Paano hindi umiyak kapag umalis ka. Ano ang gagawin kung gusto mong umiyak? Luha bilang reaksyon sa mga emosyon na may plus at minus signs

Valeria Simonova

Ang mga tao ay umiiyak mula sa unang araw ng buhay - ito ang natural na reaksyon ng ating katawan sa stress. Ang dahilan ng pagluha ay isang pakiramdam ng matinding kalungkutan, sama ng loob, pagkabigo. Ang awa at pakikiramay, ang pagmamalaki at taos-pusong kagalakan ay maaari ding maging sanhi ng pagluha. Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang pag-iyak ay malusog. Gayunpaman, may mga sitwasyon sa buhay kapag ang pag-iyak ay nangangahulugan ng pagkawala, pagpapakita ng iyong kahinaan, kahinaan. Ano ang gagawin kapag kailangan mong pigilan ang iyong sarili sa anumang gastos, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Sa anong mga sitwasyon kinakailangan na pigilan ang iyong sarili?

Ang mga babae ay madalas na tinatawag na crybabies. Oo, ang aming mobile psyche ay tumutugon sa anumang emosyonal na pagkabigla. Umiiyak kami sa labis na damdamin. Kailangan ang luha. Tumutulong sila na makayanan ang stress at mapawi ang mga negatibong emosyon. Ang mga luha ng pakikiramay ay lalong kapaki-pakinabang para sa atin, dahil pinapagaling nila hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating kaluluwa.

Ngunit may mga sitwasyon na hindi ka maaaring umiyak.

Narito ang ilan sa mga ito:

1. Sa pagsusulit. Sa tingin mo, ang guro ay masyadong mapili at nagpasya na bigyan ka ng isang masamang marka sa anumang halaga. Pero pagod ka at nag-aral magdamag. Nangingilid ang mga luha sa aking mga mata. Ang mga luhang ito ay hindi mapigilan;

Sa ganoong sitwasyon, hindi ka maaaring umiyak. Bakit? Ang isang maliit na bata na may luha ay nagdudulot ng awa at nakakaakit ng pansin. Sa pag-iyak, siya ay nagbibigay ng isang senyas: Ako ay mahina, maawa ka sa akin. Sa panahon ng pagsusulit, ang pag-iyak ay malamang na magdulot ng backlash. Umiiyak siya, ibig sabihin ay wala siyang alam, hindi siya tinuruan, at sinisikap na maawa siya sa kanya.

Upang maging pantay-pantay sa guro, kailangan mong ipakita na ikaw ay isang may sapat na gulang at alam kung paano pigilan ang iyong sarili.

1. Sa isang panayam. Sa panahon ng panayam, marami kang tatanungin na sa tingin mo ay mali, na pinipilit kang magpakita ng emosyon at kabahan. Ang katotohanan ay ang employer ay may sariling ideya kung anong uri ng empleyado ang kailangan niya. Upang masuri kung ang aplikante ay lumalaban sa stress at hindi inaasahang sitwasyon, ang tinatawag na stress interview ay isinasagawa. Ang pagpatak ng mga luha ay ang pinakamasamang paraan sa sitwasyong ito. Nangangahulugan ito ng pagpapakita ng iyong kahinaan at hindi pagiging angkop para sa trabahong iyong ina-applyan. Kung kailangan mo ang trabahong ito, dapat siguraduhin mong pigilan ang iyong mga luha kapag nakikipag-usap sa employer;
2. Sa kalye na maraming tao. Ito ay nangyayari na ang isang hindi inaasahang problema ay magdadala sa iyo ng biglaan. Isang kamalasan ang nangyari, isang mahal sa buhay ang umalis. Ang natural na paraan sa kasong ito ay paghikbi at mapait na luha. Hindi na kailangang umiyak sa kalye. Magdudulot ito ng hindi kinakailangang atensyon mula sa mga estranghero. Malamang na hindi ka matutulungan ng mga dumadaan. Ngunit ang mga manloloko na sinasamantala ang mahinang estado ng isang tao ay hindi dadaan.

