Saan matututong lumangoy ang isang may sapat na gulang? Paano tinuturuan ang mga matatanda na lumangoy sa pool. Mga kagamitan para sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa paglangoy

Ang paglangoy ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao na naninirahan malapit sa dagat o karagatan. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga lungsod, ang paglangoy ay ang tanging isport na nilalaro sa mga pool. Ang salitang mismo (swim) ay nagpapahiwatig ng kakayahang lumipat sa tubig nang nakapag-iisa, salamat sa mga simpleng paggalaw ng paggaod ng mga braso at binti. Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano matutong lumangoy bilang isang may sapat na gulang, pagtagumpayan ang mga phobia at muling maniwala sa iyong sarili.

Ang mga benepisyo ng paglangoy at mga pangunahing patakaran

Sa anumang edad, maaari kang matutong lumangoy - ito ay takot lamang sa iyong ulo, ngunit sa katotohanan ay wala ito doon!

Para sa akin, ang paglangoy ay ang pinakamahusay na isport na umiiral. Ganap na hindi nakakapinsala at lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan ng tao.

Nakakatulong ang paglangoy:

• Mga hibla ng kalamnan sa tono
• Palakasin ang cardiovascular system
• I-unload ang central nervous system
• Dagdagan ang suplay ng hangin sa baga
• Palakihin ang pangkalahatang tibay ng katawan

Matuto kang lumangoy video

Marami pa ring mga kawili-wiling bagay sa hinaharap - huwag palampasin!

Gusto kong pag-usapan kung paano tayo natutong lumangoy. Sa pangkalahatan, sa aming pamilya, ang relasyon sa tubig ay palaging kawili-wili - lahat tayo ay mahilig lumangoy, ngunit wala sa atin ang nakakaalam kung paano ito gagawin nang tama.

Samakatuwid, ipinadala muna namin ang aming anak na lalaki sa paglangoy, at pagkatapos, sa pagtingin sa kanyang pag-unlad, ako at ang aking asawa ay nag-sign up din para sa pool - hindi ako masasaktan na mawalan ng timbang, at gusto niyang palakasin ang kanyang gulugod, na nasugatan. sa hukbo. Dahil dito, isang buwan na kaming regular na pumupunta sa pool, at napagpasyahan kong pag-usapan ang aming karanasan, dahil mayroon nang pag-uusapan.

Dapat ka ba o hindi dapat pumunta sa pool?

Ngayon naiintindihan ko na ang lahat ng ito ay napakalayo sa mga tanong na talagang kailangang itanong. Dahil ang pinakamahalagang tanong ay gusto mo bang maging malusog?

Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao; kapag tayo ay gumagalaw sa tubig, kahit na ito ay pag-splash o paglalaro ng bola, ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ito ay isang pisikal na aktibidad na hindi makakasakit sa iyo - hindi mo sasaktan ang iyong likod o mabali ang iyong braso (tulad ng, halimbawa, sinusubukang magbuhat ng labis na timbang sa gym).

Ang isa pang mahalagang aspeto ay ang pagkalastiko ng kalamnan. Ang mga sports load ay maaaring mag-stretch ng mga kalamnan (halimbawa, lahat ng uri ng stretching at iba't ibang uri ng aerobics) o paikliin ang mga ito (ito ang karamihan sa mga bodybuilder - ang mga short convex na kalamnan ay mukhang napaka-presentable). At natural, kung ang isang tao ay hindi isang atleta, ngunit nais lamang na maging maganda at malusog, kailangan niyang pagsamahin ang mga naglo-load, at ang paglangoy ay perpekto para dito.

At siyempre, ang paglangoy, tulad ng anumang isport, ay nagtuturo sa atin na maging mas disiplinado at responsable. Samakatuwid, ang aking sagot sa tanong ay malinaw - ganap na lahat ay kailangang pumunta sa pool, doon maaari mong:

• magbawas ng timbang;
• pagbutihin ang iyong kalusugan;
• panatilihin ang iyong figure sa magandang hugis at pangalagaan ang iyong mga kalamnan.

Teorya at kasanayan

Hininga

Upang matutunan kung paano huminga nang tama, kailangan mo lamang na huminga sa ibabaw ng tubig at huminga sa ilalim ng tubig kapag ikaw ay mababaw o nasa isang pool na may mababaw na ilalim.

Mga istilo

Breaststroke

Gumapang

Ang stroke ay dapat isagawa gamit ang isang naka-cupped palm, mula sa balikat hanggang sa hita. Kailangan mong lumanghap bawat ikalawang stroke. Oo nga pala, nakita mo ba kung paano iikot ang ulo ng mga atleta habang lumalangoy? Ibinaling nila ang kanilang ulo patungo sa gumagalaw na kamay at huminga.

Butterfly

Gumapang pabalik

Paano lumangoy upang mawala ang timbang

Gayundin, sasabihin sa iyo ng sinumang tao na pumayat sa pool na kailangan mong mag-aral ng iba't ibang estilo ng paglangoy upang madagdagan ang pagkarga sa iba't ibang mga kalamnan - halimbawa, mayroong isang tamad na istilo ng backstroke.

