கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையில் குய் கொள்கை. ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள்

ஆனால் நோய், ஓரளவிற்கு, எங்கள் உதவியாளர் மற்றும் ஆலோசகர். உண்மை என்னவென்றால், நோயின் அறிகுறிகளுடன் நம் உடல் நமக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது - இங்கே ஒரு சிக்கல் உள்ளது, ஆற்றல் செயலிழப்பைத் தேடுங்கள்.

இன்று நம் உடல் ஒரு ஒளியால் சூழப்பட்டுள்ளது என்பது இனி செய்தி அல்ல - உயிரணுக்களின் வேலையால் உருவாக்கப்பட்ட வெப்பப் புலம். இந்த புலம் அதன் சொந்த அடர்த்தி, அளவு, நிறம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. புலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வு அதிர்வெண் உள்ளது.
ஒரு ஆரோக்கியமான நபரில், ஒளி - ஆற்றல் புலம் - ஒரு சீரான அமைப்பு, அடர்த்தி மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளும் உகந்த முறையில் இணக்கமாக செயல்படும் அதிர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.
வெளியில் இருந்து வரும் மின்காந்த புலங்கள், மக்களின் செல்வாக்கு, காலநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உள் காரணங்கள் - மன அழுத்தம், உள் மோதல்கள், அச்சங்கள், நிச்சயமற்ற தன்மை, கோபம் ஆகியவற்றுக்கான எதிர்வினை - இந்த புலத்தின் இணக்கம் இரண்டு வெளிப்புற தாக்கங்களாலும் சீர்குலைக்கப்படலாம்.

எந்தவொரு நோயும் உடலின் இணக்கமான செயல்பாட்டை மீறுவதாகும்; எந்தவொரு நோயும் புலத்தின் கட்டமைப்பில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
புல மீறல் என்பது அதன் அடர்த்தி, வலிமை, சீரான தன்மை மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை மீறுவதாகும். இது உடலின் உயிரணுக்களின் இணக்கமான செயல்பாட்டை மீறுவதாகும்.
எனவே, ஆற்றல் புலத்தின் கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பது முக்கியம், உயிரணுக்களின் செயல்பாடு - மற்றும் நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

உடலின் ஆற்றலை சீரமைத்து வலுப்படுத்தும் பல எளிய நுட்பங்களை இன்று உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் ஆற்றல் திறன் அதிகரிக்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, க்ராஸ்னோடர் தைஜிகான் மையத்தின் தலைவரான மைக்கேல் கோர்சகோவிடமிருந்து தைஜிகான் அமைப்பின் ஒரு எளிய பயிற்சியை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவும், தொடர்ந்து செய்யவும் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன், இது ஆரம்ப, அடிப்படை எப்படி என்பதைப் பற்றிய பொதுவான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த அமைப்பின் செயல்பாட்டின் கூறுகள்.

தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், உங்கள் ஆற்றல் அமைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள், படிப்படியாக உங்கள் ஆற்றல் திறனை அதிகரிப்பீர்கள், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த தொனி உயரும், பொதுவாக, உங்கள் நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும், மேலும் பலன்களை நீங்கள் உணருவீர்கள். Qigong அல்லது Tai Chi Quan அமைப்புகளில் உள்ள வகுப்புகள் வழங்குகின்றன.

நீங்கள் கிகோங் மாஸ்டர் அல்லது "மேம்பட்ட" யோகி ஆக வேண்டியதில்லை. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில ஆற்றல் பயிற்சிகள் போதும்.

எனவே படிக்க ஆரம்பிக்கலாம்

"ஆற்றல் பந்து" உடற்பயிற்சி

நிமிர்ந்து நில். முதுகெலும்பு நேராகவும் செங்குத்தாகவும் இருக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக தரையில் முழுவதுமாக அழுத்தப்படுகின்றன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும், கைகள் வெறுமனே கீழே தொங்கும், பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

கொஞ்ச நேரம் இப்படியே நின்று பழகுவோம்.

இப்போது உங்கள் கீழ் முதுகின் பின்புறத்தில் சுமார் 30 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு ஆற்றல் பந்து உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (ஆற்றல் ஒரு கோள உறைவு).

4-5 விநாடிகளுக்கு மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். இந்த உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் மனதளவில் பந்தை பின்புறம் (முதுகெலும்பு சேர்த்து), பின்னர் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் தலையின் பின்புறம் சேர்த்து உயர்த்துவோம்.

பந்து ஏற்கனவே தலையின் மேல் உள்ளது - இது ஒரு முழு மூச்சு.

உடனடியாக அதே மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சைப் பின்தொடர்ந்து, இந்த நேரத்தில் பந்தை முன்பக்கத்திலிருந்து கீழே மனதளவில் குறைக்கவும்.

இது நெற்றியில், மார்பின் குறுக்கே, வயிற்றில் எப்படி சறுக்கி, கால்களுக்கு இடையில் உள்ள கவட்டையின் அடிப்பகுதியில் முடிவடைகிறது என்பதை நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம் - இது ஒரு முழுமையான வெளியேற்றம்.

