Si të mos qani kur largoheni. Çfarë duhet të bëni nëse doni të qani? Lotët si reagim ndaj emocioneve me shenja plus dhe minus

Valeria Simonova

Njerëzit qajnë që në ditën e parë të jetës - ky është reagimi natyror i trupit tonë ndaj stresit. Arsyeja e lotëve është një ndjenjë pikëllimi i thellë, pakënaqësi, zhgënjim. Keqardhja dhe dhembshuria, ndjenja e krenarisë dhe gëzimi i sinqertë gjithashtu mund të shkaktojnë lot. Psikologët pajtohen se të qash është e shëndetshme. Sidoqoftë, ka situata të jetës kur të qash do të thotë të humbasësh, të tregosh dobësinë, dobësinë tënde. Çfarë të bëni kur duhet të përmbaheni me çdo kusht, do të mësoni nga ky artikull.

Në cilat situata është e nevojshme të përmbaheni?

Gratë shpesh quhen qarra. Po, psikika jonë e lëvizshme reagon ndaj çdo tronditje emocionale. Ne qajmë nga ndjenjat dërrmuese. Lotët janë të nevojshëm. Ato ndihmojnë në përballimin e stresit dhe shuarjen e emocioneve negative. Lotët e simpatisë janë veçanërisht të dobishëm për ne, pasi ata shërojnë jo vetëm trupin tonë, por edhe shpirtin tonë.

Por ka situata kur nuk mund të qash.

Ja disa prej tyre:

Në provim. Ju duket se mësuesi po tregohet tepër marramendës dhe ka vendosur t'ju japë një notë të keqe me çdo kusht. Por ti ishe i lodhur dhe studiove gjithë natën. Lotët e inatit më rrjedhin në sy. Këta lot nuk mund të mbahen;

Në një situatë të tillë, ju absolutisht nuk mund të qani. Pse? Një fëmijë i vogël me lot ngjall keqardhje dhe tërheq vëmendjen. Duke qarë, ai jep një sinjal: Jam i dobët, ki mëshirë për mua. Gjatë një provimi, e qara ka shumë të ngjarë të shkaktojë një reagim të ashpër. Ajo po qan, që do të thotë se nuk di asgjë, nuk e ka mësuar dhe po përpiqet ta bëjë të ndiejë keqardhje për të.

Për të qenë në kushte të barabarta me mësuesin, duhet të tregoni se jeni i rritur dhe dini të përmbaheni.

Në një intervistë. Gjatë intervistës ju bëhen shumë pyetje që mendoni se janë të pasakta, duke ju detyruar të tregoni emocione dhe të jeni nervoz. Fakti është se punëdhënësi ka idenë e tij se çfarë lloj punonjësi i nevojitet. Për të kontrolluar nëse aplikanti është rezistent ndaj stresit dhe situatave të paparashikuara, kryhet e ashtuquajtura intervistë stresi. Derdhja e lotëve është mënyra më e keqe në këtë situatë. Kjo do të thotë të tregoni dobësinë dhe papërshtatshmërinë tuaj për punën për të cilën po aplikoni. Nëse keni nevojë për këtë punë, duhet të jeni të sigurt që t'i mbani lotët kur flisni me punëdhënësin;
Në rrugë me një turmë të madhe njerëzish. Ndodh që një telash i papritur të befasojë. Ndodhi një fatkeqësi, një i dashur u largua. Rruga e natyrshme në këtë rast është qarja dhe lotët e hidhur. Nuk ka nevojë të qash në rrugë. Kjo do të shkaktojë vëmendje të panevojshme nga të huajt. Nuk ka gjasa që kalimtarët të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë. Por mashtruesit që përfitojnë nga gjendja e cenueshme e një personi nuk do të kalojnë.

Nuk ka dyshim se ka shumë situata në të cilat duhet të përmbaheni. I keni hasur shumë herë. Si mund t'i mbani lotët që vijnë në kohën e gabuar dhe të kontrolloni emocionet tuaja?

