Na nagpapabilis ng metabolismo ng mga gamot sa katawan. Pagpapabilis ng metabolismo para sa pagbaba ng timbang - pagkain at mga gamot upang mapabuti ang metabolismo. Buong butil: oatmeal at brown rice

Ang katotohanan na ang mga metabolic process ng bawat tao ay nagpapatuloy sa kanilang sariling bilis ay isang katotohanang matagal nang itinatag at napatunayan ng mga siyentipiko. Ang ilang mga tao ay aktibong gumugol ng enerhiya kahit na sa pahinga, habang ang iba ay kailangang aktibong makisali sa sports sa loob ng ilang oras upang masunog ang ilang daang calories.

At dahil ang isang mabagal na metabolismo ay hindi maiiwasang humahantong sa hitsura ng mga bagong kilo, hindi nakakagulat na ang tanong kung paano mapabilis ang metabolismo ay nag-aalala sa marami na gustong mapupuksa ang labis na timbang.

Paano mapabuti ang metabolismo? Pangunahing Salik

• ay may pinakamalaking epekto sa metabolismo komposisyon ng iyong diyeta
• Ang metabolismo sa katawan ay higit na nakasalalay sa pangkalahatang estado ng kalusugan
• tamang pahinga at mahimbing na pagtulog na tumatagal ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw
• regular na paglilinis ng katawan at masahe
• araw at sariwang hangin
• mga hakbang laban sa stress
• bilang karagdagan, ang pananatili sa isang malamig na silid, mga pagsasanay sa paghinga at pag-ibig ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic

Mga kasanayan sa paghinga upang mapabuti ang metabolismo

Ang paghinga ay pangunahing responsable para sa metabolismo sa ating katawan.

Ang araw, sariwang hangin, mga ehersisyo sa paghinga at pakikipag-ibigan ay mahusay para sa pagpapabuti ng iyong metabolismo!

Maaari kang magsagawa ng mga espesyal na kasanayan sa paghinga, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Makakatulong ito na mababad ang katawan ng oxygen, pati na rin ang sabay-sabay na mapupuksa ang magkakatulad na mga sakit sa ENT.

Mga ehersisyo sa paghinga ni A. Strelnikova (video):

Ang kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at metabolismo (video):

Mga pagkain na nagpapalakas ng metabolismo:

Kabilang sa mga pinuno sa pagpapabilis ng metabolismo ay:

Malinis na inuming tubig

Sa katawan ng tao ito ay gumaganap bilang isang unibersal na solvent. Kung wala ang presensya nito, hindi isang solong biochemical reaction ang nangyayari, hindi isang solong biologically active substance ang nabuo. Ang sapat na saturation lamang ng mga selula na may kahalumigmigan ay nagpapahintulot sa katawan na gumana nang tama, mabilis na mag-assimilate ng pagkain at makagawa ng enerhiya. Mas mainam na uminom ng maligamgam na tubig.

Green at black tea, kape

Ina-activate nila ang maraming proseso dahil sa mataas na nilalaman ng caffeine. Pinasisigla nito ang mga proseso ng paggulo sa nervous system, respiratory organs, at puso. Pinapataas ang aktibidad ng motor, mental at pisikal na pagganap, binabawasan ang oras ng reaksyon. Dahil sa mas mataas na palitan ng enerhiya, bumibilis din ang metabolismo. Kung ang tsaa at kape ay natupok nang mainit, ang metabolismo ay nagpapabuti dahil sa temperatura ng inumin.

Mas gusto ng maraming tao na uminom ng berdeng tsaa sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta (mga tablet). Sa kasong ito, ang katawan ay tumatanggap ng mas mataas na konsentrasyon ng green tea, bagaman ang epekto nito ay magiging mas unti-unti.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk

Nagsisilbi sila bilang isang mahalagang mapagkukunan ng calcium, na direktang kasangkot sa gawain ng mga kalamnan ng kalansay at paggawa ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagpigil sa kakulangan ng calcium, sinusuportahan ng mga produktong ito ang normal na metabolismo.

Mga pampalasa at pampalasa mula sa mga natural na halamang gamot

Pinasisigla nila ang sistema ng pagtunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa mga katangian ng dugo, mapabuti ang microcirculation at sa gayon ay mapabilis ang basal metabolism. Ang mga sangkap tulad ng capsaicin, na bahagi ng mainit na paminta, ay nagpapataas ng pagkonsumo ng oxygen at sa gayon ay nagpapataas ng rate ng pagkasira ng mga molecule ng taba.

Sa isang medyo mababang nilalaman ng calorie, naglalaman sila ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral - sa partikular na ascorbic acid. Ito ay gumaganap bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga nakakalason na metabolic na produkto, at sinusuportahan ang kalusugan ng connective tissue (joints at blood vessels), tumutulong sa paglalaro ng sports at humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Mga prutas, gulay, munggo at iba pang pagkaing mayaman sa fiber

Pabilisin ang paglisan ng mga produktong metabolic at tumulong na mapanatili ang matatag na antas ng glucose sa dugo. Dahil dito, ang gana ay na-normalize, lumilitaw ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kagaanan at kasiyahan.

Lean na karne at isda

Isang mapagkukunan ng mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapalakas ng mga fibers ng kalamnan. Habang tumataas ang mass ng kalamnan, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya sa pagpapahinga at, sa parehong oras, ang metabolismo ay nagpapabilis.

Omega 3 - polyunsaturated fatty acids

Ang Omega 3 polyunsaturated fatty acids ay ang walang alinlangan na pinuno para sa kagandahan at kalusugan ng tao. Ito ay matatagpuan sa mataba na isda at mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, na tinatawag na Omega 3. Ang Omega 3 ay hindi lamang nagpapabuti ng metabolismo, ngunit makabuluhang pinatataas ang kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa kalusugan ng balat, buhok at mga kuko.

Dapat silang maging batayan ng diyeta para sa lahat na ang layunin ay pagwawasto ng timbang.

Mga halamang gamot upang mapabuti ang metabolismo

Upang ayusin ang metabolismo ng enerhiya sa opisyal na gamot, ang mga sumusunod na uri ng mga halamang gamot ay ginagamit:

Rosemary officinalis

Naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga mahahalagang langis at mga organikong acid. Dahil dito, mayroon itong tonic at anti-inflammatory effect, at ginagamit para sa pagkawala ng lakas, bilang isang choleretic at diuretic.

Mga prutas at mga shoots ng blueberry

I-normalize ang mga antas ng glucose sa dugo at magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto. Itinataguyod ang pag-alis ng mga nakakalason na sangkap, nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract.

Baikal skullcap

Pinapalawak ang lumen ng mga daluyan ng dugo, na nagtataguyod ng mas mahusay na saturation ng mga panloob na organo na may oxygen at nutrients. Dahil dito, pinapabuti nito ang metabolismo.

Rowan chokeberry

Tinutupok ang katawan ng bitamina P, sa gayon ay nagpapalakas sa vascular wall at binabawasan ang pagkamatagusin ng capillary. Kapaki-pakinabang para sa mga may posibilidad na magkaroon ng edema, akumulasyon ng likido sa mga tisyu, at para sa varicose veins at hypertension sa mga unang yugto. Ito ay nagpapakapal ng dugo, kaya hindi ito inirerekomenda kung ikaw ay madaling kapitan ng trombosis.

Mga prutas at dahon ng black currant

Mayaman sa mga bitamina at mga organikong acid, na nagpapabilis sa gawain ng mga enzyme at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo.

