Ako vypočítať deficit telesnej hmotnosti. Výpočet ideálnej hmotnosti s prihliadnutím na typ postavy. Musia sa s nimi vysporiadať

Domov / Myšlienky

Ideálna postava sa len tak ľahko nedosiahne. Iba každodenným úsilím, vynaložením veľkého úsilia a času. Ale skôr, než sa uchýlite k drastickým opatreniam, choďte do zrkadla a pozrite sa na seba. Skúste sa hodnotiť objektívne, s láskou. Pre prehľadnosť si môžete vziať centimeter na meranie vášho tela. Aj keď nevidíte ideálne parametre 90-60-90, nemusíte sa rozčuľovať. Situáciu môžete vždy napraviť, niekedy ju však netreba opraviť vôbec. Okrem toho existuje online kalkulačka hmotnosti.

Antropológovia rozlišujú okrem stredných a prechodných možností tri hlavné typy stavby tela.

Normosteniky majú štandardné proporcie a priemernú výšku, ktoré zodpovedajú ostatným parametrom.
Hyperstenické. Má priemernú alebo nízku výšku, má široké kosti, relatívne krátke ruky a nohy, ako aj široký hrudník a normálnu telesnú hmotnosť.
Astenický človek má úzky hrudník, vysoký vzrast a dlhé nohy. Zdá sa, že jeho telo je nasmerované nahor.

Tvoria ho spodné rebrové oblúky. Ak chcete určiť uhol, musíte sa postaviť pred zrkadlo, vtiahnuť žalúdok a naopak, vystrčiť hrudník. Takto bude najlepšie viditeľný medzirebrový uhol. Môžete dokonca niekoho požiadať o meranie pomocou uhlomeru.

Takže uhol 90 stupňov bude znamenať, že ide o normostenický údaj, ak je menší ako 90 stupňov, ostrý uhol je astenický, tupý uhol, viac ako 90 je hyperstenický.

Dôležité! Ak máte hyperstenický typ postavy, potom je strata hmotnosti nežiaduca, pretože je plná zlých následkov.

Najmä štíhlosť pravdepodobne neurobí hyperstenického človeka krajším. Takáto postava už má určitú hranatosť, preto je lepšie trochu pribrať, aby časti tela nadobudli určité zaoblenie. Bohužiaľ, mnohí sa snažia o určité čísla na stupnici, pričom úplne zabúdajú, že ideálna hmotnosť je pre každého iná.

Ako určiť svoju ideálnu váhu

Každá osoba si môže určiť svoju ideálnu hmotnosť nezávisle.

Ak to chcete urobiť, musíte si zodpovedať niekoľko otázok:

Spôsobuje vaša váha zdravotné problémy vrátane potenciálnych rizík?
Obmedzuje vás vaša váha v túžbach a potrebách, ktoré vznikajú v bežnom živote?
Si spokojný so svojím telom, aké je teraz?
Cítite sa kvôli svojmu telu zakomplexovaní alebo trápni?
Porovnávaš sa s inými ľuďmi?

Ak na tieto otázky odpoviete áno, potom stále existujú problémy. Ak sú všetky odpovede „nie“, musíte prestať myslieť na chudnutie. Existujú však aj iné možnosti na určenie nadváhy. Ide o rôzne vzorce, ktoré dokážu určiť hmotnostné rozpätie, v ktorom sa môžu u človeka prejaviť zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, do ktorej sa musí konkrétny človek snažiť, aby tieto problémy a riziká úplne eliminoval.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Dietológ, Samara

Tento článok nastoľuje veľmi dôležité otázky určovania normálnej telesnej hmotnosti. Stáva sa však, že podľa mnohých kalkulačiek sa rozsah telesnej hmotnosti považuje za celkom prijateľný, ale človek sa v tomto rozsahu cíti nepríjemne a jeho najlepší zdravotný stav sa vyskytuje niekde na hranici tejto normy. Na zlepšenie „pádu“ do pásma normálnych hodnôt sa napriek subjektívnosti skutočne používajú dotazníky. Jednou z najdôležitejších otázok je: "Ste momentálne spokojný so svojím telom?" a "Existuje komplex menejcennosti?" Nasleduje zoznam otázok o fyzickom zdraví, napríklad, či je možné dýchavičnosť pri výstupe na tretie poschodie a podobne.