Walang alinlangan na maraming mga sitwasyon kung saan kailangan mong pigilan ang iyong sarili. Maraming beses mo na silang nakatagpo. Paano mo mapipigilan ang mga luhang dumarating sa maling oras at kontrolin ang iyong emosyon?

1. Paglipat ng atensyon;

Kung nangingilid na ang mga luha sa iyong mga mata at tiyak na kailangan mo itong pigilan, maaari mong itanong sa iyong sarili ang isa sa mga sumusunod na tanong: "Pinatay ko ba ang plantsa?", "Binabaha ba ako ng mga kapitbahay ko?". Tinatawag ng mga psychologist ang mga tanong na ito "adrenaline". Ang isang matalim na paglabas ng adrenaline sa dugo ay magbabago sa iyong mga damdamin, at hindi ka iiyak.

1. Pagbukas ng imahinasyon;

Isipin ang iyong nagkasala sa isang nakakatawa at walang katotohanan na paraan.

O subukan "paraan ng pagpapalit"- ikaw ang amo, at ang amo ay ikaw. Ilang magagandang salita ang sasabihin mo sa kanya? Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Ang malakas na pagtawa sa ganoong sitwasyon ay hindi rin nararapat.

Mga pisikal na paraan para hindi umiyak

1. Baguhin ang posisyon ng iyong katawan. Kung ikaw ay nakaupo, tumayo, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang, ilipat ang isang upuan, muling ayusin ang mga papel. Kumilos ayon sa sitwasyon;
2. Huminga nang dahan-dahan at malalim, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo;
3. I-interlock at i-unclasp ang iyong mga daliri. Maaari mong kurutin ang iyong palad;
4. Humingi ng tubig, kumuha ng ilang malalim, mabagal na pagsipsip;
5. Ilipat ang iyong tingin, tumingin sa malayo o sa isang larawang nakasabit sa dingding.

Kung malapit ka nang umiyak para sa isang pisikal na dahilan: ang iyong mga mata ay tumutulo mula sa pagkapagod, alikabok o mga labi ay nakapasok, ikaw ay alerdyi sa malakas na amoy, kung gayon ang mga hakbang na ito ay hindi makakatulong sa iyo. Sa sitwasyong ito, ang pinakamahusay na paraan ay ang humingi ng paumanhin at subukang alisin ang sanhi ng mga luha. Uminom ng iyong mga gamot, hugasan ang iyong mga mata, kumuha ng sariwang hangin.

Upang maiwasan ang negatibong mood pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-uusap mula sa pagmumulto sa iyo sa buong araw, gumawa ng mga hakbang na pang-emergency:

1. Hugasan kaagad ang iyong mukha ng malamig na tubig;
2. basahin ang "sa iyong sarili", kung maaari, pagkatapos ay malakas, isang nakakatawang tula ng mga bata;
3. pumunta sa salamin, pilit ngumiti sa iyong sarili, pagkatapos ay muli. Magagawa ito hanggang sa maging natural ang ngiti;
4. uminom ng mainit na matamis na tsaa.

Kung madalas kang umiyak sa pinakamaliit na dahilan at nahihirapan kang pigilan ang iyong mga luha, kumunsulta sa isang doktor. Maaaring mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ito ay maaaring stress, talamak na pagkapagod, sakit sa thyroid.

Ang tao ay isang napakakomplikadong nilalang, na may mataas na binuo na sistema ng nerbiyos at binibigkas na aktibidad sa pag-iisip. Lahat tayo - sa mas malaki o mas maliit na lawak - napapailalim sa mga emosyon. Galit, pangangati, pagluha o euphoria, "nakalatag ang iyong ulo sa mga ulap" at "mga baso na kulay rosas", mga pagbabago sa mood - lahat ito ay mga pagpapakita ng ating mundo ng mga damdamin, kung wala ang isang tao ay matagal nang naging isang robot- parang, walang kaluluwang nilalang.

