Si të llogarisni deficitin e peshës trupore. Llogaritja e peshës ideale duke marrë parasysh llojin e trupit. Ata duhet të merren me

në shtëpi / Mendimet

Shifra ideale nuk është aq e lehtë për t'u arritur. Vetëm përmes përpjekjeve të përditshme, duke shpenzuar shumë përpjekje dhe kohë. Por përpara se të përdorni masa drastike, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten. Mundohuni ta vlerësoni veten objektivisht, me dashuri. Për qartësi, mund të merrni një centimetër për të bërë matjet e trupit tuaj. Edhe nëse nuk i shihni ato parametra idealë të 90-60-90, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Gjithmonë mund ta korrigjoni situatën, megjithatë, ndonjëherë nuk ka nevojë të korrigjohet fare. Përveç kësaj, ekziston një kalkulator i peshës në internet.

Antropologët dallojnë tre lloje kryesore të ndërtimit të trupit, përveç opsioneve të ndërmjetme dhe kalimtare.

Normostenikët kanë përmasa standarde dhe lartësi mesatare, të cilat korrespondojnë me parametra të tjerë.
Hiperstenike. Ai është me gjatësi mesatare ose të shkurtër, ka kocka të gjera, krahë dhe këmbë relativisht të shkurtra, si dhe gjoks të gjerë dhe peshë trupore normale.
Një person asthenik ka një gjoks të ngushtë, shtat të gjatë dhe këmbë të gjata. Trupi i tij vizualisht duket se është i drejtuar lart.

Formohet nga harqet e poshtme bregdetare. Për të përcaktuar këndin, duhet të qëndroni para një pasqyre, të tërhiqni stomakun tuaj dhe, anasjelltas, të nxirrni gjoksin. Në këtë mënyrë këndi ndër brinjë do të jetë më i dukshëm. Madje mund t'i kërkoni dikujt që të masë me një raportues.

Pra, një kënd prej 90 gradë do të tregojë se kjo është një shifër normostenike nëse është më pak se 90 gradë, një kënd akut është asthenik, një kënd i mpirë, më shumë se 90 është hipersthenik.

E rëndësishme! Nëse keni një lloj trupi hiperstenik, atëherë humbja e peshës është e padëshirueshme, sepse është e mbushur me pasoja të këqija.

Në veçanti, dobësia nuk ka gjasa ta bëjë më të bukur një person hiperstenik. Një figurë e tillë tashmë ka një katror të caktuar, kështu që është më mirë të fitoni pak peshë në mënyrë që pjesët e trupit të fitojnë një rrumbullakësi të caktuar. Fatkeqësisht, shumë përpiqen për numra të caktuar në peshore, duke harruar plotësisht se pesha ideale është e ndryshme për të gjithë.

Si të përcaktoni peshën tuaj ideale

Secili person mund të përcaktojë peshën e tij ideale në mënyrë të pavarur.

Për ta bërë këtë, ju duhet t'i përgjigjeni disa pyetjeve për veten tuaj:

A shkakton pesha juaj probleme shëndetësore, duke përfshirë rreziqet e mundshme?
A ju kufizon pesha në dëshirat dhe nevojat që lindin në jetën e përditshme?
Jeni të kënaqur me trupin tuaj ashtu siç është tani?
A ju bën trupi të ndiheni të ndërlikuar apo në siklet?
A e krahasoni veten me njerëzit e tjerë?

Nëse i përgjigjeni po këtyre pyetjeve, atëherë ka ende probleme. Nëse të gjitha përgjigjet janë "jo", atëherë duhet të ndaloni së menduari për humbjen e peshës. Por ka mundësi të tjera për përcaktimin e peshës së tepërt. Këto janë formula të ndryshme që mund të përcaktojnë diapazonin e peshës në të cilin një person mund të zhvillojë probleme shëndetësore, si dhe peshën për të cilën një person i caktuar duhet të përpiqet për të eliminuar plotësisht këto probleme dhe rreziqe.

Mendimi i ekspertit

Smirnov Viktor Petrovich
Dietologe, Samara

Ky artikull ngre çështje shumë të rëndësishme të përcaktimit të peshës normale trupore. Por ndodh që, sipas shumë kalkulatorëve, diapazoni i peshës trupore konsiderohet mjaft i pranueshëm, por një person ndihet i pakëndshëm në këtë varg dhe shëndeti i tij më i mirë ndodh diku në kufirin e kësaj norme. Për të përmirësuar "rënien" në rangun e vlerave normale, me të vërtetë përdoren pyetësorë, pavarësisht subjektivitetit të tij. Një nga pyetjet më të rëndësishme është: "A jeni aktualisht i kënaqur me trupin tuaj?" dhe "A ka një kompleks inferioriteti?" Kjo pasohet nga një listë pyetjesh në lidhje me shëndetin fizik, për shembull, nëse gulçimi është i mundur kur ngjiteni në katin e tretë, etj.

