Детальна дієта для схуднення для мам, що годують. Вибираємо дієту для мами, що годує. Чому під час вагітності жінка набирає зайву вагу

Вагітність, пологи та подальше годування кардинально змінюють гормональну картину жіночого організму. Худенька, струнка і витончена дівчина може миттєво перетворитися на пампушка, навіть не вносячи жодних змін до свого раціону. Але якщо вагітність і схуднення - речі несумісні за визначенням, то мама, що годує, вже може подбати про себе і свою зовнішність. Ось тільки як це зробити, щоб і молока було багато, і його якість не погіршилася, і малюк не страждав від здуття та алергій? Яка дієта буде найбільш підходящою для цих цілей?

Дієти для схуднення: що вибрати мамі, що годує

Ефективних дієт багато, але мамам, що годують, підходять далеко не всі. Виключаються:

• монодієти;
• із застосуванням екзотичних фруктів;
• безмолочні;
• безвуглеводні;
• надмірно насичені клітковиною;
• низькокалорійні.

Вимоги до дієти:

• наявність всіх необхідних харчових речовин, вітамінів та мікроелементів. Дієта повинна включати білки, жири та вуглеводи у необхідній кількості, інакше якість молока буде низькою, а жіночий організм швидко виснажиться;
• відсутність алергенів;
• достатні порції на вироблення молока.

Якщо під час годування дитини ви сподіваєтеся схуднути, використовуючи лише одні дієти, позитивного результату не варто очікувати: швидше за все, це виявиться непосильним завданням або закінчиться нервовим зривом. Справа в тому, що ті, що годують, одужують не тільки і не стільки від калорійного раціону, скільки від нестачі сну і пов'язаного з цим стресу.

Для успішного схуднення молода мама має висипатись

Вчені виявили, що недосипання наш організм сприймає як недоїдання. Через це молоді матусі, які кілька місяців поспіль страждають від недосипання, дуже різко набирають вагу. Тому для успіху схуднення спочатку доведеться відрегулювати сон. Якщо малюк погано спить уночі, лягайте разом із ним днем, просіть підмінити вас, коли денний сон лише на прогулянці, але доберіть норму до 8 годин. Інакше всі ваші зусилля виявляться марними.

Для схуднення мам, що годують, використовуються найбільш безпечні і щадні дієти. З одного боку, вони не повинні становити додаткове навантаження на організм, бути фактором стресу, а з іншого - зобов'язані забезпечувати зростання потреби жіночого організму в поживних речовинах. При цьому слід враховувати, що вагітність не пройшла для жінки задарма. Виношування плоду вже дещо виснажило організм. Можливо, є недолік кальцію чи заліза. Дієта в жодному разі не повинна його посилювати.

Особливо обережно до дієт слід підходити матусям, які під час вагітності страждали від токсикозу.

Якщо нудота не дозволяла їм нормально харчуватися, коли дитина зростала і розвивалася всередині організму, всі поживні речовини вимушено тяглися з маминих тканин: м'язів, кісток, зубів. Тому раціон має бути збалансованим та повноцінним. Інакше через три-чотири місяці після пологів дефіцит необхідних речовин обернеться випаданням волосся та проблемами зі шкірою та зубами.

Дієти, дозволені мамам, що годують, безпечні для здоров'я, забезпечують надходження в організм усіх поживних речовин і довели свою ефективність у зниженні ваги. Крім того, ці дієти відрізняє ще одна спільна риса: організм сприймає їх без стресу, а це означає, що мамі не доведеться витрачати додаткову енергію та нерви, щоб звикнути до них.

Дієта Дюкана Дієта Дюкана включає цілих 100 дозволених продуктів. Це допоможе мамі, що годує, повністю забезпечувати свої потреби в поживних речовинах. Вона не обмежує в кількості їжі і не вимагає голодування.

Тому це одна з найбільш комфортних дієт для молодих мам у період лактації.

• Правила харчування при дієті Дюкана:
• харчування за схемою, залежно від 4 фаз дієти: атака, чергування, закріплення, стабілізація;
• велика кількість рідини (вода, чаї, відвари, кава, какао);
• руховий режим (заряджання, прогулянки до 30 хвилин);

вживання висівок (від 1,5-3 столових ложок на день).

Атака

Перша фаза "Атака" складається переважно з білків. Дозволяються:

• Заборонено:
• цукор;
• будь-які жири;

м'ясо кролик, свинина, качка і гусака.

Тривалість фази – трохи більше 10 днів.

Жири в материнському молоці необхідні, тому обов'язково додайте в меню хоча б одну столову ложку нерафінованої олії (оливкової, соняшникової, лляної), а молочні продукти використовуйте не знежирені, а з мінімальним відсотком жиру у складі.

Таблиця: зразкове меню фази «Атака» на день

Чергування

На другому етапі "Чередування" додаються овочі. Етап триваліший (до 2 місяців). Зниженню ваги сприятимуть лише дозволені овочі. Заборонено:

• бобові;
• картопля;
• кукурудза;
• авокадо.

На другому етапі дієти Дюкана картопля виключається.

Цукор, жирне м'ясо не вживаються і цьому етапі. На другому етапі обов'язково 1 день на тиждень має бути білковим.

Таблиця: зразкове меню фази «Чередування» на тиждень

Примітка: на етапі «Чередування» один із днів тижня має бути білковим.

Закріплення

Третій етап «Закріплення» вважається морально найважчим. Вага вже скинута, і важливо не зірватися із системи живлення. Тому на цьому етапі дозволено велику різноманітність продуктів та страв.

Додані:

• 1 порція фруктів;
• хліб (2 шматочки на день);
• смажене, жирне - 1 раз на сім днів;
• порція картоплі, бобових, макаронів – 2 рази на тиждень;
• рослинна олія.

Перша фаза "Атака" складається переважно з білків. Дозволяються:

• дуже солодкі фрукти (банан, виноград);
• жирне м'ясо (1 раз на 7 днів можна);
• цукор.

У винограді міститься багато цукрів

Стабілізація

Четвертий етап «Стабілізація» триває, за задумом автора дієти, все життя.До цього часу метаболізм і вага прийшли в норму, і потрібно лише підтримувати організм у цьому стані. На все життя залишаються у заборонених:

• Заборонено:
• жирні продукти;
• здоба та смажене з додаванням жиру.

Важливо харчуватися за схемою:

• сніданок;
• обід;
• полуденок;
• вечеря.

Необхідно вживати достатньо рідини, включати в меню висівки. Раз на тиждень дозволяється влаштовувати "свято живота" і є все, але в розумних кількостях.

Система живлення «Мінус 60»

Дієта по системі «Мінус 60» ідеально підходить для мам, що годують.Адже це навіть дієта, а система харчування. Правила її прості і зрозумілі, а обмеження не такі масштабні. При цьому організм отримує весь потрібний комплекс поживних речовин.

Правила системи «Мінус 60»:

Таблиця: меню на тиждень за системою "Мінус 60"

Дієта Маггі

Згідно з легендою, ця дієта була розроблена для Маргарет Тетчер американськими фахівцями. Вона результативна, розрахована на 4 тижні та досить строга. На жаль, її не рекомендують для жінок, що годують, зважаючи на нерівномірність харчування і значного стресу для організму.

Дієта базується на білках і існує у двох варіантах: яєчному та сирному. Вона передбачає вживання великої кількості фруктів, забороняє солодкі сухофрукти та цукор. Однак невідомо, як таке харчування відбиватиметься на лактації. Крім того, щоденне обов'язкове вживання сиру, яєць і цитрусових загрожує появою алергічної реакції у малюка.

