Ako prežiť prepúšťanie v práci – rady od psychológa. Po prepúšťaní si ľudia nájdu lepšiu prácu! Depresia počas prepúšťania v práci

Keď sa dlhodobo venujete svojej práci, svojej organizácii, tak v prípade prepúšťania, prepúšťania či iných problémov môžete veľmi ľahko upadnúť do depresie či strnulosti. Ale s tým sa dá vyrovnať a hlavne sa s tým musí vyrovnať.

Znižovanie počtu zamestnancov v práci

Hlavným problémom všetkých nevinných prepúšťaní je, že si kladú otázku: „Prečo ja? a uviaznu na jednom mieste, v jednom emocionálnom stave. Toto sa nesmie. Práca je niečo nehmotné a premenlivé. Teraz tam žiadna nie je, ale o pol hodiny toho môže byť veľa.

Tip #1 – zmeňte svoj postoj k situácii a situácia sa zmení.

Mnoho ľudí potrebuje po prepustení značný čas na zotavenie a až potom si začnú hľadať inú prácu. Nie je to chyba, ale mali by ste sa pokúsiť tento čas skrátiť. A ešte lepšie - práve v tomto čase sa o seba postarajte: relaxujte, zotavujte sa, komunikujte s blízkymi a potom okamžite hľadajte niečo, čo by ste mohli urobiť, aby ste nestrácali pozitívny náboj.

Jedným zo spôsobov, ako si nájsť novú prácu, je burza práce. Ale keď tam prídu, každý očakáva ponuky rovnajúce sa predchádzajúcej pozícii, platu a postaveniu celkovo. Názor psychológov je taký, že by ste nemali očakávať to isté a neuspokojiť sa s menej. Možno sa práca, o ktorej nie ste pripravení uvažovať pre nízky plat alebo neatraktivitu pozície, ukáže ako impulz, ktorý vám pomôže dosiahnuť niečo viac.

Ak nie sú žiadne ponuky alebo ste schválne nešli na burzu, možno stojí za to pripomenúť si svoje obľúbené činnosti (či už je to pletenie, hudba, krížikové vyšívanie alebo niečo iné). Možno je to kľúč k vášmu úspechu? Stojí za to zvážiť to podrobnejšie pre seba.

Nevzdávajte sa a vzdávajte sa svojej kariéry a života. Všetko sa mení, všetko závisí od vás, všetko je vo vašich rukách.

Celkový počet komentárov: 0

Zanechať komentár Zrušiť odpoveď

Pre mnohých ľudí je ťažké dostať sa z práce. V kríze je však znižovanie pracovných miest poriadnou ranou. To, že počas krízy dochádza k znižovaniu príjmov robotníckej triedy nielen v dôsledku nižších miezd, ale aj v dôsledku znižovania počtu pracujúcich, bolo konštatované už v teórii marxizmu. Ako sa vyrovnať so stresom, ak vás prepustia a čo robiť potom?

Zníženie alebo prepustenie z práce je pre človeka stres, kríza. Každý zvláda stres inak. Rovnako ako kríza, aj stres prejavuje trvalé požiadavky na adaptáciu. Aktivujú sa mechanizmy mobilizácie a úzkosti. Ide o všeobecné napätie, ktoré ovplyvňuje mentálnu a emocionálnu sféru. Prirodzene, človek sa začína ponáhľať, cíti sa neisto. Ak ide o muža, potom sa neistota môže preniesť do globálneho rozsahu: muži prežívajú takéto krízy oveľa ťažšie ako ženy. Faktom je, že v našej kultúre sa vytvoril stereotyp mužského živiteľa rodiny a ak prestane nosiť peniaze do domu, môžu začať problémy v rodine.

Čo sa deje s človekom, jeho vnútorným svetom, po redukcii? Po prepustení z práce je človek, ktorý nie je vôbec prispôsobený životu, nevyhnutne nútený čeliť problémom, ktoré sú pre neho nezvyčajné - Tatyana dôvody.- Predstavme si, že pracoval 10-15 rokov v jednej oblasti, na jednom mieste a je úzkym špecialistom. Súlad s chartou, špecifickými pravidlami, špecifickými normami. Ak človek trávi dlhý čas v určitých podmienkach, určitých hraniciach, kreatívne sa nerozvíja a nestáva sa flexibilným. Keď sa to stane, osoba „skostnatela“ v určenom rámci. A pre takého človeka bude napríklad veľmi ťažké odísť do dôchodku, ba čo viac, dostať výpoveď. Ak má človek „gén závislosti“, potom si to môže uvedomiť práve v tomto čase. Stres na jednej strane mobilizuje, no myslenie takéhoto človeka je strnulé a často ani nie je čo mobilizovať – človek je predsa skostnatený v zaužívanom rámci.