Së bashku me vlerat sasiore të marra nga formulat, këto pyetje ofrojnë një përcaktim më të saktë të diapazonit të pranueshëm dhe duhet të përdoren gjithmonë. Përveç kësaj, duhet të mbani mend: sa më shumë kilogramë të duhet të humbni, aq më ngadalë duhet të shkojë ky proces. Të gjithë e dinë që në fillim të udhëtimit, një person që dëshiron të humbasë peshë frymëzohet ndjeshëm nga shpejtësia e humbjes së peshës, veçanërisht në ditët e para, kur bëhet fjalë për eliminimin e lëngjeve të tepërta dhe glikogjenit të tepërt.

Si të përcaktoni peshën e tepërt?

Përveç testeve, ekzistojnë formula dhe kalkulatorë të ndryshëm që mund të përcaktojnë me saktësi se çfarë peshe jeni: nënpeshë, ideale, mbipeshë. Ekziston një kalkulator i peshës ideale bazuar në gjatësinë dhe moshën.

Përcaktoni peshën e vijës duke përdorur peshore

Ndoshta metoda është një nga më të thjeshtat. E vërtetë, jo më e sakta. Formula funksionon si kjo: ju duhet të zbrisni 110 nga lartësia juaj në centimetra. Numri që rezulton është pesha ideale për ju. Por kjo nuk do të thotë aspak se të gjitha kilogramët e tjerë janë ekstra.

Çfarë lloj palosje ka në stomak?

Një mënyrë tjetër e thjeshtë, pak e njohur, por mjaft e saktë është matja e rrudhave në stomak. Pra, për gratë norma e lejuar është 2-4 centimetra, për burrat është edhe më pak - 1-2 centimetra.

Ju lutemi vini re: Nëse palosja në stomak është 5 centimetra, sipas ekspertëve, atëherë po flasim për obezitet.

Disavantazhi i kësaj metode është se është e vështirë të përcaktohet se ku janë kilogramët e tepërt dhe sa duhet të humbni. Ky është vetëm një sugjerim dhe një zile: është koha të ndaloni së ngrëni gjithçka dhe duhet të shikoni fort drejt palestrës.

Përcaktimi i indeksit të trupit

Përcaktimi i peshës së tepërt sipas indeksit të masës trupore është ndoshta një nga mënyrat më të sakta.

Ju lutemi vini re: Por ne do të marrim një njohje më të madhe nga BMI (indeksi i masës trupore), sipas të cilit ju duhet të ndani peshën tuaj me lartësinë tuaj në metra në katror.

Për shembull, kështu bëhet. BMI=74kg: (1.64*1.64)=27. Kjo do të thotë se jeni mbipeshë. Dhe përkufizohet në këtë mënyrë: një lexim më pak se 15 tregon nënpeshë akute. Nga 15 në 18.5 - deficit në peshë. Nëse në fund treguesi është 18.5 deri në 24, kjo do të thotë që pesha është normale. Mbipesha tregohet me numra nga 25 në 29. 30-40 tashmë është obez. Epo, një shifër më e madhe se 40 tregon mbipeshë të rëndë.

Llogaritësi online

Një kalkulator në internet përcakton peshën tuaj ideale Ju duhet të ndani peshën tuaj me gjatësinë tuaj dhe të ndani me pesë.

Përqindja e yndyrës

Fatkeqësisht, të gjitha metodat e mësipërme nuk tregojnë saktësisht se sa yndyrë ka në trup. Lloji i trupit është i rëndësishëm. Sepse kilogramët shpërndahen ndryshe në të gjithë trupin. Ju duhet të kuptoni se sa muskuj ka në trup, dhe sa yndyrë, si dhe sa përqindje e yndyrës trupore është në peshën totale të trupit. Burrat duhet të kenë 12-18% yndyrë trupore, femrat 18-25. Në botën moderne ka pajisje që mund të përcaktojnë përqindjen e yndyrës. Kjo bëhet përmes analizës bioelektrike, gjatë së cilës një rrymë elektrike e sigurt kalon nëpër trup. Duke kaluar nëpër yndyrë, ujë, muskuj, rryma përcakton raportin dixhital.