Дієта Маггі передбачає вживання фруктів у великій кількості

Можливо, цю дієту можна використовувати в пізній період годування, коли материнське молоко вже поєднується з супами, кашами, м'ясним та овочевим пюре. Тоді її застосування дозволить у найкоротший термін позбутися зайвих кілограмів без шкоди для малюка.

1 тиждень

Сніданок протягом тижня однаковий: яйце (1–2) та 1–2 цитруси (апельсин, грейпфрут)

Таблиця: зразкове меню для першого тижня

2 тиждень

Сніданок той самий, що й у перший тиждень.

Таблиця: меню для другого тижня

3 тиждень

Раціон кардинально змінюється. Список продуктів видається на добу. Вони розподіляються між трьома прийомами їжі самостійно.

Таблиця: що вживати в третій тиждень дієти

4 тиждень

На четвертий тиждень дається строгий список продуктів у строгій кількості. Додавати в жодному разі не можна. Зазначені продукти потрібно розподілити на кілька прийомів їжі з мінімальним інтервалом о третій годині.

Таблиця: меню на день для четвертого тижня

Японська дієта

Японська дієта існує у трьох варіаціях. Для схуднення вживають японську дієту на 13 днів. Правило одне - неухильне дотримання меню. Для тих, хто годує цей спосіб схуднення підходить тому, що містить багато корисних продуктів. Дієта спрямована на зменшення шлунка, виведення зайвої рідини та самостійне спалювання жирів.Прийде помучитися, щоб звикнути до суворого триразового харчування.

Китайські палички не дозволять з'їсти багато

Порада: купіть собі китайські палички. З ними ви будете повільніше їсти і перейнетесь духом японської системи харчування.

Таблиця: зразкове меню японської дієти на 13 днів

Виходити з японської дієти потрібно поступово: спочатку введіть каші, супи. Кондитерські вироби небажані.

Безвуглеводні дієти

Розумна безвуглеводна дієта мамочкам, що годують, корисна.У ній не йдеться про обнулення вуглеводів, а лише про зменшення та виключення шкідливих кондитерських виробів та жирів. Залишаються корисні рослинні жири (нерафіновані олії) та зелені овочі (броколі, салат).

Кремлівська дієта

Кремлівська дієта – творча та інтелектуальна. Меню можна складати самостійно, але так, щоб вуглеводний індекс протягом дня не перевищував певної рекомендованої норми. Першого тижня норма дорівнює 20 балів на день. Бали підраховуються, згідно зі спеціальним списком. Головне завдання першого етапу схуднення по Кремлівській дієті – навчитися контролювати свій раціон.

На другому етапі щотижня додається по 5 балів. Триває другий етап до досягнення ваги за 5 кг бажаного. Потім переходимо на наступний етап та додаємо по 10 балів на тиждень. Якщо при цьому вага починає стрибати назад або зупиняється, знову повертаємось до другого етапу.

Кремлівська дієта - один з різновидів дієт, в якій практикується обмеження споживання вуглеводів

Четвертим етапом вважається утримання ваги. Суть цього етапу в тому, що ви вже отримали необхідні навички самоконтролю та автоматично розраховуєте правильний для себе раціон. Це допоможе не набирати вагу надалі.

Примітка: хоча Кремлівська дієта не контролює споживання білків, не зловживайте ними. Надлишок перевантажуватиме нирки. Тому за наявності чи небезпеки ниркової недостатності така дієта протипоказана.

Дієта Аткінса

Принцип дієти Аткінса аналогічний до Кремлівської дієти. Тому вона також протипоказана за будь-яких проблем з нирками. Особливо уважно потрібно ставитися до цього протипоказання жінкам, що годують, адже під час лактації організм найбільш беззахисний і ослаблений.

Крім того, при цій дієті різко знижується кількість цукру в крові.Догляд за дитиною, лактація, домашні турботи, недосипання та постійна увага – все це вимагає від жінки значних зусиль. Різке зниження цукру в крові може призвести до слабкості та запаморочення.

Деякі жінки зізнаються, що на третій день без цукру не змогли підняти голову з подушки через занепад сил. Так що зважте всі за і проти перед початком дієти.

У той же час, список дозволених продуктів досить великий і радує різноманітністю. До нього входять:

• риба;
• м'ясо;
• овочі;
• морепродукти;
• яйця;
• твердий сир;
• свіжі гриби.

Перша фаза "Атака" складається переважно з білків. Дозволяються:

• Заборонено:
• алкоголь;
• штучні жири;
• кондитерські вироби;
• крохмалевмісні картопля і кукурудза;
• здобу та хліб.

Частково дозволені:

• цибуля, помідори, горох, капуста, кабачок;
• жирна сметана.

Що ж до рідин, то тут обмеження лише з вмісту вуглеводів. Чай, кава без цукру можна, а от виноградний сік – ні.

Дієта Аткінса поділяється на два етапи. Під час першого кількість вуглеводів обмежується 20 г (зазвичай ми споживаємо не менше 40). Триває перша фаза два тижні. На другому етапі кількість вуглеводів поступово піднімається до 40. При цьому слід уважно відстежувати свою вагу. Як тільки він поповзе нагору - ви досягли свого індивідуального максимуму вуглеводів. Поверніться трохи назад, вирівняйте вагу і дотримуйтеся цієї норми весь час.

Перевага цієї дієти в тому, що вона прискорює метаболізм, приводить у норму обмін речовин і тримає цукор на безпечному для здоров'я рівні. Можливо, з віком гормональне тло та індивідуальна норма зміняться. Ви завжди зможете помітити це за вагою та знову відрегулювати за потребами свого організму. Крім того, звичка виключати шкідливі жири та штучні продукти звільнить ваше тіло від шлаків і приноситиме користь довгі роки.

Відео: про дієту Аткінса на особистому прикладі

Дієта Малишової

Дієта Малишевої - дуже цікава система схуднення, що включає навіть солодощі, але дає позитивний результат. Заснована вона на точному підрахунку калорій, задоволенні всіх потреб організму та відмові від голодування та почуття голоду як такого.

Розрахована на 14 днів. Пропонується набір готових продуктів та страв, які можна придбати у цей час та ними харчуватися. Калорії, вуглеводи та жири в них уже розраховані. Можна і самим скласти меню згідно із запропонованими правилами.

Одним із найбільш ефективних способів схуднення є підрахунок калорій

• Принципи дієти Малишової:
• худнути треба через правильне харчування, а чи не голод;
• розмір одного прийому їжі дорівнює 1 склянці;
• важливим є водний режим;
• сіль потрібна, але менше, ніж ми звикли;
• цукор необхідний клітинам мозку, тому «так» правильним десертам;
• харчування має бути чотириразовим: сніданок, обід, полуденок, вечеря. Допускається розбивання прийомів їжі на 6;

проміжки між прийомами їжі мають бути однаковими.

Таблиця: зразкове меню дієти Малишевої на 1 день

Відео: принципи харчування від Олени Малишевої

Правила схуднення при грудному вигодовуванні

Худнути після пологів у домашніх умовах можливо. Маля не дає вирватися з дому, тому на фітнес не підеш, пробіжка теж проблематична. Але це не біда. Завжди можна знайти відповідний комплекс вправ або включити музику та просто танцювати. Головне, щоб на це були сили, час та бажання, а результат на себе чекати не змусить.

Молода мама, яка бажає скинути вагу, має дотримуватись таких правил:

Раціон мами, що годує, в порціях і калоріях.

Згідно з рекомендаціями, калорійність раціону жінки, що худне, не повинна перевищувати 1500 калорій. До цієї цифри мамам, що годують, потрібно додавати ще 800 калорій для повноцінного вироблення молока. Таким чином, жінка може в день споживати 2300 калорій, і тоді вона зможе комфортно худнути, не втрачаючи при цьому ні як молоко, ні його кількість. Для витончених дівчат норму можна дещо знизити та залишити в межах 2000 (1200+800) калорій.