Spolu s kvantitatívnymi hodnotami získanými zo vzorcov tieto otázky poskytujú presnejšie určenie prijateľného rozsahu a mali by sa používať vždy. Okrem toho by ste si mali pamätať: čím viac kilogramov potrebujete schudnúť, tým pomalšie by tento proces mal prebiehať. Každý vie, že na začiatku cesty človeka, ktorý chce schudnúť, výrazne inšpiruje rýchlosť chudnutia, najmä v prvých dňoch, keď ide o elimináciu nadbytočných tekutín a prebytočného glykogénu.

Ako určiť nadváhu?

Okrem testov existujú rôzne vzorce a kalkulačky, ktoré dokážu presne určiť, akú máte hmotnosť: podváha, ideálna, nadváha. Existuje ideálna kalkulačka hmotnosti na základe výšky a veku.

Určte hmotnosť čiary pomocou váh

Možno je táto metóda jednou z najjednoduchších. Pravda, nie najpresnejšie. Vzorec funguje takto: od svojej výšky v centimetroch musíte odpočítať 110. Výsledné číslo je pre vás ideálna hmotnosť. To však vôbec neznamená, že všetky vaše ďalšie kilogramy sú navyše.

Aký druh záhybu je na bruchu?

Ďalším jednoduchým, málo známym, no pomerne presným spôsobom je meranie záhybu na bruchu. Takže pre ženy je prípustná norma 2-4 centimetre, pre mužov je to ešte menej - 1-2 centimetre.

Upozornenie: Ak je záhyb na bruchu podľa odborníkov 5 centimetrov, hovoríme o obezite.

Nevýhodou tejto metódy je, že je ťažké určiť, kde sú kilá navyše a koľko potrebujete zhodiť. Toto je len náznak a zvonček: je čas prestať jesť všetko a musíte sa poriadne pozrieť do posilňovne.

Stanovenie indexu tela

Stanovenie nadváhy podľa indexu telesnej hmotnosti je možno jedným z najpresnejších spôsobov.

Poznámka: Väčšie uznanie však dostaneme od BMI (index telesnej hmotnosti), podľa ktorého musíte svoju hmotnosť vydeliť výškou v metroch na druhú.

Napríklad takto sa to robí. BMI = 74 kg: (1,64 x 1,64) = 27. To znamená, že máte nadváhu. A je to definované takto: hodnota nižšia ako 15 znamená akútnu podváhu. Od 15 do 18,5 - nedostatok hmotnosti. Ak je nakoniec indikátor 18,5 až 24, znamená to, že hmotnosť je normálna. Nadváhu označujú čísla od 25 do 29. 30-40 je už obezita. No, číslo väčšie ako 40 znamená ťažkú obezitu.

Online kalkulačka

Online kalkulačka určí vašu ideálnu hmotnosť. Svoju hmotnosť musíte vydeliť výškou a päť.

Percento tuku

Bohužiaľ, všetky vyššie uvedené metódy neuvádzajú presne, koľko tuku sa v tele nachádza. Typ postavy je dôležitý. Kilogramy sa totiž v tele rozdeľujú inak. Musíte pochopiť, koľko svalov je v tele a koľko tuku, ako aj to, aké percento telesného tuku je v celkovej telesnej hmotnosti. Muži by mali mať 12-18% telesného tuku, ženy 18-25. V modernom svete existujú zariadenia, ktoré dokážu určiť percento tuku. Deje sa tak prostredníctvom bioelektrickej analýzy, počas ktorej telom prechádza bezpečný elektrický prúd. Prechod cez tuk, vodu, svaly, prúd určuje digitálny pomer.