Karaniwang cuff

Mayroon itong diuretic na epekto, binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at normalize ang metabolismo ng taba sa pangkalahatan.

Ang mga halamang gamot na ito ay kasama sa iba't ibang mga mixtures o kinuha nang hiwalay sa anyo ng mga decoction at tsaa.

Tila kung ano ang maaaring maging mas simple kaysa sa kung paano mapabilis ang metabolismo para sa pagbaba ng timbang sa tulong ng mga gamot?

Sa katunayan, ang ilang mga gamot ay may ganitong epekto - halimbawa:

• clenbutyrol;
• mga steroid;
• somatotropin;
• L-thyroxine;
• Mga stimulant ng CNS.

Ngunit anumang gamot ay maaaring maging lason kung hindi tama ang pag-inom. Samakatuwid, ang mga gamot ay maaari lamang gamitin ayon sa direksyon at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista, therapist o espesyalista. Bukod dito, may mga mas kapaki-pakinabang na paraan upang mapabilis ang metabolismo, na maaaring ligtas na magamit sa bahay. Ang isang magandang halimbawa nito ay ang pisikal na ehersisyo.

Uminom ng mga gamot upang mapabuti ang metabolismo nang may pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

Alam nating lahat na ang kalidad ng mga produkto sa mga araw na ito ay madalas na nag-iiwan ng maraming bagay na naisin. Kahit na ang malusog na pagkain - mga gulay at prutas - ay maaaring walang sapat na sustansya. Ang solusyon ay ang paggamit ng mga artipisyal na bitamina sa mga tablet. Sa katamtamang dami, ang mga pandagdag sa pandiyeta na ito ay magbabayad para sa kakulangan ng mga sustansya at makakatulong na mapabuti ang kagalingan at mapabuti ang metabolismo.

Kadalasan ang isang tao ay may mga problema sa labis na timbang, nanlalamig o nakakaramdam ng patuloy na pagod dahil maaaring kulang siya ng ilang bitamina o microelement. Halimbawa, ito ay madalas na sinusunod na may kakulangan sa bakal o yodo. Kumonsulta sa iyong doktor at kumuha ng pagsusuri sa dugo - marahil marami sa iyong mga problema ay maaaring malutas nang napakasimple at mabilis - na may karampatang therapy sa bitamina.

Mga ehersisyo upang mapabilis ang iyong metabolismo

Kailangan mong maunawaan na ang pagpapabuti ng metabolismo ay walang iba kundi ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng paggalaw at sa pahinga. Ano ang nakasalalay sa pagkonsumo ng enerhiya? Una sa lahat, depende ito sa mobility ng tao. Kung hindi mo alam kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para pumayat, simulan mo na lang ang pag-eehersisyo.

Kung hindi mo alam kung paano pabilisin ang iyong metabolismo para pumayat, mag-ehersisyo ka na lang!

Aerobic exercise upang mapabilis ang metabolismo

Ang aerobic exercise, iyon ay, ang anumang aktibidad na nauugnay sa pagsipsip ng oxygen (pagtakbo, paglukso, mabilis na paglalakad sa sariwang hangin, pag-ski, atbp.) ay halos agad na nagpapagana ng iyong mga proseso ng metabolic, dahil ang oxygen ay magti-trigger at mapabilis ang iba't ibang mga kemikal na reaksyon . Ngunit sa sandaling huminto ang supply ng oxygen, bumabagal ang metabolismo.

Palakasin ang mga kalamnan upang mapabilis ang metabolismo

Samakatuwid, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kailangang dagdagan ng anaerobic exercise - na naglalayong dagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay hindi tungkol sa pagiging isang bundok ng mga kalamnan, ngunit tungkol sa pagpapalakas at pagbuo ng iyong sariling mga kalamnan, na aktibong kumonsumo ng enerhiya kahit na nagpapahinga.

Halimbawa, sa isang kalmadong estado, ang adipose tissue ay kumonsumo ng humigit-kumulang 20 kilocalories. At ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 70 calories upang mapanatili ang mga hibla nito sa kondisyon ng pagtatrabaho.

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama at paghahalili ng aerobic at anaerobic na ehersisyo, kapansin-pansing pabilisin mo ang mga metabolic na proseso. Ang mga espesyal na complex na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan ay batay dito.

Self-massage upang mapabuti ang metabolismo

Ang anumang uri ng self-massage ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng metabolismo, perpektong naa-access at nangangailangan lamang ng kaunting oras at disiplina. Upang mapabuti ang pagkalastiko ng balat at mapupuksa ang cellulite, nais kong irekomenda ang self-massage na may tuyong brush. Ang masahe ay nagtataguyod ng magandang sirkulasyon ng lymph sa buong katawan. Mararamdaman mo kaagad ang pag-init ng iyong balat at hindi magtatagal bago dumating ang mga resulta. Pagkatapos lamang ng isang linggo ng masahe, mapapansin mo kung paano naging mas toned ang iyong balat at kapansin-pansing nabawasan ang cellulite.

Dry brush massage (video):

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang metabolismo ay ang self-massage ng katawan. Hindi lamang mapapabuti mo ang iyong metabolismo, ngunit mapapasigla ka rin.

Kung isasaalang-alang ang paksa ng metabolismo, hindi maaaring balewalain ng isa ang katotohanan na ang metabolismo ay direktang nauugnay sa kalusugan ng tao.

• Ang mga sakit sa thyroid gland ay maaaring humantong sa isang tao na nakakaramdam ng patuloy na pagod at paghihirap mula sa labis na timbang.
• Ang hindi balanseng mga sex hormone ay maaaring makaapekto nang malaki sa labis na timbang at pamamaga.
• Ang mga sakit ng gastrointestinal tract at tiyan ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya, na nakakaapekto sa parehong kagalingan at metabolismo.
• Ang depresyon at mga sakit sa neurological ay humahantong sa sobrang kinakabahan na pagkain.

Magpatingin sa mabuting doktor. Marahil ang sanhi ng labis na timbang at metabolic disorder (parehong pataas at pababa) ay madaling maitama sa pamamagitan ng mga gamot o kahit na maayos na napiling mga bitamina.

Paano mapabilis ang metabolismo sa mga pagsusuri sa bahay:

Tila sa akin ay hindi na kailangang maghintay para sa isang himala. Walang mga tabletas, cocktail, o mamahaling pamamaraan (mga operasyon, iniksyon, pambalot) ang maaaring palitan ang 2 pinakamahalagang salik para sa matagumpay na pagbaba ng timbang: katamtaman at wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Oo, isa pang piraso ng payo para sa mga kababaihan na hindi maaaring mawalan ng timbang. Ang mga hormonal na gamot ay lubos na nakakatulong sa labis na timbang. Nag-diet ako, napagod ako sa sports, pero walang nagbunga. Paano ako huminto sa pag-inom ng mga hormone - laki 42)) (alevita)

Ano ang nagpapabilis ng metabolismo?

Kadalasan ang problema ng labis na timbang ay sanhi ng mabagal na metabolismo. Ang mga pamamaraan sa ibaba ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap, ngunit ang kanilang paggamit ay talagang magpapabilis sa iyong metabolismo, na kung saan ay tumutulong sa paglutas ng problema ng labis na timbang.

• Kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw
  (Ang fractional na nutrisyon ay ang pangunahing bahagi ng karamihan sa mga diyeta)
  Ang pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo. Sa katunayan, ang pagpoproseso ng mga sustansya na iyong kinakain ay tumatagal ng sampung porsyento ng mga calorie na iyong sinusunog sa isang araw. At dapat ay talagang mag-almusal ka, ang pagkain sa umaga ay nagpapabilis ng metabolismo ng iyong katawan.
• Sports, pisikal na aktibidad
  Ang regular na weight training ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng kalamnan tissue at pabilisin ang iyong metabolismo. Tumakbo, magbuhat ng mga timbang - ito ay magpapabilis ng iyong metabolismo. Anumang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba - at nagpapatuloy ng halos isang oras pagkatapos nitong huminto. Hindi mo kailangan ng espesyal na ehersisyo upang magsunog ng mga calorie. Magagawa ang anumang galaw, mula sa pag-akyat sa hagdan hanggang sa pagtatapon ng basura.
  Binabago ng mga aktibidad sa gabi ang natural na ugali ng katawan na bumagal sa pagtatapos ng araw. Ang metabolic boost ay tumatagal ng ilang oras at magsusunog ka ng taba kahit na natutulog ka. Tapusin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog upang matiyak ang mahimbing na pagtulog.
• Pagbuo ng mass ng kalamnan
  

  Ang mga selula ng kalamnan ay kumonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa mga fat cell. Ang isang kalahating kilong tissue ng kalamnan ay kumokonsumo ng 35-45 calories bawat araw, habang ang isang kalahating kilong taba ay gumagamit lamang ng halos dalawa. Nangangahulugan ito na kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calorie ang nasusunog mo bawat minuto ng araw, kung naglalakad ka man gamit ang mga dumbbells o nanonood lang ng TV.



• Masahe
  Ang anti-cellulite massage ay isang power massage na nagpapabilis ng dugo, nagbo-bomba ng lymph, at sa huli ay makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo; Salamat sa malalim na masahe na may gel bumibilis ang metabolismo sa balat at ito ay nagiging nababanat. Napatunayan na ang honey massage ay nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo sa katawan.
  Ang vacuum massage ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo sa mga tisyu, nagpapabilis ng metabolismo, at nagtataguyod ng lokal na pag-alis ng labis na likido at mga lason.
• Sauna, steam bath, infrared bath
  Pinahuhusay ng infrared radiation ang aktibidad ng cellular, pinapabilis ang metabolismo, at tinitiyak ang libreng paghinga ng balat bilang isang independiyenteng organ.
  Ang singaw, bumabalot at nagpapainit sa katawan, nagbubukas ng mga pores, nagpapataas ng sirkulasyon sa mga selula at nagpapasigla sa metabolismo. Ang mainit na singaw ay nagpapabilis ng metabolismo, nagbubukas ng mga pores ng balat at sa gayon ay naglalabas ng naipon na dumi. Bath - nagpapasigla, nagpapanumbalik at nagpapabilis ng metabolismo. Ang sauna ay umuusok at nagbibigay sa iyo ng kalusugan dahil pinapabilis nito ang iyong metabolismo ng ilang beses, pinapataas ang iyong tibok ng puso, at kasabay nito ay naglalabas ng mga lason na may pawis.
• Tubig
  Ang tubig ay isang mahalagang kalahok sa metabolic process sa katawan ng tao. Pinipigilan ng tubig ang gana sa pagkain at tumutulong na maisama ang mga nakaimbak na taba sa metabolismo. Ang tubig ay ang matrix ng buhay, ang batayan ng metabolismo. Uminom ng tubig! Ang kakulangan ng tubig ay maaaring makabuluhang makapagpabagal ng metabolismo - dahil ang pangunahing gawain ng atay sa kasong ito ay upang maibalik ang mga reserbang likido sa katawan, at hindi magsunog ng taba.


• Mga mahahalagang langis, aromatherapy
  Ang mahahalagang langis ng Juniper ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga mainit na paliguan (tagal na 5-10 minuto) ay nagpapabilis ng metabolismo at pagpapawis.
• Pangarap
  Ang malalim na pagtulog ay nagtataguyod ng produksyon ng katawan ng growth hormone, na nagpapabilis ng metabolismo at, nang naaayon, nagsusunog ng mga calorie at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang malalim na pagtulog, una sa lahat, ay nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng utak, at ito naman, ay humahantong sa isang acceleration ng metabolic process.
• Araw
  Ang sikat ng araw ay nagpapataas ng aktibidad ng tao, nagpapabilis ng metabolismo, at nakakatulong sa pag-synthesize ng bitamina D. Kahit na ang mood ay mas maganda sa isang malinaw na araw. Ang sikat ng araw ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kondisyon, patatagin at i-activate ang iyong mga panlaban. Huwag umupo sa bahay sa isang maaraw na araw!
• Sariwang hangin
  Ang oxygen ay nagdudulot ng pinabilis na metabolismo, "nasusunog" ang subcutaneous fat.
• Bawasan ang stress
  

  Ang stress ay naglalabas ng mga fatty acid, na muling ipinamamahagi sa buong sistema ng sirkulasyon at nakaimbak sa taba. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress: Umupo nang tahimik nang ilang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Tumutok sa isang kaaya-ayang kaisipan o salita. Huminga ng malalim at mabagal nang ilang beses at dahan-dahang irelaks ang iyong mga kalamnan, mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa.
  Gumawa ng self-massage ng iyong leeg. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng iyong mga tainga at ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang gumawa ng maliliit na pabilog na paggalaw gamit ang lahat ng daliri sa loob ng 5-10 segundo.

