რაც აჩქარებს ორგანიზმში წამლების მეტაბოლიზმს. მეტაბოლიზმის დაჩქარება წონის დაკლებისთვის - საკვები და წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მთელი მარცვლეული: შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი

ის ფაქტი, რომ თითოეული ადამიანის მეტაბოლური პროცესები თავისი სისწრაფით მიმდინარეობს, მეცნიერთა მიერ დიდი ხნის დადასტურებული და დადასტურებული ფაქტია. ზოგიერთი ადამიანი აქტიურად ხარჯავს ენერგიას დასვენების დროსაც კი, ზოგს კი რამდენიმე საათის განმავლობაში სჭირდება სპორტით აქტიურობა, რათა დაწვას რამდენიმე ასეული კალორია.

და რადგან ნელი მეტაბოლიზმი აუცილებლად იწვევს ახალი კილოგრამების გაჩენას, გასაკვირი არ არის, რომ კითხვა, თუ როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, ბევრს აწუხებს, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი? ძირითადი ფაქტორები

• ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე თქვენი დიეტის შემადგენლობა
• ორგანიზმში მეტაბოლიზმი დიდწილად დამოკიდებულია ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე
• სათანადო დასვენება და მშვიდი ძილი დღეში მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში
• სხეულის რეგულარული წმენდა და მასაჟი
• მზე და სუფთა ჰაერი
• სტრესის საწინააღმდეგო ზომები
• გარდა ამისა, გრილ ოთახში ყოფნა, სუნთქვითი ვარჯიშები და სიყვარული აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს

სუნთქვის პრაქტიკა მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

სუნთქვა უპირველეს ყოვლისა პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე.

მზე, სუფთა ჰაერი, სუნთქვის ვარჯიშები და სიყვარული შესანიშნავია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად!

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სპეციალური სუნთქვის პრაქტიკა, როგორიცაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას, ასევე ერთდროულად განთავისუფლდება ყელ-ყურ-ყურ-ყურყურყურყურყური დაავადებებისგან.

სუნთქვითი ვარჯიშები ა.სტრელნიკოვას მიერ (ვიდეო):

კვებასა და მეტაბოლიზმს შორის კავშირი (ვიდეო):

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები:

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ლიდერებს შორისაა:

სუფთა სასმელი წყალი

ადამიანის ორგანიზმში ის მოქმედებს როგორც უნივერსალური გამხსნელი. მისი არსებობის გარეშე, არც ერთი ბიოქიმიური რეაქცია არ ხდება, არც ერთი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერება არ იქმნება. მხოლოდ უჯრედების საკმარისი გაჯერება ტენიანობით საშუალებას აძლევს სხეულს იმუშაოს სწორად, სწრაფად შეითვისოს საკვები და გამოიმუშავოს ენერგია. უმჯობესია დალიოთ წყალი ნელთბილად.

მწვანე და შავი ჩაი, ყავა

ისინი ააქტიურებენ ბევრ პროცესს კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო. ის ასტიმულირებს აგზნების პროცესებს ნერვულ სისტემაში, სასუნთქ ორგანოებში და გულში. ზრდის საავტომობილო აქტივობას, გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას, ამცირებს რეაქციის დროს. უფრო მაღალი ენერგიის გაცვლის გამო, მეტაბოლიზმიც აჩქარებს. თუ ჩაი და ყავა თბილად მიირთმევენ, სასმელის ტემპერატურის გამო მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

ბევრს ურჩევნია მწვანე ჩაის დალევა დიეტური დანამატების (ტაბლეტების) სახით. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი იღებს მწვანე ჩაის უფრო მეტ კონცენტრაციას, თუმცა მისი ეფექტი უფრო ეტაპობრივი იქნება.

რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

ისინი ემსახურებიან კალციუმის ღირებულ წყაროს, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს ჩონჩხის კუნთების მუშაობაში და ენერგიის გამომუშავებაში. კალციუმის დეფიციტის პრევენციით, ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

სანელებლები და სანელებლები ბუნებრივი მწვანილებიდან

ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აქვთ სასარგებლო გავლენა სისხლის თვისებებზე, აუმჯობესებენ მიკროცირკულაციას და ამით აჩქარებენ ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა კაპსაიცინი, რომელიც ცხარე წიწაკის ნაწილია, ზრდის ჟანგბადის მოხმარებას და ამით ზრდის ცხიმის მოლეკულების დაშლის სიჩქარეს.

შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობით, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს - კერძოდ ასკორბინის მჟავას. ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს უჯრედებს ტოქსიკური მეტაბოლური პროდუქტებისგან და ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის (სახსრების და სისხლძარღვების) ჯანმრთელობას, ეხმარება სპორტში თამაშს და აქტიურ ცხოვრების წესს.

ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და სხვა ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

აჩქარებს მეტაბოლური პროდუქტების ევაკუაციას და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის სტაბილური დონის შენარჩუნებას. ამის გამო ნორმალიზდება მადა, ჩნდება სიმსუბუქისა და ხალისის სასიამოვნო შეგრძნება.

უცხიმო ხორცი და თევზი

კუნთოვანი ბოჭკოების ფორმირებისა და გაძლიერებისთვის აუცილებელი ამინომჟავების წყარო. კუნთების მასის მატებასთან ერთად იზრდება დასვენების დროს ენერგიის მოხმარება და, ამავდროულად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს.

ომეგა 3 - პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები

ომეგა 3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები უდავო ლიდერია ადამიანის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის. ის გვხვდება ცხიმოვან თევზსა ​​და სპეციალურ დიეტურ დანამატებში, რომლებსაც ომეგა 3-ს უწოდებენ. ომეგა 3 არა მხოლოდ აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ მნიშვნელოვნად ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას.

ისინი უნდა გახდეს დიეტის საფუძველი ყველასთვის, ვისი მიზანიც წონის კორექციაა.

მწვანილი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

ოფიციალურ მედიცინაში ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის დასარეგულირებლად გამოიყენება სამკურნალო ბალახების შემდეგი სახეობები:

როზმარინი officinalis

შეიცავს ეთერზეთებსა და ორგანულ მჟავებს მაღალი კონცენტრაციით. ამის გამო მას აქვს მატონიზირებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და გამოიყენება სიძლიერის დაკარგვისთვის, როგორც ქოლეტური და შარდმდენი.

მოცვის ნაყოფი და გასროლაც

სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზება და ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი. ხელს უწყობს ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

ბაიკალის თავის ქალა

აფართოებს სისხლძარღვების სანათურს, ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების უკეთეს გაჯერებას ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. ამის გამო აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

Rowan chokeberry

აჯერებს ორგანიზმს P ვიტამინით, რითაც აძლიერებს სისხლძარღვთა კედელს და ამცირებს კაპილარების გამტარიანობას. სასარგებლოა შეშუპებისადმი მიდრეკილების, ქსოვილებში სითხის დაგროვების და საწყის სტადიაზე ვარიკოზული ვენებისა და ჰიპერტენზიისთვის. სისხლს ასქელებს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული თრომბოზისკენ მიდრეკილების შემთხვევაში.

შავი მოცხარის ნაყოფი და ფოთლები

მდიდარია ვიტამინებითა და ორგანული მჟავებით, რაც აჩქარებს ფერმენტების მუშაობას და დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.

საერთო მანჟეტი

მას აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ზოგადად ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზებას.

ეს მწვანილი შედის სხვადასხვა ნარევებში ან ცალკე მიიღება დეკორქციისა და ჩაის სახით.

როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, ვიდრე როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების დახმარებით?

მართლაც, ზოგიერთ წამალს აქვს ეს ეფექტი - მაგალითად:

• კლენბუტიროლი;
• სტეროიდები;
• სომატოტროპინი;
• L-თიროქსინი;
• ცნს-ის სტიმულატორები.

მაგრამ ნებისმიერი წამალი შეიძლება გადაიქცეს შხამად, თუ არასწორად მიიღება. ამიტომ, მედიკამენტების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ დიეტოლოგის, თერაპევტის ან სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. უფრო მეტიც, მეტაბოლიზმის დაჩქარების ბევრად უფრო სასარგებლო ხერხები არსებობს, რომელთა უსაფრთხოდ გამოყენება სახლის პირობებშიც შეიძლება. ამის კარგი მაგალითია ფიზიკური ვარჯიში.

მიიღეთ წამლები მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად სიფრთხილით და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ყველამ ვიცით, რომ პროდუქციის ხარისხი ამ დღეებში ხშირად სასურველს ტოვებს. ჯანსაღ საკვებსაც კი - ბოსტნეულსა და ხილს - შესაძლოა არ ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნივთიერებები. გამოსავალი არის ხელოვნური ვიტამინების გამოყენება ტაბლეტებში. ზომიერი რაოდენობით, ეს დიეტური დანამატები ანაზღაურებს საკვები ნივთიერებების დეფიციტს და ხელს შეუწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

ხშირად ადამიანს აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, ძალიან ცივა ან მუდმივად დაღლილად გრძნობს თავს, რადგან შესაძლოა აკლდეს გარკვეული ვიტამინები ან მიკროელემენტები. მაგალითად, ეს ხშირად შეინიშნება რკინის ან იოდის დეფიციტით. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გაიარეთ სისხლის ანალიზი - შესაძლოა, ბევრი თქვენი პრობლემა მოგვარდეს ძალიან მარტივად და სწრაფად - კომპეტენტური ვიტამინით თერაპიით.

ვარჯიშები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება სხვა არაფერია, თუ არა ენერგიის ხარჯვის გაზრდა მოძრაობისა და დასვენების დროს. რაზეა დამოკიდებული ენერგიის მოხმარება? პირველ რიგში, ეს დამოკიდებულია ადამიანის მობილურობაზე. თუ არ იცით როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად, უბრალოდ დაიწყეთ ვარჯიში.

თუ არ იცით როგორ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად, უბრალოდ დაიწყეთ ვარჯიში!

აერობული ვარჯიში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

აერობული ვარჯიში, ანუ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია ჟანგბადის შეწოვასთან (სირბილი, ხტომა, სუფთა ჰაერზე სწრაფი სიარული, თხილამურებით სრიალი და ა. მაგრამ როგორც კი ჟანგბადის მიწოდება ჩერდება, მეტაბოლიზმი შენელდება.

კუნთების გაძლიერება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

ამიტომ, ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას უბრალოდ უნდა დაემატოს ანაერობული ვარჯიში – მიმართული კუნთების მასის გაზრდაზე. აქ საუბარია არა კუნთების მთად გადაქცევაზე, არამედ საკუთარი კუნთების გაძლიერებასა და განვითარებაზე, რომელიც დასვენების დროსაც კი აქტიურად მოიხმარს ენერგიას.

მაგალითად, მშვიდ მდგომარეობაში ცხიმოვანი ქსოვილი მოიხმარს დაახლოებით 20 კილოკალორიას. კუნთოვან ქსოვილს კი მინიმუმ 70 კალორია სჭირდება, რომ მისი ბოჭკოები მუშა მდგომარეობაში იყოს.

აერობული და ანაერობული ვარჯიშების კომბინაციით და მონაცვლეობით, შესამჩნევად დააჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს. ამას ეფუძნება სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც მიმართულია სხეულის წონის შემცირებაზე.

თვითმასაჟი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

ნებისმიერი სახის თვითმასაჟი ძალიან სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად, იდეალურად ხელმისაწვდომია და მხოლოდ ცოტა დროს და დისციპლინას მოითხოვს. კანის ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად და ცელულიტისგან თავის დასაღწევად მინდა გირჩიოთ თვითმასაჟი მშრალი ფუნჯით. მასაჟი ხელს უწყობს ლიმფის კარგ მიმოქცევას მთელ სხეულში. მაშინვე იგრძნობთ თქვენი კანის დათბობას და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. მასაჟის მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ გახდა თქვენი კანი უფრო ტონუსი და ცელულიტი შესამჩნევად შემცირდა.

მშრალი ფუნჯით მასაჟი (ვიდეო):

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სხეულის თვითმასაჟი. არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს, არამედ ენერგიულად იგრძნობთ თავს.

მეტაბოლიზმის თემის განხილვისას არ შეიძლება უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ მეტაბოლიზმი პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ჯანმრთელობასთან.

• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი მუდმივი დაღლილობისა და ჭარბი წონის გამო.
• დაუბალანსებელმა სქესობრივმა ჰორმონებმა შეიძლება დიდად იმოქმედოს ჭარბ წონაზე და შეშუპებაზე.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და კუჭის დაავადებები აფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რაც გავლენას ახდენს როგორც კეთილდღეობაზე, ასევე მეტაბოლიზმზე.
• დეპრესია და ნევროლოგიური დაავადებები იწვევს ნერვულ ჭარბ კვებას.

ეწვიეთ კარგ ექიმს. შესაძლოა, ჭარბი წონისა და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მიზეზი (როგორც ზევით, ისე ქვევით) ადვილად გამოსწორდეს მედიკამენტებით ან თუნდაც სწორად შერჩეული ვიტამინებით.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი სახლში მიმოხილვები:

მეჩვენება, რომ არ არის საჭირო სასწაულის მოლოდინი. არცერთი აბი, კოქტეილი ან ძვირადღირებული პროცედურები (ოპერაციები, ინექციები, შეფუთვა) ვერ ჩაანაცვლებს 2 ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორს წონის დაკლებისთვის: ზომიერი და სწორი კვება და ფიზიკური აქტივობა. დიახ, კიდევ ერთი რჩევა იმ ქალებისთვის, რომლებიც უბრალოდ ვერ იკლებენ წონაში. ჰორმონალური პრეპარატები დიდად უწყობს ხელს ჭარბ წონას. დიეტაზე დავდიოდი, სპორტით ვიწურე, მაგრამ შედეგი ვერაფერმა გამოიღო. როგორ დავანებე სასმელი ჰორმონები - ზომა 42)) (alevita)

რა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

ხშირად ჭარბი წონის პრობლემა გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმით. ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, მაგრამ მათი გამოყენება ნამდვილად დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც თავის მხრივ ჭარბი წონის პრობლემის მოგვარებაში გეხმარებათ.