Paano lumangoy ng backstroke nang hindi napapagod? Gumawa ng mga stroke gamit ang iyong mga armas na napakabihirang, at lumikha ng pangunahing paggalaw gamit ang iyong mga binti. Gayunpaman, hindi ka magpapayat sa ganitong paraan. Ang pinakatamang istilo para sa pagbaba ng timbang ay breaststroke, dahil ang parehong mga braso at binti ay kasangkot. Ang mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa trabaho, mas matindi ang iyong pagbaba ng timbang.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Tandaan na upang masunog ang mga taba, dapat mayroong maraming oxygen sa dugo. Nangangahulugan ito na dapat kang huminga ng malalim at madalas.

Paano matutong lumangoy? Pag-uusapan ko pa ito.

Pag-aaral bilang isang may sapat na gulang

Kung alam mo na natatakot kang lumangoy, ngunit sa ilang kadahilanan gusto mong matuto, kung gayon ito ay pinakamahusay na pumunta sa isang magtuturo at makipag-usap sa kanya - tutulungan ka niyang mahanap ang pinakamahusay na paraan upang matuto na magbibigay ng mga resulta.

Paano lumangoy crawl? Manood lang ng ilang video kung paano gumalaw nang tama para simulang maunawaan ang mga detalye, at pagkatapos ay ulitin ang nakikita mo.

Paano lumangoy sa mga pool upang mawalan ng timbang? Matindi at walang tigil. Maghanap ng isang mahusay na bilis at subukang manatili dito, at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng distansya - halimbawa, isa o dalawang pool sa isang linggo.

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglangoy sa pool? Oo kaya mo. Ang aking asawa ay hindi nagnanais na magbawas ng timbang, sa una ay mayroon siyang iba pang mga layunin, ngunit siya ay kapansin-pansing naging fit at slimmer.

Paano lumangoy upang mawalan ng timbang? Sa una ay pumunta lang ako sa water aerobics - upang magpainit at mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay pumunta ako sa track at lumangoy ng limang pool, unang gumapang, pagkatapos ay breaststroke, at pagkatapos, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach, natututo ako. upang lumangoy butterfly.

Paano lumangoy sa pool? Pumili ng track. Tanungin ang coach kung paano sila naiiba - sa aking pool, ang mga panlabas na linya ay inilaan para sa aerobics ng tubig, mababaw ang mga ito, at ang dalawang gitna ay nahahati sa pagitan ng mga may karanasan na manlalangoy at mga nagsisimula. Karaniwan ang bilis ay nag-iiba - kung hindi ka sigurado na maaari kang lumangoy sa mataas na bilis, pagkatapos ay mas mahusay na huwag sakupin ang lane, ngunit pumunta sa mga nagsisimula.

Ngayon alam mo na kung paano matutong lumangoy ng breaststroke at kung paano lumangoy nang mabilis sa anumang istilo.

Paano matutong lumangoy ng tama? Sa pangkalahatan, hindi mahirap para sa isang may sapat na gulang na matutong lumangoy nang mag-isa, maaari ka lamang manood ng mga video sa pagtuturo, ngunit kung naglalayon ka para sa perpektong kasanayan sa isang partikular na istilo, pagkatapos ay kumuha ng isang magtuturo - magagawa niyang masuri kung paano tama ang ginawa mo sa mga galaw.

Ang mga ehersisyo ba sa pool ay mabuti para sa gulugod? Bilang isang patakaran, oo, ngunit kung mayroon kang malubhang pinsala, makatuwiran na kumunsulta sa isang siruhano.

Paano matutong lumangoy pabalik sa paggapang? Kabisaduhin ang diskarte sa pag-crawl sa harap, at sa sandaling natutunan mo ito, subukang ulitin ang parehong mga paggalaw, nakahiga lamang sa iyong likod - nagtagumpay ako, at magagawa mo rin ito.

Maaari bang makasama ang paglangoy? Sa ilang partikular na kaso pagkatapos ng pinsala, ang posibleng pinsala ay mas malaki kaysa sa malamang na benepisyo, at pagkatapos ay inirerekomenda ng mga traumatologist at surgeon na ipagpaliban ang paglangoy hanggang sa susunod na yugto ng rehabilitasyon.

Ang isang may sapat na gulang ay maaaring matutong lumangoy nang hindi gumagamit ng mga tulong sa pamamagitan ng mahigpit na disiplina at pag-aaral ng pangunahing teorya. Inirerekomenda na simulan mong independiyenteng makabisado ang praktikal na bahagi ng paglangoy pagkatapos na maging pamilyar ka sa mga pag-iingat sa kaligtasan at mga tuntunin ng pag-uugali sa pool.