• kasarian
  Pinapabilis din ang metabolismo. Orgasm - lahat ng ito ay may physiological na kahulugan: ang dugo ay labis na puspos ng oxygen, ang nutrisyon ng tissue ay napabuti at ang metabolismo ay pinabilis.
• Malamig at mainit na shower
  Upang mapabilis ang metabolismo at mapanatili ang pagkalastiko ng katawan, ipinapayong kumuha ng contrast shower o shower na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig mula 34 hanggang 20 degrees. Ang contrast shower ay palaging nagtatapos sa malamig na tubig.
• Suka ng mansanas
  Ang Apple cider vinegar ay naglalaman ng mga mahahalagang mineral (sa partikular, isang malaking halaga ng potasa, na kinakailangan para sa pag-normalize ng sistema ng nerbiyos) at mga organikong acid: acetic, malic, citric, oxalic-acetic at iba pa. Ito ay medyo binabawasan ang gana, pinasisigla ang metabolismo at nagtataguyod ng catabolism (i.e. pagkasira) ng mga taba at carbohydrates. Ang metabolismo ay nauugnay din sa katotohanan na ang suka ay makabuluhang binabawasan ang pagkahilig ng isang tao para sa mga matatamis. Dahil ang ating katawan ay nakapag-iisa na gumagawa ng lahat ng mga organikong acid na ito, walang saysay na pag-usapan ang anumang nakakapinsalang sangkap sa apple cider vinegar.
  Ang pagbaba ng timbang sa apple cider vinegar ay medyo simple. Bago kumain, uminom ng isang basong tubig na may isang kutsarang apple cider vinegar at kalahating kutsarita ng pulot. Sa tag-araw, ang inumin ay maaaring palamutihan ng yelo, at sa taglamig maaari itong magpainit ng kaunti - ito ay masarap, at ang epekto ay mas mahusay kaysa sa tradisyonal na tsaa o kape, hindi sa banggitin ang sobrang asukal na soda.
  Isang baso lamang ng maligamgam na tubig na may isang kutsara ng apple cider vinegar (walang pulot) na natunaw dito, na kinuha sa umaga nang walang laman ang tiyan, nakakatulong na mawalan ng timbang, nagbibigay ng enerhiya at nagtataguyod ng panunaw.
  Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong uminom ng isang dosis ng apple cider vinegar (2 tsp bawat baso ng tubig) na may almusal, ang pangalawa sa gabi, at ang pangatlo sa anumang maginhawang oras. Inirerekomenda din na gumamit ng suka para sa pagpapahid. Ito ay kapaki-pakinabang upang kuskusin ang apple cider vinegar sa labas ng katawan - mga lugar ng cellulite o stretch marks. Ang ganitong pagkuskos ay nagbibigay sa balat ng pagiging bago at kinis at nakakatulong na bawasan ang volume.
• Beer
  Matagal nang itinatag na ang beer ay nagpapabilis ng metabolismo sa katawan at nagtataguyod ng pagpapabata ng cell.
• Ephedrine
  Ang Ephedrine ay nagpapabilis ng metabolismo at, kasama ng caffeine, ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang ephedrine ay inirerekomenda para sa sinumang sobra sa timbang at may mabagal na metabolismo, ngunit hindi predisposed sa cardiovascular disease (Sa kasalukuyan, ipinagbabawal ang mga gamot na naglalaman ng ephedrine at ephedrine).
• Mga Omega-3 fatty acid
  Ang parehong mga fatty acid na ito ay kumokontrol sa mga antas ng leptin sa katawan. Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang hormone na ito ay responsable hindi lamang para sa metabolic rate sa katawan, kundi pati na rin para sa mga pangunahing desisyon kung magsusunog ng taba sa sandaling ito o maipon ito.
  Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa mga daga, natuklasan ng mga Amerikanong doktor na ang mga eksperimentong paksa na may mas mababang antas ng leptin ay may mas mataas na metabolic rate at mas mataas na calorie burning rate. Ang mga resulta ng mga obserbasyon ng mga British na siyentipiko ng dalawang tribo ng mga African aborigine (ang ilan ay regular na kumakain ng isda, habang ang iba ay hindi alam kung ano ito at kung ano ang kinakain nila) ay nagpapahiwatig: sa una, ang antas ng leptin sa katawan ay halos limang beses na mas mababa kaysa sa panghabambuhay na mga vegetarian ( ang pangangaso ng hayop ay hindi isang madaling gawain at hindi palaging epektibo kahit na sa Africa).
  Hindi makayanan ang isda? Walang problema. Sa ngayon, ang langis ng isda ay ibinebenta sa mga kapsula. Nilamon ito at... Ayon sa mga French nutritionist, kung papalitan mo lamang ng 6 g ng daily consumed fat ang fish fat, mapapabilis mo ang iyong metabolism kaya mawawalan ka ng kahit isang kilo ng labis na timbang sa loob ng 12 linggo. Nang walang anumang pagsisikap para dito.


• protina
  Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming oras sa pagtunaw ng mga pagkaing protina kaysa sa madaling natutunaw na carbohydrates at taba. Ayon sa mga American nutritionist, natural na kinumpirma ng mga eksperimento sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, ang proseso ng pagtunaw ng protina ay nagpapagana ng paggasta ng enerhiya ng katawan (iyon ay, nasusunog na mga calorie) halos dalawang beses. Mayroong higit pang optimistikong data para sa mga kumakain ng karne at mahilig sa karne. Sa pagkakataong ito mula sa mga mananaliksik ng Danish. Ayon sa kanila, ang isang 20% ​​na pagdaragdag ng protina (sa gastos ng carbohydrates) sa pang-araw-araw na diyeta ay nagpapataas ng rate ng pagkasunog ng calorie ng higit sa 5%.
• Bitamina B6 at iba pang bitamina
  Ang mga bitamina ay talagang nagpapabilis ng metabolismo sa mga selula.
• Folic acid
  Ang folic acid, na nakapaloob sa mga karot, ay nagpapabilis sa metabolismo ng katawan, na humahantong sa isang pinalakas na immune system at paglilinis.
• Ang kape, green tea ay nagpapabilis ng metabolismo
  Ang caffeine ay nagpapataas ng rate ng puso. Iyon ay, pinabilis nito ang pagsunog ng mga calorie. Ang EGCG ay mayroon ding stimulating effect, ngunit hindi ito nakakagambala sa puso, ngunit sa utak at nervous system. Ang epekto, gayunpaman, ay pareho.
  Muli, isang mahigpit na siyentipikong katotohanan, na kinumpirma ng mga nutrisyunista sa Canada: ang kumbinasyon ng caffeine at 90 mg ng EGCG tatlong beses sa isang araw ay nakakatulong na mapupuksa ang 25 kcal bawat araw. Kahit na ikaw ay nasa isang estado ng kumpletong kapayapaan at pagpapahinga. Bilang karagdagan, ang mga pagsusuri ng mga tauhan ng militar ng Canada ay nagpakita na ang isang tasa ng malakas na kape sa umaga para sa kalahating araw ay hindi lamang nagpapataas ng pagtitiis, ngunit pinatataas din ang saturation ng oxygen sa dugo. At ito naman ay nagpapabilis ng metabolic process sa katawan. Sa green tea extract, ang natural bound caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10-16% at nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga fatty acid mula sa adipose tissue.
• Ang capsaicin ay ang sangkap na nagbibigay ng init sa peppers at nagpapabilis din ng metabolismo.
  Pinapataas ang rate ng puso at temperatura ng katawan. Ipinapakita ng mga resulta ng pananaliksik na ang isang serving ng maanghang na pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo ng 25%. Bukod dito, sa loob ng 3 oras matapos mong lunukin lahat at maalis ang apoy sa iyong lalamunan. Ang mga magaan na meryenda na tinimplahan ng pulang mainit na sili ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit sa 305 kcal bawat araw. Nang walang anumang pagsisikap. Maaaring pataasin ng masaganang chips ang iyong antas ng enerhiya sa pinakamahirap na oras ng opisina - mula 15.00 pataas. Ngayong hapon na bumababa ang pangkalahatang tono. At ang iyong metabolic rate din. Siyentipikong katotohanan, sa pamamagitan ng paraan. Ang konklusyon ay simple: ang isang pares ng mga mainit na chips (huwag lamang madala) bawat tatlong oras ay hindi makakasama sa iyong proseso ng trabaho. Medyo kabaligtaran.
• Chromium
  Pinapabilis ang metabolismo Sa pamamagitan ng pagproseso ng mga taba at carbohydrates, kinokontrol nito ang daloy ng asukal sa dugo.


