Jak nebrečet, když odcházíš. Co dělat, když se ti chce plakat? Slzy jako reakce na emoce se znaménkem plus a mínus

Valeria Simonová

Lidé pláčou od prvního dne života – to je přirozená reakce našeho těla na stres. Důvodem k slzám je pocit hlubokého smutku, rozhořčení, zklamání. Slzy mohou také způsobit lítost a soucit, pocit hrdosti a upřímné radosti. Psychologové se shodují, že pláč je zdravý. Jsou však životní situace, kdy pláč znamená prohrát, ukázat svou slabost, zranitelnost. Co dělat, když se potřebujete za každou cenu uskromnit, se dozvíte z tohoto článku.

V jakých situacích je nutné se uskromnit?

Ženám se často říká plačky. Ano, naše mobilní psychika reaguje na jakýkoli emoční šok. Pláčeme z ohromujících pocitů. Slzy jsou nutné. Pomáhají vyrovnat se se stresem a uhasit negativní emoce. Slzy soucitu jsou pro nás obzvlášť užitečné, neboť léčí nejen naše tělo, ale i duši.

Ale jsou situace, kdy nemůžete plakat.

Tady jsou některé z nich:

Na zkoušce. Zdá se vám, že učitel je příliš vybíravý a rozhodl se vám za každou cenu dát špatnou známku. Ale byl jsi unavený a celou noc jsi se učil. Do očí se mi derou slzy zášti. Tyto slzy nelze zadržet;

V takové situaci rozhodně nemůžete plakat. Proč? Malé dítě se slzami vzbuzuje lítost a přitahuje pozornost. Po pláči dává signál: Jsem slabý, smiluj se nade mnou. Během zkoušky pláč s největší pravděpodobností způsobí odpor. Pláče, což znamená, že nic neví, neučila ji a snaží se, aby jí bylo líto.

Chcete-li být za rovnocenných podmínek s učitelem, musíte ukázat, že jste dospělí a víte, jak se ovládnout.

Na pohovoru. Během pohovoru se vás ptá na spoustu otázek, které považujete za nesprávné, což vás nutí projevovat emoce a znervózňovat. Faktem je, že zaměstnavatel má vlastní představu o tom, jakého zaměstnance potřebuje. Aby se prověřilo, zda je uchazeč odolný vůči stresu a nepředvídaným situacím, je veden tzv. stresový pohovor. Prolévání slz je v této situaci to nejhorší. To znamená ukázat svou slabost a nevhodnost pro práci, o kterou se ucházíte. Pokud tuto práci potřebujete, musíte si být jisti, že při rozhovoru se zaměstnavatelem zadržíte slzy;
Na ulici s velkým davem lidí. Stává se, že vás nečekaný problém zaskočí. Stalo se neštěstí, odešel milovaný člověk. Přirozeným východiskem je v tomto případě vzlykání a hořké slzy. Není třeba plakat na ulici. To způsobí zbytečnou pozornost cizích lidí. Kolemjdoucí vám pravděpodobně nebudou moci pomoci. Ale podvodníci, kteří využívají zranitelného stavu člověka, neprojdou.

Není pochyb o tom, že existuje spousta situací, ve kterých se musíte uskromnit. Setkali jste se s nimi mnohokrát. Jak můžete zadržet slzy, které přicházejí v nevhodnou dobu, a ovládat své emoce?

Přepínání pozornosti;

Pokud už se vám do očí derou slzy a rozhodně je potřebujete zadržet, můžete si v duchu položit jednu z následujících otázek: "Vypnul jsem žehličku?", "Zaplavují mě sousedé?". Psychologové tyto otázky nazývají "adrenalin". Prudké uvolnění adrenalinu do krve změní vaše emoce a nebudete plakat.

Zapnutí představivosti;

Představte si svého pachatele vtipným a absurdním způsobem.

Nebo zkuste "substituční metoda"- ty jsi šéf a šéf jsi ty. Kolik milých slov byste mu řekl? Tady jde hlavně o to nepřehánět. Hlasitý smích v takové situaci je také nevhodný.