• Меню на тиждень по днях складається з урахуванням таких нюансів:
• Порції риби та м'яса не повинні перевищувати 200 г.
• Каша, картопля, варені або тушковані овочі – 150–200 г.
• Хліб із висівками потрібно використовувати обережно. Якщо у малюка є проблеми із травленням, краще брати простий білий хліб або нездобну булочку.
• Порції сиру – 50 г.

Корисна порада. Щоб заощадити час, запікайте яблука в мікрохвильовій печі. П'ять хвилин - і у вас готове перекушування. А молочні каші найкраще варити у мультиварці. Не треба стояти над ними, помішувати та боятися, що пригорить чи втече.

Таблиця: зразкове меню на тиждень для молодої мами

Чи допустимі розвантажувальні дні для схуднення при грудному вигодовуванні

Розвантажувальні дні – чудовий засіб для схуднення. Вони дозволяють організму відпочити, очиститися від шлаків і допомагають знизити калорійність харчування хоча б на один день. Але ось чи допустимі вони для мам, що годують - це велике питання. По-перше, це стрес, по-друге – невідомо, як вони позначаться на якості та кількості молока, по-третє – малюку також доведеться «розвантажуватися», але чи не завдасть йому шкоди.

Бувають різні розвантажувальні дні: кисломолочні, фруктові, овочеві, з урахуванням каші. Перші для тих, хто годує не підходять в силу невідомої реакції кишечника дитини на безліч кисломолочних бактерій. Фруктові лякають своєю низькокалорійністю, а також незрозуміло, чи не викличуть вони посиленого газоутворення у дитини. Овочеві розвантажувальні дні більш прийнятні для мам, що годують. Відварені або сирі овочі навряд чи викличуть велику негативну реакцію у дитини, і вони катастрофічно не впливатимуть на кількість молока. Проте за недостатності лактації ризикувати не слід.

А ось розвантажувальні дні на основі круп можна назвати найбільш безпечними для тих, хто годує.Наприклад: прекрасний день розвантаження можна влаштувати на основі сирої гречки, замоченої в кефірі або натуральному йогурті на ніч. Це буде ситна страва та корисна. Але все ж таки перед розвантажувальним днем ​​потрібно перевірити, як дитина відреагує на таку страву, замінивши гречкою з кефіром один прийом їжі.

Гречка і кефір є корисними дієтичними продуктами власними силами, а поєднанні одне з одним мають разючий ефект.

Таким чином, будь-яка дієта для мами, що годує, повинна вирішувати дві основні завдання: схуднення і повноцінного харчування. При виборі дієти слід уважно ознайомитися з протипоказаннями. Успішне схуднення можливе лише за комплексного підходу: дієта, водний режим, повноцінний сон, рух.

Якщо ви, підходячи до дзеркала, включаєте внутрішнього естетичного хірурга («От тут прибрати б, а тут підтягнути!»), то для вас є дві хороші новини. Перша: це лише комплекси. Насправді ви прекрасні, навіть якщо після пологів додали у вазі. Друге: якщо дуже хочеться, це можна виправити. Дієта для схуднення для мам, що годують - це зовсім не те, що ви думаєте. Перед очима деяких жінок при слові «дієта» негайно спливають дні виснажливих голодувань із забороною на всі улюблені продукти. Однак не все таке страшно. Збалансоване харчування може принести як користь, а й задоволення.

Але деяким молодим мамам у період грудного вигодовування навіть через багато місяців так і не вдається схуднути. Причин може бути кілька:

• Звичка харчуватися за двох. Іноді жінка продовжує дозволяти собі надмірності, що стали звичкою під час вагітності.
• Психологічний чинник. Сюди можна віднести безсонні ночі, ті ж зайві кілограми та нестачу часу для догляду за собою. Молода мама може впасти в депресію, замкнутися в собі, відмовитися від прогулянок, що приносять задоволення, і спілкування з іншими людьми. Заїдаючи свій стрес у чотирьох стінах, мама, що годує, завдає ще більшої шкоди своєму психічному і фізичному здоров'ю.
• Введення твердих дієт. Незважаючи на всі протипоказання, деякі мами починають дотримуватися дієти буквально з перших днів після пологів. Особливо негативно на організм жінки впливають жорсткі дієти з обмеженням будь-яких груп продуктів. За таких умов, матуся може досягти зворотного ефекту - зайві кілограми не підуть, а лише збільшаться, відкладаючись на стегнах та талії.
• Некомпетентні чи надто обережні поради педіатра. Не всі лікарі, у яких консультується мама, що годує, мають достатні знання про тонкощі харчування жінки, що недавно народила. По-старому лікар може заборонити мамі споживання молочних продуктів, фруктів та інших ласощів. Обмежена в улюблених продуктах жінка може з ревністю «накинутися» на інші страви. І навряд чи це буде брокколі на пару чи знежирений кефір.

"Схудальне" харчування при ГВ: основні принципи

Дієта для схуднення при грудному вигодовуванні передбачає дотримання наступних рекомендацій.

На ГВ корисні самі продукти, що завжди.

• За 30-40 хвилин до першого прийому їжі випити склянку води. Цей прийом допоможе запустити травні та обмінні процеси.
• Харчування має бути дробовим - кількість прийомів їжі має становити 5-6 разів на добу. Порції мають бути невеликими (не більше 250 г). Пережовувати їжу потрібно повільно і ретельно.
• Пріоритет - рибним стравам, але їх можна вводити не раніше 3-4-місячного віку малюка, щоб унеможливити ризик алергії. Якщо у дитини яскраво виражена схильність до алергічної висипки, зачекайте до того, як їй виповниться рік. З м'яса краще вибирати індичку, яловичину, нежирну телятину.
• Виключити споживання смажених страв. Всю їжу відварювати, запікати чи проводити парову обробку.
• Максимально обмежити споживання жирних страв.
• Солодощі та борошняні вироби варто замінити сухофруктами та горіхами.
• Є якнайбільше овочів та фруктів (перевагу краще віддати сезонним рослинам і тим, що виростають в області, де живе мама). Екзотичні фрукти можна починати куштувати, коли малюкові виповниться півроку.
• Вводити до раціону кисломолочні продукти. Вживати їх краще після термічної обробки у вигляді запіканок, лінивих вареників, сирників.
• Якщо мама, що годує, пробує страви під час приготування або звикла доїдати залишки їжі за дітьми, кількість звичайних порцій необхідно зменшити.
• Найкращим варіантом стане ведення щоденника з'їдених страв. Це допоможе підрахувати кількість споживаних калорій. Крім того, так можна визначити, на які продукти у малюка є алергія і надалі виключити їх із раціону.
• Виключіть високоалергенні страви (горіхи, риба, мед, цитрусові та ін) мінімум до 4-місячного віку малюка. У деяких випадках доведеться зачекати довше. Якщо дитина виявляє схильність до алергії, будь-які нові продукти вводите в свій раціон особливо обережно. Спостерігайте за реакцією дитини: чи немає змін випорожнення, чи не болить животик, чи немає висипки. Багато страв доведеться прибрати зовсім.
• Свіжі овочі та фрукти можна вводити після 2-3 місяців після народження дитини. У перші місяці меню має бути продуманим і обережним.