Ndërrimi i vëmendjes;

Nëse lotët tashmë po rrjedhin në sytë tuaj dhe ju duhet patjetër t'i mbani ato, mund t'i bëni vetes një nga pyetjet e mëposhtme: "A e kam fikur hekurin?", "A po më përmbytin fqinjët e mi?". Psikologët i quajnë këto pyetje "adrenalina". Një lëshim i mprehtë i adrenalinës në gjak do të ndryshojë emocionet tuaja dhe nuk do të qani.

Ndezja e imagjinatës;

Imagjinoni shkelësin tuaj në një mënyrë qesharake dhe absurde.

Ose provoni "metoda e zëvendësimit"- ti je shefi, dhe shefi je ti. Sa fjalë të mira do t'i thoshit atij? Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. E qeshura me zë të lartë në një situatë të tillë është gjithashtu e papërshtatshme.

Mënyrat fizike për të mos qarë

Ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Nëse jeni ulur, ngrihuni, mund të bëni disa hapa, të lëvizni një karrige, të riorganizoni letrat. Veproni sipas situatës;
Thithni ngadalë dhe thellë, drejtoni shpatullat, ngrini kokën lart;
Mbyllni dhe hiqni gishtat. Ju mund të kapni pëllëmbën tuaj;
Kërkoni ujë, pini disa gllënjka të thella dhe të ngadalta;
Zhvendosni shikimin, shikoni në distancë ose në një foto të varur në mur.

Nëse jeni gati të qani për një arsye fizike: sytë ju lotojnë nga lodhja, pluhuri ose mbeturinat janë futur brenda, jeni alergjik ndaj aromave të forta, atëherë këto masa nuk do t'ju ndihmojnë. Në këtë situatë, mënyra më e mirë është të kërkoni falje dhe të përpiqeni të eliminoni shkakun e lotëve. Merrni ilaçet, lani sytë, merrni pak ajër të pastër.

Për të parandaluar që një humor negativ pas një bisede të pakëndshme t'ju ndjekë gjatë gjithë ditës, merrni masa urgjente:

Lani menjëherë fytyrën me ujë të ftohtë;
lexoni "për veten tuaj", nëse është e mundur, pastaj me zë të lartë, një poezi qesharake për fëmijë;
shkoni në pasqyrë, buzëqeshni me forcë vetes, pastaj përsëri. Kjo mund të bëhet derisa buzëqeshja të bëhet e natyrshme;
pini çaj të ëmbël të nxehtë.

Nëse qani shumë shpesh për arsyen më të vogël dhe e keni shumë të vështirë t'i mbani lotët, konsultohuni me një mjek. Mund të keni probleme shëndetësore. Ky mund të jetë stresi, lodhja kronike, sëmundjet e tiroides.

Njeriu është një qenie jashtëzakonisht komplekse, me sistem nervor shumë të zhvilluar dhe aktivitet mendor të theksuar. Ne të gjithë jemi - në një masë më të madhe ose më të vogël - subjekt i emocioneve. Zemërimi, acarimi, lotët ose euforia, "të kesh kokën në re" dhe "syzet me ngjyrë trëndafili", ndryshimet e humorit - të gjitha këto janë manifestime të botës sonë të ndjenjave, pa të cilat një person do të ishte shndërruar shumë kohë më parë në një robot - si, krijesë pa shpirt.

Lotët si reagim ndaj emocioneve me shenja plus dhe minus

Çfarë emocionesh përjetojmë më shpesh gjatë gjithë jetës - pozitive apo negative? Është mjaft e vështirë t'i përgjigjesh kësaj pyetjeje. Dhe kush mund të numërojë sa herë i shtrijmë buzët në një buzëqeshje, psherëtijmë me lehtësim ose tensionuar dhe fshijmë lotët e pabesë. Vetëm për princeshën Nesmeyana u vendosën kova gjatë të qarave të saj, prandaj ajo është një përrallë! A është e mundur të mos qash fare? Nga fizike, nga trishtimi e edhe nga gëzimi? Aspak - sigurisht jo! Dhe pse, për shembull, të përmbaheni nëse sytë tuaj janë të lagur nga një takim i shumëpritur me të dashurin tuaj ose nëse diçka ju bën të qeshni pa masë? Përkundrazi, emocione të tilla sjellin me vete vetëm momente pozitive, pastruese dhe frymëzuese. A është e nevojshme të mos qani kur është vërtet e vështirë dhe disa ngjarje të pakëndshme ju shtypin si një gur në zemër, ju shqetësojnë vetëdijen dhe ju ngatërrojnë? Psikologët thonë pa mëdyshje: përkundrazi, në raste të tilla nuk është thjesht e nevojshme të qash, por është e nevojshme! Pse? Sepse duke hedhur jashtë çdo gjë që ka vluar, ne marrim kështu çlirimin psikologjik dhe trupi çlirohet nga stresi. Nëse e mbajmë negativen për vete, shqetësohemi në heshtje, atëherë emocionet akumulohen, duke e ngjeshur psikikën tonë, ashtu si një pranverë tkurret nën presion. Por ky proces nuk është i pafund! Dhe një ditë do të pasojë një shpërthim, rezultati i të cilit mund të jetë depresioni, neurozat, pagjumësia dhe shumë probleme të tjera serioze. Dëshironi të kontrolloni veten në çdo situatë dhe të mos qani? Pastaj përgatituni paraprakisht për t'u bërë pacient i një psikoterapisti!