Táto technológia umožňuje presnejšie pracovať s vašou hmotnosťou a porozumieť svojmu telu, presne určiť nielen vašu hmotnosť, ale aj to, koľko nadbytočného tuku máte v tele.

Reálne dosiahnuteľná hmotnosť

Chudúci človek si niekedy dáva nereálne ciele. To platí najmä pre tých, ktorí sú chudší so zvyškovou hmotnosťou. Je dôležité pochopiť, do akého bodu môže človek dosiahnuť a koľko kilogramov stratiť.

Dôležité! Vypočítava sa takto: na začiatku musíte určiť hmotnosť, ak ste mali normálny metabolizmus: (45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 centimetrov) + (pol kilogramu každý rok nad 25 rokov, ale nie viac ako 7 kg).

Potom musíte urobiť korekciu pre pomalý metabolizmus, to znamená pridať od 4,5 do 7 kilogramov, ďalších 4 až 7 kilogramov (ak je počiatočná hmotnosť asi 90). Uveďme príklad dámy, ktorá má 50 rokov, 90 kilogramov a 158 centimetrov. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Samozrejme, môžete ísť nižšie ako je táto váha, v takom prípade si môžete zarobiť veľa boľačiek zhora.

Ovplyvňuje hmotnosť zdravie?

Číslo na váhe je len číslo. Hlavná vec vôbec nie je, ale to, ako sa človek cíti. Ale keď premýšľate o chudnutí, v prvom rade si stanovte, prečo chcete schudnúť? Aby ste zlepšili svoje zdravie, aby ste sa páčili ostatným, aby ste sa zmestili do krásnych vecí, aby ste obnovili svoje telo spevnené a energické, aby ste zlepšili svoju fyzickú formu? Existuje priama súvislosť medzi hmotnosťou človeka a jeho zdravím. Myslite preto pri chudnutí aj na toto. Vaše telo sa vám poďakuje o mnoho rokov neskôr. Je strašné, že lekári už dávno dokázali, že nadváha môže spôsobiť nielen vážne choroby, ale aj smrť. To sa vás ale osobne nemusí týkať, pretože štatistiky ukazujú, že ľudia s nadváhou alebo podváhou sú menej náchylní na rôzne choroby.

Problém nadváhy trápi v dnešnej dobe veľa ľudí. Byť štíhly znamená byť krásny a zdravý. Muži a ženy si vypočítajú svoju ideálnu váhu a zo všetkých síl sa snažia vyhovieť vytúženej postave. Ale ako viete, o čo sa usilujete?

Najčastejšie sa používa jednoduchý vzorec – muži od výšky v centimetroch odpočítajú 100 a ženy 110. Výsledné číslo sa považuje za optimálnu hmotnosť. Tento výpočet však nezohľadňuje vek osoby, typ postavy a ďalšie ďalšie funkcie. Preto nie je vhodný pre každého. Presnejší výsledok možno nájsť výpočtom indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Čo je BMI

BMI je hodnota, ktorá ukazuje, aký správny je pomer výšky a hmotnosti človeka. Pomocou špeciálneho vzorca sa vypočíta, či subjekt trpí obezitou alebo dystrofiou. Túto metódu lekári často využívajú pri liečbe ochorení spojených s nadváhou či podváhou.

Myšlienka výpočtu BMI patrí belgickému vedcovi, ktorý žil v 19. storočí, menom Quetelet. Následne mnohí odborníci na výživu a antropológovia urobili na stole najrôznejšie úpravy. Momentálne existujú vzorce, podľa ktorých zistíte BMI nielen podľa Queteleta, ale aj podľa Brocka, Humvee, Krefa a Devina. Takéto mená dostali od mien vedcov, ktorí vypočítali ukazovatele.