• მიირთვით ხუთი მცირე კვება დღეში
  (ფრაქციული კვება დიეტის უმეტესობის მთავარი კომპონენტია)
  საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სინამდვილეში, თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები ნივთიერებების გადამუშავება იკავებს კალორიების ათ პროცენტს, რომელსაც დღეში წვავთ. და აუცილებლად უნდა ისაუზმოთ, დილის საკვები აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.
• სპორტი, ფიზიკური დატვირთვა
  რეგულარული წონის ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ირბინეთ, აწიეთ წონა - ეს დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული, ასტიმულირებს ცხიმების წვას - და გრძელდება თითქმის ერთი საათის განმავლობაში მისი შეწყვეტის შემდეგ. კალორიების დასაწვავად სპეციალური ვარჯიშიც კი არ გჭირდებათ. ნებისმიერი მოძრაობა გამოდგება, კიბეებზე ასვლიდან ნაგვის ამოღებამდე.
  საღამოს აქტივობები ცვლის სხეულის ბუნებრივ ტენდენციას შენელებისკენ დღის ბოლოს. მეტაბოლური პროცესის გაძლიერება გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში და თქვენ დაწვავთ ცხიმს ძილის დროსაც კი. დაასრულეთ ვარჯიში ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ ჯანსაღი ძილი.
• კუნთების მასის აგება
  

  კუნთოვანი უჯრედები უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე ცხიმის უჯრედები. კუნთოვანი ქსოვილის ფუნტი მოიხმარს 35-45 კალორიას დღეში, ხოლო ერთი ფუნტი ცხიმი მხოლოდ ორს მოიხმარს. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ დღის ყოველ წუთს, მიუხედავად იმისა, ჰანტელებით სეირნობთ თუ უბრალოდ უყურებთ ტელევიზორს.



• Მასაჟი
  ანტიცელულიტური მასაჟი არის ძლიერი მასაჟი, რომელიც აჩქარებს სისხლს, ამოტუმბავს ლიმფს და საბოლოოდ მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს; გელით ღრმა მასაჟის წყალობით მეტაბოლიზმი აჩქარებსკანში და ხდება ელასტიური. დადასტურებულია, რომ თაფლის მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.
  ვაკუუმური მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას ქსოვილებში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების ადგილობრივ მოცილებას.
• საუნა, ორთქლის აბაზანა, ინფრაწითელი აბაზანა
  ინფრაწითელი გამოსხივება აძლიერებს უჯრედულ აქტივობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს კანის, როგორც დამოუკიდებელი ორგანოს თავისუფალ სუნთქვას.
  ორთქლი, რომელიც მოიცავს და ათბობს სხეულს, ხსნის ფორებს, აძლიერებს ცირკულაციას უჯრედებში და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. ცხელი ორთქლი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის კანის ფორებს და ამით გამოდევნის დაგროვილ ჭუჭყს. აბაზანა - ასტიმულირებს, აღადგენს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. საუნა ორთქლდება და ჯანმრთელობას გაძლევთ, რადგან ის რამდენჯერმე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აჩქარებს გულისცემას და ამავდროულად გამოდევნის ტოქსინებს ოფლის მეშვეობით.
• წყალი
  წყალი ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის მნიშვნელოვანი მონაწილეა. წყალი თრგუნავს მადას და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების ჩართვას მეტაბოლიზმში. წყალი სიცოცხლის მატრიცაა, ნივთიერებათა ცვლის საფუძველი. წყალი დალიე! წყლის ნაკლებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა - რადგან ღვიძლის მთავარი ამოცანა ამ შემთხვევაში იქნება ორგანიზმში სითხის მარაგების აღდგენა და არა ცხიმების დაწვა.


• ეთერზეთები, არომათერაპია
  ღვიის ეთერზეთი ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის მოხსნას, აფართოებს სისხლძარღვებს, რითაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცხელი აბაზანები (ხანგრძლივობა 5-10 წუთი) აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ოფლიანობას.
• ოცნება
  ღრმა ძილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და, შესაბამისად, წვავს კალორიებს და იწვევს წონის კლებას. ღრმა ძილი, პირველ რიგში, ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლებას და ეს, თავის მხრივ, იწვევს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას.
• მზე
  მზის შუქი ზრდის ადამიანის აქტივობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს D ვიტამინის სინთეზს. ნათელ დღესაც კი განწყობა უკეთესია. მზის შუქს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად მდგომარეობაზე, სტაბილიზაციას და ააქტიურებს დაცვას. ნუ იჯდებით სახლში მზიან დღეს!
• Სუფთა ჰაერი
  ჟანგბადი იწვევს აჩქარებულ მეტაბოლიზმს, კანქვეშა ცხიმის "წვას".
• Სტრესის შემცირება
  

  სტრესი ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გადანაწილებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ინახება ცხიმში. შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში: იჯექით მშვიდად რამდენიმე წუთის განმავლობაში დახუჭული თვალებით. ფოკუსირება სასიამოვნო აზრზე ან სიტყვაზე. რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა და ნელა დაისვენეთ კუნთები, თავიდან ფეხის თითებამდე.
  გაიკეთეთ კისრის თვითმასაჟი. მოათავსეთ თითები ყურების ქვეშ და თითები თავის უკანა მხარეს. ნაზად გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ყველა თითით 5-10 წამის განმავლობაში.

• სექსი
  ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ორგაზმი - ამ ყველაფერს ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა აქვს: სისხლი ინტენსიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, უმჯობესდება ქსოვილების კვება და დაჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა.
• ცივი და ცხელი შხაპი
  მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და სხეულის ელასტიურობის შესანარჩუნებლად მიზანშეწონილია მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან შხაპი წყლის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით 34-დან 20 გრადუსამდე. კონტრასტული შხაპი ყოველთვის ცივი წყლით მთავრდება.
• ვაშლის ძმარი
  ვაშლის სიდრი ძმარი შეიცავს ძვირფას მინერალებს (კერძოდ, დიდი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალიზებისთვის) და ორგანულ მჟავებს: ძმარმჟავას, ვაშლის, ლიმონის, ოქსიალურ-ძმარმჟავას და სხვა. ის გარკვეულწილად ამცირებს მადას, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების კატაბოლიზმს (ანუ დაშლას). მეტაბოლიზმი ასევე დაკავშირებულია იმასთან, რომ ძმარი საგრძნობლად ამცირებს ადამიანს ტკბილეულისადმი გატაცებას. ვინაიდან ჩვენი ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს ყველა ამ ორგანულ მჟავას, აზრი არ აქვს ვაშლის ძმარში შემავალ მავნე ნივთიერებებზე საუბარს.
  წონის დაკლება ვაშლის ძმრით საკმაოდ მარტივია. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. ზაფხულში სასმელი შეიძლება ყინულით დაამშვენოთ, ზამთარში კი მისი ოდნავ გაცხელება - გემრიელია, ეფექტი კი ტრადიციულ ჩაის ან ყავაზე უკეთესია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ზედმეტ შაქრიან სოდაზე.
  მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი მასში გახსნილი ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი (თაფლის გარეშე), დილით უზმოზე მიღებული, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აძლევს ენერგიას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
  ჭარბი წონის მოსაშორებლად ვაშლის სიდრი ძმარი (2 ჩ/კ თითო ჭიქა წყალში) უნდა მიიღოთ საუზმესთან ერთად, მეორე - ღამით, მესამე კი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ასევე რეკომენდირებულია ძმრის გამოყენება მოსასხამად. სასარგებლოა ვაშლის ძმრის წასმა სხეულის გარედან – ცელულიტის ან სტრიების უბნებზე. ასეთი შეზელვა კანს აძლევს სიახლეს და სიგლუვეს და ხელს უწყობს მოცულობის შემცირებას.
• ლუდი
  დიდი ხანია დადგენილია, რომ ლუდი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში და ხელს უწყობს უჯრედების გაახალგაზრდავებას.
• ეფედრინი
  ეფედრინი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კოფეინთან ერთად ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ეფედრინი რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა და აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, მაგრამ არ არის მიდრეკილი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი (ამჟამად ეფედრინის და ეფედრინის შემცველი პრეპარატები აკრძალულია).
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
  იგივე ცხიმოვანი მჟავები არეგულირებს ლეპტინის დონეს ორგანიზმში. მრავალი მკვლევარის აზრით, სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი არა მხოლოდ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მაჩვენებელზე, არამედ ფუნდამენტურ გადაწყვეტილებებზე, დაწვა თუ არა ცხიმი მომენტში, თუ დაგროვდება იგი.
  თაგვებზე ექსპერიმენტებით ამერიკელმა ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ ლეპტინის დაბალი დონის მქონე ექსპერიმენტულ სუბიექტებს ჰქონდათ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი და უფრო მაღალი კალორიების წვა. აფრიკელი აბორიგენების ორი ტომის ბრიტანელი მეცნიერების დაკვირვების შედეგები (ზოგი რეგულარულად მოიხმარდა თევზს, ზოგმა კი არც კი იცოდა რა იყო და რით ჭამდა მას) მიუთითებს: პირველში ლეპტინის დონე ორგანიზმში თითქმის არის. ხუთჯერ დაბალია, ვიდრე მთელი სიცოცხლის მანძილზე ვეგეტარიანელებში (ცხოველზე ნადირობა ადვილი საქმე არ არის და ყოველთვის ეფექტური არ არის აფრიკაშიც კი).
  თევზს ვერ იტანს? Არაა პრობლემა. დღესდღეობით თევზის ზეთი იყიდება კაფსულებში. გადაყლაპა და... ფრანგი დიეტოლოგების აზრით, თუ ყოველდღიურად მოხმარებულ ცხიმს სულ რაღაც 6 გრამ თევზის ცხიმით ჩაანაცვლებთ, ნივთიერებათა ცვლას იმდენად დააჩქარებთ, რომ 12 კვირაში მინიმუმ კილოგრამ ჭარბ წონას დაიკლებთ. ამისთვის ძალისხმევის გარეშე.