Kjo teknologji bën të mundur që të punoni më saktë me peshën tuaj dhe të kuptoni trupin tuaj, për të përcaktuar me saktësi jo vetëm peshën tuaj, por edhe sasinë e yndyrës së tepërt në trupin tuaj.

Pesha realisht e arritshme

Një person që po humbet peshë ndonjëherë vendos qëllime joreale për veten e tij. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë më të hollë me peshë të mbetur. Është e rëndësishme të kuptoni se deri në çfarë pike mund të arrijë një person dhe sa kilogramë duhet të humbasë.

E rëndësishme! Ai llogaritet si më poshtë: fillimisht duhet të përcaktoni peshën nëse keni pasur një metabolizëm normal: (45 kg) + (1 kg për çdo centimetër lartësi mbi 150 centimetra) + (gjysmë kilogramë çdo vit mbi moshën 25 vjeç, por jo më shumë se 7 kg).

Pas kësaj, duhet të bëni një korrigjim për një metabolizëm të ngadaltë, domethënë, shtoni nga 4,5 në 7 kilogramë, 4 deri në 7 kilogramë të tjerë (nëse pesha fillestare është rreth 90). Le të japim një shembull të një zonje që është 50 vjeç, peshon 90 kilogramë dhe është 158 centimetra e gjatë. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Sigurisht, ju mund të shkoni më poshtë se kjo peshë, në këtë rast mund të fitoni shumë plagë nga lart.

A ndikon pesha në shëndet?

Numri në peshore është vetëm një numër. Gjëja kryesore nuk është aspak kjo, por si ndihet një person. Por kur mendoni për humbjen e peshës, para së gjithash, përcaktoni pse dëshironi të humbni peshë? Për të përmirësuar shëndetin tuaj, për t'u pëlqyer nga të tjerët, për t'u përshtatur me gjëra të bukura, për të rikthyer trupin tuaj të tonifikuar dhe energjik, për të përmirësuar formën tuaj fizike? Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis peshës së një personi dhe shëndetit të tij. Prandaj, kur humbni peshë, mendoni për këtë. Trupi juaj do t'ju falënderojë shumë vite më vonë. Është e tmerrshme që mjekët kanë vërtetuar prej kohësh se pesha e tepërt mund të shkaktojë jo vetëm sëmundje të rënda, por edhe vdekje. Por kjo mund të mos ju shqetësojë personalisht, sepse statistikat tregojnë se njerëzit që janë mbipeshë ose nënpeshë janë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme.

Problemi i peshës së tepërt shqetëson shumë njerëz në ditët e sotme. Të jesh i dobët do të thotë të jesh i bukur dhe i shëndetshëm. Burrat dhe gratë llogaritin peshën e tyre ideale dhe përpiqen me të gjitha forcat për të përmbushur figurën e dashur. Por si e dini se për çfarë po përpiqeni?

Më shpesh, përdoret një formulë e thjeshtë - burrat zbresin 100 nga lartësia në centimetra, dhe gratë 110. Numri që rezulton konsiderohet pesha optimale. Sidoqoftë, kjo llogaritje nuk merr parasysh moshën e personit, llojin e trupit dhe karakteristika të tjera shtesë. Prandaj, nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Një rezultat më i saktë mund të gjendet duke llogaritur indeksin tuaj të masës trupore (BMI).

Çfarë është BMI

BMI është një vlerë që tregon se sa i saktë është raporti i gjatësisë dhe peshës së një personi. Duke përdorur një formulë të veçantë, llogaritet nëse subjekti vuan nga obeziteti apo distrofia. Kjo metodë përdoret shpesh nga mjekët në trajtimin e sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën.

Ideja e llogaritjes së BMI i përket një shkencëtari belg që jetoi në shekullin e 19-të, të quajtur Quetelet. Më pas, shumë nutricionistë dhe antropologë bënë të gjitha llojet e rregullimeve në tryezë. Për momentin, ekzistojnë formula me të cilat mund të zbuloni BMI jo vetëm sipas Quetelet, por edhe sipas Brock, Humvee, Kref dhe Devin. Ata kanë marrë emra të tillë nga emrat e shkencëtarëve që kanë llogaritur treguesit.

Formula për llogaritjen e BMI-së sipas Broca-s është nxjerrë në fund të shekullit të 19-të nga një mjek nga Franca. Është ideale për një person mesatar me një lartësi prej 155 cm deri në 2 m. Profesor Kreff shtoi metodën e Brock. Në llogaritjet duke përdorur metodën e tij, merret parasysh lloji i trupit.

