Dny půstu. Dny půstu pro hubnutí: možnosti výživy a přínosy pro tělo Je užitečné dělat dny půstu?

Dieta 5:2 je oblíbená forma krátkého půstu (týdenní půst), která zahrnuje normální stravování po dobu 5 dnů a velmi omezené jedení po dobu 2 dnů. A takhle se člověk stravuje každý týden, celý rok.

Přerušovaný půst je jakákoli dieta, která zahrnuje pravidelný úplný půst nebo částečný půst každý týden. Vysvětlíme si zásady výživy na dietě 5:2 a uvedeme příklady, jak jíst a co můžete v den půstu jíst, pokud se nebudete mučit absolutním hladem.

Četné studie, vč. Studie na zvířatech prokázaly, že taková přerušovaná dieta vede nejen ke spalování přebytečného tuku, ale k redukci tukové tkáně a buněk, které tuk ukládají. Přerušovaný půst se ukázal být stejně účinný jako většina přísných diet, pokud jde o hubnutí a zlepšení metabolismu.

To neznamená, že přerušovaný půst je nejlepší dieta, je to jen účinná alternativa pro lidi, kteří mají potíže s dodržováním přísné diety.

Jak trávit dny půstu

Dieta 5:2 je tak pojmenována, protože zahrnuje normální stravování 5 dnů v týdnu a výrazné omezení kalorického příjmu v ostatních 2 dnech v týdnu.

Pravidla pro vykládku

Na rozdíl od skutečného půstu, který zahrnuje konzumaci pouze povolených (rychlých) jídel po určitou dobu, je cílem diety 5:2 snížit příjem kalorií ve dnech půstu na 25 % nebo méně vašeho obvyklého příjmu v ostatní dny. To znamená, že můžete jíst téměř jakékoli jídlo, hlavní je, že jejich celkový obsah kalorií za celý den není vyšší než 500 kcal/den pro ženy a 600 kcal/den pro muže.

Někdo preferuje jíst často a v malých porcích, jiný preferuje rozdělení postního denního menu na hubnutí na dvě jídla ráno a večer. Neexistuje jediný „správný“ způsob stravování v takové dny, protože... Tělo každého člověka může na půst reagovat jinak. Platí zásada, že ve dnech půstu člověk zkonzumuje maximálně 25 % svého běžného příjmu kalorií.

Možnosti pro dny půstu

Dny půstu pro hubnutí a regeneraci by neměly následovat po sobě, protože je životně důležité pravidelně dodávat tělu kalorie a živiny nezbytné pro jeho normální fungování. Lidé si své postní dny rozdělují sami. Může to být pondělí a čtvrtek nebo středa a sobota.

Výhoda

Zvláštní přitažlivost stravy je její flexibilita. Namísto striktního omezování jídla po delší dobu se dieta 5:2 zaměřuje na striktní omezení kalorií pouze 1-2 dny v týdnu nalačno. Pro mnoho lidí to snáší mnohem snáze, než dlouhé období, kdy se vzdávají svého oblíbeného jídla. Některé mono-diety (například džusové diety) umožňují rychle nasytit tělo užitečnými látkami: vitamíny, minerály a odstranit přebytečnou vodu. Dopřát tělu pravidelné přestávky od těžkého jídla je samo o sobě prospěšné.

Poškodit

Dny půstu, zejména ve formě monodiety, mohou tělu poškodit, pokud člověk trpí chronickými nemocemi:

• diabetes mellitus;
• ledviny;
• játra.

Vykládání může být škodlivé i při exacerbacích žaludečních nebo dvanáctníkových vředů, chřipce a akutních respiračních virových infekcích, které se zhoršují ve stresových situacích.

Při výběru metody léčebného půstu je třeba vzít v úvahu zvláštní kontraindikace pro každou mono-dietu, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Kontraindikace

Lidé, kteří pociťují závratě nebo únavu, když nejedí, by se měli vyhýbat dnům půstu, jako každé jiné dietě.

Těhotné a kojící ženy by se také měly vyhýbat půstu, pokud nemají nadváhu. Děti a dospívající nepotřebují období půstu, protože jejich tělo roste a vyvíjí se. Výjimkou jsou případy obezity, kdy dietní omezení doporučí lékař.

Kontraindikací tohoto typu půstu může být jakékoli chronické onemocnění. Než vyzkoušíte jakoukoli dietu, včetně dnů půstu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Je důležité, aby tělo ve dnech půstu dostávalo zdravé potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny.

Zelenina a vláknina

Lidem, kteří právě začínají praktikovat půst, pomáhá zvýšení příjmu zeleniny cítit se, jako by jedli normální množství jídla. Zelenina má ve srovnání s živočišnými produkty a obilím nízký obsah kalorií. To znamená, že velké porce zeleniny budou nízkokalorické.

Tmavá listová zelenina a saláty jsou skvělým způsobem, jak dát jídlu rozměr a udržet v lidech pocit sytosti, aniž by přidávali další kalorie.

Dalším dobrým trikem, jak zvětšit velikost porcí, je pomocí spiralizéru proměnit cuketu nebo mrkev na nudle a vytvořit tak nízkokalorický základ pro chutnou, nízkokalorickou omáčku.

Veverky

Protein je životně důležitý pro to, aby tělo nadále dostávalo stavební materiál pro tkáně a orgány, a to i během období půstu, nemluvě pro tento účel. Musíte se zaměřit na zdroje bílkovin bez velkého množství tuku. Tyto zahrnují:

• bílá ryba;
• libové zvířecí maso;
• vejce;
• fazole, hrách a čočka.

Přebytečného tuku v jídle se můžete vyhnout vařením, grilováním nebo pečením, nikoli smažením.

Dny půstu pro nastávající a kojící matky

Pokud těhotná nebo kojící žena potřebuje zhubnout, měly by být dny půstu naplánovány s ohledem na skutečnost, že mono-diety v tomto stavu jsou zakázány. Kromě toho musí strava obsahovat fermentované mléčné výrobky - tvaroh, fermentované pečené mléko nebo kefír. Těhotným a kojícím ženám se také nedoporučují 2, ale 1 půst v týdnu.

Vykládka pro onemocnění trávicího traktu (GIT)

U jakýchkoli onemocnění trávicího systému v akutní fázi jsou dny půstu zakázány. Strava by neměla obsahovat syrovou zeleninu a ovoce. Je třeba se vyhnout mono-dietě, s výjimkou konzumace samotné ovesné kaše. Také se počet dnů půstu snižuje na 1 za týden.

Aby člověk zhubnul, potřebuje sníst méně kalorií, než spálí. Dieta 5:2 je nejjednodušší způsob, jak snížit kalorie a bezpečně spálit přebytečný tuk, pokud budete ostatních 5 dní v týdnu jíst zdravě.

Polévka je výborným prostředkem pro dny půstu, protože vývar dobře zasytí, aniž by byl kalorický.

Voda je životně důležitá každý den, ale ve dnech půstu prodlužuje dobu mezi jídly a zbavuje člověka hladu tím, že naplní žaludek. Je lepší se vyhnout čaji a kávě, protože... stimulují chuť k jídlu. Můžete pít bylinné infuze bez cukru.

Většina ovoce je bohatá na přírodní cukry a má příliš vysoký obsah kalorií pro dny půstu. Tmavé bobule (ostružiny, borůvky atd.) mají nízký obsah kalorií a mohou uspokojit chuť na sladké ve dnech omezení.

Možnosti pro dny půstu

Někteří lidé rádi začínají den malou snídaní, aby se jejich tělo rozhýbalo. Pro jiné vás brzká snídaně vyhladí na celý den. Každý jídelníček proto může vypadat jinak. Některé plány půstních dnů vypadají takto:

1. Tři malé svačiny – brzká snídaně, odpolední svačina a pozdní večeře.
2. Časný oběd a večeře.
3. Malá snídaně, pozdní oběd a vynechaná večeře.
4. Jedna snídaně a večeře.
5. 5-7 jídel v malých porcích.

Hlavní věc je prudce snížit počet spotřebovaných kalorií. Uvádíme možnosti monodiety, s jejichž pomocí je dosaženo stanoveného cíle.

Na otruby

Přijatelné jsou žitné, pšeničné, ovesné a lněné otruby. Konzumují se se sklenicí neperlivé vody, 3x denně, 2 polévkové lžíce, smíchané s ovocem nebo kefírem. Můžete zhubnout až 2 kg za den.

Na čokoládě

Monodieta na čokoládě je zakázána pro onemocnění slinivky břišní a jater. V postní dny se doporučuje sníst 100 gramů hořké čokolády s obsahem kakaa vyšším než 56 %. Tato norma by měla být rozdělena do tří kroků. Můžete jej zapít kávou nebo mlékem s obsahem tuku maximálně 1,5 %. Díky této dietě zhubnou až 1,5 kg za den.

