Come ritrovare la motivazione. Come ritrovare interesse per la vita: i consigli di uno psicologo. La visione è un canale visivo di percezione

Ma a volte arriva il momento in cui qualcosa si rompe. Al posto della precedente fiducia, appare la stanchezza, al posto dell'ottimismo: rovina, la calma si trasforma in sconforto e il futuro diventa nero e sembra che le cose non faranno altro che peggiorare.

Come rimettersi in sesto e riportare indietro la motivazione sfuggente.

1. Consapevolezza. Molti psicologi sostengono che riconoscere un problema è già metà della soluzione. Successivamente, è necessario comprendere e accettare il fatto che ciò non può continuare in questo modo, altrimenti lo sconforto minaccia di trasformarsi in depressione, che è difficile da superare senza aiuto qualificato e farmaci. Soprattutto, in una situazione di sconforto e apatia, soffriamo noi stessi, privandoci di tutte le gioie della vita, rendendoci infelici. Ma la buona notizia è che abbiamo sempre risorse sufficienti per aiutare noi stessi.

2. Revisione. Una volta che abbiamo compreso il nostro problema, il passo successivo è condurre un audit approfondito della nostra vita. Nel vortice degli eventi quotidiani e nella ricerca del futuro, troppo spesso ci dimentichiamo del valore di ciò che già abbiamo. Pensa a tutte le persone a cui tieni, ai tuoi risultati e talenti, al tuo sogno/obiettivo più grande. Hai GIÀ molto. Ma questo è svalutato dallo sconforto e dall'apparente insensatezza del futuro.

3. Gratitudine. Rendendoci conto di quanto abbiamo, dovremmo ringraziare l'Universo. Soprattutto per il fatto che possiamo vedere, sentire, camminare, parlare, cosa abbiamo, dove vivere e cosa mangiare, per tutte le persone che sono nella nostra vita, per il fatto che questa mattina ci siamo svegliati. Perché nel mondo c’è sempre qualcuno che sta molto peggio di noi. Ecco perché non dovresti mai arrenderti.

4. Trovare te stesso. Il prossimo passo è trovare te stesso. Spesso la motivazione scompare a causa del fatto che violentiamo e superiamo costantemente noi stessi, guidati da obiettivi imposti dall'esterno. Puoi convincerti a lungo che, sebbene il lavoro sia pura delusione e stress, porta reddito. Puoi aggrapparti a una persona che ci porta uno squilibrio interno, ma è approvata dagli altri, dal padre del bambino, ed è in qualche modo indecente essere soli. L’autoinganno funziona solo per il momento, poi fallisce. Che tipo di motivazione c'è quando vuoi ululare alla luna? E poi devi metterti in pezzi e capire cosa devi veramente lasciare nella tua vita e accettare, e cosa buttare via per sempre.

5. Cambiamento. Avendo capito te stesso, puoi iniziare il passo finale per ritrovare la motivazione: il cambiamento. Non importa cosa cambi esattamente e quanto radicalmente, perché qualsiasi cambiamento positivo innesca la produzione dell’ormone della felicità – la serotonina – nel cervello. Puoi iniziare in piccolo: cambia pettinatura, inizia a fare sport, fai passeggiate nei fine settimana, inizia a imparare una lingua straniera, trova un hobby che ti piace. Oppure potrebbe essere più grande: un nuovo lavoro, un nuovo fidanzato, un nuovo luogo di residenza. In generale, tutto ciò che hai il coraggio di fare. La cosa principale qui è iniziare e non mollare finché non ritornano la motivazione e la sete di nuovi risultati. Puoi trarre ispirazione dal cambiamento dalle storie della tua attività dei nostri lettori.

E nei momenti in cui sei sopraffatto dalla malinconia e dallo sconforto, puoi ricordare le parole di Paulo Coelho: “Tutto finisce sempre bene, se finisce male, non è la fine”.

Quando il mondo diventa grigio e l'indifferenza mette in ombra tutti i sentimenti, la via d'uscita più sicura è trovare qualcosa che ti piace

Perché il desiderio di sognare e creare improvvisamente scompare?

La gioia ispira e dà una sensazione di realizzazione nella vita. Ma all'improvviso qualcosa si rompe e lei se ne va. Conosci la sensazione di disperazione e apatia? Per affrontarlo, è necessario comprenderne la vera causa.

Fatica – la ragione più semplice e comune per cui il mondo che ci circonda cessa di essere piacevole. I sentimenti diventano noiosi, tutto sembra grigio e monotono. E l'unica ricetta in questo caso è riposarsi bene.

A volte pensiamo che viviamo una vita molto noiosa. “La vita degli artisti (showmen, politici, giornalisti...) è interessante e ricca, non come la mia”, pensiamo. Il paradosso è che scrittori, artisti, artisti e pop star sono tutti ugualmente stanchi di ciò che fanno ogni giorno. Non importa chi tu sia, di tanto in tanto devi uscire dalla realtà quotidiana e cambiare il quadro. Prenditi una vacanza e vai più lontano, in un'altra città, in un altro paese. Liberati dalla solita routine. Respira l'aria della libertà. Imparare cose nuove. Spesso questo passaggio può ridare forza e riportare la gioia di ogni giorno.

Ma succede che il blues diventa cronico. Completa delusione, riluttanza a fare qualsiasi cosa, consapevolezza dell'insensatezza della vita: questi sono i sintomi di questa condizione. "Perdiamo la gioia in un caso: quando non possiamo usare la vita per soddisfare i nostri bisogni", dice il terapeuta psicoanalitico Eduard Livinsky. – Una persona percepisce il mondo attraverso il prisma di ciò che può influenzare. E se soddisfa i desideri degli altri e sacrifica i propri, allora prova frustrazione. Ma è proprio così che siamo cresciuti! Vai a lavorare dove nessuno penserà ai tuoi bisogni personali. Vivi in ​​una società focalizzata sull'accumulazione di capitale e se hai valori diversi devi rompere te stesso. La gioia è sempre la gioia di fare il proprio lavoro, di essere attivi per se stessi tra persone che la pensano allo stesso modo”.

6 modi per scuoterti e voler vivere

Se la vita di tutti i giorni è diventata noiosa, devi cercare un modo per diversificarla. Basta non stare con le mani in mano: l’apatia non scompare da sola!

Andare in gita. Un cambiamento di ambiente e nuove esperienze ampliano i confini della percezione. Tutte le sensazioni diventano molte volte più acute. E c'è tempo per pensare a ciò che, in effetti, è importante per te.

Prendi un animale domestico. Prendersi cura di una piccola creatura indifesa, anche una tartaruga, dà a ciascuno di noi la necessaria sensazione di essere necessario. L'animale dipende interamente dal proprietario: inizierai a provare gioia quando lo nutri, lo accarezzi, comunichi con lui.

