, čímž posiluje cévní stěnu a snižuje propustnost kapilár. Užitečné pro osoby se sklonem k otokům, hromadění tekutin v tkáních a pro křečové žíly a hypertenzi v počátečních stádiích. Zahušťuje krev, proto se nedoporučuje, pokud máte sklony k trombóze.

Plody a listy černého rybízu

Bohaté na vitamíny a organické kyseliny, které urychlují práci enzymů a příznivě působí na metabolismus.

Společná manžeta

Působí močopudně, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a celkově normalizuje metabolismus tuků.

Tyto bylinky jsou obsaženy v různých směsích nebo se užívají samostatně ve formě odvarů a čaje.

Zdá se, že co může být jednoduššího, než jak zrychlit metabolismus pro hubnutí pomocí léků?

Některé léky mají skutečně tento účinek - například:

clenbutyrol;
steroidy;
somatotropin;
L-tyroxin;
stimulanty CNS.

Ale každý lék se může změnit v jed, pokud je užíván nesprávně. Proto lze léky užívat pouze podle pokynů a pod dohledem odborníka na výživu, terapeuta nebo specialisty. Kromě toho existují mnohem užitečnější způsoby, jak zrychlit metabolismus, které lze bezpečně používat doma. Dobrým příkladem toho je fyzické cvičení.

Léky na zlepšení metabolismu užívejte opatrně a pod dohledem lékaře.

Všichni víme, že kvalita produktů v dnešní době často zanechává mnoho přání. Ani zdravé potraviny – zelenina a ovoce – nemusí mít dostatek živin. Řešením je užívání umělých vitamínů v tabletách. V mírném množství tyto doplňky stravy vyrovnají nedostatek živin a pomohou zlepšit pohodu a zlepšit metabolismus.

Často má člověk problémy s nadváhou, je velmi nachlazený nebo se cítí neustále unavený, protože mu mohou chybět některé vitamíny nebo mikroelementy. To je například často pozorováno při nedostatku železa nebo jódu. Poraďte se se svým lékařem a udělejte si krevní test - možná lze mnohé z vašich problémů vyřešit velmi jednoduše a rychle - pomocí kompetentní vitaminové terapie.

Cvičení pro zrychlení metabolismu

Musíte pochopit, že zlepšení metabolismu není nic jiného než zvýšení energetického výdeje při pohybu a v klidu. Na čem závisí spotřeba energie? V první řadě záleží na lidské pohyblivosti. Pokud nevíte, jak zrychlit metabolismus, abyste zhubli, prostě začněte cvičit.

Pokud nevíte, jak zrychlit metabolismus, abyste zhubli, prostě začněte cvičit!

Aerobní cvičení pro zrychlení metabolismu

Aerobní cvičení, tedy jakákoli činnost spojená s vstřebáváním kyslíku (běh, skákání, rychlá chůze na čerstvém vzduchu, lyžování atd.) aktivuje vaše metabolické procesy téměř okamžitě, protože kyslík spustí a urychlí různé chemické reakce. Jakmile se ale přísun kyslíku zastaví, metabolismus se zpomalí.

Posilujte svaly pro urychlení metabolismu

Proto je tento druh pohybové aktivity jednoduše potřeba doplnit anaerobním cvičením – zaměřeným na nárůst svalové hmoty. Nejde o proměnu v horu svalů, ale o posílení a rozvoj vlastních svalů, které budou aktivně spotřebovávat energii i v klidu.

Například v klidném stavu tuková tkáň spotřebuje přibližně 20 kilokalorií. A svalová tkáň potřebuje alespoň 70 kalorií, aby udržela svá vlákna v pracovním stavu.

Kombinací a střídáním aerobního a anaerobního cvičení znatelně zrychlíte metabolické procesy. Na tom jsou založeny speciální komplexy zaměřené na redukci tělesné hmotnosti.

Samomasáž pro zlepšení metabolismu

Jakýkoli typ samomasáže je velmi užitečný pro zlepšení metabolismu, je ideálně dostupný a vyžaduje jen trochu času a disciplíny. Pro zlepšení elasticity pokožky a zbavení se celulitidy bych ráda doporučila samomasáž suchým kartáčkem. Masáž podporuje dobrý oběh lymfy v celém těle. Okamžitě ucítíte prohřátí pokožky a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Již po týdnu masáže si všimnete, jak se vaše pokožka více tonizuje a celulitida znatelně ubyla.

Masáž suchým kartáčem (video):

Jedním z nejlepších způsobů, jak zrychlit metabolismus, je vlastní masáž těla. Nejen, že si zlepšíte metabolismus, ale také se budete cítit nabití energií.

Při zvažování tématu metabolismu nelze pominout skutečnost, že metabolismus přímo souvisí s lidským zdravím.

Onemocnění štítné žlázy může vést k tomu, že se člověk cítí neustále unavený a trpí nadváhou.
Nevyvážené pohlavní hormony mohou výrazně ovlivnit nadváhu a otoky.
Nemoci trávicího traktu a žaludku zhoršují vstřebávání živin, což ovlivňuje jak pohodu, tak metabolismus.
Deprese a neurologická onemocnění vedou k nervovému přejídání.

Navštivte dobrého lékaře. Možná příčinu nadváhy a metabolických poruch (jak nahoru, tak dolů) lze snadno napravit léky nebo dokonce správně vybranými vitamíny.

