Ignorujte vnější podněty. Sebeovládání je vlastnost, schopnost a umění. Vše nejzajímavější o sebeovládání Esej o hněvu a sebeovládání

Sebeovládání je psychologická kvalita člověka, která se projevuje schopností člověka omezit své emoce a ovládat své myšlenky a chování v nestandardních a extrémních situacích. Jedná se o jednu z nejdůležitějších vlastností, k jejichž rozvoji nabádá většina náboženských vyznání, zejména buddhismus. Buddha tedy nazval vyrovnanou mysl jako „hojnou, vznešenou, nezměrnou, bez nepřátelství a zlé vůle“. Možná je pro muže hlavní vlastností sebeovládání, nezbytné pro přežití v moderním světě, je také velmi důležité pro dosahování cílů z různých oblastí života.

Oznámení:

Sebeovládání je schopnost zůstat v klidu jako skála uprostřed oceánu každodenních bouří a hurikánů. Říká se tomu také ochrana před „osmi světskými větry“: sláva a pověst, chvála a obviňování, radost a bolest, úspěch a neúspěch. Člověk, který má dobře vyvinuté sebeovládání, ví, jak udržet svou mysl dál od toho, co se děje, pozoruje vše, co ho obklopuje, ale nedovolí své mysli uhánět do dálky, kde by kontrola nad ní mohla být obtížnější. Vysoká míra sebekontroly umožňuje člověku držet se své linie chování v podmínkách, kdy se někdo snaží ovlivnit jeho náladu nebo ho rozzlobit vyvoláním reakce, která je pro danou situaci předvídatelná.

Sebeovládání je důležité zejména pro školáky a studenty a nejvíce pro ty, kteří často musí pobývat v nevlídném prostředí. Všichni přece víme, že u dětí je pravděpodobnější stádní mentalita a touha identifikovat nejsilnější a nejslabší ve skupině a často mezi nimi vznikají konflikty. No, nejjednodušší způsob, jak vyjít z konfliktu jako vítěz, je pro ty, kteří mají dobře vyvinuté sebeovládání. Sebeovládání je neméně důležitou vlastností pro ty, kteří slouží v armádě, policisty a ministerstvo pro mimořádné situace. Samozřejmě, že sebekontrola je důležitá i pro ty, kteří si odpykávají tresty ve vězení, i když ti, kteří si vyvinuli sebeovládání, najdou cestu z různých životních situací mnohem snadněji, aniž by se uchylovali k kriminálním metodám.

Příklady osoby, která má sebekontrolu:

• Šéf přísně, ale nespravedlivě kárá svého zaměstnance za chybu, kterou neudělal. Zaměstnanec pozorně naslouchá šéfovi, aniž by se ho snažil přerušit, a pak klidně vyjádří svůj názor.
• Dojde k hádce mezi manželem a manželkou; manželka je nespokojená s chováním svého manžela, nadává mu a zvyšuje na něj hlas. Poté, co muž vyslechne svou ženu, místo aby si začal stěžovat na její chování, v klidu promluví o své vizi důvodů toho, co se děje.
• V budově obchodního centra je kouř, kolem pobíhají panikařící lidé, člověk s vyvinutou sebekontrolou se podle nápisů na stěnách dostane ke schématu budovy, prostuduje si plán evakuace a klidně vyrazí, současně zastaví a táhnout panikáře s sebou.

Příklady mohou pokračovat dál a dál, ale téměř všechny příklady zahrnují osobu, která je schopna zůstat v klidu a činit informovaná rozhodnutí v situacích, kdy by ostatní lidé byli obvykle zmateni nebo ztratili náladu. Vyzývám vás, abyste zvážili několik výhod rozvoje sebekontroly.

Výhody sebekontroly:

• Kontrola nad svým životem. Sebeovládání vám dává kontrolu nad svým životem tím, že nedovolíte jiným lidem, okolnostem nebo situacím, aby zasahovaly do vašeho pokroku směrem k vašim cílům.
• Vysoká úroveň motivace. Protože vás nikdo a nic nemůže odvrátit od toho, na čem vám skutečně záleží, můžete si tím, že si sami stanovíte cíl, udržet vysokou úroveň motivace, dokud ho nedosáhnete.
• Vysoká efektivita akcí. Myšlenky a emoce nad vámi nemají velkou moc, a proto se můžete zcela soustředit na úkoly, které máte po ruce, což vám umožní je řešit s maximální efektivitou.
• Odolnost vůči konfliktům. Jelikož máte sebekontrolu, nic vás nemůže rozzlobit, což znamená, že v jakékoli konfliktní situaci si zachováte schopnost rozumně uvažovat a najít rozumné východisko.
• Přežití v extrémních podmínkách. Mnoho lidí, kteří se ocitnou v extrémních podmínkách, ve kterých jsou ohroženi jejich životy, ztratí nad sebou kontrolu a začnou panikařit, což situaci jen zhoršuje. Sebeovládání vám umožní maximálně využít dostupné zdroje.
• Odolnost tváří v tvář obtížím. Všichni se v životě potýkáme s těžkostmi, z nichž mnohé nás prostě znepokojují a někdy dokonce připravují o naši sílu. Sebeovládání nás činí odolnými vůči jakýmkoli obtížím, umožňuje nám je snášet a vyrovnat se s nimi s větší lehkostí.

Souhlasíte, uvedené výhody rozvoje sebekontroly by měly stačit k tomu, aby se někdo, kdo má špatné sebeovládání, rozhodl začít rozvíjet právě teď. Ale o tom, jak to udělat, se dozvíte později.

Jak rozvíjet sebekontrolu?