Vai in chiesa per un servizio. Anche se non sei una persona religiosa, cerca di partecipare alla funzione, ascolta le preghiere e comprendi meglio te stesso. Le persone spesso trovano pace e armonia dopo aver frequentato la chiesa. Non è nemmeno questione di rito, ma di ritorno a sé stessi.

Inventa un nuovo hobby. Chiediti: cosa è importante per te, cosa hai sempre desiderato fare e cosa ti sei negato? E fai questo passo: iscriviti a un corso di danza o a uno studio teatrale, inizia a imparare la fotografia professionale. Non c'è nessun posto dove rimandarlo ulteriormente.

Mini idea per rinnovare la casa. Almeno riorganizzare i mobili e rifare la carta da parati. In primo luogo, sarai senza dubbio distratto e, in secondo luogo, trasformando e aggiornando la tua casa, tu stesso vorrai rinnovarti internamente.

Aiuta chi ha difficoltà. Quando facciamo del bene, proviamo sempre gioia. Ci siamo trasformati, diventando più puliti e luminosi. Una visita ad un amico malato, un aiuto per tua madre, qualche parola gentile al tuo vicino... E magari un po' di volontariato.

Coccola il tuo corpo e la tua anima si scioglierà

Il piacere corporeo può essere un’ottima terapia contro l’apatia. Per fare questo, trasforma le procedure quotidiane in un piacevole rituale. Le cose più semplici che spesso facciamo di fretta possono regalare momenti di gioia autentica. Ad esempio il peeling: quante coccole e sensualità nel trattare il corpo con uno scrub profumato! Lo stesso si può dire del rituale di oliatura preferito dall'Ayurveda, per il quale è adatto qualsiasi olio leggermente riscaldato (puoi prendere l'olio d'oliva e aggiungere qualche goccia di olio essenziale a tuo gusto). Ha senso seguire un corso di massaggio con olio o diverse sessioni di terapia con le pietre - massaggio con pietre riscaldate. Durante tali procedure, ci concentriamo sulle nostre sensazioni e impariamo a godere del tatto e del contatto tattile. Il corpo si rilassa, i pensieri inutili scompaiono insieme alla tensione. Ci prendiamo cura di noi stessi e questo ci dà fiducia!

Con un pizzico di tristezza

Ci sono momenti in cui la tristezza arriva subito. Gli psicologi consigliano di non nascondersi sotto il finto divertimento, ma di vivere appieno le emozioni.

• ASCOLTA TE STESSO. Se in questo momento provi tristezza e malinconia, arrenditi completamente a questi sentimenti difficili. Ne hai diritto.
• TROVA UN'ATTIVITÀ ADATTA. Forse è il momento di guardare un film sentimentale o di sfogliare il tuo diario di dieci anni fa. O semplicemente piangi nel tuo cuscino. A proposito, le lacrime hanno un effetto purificante.
• PENSA CHE PASSERA'. Non importa quanto sia dura la situazione, dovresti sempre cercare un filo a cui aggrapparti. Questo filo è la nostra speranza per il domani, che tutto cambi in meglio e saremo in ottima forma. Pensa alle cose belle anche nei periodi più difficili - e sicuramente ti succederanno!

Prendi un pennello tra le mani

Esprimi i tuoi sentimenti attraverso la creatività e comprendi l'essenza del problema che ti preoccupa, offre l'opportunità di praticare l'arteterapia (“guarire attraverso l'arte”), un metodo di psicoterapia molto popolare negli ultimi anni. La tristezza, l'apatia, la mancanza di interesse per la vita ne sono indicazioni dirette. La tecnica più semplice è provare ad esprimere le proprie emozioni in un disegno.

Descrivi, ad esempio, la tua malinconia e poi la tua gioia - e confronta queste due immagini, trasferendoti mentalmente nel campo della gioia. Se sei sopraffatto dalle emozioni negative, puoi persino creare una scultura con carta, vecchi giornali, pezzi di carta da parati e poi dipingerla con colori solari: prova a trasformare il negativo in positivo. Cosa c’è di buono nell’arteterapia? In primo luogo, esprimi le tue emozioni, il che significa che non si accumulano dentro di te. In secondo luogo, elimini il problema e te ne allontani. E in terzo luogo, il processo creativo stesso sta guarendo e ti catturerà completamente! Oltre all'isoterapia esistono tante altre tecniche: musica, danza, fiaba, foto, gioco, teatro e perfino sabbiaterapia.

me ne sto a casa tranquillo

Dopo un'operazione seria, ho perso la fiducia in me stesso e nella vita.

Un giorno mia madre portò un set per creare figure con perline. Senza ispirazione, ho iniziato a realizzare un airone. Ma il processo mi ha affascinato completamente. Presto ho ordinato libri sulle perline online e ora sto creando cose meravigliose. Non c'è tempo per essere tristi. Lo straniero Yoli

Dove cercare l'energia vitale

Per riportare il colore nel mondo, devi iniziare a fare qualcosa. Non per nessuno, ma per te stesso. Trova l'area in cui i tuoi sforzi non saranno fruttuosi. Vedendo il risultato del tuo lavoro, vorrai vivere di nuovo!

Il lavoro che non porta gioia e serve solo per guadagnare denaro, relazioni in cui l'acutezza dei sentimenti è stata a lungo attenuata, frenesia e fretta costanti, tante piccole faccende quotidiane... Come spezzare questo circolo vizioso? Devi trovare un'area in cui puoi realizzare pienamente le tue capacità e la tua percezione della vita cambierà.

il compito principale ognuno di noi - per consentire al nostro “io” di fare qualcosa di prezioso per noi stessi. Pertanto, qualsiasi attività che ti dia piacere può liberarti dalla depressione! Resta la cosa più difficile: trovare qualcosa per l'anima. Il problema è che spesso disattiviamo così tanto il nostro “io” da perdere la capacità di creare desideri. In questo caso, gli psicologi consigliano di ricordare cosa ti ha portato gioia durante l'infanzia. Cucire abiti per bambole, creare collage, scolpire, disegnare: sarebbe stata sicuramente un'attività entusiasmante. E poi mettere da parte i dubbi e la falsa vergogna (dicono che non sono più una bambina) e abbandonarmi a ciò che amo! Anche se all'inizio non ti senti ispirato.

Molto importante non isolarti. Trova persone con problemi simili in modo da avere qualcuno con cui parlare. Cerca chi condivide i tuoi hobby, fortunatamente ora è facile farlo usando Internet. Ma la comunicazione non deve limitarsi al mondo virtuale: è imperativo entrare nella realtà!