Na sýr

Sýr má hodně bílkovin, ale téměř žádné sacharidy, takže jde o hodnotný výživný produkt. Nízkotučná odrůda Tofu je zvláště vhodná pro dietu, ale jsou povoleny i jiné sýry:

1. Brynza.
2. parmazán.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. Sýr je rozdělen na 5 porcí, můžete jej jíst se zeleninou a zapíjet šťávou. Taková monodieta je zakázána pro onemocnění ledvin a jater, cukrovku a aterosklerózu.

Na šťávách

Pro postní dny jsou vhodné čerstvě vymačkané, ne konzervované šťávy. Zředí se vodou v poměru 1:1 a pijí se v množství 2 litry po celý den. Šťávy se připravují z různých druhů ovoce a zeleniny, lze je míchat a střídat. Taková monodieta je zakázána v případě zvýšené kyselosti žaludeční šťávy nebo onemocnění ledvin. Umožňuje zhubnout až 2 kg nadváhy denně a nasytí tělo vitamíny a minerály.

Na pohance

Na pohankové monodietě hubnou až 1,5 kg za den. Důležitou podmínkou je, aby se pohanka vařila ve vodě, bez soli a oleje. Denní dávka je kaše od 200-250 g. cereálie a 2 sklenice vody. Dělí se do 5 dávek, zapíjí se nízkotučným kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem. Můžete přidat jablka, sušené švestky, tvaroh. Neexistují žádné kontraindikace.

na jablka

Tato monodieta je povolena všem, dokonce i těhotným ženám. Hodí se k ní nekyselá zelená nebo žlutá jablka, která lze kombinovat s jogurtem, kefírem, ořechy a medem. 2 kg jablek se rozdělí do 5-6 dávek. Pečená jablka je lepší jíst ráno a večer. Takové vykládání je kontraindikováno u lidí s onemocněním zažívacího traktu.

Na banánu

Do diety nejsou vhodné přezrálé a nezralé banány, pouze středně zralé. Během dne se sní 1,5 kg ovoce v 5-6 jídlech nebo v kombinaci s kysanými mléčnými výrobky (včetně tvarohu), vařenými vejci, jablky a okurkami. Banánový půst je kontraindikován při onemocnění ledvin a cukrovce.

Jak ukončit postní den

Každý půst by měl končit v 18:00 posledním jídlem. Následující den po půstu se musíte postupně vrátit ke své obvyklé stravě pomocí dílčích jídel. K snídani - lehká kaše, k obědu - polévka s nízkotučným vývarem. Ujistěte se, že konzumujete fermentované mléčné výrobky a vitamíny, pokud monodieta nebyla ovoce a zelenina.

Shrnutí: Dieta 5:2 dává lidem alternativu k přísným a dlouhodobým omezením jídla. Dny půstu pomáhají mnoha lidem výrazně snížit kalorický příjem a bezpečně zhubnout.

Podstatou postních dnů je jíst nízkokalorická jídla po celý den, aby se zmenšil žaludek a pročistily střeva a další orgány. Pouze v extrémních případech se uchýlí k úplnému půstu. Před použitím této techniky se musíte naučit, jak vybírat potraviny pro dietní stůl, a seznámit se s jejich režimem spotřeby.

K čemu jsou dny půstu?

Odborníci na výživu kladou paralely mezi dny půstu a každodenní mono dietou. Během tohoto období nebudete moct zhubnout, ale výsledek mínus 1-3 kg je docela reálný. Toho je dosaženo nikoli spalováním tuků, ale čištěním střev a odstraněním přebytečné tekutiny z těla.

Dny půstu pomáhají nastartovat proces spalování tuků v podkoží. Správný odchod z diety a dodržování zásad zdravé výživy aktivuje mechanismus hubnutí.

Konzumací lehce stravitelného jídla má tělo šanci se přeladit a přizpůsobit navrženému jídelníčku. Druhý den po vyložení se sní menší množství jídla bez omezení. Přísná jednodenní dieta navrací pocit sytosti i po malé porci.

Absence stresu na trávicí systém pomáhá obnovit jeho funkce. Dodržováním pitného režimu je možné vyvolat přirozenou očistu střev od toxinů a zpracovaných produktů.

Při systémové aplikaci denních omezení potravin je pozorováno zlepšení stavu kůže a snížení patologických procesů vyskytujících se v játrech. Fungování žlučníku se vrací do normálu.

Jak si naplánovat postní den

Měli byste zvolit správný den pro vykládku. Názor odborníků na výživu v této věci je jasný - na začátku pracovního týdne. Víkendy narušují běžnou rutinu každodenního života, což je vidět i na pozměněném jídelníčku.

Gastronomické pochoutky a domácí pečivo dělají trávicí systém náročnější. Kromě toho je před každodenním omezením potřeba relaxace (fyzické i psychické). Je snazší to udělat ve svém volném čase.

Pokud práce zahrnuje těžkou fyzickou aktivitu, je lepší naplánovat si půst na sobotu nebo neděli.

Přípravy na vykládku by měly začít 12-24 hodin předem. Během tohoto období musíte vyloučit:

• stres, nervové přebuzení;
• těžká fyzická aktivita;
• konzumace tučných nebo uzených potravin, zpracovaných potravin a alkoholu.

Je lepší jít do sauny nebo lázní. Pára pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z těla. Díky tomu jsou dny půstu efektivnější.

Večeře v předvečer omezení by měla být lehká, skládající se ze 70 % ze zeleniny. Dobrým doplňkem této přílohy jsou ryby nebo mořské plody. Ráno v den půstu začíná použitím rostlinného oleje (1 polévková lžíce). Místo čaje se doporučuje užívat odvar z bylin, které mají choleretické vlastnosti. Předejdete tak průjmu, který může způsobit omezenou výživu.

Jak často můžete trávit dny půstu?

Vykládku do žaludku byste měli organizovat ne více než 1-2krát týdně. Dva dny po sobě byste neměli omezovat svůj jídelníček na nízkokalorická jídla. Je lepší si je naplánovat třeba na pondělí a čtvrtek.

Odborníci nedoporučují dny půstu během těhotenství, menstruace nebo laktace. Významné změny ve vaší stravě by měly být projednány se svým lékařem.

Kontraindikace se týkají lidí, kteří mají patologické stavy ledvin a jater a byla jim diagnostikována cukrovka. Během exacerbace chronických onemocnění by se neměly zavádět dietní tabulky.

Abyste snadněji snášeli pocit hladu, můžete si během dne zdřímnout. To tělu prospěje.

Pravidelnost odlehčení žaludku by neměla přesáhnout 2x týdně. V opačném případě dochází ke zpomalení metabolických procesů, čímž se aktivuje ochranná funkce. Tělo přijímá méně živin a začíná ukládat tuky do rezervy.

Možnosti pro dny půstu

Pohanka s kefírem na hubnutí

Obilná plodina se vyznačuje bohatým složením vitamínů. Obsahuje mnoho makro a mikroelementů, které jsou užitečné pro gastrointestinální trakt a imunitní systém. Mezi hlavní: fosfor, draslík, železo, měď atd.

Cereálie není třeba vařit, stačí je zalít vroucí vodou (na 200 g nabereme 400 ml tekutiny). Koření, sůl a cukr se nepoužívají. Musíte ji vařit večer, aby přes noc nakynula a změkla. Výsledné jídlo je rozděleno na 4-5 jídel. Smyjte kaši kefírem. Můžete jím zalít nabobtnalé obiloviny a použít jako tekutý pokrm.

Kombinace pohanky a kefíru působí na střeva jako kartáč. Tuto dietu můžete používat 1-2x týdně. Ale nejprve byste se měli ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Pohankovo-kefírová dieta není vhodná pro ty, kteří mají problémy se žaludkem nebo střevy, případně individuální nesnášenlivost kefíru či pohanky.

Proteinové dny

Toto je jedna z nejjednodušších dietních možností pro RD. Po celý den necítíte hlad. Vytvoření jídelníčku není složité, protože můžete použít velké množství produktů. Doporučeno: libové ryby a maso, mořské plody, sýry, tvaroh, vejce, luštěniny. Důraz je kladen na část. Jeho objem by neměl přesáhnout 200 g. Důležité je také sledovat přestávky mezi jídly (do 3,5-4 hodin).

Proteinová dieta se nepoužívá u patologií:

• diabetes;
• chronická onemocnění.