V průběhu života každý z nás vědomě či nevědomě rozvíjí svou sebekontrolu – učíme se ovládat, jak to od nás vyžaduje kultura moderní společnosti. Nikdo nechce tolerovat neschopnost jiných lidí ovládat své emoce, a pokud jste jedním z těch lidí a vybuchnete bez zvláštního důvodu, nikdo s vámi nebude chtít komunikovat. Nejméně se však dokážeme ovládat, když jsme děti, a když zestárneme, jde nám to mnohem lépe. Ale úroveň rozvoje sebekontroly, které dosáhneme, když vyrůstáme, není vždy dostatečná k plné kontrole našich životů, takže potřebujeme pomoc.

Způsoby, jak rozvíjet sebekontrolu:

• 1. Meditace. Praktikování jakékoli formy meditace může pomoci rozvíjet sebekontrolu, protože meditací se učíme uvolnit své tělo, zastavit vnitřní dialog a nasměrovat svou pozornost směrem, který potřebujeme. Meditace nám také pomáhá ignorovat rušivé myšlenky, což je klíčové pro sebeovládání.
• 2. Hluboké dýchání. V podstatě se jedná o formu meditace, ve které byste měli zaměřit svou pozornost na proces dýchání a pocity, které během tohoto procesu zažíváte. Navíc hluboké dýchání může být použito jako způsob, jak změnit své myšlenky, když začnete pociťovat nežádoucí emoce.
• 3. Zvládnutí abstrakce. Tato technika bude z vaší strany vyžadovat určitý trénink, jehož podstatou je, že místo prožívání pocitů ve vašem těle v reakci na vnější podněty přesunete své vědomí ven a díváte se na sebe a na situaci zvenčí.
• 4. Voda z kachního hřbetu. Použijte tento abstraktní koncept ve svůj prospěch a představte si, jak všechno špatné, co říkají nebo dělají jiní lidé, jako jsou kapky, se valí dolů po vašem těle, zatímco vy nadále zůstáváte v naprostém klidu. Zachovejte si úsměv v duši a dívejte se na situaci střízlivě.
• 5. Snažte se pochopit. Než vzplanete vztekem kvůli urážce nebo pokusu o urážku, pokuste se pochopit, že jejich touha ublížit vám není způsobena problémy ve vás, ale v nich samotných, takže by neměly rušit váš klid. I když se budete snažit pochopit, co způsobilo toto chování ze strany ostatních lidí, už se budete chránit před zbytečným zármutkem.
• 6. Vědět, jak se včas zastavit. Řekněte si „Přestaň“, když cítíte, jak se ve vašem těle začíná hromadit hněv nebo podráždění. Místo prožívání těchto emocí zaměřte svou pozornost na to, co se děje kolem vás, párkrát se zhluboka nadechněte, počítejte do 10 nebo se jinak odpoutejte od svých emocí.
• 7. Vizualizace bloudivého nervu. Při hledání metod, jak rozvíjet a udržovat sebekontrolu, jsem narazil na tuto zajímavou techniku. Chcete-li použít tuto techniku, musíte se dozvědět více o samotném bloudivém nervu. Podstatou techniky je představit si, že když prožíváte silné emoce, bloudivý nerv uvolňuje látku acetylcholin, která snižuje srdeční frekvenci. Pravidelná mentální stimulace bloudivého nervu může zlepšit vaši sebekontrolu.
• 8. Pohybová aktivita. Prospívá vám nejen pravidelná fyzická aktivita, ale také cvičení. Fyzická aktivita a zejména aerobní cvičení totiž snižuje hladinu stresových hormonů v krvi a snižuje celkovou míru úzkosti.
• 9. Cvičte hravě. Kdykoli se dostanete do obtížné situace, považujte ji za příležitost pro svůj rozvoj. Přistupte k situaci takto: „Budu schopen zůstat v klidu?“ a vyzkoušejte ji v praxi.
• 10. Oslavte pokrok. Stejně jako u rozvoje jiných osobnostních rysů vyžaduje rozvoj sebekontroly měření pokroku. Svůj pokrok můžete změnit, pouze pokud se ocitnete v situacích, ve kterých jste dříve prožívali stres nebo jste ztratili nervy. Všimněte si, zda je pro vás snazší zůstat v těchto situacích v klidu a zaznamenejte si to do svého vývojového deníku.
• 11. Inspirativní příběhy. Přečtěte si příběhy lidí s velkou sebekontrolou, lidí, kteří dokázali vydržet velké potíže, aniž by se porouchali nebo dokonce praskli. A ať se tyto příběhy stanou vaší další motivací k rozvoji sebekontroly.
• 12. Afirmace pro sebeovládání. Afirmace nebo pozitivní prohlášení se opakují, aby se změnilo přesvědčení o nás samých ao světě kolem nás. No, spolu s dalšími metodami rozvoje vyrovnanosti budou vynikajícím pomocníkem na vaší cestě.

Je důležité pochopit, že sebekontrola neboli vyrovnanost se liší od lhostejnosti. Nikdo vás nenutí, abyste se přestali zajímat o ostatní lidi nebo situace – jen se už netrápíte nesmyslnými emocemi a myšlenkami. Nepotřebujete se odpojit od svých emocí a prožitků, naopak stále můžete emoce prožívat, ale nedovolíte, aby vás emoce ovládly. Jste otevření všemu, co se kolem vás děje, jste přítomni tady a teď.

Jednoduché meditační praktiky pro sebeovládání.

