Sa duhet të jetë pesha për një gjatësi të caktuar? Llogaritja e peshës suaj ideale Pesha normale për gjatësinë 165 te femrat

Aktualisht, gjatësia mesatare për burrat është 178 cm, për gratë - 164. Vajzat rriten deri në 17 - 19 vjeç, djemtë - deri në 19 - 22 vjeç. Rritje mjaft intensive vërehet në fillim të pubertetit (ky proces zgjat nga 10 deri në 16 vjet për vajzat, nga 11 në 17 vjet për djemtë). Vajzat rriten më shpejt midis moshës 10 dhe 12 vjeç dhe djemtë midis 13 dhe 16 vjeç.

Dihet se luhatjet e rritjes ndodhin gjatë gjithë ditës. Gjatësia më e madhe e trupit regjistrohet në mëngjes. Në mbrëmje, lartësia mund të jetë 1 - 2 cm më pak.

Faktorët kryesorë që ndikojnë në rritjen janë ushqimi i duhur (për rritjen ju nevojitet ushqimi), respektimi i një orari të gjumit (duhet të flini natën, në errësirë, të paktën 8 orë), stërvitja ose sportet (një trup joaktiv, i rrëgjuar - një trup i rrëgjuar).

ËSHTË E RËNDËSISHME TË KUJTOHET se:
1. Gjatë adoleshencës (nga 11 deri në 16 vjeç), ndodh një rritje e shpejtë. Ato. një person mund të fillojë të rritet në moshën 11 vjeç, dhe në moshën 13 vjeç të rritet në lartësinë e tij përfundimtare, ndërsa një tjetër në moshën 13-14 vjeç sapo ka filluar të rritet. Disa rriten ngadalë gjatë disa viteve, të tjera rriten në një verë. Vajzat fillojnë të rriten më herët se djemtë.
2. Kjo rritje e shpejtë shkaktohet dhe varet drejtpërdrejt nga puberteti.
3. Shpesh gjatë procesit të rritjes, trupi nuk ka kohë për të ndërtuar masë muskulore dhe për të shtuar peshë. Ose anasjelltas, së pari ju fitoni peshë, dhe më pas rritet gjatësia, trupi juaj zgjatet. Kjo është një gjendje normale dhe nuk kërkon humbje të menjëhershme apo shtim në peshë.
4. Humbja e peshës dhe uria në adoleshencë është shumë e rrezikshme, pasi një trup në rritje, veçanërisht truri, ka nevojë për burime për rritje dhe zhvillim. Dhe një tru i pazhvilluar është më i vështirë për t'u kuruar sesa një trup i pazhvilluar.

PËR TË DHËNAT DHE TË HOLLA.
Para së gjithash: PESHA dhe VËLLIMI nuk janë e njëjta gjë. Sepse MUSKUJT PESHON 4 herë MË SHUMË YNDYRË me të njëjtin vëllim. Për më tepër, muskujt, si yndyrnat, ekzistojnë disa lloje (kursi i biologjisë, klasat 8-9). Prandaj, nëse pesha juaj është normale ose nën normale, dhe trupi juaj duket i shëndoshë, kjo është për shkak se ka shumë yndyrë dhe jo mjaftueshëm muskuj. Do të duhet ushqimi i duhur dhe përpjekje fizike për ta kthyer yndyrën në muskuj. Pesha nuk do të ndryshojë, dhe dhjami do të zhduket. E njëjta gjë vlen edhe për ata, pesha e të cilëve është nën normale, por trupi duket normal, vetëm se muskujt nuk duken.
Gjithashtu, nëse pesha juaj është nën normale dhe duket e hollë, kjo është gjithashtu mungesë e masës muskulore. Kjo ndodh shpesh gjatë periudhave të rritjes aktive, kur skeleti rritet më shpejt se muskujt. Kjo është normale dhe do të largohet vetë nëse hani mirë.
Veçanërisht do të doja të përmendja adoleshentët, djemtë dhe vajzat që vuajnë nga “zogjtë”. Arsyeja e shfaqjes së një "barku" është dobësia e muskujve peritoneal dhe ushqimi i dobët. Si rezultat, ushtrimet fizike për muskujt e barkut dhe vendosja e një diete, ngrënia e ushqimeve me vlera ushqyese dhe të shëndetshme dhe ngrënia e pjesëve të vogla ndihmojnë.

Tabela e ndryshimeve në gjatësinë dhe peshën e një fëmije nga 7 deri në 17 vjeç (tabelat antropometrike (centile))

Në tabelat e lartësisë dhe peshës, ndarja e treguesve në "të ulët", "të mesëm" dhe "të lartë" është shumë arbitrare.

• Lartësia dhe pesha mesatare duhet të jenë brenda vlerave jeshile dhe blu (25-75 centile). Kjo lartësi korrespondon me gjatësinë mesatare të një personi për moshën e specifikuar. Për ata që nuk e kanë zotëruar ende konceptin e STATISTIKUT MESATAR, ju them se për të llogaritur gjatësinë mesatare merren të dhëna për disa milionë adoleshentë dhe llogaritet mesatarja dhe tregues të tjerë.
• Rritja, vlera e së cilës është brenda vlerës së verdhë, është gjithashtu normale, por tregon një tendencë për të avancuar (75-90 centile) ose vonesë (10 centile) në rritje dhe mund të jetë për shkak të karakteristikave dhe një sëmundjeje me çekuilibër hormonal. (më shpesh endokrinologjike ose trashëgimore). Në raste të tilla, është e nevojshme t'i vini në vëmendje pediatrit.
• Rritja, vlera e së cilës është në zonën e kuqe (shek. 97) është jashtë kufirit normal. Në këtë situatë, është e nevojshme të konsultoheni me specialistët e duhur: pediatër, terapist, endokrinolog, gastroenterolog, gjenetist.

1. Djemtë kërkojnë parametrat e tyre në tabelën "Gjatësia e djemve" dhe "Pesha e djemve"
   Dhe vajzat - në tabelën "Lartësia e vajzave" dhe "Pesha e vajzave"
2. Së pari, në tabelën Height, gjejmë moshën tonë në kolonën e majtë dhe në rreshtin e gjetur kërkojmë lartësinë që korrespondon me moshën tonë.
   Nëse qeliza është blu, treguesi është në mënyrë ideale mesatare nëse është jeshile, nuk është ideale, por shkalla e rritjes është normale.
   Nëse qeliza është e verdhë, do të thotë “ka një tendencë për të avancuar ose vonuar” dhe do të ishte mirë të konsultoheni me një endokrinolog. Nëse është e kuqe, thjesht duhet të shkoni te një endokrinolog.
3. Më pas, në tabelën Peshat, gjejmë moshën tonë në kolonën e majtë dhe në rreshtin e gjetur kërkojmë peshën që korrespondon me tonën. Nëse qeliza është blu, treguesi mesatar është ideal nëse është i gjelbër, nuk është ideal, por treguesi i peshës është normal.
   Nëse qeliza është e verdhë, do të thotë “ka një tendencë për të avancuar ose vonuar” dhe do të ishte mirë të konsultoheni me një endokrinolog. Nëse është e kuqe, atëherë duhet të shkoni te një endokrinolog.
4. JO TË GJITHË. Tani duhet të shohim nëse treguesi i lartësisë korrespondon me treguesin e peshës. Dhe sillni peshën në përputhje.

1. "Unë jam 14 vjeç, gjatësia ime është 151 cm, pesha ime është 42 kg. A është normale kjo? Seryozha."
Në tabelën “Gjatësia: djemtë” kërkojmë vijën me moshën “14 vjeç” dhe në këtë rresht gjejmë një vlerë që përfshin treguesin 151cm. Ne shohim se treguesi bie në zonën e verdhë, që do të thotë se rritja është nën normale.
Më tej në tabelën “Pesha: djemtë” në rreshtin që i përgjigjet moshës 14 vjeç gjejmë një vlerë që përfshin treguesin 42 kg. Ne shohim që treguesi është në zonën e gjelbër, që do të thotë se pesha është normale.
Tani, ju lutemi vini re se treguesi i lartësisë (i ulët) nuk korrespondon me treguesin e peshës (mesatare) - kjo do të thotë ose pesha është më se e nevojshme, ose për momentin ka një rritje të rritjes dhe lartësia dhe pesha thjesht nuk kishin kohë për të rënë dakord. Për më tepër, përfundimi i dytë është shumë më i mundshëm.

2. "Gjatesia 148, pesha 41. 12 vjec. Normale? Marina"
Në tabelën “Gjatësia: vajzat” kërkojmë vijën me moshën “12 vjeç” dhe në këtë rresht gjejmë një vlerë që përfshin treguesin 148cm. Ne shohim që treguesi bie në zonën blu, që do të thotë se rritja është normale.
Më tej në tabelën “Pesha: vajza” në rreshtin që i përgjigjet moshës 12 vjeç, gjejmë një vlerë që përfshin treguesin 41 kg. Ne shohim që treguesi është në zonën blu, që do të thotë se pesha është normale.
Tani kushtojini vëmendje që treguesi i lartësisë të korrespondojë me treguesin e peshës. Gjithçka është thjesht perfekte.

Ushqimi i duhur.

Ushqimi i duhur është baza për rritjen e gjatësisë. Cili ushqim nxit rritjen, cili ushqim stimulon rritjen?

Menu :
Mëngjesi- vakti kryesor i ditës. Pas gjumit, trupi është në maksimum të shtrirë dhe të relaksuar, dhe është shumë e rëndësishme të bëni pak ushtrime para mëngjesit. Në mëngjes, trupi thith më së miri lëndët ushqyese. Kjo është ajo që ne kemi nevojë.

Pra, për mëngjes, hani vetëm produkte drithërash (drithëra). Kjo:

• Qull (hikërror; bollgur dhe bollgur i mbështjellë; elbi margaritar; misër; meli; oriz.) Më mirë me qumësht. P.S. Qullet nuk të shëndoshen.
  Omëleta ose vezët e ziera janë gjithashtu të pranueshme për mëngjes, por jo çdo ditë.
• Bukë (drithë e plotë).
• Çaj, kakao, qumësht.

Darka.
Dieta e përditshme duhet të përmbajë sa më shumë ushqime bimore dhe proteinike.