Ognuno di noi ha bisogno in modo che le sue attività siano apprezzate e accettate dagli altri. Trova quindi l'opportunità di partecipare a quegli eventi collettivi in ​​cui la tua attività sarà accolta con favore! “Una persona sola può fare un giro di gruppo della città: un'atmosfera amichevole, scambio di opinioni - e ora non sei più solo! Per una giovane madre che sente che la vita le passa accanto, è sufficiente organizzare una festa a casa, invitare amici con bambini - e si rianimarà, consiglia Eduard Livinsky. “Una vita senza significato è un percorso sicuro verso la depressione.”

Stabilisci degli obiettivi per te stesso e raggiungerli, e questa attività ti farà uscire dal tuo stupore emotivo. Scrivi cinque obiettivi incentrati sulle tue esigenze: cosa farai per la tua anima e il buon umore.

IMPORTANTE!

Qualsiasi comunicazione con i bambini ti porterà piacere e gioia sincera se metti da parte tutte le questioni e dedichi completamente del tempo al bambino. Insegnagli qualcosa, scopri un nuovo significato per le sue attività preferite. Niente ci piace di più del successo dei nostri figli.

Regala gioia ai bambini

La causa più comune di apatia e depressione è l’infanzia. Una persona si aspetta che la vita gli dia tutte le gioie, non volendo agire da sola. Intanto la vita richiede fatica, altrimenti si trasforma in una palude. Cerca nuovi significati dell'esistenza per te stesso. Uno di loro potrebbe prendersi cura dei bambini che non hanno genitori. Se in questo momento ti senti solo e non troppo felice, dona un po' di calore a chi ne ha davvero bisogno! Andare all'orfanotrofio più vicino nel fine settimana e leggere una fiaba ai bambini, parlare con i bambini più grandi: questo non richiederà spese particolari. Ma l’impatto può essere molto forte. Sentirai che qualcuno ha bisogno di te, che qualcuno è felice di vederti, qualcuno ti sta aspettando. Ciò significa che vivere ha senso!

L'arte della gratitudine

Chiunque si sente felice quando i suoi sforzi vengono accettati, sia al lavoro che in famiglia.

Immagina di aver preparato un pranzo delizioso, dopo aver passato l'intera giornata ad armeggiare sui fornelli, e la tua famiglia lo ha mangiato con espressioni vuote e non ti ha nemmeno ringraziato: dove puoi essere felice? Pertanto, a casa – nel nostro microcosmo, dove siamo noi stessi a stabilire le regole – dobbiamo coltivare una cultura della gratitudine.

Insegna ai tuoi figli, a tuo marito e impara ad apprezzare ciò che hanno fatto per te. Dire “grazie!”, sentire questa calda sensazione dentro di te. E ringrazia la vita per quello che ti dà.

Sperimentare difficoltà. E superalo con onore!

Tutto va bene, ma tutto è noioso: il blues della sazietà, non c'è altro modo di dirlo. È in cura!

Vivi in ​​condizioni estreme. Ad esempio, vai in campeggio con le tende. Il mondo si capovolgerà. Inizierai a notare cose a cui prima non prestavi attenzione. E molti problemi si riveleranno poco importanti.

Inizia a correre. Minimo 3 km al giorno. Non è facile staccarsi dalla TV, il passatempo preferito di tutti coloro che sono depressi. Ma che gioia proverai ogni volta che finirai la tua corsa! Compreso il fatto che durante la corsa le endorfine vengono rilasciate nel sangue.

Mia nipote mi ha fatto uscire dalla mia apatia

Solo due anni fa, Diana (26 anni), residente a Poltava, era gravemente depressa. Lei, incinta, è stata lasciata dal suo amato. Ha perso suo figlio per la frustrazione. E queste non furono tutte le prove che la colpirono!

All'inizio tutto ha funzionato meravigliosamente. Avendo saputo che aspettavo un bambino, Denis mi ha proposto. Avevamo già invitato gli ospiti al matrimonio, quando all'improvviso di notte abbiamo litigato per una sciocchezza. E Denis... è scomparso. E presto sono finito in ospedale. Il bambino non è stato salvato.

Odiavo gli uomini. Viveva in apatia cronica. Niente mi ha reso felice. Andavo a lavorare solo perché dovevo vivere di qualcosa. Un giorno tornavo a casa stanco e pensavo: “Voglio andare in ospedale con mal di gola”. I nostri atteggiamenti negativi si stanno avverando: sfortunatamente sono scivolato e sono finito in terapia intensiva. Ero paralizzato, i medici hanno detto che adesso mi sarei sdraiato. Ma è successo un miracolo: mi sono rialzato. Ho lasciato l’ospedale sapendo che non avrei potuto rimanere incinta per tre anni.

Mia sorella ha appena avuto una figlia. E mi ha invitato a casa sua a Kiev.

Si è offerta di cambiare la sua vita e di restare con lei, di aiutare con Karina. All'inizio rifiutai, ma sei mesi dopo lasciai il lavoro e andai a vivere con mia sorella. All'inizio avevo paura di toccare il bambino. Ma presto avrei potuto cambiarle facilmente i pannolini e stare con lei tutto il giorno. La comunicazione con questo sole mi ha caricato di energia. Abbiamo camminato a lungo con lei, giocato, le ho letto libri. In qualche modo mi sono sorpreso a pensare che voglio lo stesso miracolo! Karina mi ha insegnato a sorridere di nuovo. La depressione è passata. Ora sto cercando un lavoro nella capitale e spero di organizzare la mia vita personale.

Prendendoci cura, troviamo l’armonia

Prendersi cura di piante e animali è un modo sicuro per innamorarsi di nuovo del mondo. Nell'acclamato libro Norwegian Wood di Haruki Murakami, la protagonista, Naoko, anni dopo aver perso una persona cara, finisce in un ospedale chiuso in montagna. Le persone che hanno perso il gusto della vita - persone come lei - vengono curate lì non con farmaci, ma con attività semplici: coltivazione di ortaggi, floricoltura e allevamento di pollame.

Lavorando vicino alla terra, entrando in contatto con le sue creazioni, osservando come emergono i germogli, come maturano i frutti, una persona trae forza e si carica di energia vitale, dimenticando i suoi traumi mentali. Questa attività “primitiva”, nonostante tutte le conquiste del progresso scientifico e tecnologico, rimane per noi la più naturale. Ma dove dovrebbe cercare un giardino o una fattoria un cittadino? Una buona soluzione è coltivare fiori. Questo hobby non richiede molti soldi, ma ti permette di vivere appieno la gioia di comunicare con la natura. I fiori sono belli, risvegliano in noi il senso della bellezza. Prendendoci cura di loro, liberiamo la testa da pensieri fastidiosi, ci rilassiamo e ci prendiamo una pausa dal trambusto.