• პროტეინი
  ორგანიზმი გაცილებით მეტ დროს ხარჯავს ცილოვანი საკვების მონელებაზე, ვიდრე ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე. ამერიკელი დიეტოლოგების აზრით, ბუნებრივად დადასტურებული ექსპერიმენტებით წონის დაკლების მსურველებზე, ცილის მონელების პროცესი თითქმის ორჯერ ააქტიურებს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას (ანუ კალორიების წვას). ხორცისმჭამელთა და ხორცის მოყვარულთათვის კიდევ უფრო ოპტიმისტური მონაცემებია. ამჯერად დანიელი მკვლევარების. მათი თქმით, ყოველდღიურ რაციონში ცილის 20%-იანი დამატება (ნახშირწყლების ხარჯზე) კალორიების წვის მაჩვენებელს 5%-ზე მეტით ზრდის.
• ვიტამინი B6 და სხვა ვიტამინები
  ვიტამინები ნამდვილად აჩქარებს მეტაბოლიზმს უჯრედებში.
• Ფოლიუმის მჟავა
  ფოლიუმის მჟავა, რომელსაც შეიცავს სტაფილო, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და წმენდას.
• ყავა, მწვანე ჩაი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
  კოფეინი ზრდის გულისცემას. ანუ აჩქარებს კალორიების წვას. EGCG-საც აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება, მაგრამ ის არ აწუხებს გულს, არამედ ტვინს და ნერვულ სისტემას. ეფექტი, თუმცა, იგივეა.
  კიდევ ერთხელ, კანადელი დიეტოლოგების მიერ დადასტურებული მკაცრად მეცნიერული ფაქტი: კოფეინისა და 90 მგ EGCG-ის კომბინაცია დღეში სამჯერ გვეხმარება დღეში 25 კკალ-ის მოცილებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ სრული სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობაში. გარდა ამისა, კანადელი სამხედრო პერსონალის ტესტებმა აჩვენა, რომ დილით ნახევარი დღის განმავლობაში ყავის დალევა არა მხოლოდ ზრდის გამძლეობას, არამედ ზრდის სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას. და ეს, თავის მხრივ, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესს. მწვანე ჩაის ექსტრაქტში ბუნებრივი შეკრული კოფეინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს 10-16%-ით და ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას ცხიმოვანი ქსოვილიდან.
• კაპსაიცინი არის ნივთიერება, რომელიც აძლევს წიწაკას სითბოს და ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
  ზრდის გულისცემას და სხეულის ტემპერატურას. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ცხარე საკვების მიღება 25%-ით აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. უფრო მეტიც, 3 საათის შემდეგ მოახერხეთ ყველაფრის გადაყლაპვა და ყელში არსებული ცეცხლის მოშორება. წითელი ცხარე წიწაკით შეზავებული მსუბუქი საჭმელები დაგეხმარებათ დღეში 305 კკალზე მეტის დაწვაში. ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. გულიანმა ჩიპებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე ყველაზე რთულ სამუშაო საათებში - 15.00 საათიდან. სწორედ ამ შუადღისას იკლებს საერთო ტონი. და თქვენი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელიც. მეცნიერული ფაქტი, სხვათა შორის. დასკვნა მარტივია: ორი-სამი (უბრალოდ არ მოგერიდოთ) ცხარე ჩიფსი ყოველ სამ საათში არ დააზარალებს სამუშაო პროცესს. Პირიქით.
• ქრომი
  აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლასცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავებით არეგულირებს შაქრის ნაკადს სისხლში.


• კალციუმი, ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი
  ნახშირწყლები ბოჭკოებთან ერთად შეიწოვება საკმაოდ ნელა. ანუ ისინი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ინარჩუნებენ სისხლში ინსულინის დონეს რამდენიმე საათის განმავლობაში (რეალურად სამუშაო დღე). როდესაც სისხლში ინსულინის დონე ხტება, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც საგანგაშო ნიშანს და იწყებს ცხიმის სტრატეგიული მარაგების დაგროვებას, ყოველი შემთხვევისთვის. და თუ ყველაფერი რიგზეა ამ მაჩვენებლით, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 10% -ით და ზოგჯერ უფრო მეტად. კალციუმი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. ბრიტანელი დიეტოლოგების კვლევების შედეგების მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე პაციენტებმა, რომლებმაც გაზარდეს კალციუმის ყოველდღიური მიღება 1200-1300 მგ-მდე, ორჯერ უფრო სწრაფად იკლებდნენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც კალციუმს იღებდა ნორმალური დღიური ნორმის ფარგლებში.
• გრეიფრუტი
  გრეიფრუტი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ის წონის დაკლების დიეტებში მოხვდა.
• ლიმონები
  ლიმონი აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას. გამოიყენება ცხელების, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის, გასტრიტის დროს. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს დალიეთ უბრალო წყალი ლიმონით - ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ცხიმების წვის პროცესს.
• Ხილი
  რბილი ხილის მჟავების მოქმედება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ვაშლში შემავალი ნივთიერებები ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.
• მცენარეული საკვები
  ვეგეტარიანელებს აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი.
• იოდი
  იოდი ააქტიურებს ფარისებრ ჯირკვალს - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ზღვის კომბოსტო შეიცავს უამრავ იოდს. და ასევე 6 ვაშლის თესლი (დაღეჭა) - იოდის ყოველდღიური მოთხოვნილება.
• ჯანჯაფილი (სასურველია მწნილი) და ზღვის მცენარეები (კელპი, ნორის ფურცლები სუშისთვის)
  ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას (ფრთხილად იყავით ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების შემთხვევაში!).