Hlavná vec po prepustení je neprepadať panike a nehysterizovať. V týchto podmienkach musí človek sám pracovať na osobnom rozvoji. Keď takáto potreba alebo túžba neexistuje, vznikajú problémy. Človek je prepustený a on, neprispôsobený, neprispôsobený, jednoducho nevie, čo má robiť. Kvôli tomuto stresu sa môžu vyvinúť aj vážne depresívne stavy.

Dostanete výpoveď a zdá sa, že ste najhorší. Ako sa s týmto pocitom vysporiadať?

Keď človeka vyhodia, jeho vlastnosti sa znehodnotia. Zdá sa mu, že už nie je schopný ničoho a že ho nikto nepotrebuje. To ale vôbec nie je pravda. Človek odchádza z práce, ktorá už nie je taká prosperujúca a úspešná, inak by tam nedochádzalo k prepúšťaniu. A aké vyhliadky vám môžu ponúknuť vaši šéfovia, ak vám nedokážu vyplatiť plat? Myslite na to, že máte šancu nájsť si lepšiu prácu. Každý človek má silné stránky, ktoré sa dajú lepšie využiť inde.

— Čo majú robiť tí, ktorí mnoho rokov pracovali na jednom mieste a boli prepustení? Tím, v ktorom ste dlhé roky pracovali, je pre vás druhou rodinou a je veľmi ťažké z neho odísť, - pokračuje Tatiana.- Po odchode z práce sa musíte snažiť udržiavať vzťahy s kolegami: stretnúť sa, zavolať im. To vám umožní cítiť, že to nebolo zbytočné, že ste s tým tímom pracovali desať až dvadsať rokov. Skúste zobrať pozitívne skúsenosti, ktoré ste získali vo svojej predchádzajúcej práci: vytrvalosť, schopnosť nájsť spoločnú reč s ľuďmi.

Ak vášho kolegu vyhodia, povedzte mu, že ste si vždy vážili a rešpektovali jeho prácu a budete s ním aj naďalej udržiavať vzťah. Ukončenie práce často dáva človeku veľký impulz v kariére. Hlavná vec je neľutovať svoju minulú prácu a ísť ďalej.

Čo konkrétne môžete poradiť človeku, ktorý dostal výpoveď? Najdôležitejšia vec, keď vás vyhodia, je pokúsiť sa udržať svoje emócie pod kontrolou. Človek má veľmi často v takejto situácii chuť obviniť z toho všetkých: zamestnávateľa, kolegov, známych... To je však nesprávny spôsob obrany, ktorý nikam nepovedie. Treba sa zastaviť a popremýšľať, ako ďalej žiť. Prepustenie je tiež dôvodom na zamyslenie pre tých ľudí, ktorí nemajú radi svoju prácu. A takíto pracovníci tvoria asi 10 %. Nie sú na svojom mieste, ale pre svoje komplexy sa boja, že ho stratia: "Čo ak si ma ostatní nevážia?", "Ako uživím svoju rodinu?" Potrebujú zhromaždiť svoje myšlienky a pochopiť, že nastal čas urobiť drastické rozhodnutia. Zvyšných 90%, ktorí boli prepustení z dôvodu finančných problémov, sa musí pokúsiť upokojiť a pochopiť tri dôležité veci. Najprv si dajte za cieľ nájsť si prácu. Po druhé, verte v seba. Každý človek by mal poznať svoju vlastnú hodnotu, pretože bol najatý z nejakého dôvodu, ale pre určité poznanie a zásluhy. A po tretie, prestaňte sa strašiť prekážkami. Ak bol prvý pokus nájsť si prácu neúspešný, vôbec to neznamená, že takéhoto zamestnanca nikde inde netreba.