Le tue fonti di ispirazione

Ci sentiamo tristi quando ci manca qualcosa. E ci rallegriamo quando ci sentiamo connessi al mondo e alle altre persone. E per questo non è necessario impegnarsi nella ricerca dell'anima, ma sforzarsi di imparare cose nuove, vedere il mondo in tutti i suoi colori. E senti che sei vivo!

Osservazione della natura porta gioia perché è vivo. E la depressione non è altro che una perdita di dinamiche di vita. Pertanto, la contemplazione della natura è riparatrice. Guardi come fioriscono gli alberi, fluttuano le nuvole, sciamano gli insetti e capisci: la vita scorre nonostante le piccole avversità quotidiane. In questo contesto affascinante, i tuoi problemi sembrano insignificanti. E la natura infonde anche la fede che puoi fare qualcosa di così importante e naturale come un fiore che sboccia o un'ape che trasporta il nettare.

L'arte ispira e dimostra la diversità della vita, mostrando che non tutto intorno a noi è grigio e monotono. Inoltre ci “permette” di provare le nostre emozioni, spingendoci a sentire, sperimentare e prendere fuoco. Dopotutto, in sostanza, l'arte è emozioni trasfuse in suoni, colori e movimenti. La depressione inizia sempre con la paura dei propri sentimenti.

Libri e film con una trama positiva, dedita al superamento degli ostacoli, infonde fiducia nelle proprie forze. Se l'eroe ha affrontato le difficoltà, puoi farlo anche tu! La gioia se ne va perché non riusciamo a elaborare la situazione, ci rimaniamo bloccati. E l’esempio di qualcun altro dimostra: una via d’uscita c’è, dobbiamo cercarla! E l'unica domanda è come farlo. Se non riesci a trovare una via d’uscita da solo, dovresti parlare con un amico, uno psicologo o chiunque possa aiutarti a guardare il problema dall’esterno. E assicurati: c'è qualcosa di cui essere felici nella vita!

I bellissimi paesaggi evocano gioia inconscia, quindi approfitta di ogni opportunità per stare nella natura. Alterna il riposo attivo alla meditazione o alla contemplazione del risveglio della natura. Godetevi la primavera!

4 libri che vi metteranno di buon umore

Osho. Hsin-Hsin-ming: Un libro sul nulla

La nostra mente crea sogni. Per svegliarti e provare la vera gioia, devi andare oltre la mente. Osho racconta come “spegnere” gli stereotipi imposti culturalmente, liberarsi dal bisogno di scelta e iniziare a vivere una vita autentica.

Anna Gavalda. Solo insieme

Un romanzo gentile, saggio e che afferma la vita sull'amore e su come trovare gioia nella vita di tutti i giorni. Tutti i personaggi, inizialmente soli, trovano la loro felicità alla fine della trama. E una delle sue componenti importanti è aiutare l'altro nei momenti difficili.

Sue Townsend. I diari di Adrian Mole

Un libro incredibilmente divertente, mai fuori dalla lista dei bestseller, sulle avventure di un adolescente inglese che è incline al blues e si considera un intellettuale e un poeta di talento. Scintillante!

Vittorio Frankl. L'uomo in cerca di significato

Uno psichiatra austriaco descrive la sua personale esperienza di sopravvivenza in un campo di concentramento e dimostra che anche se ci si trova nelle condizioni più terribili si può trovare uno stimolo per continuare a vivere. Un libro serio che può cambiare la tua visione del mondo.

Non sempre riusciamo a fare tutto bene la prima volta. E purtroppo anche con la perdita di peso. A volte la causa del fallimento sono le diete restrittive scelte per un certo periodo invece di una dieta corretta ed equilibrata. A volte c'è una mancanza di disciplina nelle abitudini alimentari. A volte il problema risiede nella mancanza del giusto tipo di attività fisica regolare.

Non è così importante il motivo per cui l'ultima volta non ha funzionato esattamente (sebbene sia comunque auspicabile una valutazione obiettiva delle ragioni del fallimento). La cosa più importante è che tu non perda affatto la motivazione a perdere peso dopo che un giorno i tuoi tentativi di aggiustare il tuo peso sono stati vani.

Oggi vogliamo darti 10 consigli per ritrovare la motivazione per perdere peso se hai già fallito nel dimagrimento e nel passaggio a una corretta alimentazione. Assicurati di usare i nostri consigli, perché saranno in grado di farti uscire dalla depressione dopo la “sconfitta” nella guerra per il tuo peso ideale...

Vuoi perdere peso per un motivo, giusto? Sicuramente c’è qualche obiettivo specifico a cui ti stai battendo.
Forse il peso in eccesso ti impedisce di ottenere il lavoro dei tuoi sogni o di attirare l'attenzione dell'uomo (donna) che ti piace.

O forse la tua obesità spesso porta a problemi di salute o non riesci a rimanere incinta a causa del peso in eccesso. Le ragioni possono essere molte e ognuno ha le proprie. Pensa al motivo per cui devi perdere peso, cosa vuoi guadagnare esattamente e come vuoi che cambi la tua vita dopo la correzione del peso.

Ora prendi un pezzo di carta e dividilo in due parti. Nella prima parte annota tutta la negatività di cui ti preoccupa il sovrappeso, non dimenticare nulla, anche le piccole cose.

Nella seconda metà del foglio descrivi tutti i benefici che puoi ottenere dopo aver perso peso. Leggi ogni giorno ciò che hai scritto sul pezzo di carta finché non sarai motivato a perdere peso di nuovo.

Quando decidi di perdere peso di nuovo, rileggi più spesso i vantaggi di una bella figura e visualizza il tuo obiettivo finale come risultato della perdita di peso: ottenere una posizione ambita, sposarti con la persona amata, avere un bambino piccolo tra le braccia dopo aver perso peso, ecc.

Basta non porsi obiettivi banali come "entrare nei vecchi jeans" o "indossare un vestito che hai provato in un negozio, ma non era della tua taglia". Questi obiettivi sono meschini e non ti daranno una motivazione forte e a lungo termine, e perdere peso non è questione di un solo giorno. Pensa e stabilisci obiettivi a livello globale!

Niente scoraggia l’entusiasmo per il raggiungimento di un obiettivo più del fissare obiettivi irrealistici. Cioè, se vuoi perdere 10 kg in un mese o anche più velocemente, non sorprenderà se rinunci all'obiettivo quando, dopo mezzo mese, potrai perdere solo 2 kg.