Duke përdorur një formulë të caktuar, mund të zbuloni nëse një person vuan nga e ashtuquajtura obezitet qendror. Për ta bërë këtë, madhësia e belit ndahet me madhësinë e ijeve. Një numër mbi 0.9 tregon se personi që testohet ka probleme. Një bark i mbingarkuar përbën një kërcënim për shëndetin. Thonë se centimetrat shtesë në bel do t'ju privojnë disa vite jetë.

Duhet të theksohet se treguesit normalë ndryshonin në periudha të ndryshme. Vitet e fundit, BMI ideal është bërë dukshëm më i ulët se më parë, dhe për këtë arsye numri i njerëzve që vuajnë nga mbipesha dhe obeziteti është rritur statistikisht.

Nga çfarë varet BMI?

Ndonjëherë llogaritja e BMI nuk jep rezultate plotësisht të sakta. Fakti është se është e rëndësishme të mbani mend se raporti i yndyrës dhe indit muskulor ndryshon nga personi në person dhe varet nga shumë faktorë. Prandaj, njerëzit me të njëjtin BMI nuk duken njësoj.

Për të llogaritur me saktësi BMI, merren parasysh jo vetëm lartësia, por edhe mosha, gjinia dhe lloji i trupit të një personi, i cili përcaktohet duke matur kyçin e dorës.

Ka lloje me kockë të hollë, me kockë normale dhe me kockë të gjerë. BMI-ja e njerëzve të dobët me shpatulla dhe gjoks të ngushtë duhet të jetë më e vogël se ajo e hiperstenikëve me trup të madh. Ndonjëherë gjerësia e gjoksit matet për të përcaktuar llojin e trupit.

Për shkak të dallimeve në raportin e muskujve ndaj indit yndyror, BMI normale ndryshon burra dhe gra. Është gjithashtu e pamundur të mos merret parasysh mosha subjekt testimi. Pesha ideale e një vajze apo djali të ri do të ndryshojë nga pesha trupore e një personi të pjekur. Nuk është çudi. Me kalimin e moshës, shtresa e yndyrës, e cila peshon më pak se indi muskulor, rritet. Pra, një i moshuar mund të marrë një figurë ideale si rezultat i llogaritjeve, dhe në të njëjtën kohë të ketë probleme me peshën e tepërt. Prandaj, njerëzit mbi 50 vjeç këshillohen të monitorojnë raportin e tyre mes belit dhe ijeve për të parandaluar obezitetin qendror.

Një formulë dhe tabelë e veçantë përdoren për të llogaritur indeksin normal të masës trupore të fëmijëve. Përveç kësaj, nuk duhet të harrojmë se pesha ideale e vajzave dhe e djemve gjithashtu nuk mund të jetë identike. Fëmijët nën 2 vjeç dhe pas arritjes së kësaj moshe do të kenë tregues të ndryshëm.

Pesha ideale e sportistëve llogaritet në mënyrë të veçantë. Ata i kushtojnë shumë kohë stërvitjes, dhe për këtë arsye kanë zhvilluar muskuj. BMI e tyre ideale do të jetë dukshëm më e lartë se një person mesatar.

Pse duhet të dini BMI-në tuaj?

BMI është e dobishme të dihet për ata që monitorojnë figurën dhe shëndetin e tyre. Mjekët gjithashtu përdorin këtë tregues për të përcaktuar dozat e barit. Në jetën e përditshme përdoret për të kontrolluar peshën trupore.

Është shumë më e lehtë për të mbajtur gjurmët e figurës tuaj duke ditur se për çfarë të përpiqeni. Dhe ndonjëherë ndodh që njerëzit shpikin probleme për veten e tyre. Vajzat e reja, për shembull, lodhen me dieta me një peshë absolutisht normale, gjë që çon në anoreksi.

Llogaritja e indeksit të masës trupore mund të ndihmojë në përcaktimin nëse një person ka probleme dhe sa të rënda janë ato. Bazuar në treguesit e marrë, nutricionistët rekomandojnë një dietë dhe ushtrime të caktuara për një pacient obez.