1. Skála uprostřed rozbouřeného oceánu: Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. Představte si, že jste skála a jste uprostřed rozbouřeného oceánu. Bouře vrhá vlny na vaše břehy, ale vlny se o ně lámou, pění a ztrácejí sílu. Stojíte uprostřed rozbouřeného oceánu, klidní, nerušeni a navzdory bouři se cítíte naprosto klidně a bezpečně. Bouře utichá, moře se uklidňuje. Vyhrál jsi. Postupně vystupujte z meditačního stavu a otevřete oči.

2. Mohutný dub proti hurikánu. Zavřete oči, dýchejte zhluboka a klidně. Představte si, že jste uprostřed otevřeného pole, jste mohutný dub s tlustými a silnými větvemi. Pak ale začal hurikán. Snaží se vás vykořenit, ale bez ohledu na to, kolik poryvů nejsilnějšího větru je, všechny vaše listy pevně drží na vašich větvích. Hurikán na vás útočí novou a novou silou, ale vy jste naprosto v klidu, cítíte svou sílu, užíváte si podívanou, ale nedovolíte, aby vám to, co se děje, ublížilo. Hurikán ustupuje. A ty jsi stále stejný klidný a mohutný dub a všechny tvé listy pevně drží na tvých větvích. Ukončete meditaci a otevřete oči.

Tyto jednoduché příklady meditace můžete také použít jako připomínku v těžkých časech. Pokud se tedy ocitnete v obtížné situaci, stačí si vzpomenout na stav klidu, který jste si během meditace vytvořili, a pokusit se do něj zcela ponořit.

To je vše, doufám, že tipy pro rozvoj sebekontroly, které jsem uvedl v tomto článku, budou stačit, takže když je použijete ve svém životě, pocítíte rozdíl. Buď v klidu, jako skála uprostřed rozbouřeného oceánu, ať se ti daří!

Nezaujatost, sebeovládání, vyrovnanost, zdrženlivost, hlen, vyrovnanost, duchapřítomnost, epický klid, olympijský klid, zdrženlivost, klid, flegmatickost, netečnost, zdrženlivost, flegmatismus, ... ... Slovník synonym

sebeovládání- schopnost člověka vykonávat činnosti v dezorganizačních situacích, které ovlivňují emoční sféru (viz emoce). V S. vědomě silné vůle... Skvělá psychologická encyklopedie

SEBEOVLÁDÁNÍ, self-control, množné číslo. ne, srov. Schopnost ovládat se, zdrženlivost, výdrž. Udržovat, ztratit kontrolu. Ušakovův výkladový slovník. D.N. Ušakov. 1935 1940 ... Ušakovův vysvětlující slovník

- (vlastnictví) Nárok osoby na kontrolu nad svou vlastní osobností, která se zpravidla netýká pouze jeho těla (a případně embrya v něm - viz: právo na život), ale také pracovní činnosti , schopnosti a... Politická věda. Slovník.

Jedna z hlavních ctností; schopnost utvářet vlastní život ve směru lidské dokonalosti pomocí racionálně mravní vůle bez ohledu na přirozené pudy a afekty. Projevuje se dvěma hlavními způsoby. formuláře -... ... Filosofická encyklopedie

Angličtina sebeovládání/vlastnictví; Němec Selbstbeherrschung. Ukazatel emocionální a sociální osobnostní zralost, schopnost jedince vědomě dobrovolně organizovat duševní procesy a vykonávat činnosti v kritických situacích. antinacistické…… Encyklopedie sociologie

Schopnost člověka vykonávat činnosti v dezorganizačních situacích, které ovlivňují emoční sféru. S. se projevuje vědomě volní organizací duševních procesů, které tuto činnost regulují. C. indikátor emocionálního a... ... Slovník nouzových situací

sebeovládání- SEBEOVLÁDÁNÍ, I, cf Schopnost ovládat se; Syn: vytrvalost, vyrovnanost, zdrženlivost. Vdovec, muž obdařený výjimečným sebeovládáním, neplakal ani netrhal (Nab.) ... Výkladový slovník ruských podstatných jmen

sebeovládání- nezměrné sebeovládání ďábelské sebeovládání výjimečné sebeovládání kolosální sebeovládání neuvěřitelné sebeovládání úžasné sebeovládání úžasné sebeovládání vzácné sebeovládání úžasné... ... Slovník ruských idiomů

knihy

• Najít cestu ven: Jak si zachovat klid a dostat se z patové situace, J. Kohlrieser, Celý náš život je protkaný konflikty. Je zvykem se jim vyhýbat, ale George Kohlrieser, psycholog managementu, konzultant a bývalý vyjednavač, věří, že konflikt... Kategorie: Praktická psychologie. Seberozvoj Vydavatel: Alpina Publisher,
• Najděte cestu ven. Jak si zachovat klid a dostat se z patové situace, George Kohlrieser, Celý náš život je protkaný konflikty. Je zvykem se jim vyhýbat, ale George Kohlrieser, specialista na manažerskou psychologii, konzultant a bývalý vyjednavač, věří, že konflikt... Kategorie:

Každý člověk, který chápe, že v sobě může rozvíjet jakoukoli schopnost, má svůj vlastní seznam budoucích kvalit. Pokud na vašem seznamu není sebeovládání, možná vám tento článek pomůže nejen pochopit důležitost této schopnosti, ale také vám ji pomůže rozvíjet.

I když byla sebekontrola vždy považována za skutečně mužskou vlastnost, je užitečné ji rozvíjet i u žen. Žena, která ztratila klid, vyvolává soucit a dokonce lásku, zatímco muž ztrácí veškerý respekt. Někdy je ztráta sebekontroly manipulací, záleží na základních motivech. A přesto by ženy měly tuto vlastnost v sobě rozvíjet, už jen proto, že častá ztráta sebekontroly je plná obrovských problémů. Můžete si vše vysvětlit jako cholerik a pokračovat v zabíjení, ale existují lepší možnosti.