Inizialmente, scopri le norme per la perdita di peso, quanto peso puoi effettivamente perdere in un mese, due, sei mesi, a condizione che tu segua una corretta alimentazione, un esercizio fisico regolare e un adeguato deficit calorico.

Non devi pensare che ridurrai l'apporto calorico giornaliero di 2 volte e inizierai a perdere peso più velocemente. Non puoi ingannare la fisiologia, quindi non è necessario fare piani irrealistici. Armati di statistiche e stabilisci obiettivi in ​​anticipo!

Dopo aver fissato obiettivi realistici, suddividi il tuo obiettivo di perdita di peso globale in obiettivi intermedi, stilando così un piano di perdita di peso (scrivi quanto e quando vuoi pesarti per periodo, indica anche i parametri corporei desiderati negli stessi periodi).

Suggerimento n.3. Pensa in anticipo a come affronterai le difficoltà la prossima volta che proverai a perdere peso.

Molto spesso le persone non riescono a perdere peso perché non sono pronte alle difficoltà. Sembrava loro che tutto non sarebbe stato molto difficile: avrebbero smesso di comprare dolci, li avrebbero sostituiti con la frutta e avrebbero potuto dimenticare i dolci dannosi nella loro dieta. Ma poi un'amica ti ha invitato al tuo compleanno, ha preparato una torta enorme, di cui ha anche confezionato un paio di pezzi da portare a casa con te e bere del tè.

Non te lo aspettavi? Ma questa è la vita: nel passaggio a una corretta alimentazione e quando si perde peso, incontrerai le tue stesse difficoltà: tentazioni, scuse degli amici, stress che ti fa venir voglia di abbuffarti di prelibatezze.

Devi pensare chiaramente a come ti comporterai in tali situazioni. Se nei fine settimana andavi a cena in un fast food o in una pizzeria, trova in anticipo un bar che serve cibo delizioso e sano.

La tua famiglia sta programmando una vacanza? Quindi pensa a un menu che conterrà cibi ipocalorici, adeguatamente preparati, con molti carboidrati complessi, carne magra e pesce.

Sostituisci le tradizionali insalate con maionese con insalate di verdure con olio vegetale. Invece delle costolette di maiale grasse, cuoci il tacchino al forno.

Non lasciare che le tentazioni ti portino in un vicolo cieco: agisci in modo proattivo!

Uno dei periodi più comuni in cui le persone crollano e smettono di fare tutto per perdere peso è quando
situazione stressante. Un nuovo stile di vita, dovuto al passaggio a una corretta alimentazione per la correzione del peso, è di per sé stressante per te. Tutto ciò che è nuovo per una persona per il momento sarà piccolo, ma stressante.

Se a tale stress si aggiungono una o più situazioni stressanti, potresti semplicemente non essere in grado di affrontare tutto ciò che ti è accaduto. Cosa succede allora? La perdita di peso viene dimenticata e inizia il consumo stressante di cibo ipercalorico e spazzatura.

Pertanto, il tuo compito prima di iniziare a perdere peso è trovare diversi modi infallibili per affrontare lo stress. Facciamo subito una prenotazione affinché ciò non accada con l'aiuto di premi alimentari. Crea una raccolta dei tuoi film e commedie preferiti che guarderai nei momenti di cattivo umore e fallimento.

Scrivi frasi motivazionali o musica rilassante che possano tirarti fuori dal cattivo umore. Pensa a dove puoi sfogare lo stress: un luogo che ti ispira e ti dà armonia spirituale.

Pensa a quali amici puoi incontrare per sollevare il morale. Quale dei tuoi amici ha un'influenza positiva su di te, quindi la comunicazione con loro ti riporterà a pensieri positivi.

Suggerimento n.5. Pubblica un elenco di tutto ciò che mangi in un posto ben visibile.

Quando hai mangiato di nascosto un paio di torte o 200 grammi di dolci, rimangono solo sotto forma di ricordi temporanei. Allenati a scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno (subito dopo averlo mangiato). Ora appendi l'elenco di tutto ciò che hai mangiato nel posto più visibile e rileggilo spesso.

Dopo un paio di giorni dalla dichiarazione scritta che stai mangiando cibi ipercalorici, capirai che non dovresti farlo. È ancora meglio se questo elenco viene visualizzato non solo da te, ma anche dai tuoi familiari. Non è un peccato davanti a tuo marito e/o ai tuoi figli che mangi raramente verdure, ma cucini regolarmente la pasta, ami i dolci e le insalate con maionese?

Suggerimento n.6. Racconta a quante più persone possibile i tuoi piani

Un ottimo modo per aumentare la tua motivazione è parlare del tuo desiderio di perdere peso il più possibile. a più persone. Gli psicologi hanno dimostrato che l’assunzione di determinati impegni, annunciati ad altre persone, provoca un aumento della motivazione al raggiungimento di un obiettivo.

Registrati in gruppi di perdita di peso, avvia il tuo diario elettronico di perdita di peso su un forum tematico e fai conoscere ad altre persone le tue vittorie e difficoltà. I membri del forum che stanno anche perdendo peso potranno tirarti su di morale nei momenti difficili o rallegrarsi dei tuoi successi.

E sicuramente non vuoi metterti alla prova con nuove conoscenze, anche se virtuali, come una persona volitiva che si arrende a metà strada.

Allo stesso modo, puoi parlare ai tuoi amici più stretti, parenti e conoscenti dei tuoi piani di perdita di peso. Come puoi deludere un numero così elevato di persone che credono nel tuo successo e nella tua forza di volontà?

Molte persone che perdono peso commettono un grosso errore: spesso si sentono dispiaciute per se stesse mentre perdono peso. Non hai mangiato le caramelle: quanto sono difficili, quanto sei povero e infelice. Fermare! Questo è l'approccio sbagliato!

Bene, sei povero, ti sei salvato dai carboidrati semplici, non hai causato una risposta insulinica a un brusco aumento della glicemia, hai ridotto il rischio di sviluppare il diabete? Qui dovremmo essere felici, non dispiaciuti.

Percepisci tutte le nuove abitudini non attraverso il prisma delle tue difficoltà, ma attraverso il prisma del positivo che portano con sé. E in nessun caso incolpa te stesso se una volta hai mangiato qualcosa di proibito.

Il senso di colpa porta allo stress, che uccide la motivazione. Pertanto, non dovresti essere un perfezionista nel raggiungere il tuo obiettivo: molte persone commettono piccoli errori e sono perdonabili se non si verificano molto spesso.

Suggerimento n.8. Trovati un modello da seguire

Trovati un esempio che vuoi seguire. Non solo un modello con una figura ideale, ma una persona che conosci personalmente che è riuscita a perdere peso con successo e a mantenere i propri risultati.