Fyzické způsoby, jak přestat plakat

Změňte polohu těla. Pokud sedíte, postavte se, můžete udělat pár kroků, posunout židli, přerovnat papíry. Jednat podle situace;
Pomalu a zhluboka se nadechněte, narovnejte ramena, zvedněte hlavu;
Zablokujte a uvolněte prsty. Můžete si štípnout dlaň;
Požádejte o vodu, dejte si několik hlubokých, pomalých doušků;
Posuňte pohled, podívejte se do dálky nebo na obraz visící na zdi.

Pokud se z fyzického důvodu chystáte k pláči: slzí vám oči z únavy, dostal se dovnitř prach nebo nečistoty, jste alergičtí na silné pachy, pak vám tato opatření nepomohou. V této situaci je nejlepším východiskem omluvit se a pokusit se odstranit příčinu slz. Vezměte si léky, umyjte si oči, jděte na čerstvý vzduch.

Aby vás negativní nálada po nepříjemné konverzaci nepronásledovala celý den, přijměte mimořádná opatření:

Okamžitě si umyjte obličej studenou vodou;
přečtěte si „pro sebe“, pokud možno, pak nahlas, vtipnou dětskou báseň;
jdi k zrcadlu, silně se na sebe usměj a pak znovu. To lze provést, dokud se úsměv nestane přirozeným;
pít horký sladký čaj.

Pokud při sebemenším důvodu velmi často pláčete a jen velmi těžko zadržujete slzy, poraďte se s lékařem. Můžete mít zdravotní problémy. Může to být stres, chronická únava, onemocnění štítné žlázy.

Člověk je nesmírně komplexní bytost s vysoce vyvinutým nervovým systémem a výraznou duševní aktivitou. Všichni – ve větší či menší míře – podléháme emocím. Vztek, podrážděnost, pláč nebo euforie, „hlava v oblacích“ a „růžové brýle“, změny nálad – to vše jsou projevy našeho světa pocitů, bez kterých by se člověk dávno proměnil v robota – jako bezduché stvoření.

Slzy jako reakce na emoce se znaménkem plus a mínus

Jaké emoce zažíváme v průběhu života častěji – pozitivní nebo negativní? Na tuto otázku je poměrně těžké odpovědět. A kdo by spočítal, kolikrát v úsměvu protáhneme rty, úlevně nebo napjatě povzdechneme a setřeme zrádné slzy. Jen pro princeznu Nesmeyanu byly během vzlyků umístěny kbelíky, proto je to pohádka! Je možné vůbec nebrečet? Z fyzického, ze smutku a dokonce z radosti? Vůbec ne – samozřejmě že ne! A proč se například krotit, když máte vlhké oči z dlouho očekávaného setkání s milovanou osobou nebo když vás něco nesmírně rozesměje? Naopak takové emoce s sebou přinášejí jen pozitivní, očistné a inspirativní momenty. Je nutné nebrečet, když je to opravdu těžké a některé nepříjemné události tlačí jako kámen na srdce, ruší vědomí a matou? Psychologové jednoznačně říkají: naopak, v takových případech není třeba jen plakat, ale je to nutné! Proč? Protože vyhozením všeho, co se vyvařilo, se tak psychicky uvolníme a tělo se zbaví stresu. Pokud si to negativní necháme pro sebe, budeme se v tichosti trápit, pak se emoce hromadí, stlačují naši psychiku, stejně jako se pod tlakem smršťuje pružina. Ale tento proces není nekonečný! A jednoho dne bude následovat výbuch, jehož výsledkem mohou být deprese, neurózy, nespavost a mnoho dalších vážných problémů. Chcete se ovládat v jakékoli situaci a nebrečet? Pak se předem připravte na to, že se stanete pacientem psychoterapeuta!