Možnosti menu pro daný den:

1. Ryby – 600 g rybího filé se uvaří a rozdělí na 6 porcí (jídelníček můžete doplnit neperlivou minerální vodou, kávou, čajem bez cukru).
2. Smíšené - 200 g vařeného telecího masa, 2 vejce, 150 g vařeného kuřecího řízku (jako přídavek - minerální voda, bylinkový čaj, bylinkový odvar).
3. Zeleninový – 250 g zeleninového guláše, 200 ml dýňového a mrkvového smoothie, šťáva z okurek, 200 g zeleninového salátu (jídelníček můžete doplnit čajem, kávou a neperlivou minerálkou).

na jablka

Odborníci na výživu mají na jablečnou dietu rozdělené názory. Někteří tvrdí, že tato dieta je snáze tolerována. Jiní naznačují, že ovoce má projímavý účinek. Proto je vykládka s jablky předepsána individuálně.

Kontraindikace:

• zvýšená kyselost;
• alergie;
• a další gastrointestinální onemocnění.

Možnosti nabídky:

1. 2 kg plodů jsou rozděleny do 6 dávek (lze konzumovat celé nebo pyré, stravu doplnit čaji, odvary, minerální vodou).
2. 1 kg ovoce a 600 g nízkotučného tvarohu rozdělíme na 7 porcí (cukr a koření se nepoužívá, lze přidat 1-2 lžíce tekutého medu).

Jogurt

Vykládání na jogurt pomáhá čistit krev. Bohaté chemické složení nápoje zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému a zabraňuje rozvoji obezity.

Produkt nemá prakticky žádné kontraindikace, omezení se vztahují pouze na případy individuální nesnášenlivosti.

Strava RD se může skládat z 1 litru pitného jogurtu nebo menšího množství, ale kromě ovoce, lesních plodů a odvarů. Přednost by měla mít nápoj s obsahem tuku 1-2,5%. Při výběru ovocného jogurtu se denní příjem sníží na 350-400 ml.

Menu na den:

• jogurt - 500-600 ml;
• – 200 ml;
• bobule, ovoce – 300-500 g;
• bylinné odvary - 200 ml.

Jako sladidlo lze použít 1-2 lžíce. l. Miláček. Cukr a jiné koření se nepřidávají. Jogurtovou dietu můžete použít ne více než 1 r. za týden.

Den půstu na zelenině

Zeleninovou nabídku lze zpestřit i chutnými a zdravými pokrmy. Plody obsahují velké množství, které působí ve střevech podobně jako kartáč. Zeleninová šťáva má biologickou aktivitu, která stimuluje metabolismus v těle.

Vykládání zeleniny pomáhá vyrovnat se s nadváhou, čistí gastrointestinální trakt, játra, krev a lymfu od toxinů.

Můžete použít jakékoli ovoce kromě brambor, které obsahují hodně. Navíc se jedná o vysoce kalorický produkt.

Kontraindikace:

• gastrointestinální onemocnění;
• chronické patologie.

Jednou z účinných možností je použití okurky jako hlavní složky. Konzumuje se s přídavkem soli, zakysané smetany nebo rostlinného oleje. Menu vypadá asi takto:

• 300-400 g ovoce;
• 100-200 g zakysané smetany (nebo 300 ml jogurtu);
• bylinné čaje, odvary, minerální voda.

Celkový objem produktů je rozdělen do 5-6 porcí. Mezi jídly se doporučuje konzumovat čištěnou vodu a neslazený čaj. Okurková dieta je předepsána při, pročištění ledvin a při léčbě artrózy.

Možnost smíšeného menu:

• salát ze zelí, okurky, bylinek a rostlinného oleje (350 g);
• , mrkev, řepa a okurka (300 ml);
• vařený květák;
• čaj, minerální voda, odvary.

Celý objem je rozdělen do 6-8 dávek. Zeleninová strava používá čerstvé a vařené ovoce. Lze je také péct a dusit.

Na rýži podle Malysheva

Rýžová dieta pomáhá zbavit se 1-1,5 kg přírůstku hmotnosti. Při výběru z různých odrůd rýže by měla být dána přednost nerafinované odrůdě (divoké, hnědé). Užitečné vlastnosti produktu:

• stabilizace acidobazické rovnováhy;
• zlepšení funkce štítné žlázy.

Nepoužívejte purifikované odrůdy. Po delším zpracování se většina prospěšných vlastností produktu ztrácí.

Přípravný proces pro vykládku začíná 2-3 dny předem. To se projevuje vzdáním se těžkého jídla, alkoholu a kouření. Rýžový den by měl začít pitím čištěné vody. Jeho množství by mělo být zvýšeno na 3-4 litry. Je to dáno tím, že obilná kultura pomáhá posilovat střeva. Pití velkého množství tekutin pomůže vyhnout se zácpě.

Rýže se připravuje pomocí následující technologie:

1. Večer namočte cereálie (150-170 g) do vody, lze použít jako tekutinu.
2. Ráno rýži několikrát sceďte, dokud zákal nezmizí.
3. Naplňte 1 litrem vody.
4. Položte na oheň a po varu vařte 15 minut.
5. Hotová kaše se promyje čistou vodou a filtruje se přes cedník.

Výsledná část se rozdělí na 5-6 dávek. Sůl, cukr a olej se do rýže nepřidávají.

Rýžová dieta podle Malysheva by se neměla používat:

• těhotná žena;
• ti, kteří mají predispozici k;
• s diagnostikovanými hemoroidy, gastrointestinálními onemocněními;
• pokud existují patologie kardiovaskulárního systému.

Pitný půst den

Půstový den, kdy pijete pouze nápoje, pomáhá zbavit se 1,5-2 kg. Toto, i když přísné, je rychlý způsob, jak odstranit přebytečnou tekutinu. Tělo je ve stresu, takže tato dieta je kontraindikována:

• během těhotenství;
• pro onemocnění ledvin;
• s exacerbací chronických patologií.

1. Šípkový odvar (200 ml) – má choleretické a diuretické účinky.
2. Šťáva z mrkve a celeru (250 ml) – obohacuje tělo o karoten, lykopen, kyselinu askorbovou a další prospěšné látky.
3. Smoothie ze špenátu, nízkotučného jogurtu a jablka (200 ml).
4. Odvar z květů máty a měsíčku (200 ml).
5. Kefír (100 ml).
6. Bylinné čaje (neomezené množství).

Tekutá strava nevylučuje použití čištěné vody. Nápoje je lepší pít brčkem. Žaludek tedy necítí zátěž a přichází pocit plnosti.

Jak správně vystoupit

Výstup z omezení by měl být hladký. Jíst velké jídlo neguje výsledky půstu. Jídelníček na další 2-3 dny je postaven převážně ze zeleniny. Maso je vybíráno z nízkotučných odrůd.

Mezi technologiemi tepelného zpracování se dává přednost vaření, vaření v páře a pečení.
Snídaně první den po omezení by měla být lehká. K nastartování procesu odbourávání tuků postačí vypít šálek zeleného nebo bylinkového čaje.

K obědu je vhodné sníst misku zeleninové polévky (bez masa) a vařenou rybu s čerstvou zeleninou. Vhodné jsou i mořské plody. K večeři si můžete připravit nízkotučný tvaroh a jogurt. K zotavení těla dochází postupně, takže není třeba zatěžovat žaludek těžkým jídlem v následujících 2-3 dnech.

Mohou těhotné ženy používat dny půstu?

Odborníci na výživu nedoporučují nastávajícím matkám používat různé diety. Klíčem ke zdraví dítěte je pravidelné doplňování živin. Současně s intenzivním přírůstkem hmotnosti nebo tendencí k otokům se těhotným ženám doporučuje trávit dny půstu. Indikace pro dietní omezení jsou:

• zvýšený krevní tlak;
• gestóza;
• zvýšená hladina bílkovin v moči atd.

Pravidelnost RD je 1 r. za 7-10 dní. Délku diety určuje lékař. Epizodický kurz trvá 2 až 6 týdnů. Po přestávce se omezení mohou opakovat.

Za nejpříznivější dobu pro vstup do diety se považuje večer kolem 18-00. Odjezd je naplánován na stejnou hodinu následujícího dne. Díky tomu snáze snášíte pocit hladu. Denní strava je rozdělena do 6-8 jídel.

Hlavní jídla se přijímají ráno a odpoledne. Večer se snáze vyrovnává s hladem.

Při vykládání je důležité nezapomínat na pitný režim. Pokud těhotná žena není diagnostikována gestózou, denní norma je 1,5-2 litrů. Za přítomnosti vysokého krevního tlaku a otoku se norma snižuje na 1-1,2 litru.

Ze stávajících diet pro dny půstu během těhotenství se doporučuje použít:

• kefír;
• zelenina;
• pohanka s kefírem;
• nízké kalorie.

Nabídka pro vykládku by měla obsahovat: nízkotučný tvaroh, fermentované mléčné výrobky, vařené libové maso, ryby, zeleninu a ovoce.

Ve dnech omezení potřebuje žena podporu blízkých. Měli byste obklopit nastávající matku pozorností a vyvolat pozitivní emoce.

Než zařídíte dny půstu, měli byste vzít v úvahu rady odborníků na výživu ohledně výběru produktů a zásady omezení.