நாங்கள் மீண்டும் ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இதன் போது மீண்டும் மனதளவில் பந்தை முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறம் தலையின் மேற்பகுதிக்கு உயர்த்துவோம்.

பின்னர் உடனடியாக ஒரு வெளியேற்றத்தைப் பின்தொடர்கிறது, இதன் போது பந்து முன்பக்கத்திலிருந்து முகம், மார்பு மற்றும் வயிற்றில் மீண்டும் பெரினியத்திற்கு மனதளவில் குறைக்கப்படுகிறது.

இதுபோன்ற சுவாச சுழற்சிகளை நாம் தொடர்ந்து செய்து வருகிறோம், ஆற்றல் பந்தின் இயக்கத்தை பின்னால் மற்றும் உடலின் முன்னோக்கி காட்சிப்படுத்துகிறோம்.

அத்தகைய சுழற்சியை நீங்கள் ஒன்பது முறை செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு சிறிது நேரம் (ஒன்றரை முதல் இரண்டு நிமிடங்கள்) நீங்கள் நின்று உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

மீண்டும் தெளிவுபடுத்துகிறேன். சுவாச சுழற்சிகளின் போது உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆற்றல் பந்தின் இயக்கம் மிகவும் தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் கற்பனை செய்யப்பட வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கவும் - பந்து பின்னால் இருந்து எழுகிறது, மூச்சை வெளியேற்றவும் - பந்து முன் இருந்து விழுகிறது.

இது மிகவும் எளிமையான பயிற்சியாகும், அதை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கிறேன்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் பொதுவான நிலை எவ்வளவு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பெறப்பட்ட முடிவுகளால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், இது தவிர்க்க முடியாமல் நடக்கும்.

Tai Chi அமைப்பின் இந்த சிறிய மற்றும் பழமையான "துண்டு" கூட, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவ, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில ஆற்றல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விட வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

இப்போது, ​​பயிற்சிகளைச் செய்வது பற்றிய சில முக்கியமான குறிப்புகள்:

• பயிற்சிகள் சுவாச முறையில் அமைதியாக செய்யப்படுகின்றன. இயக்கங்கள் சுவாசத்திற்கு ஏற்றது, மாறாக அல்ல. உள்ளிழுத்தல் - இயக்கம், வெளியேற்றம் - இயக்கம். அவசரப்பட்டு உங்கள் சுவாச தாளத்தை சீர்குலைக்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிகள் சலசலப்பு அல்லது அதிக உழைப்பு இல்லாமல் சீராக செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் உடல் பிளாஸ்டைன் அல்லது திரவத்தால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் ஆற்றல் சமமாக மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதிக சுமை கொண்ட உடலை காயப்படுத்தாது.
• உடற்பயிற்சிகள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன, இதுவே சிறந்த நேரம். ஆனால் நீங்கள் அதை பகல் மற்றும் மாலை படுக்கைக்கு முன் செய்யலாம். அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை. முக்கிய நிபந்தனை உணவுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 2 மணி நேரம் கழித்து.
• மற்றும் நிச்சயமாக, வசதியான ஆடைகள் மற்றும் ஒரு காற்றோட்ட அறை அல்லது வெளியே அதை செய்ய.

இருப்பினும், வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க அல்லது ரத்து செய்ய இந்த விதிகள் ஒரு சாக்காக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. காலையில் படிக்க வாய்ப்பில்லை, சில காரணங்களால் காற்றோட்டம் சாத்தியமில்லை, மதிய உணவு 1 மணி நேரத்தில், நாங்கள் அட்டவணையில் பொருந்தவில்லை.

ஒருவேளை நான் தேசத்துரோக குற்றத்திற்காக தண்டிக்கப்படுவேன். ஆனால் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட, சங்கடமான உடைகளில், காற்றோட்டம் இல்லாத அறையில் செய்து, வகுப்பு முடிந்த உடனேயே சாப்பிடுவது நல்லது என்று நினைக்கிறேன்.

வாழ்க்கையின் பிஸியான தாளத்தில் படிக்க சில நிமிடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் கடினம், மேலும் விதிகள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, எந்த சூழ்நிலையிலும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நகர்த்துவதற்கு நான் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தேன்.
சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நான் ஈடுபட்டேன், அவற்றின் செயல்திறனை உணர்ந்தேன், பொருத்தமான சூழ்நிலையில் அவற்றைச் செய்ய விரும்பினேன். ஒரு நபர் விரும்பும் போது, ​​அவர் எப்போதும் ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிப்பார்.

எனவே, இன்னும் ஒரு அறிவுரை - மாநாடுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதை மட்டும் செய்யுங்கள்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு அசைவிலும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது, ​​எது இனிமையானது என்பதைத் தேடுங்கள். தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன, நுரையீரலில் காற்று எவ்வாறு நிரம்புகிறது, முதுகெலும்புகள் எவ்வாறு நசுக்குகின்றன, தோல் வெப்பமடைகிறது மற்றும் உடலில் இரத்தம் எவ்வாறு உற்சாகமாக பாய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சியின் இன்பம் செயல்திறனின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும்.
முந்தைய நாளிலிருந்து மேம்பட்டதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - இது வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 வகுப்புகள்.