Kdy se omezit

Podívali jsme se na situace, ve kterých jsou slzy ochrannou přirozenou reakcí těla na vnější podněty. Každá emoce je však dvousečná zbraň. Když nabývá afektivního, tzn. nadměrné, přehnané formy, obraz také začíná nabývat klinického vzhledu. A tady byste skutečně měli pochopit, že v jiných případech je lepší se držet zpátky a nebrečet, než se nechat jít a fňukat při každé příležitosti. A situace není vždy vhodná k otevřenému vyjádření pocitů. Pokud jste byli uraženi, pak ukázat slzy před pachatelem znamená ponížit se ještě více, ukázat svou vlastní slabost a citlivost, to znamená dát svému nepříteli další důvod k radosti a triumfu. potřebuješ tohle? Pojďme se tedy zamyslet nad tím, jak se naučit nebrečet v nevhodném prostředí.

Naučte se dominovat

Ano, přesně tak zní první tip. Rozvíjejte zdrženlivost a sebekontrolu, schopnost ovládat emoce a prokázat silnou vůli. Dobrou podporu vám v tomto ohledu poskytnou různé autotréninky. Nejjednodušší a pro každého nejdostupnější způsob, jak se uklidnit a nebrečet, je několikrát se zhluboka nadechnout a počítat do... Někdo do 10, někdo i více. Hlavní věc je, že po takovém cvičení se trochu uvolníte, stáhnete se a vaše pocity se vrátí do známějšího směru a míry. To je takříkajíc rada pro situace za vyšší moci. Obecně - dlouhá a tvrdá práce na sobě!

Důkaz kontradikcí

Jak nebrečet, když chceš? Dalším dobrým lékem je možnost podívat se na problém z trochu jiné pozice, kdy se přestává jevit jako fatální. Jako v geometrii – důkaz kontradikcí. Váš manžel odešel kvůli někomu jinému? Ano, bolí to, je to těžké, je to urážlivé, je to beznadějné... Epiteta si můžete vybírat donekonečna. Nebo si můžete sednout a zkusit přemýšlet jinak: a „jeho“ odchod - vyhlídky na nové známosti, koníčky, flirtování atd. Jedna stránka života je otočena - druhá začíná. Pokud jsou děti, pak je situace samozřejmě složitější. Nikdo ale nemůže zrušit finanční a jinou pomoc „bývalých“! Proto byste se neměli chovat, jako by byl „život byl zkrácen“. Ne! To, co nás dělá silnějšími, je přijmout tuto světskou moudrost a ta vás naučí, jak nebrečet bolestí, ale chránit sebe, svůj vnitřní svět před vnější krutostí.

Z úsměvu

Psychologové často doporučují: když se kočky začnou škrábat na srdci, jděte k zrcadlu a usmívejte se. Zpočátku se protahujte, i když váš úsměv vypadá jako škleb. Pak znovu, znovu a znovu... Dokud nezískáte úsměv, který je radostný, upřímný, od srdce. A v tuto chvíli pocítíte, jak se to stává jednodušší, jasnější a to, co vás trápilo, přestává být tak důležité. Opakujte cvičení častěji, usmívejte se na svůj odraz, užívejte si setkání se sebou samým! Vyzkoušeno v praxi: tato metoda je dobrá nejen pro ty, kteří přemýšlí, jak přestat plakat. Pomůže komukoli rozveselit, získat veselost a sebevědomí. Proto při vzpomínce na slavná slova barona Munchausena, úsměv, pánové, úsměv!

Rozptýlení

Pokud si kladete otázku, jak nikdy nebrečet, musíme vás zklamat: je to nemožné. Není divu, že básník řekl: "Kdo neplakal, nežil." Své starosti ale můžete omezit na minimum. Jak? Naučte se přepínat a nechat se rozptýlit. Pokud máte pocit, že to „spěchá“ a má vás to přemoci, zkuste se rozptýlit. Někdo k tomu popadne vysavač nebo prací prášek, jiný nadšeně čmárá do psacího stroje a snaží se zabít zuby s očekáváním nového outfitu. Někoho zachrání kuchyně a originální recept, jiného se z bažiny vytáhne rytmická hudba, komediální film nebo akční kniha, modlitba, meditace, sportovní náčiní i sex... Všechny prostředky zde jsou dobré, pokud poskytují potřebné duševní uvolnění a slouží účinnému hromosvodu.