Nervové zhroucení je časovaná bomba, tak pojďme zjistit, co vás to bude stát. Za zmínku stojí, že ačkoliv ztráta sebekontroly vůbec neznamená nervové zhroucení, častá ztráta sebe sama oslabuje psychiku natolik, že s každou další dobou se nervovému zhroucení přibližujete a budete ho pak zažívat pokaždé . S důvodem nebo bez důvodu.

Sebekontrola a její ztráta

Sebeovládání- to je schopnost člověka zachovat si vnitřní klid, nezradit své vnitřní já v nejobtížnějších emocionálních a kritických situacích. Ztratit sebekontrolu znamená podlehnout emocím, odhalit surový nerv a zradit své nitro. Pokud si položíte otázku, proč si udržet sebekontrolu, odpovědí bude seznam negativních aspektů, které po její ztrátě následují:

• Pocity viny nebo studu
• Ztráta mužnosti, pokud jste muž
• Nervové zhroucení, hysterie
• Čím nižší je hladina dráždivého faktoru, tím větší je nepohodlí lidí, kteří byli svědky nervového zhroucení
• Ztráta sebekontroly může mít za následek úplnou omráčivost. Muž vypadá navenek klidně. Toto je nejnebezpečnější typ nervového zhroucení.
• Přerušení vztahu s člověkem, poškozený předmět, spálení všech mostů v práci i společenském životě, morální úpadek tváří v tvář svědkům zhroucení
• Při častém opakování je možný infarkt nebo oslabení nervového systému.

Ke ztrátě sebekontroly obvykle nedochází během krátké doby. Jedná se o dlouhý proces akumulace dráždivých faktorů. Člověk, který pěstuje sebeovládání, má schopnost rozpustit první známky prvního podnětu. Abyste se naučili rozpouštět podnět v sobě, musíte jej nejprve rozpoznat. Potíž mnoha lidí je, že se v průběhu dne nahromadí mnoho negativních situací, kterých si už ani nevšímají – automaticky se připisují na váš negativní emoční účet.

Ti, kteří ztratili sebekontrolu, popisují tento pocit jako červený opar před očima. Dochází k úplné ztrátě kontroly nad celým tělem, vědomí jako by tělo sledovalo zvenčí. V člověku se mísí pocit viny a studu se zmatením, nechápe, co se stalo. Realizace přichází později.

Má rozvinutá sebekontrola nějaké nevýhody? Samozřejmě, pokud stále nechápete, co to je, a myslíte si, že nemůžete dlouho nic tolerovat. Sebeovládání je neustálé nulování dráždivých látek, aby se nehromadily. Nikdo vám neradí snášet ponižování a šikanu, prostě nervové zhroucení je nejhorší způsob, jak vést dialog a řešit problémy. A jednoduše podráždění v jakémkoli dialogu vám nedovolí ani sledovat průběh rozhovoru. Když ztratíte nervy, můžete dokonce vyhrát bitvu, ale ne válku. Nikdo už s vámi nebude obchodovat.

Výhody rozvoje sebekontroly

Rozvojem sebekontroly budete nejen ovládat své emoce, ale také ovládat emoce svých blízkých, vzbudíte v nich důvěru a zabráníte jim, aby ztratili tvář. Lidé tuto kvalitu opravdu oceňují.

Navzdory skutečnosti, že všichni milujeme být emocionální, existuje obrovské množství situací, kdy je nutné se řídit chladnými výpočty a mít pevnou ruku. Emoce by měly mít svůj čas. To, že lidé věnují více pozornosti vysoce emocionálním lidem, neznamená, že si jich váží.

Získáváte moc nad ostatními lidmi. V jakékoli obtížné emocionální situaci, kdy jsou mnozí náchylní k panice, se lidé instinktivně rozhlížejí kolem sebe a všimnou si nejklidnějšího člověka. Evoluce jim říká – jděte za ním, on ví, co má dělat. I když je člověk jednoduše zmatený, všimne si vašeho klidu a naslouchá vám.

Člověk, který má vyvinutou sebekontrolu, je schopen plánovat své jednání v obtížné situaci. V době, kdy ostatní ztrácejí tvář, si tento člověk uvědomuje každý čin a ví, jaké kroky a slova budou následovat. V každé situaci zůstává sám sebou.

Jak rozvíjet svou sebekontrolu

Rozjímání

To je vždy a všude. Ale co když je opravdu univerzální, pokud jde o jakékoli emoce. Umožní vám rozpoznat, pochopit a cítit své emoce. Konečně se budete moci divit: „Ach, cítím vděčnost. Jaký příjemný pocit, nikdy jsem tomu nevěnoval pozornost." Negativní emoce jsou mnohem obtížnější, ale tím, že si zaberete 20 minut denně, můžete později ušetřit obrovské množství peněz a času. Nakonec vás prostě překvapí, že za minutu můžete zažít několik desítek emocí a jak moc to škodí čisté mysli.