Вважаємо калорії, п'ємо воду

Не кожна мати знає, скільки витрачається калорій при грудному вигодовуванні. На виробництво 1 л молока мама витрачає від 600 до 900 калорій, беків – 14 г, жирів – 35 г та вуглеводів – 70 г. Ці запаси необхідно поповнити. Виходячи з цих даних, на добу молода мама повинна споживати не менше 120 г білків (70% з яких мають бути тваринного походження), 120 г жирів (20% мають бути рослинними) та близько 500 г вуглеводів. Добова калорійність страв має перевищувати 3000-3200 ккал. Але це є максимум. Хочеш схуднути – їж менше.

Важливим помічником мами на гв вважається питний режим. Він повинен дотримуватися при будь-якій дієті, в тому числі і для мами, що годує. Залежно від віку малюка організм мами виробляє близько 1-1.5 літрів молока. Для його виробництва необхідно заповнювати запаси рідини в організмі.

Основні правила питного режиму такі:

• Споживати чисту питну воду. Кількість рідини індивідуальна для кожної жінки і залежить від обміну речовин в організмі, пори року та ступеня пітливості. Оптимальним вважається кількість від 1 до 2 літрів рідини на день (але не менше 800 мл).
• Допускається споживання мінеральної води без газу. Однак не варто її пити постійно. А якщо ні, то в організмі може відбутися накопичення певних елементів, що може вплинути на стан малюка. Також мама під час годування грудним молоком може пити неміцний чай, компоти, морси.
• Під заборону потрапляють газовані напої (квас, мінеральна вода, лимонад тощо). Зрозуміло, неприпустиме споживання алкогольних напоїв. Від кави теж краще відмовитися на деякий час – цей напій може надавати збудливу дію на дитину. Якщо утриматися від арабіки немає сил, найкраще вживати її до обіду, щоб до вечора не отримати нервового та розвиненого немовляти.

Які дієти під забороною

Дієта для схуднення при лактації повинна підбиратися особливо ретельно. Далеко не всі варіанти поширених дієт підійдуть для молодої мами та її малюка. Так, потрібно відмовитися від таких видів дієт:

1. Експрес-дієта (різке та швидке схуднення не принесе користі організму мами);
2. Монодієта: чисто овочева, молочна тощо. (під час годування дитини не можна виключати з меню продукт чи групи продуктів та вживати лише один поживний компонент);
3. Білкова дієта (меню мами, що годує, повинна включати білки, жири і вуглеводи);

Дієта після пологів за жодних обставин не повинна бути надто суворою. Оптимальним варіантом для жінки, що годує, стане підрахунок калорій, споживання правильних продуктів, дотримання водного режиму і періодичні розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні при ГВ

Деякі фахівці (педіатри, дієтологи та ін.) висловлюються різко негативно на адресу розвантажувальних днів у період лактації. Проте правильно організований розвантажувальний день піде на користь молодій мамі, особливо якщо режим її харчування далекий від правильного. Лікарі рекомендують проведення розвантажувальних днів навіть вагітним за умови необхідних показань (надмірна вага, гестоз, набряки).

Оскільки мами, що годують - особливий вид дам, що худнуть, то і до розвантажувальних днів їм варто ставитися по-особливому. Як правило, такі дні включають споживання не одного, а декількох продуктів.

Дієта при гв для схуднення не виключає таких варіантів розвантажувальних днів:

1. Лише фрукти. Молодій мамі належить з'їсти 1. 5 кілограмів зелених або жовтих яблук на день.
2. Тільки овочі. 1.5 кілограма свіжих овочів на суки (на вибір мами). Овочі потрібно вживати у вигляді салатів, заправляючи їх нерафінованою олією або 10% сметаною.
3. Лише кефір. Передбачає споживання 1.5 літрів кефіру, нежирного йогурту або ряжанки на день.
4. Лише рис. 150 г сухого рису (краще бурого) відварити у питній воді без додавання солі. Готовий рис можна їсти з додаванням будь-яких фруктів.
5. Лише гречка. 150 г гречки відварити чи запарити у термосі протягом ночі. Їсти гречку можна з додаванням будь-яких овочів.
6. Тільки сир. 500 г нежирного сиру у поєднанні з 1 л кефіру.
7. Лише м'ясо. 500 г пісного м'яса птиці чи яловичини вживати цілий день разом із 1 кг свіжих овочів.
8. Лише риба. 500 г нежирної риби (мінтай, хек, окунь, щука, хек, лящ тощо) поєднувати з 1 кг свіжих або відварених овочів.

При виборі дня розвантаження мамі варто орієнтуватися на свої смаки. Якщо вона не любить сир чи гречку, не варто ґвалтувати себе та проводити подібні дні. Найкраще вибрати прийнятні для себе продукти. Такі дні не можна проводити частіше одного, максимум двічі на тиждень.

Розраховувати при схудненні лише на розвантажувальні дні не варто. Харчування в інший час також має бути правильним та збалансованим.

Меню для схуднення на кожен день

Найзручніше розділити споживані продукти на тиждень. Для цих цілей чудово підійде дієта щодня. Зразкова дієта для матері-годувальниці для схуднення меню на кожен день.

Як перекушування підійдуть різні фрукти, пастила і зефір, випічка з борошна грубого помелу, сир. Періодично можна балувати себе здобною випічкою або гірким шоколадом, головне - не перестаратися у споживанні таких продуктів.

Дієта - один із простих та ефективних способів знову повернути колишні форми після народження малюка. Головне пам'ятати, що меню має бути збалансованим, продукти – корисними, питний режим – достатнім. При дотриманні цих умов матуся дуже скоро почне відзначати покращення у своїй зовнішності, які також підтвердять їй ваги та дзеркало.

Грудне молоко багате на білки, вуглеводи, жирові сполуки, вітаміни, мікроелементи та інші поживні речовини. Цей достаток дістається дитині з материнського організму. Тому дуже важливо зробити харчування матері-годувальниці правильним, збалансованим, різноманітним для регулярного поповнення втрат. Раціон необхідно збагачувати основними продуктовими групами: це різноманітні плоди, хлібобулочні вироби, молочні продукти, овочі, м'ясо, жири, риба, ягоди.

Продукти харчування для жінки, що годує

Раціон мами, що годує, обов'язково повинен включати:

• М'ясо - кролятина, телятина, індичка, курка без шкіри. М'ясні страви щодня повинні бути у харчуванні в тушкованому, запеченому або вареному вигляді.
• Продукти з молока - сир, ряженка, кислий сир, сир, йогурт без добавок, кефір. Бажано їсти їх мамі, що годує щодня або через день. У молочне заборонено додавати варення, мед чи цукор, оскільки це може спровокувати сильне утворення газів.
• Риба нежирних сортів – судак, тріска, мінтай, камбала, хек.
• Овочі – броколі, гарбуз, цвітна капуста, ріпка, огірки. Готуйте страви із тушкованих сумішей без додавання олії. Перед самим вживанням до готових овочів додайте трохи рослинної нерафінованої олії.
• Крупи – з кукурудзи, гречка, рис, вівсянка.
• Солодощі – галетне печиво, мармелад, пастила, зефір.
• Жири – вершкове масло, рослинне.
• Макаронні вироби без яєчної добавки.
• Горіхи - волоський горіх, мигдаль, фундук у помірних кількостях через дві години після основної трапези.
• Фрукти – банани, очищені яблука, хурма, абрикоси, гранати, черешня. Такі плоди не рекомендується їсти мамі, що годує на голодний шлунок, а через дві години після основного прийому їжі.
• Напої – трав'яні чаї з чебрецем, материнкою, м'ятою, мінеральна негазована вода, морси, узвари, відвар шипшини.

Щоденний раціон для збільшення лактації

Харчування мами, що годує, надає прямий вплив на кількість молока, яке виробляється в її організмі. Якщо ви харчуєтеся неповноцінно, то якість і кількість молока страждатиме від цього. Як збільшувати лактацію, які їсти страви? Спочатку варто запам'ятати, що щоденний раціон має становити 2500 ккал. За двох їсти не слід, потрібно навчитися правильно вибирати їжу.