Jdu křičet

Ano, pokud vás dusí slzy, bude užitečné jednoduše „křičet“. Křikem vyjadřujeme nejen nahromaděné emoce, ale i fyzický stres. Zamkněte se ve svém pokoji a křičte vše, co vás napadne – zuřivě, bez zdržování, nahlas. Budete se doslova hned cítit lépe, uvidíte. Pravda, pak budou rozhovory se sousedy, a ne o počasí... Ale to je trochu jiný příběh.

Klid je v našich rukou

Oduševnělý, tzn. vnitřní mír je zvláštní stav harmonie se sebou samým, mír. Je toho dosaženo volbou způsobu myšlení a schopností dívat se na životní problémy z různých úhlů.

A konečně, hlavní je pěstovat pozitivní myšlení a žít, užívat si každý nový den. Koneckonců, život je k nezaplacení - je to váš život!

Článek hovoří o tom, jak zadržet slzy v závislosti na situaci.

Jsou situace, kdy se vám z bolesti a odporu chce plakat, ale jsou i situace, kdy budou tyto slzy nevhodné. Jak můžeme zajistit, aby naše slzy nikdo nikdy neviděl?

Jak zadržet slzy, když se vám chce během rozhovoru brečet od zášti?

Někdy je velmi těžké zadržet slzy a jsou i situace, kdy se zdá, že to prostě nejde. V tomto případě mají psychologové několik způsobů, jak převzít kontrolu nad situací.

Přepnout pozornost

K tomu můžete použít některé otázky, které vás definitivně přimějí k pláči. Jsou to otázky typu „jsem vypnutá kamna?“ nebo „je můj byt zamčený?“

Můžete si zapamatovat násobilku, text oblíbené písničky nebo heslo k něčemu pro vás důležitému.

Svou pozornost můžete přepnout i jiným způsobem, a to tak, že svůj pohled otočíte k nějakému předmětu. Je vhodné, aby předmět vaší pozornosti měl mnoho malých detailů, které je třeba důkladně prozkoumat, spočítat atd.

Použij svou představivost

Chcete-li to udělat, můžete si představit osobu, která vás urazila, v bizarním obrázku. Zde je nejdůležitější se nesmát, jinak si můžete v už tak vypjaté situaci ještě více ublížit.

Štípněte se nebo se kousněte do rtu

K ústupu emocí mohou pomoci i fyzické vjemy, na které se určitě zaměříte například při štípání zápěstí.

Soustřeďte se na dýchání nebo ho úplně zadržte

Chcete-li to provést, musíte se pomalu a zhluboka nadechnout nosem a dlouho vydechovat ústy a soustředit se na samotný proces. Také v případě nouze se lidské tělo samo dokáže zbavit nedůležitých věcí, takže můžete jednoduše zadržet dech.

Pít vodu

Pokud je to možné, měli byste pít vodu a soustředit se na samotný proces. Je třeba pít pomalu, po malých doušcích.

Dělejte náhlé pohyby

Náhlé pohyby vždy pomohou uvolnit napětí, takže se můžete pokusit rychle vstát, rychle se posadit, otevřít okno, zatlačit na židli atd. Pokud není možné provádět náhlé pohyby, můžete se jednoduše pokusit náhle změnit svou polohu, narovnat ramena, zvednout hlavu a přitom se soustředit na dýchání.

Vyhněte se přímým pohledům třetích stran

Jakýkoli, byť i malý pohled soucitu vaším směrem může způsobit rychlý proud slz, takže byste se měli takovým pohledům všemožně vyhýbat. Není potřeba se na nikoho dívat, lepší je koukat z okna, na obrázek atp.