Kur të frenoni veten

Ne shikuam situatat në të cilat lotët janë një reagim natyror mbrojtës i trupit ndaj stimujve të jashtëm. Megjithatë, çdo emocion është një thikë me dy tehe. Kur fiton afektiv, d.m.th. forma të tepruara, të ekzagjeruara, edhe tabloja fillon të marrë pamje klinike. Dhe këtu, me të vërtetë, duhet të kuptoni se në raste të tjera është më mirë të përmbaheni dhe të mos qani sesa të lini veten të shkoni dhe të ankoni për çdo rast. Dhe situata nuk është gjithmonë e favorshme për shprehjen e hapur të ndjenjave. Nëse jeni fyer, atëherë të shfaqni lot para shkelësit do të thotë të poshtëroni veten edhe më shumë, të tregoni dobësinë dhe ndjeshmërinë tuaj, domethënë t'i jepni armikut tuaj një arsye tjetër për të ngazëllyer dhe triumfuar. Keni nevojë për këtë? Pra, le të mendojmë se si të mësojmë të mos qajmë në një mjedis të papërshtatshëm.

Mësoni të dominoni

Po, këshilla e parë tingëllon pikërisht kështu. Zhvilloni përmbajtjen dhe vetëkontrollin, aftësinë për të kontrolluar emocionet dhe për të demonstruar vullnet të fortë. Auto-trajnime të ndryshme do t'ju ofrojnë mbështetje të mirë në këtë drejtim. Mënyra më e thjeshtë dhe më e arritshme për t'u qetësuar dhe për të mos qarë është të marrësh frymë thellë disa herë dhe të numërosh deri në... Disa deri në 10, disa edhe më shumë. Gjëja kryesore është që pas një ushtrimi të tillë të relaksoheni disi, të tërhiqeni së bashku dhe ndjenjat tuaja kthehen në një kurs dhe shkallë më të zakonshme. Kjo është, si të thuash, këshilla për situatat e forcës madhore. Në përgjithësi - punë e gjatë dhe e vështirë për veten tuaj!

Dëshmia me kontradiktë

Si të mos qani nëse dëshironi? Një tjetër ilaç i mirë është aftësia për të parë një problem nga një pozicion pak më ndryshe, kur ai pushon së duket fatal. Si në gjeometri - vërtetimi me kontradiktë. A është larguar burri juaj për dikë tjetër? Po, dhemb, është e vështirë, është ofenduese, është e pashpresë... Mund të përzgjedhësh pafundësisht epitete. Ose mund të uleni dhe të përpiqeni të mendoni ndryshe: dhe largimi "e tij" - perspektiva për njohje të reja, hobi, flirtim, etj. Një faqe e jetës është kthyer - një tjetër fillon. Nëse ka fëmijë, atëherë, sigurisht, situata është më e ndërlikuar. Por askush nuk mund të anulojë ndihmën financiare dhe të tjera të “ish-it”! Prandaj, nuk duhet të silleni sikur "jeta të ishte shkurtuar". Jo! Ajo që na bën më të fortë është të përvetësojmë këtë urtësi të kësaj bote dhe ajo do t'ju mësojë se si të mos qani nga dhimbja, por të mbroni veten, botën tuaj të brendshme nga mizoria e jashtme.