Za žiadnych okolností neprepadajte panike a nepredpokladajte, že spolu s vašimi pracovnými skúsenosťami na predchádzajúcom pracovisku sa váš život končí. Tu si musíte zachovať pozitívny prístup, veriť v to najlepšie: teraz nie sú peniaze, ale čoskoro sa objavia; nie je práca - pozriem a nájdem. Po druhé: musíte si spomenúť, aké činnosti ste mali radi kedysi, možno v mladosti alebo dokonca v detstve. Možno sa zabudnutý koníček stane základom pre ziskové podnikanie. Musíte si stanoviť cieľ – urobiť niečo „dokonale“ – už zo zásady.

Dnes existujú burzy práce. Často prepustený pracovník, ktorý prichádza na burzu práce, očakáva, že dostane to isté – rovnaké postavenie, rovnaký príjem. Nie každý sa chce učiť niečo nové. Tu je dôležité nebáť sa nízkej pozície, „nízkej prestíže“ práce, nebáť sa začať v malom, od základov. A to je pre mnohých ľudí veľký problém. Keď človek považuje nejakú veľmi skromnú prácu s nízkym statusom za neprijateľnú pre seba, naďalej spomaľuje svoj osobný rozvoj. Ale duchovný vývoj človeka je presne charakterizovaný schopnosťou prekonávať ťažkosti a znášať údery osudu, človek sa vyvíja v stave krízy.

„Všetko bolo skvelé: prestížna práca, vysoký príjem, kariérny rast. A teraz... neviem, ako ďalej žiť a čo robiť.“ Na burzu práce sa hrnú ľudia, ktorí v metropole prišli o prácu.

V Novosibirsku dochádza k masívnemu prepúšťaniu a ako prví sú zasiahnutí nerezidenti, medzi ktorými je mnoho obyvateľov Berdska.

„Len za posledných osem mesiacov sa na úrad práce obrátilo 113 ľudí,“ hovorí Vedúca centra Elena Dmitrieva. —Ľudia sú takí stratení a zdrvení, že väčšina z nich potrebuje odbornú psychologickú pomoc. Ešte včera mali sebavedomie, dobre platenú prácu (mnohí majú na potvrdeniach o príjme viac ako 40-tisíc rubľov) a teraz si musia hľadať prácu, splácať pôžičky...

Samozrejme, prepúšťanie je mimoriadne stresujúce. Ak ste jedným z dvoch desiatok ľudí, ktorí sú prepustení, vaše vlastnosti sú znehodnotené, objavuje sa strach a budúcnosť sa rysuje v dosť neperspektívnych obrázkoch: kto potrebuje nových zamestnancov v kríze?

Ale aj tak…

„V prvom rade sa musíte dať dokopy,“ hovorí Irina Nikolaeva, inšpektorka pracovného centra a psychologička s 15-ročnými skúsenosťami. – Skúste sa upokojiť: práve ste prišli o prácu, ale život tam nekončí. A žiadne komplexy menejcennosti!

"U vás je všetko v poriadku, každý človek má silné vlastnosti a spoločnosť, keďže prepúšťa pracovníkov, ktorí nemajú z čoho platiť mzdy, nie je taká prosperujúca." Možno veľmi skoro prikáže „žiť dlho“, predpovedá psychológ. — Medzitým máte šancu nájsť si perspektívnejšiu a lepšiu prácu.

- Ako to nájsť, ak je všade kríza a nikde sa neprijímajú noví zamestnanci?

„Možno sa najskôr budete musieť zaregistrovať na burze práce a pracovať na „neprestížnej“ pozícii. Kríza však netrvá večne. V tejto situácii je hlavnou vecou zostať nad vodou, aby ste prežili ťažké časy. A zároveň musíte hľadať niečo, čo sa vám páči. Ak vyskúšate, určite to nájdete.

Po prvé, verte v seba. Každý človek by mal poznať svoju hodnotu, pretože ste boli prijatí z nejakého dôvodu, ale pre určité vedomosti a zásluhy. Po druhé, stanovte si cieľ získať prácu. A po tretie, prestaňte sa strašiť prekážkami.