Luha bilang reaksyon sa mga emosyon na may plus at minus signs

Anong mga emosyon ang mas madalas nating nararanasan sa buong buhay - positibo o negatibo? Medyo mahirap sagutin ang tanong na ito. At sino ang mabibilang kung ilang beses nating iniunat ang ating mga labi sa isang ngiti, bumuntong-hininga ng maluwag o tensyonado at pinunasan ang mga taksil na luha. Para lang kay Prinsesa Nesmeyana ang mga balde sa kanyang paghikbi, kaya naman fairy tale siya! Posible bang hindi umiyak? Mula sa pisikal, mula sa kalungkutan at maging mula sa saya? Hindi sa lahat - siyempre hindi! At bakit, halimbawa, pigilan ang iyong sarili kung ang iyong mga mata ay basa mula sa isang pinakahihintay na pagpupulong sa iyong mahal sa buhay o kung may isang bagay na nagpapatawa sa iyo nang labis? Sa kabaligtaran, ang gayong mga emosyon ay nagdadala lamang sa kanila ng mga positibo, nakapagpapalinis at nakasisiglang sandali. Kailangan bang huwag umiyak kapag ito ay talagang mahirap at ilang hindi kasiya-siyang mga pangyayari ay tumitimbang na parang bato sa iyong puso, nakakagambala sa iyong kamalayan, at nakakalito sa iyo? Sinasabi ng mga sikologo nang walang pag-aalinlangan: sa kabaligtaran, sa mga ganitong kaso hindi lamang kinakailangan na umiyak, ngunit kinakailangan! Bakit? Dahil sa pamamagitan ng pagtatapon ng lahat ng bagay na kumukulo, sa gayon ay natatanggap natin ang sikolohikal na paglaya, at ang katawan ay napalaya mula sa stress. Kung pananatilihin natin ang negatibo sa ating sarili, mag-alala sa katahimikan, pagkatapos ay maipon ang mga emosyon, pinipigilan ang ating pag-iisip, tulad ng isang tagsibol na kumukuha sa ilalim ng presyon. Ngunit ang prosesong ito ay hindi walang katapusan! At isang araw ay susunod ang isang pagsabog, na ang resulta ay maaaring maging depression, neuroses, insomnia at marami pang ibang seryosong problema. Gusto mo bang kontrolin ang iyong sarili sa anumang sitwasyon at hindi umiyak? Pagkatapos ay maghanda nang maaga upang maging isang pasyente ng psychotherapist!

Kung kailan dapat pigilan ang iyong sarili

Tiningnan namin ang mga sitwasyon kung saan ang mga luha ay isang proteksiyon na natural na reaksyon ng katawan sa panlabas na stimuli. Gayunpaman, ang anumang damdamin ay isang tabak na may dalawang talim. Kapag nakakuha ito ng affective, i.e. labis, pinalaking mga anyo, ang larawan ay nagsisimula ring magkaroon ng klinikal na hitsura. At dito, sa katunayan, dapat mong maunawaan na sa ibang mga kaso ay mas mahusay na magpigil at hindi umiyak kaysa hayaan ang iyong sarili na umalis at mag-ungol tungkol sa bawat okasyon. At ang sitwasyon ay hindi palaging nakakatulong sa bukas na pagpapahayag ng mga damdamin. Kung nainsulto ka, kung gayon ang pagpapakita ng luha sa harap ng nagkasala ay nangangahulugan ng pagpapahiya sa iyong sarili nang higit pa, pagpapakita ng iyong sariling kahinaan at pagiging sensitibo, iyon ay, pagbibigay sa iyong kaaway ng isa pang dahilan upang magsaya at magtagumpay. Kailangan mo ba ito? Kaya isipin natin kung paano matututong huwag umiyak sa hindi naaangkop na kapaligiran.

