Come non piangere quando te ne vai. Cosa fare se vuoi piangere? Lacrime come reazione alle emozioni con segni più e meno

Valeria Simonova

Le persone piangono fin dal primo giorno di vita: questa è la reazione naturale del nostro corpo allo stress. La ragione delle lacrime è un sentimento di profondo dolore, risentimento, delusione. Anche la pietà e la compassione, un senso di orgoglio e di gioia sincera possono causare lacrime. Gli psicologi concordano sul fatto che piangere è salutare. Tuttavia, ci sono situazioni della vita in cui piangere significa perdere, mostrare la propria debolezza, vulnerabilità. Cosa fare quando hai bisogno di trattenerti ad ogni costo, imparerai da questo articolo.

In quali situazioni è necessario trattenerti?

Le donne sono spesso chiamate piagnucolone. Sì, la nostra psiche mobile reagisce a qualsiasi shock emotivo. Piangiamo per sentimenti travolgenti. Le lacrime sono necessarie. Aiutano a far fronte allo stress e ad estinguere le emozioni negative. Le lacrime di simpatia sono particolarmente utili per noi, poiché guariscono non solo il nostro corpo, ma anche la nostra anima.

Ma ci sono situazioni in cui non puoi piangere.

Ecco qui alcuni di loro:

All'esame. Ti sembra che l'insegnante sia troppo esigente e abbia deciso di darti un brutto voto ad ogni costo. Ma eri stanco e hai studiato tutta la notte. Lacrime di risentimento mi salgono agli occhi. Queste lacrime non possono essere trattenute;

In una situazione del genere, non puoi assolutamente piangere. Perché? Un bambino piccolo con le lacrime evoca pietà e attira l'attenzione. Dopo aver pianto, dà un segnale: sono debole, abbi pietà di me. Durante un esame, il pianto molto probabilmente causerà una reazione negativa. Sta piangendo, il che significa che non sa niente, non le ha insegnato niente e sta cercando di farla sentire dispiaciuta per lei.

Per essere alla pari con l'insegnante, devi dimostrare di essere un adulto e sapere come trattenerti.

Ad un colloquio. Durante il colloquio ti vengono poste molte domande che ritieni errate, costringendoti a mostrare emozioni e ad innervosirti. Il fatto è che il datore di lavoro ha la propria idea del tipo di dipendente di cui ha bisogno. Per verificare se il richiedente è resistente allo stress e alle situazioni impreviste, viene condotto un cosiddetto colloquio sullo stress. Versare lacrime è la peggiore via d'uscita da questa situazione. Ciò significa mostrare la tua debolezza e inadeguatezza al lavoro per cui ti stai candidando. Se hai bisogno di questo lavoro, devi assicurarti di trattenere le lacrime quando parli con il datore di lavoro;
In strada con una grande folla di persone. Succede che un problema inaspettato ti coglie di sorpresa. È accaduta una disgrazia, una persona cara se n'è andata. La via d'uscita naturale in questo caso sono i singhiozzi e le lacrime amare. Non c'è bisogno di piangere per strada. Ciò causerà un'attenzione non necessaria da parte degli estranei. È improbabile che i passanti possano aiutarti. Ma i truffatori che approfittano dello stato di vulnerabilità di una persona non passeranno.

Non c'è dubbio che ci sono molte situazioni in cui devi trattenerti. Li hai incontrati molte volte. Come puoi trattenere le lacrime che arrivano nel momento sbagliato e controllare le tue emozioni?

Cambiare attenzione;

Se ti stanno già venendo le lacrime agli occhi e hai assolutamente bisogno di trattenerle, puoi porti mentalmente una delle seguenti domande: "Ho spento il ferro?", "I miei vicini mi stanno inondando?". Gli psicologi chiamano queste domande "adrenalina". Un forte rilascio di adrenalina nel sangue cambierà le tue emozioni e non piangerai.

Accendere l'immaginazione;

Immagina il tuo aggressore in un modo divertente e assurdo.

Oppure provaci "metodo di sostituzione"- tu sei il capo e il capo sei tu. Quante parole gentili gli diresti? La cosa principale qui è non esagerare. Anche le forti risate in una situazione del genere sono inappropriate.