Щоб поліпшити якісно молоко, щодня включайте до раціону 200 г м'яса або риби, склянку кефіру або молока, 100 г сиру, 30 г твердого сиру, тобто упор у харчуванні повинен бути зроблений на багату білком їжу. Якщо її доповнити фруктами, овочами, цільнозерновим хлібом, то підвищиться лактація, організм буде забезпечений усіма необхідними речовинами. Важливо також дотримуватися правильного питного режиму в харчуванні мами, що годує. За день слід випивати два літри рідини.

Меню для матері-годувальниці в перший місяць: таблиця

Харчування першого місяця мами, що годує, дуже важливе для дитини, оскільки тоді закладається основа її здоров'я. Спочатку дієта, що дотримується, строга, але поступово в неї включаються нові страви. Вводити їх слід обережно та поступово, щоб встигнути відстежити реакцію малюка на кожен продукт. Одночасно харчування для матері-годувальниці має бути рівноцінним за жирами, білками, вуглеводами, вітамінно-мінеральним складом, калоріями і харчовими волокнами. Для зручності нижче наведено таблицю, в якій детально описаний раціон першого місяця.

Меню матері-годувальниці в перший місяць

Правильне харчування матері-годувальниці по місяцях

Для правильного харчування матері-годувальниці слід завести щоденник, де ви будете записувати час трапези, все, що в неї входило. Це дозволить вам відстежувати продукти, правильно коригувати раціон. За основу харчування краще вибирайте цілісні злаки, наприклад, гречку, овес чи рис. Віддавайте перевагу хлібу з борошна грубого помелу. Обов'язково раціон мами, що годує, повинен бути збагачений молочними продуктами з невисоким відсотком жирності. А кисломолочні вироби не повинні містити замінників фруктів, барвників та цукру.

• Перший місяць: м'ясо споживаємо у помірних кількостях, інакше це позначиться негативно на роботі печінки та нирок дитини. Віддавайте перевагу рибі та птиці. Раціон мами, що годує, повинен бути позбавлений солодкого, гострого і солоного, чіпсів, червоних плодів, консервів, сухариків і будь-яких продуктів, що надлишку містять консерванти, стабілізатори та емульгатори.
• У другий місяць вводимо в харчування поступово ячну, перлову та пшеничну каші. Варити їх можна на нежирному молоці зі шматочком вершкового масла|мастила|. Серед овочів включайте гарбуз, перець, баклажани ріпу, моркву, буряк, зелень, білокачанну капусту. Збагачуйте раціон мами, що годує відвареним яловичим язиком, макаронами, сухарями і печивом. Їжте джем або варення помірно. Обов'язково меню повинне містити фрукти, що ростуть у регіоні вашого проживання.
• З третього по шостий місяць дозволяється вводити в харчування свіжі соки з буряка, яблука, моркви та гарбуза, свіжу цибулю та мед.
• Додайте в раціон мами, що годує з шостого місяця поступово бобові, квасолю, телятину і яловичину, морепродукти, свіжі фрукти, підсушений білий хліб, фруктові соки. У цей період зазвичай вводиться прикорм дитині, тому вам дозволяється трохи поекспериментувати з продуктами. Пам'ятайте, що алергія у дитини проявляється не одразу після першого введення нових страв. Наприклад, ви з'їли буряковий салат і у немовляти все гаразд наступного дня. А ось після другого прийому цього салату може з'явитися діатез. Тому кожна страва повинна проходити подвійну, а то й потрійну перевірку.

Дієта для мами при кольках у дитини

Харчування для матері-годувальниці при коліках у дитини повинно бути збалансованим. У ньому в достатній кількості повинні бути присутні вуглеводи, білки, вітаміни, жири, мікроелементи. Калорійність харчування становить 2500 ккал, що дозволяє виробляти необхідну кількість молока, і водночас не зашкодить фігурі матері. Питний режим включає два літри рідини, представленої зеленим і чорним слабким чаєм, питною водою.

При коліках у малюка заборонені мамам, що годують, промислові соки, газовані напої, солодкі, солоні і жирні страви. Домашніми соками також не варто надто захоплюватися. Категорично протипоказані мамі, що годують, які провокують підвищене газоутворення: шоколад, бобові, капуста, незбиране молоко, гриби, цибуля і часник.

Овочі мамам, що годують, дозволяється їсти тільки в печеному, тушкованому або вареному вигляді і тільки білого або зеленого кольору. Яблука перед вживанням очищаються від шкірки і запікаються в духовці. Молочні продукти варто прибрати з раціону на деякий час, але дозволяється кефір залишити в харчуванні. Повернення їх у раціон має бути поступовим, водночас потрібно стежити за реакцією немовляти.

Питний режим під час лактації

Для підтримки нормального грудного вигодовування в харчуванні мами, що годує, важливо дотримуватися правильного питного режиму. На день слід випивати не менше двох літрів рідини. Відразу після пологів велику кількість води вводити не слід. До початку годування груддю, коли відбувається вироблення молозива, кількість рідини, що вживається, обмежується одним літром. Інакше на момент початку вироблення молока його у вас буде надміру, що ускладнить його відділення.

Від цільного молока мамам, що годують, слід відмовитися в харчуванні. У його складі є чужорідні білки, що здатне спровокувати розвиток алергії у малюка. Соки промислові варто виключити, а домашні вживати в помірних кількостях. У питний режим мами, що годує, включайте мінеральну негазовану воду, бульйони, кисле молоко, кефір, ряжанку, йогурти, узвари з сухофруктів, трав'яні настої та відвари.

Що не можна їсти в період годування груддю

• Випічка солодка та шоколад.
• Консервовані продукти
• Міцна кава та чай.
• Газовані напої.
• Напівфабрикати.
• Хрін, гірчиця.
• М'які сири, сири з пліснявою.
• Часник, пекучий перець.
• Майонез та гострі соуси.
• Смажене м'ясо, шашлики.
• Копчені ковбаси.
• Сало.
• Какао.
• Черемша.
• Ікра мінтаю, тріски.
• Пряний оселедець, кальмари, мідії, восьминоги в соусі та інші рибні делікатеси.

Заборона мамам, що годують, на такі продукти обумовлений тим, що вони здатні нашкодити молоку (зробити його сильно солоним, гірким, гострим), спровокувати печію, алергію, коліки у малюка. Загалом при грудному вигодовуванні необхідно стежити за кожною стравою: те, що одній дитині завдасть шкоди, на іншу не вплине. Здуття в животі та кольки можуть викликати броколі, капуста, квасоля, цибуля, горох, кава, молочні продукти. Горіхи, цитрусові, яйця, шоколад здатні спровокувати алергію, тому перші місяці не варто зловживати цими продуктами.

Пам'ятайте, що мамам, що годують спочатку, не варто відмовлятися від усього списку їжі, яка може негативно вплинути на дитину, інакше вам просто нічого буде їсти. Спробуйте страви, які вам подобаються, в маленьких дозах і одночасно стежте за малюком. Вводьте ці страви по черзі, поступово. І якщо, наприклад, після вживання тушкованої капусти у дитини почалося здуття, виключіть цю страву хоча б на місяць.

Відео: харчування мами при грудному вигодовуванні - доктор Комаровський

Тема представленого нижче відео – різноманітне харчування жінки. Розповідається про п'ять груп продуктів, які є основою повноцінного раціону. Крім того, лікар розповідає про помилкове розуміння людьми терміна «різноманітне харчування».

Збалансоване харчування після пологів важливо не тільки для мам, що годують, але і малюків, тому до складання раціону необхідно підійти відповідально. Правильний режим допоможе уникнути багатьох проблем у перші місяці життя малюка.