• Kaltsyum, carbohydrates + fiber
  Ang mga karbohidrat na kasama ng hibla ay hinihigop nang medyo mabagal. Iyon ay, pinapabuti nila ang metabolismo, pinapanatili ang antas ng insulin sa dugo sa loob ng ilang oras (talagang isang araw ng trabaho). Kapag tumalon ang antas ng insulin sa dugo, nakikita ito ng katawan bilang isang nakababahala na senyales at nagsisimulang mag-ipon ng mga madiskarteng reserba ng taba, kung sakali. At kung ang lahat ay maayos sa tagapagpahiwatig na ito, ang metabolic rate ay tumataas ng 10%, at kung minsan ay higit pa. Tinutulungan din ng kaltsyum na mapabilis ang proseso ng metabolic. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga British nutritionist, ang mga nagdurusa sa sobrang timbang na nadagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa 1200-1300 mg ay nabawasan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga nakatanggap ng calcium sa loob ng normal na pang-araw-araw na pamantayan.
• Suha
  Ang grapefruit ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis ng metabolismo, na naging isang hit sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
• Mga limon
  Ang lemon ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapanumbalik ng metabolismo. Ginagamit para sa lagnat, metabolic disorder, gastritis. Habang nag-eehersisyo sa gym, uminom ng plain still water na may lemon - ito ay magpapabilis sa iyong metabolismo at fat burning process.
• Mga prutas
  Ang pagkilos ng malambot na mga acid ng prutas ay nagpapabilis ng metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds. Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga mansanas ay tumutulong sa metabolismo sa katawan.
• Magtanim ng pagkain
  Ang mga vegetarian ay may mas mabilis na metabolismo.
• yodo
  Ang iodine ay nagpapagana sa thyroid gland - nagpapabilis ng metabolismo. Ang kale ng dagat ay naglalaman ng maraming yodo. At 6 na buto ng mansanas (nguya) - ang pang-araw-araw na pangangailangan ng yodo.
• Ginger (mas mainam na adobo) at seaweed (kelp, nori sheet para sa sushi)
  makatulong na mapabuti ang proseso ng panunaw, mapabilis ang metabolismo (mag-ingat kung may mga abnormalidad sa thyroid gland!).

Ngayon na alam mo na kung paano pabilisin ang iyong metabolismo (metabolismo), ipinapayong kalkulahin mo ang iyong metabolismo depende sa iyong timbang at edad.

Inaanyayahan ka naming gamitin ang aming calorie calculator upang kalkulahin ang iyong indibidwal na metabolic rate (ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang function ng katawan (basal metabolism)) at ang calorie intake kung saan ang iyong timbang ay mananatiling hindi nagbabago.

Ang metabolismo ay nakakaapekto sa base na antas ng enerhiya na kailangan ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang function. Bagama't ang labis na paggamit ng calorie at hindi sapat na pisikal na aktibidad ay tumutukoy sa labis na timbang ng katawan, maaari mong palakasin ang iyong metabolic rate upang magsunog ng higit pang mga calorie at mawalan ng timbang.

Ano ang metabolismo

Ang metabolismo ay ang biochemical na proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya.

Ang mga sustansya mula sa pagkain at inumin ay na-oxidized at nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang maisagawa ang mga aktibidad nito.

Kahit na sa panahon ng pahinga, kapag wala kang ginagawa, ang iyong katawan ay patuloy na gumagana - huminga, magpalipat-lipat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, mapanatili ang mga antas ng hormonal at mag-renew ng mga selula.

Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar na ito ay tinatawag na basal metabolic rate.

Ang halagang ito ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• Kasalukuyang timbang at hugis ng katawan. Ang mga taong mas mabigat at mas maraming kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie, kahit na habang nagpapahinga.
• Sahig. Ang mga lalaki ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mahusay dahil mayroon silang mas kaunting taba at mas maraming kalamnan kumpara sa mga kababaihan na may parehong edad at timbang.
• Edad. Habang tumatanda ka, bumababa ang dami ng kalamnan, na nagreresulta sa mas mabagal na kakayahang magsunog ng mga calorie. Pagkatapos ng 40 taon, bumabagal ang metabolismo ng 5% bawat dekada.

Dahil ang metabolismo ay isang natural na proseso, ang katawan ay may ilang mga mekanismo na kinokontrol ito ayon sa mga indibidwal na pangangailangan.

Sa mga bihirang kaso lamang ay nauugnay ang labis na timbang sa isang medikal na problema, tulad ng sakit sa thyroid, na nagiging sanhi ng pagbagal ng metabolismo.

Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo

Kung ang metabolic rate ay mababa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon para sa mga hinihigop na carbohydrates, protina at taba upang maproseso sa enerhiya na kinakailangan para sa paggana ng katawan. Habang pumapayat ka, bababa ang iyong metabolic rate dahil ang iyong katawan ay mangangailangan ng mas kaunting mga calorie.

Ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong dagdagan ang iyong calorie burn upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diskarte upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Fractional na pagkain

Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas sa buong araw, at huwag laktawan ang almusal.

Ang pagtaas ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay nagiging sanhi ng katawan na pumasok sa fasting mode. Sa kasong ito, ang katawan ay may posibilidad na magtipid ng enerhiya upang maiwasan ang pagkahapo at pinababa ang metabolic rate.

Ang maliliit na bahagi ng pagkain tuwing 3 oras ay nagpapasigla sa katawan, na nagiging sanhi ng panandaliang pagtaas sa metabolic rate.

Mga produktong protina

Magdagdag ng mga walang taba na protina sa iyong diyeta.

Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa walang taba na mga protina, na matatagpuan sa mga itlog, dibdib ng manok at isda, ay magpapataas ng iyong metabolic rate dahil ang protina ay mahirap matunaw at nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang masira ito sa digestive tract.

Ang isang magandang pinagmumulan ng mabagal na protina ay cottage cheese - kainin ito bago matulog upang gumana ang iyong metabolismo sa buong gabi.

Mga pampalasa

Magdagdag ng pampalasa sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga pampalasa ay naglalaman ng mga natural na sangkap na nagpapalakas ng metabolismo. Ang sili, kari, luya, mustasa at bawang ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo nang ilang sandali. Idagdag ang mga ito sa bawat pagkain.

Cardio load

Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise bawat araw.

Pinapataas ng ehersisyo ng cardio ang iyong tibok ng puso, na nagiging sanhi ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng metabolismo sa panahon ng pag-eehersisyo. Gumamit ng pagsasanay sa pagitan para sa maximum na epekto.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Ang pagbuo ng kalamnan ay nakakatulong na itaas ang iyong basal metabolic rate. Ang bawat kalahating kilong masa ng kalamnan ay sumusunog ng 6 na calories bawat araw kumpara sa 2 calories na sinusunog ng parehong dami ng taba. Ang mas maraming tissue ng kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang nasusunog ng iyong katawan, kahit na habang nagpapahinga.

Ang pagsasanay sa lakas upang bumuo ng masa ay ang tanging paraan upang mapataas ang iyong metabolic rate sa mahabang panahon.

Temperatura

Gumamit ng mga pagbabasa ng temperatura upang mapabilis ang iyong metabolismo. Kapag umiinom ng malamig na tubig, ang katawan ay napipilitang painitin ito, na nagiging sanhi ng pansamantalang pagbilis ng metabolismo. Gayundin, ang mga taong naninirahan sa mga tropikal na klima ay may mas mabilis na metabolic rate dahil ang katawan ay napipilitang gumugol ng pagsisikap na palamig ang katawan.

Ang ehersisyo na ginagawa sa mainit na panahon ay naglalagay din ng karagdagang metabolic stress. Ang dami ng metabolismo ng enerhiya sa malamig na klima ay maaaring kontrolin ng angkop na damit na hindi nagiging sanhi ng sobrang init ng katawan.

kape

Ang kape ay nagpapabilis ng metabolismo dahil sa caffeine na taglay nito. Uminom ng isang tasa ng kape bago mag-ehersisyo, kahit na ang metabolic effect ng caffeine ay maliit kumpara sa ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay hindi ligtas-ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa nerbiyos, hindi pagkakatulog, at iba pang hindi kasiya-siyang epekto.

berdeng tsaa

Uminom ng green tea sa buong araw.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng ilang tasa ng berdeng tsaa kasama ang pisikal na aktibidad ay may mas malaking benepisyo sa metabolismo kaysa sa ehersisyo lamang.