Maaari mong master ang paglangoy sa ganap na anumang edad. Ang tanging mga hadlang para sa isang may sapat na gulang upang makamit ang ninanais na layunin ay maaaring maging mga pagkiling at takot. Ang pag-alis sa kanila ay nagpapahintulot sa iyo na malinaw na maunawaan na ang paglangoy sa pool at sa bukas na tubig ay hindi lamang nagdudulot ng kasiyahan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Ang regular na paglangoy ay nakakatulong:

• pag-unlad ng sistema ng paghinga;
• pagsasanay sa puso at mga daluyan ng dugo;
• pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• pagpapalakas ng mga kalamnan, kaligtasan sa sakit at nervous system.

Dapat mong simulan ang pag-aaral na lumangoy sa isang mababaw na pool o bukas na tubig. Ang iyong mga binti ay dapat makaramdam ng solidong suporta, ang iyong ulo at balikat ay dapat na nasa ibabaw ng tubig. Ang pagkakaroon ng isang taong marunong lumangoy ay nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na ganap na ligtas at magkaroon ng kumpiyansa.

Ang isang alternatibo ay maaaring pagsasanay sa isang kwalipikadong tagapagsanay. Hindi kinakailangan ang pagdalo sa mga espesyal na klase;

Paano huminga ng tama?

Ang pinakamahalaga at mahirap na sandali sa pag-aaral na lumangoy. Kung walang tamang paghinga, imposibleng makabisado ang paglangoy sa pag-crawl, breaststroke at anumang iba pang istilo. Ang pag-aaral na huminga ng tama ay kinakailangan mula pa sa simula. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng bibig sa itaas ng ibabaw ng tubig, at huminga nang palabas sa tubig.

Ang hangin na nakolekta ng mga baga ay nagpapahintulot sa isang tao na manatili sa nais na posisyon. Ang mas malalim na hininga, mas mahusay na hawak ng tubig ang floater. Hindi na kailangang subukang kumuha ng buong baga ng hangin. Ito ay hahantong sa isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at magiging isang balakid sa libreng paggalaw sa tubig.

Pag-eehersisyo sa paghinga

Upang maitatag ang tamang paghinga, kailangan mong magsanay. Habang na-stranded, kailangan mong huminga ng malalim ng hangin nang hindi humihinga, lubusang ilubog ang iyong sarili sa tubig at huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ehersisyo ay paulit-ulit sa ilang mga diskarte. Ang pangunahing bagay ay hindi magpahinga sa pagitan nila. Ang mga propesyonal na manlalangoy ay nagsasanay sa katulad na paraan, ngunit ang pamamaraan ay mainam din para sa mga nagsisimula.

Huminga habang lumalangoy

Kailangan mong lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang posisyon ng katawan kapag gumagalaw sa tubig ay dapat manatiling hindi nagbabago, ang ulo lamang ang kailangang iikot. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay hindi ligtas. Ang mga patak ng tubig na pumapasok sa nasopharynx ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at maaaring makapukaw ng pag-atake ng inis. Ang paghinga ay pinag-ugnay ng mga paggalaw ng mga braso at binti, na tinutukoy ng istilo ng paglangoy.

Mga diskarte sa paglangoy

Ang isang hindi nagbabagong bahagi ng proseso ng pag-aaral ay ang kaalaman sa mga pangunahing istilo ng paglangoy, kung saan mayroong apat:

1. Breaststroke

Binubuo ng magkakasabay na paggalaw ng mga limbs na kahanay sa tubig.

1. Gumapang sa dibdib

Kasama sa istilo ang pagsasagawa ng mga naka-synchronize na stroke muna sa isa at pagkatapos ay sa kabilang kalahati ng katawan.

1. Gumapang pabalik

Ang pamamaraan ay katulad ng isang inverted front crawl.

1. Butterfly

Ang pinaka kumplikadong pamamaraan ng paglangoy. Hindi inirerekomenda na master ito sa iyong sarili. Ang mga nagnanais na lumangoy sa istilong butterfly ay dapat matutunan ang pamamaraan sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang propesyonal na coach o tagapagturo.

Paano manatili sa tubig?

Upang matutunan kung paano lumangoy nang tama sa alinman sa mga estilo, kailangan mo munang makabisado kung paano manatili sa tubig. Ang "star" na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito.

Isinasagawa ito sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

Mas maraming hangin ang dinadala sa mga baga;

1. Sumisid

Ang mukha ay ibinaba sa tubig, at ang mga paa ay inilipat sa gilid upang ang katawan ay bumubuo ng isang bagay tulad ng isang "bituin";

1. Hawak

Kailangan mong manatili sa parehong posisyon hangga't maaari. Habang nasa tubig, hindi ka makahinga. Kung hindi, magsisimula kaagad ang pagsisid.

« Bituin" - isang ehersisyo upang mapagtagumpayan ang takot sa tubig. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na matutunan kung paano maayos na manatili sa ibabaw ng tubig sa pamamagitan ng pagpasok ng hangin sa iyong mga baga, nang hindi gumagamit ng mga paggalaw gamit ang iyong mga binti at braso. Ang isang tao na matagumpay na pinagkadalubhasaan ang "bituin" ay maaaring ligtas na lumipat sa teknikal na pagsasanay ng mga paggalaw.