Modi fisici per smettere di piangere

Cambia la posizione del tuo corpo. Se sei seduto, alzati, puoi fare qualche passo, spostare una sedia, riordinare i fogli. Agire in base alla situazione;
Inspira lentamente e profondamente, raddrizza le spalle, alza la testa;
Intreccia e sblocca le dita. Puoi pizzicarti il palmo;
Chiedi acqua, fai qualche sorso profondo e lento;
Sposta lo sguardo, guarda lontano o verso un quadro appeso al muro.

Se stai per piangere per un motivo fisico: i tuoi occhi lacrimano per la stanchezza, è entrata polvere o detriti, sei allergico agli odori forti, allora queste misure non ti aiuteranno. In questa situazione, la soluzione migliore è scusarsi e cercare di eliminare la causa delle lacrime. Prendi le medicine, lavati gli occhi, prendi una boccata d'aria fresca.

Per evitare che uno stato d'animo negativo dopo una conversazione spiacevole ti perseguiti tutto il giorno, adotta misure di emergenza:

Lavati immediatamente il viso con acqua fredda;
leggere “a te stesso”, se possibile, poi ad alta voce, una divertente poesia per bambini;
vai allo specchio, sorridi a te stesso con forza, poi di nuovo. Questo può essere fatto finché il sorriso non diventa naturale;
bere un tè dolce caldo.

Se piangi molto spesso per il minimo motivo e trovi molto difficile trattenere le lacrime, consulta un medico. Potresti avere problemi di salute. Potrebbe essere stress, stanchezza cronica, malattie della tiroide.

L'uomo è un essere estremamente complesso, con un sistema nervoso altamente sviluppato e un'attività mentale pronunciata. Siamo tutti, in misura maggiore o minore, soggetti alle emozioni. Rabbia, irritazione, pianto o euforia, "testa tra le nuvole" e "occhiali rosa", sbalzi d'umore: tutte queste sono manifestazioni del nostro mondo dei sentimenti, senza le quali una persona si sarebbe trasformata molto tempo fa in un robot- tipo, creatura senz'anima.

Lacrime come reazione alle emozioni con segni più e meno

Quali emozioni proviamo più spesso nel corso della vita: positive o negative? È abbastanza difficile rispondere a questa domanda. E chi può contare quante volte allunghiamo le labbra in un sorriso, sospiriamo di sollievo o con tensione e asciughiamo lacrime insidiose. Solo alla principessa Nesmeyana venivano messi dei secchi mentre singhiozzava, ecco perché è una favola! È possibile non piangere affatto? Dal fisico, dalla tristezza e anche dalla gioia? Niente affatto, ovviamente no! E perché, ad esempio, trattenerti se i tuoi occhi sono bagnati da un incontro tanto atteso con la persona amata o se qualcosa ti fa ridere immensamente? Al contrario, tali emozioni portano con sé solo momenti positivi, purificanti e stimolanti. È necessario non piangere quando è davvero dura e alcuni eventi spiacevoli ti premono come una pietra sul cuore, disturbano la coscienza e ti confondono? Gli psicologi dicono inequivocabilmente: al contrario, in questi casi non è solo necessario piangere, ma necessario! Perché? Perché buttando via tutto ciò che è traboccato, otteniamo così una liberazione psicologica e il corpo viene liberato dallo stress. Se teniamo per noi il negativo, ci preoccupiamo in silenzio, le emozioni si accumulano, comprimendo la nostra psiche, proprio come una molla si contrae sotto pressione. Ma questo processo non è infinito! E un giorno seguirà un'esplosione, il cui risultato può essere depressione, nevrosi, insonnia e molti altri problemi seri. Vuoi controllarti in ogni situazione e non piangere? Allora preparati in anticipo a diventare il paziente di uno psicoterapeuta!