Vzorec na výpočet BMI podľa Brocu odvodil koncom 19. storočia lekár z Francúzska. Je ideálny pre priemerného človeka s výškou od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff sa pridal k Brockovej metóde. Pri výpočtoch pomocou jeho metódy sa berie do úvahy typ tela.

Pomocou určitého vzorca môžete zistiť, či človek netrpí takzvanou centrálnou obezitou. Aby ste to dosiahli, veľkosť pásu sa vydelí veľkosťou bokov. Číslo nad 0,9 znamená, že testovaná osoba má problémy. Prevísajúce brucho predstavuje zdravotné riziko. Hovorí sa, že centimetre navyše v páse vás pripravia o niekoľko rokov života.

Treba poznamenať, že normálne ukazovatele sa v rôznych časoch líšili. V posledných rokoch sa ideálne BMI výrazne znížilo ako predtým, a preto štatisticky vzrástol počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Od čoho závisí BMI?

Výpočet BMI niekedy neposkytuje úplne správne výsledky. Faktom je, že je dôležité mať na pamäti, že pomer tukového a svalového tkaniva sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Preto ľudia s rovnakým BMI nevyzerajú rovnako.

Na presný výpočet BMI sa berie do úvahy nielen výška, ale aj vek, pohlavie a typ postavy človeka, ktorý sa určuje meraním zápästia.

Existujú typy s tenkými kosťami, s normálnou kosťou a so širokými kosťami. BMI chudých ľudí s úzkymi ramenami a hrudníkom by mal byť nižší ako u hyperstenikov s veľkými telami. Niekedy sa na určenie typu postavy meria šírka hrudníka.

V dôsledku rozdielov v pomere svalového a tukového tkaniva sa normálne BMI mení muži a ženy. Nemožno tiež nebrať do úvahy Vek testovaný subjekt. Ideálna váha mladého dievčaťa alebo chlapa sa bude líšiť od telesnej hmotnosti zrelého človeka. Niet divu. S vekom sa tuková vrstva, ktorá váži menej ako svalové tkanivo, zvyšuje. Takže starší človek môže získať ideálnu postavu ako výsledok výpočtov a zároveň mať problémy s nadváhou. Preto sa ľuďom nad 50 rokov odporúča sledovať pomer pásu a bokov, aby sa predišlo centrálnej obezite.

Na výpočet normálneho indexu telesnej hmotnosti detí sa používa špeciálny vzorec a tabuľka. Okrem toho by sme nemali zabúdať, že ideálna hmotnosť dievčat a chlapcov tiež nemôže byť totožná. Deti do 2 rokov a po dosiahnutí tohto veku budú mať rôzne ukazovatele.

Ideálna hmotnosť športovcov sa vypočítava špeciálnym spôsobom. Veľa času venujú tréningu, a preto majú vypracované svaly. Ich ideálne BMI bude výrazne vyššie ako u priemerného človeka.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI?

BMI je užitočné poznať pre tých, ktorí sledujú svoju postavu a zdravie. Lekári tiež používajú tento indikátor na určenie dávok liekov. V každodennom živote sa používa na kontrolu telesnej hmotnosti.

Je oveľa jednoduchšie sledovať svoju postavu a vedieť, o čo sa snažiť. A niekedy sa stáva, že si ľudia vymýšľajú problémy sami. Mladé dievčatá sa napríklad pri absolútne normálnej váhe vyčerpávajú diétami, čo vedie k anorexii.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti môže pomôcť určiť, či má osoba problémy a aké sú vážne. Na základe získaných ukazovateľov odborníci na výživu odporúčajú obéznemu pacientovi určitú diétu a pohyb.