Paano igalaw nang tama ang iyong mga braso at binti?

Imposible ang buong paglangoy nang hindi nagsasanay ng mga paggalaw gamit ang iyong mga braso at binti. Ang mga kamay sa tubig ay gumagalaw nang reflexively. Ito ay mas mahirap na makabisado ang mga paggalaw ng mas mababang mga paa't kamay. Kung wala ang tulong ng iyong mga binti, hindi mo magagawang panatilihin ang iyong katawan sa tubig at bumuo ng bilis. Ang pangunahing bagay, kapag nagsisimulang ihasa ang paggalaw ng iyong mga binti, ay tandaan na ang iyong mga daliri sa paa ay dapat palaging pahabain.

Kapag natutong lumangoy gumapang, matalas at mabilis ang galaw ng mga binti. Kung mas matindi ang mga epekto, mas malaki ang bilis na nabuo. Ang breaststroke ay nangangailangan ng ibang pamamaraan ng paggalaw, na nagpapaalala sa paggalaw ng isang palaka sa tubig. Mas madaling matutunang igalaw ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-master ng breaststroke, paghawak sa iyong mga kamay sa gilid ng pool, o paggamit ng espesyal na board na sumusuporta sa manlalangoy sa tubig.

Paano matutong lumangoy ng crawl at breaststroke?

Ang pinakamadaling matutunan para sa isang baguhan na manlalangoy ay ang pag-crawl. Ang pamamaraan na ito ay hindi napakahirap na makabisado. Nakahiga sila nang nakaharap sa tubig at nagsimulang ilipat ang kanilang mga binti nang salit-salit, ibinababa at itinaas ang mga ito. Sabay-sabay nilang iwinagayway ang kanilang mga braso. Una, ang isa sa mga kamay ay iniharap, ibinaba sa tubig, at ang palad na nakatiklop sa isang balde ay hinahaplos patungo sa hita. Gawin ang parehong paggalaw gamit ang kabilang kamay.

Kapag gumagapang ang paglangoy, ang hangin ay dinadala sa mga baga tuwing ikalawang stroke. Upang lumanghap, ang ulo ay unang inilabas sa tubig at pagkatapos ay ibinaling patungo sa gumagalaw na kamay. Dapat mong subukang kumuha ng hangin gamit ang iyong mga baga hangga't maaari. Kung walang sapat na antas ng oxygen, imposibleng lumangoy nang mahabang panahon.

Ang breaststroke ay medyo mas mahirap kaysa sa pag-crawl, ngunit maaari mo itong makabisado nang mabilis. Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang ay ang mga paggalaw kapag lumalangoy ng breaststroke ay dapat na magkasabay at katulad ng ginawa ng isang palaka na lumalangoy. Mas mahirap matutong lumangoy ng butterfly. Inirerekomenda na makabisado ang diskarteng ito sa isang bihasang tagapagsanay. Ipapakita ng espesyalista ang mga paggalaw gamit ang kanyang sariling halimbawa at titingnan kung tama ang mga ito.

Ang mapagkumpitensyang paglangoy ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Halos imposible na ihanda ang isang may sapat na gulang para sa isang propesyonal na karera ng manlalangoy. Ang angkop na pagsasanay at pagkarga ay dapat magsimula sa pagkabata.

Lumalangoy sa palanguyan

Ang paglangoy sa pool ay mabuti hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong figure. Ang regular na ehersisyo ay itinuturing na isang mabisang paraan upang makapaglabas ng enerhiya mula sa mga tindahan ng taba. Hindi lang ang dami ng oras na ginugol sa pool ang mahalaga, kundi pati na rin ang pagganap.

Upang gawing epektibo at ligtas ang iyong pagsasanay hangga't maaari, kailangan mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

1. Mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan;

Ang presyon ng tubig sa lukab ng tiyan habang lumalangoy ay mataas. Kung puno ang iyong tiyan, maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Dapat kang kumain ng 2.5 oras bago ang pagsasanay, at isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

1. Magsanay sa pagitan ng 16.00 at 19.00;

Sa umaga, ang katawan ay hindi pa handa para sa mabibigat na karga, ngunit sa gabi, sa kabaligtaran, nangangailangan ito ng tamang pahinga. Kung gagawin mo ito sa umaga o gabi, ang pagsasanay ay hindi gaanong epektibo kaysa sa pagsasanay na ginawa sa araw.

1. Kailangan mong bisitahin ang pool nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo;

Ang regular na ehersisyo ay ang susi sa matatag na mga resulta. Ang patuloy na pagsasanay ay nakasanayan ang katawan sa stress, at ang mga kalamnan ay mabilis na naaalala ang nakuha na mga kasanayan sa paglangoy.