• Perimet dhe frutat (karrota; bizele; fasule; fasule; arra; kopër; tarragon; i shijshëm; borzilok; borzilok; marule; spinaq; majdanoz; selino; qepë; raven; misër; banane; portokall; luleshtrydhe; boronicë; boronicat).
  Duhet të hani të paktën një kilogram perime dhe fruta në ditë.
• Supat dhe lëngjet (Vetë supat dhe lëngjet e mishit nuk stimulojnë rritjen tuaj, por aktivizojnë metabolizmin në trup, gjë që është e rëndësishme. P.S. Mos i shtoni supës “kuba lëng mishi”, sepse nuk përmbajnë asgjë ushqyese apo të dobishme.)
• Mish (mish derri, viçi, viçi etj., mundësisht i zier. Një herë në 2 ditë)
• Produktet e qumështit (kefir; gjizë; krem; qumësht; salcë kosi; djathë)
• Mëlçia, veshkat.
• Peshk (mundësisht i zier. 1 herë çdo 2 ditë)
• Shpendët (Pulë, gjeldeti. Mos e hani lëkurën.)
• Lëng (karotë, portokall) ose komposto.
• Bukë (drithë e plotë).

• Produktet e qumështit (kefir; gjizë me mjaltë; krem; qumësht; salcë kosi; djathë)
• Vezë (të ziera). Çdo ditë para gjumit.
• Frutat dhe perimet e freskëta

Dieta për të ardhmen e afërt është gati.

Dhe së fundi, një recetë për një pije efektive për të rritur gjatësinë:
Për ta përgatitur do t'ju nevojiten 2 gota (200 ml secila) qumësht (2,5-3,5%) dhe një vezë të freskët e të papjekur (pulë ose thëllëz).
Merrni një vezë për dy gota qumësht dhe masën që rezulton tundeni mirë me mikser ose blender.
400-500 ml. Pini këtë koktej 3 herë në ditë. Rezultatet janë të shkëlqyera.

Ushqimi i duhur nuk do të rrisë lartësinë pa ushtrime fizike, si dhe anasjelltas. Kjo është vërtetuar, ky është një fakt.

Çfarë e ngadalëson rritjen.

Tani për këtë ajo që ngadalëson rritjen, dhe çfarë duhet të shmangni.

1) Alkooli dhe duhani. Përjashtoni plotësisht!!! Edhe në ditë festash. Alkooli është gjëja e parë që ju pengon të rriteni, ashtu si pirja e duhanit (edhe nargjile). Nëse pini duhan ose alkool, hiqni dorë nga kjo detyrë e pafalshme tani.
2) Pijet e ëmbla të gazuara (përveç faktit që nuk përmbajnë asgjë të dobishme, kanë shtuar edhe rritës të etjes).
3) Ushqim i shpejtë, patate të skuqura, krisur, etj. e kështu me radhë. Dëmtimi i funksionit të mëlçisë.
...Dhe kjo nuk është e gjitha.

Këshilla për ushqimin për ata që duan të rrisin gjatësinë e tyre.

Do të bëj disa sqarime për të ushqyerit. Ju takon juve t'i pranoni apo jo. Por për të rritur gjatësinë tuaj, duhet të ndiqni disa nga këshillat e renditura më poshtë.

1) Merrni kohë për të përtypur mirë ushqimin tuaj.
Ju duhet të përtypni ushqimin ngadalë dhe tërësisht. Ne nje ambient te qete. Meqenëse duke përtypur mirë ushqimin: mishrat e dhëmbëve forcohen, ngarkesa në zemër zvogëlohet, sasia e duhur e pështymës dhe lëngjeve tretëse prodhohet në stomak, etj.

2) Hani një mëngjes të mirë në mëngjes!
Na thuhet vazhdimisht se na duhet një mëngjes i lehtë në mëngjes - kjo është e gabuar. Gjatë mëngjesit, stomaku është më i prirur të pranojë sasi më të mëdha ushqimi sesa gjatë ditës. Nëse, pas gjumit, nuk ju pëlqen të hani fare, ka erë të keqe dhe një gjuhë me ngjyrë të panatyrshme, kjo do të thotë vetëm një gjë - keni probleme me tretjen. Ndaloni së ngrëni sanduiçe për mëngjes dhe filloni të hani qull para se të jetë tepër vonë. Gjithashtu, në këtë rast, unë rekomandoj kalimin në dy vakte në ditë. Dhe gjithashtu, sigurohuni që hani më shumë ushqim gjatë mëngjesit në krahasim me vaktet e tjera.

3) Ushqimi duhet të jetë i rregullt. Mos i anashkaloni vaktet.
Të paktën dy herë në ditë dhe jo më shumë se katër.
Stomaku duhet të pushojë. Prandaj, duhet të kalojnë të paktën katër orë ndërmjet vakteve. Kjo kohë është e nevojshme që trupi juaj të thithë të gjithë lëndët ushqyese nga ushqimi i përpunuar dhe të prodhojë mjaftueshëm lëng stomaku për të tretur pjesën tjetër.

4) Dieta duhet të jetë e larmishme.
Për shembull, ju nuk mund të hani petë vetëm për tërë javën. Në përgjithësi, përpiquni të mos e përsërisni pjatën disa ditë rresht.

5) Shmangni: biskota, karamele, patatina, sode...
Çdo gjë që ka pak ose aspak vlerë ushqyese.

6) Kujdes nga konsumimi i kripës.
Tejkalimi i vazhdueshëm i normës ditore (3 gram) të kripës mund të çojë në prishje të proceseve metabolike në trup. Përveç kësaj, kripa e tepërt në dietën e njeriut varfëron indin e eshtrave. Kjo do të thotë, kloruri i natriumit përshpejton largimin e kalciumit nga trupi juaj. Kjo është e rëndësishme të mbahet mend jo vetëm për ata që duan të rriten.

7) Hani më shumë perime të papërpunuara dhe pini shumë lëngje të freskëta.
Vitaminat ruhen më së miri në këtë formë.

8) Pini gjashtë deri në tetë gota (200 ml) ujë dhe/ose lëng frutash dhe perimesh në ditë.
Nga lëngjet, jepni përparësi: portokalli, karrota, domate, grejpfrut. Pa sheqer.

9) Pi qumesht.
Kalciumi është i nevojshëm për formimin e indit kockor dhe, në përputhje me rrethanat, rritjen e rritur. Që gjendet pikërisht në qumësht.
Çfarë lloj qumështi duhet të pini?
Qumështi i dhisë absorbohet pothuajse menjëherë pas gëlltitjes. Kjo ndodh falë proporcioneve të sakta të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Ju nuk duhet të pini qumësht dhie të papërpunuar. Agjentët shkaktarë të sëmundjeve të ndryshme shpesh gjenden në të. Duhet të zihet. Qumështi i lopës nuk tretet aq lehtë sa qumështi i dhisë, por gjithashtu mund t'ju sjellë dobi.

10) Pas çdo vakti duhet të pushoni.
Mos filloni aktivitetin fizik menjëherë pas ngrënies. Koha optimale për të pushuar pas ngrënies: 30-60 minuta.

11) Merrni suplemente vitaminash çdo ditë.
Vitaminat dhe mineralet nuk gjenden gjithmonë në ushqimin që hamë. Prandaj, është shumë e këshillueshme që të shtoni komplekse vitaminash-minerale në dietën tuaj.

Komplekse vitaminash dhe mineralesh për të rritur gjatësinë

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve janë jashtëzakonisht të rëndësishme, sepse pothuajse të gjithë njerëzit që jetojnë në megaqytetet kanë mangësi vitaminash. Kjo ndodh sepse ushqimi i rritur në tokat tona "moderne" është i privuar nga shumë mikroelemente, dhe si rezultat, vitamina! E thënë thjesht, ushqimet që hani nuk përmbajnë substanca të dobishme për të stimuluar rritjen.

Mos kini frikë, ka një rrugëdalje! Komplekset e vitaminave dhe mineraleve. Një alternativë e mirë. Ka një numër të madh të tyre, për probleme të ndryshme (dhe për rritjen e gjatësisë), por shumica e tyre kanë të njëjtin qëllim - të normalizojnë ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve në trupin tuaj. Nuk mund të them se cilat vitamina do të ndihmojnë në stimulimin e rritjes posaçërisht për ju, sepse... të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Më poshtë janë disa nga komplekset më të njohura, më të mira, për mendimin tim, vitamina-minerale sot (kostoja e përafërt tregohet në kllapa).
"Kalcemin Advance"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
“ELKAR d/int. pritja 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Këto komplekse janë vërtetuar dhe janë shumë të dobishme në stimulimin e rritjes. Unë nuk rekomandoj t'i përdorni ato në të njëjtën kohë (kini mëshirë për mëlçinë tuaj), kështu që ka dy mënyra: ose provoni të gjitha këto barna me radhë, ose shkoni te mjeku dhe merrni një kompleks bashkë me të. E përsëris edhe një herë se njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që i përshtatet njërit mund të mos i përshtatet një tjetri.

Preparate që përmbajnë hormonin e rritjes.

Shkenca moderne u jep mundësinë të rriten atyre të rinjve, zonat e rritjes së të cilëve nuk janë mbyllur ende. Në thelb, përdoren metodat e ndikimit hormonal në trup, sugjerimi psikologjik dhe ushqimi. Futja e një mentaliteti të rritjes nxit lirimin e samatropinës, një hormon i rritjes, nga gjëndrra e hipofizës.

Përdorimi i barnave hormonale në kombinim me masa të tjera mund të ndryshojë situatën. Megjithatë, prindërit nuk duan gjithmonë që fëmija i tyre të marrë hormone. Për më tepër, me zona të mbyllura të rritjes, kur nuk ka burim për rritjen e indeve të eshtrave, përdorimi i somatotropinës jo vetëm që është i pakuptimtë, por mund të shkaktojë dëm në trup.

Barnat e disponueshme tani që përmbajnë hormonin e rritjes rekombinante ju lejojnë të fitoni 1-2 cm lartësi në vit. Megjithatë, ato janë efektive në rastet e patologjisë kongjenitale të gjëndrrës së hipofizës dhe kanë një sërë efektesh anësore. Përdorimi i tyre mund të shkaktojë akromegali (zgjerim të duarve, veshëve, hundës etj.), dhe marrja e tyre pas pubertetit (pas 18-20 vjetësh) nuk ndikon në rritjen. Rritja aktive ndalon pas pubertetit.

Si të flemë siç duhet.

Gjumi i duhur, i shëndoshë dhe i shëndetshëm është një nga kushtet kryesore për rritjen e gjatësisë, sepse njeriu rritet në gjumë. Është gjatë gjumit të thellë që trupi prodhon në mënyrë më aktive hormonin e rritjes, i cili ju bën më të gjatë dhe më të fortë, zgjat dhe trash kockat tuaja. Në fakt, rregullat e gjumit të shëndetshëm do të diskutohen më poshtë.
1) Ju duhet të flini në një dhomë ku është e errët, e qetë dhe e freskët. Shumica prej nesh jetojnë në megaqytetet, ku ka një nivel të lartë zhurmash, ku është e lehtë edhe gjatë natës dhe ajri nuk mund të quhet i freskët. Jemi mësuar me të gjitha këto, por gjithsesi kjo ndikon në gjumin tonë. Prandaj, tapat e veshit, kondicioneri dhe perdet e trasha janë gjërat e para që duhet të keni për një gjumë të qetë.