இப்போது சூடாக சில பயிற்சிகள்:

உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க நாளின் எந்த நேரத்திலும் அவற்றைச் செய்யுங்கள். எந்த இனிமையான அளவு, 5 முதல் 20 வரை.

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, அவர்களுக்கு ஆற்றலை ஈர்க்கவும். உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கண்களை மூடி, உங்கள் முகத்தில் சூடான உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். உங்கள் முகத்தில் ஆற்றலின் எழுச்சி மற்றும் தளர்வை உணருங்கள்.
• உங்கள் புருவங்களைத் தாக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் இருந்து உங்கள் கோயில்கள் வரை.
• கன்னம் முதல் காதுகள் வரை உங்கள் முகத்தின் விளிம்பை அடிக்கவும்.
• கழுத்தில் - கீழே இருந்து மேலே முன் மற்றும் மேலிருந்து கீழாக - பக்கங்களிலும்.
• தலையின் உச்சியில் இருந்து கீழே வெவ்வேறு திசைகளில் (காதுகள் வரை, நெற்றி வரை, தலையின் பின்புறம் வரை), தலையின் மேற்பகுதியைத் திறப்பது போல், கிரீடம் சக்ரா உள்ளது, இது உடல் இருக்க உதவுகிறது. காஸ்மிக் ஆற்றலுடன் தொடர்பில்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் மற்றும் உங்கள் வலது கையால் தேய்க்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உதடுகளின் மேல் மற்றும் கீழ் ஒரே நேரத்தில் தேய்க்கவும்.
• உங்கள் காலர்போன்களை சூடாக இருக்கும் வரை தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையை V எழுத்தின் வடிவத்தில் திருப்பவும் - கட்டைவிரலை வலது காலர்போனுடன், மற்ற 4 விரல்களை இடதுபுறம் (வலது கை நபர்களுக்கு).
• உங்கள் உள்ளங்கையின் தட்டையைப் பயன்படுத்தி, சாக்ரமை சூடாக்கவும் - முதுகெலும்பின் ஆரம்பம்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் உடலின் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் ஆற்றலை நகர்த்த உதவுகின்றன, அதன் தேக்கத்தைத் தடுக்கின்றன.

இங்கே, இறுதியாக, வான் கியூ-கிட் எழுதிய "தி ஆர்ட் ஆஃப் கிகோங்" புத்தகத்திலிருந்து 2 அற்புதமான பயிற்சிகள் உள்ளன. இது ஒரு சிறந்த மாஸ்டர், அவர் 30 ஆண்டுகளாக பழம்பெரும் சீன ஷாலின் மடாலயத்தின் கலைகளைப் படித்து கற்பித்தார், இந்த காலகட்டத்தில் பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்த 8,000 க்கும் மேற்பட்ட மாணவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தார். இந்தப் புத்தகத்திலிருந்து சில பகுதிகளை மேற்கோள் காட்டுகிறேன்:

"வானத்தை உயர்த்துதல்" - ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயிற்சி

கிகோங் ஒரு பயன்பாட்டு கலை, முற்றிலும் கல்வி சார்ந்தது அல்ல. பயிற்சி அவசியம்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி கிகோங்கில் சிறந்த ஒன்றாகும் - இது ஆரம்ப மற்றும் முதுகலை இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் சில விலகல்கள், சிறிய பிழைகள் கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை.

கிகோங்கில் உள்ள வடிவம் ஒரு முடிவு அல்ல; அதன் பணி உடலுக்குள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்குவதாகும்.

இருப்பினும், சீராக சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம். பொதுவாக ஆரம்பநிலையாளர்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். மூச்சை எவ்வளவு ஆழமாக விடுகிறதோ, அவ்வளவு பலம் வரும் என்று நினைக்கிறார்கள். இது உண்மையல்ல. கிகோங் வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் காற்றை மட்டுமல்ல, அண்ட ஆற்றலையும் உள்ளிழுக்கிறீர்கள். உள்ளிழுக்கும் போது ஏற்படும் முயற்சிகள் பெரும்பாலும் அண்ட ஆற்றலின் ஓட்டத்தில் தலையிடுகின்றன.

மற்றொரு அவசியமான நிபந்தனை ஓய்வெடுக்கும் திறன். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனதை விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து விடுவிக்கவும். இந்த மூன்று புள்ளிகள் அனைத்து qigong நடைமுறையில் அடிப்படை. இருப்பினும், கிகோங்கைப் பற்றி முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, இவை கூட கடினமாக இருக்கலாம். வருத்தப்பட வேண்டாம். சிறிது நேரம், எந்த பதற்றமும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உணருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடலுடன் ஆற்றல் ஓட்டத்தை உணருங்கள்.