Ako vypočítať BMI

Je dosť ťažké vypočítať index telesnej hmotnosti sami, berúc do úvahy všetky nuansy. Našim používateľom môžeme pomôcť zvládnuť túto úlohu. Pre ľudí, ktorých zaujíma ich hmotnosť, bola vyvinutá online kalkulačka indexu telesnej hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je zadať svoje údaje do formulára a v priebehu niekoľkých sekúnd sa na obrazovke zobrazí výsledok. Spravidla stačí poznať svoju presnú váhu. Pre spoľahlivejší výsledok by ste mali uviesť objem bokov a zápästí.

Vyberte vzorec, ktorý chcete použiť na výpočet, a potom porovnajte výsledné číslo s údajmi v tabuľke. Na základe výsledku môžete posúdiť, či je hmotnosť testovanej osoby normálna. BMI tiež udáva, či má človek podváhu alebo chorobnú nadváhu. Obezita má niekoľko stupňov. Toto sa berie do úvahy aj pri výpočtoch.

Ponúkame pohodlnú online kalkulačku BMI. Napriek svojej jednoduchosti je celkom presný. Index telesnej hmotnosti môžete vypočítať s prihliadnutím na vek pomocou rôznych vzorcov alebo odvodiť priemer, ktorý sa bude čo najviac približovať tomu správnemu.

BMI je približný ukazovateľ

Aj keď použijete ten najpresnejší vzorec, nie je možné vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Každý človek je individuálny. Preto nebuďte naštvaní, ak sú vaše ukazovatele mimo normy.

Chybou mnohých, a to platí najmä pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, je túžba byť ako modely z lesklých časopisov. Najmenšia odchýlka od normy môže spôsobiť paniku.

Samozrejme, ak výpočty naznačujú bolestivú úplnosť, stojí za to premýšľať a snažiť sa dosiahnuť lepšie výsledky. Obezita nemá priaznivý vplyv na celkovú pohodu a zdravie človeka. Nadváha vedie k hypertenzii, kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a ochoreniam kĺbov. Preto by ste mali konať a zbaviť sa tých kíl navyše.

Na druhej strane sa stáva, že BMI je v rámci normy, no telo vyzerá ochabnuté a vôbec nie mladé. V tomto prípade by ste sa nemali pýšiť výsledkami testov a nestarať sa o svoju postavu. Mali by ste venovať pozornosť športu alebo aspoň zvýšiť fyzickú aktivitu, aby ste si dali telo do poriadku. Ale takíto ľudia vôbec nepotrebujú diétu.

V každom prípade by ste sa nemali nechať zavesiť na suché čísla. Hlavná vec je všeobecná pohoda.

Aj keď výsledky testov ukázali zlý výsledok, mali by ste sa počúvať. Keď je človek spokojný so svojím odrazom v zrkadle a lekári nepovažujú kilá navyše za ohrozenie zdravia, je lepšie zabudnúť na vzorce a výpočty a užívať si život normálnym tempom.

Index telesnej hmotnosti si môžete vypočítať pomocou vzorca BMI=hmotnosť/výška^2, výpočet zjednoduší online kalkulačka BMI. Index telesnej hmotnosti sa počíta v pomere výšky a hmotnosti, tieto ukazovatele sa budú líšiť pre mužov a ženy. Podľa BMI zistíte, aké odporúčania dodržiavať pri nadváhe, a naopak pri podváhe.

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti

Kalkulačka BMI počíta správne len pre dospelých (nad 18 rokov).

Návod na určenie BMI

Kalkulačka BMI má povinné polia na vyplnenie:

hmotnosť (v kilogramoch);
výška (v centimetroch);
stlačením tlačidla vypočítate ukazovatele.

Výsledný ukazovateľ (index) pomeru výšky a hmotnosti je vhodné porovnať s tabuľkou BMI.