2) Zona e gjumit duhet të jetë e ajrosur mirë. Nëse nuk ka ajër të kondicionuar, hapni dritaren. Mos kini frikë të hapni dritaren edhe në dimër. Është më mirë të mbuloheni me batanije leshi shtesë sesa të thithni ajër të ndenjur.

3) Shtrat i fortë do t'i japë rehati shtyllës kurrizore. Një shtrat shumë i butë, përkundrazi, nuk do t'ju lejojë të bëni një gjumë të qetë. Nëse shtrati juaj është shumë i butë, mund të vendosni disa fletë kompensatë nën dyshek.

4) Mos flini në jastëkë të mëdhenj. Shkencëtarët këshillojnë fle pa jastëk. Meqenëse në këtë rast nuk ka ndërprerje të qarkullimit të gjakut në palcën kurrizore, dhe qarkullimi i përmirësuar cerebral normalizon presionin intrakranial. Për të rritur gjatësinë dhe gjumë të shëndetshëm, është më mirë të flini në shpinë, duke vendosur një jastëk jo nën kokën tuaj, por nën gjunjët e përthyer. Kjo situatë nuk është e lehtë për t'u mësuar, por përfitimet prej saj janë shumë më të mëdha.

5) Rrobat e natës dhe çarçafët duhet të jenë të bukura dhe të pastra. Prandaj, sigurohuni që shtrati juaj t'ju bëjë të lumtur. I shëndoshë, gjumi i shëndetshëm dhe një shtrat i ndyrë gri janë koncepte të papajtueshme, çorapet e shpërndara dhe një atmosferë komode janë gjithashtu të papajtueshme.

6) Mundohuni të mos përkuleni në një top gjatë gjumit. Mos i vendosni gjunjët në gjoks ose bërrylat në gjunjë. Kjo e bën të vështirë rrjedhjen e ajrit në mushkëri. Duhet të flini sa më drejt. E tendosur.

7) Të gjithë të njëjtët shkencëtarë pohojnë se të rriturit Për një person mjaftojnë gjashtë deri në tetë orë gjumë. Megjithatë, disa njerëz kanë nevojë për pesë orë gjumë në natë, ndërsa të tjerë kanë nevojë për dhjetë orë gjumë. Gjatë rritjes ose adoleshencës, trupi kërkon më shumë gjumë. Kështu që:
Në moshën 1-10 vjeç, mjafton të flini 10-15 orë;
Në moshën 11-15 vjeç, mjafton të flini 9-11 orë;
Në moshën 16-25 vjeç mjaftojnë 7-9 orë gjumë.

8) Pini një gotë ujë para gjumit. Pirja e qumështit të ngrohtë gjatë natës do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

E rëndësishme: MOS hani ushqime të rënda, të tymosura, të skuqura, të ëmbla etj. para se të shkoni në shtrat, ose të pini kafe, çaj të fortë, pije shumë të gazuara, etj. ! Pas një vakti të tillë, gjumi i një personi definitivisht nuk do të jetë i shëndetshëm.

9) Për të fjetur më mirë ju duhet Vendosni një orar fiks të gjumit. Koha për t'u larë, për t'u qetësuar, për të harruar të gjitha problemet dhe për t'u përgatitur për t'u çlodhur. Për të hyrë në një gjendje të qetë dhe për t'u qetësuar, kryeni detyrën e mëposhtme.

Relaksim dhe frymëmarrje.
Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Bëni çdo pjesë të trupit tuaj plotësisht të relaksuar. Nga koka te këmbët. Tani një ushtrim i vogël i frymëmarrjes:
- Merrni frymë ngadalë dhe thellë përmes hundës (10 sek.);
- Mbajeni frymën (3 sekonda);
- Nxirrni frymë ngadalë dhe plotësisht përmes gojës duke shtrënguar muskujt e barkut (13 sekonda).
Përsëriteni nëse është e nevojshme.

Tingulli i gjakut që pulson gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Filloni të numëroni pulsin tuaj. Kjo metodë është shumë më efektive se aritmetika mendore.

10) Si përfundim, do të këshilloja të mos qëndroni zgjuar gjatë gjithë natës. Murgjit Shaolin, për shembull, të cilët dallohen për shëndetin dhe forcën e tyre, ndjekin një orar të rreptë: 21.00 - shkoni në shtrat, 7.00 - zgjohuni. Jo një minutë më vonë. Ata zbuluan se gjatë kësaj periudhe trupi është restauruar plotësisht.

Teknikat e rritjes së gjatësisë

Metoda dhe ushtrime për të rritur gjatësinë, testuar dhe tregoni rezultate të mahnitshme! Por jo 100%. Rezultatet varen kryesisht nga karakteri i personit. Vetëm njerëzit e qëllimshëm dhe me vullnet të fortë janë në gjendje të bëhen më të gjatë. Rezultatet do të shfaqen pas disa muajsh me trajnimin ditor(!).

Teknika e Bergut.

Gjithmonë është besuar dhe shkencëtarët nuk janë lodhur duke e përsëritur këtë, se gjatësia e një personi mund të rritet vetëm deri në 20 vjet. Kohët e fundit ky fakt është vënë në pikëpyetje. Kjo ndodhi kryesisht falë Dr. Alexander Berg. Ai vërtetoi se mund të rriteni edhe pas 25 dhe 30 vjetësh, sepse... Çdo person ka rezerva për të rritur gjatësinë me 6-8 cm Teknika e tij për rritjen e gjatësisë synon të zgjojë këto rezerva. Teknika e Berg është e thjeshtë dhe unike. Është përjetuar nga shumë njerëz që duan të rriten.

Përshkrimi: Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten 15-20 herë. Filloni mësimet 2 orë pas ngrënies. Për rezultate të plota, do t'ju duhet një dyshek me thumba dhe pajisje ushtrimore.

Përgjigjet e pyetjeve të njohura duke përdorur metodën Berg.

Kur kryeni teknikën Berg, a ia vlen të shihni një mjek? (kirurg, endokrinolog)
» Nëse mjeku është i mirë (profesionist), atëherë nuk do të bëhet më keq!

Do të doja të rrisja gjatësinë time me të paktën 10 cm Kur të arrij këtë qëllim, a mund t'i ndërpres të gjitha ushtrimet apo duhet t'i bëj vazhdimisht? A do të kem fitime që nuk do të ulen?
» Kjo varet nga shumë faktorë. Nga ti. Në përgjithësi, nëse një person mund të rritet me 5 cm ose më shumë, atëherë një rritje e tillë zakonisht mbahet (dhe zbatimi i mëtejshëm i teknikës nuk do të jetë i nevojshëm). 2 cm ose më pak nuk ka gjasa.

Për 3 ditë u bëra 2 cm më i gjatë, por më pas ndalova së ushtruari dhe 2 cm u kthyen. Pse?
» Duhet të huazoni vazhdimisht (përditshëm), sepse... shpina ulet. Jo 10-15 stërvitje do të rrisin lartësinë tuaj, ato do të zgjasin shtyllën kurrizore, por nuk do të ndryshojnë pamjen e përgjithshme.

Si të kryeni ushtrimet e përshkruara në metodën e Bergut? A duhet të kryhen të gjitha menjëherë, apo hap pas hapi - së pari kompleksi i parë, pas njëfarë kohe - tjetri?
» Filloni me një kompleks në ditë. Pas muajit të parë, mund të rrisni gradualisht kohëzgjatjen dhe ngarkesën e stërvitjes.

A rritet proporcionalisht gjatësia e trupit apo vetëm shtylla kurrizore?
» Ndryshe. Varet nga karakteristikat e personit. Në moshat më të mëdha (pas 24 vjetësh), zakonisht rritet vetëm gjatësia e disqeve ndërvertebrale.

A mund të më thoni, pas një grupi të këtyre ushtrimeve, bëj edhe ushtrime forcash (push-ups, squats, shtangë dore etj.), a do të ndikojë negativisht kjo në rezultat?
» Besohet se ushtrimet e forcës pengojnë rritjen e kockave në gjatësi dhe e rrisin atë në gjerësi. Në çdo rast, është më mirë të mos kryeni ushtrime me shtangë ose shtangë dore, veçanërisht kur jeni në këmbë.

Unë ende nuk e kuptoj nëse këto ushtrime vetëm drejtojnë shtyllën kurrizore apo gjithashtu nxisin rritjen e kockave?
» Ushtrimet drejtojnë shtyllën kurrizore dhe stimulojnë rritjen e kockave.

Metodologjia e A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Doktor i nderuar i RSFSR, një autoritet i njohur në fushën e terapisë fizike. Teknika e A. Tranquillitati, e krijuar fillimisht për njerëzit që vuajnë nga dhimbjet në shpinë, qafë dhe kokë, jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu rrit ndjeshëm rritjen. “Kjo ndodh për shkak të rritjes së gjatësisë së diskut midis dy rruazave. Disa ushtrime nga teknika në fakt e detyrojnë shtyllën kurrizore të marrë forma të panatyrshme. Prandaj, mund të pranoj se përsëritja e rregullt e këtyre ushtrimeve mund të rrisë gjatësinë e shtyllës kurrizore ose të gjithë trupit”, kështu e ka shpjeguar Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Përshkrimi: Për të filluar, unë do të them se simulatorët kompleksë si Berg nuk janë vërtet të nevojshëm këtu. Do t'ju duhet një mur gjimnastikor (disa shkopinj të ngjitur në një distancë prej 8 - 10 cm) dhe një dërrasë gjimnastike (me mbështetëse të vogla për ta siguruar atë në murin gjimnastikor). Dosja me metodologjinë përmban të gjitha vizatimet e pajisjeve të nevojshme.

Tani disa këshilla për ata që duan të rrisin gjatësinë e tyre duke përdorur këtë metodë:
1) Rezultatet më të mira do të jenë kur stërvitja kombinohet me basketboll të rregullt, not, tenis, volejboll, futboll dhe lojëra të tjera sportive.
2) Shkoni te një mjek, nën mbikëqyrjen e të cilit ushtrimet tuaja do të jenë më të suksesshme. Kjo pikë nuk është "për shfaqje". A. Ushtrimet Tranquillitati mund të dëmtojnë disa njerëz.
3) Duhet të stërviteni 1,5-2 orë para ose pas ngrënies. Dhe 1,5-2 orë para gjumit.
4) Rritni gradualisht ngarkesën. Filloni me një stërvitje në ditë, duke bërë gjysmën ose një të tretën e të gjitha ushtrimeve. Në 1,5-2 muajt e parë, mjeku rekomandon vendosjen e kohëzgjatjes së klasave në 10-15 minuta, pastaj rritjen e numrit të përsëritjeve, dhe në përputhje me rrethanat, kohën në 50-60 minuta ose më shumë.
5) Pas stërvitjes, brenda 3 minutave, duhet të bëni një dush të ngrohtë.
6) Vetëm stërvitja e përditshme, e vështirë do t'ju sjellë sukses.