Jak zrychlit metabolismus doma recenze:

Zdá se mi, že není třeba čekat na zázrak. Žádné pilulky, koktejly ani drahé procedury (operace, injekce, zábaly) nenahradí 2 nejdůležitější faktory úspěšného hubnutí: střídmou a správnou výživu a fyzickou aktivitu. Ano, další rada pro ženy, které prostě nemohou zhubnout. Hormonální léky výrazně přispívají k nadváze. Držel jsem diety, vyčerpával se sportem, ale nic nepřineslo výsledky. Jak jsem přestal pít hormony - velikost 42)) (alevita)

Co zrychluje metabolismus?

Problém nadváhy je často způsoben pomalým metabolismem. Níže uvedené metody nevyžadují velké úsilí, ale jejich použití skutečně zrychlí váš metabolismus, což zase pomáhá vyřešit problém s nadváhou.

Jezte pět malých jídel denně
(frakční výživa je hlavní složkou většiny diet)
Jídlo zrychluje metabolismus. Ve skutečnosti zpracování živin, které konzumujete, zabere deset procent kalorií, které za den spálíte. A rozhodně byste měli snídat, ranní jídlo zrychluje metabolismus vašeho těla.
Sport, fyzická aktivita
Pravidelné posilování může pomoci obnovit svalovou tkáň a urychlit váš metabolismus. Běhejte, zvedněte činky – to zrychlí váš metabolismus. Jakákoli fyzická aktivita, jako je chůze nebo jízda na kole, stimuluje spalování tuků – a pokračuje ještě téměř hodinu po jejím ukončení. Ke spalování kalorií nepotřebujete ani speciální cvičení. Postačí jakýkoli pohyb, od lezení po schodech až po vynášení odpadků.
Večerní aktivity mění přirozenou tendenci těla zpomalit na konci dne. Metabolický vzpruh trvá několik hodin a vy budete spalovat tuky, i když spíte. Dokončete cvičení alespoň 3 hodiny před spaním, abyste zajistili zdravý spánek.
Budování svalové hmoty
Svalové buňky spotřebují více kalorií než tukové buňky. Jedna libra svalové tkáně spotřebuje 35-45 kalorií denně, zatímco libra tuku spotřebuje jen asi dvě. To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte každou minutu dne, ať už chodíte s činkami nebo se jen díváte na televizi.

Masáž
Anticelulitidová masáž je silová masáž, která zrychluje krev, rozpumpuje lymfu a v konečném důsledku výrazně zrychlí metabolismus; Díky hloubkové masáži gelem metabolismus se zrychluje v kůži a stává se elastickou. Je prokázáno, že medová masáž podporuje rychlou regeneraci svalů, zlepšuje krevní oběh a zrychluje látkovou výměnu v těle.
Vakuová masáž zlepšuje mikrocirkulaci krve v tkáních, urychluje metabolismus a podporuje lokální odstranění přebytečné tekutiny a toxinů.
Sauna, parní lázeň, infračervená lázeň
Infračervené záření zvyšuje buněčnou aktivitu, urychluje metabolismus a zajišťuje volné dýchání kůže jako samostatného orgánu.
Pára, obalující a prohřívající tělo, otevírá póry, zvyšuje cirkulaci v buňkách a stimuluje látkovou výměnu. Horká pára zrychluje metabolismus, otevírá kožní póry a tím vyhání nahromaděné nečistoty. Koupel – stimuluje, obnovuje a urychluje metabolismus. Sauna napařuje a dodává zdraví, protože několikanásobně zrychlí váš metabolismus, zrychlí srdeční tep a zároveň vyloučí toxiny potem.
Voda
Voda je nezbytným účastníkem metabolických procesů v lidském těle. Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá zapojit do metabolismu uložené tuky. Voda je matricí života, základem metabolismu. Pít vodu! Nedostatek vody může výrazně zpomalit metabolismus – protože hlavním úkolem jater v tomto případě bude obnova zásob tekutin v těle, a nikoli spalování tuků.