Nga një buzëqeshje

Psikologët shpesh rekomandojnë: kur macet fillojnë të kruajnë zemrat e tyre, shkoni në pasqyrë dhe buzëqeshni. Në fillim, me një shtrirje, edhe nëse buzëqeshja juaj duket si një buzëqeshje. Pastaj përsëri, përsëri dhe përsëri... Derisa të merrni një buzëqeshje të gëzueshme, të sinqertë, nga thellësia e zemrës suaj. Dhe në këtë moment do të ndjeni se si bëhet më e lehtë, më e ndritshme dhe ajo që ju mundoi pushon së qeni aq e rëndësishme. Përsëriteni ushtrimin më shpesh, buzëqeshni me reflektimin tuaj, kënaquni duke takuar veten! E testuar në praktikë: kjo metodë është e mirë jo vetëm për ata që po pyesin se si të ndalojnë së qari. Do të ndihmojë këdo që të gëzojë, të fitojë gëzim dhe vetëbesim. Prandaj, duke kujtuar fjalët e famshme të Baron Munchausen, buzëqeshni, zotërinj, buzëqeshni!

Shpërqëndrimi

Nëse po pyesni veten se si të mos qani kurrë, duhet t'ju zhgënjejmë: është e pamundur. Nuk është çudi që poeti tha: "Ai që nuk qau nuk jetoi". Por ju mund të zvogëloni shqetësimet tuaja në minimum. Si? Mësoni të ndërroni dhe të shpërqendroheni. Nëse ndiheni sikur po "nxiton" dhe do t'ju pushtojë, përpiquni të shpërqendroni veten. Disa njerëz kapin një fshesë me korrent ose pluhur larës për ta bërë këtë, të tjerë me entuziazëm shkarravitin në një makinë shkrimi, duke u përpjekur të vrasin dhëmbët me pritjen e një veshjeje të re. Disa njerëz shpëtohen nga kuzhina dhe një recetë origjinale, ndërsa të tjerë tërhiqen nga këneta e greminës me muzikë ritmike, një film komedi ose një libër plot aksion, lutje, meditim, pajisje sportive dhe madje edhe seks... mjetet këtu janë të mira, përderisa ato sigurojnë çlirimin e nevojshëm mendor dhe shërbejnë rrufetë efektive.

Duke shkuar për të bërtitur

Po, nëse ju mbytin lotët, do të jetë e dobishme thjesht të "ulërini". Në të bërtitur, ne shprehim jo vetëm emocionet e grumbulluara, por edhe stresin fizik. Mbylle veten në dhomën tënde dhe bërtas gjithçka që të vjen në mendje - furishëm, pa u përmbajtur, me zë të lartë. Do të ndiheni fjalë për fjalë menjëherë më mirë, do ta shihni. Vërtetë, atëherë do të ketë biseda me fqinjët, dhe jo për motin ... Por kjo është një histori paksa ndryshe.

Paqja shpirtërore është në duart tona

Shpirt, d.m.th. Paqja e brendshme është një gjendje e veçantë e harmonisë me veten, paqja. Ajo arrihet duke zgjedhur një mënyrë të menduari dhe aftësinë për të parë problemet e jetës nga këndvështrime të ndryshme.

Dhe së fundi, gjëja kryesore është të kultivoni të menduarit pozitiv dhe të jetoni, duke shijuar çdo ditë të re. Në fund të fundit, jeta është e paçmuar - është jeta juaj!

Artikulli flet se si të frenoni lotët në varësi të situatës.

Ka situata kur dhimbja dhe pakënaqësia ju bëjnë të dëshironi të qani, megjithatë, ka edhe situata kur këta lot do të jenë të papërshtatshëm. Si mund të sigurohemi që askush të mos i shohë kurrë lotët tanë?

Si të mbani lotët kur dëshironi të qani nga inati gjatë një bisede?

Ndonjëherë është shumë e vështirë të mbash lotët, madje ka situata kur duket se është thjesht e pamundur ta bësh këtë. Në këtë rast, psikologët kanë disa mënyra që mund t'i përdorni për të marrë kontrollin e situatës.