Relaxace

Pokud je pro vás zpočátku těžké na nic nemyslet a sedět se zavřenýma očima, prostě si lehněte, pusťte si oblíbenou hudbu a lehněte si. Dvakrát 10 minut denně stačí k tomu, aby se emoce vrátily do normálu.

milovat lidi

Více než polovina vašich podráždění pochází od lidí, kteří vás rozzlobí a podráždí. Můžete se celý život snažit je převychovat, nebo v každém člověku najít to nejlepší a upřímně se o něj zajímat. Podívejte se na osobu, která vás vždy rozčiluje, a položte jednoduchou otázku: "Proč?" Jakmile budete mít odpověď, položte stejnou otázku ještě čtyřikrát. Překvapivě s největší pravděpodobností nakonec zjistíte, že důvod vašeho podráždění s touto osobou je ve vás samotných, což lze snadno odstranit, pokud si budete neustále připomínat tu úplně poslední odpověď. Není to váš nešťastný příbuzný, co vás dráždí, ale to, že mu nemůžete pomoci postavit se na nohy. Stále bude vaším příbuzným a vy ho upřímně milujete, faktem je, že nevíte, jak mu pomoci. Možná jste o tom nikdy ani nepřemýšleli, jen vás naštval, protože se nedokázal usadit v životě. Dostaňte se na dno skutečné, ne povrchní příčiny podráždění.

Ignorujte vnější podněty

Telefonní hovor vás obtěžuje ne proto, že vás odvádí od práce, ale proto, že potřebujete odpovědět. Automaticky zvednete telefon, jednoduše proto, že vám někdo zavolal. V mnoha případech vám toto volání život nezmění. Pokud je to nepříjemné, neberte telefon, zavolejte tomu člověku zpět, až si uvědomíte, že to potřebujete.

Stojí za to udělat totéž s mnoha dalšími dráždivými látkami, pokud se konečně zamyslíte nad tím, že na ně nemůžete reagovat nebo minimalizovat jejich dopad. Sluchátka vám pomohou soustředit se na čtení (hudba beze slov), čtení otravných zpráv vás překvapivě přestane otravovat, když je přestanete číst.

Resetování podnětu

Jak již bylo zmíněno, hlavním důvodem ztráty sebekontroly je to, že se hromadí dráždivé látky a existuje určitý práh, po jehož překročení se nervově zhroutí. Pokud tedy ráno nastane pro váš nervový systém nepříjemná událost, neignorujte ji (už pronikla dovnitř), ale pracujte s ní. Neřešte důležité problémy, když něco děláte. Přemýšlejte o tom, jak se zbavit podráždění a teprve potom jít dál.

Odložte reakční dobu

Když se objeví podnět, nereagujte automaticky. To je zvláště důležité během... Počítejte do deseti nebo se párkrát zhluboka nadechněte. Pouze nižší mikroorganismy reagují okamžitě na podněty.

Vždy pamatujte, že ztráta sebekontroly je jednoznačné zlo. Pokud jste zasnoubení, je to všechno bezvýznamné, pokud nevíte, jak ovládat své pocity a nesledujete své emoce. Seberozvoj je především duševní rovnováha a právě v tomto stavu lze dosáhnout velkého úspěchu ve všech snahách.

Zanechte své komentáře a uveďte příklady toho, jak ztráta nálady může zničit život.

Kdyby někdo v bitvě tisíckrát porazil tisíc lidí a jiný vyhrál

Kdyby jen sebe, pak je to ten druhý, kdo je v bitvě největším vítězem.

Sebeovládání, stejně jako všechny vlastnosti, se rozvíjí cvičením. Každý, kdo chce ovládat vášně v dospělosti, se to musí naučit v mládí.

Jedním z nejvyšších pozemských statků je sebeovládání.

Sebeovládání, sebekázeň nejsou otroctví; jsou nutné i v lásce.

Sebeovládání je klíčem k mistrovství

Když je vlivem okolností narušena rovnováha ducha, obnovte co nejrychleji svou vyrovnanost a nezůstávejte příliš dlouho v depresivní náladě, jinak vám nic nepomůže. Zvyk obnovit harmonii vás zlepší.

Sebeovládání jako osobnostní kvalita - schopnostzachovat vnitřní klid, jednat moudře a rozvážně v obtížných životních situacích.

Jednoho dne přišla ke své kamarádce žena a stěžovala si: „Jakmile se můj muž vrátí domů, hned na mě zaútočí: nadává mi, křičí – není před ním úniku!...“ „Víš, příteli, mám úžasný lék – lektvar.“ Dal mi to kamarád. Ty manželky, které to přijímají, mají manžely, kteří se stanou tichými a klidnými. Naliju ti to do láhve. A musíte to brát takto: jakmile se váš manžel začne vztekat, nalijte směs do polévkové lžíce a vezměte ji do úst, prostě nepolykejte. A držte to v puse, dokud se manžel neuklidní. A až se uklidníš, tak to vyplivni. Žena si vzala léky a odešla domů. O týden později jsem potkal svého přítele a nadšeně řekl: "Děkuji!" Měla jsi pravdu: tvoje směs působila na tvého manžela! Jakmile ho vložím do úst, okamžitě se uklidní. Aniž by si žena uvědomovala, co se děje, proměnila se pro svého manžela v živé ztělesnění sebeovládání.

Sebeovládání je ryze mužská osobnostní vlastnost. Protože je to vlastnost pevné vůle založená na vytrvalosti, odvaze a odhodlání, projeví se u muže vždy, když je potřeba ovládat nejen své, ale i cizí emoce, mít sebevědomý pohled, rychlou vypočítavost, přesnou reakci a stálost ruku, nepropadat panice, být stabilní, trpělivý a taktní v každé situaci. Sebeovládání je „partnerem“ muže v extrémní situaci. Mít tak spolehlivého přítele, který vždy pomůže v těžkých chvílích, jedná ne emocionálně, ale moudře, racionálně, činí optimální, jediné správné rozhodnutí, vnímá svět prizmatem rovnováhy, klidu, odměřenosti a sebevědomí. , udržuje čistotu mysli a inteligenci. Muž s amputovanou sebekontrolou je náchylný ke zbabělosti, nevyrovnanosti, hrubosti, hrubosti, netaktnosti a promiskuitě.