Scopri la sua storia di perdita di peso, comunica con questa persona più spesso, ascolta i suoi consigli, usa il suo supporto morale. Se questa persona è riuscita a perdere peso, allora ci riuscirai sicuramente anche tu!

Sentirsi disgustato dalla propria figura non aiuta a perdere peso, ma, al contrario, è un ostacolo. Dovresti essere calmo riguardo al tuo corpo, anche se non è ancora perfetto. Solo l’amor proprio vi permetterà di trovare la giusta motivazione.

Non criticare né odiare la tua figura, ma abbi il coraggio di ammettere i tuoi difetti e la necessità di dimagrire. Per imparare facilmente ad accettare il tuo corpo così com'è, iscriviti a un corso di massaggio.

Gli scienziati dell'Università dell'Ohio hanno dimostrato che quando una persona permette a un altro estraneo di toccare il suo corpo imperfetto, col tempo accetta se stesso e il suo corpo così com'è.

Hai imparato ad accettarti con tutti i tuoi difetti? Ora vedi oggettivamente il problema e sei pronto per una nuova motivazione e perdita di peso.

Suggerimento n. 10. Inizia ad allenarti con il peso che hai già perso

L'ultima volta che hai iniziato a perdere peso, volevi perdere 10 kg, ma ne hai persi solo 3. Il tuo
la motivazione è diminuita, poi è scomparsa completamente e hai abbandonato l'obiettivo.

Ti sembra che perdere un paio di chilogrammi sia così poco e non valga i tuoi sforzi e le restrizioni caloriche? Poi controlla in pratica quanto hai fatto.

Inizia ad allenarti come hai sempre fatto (allenati cercando di perdere peso), ma solo con il peso perso in precedenza. Cioè, se hai perso 2 chilogrammi, allenati con due manubri da 1 chilogrammo, ecc. (puoi legare i pesi appropriati alle gambe).

Dopo una settimana di allenamento con i pesi, capirai quanto significano solo 2-3 chilogrammi. È difficile per te allenare gli addominali sulla spalliera quando hai i pesi legati alle gambe? Immagina che prima questo peso dei pesi fosse dentro di te. Come ti senti adesso riguardo alla perdita di 2-3 chilogrammi di peso?

Esegui questo trucco la prossima volta che provi a correggere il tuo peso, aumentando costantemente il peso dei pesi man mano che perdi peso. Stai tranquillo: funziona!

Molte persone attraversano periodi della loro vita in cui perdono ogni interesse per ciò. Le persone iniziano a ricordare gli anni della loro giovinezza, quando erano interessate a qualsiasi evento, cercavano qualcosa, ottenevano qualcosa. Ci rallegravamo per ogni piccola cosa e ogni sera, andando a letto, sognavamo che un nuovo giorno sarebbe arrivato più velocemente. Dove scompaiono tutti questi sentimenti nel corso degli anni, come affrontarli? Come ritrovare interesse per la vita?

Motivi per cui la vita diventa noiosa

In effetti, è facile capire perché perdi interesse per la vita. Le persone iniziano a chiudersi dal mondo che li circonda, non vogliono vedere e sentire tutto ciò che sta accadendo. Allo stesso modo, una persona mostra una reazione difensiva che aiuta a nascondersi dal dolore incontrato nel percorso della sua vita.

Tutti possono ricordare quanto spesso pronuncia queste frasi: non voglio vederlo, non voglio sentirlo, non ho alcun desiderio di sperimentarlo di nuovo. Quando si pronunciano tali frasi, le persone attivano determinati meccanismi:

• Programma di distruzione.
• Blocca completamente ogni sentimento.
• Il mondo reale in tutte le sue manifestazioni non viene più percepito.

Indipendentemente dal fatto che una persona capisca che con tali pensieri sta dando l'ordine di avviare un programma di distruzione, agisce. Esistono diversi canali di percezione da cui dipende la comprensione della realtà circostante. Come ritrovare interesse per la vita? Devi imparare a percepire correttamente il mondo che ti circonda.

Segni di depressione

Se non hai interesse per la vita, cosa dovresti fare? Come puoi capire se una persona è depressa? Gli psicologi lo definiscono in base alle seguenti caratteristiche:

• Una persona cessa di essere soddisfatta di eventuali eventi che in precedenza causavano emozioni positive. Appaiono apatia, tristezza, senso di colpa e sconforto.
• La persona non vede più una via d'uscita dalla situazione attuale.
• L'interesse per la vita sessuale si perde e l'attività fisica diminuisce. Il sonno divenne breve e l'interesse per il cibo scomparve.
• La fiducia in se stessi scompare completamente e la persona inizia a evitare le altre persone. In alcuni casi compaiono pensieri suicidi.
• Le persone non riescono più a controllare i propri sentimenti ed emozioni.

È abbastanza difficile uscire da un tale stato, ma è possibile, e in una situazione del genere sarebbe utile chiedere aiuto a uno psicologo.

La visione è un canale visivo di percezione

Grazie alla vista, le persone hanno la capacità di vedere, distinguere un gran numero di sfumature e notare tutto ciò che accade intorno a loro. Man mano che le persone invecchiano, la loro vista si deteriora, ma non perché perdono la capacità di vedere. Gli scienziati hanno condotto numerosi esperimenti e sono stati in grado di dimostrare che può essere al 100% anche in età avanzata.

La percezione visiva della realtà circostante dipende da quanto una persona è pronta a notare e accettare tutto ciò che la circonda. Qualsiasi offesa, manifestazione di rabbia e irritazione “chiude gli occhi alle persone”. Le malattie associate alla perdita o al deterioramento della vista si verificano perché alle persone non piace tutto ciò che vedono nella loro vita. Nei bambini, tali malattie sorgono perché non vogliono vedere cosa sta succedendo nelle loro famiglie.

L'udito è il canale uditivo della percezione

L’udito è il canale più importante per percepire il mondo che ci circonda. Influisce anche sulla capacità di parlare. Le vibrazioni emesse dal suono vengono percepite non solo dagli organi uditivi, ma da tutto il corpo. Pertanto, quando la capacità di una persona di percepire informazioni attraverso gli organi dell'udito è chiusa, viene isolata dalla vita e dalla realtà circostante.

Le persone spesso ripetono ciò che è stato detto, soprattutto perché la loro attenzione è molto distratta. La percezione uditiva è chiusa anche nei casi in cui l'interlocutore urla forte, soprattutto se si tratta di qualcosa di spiacevole. I bambini spesso hanno problemi di udito a causa di forti scandali in famiglia, non vogliono accettarlo e di conseguenza sorgono varie malattie.