Si të llogarisni BMI

Është mjaft e vështirë për të llogaritur indeksin e masës trupore vetë, duke marrë parasysh të gjitha nuancat. Ne mund t'i ndihmojmë përdoruesit tanë të përballen me këtë detyrë. Për njerëzit që shqetësohen për peshën e tyre, është zhvilluar një kalkulator në internet i indeksit të masës trupore. Gjithçka që kërkohet është të futni të dhënat tuaja në formular dhe brenda pak sekondash rezultati do të shfaqet në ekran. Si rregull, mjafton të dini peshën tuaj të saktë. Për një rezultat më të besueshëm, duhet të tregoni vëllimin e ijeve dhe kyçeve tuaja.

Zgjidhni cilën formulë të përdorni për të llogaritur dhe më pas krahasoni numrin që rezulton me të dhënat në tabelë. Bazuar në rezultatin, mund të gjykoni nëse pesha e personit të testuar është normale. BMI gjithashtu tregon nëse një person është nënpeshë apo mbipeshë. Obeziteti ka disa shkallë. Kjo gjithashtu merret parasysh në llogaritjet.

Ne ofrojmë një kalkulator të përshtatshëm në internet të BMI-së. Pavarësisht nga thjeshtësia e tij, është mjaft i saktë. Mund të llogarisni indeksin e masës trupore duke marrë parasysh moshën duke përdorur formula të ndryshme ose të nxirrni një mesatare që do të jetë sa më afër që të jetë e mundur me atë të saktë.

BMI është një tregues i përafërt

Edhe duke përdorur formulën më të saktë, është e pamundur të llogaritni peshën tuaj ideale. Çdo person është individual. Prandaj, mos u mërzitni nëse treguesit tuaj janë jashtë normës.

Gabimi i shumë njerëzve, dhe kjo është veçanërisht e vërtetë për përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit, është dëshira për të qenë si modele nga revistat me shkëlqim. Devijimi më i vogël nga norma mund të shkaktojë panik.

Sigurisht, nëse llogaritjet tregojnë plotësi të dhimbshme, ia vlen të mendoni dhe të përpiqeni të arrini rezultate më të mira. Obeziteti nuk ka një efekt të dobishëm në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi. Pesha e tepërt çon në hipertension, sëmundje kardiovaskulare, diabeti dhe sëmundje të kyçeve. Prandaj, duhet të merrni masa dhe të hiqni qafe ato kilogramë të tepërt.

Nga ana tjetër, ndodh që BMI të jetë brenda kufijve normalë, por trupi duket i dobët dhe aspak i ri. Në këtë rast, nuk duhet të jeni krenarë për rezultatet e testit dhe të mos kujdeseni për figurën tuaj. Duhet t'i kushtoni vëmendje sportit ose të paktën të rrisni aktivitetin fizik për të rregulluar trupin. Por persona të tillë nuk kanë fare nevojë për dietë.

Në çdo rast, nuk duhet të jeni të varur nga numrat e thatë. Gjëja kryesore është mirëqenia e përgjithshme.

Edhe nëse rezultatet e testit treguan një rezultat të keq, duhet të dëgjoni veten. Kur një person është i kënaqur me reflektimin e tij në pasqyrë, dhe mjekët nuk i shohin kilogramët e tepërt si një kërcënim për shëndetin, është më mirë të harrojmë formulat dhe llogaritjet dhe të shijojmë jetën me një ritëm normal.

Mund të llogarisni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën BMI=peshë/lartësi^2, llogaritja thjeshtohet duke përdorur një kalkulator BMI në internet. Indeksi i masës trupore llogaritet në raportin e lartësisë dhe peshës, këta tregues do të ndryshojnë për burrat dhe gratë. Në varësi të BMI-së, mund të zbuloni se cilat rekomandime duhet të ndiqni nëse jeni mbipeshë dhe, anasjelltas, nëse jeni nën peshë.

Llogaritësi i indeksit të masës trupore

Llogaritësi i BMI llogarit saktë vetëm për të rriturit (mbi 18).

Udhëzime për përcaktimin e BMI

Llogaritësi i BMI-së ka fusha të nevojshme për të plotësuar:

pesha (në kilogramë);
lartësia (në centimetra);
shtypni butonin për të llogaritur treguesit.

Treguesi (indeksi) që rezulton i raportit të lartësisë dhe peshës duhet të krahasohet me tabelën BMI.