Quando trattenerti

Abbiamo esaminato situazioni in cui le lacrime sono una reazione naturale protettiva del corpo agli stimoli esterni. Tuttavia, qualsiasi emozione è un’arma a doppio taglio. Quando acquisisce affettivo, cioè Forme eccessive ed esagerate, il quadro comincia anche ad assumere un aspetto clinico. E qui infatti bisogna capire che negli altri casi è meglio trattenersi e non piangere piuttosto che lasciarsi andare a lamentarsi in ogni occasione. E la situazione non è sempre favorevole all'aperta espressione dei sentimenti. Se sei stato insultato, mostrare lacrime davanti all'autore del reato significa umiliarti ancora di più, mostrare la tua debolezza e sensibilità, cioè dare al tuo nemico un altro motivo per gongolare e trionfare. Ne hai bisogno? Pensiamo quindi a come imparare a non piangere in un ambiente inappropriato.

Impara a dominare

Sì, è esattamente quello che sembra il primo suggerimento. Sviluppa moderazione e autocontrollo, la capacità di controllare le emozioni e dimostrare una forte volontà. Vari auto-training ti forniranno un buon supporto in questo senso. Il modo più semplice e accessibile per calmarsi e non piangere è fare un respiro profondo più volte e contare fino a... Alcuni fino a 10, altri anche di più. La cosa principale è che dopo un simile esercizio ti rilassi un po ', ti rimetti in sesto e i tuoi sentimenti ritornano in una direzione e in un grado più familiari. Questo è, per così dire, un consiglio per situazioni di forza maggiore. In generale: lavoro lungo e duro su te stesso!

Prova per contraddizione

Come non piangere se lo desideri? Un altro buon rimedio è la capacità di guardare un problema da una posizione leggermente diversa, quando smette di sembrare fatale. Come in geometria: prova per contraddizione. Tuo marito è partito per qualcun altro? Sì, fa male, è difficile, è offensivo, è senza speranza... Puoi scegliere epiteti all'infinito. Oppure puoi sederti e provare a pensare diversamente: e la "sua" partenza - prospettive di nuove conoscenze, hobby, flirt e così via. Si gira una pagina della vita: ne inizia un'altra. Se ci sono bambini, ovviamente, la situazione è più complicata. Ma nessuno può cancellare l'aiuto finanziario e di altro tipo del “ex”! Pertanto, non dovresti comportarti come se “la vita fosse stata abbreviata”. NO! Ciò che ci rende più forti è adottare questa saggezza mondana, e ti insegnerà come non piangere per il dolore, ma come proteggere te stesso, il tuo mondo interiore dalla crudeltà esterna.

Da un sorriso

Gli psicologi spesso consigliano: quando i gatti iniziano a grattarsi il cuore, vai allo specchio e sorridi. All'inizio, con uno stiramento, anche se il tuo sorriso sembra un ghigno. Poi ancora, ancora e ancora... Fino ad ottenere un sorriso gioioso, sincero, dal profondo del cuore. E in questo momento sentirai come diventa più facile, più luminoso e ciò che ti tormenta cessa di essere così importante. Ripeti l'esercizio più spesso, sorridi al tuo riflesso, divertiti a incontrare te stesso! Testato nella pratica: questo metodo è utile non solo per coloro che si chiedono come smettere di piangere. Aiuterà chiunque a rallegrarsi, acquisire allegria e fiducia in se stessi. Pertanto, ricordando le famose parole del barone di Munchausen, sorridete, signori, sorridete!

Distrazione

Se ti stai chiedendo come non piangere mai, dobbiamo deluderti: è impossibile. Non c'è da stupirsi che il poeta abbia detto: "Chi non piangeva non viveva". Ma puoi ridurre al minimo le tue preoccupazioni. Come? Impara a cambiare e a distrarti. Se hai la sensazione che stia "correndo" e stia per sopraffarti, prova a distrarti. Alcune persone per fare questo prendono un aspirapolvere o un detersivo, altri scarabocchiano con entusiasmo su una macchina da scrivere, cercando di uccidersi i denti con l'anticipazione di un nuovo vestito. Alcuni si salvano grazie alla cucina e a una ricetta originale, mentre altri riescono a uscire dalla palude con una musica ritmata, un film comico o un libro ricco di azione, la preghiera, la meditazione, l'attrezzatura sportiva e persino il sesso... Tutti i mezzi qui sono buoni, purché forniscano il necessario rilascio mentale e servano da parafulmine efficace.