Teknika e Norbekovit.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov është një psikolog, akademik dhe autor i një sistemi arsimor dhe shëndetësor. Teknika e Norbekov është një grup ushtrimesh për të rritur lartësinë duke rritur kërcin midis rruazave të shtyllës kurrizore dhe duke irrituar kockat tubulare të këmbëve.

Sipas autorit të teknikës M.S.Norbekova: “Pas 7-8 ditësh stërvitje, të gjithë pacientët vërejnë një rritje të gjatësisë nga dy në dhjetë ose më shumë centimetra. Sigurisht, një person nuk rritet nga ushtrimet. Thjesht një person fiton formën dhe fleksibilitetin e tij natyral duke rivendosur elasticitetin e disqeve ndërvertebrale..

Rregulli i vetëm gjatë kryerjes së teknikës është rregullsia (të paktën një herë në ditë për 1 orë, normalisht - në mëngjes dhe në mbrëmje për 45 minuta).

Disa këshilla për teknikën:

• Mos i dilni përpara gjërave. Në tre deri në katër ditët e para, mos bëni përfundime përfundimtare për veten, aftësitë tuaja dhe këtë teknikë.
• Mos flisni ose mos u hutoni gjatë kryerjes së ushtrimeve.
• Mos e mbingarkoni veten. Një shenjë e mosfunksionimit është një ndjenjë e rëndesës në kokë.
• Mos dremitoni gjatë kryerjes së ushtrimeve, përgjumja është e papranueshme.
• Nuk mund të ushtroni kur jeni të lodhur dhe të uritur.
• Çdo justifikim për dembelizmin dhe pasivitetin tuaj është i papranueshëm.

Ushtrime nga V. A. Lonsky.

A është e mundur dhe si të bëheni më të gjatë? Shtati i shkurtër është vetëm një mosfunksionim i sistemit hormonal dhe, më e rëndësishmja, mund të ndryshohet për mirë me ndihmën e ushtrimeve për zonat e rritjes. Kjo është ajo që ju dhe unë do të bëjmë me ndihmën e ushtrimeve të Viktor Alekseevich Lonsky.

Përshkrim:
1) Vrapim për ngrohje, 10 min.
2) Lëkundjet e këmbëve (10 herë me secilën këmbë), përkuljet (para dhe mbrapa 10 herë dhe majtas dhe djathtas 8 herë), ndarje (2 min.), lëvizje rrethore të krahëve, bërrylave dhe duarve (10 herë secila). Për ushtrimet janë dhënë 25 minuta.
3) Ushtroni në shufër, varni për 2 minuta (4 grupe nga 30 sekonda, 2 prej tyre me pesha më të rënda (deri në 10 kg). Pesha shtesë lidhet me këmbët.)
4) Vareni në shirit me kokë poshtë për 1-2 minuta. Këmbët dhe këmbët janë të lidhura fort me rripa të veçantë. (4 afrime prej 20 sekondash, 1 prej tyre me një peshë të peshuar (nga 5 kg), shtypni peshë shtesë në gjoks)
5) Kërcim së larti. Shtyni me të gjitha forcat, d.m.th. kërcejnë sa më lart. (2 herë 12 kërcime në secilën këmbë, 3 herë 12 kërcime në dy këmbë.) 10-15 minuta janë caktuar për ushtrimin.
6) Ngjitja në një kodër (40 metra) ose lart e poshtë shkallëve. (5 herë) Kur zbret, relaksohet.
7) 4 herë në javë, në mbrëmje, duhet të shtriheni duke përdorur litarë gome (5-10 min.) Lidhni një kordon në këmbë, të dytin nën krahë. Rripat tërhiqen në drejtime të kundërta.
8) Mësim 4 herë në javë në pishinë (40 minuta secili) duke notuar, shtrini sa më shumë krahët dhe këmbët duke kryer shtrirje të ndryshme.
9) basketboll ose volejboll 3 herë në javë (30 minuta secila). Luaj, duke u përpjekur për të fituar të gjitha topat e lartë.
10) Në ditë, ushtrimet për rritje zgjasin 2 orë (një orë në mëngjes dhe një orë në mbrëmje). Ju duhet të kërceni të paktën 100-200 herë në ditë!

Noti është një stimulues i shkëlqyer i rritjes njerëzore.

Noti përmirëson frymëmarrjen (i mirë për sistemin kardiovaskular), zgjeron gjoksin dhe shpatullat dhe rrit aktivitetin. Kur notoni, të gjithë muskujt e trupit, në një mënyrë apo tjetër, fillojnë të punojnë, duke shtrirë shtyllën kurrizore dhe muskujt individualë të trupit. Çfarë ju nevojitet për të rritur gjatësinë tuaj.

Goditja e gjoksit është stili më i mirë i notit për rritjen e gjatësisë. Goditja e gjoksit ju lejon të zgjeroni dhe zgjeroni muskujt dhe shtyllën kurrizore përmes lëvizjeve gjithëpërfshirëse të krahëve dhe këmbëve tuaja në ujë. Kur notoni në gji, shtrini krahët dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj relaksoni plotësisht muskujt tuaj (ju mund të shtriheni vetëm në ujë).

Besohet se pesha ideale është ajo që keni pasur në moshën 18-vjeçare. Këshillohet që ta mbani për gjithë jetën. Por nëse jeni larguar nga ideali gjatë 15-20 ose më shumë viteve të fundit, nuk duhet të përpiqeni t'i ktheheni atij me çdo kusht. Në fund të fundit, çdo 10 vjet të jetës, shpenzimi i energjisë i trupit zvogëlohet me rreth 10%. Prandaj, çdo 10 vjet shtojmë afërsisht 10% (5–7 kg): fillimisht nga ajo peshë ideale, më vonë nga ajo që kemi. Dhe ju duhet të humbni yndyrën me kujdes, duke u fokusuar në të njëjtin 10%, vetëm brenda një viti. Përveç kësaj, është më mirë të mos përpiqeni më për një peshë tetëmbëdhjetëvjeçare, por të llogarisni idealin tuaj të ri duke përdorur një nga formulat mjekësore.

Formula e Brokës

Pesha ideale për meshkuj = (lartësia në centimetra – 100) · 1.15.

Pesha ideale për femra = (lartësia në centimetra – 110) · 1.15.

Shembull: Pesha ideale e një gruaje 170 cm e gjatë = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Me siguri kjo formulë do t'u kujtojë shumë njerëzve "lartësia minus 100" për burrat dhe "lartësia minus 110" për gratë. Ky është me të vërtetë një version i përmirësuar i asaj formule të vjetër. Fakti është se versioni i mëparshëm kërkonte që të gjithë të ishin modele fitnesi dhe nuk merrte parasysh as moshën, as llojin e trupit. Prandaj, as njerëzit me kocka të rënda dhe muskuj të mëdhenj, as gratë me ije dhe gjoks të përcaktuar qartë nuk mund të përshtateshin fare në të. Prandaj, shkencëtarët kanë ripërpunuar formulën e vjetër të Brokës dhe në formën e saj aktuale duket mjaft realiste.

Ëndrra e Lorencit

Pesha ideale e një gruaje = (lartësia në centimetra - 100) - (lartësia në centimetra - 150) / 2.

Shembull: Pesha ideale e një gruaje 165 cm e gjatë = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Pesha ideale – 57,5 ​​kg!

Ju lutemi vini re se kjo formulë është zhvilluar vetëm për gratë dhe nuk është aspak e përshtatshme për seksin më të fortë. Në pamje të parë, është shumë kërkuese për peshën në krahasim me formulën e përmirësuar të Brocca dhe më saktë tregon peshën ideale kur keni qenë tetëmbëdhjetë vjeç. Megjithatë, është plotësisht në përputhje me indeksin e masës trupore (BMI), kështu që është mjaft e mundur të përdoret. Nëse jeni të mërzitur nga numrat e propozuar, atëherë thjesht harrojeni dhe përdorni një formulë tjetër. Nga rruga, ende nuk do t'u përshtatet grave më të gjata se 175 cm.

Tabela Egorov-Levitsky

Pesha maksimale e lejuar e trupit

Shembull: Një grua 45-vjeçare peshon 76 kg me gjatësi 170 cm, kjo nuk është aspak shumë, është më pak se maksimumi i lejuar!

Përpiluesit mjekësorë morën parasysh gjithçka të mundshme: gjininë, moshën, lartësinë. Vetëm kufiri i poshtëm i peshës nuk ishte i kufizuar. Por kjo është e kuptueshme - tabela ndihmon për të zbuluar nëse jeni mbipeshë, dhe jo nëse është nënpeshë. Sipas mendimit tonë, qasja më gjithëpërfshirëse dhe e ekuilibruar ndaj peshës ideale.

Indeksi Quetelet

Indeksi = pesha në gram / lartësia në centimetra.

Kjo është gjithashtu një metodë për të vlerësuar peshën tuaj ekzistuese, afër metodës BMI të përshkruar më sipër. Nuk është çudi që ata kanë të njëjtin autor. Këtu, rezultati i marrë duhet të krahasohet edhe me tabelën, megjithatë, në këtë opsion merret parasysh edhe fiziku. Mund të përcaktohet shumë thjesht: qëndroni përpara një pasqyre, tërhiqni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur dhe vendosni dy vizore ose vetëm pëllëmbët tuaja në dy brinjët e poshtme. Ata formojnë një kënd. Nëse është mjaft i hapur (më shumë se 90 gradë), ju keni një ndërtim të madh. Nëse pothuajse drejt, fiziku është normal. Nëse këndi është akut, fiziku konsiderohet i hollë.

Shembull: Indeksi peshë-lartësi e një gruaje 45-vjeçare me peshë 70 kg me lartësi 160 cm, ndërtim i madh = 70,000 / 160 = 437,5. Kjo është një peshë normale për të. Dhe nëse ajo do të ishte 6 vjet më e vogël ose do të kishte një lloj trupi tjetër, do të konsiderohej shumë e trashë!

Kjo formulë kërkon respekt sepse merr parasysh shumë faktorë: moshën dhe llojin e trupit. Mund të përdoret në çdo lartësi, thjesht duhet të jeni të sinqertë me veten kur vlerësoni llojin e trupit tuaj. Në çdo rast, lëvizja 5–10 pikë më pranë kufirit të sipërm të indeksit të tabelës është një arsye për të rregulluar dietën tuaj dhe për të lëvizur më shumë.