Použijte pero nebo telefon

Pokud to situace a podmínky dovolí, můžete v kritické situaci začít psát něco příjemného na papír. To vám dá příležitost zbavit se stresové situace.

Využít můžete například i mobilní telefon nebo tablet. Pokud začnou téct slzy, můžete se jednoduše rozptýlit a podívat se na internet.

Opusťte prostory, když vášně vzplanou

Pokud se situace vyhrotila na hranici možností, pak byste se měli vyhnout slzám a co nejrychleji opustit místnost, kde vás nepříjemná situace zastihla. Toto rozhodnutí vám pomůže vyhnout se slzám, uvolnit situaci a uklidnit se.

Po opadnutí napětí můžete zkusit pokračovat v rozhovoru.

Poté, co je situace, která vás mohla rozbrečet, za vámi, měli byste udělat následující:

Otřete si obličej, krk a paže až po lokty studenou vodou. Kostku ledu můžete použít přiložením na zápěstí

Umyjte si obličej – vyhněte se slzám

Podívejte se do zrcadla a usmívejte se, i když se vám zrovna nechce. Řekněte si, že je vše v pořádku
Přemýšlejte o něčem příjemném, pokud si přejete, můžete si přečíst modlitbu
Pijte sladký čaj
Promluvte si, řekněte o svém znepokojivém problému někomu blízkému, kdo vás může podpořit

Jak zadržet slzy z bolesti?

Existuje také několik způsobů, které vám pomohou vyhnout se slzám nejen ze zášti, ale také z bolesti. K tomu potřebujete:

Mějte oči otevřené co nejvíce a zároveň se snažte nemrkat
Je nutné zvednout obočí vysoko a zůstat v této poloze, dokud bolest nezačne ustupovat
Musíte se podívat nahoru, ale nezvedat hlavu. Zůstaňte v tomto stavu, dokud bolest nezačne ustupovat
Je nutné uvolnit všechny svaly obličeje a několikrát široce otevřít ústa a poté je zavřít

Abyste neplakali bolestí, můžete použít některé tipy z předchozí části.

Jak se naučit ovládat slzy a emoce?

Abyste se naučili zadržovat slzy a ovládat své emoce, měli byste zvýšit své sebevědomí.

Každodenním tréninkem si můžete zvýšit sebevědomí a své schopnosti. Chcete-li to udělat, stojíte před zrcadlem a říkáte si, že vás nic a nikdo neohrožuje, že projdete všemi útrapami, že jste silní, chytří a sebevědomí.

Mimo jiné byste se měli předem postarat o to, jaké myšlenky vás ve stresové situaci, kdy jste zahlceni emocemi nebo se chystáte k pláči, odvedou pozornost od samotné situace.

Ať už v každodenním životě nastanou jakékoli situace, měli byste mít na paměti, že slzy nejsou vždy známkou slabosti. Někdy jsou slzy prostě nutné, aby se uvolnilo napětí během emočního uvolnění – to je jen reakce těla na stres.

Video: Jak se naučit zadržovat slzy a stojí to za to? - Všechno bude v pořádku. Vydání 894 z 11.10.16

Otázka pro psychologa:

Ahoj, jmenuji se Zarui.

Mám problém v komunikaci s matkou. Umím dobře komunikovat s mnoha lidmi, ale nemohu diskutovat o stejném tématu se svou matkou. V zásadě jí věřím a jsem si jist, že všechny naše rozhovory zůstanou s námi. Ale když jí chci něco říct nebo jí říct o svých problémech nebo jen požádat o radu, okamžitě začnu plakat a mluvím třesoucím se hlasem a jako vždy ji to znervózňuje nebo zlobí a žádá mě, abych vysvětlil, proč jsem pláče, protože je to pro ni (a v zásadě i pro mě) je to velmi znepokojivé a rozhovor nefunguje jako vždy. Ona zase opravdu chce a je připravena mi porozumět, poradit, vyslechnout, ale můj pláč mi všechno překáží. A pokud při takových rozhovorech nebudu plakat, budeme mít zázračný vztah.