Éterické oleje, aromaterapie
Esenciální olej z jalovce pomáhá zmírňovat bolesti svalů, rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus. Horké koupele (trvání 5-10 minut) urychlují metabolismus a pocení.
Sen
Hluboký spánek podporuje v těle produkci růstového hormonu, který zrychluje metabolismus a v důsledku toho spaluje kalorie a vede ke ztrátě hmotnosti. Hluboký spánek především podporuje obnovu mozkových buněk, a to zase vede ke zrychlení metabolického procesu.
slunce
Sluneční světlo zvyšuje lidskou aktivitu, zrychluje metabolismus a pomáhá syntetizovat vitamín D. I za jasného dne je nálada lepší. Sluneční záření může mít blahodárný vliv na vaši celkovou kondici, stabilizovat a aktivovat vaši obranyschopnost. Neseďte doma za slunečného dne!
Čerstvý vzduch
Kyslík způsobuje zrychlený metabolismus, „spalování“ podkožního tuku.
Snížit stres
Stres uvolňuje mastné kyseliny, které se přerozdělují do celého oběhového systému a ukládají se do tuku. Následující techniky mohou pomoci snížit stres: Se zavřenýma očima několik minut klidně seďte. Zaměřte se na příjemnou myšlenku nebo slovo. Několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte a pomalu uvolňujte svaly od hlavy až po prsty u nohou.
Udělejte si vlastní masáž krku. Umístěte palce pod uši a prsty podél zadní části hlavy. Jemně provádějte malé krouživé pohyby všemi prsty po dobu 5-10 sekund.
Sex
Také zrychluje metabolismus. Orgasmus – to vše má fyziologický význam: krev je intenzivně nasycena kyslíkem, zlepšuje se výživa tkání a zrychluje se metabolismus.
Studená a horká sprcha
Pro urychlení metabolismu a udržení elasticity těla je vhodné podstupovat kontrastní sprchu nebo sprchu s postupným snižováním teploty vody od 34 do 20 stupňů. Kontrastní sprcha vždy končí studenou vodou.
Jablečný ocet
Jablečný ocet obsahuje cenné minerály (zejména velké množství draslíku, nezbytný pro normalizaci nervového systému) a organické kyseliny: octovou, jablečnou, citrónovou, šťavelovou-octovou a další. Poněkud snižuje chuť k jídlu, stimuluje metabolismus a podporuje katabolismus (tedy odbourávání) tuků a sacharidů. Metabolismus souvisí i s tím, že ocet výrazně snižuje chuť člověka na sladké. Vzhledem k tomu, že naše tělo produkuje všechny tyto organické kyseliny samostatně, nemá smysl mluvit o nějakých škodlivých látkách v jablečném octu.
Hubnutí s jablečným octem je docela jednoduché. Před jídlem vypijte sklenici vody s lžící jablečného octa a půl lžičkou medu. V létě může být nápoj ozdoben ledem a v zimě může být trochu zahřátý - je to vynikající a účinek je lepší než tradiční čaj nebo káva, nemluvě o přeslazené sodě.
Pouhá sklenice teplé vody s rozpuštěnou lžící jablečného octa (bez medu), užívaná ráno nalačno, pomáhá při hubnutí, dodává energii a podporuje trávení.
Abyste se zbavili nadváhy, musíte si dát jednu dávku jablečného octa (2 lžičky na sklenici vody) se snídaní, druhou na noc a třetí v jakoukoli vhodnou dobu. Na potírání se také doporučuje používat ocet. Jablečným octem je užitečné potírat vnější stranu těla – místa celulitidy nebo strií. Takové tření dodává pokožce svěžest a hladkost a pomáhá redukovat objem.
Pivo
Již dávno bylo zjištěno, že pivo zrychluje metabolismus v těle a podporuje omlazení buněk.
Efedrin
Efedrin zrychluje metabolismus a v kombinaci s kofeinem podporuje spalování tuků. Efedrin se doporučuje každému, kdo má nadváhu a pomalý metabolismus, ale nemá predispozici ke kardiovaskulárním onemocněním (v současné době jsou efedrin a léky obsahující efedrin zakázány).
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto stejné mastné kyseliny regulují hladiny leptinu v těle. Podle mnoha badatelů je právě tento hormon zodpovědný nejen za rychlost metabolismu v těle, ale také za zásadní rozhodnutí, zda v tuto chvíli tuk spalovat, nebo ho hromadit.
Experimentováním na myších američtí lékaři zjistili, že experimentální subjekty s nižšími hladinami leptinu měly vyšší rychlost metabolismu a vyšší rychlost spalování kalorií. Výsledky pozorování britských vědců u dvou kmenů afrických domorodců (některé pravidelně konzumovaly ryby, zatímco jiné ani nevěděly, co to je a s čím je jedí) naznačují: u prvního je hladina leptinu v těle téměř pětkrát nižší než u celoživotních vegetariánů (lov zvířete není snadný úkol a není vždy účinný ani v Africe).
Nesnesete ryby? Žádný problém. V současné době se rybí tuk prodává v kapslích. Spolkl to a... Pokud podle francouzských odborníků na výživu nahradíte rybím tukem pouhých 6 g denně zkonzumovaného tuku, zrychlíte si metabolismus natolik, že za 12 týdnů shodíte minimálně kilogram nadváhy. Aniž bych se o to nějak snažil.