Nën peshë. Njerëzit mund të bëhen nënpeshë për disa arsye - gjendje kongjenitale (fizik i hollë), ushqim i pamjaftueshëm (dietë e pabalancuar), çrregullime hormonale, metabolizëm shumë i shpejtë dhe hiperglicemia - aftësia e trupit për të absorbuar glukozën me shpejtësi të lartë. Pabarazitë hormonale duhet të korrigjohen nga një endokrinolog. Shkeljet e tjera kërkojnë korrigjim të pavarur të gabimeve dietike: rritja e sasisë së karbohidrateve dhe yndyrave. Duhet të absorbohet shumë më tepër energji sesa shpenzon një organizëm i tillë, megjithëse kjo ndodh mjaft shpejt. Konsumi i karbohidrateve të thjeshta nuk është i ndaluar. Ngarkesat duhet të synohen, trajnimi aerobik vetëm do të ngadalësojë procesin e fitimit të peshës trupore.
Pesha normale. Pronarët e lumtur të normës duhet të ndjekin vetëm në të njëjtën frymë. Me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik të moderuar, pesha trupore do të ruhet. Ngrënia e tepërt mund të rrisë BMI-në tuaj, kështu që nuk duhet të rrisni marrjen e kalorive për të shmangur përdorimin e dietave më vonë.
Mbipeshë. Ata, indeksi i të cilëve ka kaluar 25, duhet të rishikojnë stilin e tyre të jetesës. Së pari, rishikoni dietën tuaj. Nëse menyja dominohet nga karbohidratet (miell, ëmbëlsira), duhet të reduktoni konsumin e tyre në minimum. Eliminoni ushqimet me sheqer dhe rrisni proteinat në dietën tuaj. Së dyti, analizoni aktivitetin tuaj fizik. Me një mënyrë jetese të ulur, yndyrnat përthithen veçanërisht mirë, pasi trupi nuk shpenzon energji, që do të thotë se grumbullon yndyrë nënlëkurore. Filloni të bëni aktivitet fizik, por monitoroni gjendjen e nyjeve tuaja Nëse jeni mbipeshë, nyjet tuaja tashmë janë subjekt i stresit.
Obeziteti. Një nga shkaqet e obezitetit nuk është vetëm teprica e kalorive dhe një mënyrë jetese e ulur, por edhe çrregullimet hormonale. Pabarazitë hormonale, të tilla si shumë hormone femërore dhe shumë pak hormone mashkullore, mund të çojnë në akumulimin e yndyrës së tepërt, për të mos përmendur sëmundje të tilla si diabeti. Ky problem mund të zgjidhet vetëm me ndihmën e terapisë hormonale. Nëse nuk ka shkelje, është e nevojshme të ndiqni masat si në rekomandimet për mbipeshën. Në çdo rast, zvogëloni përmbajtjen e përgjithshme të kalorive të dietës suaj, hiqni karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, madje edhe frutat) dhe ecni më shumë. DHE mos hani 3-4 orë para gjumit.
Obezitet i rëndë. Nëse jeni shumë obez, duhet të konsultoheni me një mjek. Përkundrazi, kjo shkallë e obezitetit nuk shkaktohet thjesht nga dieta. Është e nevojshme të bëhen teste për hormonet dhe të identifikohet përmbajtja e enzimave, mungesa e mundshme e të cilave e bën të pamundur tretjen e disa lëndëve ushqyese - yndyrnat dhe karbohidratet. Përndryshe, ushqimi i duhur dhe ecja nuk do të dëmtojnë.

Nën peshë. Meshkujt gjithashtu kanë një sërë arsyesh për nënpeshë - çekuilibër hormonal, hiperglicemia, metabolizëm i përshpejtuar dhe mungesë të ushqyerjes. Me ngarkesa të larta intensive dhe punë të lidhur me punën fizike, duhet të siguroni një tepricë të kalorive në dietë, duke tejkaluar sasinë e karbohidrateve mbi proteinat dhe yndyrnat. Duhet të hani shpesh, të paktën 6 herë në ditë. Trajnimi duhet të zgjasë jo më shumë se një orë.
Pesha normale. Me ushqimin e duhur dhe aktivitetin fizik, mbani stilin tuaj të zakonshëm të jetesës pa ndryshuar asgjë në mënyrë të konsiderueshme në dietën dhe stërvitjen tuaj.
Mbipeshë. Një shkak i zakonshëm i peshës së tepërt tek meshkujt nuk është vetëm varësia ndaj ushqimit, por edhe ndaj pijeve të tilla si birra. Përmbajtja e fitoestrogjeneve në birrë rrit prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në akumulimin e yndyrës së tipit femëror (bark dhe kofshë). Në çdo rast, ekziston mundësia e çekuilibrit hormonal, në drejtim të rritjes së estrogjenit dhe uljes së androgjeneve. Nëse shkaku është ushqimi i dobët, eliminoni nga dieta juaj ushqimet me indeks të lartë glicemik dhe lëvizni më shumë.
Obeziteti. Tek meshkujt, ashtu si tek femrat, shkaku i obezitetit mund të jenë çrregullimet e sistemit endokrin, si dhe teprica e kalorive në dietë. Ngrënia e tepërt mund të ndikohet negativisht edhe nga faktorë socio-psikologjikë. Prandaj, duhet të përjashtoni të gjitha sëmundjet dhe të kaloni në një dietë me pak karbohidrate të pasura me proteina dhe fibra.
Obezitet i rëndë. Duhet të konsultoheni urgjentisht me një endokrinolog ose gastroenterolog. Ju gjithashtu mund të merrni masa për të parandaluar mundësinë e shtimit të peshës edhe më shumë, të cilat rekomandohen për mbipeshën dhe obezitetin.