1. Pití půstu bez jídla můžete využívat nepravidelně. Častý půst vede k opačnému účinku. Stačí snížit denní stravu na 1200-1400 kalorií.
2. Půst je pro tělo stres. Neměli byste vydávat hubený výsledek za vítězství nad vlastní vahou. V blízké budoucnosti se shozené kilogramy vrátí, ale s novým přírůstkem.
3. Pokud jsou dny půstu zavedeny poprvé, doporučuje se poradit se s odborníkem na výživu, aby zvolil správné potraviny a způsob jejich konzumace.
4. Denní příjem potravy by měl být rozdělen do 5-8 jídel. Častá konzumace malého množství jídla neumožňuje tělu spustit ochrannou reakci zaměřenou na doplnění tukových zásob.
5. Při výběru menu pro den půstu je třeba vzít v úvahu kontraindikace. Například diabetici by neměli používat ovocnou dietu, lidé s dysfunkcí trávicího traktu by neměli používat citrusovou nebo zeleninovou dietu, která zahrnuje konzumaci salátů ze syrové zeleniny.

Skvělý způsob, jak očistit tělo, shodit přebytečná kila a zlepšit pohodu, je strávit den půstu. Abyste zhubli, nemusíte držet dlouhodobé diety s přísným omezením. Je mnohem snazší dosáhnout udržitelných výsledků pomocí pravidelného vykládání těla, které lze provést pomocí vašich oblíbených jídel. Každá osoba, která hubne, si vybírá vlastní možnost omezení kalorií v souladu se svými potravinovými preferencemi. Jíst s chutí a zároveň hubnout je snem každého člověka.

Jaké jsou dny půstu pro hubnutí?

Nesprávná výživa zanáší tělo, což způsobuje různá onemocnění vnitřních orgánů. Pokud pravidelně omezujete obsah kalorií ve své stravě, umožní vám to nejen odstranit nadbytečná kila, ale také vyčistit střeva od toxinů, urychlit metabolické procesy a posílit imunitu. Během postních dnů tělo pracuje v mírném režimu, protože se konzumuje lehké, nízkokalorické jídlo, které nevyžaduje další energii na trávení.

Při takové dietě se aktivuje proces samočištění, při kterém tělo vyhazuje nepotřebné odpadní látky, které se nahromadily za dlouhou dobu. Chcete-li pociťovat lehkost v celém těle, odborníci na výživu doporučují provést správný půst pro hubnutí 1-2krát týdně. Pro zlepšení vylučovacích funkcí se doporučuje navštívit lázeňský dům nebo saunu.

Na co jsou?

Čištění těla omezením kalorického obsahu jídla nejen zvyšuje účinnost jakékoli diety, ale také pomáhá zlepšit fungování systémů a orgánů lidského těla. Všechny typy půstových dnů pro hubnutí pomáhají překonat obtížné období v procesu hubnutí, kdy se tělesná hmotnost zastaví na jednom místě a odmítne se pohybovat ve směru redukce. Kromě toho vykládání stimuluje:

• Práce vylučovací soustavy. Tělo se čistí od toxinů a odpadu odstraněním přebytečné tekutiny a vyprázdněním střev.
• Emocionální stav. Pocit lehkosti v celém těle má člověk nával síly, zvýšenou morálku a lepší náladu.
• Normalizace metabolismu. Omezený přísun kalorií nutí tělo využívat vlastní tukové zásoby.
• Obnova minerálního a acidobazického metabolismu. Nadměrné zakyselení nebo alkalizace organismu ohrožuje onemocnění a nadměrné přibírání tuku.
• Normalizace trávení. Ve dnech lehkého jídla odpočívá žaludek, střeva, játra a slinivka, což jim dává příležitost zlepšit se v budoucnu.
• Odstranění krevních cév z usazenin soli. Při pravidelném vykládání se můžete zbavit bolesti kloubů.

Co můžete jíst v den půstu?

Odborníci na výživu nedoporučují zcela vyloučit konzumaci potravin během půstu. V krajním případě můžete strávit jeden den na vodě, maximálně však jednou za měsíc. Nejúčinnější dny půstu na hubnutí jsou založeny na zásadách oddělené výživy. Jeho podstatou je rozdělení všech produktů do dvou skupin: rostlinného (škrobového) a živočišného (bílkovinného) původu. Měly by být konzumovány odděleně od sebe, protože to usnadňuje trávení potravy. Potrava vstupující do žaludku tímto způsobem je snadno a rychle zpracována a tělo si nevytváří zásoby pro budoucí použití.

Nízkokalorické dny lze kombinovat výběrem produktů, které mají podobné složení, například: jablko-kefír, rýžový tvaroh. Je povoleno kombinovat ryby a maso, mléčné výrobky a ovoce, zeleninu a bobule. Vynikající možností je střídat možnosti, jeden den si vybrat zeleninu a druhý den obiloviny a mléčné výrobky. Pokud jsou dva dny půstu za sebou, pak se nejprve udělá maso a poté zelenina nebo ovoce. Aby byl proces hubnutí efektivní, nesmíme zapomínat na zvýšení fyzické aktivity. Protože půst je omezení kalorií, musíte se vzdát:

• tučná jídla;
• marinády;
• uzené maso;
• konzervy;
• Sahara;
• alkohol;
• sladké nebo neslazené sycené nápoje.

Jak si udělat půst

Je velmi jednoduché zajistit vykládku pro tělo - potřebujete jen trpělivost a touhu. Produkty je nutné vybrat předem a zásobit se množstvím. Zpravidla se k očistě střev volí jeden den v týdnu. Chcete-li hodně zhubnout, můžete strávit týden půstu a denně měnit kombinace potravin. Vybraná denní strava je rozdělena do několika porcí (5-6) a přijímána v pravidelných intervalech.

Během dne nalačno musíte pít více tekutiny (1,5-2 l), abyste urychlili metabolické procesy. Je důležité vědět, že nepřítelem štíhlé postavy je nedostatek spánku, který narušuje tvorbu melatoninu, který se během spánku aktivuje. Tělo pak nedostatek dohání silnou chutí k jídlu. Chcete-li zhubnout, musíte mít dostatek spánku a vyhýbat se stresu. Před nízkokalorickými dny se nepřejídejte. Ideální variantou před půstním dnem je lehké menu se zeleninou, obilovinami a/nebo mléčnými výrobky (ovesné vločky s vodou, zeleninová polévka, okroška, ​​mléčná kaše atd.).

Co se týče povoleného množství jídla během jednoho dne půstu, musíte si ho vybrat sami. Záleží na tělesné hmotnosti, sledovaných cílech, gastronomických preferencích a energii, kterou je potřeba ve zvoleném období vydat. V žádném případě byste neměli jíst více než 600 g bílkovin (kysané mléčné výrobky, vejce, ryby, maso) a více než 2 kg rostlinné stravy (ovoce, zelenina, lesní plody).

Možnosti pro dny půstu

Odborníci na výživu říkají, že nejlepší dny půstu pro hubnutí jsou monokomponentní nebo dvousložkové varianty. Monoloading se nedoporučuje často, protože je narušena nutriční rovnováha. Kombinované možnosti jsou výhodnější, protože poskytují tělu více nezbytných vitamínů a minerálů. Odborníci na výživu rozdělují dietní dávky v závislosti na převaze určitých živin:

• sacharidy (zelenina, džusy, obiloviny, ovoce);
• tuk (zmrzlina, zakysaná smetana, smetana);
• protein:

1. maso (křepelka, kuřecí, krůtí);
2. ryby (nízkotučná řeka);
3. mléčné výrobky (nízkotučný tvaroh, kefír);
4. rostlinné bílkoviny (fazole a jiné luštěniny).

Někteří odborníci na výživu se domnívají, že nejúčinnějším dnem půstu je „tekutý“, kdy se během dne konzumují pouze čerstvě vymačkané šťávy, bylinné infuze a kompoty. Mohou to být například čerstvé šťávy ze směsi zelených produktů: limetka, jablka, okurka a petržel. Melounová šťáva, okurkovo-rajčatový koktejl s celerem nebo zeleninové smoothie s vysokým obsahem vlákniny z rajčat, zelí, papriky, bazalky a koření dokonale vyčistí střeva od toxinů.

Na otruby

Produkt, který zůstane po výrobě vysoce kvalitní mouky (otruby), má bohaté chemické složení. Obsahuje vitamíny E, B, PP, dietní vlákninu, mikro- a makroprvky. Nejdůležitějšími látkami pro hubnutí jsou vláknina a další hrubá vlákna. Půstní menu s otrubami pomáhá:

• normalizovat funkci střev;
• snížit hladinu cholesterolu;
• zlepšit mozkovou aktivitu;
• snížit hladinu cukru v krvi;
• zabránit pocitu hladu;
• zvýšit ochranné vlastnosti těla.