Matuto kang mangibabaw

Oo, ang unang tip ay eksaktong katulad nito. Bumuo ng pagpipigil at pagpipigil sa sarili, ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon, at magpakita ng malakas na kalooban. Ang iba't ibang auto-training ay magbibigay sa iyo ng magandang suporta sa bagay na ito. Ang pinakamadali at pinaka-naa-access na paraan para huminahon ang lahat at hindi umiyak ay huminga ng malalim nang ilang beses at mabilang hanggang... Ang ilan ay hanggang 10, ang ilan ay higit pa. Ang pangunahing bagay ay na pagkatapos ng naturang ehersisyo ay medyo nakakarelaks ka, hinila ang iyong sarili, at ang iyong mga damdamin ay bumalik sa isang mas karaniwang kurso at antas. Ito ay, upang magsalita, payo para sa mga sitwasyon sa ilalim ng force majeure. Sa pangkalahatan - mahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili!

Katibayan sa pamamagitan ng kontradiksyon

Paano hindi umiyak kung gusto mo? Ang isa pang mahusay na lunas ay ang kakayahang tingnan ang isang problema mula sa isang bahagyang naiibang posisyon, kapag ito ay tumigil na mukhang nakamamatay. Tulad ng sa geometry - patunay sa pamamagitan ng kontradiksyon. Umalis na ba ang asawa mo para sa iba? Oo, masakit, mahirap, nakakasakit, walang pag-asa... Maaari kang pumili ng mga epithet nang walang hanggan. O maaari kang umupo at subukang mag-isip nang iba: at "kanyang" pag-alis - mga prospect para sa mga bagong kakilala, libangan, pang-aakit, at iba pa. Isang pahina ng buhay ang nabuksan - isa pang nagsisimula. Kung may mga bata, kung gayon, siyempre, ang sitwasyon ay mas kumplikado. Ngunit walang makakakansela sa pinansyal at iba pang tulong ng "dating"! Samakatuwid, hindi ka dapat kumilos na parang "naputol ang buhay." Hindi! Ang nagpapalakas sa atin ay ang pagtibayin ang makamundong karunungan na ito, at ito ay magtuturo sa iyo kung paano hindi umiyak mula sa sakit, ngunit upang protektahan ang iyong sarili, ang iyong panloob na mundo mula sa panlabas na kalupitan.

Mula sa isang ngiti

Madalas na inirerekomenda ng mga psychologist: kapag ang mga pusa ay nagsimulang kumamot sa kanilang mga puso, pumunta sa salamin at ngumiti. Sa una, may kahabaan, kahit na ang ngiti mo ay parang ngisi. At muli, muli at muli... Hanggang sa makakuha ka ng isang ngiti na masaya, taos-puso, mula sa kaibuturan ng iyong puso. At sa sandaling ito ay madarama mo kung paano ito nagiging mas madali, mas maliwanag, at kung ano ang nagpahirap sa iyo ay tumigil sa pagiging napakahalaga. Ulitin ang ehersisyo nang mas madalas, ngumiti sa iyong pagmuni-muni, masiyahan sa pagkikita ng iyong sarili! Nasubok sa pagsasanay: ang pamamaraang ito ay mabuti hindi lamang para sa mga nag-iisip kung paano huminto sa pag-iyak. Makakatulong ito sa sinuman na magsaya, magkaroon ng kagalakan at tiwala sa sarili. Samakatuwid, ang pag-alala sa mga sikat na salita ni Baron Munchausen, ngumiti, mga ginoo, ngumiti!

Pagkagambala

Kung iniisip mo kung paano hindi umiyak, kailangan ka naming biguin: imposible. Hindi nakakagulat na sinabi ng makata: "Siya na hindi umiyak ay hindi nabuhay." Ngunit maaari mong bawasan ang iyong mga alalahanin sa pinakamababa. Paano? Matutong lumipat at magambala. Kung sa palagay mo ay "nagmamadali" ito at malapit nang madaig ka, subukang gambalain ang iyong sarili. Ang ilang mga tao ay kumukuha ng vacuum cleaner o washing powder para gawin ito, ang iba ay masigasig na nagsusulat sa isang makinilya, sinusubukang patayin ang kanilang mga ngipin sa pag-asa ng isang bagong damit. Ang ilang mga tao ay nailigtas sa pamamagitan ng kusina at isang orihinal na recipe, habang ang iba ay humihila sa kanilang sarili mula sa lusak ng bangin sa pamamagitan ng maindayog na musika, isang pelikulang komedya o isang librong puno ng aksyon, panalangin, pagmumuni-muni, kagamitang pang-sports at maging ang sex... Lahat ng ibig sabihin dito ay mabuti, hangga't nagbibigay sila ng kinakailangang paglabas ng kaisipan at nagsisilbing epektibong konduktor ng kidlat.