Ang green tea ay naglalaman ng isang kumplikadong mga catechin, na nagpapakita ng aktibidad ng antioxidant at tumutulong sa atay na i-convert ang taba sa enerhiya.

Sapat na nutrisyon

Iwasan ang mga crash diet. Ang matinding pagbawas ng calorie diet ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa metabolic rate.

Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, nakikita ng katawan ang dating halaga ng mga calorie bilang labis at pinasisigla ang pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan, ang mga mahigpit na diyeta ay hindi balanse sa mga tuntunin ng mga sustansya at bitamina, na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Selulusa

Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta: sariwang gulay, prutas at buong butil.

Ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya sa pagpoproseso ng mga pagkaing hibla, at ang ilang uri ng hibla ay hindi natutunaw sa lahat, na pinipilit ang digestive tract na gumana at pinapataas ang metabolic rate.

Ang hibla ay maaaring dagdag na kainin sa anyo ng bran o mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga Supplement sa Pagsunog ng Taba

Ang paggamit ng sports fat-burning supplements ay makatwiran lamang kapag sinamahan ng regular na pagsasanay. Pinapataas nila ang kahusayan ng pagsunog ng taba sa panahon ng pagsasanay sa lakas at nagdaragdag ng pagtitiis sa pagsasanay sa cardio.

Kung walang pisikal na aktibidad, ang mga suplemento sa pagsunog ng taba ay hindi magkakaroon ng epekto sa iyong metabolic rate, ngunit maaari silang magdulot ng mga problema sa paggana ng nervous system at puso.

Gusto mo bang magmukhang sexy, magkaroon ng magandang athletic figure at six-pack abs? Hindi na magiging pareho ang buhay mo pagkatapos nito. Siya ay magiging maliwanag at kahanga-hanga. Ang isang pinabilis na metabolismo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang at taba. Paano mapabilis ang iyong metabolismo at maging nasa magandang kalagayan? Ang metabolismo ay ang proseso ng metabolismo. Kung ang isang tao ay gumastos ng higit sa kanyang pagkonsumo ng pagkain, nagsisimula siyang mawalan ng timbang. Ang pagbuo ng isang maganda at matipunong katawan ay nakasalalay sa isang karampatang diskarte sa paggana ng katawan. Ang isang mahusay na metabolismo ay humahantong hindi lamang sa kagandahan, kundi pati na rin sa kagalingan at kalusugan.

Ang metabolismo ay nahahati sa catabolism at anabolism. Ang catabolism ay ang pagpapalitan ng enerhiya ng pagkasira ng mga sangkap sa mas simple. Sa madaling salita, ito ay ang pagpapalabas ng enerhiya at lakas para sa suporta sa buhay. Ang anabolismo ay ang paglikha ng mga bagong compound. Ito ay ang paglikha ng mga bagong kalamnan o taba kung ikaw ay tamad. Ang pagkakaiba sa pagitan ng catabolism at anabolism ay idineposito sa indibidwal. Kung ano ito, taba o kalamnan, ay nakasalalay lamang sa tao.

Likas na metabolismo. Mahina ang metabolismo at magaling sa panganganak

Minsan ang metabolismo ay nahahati sa pinabilis, normal at mabagal. Ang mga taong may una at pangalawang uri ay bihirang tumaba, at ang huli ay nakakaranas ng mga problema sa labis na timbang. Ngunit karamihan sa mga taong mataba ay nagkakamali sa pag-uuri sa kanilang sarili bilang may mabagal na metabolismo kapag mayroon silang normal na metabolismo. Bakit nga ba nagkakaroon sila ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang?

Maraming tao ang naniniwala na sila ay hindi patas na biniyayaan ng mahina at mabagal na metabolismo. Ang ilang mga tao ay kumakain ng marami at hindi tumataba, ngunit para sa iyo ito ay kabaligtaran. Ngunit sinasabi ng mga siyentipiko na ang metabolismo ng lahat ay halos pareho. Ang mabagal na metabolismo ay nangyayari sa mga kaso ng mga bihirang sakit. Ngunit ang salitang "bihirang" ay nangangahulugan na ito ay nangyayari sa ilang mga tao.

Ang mga taong payat ay kadalasang nagiging gayon bilang resulta ng wastong pagiging magulang. Mula sa maagang pagkabata sinubukan nilang pakainin sila ng malusog na pagkain at ipakilala sila sa isang aktibong buhay at palakasan. Ang isang tao ay hindi sinasadya na bumuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng mahusay na metabolismo. Ang isang tao ay nanonood kung ano ang. Sinusubukan niyang maging aktibo at nagsisikap na manatili sa hugis. Ang kalmado na trabaho, malakas na nerbiyos, magandang pagtulog at isang positibong mood ay nakakatulong din sa tamang paggana ng metabolismo.

Ang mahinang metabolismo at mahusay na metabolismo ay resulta ng karampatang pagpapalaki at pamumuhay ng isang tao, at hindi isang regalo mula sa kalikasan. Bagaman mas gusto ng maraming tao na iugnay ang kanilang labis na timbang sa mahinang pagmamana at mabagal na metabolismo. Hindi ba mas maginhawang mag-isip nang ganito kapag tamad kang nakahiga sa sopa at kumakain ng chips? Ngunit bakit niloloko ang iyong sarili? Dahil sa awa o katangahan?

Ang mga stimulant ay humahantong sa depression at nervous agitation. Ang L-thyroxine ay nagpapataas ng nerbiyos at nagiging sanhi ng pagkagambala sa katawan. Pinalala ng Clenbuterol ang kalusugan. Ang mga steroid ay may masamang epekto sa katawan. Kadalasan, pagkatapos huminto sa pagkuha ng mga metabolic accelerators, ang isang tao ay nakakakuha ng mas maraming timbang.

Ang metabolic cycle ay tumatagal ng ilang araw. Samakatuwid, ang pag-inom ng mga tabletas at cocktail ay karaniwang hindi humahantong sa nais na epekto. Tumataas ang gana sa pagkain ng isang tao at maaaring tumaba sila ng labis. Walang miracle pill para sa mga tamad na makakalutas ng lahat. Ang metabolismo ay isang kumplikadong proseso ng nutrisyon, at ang isang "tableta sa diyeta" ay hindi makakatulong. Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay maaaring hindi magbigay ng nais na mga resulta, kaya pinakamahusay na iwasan ang mga ito.

Ang pagkain ng kaunti at pag-eehersisyo ng marami ay hindi ang pinakamatalinong diskarte para sa pagbaba ng timbang. Ang isang matalim na pagtaas sa load ay maaaring magpalala sa kondisyon ng isang tao. Ang kahinaan, pag-aantok, gutom, pagkapagod, kawalang-interes, kawalan ng sekswal na pagnanais, pagkasira sa mood ay resulta ng isang hindi tamang metabolic plan. Iniisip ng katawan na dumating na ang mga masasamang panahon at nagsimulang mag-imbak ng taba, na hindi inaasahan ng isang taong nawalan ng timbang.