Ak bol prvý pokus nájsť si prácu neúspešný, vôbec to neznamená, že takéhoto zamestnanca nikde inde netreba. Hlavná vec je neľutovať svoju minulú prácu a ísť ďalej. Aj v tejto situácii je veľmi dôležitá psychická podpora od blízkych.

- Z čoho by mala pozostávať?

— Neustále opakujte, že vášmu skrátenému príbuznému všetko vyjde. Ľudia, ktorí odpracovali 10-15 rokov na jednom mieste, s dobrým vzdelaním a významnými pracovnými skúsenosťami, často nevedia dať dokopy dve slová, keď o sebe hovoria na seminári v úrade práce.

Pomôžte svojmu blízkemu napísať životopis, nájsť voľné miesta, ale nezachádzajte príliš ďaleko! Niektorých štyridsaťročných mužov privedie k nám do centra práce ich manželka alebo, čo je ešte horšie, ich matka a požiada ich, aby „prihlásili svoje dieťa“.

Naučte sa konštruktívne budovať dialóg: prežiť potrebuje ten, kto je bez práce, aj ten, kto je nútený ťahať bremeno za seba a „ten chlap“.

Správne rozdeľte „tenší“ rodinný rozpočet, stanovte maximálnu dobu zamestnania a konajte! Hľadaním práce by človek mal venovať toľko času, koľko mu zabrala samotná práca.

Pozor! mal by byť osobitný prístup k mužom. Ženy sú húževnatejšie, vždy majú motiváciu: potrebujú vychovávať deti, takže si prácu nájdu pomerne rýchlo.

— A muži, ako hovorí jeden z mojich priateľov, potrebujú „magický kop“, aby sa rýchlejšie prispôsobili?...

— Je možné, že je to neporiadok, len si treba uvedomiť, že silnejšie pohlavie v ťažkej situácii zabudne na zodpovednosť, stiahne sa do seba a verí, že je so svojím problémom samo. Objavuje sa tunelové myslenie, ktoré značne spomaľuje hľadanie práce.

Neustále mu pripomínajte, že nie je sám. Jeho manželka, deti a priatelia sú stále nablízku, ktorí sa k nemu správajú rovnako a sú pripravení pomôcť. To vám dodá sebadôveru a pomôže vám rýchlejšie nájsť to, čo chcete.

Pred rokom sa v kancelárii, kde som vtedy pracoval, začali šuškať, že nové vedenie plánuje uskutočniť globálnu reštrukturalizáciu celého rezortu a nezaobíde sa to bez kotúľania hláv.

Moja prax vo firme vtedy presiahla 7 rokov. Počas mojej práce sa mi podarilo vybudovať celkom úspešnú kariéru, dosiahnuť slušnú platovú úroveň, mať podriadených a všetky z toho plynúce benefity.

Toto všetko sa mi podarilo stratiť aj kvôli zdravotným problémom, takže posledné mesiace pracujem ako obyčajná úradníčka.

Keď sa šušká o možnom prepúšťaní, chtiac-nechtiac sa považujete za kandidáta na zostup. Dokonca by som povedal, že takéto fámy mi pomohli psychicky sa vžiť do tejto myšlienky. A to je možno lepšie ako dostať správu, že ste boli prepustení.

Keď som si predstavil, že práve moja pozícia bude nadbytočná, vytvoril som si prvé pravidlo správania pri prepúšťaní.

Prvé pravidlo: nenechajte sa rozčuľovať

Prinútil som sa pochopiť, že nie ja osobne som bol prepustený, ale pozícia, ktorú som zastával; že ľudia, ktorí sa takto rozhodli, nemajú voči mne, ako dievčaťu Diane, žiadne sťažnosti, navyše ma nikdy ani nevideli.

Toto uvedomenie vám umožňuje zachovať si sebavedomie a primeranú sebaúctu, čo je mimoriadne dôležité, keď sa objaví potreba hľadať si novú prácu. Človek, ktorý si verí sám v seba, má desaťkrát väčšiu šancu získať prácu ako ten, kto je zafixovaný v predstave, že ho predchádzajúci zamestnávateľ odmietol.

Druhé pravidlo, ktoré som si vytvoril po tom, čo som si uvedomil, že som jednou nohou v práci.

Pravidlo druhé: postavte sa za svoje práva

Keď som sa dozvedel, že o 2 týždne budem musieť opustiť svoje pracovisko, okamžite som začal študovať informácie o pravidlách prepustenia z práce.