Sisigaw

Oo, kung ikaw ay nasakal ng mga luha, magiging kapaki-pakinabang ang simpleng "sigaw." Sa pagsigaw, ipinapahayag natin hindi lamang ang mga naipon na emosyon, kundi pati na rin ang pisikal na stress. Ikulong ang iyong sarili sa iyong silid at isigaw ang lahat ng pumapasok sa isip - galit na galit, nang walang pagpipigil, nang malakas. Literal na gagaling ka kaagad, makikita mo. Totoo, pagkatapos ay magkakaroon ng mga pag-uusap sa mga kapitbahay, at hindi tungkol sa lagay ng panahon... Ngunit iyon ay isang bahagyang naiibang kuwento.

Nasa ating mga kamay ang kapayapaan ng isip

Soulful, i.e. ang panloob na kapayapaan ay isang espesyal na estado ng pagkakaisa sa sarili, kapayapaan. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpili ng paraan ng pag-iisip at ang kakayahang tingnan ang mga problema sa buhay mula sa iba't ibang anggulo.

At sa wakas, ang pangunahing bagay ay upang linangin ang positibong pag-iisip at mabuhay, tinatangkilik ang bawat bagong araw. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ay hindi mabibili - ito ang iyong buhay!

Ang artikulo ay nagsasalita tungkol sa kung paano pigilan ang mga luha depende sa sitwasyon.

May mga sitwasyon kung saan ang sakit at sama ng loob ay gusto mong umiyak, gayunpaman, may mga sitwasyon din na ang mga luhang ito ay magiging hindi nararapat. Paano natin matitiyak na walang makakakita sa ating mga luha?

Paano pigilin ang luha kapag gusto mong umiyak dahil sa sama ng loob sa isang pag-uusap?

Minsan napakahirap pigilan ang mga luha, at may mga sitwasyon pa nga na tila imposibleng gawin ito. Sa kasong ito, ang mga psychologist ay may ilang mga paraan na magagamit mo upang kontrolin ang sitwasyon.

• Lumipat ng atensyon

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng ilang mga katanungan na tiyak na magpapaalis sa iyong isip sa pag-iyak. Ito ay mga tanong tulad ng "nakapatay ba ang aking kalan?", o "naka-lock ba ang aking apartment?"

Maaari mong tandaan ang multiplication table, ang lyrics ng iyong paboritong kanta, o ang password para sa isang bagay na mahalaga sa iyo.

Maaari mo ring ilipat ang iyong atensyon sa ibang paraan, sa pamamagitan ng pagbaling ng iyong tingin sa ilang bagay. Maipapayo na ang bagay na iyong pansinin ay may maraming maliliit na detalye na dapat masusing suriin, bilangin, atbp.

• Gamitin ang iyong imahinasyon

Upang gawin ito, maaari mong isipin ang taong nanakit sa iyo sa isang kakaibang imahe. Ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi tumawa, kung hindi, maaari mong saktan ang iyong sarili nang higit pa sa isang naka-tense na sitwasyon.

• Kurutin ang iyong sarili o kagat ang iyong labi

Ang mga pisikal na sensasyon na tiyak na pagtutuunan mo, halimbawa, habang kinukurot ang iyong pulso, ay makakatulong din sa pag-urong ng iyong emosyon.

• Tumutok sa paghinga o hawakan ito nang buo

Upang gawin ito, kailangan mong dahan-dahan at malalim na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mahabang panahon sa pamamagitan ng iyong bibig, tumutok sa proseso mismo. Gayundin, sa panahon ng isang emerhensiya, ang katawan ng tao mismo ay may kakayahang alisin ang mga hindi mahalagang bagay, kaya maaari kang huminga.