Canale sensoriale della percezione: sensazioni e sentimenti

Una persona riceve la maggior parte delle informazioni grazie ai suoi sentimenti e le chiude, se qualcosa va storto, all'istante. Ciò accade spesso quando si trova di fronte ad ostacoli insormontabili, come la paura, il risentimento, la sofferenza amorosa. La vita diventa poco interessante perché se ne perde il gusto. Ha una connessione diretta con la percezione di eventuali odori, sapori e di grande importanza sono anche le sensazioni tattili.

Le persone spesso ricorrono al modo più semplice per disattivare un tale canale di percezione: fumare. Puoi anche attenuare i tuoi sentimenti chiudendoti; i giochi per computer e Internet ti permettono di fuggire dalla realtà in un altro mondo. Oggi, quando la tecnologia ha raggiunto un livello elevato, ciò accade molto spesso.

Se perdi interesse per la vita, cosa dovresti fare? Ci sono alcune regole per coloro che hanno perso interesse per la vita, aiuteranno a ritrovarlo.

Devi cambiare completamente il tuo programma. Questo potrebbe essere un cambiamento nel percorso che una persona segue per andare al lavoro. Forse vale la pena abbandonare il mezzo che sta seguendo, oppure scendere un po' prima della sua fermata e poi proseguire a piedi. Molte persone trovano utile ascoltare la propria musica preferita mentre viaggiano e vanno al lavoro. Questo aiuta a rafforzare il sistema nervoso.

Come ritrovare interesse per la vita? Consiglio di uno psicologo: devi iniziare a sperimentare e smettere di avere paura delle cose nuove nella tua vita. È anche importante smettere di mangiare gli stessi cibi. Cambia la tua pettinatura se non è cambiata da molto tempo, aggiorna il tuo guardaroba. Devi iniziare a goderti tutti i tipi di innovazioni.

Sarebbe una buona idea rinnovare l'interno della tua casa; potresti anche dover buttare via alcune cose vecchie e comprarne di nuove. Anche l'aggiunta di nuovi colori all'interno dell'appartamento aiuta.

Dovrai diventare un po’ egoista e sbarazzarti di quelle responsabilità che ti erano familiari e richiedevano molto tempo, ma non erano necessarie. Devi iniziare ad amare te stesso e smettere di ascoltare qualcuno, imparare a credere in te stesso. Goditi ogni piccolo evento positivo della tua vita.

Cosa bisogna fare per ritrovare la voglia di vivere

Come ritrovare interesse per la vita? Il consiglio degli psicologi si riduce al fatto che devi imparare ad accettare il mondo che ti circonda così com'è, e trattarti allo stesso modo, percepirti come reale in questo mondo e iniziare a rispettarlo. Sii grato per tutti gli eventi che accadono nella tua vita.

Quando una persona ha perso interesse per la vita, cosa fare? Tutto è molto semplice, infatti, la vita risponde a ciò che fa una persona in essa, e tutti gli eventi non accadono per caso. Per iniziare a vivere e a godere di ciò che accade basta essere una persona con la “S” maiuscola, credere in se stessi e non impegnarsi

Affinché appaia il desiderio di vivere, una persona deve essere completamente soddisfatta di se stessa e di tutto ciò che fa. Certo, è difficile immaginare una persona che sarà soddisfatta di tutto ciò che accade, ma che non avrà successo. Ma molte persone credono che il successo sia denaro. Tutto è molto più semplice, una persona di successo è quella che realizza se stessa e ama il suo tipo di attività. Ci sono persone che non hanno molta ricchezza, ma si considerano di successo e si godono la vita.

Il successo non significa avere una casa, un'auto o uno yacht costosi. Tutte queste sono solo piccole cose nella vita rispetto a quando una persona è riuscita a realizzare se stessa. Una persona di successo torna sempre a casa con grande gioia ed è felice di incontrare le persone a lui vicine. Queste persone sanno qual è il loro significato nella vita, hanno obiettivi chiaramente definiti per i quali lottano.

Se hai perso interesse per la vita, qual è la cosa più semplice che puoi fare? Anche alcuni dei principali psicologi del mondo consigliano di non perdere il senso dell'umorismo in nessuna situazione, anche la più difficile. E a volte puoi ridere di te stesso.

Ci sono momenti che aiutano a liberarsi dalla depressione.

È necessario, per quanto strano possa sembrare, bilanciare la propria dieta. Smetti di fare tutti i tipi di snack che non portano a nulla di buono. È necessario bilanciare la dieta in modo così corretto da non dover ricorrere al consumo aggiuntivo di complessi vitaminici. È utile mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente, aiuta

Aiuta ad affrontare molto bene i problemi tenere un diario, in cui è necessario annotare tutte le piccole cose che accadono nella vita, sia i successi che i fallimenti. A volte ci sono casi che aiutano a uscire dalla depressione: questo è uno stato di shock. Questi sono momenti in cui una persona ha urgente bisogno di agire in una determinata situazione. In questo stato, dimentica tutti i problemi che gli impediscono di vivere normalmente. È importante che tali azioni siano sotto la supervisione di uno specialista, altrimenti le conseguenze negative possono essere molto pericolose.

Perso interesse per la vita? Devi prestare attenzione a cose semplici come la tua routine quotidiana e notturna. Analizza se il programma del sonno e del riposo è corretto. Prima di tutto, devi normalizzare il tuo sonno ed essere sicuro di trovare qualche attività preferita che diventerà un hobby. Grazie a questo, puoi sfuggire completamente ai problemi urgenti.

Se sembra che tutto nella vita sia brutto, allora come trovare interesse per la vita? Devi riconsiderare le tue opinioni al riguardo e capire che è ricco di molti eventi positivi. Devi diventare più ottimista. Credi che la vita possa cambiare in modo positivo e inizia a fare ogni sforzo per raggiungere questo obiettivo.

La maggior parte delle persone tende a esagerare gli eventi della propria vita. Devi guardare indietro e analizzare cosa sta succedendo, e poi tutto inizierà ad andare a posto. Forse alcuni problemi erano troppo esagerati o del tutto inverosimili. È meglio nei casi in cui la depressione ti ha sopraffatto guardarti intorno e vedere quanto è colorato il mondo intorno a te. Inizia a goderti la vita e tutto inizierà a migliorare.

Prendersi una pausa dalle attività come mezzo per combattere la depressione

Come restituire l'interesse di una persona per la vita con l'aiuto di una pausa negli affari? Non c'è niente di complicato in questo. Hai solo bisogno di rilassarti, magari fare meditazione o andare in vacanza nella natura. Senti quanto è piacevole incontrare l'alba in alcuni dei tuoi posti preferiti. Trascorri la serata accanto al fuoco. Guarda lo scorrere dell'acqua e non pensare ai tuoi problemi. Ascolta la tua anima e ricorda alcuni momenti piacevoli della vita.