Mahalagang makakuha ng masustansya at malusog na diyeta, at sa parehong oras ay humantong sa isang aktibong pamumuhay at ehersisyo. Ang sabay-sabay na pagkilos ng mga salik na ito ay humahantong sa mas pinabilis na metabolismo. Ang isang tao ay kumakain ng sapat na malusog na pagkain para sa normal na paggana ng katawan at aktibong kasangkot sa sports. Ang pamamaraang ito ay hahantong sa mahusay na metabolismo at pagbaba ng timbang.

Ang pagsasanay ay nagbibigay ng tungkol sa 30% ng resulta, at ang pagpili ng tamang nutrisyon - 70%. Mas epektibong isuko ang mga matatamis, cake, cola at iba pang nakakapinsalang pagkain kaysa pahirapan ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang aktibong pamumuhay at palakasan ay hindi kailangan. Kung wala ang mga ito, imposibleng makakuha ng tamang hugis.

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Iwanan ang mga baked goods, matamis, asukal, fast food at iba pang basura. Hindi gaanong hindi malusog at junk food. Higit pang mga prutas at gulay sa diyeta. Uminom ng sapat na protina, mga pagkaing halaman, mga omega-3 fatty acid, mga bitamina B. Pinapataas nila ang metabolismo ng halos 30%.

Subukang iwasan ang pag-inom ng maraming beer at iba pang alkohol. Ang beer belly sa mga lalaki ay resulta ng inuming beer at meryenda na kasama nito. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng alkohol na iyong iniinom, maaari kang mabilis na makakuha ng isang mas kaakit-akit na hugis. Hindi gusto ng mga babae ang mga lalaking buntis na 5-9 na buwan at tinatawanan sila kapag nakikita nila ang kanilang "kaibigan" sa salamin lamang.

Mag-isa kang kumain ng almusal, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa iyong kaaway. Itigil ang pagkain bago matulog na parang ito na ang huling pagkakataon. I-save ang pagkain para sa masarap at nakakabusog na almusal, hindi hapunan. Walang gana sa umaga? Sa sandaling huminto ka sa pagkain ng sobra bago matulog, magkakaroon ka ng lakas na magkaroon ng masarap na almusal sa umaga. Kung nagising ka na nagugutom at gustong kumain, ginagawa mo ang lahat ng tama.

Paano mapabilis ang iyong metabolismo nang mabilis? Mahirap mabilis na mapabuti ang paggana ng katawan at metabolismo, ngunit posible. Mayroong isang buong kumplikado para sa pagpapabuti ng kalidad ng metabolismo sa loob ng ilang linggo.

1. Kumain ng masustansya at mas masustansya.
2. Gumalaw nang higit pa at humantong sa isang aktibong pamumuhay upang simulan ang iyong metabolismo.
3. Uminom ng mas malamig na tubig. Mapapabuti nito ang kalagayan ng katawan.
4. Bawasan ang kaba at maselan. Huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay at magpatuloy sa iyong buhay.
5. Ang malusog na pagtulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
6. Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.
7. Ang regular na pagkain ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang araw sa parehong oras ay sapilitan.
8. Itigil ang pagbibilang ng bawat calorie, at tumuon sa katwiran sa pagkain.
9. Regular na pumunta sa paliguan at sauna. Magkakaroon ito ng magandang epekto sa iyong timbang, balat at katawan.
10. Down sa alak, nikotina, beer, katamaran at iba pang masamang bisyo.

11. Kumain nang dahan-dahan at maglaan ng oras. Ang saturation ay darating mamaya.
12. Iwanan ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Magpahinga mula sa trabaho.
13. Regular na timbangin ang iyong sarili sa isang timbangan at subaybayan ang iyong mga pagbabago sa timbang.
14. Huwag bumili ng mga miracle pill at mga gamot sa pagbaba ng timbang. Ito ay para sa mga tamad na sumuso.
15. Maglakad sa labas ng mas madalas. Ito ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din.
16. Magsagawa ng high-intensity training o CrossFit nang regular.
17. Ang malamig na temperatura ng silid ay nagpapabilis ng metabolismo.
18. Laging kumain ng mas maraming almusal at mas kaunting hapunan.

19. Mas kaunting pesimismo. Palaging mas slim at mas maganda ang mga optimist.
20. Magkaroon ng regular na pakikipagtalik.

Pabilisin ang metabolismo at metabolismo. Pagkatapos nito, hindi na magiging pareho ang iyong buhay. Ito ay magiging mas maliwanag, mas mahusay at mas malamig. Susubukan mo ba o isa ka lang matabang tamad? Maging sporty, maganda at sexy. Ito ay katumbas ng halaga…

Kadalasan, sa pagsisikap na mabilis na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds, nililimitahan namin ang aming pang-araw-araw na diyeta nang labis na hindi namin nasasakop ang antas ng basal metabolismo. Ang aming katawan, na napagtatanto na ang "madilim na mga araw" ay dumating, ay napupunta sa "energy saving" mode. Iyon ay, naglalagay ito ng higit pa at higit pang mga calorie sa reserba, na iniiwan ang pinakamababa para sa sarili nitong mga pangangailangan. At iyon lang - sulit ang timbang! At kung minsan ay lumalaki pa ito. Kaya ang kabalintunaan - kumakain tayo ng mas kaunti at mas kaunti, ngunit kung minsan ay nakakakuha din tayo ng dagdag na pounds. At mas mababa ang calorie intake, mas malala ang metabolismo.

Mayroong ilang mga simple, ngunit medyo epektibong mga paraan upang "pasiglahin" ang natutulog na metabolismo, na nagbibigay sa katawan ng pagkakataon na labanan ang labis na pounds na may panibagong lakas. – iminumungkahi ng aming regular na dalubhasa, nutrisyunista na si Lyudmila Denisenko.

1. Magsimulang kumain na parang tao!

Siyempre, hindi ka dapat magsimulang kumain ng mga kilo pagkatapos ng gramo. Ngunit gayon pa man, ang anumang pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang sampung porsyento ng mga calorie na iyong sinusunog sa isang araw upang maproseso ang mga sustansya na iyong kinokonsumo. Karamihan sa mga diet at diet program ay tumatawag ng apat o limang maliliit na pagkain sa isang araw para sa isang dahilan. Ang pinakamahalagang bagay ay magkaroon ng isang malusog na almusal, dahil ang pagkain sa umaga ay ang "on" na buton para sa iyong metabolismo. Ang ilang mga pagkain o ang kanilang mga bahagi ay maaaring pasiglahin ang basal metabolismo nang mas malakas (tingnan ang Mahalaga)

2. Mahilig gumalaw.

Anumang pisikal na aktibidad, ito man ay paglalakad o pagbibisikleta, paglangoy o pagsasayaw, ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba - at sa halos isang oras matapos itong huminto. Mas mainam na gawin ang mga ehersisyo ng lakas na nagtataguyod ng paglaki ng tissue ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga calorie kahit na nagpapahinga! Iyon ay, kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang nasusunog mo bawat minuto ng araw, kung ikaw ay nag-eehersisyo o nanonood lamang ng TV. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpapabilis ng metabolic rate na may regular na mga ehersisyo na nagdadala ng timbang. At tandaan, upang masunog ang mga calorie, hindi mo na kailangan ng mga espesyal na ehersisyo, mamahaling fitness club at eksklusibong sportswear mula sa mga sikat na brand. Ang anumang paggalaw ay gagawin sa halip na mga timbang, maaari mong gamitin ang mga bote ng tubig, halimbawa. Ang pangunahing bagay ay lumipat!