Llogaritja Quetelet ose indeksi i masës trupore (BMI)

Indeksi i masës trupore (BMI): pesha në kilogram / (lartësia në metra x lartësia në metra).

Kjo formulë vlerëson peshën ekzistuese dhe tregon se në cilin drejtim duhet të ndryshohet. Kujtoni që për katrorin e një numri thjesht e shumëzoni atë me vetveten. Krahasoni rezultatin me tabelën.

Shembull: BMI e një gruaje me gjatësi 170 cm dhe peshë 72 kg = 72 / 1.7. 1,7 = 24,9. Ajo është mbipeshë, është ende larg obezitetit, por duhet të paktën të mos shtojë kilogramë dhe aq më mirë të humbasë 3-4 kg.

Kur kontrolloni peshën tuaj me BMI, duhet të dini disa veçori që, si rregull, nuk përmenden askund. Kjo formulë është e saktë për njerëzit me gjatësi mesatare (burrat - 168-188 cm dhe gratë 154-174 cm). Për ata që janë më të shkurtër, pesha ideale është 10% më e ulët se pesha e “formulës”, dhe për ata që janë të gjatë, është 10% më e lartë. Përveç kësaj, kjo formulë mund të "gënjeshtër" kur vlerësohen ata që ushtrojnë pesë ose më shumë herë në javë. Avantazhi i pamohueshëm i BMI është se ai nuk tregon një ideal mitik, por vlerëson peshën dhe lartësinë reale.

Përmbajtja [Shfaq]

Të gjithë ata që po humbasin peshë janë të interesuar për çështjen e normalitetit. Cila peshë konsiderohet normale për veten tuaj? Ka një sërë formulash që mund t'i përdorni për të përcaktuar shkallën në të cilën pesha juaj trupore korrespondon me një ose një mesatare tjetër statistikore. Në fund të fundit, të gjitha këto formula bazohen në një person mesatar. Prandaj, kur u drejtoheni atyre, duhet të kuptoni qartë se çdo formulë për peshën normale është e kushtëzuar.

Në realitet, secili prej nesh ka vlerën tonë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e veçorive strukturore të lindura të indeve dhe organeve të trupit në tërësi.

Për shembull, ekzistojnë tre lloje trupash - asthenik (me kocka të vogla/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) dhe hiperstenik (me kockë të gjerë/endomorf).

Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës.

• Më pak se 16 cm - asthenik;
• 16-18,5 cm – normostenik;
• Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.

• Më pak se 17 cm - asthenik;
• 17-20 cm – normostenik;
• Më shumë se 20 cm - hiperstenike.

Përveç llojeve të trupit, secili prej nesh është i programuar të ketë një peshë të caktuar. Ky program aktivizohet nga nëna gjatë shtatzënisë. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija mund të ketë vështirësi në kontrollimin e peshës trupore në të ardhmen. Gjatë gjithë jetës sonë, me zakone të gabuara dhe të drejta, ne shtrojmë një program tjetër. Kur humbin peshë, shumë ballafaqohen me të ashtuquajturën pikë ekuilibri ose pikë të caktuar, kur nuk mund të humbin peshë duke përdorur metoda të shëndetshme dhe nëse ia dalin, nuk mund ta mbajnë atë.

Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur peshë në 55 kg, dëshironi të humbni 5 kg të tjera, por pavarësisht se çfarë bëni, nuk funksionon. Në të njëjtën kohë, edhe duke bërë një pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, nuk fitoni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbisni lehtësisht. Ju mund të keni arritur pikën tuaj të ekuilibrit dhe tejkalimi i tij mund t'ju kushtojë shtrenjtë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm dhe dieta, stërvitja dhe kërkesat e larta për veten nënkuptojnë stres të vazhdueshëm, rreziku i çrregullimeve hormonale rritet. Është e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.

Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë në llogaritjet e përafërta mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta (autor P.P. Broca, 1871):

Për burrat

(Lartësia në cm - 100) x 0,9 = peshë ideale.

Për gra

(Lartësia në cm - 100) x 0,85 = peshë ideale.

Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:

(Lartësia në cm - 100) = peshë ideale.

Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 = 52 kg.

Ekziston një formulë tjetër:

Lartësia në cm x Vëllimi i bustit në cm / 240 = pesha ideale.

Shembull: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Mos harroni se është ende e nevojshme të merret parasysh lloji i trupit tuaj që gratë kanë natyrshëm më shumë yndyrë se burrat.

Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:

Për burrat

Për gra

Ju gjithashtu mund të përdorni analizuesin tonë të parametrave të trupit.

Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të kuptoni se sa kohë mund të humbni peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se dy njerëz me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Çështja këtu nuk ka të bëjë me gjatësinë ose llojin e trupit, por me përbërjen e trupit - raportin e muskujve me yndyrën. Shikoni foton.

Indi dhjamor është më voluminoz se indi muskulor. Kjo është arsyeja pse vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, edhe pse kanë të njëjtën peshë. Dhe kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të përpiqeni jo aq shumë për të humbur peshë, por për të forcuar muskujt përmes stërvitjes së forcës dhe për të zvogëluar përqindjen e yndyrës.

Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese e shëndetshme kohët e fundit janë bërë shumë të njohura. Shumë njerëz shikojnë se çfarë hanë dhe pinë, luajnë sport dhe përpiqen të sjellin trupin dhe peshën e tyre në nivele të pranuara ndërkombëtarisht. Por pak njerëz mendojnë nëse ato janë të sakta dhe të sakta. Të gjithë treguesit e raportit të lartësisë dhe peshës janë shumë, shumë të kushtëzuara. Asnjë specialist nuk mund të thotë saktësisht se çfarë peshe duhet të ketë një person me të njëjtën gjatësi, pasi nuk marrin parasysh një sërë faktorësh të tjerë. Për konsideratë, mund të merrni dy njerëz, në shikim të parë, po aq të hollë që do të kenë të njëjtën lartësi. Njëri prej tyre do të peshojë afërsisht gjashtëdhjetë kilogramë, gjë që është e pranueshme, dhe e dyta do të peshojë tetëdhjetë, gjë që tejkalon ndjeshëm standardet e vendosura. Cila është arsyeja e këtij ndryshimi në peshë? Po, në shumë mënyra.

Së pari, pak mjekë marrin parasysh faktin se çdo person ka trashësi të ndryshme të palosjes së lëkurës.

Së dyti, gjinia. Vetëm kohët e fundit mjekët kanë filluar të ndajnë treguesit në grupe: meshkuj dhe femra. Por disa mjekë vazhdojnë të llogarisin peshën e tepërt sipas skemës së vjetër.

Së treti, treguesi i moshës. Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më e lartë mund të jetë pesha e tij dhe mund të ndodhë edhe anasjelltas. Ndodh që mjekët të thonë njëzëri për peshën "të tepërt", të cilën në realitet nuk e ke.

Së katërti, gratë pas lindjes dhe që nuk kanë qenë kurrë shtatzëna. Pesha e tyre do të ndryshojë ndjeshëm, pasi një grua që ka fëmijë shton peshë pas lindjes (në raport me peshën që ishte para shtatzënisë) dhe anasjelltas mund të ndodhë, por këto janë raste të izoluara. E gjitha varet nga mënyra se si trupi juaj rimëkëmbet pas lindjes. Dallimi në peshë midis këtyre kategorive të zonjave mund të ndryshojë nga dhjetë deri në pesëmbëdhjetë kilogramë.

Ka shumë nuanca, vetëm disa prej tyre janë dhënë në artikull. Do të jepen tregues të përafërt se çfarë peshe duhet të jetë për ju, por duhet të përsëriten, ato janë shumë të kushtëzuara.

Nga mosha rreth pesëmbëdhjetë vjeç, fëmijët (djemtë) mund të arrijnë njëqind e gjashtëdhjetë e katër deri në njëqind e gjashtëdhjetë e pesë centimetra, ndonjëherë më të larta.

Sa duhet të jetë pesha për një lartësi prej 165 centimetra?

Për fëmijët e moshës pesëmbëdhjetë vjeç me këtë gjatësi, pesha duhet të jetë 53 (për vajzat) - 55 (për djemtë) kilogramë.

Në moshën gjashtëmbëdhjetë deri në shtatëmbëdhjetë vjeç, pesha duhet të jetë si më poshtë:

— vajzat: nga 53 në 58;

- për djemtë: nga 55 deri në 63 kilogramë.

Meqenëse djemtë në moshën tetëmbëdhjetë deri në nëntëmbëdhjetë vjeç rriten në 170 centimetra e lart, treguesit për këtë moshë do të jepen vetëm për vajzat. Gratë e reja duhet të peshojnë midis 56 dhe 60 kilogramë.

Sa duhet të jetë pesha e të rriturve me një trup tashmë të formuar mirë? – Lexoni më tej:

- për gratë - nga 53 në 60, treguesit mund të ndryshojnë në një masë më të madhe ose më të vogël brenda tre kilogramëve;

- për burrat - nga 54 në 68 kilogramë, e njëjta situatë me luhatjet e peshës.

Tani, më shumë rreth asaj se çfarë peshe duhet të jetë në këtë lartësi në këtë apo atë moshë?

Nëse jeni midis 20 dhe 29 vjeç, pesha juaj duhet të jetë:

- femra: 55-65 kilogramë;

- meshkuj: 54 - 68.

Nëse mosha juaj është 30-39 vjeç, atëherë pesha juaj preferohet të jetë:

— gratë: nga 65 në 72;

- meshkuj: nga 68 në 75 kilogramë.

Në moshën 40 – 49 vjeç lejohet pesha e mëposhtme:

- femra: 72 -76,5 kilogramë;

- meshkuj: 75 - 78 kilogramë.

Pas pesëdhjetë deri në pesëdhjetë e pesë, pesha fillon të bjerë, me kusht që të ushtroheni herë pas here.

Sa duhet të jetë pesha për një lartësi prej 170 centimetra?

- për djemtë nga 18 deri në 19 vjeç: nga 63 në 69 kilogramë;

- në meshkuj (nga 20 në 29): 68 - 73;

(në 30 – 39 vjeç): 73 – 78 kilogramë;

(nga 40 në 49): nga 78 në 81 kilogramë.

- në femra (nga 20 në 29): 63 - 70;

(në 30 – 39 vjeç): 70 – 76;

(nga 40 në 49): nga 76 në 80 kilogramë.