Vykládání lze provést pomocí pšeničných, žitných, ovesných a lněných otrub. Bez ohledu na odrůdu je musíte vzít 2 polévkové lžíce. l. 3x denně se sklenicí neperlivé vody. Otruby lze kombinovat s ovocem, zeleninou, kefírem. Podle recenzí od těch, kteří hubnou, vám takové vyložení pomůže zbavit se pár kilo navíc za den. Dlouhodobé užívání otrub se nedoporučuje, zejména u lidí s gastritidou a jinými patologiemi gastrointestinálního traktu. Zneužívání tohoto produktu může způsobit exacerbaci onemocnění a odstranit prospěšné látky z těla.

Na čokoládě

Půst s čokoládou je oblíbený mezi spravedlivou polovinou lidstva. Pochoutka má dobré antioxidační vlastnosti, zlepšuje činnost srdce a nabíjí pozitivní energií. Tento produkt obsahuje mnoho užitečných vitamínů a minerálů, ale měli byste také pamatovat na kontraindikace. Čokoládové hubnutí je zakázáno používat u diabetes mellitus, onemocnění jater, žlučníku a slinivky břišní. Je třeba si uvědomit, že na vykládku je vhodná pouze hořká čokoláda a na svou závislost na mléčných výrobcích musíte na chvíli zapomenout.

Denně smíte sníst pouze 100 gramů pochoutky, která obsahuje 56 % a více kakaových bobů. Aby se zabránilo rozvoji nežádoucích účinků, nedoporučuje se konzumovat čokoládovou dietu častěji než jednou týdně. Během dne smíte pít přírodní kávu, ale bez cukru. Nápoj lze ředit mlékem s obsahem tuku nejvýše 1,5. Čokoládová tyčinka by měla být rozdělena do 3 jídel. Poslední porce se musí sníst nejpozději do 18 hodin. Čokoládovou dietou se v průměru můžete zbavit 1,5 kila navíc denně.

Na sýr

Většina lidí by nejraději strávila půst na nízkotučném tvrdém sýru, protože je to výživný, chutný a zdravý produkt. Odborníci na výživu prokázali, že zařazení sýra do jídelníčku pomáhá v boji proti rakovině. Při hubnutí musíte s tímto produktem pravidelně vybíjet, abyste nejen shodili pár kilo navíc, ale také si udrželi požadovaný výsledek po dlouhou dobu.

Samotný sýr je dietní, protože obsahuje hodně bílkovin a téměř žádné sacharidy. Přestože je tento produkt známý svým vysokým obsahem tuku, díky absenci sacharidů nepřispívají k hromadění tukových zásob. Sýr je zdrojem lysinu, který si tělo nedokáže samo vyrobit, a obrovského množství dalších užitečných mikroelementů: methionin, tryptofan, vápník, hořčík, fosfor, zinek, vitamíny A, B, D.

Tofu sýr je považován za nízkokalorický sýr, který se často používá v dietních programech na hubnutí. Při vykládce můžete použít i další druhy: parmezán, Suluguni, Adyghe, sýr feta. Podstatou postního dne je konzumace 300 g produktu, rozdělených do 5 dávek ve stejných intervalech. Sýr můžete kombinovat se zeleninou a čerstvě vymačkanými šťávami. Je třeba si uvědomit, že sýrová dieta má také své kontraindikace:

• akutní nebo chronická forma pyelonefritidy;
• ateroskleróza;
• diabetes;
• onemocnění urolitiázy;
• závažné patologie jater a ledvin.

Na šťávách

I lenoch slyšel o výhodách čerstvě vymačkaných šťáv. Při pravidelné konzumaci čerstvých šťáv se zlepšuje pleť, zlepšuje se činnost trávicího systému a dochází ke ztrátě nadváhy. Šťávová dieta se praktikuje při léčbě obezity, protože tělo se rychle čistí od toxinů a odpadů. Nejšetrnější možností pro hubnutí je šťávový půst, který by se měl provádět 1-2x každých 7-10 dní. Je lepší začít s očistou od jednoho dne, aby tělo neprožívalo silný stres.

Na půst byste se měli předem připravit na čerstvě vymačkané šťávy. Týden před zamýšlenou očistou je potřeba začít pořádně jíst, ne kečupem, uzeným masem a houskou, ale domácími vývary, zeleninovými saláty, vařeným kuřecím řízkem, celozrnným pečivem. Možnosti odlehčení šťávy se mohou lišit. Například místo jídla vypijte 2 sklenice džusu nebo vypijte 2 litry džusu v různých intervalech během dne, zředěného vodou 1:1.

Pro postní dny jsou vhodné jak ovocné, tak zeleninové šťávy. První jsou příliš kalorické, proto je lepší je střídat nebo míchat v různých kombinacích. Skvěle se hodí ke všem druhům zeleniny a ovoce:

• celer;
• jablko;
• dýně;
• grapefruit;
• oranžový;
• mrkev;
• řepa;
• okurka.

Než se rozhodnete strávit celý den výhradně čerstvými šťávami, musíte vědět o kontraindikacích. Patří mezi ně onemocnění střev a žaludku (vysoká kyselost, vředy, gastritida), narušení urogenitálního systému a onemocnění ledvin. V jiných případech má monodieta šťávy pro tělo velké výhody:

• nasycuje v krátké době velkým množstvím užitečných mikroelementů a vitamínů;
• pomáhá zlepšit fungování kardiovaskulárního systému;
• pomáhá zhubnout o 1-2 kilogramy;
• je prevencí nachlazení.

Na pohance

Semena pohanky mají jedinečné vlastnosti. Obsahují mnoho vitamínů, kyselin, minerálních solí a vlákniny, takže pravidelné užívání pohanky má pozitivní vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Polynenasycené tuky obsažené ve složení snižují hladinu cholesterolu v krvi a přítomnost lehce stravitelných bílkovin zajišťuje udržitelné hubnutí.

Odpočinkem trávicího ústrojí na pohance můžete za jeden den zhubnout 1-1,5 kg, ovšem s podmínkou, že obilovinu uvaříte ve vodě a konzumujete bez soli a oleje. Existuje několik způsobů, jak připravit dietní produkt:

1. 250 g pohanky spaříme večer 2 hrnky vroucí vody. Toto množství rozdělte do 5 porcí a konzumujte během dne v pravidelných intervalech.
2. 200 g pohanky uvaříme do měkka bez soli a koření. Můžete jej konzumovat zředěním s nízkotučným fermentovaným pečeným mlékem nebo kefírem.

Pokud není vykládání pouze na pohance vhodné, můžete kaši kombinovat s jablky, sušenými švestkami, tvarohem, šípkovým nálevem a zeleným čajem. Celkový obsah kalorií všech těchto produktů je nízký, takže účinnost hubnutí zůstane na stejné úrovni. Neexistují žádné kontraindikace pro takové vykládání, pokud se neprovádí více než dvakrát týdně. Podle statistik má pohanková dieta nejmenší počet nedostatků typických pro jiné monodiety, protože jde o chutný a uspokojivý produkt.

na jablka

Nejdostupnějším a nejzdravějším ovocem jsou jablka. Tělo je dokonale vnímá a asimiluje a alergie jsou extrémně vzácné. Z tohoto důvodu jsou dny půstu na jablkách povoleny i během těhotenství. Výhody 1-2 denního jablečného půstu:

• bohaté složení poskytuje tělu téměř všechny užitečné látky, zejména draslík, vápník, železo, hořčík, vitamíny B, PP, C;
• vláknina obsažená ve slupce odstraňuje toxiny a produkty rozkladu a organizuje správné fungování trávicího systému;
• pečená jablka jsou mírným projímadlem, které účinně bojuje proti zácpě;
• Nízkokalorický přípravek má diuretický účinek, takže odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, což je účinné při hubnutí.

Pro vyložení je vhodnější vzít žluté a zelené ovoce, ale ne příliš kyselé, aby nedošlo ke zvýšení chuti k jídlu. Možností jednodenních jablečných diet je mnoho. Ovoce se hodí k medu, ořechům, kefíru a jogurtu. K provedení klasického půstního dne budete potřebovat 2 kg čerstvého ovoce, které by mělo být rozděleno do 5-6 jídel. K večeři nebo odpolední svačině si můžete upéct jablka. Jablečnou dietu by neměli dodržovat lidé s onemocněním trávicího ústrojí, aby si nepoškodili zdraví.

Na banánu

Pro vykládku jsou potřeba pouze zralé banány. Přezrálé nebo zelené plody nejsou pro tento účel vhodné. Banány přinášejí velké výhody, protože obsahují vitamíny A, B, C, E, hodně draslíku, vlákninu, hořčík, pektin a další nezbytné prvky. Jediným negativem konzumace těchto sladkých plodů je nadýmání. Je to dáno tím, že banány se dlouho tráví, proto je výživoví poradci nedoporučují jíst nalačno. Banánová monodieta podporuje tvorbu hemoglobinu, zlepšuje náladu a zvyšuje výkon.