Ndërroni vëmendjen

Për ta bërë këtë, mund të përdorni disa pyetje që patjetër do t'ju bëjnë të hiqni mendjen nga të qarat. Këto janë pyetje të tilla si "është e fikur sobë?" ose "A është banesa ime e mbyllur?"

Mund të mbani mend tabelën e shumëzimit, tekstin e këngës tuaj të preferuar ose fjalëkalimin për diçka të rëndësishme për ju.

Ju gjithashtu mund ta ndërroni vëmendjen tuaj në një mënyrë tjetër, duke e kthyer shikimin në ndonjë objekt. Këshillohet që objekti i vëmendjes suaj të ketë shumë detaje të vogla që duhen shqyrtuar nga afër, numëruar etj.

Perdor imagjinaten tende

Për ta bërë këtë, ju mund të imagjinoni personin që ju ofendoi në një imazh të çuditshëm. Gjëja më e rëndësishme këtu është të mos qeshni, përndryshe mund të dëmtoni veten edhe më shumë në një situatë tashmë të tensionuar.

Pini veten ose kafshoni buzën

Ndjesitë fizike në të cilat patjetër do të përqendroheni, për shembull, kur shtrëngoni kyçin e dorës, mund të ndihmojnë gjithashtu që emocionet tuaja të tërhiqen.

Përqendrohuni në frymëmarrje ose mbajeni plotësisht

Për ta bërë këtë, duhet të thithni ngadalë dhe thellë përmes hundës dhe të nxirrni për një kohë të gjatë përmes gojës, duke u përqendruar në vetë procesin. Gjithashtu, gjatë një emergjence, vetë trupi i njeriut është në gjendje të heqë qafe çështje të parëndësishme, kështu që ju thjesht mund të mbani frymën tuaj.

Pini ujë

Nëse është e mundur, duhet të pini ujë, duke u përqendruar në vetë procesin. Duhet të pini ngadalë, në gllënjka të vogla.

Bëni lëvizje të papritura

Lëvizjet e papritura ndihmojnë gjithmonë në lehtësimin e tensionit, kështu që mund të përpiqeni të ngriheni shpejt, të uleni shpejt, të hapni një dritare, të shtyni një karrige etj. Nëse nuk është e mundur të bëni lëvizje të papritura, atëherë thjesht mund të përpiqeni të ndryshoni papritmas pozicionin tuaj, të drejtoni shpatullat, të ngrini kokën, ndërsa përqendroheni në frymëmarrje.

Shmangni pikëpamjet e drejtpërdrejta të palëve të treta

Çdo, qoftë edhe një vështrim i vogël simpatie në drejtimin tuaj mund të shkaktojë një rrjedhje të shpejtë lotësh, ndaj duhet t'i shmangni në çdo mënyrë të mundshme shikime të tilla. Nuk ka nevojë të shikosh askënd, është më mirë të shikosh nga dritarja, një foto, etj.

Përdorni një stilolaps ose telefon

Nëse situata dhe kushtet lejojnë, atëherë në një situatë kritike mund të filloni të shkruani diçka të këndshme në një copë letër. Kjo do t'ju japë mundësinë për të hequr mendjen nga një situatë stresuese.

Ju gjithashtu mund të përdorni, për shembull, një telefon celular ose tablet. Nëse lotët fillojnë të dalin, thjesht mund të shpërqendroheni dhe të shikoni në internet.

Largohu nga ambientet kur pasionet po nxehen

Nëse situata është përshkallëzuar deri në kufi, atëherë, duke shmangur lotët, duhet të largoheni sa më shpejt nga dhoma ku ju kapi situata e pakëndshme. Ky vendim do t'ju ndihmojë të shmangni lotët, të hiqni dorë nga situata dhe të qetësoheni.

Pasi tensioni të jetë ulur, mund të përpiqeni të vazhdoni bisedën.

Pasi të jetë lënë pas situata që mund t'ju shkaktojë lot, duhet të bëni sa më poshtë:

Fshijeni fytyrën, qafën dhe krahët deri në bërryla me ujë të ftohtë. Ju mund të përdorni një kub akulli duke e vendosur në kyçin e dorës

Lani fytyrën - shmangni lotët

Shikoni në pasqyrë dhe buzëqeshni, edhe kur nuk ju pëlqen. Thuaji vetes se gjithçka është në rregull
Mendoni për diçka të këndshme, nëse dëshironi, mund të lexoni një lutje
Pini çaj të ëmbël
Flisni, tregoni dikujt të afërt për çështjen tuaj shqetësuese që mund t'ju mbështesë

Si të mbani lotët nga dhimbja?