Nëse dëshironi të dini nëse jeni obez, mund ta ndani peshën tuaj me gjatësinë tuaj në metra (në katror). Pesha normale për meshkujt është nga 19 në 25, ndërsa për femrat: nga 19 në 24. Nëse vlera është më e ulët, atëherë jeni nënpeshë dhe anasjelltas, nëse është më shumë, jeni mbipeshë. Pasi të keni numëruar dhe marrë gjithsej më shumë se 30, keni obezitet të shkallës së parë, nëse keni më shumë se 35, keni obezitet të shkallës së dytë dhe nëse keni mbi 40, keni obezitet të shkallës së tretë; Nëse jeni obez, duhet të kontaktoni një nutricionist në mënyrë që ai të krijojë një menu për ju që do t'ju ndihmojë të riktheheni peshën tuaj në normale.

Ekziston një mënyrë e thjeshtë dhe e sigurt: Llogaritni raportin mes belit dhe ijeve. Më pas ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Nëse shifra e parë është 68,5 centimetra dhe e dyta është 98 centimetra, atëherë ky koeficient është 0,7.

Dije! Ekspertët amerikanë të obezitetit besojnë se barku duhet të shkurtohet në një raport mbi 0,80 për gratë dhe 0,95 për burrat. Vetëm mbani në mend se burrat dhe gratë humbin peshë ndryshe. Çdo grua që fillon luftën kundër yndyrës në shoqërinë e një burri do të zhgënjehet. Kur një burrë dhe një grua me të njëjtën gjatësi dhe peshë marrin të njëjtën dietë dhe stërvitje, burri humbet peshë më shpejt. Pse? Sepse për kilogram peshë ai ka më shumë inde "të ligët" dhe djeg yndyrën. Për të arritur qoftë edhe gjysmën e suksesit të një mashkulli, shumica e femrave duhet të bëjnë shumë më tepër përpjekje sesa presin.

Pesha normale e njeriut– ky është një koncept që nuk mund të jetë i saktë. Kriteret e tij përfshijnë jo vetëm peshën dhe gjatësinë, por edhe fizikun dhe madje edhe moshën e një personi. Shumë burra dhe gra përjetojnë probleme me mbipeshën ose nënpeshën. Në këtë artikull do të doja t'ju tregoja se si të llogarisni peshën tuaj dhe çfarë, në përgjithësi, është norma.

Ka shumë mënyra për të ndihmuar në llogaritjen e peshës sipas gjatësisë dhe moshës. Por duhet mbajtur mend se skema të tilla mund të mos jenë plotësisht perfekte, pasi raporti i peshës mund të ndikohet nga faktorë të tjerë që shpesh nuk merren parasysh.

Që nga kohërat e lashta, shumë njerëz kanë besuar Metoda e Brokës.

Lartësia e një personi merret në centimetra, pastaj zbritet 100 nga kjo.

Por pas ca kohësh, performanca e kësaj metode ndryshoi pak. Kjo formulë përdoret më së miri për të llogaritur peshën sipas gjatësisë për femrat ndërmjet moshës 40 dhe 50 vjeç. Mund të lexoni se si ndryshojnë rrahjet e zemrës me moshën këtu.

Gratë nën 30 vjeç duhet të kenë një peshë trupore që është 10% më pak se ky rezultat.

Për të llogaritur peshën në bazë të gjatësisë dhe moshës, konsiderohet më e saktë Metoda e Quetelet. Kjo formulë llogarit raportin e yndyrës, kockave dhe indeve të muskujve si përqindje. Kjo ju lejon të përcaktoni nëse një person është mbipeshë apo nënpeshë. Zakonisht ne përdorim këtë metodë llogaritjeje për njerëzit nga 20 deri në 60 vjeç.

Për meshkujt, 10-15% yndyrë e peshës totale trupore konsiderohet normale, për femrat vetëm 12%.

Si llogaritet: pesha e trupit në kilogram pjesëtuar me lartësinë në metra në katror.

Nuk duhet të përdoret Kjo metodë llogaritjeje është për gratë shtatzëna, gratë gjatë laktacionit, adoleshentët dhe njerëzit e përfshirë në sport.

Ekziston një formulë që ndihmon në përcaktimin e shpërndarjes së yndyrës duke matur madhësinë e belit dhe të pasmeve.

Llogaritur si më poshtë: Vëllimi i të pasmeve duhet të ndahet me vëllimin e belit.

Norma:

• për meshkuj - 0,80;
• për gratë - 0,60-0,80.

Për të përcaktuar llojin e trupit tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës së djathtë, por nëse dora e majtë është dora juaj e punës, atëherë duhet ta matni atë. Në tipin normostatik është e barabartë me 17-18,5 cm, në atë me kockë të gjerë - më shumë se 18,5 dhe në atë me kockë të hollë - më pak se 17 cm.

Si të shpëtojmë nga prostatiti pa ndihmën e mjekëve, në shtëpi?!

• në mënyrë që dhimbja të pushojë
• normalizimi i urinimit
• për të krijuar dëshirën seksuale dhe aftësinë për të kryer marrëdhënie seksuale

Pesha sipas gjatësisë dhe moshës

Sigurisht, mosha ka një ndikim të fortë në peshën trupore. Është vërtetuar shkencërisht se me kalimin e viteve, pesha e trupit tek meshkujt dhe femrat rritet gradualisht me moshën. Për më tepër, ky mund të mos jetë kilogramë shtesë, por një proces fizik natyror. Por gjatësia ndikon po aq në peshën e njerëzve.

Secili person ka llojin e tij të trupit. Janë 3 prej tyre: me kockë të hollë, me kockë normale dhe me kockë të gjerë. Çdo lloj trupi ka karakteristikat e veta.

Tiparet që dallojnë një lloj nga tjetri:

Kjo tabelë tregon peshën për meshkujt që konsiderohet normale, duke marrë parasysh llojin e trupit dhe gjatësinë e tij:

Duhet pasur parasysh se me shtimin me kockë të hollë ndonjëherë zbresin 3-5% nga pesha e treguar në tabelë. Me kocka të mëdha - 1-1,5%.

Duke përdorur këtë tabelë mund të gjurmoni peshën mesatare të një gruaje duke marrë parasysh gjatësinë e saj:

Në këto tabela mund të shihni peshën normale të trupit për gratë dhe burrat, në varësi të moshës dhe gjatësisë së tyre.

Tabela e parë do t'ju tregojë se cila peshë duhet të jetë për burrat dhe gratë e moshës 20 deri në 29 vjeç:

Tabela e dytë do t'ju tregojë për peshën normale të seksit më të fortë dhe të dobët midis moshës 30 dhe 39 vjeç:

Në tabelën e tretë mund të shihni peshën normale të personave nga 40 deri në 49 vjeç:

Tabela e katërt do të na tregojë për peshën normale midis moshës 50 dhe 60 vjeç:

Dhe së fundi, tabela e pestë do të flasë për peshën normale të burrave dhe grave në pleqëri, domethënë nga 60 në 70 vjeç:

Dihet se në pleqëri ulet ndjeshëm aktiviteti fizik dhe ulet metabolizmi në organizëm. Por disa zakone të të moshuarve në lidhje me ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese aktive mbeten të pandryshuara edhe pas shumë vitesh. Prandaj, përkundër uljes së indit muskulor, shumë njerëz nuk ndalojnë së fituari peshë me kalimin e viteve.

Fundi

Duke përmbledhur formulat e mësipërme për llogaritjen e peshës dhe tabelat që tregojnë standardet e peshës për burrat dhe gratë, mund të konkludojmë se pesha e një personi lidhet drejtpërdrejt me shumë kritere të tjera.

Këto kritere janë:

• mosha e personit;
• lartësia;
• Lloji i trupit.

Trashëgimia është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Nëse një person është gjenetikisht i predispozuar për të qenë mbipeshë, atëherë heqja e kilogramëve të tepërt do të jetë shumë më e vështirë.

Si përfundim, do të doja të them se të dish nëse pesha juaj korrespondon me peshën normale të trupit, ndihmon në eliminimin e shumë problemeve dhe ndonjëherë identifikimin e pranisë së një sëmundjeje.

Kontrolli i peshës suaj është parandalimi i shumë sëmundjeve të rënda. Hipertensioni dhe diabeti mellitus zakonisht shoqërohen me obezitet. Në të njëjtën kohë, kanceri dhe sëmundjet e traktit tretës mund të çojnë në humbje të papritur të peshës.

Për të mbajtur peshën normale të trupit ju duhet:

• ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm;
• Ju duhet të hani mëngjes çdo ditë, pasi kjo ndihmon për të shmangur snacking në një kohë të mëvonshme;
• duke mbajtur një mënyrë jetese aktive;
• duke peshuar rregullisht peshën e trupit tuaj;
• konsulta me një specialist nëse jeni mbipeshë ose, përkundrazi, nënpeshë;
• Për të mbajtur një peshë normale, një mashkulli i duhen 2500 kalori në ditë dhe një gruaje 2000.

Shikoni peshën dhe ushqimin tuaj, jini të shëndetshëm!

Komentet (8)

Vajza, duhet të luani patjetër sport, pavarësisht nga mosha që jeni! Anna shkruan se pas operacionit mjekët nuk e lejojnë, kështu që - kam bërë dy operacione në bark, pas operacionit të dytë ka pasur tre ditë terapi intensive, probleme serioze me shtyllën kurrizore cervikotorakale dhe mjekët kanë thënë gjithashtu se nuk duhet sforcuar. etj. Më trajtuan deri në grupin e dytë të aftësisë së kufizuar..... dhe më braktisën. Pesha ime ishte gjithmonë nën normale, megjithëse nuk dukesha kurrë e dobët. Për ta bërë më të shkurtër, do të them që pas vuajtjeve të gjata u mora me sport sipas sistemit Bubnovsky, e kam marrë që nga viti 2012, tani jam 55 vjeç, pesha 60 kg dhe lartësia 166 cm. pa palosje, celulit dhe gjithçka tjetër nuk respektohet)))) )) Ira tha saktë, mund të peshoni 52 kg, por nëse muskujt janë të dobët, atëherë pamja nuk do të jetë aq e mrekullueshme. Pra, Anechka, mos e mundoni veten me të gjitha llojet e dietave, gjeni gjimnastikën e Bubnovsky në internet, filloni të praktikoni dhe. më beso. ju do të dëshironi të jetoni!)))) Këto nuk janë vetëm fjalë, ato janë testuar në vetvete. Nuk mund të ecja pa ndihmë, por tani mund të fluturoj! Fat i mirë për të gjithë ju!))))) Dhe, meqë ra fjala, nuk e kam torturuar kurrë veten me dieta, thjesht i qëndrova pas operacionit. Unë jam për vakte të veçanta: nëse proteinat - atëherë vetëm me perime, karbohidratet në të njëjtën mënyrë - me perime. Për më tepër, karbohidratet konsumohen në gjysmën e parë të ditës. ketrat - gjysma e dytë e ditës.