Chcete-li provést půst, musíte vzít 1,5 kg banánů a jíst je v 5-6 jídlech. Ovoce můžete kombinovat s kefírem, mlékem, tvarohem, jablkem, okurkami, vařenými vejci, melounem, kvasem, ovocnou šťávou a jakýmikoli nápoji bez plynu a cukru. Ve většině případů není na banánu pozorován rychlý úbytek hmotnosti, ale přebytečná tekutina bude odstraněna z těla, což v budoucnu usnadní hubnutí. Banánový půst se nedoporučuje lidem s cukrovkou a chronickým onemocněním ledvin.

Jak správně zakončit postní den

Stejně jako se nemusíte přejídat před vyložením, musíte se po ní postupně vrátit ke své obvyklé stravě. Po dni půstu byste si ráno neměli dopřávat smažené brambory. Je lepší vypít 200 ml teplé vody nalačno a po 20 minutách sníst trochu dušené zeleniny a rýže uvařené ve vodě. První den je vhodné vzdát se těžkého jídla, protože v důsledku zvýšené produkce kortizolu se zvyšuje chuť k jídlu a jídlo se v těle vstřebává na maximum. Pokud se po vyložení okamžitě vrátíte k dennímu menu, bude veškeré úsilí předchozího dne marné.

Základní pravidla pro ukončení diety:

• zařadit do jídelníčku kuřecí vývar nebo zeleninovou polévku;
• jídla by měla být dílčí, časté, malé porce;
• pokud se vykládka neuskutečnila na zelenině a ovoci, pak se doporučuje užívat další multivitaminy;
• k obnovení střevní mikroflóry musíte pít kefír, opálení nebo fermentované pečené mléko;
• Chůze aktivuje proces trávení.

Kontraindikace

Nízkokalorická dieta má mnoho výhod, ale doporučuje se poradit se s lékařem. To platí zejména pro těhotné a kojící ženy, osoby s chronickými onemocněními v anamnéze. Monodieta pro hubnutí má absolutní kontraindikace:

• dědičné nebo získané metabolické poruchy;
• těžký diabetes mellitus;
• selhání ledvin nebo jater;
• onemocnění dýchacích cest, nachlazení, chřipka;
• ulcerózní patologie žaludku nebo dvanáctníku v akutní formě.

Video

Málokteré ženě se podaří udržet si dlouhodobě štíhlou postavu a lehkou chůzi, zvláště poté, co se objeví děti. Při procházce s dětmi na ulici si často všimneme mladých štíhlých dívek a smutně si vzpomeneme, že není to tak dávno, co jsme mohli nosit stejnou stylovou krátkou sukni, otevřený top nebo módní těsné džíny a vypadat v tomto oblečení skvěle.

Jak vrátit tento pocit lehkosti a mládí? Koneckonců, není absolutně žádný čas a ne každý může chodit do fitness klubů a je těžké přemýšlet o módních dietách bez otřesů.

Možná se mnozí z nás stále snaží začít držet dietu, chtějí za každou cenu zhubnout a stát se krásnou, ale častěji trpělivost nevydrží déle než jeden den.

No, tak co - jeden den můžete využít, takže tohle bude docela dost. Zároveň nebudete muset trpět a trpět, dívat se hladovýma očima na svou rodinu a přátele, jak jedí jejich obvyklá lahodná jídla, a nebude to mít žádnou újmu na vašem zdraví. Mluvíme o postních dnech, stejných, které lze zařídit dvakrát týdně, i když ve většině případů stačí jeden.

Jak jsou užitečné?

Jak jsou postní dny užitečné a proč by nám měly pomáhat? Odborníci na výživu věří, že pravidelné dodržování nízkokalorických půstů může skutečně pomoci s hubnutím, ale neměli byste očekávat rychlé výsledky. Pokud provádíte půst po dobu 3-4 měsíců, alespoň jednou týdně, nadváha začne postupně mizet, dokud se nevrátí k normálu.

Jak dosáhnout efektivity

Existuje však jedna důležitá podmínka, bez níž dny půstu pravděpodobně nepřinesou mnoho užitku: musíte přehodnotit celý svůj jídelníček a optimalizovat fyzickou aktivitu. V opačném případě budete jen tlačit na svou váhu a nebudete z toho mít žádné zdravotní výhody.

Nejlépe je trávit postní dny ve stejnou dobu: například ve středu nebo v pátek – tělo se tak na ně naladí a vy se můžete cítit lehce a klidně.

Kdo potřebuje dny půstu

Zde však vyvstává další logická otázka: kdo potřebuje dny půstu? Při vyvážené a výživné stravě téměř nemá smysl rovnováhu narušovat, zvláště pokud vám nehrozí nadváha.

Ale pro ty, kteří mají sklony k obezitě nebo již nabrali kila navíc, budou dny půstu přínosem. V takových dnech se tělo otřese, a to vede k tomu, že se tuky pod kůží začnou rychle spalovat a přebytečná voda odchází. Tímto způsobem se můžete zbavit 500-600 g nadváhy denně.

Některé ženy, které si toho všimnou, mají tendenci se několik dní po sobě vybíjet, aby zhubly 3-4 kg najednou. To je nepřijatelné, protože tělo zbavené pestré, plnohodnotné a potřebné výživy dostává stres, pod jehož vlivem začíná ukládat tuky a ukládat je v různých částech těla.

Zároveň tukové buňky nezmizí: zmenšují se a tiše čekají, a pak, když se vrátíme k normální stravě, začnou aktivněji hromadit tuk - „myslí si“, že hladovka se může opakovat, a chtějí se s ním tentokrát setkat v plné zbroji.

Pouze přínosy pro zdraví

Jaké jsou tedy výhody půstních dnů pro naše tělo? Dny půstu vám tedy nejen pomohou zhubnout, ale také dají „odpočinek“ celému trávicímu systému. Díky tomu se střeva začnou lépe vyprazdňovat a čistit, vylučují se toxiny, snižuje se riziko vzniku onemocnění jater a ledvin, mizí alergie, zlepšuje se stav pokožky. Dny půstu si tedy můžete zařídit i v případě, že jste náchylní k určitým nemocem – stačí se poradit s lékařem.

Postní dny můžete provádět i během kojení - na tvorbu mléka to nemá vliv, protože v takové dny je v jídelníčku vždy dostatek vitamínů, minerálů a tekutin. Kromě toho existují dny půstu, které se nazývají „dobře krmené“ - jsou vhodné pro kojící matky.

Výhodou postních dnů je, že nemusíte trávit mnoho času přípravou pokrmů: odpočíváme nejen náš žaludek, ale i my sami. Tím, že se naučíme pravidelně opakovat dny půstu, si budeme moci dlouhodobě udržet zdravou váhu, což je pro mnoho žen ten nejtěžší úkol, jakmile ho dosáhnou.

Účinek půstních dnů se zvýší, pokud den předtím odmítnete večeři - můžete jednoduše vypít čerstvě vymačkanou šťávu nebo kefír. Během postního dne je potřeba vypít dostatečné množství tekutin: zelený nebo bylinkový čaj bez cukru, minerální voda bez plynu - to pomůže tělu spalovat tuky a udržovat rovnováhu solí (minerálů).

Jak správně trávit postní dny

Aby dny půstu přinesly maximální užitek našemu zdraví, existují určitá pravidla pro jejich provádění. Než se rozhodnete provést dny půstu, měli byste, nejlépe s pomocí odborníka, posoudit svůj stav: počet nadbytečných kilogramů, věk, zdraví a další aspekty.

Možná jsou pro vás některé potravinářské výrobky kontraindikovány, některé z nich nemáte rádi sami nebo v místě, kde žijete, je obtížné koupit potřebné výrobky. Časy totálních nedostatků jsou naštěstí dávno pryč, a tak to chce jen trochu snahy najít ty správné produkty pro sebe a užít si je.

Postní dny byste neměli spojovat s těžkou a složitou prací – fyzickou i psychickou. Raději byste měli dělat to, co jste vždy chtěli – méně myslet na jídlo, nebo se co nejvíce procházet na čerstvém vzduchu.

Pro ty, kteří nevydrží celý den najednou, můžete začít s „lehčí“ variantou: omezit stravu ne na celý den, ale pouze na 15 hodin – efekt se stále dostaví. Odpoledne byste měli jíst malá, lehká, nízkokalorická jídla.

Před postním dnem byste se neměli „v záloze“ večer přejídat a ráno po půstu se odměnit za včerejší trpělivost. Jinak nemá smysl trávit dny půstu vůbec: nezhubnete, ale přiberete další kilogramy.