Protein
Tělo tráví mnohem více času trávením bílkovinných potravin než lehce stravitelnými sacharidy a tuky. Podle amerických odborníků na výživu, přirozeně potvrzených experimenty na těch, kteří chtějí zhubnout, proces trávení bílkovin aktivuje v těle energetický výdej (tedy spalování kalorií) téměř dvakrát. Ještě optimističtější údaje jsou pro jedlíky a milovníky masa. Tentokrát od dánských badatelů. Podle nich 20% přídavek bílkovin (na úkor sacharidů) do každodenní stravy zvyšuje rychlost spalování kalorií o více než 5 %.
Vitamín B6 a další vitamíny
Vitamíny skutečně zrychlují metabolismus v buňkách.
Kyselina listová
Kyselina listová, která je obsažena v mrkvi, zrychluje metabolismus organismu, což vede k posílení imunitního systému a pročištění.
Káva, zelený čaj zrychlují metabolismus
Kofein zvyšuje srdeční frekvenci. To znamená, že urychluje spalování kalorií. EGCG má také stimulační účinek, ale nenarušuje srdce, ale mozek a nervový systém. Efekt je však stejný.
Opět přísně vědecký fakt potvrzený kanadskými odborníky na výživu: kombinace kofeinu a 90 mg EGCG třikrát denně pomáhá zbavit se 25 kcal za den. I když jste ve stavu naprostého klidu a relaxace. Testy kanadského vojenského personálu navíc ukázaly, že šálek silné kávy po ránu na půl dne nejen zvyšuje výdrž, ale také zvyšuje saturaci krve kyslíkem. A to zase urychluje metabolický proces v těle. V extraktu ze zeleného čaje přirozeně vázaný kofein zrychluje metabolismus o 10-16% a podporuje uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně.
Kapsaicin je látka, která paprikám dodává teplo a také urychluje metabolismus.
Zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Výsledky výzkumu ukazují, že porce kořeněného jídla zrychluje metabolismus o 25 %. Navíc na 3 hodiny poté, co jste to všechno dokázali spolknout a zbavit se ohně v krku. Lehké svačiny ochucené feferonkami vám pomohou spálit více než 305 kcal za den. Bez jakékoli námahy. Vydatné chipsy dokážou zvýšit vaši energetickou hladinu v nejtěžších úředních hodinách – od 15:00. Právě během dnešního odpoledne se celkový tón snižuje. A také rychlost vašeho metabolismu. Mimochodem vědecký fakt. Závěr je jednoduchý: pár nebo tři (jen se nenechte unést) pikantních chipsů každé tři hodiny pracovnímu procesu neuškodí. Právě naopak.
Chrom
Zrychluje metabolismus Zpracováním tuků a sacharidů reguluje tok cukru do krve.

Vápník, sacharidy + vláknina
Sacharidy v kombinaci s vlákninou se vstřebávají spíše pomalu. To znamená, že zlepšují metabolismus a udržují hladinu inzulínu v krvi několik hodin (ve skutečnosti pracovní den). Když hladina inzulinu v krvi vyskočí, tělo to vnímá jako alarmující signál a pro každý případ začne hromadit strategické zásoby tuku. A pokud je s tímto ukazatelem vše v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o 10% a někdy i více. Vápník také pomáhá urychlit metabolický proces. Podle výsledků studií britských odborníků na výživu lidé trpící nadváhou, kteří zvýšili svůj denní příjem vápníku na 1200-1300 mg, hubli dvakrát rychleji než ti, kteří přijímali vápník v rámci běžné denní normy.
Grapefruit
Grapefruit zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus, díky čemuž se stal hitem v redukčních dietách.
Citrony
Citron zlepšuje imunitu a obnovuje metabolismus. Používá se při horečce, metabolických poruchách, gastritidě. Při cvičení v posilovně pijte obyčejnou neperlivou vodu s citronem – zrychlíte tak svůj metabolismus a proces spalování tuků.
Ovoce
Působení měkkých ovocných kyselin zrychluje metabolismus a umožňuje shodit přebytečná kila. Látky obsažené v jablkách napomáhají látkové výměně v těle.
Rostlinná potrava
Vegetariáni mají rychlejší metabolismus.
Jód
Jód aktivuje štítnou žlázu – zrychluje metabolismus. Mořská kapusta obsahuje hodně jódu. A také 6 jablečných semínek (žvýkat) - denní potřeba jódu.
Zázvor (nejlépe nakládaný) a mořské řasy (kelp, nori listy na sushi)
pomáhají zlepšit proces trávení, urychlují metabolismus (pozor, pokud existují abnormality ve štítné žláze!).

Nyní, když víte, jak zrychlit metabolismus (metabolismus), je vhodné, abyste si spočítali metabolismus v závislosti na své váze a věku.

Zveme vás, abyste si pomocí naší kalorické kalkulačky spočítali vaši individuální rychlost metabolismu (minimální počet kalorií potřebný k zajištění životních funkcí těla (bazální metabolismus)) a kalorický příjem, při kterém zůstane vaše váha nezměněna.

Metabolismus ovlivňuje základní úroveň energie, kterou tělo potřebuje k udržení životních funkcí. Přestože nadměrný příjem kalorií a nedostatečná fyzická aktivita určují nadměrnou tělesnou hmotnost, můžete zvýšit rychlost metabolismu, abyste spálili více kalorií a zhubli.

Co je metabolismus

Metabolismus je biochemický proces, během kterého tělo přeměňuje potravu na energii.

Živiny z jídla a nápojů se okysličují a dodávají tělu energii k provádění jeho činností.

I během odpočinku, kdy nic neděláte, vaše tělo dál pracuje – dýchá, prokrvuje cévy, udržuje hormonální hladinu a obnovuje buňky.

Počet kalorií potřebný k provedení těchto základních funkcí se nazývá bazální metabolismus.

Tato hodnota závisí na několika faktorech:

Aktuální váha a tvar těla. Lidé, kteří jsou těžší a mají více svalové hmoty, spálí více kalorií, i když jsou v klidu.
Podlaha. Muži spalují kalorie efektivněji, protože mají méně tukové hmoty a více svalů ve srovnání se ženami stejného věku a hmotnosti.
Stáří. Jak stárnete, množství svalů klesá, což má za následek pomalejší schopnost spalovat kalorie. Po 40 letech se metabolismus každou dekádu zpomalí o 5 %.

Vzhledem k tomu, že metabolismus je přirozený proces, má tělo několik mechanismů, které jej regulují podle individuálních potřeb.