Žena, která má sama sebe, zůstane sama se sebou. Vzácnému muži se bude líbit „robot v sukni“, zbavený emocionality, spontánnosti a přirozenosti. Ženská mysl je mnohonásobně nadřazena mužské. Vzhledem k tomu, že to přímo souvisí s pocity, je žena mnohonásobně emotivnější než muž. Žena, která potlačuje emoce, riskuje ztrátu toho nejdůležitějšího – rodiny a manžela. Sebeovládání ženy znamená být vůči manželovi otevřená, projevovat sentimentalitu, slabost, úzkost a zbabělost, tedy uvolnit své city a emoce, otevřeně, beze strachu je projevit. Všeho by samozřejmě mělo být s mírou a ženská sebekontrola neznamená projevovat hrubost, aroganci, bezuzdnou vrtkavost, otravovat manžela a děti dnem i nocí, nebrat na nikoho ohledy, chodit s obličejem jako z pytle. kočky vážící pod jejím nosem.

Je samozřejmé, že když je rodina v obtížné situaci, žena se sebere, napíná veškerou svou mocnou energii mysli a citů a čelí životním těžkostem, někdy mnohem racionálněji a pragmatičtěji než muž. Při výstřelu z pistole vyletí kulka s obrovskou energií, zpětná energie je zpětný ráz. U ženy se opačný efekt psychického vypětí projevuje rozstřikováním emocí. Emoce jsou zbaveny dětství; vždy se objevují v plné síle. Když v rodině není krize, má žena právo na neustálé starosti. To je její normální stav a rozumný muž by to měl pochopit a přijmout jako nedotknutelné ústavní právo ženy. Žena má také právo si kdykoli stěžovat na únavu, říkat, že se jí nechce někam jít, pištět při pohledu na myš a snížit počet nádobí. Muž musí pochopit, že žena vydává obrovské poselství psychické energie, zajišťující blaho rodiny, dětí a manžela.

Žena, která poznala pravdu – sebeovládání v žádném případě neznamená vlastnit se, blahosklonně dovoluje svému manželovi, aby se v její přítomnosti cvičil. Aby k tomu došlo přirozeně a harmonicky, musí žena pomoci svému manželovi zvýšit jeho trpělivost. Zdrojem mužské trpělivosti je ženská věrnost. Muž bez silné vůle, sebevědomý ve vlastní zázemí, projevuje sebeovládání v jakýchkoli extrémních situacích.

Sebeovládání je vnitřní kontrolor, jehož povinností je zdravě regulovat touhy a choutky, ovládat své myšlenky, pocity a řeč, vyhýbat se extrémům a udržovat člověka v rozumných mezích. Sebeovládání člověka můžete otestovat pouze v konfliktní situaci. Když všechno v životě jde „klidně, v dohledu nejsou žádní nepřátelé ani přátelé, vše je civilizované, všechno slušné - výjimečná milost“, pak je snadné se ovládat. Jiná věc je, když je člověk vyprovokován k hněvu, když nastane konfliktní situace. Člověk, který se ovládá, bude klidný, chladný a soustředěný, neprojeví zápal, ví, jaké hlouposti může udělat.

Ukažme si to na úryvku z knihy Yu Aleksandrovského „Psychogenie v extrémních situacích“: „V jakýchkoli, i těch nejobtížnějších podmínkách zachovává 12–25 % lidí klid, správně hodnotí situaci, jedná jasně a rozhodně v souladu s. situace. Podle našich pozorování a rozhovorů s lidmi, kteří zažili různé život ohrožující situace a zachovali si sebekontrolu a schopnost cílevědomého jednání v kritických chvílích, kdy si uvědomili katastrofální povahu toho, co se děje, nemysleli na vlastní přežití. ale o zodpovědnosti za nutnost napravit to, co se stalo, a zachovat životy lidí kolem nich. Právě tato „supermyšlenka“ ve vědomí určovala odpovídající akce, které byly prováděny jasně a účelně. Jakmile „supermyšlenku“ vystřídala panika a nevědomost, co přesně dělat, došlo ke ztrátě sebekontroly a rozvoji různých psychogenních poruch. Většina lidí (přibližně 50–70 %) se v extrémních situacích v prvních okamžicích ocitne „ohromená“ a neaktivní.

Nápadným příkladem sebeovládání je chování kosmonautů Alexeje Leonova a Pavla Běljajeva během dramatických okolností jejich letu v březnu 1965. Před prvním výstupem člověka do vesmíru byly vyjádřeny obavy: někteří tvrdili, že astronaut by mohl „přivařit“ k lodi, jiní věřili, že člověk zbavený obvyklé podpory nebude schopen udělat jediný pohyb mimo loď, jiní věřili, že nekonečný prostor vyvolá v člověku strach, bude mít negativní dopad na jeho psychiku... Tak či onak nikdo, včetně hlavního konstruktéra, přesně nevěděl, jak vesmír přivítá člověka, který se odvážil vzít první krok v jeho prostoru. "Pokud to bude velmi obtížné, udělejte rozhodnutí v závislosti na situaci," řekl Koroljov kosmonautům. Jako poslední možnost bylo posádce dovoleno „omezit se pouze na otevření poklopu a... dát ruce přes palubu“.