Харчування матері-годувальниці в перший місяць

Важливе питання, від якого в першу чергу залежить здоров'я дитини - це харчування матері-годувальниці. У різні періоди зростання малюка дієта відрізняється: найсуворіші умови харчування відзначаються у перші 4 тижні, потім поступово меню розширюється.

Основні принципи дієти після пологів

Під час підготовки до годівлі малюка слід враховувати, що жінці потрібно споживати більше калорій, ніж зазвичай. У середньому, на добу організму потрібно близько 2800 ккал, щоб отримати заряд енергії та забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. При недоїданні кількість молока різко зменшиться. Однак і переїдання може негативно вплинути і на дитину, і на мамі. У першому випадку може розвинутися сильна алергія, а в другому з'явиться зайва вага.

Варто врахувати, що правильне харчування має на увазі не кількість їжі, що з'їдається, а її показники якості. Фахівці рекомендують завести щоденник, у якому щодня потрібно відзначати меню, час їди та реакцію крихти на продукти.

Оптимальний варіант харчування мами - прості страви, які потрібно вживати не менше 4 разів на день, а перекушування повинні складатися всього з одного продукту. Важливо дотримуватись питного режиму. У перший тиждень після пологів слід обмежити кількість рідини до 1 л. Спочатку дозволяється пити тільки кефір, свіжий морс і слабо заварений чай. Обмеження вводяться, щоб не допустити застою молока у залозах.

У перші тижні корисно додавати у меню кисломолочні продукти. Лікарі пояснюють це їхньою здатністю нормалізації роботи ШКТ, а також поповненням кальцієвих втрат. За бажання є з користю, і при цьому скинути трохи зайвих кілограмів, важливо їсти не 1 або 2 рази на день, а навпаки, частіше. Таким чином, активізуються обмінні процеси, і малюк отримуватиме все необхідне в достатній кількості.

Лікар Комаровський каже, що повноцінне часте харчування захистить малюка від частих застуд та багатьох інших захворювань. Головне - виключити всі продукти, які здатні викликати розлади кишечника, кольки та серйозну алергію.

Як харчові добавки потрібно їсти висівки, які відрізняються не тільки корисними властивостями, але і гіпоалергенністю. Раціон повинен складатися із свіжих якісних продуктів без штучних добавок, великої кількості рідини: мінеральної негазованої води, чорного слабкого чаю та морсів.

Дозволені та заборонені продукти відразу після пологів

Кількість молока, що виробляється, можна поліпшити, якщо є більше білкових продуктів, пити кефір, відвари трав і овочів, воду (близько 1,5 л), чай і обов'язково - супи.

• сухе печиво та сухарики;
• сир, сир та кефір;
• свіжі сезонні фрукти (не червоні та ті, на яких немає алергії);
• тушковане або варене нежирне м'ясо та риба;
• відварені овочі (крім капусти та буряків);
• підсушений пшеничний хліб;
• макаронні вироби.

Загальна кількість випитої добової рідини має бути не менше ніж 2,5 л. Однак перевищення цієї цифри може призвести до появи набряків у жінки, значного зниження якості молока.

Строго заборонено їсти наступне першому етапі годування:

• спеції та приправи;
• будь-яка кава;
• хліб із житнього борошна;
• усі представники сімейства бобових;
• спиртовмісні напої;
• все копчене і сильно просмажене;
• свіжі овочі;
• здобне та борошняне;
• рисові гарніри та каші.

Також варто обмежити прийом морських продуктів, всього маринованого. З обережністю слід ставитись до прийому фруктів, які можуть сприяти виникненню болів у животі у малюка.

Приклад меню для тих, хто годує щодня — таблиця

Меню харчування матері-годувальниці після пологів має бути грамотно складено. За будь-якого порушення можна завдати серйозної шкоди дитині. Нижче наведено варіант дієти на 5 днів.

День 1:

• вторинний курячий бульйон (близько 200 г) з додаванням висівкових сухариків;
• невеликий шматочок відвареної телятини;
• настій шипшини;
• гречка з додаванням олії (150 г);
• сухе печиво;
• 50 г сиру;
• слабкий чай із цукром.

День 2:

• каша без олії (не з рису);
• мінеральна вода;
• овочі на пару (200 г);
• відвар шипшини;
• будь-яке м'ясо нежирне (не більше 150 г);
• суп із овочів без спецій;
• запечені яблука.

День 3:

• вівсяне печиво + склянка кефіру;
• скибочка пшеничного хліба з твердим сиром;
• тарілка вівсянки на молоці;
• гречка + куряча котлета (порція 250 г);
• 1 банан (якщо дозволено);
• компот із сухофруктів;
• сир з додаванням сметани;
• яблуко.

День 4:

• натуральний йогурт;
• запіканка сирна зі сметаною (150 г);
• не червоні фрукти + компот;
• тушковані овочі з м'ясом (250 г);
• не здобна булочка з кефіром;
• нежирна запечена риба (не більше 200 г);
• каша з чаєм.

День 5:

• каша з додаванням шматочка вершкового масла;
• яблучний компот (або сливовий);
• рагу із овочів (150 г);
• відварене рибне м'ясо (не більше 180 г);
• сухе печиво та кефір;
• твердий сир (максимум – 30 г).

Не забувайте, що вживати добову норму продуктів необхідно за 4-5 прийомів. Надалі меню можна поступово розширювати, додаючи продукти, на яких організм дитини не реагуватиме негативно.

Особливості харчування мами, що годує по місяцях

Харчування мами в період, починаючи з другого місяця, при грудному вигодовуванні стає різноманітнішим. Організму дитини потрібні поживні речовини, які вона повинна одержувати з молока без шкоди здоров'ю.

Головні правила

Розширення переліку допустимих для споживання продуктів після 1 місяця пов'язане з тим, що у дитини проходять післяпологові проблеми з кишечником, зокрема – запори. Лікарі дозволяють включати до раціону рисову крупу і трохи здобної випічки. Можна пити в помірній кількості незбиране молоко, є сирі овочі, на прийом яких не накладено заборону в індивідуальних випадках.

Варто врахувати, що при введенні нового продукту потрібно уважно подивитися, чи не буде у крихітки алергії. Реакція може початися через добу після прийому нової їжі, тому слід бути обережним.

Згодом дозволяється їсти копчені страви, консерви та солодощі, але не можна зловживати цими продуктами. Питний режим включає прийом великої кількості рідини, що забезпечить хорошу лактацію. Обов'язково вводити нові страви невеликими порціями та по черзі. Це потрібно не тільки для виявлення можливих неприємних наслідків, але і щоб дитина встигала звикнути до незвичайного харчування.

Поради доктора Комаровського в галузі харчування мами в післяпологовий період з двох місяців і до півтора року включають кілька правил. Відомий педіатр рекомендує жінкам уважно поставитися до раціону до закінчення годування груддю.

Важливі принципи харчування:

• Краще відмовитися від страви, у вживанні якої є сумніви.
• Можна з'їсти трохи забороненого продукту, щоб уникнути зриву та не нашкодити дитині.
• Не допускати переїдання, краще харчуватися часто, але потроху.
• Пити комплекси вітамінів та мінералів.
• Не можна їсти перед нічним відпочинком.
• До звичного харчування можна повертатися, коли дитині виповнився рік. Однак це не означає, що потрібно накидатися на все жирне, їсти 1 раз на день і не стежити за поживністю раціону.

Здорове меню – не лише запорука гарного самопочуття малюка, а й самої мами. Тому навіть після року жінка, що годує, повинна стежити за звичками свого харчування і не зловживати шкідливою їжею.