Jen ve vzácných případech je nadváha spojena s nějakým zdravotním problémem, jako je onemocnění štítné žlázy, které způsobuje zpomalení metabolismu.

Metody pro urychlení metabolismu

Pokud je rychlost metabolismu nízká, trvá dlouho, než se vstřebané sacharidy, bílkoviny a tuky zpracují na energii nezbytnou pro fungování těla. Jak budete hubnout, rychlost metabolismu se sníží, protože vaše tělo bude potřebovat méně kalorií.

Výzkum ukazuje, že můžete zvýšit spalování kalorií a zhubnout pomocí některých technik, které zrychlí váš metabolismus.

Frakční jídla

Jezte malá jídla často během dne a nevynechávejte snídani.

Prodlužování doby mezi jídly způsobí, že tělo vstoupí do režimu hladovění. V tomto případě má tělo tendenci šetřit energii, aby se zabránilo vyčerpání a snižuje rychlost metabolismu.

Malé porce jídla každé 3 hodiny stimulují tělo a způsobují krátkodobé zvýšení rychlosti metabolismu.

Proteinové produkty

Přidejte do svého jídelníčku libové bílkoviny.

Jíst stravu bohatou na libové bílkoviny, které se nacházejí ve vejcích, kuřecích prsou a rybách, zvýší rychlost metabolismu, protože bílkoviny jsou obtížně stravitelné a vyžadují více energie, aby je rozložily v trávicím traktu.

Dobrým zdrojem pomalých bílkovin je tvaroh – jezte ho před spaním, aby váš metabolismus fungoval po celou noc.

Koření

Přidejte koření do jídel, která jíte. Koření obsahuje přírodní látky, které podporují metabolismus. Chilli paprička, kari, zázvor, hořčice a česnek vám pomohou na chvíli zrychlit metabolismus. Přidejte je do každého jídla.

Kardio zátěž

Proveďte alespoň 30 minut aerobního cvičení denně.

Kardio cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což způsobuje zvýšený krevní oběh a zvýšený metabolismus během cvičení. Pro maximální efekt použijte intervalový trénink.

Silový trénink

Budování svalů pomáhá zvýšit váš bazální metabolismus. Každá libra svalové hmoty spálí 6 kalorií denně oproti 2 kaloriím spáleným stejným množstvím tuku. Čím více svalové tkáně máte, tím více kalorií vaše tělo spálí, i když je v klidu.

Silový trénink pro budování hmoty je jediný způsob, jak dlouhodobě zvýšit rychlost metabolismu.

Teplota

Použijte měření teploty ke zrychlení metabolismu. Při konzumaci studené vody je tělo nuceno ji ohřívat, což způsobuje dočasné zrychlení metabolismu. Stejně tak lidé žijící v tropickém podnebí mají rychlejší metabolismus, protože tělo je nuceno vynaložit úsilí na ochlazení těla.

Cvičení prováděné v horkém počasí také přináší další metabolický stres. Množství energetického metabolismu v chladném klimatu lze řídit vhodným oblečením, které nezpůsobuje přehřátí organismu.

Káva

Káva zrychluje metabolismus díky kofeinu, který obsahuje. Před cvičením vypijte šálek kávy, i když metabolický účinek kofeinu je ve srovnání s cvičením malý.

Kofein navíc není bezpečný – nadměrná konzumace kávy může vést k nervozitě, nespavosti a dalším nepříjemným vedlejším účinkům.

Zelený čaj

Pijte zelený čaj po celý den.

Výzkum ukazuje, že pití několika šálků zeleného čaje spolu s fyzickou aktivitou má větší metabolický přínos než samotné cvičení.

Zelený čaj obsahuje komplex katechinů, které vykazují antioxidační aktivitu a pomáhají játrům přeměňovat tuk na energii.

Přiměřená výživa

Vyhněte se nárazovým dietám. Strava s výrazně sníženým obsahem kalorií negativně ovlivňuje metabolismus tím, že zpomaluje rychlost metabolismu.

Po návratu k normální stravě tělo vnímá předchozí množství kalorií jako přebytek a stimuluje nárůst hmotnosti.

Přísné diety navíc nejsou vyvážené z hlediska živin a vitamínů, což vede ke zdravotním problémům.

Celulóza

Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu: čerstvou zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky.

Tělo vynakládá další energii na zpracování vlákninových potravin a některé druhy vlákniny nejsou tráveny vůbec, což nutí trávicí trakt pracovat a zvyšuje rychlost metabolismu.

Vlákninu lze dodatečně konzumovat ve formě otrub nebo doplňků stravy.

Doplňky na spalování tuků

Užívání sportovních doplňků na spalování tuků je opodstatněné pouze v kombinaci s pravidelným tréninkem. Zvyšují efektivitu spalování tuků při silovém tréninku a dodávají vytrvalost kardio tréninku.

Bez fyzické aktivity nebudou mít doplňky na spalování tuků vliv na rychlost metabolismu, ale mohou způsobit problémy s fungováním nervového systému a srdce.

Chcete vypadat sexy, mít krásnou atletickou postavu a břišní svaly? Váš život po tomhle už nikdy nebude stejný. Bude jasná a úžasná. Zrychlený metabolismus vám pomůže shodit přebytečná kila a tuk. Jak zrychlit metabolismus a být ve skvělé kondici? Metabolismus je proces metabolismu. Pokud člověk utratí více, než zkonzumuje jídlo, začne hubnout. Vybudování krásného a atletického těla spočívá v kompetentním přístupu k fungování těla. Dobrý metabolismus vede nejen ke kráse, ale také k pohodě a zdraví.