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი), სასურველია გამოთვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი თქვენი წონისა და ასაკის მიხედვით.

გეპატიჟებით გამოიყენოთ ჩვენი კალორიების კალკულატორი თქვენი ინდივიდუალური მეტაბოლური სიჩქარის გამოსათვლელად (კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად (ბაზალური მეტაბოლიზმი)) და კალორიების მიღება, რომლის დროსაც თქვენი წონა უცვლელი დარჩება.

მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს ენერგიის საბაზისო დონეზე, რომელიც სხეულს სჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი კალორიების მიღება და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა განსაზღვრავს სხეულის ჭარბ წონას, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რომ დაწვათ მეტი კალორია და დაიკლოთ წონა.

რა არის მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი არის ბიოქიმიური პროცესი, რომლის დროსაც ორგანიზმი საკვებს ენერგიად გარდაქმნის.

საკვებიდან და სასმელებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები იჟანგება და ორგანიზმს ენერგიით აწვდის თავისი საქმიანობის განსახორციელებლად.

დასვენების დროსაც კი, როცა არაფერს აკეთებთ, სხეული აგრძელებს მუშაობას – სუნთქავს, სისხლს ახორციელებს სისხლძარღვებში, ინარჩუნებს ჰორმონალურ დონეს და აახლებს უჯრედებს.

ამ ძირითადი ფუნქციების შესასრულებლად საჭირო კალორიების რაოდენობას ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ეწოდება.

ეს მნიშვნელობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• ამჟამინდელი წონა და სხეულის ფორმა. ადამიანები, რომლებიც უფრო მძიმეები არიან და აქვთ მეტი კუნთოვანი მასა, უფრო მეტ კალორიას წვავენ დასვენების დროსაც კი.
• სართული. მამაკაცები უფრო ეფექტურად წვავენ კალორიებს, რადგან მათ აქვთ ნაკლები ცხიმოვანი მასა და მეტი კუნთი იმავე ასაკისა და წონის ქალებთან შედარებით.
• ასაკი. ასაკთან ერთად, კუნთების რაოდენობა მცირდება, რაც იწვევს კალორიების დაწვის ნელ უნარს. 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ყოველ ათწლეულში 5%-ით ნელდება.

ვინაიდან ნივთიერებათა ცვლა ბუნებრივი პროცესია, ორგანიზმს აქვს რამდენიმე მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს მას ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად.

მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ჭარბი წონა ასოცირდება სამედიცინო პრობლემასთან, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის შენელებას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მეთოდები

თუ მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალია, დიდი დრო სჭირდება აბსორბირებული ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების გადამუშავებას ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიად. წონის დაკლებისას თქვენი მეტაბოლიზმი შემცირდება, რადგან ორგანიზმს ნაკლები კალორია დასჭირდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების დაწვა წონის დასაკლებად გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით, რათა დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

ფრაქციული კვება

ხშირად მიირთვით მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში და არ გამოტოვოთ საუზმე.

კვებას შორის დროის გაზრდა იწვევს ორგანიზმის მარხვის რეჟიმში გადასვლას. ამ შემთხვევაში, სხეული მიდრეკილია ენერგიის დაზოგვისკენ, რათა თავიდან აიცილოს დაღლილობა და ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

საკვების მცირე ნაწილი ყოველ 3 საათში ასტიმულირებს ორგანიზმს, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ხანმოკლე მატებას.

ცილოვანი პროდუქტები

დაამატეთ მჭლე ცილები თქვენს დიეტას.

კვერცხში, ქათმის მკერდსა და თევზში არსებული მჭლე პროტეინებით მდიდარი დიეტის მიღება გაზრდის მეტაბოლიზმს, რადგან ცილა ძნელად ათვისებადია და მეტ ენერგიას მოითხოვს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მის დასაშლელად.

ნელი ცილის კარგი წყაროა ხაჭო - მიირთვით ძილის წინ, რომ მეტაბოლიზმი მთელი ღამის განმავლობაში იმუშაოთ.

სანელებლები

დაამატეთ სანელებლები კერძებს, რომლებსაც მიირთმევთ. სანელებლები შეიცავს ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას. ჩილის წიწაკა, კარი, ჯანჯაფილი, მდოგვი და ნიორი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში გარკვეული ხნით. დაამატეთ ისინი ყოველ კვებაზე.

კარდიო დატვირთვა

გააკეთეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში დღეში.

კარდიო ვარჯიში ზრდის გულისცემას, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის მატებას და მეტაბოლიზმის გაზრდას ვარჯიშის დროს. გამოიყენეთ ინტერვალური ვარჯიში მაქსიმალური ეფექტისთვის.

ძალაუფლების ვარჯიში

კუნთების აშენება ხელს უწყობს თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის ამაღლებას.კუნთების მასის ყოველი კილოგრამი წვავს 6 კალორიას დღეში, იგივე რაოდენობის ცხიმის მიერ დაწვილი 2 კალორიის წინააღმდეგ. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი ქსოვილი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავს თქვენი სხეული დასვენების დროსაც კი.

სიძლიერის ვარჯიში მასის ასაშენებლად ერთადერთი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ტემპერატურა

გამოიყენეთ ტემპერატურის მაჩვენებლები თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ცივი წყლის მოხმარებისას ორგანიზმი იძულებულია გაცხელოს იგი, რაც იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დროებით აჩქარებას. ანალოგიურად, ტროპიკულ კლიმატში მცხოვრებ ადამიანებს აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, რადგან სხეული იძულებულია ძალისხმევა დახარჯოს სხეულის გასაგრილებლად.

ცხელ ამინდში შესრულებული ვარჯიში ასევე იწვევს დამატებით მეტაბოლურ სტრესს. ცივ კლიმატში ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის რაოდენობა შეიძლება კონტროლდებოდეს შესაფერისი ტანსაცმლით, რომელიც არ იწვევს სხეულის გადახურებას.

ყავა

ყავა აჩქარებს მეტაბოლიზმს მასში შემავალი კოფეინის გამო. ვარჯიშის წინ დალიეთ ფინჯანი ყავა, თუმცა კოფეინის მეტაბოლური ეფექტი ვარჯიშთან შედარებით მცირეა.

გარდა ამისა, კოფეინი არ არის უსაფრთხო – ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, უძილობა და სხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.

Მწვანე ჩაი

დალიეთ მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ რამდენიმე ფინჯანი მწვანე ჩაის დალევა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად მეტაბოლურ სარგებელს მოაქვს, ვიდრე მარტო ვარჯიშს.

მწვანე ჩაი შეიცავს კატექინების კომპლექსს, რომელიც ავლენს ანტიოქსიდანტურ მოქმედებას და ეხმარება ღვიძლს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნაში.

ადეკვატური კვება

მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს. მკვეთრად შემცირებული კალორიული დიეტა უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე მეტაბოლიზმის შენელებით.

ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ორგანიზმი კალორიების წინა რაოდენობას ჭარბად აღიქვამს და ასტიმულირებს წონის მატებას.

გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა არ არის დაბალანსებული საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მხრივ, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ცელულოზა

დაამატეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას: ახალი ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული.

ორგანიზმი ხარჯავს დამატებით ენერგიას ბოჭკოვანი საკვების გადამუშავებაზე და ზოგიერთი სახის ბოჭკოვანი საერთოდ არ შეიწოვება, რაც აიძულებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს იმუშაოს და გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა.

ბოჭკოვანი შეიძლება დამატებით მოხმარდეს ქატოს ან დიეტური დანამატების სახით.