Llogaritësi i peshës do t'ju ndihmojë të përcaktoni peshën tuaj ideale bazuar në gjatësinë tuaj aktuale. Falë të dhënave të marra, do të mund të zbuloni nëse duhet të humbni kilogramët e tepërt ose, përkundrazi, të fitoni peshë të dobishme trupore.

Pesha trupore e Brokës

Antropologu francez Paul Broca propozoi një formulë për përcaktimin e peshës në shekullin e 19-të. Konsiderohet më i saktë sepse për llogaritjet merr parasysh tre parametra kyç të trupit të njeriut: lartësinë, moshën dhe llojin e trupit (nënkupton gjerësinë e kockës - kockë e vogël, kockë e madhe ose normale).

Sigurisht, të dhënat e marra janë mesatare statistikore, pasi çdo trup i njeriut është unik, secili funksionon krejtësisht ndryshe. Për më tepër, sistemi nuk merr parasysh ushqimin dhe stilin e jetës së një personi. Megjithatë, një kalkulator i peshës do t'ju lejojë të gjeni një tregues të përafërt të peshës suaj ideale në mënyrë që të qëndroni sa më afër peshës suaj të shëndetshme në jetën tuaj. Kështu, duke përdorur shërbimin: kalkulatori i peshës në internet, mund të mendoni seriozisht për nevojën për të korrigjuar figurën tuaj. Pa dyshim, duke iu përmbajtur mesatares së artë të peshës trupore, do të bëni një jetë më të lumtur dhe më të plotë.

Llojet e trupit

Fiziologët dallojnë tre lloje trupash: ektomorfik (astenik), mezomorfik (normostenik) dhe endomorfik (hiperstenik).

Ektomorfe janë njerëz të karakterizuar nga një ndërtim i hollë, kocka të ngushta, gjymtyrë të gjata dhe muskuj të dredhur. Njerëz të tillë e kanë të vështirë të arrijnë në sportet e forcës, pasi zhvillimi i muskujve kërkon përpjekje të konsiderueshme. Ektomorfët kanë një metabolizëm të shpejtë, trupi i tyre djeg kalori shumë shpejt, kështu që është më e vështirë për ta të rrisin peshën, veçanërisht masën muskulore, sesa për llojet e tjera.

Mezomorfe- Njerëz me formë atletike me muskuj të zhvilluar në mënyrë natyrale. Nuk është e vështirë për ta të fitojnë dhe të humbin peshë. Muskujt e tyre janë të përcaktuar mirë. Trajnimi i forcës jep rezultate të shpejta. Megjithatë, akumulimi i yndyrës ndodh më shpejt sesa te ektomorfët, kështu që këta njerëz duhet të shikojnë marrjen e kalorive për të qëndruar në formë.

Endomorfet- njerëzit e prirur për obezitet. Nëse një enfomorf nuk kujdeset për veten, kjo do të ndikojë shumë shpejt në pamjen e tij. Për shkak të metabolizmit të ngadaltë, akumulimi i yndyrës ndodh shpejt. Mesomorfet kanë muskuj të fortë, veçanërisht kofshët. Ata janë shpesh të shkurtër në shtat. Muskujt janë tërhequr dobët. Për njerëz të tillë është më e vështirë të humbasin peshë sesa mesomorfët. Kur stërviteni, rekomandohet t'i kushtoni kohë ushtrimeve kardio.

Në realitet, njerëzit që kanë një lloj trupi të përcaktuar rreptësisht janë të rrallë. Shumica e njerëzve kombinojnë lloje të ndryshme, për shembull, ektomorf-mezomorf dhe mesomorf-endomorf.