Metabolismus se dělí na katabolismus a anabolismus. Katabolismus je energetická výměna rozkladu látek na jednodušší. Jednoduše řečeno je to uvolnění energie a síly pro podporu života. Anabolismus je tvorba nových sloučenin. Jedná se o tvorbu nových svalů nebo tuku, pokud jste líní. Rozdíl mezi katabolismem a anabolismem je uložen v jedinci. Co to bude, tuk nebo svaly, záleží jen na člověku.

Vrozený metabolismus. Špatný metabolismus a dobré při narození

Někdy se metabolismus dělí na zrychlený, normální a pomalý. Lidé s prvním a druhým typem málokdy tloustnou a druhý má problémy s nadváhou. Ale většina tlustých lidí se mylně klasifikuje jako lidi s pomalým metabolismem, když mají normální metabolismus. Proč pak mají problémy s nadváhou?

Mnoho lidí věří, že jsou nespravedlivě obdařeni špatným a pomalým metabolismem. Někteří lidé hodně jedí a nepřibírají na váze, ale u vás je to naopak. Ale vědci tvrdí, že metabolismus každého je přibližně stejný. Zpomalený metabolismus se vyskytuje u vzácných onemocnění. Ale slovo „vzácné“ znamená, že se to stane jen málo lidem.

Štíhlí lidé se tak často stávají v důsledku správné výchovy. Od raného dětství se je snažili krmit zdravou stravou a seznamovat je s aktivním životem a sportem. Člověk si podvědomě vytvořil životní styl, který podporuje dobrý metabolismus. Člověk sleduje, co je. Snaží se být aktivní a snaží se zůstat ve formě. Ke správnému fungování metabolismu přispívá i klidná práce, pevné nervy, dobrý spánek a pozitivní nálada.

Špatný metabolismus a dobrý metabolismus jsou výsledkem kompetentní výchovy a životního stylu člověka, nikoli darem přírody. I když mnoho lidí raději připisuje svou nadváhu špatné dědičnosti a pomalému metabolismu. Není pohodlnější uvažovat tímto způsobem, když líně ležíte na gauči a jíte chipsy? Ale proč klamat sám sebe? Ze soucitu nebo z hlouposti?

Stimulanty vedou k depresi a nervovému rozrušení. L-tyroxin zvyšuje nervozitu a způsobuje poruchy v těle. Clenbuterol zhoršuje zdraví. Steroidy mají na tělo škodlivý účinek. Často člověk po vysazení metabolických urychlovačů přibere na váze.

Metabolický cyklus trvá několik dní. Užívání pilulek a koktejlů proto většinou nevede k požadovanému efektu. Zvyšuje se chuť k jídlu a může přibývat na váze. Žádná zázračná pilulka pro lenochy, která vše vyřeší, neexistuje. Metabolismus je složitý nutriční proces a „pilulka na hubnutí“ nepomůže. Výživové doplňky nemusí poskytovat požadované výsledky, proto je nejlepší se jim vyhnout.

Jíst málo a hodně cvičit není nejchytřejší strategie pro hubnutí. Prudké zvýšení zátěže může zhoršit stav člověka. Slabost, ospalost, hlad, únava, apatie, nedostatek sexuální touhy, zhoršená nálada jsou důsledkem nesprávného metabolického plánu. Tělo si myslí, že nastaly špatné časy a začne ukládat tuk, což hubnoucí člověk nečeká.

Je důležité přijímat výživnou a zdravou stravu a zároveň vést aktivní životní styl a cvičení. Současné působení těchto faktorů vede ke zrychlení metabolismu. Člověk konzumuje dostatek zdravých potravin pro normální fungování těla a aktivně se věnuje sportu. Tento postup povede k dobrému metabolismu a hubnutí.

Trénink dává asi 30 % výsledku a výběr správné výživy – 70 %. Je mnohem účinnější vzdát se sladkostí, dortů, koly a dalších škodlivých potravin, než se mučit hodinami tréninku. To ale neznamená, že aktivní životní styl a sport nejsou potřeba. Bez nich se nelze dostat do správné formy.

Jste to, co jíte. Vzdát se pečiva, sladkostí, cukru, rychlého občerstvení a dalších odpadků. Méně nezdravé a nezdravé jídlo. Více ovoce a zeleniny ve stravě. Konzumujte dostatek bílkovin, rostlinnou stravu, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B. Nezanedbávejte potravinářské koření. Zvyšují metabolismus téměř o 30 %.

Snažte se vyhnout konzumaci velkého množství piva a jiného alkoholu. Pivní břicho u mužů je výsledkem pivního nápoje a občerstvení k němu. Snížením množství konzumovaného alkoholu se můžete rychle dostat do atraktivnější formy. Dívky nemají rády muže, kteří jsou v 5-9 měsíci těhotenství, a smějí se jim, když vidí svého „přítele“ pouze v zrcadle.

Snídejte sami, podělte se o oběd s přítelem a večeři dejte svému nepříteli. Přestaňte jíst před spaním, jako by to bylo naposledy. Šetřete si jídlo na dobrou a sytou snídani, ne večeři. Nemáte po ránu chuť k jídlu? Jakmile přestanete před spaním příliš jíst, budete mít sílu se ráno pořádně nasnídat. Pokud se probudíte hlady a chcete jíst, pak děláte všechno správně.