Sám nevím, proč pláču, nebojím se jí a nebojím se ani jejích rad nebo reakcí, ale to, co chci říct, je jen o mých potížích v životě nebo o něčem takovém nestydím se za to. Žádná ostuda. Žádný strach. Nevím, proč pláču a jak zastavit slzy, alespoň během rozhovoru. No, jen knedlík v krku. Za prvé, tohle mě opravdu trápí. Vím, že slzy jsou způsob, jak projevit emoce, ale v takových případech není vůbec potřeba projevovat emoce. No, řekněme, že jí chci říct, že si myslím, že se možná někomu z mých přátel líbím, nebo se mi jen líbí někdo, nebo mám problémy se studiem, nebo se bojím, že nenajdu práci v moje specialita, nebo že jsem právě ztratil srdce, nebo že nerozumím tomu, jak ve své diplomové práci. (Brácha mi pomáhá s diplomovou prací a občas mi zadá úkol, který se mi ne vždy podaří a jelikož nemáme moc času, občas mě to znervózňuje, protože jsem problém nevyřešil) a o to, že tento problém nevyřeším, to také neumím s maminkou probrat. No a teď podle maminky čas, který věnuji tancování (dělám amatérský tanec 2 dny v týdnu 1,5 hodiny) a podle jejího názoru bych tento měsíc neměl chodit na lekce, aby se tento čas mohl také věnovat k mému diplomu. A to, že mi během těchto 3 hodin týdně nebudou překážet a že se tomu dá říkat můj odpočinek, s ní nemohu diskutovat. No, pláču. Nemůžu ani říct celou větu bez slz. V zásadě nemusím chodit do tance (i když opravdu chci), ale nemůžu říct, co nedělat.

Prosím pomozte mi, jak v takových situacích vědomě nebrečet???

Na otázku odpovídá psycholožka Ekaterina Romanovna Tsibizova.

Ve vašem případě si vnitřní napětí vybírá svou daň. Diplom, objevující se sympatie, chuť najít si novou práci, přestat projevovat emoce... Vyjmenovali jste tolik problémů, že vám zbývá se na chvíli zastavit a zamyslet se nad rychlostí svého života. Někdy si ani nevšimneme břemene, které na nás tlačí a které nosíme za svými zády, protože ani nemáme dost času, abychom to pochopili. A později se bezdůvodně nebo s něčí pomocí začneme vrhat na příbuzné a kolemjdoucí, plakat, obhajovat svůj názor, propadat depresím, pít alkohol a... takhle to může pokračovat donekonečna. Není čas, abychom se zastavili a řekli si: „Uklidni se! Můžete udělat víc, když začnete jednat uvážlivě a systematicky.“ Zapište si všechny své myšlenky na papír a přečtěte si je znovu, pečlivě zvažte, zda je potřebujeme tak, jak jsou v naší hlavě. Vaše slzy jsou nahromaděné negativní emoce, kterých už přetékáte. Vaše životní tempo a touha naplnit tento život smyslem (vzdělání, práce, rodina) Vám způsobuje stres, kterého se nemáte čas zbavit. Zavři oči. A relaxujte... Představte si své slzy. Představte si, že jsou to malé kousky ledu, drahé kameny nebo cokoli jiného, jen abyste je mohli sebrat z obličeje a odhodit s myšlenkou, že je v nich vaše negativita a vy se jí zbavujete. Představte si, že každá slza je negativní věc, které se vaše tělo zbavuje. Představte si slzu „strach z pláče při rozhovoru s matkou“ a setřete ji z tváře, zapomeňte, že takový strach ve vaší hlavě vůbec existoval. Toto cvičení provádějte ráno a večer, aby se vám během dne vyčistila hlava od špatných myšlenek a emocí, které vás zneklidňují. Hlavní je nesoustředit se na tuto nepříjemnou situaci a jít dál! A nevzdávej tanec. Při tanci vyjadřujeme své emoce beze strachu, že budeme nepochopeni. Buď šťastný!