Andrò a urlare

Sì, se sei soffocato dalle lacrime, sarà utile semplicemente “urlare”. Urlando esprimiamo non solo le emozioni accumulate, ma anche lo stress fisico. Chiuditi nella tua stanza e grida tutto quello che ti viene in mente, furiosamente, senza trattenerti, ad alta voce. Ti sentirai letteralmente meglio subito, vedrai. È vero, poi ci saranno conversazioni con i vicini, e non sul tempo... Ma questa è una storia leggermente diversa.

La tranquillità è nelle nostre mani

Pieno di sentimento, cioè la pace interiore è uno stato speciale di armonia con se stessi, la pace. Si ottiene scegliendo un modo di pensare e la capacità di guardare i problemi della vita da diverse angolazioni.

E infine, la cosa principale è coltivare il pensiero positivo e vivere godendosi ogni nuovo giorno. Dopotutto, la vita non ha prezzo: è la tua vita!

L'articolo parla di come trattenere le lacrime a seconda della situazione.

Ci sono situazioni in cui il dolore e il risentimento ti fanno venire voglia di piangere, ma ci sono anche situazioni in cui queste lacrime saranno inappropriate. Come possiamo assicurarci che nessuno veda mai le nostre lacrime?

Come trattenere le lacrime quando vuoi piangere per il risentimento durante una conversazione?

A volte è molto difficile trattenere le lacrime e ci sono persino situazioni in cui sembra semplicemente impossibile farlo. In questo caso, gli psicologi hanno diversi modi che puoi utilizzare per prendere il controllo della situazione.

Cambia attenzione

Per fare questo, puoi usare alcune domande che ti faranno sicuramente distogliere la mente dal piangere. Queste sono domande come "la mia stufa è spenta?" o "il mio appartamento è chiuso a chiave?"

Puoi ricordare la tavola pitagorica, il testo della tua canzone preferita o la password per qualcosa di importante per te.

Puoi anche spostare la tua attenzione in un altro modo, rivolgendo lo sguardo su qualche oggetto. È auspicabile che l'oggetto della tua attenzione abbia molti piccoli dettagli che dovrebbero essere esaminati attentamente, contati, ecc.

Usa la tua immaginazione

Per fare questo, puoi immaginare la persona che ti ha offeso in un'immagine bizzarra. La cosa più importante qui è non ridere, altrimenti potresti farti del male ancora di più in una situazione già tesa.

Pizzicati o morditi il labbro

Le sensazioni fisiche su cui ti concentrerai sicuramente, ad esempio, mentre ti pizzichi il polso, possono anche aiutare le tue emozioni a recedere.

Concentrati sul respiro o trattienilo del tutto

Per fare questo, devi inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso ed espirare a lungo attraverso la bocca, concentrandoti sul processo stesso. Inoltre, durante un'emergenza, il corpo umano stesso è in grado di sbarazzarsi di questioni non importanti, quindi puoi semplicemente trattenere il respiro.

Bere acqua

Se possibile, dovresti bere acqua, concentrandoti sul processo stesso. Devi bere lentamente, a piccoli sorsi.

Fai movimenti improvvisi

I movimenti improvvisi aiutano sempre ad alleviare la tensione, quindi puoi provare ad alzarti velocemente, sederti velocemente, aprire una finestra, spingere una sedia, ecc. Se non è possibile fare movimenti improvvisi, puoi semplicemente provare a cambiare improvvisamente posizione, raddrizzare le spalle, alzare la testa, concentrandoti sulla respirazione.

Evitare opinioni dirette di terzi

Qualsiasi, anche un piccolo sguardo di simpatia nella tua direzione può causare un rapido flusso di lacrime, quindi dovresti evitare tali sguardi in ogni modo possibile. Non è necessario guardare nessuno, è meglio guardare fuori dalla finestra, un quadro, ecc.