1. Ilagay sa isang takip ng goma, alisin ang alahas;

Ang matagal na pagkakalantad ng mga ugat sa tubig ay may negatibong epekto sa kondisyon ng buhok, at maaaring mawala ang alahas.

1. Kumuha ng mainit na shower o mag-inat;

Ang mainit at handa na mga kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing mas epektibo ang iyong pag-eehersisyo.

1. Magsuot ng rubber flip-flops.

Ang paglalakad ng walang sapin sa mga basang tile ay maaaring magdulot ng pinsala.

Ang mga benepisyo ng paglangoy para sa katawan ay napakahalaga. Lumalakas ang immune system ng mga taong regular na bumibisita sa pool. Mas madalas silang magdusa mula sa sakit sa puso, sipon at iba pang mga karamdaman, hindi napapailalim sa depresyon, palaging dumating sa isang mahusay na mood, hindi nagdurusa sa labis na katabaan, may magagandang kalamnan at isang proporsyonal na binuo na katawan.

Ang kaligtasan sa isang kapaligirang dayuhan sa atin ay isang napakahalagang sandali sa buhay para sa sinumang tao. Hindi mo alam kung saan ka dadalhin ng kapalaran, at ikaw, nang hindi inaasahan, ay mahahanap mo ang iyong sarili sa tubig, hindi mo alam kung paano lumangoy? Ang hindi maiiwasang kamatayan ay naghihintay sa iyo kung walang tutulong sa iyo sa oras... Gayunpaman, may isa pang senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyong ito: ihanda ang iyong sarili at ang iyong katawan nang maaga para sa gayong pagliko ng kapalaran - matutong lumangoy at huwag matakot Ng tubig. Sasabihin sa iyo ng aming artikulo kung paano makamit ito. At sasabihin niya sa iyo kung paano ito gagawin nang mabilis, nang mahusay hangga't maaari, at ang iyong sarili...

Ngunit una, sasagutin ko ang pinaka madalas itanong, na kakaiba sa bawat taong hindi marunong lumangoy at natatakot sa tubig. At ang tanong na ito ay: Paano matutong lumangoy nang mabilis? – may isang epektibong pinabilis na paraan, ngunit ito ay medyo nakakatakot at mapanganib...

Natututo tayong lumangoy nang napakabilis.

Ikuwento ko sa inyo ang aking personal na karanasan... Natuto akong lumangoy sa edad na 4. Simula noon nahulog ako sa pag-ibig sa prosesong ito, at hindi ko pa rin mapigilang mahalin ito. Ang buong buhay ko ay malapit na konektado sa pool. Isa akong swimming instructor at lifeguard... Pero ayusin natin ang mga bagay-bagay...

Sa edad na 4 na taong gulang, tinuruan ako ng aking lolo na lumangoy. “Paano niya nagawa?” - tanong mo. - Oo, ito ay napaka-simple! Itinapon niya lang ako sa tubig sa lawa kung saan kami nagbakasyon noong tag-araw, iyon lang! Kung gusto mong mabuhay, lumangoy ka. Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin ko sa iyo, bilang isang tagapagturo, na ito ay isang napaka-epektibong paraan! Sa tulong niya na-master ko ang doggy style swimming.

Malinaw na hindi mo maaaring hayaan ang buong prosesong ito na tumagal at pumikit dito. Ang tubig ay hindi gusto ang layaw at walang kabuluhang mga saloobin. Huwag kailanman maglaro sa tubig!

Narito ang mga pangunahing tuntunin ng tila simpleng pamamaraan na ito:

• Ang pagsasanay sa pagpipiliang ito ay dapat isagawa sa mababaw na kalaliman. Upang ang iyong guro ay may kumpiyansa na nakatayo sa ibaba at malinaw na kinokontrol ang buong sitwasyon, at ikaw, nang naaayon, ay hindi maaaring tumayo sa ibaba.
• Pinapasok ka ng guro at hinahayaan kang lumangoy nang mag-isa, ngunit siyempre, handa siyang tulungan ka anumang oras: para suportahan ka, hilahin ka palabas, kung sakaling malinaw na nawala ang iyong pag-iingat, kontrolin ang sitwasyon , at pumunta sa ibaba gamit ang palakol...
• Ang guro ay dapat magkaroon ng mga kasanayan ng isang rescuer, alam ang mga pangunahing aksyon ng resuscitation at lahat ng mga nuances ng kanilang probisyon, at sa kaso ng kagyat na pangangailangan, makapagbigay ng paunang lunas at aktwal na mailigtas ka kung ikaw ay mabulunan o malunod.
• Ang guro ay palaging nasa haba ng braso, handang sunggaban ka. Lumalangoy ka patungo dito, ngunit patuloy itong lumalayo sa iyo, hindi nagpapahintulot sa iyo na hawakan ito tulad ng isang nagliligtas-buhay na dayami. Pagkatapos ng lahat, ang gawain nito ay turuan kang lumangoy, at hindi turuan kang hawakan ito.