Epo, kam humbur peshë nga 60 në 49 (49,500) Dhe përsëri kam humbur jetën time, madhësia e xhinseve është 25, unë vesh XXS-XS, natyrisht, mbeti e njëjtë më bëni të lumtur nëse do të isha në një dietë me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë, nuk do të më humbisnin flokët në dietë për vetëm pak ditë, aq shumë qime më ranë, saqë nuk kishte mbetur pothuajse asgjë në kokë , pesha ime filloi të afrohej në 50 kg Vetëm falë faktit që stomaku dhe trupi im nuk kanë nevojë për porcione normale të ushqimit, dhe unë ha pak, unë jam ende duke mbajtur peshën 49 kg E konsideroj veten një skelet, por kolegët e mi këmbëngulin se kam një sëmundje, pasi unë ende nuk e shoh pamjen e vërtetë: se jam kthyer në një thes me kocka, por jam i çmendur, jam penduar për flokët Ndihem shumë i trishtuar. Nuk ndjej më lumturi nga ndonjë humbje peshe Flokët ishin shumë të bukura, të dendura të gjithë u çmendën nga zilia Kam humbur të gjitha drejtimet në jetë, forcën (madje edhe për të ecur), kam humbur memorien e saj (fjalë për fjalë), kam humbur nxitjen për të jetuar... Dhe kam nevojë për të jetuar dhe punuar për të të qëndroj në oborr me orë të tëra pas punës dhe në fundjavë dhe të kujdesem për të, duhet të bëj detyrat e shtëpisë me të, duhet ta takoj në mbrëmje në shkollë, duhet të mbaj çanta nga dyqanet, duhet të gatuaj për Ajo... E gjithë kjo është bërë thjesht e padurueshme Më shikojnë në mënyrë të çuditshme duke rënë jashtë (edhe pse shumë më tepër), derisa të filloj të ha yndyrna shtazore dhe më shumë nga ato, më rezulton se aq sa kam humbur me kaq shumë përpjekje. Unë nuk e kam ngordhur veten, por hoqa dorë nga yndyrat dhe karbohidratet, të cilat, në fakt, kjo është ajo që ju duhet të bëni nëse doni të humbni peshë, do të jem sërish topolake me faqe të trasha, por pa flokë kanë nevojë për të gjitha këto... Tani kolegët e mi vetëm po ngazëllehen: "Epo, ju keni humbur peshë dhe tani do të shpenzoni shumë para për shërim..." Unë tashmë kam shpenzuar shumë para për vitamina dhe Ilaçet kam bërë disa maska ​​shumë efektive dhe duket se jam përmirësuar, por gjithsesi jam i trishtuar për stresin ekstrem që kam përjetuar muajt e fundit. Në përgjithësi, e gjithë jeta ime është një stres i madh, megjithatë, mosha është mosha, dhe me kalimin e moshës fillova ta kisha të vështirë të duroja gjithçka që më parë perceptohej dhe të kapërceja shumë më lehtë Unë u ndjeva më mirë dhe më keq, më humbi oreksi, gjatë festave të Vitit të Ri kjo vetëm u përkeqësua dhe kuptova se herët a vonë diçka e keqe ishte gabim me mua, më dukej se ose do të sëmuresha rëndë, ose ngaqë isha i hutuar dhe i humbur nga trishtimi, do të më godiste një makinë, aq sa mezi isha Gjallë kolegët nuk e kuptuan se çfarë më kishte ndodhur papritmas, pse unë kisha ndryshuar kaq rrënjësisht dhe nga një vajzë gazmore, ajo u shndërrua në një person kaq të pikëlluar Të paktën 5 vjet që ajo të rikuperohet dhe kjo është me një dietë të ekuilibruar dhe paqe të plotë. Sikur familja ime të kishte qenë priza dhe mbështetja ime, do të kisha mundur t'i përballoja më lehtë të gjitha problemet në punë sistemet e jetës ishte thjesht e pashmangshme .Askush nuk mund ta durojë këtë.

Unë nuk jam më i gjatë se 32 vjeç, një grua që ka lindur, është shumë monotone, në 6 vjet kam fituar supeve të ngushta, por, mjerisht. Në përgjithësi, unë kam shumë yndyrë, megjithëse kam qenë gjithmonë si gjenet lindore të nënës sime, por kjo nuk është një tregues i asgjëje ka kaq shumë yndyrë... Dhe këmbët e mia janë plot në kofshë Të shikoj veten në pasqyrë Për më tepër, e gjithë kjo është e trashë, dhe jo vetëm kockë e gjerë, e mbuluar me një shtresë të hollë lëkure është rreth 181 cm që të gjithë thonë, e dhimbshme Më shumë se kur ajo ishte në peshën e saj normale, por për disa arsye ajo duket si një shkëmb (sidomos në krahasim me familjen time, ku të gjithë janë të vegjël dhe me kocka të ngushta, unë nuk peshoja aq shumë, por). edhe aq shumë nuk kam mundësi të luaj dhe nuk dua. Të vrapoj dhe të sforcohem (pas operacioneve), unë e pashë gjithmonë zgjidhjen në humbjen e peshës një madhësi inekzistente, dukesha si një pacient me kancer ose një nxënës i klasës së parë, njerëzit më pëshpërisnin në mënyrë të pahijshme pas shpine, por më pëlqeu edhe 45. Pesha më e mirë, siç e vura re, për pothuajse të gjithë - 50. dhe të voglat duken normale në të. As ushqimi i duhur dhe as kufizimi nuk më ndihmoi një gram. Në të njëjtën kohë, nuk dukej se kishte ndonjë devijim gastromonal, por mendimi se në moshën 32 vjeçare peshoj 60 dhe sa do të bëhem në moshën 35-40. Më pas u sëmura shumë, 7 ditë nuk hëngra dhe nuk piva dhe humba 6 kg, asgjë më pak se ia vlen të hajë të paktën një copë, plus 1 kg , plus 1 kg më duhet të vdes nga uria, por të gjithë e vlerësuan atë, unë jam i dobësuar tashmë Dhe faqet e mia janë bërë shumë më të vogla (dhe ato janë shumë të mëdha në vetvete, por unë nuk mundem). duke u përpjekur për të humbur peshë, por figura e saj është një trekëndësh i përmbysur Çdo gjë më e hollë, por unë po humbas peshë nga koka te këmbët e mia në proporcion. Unë nuk e këshilloj askënd që të humbasë peshë si kjo, thjesht po e ndaj historinë time.

Jam një i moshuar, jam mbi 60 vjeç, tani peshoj 58, lartësia 150. 7 vjet më parë peshoja 75 kg, u sëmura dhe kalova 4 muaj në spital, ku humba peshën në 48 kg dhe dukesha si skelet i mbuluar. në lëkurë, megjithëse sipas të gjitha llogaritjeve isha normale në peshë. Pra, gjithçka është individuale. Tani dua të humb 3 kg, por jo më shumë.

Unë jam mbi 50 vjeç, peshoja 75, pas një sëmundjeje të gjatë humba peshë në 48, lartësia ime tani është 150 (ishte më e lartë në rininë time). Pra, pavarësisht nga pesha ime e supozuar "normale", dukesha si një skelet i mbuluar me lëkurë. Tani pas 6 vitesh peshoj 58 kg, dukem normale, megjithatë dua të humbas 3 kg, do të jem edhe më normale, por jo më shumë, që të mos kthehem sërish në skelet. Pra, gjithçka është individuale.

KICK! A janë çmendur të gjithë?

me gjatësi 166 mund të peshosh 66 kg nëse merresh me sport dhe nuk ka asgjë të varur do të thotë se ajo po humbiste kryesisht muskuj, jo yndyrë.

Kjo është një lloj marrëzie. Me një lartësi prej 166, pesha normale është nga 52 në 66? Shoqja ime peshonte 56 dhe kishte palosje dhjami në shpinë, anët e trasha dhe palosjet poshtë gjoksit dhe në të njëjtën kohë i varej barku. Pra, a është kjo normale për lartësinë 166? Ajo tani ka humbur peshë në 52 dhe ende nuk duket si një thupër e hollë.

Stereotipet moderne për figurën dhe peshën ideale i kanë bërë të gjithë ata që nuk u përgjigjen qytetarë të dorës së dytë. Ndërkohë, çdo person është unik dhe ideal. Përshtatja e trupit me standardet moderne është një qasje thelbësisht e gabuar për përcaktimin e parametrave idealë të trupit. Sa duhet të jetë pesha e një personi në rini dhe si do të ndryshojë me moshën?

Burrë dhe grua

Burrat dhe gratë kanë qëndrime të ndryshme ndaj peshës. Meshkujt janë shumë më pak të shqetësuar për peshën e tyre, por në të njëjtën kohë ata kritikojnë gratë për mbipeshë.

Natyra fillimisht siguron më pak ind dhjamor te meshkujt, kështu që me të njëjtën peshë trupore, meshkujt duken më të hollë.

Bashkëshortët me përafërsisht të njëjtën peshë që vendosin të humbin peshë fillojnë të stërviten së bashku. Me të njëjtën ngarkesë, vëllim dhe përbërje të ushqimit, një grua humbet peshë shumë më ngadalë se një burrë, sepse ka më shumë inde yndyrore. Ajo duhet të bëjë dy deri në tre herë më shumë përpjekje për të arritur të njëjtin rezultat.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se pesha e një personi rritet me moshën. Ky është një proces normal Kjo rritje ndodh gradualisht, dhe diferenca në peshë midis të njëjtit person në moshën 30 dhe 70 vjeç mund të jetë deri në 10 kg.

Mënyra e jetesës

Kur llogaritni peshën, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës së jetesës. Një atlet dhe një person i zakonshëm me të njëjtën moshë dhe peshë do të duken krejtësisht të ndryshëm sepse atleti ka një përqindje shumë më të ulët të yndyrës në trup. Ndërsa tek një person i zakonshëm me të njëjtën masë, vëllimi i yndyrës është dy herë më i madh se vëllimi i indit muskulor.

Gjenetika e personalitetit

Përveç treguesve mesatarë, çdo person ka një program gjenetik të përcaktuar që nga fillimi i formimit të embrionit në barkun e nënës. Pas lindjes, fëmija zhvillon zakone të të ushqyerit, sjelljes dhe mënyrës së jetesës, të cilat, së bashku me gjenetikën, ndikojnë seriozisht në treguesit e peshës, si dhe në qëndrimin e personit ndaj peshës dhe trupit të tij.

Fizik i njeriut

Sot, shkencëtarët përcaktojnë tre lloje të trupit të njeriut.