ცხიმების დაწვის დანამატები

ცხიმების წვის სპორტული დანამატების გამოყენება გამართლებულია მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად. ისინი ზრდიან ცხიმების წვის ეფექტურობას ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მატებენ გამძლეობას კარდიო ვარჯიშს.

ფიზიკური აქტივობის გარეშე, ცხიმების წვის დანამატები არ იმოქმედებს თქვენს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნერვული სისტემის და გულის ფუნქციონირების პრობლემები გამოიწვიოს.

გსურთ გამოიყურებოდეთ სექსუალურად, გქონდეთ ლამაზი სპორტული ფიგურა და ექვსპაკეტიანი მუცელი? ამის შემდეგ შენი ცხოვრება აღარ იქნება იგივე. ის ნათელი და მშვენიერი იქნება. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი დაგეხმარებათ ჭარბი წონისა და ცხიმის დაკლებაში. როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში? მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმის პროცესი. თუ ადამიანი ხარჯავს იმაზე მეტს, ვიდრე მოიხმარს საკვებს, ის იწყებს წონის დაკლებას. ლამაზი და სპორტული სხეულის აშენება მდგომარეობს სხეულის ფუნქციონირების კომპეტენტურ მიდგომაში. კარგი მეტაბოლიზმი იწვევს არა მხოლოდ სილამაზეს, არამედ კეთილდღეობას და ჯანმრთელობას.

მეტაბოლიზმი იყოფა კატაბოლიზმად და ანაბოლიზმად. კატაბოლიზმი არის ენერგიის გაცვლა ნივთიერებების დაშლის უფრო მარტივებად. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ენერგიისა და ძალის განთავისუფლება სიცოცხლისთვის. ანაბოლიზმი არის ახალი ნაერთების შექმნა. ეს არის ახალი კუნთების ან ცხიმის შექმნა, თუ ზარმაცი ხართ. განსხვავება კატაბოლიზმსა და ანაბოლიზმს შორის დეპონირებულია ინდივიდში. რა იქნება ეს, ცხიმი თუ კუნთი, მხოლოდ ადამიანზეა დამოკიდებული.

თანდაყოლილი მეტაბოლიზმი. ცუდი მეტაბოლიზმი და კარგი დაბადებისას

ზოგჯერ მეტაბოლიზმი იყოფა აჩქარებულ, ნორმალურ და ნელებად. პირველი და მეორე ტიპის ადამიანები იშვიათად მსუქდებიან, ამ უკანასკნელს კი ჭარბი წონის პრობლემა ექმნება. მაგრამ მსუქანი ადამიანების უმეტესობა შეცდომით აფასებს თავს ნელი მეტაბოლიზმის მქონედ, როდესაც მათ აქვთ ნორმალური მეტაბოლიზმი. მაშინ რატომ აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა?

ბევრს სჯერა, რომ უსამართლოდ დალოცვილია ცუდი და ნელი მეტაბოლიზმით. ზოგიერთი ადამიანი ბევრს ჭამს და არ იმატებს წონაში, მაგრამ თქვენთვის ეს პირიქითაა. მაგრამ მეცნიერები ამბობენ, რომ ყველა ადამიანის მეტაბოლიზმი დაახლოებით ერთნაირია. ნელი მეტაბოლიზმი ხდება იშვიათი დაავადებების დროს. მაგრამ სიტყვა "იშვიათი" ნიშნავს, რომ ეს რამდენიმე ადამიანს ემართება.

გამხდარი ადამიანები ხშირად ხდებიან ასეთები სათანადო აღზრდის შედეგად. ადრეული ბავშვობიდან ცდილობდნენ მათთვის ჯანსაღი საკვებით მიეტანათ და გაეცნოთ აქტიური ცხოვრება და სპორტი. ადამიანმა ქვეცნობიერად შეიმუშავა ცხოვრების წესი, რომელიც ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს. ადამიანი უყურებს იმას, რაც არის. ის ცდილობს იყოს აქტიური და ცდილობს შეინარჩუნოს ფორმა. მშვიდი მუშაობა, ძლიერი ნერვები, კარგი ძილი და დადებითი განწყობა ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გამართულ ფუნქციონირებას.

ცუდი მეტაბოლიზმი და კარგი მეტაბოლიზმი ადამიანის კომპეტენტური აღზრდისა და ცხოვრების წესის შედეგია და არა ბუნების საჩუქარი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს ურჩევნია ჭარბი წონა მიაწეროს ცუდი მემკვიდრეობითობისა და ნელი მეტაბოლიზმის გამო. უფრო მოსახერხებელი არ არის ასე ფიქრი, როცა ზარმაცად წევხარ დივანზე და ჩიფსებს ჭამ? მაგრამ რატომ მოიტყუე თავი? სიბრალულის გამო თუ სისულელე?

სტიმულატორები იწვევს დეპრესიას და ნერვულ აგზნებას. L-თიროქსინი ზრდის ნერვიულობას და იწვევს ორგანიზმში დარღვევებს. კლენბუტეროლი აუარესებს ჯანმრთელობას. სტეროიდები უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ხშირად, მეტაბოლური ამაჩქარებლების მიღების შეწყვეტის შემდეგ, ადამიანი უფრო მეტ წონას იმატებს.

მეტაბოლური ციკლი რამდენიმე დღე გრძელდება. ამიტომ, აბების და კოქტეილების მიღება, როგორც წესი, არ იწვევს სასურველ ეფექტს. ადამიანს მადა ემატება და შესაძლოა ჭარბი წონა მოიმატოს. არ არსებობს სასწაული აბი ზარმაცებისთვის, რომელიც ყველაფერს მოაგვარებს. მეტაბოლიზმი რთული კვების პროცესია და "დიეტის აბი" არ დაეხმარება. საკვები დანამატებმა შეიძლება არ მოიტანონ სასურველი შედეგი, ამიტომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ისინი.

ცოტა ჭამა და ბევრი ვარჯიში არ არის ყველაზე ჭკვიანი სტრატეგია წონის დაკლებისთვის. დატვირთვის მკვეთრმა მატებამ შეიძლება გააუარესოს ადამიანის მდგომარეობა. სისუსტე, ძილიანობა, შიმშილი, დაღლილობა, აპათია, სექსუალური ლტოლვის ნაკლებობა, განწყობის გაუარესება არასწორი მეტაბოლური გეგმის შედეგია. ორგანიზმი ფიქრობს, რომ ცუდი დრო დადგა და იწყებს ცხიმის დაგროვებას, რასაც არ ელოდება ადამიანი წონაში კლებაში.

მნიშვნელოვანია მკვებავი და ჯანსაღი დიეტა, ამავდროულად აქტიური ცხოვრების წესი და ვარჯიში. ამ ფაქტორების ერთდროული მოქმედება იწვევს მეტაბოლიზმის უფრო დაჩქარებას. ადამიანი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკმარისად ჯანსაღ საკვებს მოიხმარს და აქტიურად არის ჩართული სპორტში. ეს პროცედურა გამოიწვევს კარგ მეტაბოლიზმს და წონის დაკლებას.

ვარჯიში იძლევა შედეგის დაახლოებით 30%-ს, ხოლო სწორი კვების არჩევა – 70%. გაცილებით ეფექტურია ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე, კოლას და სხვა მავნე საკვებზე უარის თქმა, ვიდრე საათობით ვარჯიშით საკუთარი თავის ტანჯვა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტი არ არის საჭირო. მათ გარეშე შეუძლებელია სათანადო ფორმაში მოხვედრა.