Ka edhe disa mënyra që do t'ju ndihmojnë të shmangni lotët jo vetëm nga inati, por edhe nga dhimbja. Për ta bërë këtë ju duhet:

Mbajini sytë hapur sa më gjerë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të mos pulsoni
Është e nevojshme të ngrini vetullat lart dhe të qëndroni në këtë pozicion derisa dhimbja të fillojë të ulet
Ju duhet të shikoni lart, por mos e ngrini kokën. Qëndroni në këtë gjendje derisa dhimbja të fillojë të qetësohet.
Është e nevojshme të relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës dhe të hapni gojën gjerë e gjerë disa herë dhe më pas ta mbyllni

Për të mos qarë nga dhimbja, mund të përdorni disa këshilla nga pjesa e mëparshme.

Si të mësoni të kontrolloni lotët dhe emocionet?

Në mënyrë që të mësoni të mbani lotët dhe të kontrolloni emocionet tuaja, duhet të rrisni vetëvlerësimin tuaj.

Ju mund të rrisni vetëbesimin dhe aftësitë tuaja me stërvitje të përditshme. Për ta bërë këtë, duke qëndruar para pasqyrës, duhet t'i thoni vetes se asgjë dhe askush nuk ju kërcënon, se do të kaloni të gjitha vështirësitë, se jeni të fortë, të zgjuar dhe të sigurt.

Ndër të tjera, duhet të kujdeseni paraprakisht se cilat mendime do t'ju largojnë nga vetë situata në një situatë stresuese, kur jeni të mbytur nga emocionet ose jeni gati për të qarë.

Sido që të lindin situata në jetën e përditshme, duhet të mbani mend se lotët nuk janë gjithmonë një shenjë dobësie. Ndonjëherë lotët janë thjesht të nevojshëm për të lehtësuar tensionin gjatë çlirimit emocional - ky është vetëm reagimi i trupit ndaj stresit.

Video: Si të mësoni të mbani lotët dhe a ia vlen? - Cdo gje do te rregullohet. Numri 894 nga 10.11.16

Pyetje për një psikolog:

Përshëndetje, emri im është Zarui.

Unë kam një problem në komunikimin me nënën time. Unë mund të komunikoj mirë me shumë njerëz, por nuk mund të diskutoj të njëjtën temë me nënën time. Unë i besoj asaj në parim dhe jam i sigurt se të gjitha bisedat tona do të mbeten me ne. Por kur dua t'i tregoj diçka ose t'i tregoj për problemet e mia ose thjesht të kërkoj këshilla, menjëherë filloj të qaj dhe flas me një zë që dridhet dhe si gjithmonë, kjo e bën atë nervoze ose të zemëruar, duke më kërkuar të shpjegoj pse jam duke qarë, sepse është për të (dhe, në parim, edhe për mua) është shumë shqetësuese dhe biseda nuk funksionon si gjithmonë. Ajo, nga ana tjetër, me të vërtetë dëshiron dhe është e gatshme të më kuptojë, të japë këshilla, të më dëgjojë, por e qara ime ndërhyn në gjithçka. Dhe nëse nuk qaj gjatë bisedave të tilla, atëherë do të kemi një marrëdhënie mrekullie.