Usa una penna o un telefono

Se la situazione e le condizioni lo consentono, in una situazione critica puoi iniziare a scrivere qualcosa di piacevole su un pezzo di carta. Questo ti darà l’opportunità di distogliere la mente da una situazione stressante.

Puoi anche utilizzare, ad esempio, un telefono cellulare o un tablet. Se iniziano a venire le lacrime, puoi semplicemente distrarti e cercare su Internet.

Lascia i locali quando le passioni si scaldano

Se la situazione è arrivata al limite, allora, evitando le lacrime, dovresti lasciare la stanza in cui la situazione spiacevole ti ha sopraffatto il più rapidamente possibile. Questa decisione ti aiuterà a evitare le lacrime, a lasciare andare la situazione e a calmarti.

Dopo che la tensione si è calmata, puoi provare a continuare la conversazione.

Dopo che la situazione che avrebbe potuto farti piangere è alle tue spalle, dovresti fare quanto segue:

Tampona il viso, il collo e le braccia fino ai gomiti con acqua fresca. Puoi usare un cubetto di ghiaccio posizionandolo sul polso

Lavati il viso – evita le lacrime

Guardati allo specchio e sorridi, anche quando non ne hai voglia. Dì a te stesso che va tutto bene
Pensa a qualcosa di piacevole, se lo desideri, puoi leggere una preghiera
Bevi tè dolce
Parla apertamente, parla a qualcuno vicino del tuo problema preoccupante che può supportarti

Come trattenere le lacrime dal dolore?

Ci sono anche alcuni modi che ti aiuteranno a evitare le lacrime non solo per il risentimento, ma anche per il dolore. Per fare questo è necessario:

Tieni gli occhi aperti il più possibile, cercando di non sbattere le palpebre
È necessario alzare le sopracciglia in alto e rimanere in questa posizione finché il dolore non inizia a diminuire
Devi guardare in alto, ma non alzare la testa. Rimani in questo stato finché il dolore non inizia a diminuire
È necessario rilassare tutti i muscoli del viso e aprire la bocca più volte e più volte per poi chiuderla

Per non piangere dal dolore, puoi utilizzare alcuni suggerimenti della sezione precedente.

Come imparare a controllare le lacrime e le emozioni?

Per imparare a trattenere le lacrime e a controllare le tue emozioni, dovresti aumentare la tua autostima.

Puoi aumentare la tua autostima e le tue capacità con l'allenamento quotidiano. Per fare questo, stando davanti allo specchio, dovresti dire a te stesso che niente e nessuno ti minaccia, che supererai tutte le difficoltà, che sei forte, intelligente e fiducioso.

Tra le altre cose, dovresti fare attenzione in anticipo a quali pensieri ti distrarranno dalla situazione stessa in una situazione stressante, quando sei sopraffatto dalle emozioni o stai per piangere.

Qualunque situazione si presenti nella vita di tutti i giorni, dovresti ricordare che le lacrime non sono sempre un segno di debolezza. A volte le lacrime sono semplicemente necessarie per alleviare la tensione durante il rilascio emotivo: questa è solo la reazione del corpo allo stress.

Video: come imparare a trattenere le lacrime e ne vale la pena? - Tutto andrà bene. Numero 894 del 11/10/16

Domanda ad uno psicologo:

Ciao, mi chiamo Zarui.

Ho un problema di comunicazione con mia madre. Riesco a comunicare bene con molte persone, ma non riesco a discutere dello stesso argomento con mia madre. Mi fido di lei in linea di principio e sono sicuro che tutte le nostre conversazioni rimarranno con noi. Ma quando voglio dirle qualcosa o raccontarle dei miei problemi o semplicemente chiederle un consiglio, mi metto subito a piangere e parlo con voce tremante, e come sempre questo la rende nervosa o arrabbiata, chiedendomi di spiegarle perché sono piangere, perché per lei (e, in linea di principio, anche per me) è molto inquietante e la conversazione non funziona come sempre. Lei, a sua volta, vuole davvero ed è pronta a capirmi, a darmi consigli, ad ascoltarmi, ma il mio pianto interferisce con tutto. E se non piango durante tali conversazioni, avremo una relazione miracolosa.