Siyempre, ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, gayunpaman, mayroong mas makinis, mas mabagal na mga pagpipilian para sa pag-aaral na lumangoy...

Pag-aaral na lumangoy nang dahan-dahan ngunit tiyak.

Tulad ng sinabi namin kanina, ang kakayahang lumangoy ay kinakailangan para sa bawat tao. Sa tag-araw ito ay itinuro sa mga natural na reservoir, at sa taglagas at taglamig - sa mga panloob na swimming pool.

Ang mga klase ay dapat isagawa nang hindi bababa sa bawat ibang araw, kung hindi, mawawala ang mga nakuhang kasanayan.

Una kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa tubig. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-master ng mga pagsasanay sa paghinga. Matututo kang huminga ng tama sa tubig, kahit na mag-isa, sa pool at sa lupa, gamit ang bathtub o ordinaryong palanggana. Ang sinumang naglulubog ng kanilang mukha sa tubig ay nakakaranas ng hindi kasiya-siya at kahit masakit na mga sensasyon. Ang tubig ay pumapasok sa ilong, papunta sa mauhog na lamad ng mga mata (at kailangan itong panatilihing bukas), sa mga tainga, at sa oral cavity. Nagdudulot ito ng pagtatanggol at nagpapahirap sa pag-aaral.

Ang pagkakaroon ng isang pahalang na posisyon, yumuko, huminga ng malalim at, iikot ang iyong mukha, ibaba ang iyong ulo hanggang sa iyong mga tainga sa tubig, huminga nang buo. Ibaling muli ang iyong ulo mula sa tubig sa gilid at lumanghap. Ulitin ang ehersisyo na ito 20-30 beses sa isang araw.

Kapag nagtuturo sa mga nagsisimula, ang pamamaraan ng paglangoy ay lubhang pinasimple. Ito ay batay sa wastong alternating na paggalaw ng mga braso at binti. Gumamit ng mga lead-up na ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga.

Ang isang baguhan ay nasasanay sa pakiramdam at paglaban ng tubig at isang gumagalaw na katawan, gumagalaw sa ilalim ng pasulong kasama ang kanyang dibdib, likod, kanan at kaliwang bahagi, at tumatalon. Ang mga kamay ay dapat itago sa baywang, sa likod ng ulo, sa itaas, sa harap, atbp.

Sa hinaharap, nagpapatuloy sila sa pag-aaral ng tinatawag na gliding sa ibabaw ng tubig sa dibdib at sa likod. Pagtulak mula sa ibaba o gilid, baguhin ang mga posisyon: pagdiin ng iyong kamay sa iyong katawan, pag-unat pareho pataas, pagtalikod sa iyong tagiliran at likod.

Huwag magmadali upang makabisado ang mga pamamaraan ng paglangoy ng sports sa iyong sarili. Matutong huminga ng maayos habang nakahiga. Ang unang pagbuga ay isinasagawa sa itaas ng ibabaw, ang pangalawa - na may paglulubog sa antas ng noo, ang pangatlo - na ang ulo ay ganap na nalubog sa tubig.

Susunod, na matagumpay na pinagkadalubhasaan ang lahat ng mga diskarteng ito, magsimulang lumangoy nang paunti-unti sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo o isang mahusay na kasanayang manlalangoy, halos katulad ng mabilis na bersyon ng pagsasanay ng aking lolo... Una, master ang mga maikling distansya, ngunit subukang mahigpit na sundin ang plano. Unti-unting taasan ang nakaplanong haba ng landas. Karaniwan, ginagamit ng mga nagsisimula ang doggy style na paraan ng paglangoy bilang ang pinakamadaling opsyon upang makabisado at madaling maunawaan para sa lahat. Masasabi natin na ito ay likas sa atin sa pamamagitan ng kalikasan mismo sa antas ng instincts. Kaya gamitin mo...

Kapag sa tingin mo ay maaari mong hawakan ang tubig nang maayos, hindi natatakot, at nagtagumpay sa mga kahanga-hangang distansya, magpatuloy sa pag-master ng mas kumplikadong mga pamamaraan ng paglangoy. Karaniwan ang pangalawang pinakasimpleng paraan pagkatapos ng paraan ng aso ay "breaststroke", o bilang ito ay tinatawag ding: "estilo ng dagat". Ito ay kung paano ang lahat ng mga mandaragat at mga mandaragat sa hukbong-dagat ay lumangoy nang walang pagkabigo. Ang pagpipiliang ito ay mas kumplikado kaysa sa bersyon ng aso, ngunit ito ay ganap na simple upang matutunan at medyo madali sa mga tuntunin ng teknikal na pagpapatupad.

Ang pagkakaroon ng mastered sa breaststroke, maaari kang magpatuloy sa pag-crawl sa paglangoy. Ang pamamaraang ito ng paglangoy ay napakahirap mula sa teknikal na pananaw. Ngunit ito ang pinakamabilis sa lahat ng magagamit na paraan ng paglangoy. Kung gusto mong matutunan kung paano lumangoy nang mabilis (sa seryosong bilis), ang iyong gawain ay upang makabisado ang Crawl. Kung talagang bibigay ito sa iyo, isipin mo na natuto ka nang lumangoy ng halos ganap...