Jak rychle zrychlit metabolismus? Je těžké rychle zlepšit fungování těla a metabolismus, ale je to možné. Existuje celý komplex pro zlepšení kvality metabolismu za pár týdnů.

1. Jezte výživně a výživněji.
2. Více se hýbejte a veďte aktivní životní styl, abyste nastartovali svůj metabolismus.
3. Pijte více studené vody. Tím se zlepší stav těla.
4. Buďte méně nervózní a vybíraví. Nestarejte se o maličkosti a pokračujte ve svém životě.
5. Zdravý spánek v délce alespoň 7-9 hodin podporuje hubnutí.
6. Cvičte a cvičte alespoň 2-3x týdně.
7. Pravidelné stravování alespoň 3-4x denně ve stejnou dobu je povinné.
8. Přestaňte počítat každou kalorii a zaměřte se na racionalitu v jídle.
9. Pravidelně navštěvujte lázně a saunu. To bude mít dobrý vliv na vaši váhu, pokožku a tělo.
10. Pryč s alkoholem, nikotinem, pivem, leností a dalšími zlozvyky.

11. Jezte pomalu a nespěchejte. Sytost přichází později.
12. Vzdát se sedavého způsobu života. Dělejte si přestávky v práci.
13. Važte se pravidelně na váze a sledujte změny své hmotnosti.
14. Nekupujte zázračné pilulky a léky na hubnutí. To je pro líné přísavky.
15. Choďte častěji venku. To je nejen příjemné, ale i užitečné.
16. Pravidelně dělejte vysoce intenzivní trénink nebo CrossFit.
17. Chladná pokojová teplota zrychluje metabolismus.
18. Vždy jezte více snídaně a méně večeře.

19. Méně pesimismu. Optimisté jsou vždy štíhlejší a krásnější.
20. Mějte pravidelně sex.

Zrychlit metabolismus a metabolismus. Po tomto už váš život nikdy nebude stejný. Bude jasnější, lepší a chladnější. Zkusíš nebo jsi jen další tlustý lenoch? Buďte sportovní, krásná a sexy. Stojí to za to…

Často ve snaze rychle shodit ta nenáviděná kila omezíme každodenní stravu natolik, že nepokryjeme ani úroveň bazálního metabolismu. Naše tělo, když si uvědomí, že nastaly „temné dny“, přejde do režimu „úspory energie“. To znamená, že si dává do rezervy stále více kalorií a ponechává naprosté minimum pro vlastní potřebu. A je to – za tu váhu to stojí! A někdy dokonce roste. Odtud ten paradox – jíme stále méně, ale občas máme i kila navíc. A čím nižší příjem kalorií, tím horší metabolismus.

Existuje několik jednoduchých, ale docela účinných způsobů, jak „stimulovat“ spící metabolismus a dát tělu příležitost bojovat s nadbytečnými kilogramy s obnovenou energií. – navrhuje naše pravidelná odbornice, výživová poradkyně Ludmila Denisenko.

1. Začněte jíst jako člověk!

Samozřejmě byste neměli začít jíst kilogramy po gramech. Ale přesto každé jídlo zrychluje metabolismus. Ke zpracování přijatých živin je potřeba asi deset procent kalorií, které za den spálíte. Většina diet a dietních programů vyžaduje čtyři nebo pět malých jídel denně z nějakého důvodu. Nejdůležitější je mít zdravou snídani, protože ranní jídlo je tlačítkem pro váš metabolismus. Některé potraviny nebo jejich složky mohou bazální metabolismus stimulovat silněji (viz Důležité)

2. Láska k pohybu.

Jakákoli fyzická aktivita, ať už je to chůze nebo jízda na kole, plavání nebo tanec, stimuluje spalování tuků - a téměř hodinu poté přestane. Je vhodnější provádět silová cvičení, která podporují růst svalové tkáně, protože svaly vyžadují kalorie i v klidu! To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte každou minutu dne, ať už cvičíte nebo se jen díváte na televizi. Proto se vyplatí zrychlit rychlost metabolismu pravidelným cvičením se zátěží. A pamatujte, že ke spalování kalorií nepotřebujete ani speciální cvičení, drahé fitness kluby a exkluzivní sportovní oblečení od známých značek. Poslouží jakýkoli pohyb, místo závaží můžete použít například lahve s vodou. Hlavní je se hýbat!

3. Dopřejte si masáž.

Jakýkoli typ masáže (anticelulitidní, sportovní, vakuová, dokonce i samomasáž doma) dokonale stimuluje krevní oběh a lymfodrenáž, což výrazně zrychluje metabolismus.

4. Milujte saunu.

Stejně jako pravidelná nebo infračervená koupel, které zvyšují buněčnou aktivitu, zajišťují volné dýchání pokožky jako samostatného orgánu, prohřívají tělo, otevírají póry, zvyšují cirkulaci v buňkách a stimulují metabolismus.

Kromě toho si dopřejte horké koupele (trvající 5-10 minut) a kontrastní sprchy, které také zrychlují váš metabolismus.