Podváha.Ľudia môžu mať podváhu z niekoľkých dôvodov - vrodená konštitúcia (štíhla postava), nedostatočná výživa (nevyvážená strava), hormonálne poruchy, príliš rýchly metabolizmus a hyperglykémia - schopnosť tela absorbovať glukózu vysokou rýchlosťou. Hormonálnu nerovnováhu by mal upraviť endokrinológ. Ďalšie porušenia vyžadujú nezávislú korekciu chýb v strave: zvýšte množstvo uhľohydrátov a tukov. Musí sa absorbovať oveľa viac energie, ako vydá takýto organizmus, aj keď sa to deje pomerne rýchlo. Konzumácia jednoduchých sacharidov nie je zakázaná. Záťaže by mali byť zamerané na, aeróbny tréning len spomalí proces naberania telesnej hmotnosti.
Normálna hmotnosť.Šťastní majitelia normy by mali nasledovať len v rovnakom duchu. Pri vyváženej strave a miernej fyzickej aktivite sa telesná hmotnosť udrží. Prejedanie sa môže zvýšiť vaše BMI, preto by ste nemali zvyšovať svoj kalorický príjem, aby ste sa vyhli neskorším diétam.
Nadváha. Tí, ktorých index presiahol 25, by mali prehodnotiť svoj životný štýl. Najprv skontrolujte svoju stravu. Ak v jedálnom lístku prevládajú sacharidy (múka, sladkosti), mali by ste ich konzumáciu znížiť na minimum. Vylúčte sladké jedlá a zvýšte bielkoviny vo vašej strave. Po druhé, analyzujte svoju fyzickú aktivitu. Pri sedavom životnom štýle sa tuky vstrebávajú obzvlášť dobre, pretože telo nemíňa energiu, čo znamená, že hromadí podkožný tuk. Začnite s fyzickou aktivitou, ale sledovať stav vašich kĺbov Ak máte nadváhu, vaše kĺby už podliehajú stresu.
Obezita. Jednou z príčin obezity nie je len nadbytok kalórií a sedavý spôsob života, ale aj hormonálne poruchy. Hormonálna nerovnováha, ako je príliš veľa ženských hormónov a príliš málo mužských hormónov, môže viesť k hromadeniu nadbytočného tuku, nehovoriac o chorobách, ako je cukrovka. Tento problém možno vyriešiť iba pomocou hormonálnej terapie. Ak nie sú žiadne porušenia, je potrebné dodržiavať opatrenia ako v odporúčaniach pre nadváhu. V každom prípade znížte celkový obsah kalórií v strave, odstráňte jednoduché sacharidy (sladkosti a dokonca aj ovocie) a viac sa prechádzajte. A nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.
Ťažká obezita. Ak máte závažnú obezitu, mali by ste sa poradiť s lekárom. Tento stupeň obezity nie je spôsobený jednoducho stravou. Je potrebné urobiť testy na hormóny a identifikovať obsah enzýmov, ktorých prípadná absencia znemožňuje trávenie niektorých živín - tukov a sacharidov. V opačnom prípade správna výživa a chôdza neublížia.

Podváha. Aj muži majú na podváhu množstvo dôvodov – hormonálna nerovnováha, hyperglykémia, zrýchlený metabolizmus a nedostatok výživy. Pri vysokej intenzívnej záťaži a práci spojenej s fyzickou námahou je potrebné zabezpečiť nadbytok kalórií v strave, prevyšujúci množstvo sacharidov nad bielkovinami a tukami. Musíte jesť často, najmenej 6 krát denne. Tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu.
Normálna hmotnosť. Pri správnej výžive a fyzickej aktivite si udržujte svoj obvyklý životný štýl bez toho, aby ste čokoľvek výrazne menili vo svojom jedálničku a tréningu.
Nadváha.Častou príčinou nadváhy u mužov nie je len závislosť na jedle, ale aj na nápojoch ako je pivo. Obsah fytoestrogénov v pive zvyšuje produkciu ženských hormónov, čo vedie k hromadeniu tuku ženského typu (brucho a stehná). V každom prípade je tu možnosť hormonálnej nerovnováhy, v smere zvyšovania estrogénu a znižovania androgénov. Ak je príčinou nesprávne stravovanie, vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom a viac sa hýbte.
Obezita. U mužov, rovnako ako u žien, môžu byť príčinou obezity poruchy endokrinného systému, ako aj nadbytok kalórií v strave. Prejedanie sa môžu negatívne ovplyvniť aj sociálno-psychologické faktory. Preto by ste mali vylúčiť všetky choroby a prejsť na nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.
Ťažká obezita. Naliehavo sa musíte poradiť s endokrinológom alebo gastroenterológom. Môžete tiež urobiť opatrenia na zabránenie možnosti ešte viac pribrať, ktoré sa odporúčajú pri nadváhe a obezite.