Ang pagkakaroon ng mastered crawl swimming, maabot mo ang mga bagong horizon sa iyong swimming training. Sa yugtong ito, inirerekumenda namin na bumili ka ng mga salaming panglangoy, posibleng mga earplug at isang clip ng ilong (ito ang gusto mo), at magsimulang propesyonal na makabisado ang Breaststroke at Crawl, na may malinaw na napatunayang pamamaraan sa paghinga, na inilulubog ang iyong buong ulo sa ilalim ng tubig, inhaling at exhaling sa isang bilang sa iba't ibang direksyon at iba pang mga trick... Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ito ay isang ganap na naiibang kuwento, na tiyak na sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isa sa aming mga susunod na artikulo. At ang layunin ng artikulong ito ay: bigyan ka ng sunud-sunod na mga tagubilin para sa pagtuturo sa isang baguhan na lumangoy mula sa simula. Sana ay natapos na natin ang gawaing ito ng buo! Magkita tayo sa pool!

Kung ang isang may sapat na gulang ay nahaharap sa tanong kung paano matutong lumangoy sa kanyang sarili, ang tamang gawin ay ipadala siya sa tubig: isang pool o pond. Ang kasanayang ito ay maaaring makuha nang walang tulong ng isang tagapagsanay, batay sa mga tagubilin sa Internet at mga pampakay na video. Ang regular na pagsasanay at pagnanais ay ang mga pangunahing salik para sa matagumpay na pagsasanay at pagkamit ng iyong layunin.

Mga diskarte sa paglangoy

Nabatid na ang paglangoy ay isang kasanayang nagbibigay daan sa isang tao na lumutang at gumalaw sa tubig. Minsan kailangan mong matutunan ang kasanayang ito bilang isang may sapat na gulang. Magagawa mo ito sa iyong sarili. Bago simulan ang mga praktikal na pagsasanay, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga teoretikal na pundasyon ng diskarte sa paglangoy. Mayroong 4 na pangunahing istilo ng paglangoy:

• breaststroke – sabaysabay na paggalaw ng mga limbs na ang katawan ay nakaposisyon parallel sa tubig (parang palaka);
• pag-crawl sa harap - mga kahaliling stroke sa kaliwa at kanang bahagi ng katawan;
• back crawl - ang manlalangoy ay nakahiga sa tubig sa kanyang likod at gumagalaw nang katulad sa front crawl;
• butterfly - sabay-sabay na paghampas ng kamay at parang alon ng paggalaw ng katawan.

Ang pinakamadaling paraan para sa isang baguhan na makabisado ang istilo ng pag-crawl sa harap nang mag-isa. Ang isang subtype ng istilong ito ay doggy style, na ginagawa nang hindi pinahaba ang mga braso. Kadalasan ang tanong ay lumitaw hindi lamang kung paano matutong lumangoy sa iyong sarili, kundi pati na rin kung saan isasagawa ang iyong mga aralin: sa dagat o sa pool? Ang parehong mga pagpipilian ay ang tamang sagot. Magiging mas madali para sa mga may sapat na gulang na matutong lumangoy sa pool sa mga kaso kung saan mayroong isang tiyak na takot sa tubig, at maaari ka ring magsanay sa buong taon. Ang tubig sa dagat ay may mataas na density, kaya mas madaling manatili sa ibabaw nito.

Paano matutong lumutang

Kapag natuto tayong lumangoy nang mag-isa, ang unang kasanayang kailangan upang makabisado ay ang matutong lumutang sa tubig. Mayroong ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong manatiling nakalutang. Ang bawat isa ay may paunang kinakailangan - buong baga, ang hangin na hindi mailalabas habang ikaw ay nasa ibabaw ng tubig. Gumagana ito bilang isang uri ng lifebuoy na hahawak sa iyong katawan nang walang paggalaw at mga pantulong na kagamitan.

Mga ehersisyo

Ang sikat na "star" na ehersisyo ay tutulong sa iyo na matutong manatiling nakalutang. Ito ang batayan kung paano matutong lumangoy nang mag-isa. Nakakatulong ang “Star” na madaig ang takot sa tubig. Magpatuloy tulad ng sumusunod:

• pumunta sa isang mababaw na lalim;
• kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong mga baga habang nakatayo nang tuwid;
• ilagay ang iyong mukha sa ilalim ng tubig;
• ikalat ang iyong mga braso at binti, kailangan nilang ituwid sa mga siko at tuhod;
• humiga sa ibabaw ng tubig hangga't maaari gamit ang mga tuwid na paa.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na praktikal na ehersisyo ay ang "float". Upang maisagawa ito, kakailanganin mong lumayo sa baybayin nang labis na umabot sa iyong leeg ang tubig. Huminga ng malalim, sumisid. Pagkatapos sumisid, yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga palad. Ang iyong katawan ay magsisimulang bumangon, ang iyong likod ay nasa ibabaw ng tubig. Gawin ang ehersisyo nang paulit-ulit upang matutong huwag pumunta sa ibaba.