Typy půstu: dobře nasycené a hladové dny

Můžete najít mnoho různých možností půstu, ale odborníci na výživu je rozdělují na „hladové“ a „najedené“. „Hladové“ postní dny nejsou takové v doslovném slova smyslu, protože můžete jíst dost, ale jen jedno: ovoce nebo zelenina stejného druhu, mléčné výrobky.

To umožní trávicímu systému a dalším orgánům odpočívat a donutí tělo aktivně spalovat kalorie a uložené tuky. Takové dny se někdy nazývají mono-půst.

Vykládání „Fed“ je vhodné pro ty, kteří nejsou připraveni na náhlé změny, stejně jako pro kojící matky, jak je uvedeno výše. Takové dny půstu jsou mnohem snáze tolerovatelné a mohou tělo připravit na „hladové“ varianty.

Nebudeme zde vypisovat druhy těchto a dalších postních dnů – je jich hodně. Stačí malé příklady: například v „hladový“ den můžete sníst až 1,5 kg jablek a vypít až 2 litry tekutiny – čaje bez cukru nebo vody. Jablka lze upéct a posypat skořicí, pokud je to žádoucí.

Pro „dobře nasycený“ půst si můžete vzít několik druhů produktů. Můžete si udělat například postní den s dušenou zeleninou, houbami a mořskými plody. Můžete sníst až 800 g dušené neškrobové zeleniny: zelí, cuketa, lilek, rajčata, paprika, zelené fazolky. Houby můžete dusit se zeleninou a mořské plody (až 500 g) vařit nebo péct.

Musíte vařit bez soli a je lepší vzít ne více než dva druhy zeleniny a stejné množství mořských plodů - tímto způsobem můžete dosáhnout většího účinku. Stejně jako v „hladové“ verzi musíte pít vodu nebo slabě uvařený čaj.

Za obzvláště užitečné se považuje, že by bylo lepší střídat typy půstních dnů a každý týden jeden typ nahradit jiným. Je nepravděpodobné, že by jeden půst v týdnu poškodil zdraví, i když je prováděn nesprávně, pokud se však provádí více než dva dny v týdnu, může se vyvinout nevratná svalová dystrofie. Vášeň pro vykládání může také způsobit metabolické poruchy, hypovitaminózu, onemocnění gastrointestinálního traktu a nárůsty hemoglobinu v krvi.

Pokud správně přistoupíte ke dnům půstu, můžete pro sebe najít mnoho zdravých potravin, které pomáhají udržovat zdravou váhu, a postupně se vzdát rafinovaných potravin - škodlivých a zbytečných. Dny půstu jsou navíc mnohem jednodušší a zábavnější než dlouhodobé diety, kvůli kterým jsme často podráždění a konfliktní.

Možné nevýhody

Samozřejmě, že kromě přínosů pro tělo mohou mít dny půstu i nevýhody: špatná nálada kvůli myšlenkám na jídlo, snížená výkonnost, poruchy spánku a další problémy. Většina těchto problémů ale nenastane, pokud se předem pozitivně nastavíte a budete se radovat z toho, že svému tělu dopřejete zdraví a odpočinek a zároveň se zbavíte přebytečných kil.

Vážení čtenáři, prosím nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho kanálu na

Často se jedná o komplexní dlouhodobé diety, které zahrnují přísná omezení. Proto nepodávají dobré výsledky, lidé se hroutí a musí začít znovu. Kdo nechce vydržet, uchýlí se k tzv. postním dnům. Snadno se udržují a také vám pomohou bez potíží udržet tvar. Existuje mnoho variací. V každém případě je potřeba si vybrat ten nejefektivnější půst pro hubnutí ve vašem případě a ten striktně dodržovat.

Efektivní dny půstu zahrnují konzumaci pouze určitého souboru potravin. Obvykle se denní menu skládá z jedné nebo dvou složek, které jsou pro tělo nenáročné. Nepůstují, protože za půst lze považovat pouze úplnou absenci jídla. Nejlepší dny půstu pro hubnutí jsou užitečné pro následující:

• Pomáhají bojovat s nadváhou zejména v obdobích známých jako plató, kdy se v určitém období váha zastaví na určitém čísle a přestane klesat.
• Pomáhá očistit tělo a odstranit ho z něj.
• Dávají tělu odpočinout od potřeby neustále trávit spoustu různých potravin.
• Poskytují příležitost trénovat sílu vůle, ale navzdory tomu je docela snadné jim odolat.

Kdy je potřeba vyložení?

Mnoho lidí netuší, proč jsou dny půstu vůbec potřeba a kdy přesně je nejlepší čas je praktikovat. Má to celkem objektivní důvody, pojďme se na ně podívat podrobněji.

• Po různých rodinných či firemních oslavách, kdy se člověk jeden i více dní velmi přejídal.
• Jako zámek nebo uzavření po dlouhé, poměrně přísné dietě.
• Aby se zabránilo výskytu nadměrné tělesné hmotnosti.

Takové dny půstu jsou také vhodné podle indikace lékaře při některých onemocněních, jako je cholecystitida, cirhóza a další patologie. Navíc, pokud neexistují žádná lékařská doporučení, můžete si vybrat vykládku podle vlastního vkusu. To znamená, že byste se měli spoléhat pouze na své preference. Pokud nemáte rádi kefír, pak je lepší zvolit pohanku nebo rybu, a pokud vás děsí její vůně, pak dejte přednost jablkům. Navíc poslední možnost, a dokonce i kefír, jsou považovány za nejúčinnější.

Nejlepší půst pro hubnutí: co si vybrat

V otázce, který půst je nejúčinnější, hodně závisí na osobních preferencích člověka, protože možnosti jsou přibližně stejně účinné. Mohou se však výrazně lišit v tom, jak snadno je lze vydržet. Vydržet celý den čistě na tekutinách nebo nízkokalorické zelenině je většinou těžké. Ale proteinové dny nebo dny na kaši mohou být jednodušší.

Odborníci často trvají na tom, že nejlepší půst by měl kombinovat dvě skupiny potravin stejného typu. Nejoblíbenějšími ingrediencemi pro postní dny jsou kefír, tvaroh, jablka, libové maso a cereálie. Existuje mnoho možností, ale podíváme se na nejoblíbenější, a tedy nejlepší dny půstu z hlediska účinnosti, včetně kefírového, jablečného a proteinového půstu.

Den půstu na kefíru

Mnoho lidí věří, že nejúčinnějším dnem půstu je den na kefíru. Tato možnost získává četné dobré recenze, protože vykládání kefíru je efektivní a bezpečné. Navíc pomáhá nejen shodit pár přebytečných kil, ale také důkladně pročistit tělo. Výhodou této metody je, že umožňuje tělu přizpůsobit se ztrátě kilogramů bez silného stresu.

Důvod, proč mnoho lidí věří, že den kefíru je nejlepším dnem na půst pro hubnutí, je kvůli výhodám produktu. Jakmile se dostane do trávicího traktu, působí jako koště, odstraňuje veškerý odpad, toxiny a zbavuje střeva těžkosti, která se objevuje v důsledku pravidelné konzumace těžkých jídel. K takovému jednodennímu půstu se můžete uchýlit jednou za 2-3 týdny. To bude stačit na to, aby se tělo zbavilo nadbytečných kilogramů a bylo vždy ve formě a tónu.

Takový půst vám pomůže zbavit se 1-2 kg.

Vykládání s použitím tohoto produktu může být různé: je kombinováno s jinými fermentovanými mléčnými výrobky, ovocem, zeleninou a obilovinami. Ale budeme zvažovat klasickou verzi založenou pouze na kefíru.

Pravidla

Po rozhodnutí, který půst je nejúčinnější pro hubnutí, kupte asi jeden a půl litru produktu. Odborníci radí připravit tělo na vykládku předem tím, že večer předtím povečeříme co nejlehčí.

Můžete použít různé verze kefíru, buď nízkotučný čistý nápoj nebo s ovocnou náplní. Můžete kombinovat různé druhy. Pak bude vykládání jednodušší. Samotné schéma dne půstu navrhuje následující přibližné menu:

• Kolem 9. hodiny ráno vypijte sklenici nízkotučného kefíru;
• Ve 12 hodin vypijte sklenici bio-kefíru.
• 15 hodin – dopřejte si sklenku ovocného kefíru.
• 18.00 - vyzkoušejte sklenku biokefiru.
• 21.00 - nechť je vaší večeří sklenka nízkotučného kefíru.
• Před spaním můžete také vypít sklenici kefíru jakéhokoli druhu.

Denní nabídka bude obsahovat cca 1,5 litru kefíru. Tento den je nutné přísně vydržet výhradně na fermentovaném mléčném nápoji a vyhnout se pokušení svačit. Proto je lepší vybrat si den pro vykládku, který nebude emocionálně ani fyzicky příliš stresující.