Váhová kalkulačka vám pomôže určiť vašu ideálnu váhu na základe vašej skutočnej výšky. Vďaka získaným údajom budete vedieť zistiť, či by ste mali zhodiť nadbytočné kilá, alebo naopak nabrať užitočnú telesnú hmotnosť.

Brocova telesná hmotnosť

Francúzsky antropológ Paul Broca navrhol v 19. storočí vzorec na určenie hmotnosti. Považuje sa za presnejšie, pretože pri výpočtoch zohľadňuje tri kľúčové parametre ľudského tela: výšku, vek a typ postavy (rozumej šírku kosti - malokostnú, veľkokostnú alebo normálnu).

Samozrejme, získané údaje sú štatistické priemery, keďže každé ľudské telo je jedinečné, každé funguje úplne inak. Okrem toho systém neberie do úvahy výživu a životný štýl osoby. Váhová kalkulačka vám však umožní zistiť približný ukazovateľ vašej ideálnej hmotnosti, aby ste sa v živote mohli čo najviac približovať k vašej zdravej váhe. Takže pomocou služby: online kalkulačka hmotnosti môžete vážne premýšľať o potrebe opraviť svoju postavu. Bezpochyby, ak sa budete držať zlatého priemeru svojej telesnej hmotnosti, budete viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Typy tela

Fyziológovia rozlišujú tri typy tela: ektomorfné (asténické), mezomorfné (normostenické) a endomorfné (hyperstenické).

Ektomorfy sú ľudia charakterizovaní tenkou postavou, úzkymi kosťami, dlhými končatinami a šlachovitými svalmi. Takýchto ľudí je ťažké dosiahnuť v silových športoch, pretože rozvoj svalov si vyžaduje značné úsilie. Ektomorfy majú rýchly metabolizmus, ich telo veľmi rýchlo spaľuje kalórie, preto je pre nich ťažšie naberať hmotnosť, najmä svalovú hmotu, ako u iných typov.

Mezomorfy- ľudia atletickej postavy s prirodzene vyvinutými svalmi. Nie je pre nich ťažké pribrať aj schudnúť. Ich svaly sú dobre definované. Silový tréning prináša rýchle výsledky. K hromadeniu tuku však dochádza rýchlejšie ako u ektomorfov, preto si títo ľudia musia strážiť príjem kalórií, aby zostali vo forme.

Endomorfy- ľudia so sklonom k obezite. Ak sa enfomorph o seba nestará, veľmi rýchlo to ovplyvní jeho vzhľad. V dôsledku pomalého metabolizmu dochádza k rýchlemu hromadeniu tuku. Mezomorfy majú silné svaly, najmä stehná. Často sú nízkeho vzrastu. Svaly sú zle vyrysované. Pre takýchto ľudí je ťažšie schudnúť ako pre mezomorfy. Pri tréningu sa odporúča venovať čas kardio cvičeniam.

V skutočnosti sú ľudia, ktorí majú presne definovaný typ postavy, zriedkaví. Väčšina ľudí kombinuje rôzne typy, napríklad ektomorf-mezomorf a mezomorf-endomorf.

Je možné zmeniť typ postavy? Áno, pomocou špeciálne zvoleného jedálnička a tréningového programu vhodného pre váš typ. Endomorf je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov a ukázať ostatným dobrú postavu. Ektomorf môže budovať svalovú hmotu a demonštrovať ostatným silné, svalnaté telo.