Upang maramdaman ang bigat ng iyong mga binti na nananatili sa tubig, subukang gawin ang "sliding" exercise sa iyong sarili. Pumasok sa lawa hanggang sa dibdib, lumiko upang harapin ang baybayin. Huminga at maglupasay, lubusang nakalubog. Itulak ang ibaba gamit ang iyong mga paa, idirekta ang paggalaw pataas at pasulong, nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay sa proseso. Manatili sa posisyong ito hangga't kaya mo. Pagkatapos, madarama mo na ang iyong mga binti ay bumababa, ibabalik ang iyong katawan sa isang patayong posisyon.

Video: ehersisyo asterisk sa tubig

Paglangoy para sa mga Baguhan

Para sa mga gustong matuto kung paano mabilis na matutong lumangoy nang mag-isa, maraming mga patakaran ang binuo. Ang pagsunod sa ilang mga kundisyon ay magpapataas sa pagiging epektibo ng pagsasanay at mapabilis ang proseso ng pag-aaral:

• kumain nang hindi lalampas sa 2 oras bago magsimula ang aralin;
• ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay mula 16 hanggang 19 na oras;
• lumangoy tuwing ibang araw;
• Bago lumangoy, iunat ang iyong mga kalamnan sa baybayin.

Tamang paghinga

Ang isang mahalaga at mahirap na gawain ay ang huminga ng tama kapag lumalangoy. Ang mga malalim na paghinga ay dapat gawin sa itaas ng ibabaw ng tubig, at ang mga pagbuga ay dapat gawin sa ibaba nito. Ang iginuhit na hangin ay nakakatulong na panatilihin ang tao sa nais na posisyon. Maaari mong matutunan ang tamang paghinga sa iyong sarili gamit ang parehong mga pamamaraan na ginagamit ng mga propesyonal na manlalangoy. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng hangin sa iyong mga baga, lumubog sa pool at ganap na huminga hindi sa pamamagitan ng iyong ilong, ngunit sa pamamagitan ng iyong bibig. Gumawa ng ilang pag-uulit ng ehersisyo nang walang pahinga.

Pagsasanay ng mga paggalaw

Ang mga kamay sa isang pond o pool ay gumagalaw nang reflexively. Kailangang hilahin sila pasulong at igalaw nang paisa-isa, hawak ang mga kamay sa mga balde. Ang pangunahing pag-load para sa mga manlalangoy ay nasa kanilang mga binti, kaya mahalaga na makabisado ang pamamaraan ng paglipat ng mas mababang mga paa't kamay. Isagawa ang iyong mga unang aralin sa mababaw na tubig sa isang ilog o mababaw na bahagi ng isang pool. Hawakan ang ilalim ng reservoir o ang gilid ng pool gamit ang iyong mga kamay, nakahiga nang pahalang. Iunat ang mga daliri ng iyong paa at gumawa ng matinding paggalaw gamit ang iyong mga paa, na maihahambing sa lakas sa isang hampas ng latigo. Ang mga limbs ay hindi kailangang yumuko sa mga tuhod;

Paano matutong lumangoy sa ilalim ng tubig

Para sa mga nakabisado ang pamamaraan ng paglangoy sa tubig, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto. Simulan ang iyong paglangoy sa ilalim ng tubig sa pamamagitan ng pagsasanay sa pool. Upang gawin ito, isawsaw ang iyong sarili nang maluwag, subukang buksan ang iyong mga mata, at huminga nang dahan-dahan. Kapag lumipas ang malakas na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang magsimulang lumangoy. Kailangan mong magpahinga at bawasan ang bilang ng mga paggalaw hangga't maaari. Sa ganitong paraan makakatipid ka ng mas maraming oxygen hangga't maaari. Gupitin ang tubig gamit ang iyong mga kamay, kumilos nang maayos, ilipat ang iyong mga binti nang dahan-dahan.

Paano matutong sumisid

Kung natuto kang lumangoy nang maayos, oras na para makabisado ang diving. Ang kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na mas masiyahan sa iyong pagbisita sa beach o pool. Para sa pagsasanay, gumamit ng isang bagay na lumulubog: isang bato, isang laruan. Itapon ito sa tubig at subukang kunin ito mula sa ilalim. Panatilihing bukas ang iyong mga mata. Kung magtagumpay ka sa ehersisyo, gawing kumplikado ang gawain. Gamitin ang parehong bagay, huwag lang itong ilabas, ngunit sumisid pagkatapos nito. Humiga sa tubig na parang lalangoy. I-row ang iyong mga braso pababa, ang iyong ulo ay dapat na nasa ibaba ng antas ng iyong mga paa. Ang susunod na stroke ay pataas upang lumabas.

Video