A prvé na čo som narazil bolo, že zamestnávateľ je povinný upozorniť na blížiace sa prepúšťanie najneskôr 2 mesiace vopred. Ak tieto lehoty nedodrží, potom ich vypláca podľa priemerného zárobku.

Po tom, čo som túto informáciu predložil personálnemu oddeleniu, sa môj posledný pracovný deň posunul o ďalších 1,5 mesiaca, pretože pre spoločnosť bolo výhodnejšie nechať ma pracovať, ako jednoducho platiť kompenzáciu.

Po druhé, spolu s výplatou v posledný pracovný deň je zamestnávateľ povinný vyplatiť aj odstupné vo výške 1 mesačného platu.

A po tretie, mzda zamestnanca zostáva zachovaná ešte 1 mesiac, ak si počas tohto obdobia nenájde prácu.

Pri všetkých rokovaniach s vedením a pracovníkmi personálneho oddelenia som sa snažil zachovať pokojný, ale pomerne jasný postoj. Pozorne som si znovu prečítal všetky dokumenty a nepodpísal som sa, kým som si nebol úplne istý, že moje práva neboli porušené.

Spodná čiara

Počas tohto obdobia bolo prepustených asi 10 – 15 ľudí a pomerne značná časť z nich odišla podpísaním vyhlásenia z vlastnej vôle bez toho, aby dostali akúkoľvek kompenzáciu.

V podstate som si zabezpečil mzdu na 4 mesiace dopredu, z toho 2 som si bez problémov mohol hľadať nové miesto.

Zažili ste niekedy prepúšťanie v práci?

Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero

Znižovanie počtu zamestnancov je jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia prichádzajú o prácu. A, žiaľ, takmer žiadny zamestnanec nie je proti takejto udalosti poistený, aj keď svoju prácu miluje a svoje povinnosti si plní perfektne. Znižovanie pracovných miest sa však nie vždy vykonáva v súlade s existujúcimi pravidlami a zákonmi. Pri prepúšťaní zamestnancov im totiž musí zamestnávateľ vyplatiť náhradu mzdy. To je spojené so značnými výdavkami. To však neznamená, že ľudia, ktorí zostali bez práce, by mali trpieť túžbou svojich nadriadených ušetriť peniaze.

Poďme zistiť, aký je postup pri prepúšťaní v práci a či sa dá vyhnúť prepúšťaniu. A čo robiť, ak sa to stane.

Pravidlá pre prepustenie z práce

Pravidlá prepustenia z práce zahŕňajú tieto kroky zo strany zamestnávateľa:

• vydanie objednávky obsahujúcej zmeny v personálnej tabuľke a dátum začatia redukčných opatrení;
• písomné oznámenie zamestnancom, ktorí boli prepustení (najmenej 2 mesiace pred dátumom prepustenia);
• ponúknuť zamestnancom alternatívne voľné pracovné miesta (ak existujú).

Je potrebné poznamenať, že pravidlá prepúšťania vyžadujú osobné písomné oznámenie každému prepustenému zamestnancovi s uvedením dôvodov, prečo je spoločnosť nútená odmietnuť služby tohto zamestnanca (napríklad likvidácia organizácie). Každý zamestnanec musí výpoveď podpísať. Tento postup nemožno vykonať ústne - vyžaduje sa podpis.

Ak sa spoločnosť nezruší, vedenie je povinné ponúknuť uvoľneným zamestnancom náhradné voľné pracovné miesta. Samozrejme, ak existujú. Ak nie sú k dispozícii žiadne voľné pracovné miesta zodpovedajúce pracovným skúsenostiam a zručnostiam zamestnanca, môže mu byť ponúknutá pozícia s nižším platom alebo pozícia vyžadujúca nižšiu kvalifikáciu. Zamestnanca však možno preložiť na inú pozíciu len s jeho písomným súhlasom (teda nie je povinný súhlasiť s menej výhodnými podmienkami). Vedenie je povinné ponúknuť zamestnancovi nové voľné pracovné miesta (ak sa nejaké objavia) až do jeho prepustenia.