இந்த பயிற்சி "வானத்தை உயர்த்துதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல விஷயங்களைப் போலவே, அதன் வடிவம் ஏமாற்றும் வகையில் எளிமையானது. இது வடிவம் அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சியால் உருவாகும் ஆற்றல் ஓட்டம் முக்கியமானது.
மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாள் கூட தவறவிடாமல், தினமும் காலையில் குறைந்தது பத்து முறையாவது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் ரைசிங் தி ஸ்கை ஏன் சிறந்த கிகோங் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

சந்திரனை ஆதரித்து இளமையாக இருங்கள்

நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தாலும் வயதாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால், எழுபதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தாலும் இளமையாக இருக்க விரும்பினால், லு யுவின் கவிதையிலிருந்து பின்வரும் வரிகளைப் படியுங்கள். ஒருவேளை அவை உங்களுக்கு நம்பிக்கையையும் உத்வேகத்தையும் அளிக்கும்.

“சந்தோஷம் என்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் சலசலப்பு இல்லாமல் வாழ்வது. அறுபது வயதில் நான் கரும்பு இல்லாமல் மலை ஏறுகிறேன்.
தொண்ணூறு வயதில், குய் என்னை வீரியத்துடனும் வலிமையுடனும் நிரப்புகிறார். நான் ஆயிரக்கணக்கான புத்தகங்களைப் பார்க்கிறேன்."

வெளிப்படையாக, இந்த வசனங்களைப் படித்தால், அவை ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் நம்பிக்கையை அளித்தாலும், உங்களை இளமையாக மாற்றாது. ஆனால் பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவீர்கள் (இது பல மாணவர்களால் சோதிக்கப்பட்டது). இந்த பயிற்சி "சந்திரனை பராமரித்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி முடிந்தது. அதை 10-20 முறை செய்யவும்.

ஜென் கிகோங் நுட்பம் "வானத்தை உயர்த்துவது மற்றும் சந்திரனைப் பிடிப்பது"

மூன் ஹோல்ட் அதன் சொந்த அல்லது மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து செய்யப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எனர்ஜி பந்தில் தொடங்கலாம், பின்னர் தொடர்ச்சியாக ஆறு முறை ஸ்கை லிஃப்டைச் செய்யலாம், பின்னர் மூன் சப்போர்ட்டை ஆறு முறை செய்யலாம்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் - மேலும் நீங்கள் நாளுக்கு நாள் இளமையாகி வருவதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

இந்த எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால் நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்!
ஆரோக்கியமாயிரு!

சீனத் தத்துவமும் மருத்துவமும் குய் ஆற்றல் அனைத்துப் பொருள்களிலும் ஊடுருவுகிறது என்று நம்புகிறது. அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் மனித உடலில் அதன் சரியான ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது.

சி ஆற்றலை எப்படி உணருவது

எந்த ஒரு கருவியாலும் அதை அளவிடவோ அல்லது கண்டறியவோ முடியாது, ஆனால் பயிற்சி பெறாதவர் கூட அதன் விளைவை உணர முடியும். அவர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கேட்க எளிய முயற்சிகளுடன் தொடங்குகிறார்கள். பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, தன்னார்வ கவனம் செலுத்தப்படும் உடலின் பாகங்களில் இரத்தத்தின் துடிப்பை உணர முயற்சிக்க வேண்டும்.

செறிவு கலையில் தேர்ச்சி பெற்றதால், நீங்கள் இயக்கத்தை உணர முடியும் முக்கிய ஆற்றல்குய். இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், இரத்தத் துடிப்பு அல்லது சீரற்ற தசைச் சுருக்கங்கள் தவிர, உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தி, அமைதியாக வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும். பயிற்சியாளர் தனது கண்களை மூடிக்கொண்டு, வசதியான நிலையில் இருப்பதால், உடலின் ஒரு தனி பகுதிக்கு தனது கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கிறார்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கவனம் செலுத்தும் பகுதியில் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. உணர்வுகள் தனிப்பட்டவை, ஆனால் எப்போதும் இயல்பான நிலையில் இருந்து வேறுபட்டவை. இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் அதிக Qi ஆற்றல் அதிகரித்த கவனத்தின் பகுதியில் பாயத் தொடங்குகிறது.

வகைகள்

Qi ஆற்றலின் இருப்பு மற்றும் கருத்து நவீன அறிவியலின் விமர்சனத்தின் பொருளாகும். ஆனால் அனைத்து கிழக்கத்திய மருத்துவ முறைகளும் நோயாளியின் சொந்த குய் மற்றும் மருத்துவரின் ஆற்றல் இரண்டையும் பயன்படுத்தி சிக்கலான உபகரணங்கள் மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் பல உள் நோய்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கின்றன. கிகோங், ரெய்கி மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர்கள் முக்கிய சக்தியைக் குறிக்க ஒத்த கருத்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது உறுப்பு நோய்க்குறியீடுகளை அதன் சரியான மற்றும் சீரான ஓட்டத்தின் மூலம் மட்டுமே அகற்றும் திறன் கொண்டது.