• Uminom ng tubig

Kung maaari, dapat kang uminom ng tubig, tumutok sa proseso mismo. Kailangan mong uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips.

• Gumawa ng mga biglaang paggalaw

Ang mga biglaang paggalaw ay palaging nakakatulong na mapawi ang tensyon, kaya maaari mong subukang tumayo nang mabilis, umupo nang mabilis, magbukas ng bintana, itulak ang isang upuan, atbp. Kung hindi posible na gumawa ng mga biglaang paggalaw, maaari mo lamang subukan na biglang baguhin ang iyong posisyon, ituwid ang iyong mga balikat, itaas ang iyong ulo, habang tumutuon sa iyong paghinga.

• Iwasan ang direktang pagtingin sa mga third party

Anuman, kahit na isang maliit na sulyap ng simpatiya sa iyong direksyon ay maaaring magdulot ng mabilis na pag-agos ng luha, kaya dapat mong iwasan ang gayong mga tingin sa lahat ng posibleng paraan. Hindi na kailangang tumingin sa sinuman, mas mahusay na tumingin sa labas ng bintana, sa isang larawan, atbp.

• Gumamit ng panulat o telepono

Kung pinahihintulutan ng sitwasyon at kundisyon, pagkatapos ay sa isang kritikal na sitwasyon maaari kang magsimulang magsulat ng isang bagay na kaaya-aya sa isang piraso ng papel. Bibigyan ka nito ng pagkakataong alisin ang iyong isip sa isang nakababahalang sitwasyon.

Maaari mo ring gamitin, halimbawa, isang mobile phone o tablet. Kung ang mga luha ay nagsimulang tumulo, maaari mo lamang abalahin ang iyong sarili at tumingin sa Internet.

• Umalis sa lugar kapag umiinit ang mga hilig

Kung ang sitwasyon ay tumaas sa limitasyon, pagkatapos, pag-iwas sa mga luha, dapat kang umalis sa silid kung saan ang hindi kasiya-siyang sitwasyon ay naabutan ka nang mabilis hangga't maaari. Ang desisyong ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga luha, bitawan ang sitwasyon, at huminahon.

Matapos humupa ang tensyon, maaari mong subukang ipagpatuloy ang pag-uusap.

Matapos maiwan ang sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng luha, dapat mong gawin ang sumusunod:

• Pahiran ang iyong mukha, leeg, at mga braso hanggang sa mga siko ng malamig na tubig. Maaari kang gumamit ng ice cube sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong pulso

• Tumingin sa salamin at ngumiti, kahit na hindi mo ito gusto. Sabihin sa iyong sarili na maayos ang lahat
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, kung nais mo, maaari kang magbasa ng isang panalangin
• Uminom ng matamis na tsaa
• Mag-usap, sabihin sa isang malapit ang tungkol sa iyong nababahala na isyu na maaaring sumuporta sa iyo

Paano pigilan ang luha mula sa sakit?

Mayroon ding ilang mga paraan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga luha hindi lamang sa sama ng loob, kundi pati na rin sa sakit. Upang gawin ito kailangan mo:

• Panatilihing bukas ang iyong mga mata hangga't maaari, habang sinusubukang huwag kumurap
• Kinakailangan na itaas ang iyong mga kilay nang mataas at manatili sa posisyon na ito hanggang sa magsimulang humupa ang sakit
• Kailangan mong tumingala, ngunit huwag itaas ang iyong ulo. Manatili sa ganitong estado hanggang sa magsimulang humupa ang sakit.
• Kinakailangan na i-relax ang lahat ng mga kalamnan ng mukha at buksan ang iyong bibig nang malapad at malawak nang maraming beses at pagkatapos ay isara ito

Upang hindi umiyak sa sakit, maaari kang gumamit ng ilang mga tip mula sa nakaraang seksyon.