Продукти харчування, що годує в наступні місяці

Незважаючи на можливість змінити свій раціон після першого місяця вигодовування, як і раніше, заборонено їсти фруктово-овочеві культури, які здатні викликати бродіння в кишечнику дитини. Це насамперед білокачанна капуста, горох, виноград. Не можна їсти продукти, що належать до групи сильних алергенів або викликають діатез: молочний шоколад, апельсини, мандарини, фісташки.

За відсутності проблем у малюка з животиком (коліки, здуття, запори) можна включати потроху в меню рис, борошняне, слабо солоне тощо. Не варто забувати про заборону алкогольних напоїв, напівфабрикатів, «швидкої» їжі та кофеїну.

Харчування матері-годувальниці в перші місяці обов'язково має бути збалансованим. Можна їсти практично все, але в малій кількості, вітається моно-живлення. У разі нестачі молока педіатри радять пити більше рідини. Якщо ж цієї проблеми немає, то зловживати обсягами води годі було. З оптимальних у цей період напоїв виділяють кип'ячене молоко, компот із сухофруктів, свіжі соки, а також поступово можна починати пити топлене молоко, виноградний сік, неміцний зелений чай.
Таблиця харчування мами по місяцях

Дієта мами після перших 4 тижнів передбачає включення в меню більшої кількості продуктів у порівнянні з початковим етапом.

Другий місяць

Дозволено:

• проростки зернових культур;
• збільшення відсотка споживаних сирих овочів;
• пісний борщ на основі соку томатів;
• свіжовижаті соки.

Води можна пити більше, ніж за 1 місяць – до 2,5 л, особливо, якщо є проблема з консистенцією грудного молока (занадто в'язке).

Заборонено:

• каву та будь-які кофеїновмісні напої;
• вино;
• гострі спеції;
• капуста білокачанна та ін. заборонені раніше продукти.

Третій місяць

Можна, можливо:

• горіхи крім арахісу та фісташок;
• домашнє варення або повидло з вишні та яблук;
• здобне печиво та булочки (в обмеженій кількості).

З напоїв можна додати більше овочевих та фруктових соків, якщо не відзначається негативних реакцій з боку дитячого організму, можна скуштувати напій із червоних плодів.

Заборонено:

• копчене;
• пересолене;
• мариноване;
• молочний шоколад.

Четвертий місяць

Можна їсти:

• пшоняну та перлову каші в необмеженій кількості;
• манку;
• кабачкову ікру;
• сушені спеції;
• трохи ріпчастої цибулі;

З рідини можна додати гарбузовий і морквяний свіжі соки, а також насичений чорничний морс (або з чорної смородини).

Заборонено:

• спиртовмісні напої;
• часник;
• десерти з кремом та великою кількістю масла;
• гострі приправи та спеції.

П'ятий місяць

Дозволяється:

• сметана середньої жирності;
• будь-яке домашнє варення;
• горіхи волоські;
• будь-які злаки та крупи.

Питний режим на 5 місяці залишається незмінним (чай, практично всі соки та морси, мінеральна вода).

Не можна, крім попередніх заборон:

• фаст-фуд;
• екзотичні фрукти;
• жирне коров'яче молоко;
• морські продукти.

Шостий місяць

Можна, можливо:

• морепродукти;
• усі представники бобових;
• червоні фрукти;
• м'який пшеничний хліб.

Питний режим має на увазі вживання всього, що було дозволено раніше + можна скуштувати соки з тропічних фруктів.

Заборонено:

• виноград;
• напівфабрикати;
• копченості;
• гострі та пряні страви.

Сьомий місяць

Дозволяється:

• злегка просмажені страви;
• трохи екзотичних фруктових плодів;
• шоколад (краще темний).

Пити можна все те, що було допустимо у попередні місяці.

Заборонено:

• цитрусові фрукти;
• спиртовмісні напої;
• копчені ковбаси.

Восьмий місяць

Можна їсти:

• часник;
• будь-яку рибу (крім червоної);
• солодке з невеликою кількістю крему;
• будь-які ягоди;
• натуральне сухе вино (половина склянки рідко).

Питний режим: за наявності відхилень пити більше води та будь-яких напоїв за винятком кофеїновмісних.

Заборонено:

• перчені страви;
• жирне м'ясо;
• "швидка їжа.

Дев'ятий місяць

Дозволено:

• помідори свіжі та солоні;
• Червона риба;
• мариновані огірки та гриби.

З напоїв крім кави та алкоголю обмежень немає, як і наступні місяці.

Не можна:

• жирне м'ясо та продукти з великою кількістю олії;
• апельсини, грейпфрути, лимони, мандарини;
• копчені ковбаси та сосиски.

Десятий місяць

Можна, можливо:

• натуральні приправи (базилик, кріп, петрушка);
• солодку паприку;
• трохи лимона.

Заборонено:

• майонез;
• макарони з 2 сорти борошна;
• копченості;
• цукор рафінований.

11-12 місяці

Можна їсти:

• бобові;
• молочний шоколад;
• обсмажену їжу;
• молочні сосиски;
• квітковий пилок.

З обмежень:

• маргарин;
• сир плавлений;
• фаст-фуд;
• майонезомісткі соуси.

Фахівці вважають, що з цього періоду можна поступово переходить на звичне для жінки меню, але з максимальною обережністю.

Поширені запитання

Щоб уникнути багатьох непорозумінь і проблем при складанні меню в період лактації, слід ознайомитися з питаннями, які часто турбуються, які турбують багатьох жінок після вагітності.

Чи можна після пологів їсти шоколад?

Чи дозволяється їсти яблука та гранат?

Яблука їсти можна, як і абрикоси, груші, якщо немає жодних протипоказань. З гранатом потрібно бути обережним: тропічні плоди повністю не перетравлюються, навантажують печінку, можуть викликати сильну алергічну реакцію у дитини.

Чи можна мамі, що годує, їсти кавун в перший місяць після пологів?

У цей період будь-які червоні ягоди (м'якуш, шкірка) забороняються. Однак, починаючи з 4 місяців чи півроку, їсти кавун лікарі рекомендують регулярно.

Чи можна при годуванні вживати банани та хурму?

Щоб не спровокувати алергію, краще не їсти ці плоди в перші 3 місяці лактації. Після цього терміну можна вживати банани та хурму як у свіжому вигляді, так і як інгредієнти для десерту.

Чи дозволено пити каву мамам, що годують?

Кава є одним із суворо заборонених продуктів під час лактації. Ця заборона діє не лише на початковому етапі, а й протягом усього годування груддю.

Скільки можна пити води під час годування?

Питний режим різних етапах відрізняється. Лікарі радять не пити багато (до 1 л) першого тижня. Після цього рідини слід вживати у великих кількостях - близько 2-2,5 л на добу, щоб молоко не було в'язким.

Чи дозволяється пити вино, коли годуєш дитину грудьми?

Ні, спиртовмісні напої суворо заборонені. Вони негативно впливають на розвиток крихти (фізичний та розумовий). Плюс до того, значно знижується функціональність усіх систем організму дитини, що не зміцніла.

Чи можна їсти насіння і горіхи?

Якщо не виявлено алергію у дитини, то горіхи з насінням допустимі. Не слід ризикувати та включати їх на першому місяці годування.

Чи можна після пологів пити кефір, яблучний сік?

Кисломолочні продукти – це обов'язкова складова меню при лактації. Сік дозволений, але краще вибирати напій із зелених, а не червоних плодів. Кефір потрібно брати якісний, за можливості – приготований вдома.