Podmienky prepúšťania zahŕňajú platby prepusteným:

• zamestnanec dostane odstupné (jeden priemerný mesačný zárobok);
• zatiaľ čo bývalý zamestnanec si hľadá prácu pri znižovaní počtu zamestnancov a nenašiel ju za dva mesiace, môže mať nárok na ďalšiu priemernú mesačnú mzdu;

Osoba, ktorá pracuje na svojej pozícii dva mesiace pred dátumom prepustenia, naďalej dostáva svoj splatný plat. Ak zamestnanec súhlasí s ukončením pred stanoveným dátumom (táto túžba musí byť vyjadrená v písomnom dokumente, nie ústne), má nárok na inú náhradu. Vypláca sa mu priemerná mesačná mzda podľa zostávajúceho neodpracovaného času.

Treba si uvedomiť, že niektorí zamestnávatelia, ktorí nechcú znášať ďalšie náklady, presviedčajú zamestnancov, aby dali výpoveď z vlastnej vôle, pričom ich presviedčajú, že v tom nie je rozdiel. Je však tiež významný. V tomto prípade nedostanete kompenzáciu. Preto musíte byť prepustený podľa príslušného článku Zákonníka práce (81 Zákonníka práce Ruskej federácie, odsek dva).

Ako sa vyhnúť prepúšťaniu v práci? Po prvé, pri výbere medzi dvoma zamestnancami sa ponechá ten kvalifikovanejší. Po druhé, ak sú ľudia v rovnakých podmienkach (majú rovnakú kvalifikáciu a produktivitu práce), venujú pozornosť iným ukazovateľom. Prioritné práva teda dávajú tieto faktory:

• zvyšovanie kvalifikácie zamestnanca v mene zamestnávateľa bez prerušenia práce;
• prítomnosť závislých osôb (najmenej dvoch);
• osoba je jediným živiteľom rodiny (ostatní členovia rodiny sú nezamestnaní);
• zdravotné postihnutie získané v dôsledku účasti na nepriateľských akciách zameraných na obranu vlasti alebo Veľkej vlasteneckej vojny;
• prítomnosť chorôb z povolania/úrazov získaných počas práce v tejto spoločnosti.

Schopnosť vyhnúť sa prepúšťaniu (to znamená, že nemá právo takýchto ľudí prepustiť):

• tehotná žena;
• osamelé matky, osamelí otcovia s dieťaťom do 14 rokov (a do 18 rokov, ak je postihnuté), ako aj opatrovníci detí v uvedenom veku;
• matky detí mladších ako tri roky;
• ľudia, ktorí sú dočasne zdravotne postihnutí a sú na práceneschopnosti.

Ako prežiť prepúšťanie v práci

Znižovanie stavu v práci je často dôvodom, prečo je človek prepustený. A hoci dokonale chápe, že za to, čo sa stalo, nemôže on a že všetko sa nedeje pre jeho chyby a omyly, stále je ťažké sa s touto udalosťou vyrovnať. Práca po oznámení o prepúšťaní už nemusí prinášať radosť, hoci ste to, čo robíte, milovali. S hrôzou čakáte na moment prepustenia a netušíte – čo ďalej? Ako prežiť prepúšťanie v práci a znovu získať dôveru v seba?

Napodiv, prepustenie prichádza s množstvom nových príležitostí. Je to tak, že človek ponorený do zážitkov si to nevšimne. Najmä ak po prepustení nemôže pracovať vo svojej špecializácii. Ale namiesto toho, aby ste podľahli smutným myšlienkam, môžete sa ísť vzdelávať alebo pracovať, objaviť v sebe nové stránky a talenty, premeniť svoje hobby na zdroj príjmu...

Samozrejme, na vyhodení je málo zábavy. Hlavná vec je však pochopiť, že ide len o štádium. Dnes nie je práca a peniaze, ale zajtra sa všetko môže zmeniť. Možno, ak sa prestanete ľutovať a začnete konať. Neviete, kde začať? Začnite niečím, čo vás zaujíma, ale na čo ste predtým nemali čas. Aj keď ide o šport, ktorý, zdá sa, nemôže pomôcť nájsť si prácu. Ale podporujú dobrú náladu, sebavedomie a silu. To je presne to, čo je potrebné na to, aby sme chceli opäť naplno žiť. Hlavná vec je nezaháľať!