თქვენ ხართ რასაც ჭამთ. უარი თქვით ცომეულზე, ტკბილეულზე, შაქარზე, ფასტფუდზე და სხვა ნაგავზე. ნაკლებად არაჯანსაღი და უსარგებლო საკვები. რაციონში მეტი ხილი და ბოსტნეული. მოიხმარეთ საკმარისი ცილები, მცენარეული საკვები, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, B ვიტამინები. ნუ უგულებელყოფთ საკვებ სანელებლებს. ისინი აძლიერებენ მეტაბოლიზმს თითქმის 30%-ით.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ბევრი ლუდის და სხვა ალკოჰოლის მოხმარება. მამაკაცებში ლუდის მუცელი არის ლუდის სასმელისა და მასთან დაკავშირებული საჭმლის შედეგი. თქვენ მიერ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობის შემცირებით, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ უფრო მიმზიდველი ფორმა. გოგონებს არ მოსწონთ 5-9 თვის ორსული მამაკაცები და იცინიან, როცა საკუთარ „მეგობარს“ მხოლოდ სარკეში ხედავენ.

თავად მიირთვით საუზმე, გაუზიარეთ სადილი მეგობარს და ვახშამი მიეცით მტერს. შეწყვიტე ჭამა ძილის წინ, თითქოს ბოლო დროა. შეინახეთ საკვები კარგი და გაჯერებული საუზმეზე და არა სადილისთვის. დილით მადა არ გაქვს? როგორც კი ძილის წინ ზედმეტ ჭამას შეწყვეტთ, გექნებათ ძალა, რომ დილით კარგი საუზმე მიირთვათ. თუ მშიერი იღვიძებ და ჭამა გინდა, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებ.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი სწრაფად? ძნელია სწრაფად გააუმჯობესო ორგანიზმის ფუნქციონირება და ნივთიერებათა ცვლა, მაგრამ ეს შესაძლებელია. არსებობს მთელი კომპლექსი მეტაბოლიზმის ხარისხის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე კვირაში.

1. იკვებეთ მკვებავი და უფრო მკვებავი.
2. იმოძრავეთ მეტი და იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, რათა დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
3. დალიეთ მეტი გრილი წყალი. ეს გააუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას.
4. იყავით ნაკლებად ნერვიული და აურზაური. არ ინერვიულო წვრილმანებზე და გააგრძელე შენი ცხოვრება.
5. ჯანსაღი ძილი მინიმუმ 7-9 საათის განმავლობაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
6. გააკეთეთ ვარჯიშები და ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
7. რეგულარული კვება არანაკლებ 3-4-ჯერ დღეში ერთსა და იმავე დროს სავალდებულოა.
8. შეწყვიტეთ ყოველი კალორიის დათვლა და ყურადღება გაამახვილეთ საკვებში რაციონალურობაზე.
9. რეგულარულად ეწვიეთ აბაზანასა და საუნას. ეს კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს წონაზე, კანსა და სხეულზე.
10. ძირს ალკოჰოლი, ნიკოტინი, ლუდი, სიზარმაცე და სხვა მავნე ჩვევები.

11. ჭამეთ ნელა და დრო დაუთმეთ. გაჯერება მოგვიანებით მოდის.
12. უარი თქვით უმოძრაო ცხოვრების წესზე. დაისვენეთ სამსახურიდან.
13. რეგულარულად აიწონეთ თავი სასწორზე და აკონტროლეთ თქვენი წონის ცვლილებები.
14. არ იყიდოთ სასწაული აბები და წონის დაკლების წამლები. ეს არის ზარმაცი მწოვებისთვის.
15. უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. ეს არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც.
16. რეგულარულად გაიარეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ან კროსფიტი.
17. ოთახის გრილი ტემპერატურა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
18. ყოველთვის მიირთვით მეტი საუზმე და ნაკლები ვახშამი.

19. ნაკლები პესიმიზმი. ოპტიმისტები ყოველთვის უფრო გამხდარი და ლამაზები არიან.
20. რეგულარულად დაკავდით სექსით.

აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მეტაბოლიზმს. ამის შემდეგ შენი ცხოვრება აღარასოდეს იქნება იგივე. ეს იქნება უფრო ნათელი, უკეთესი და მაგარი. ეცდები თუ კიდევ ერთი მსუქანი ზარმაცი ხარ? იყავი სპორტული, ლამაზი და სექსუალური. Ღირს…

ხშირად, იმისთვის, რომ სწრაფად დავკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები, ჩვენ ისე ვზღუდავთ ყოველდღიურ დიეტას, რომ ბაზალური მეტაბოლიზმის დონესაც კი არ ვფარავთ. ჩვენი სხეული, როდესაც ხვდება, რომ "ბნელი დღეები" დადგა, გადადის "ენერგიის დაზოგვის" რეჟიმში. ანუ ის სულ უფრო მეტ კალორიას დებს რეზერვში და ტოვებს მინიმუმს საკუთარი საჭიროებისთვის. და ეს არის - ღირს წონა! და ხანდახან იზრდება კიდეც. აქედან გამომდინარეობს პარადოქსი - ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებს ვჭამთ, მაგრამ ხანდახან ზედმეტ კილოგრამებსაც ვიმატებთ. და რაც უფრო დაბალია კალორიების მიღება, მით უფრო უარესია მეტაბოლიზმი.

მიძინებული მეტაბოლიზმის „სტიმულირების“ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური გზა არსებობს, რაც ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას განახლებული ენერგიით შეებრძოლოს ზედმეტ კილოგრამებს. – გვთავაზობს ჩვენი რეგულარული ექსპერტი, დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო.

1. დაიწყე ჭამა ადამიანურად!

რა თქმა უნდა, არ უნდა დაიწყოთ კილოგრამების ჭამა გრამების შემდეგ. მაგრამ მაინც, ნებისმიერი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები ნივთიერებების გადამუშავებას დღეში დაწვული კალორიების დაახლოებით ათი პროცენტი სჭირდება. დიეტებისა და დიეტური პროგრამების უმეტესობა მოითხოვს დღეში ოთხ ან ხუთ მცირე კვებას გარკვეული მიზეზის გამო. მთავარია ჯანსაღი საუზმე მიირთვათ, რადგან დილის კვება თქვენი მეტაბოლიზმის ღილაკია. ზოგიერთ საკვებს ან მათ კომპონენტს შეუძლია ბაზალური მეტაბოლიზმის უფრო ძლიერი სტიმულირება (იხ. მნიშვნელოვანი)

2. მიყვარს მოძრაობა.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს სიარული თუ ველოსიპედით სიარული, ცურვა თუ ცეკვა, ასტიმულირებს ცხიმების წვას - და მისი შეწყვეტიდან თითქმის ერთი საათის განმავლობაში. სასურველია ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, რადგან კუნთები დასვენების დროსაც კი კალორიას მოითხოვს! ანუ, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავთ დღის ყოველ წუთს, მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ თუ უბრალოდ უყურებთ ტელევიზორს. ამიტომ, ღირს მეტაბოლური სიჩქარის დაჩქარება რეგულარული წონის მატარებელი ვარჯიშებით. და გახსოვდეთ, კალორიების დასაწვავად არც კი გჭირდებათ სპეციალური ვარჯიშები, ძვირადღირებული ფიტნეს კლუბები და ცნობილი ბრენდების ექსკლუზიური სპორტული ტანსაცმელი. ნებისმიერი მოძრაობა გამოდგება; წონის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები, მაგალითად. მთავარია გადაადგილება!