சீன தத்துவத்தில், பல வகையான ஆற்றல்கள் உள்ளன:

1. Zheng Qi, அல்லது Sheng Qi, சரியான வடிவம், இயற்கையின் உண்மையான மூச்சு.
2. யுவான்-சி அல்லது ஆதி ஆற்றல், பிறக்கும்போதே ஒருவரால் பெறப்படுகிறது.
3. Xie-qi என்பது Qi இன் தவறான, தீங்கு விளைவிக்கும் வடிவமாகும்.

இந்த வடிவங்கள் அனைத்து இயற்கை செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மனித உடலில் பிற வகையான முக்கிய சக்திகள் வேறுபடுகின்றன:

1. யுவான் மனித சிறுநீரகங்களில் குவிந்துள்ளது, மற்றும் சரியானது குய் ஆற்றலின் இயக்கம்மற்ற இனங்களின் சுழற்சியும் இந்த இனத்தைச் சார்ந்தது.
2. சோங் என்பது ஒரு சுவாச சக்தியாகும், இது இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அதனுடன் நகர்கிறது.
3. யின் என்பது உணவில் இருந்து வரும் கூடுதல் ஆற்றல்.
4. வெய் பாதுகாப்பானது, இது தோல் மற்றும் தசைகளால் ஆளுமைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது.

இந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி

மிகவும் பயனுள்ள எடுத்துக்காட்டுகள் தற்காப்புக் கலைகளில் சி ஆற்றலின் பயன்பாடு: மாஸ்டர் பல எதிரிகளை தாங்கிக்கொள்ள முடியும், ஆயுதங்கள் இல்லாமல் தன்னை தற்காத்துக் கொள்ள முடியும், அல்லது சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்து விரைவாக நகர முடியும். கிழக்கு தற்காப்பு கலை அமைப்புகள் உடல் பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய சக்தியின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனுக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, அவற்றை சரியான திசையில் வழிநடத்துகின்றன.

சீன மருத்துவம் குணப்படுத்துபவர்கள் நோயாளியின் உடலில் உள்ள ஆற்றல் இயக்கத்தின் திசையையும் சக்தியையும் உணர்ந்து மாற்றும் திறனில் பல ஆண்டுகள் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். கிகோங் அல்லது தைஜியுவானில் சீன குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பொது சுகாதார நடைமுறைகள் குய் பற்றிய கோட்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஃபெங் சுய் போதனைகள் மனித உடலுக்கு வெளியே சுற்றும் முக்கிய சக்தியின் உதவியுடன், ஒரு வசதியான மற்றும் சரியான வாழ்க்கையை அடைய முடியும் என்று கூறுகிறது. ஒரு வீட்டின் தளவமைப்பு, ஒருவரது வாழ்க்கையில் செல்வத்தையும் அதிர்ஷ்டத்தையும் ஈர்க்கும் திறன் மற்றும் பயிற்சி அல்லது தொழில்முறை செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க ஒரு நபர் வசிக்கும் இடத்தில் சீரான மற்றும் தடையற்ற குய் ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ள எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஓட்டம் விலகல் (மந்தநிலை, தேக்கம் அல்லது அதிக தீவிரம்) செயல்முறை இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் உடல் வலிமை மற்றும் செறிவு இழக்கிறார், நோய்வாய்ப்படுகிறார், அல்லது தோல்விகளால் வேட்டையாடப்படுகிறார். ஆற்றல் ஓட்டங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஃபெங் சுய், குணப்படுத்துதல் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது

Qi ஆற்றலை சுயாதீனமாக உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மீக கூறுகளை வலுப்படுத்துவதை நீங்கள் ஒத்திசைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முக்கிய சக்தியின் இயக்கத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கான மாஸ்டரிங் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கை மற்றும் அதன் வெளிப்பாடுகள் குறித்த உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் பகுத்தறிவு மற்றும் உடலின் பராமரிப்பு, அதன் தூய்மை மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை முக்கியம்.

பயிற்சிகள்

சிக்கலானது அல்ல ஆற்றல் சேமிப்பு பயிற்சிகள்செறிவைக் கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் உடலில் யுவான்கியின் இயக்கத்தை உணரவும் உதவும். 15-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது, தினமும் அவர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வசதியான நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது உடலில் உள்ள செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து திசைதிருப்பாது:

1. ஆரம்ப நிலை உதரவிதானத்துடன் சுவாசிப்பதாகும், உள்ளிழுக்கும் போது அதை கீழே நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மார்பு ஒரே நேரத்தில் உயரக்கூடாது. அத்தகைய சுவாசம் இயற்கையாக மாறும்போது, ​​​​அதைச் செய்யும்போது பயிற்சியாளர் உடல் முழுவதும் Tsontsi ஆற்றலின் இயக்கத்தை கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
2. சுவாசப் பயிற்சியின் அடிப்படையில், ஒரு காட்சிப்படுத்தல் செய்யுங்கள்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் சற்றே திறந்த வாயில் ஒரு வண்ண ஓட்டம் பாய்கிறது, உங்கள் அடிவயிற்றின் நடுவில் இறங்கி உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. தாடை தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உதடுகள் திறந்திருக்க வேண்டும். லாகோங் (உள்ளங்கைகளின் நடுப்பகுதி), மின்மென் (சிறுநீரகப் பகுதி), மற்றும் பைஹுய் (தலையின் மேல்) மண்டலங்களை ஆற்றல் நுழைவுப் புள்ளிகளாகக் கற்பனை செய்யலாம். உடல் நிரம்பிய பிறகு, டயான்டியன் புள்ளி (அடிவயிற்றுக்கு கீழே) வழியாக அதிகப்படியான ஆற்றல் வெளியிடப்பட வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இசை அல்லது பிற இனிமையான ஒலி ஒலிக்க வேண்டும். தாளத்தில் கவனம் செலுத்தி, உள் உறுப்புகள் அதை எவ்வாறு பெறுகின்றன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில், ஆற்றல் மனித உடலில் ஒலியுடன் நுழைகிறது.

உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக வளர்க்க, நீங்கள் கிகோங், டாய் சி அல்லது யோகா படிப்புகளைக் கண்டறிய வேண்டும், ஒரு நடன கிளப்பில் கலந்துகொள்ளத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ற மற்றொரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். புத்த தத்துவவாதிகள் அல்லது ஜப்பானிய புஷிடோவின் படைப்புகளைப் படிப்பது, கிறிஸ்தவ அல்லது முஸ்லீம் மத இலக்கியங்களைப் படிப்பது ஆன்மீக கூறுகளை ஒத்திசைக்க உதவும்.

Qi ஆற்றலைப் பெற தியானம்

தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உடலில் யுவான்கியின் ஓட்டத்தை பராமரிக்கவும் இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. "பெரிய மரம்" நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம்:

• வலது கையின் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை இணைத்து, இடது கையின் விரல்களின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளில் முழங்கால்களை நகர்த்தவும், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்;
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தளர்த்தவும், உங்கள் முதுகு செங்குத்தாகவும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும்;
• கால்கள் வேர்களாகவும், உடற்பகுதியும் தலையும் தண்டு மற்றும் கிரீடமாக மாறுவது, கைகளைச் சுற்றிலும் உள்ளங்கைகளை இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்துவது, ஒரு பந்தைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
• தியானம் செய்யுங்கள், பூமிக்குரிய சக்தியின் ஓட்டம் கீழே இருந்து வருகிறது, மேலும் பரலோக சக்தி மேலே இருந்து வருகிறது, இதனால் பந்தைச் சுழற்றுகிறது, அதை கைகள் தழுவுகின்றன.

பயன்பாட்டு விதிமுறைகளை

Qi ஆற்றலை நிர்வகிக்கவும்பின்வரும் விதிகள் அதைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும்:

• பயிற்சி மற்றும் தியானம் சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, அவை தினசரி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
• அசாதாரண திறன்கள் அல்லது அறிவொளியைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நீங்கள் பதட்டமாக காத்திருக்கக்கூடாது, இது சக்தியின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது;
• தியானம் அல்லது உடற்பயிற்சி எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் போது அல்லது கை மற்றும் கால்களில் நடுக்கம் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டை சந்திக்க அல்லது நிதானமாக உப்பு குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குய் ஆற்றல் மற்றும் நோய்கள்

யுவான் குய் குறைபாடு உள்ள இடத்தில் நோய்கள் உருவாகின்றன. பலவீனம் உடலின் பொதுவான நிலையை பாதிக்கும் 3 பகுதிகள் உள்ளன:

1. சிறுநீரக ஆற்றல் குறைவதால் வலிமை இழப்பு, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்பாடு குறைகிறது. இது தூண்டப்படாத கவலை மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கடல் உணவு, சுவாச பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை நிலைமையை சீராக்க உதவும்.
2. செரிமான அமைப்பின் பலவீனம் இரைப்பை குடல் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் புண்படுத்தும் போக்கால் உணர்ச்சி ரீதியாக வெளிப்படுகிறது. இறைச்சி இல்லாமல் லேசான உணவை சாப்பிட்டு உங்கள் குறைகளை வெளிப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
3. கல்லீரலில் உள்ள தேக்கம் பல்வேறு உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், அன்றைய செயல் திட்டத்தை வரைவதன் மூலமும் நீங்கள் பிரச்சினைகளை அகற்றலாம்.

மனிதர்கள் மீதான தாக்கம் சீன மருத்துவம் மற்றும் கிகோங்இந்த விதிகளின் அடிப்படையிலும் உள்ளது. ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு, உடல் வலிமை மற்றும் அவர் விரும்பியதை அடைய அல்லது அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் ஆகியவை ஆற்றலின் இணக்கமான இயக்கத்தைப் பொறுத்தது.