3. Magpamasahe.

Ang anumang uri ng masahe (anti-cellulite, sports, vacuum, kahit self-massage sa bahay) ay perpektong nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage, na makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo.

4. Mahilig sa sauna.

Pati na rin ang isang regular o infrared na paliguan, na nagpapahusay sa aktibidad ng cellular, tinitiyak ang libreng paghinga ng balat bilang isang independiyenteng organ, nagpapainit sa katawan, nagbukas ng mga pores, nagpapataas ng sirkulasyon sa mga selula at nagpapasigla ng metabolismo.

Bilang karagdagan, kumuha ng mainit na paliguan (na tumatagal ng 5-10 minuto) at contrast shower, na nagpapabilis din ng iyong metabolismo.

5. Uminom ng mas maraming tubig.

Ang tubig ay isang mahalagang kalahok sa metabolic process sa katawan ng tao. Pinipigilan ng tubig ang gana sa pagkain at tumutulong na maisama ang mga nakaimbak na taba sa metabolismo. Ang tubig ay ang matrix ng buhay, ang batayan ng metabolismo. Ang kakulangan ng tubig ay maaaring makabuluhang makapagpabagal ng metabolismo - dahil ang pangunahing gawain ng atay sa kasong ito ay upang maibalik ang mga reserbang likido sa katawan, at hindi magsunog ng taba.

6. Matulog ng maayos.

Ang malalim na pagtulog ay nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng utak at ang produksyon ng growth hormone sa katawan, na nagpapabilis ng metabolismo at, nang naaayon, nagsusunog ng mga calorie at humahantong sa pagbaba ng timbang.

7. Maglakad pa.

Lalo na ngayon, sa tagsibol. Ang sikat ng araw at sariwang hangin ay nagpapataas ng aktibidad ng tao, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapatatag at nagpapagana din ng mga panlaban.

8. Makipagkaibigan sa aromatherapy.

Halimbawa, ang mahahalagang langis ng juniper ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo. Maaari itong idagdag sa massage cream o simpleng langhap.

9. Maging optimistiko.

Ang stress ay naglalabas ng mga fatty acid, na muling ipinamamahagi sa buong sistema ng sirkulasyon at nakaimbak sa taba. Matutong mag-relax pagkatapos ng isang mahirap na araw - ang parehong mainit na paliguan, self-massage o yoga ay makakatulong dito.

10. Makipag-sex nang mas madalas!

Ang sex ay nagpapabilis ng metabolismo, dahil sa panahon ng orgasm, ang dugo ay labis na puspos ng oxygen, ang nutrisyon ng tissue ay nagpapabuti at, samakatuwid, ang metabolismo ay nagpapabilis.

MAHALAGA!

Mga sangkap na kailangan para sa ating metabolismo

protina. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming oras at enerhiya sa asimilasyon ng mga pagkaing protina kaysa sa parehong operasyon na may kaugnayan sa madaling natutunaw na carbohydrates at taba. Ayon sa mga Amerikanong nutrisyunista, ang proseso ng panunaw ng protina ay nagpapagana sa paggasta ng enerhiya ng katawan (iyon ay, pagsunog ng mga calorie) halos dalawang beses. Ang lahat ng mga diyeta sa protina ay batay sa epekto na ito, ngunit huwag lumampas ito - ang labis na protina sa diyeta ay mayroon ding maraming mga kawalan.

Carbohydrates + fiber. Ang mga karbohidrat na kasama ng hibla ay hinihigop nang medyo mabagal, pinapanatili ang mga antas ng insulin sa dugo sa loob ng ilang oras. Kapag ang mga antas ng insulin sa dugo ay nagbabago, ang katawan ay nakikita ito bilang isang nakababahala na senyales at nagsisimulang mag-ipon ng mga strategic na reserba ng taba, kung sakali. At kung ang lahat ay maayos sa tagapagpahiwatig na ito, ang metabolic rate ay tumataas ng 10%, at kung minsan ay higit pa.

Magtanim ng pagkain. Tulad ng alam mo, ang mga vegetarian ay may pinabilis na metabolismo. Kasabay nito, mas maraming enerhiya ang ginugugol sa mga hilaw na pagkain. Isama ang hanggang 80% ng mga pagkaing halaman sa iyong diyeta. Ang mga prutas na naglalaman ng mga acid ng prutas at mga enzyme ng halaman ay nagpapahintulot din sa iyo na mawalan ng labis na pounds at makatulong sa metabolismo sa katawan. Ang grapefruit at lemon ay nagpapabuti sa panunaw, nagtataguyod ng pagsunog ng taba at nagpapabilis ng metabolismo.

Mga Omega-3 fatty acid. Kinokontrol nila ang mga antas ng leptin sa katawan. Ayon sa maraming mga mananaliksik, ang hormone na ito ay responsable hindi lamang para sa metabolic rate sa katawan, kundi pati na rin para sa mga pangunahing desisyon kung magsusunog ng taba sa sandaling ito o maipon ito. Ang pinakamagagandang pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng mataba na isda, flaxseed at flaxseed oil, broccoli, beans, bok choy, cauliflower, at walnuts.

Bitamina B6 at iba pang bitamina B. Pinapabilis talaga nila ang metabolismo sa mga selula. Isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga maliliit na katulong na ito sa iyong diyeta: karne, atay, isda, itlog, wholemeal bread, munggo, saging, brown rice, nuts at yeast extract.

Folic acid. Pinapabilis nito ang metabolismo ng katawan, pinapalakas ang immune system at tumutulong sa paglilinis. Natagpuan sa mga karot, berdeng madahong gulay, atay, munggo, itlog, mga produktong wholemeal, lebadura, orange juice at wheat bran.

Chromium. Nakakatulong ito sa pagproseso ng mga taba at carbohydrates at kinokontrol ang daloy ng asukal sa dugo. Ang pangunahing pinagmumulan ay wholemeal bread, gulay, munggo, cereal

Kaltsyum. Pinapabilis din ang metabolismo. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral ng mga British nutritionist, ang mga nagdurusa sa sobrang timbang na nadagdagan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calcium sa 1200-1300 mg ay nabawasan ng timbang nang dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga nakatanggap ng calcium sa loob ng normal na pang-araw-araw na pamantayan. Maghanap ng calcium sa gatas, cottage cheese, keso, toyo, at pula ng itlog.

yodo. Pinapagana nito ang thyroid gland, ibig sabihin, pinapabilis din nito ang metabolismo. Maraming yodo ang matatagpuan sa seaweed, seafood, at maging sa mga buto ng mansanas. Kung ngumunguya ka lamang ng 6-7 na buto sa isang araw, makukuha mo ang pang-araw-araw na pangangailangan.

Kape, green tea naglalaman ng caffeine. Pinapabilis din nila ang metabolismo ng 10-16 porsiyento, na nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga fatty acid mula sa fat tissue.

Mga pampalasa at pampalasa. Halos lahat ng mga ito ay nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapataas ng temperatura ng katawan. Halimbawa, ang isang serving ng maanghang na pagkain, salamat sa capsaicin, ang sangkap na nagbibigay ng init ng paminta, ay nagpapabilis ng metabolismo ng 25 porsiyento.

Ang aklat na "The Kremlin Diet" ni Komsomolskaya Pravda na mamamahayag na si Evgeny Chernykh, tester ng pinakasikat at epektibong sistema ng pagbaba ng timbang sa Russia. Matagumpay itong ginagamit ng milyun-milyong tao sa ating bansa at sa ibang bansa.