5. Pijte více vody.

Voda je nezbytným účastníkem metabolických procesů v lidském těle. Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá zapojit do metabolismu uložené tuky. Voda je matricí života, základem metabolismu. Nedostatek vody může výrazně zpomalit metabolismus – protože hlavním úkolem jater v tomto případě bude obnova zásob tekutin v těle, a nikoli spalování tuků.

6. Správně spát.

Hluboký spánek podporuje obnovu mozkových buněk a produkci růstového hormonu v těle, což zrychluje metabolismus a v důsledku toho spaluje kalorie a vede k hubnutí.

7. Více chodit.

Zvlášť teď na jaře. Sluneční záření a čerstvý vzduch zvyšují aktivitu člověka, zrychlují metabolismus a také stabilizují a aktivují obranyschopnost.

8. Spřátelte se s aromaterapií.

Například jalovcový esenciální olej pomáhá zmírňovat bolesti svalů, rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje krevní oběh a zrychluje metabolismus. Může být přidán do masážního krému nebo jednoduše inhalován.

9. Buďte optimističtí.

Stres uvolňuje mastné kyseliny, které se přerozdělují do celého oběhového systému a ukládají se do tuku. Naučte se relaxovat po náročném dni – pomůže vám s tím stejná horká koupel, samomasáž nebo jóga.

10. Mějte sex častěji!

Sex zrychluje metabolismus, protože při orgasmu je krev intenzivně nasycena kyslíkem, zlepšuje se výživa tkání a tím se zrychluje metabolismus.

DŮLEŽITÉ!

Látky nezbytné pro náš metabolismus

Protein. Tělo tráví mnohem více času a energie na asimilaci bílkovinných potravin než na stejnou operaci ve vztahu k lehce stravitelným sacharidům a tukům. Podle amerických odborníků na výživu proces trávení bílkovin aktivuje energetický výdej těla (tedy spalování kalorií) téměř dvakrát. Na tomto efektu jsou založeny všechny proteinové diety, ale nepřehánějte to – nadbytek bílkovin ve stravě má také mnoho nevýhod.

Sacharidy + vláknina. Sacharidy v kombinaci s vlákninou se vstřebávají poměrně pomalu a udržují hladinu inzulínu v krvi několik hodin. Když hladina inzulínu v krvi kolísá, tělo to vnímá jako alarmující signál a pro každý případ začne hromadit strategické zásoby tuku. A pokud je s tímto ukazatelem vše v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o 10% a někdy i více.

Rostlinná potrava. Jak víte, vegetariáni mají zrychlený metabolismus. Zároveň se více energie spotřebuje na syrové potraviny. Zařaďte do svého jídelníčku až 80 % rostlinných potravin. Ovoce obsahující ovocné kyseliny a rostlinné enzymy vám také umožní shodit přebytečná kila a napomůže látkové výměně v těle. Grapefruit a citron zlepšují trávení, podporují spalování tuků a zrychlují metabolismus.

Omega-3 mastné kyseliny. Regulují hladinu leptinu v těle. Podle mnoha badatelů je právě tento hormon zodpovědný nejen za rychlost metabolismu v těle, ale také za zásadní rozhodnutí, zda v tuto chvíli tuk spalovat, nebo ho hromadit. Mezi nejlepší potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin patří tučné ryby, lněné semínko a olej z lněných semínek, brokolice, fazole, bok choy, květák a vlašské ořechy.

Vitamín B6 a další vitamíny B. Opravdu zrychlují metabolismus v buňkách. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které tyto malé pomocníky obsahují: maso, játra, ryby, vejce, celozrnné pečivo, luštěniny, banány, hnědou rýži, ořechy a kvasnicový extrakt.

Kyselina listová. Zrychluje metabolismus organismu, posiluje imunitní systém a napomáhá očistě. Nachází se v mrkvi, zelené listové zelenině, játrech, luštěninách, vejcích, celozrnných výrobcích, kvasnicích, pomerančovém džusu a pšeničných otrubách.

Chrom. Pomáhá zpracovávat tuky a sacharidy a reguluje tok cukru do krve. Hlavními zdroji jsou celozrnné pečivo, zelenina, luštěniny, obiloviny

Vápník. Také zrychluje metabolismus. Podle výsledků studií britských odborníků na výživu lidé trpící nadváhou, kteří zvýšili svůj denní příjem vápníku na 1200-1300 mg, hubli dvakrát rychleji než ti, kteří přijímali vápník v rámci běžné denní normy. Vápník hledejte v mléce, tvarohu, sýru, sóji a vaječném žloutku.

Jód. Aktivuje štítnou žlázu, to znamená, že také zrychluje metabolismus. Hodně jódu se nachází v mořských řasách, mořských plodech a dokonce i semenech jablek. Pokud budete žvýkat pouze 6-7 semínek denně, získáte denní potřebu.

Káva, zelený čaj obsahující kofein. Také zrychlují metabolismus o 10-16 procent, čímž podporují uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně.

Koření a koření. Téměř všechny zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu. Například porce kořeněného jídla díky kapsaicinu, látce, která dává pepři jeho horkost, zrychluje metabolismus o 25 procent.

Kniha „Kremlská dieta“ novináře Komsomolskaja Pravda Evgeny Chernykh, tester nejpopulárnějšího a nejúčinnějšího systému hubnutí v Rusku. S úspěchem jej využívají miliony lidí u nás i v zahraničí.