சீன தத்துவம் மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி, சி ஆற்றல் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பிறப்பிலிருந்தே வழங்கப்படுகிறது. ஆயுட்காலம் அதன் அளவைப் பொறுத்தது: அது எவ்வளவு விரைவில் பயன்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நாம் வயதாகிவிடுகிறோம். எனவே, கிகோங் அல்லது டாய் சி போன்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளைப் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிழக்கு நடைமுறைகள், இந்த ஆற்றலை எவ்வாறு பாதுகாப்பது மற்றும் முடிந்தால், அதை எவ்வாறு குவிப்பது என்பதைக் கற்பிக்கின்றன.

மேலும் இதற்கு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது. நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் பெறும் குய் ஆற்றலில் 70% வரை உணவில் இருந்து வருகிறது. எனவே, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்க, ஊட்டச்சத்து பற்றிய சீன போதனைகளின்படி உங்கள் உணவை உருவாக்குவது முக்கியம்.

குய் ஆற்றலைக் குவிக்க, யாங் உணவு மற்றும் யின் உணவு ஆகியவற்றின் சமநிலை முக்கியமானது.

குய் என்பது யின் மற்றும் யாங் ஆகிய இரண்டு ஆற்றல்களின் தொடர்புகளால் ஆனது. இந்த ஆற்றல்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​குய் ஆற்றல் போதுமான அளவில் உருவாக்கப்படுகிறது. "யின் மற்றும் யாங்கின் சமநிலை சீர்குலைந்தால், உடலில் பல்வேறு நோயியல் செயல்முறைகள் எழுகின்றன" என்று கூறுகிறார். விளாட் மார்க்கின், பயிற்றுவிப்பாளர் “லைவ்!” "கிகோங்" என்ற ஒழுக்கத்தில்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உட்பட, யின் மற்றும் யாங் இடையே சமநிலையை நீங்கள் அடையலாம். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவர்கள் அனைத்து உணவுகளையும் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கிறார்கள்: யாங் ஆற்றல் நிறைந்தவை மற்றும் யின் ஆற்றல் நிறைந்தவை.

உணவு-யாங்வெப்பமடைகிறது, மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான யாங் மிகவும் அரிதாகவே தோன்றும் - நீங்கள் நீண்ட நேரம் மிகவும் காரமான உணவை உண்ணும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே.

உணவு-யின்குளிர்விக்கிறது, உடலை மென்மையாகவும் மந்தமாகவும் ஆக்குகிறது. இந்த ஆற்றலின் அதிகப்படியான தூக்கம், சோர்வு மற்றும் - எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு கவனம் - எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில், யின் மற்றும் யாங் ஆற்றல்களின் ஏற்றத்தாழ்வு உணவு போதைக்கு காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது - இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம். ஆனால் நீங்கள் யின் மற்றும் யாங் உணவுகளை உட்கொள்வதை சமன் செய்தவுடன், பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும்.

எந்த உணவுகள் யாங் ஆற்றலைக் கொண்டு செல்கின்றன, எவை யின் ஆற்றலைக் கொண்டு செல்கின்றன?

சூடான (நிறைய யாங்): ஆட்டுக்குட்டி, பூண்டு, மிளகு, கொட்டைகள், தேன், மசாலா.

சூடான (யாங்கின் சராசரி அளவு): பச்சை மற்றும் வெங்காயம், கொத்தமல்லி (கொத்தமல்லி), இஞ்சி, இறால், வான்கோழி, வாத்து, கோழி, முட்டை, செம்மறி சீஸ்.

நடுநிலை: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள்.

புத்துணர்ச்சி (இன் நடுத்தர அளவு): கத்தரிக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், முள்ளங்கி, பீட், பழங்கள், சாலட் கீரைகள், பால், பாலாடைக்கட்டி, கேவியர்.

குளிர் (நிறைய யின்): கேஃபிர், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், சிப்பிகள்.

யின் மற்றும் யாங்கை சமநிலைப்படுத்தவும் சி ஆற்றலை உருவாக்கவும் எப்படி சாப்பிடுவது

பெரும்பாலான ஐரோப்பியர்களின் மெனுவில் யின் உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை விரும்பும் பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. "உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறார்கள்," என்கிறார் லியுபோவ் லிஸ்கோ, மிக உயர்ந்த வகையின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவர். "ஆனால் உணவு கீரை, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று அடிக்கடி மாறிவிடும், ஆனால் எடை குறையாது. இது எதனுடன் தொடர்புடையது? முதலாவதாக, இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் யின் ஆற்றலில் நிறைந்துள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட உடலில் பல செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, குளிர்ச்சி மற்றும் சூடாக்கும் உணவுகளின் சமநிலை முக்கியமானது." இதை எப்படி அடைவது?

- உணவின் அடிப்படை நடுநிலை உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். 70% சமைத்த தானியங்கள், 15% வேகவைத்த காய்கறிகள், 5% மூல தாவர உணவுகள், 5% இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் 5% பால் பொருட்கள்: பல சீன நூற்றாண்டுகள் கடைபிடிக்கும் விகிதத்திற்கு நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

- நீங்கள் ஒரு உணவில் 1-2 புத்துணர்ச்சியூட்டும் அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம்.