Tak složitý úkol, jako je první pilotovaný výstup z lodní kajuty přes komoru přechodové komory, mohli vyřešit jen lidé se sebeovládáním. Jak poznamenali psychologové, Belyaev se vyznačoval vůlí a vytrvalostí, což mu umožňovalo neztratit se v nejtěžších situacích, logické myšlení a velkou vytrvalost při překonávání obtíží při dosahování svého cíle. Leonov byl cholerického typu - impulzivní, odvážný, rozhodný, dokázal snadno vyvinout energickou aktivitu. Navíc, když byl Leonov obdařen uměleckým darem, mohl rychle přijmout a zapamatovat si celé obrazy a pak je docela přesně reprodukovat. Ihned po výstupu na oběžnou dráhu, již na konci prvního oběhu, se posádka začala připravovat na Leonovův výstup do vesmíru. Beljajev mu pomohl nasadit batoh individuálního systému podpory života se zásobou kyslíku, pak naplnil komoru vzduchem, stiskl tlačítko a otevřel se poklop spojující kabinu lodi s komorou přechodové komory. Leonov „vplul“ do komory přechodové komory, Beljajev zavřel poklop do komory a začal ji odtlakovat, pak stiskl tlačítko a otevřel poklop komory. Zbývalo jen udělat poslední krok... Alexej Leonov se jemně odrazil od lodi, rozpřáhl ruce jako křídla a začal se volně vznášet v bezvzduchovém prostoru vysoko nad Zemí. Když Leonov uviděl Irtyše a Jeniseje, dostal Beljajevův příkaz vrátit se do kabiny, ale došlo k neočekávané a hrozné události. Faktem je, že ve vakuu se Leonovův skafandr nafoukl natolik, že se nemohl vtěsnat do poklopu přechodové komory a nebyl čas na konzultace se Zemí. Dělal pokus za pokusem - vše bez úspěchu a zásoba kyslíku v obleku docházela. V takových kritických chvílích člověk ukazuje svou sílu. S rizikem, že se za pár minut promění ve vesmírný odpad, mohl Leonov podlehnout panice, ztratit inteligenci a jasnou vizi. Ale zapnul sebekontrolu, tedy projevil zdrženlivost a překonal strach, začal rozhodně jednat - uvolnil tlak ve skafandru a v rozporu s instrukcemi, které mu přikazovaly vstoupit do přechodové komory nohama, se rozhodl „plavat“ obličejem dopředu a naštěstí se mu to podařilo... Leonov zůstal ve vesmíru 12 minut, během této krátké doby se začal potit, jako by na něj vylili vanu vody – psychická zátěž byla taková skvělý.

Tím ale astronautova neštěstí neskončila. Osud jim postavil další zkoušku sebeovládání. Na sedmnácté oběžné dráze selhala automatika lodi kvůli „prostřelení“ přechodové komory, takže jsme museli přejít na další, osmnáctou dráhu a přistát pomocí ručního řídicího systému. Jednalo se o první ruční přistání a při jeho realizaci se zjistilo, že z pracovní židle astronauta nebylo možné se podívat z okna a posoudit polohu lodi vůči Zemi. Začít brzdit bylo možné až vsedě a připoutáni. Kvůli této nouzové situaci byla ztracena přesnost požadovaná při sestupu. Zpoždění příkazu k zapnutí brzdových motorů bylo 45 sekund. Výsledkem bylo, že kosmonauti přistáli daleko od vypočítaného bodu přistání, ve vzdálené tajze, 180 km severozápadně od Permu. Astronauti museli strávit dvě noci sami v divokém lese v silném mrazu. Teprve třetí den se k nim záchranáři dostali hlubokým sněhem na lyžích.

Petr Kovalev 2013

Sebeovládání je schopnost ovládat momentální impulsy a reakce. Dalším názvem pro tuto vlastnost je sebekázeň. Tento typ chování není omezující v negativním smyslu, jak by se zpočátku mohlo zdát. Při rozumném používání se sebekontrola stává jedním z nejdůležitějších nástrojů k dosažení úspěchu a osobního rozvoje. Na cestě k vytouženým cílům je v životě často mnoho překážek. Abyste je překonali, musíte jednat vytrvale, a to samozřejmě vyžaduje vysokou úroveň sebekontroly.

Kromě toho je tato kvalita kritická pro překonání strachů, posedlostí a závislostí. Sebekázeň pomáhá člověku získat kontrolu nad vlastním životem, chováním a reakcemi. Zlepšuje vztahy, pomáhá rozvíjet trpělivost, dosáhnout štěstí a spokojenosti.

Na druhou stranu nedostatečně vyvinutá sebekontrola často vede k neúspěchům v pracovním i osobním životě, přejídání a dalším zlozvykům a zdravotním problémům.

Jak konkrétně pomáhá sebeovládání v každodenním životě?

• Rozvinutá kvalita sebekázně umožňuje rychle zaznamenat projevy sebedestruktivního, návykového nebo obsedantního chování;
• Dává pocit moci nad vaším životem, přináší rovnováhu a harmonii;
• Pomáhá udržet normální emocionální reakce;
• Rozvíjí citovou a duševní nezávislost na okolních lidech a okolnostech, což výrazně ovlivňuje subjektivní pocit klidu a míru;
• Pomáhá překonat pocity bezmoci;
• Sebeovládání vám umožňuje získat sebevědomí, vysokou sebeúctu a vnitřní sílu;
• Dělá člověka odpovědného a důvěryhodného.