3. გაიკეთეთ მასაჟი.

ნებისმიერი სახის მასაჟი (ანტიცელულიტური, სპორტული, ვაკუუმი, თვით მასაჟიც კი სახლში) შესანიშნავად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

4. გიყვართ საუნა.

ასევე რეგულარული ან ინფრაწითელი აბაზანა, რომელიც აძლიერებს უჯრედულ აქტივობას, უზრუნველყოფს კანის, როგორც დამოუკიდებელი ორგანოს თავისუფალ სუნთქვას, ათბობს სხეულს, ხსნის ფორებს, ზრდის უჯრედებში ცირკულაციას და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

გარდა ამისა, მიიღეთ ცხელი აბაზანები (ხანგრძლივობა 5-10 წუთი) და კონტრასტული შხაპი, რაც ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

5. დალიეთ მეტი წყალი.

წყალი ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის მნიშვნელოვანი მონაწილეა. წყალი თრგუნავს მადას და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების ჩართვას მეტაბოლიზმში. წყალი სიცოცხლის მატრიცაა, ნივთიერებათა ცვლის საფუძველი. წყლის ნაკლებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა - რადგან ღვიძლის მთავარი ამოცანა ამ შემთხვევაში იქნება ორგანიზმში სითხის მარაგების აღდგენა და არა ცხიმების დაწვა.

6. იძინეთ სწორად.

ღრმა ძილი ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების განახლებას და ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და, შესაბამისად, წვავს კალორიებს და იწვევს წონის კლებას.

7. იარეთ მეტი.

განსაკუთრებით ახლა, გაზაფხულზე. მზის შუქი და სუფთა ჰაერი ზრდის ადამიანის აქტივობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასევე ასტაბილურებს და ააქტიურებს დაცვას.

8. დაუმეგობრდით არომათერაპიას.

მაგალითად, ღვიის ეთერზეთი ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას, აფართოებს სისხლძარღვებს, რითაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მას შეიძლება დაემატოს მასაჟის კრემი ან უბრალოდ ჩასუნთქვა.

9. იყავით ოპტიმისტური.

სტრესი ათავისუფლებს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გადანაწილებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ინახება ცხიმში. ისწავლეთ დასვენება მძიმე დღის შემდეგ - ამაში დაგეხმარებათ იგივე ცხელი აბაზანა, თვითმასაჟი ან იოგა.

10. უფრო ხშირად დაკავდით სექსით!

სექსი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რადგან ორგაზმის დროს სისხლი ინტენსიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით, უმჯობესდება ქსოვილების კვება და, შესაბამისად, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!

ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი მეტაბოლიზმისთვის

პროტეინი. ორგანიზმი გაცილებით მეტ დროს და ენერგიას ხარჯავს ცილოვანი საკვების შეთვისებაზე, ვიდრე იმავე ოპერაციაზე ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებსა და ცხიმებთან მიმართებაში. ამერიკელი დიეტოლოგების აზრით, ცილების მონელების პროცესი თითქმის ორჯერ ააქტიურებს ორგანიზმის ენერგიის ხარჯვას (ანუ კალორიების წვას). ყველა ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ამ ეფექტს, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას - დიეტაში ცილის ჭარბი რაოდენობით ასევე ბევრი უარყოფითი მხარეა.

ნახშირწყლები + ბოჭკოვანი.ნახშირწყლები ბოჭკოებთან ერთად შეიწოვება საკმაოდ ნელა, ინარჩუნებს ინსულინის დონეს სისხლში რამდენიმე საათის განმავლობაში. როდესაც სისხლში ინსულინის დონე მერყეობს, ორგანიზმი ამას აღიქვამს, როგორც საგანგაშო ნიშანს და იწყებს ცხიმის სტრატეგიული მარაგების დაგროვებას, ყოველი შემთხვევისთვის. და თუ ყველაფერი რიგზეა ამ მაჩვენებლით, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 10% -ით და ზოგჯერ უფრო მეტად.

მცენარეული საკვები.მოგეხსენებათ, ვეგეტარიანელებს აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. ამავდროულად, მეტი ენერგია იხარჯება უმი საკვებზე. შეიტანეთ 80%-მდე მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში. ხილის მჟავებისა და მცენარეული ფერმენტების შემცველი ხილი ასევე საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაეხმაროთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმს. გრეიფრუტი და ლიმონი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.ისინი არეგულირებენ ლეპტინის დონეს ორგანიზმში. მრავალი მკვლევარის აზრით, სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი არა მხოლოდ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მაჩვენებელზე, არამედ ფუნდამენტურ გადაწყვეტილებებზე, დაწვა თუ არა ცხიმი მომენტში, თუ დაგროვდება იგი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საუკეთესო საკვებია ცხიმოვანი თევზი, სელის თესლი და სელის ზეთი, ბროკოლი, ლობიო, ბოკ ჩოი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ნიგოზი.

ვიტამინი B6 და სხვა B ვიტამინები.ისინი ნამდვილად აჩქარებენ მეტაბოლიზმს უჯრედებში. ჩართეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ამ პატარა დამხმარეებს თქვენს დიეტაში: ხორცი, ღვიძლი, თევზი, კვერცხი, მთლიანი პური, პარკოსნები, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, თხილი და საფუარის ექსტრაქტი.

Ფოლიუმის მჟავა.ის აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს გაწმენდას. გვხვდება სტაფილოში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ღვიძლში, პარკოსნებში, კვერცხში, მთლიანი ფქვილის პროდუქტებში, საფუარში, ფორთოხლის წვენსა და ხორბლის ქატოში.

ქრომი. ის ხელს უწყობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავებას და არეგულირებს შაქრის ნაკადს სისხლში. ძირითადი წყაროა მთლიანი პური, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული

კალციუმი. ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ბრიტანელი დიეტოლოგების კვლევების შედეგების მიხედვით, ჭარბი წონის მქონე პაციენტებმა, რომლებმაც გაზარდეს კალციუმის ყოველდღიური მიღება 1200-1300 მგ-მდე, ორჯერ უფრო სწრაფად იკლებდნენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც კალციუმს იღებდა ნორმალური დღიური ნორმის ფარგლებში. მოიძიეთ კალციუმი რძეში, ხაჭოში, ყველში, სოიოში და კვერცხის გულში.

იოდი. ის ააქტიურებს ფარისებრ ჯირკვალს, ანუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლასაც. ბევრი იოდი გვხვდება ზღვის წყალმცენარეებში, ზღვის პროდუქტებში და ვაშლის თესლებშიც კი. თუ დღეში მხოლოდ 6-7 თესლს დაღეჭავთ, მიიღებთ დღიურ მოთხოვნილებას.

ყავა, მწვანე ჩაიკოფეინის შემცველი. ისინი ასევე აჩქარებენ მეტაბოლიზმს 10-16 პროცენტით, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას ცხიმოვანი ქსოვილიდან.

სანელებლები და სანელებლები.თითქმის ყველა მათგანი ზრდის გულისცემას და ზრდის სხეულის ტემპერატურას. მაგალითად, ცხარე საკვების პორცია, კაპსაიცინის წყალობით, ნივთიერება, რომელიც წიწაკას სითბოს აძლევს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 25 პროცენტით.

კომსომოლსკაია პრავდას ჟურნალისტის ევგენი ჩერნიხის წიგნი "კრემლის დიეტა", რუსეთში წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სისტემის ტესტერი. მას წარმატებით იყენებს მილიონობით ადამიანი ჩვენს ქვეყანაში და მის ფარგლებს გარეთ.