Paano matutunang kontrolin ang mga luha at emosyon?

Upang matutunang pigilan ang iyong mga luha at kontrolin ang iyong mga emosyon, dapat mong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili at ang iyong mga kakayahan sa araw-araw na pagsasanay. Upang gawin ito, nakatayo sa harap ng salamin, dapat mong sabihin sa iyong sarili na wala at walang nagbabanta sa iyo, na dadaanan mo ang lahat ng paghihirap, na ikaw ay malakas, matalino, at may tiwala sa sarili.

Sa iba pang mga bagay, dapat kang mag-ingat nang maaga tungkol sa kung anong mga pag-iisip ang makagambala sa iyo mula sa sitwasyon mismo sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag ikaw ay nalulula sa mga emosyon o malapit nang umiyak.

Anuman ang mga sitwasyon na lumitaw sa pang-araw-araw na buhay, dapat mong tandaan na ang mga luha ay hindi palaging tanda ng kahinaan. Minsan ang mga luha ay kailangan lamang upang mapawi ang tensyon sa panahon ng emosyonal na paglabas - ito ay reaksyon lamang ng katawan sa stress.

Video: Paano matutong magpigil ng luha at sulit ba ito? - Lahat ay magiging maayos. Isyu 894 mula 10/11/16

Tanong para sa isang psychologist:

Hello, ang pangalan ko ay Zarui.

Mayroon akong problema sa pakikipag-usap sa aking ina. Mahusay akong makipag-usap sa maraming tao, ngunit hindi ko matalakay ang parehong paksa sa aking ina. Nagtitiwala ako sa kanya sa prinsipyo at sigurado akong mananatili sa amin ang lahat ng aming pag-uusap. Pero kapag may gusto akong sabihin sa kanya o sabihin sa kanya ang tungkol sa mga problema ko o humingi lang ng payo, umiiyak agad ako at nagsasalita ng nanginginig ang boses, at gaya ng dati, kinakabahan o nagagalit ito, humihingi sa akin na ipaliwanag kung bakit ako umiiyak, dahil ito ay para sa kanya (at, sa prinsipyo, para sa akin din) ito ay lubhang nakakagambala at ang pag-uusap ay hindi gumagana tulad ng dati. Siya naman, gustong-gusto at handang umintindi sa akin, magbigay ng payo, makinig sa akin, ngunit ang aking pag-iyak ay nakakasagabal sa lahat. At kung hindi ako iiyak sa mga ganoong pag-uusap, magkakaroon kami ng isang milagrong relasyon.

Hindi ko alam sa sarili ko kung bakit ako umiiyak, hindi ako natatakot sa kanya at hindi rin ako natatakot sa mga payo o reaksyon niya, pero ang gusto kong sabihin ay tungkol lang sa mga paghihirap ko sa buhay o kung anu-ano. Hindi ko ikinahihiya. Walang hiya. Hindi takot. Hindi ko alam kung bakit ako umiiyak at kung paano pigilan ang mga luha, kahit na sa isang pag-uusap lamang. Well, isang bukol lang sa lalamunan ko. Una sa lahat, ito ay talagang nakakaabala sa akin. Alam ko na ang pagluha ay isang paraan ng pagpapakita ng emosyon, ngunit sa mga ganitong pagkakataon ay hindi na kailangang magpakita ng emosyon. Well, sabihin nating gusto kong sabihin sa kanya na sa tingin ko ay may gusto sa akin ang isa sa aking mga kaibigan, o may gusto lang ako, o may problema ako sa aking pag-aaral, o natatakot akong hindi ako makahanap ng trabaho sa ang aking espesyalidad, o nawalan lang ako ng loob, o hindi ko maintindihan kung paano gawin sa aking thesis. (Tinutulungan ako ng kapatid ko sa aking thesis at kung minsan ay binibigyan ako ng isang gawain, na hindi ko palaging nagtagumpay, at dahil wala kaming maraming oras, kung minsan ay kinakabahan ako dahil hindi ko nalutas ang problema) at tungkol sa the fact na hindi ko kayang lutasin ang problemang ito, hindi ko rin magawa sa aking ina na mag-discuss. Well, ngayon, ayon sa aking ina, ang oras na ginugugol ko sa pagsasayaw (gumagawa ako ng amateur dancing 2 araw sa isang linggo para sa 1.5 na oras) at sa kanyang opinyon, hindi ako dapat pumunta sa mga aralin sa buwang ito upang ang oras na ito ay maaari ding mapaglaanan. sa aking diploma. At ang katotohanan na sa loob ng 3 oras sa isang linggo na ito ay hindi nila ako pakikialaman at na ito ay matatawag na oras ng aking pahinga, hindi ko maaaring makipag-usap sa kanya. Ayun, naiiyak ako. Hindi ko masabi ang isang kumpletong pangungusap nang walang luha. Sa prinsipyo, hindi ko kailangang pumunta sa mga sayaw (bagaman gusto ko talaga), ngunit hindi ko masabi kung ano ang hindi dapat gawin.