Překážky rozvoje sebekázně:

• Nedostatek znalostí, pochopení toho, co vlastně sebeovládání je;
• Silné a nekontrolovatelné emoční reakce;
• Rychlost a bezprostřednost těchto reakcí na podněty z vnějšího světa, nepromyšlenost jednání;
• Slabá touha změnit se, stát se lepším;
• Nedostatečně vyvinutá vůle;
• Subjektivní pohled na rozvoj sebeovládání jako nepříjemnou a nudnou činnost; přesvědčení, že v životě disciplinovaného člověka není místo pro zábavu;
• Nedostatek důvěry v sebe a své schopnosti.

Jak rozvíjet sebekontrolu? Stručný algoritmus akcí

• Nejprve musíte identifikovat oblasti života, kde vám tato kvalita chybí. Může to být například nakupování, přejídání, kouření, workoholismus, pití, posedlost.
• Dále musíte identifikovat ty emoce, ve vztahu k nimž je vyžadováno použití sebekázně. Možná je to hněv, lítost, zášť nebo zášť, strach.
• Dalším krokem je identifikovat myšlenky a přesvědčení, které vedou k nekontrolovatelnému chování.
• Několikrát denně, zvláště ve chvílích, kdy je potřeba sebekontroly nejvyšší, je nutné opakovat různé afirmace. Mohou to být fráze jako:

• Dále si musíte vizualizovat své vlastní chování v rámci sebeovládání a sebeomezení. Musíte zvážit životní situaci, ve které vám chybí disciplína, a představit si, že byste reagovali klidně.
• Nejdůležitějším krokem je cvičení pro rozvoj vůle.

Na toto téma:

Praktické kroky k rozvoji vůle

• Trénujte svou vůli malými akcemi. Mnoho moderních vědců, včetně autorky slavné publikace „Willpower“ Kelly McGonigal, srovnává rozvoj schopnosti sebeovládání s pravidelným svalovým tréninkem. Aby bylo možné použít „sval vůle“, musí být nejprve aktivován a poté postupně trénován. Protože stejně jako fyzické svaly, i síla vůle podléhá vyčerpání, cvičení by mělo být postupné, ale pravidelné. Navíc volní potenciál obvykle končí na konci dne. Proto se doporučuje provádět nepříjemné nebo nezajímavé úkoly a činnosti hned ráno.

  Trénink síly vůle může zahrnovat činnosti, jako je postupný úklid bytu, používání nedominantní ruky pro rutinní úkoly a rozvoj návyku na každodenní meditaci. Můžete také zkusit držet záda rovná po celý den, jeden nebo dva dny se zdržet internetu nebo televize a zavést zákaz obscénních výrazů. Skutečnost, že tyto úkoly vypadají obyčejně, ve skutečnosti jen umocňuje jejich účinek. Tím, že je budete dělat, naučíte svůj mozek nepodléhat impulzům, udělat pauzu mezi emocemi a činem.

• Snižte hladinu stresu. Chronický stres je hlavním nepřítelem sebekontroly. Proč je mezi lidmi, kteří žijí ve velkých městech bohatých, ekonomicky vyspělých zemí, tolik žroutů, alkoholiků a závislých na hazardních hrách? Důvodem je chronický stres, který se hromadí po celý život. Potíže v práci i v osobním životě, znepokojivé zprávy v televizi, nejistota z budoucnosti – to vše si nakonec vybírá svou daň. Z úspěšného příslušníka střední třídy se člověk může rychle proměnit v naprostého selhání. Faktem je, že lidské dobrovolné zdroje jsou bohužel vyčerpatelné.
  Chcete-li rozvíjet vůli, snažte se co nejvíce minimalizovat stres ve svém životě. Koneckonců, pokud vyčerpáte své volní zdroje v jedné oblasti života, pak to prostě nebude stačit na rozvoj jiné.
• Vyberte si svůj ideál. Ocitnete-li se v obtížných podmínkách a ztratíte víru ve své vlastní síly, může být velmi obtížné pokračovat v dosahování cílů, které jste si kdysi stanovili. V dnešní době často hrají roli „idoly“ zpěváci nebo herci, hollywoodské hvězdy. Jejich životopisy však často nejen nedávají víru v lidské schopnosti, ale jsou také negativním příkladem toho, jaký může být lidský život. Koneckonců, mezi moderními hvězdami je také mnoho lidí se závislostí na alkoholu, drogách nebo prostě nešťastných v osobním životě. Proto je třeba k výběru vzoru přistupovat opatrně.

  Mezitím svět poskytuje obrovské množství příkladů silného lidského chování. Ideálem, který vám umožní získat důvěru ve schopnosti lidského ducha, mohou být přátelé nebo příbuzní, hrdinové filmů, knih nebo politické osobnosti.

• Vyhlásit válku lenosti. Neochota vzít si věci, které nevzbuzují zájem, je jedním z ukazatelů špatně vyvinuté vůle. S leností můžete bojovat několika způsoby: vytvořením seznamu úkolů, stanovením priorit, pomocí metody „mrkev a bič“. Tyto metody by měly být používány současně. Seznam úkolů je potřeba sestavovat neustále – vycvičíte se tak dokončit práci včas.

  Pokud je potřeba udělat hodně věcí, neobejdete se bez jejich seřazení podle důležitosti. Nemusíte řešit vše najednou; můžete začít v malém. Poté bude mnohem snazší se zapojit do práce. A nakonec se musíte odměňovat za úspěchy a trestat se za to, že jste nedosáhli toho, co jste plánovali. Koneckonců, náš mozek, navzdory schopnosti logického myšlení a dalším úspěchům evoluce, má stále vlastnosti mozku Pavlovova psa.

Dobře vyvinutá sebekontrola vám dává sílu držet se svých rozhodnutí. Je to povinný požadavek k dosažení vašich cílů.