I přes to, že půst bude pitný, budete mít stále žízeň, takže čistou vodu můžete pít v neomezeném množství. Mělo by být bez plynu a bez přísad. Ne každý může dodržet takovou vykládku. Mezi kontraindikace patří nesnášenlivost mléčných výrobků, záněty žaludku, vředy, těhotenství a kojení. Při takovém vyložení můžete ztratit až 800 gramů přebytečného tuku.

na jablka

Efektivní dny půstu pro hubnutí pomocí jablek. Jablko je jedno z nejzdravějších druhů ovoce. Jeho pravidelné užívání pomáhá zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevech, které zabraňují hnilobným procesům a zlepšují vstřebávání potravy. To je již považováno za vynikající prevenci nadváhy, takže když přijde na otázku, jak nejlépe udělat postní den, mnoho lidí preferuje jablko.

Toto nádherné ovoce obsahuje antioxidanty a také téměř všechny vitamíny a minerály, které člověk potřebuje. Konzumace jablek je skvělou prevencí mnoha zdravotních problémů.

Jablka pomáhají posilovat imunitní systém, zmírňují zažívací potíže, normalizují hladinu cholesterolu, působí protinádorově. Kromě toho je prevencí hypertenze, aterosklerózy a cestou ke zlepšení metabolismu. Tato možnost je zvláště užitečná, protože trpí chronickými problémy se srdcem, játry, ledvinami, svaly a klouby. Půstový den na jablkách vám pomůže zhubnout až jeden a půl kilogramu.

Pravidla

Jablka pro postní den lze doplnit dalšími složkami. Ale v klasické verzi bude denní nabídka obsahovat pouze tyto plody v množství do dvou kilogramů, stejně jako vodu a zelený čaj.

• Je lepší vybrat si jablka neslazená a rozdělit je na šest částí, které by se měly konzumovat v průběhu dne v intervalu asi tří hodin.
• Detoxikaci si můžete zpestřit konzumací pečených jablek – tento dezert je velmi chutný a zdravý.
• Měli byste být opatrní, pokud máte žaludeční vřed nebo gastritidu s vysokou kyselostí. V tomto případě budete muset zapomenout na odrůdy kyselých jablek. Takové dny půstu jsou také kontraindikovány v případě individuální nesnášenlivosti produktu, onemocnění ledvin, onemocnění jater v akutních stádiích.

I při absenci kontraindikací odborníci nedoporučují uchýlit se k takovému detoxu častěji než jednou týdně. Optimální frekvence je jednou za 10 dní. V těhotenství a při kojení je nežádoucí experimentování s hubnutím.

Protein pro hubnutí

Při výběru toho, který půst je pro váš případ nejlepší, můžete věnovat pozornost proteinovým možnostem. Proteiny mají schopnost dobře zasytit a umožní vám na dlouhou dobu zapomenout na pocit hladu. Tělo vynakládá velké množství energie na jejich trávení, což má za následek hubnutí. Toto vykládání pomáhá tělu zrychlit metabolismus. Proteinové produkty jsou nasyceny užitečnými mikroelementy. Protein sám o sobě je základní živinou pro ty, kdo hubnou, protože pomáhá udržovat svalovou hmotu tím, že spaluje tuky spíše než svaly.

Pravidla

Nejoblíbenějšími složkami, na kterých se tráví nejlepší dny půstu na bílkovinách, jsou tvaroh nebo vařené kuře.

• Pokud se bavíme o tvarohovém postním dni, je potřeba vzít půl kila nízkotučného tvarohu a rozdělit ho do pěti jídel. Tvaroh smíte pít s neslazeným čajem. Nemůžete přidat cukr nebo med. Existuje také možnost vyložení, kdy se doporučuje vypít sklenici kefíru s každým příjmem tvarohu.
• Půst na vařeném kuře je velmi užitečnou možností, protože je to jeden z těch produktů, které jdou výhradně do svalů. Musíte vařit 350 gramů masa, rozdělte ho na čtyři části. Je povoleno jíst maso s malým množstvím zeleniny.

Úbytek hmotnosti v den proteinového půstu může dosáhnout jednoho a půl kilogramu.

Vezměte prosím v úvahu také existující kontraindikace. Takové postní dny se nedoporučují těm, kteří trpí nemocemi srdce, cév, jater a ledvin. Těhotné a kojící ženy by také neměly čistit tělo touto metodou.

Na pohance

Takový „hladový“ den na pohance považují odborníci na výživu za jeden z nejpřijatelnějších. Díky vláknině obsažené v cereáliích pomáhá účinně čistit organismus. Hrubá vlákna dobře pohlcují různé toxiny a odpad. Musíte být však extrémně opatrní, pokud kombinujete kefírové dny s pohankou. Tato kombinace je projímavá, takže je nejlepší udělat něco takového o víkendu.

Pravidla

Na tento den se budete muset připravit z předchozího večera.

• Vezměte jednu sklenici celé pohanky a zalijte ji dvěma sklenicemi horké vody. To bude příprava kaše na celý další den.
• Ráno můžete do kaše přidat trochu soli a dokonce i malý kousek (0,5-1 lžička).
• Výsledný objem pohanky rozdělte na 5-8 dílů, podle toho, kolik jídel máte naplánováno.

Abyste si svůj úkol co nejvíce usnadnili, tedy vydrželi bez rozbití, můžete navíc konzumovat nízkotučný kefír, minerální vodu, bylinný a zelený čaj bez nečistot a přísad. Předpokládá se, že pohanka vám pomůže shodit alespoň půl kilogramu nadváhy denně.

"Tlusté" dny

U některých onemocnění jater, ledvin, trávicího traktu, ale i prostě pro hubnutí doporučují odborníci na výživu někdy poněkud zvláštní půst. Říká se jim mastné. Existuje několik odrůd.

• Zakysaná smetana. Pro takové čištění musíte vzít půl litru nízkotučné zakysané smetany, rozdělit ji do pěti až šesti jídel a konzumovat ji, rovnoměrně ji rozdělit po celý den.
• Smetanový. V tomto případě musíte vzít -6 kilogramů smetany a udělat to přesně stejně jako v první možnosti.

Vezměte prosím na vědomí, že takové dny budou pro tělo vážným stresem. Bez doporučení odborného lékaře je proto raději neprovádějte vůbec.

Maso

Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že mohou strávit půst a přitom stále konzumovat drůbeží maso. Na rozdíl od mylných představ budou takové dny pro hubnutí nejúčinnější a pro tělo bezpečné. Bílkoviny totiž tělu nedovolí odbourávat svaly.

Pravidla

Před takovým postním dnem je lepší se připravit. Nejlepší je jeden až tři dny předem se vzdát všech druhů tučných, kořeněných, nakládaných, uzených a jiných nezdravých jídel. Vyřaďte alkohol, rychlé občerstvení, sladkosti, to vše bude jedině prospěšné.

• Jedna porce jídla by neměla obsahovat více než 150 gramů vařeného nebo dušeného kuřete.
• Mezi snídaní, obědem a večeří by měla být přestávka alespoň čtyři nebo pět hodin.
• Pro takové vykládání se hodí nejen kuře a krůta, ale také králík a telecí. Jedinou výjimkou je vepřové maso.

Nezapomínejte na pitný režim, pít je potřeba hodně a často. Je zcela přijatelné pít bylinný nebo zelený čaj. V důsledku takového postního dne můžete ztratit minimálně půl kilogramu tukové tkáně.

Ryba

Jako možnost pro předchozí postní den může fungovat rybí meloun. Pravidla jsou zde úplně stejná jako v případě masa, takže byste je neměli několikrát opakovat. Jediný rozdíl je v hmotnosti ryb. Optimální je vybrat přesně 600 gramů a z toho pak konzumovat šestinu v průběhu dne. Můžete si vzít štikozubce, okouny, štiky, tresky, cejny a další nepříliš tučné ryby.

Poté, co jste se rozhodli, která možnost je pro půst nejlepší, měli byste si zapamatovat základní pravidla, která vám pomohou získat z půstu pouze výhody. Tyto tipy platí pro každý den půstu:

• Nedělejte půst více než jednou týdně, jinak může tělo trpět nedostatkem nutričních složek.
• Ve zvolený den se snažte vyhnout aktivnímu cvičení.
• Množství jídla bude určeno konkrétní možností, ale obecně by množství zkonzumovaného jídla za den nemělo přesáhnout dva kilogramy.
• Pijte dostatek vody.
• Po dokončení vykládky nespěchejte, abyste se okamžitě přejídali velkým množstvím těžkého jídla. V opačném případě to bude pro tělo příliš velký šok.

Nezapomeňte vzít v úvahu existující kontraindikace. Nebylo by zbytečné mít předběžnou konzultaci s odborníkem.