Ricorda lo scopo della tua vita

Come ripristinare la gioia e l'interesse per la vita? Per fare questo, una persona ha bisogno di ricordare i suoi sogni più intimi, perché tutti li hanno avuti. È come se avessi bisogno di tornare nel passato e ritrovare ciò che ti ha reso felice in quel momento, il significato che ti ha dato energia e voglia di vivere. Allora è bello pensare in quale preciso momento è avvenuta la svolta nella vita e cosa è successo esattamente, perché vivere. Quindi è necessario tornare mentalmente al luogo e al momento in cui ciò è accaduto e riscrivere il passato. Dopo un tale ripensamento a tutto ciò che sta accadendo, dovresti iniziare a vivere in completa armonia con la tua anima e controllare tutto con essa. La medicina che può aiutare a superare le difficoltà psicologiche è nell’anima di ognuno.

Come smettere di bloccare i sentimenti

Ci sono 2 opzioni per i consigli degli psicologi su come ritrovare interesse per la vita e smettere di bloccare i sentimenti.

Primo: devi provare a guardarti dentro, per capire che tipo di emozioni vuoi nascondere agli altri e a te stesso. Successivamente, devi accettarli completamente, sentirli, sperimentarli e semplicemente lasciarli andare.

È meglio farlo durante l'infanzia. Un bambino può piangere liberamente, senza esitazione, se qualcuno lo ha offeso, e subito dimenticare tutto e iniziare a giocare, facendo la sua cosa preferita. In questo modo i bambini lasciano andare facilmente le emozioni negative.

Per un adulto è molto più difficile. Ha bisogno di trovare un posto dove nessuno lo vedrà. Calmati e capisci quali emozioni lo disturbano di più. Dopo aver affrontato tutto questo, ha bisogno di accettarli, di sentirli completamente e in questo modo può resettare le emozioni negative. I sentimenti negativi non saranno più bloccati e diventerà molto più facile.

La seconda opzione: una persona ha bisogno di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta.

La risata è il rimedio più semplice per alleviare la depressione

Una persona ha solo bisogno di percepire tutto più facilmente. Inizia ogni mattina con un sorriso e capisci che la vita è bella, qualunque cosa accada. È molto utile guardare film comici. Questa semplice terapia ha aiutato molte persone a iniziare a godersi la vita e a liberarsi delle emozioni negative che le divorano dall’interno.

Conclusione

C'è una verità ben nota: qualsiasi domanda posta correttamente porta con sé una risposta. Una persona che si chiede come ritrovare interesse per la vita è già sulla strada giusta.

Tutti abbiamo avuto problemi di motivazione ad un certo punto della nostra vita. A volte c'è un declino nel lavoro o nella creatività, una persona inizia a porsi domande: "Perché ho bisogno di tutto questo?" o "Perché lo sto facendo?"

Una tale perdita di motivazione rischia di significare che una persona semplicemente non è in grado di continuare a svolgere il lavoro necessario. Niente funziona, tutto sfugge di mano e le cose non vanno affatto bene. È in questo momento che devi prendere il controllo della situazione e cercare di riaccendere il fuoco della motivazione. Ma non dimenticare che non esistono soluzioni rapide e devi pensare attentamente a tutto, magari prendere una penna e annotare visivamente tutto.

Ma ci sono già diversi suggerimenti già pronti che possono aiutare molte persone. Di seguito ne sono riportati alcuni:

1. Devi concentrarti sull'obiettivo finale.

Tutto il lavoro ha una fine, anche se nel processo possono sorgere noia o disagio. Ma bisogna ricordare che il risultato finale ripaga sempre la fatica.

2. Pausa dal lavoro.

Qualsiasi lavoro svolto per un lungo periodo di tempo richiede una pausa, o meglio ancora, più di una. La motivazione può svanire se una persona lavora a lungo e, di conseguenza, si stanca. In questo caso, anche un breve periodo di tempo trascorso a una certa distanza dal posto di lavoro può ripristinare parzialmente le forze e aiutare a ricordare la motivazione.

3. Una breve passeggiata.

Se rimani seduto nello stesso posto per molto tempo, il tuo corpo e la tua mente iniziano a stancarsi. In questo caso, una breve passeggiata ti aiuterà a rilassarti e a ritrovare l’equilibrio.

4. Strutturare i compiti.

A volte la motivazione viene semplicemente persa a causa dell’enorme numero di compiti all’ordine del giorno. In una situazione del genere, è necessario strutturare i compiti e determinare la rilevanza di ciascuno di essi. Diventerà immediatamente più facile iniziare, poiché sarà immediatamente chiaro quale compito è di fondamentale importanza.

5. Corsa contro il tempo.

Alcuni studi hanno dimostrato che la produttività può essere aumentata impostando un timer per ogni azione specifica e completandola entro un certo tempo. Cercando di completare un'azione più velocemente rispetto al tempo assegnato, una persona inizia a pensare a qualcosa di diverso dal fatto che il compito sia noioso o spiacevole. Pensa che debba essere completato rapidamente prima che scada il tempo.

6. Cambio di attività.

Il miglior riposo è un cambiamento di attività. Se una persona ritiene che le cose siano in stallo, deve passare a un altro compito. Cambiare lavoro ti aiuterà a distogliere la mente da ciò che non funziona per un po', forse ti darà anche il tempo di pensarci. Se cambi attività tra loro, forse nemmeno una, ma due o tre, questo ti aiuterà a mantenerti in costante movimento.

7. Fai qualcosa di facile.

Se la motivazione è diminuita e ci sono ancora montagne di lavoro da fare, probabilmente ci sarà qualcosa di facile nell'elenco dei compiti. Può trattarsi di qualsiasi cosa che non causi difficoltà e possa essere eseguita abbastanza rapidamente. Compiere un'azione è sempre incoraggiante; una persona si sente capace di fare qualcos'altro. È particolarmente edificante svolgere un lavoro che attende di essere svolto da molto tempo. In questo caso la persona si sentirà benissimo anche perché ha affrontato una questione che rimandava da molto tempo.

8. Annota tutto ciò che è già stato fatto.

Spesso una persona, facendo costantemente qualcosa, non ha il tempo di monitorare i suoi progressi e gli sembra che tutte le sue azioni siano vane. Allora vale la pena guardarsi indietro e considerare ciò che è già stato fatto. Idealmente, se scrivi tutto dall'inizio, passo dopo passo. L'orgoglio del fatto che una parte del lavoro sia già stata svolta può ripristinare nuovamente la motivazione.