Unë vetë nuk e di pse po qaj, nuk kam frikë prej saj dhe nuk kam frikë as nga këshillat apo reagimet e saj, por ajo që dua të them ka të bëjë vetëm me vështirësitë e mia në jetë ose diçka të tillë. Nuk më vjen turp. Pa turp. Jo frikë. Nuk e di pse qaj dhe si t'i ndal lotët, të paktën vetëm gjatë një bisede. Epo, vetëm një gungë në fyt. Para së gjithash, kjo më shqetëson vërtet. E di që lotët janë një mënyrë për të shfaqur emocione, por në raste të tilla nuk ka nevojë të tregosh emocione fare. Epo, le të themi se dua t'i them asaj se mendoj se ndoshta një nga miqtë e mi më pëlqen, ose thjesht më pëlqen dikush, ose kam probleme me studimet e mia, ose se kam frikë se nuk do të gjej punë në specialiteti im, ose që sapo më ka rënë zemra, ose që nuk e kuptoj si të bëj në tezën time. (Vëllai më ndihmon me tezën time dhe ndonjëherë më jep një detyrë, të cilën jo gjithmonë ia dal dhe meqë nuk kemi shumë kohë, ndonjëherë më bën nervoz sepse nuk e kam zgjidhur problemin) dhe rreth Fakti që nuk e zgjidh dot këtë problem, as nuk mund ta bëj me mamanë ta diskutoj. Epo, tani, sipas mamasë time, koha që kaloj në kërcim (bëj kërcime amatore 2 ditë në javë nga 1.5 orë) dhe sipas saj, nuk duhet të shkoj në mësime këtë muaj që edhe kjo kohë t'i kushtohet. në diplomën time. Dhe faktin që në këto 3 orë në javë nuk do të më ndërhyjnë dhe se kjo mund të quhet koha ime e pushimit, nuk mund ta diskutoj me të. Epo, po qaj. Nuk mund të them as një fjali të plotë pa lot. Në parim, nuk duhet të shkoj në vallëzime (megjithëse me të vërtetë dua), por nuk mund të them se çfarë të mos bëj.

Ju lutem me ndihmoni, si mund te mos qaj me vetedije ne situata te tilla???

Psikologia Ekaterina Romanovna Tsibizova i përgjigjet pyetjes.

Në rastin tuaj, tensioni i brendshëm po bën ndikimin e vet. Një diplomë, simpatitë e shfaqura, dëshira për të gjetur një punë të re, ndaloni së shfaquri emocionet tuaja... Keni renditur kaq shumë probleme sa ju mbetet të ndaloni pak dhe të mendoni për shpejtësinë e jetës suaj. Ne ndonjëherë as nuk e vërejmë barrën që na shtyn që e mbajmë pas shpine, sepse nuk kemi as kohë të mjaftueshme për ta kuptuar atë. Dhe më vonë, pa asnjë arsye ose me ndihmën e dikujt, ne fillojmë të hedhim veten te të afërmit dhe kalimtarët, të qajmë, duke mbrojtur këndvështrimin tonë, të biem në depresion, të pimë alkool dhe... kjo mund të vazhdojë pafund. A nuk është koha që ne të ndalemi dhe t'i themi vetes: "Qetësohuni! Ju mund të bëni më shumë nëse filloni të veproni me maturi dhe sistematikisht.” Shkruani të gjitha mendimet tuaja në letër dhe lexoni ato përsëri, duke konsideruar me kujdes nëse ne kemi nevojë për to ashtu siç janë në kokën tonë. Lotët tuaj janë emocione negative të grumbulluara, prej të cilave tashmë jeni të tejmbushur. Ritmi juaj i jetës dhe dëshira për ta mbushur këtë jetë me kuptim (arsim, punë, familje) ju shkaktojnë stres, të cilin nuk keni kohë ta hiqni qafe. Mbylli syte. Dhe relaksohuni... Vizualizoni lotët tuaj. Imagjinoni që ato janë copa të vogla akulli, gurë të çmuar ose çfarëdo tjetër, vetëm që t'i mbledhni nga fytyra dhe t'i hidhni me mendimin se negativiteti juaj është në to dhe po e hiqni qafe atë. Imagjinoni që çdo lot është një negativ nga i cili trupi juaj po heq qafe. Imagjinoni një lot "frikë për të qarë kur flisni me nënën tuaj" dhe largojeni atë nga fytyra, harroni se një frikë e tillë ekzistonte edhe në kokën tuaj. Bëni këtë ushtrim në mëngjes dhe në mbrëmje në mënyrë që gjatë ditës koka juaj të pastrohet nga mendimet dhe emocionet e këqija që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar. Gjëja kryesore është të mos përqendroheni në këtë situatë të pakëndshme dhe të vazhdoni! Dhe mos hiqni dorë nga kërcimi. Në vallëzim ne shprehim emocionet tona pa frikë se mos keqkuptohemi. Bëhu i lumtur!