Io stesso non so perché piango, non ho paura di lei e non ho nemmeno paura dei suoi consigli o delle sue reazioni, ma quello che voglio dire riguarda solo le mie difficoltà nella vita o qualcosa del genere Non me ne vergogno. Senza vergogna. Non paura. Non so perché piango e come fermare le lacrime, almeno solo durante una conversazione. Beh, ho solo un nodo alla gola. Prima di tutto, questo mi dà davvero fastidio. So che le lacrime sono un modo per mostrare emozioni, ma in questi casi non è affatto necessario mostrare emozioni. Beh, diciamo che voglio dirle che penso che forse piaccio a uno dei miei amici, o semplicemente mi piace qualcuno, o ho problemi con gli studi, o che ho paura di non trovare lavoro in la mia specialità, o che semplicemente mi sono perso d'animo, o che non capisco come fare la mia tesi. (Mio fratello mi aiuta con la tesi e qualche volta mi dà un compito, cosa che non sempre riesco a fare, e dato che non abbiamo molto tempo, a volte mi innervosisco perché non ho risolto il problema) e circa il fatto che non riesco a risolvere questo problema, non posso nemmeno farlo con mia madre per discuterne. Bene, ora, secondo mia madre, il tempo che dedico alla danza (ballo amatoriale 2 giorni a settimana per 1,5 ore) e secondo lei non dovrei andare a lezione questo mese in modo che anche questo tempo possa essere dedicato al mio diploma. E il fatto che durante queste 3 ore settimanali non interferiranno con me e che questo possa essere chiamato il mio tempo di riposo, non posso discuterne con lei. Beh, sto piangendo. Non riesco nemmeno a pronunciare l’intera frase senza lacrime. In linea di principio, non devo andare ai balli (anche se lo voglio davvero), ma non posso dire cosa non fare.

Per favore aiutami, come posso non piangere consapevolmente in tali situazioni???

La psicologa Ekaterina Romanovna Tsibizova risponde alla domanda.

Nel tuo caso, la tensione interna sta prendendo il sopravvento. Un diploma, simpatie emergenti, la voglia di trovare un nuovo lavoro, smettere di mostrare le tue emozioni... Hai elencato così tanti problemi che ti resta da fermarti un po' e pensare alla velocità della tua vita. A volte non ci accorgiamo nemmeno del peso che ci pesa e che portiamo dietro le spalle perché non abbiamo nemmeno il tempo di comprenderlo. E poi, senza motivo o con l'aiuto di qualcuno, cominciamo a scagliarci contro parenti e passanti, a piangere, a difendere il nostro punto di vista, a cadere in depressione, a bere alcolici e... questo può andare avanti all'infinito. Non è forse ora di fermarci e dire a noi stessi: “Calmati! Puoi fare di più se inizi ad agire in modo giudizioso e sistematico”. Annota tutti i tuoi pensieri su carta e leggili di nuovo, valutando attentamente se ne abbiamo bisogno così come sono nella nostra testa. Le tue lacrime sono emozioni negative accumulate, di cui stai già traboccando. Il tuo ritmo di vita e il desiderio di riempire questa vita di significato (istruzione, lavoro, famiglia) ti causano stress, di cui non hai tempo per sbarazzarti. Chiudi gli occhi. E rilassati... Visualizza le tue lacrime. Immagina che siano piccoli pezzi di ghiaccio, pietre preziose o qualsiasi altra cosa, solo così puoi raccoglierli dal tuo viso e buttarli via con il pensiero che la tua negatività è in loro e te ne stai liberando. Immagina che ogni lacrima sia una cosa negativa di cui il tuo corpo si sta liberando. Immagina una lacrima "paura di piangere quando parli con tua madre" e allontanala dal tuo viso, dimentica che tale paura esisteva anche nella tua testa. Fai questo esercizio mattina e sera in modo che durante il giorno la tua testa sia libera dai cattivi pensieri e dalle emozioni che ti mettono a disagio. L'importante è non concentrarsi su questa situazione spiacevole e andare avanti! E non smettere di ballare. Ballando esprimiamo le nostre emozioni senza paura di essere fraintesi. Siate felici!