Please help me, paano ko malay na hindi umiyak sa mga ganitong sitwasyon???

Sinasagot ng psychologist na si Ekaterina Romanovna Tsibizova ang tanong.

Sa iyong kaso, ang panloob na pag-igting ay kumukuha nito. Isang diploma, umuusbong na pakikiramay, pagnanais na makahanap ng bagong trabaho, itigil ang pagpapakita ng iyong mga damdamin... Napakaraming problema ang iyong inilista na nananatili para sa iyo na huminto sandali at isipin ang bilis ng iyong buhay. Kung minsan ay hindi natin napapansin ang pasanin na dumidiin sa Amin na dinadala natin sa ating likuran dahil wala man lang tayong sapat na oras upang unawain ito. At sa paglaon, nang walang dahilan o sa tulong ng isang tao, sinimulan nating ihagis ang ating sarili sa mga kamag-anak at mga dumadaan, umiyak, ipagtanggol ang ating pananaw, mahulog sa depresyon, uminom ng alak at... ito ay maaaring magpatuloy nang walang hanggan. Hindi ba panahon na para huminto tayo at sabihin sa ating sarili: “Huminahon! Mas marami kang magagawa kung sisimulan mong kumilos nang matalino at sistematiko." Isulat ang lahat ng iyong mga iniisip sa papel at basahin muli ang mga ito, maingat na isinasaalang-alang kung kailangan natin ang mga ito sa paraang nasa isip natin. Ang iyong mga luha ay naipon na mga negatibong emosyon, na kung saan ikaw ay umaapaw na. Ang iyong bilis ng buhay at ang pagnanais na punan ang buhay na ito ng kahulugan (edukasyon, trabaho, pamilya) ay nagdudulot sa iyo ng stress, na wala kang oras upang alisin. Ipikit mo ang iyong mga mata. At magpahinga... Ilarawan ang iyong mga luha. Isipin na ang mga ito ay maliliit na piraso ng yelo, mga mahalagang bato, o kung ano pa man, para lamang makolekta mo ang mga ito sa iyong mukha at itapon ang mga ito sa pag-iisip na ang iyong negatibiti ay nasa kanila at inaalis mo na ito. Isipin na ang bawat luha ay negatibong inaalis ng iyong katawan. Isipin ang isang luha na "takot sa pag-iyak kapag nakikipag-usap sa iyong ina" at itulak ito sa iyong mukha, kalimutan na ang gayong takot ay umiral pa sa iyong ulo. Gawin ang ehersisyo na ito sa umaga at gabi upang sa araw ay maalis ang iyong ulo sa masasamang pag-iisip at emosyon na nagpapabagabag sa iyong pakiramdam. Ang pangunahing bagay ay hindi mabitin sa hindi kasiya-siyang sitwasyong ito at magpatuloy! At huwag sumuko sa pagsasayaw. Sa pagsasayaw ay ipinapahayag natin ang ating mga damdamin nang walang takot na hindi maintindihan. Maging masaya ka!