- சமைக்கும் போது உணவின் யாங் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்.டிஷ் வெப்பமயமாதல் பண்புகளை அதிகரிக்க, அதன் பொருட்கள் நீண்ட நேரம் வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது சுடப்படுகின்றன.

- மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.கருப்பு மிளகு, மிளகாய் மற்றும் கறி ஆகியவை சூடானவை. மிளகு, கிராம்பு, ஜாதிக்காய், சீரகம், இலவங்கப்பட்டை, கொத்தமல்லி ஆகியவை சூடான சுவையூட்டிகள்.

- யாங் தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.அவை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். களைப்பை போக்க படுக்கைக்கு முன் யின் உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

- வெப்ப பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்(இது உணவில் 70-80% வரை இருக்க வேண்டும்). "ஜீரணிக்க எளிதானது என்பதை சீன மருத்துவர்கள் சரியாக வலியுறுத்துகின்றனர்" என்று லியுபோவ் லிஸ்கோ கூறுகிறார். - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட, அவர்களின் கருத்துகளின்படி, சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது குறைந்தபட்சம் வெளுத்து, கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவின் அடிப்படை வெப்ப-சிகிச்சை தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை பச்சையாக சிறிது சேர்த்து தாளிக்கலாம். அத்தகைய உணவின் உதாரணம் ஒரு சில பச்சை பெர்ரி அல்லது பழங்கள் கொண்ட சூடான கஞ்சி ஆகும்.

- பருவத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும்.குளிர்ந்த பருவத்தில், யாங் ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள் (பெரும்பாலும் சூடான) மேசையில் நிலவும். சூடான காலநிலையில், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் யின் தயாரிப்புகளை வாங்கலாம் (பெரும்பாலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பொருட்கள்).

- தெற்கு பழங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில், இது நமக்கு வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், அத்தகைய பழங்களுடன் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது யின் மற்றும் யாங் ஆற்றல்களின் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். சீன மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு தாவரம் எவ்வளவு சூரியனைப் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு குளிரூட்டும் பண்புகள் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணமாக, பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் பழுத்த ஆரஞ்சு பழங்களில் இத்தாலியில் இருந்து வரும் சிட்ரஸ் பழங்களை விட அதிக யின் ஆற்றல் உள்ளது. பூமத்திய ரேகை பழங்கள் உள்ளூர்வாசிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவற்றின் உதவியுடன் அவை உடலில் வெப்பமான காலநிலையின் விளைவுகளை ஈடுசெய்கின்றன, ஆனால் மத்திய ஐரோப்பாவில் (குறிப்பாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில்) வசிப்பவர்களுக்கு அல்ல. தெற்கு பழங்கள் யின் ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்பட்ட குய் ஆற்றலின் நுகர்வை துரிதப்படுத்துகின்றன.

விளாட் மார்கினுடன் வீட்டில் இருந்து ஆன்லைனில் படிக்க விரும்புகிறீர்களா?

உடற்பயிற்சி வீடியோ நூலகத்தில் நீங்கள் திட்டத்தின் அனைத்து அத்தியாயங்களையும் காணலாம்.

தை சி (தை சி) பயிற்சி செய்யுங்கள்.டாய் சி கலையானது சி ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டாய் சியில் பல இயக்கங்கள் மற்றும் வடிவங்கள் இருந்தாலும், அவற்றின் விளைவுகளை அனுபவிக்க எளிய அடிப்படை இயக்கங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். தை சியில் சுவாசமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, முன்பு விவரிக்கப்பட்டபடி, நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான அளவு சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டிருந்தால், சுவாசத்தையும் தை சியையும் ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். தை சியின் நடைமுறையானது மெதுவான மற்றும் திரவ இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும், இது பூமியின் உறுப்புடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சியுடன் இணைக்கிறது. டாய் சியின் பல பள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் படிவங்கள் மற்றும் படிகளை செயல்படுத்துவதில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் Tai Chi இல் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் நகரத்தில் வகுப்புகளைத் தேடலாம்: Tai Chi வகுப்புகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகளில் வழங்கப்படுகின்றன.

உங்கள் போஸ்களில் வேலை செய்யுங்கள்.குதிரை போஸ் அல்லது வு ஜி என்பது தை சியின் அடிப்படை போஸ். நீங்கள் நிற்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த போஸ் உண்மையில் ஆற்றலை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது. வுஜி போஸில் நின்று சுவாசிப்பது கூட உங்கள் சியை அதிகரிக்கும்.

• உங்கள் கால்களை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
• எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் மேல் உடலை நகர்த்தவும்.
• முழங்காலை மடக்கு.
• உங்கள் முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி நீட்டுவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்.
• உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் பற்களுக்கு அடுத்ததாக உங்கள் வாயின் கூரையில் மெதுவாகத் தொடவும்.
• இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.