Ako určiť typ tela

Typ svojho tela môžete určiť na základe charakteristík opísaných vyššie. Ale najpresnejší spôsob je použiť Solovyov index.

Solovyov index

Solovyov index je indikátor, ktorý vám umožňuje určiť typ tela v závislosti od obvodu zápästia. Tabuľka zobrazuje hodnoty indexu pre rôzne typy tela.

Tabuľka charakterizujúca ukazovatele indexu telesnej hmotnosti

Ideálny index telesnej hmotnosti (BMI)

Ak vezmeme do úvahy rozdiel v svalovej hmote medzi priemerným mužom a ženou (neberieme do úvahy športovcov), za najlepší ukazovateľ sa považuje:

20-22 pre ženy;
23-25 pre mužov.

Koeficient indexu telesnej hmotnosti (číslo) pre mužov a ženy je rovnaký, ale program interpretuje výsledok inak – dostanete výpočet v závislosti od vášho pohlavia.

Napríklad muž s BMI 18 alebo vyšším sa nemusí ničoho obávať, ale ženy by nemali zhadzovať svoju váhu na BMI 19 alebo nižšie. Program teda mužovi s BMI 18,5 povie, že je všetko v poriadku, a dievčaťu s rovnakým indexom telesnej hmotnosti naznačí, že má podváhu.

BMI - 18 alebo menej

Ak zjavne nejete dosť, mali by ste čo najskôr normalizovať stravu.

Máte pocit, že jete dosť? Potom musíte čo najskôr navštíviť lekára a podrobiť sa vyšetreniu, aby ste vylúčili nebezpečné choroby.

Index telesnej hmotnosti nižší ako 16 je pre zdravie nebezpečnejší ako 30+.

BMI - 25 alebo viac

Nebuďte naštvaní a nebojte sa, že máte vysoký index telesnej hmotnosti. Tento ukazovateľ je veľmi priemerný a nie je vhodný pre každého. Deti a športovci by sa na to vôbec nemali spoliehať.

Iná vec je, ak sú nedokonalosti vašej postavy viditeľné voľným okom. Pred začatím diéty by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom. Môžu byť potrebné testy, aby ste sa uistili, že vaša nadmerná hmotnosť nie je spôsobená základným zdravotným stavom.

A až potom, čo sa ubezpečíte, že neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať chudnúť.

Pre tých, ktorí nemajú čas na návštevu lekára, poradíme minimalizovať konzumáciu slaných, vyprážaných a mastných jedál a tiež začať s jednoduchými cvikmi. To samo o sebe vážne zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a výrazne zlepší celkový stav organizmu.

Ako sa vypočíta index telesnej hmotnosti?

Môžete to urobiť sami. Bežná kalkulačka túto úlohu zjednoduší. Dvojnásobne vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch.

Príklad pre osobu s výškou 180 cm a hmotnosťou 75 kg.

Výška 180 cm sa rovná 1 metru a 80 centimetrom, teda 180 cm = 1,8 m.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
Index telesnej hmotnosti je 23,1

Index telesnej hmotnosti a armáda

Výška menej ako 150 centimetrov alebo telesná hmotnosť menej ako 45 kg poskytuje brancovi odklad na jeden rok. Ak sa po vyšetrení a/alebo liečbe telesná hmotnosť nezvýši, potom je takýto muž oslobodený od brannej povinnosti.

Právo na odklad o pol roka majú branci s pomerom telesnej hmotnosti nižším ako 18,5 (vo veku 18 – 25 rokov) a nižším ako 19 (u mužov nad 25 rokov).

Ideálna hmotnosť podľa Krefovho vzorca

Vypočíta vašu ideálnu hmotnosť na základe vášho veku a typu postavy. Ide o vylepšenú verziu Broca indexu.