• Normostenikët kanë një fizik proporcional dhe metabolizëm të mirë. Nuk është e vështirë për ta të mbajnë një peshë normale. Faktori i trupit 1.0.
• Asthenic ka gjymtyrë të gjata të hijshme. Ata kanë një metabolizëm të shpejtë dhe shumë shpesh kanë një rezultat trupor prej 0.9.
• Hiperstenikët janë të trashë me gjymtyrë të shkurtra. Metabolizmi i tyre është shumë i ngadaltë, dhe për ta është më e vështirë të luftojnë peshën e tepërt. Koeficienti i trupit është 1.1.

Për të përcaktuar llojin, mund të përpiqeni të mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues në kyçin e dorës. Normostenikët do ta bëjnë këtë me vështirësi, asthenistët do ta bëjnë shumë lehtë dhe hipersthenikët nuk do të mund ta bëjnë fare këtë.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës.

Për femrat shifrat do të jenë të barabarta:

1. Asthenika - perimetri më i vogël se 16 cm.
2. Normosthenics - një perimetër më shumë se 16 cm, por më pak se 18.5 cm.
3. Hiperstenikë - perimetri më shumë se 18.5 cm.

Burrat përcaktojnë llojin e trupit të tyre sipas perimetrit të kyçit të dorës, bazuar në të dhënat e mëposhtme:

1. Asthenika - më pak se 17 cm.
2. Normosthenics - nga 17 në 20 cm.
3. Hiperstenikë - më shumë se 20 cm.

• Lartësia më pak se 155 cm - (lartësia - 95) * koeficienti.
• Lartësia nga 155 cm në 175 cm - (lartësia - 100) * koeficienti.
• Lartësia mbi 175 cm - (lartësia - 110) * koeficienti.

Një grua hiperstenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 kg.

Një grua asthenike me lartësi 170 cm:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 kg.

Një burrë asthenik me gjatësi 176 cm:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 kg.

Një burrë hipersthenik me lartësi 176 cm:

• (176 - 110) * 1,1 = 72,6 kg.

Natyrisht, me të njëjtën gjatësi, por një lloj trupi të ndryshëm, pesha mesatare normale do të jetë e ndryshme.

Mënyrat për të llogaritur peshën normale

Ka shumë metoda për llogaritjen e peshës normale, duke marrë parasysh gjatësinë dhe moshën e një personi.

1. Metoda e Paul Brocque, një antropolog nga Franca, sugjeron llogaritjen e peshës për një person mesatar me gjatësi 155 cm deri në 180 cm dhe të moshës 30 deri në 40 vjeç.

Çfarë peshe duhet të ketë një grua me një gjatësi mesatare prej 170 cm?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Çfarë peshe duhet të ketë një burrë me gjatësi 180 cm të ndërtuar mesatarisht?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. Metoda më e saktë është metoda e francezit Albert-Francois Creff. Ai është i vetmi që merr parasysh moshën dhe fizikun e një personi kur llogarit peshën ideale.

(Lartësia në cm - 100 + (mosha / 10)) * koeficienti i trupit.

Një grua e moshës 48 vjeç me një strukturë hiperstenike dhe e gjatë 176 cm duhet të ketë peshën e mëposhtme:

• (176 - 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Mashkull, 35 vjeç, normostenik, lartësia 173 cm:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Pesha dhe gjatësia e fëmijës

Shumë prindër e vlerësojnë shëndetin e fëmijës së tyre bazuar kryesisht në oreksin dhe nivelin e aktivitetit të tij/saj. Dhe ata nuk e dinë se çfarë peshe duhet të ketë një fëmijë sipas moshës së tij.

Nëse një fëmijë ha mirë, do të thotë se ai është i shëndetshëm dhe zhvillohet siç duhet. Dhe nëse fëmija është një fëmijë i vogël, atëherë ai vuan nga mungesa e të ushqyerit dhe duhet të ushqehet intensivisht.

Çfarë peshe duhet të ketë një djalë në vit dhe sa një vajzë? OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë) ka zhvilluar standarde të gjatësisë dhe peshës për fëmijët e vegjël.

Djemtë. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 73,4 cm - 78,1 cm.
• Pesha: 8.6 kg - 10.8 kg.

vajzat. Mosha - 1 vit:

• Lartësia: 71,4 cm - 76,6 cm.
• Pesha: 7,9 kg - 10,1 kg.

Trashëgimia ka një ndikim të madh në gjatësinë dhe peshën e foshnjës. Çfarë peshe duhet të ketë një fëmijë nëse prindërit janë njerëz të mëdhenj dhe të gjatë? Nuk ka nevojë të bini alarmin kur shihni se një fëmijë po shkon përtej mesatares. Karakteristikat gjenetike të një fëmije shfaqen në moshën tre vjeç, dhe para kësaj, duhet të zbuloni se çfarë të dhënash kishin prindërit në të njëjtën moshë.

Më shumë se njëqind gjene janë përgjegjës për rritjen në trupin e një fëmije. Ai mund të rritet dhe të fitojë peshë me vrull. Fëmijët rriten më shpejt në verë dhe fitojnë më shumë peshë në dimër.

Raporti i lartësisë ndaj peshës tek meshkujt

Çfarë peshe dhe gjatësi duhet të ketë një mashkull? Si ndikon mosha dhe mënyra e jetesës në peshë?

Sot meshkujt kujdesen më shumë për shëndetin dhe pamjen e tyre. Duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, ata ndjekin tendencat globale, të cilat u lejojnë atyre të llogarisin me saktësi peshën ideale të përshtatshme për një individ të caktuar.

Formula të tilla marrin parasysh parametrat kryesorë të një personi (mosha, pesha, lartësia, fiziku).

Çfarë peshe duhet të ketë një burrë mund të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:

• ((Lartësia - 150) * 0,75 + (mosha - 20) / 4) +50.

Një burrë 45 vjeç, 185 cm i gjatë, duhet të peshojë:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) /4) +50 = 82,5 kg.

I njëjti burrë në moshën 60 vjeç duhet të peshojë:

• ((185 - 150) *0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Llogaritja bëhet duke përdorur formulën:

• Pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një burrë me peshë 91 kg dhe 2 metra i gjatë do të kishte një BMI:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

BMI tek meshkujt me ndërtim normal

Këta janë tregues idealë, të cilët rrjedhin nga të dhënat mesatare statistikore. Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe atletë profesionistë, këto të dhëna nuk janë të përshtatshme.

Atletët kanë shumë masë muskulore, e cila injorohet gjatë llogaritjes së BMI dhe përkufizohet si yndyrë.

Për shembull, boksieri Vladimir Klitschko, me gjatësi 2.02 metra dhe peshë 112 kg, kishte një BMI prej 27.45, që do të thotë mbipeshë. Por shpërndarja e peshës së tij ndodh në muskujt e stërvitur, dhe jo në stomak.

Në mesin e sportistëve ka edhe meshkuj me BMI të ulët. Për shembull, ky është vrapuesi kenian në distanca të gjata Daniel Kipchirchir Komen me një vlerë BMI prej 16.3.

Këto përjashtime nga standardet e përgjithshme nënkuptojnë se kur llogaritni peshën tuaj ideale ose BMI, duhet të merren parasysh të gjitha të dhënat objektive.

Raporti lartësi ndaj peshës tek gratë

Të gjitha gratë shqetësohen për ndryshimin e peshës së tyre me moshën. Çfarë peshe duhet të ketë një vajzë dhe çfarë duhet të peshojë një grua e pjekur? Si ndikon mosha, të kesh një fëmijë dhe mënyra e jetesës në peshë?

Vajzat duan gjithmonë të jenë perfekte, por natyra e ka bërë secilën prej tyre unike, kështu që nuk është e lehtë të përshtatesh me standardet e pranuara përgjithësisht. Nëse lartësia mund të rregullohet nga lartësia e thembra e këpucëve, atëherë është shumë më e vështirë të luftosh nënpeshën ose peshën e tepërt. Shumë shpesh, ndjekja e bukurisë ideale çon në pasoja të trishtueshme, kështu që përpara se të rregullojë në mënyrë dramatike peshën e saj, një vajzë duhet të kuptojë se sa larg ose, anasjelltas, është afër qëllimit të saj.

Për të llogaritur peshën ideale të vajzave dhe grave të pjekura, përdoret një formulë e njohur (lartësia - 110), duke marrë parasysh koeficientë të ndryshëm për moshën.

Sa duhet të jetë pesha e një vajze 20-vjeçare me gjatësi 170 cm dhe sa duhet të jetë pesha e së njëjtës vajzë pas 20 vitesh?

Vajza në 20 vjeç:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Gruaja 40 vjeç:

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Është krejt e natyrshme që pas 20 vitesh një vajzë të peshojë 3% më shumë se në rininë e saj.

BMI llogaritet njësoj për të gjithë (pesha kg / (lartësia m * lartësia m).

Një grua që është 170 cm e gjatë dhe peshon 65 kg ka një BMI prej 22.49.

Vlera e BMI për gratë

Këto të dhëna janë të përshtatshme për gratë dhe vajzat nga 19 deri në 50 vjeç që bëjnë një mënyrë jetese të ulur.

Për gratë shtatzëna, BMI llogaritet duke përdorur të njëjtën formulë, por vlerat që tregojnë nënpeshën ose peshën e tepërt janë krejtësisht të ndryshme.

Me vlera të ulëta të BMI-së, një grua shtatzënë mund të fitojë peshë deri në 18 kg, me BMI normale - deri në 15 kg, me BMI të tepërt - jo më shumë se 11 kg dhe me obezitet - më pak se 6.5 kg.

Për gratë që merren me sport ose bëjnë një mënyrë jetese aktive, treguesit e BMI janë dukshëm të ndryshëm nga ata të zakonshëm, sepse ato kanë muskuj më të zhvilluar.

Për një grua me peshë normale, BMI në bazë të moshës do të jetë:

Kur mendoni për peshën tuaj, duhet të mbani mend se natyra krijoi secilin person unik, për secilin ajo zgjodhi përmasat e saj të trupit, duke marrë parasysh lartësinë dhe peshën. Të korrigjosh pasurinë e dhënë nga natyra, nëse korrespondon me standardet standarde të zhvilluara nga shkencëtarët, do të thotë të prishësh ekuilibrin natyror në trup. Sigurisht, predispozita gjenetike, zakonet e të ngrënit dhe mënyra e jetesës ndikojnë ndjeshëm në peshën e një personi, por nuk duhet të harrojmë se një person i gjatë nuk do të jetë kurrë i shkurtër dhe një person në moshën 60 vjeç nuk do të kthehet kurrë 20 vjet më parë. Natyra nuk ka moshë dhe gjatësi të keqe, por vetëm ai vetë vendos se çfarë peshe duhet të ketë çdo person.