Здорове та збалансоване харчування після пологів допоможе не лише зміцнити імунітет малюка, а й відновити сили жінки, надати їй бадьорості, а головне – сформувати корисні харчові звички. Новий спосіб життя дозволить бути завжди в тонусі, приділяти багато часу вихованню малюка і радіти його повноцінному зростанню.

Коли народжується малюк, батьки намагаються дати йому все необхідне, щоб він ріс і розвивався здоровим. Для повноцінного розвитку малюка дуже важливе харчування матері в період лактації, саме тому, мама повинна знати, що потрібно їсти для того, щоб комфортно було малюку і щоб його здоров'я не наражалося на небезпеку.

Мами повинні розуміти, що все те, що вони споживають, здебільшого потрапляє в грудне молоко, тому через неправильно підібрані продукти, у дитини можуть бути проблеми зі стільцем, травленням, скупченням газів і т.д. Якщо ви годуєте грудьми свого малюка і у нього виникли проблеми з шлунково-кишковим трактом, знайте, на 99% винні в цьому продукти, які є у вас в раціоні.

Варто також відзначити, що організм кожної дитини індивідуальний, саме тому, кожна мамочка, що годує, повинна самостійно підбирати для себе дієту. У разі метод спроб і помилок, просто неминучий.

У першу чергу, мама, що годує, повинна записувати час вживання кожного нововведеного продукту в раціон. Цей список має бути у вас перед очима, щоб ви змогли згодом визначити, на який саме продукт у малюка алергічна реакція.

Мама повинна розуміти, що малюк росте і розвивається, і вже до 7 місяців його кишечник зміцніє і зможе перетравлювати і сприймати набагато більше продуктів, тому, якщо у вашого малюка на багато продуктів алергія, засмучуватися не варто, зовсім скоро це пройде.

1. Рекомендація лікарів полягає в необхідності щоденного споживання мамами, що годують:

• 250 г нежирного м'яса чи риби. Це може бути курятина, свинина, тріска, хек тощо.
• до 200 г сиру
• 300 грамів різних фруктів
• півкіло овочів

Дозволено вживати в їжу також трохи рослинної та вершкового масла (не більше 30 г на день).

1. Бажано вживання спеціальних каш розчинного типу, які призначені саме для мам, що годують. У них міститься велика кількість різних вітамінів мінералів та елементів, які так необхідні для повноцінного розвитку вашого малюка.

1. Для стимуляції активності кишечника дитини, мама повинна включити до раціону продукти, в яких міститься велика кількість харчових волокон. Саме тому, в щоденний раціон мами, що годує, повинні входити:

• Овочі. Не забуваємо про те, що їх має бути чимала кількість, не менше 350 грам, і вони повинні бути піддані тепловій обробці.
• Фрукти та ягоди (до того, як малюкові виповниться 6 місяців, будьте обережними з ягодами та фруктами червоного кольору).
• Соки. Можливе вживання як консервованих, так і свіжоприготовлених з м'якоттю. Добова норма 300мл.
• Вживання бананів не рекомендується, тому що вони важкі для травлення.
• Крупи – вівсяна, гречана, пшенична.
• Курага, чорнослив (до 100 грамів на добу).

1. Споживання молока та молочних продуктів виключно у термічно обробленому вигляді. Найбільш оптимальним варіантом буде чергування кисломолочних та молочних продуктів.
2. Мама, що годує, повинна щодня споживати достатню кількість рідини, щоб усі травні процеси в її організмі та організмі дитини протікали нормальному режимі.

Дієта, що годує по місяцях

Давайте поговоримо про те, яким повинен бути раціон мами, що годує в перший рік життя дитини:

1. Перший місяць життя малюка найскладніший для мами у всіх сенсах цього слова, включаючи обмеження у харчуванні. Дієта для мам, що годують в перший місяцьдуже строга. У цей період мама повинна харчуватися тільки нежирним м'ясом, кашами із цільних круп та супами з овочів.

Фрукти, вживання яких дозволено в цей період, якщо у малюка немає алергії на них – яблука зеленого кольору та банани. Пити можна неміцний чай, бажано зелений та настойку із шипшини. Вже до третього тижня життя малюка, мама може додати до свого раціону кефір, нежирний сир, а також сир, яйця, рибу та хліб.

У перші 30 днів життя малюка мамі заборонено харчуватися:

• бульйонами на рибі та м'ясі
• необробленими фруктами
• свіжими хлібобулочними виробами
• молоком та сметаною

Аж до третього місяця, до раціону поступово можна додавати:

• варення
• горіхи
• фрукти та овочі у сирому вигляді

1. У період з третього місяця до півроку, раціон може бути поповнений прянощами та різноманітними спеціями (часник у даному випадку, краще виключити). Також мама, що годує, вже може їсти пшеничну кашу, яка раніше була під категоричною забороною. Можна спробувати включити до раціону мед.
2. Коли дитині виповнилося пів року, обмеження практично всі перестають діяти. ШКТ дитини вже повністю сформувався, тому він здатний перетравлювати всі продукти. Тепер мама може побалувати себе забороненими продуктами раніше. Незважаючи на те, що тепер їсти можна все, необхідно спостерігати за станом здоров'я дитини, тому що кожен організм індивідуальний, і в цей період може бути виявлена ​​непереносимість того чи іншого продукту.
3. До року потрібно намагатися уникати занадто жирних і смажених продуктів, тому що ви повинні подбати не лише про свій шлунок, а й шлунок малюка. Якщо мамі, що годує, захочеться дуже сильно чогось шкідливого, дозвольте собі це, але в допустимих межах. Тут діє приказка – «якщо дуже хочеться, то можна, але трохи».

Дієта для схуднення після пологів мамі, що годує

Набір ваги при вагітності неминучий, тому що це природний процес, який показує, що дитина росте і розвивається. На жаль, росте не лише малюк в утробі, а й жир на тілі. Кожна мама, що годує після пологів замислюється над тим, як скинути зайву вагу, але необхідно розуміти, що різке схуднення на жорстких дієтах в період лактації, може нашкодити малюкові, тому, в питанні з дієтами в цей період, потрібно бути гранично обережними.

Насправді, правильне харчування (для багатьох це і є дієта) є корисним завжди і для всіх, включаючи вашого малюка, тому правильно підібраний раціон дасть можливість виростити здорову дитину, схуднути і при цьому не голодувати.

Збалансоване харчування в даному випадку є найкращою дієтою. Правила такого харчування досить прості:

• Добовий раціон має складатися із 1800 ккал. Головне, щоб були дотримані пропорції вуглеводів, жирів та білків. Овочі та фрукти є обов'язковими складовими здорового раціону. Оскільки ми говоримо про мам, що годують, необхідно аналізувати реакцію дитини після кожного нововведеного продукту.

• Щоб вага пішла, а харчування залишилося правильною, ми без сумніву зі свого раціону виключаємо цукор та продукти кондитерської діяльності.
• На період лактації та схуднення також варто забути і про смажені продукти, вони нічого корисного не принесуть ні вам, ні вашому малюку.
• Щодня мама, що годує, зобов'язана випивати не менше двох з половиною літрів чистої питної води. За півгодини до кожного прийому їжі, повинен бути випити одну повну склянку води.
• Під суворою забороною знаходяться низькокалорійні дієти та голодування. Харчуватись потрібно невеликими порціями не менше 5 разів на день. Таке харчування корисне не лише для схуднення, а й для здоров'я вашої дитини.
• Влаштовуйте розвантажувальні дні щонайменше раз на тиждень.

Цей перелік основних правил допоможе вам харчуватися правильно і худнути, при цьому, ростити здорового і щасливого малюка. Правильне харчування - є основою вашого здоров'я і стрункості, так що не полінуйтеся в перший рік життя малюка привести себе до ладу.

Відео: Дієта мами, що годує від Комаровського.