A është e mundur të ndryshoni llojin e trupit tuaj? Po, me ndihmën e një diete dhe programi trajnimi të zgjedhur posaçërisht të përshtatshme për llojin tuaj. Një endomorf është në gjendje të humbasë kilogramët e tepërt dhe t'u tregojë të tjerëve një figurë të mirë. Një ektomorf mund të ndërtojë masë muskulore dhe t'u tregojë të tjerëve një trup të fortë dhe muskuloz.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj bazuar në karakteristikat e përshkruara më sipër. Por mënyra më e saktë është përdorimi i indeksit Solovyov.

Indeksi Solovyov

Indeksi Solovyov është një tregues që ju lejon të përcaktoni llojin e trupit tuaj në varësi të perimetrit të kyçit të dorës. Tabela tregon vlerat e indeksit për lloje të ndryshme trupore.

Tabela që karakterizon treguesit e indeksit të masës trupore

Indeksi ideal i masës trupore (BMI)

Duke marrë parasysh ndryshimin në masën muskulore midis burrit dhe gruas mesatare (nuk marrim parasysh atletët), treguesi më i mirë konsiderohet të jetë:

20-22 për femra;
23-25 për meshkuj.

Koeficienti i indeksit të masës trupore (numri) për burrat dhe gratë është i njëjtë, por programi e interpreton rezultatin ndryshe - ju merrni një llogaritje në varësi të gjinisë suaj.

Për shembull, një burrë me një BMI 18 ose më të lartë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, por gratë nuk duhet të ulin peshën e tyre në një BMI prej 19 ose më të ulët. Pra, programi do t'i tregojë një burri me një BMI prej 18.5 se gjithçka është në rregull, dhe një vajzë me të njëjtin indeks të masës trupore do të tregojë se ajo është nën peshë.

BMI - 18 ose më pak

Nëse është e qartë se nuk hani mjaftueshëm, atëherë duhet të normalizoni dietën tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.

A ndiheni sikur po hani mjaftueshëm? Atëherë duhet të vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi për të përjashtuar sëmundjet e rrezikshme.

Një indeks i masës trupore më pak se 16 është më i rrezikshëm për shëndetin se 30+.

BMI - 25 ose më shumë

Mos u mërzitni ose mos u shqetësoni për indeksin e lartë të masës trupore. Ky tregues është shumë mesatar dhe nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Fëmijët dhe atletët nuk duhet të mbështeten fare në të.

Është një çështje tjetër nëse papërsosmëritë e figurës suaj janë të dukshme me sy të lirë. Para se të filloni një dietë, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj. Mund të nevojiten analiza për t'u siguruar që pesha juaj e tepërt nuk është për shkak të një gjendjeje mjekësore themelore.

Dhe vetëm pasi të siguroheni që nuk ka kundërindikacione, mund të filloni të humbni peshë.

Për ata që nuk kanë kohë për të vizituar një mjek, ne mund t'ju këshillojmë të minimizoni konsumin e ushqimeve të kripura, të skuqura dhe të yndyrshme, si dhe të filloni të bëni ushtrime të thjeshta. Vetëm kjo do të zvogëlojë seriozisht rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e përgjithshme të trupit.

Si llogaritet indeksi i masës trupore?

Ju mund ta bëni këtë vetë. Një kalkulator i rregullt do ta thjeshtojë këtë detyrë. Pjestoni dy herë peshën tuaj në kilogramë me gjatësinë tuaj në metra.

Shembull për një person 180 cm i gjatë dhe peshon 75 kg.

Lartësia 180 cm është e barabartë me 1 metër e 80 centimetra, pra 180 cm = 1.8m.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
Indeksi i masës trupore është 23,1

Indeksi i masës trupore dhe ushtria

Gjatësia më e vogël se 150 centimetra ose pesha trupore më e vogël se 45 kg i jep rekrutit një shtyrje për një vit. Nëse, pas ekzaminimit dhe/ose trajtimit, pesha e trupit nuk rritet, atëherë një burrë i tillë përjashtohet nga rekrutimi.

E drejta e shtyrjes për gjysmë viti u jepet rekrutëve me raport të masës trupore nën 18,5 (mosha 18-25 vjeç) dhe nën 19 vjeç (për meshkujt mbi 25 vjeç).

Pesha ideale sipas formulës së Kreff

Llogarit peshën tuaj ideale bazuar në moshën dhe llojin e trupit tuaj. Është një version i përmirësuar i indeksit Broca.