Hogyan lehet túlélni a munkahelyi elbocsátásokat - pszichológus tanácsa. Az elbocsátások után az emberek jobb munkát találnak! Depresszió a munkahelyi elbocsátások során

Ha huzamosabb ideig a munkájának, szervezetének szenteli magát, akkor elbocsátások, elbocsátások vagy egyéb problémák esetén nagyon könnyen depresszióba, kábultba eshet. De ezt lehet kezelni, és ami a legfontosabb, kezelni kell.

Leépítés a munkahelyen

Minden ártatlan elbocsátás fő problémája az, hogy felteszik a kérdést: „Miért én?” és egy helyen, egy érzelmi állapotban elakad. Ezt nem lehet megengedni. A munka valami megfoghatatlan és változtatható. Most nincs, de fél óra múlva már sok lehet.

Tipp #1 – változtasd meg a helyzethez való hozzáállásodat, és a helyzet megváltozik.

Sok embernek jelentős időre van szüksége, hogy felépüljön az elbocsátás után, és csak ezután kezdjenek el más állás után nézni. Ez nem hiba, de meg kell próbálnia csökkenteni ezt az időt. És még jobb - ebben az időben vigyázzon magára: pihenjen, gyógyuljon meg, kommunikáljon szeretteivel, majd azonnal keressen valamit, hogy ne pazarolja el a pozitív töltést.

Az egyik módja annak, hogy új állást találjanak a munkaerő-piacon. De amikor odajönnek, mindenki az előző pozícióval, fizetéssel és általában státusszal megegyező ajánlatokat vár. A pszichológusok véleménye az, hogy ne várja el ugyanazt, és ne elégedjen meg kevesebbel. Lehet, hogy egy olyan munka, amelyet az alacsony fizetés vagy a pozíció vonzereje miatt nem hajlandó megfontolni, olyan lendület lesz, amely segít valami több elérésében.

Ha nincs ajánlat, vagy szándékosan nem ment el a börzére, akkor talán érdemes megjegyezni kedvenc tevékenységeit (legyen az kötés, zene, keresztszemes vagy valami más). Talán ez a sikered kulcsa? Érdemes ezt saját magunknak részletesebben átgondolni.

Ne add fel, és add fel a karriered és az életed. Minden változik, minden tőled függ, minden a te kezedben van.

Összes hozzászólás: 0

Hagy egy megjegyzést Válasz visszavonása

Sok embernek nehéz kirúgni. Ám válság idején a leépítések igazi csapást jelentenek. Az, hogy válság idején a munkásosztály jövedelmének csökkenése nemcsak a bérek csökkenése miatt következik be, hanem a dolgozók számának csökkenése miatt is, azt már a marxizmus elmélete is megfogalmazta. Hogyan lehet megbirkózni a stresszel, ha elbocsátják, és mi a teendő ezután?

A visszalépés vagy elbocsátás stressz, krízis az ember számára. Mindenki másképp kezeli a stresszt. A válsághoz hasonlóan a stressz is állandó alkalmazkodási igényeket mutat. A mobilizáció és a szorongás mechanizmusai aktiválódnak. Ez egy általános feszültség, amely a mentális és érzelmi szférát érinti. Természetesen az ember rohanni kezd, bizonytalannak érzi magát. Ha férfiról van szó, akkor a bizonytalanság globális léptékre is átterjedhet: a férfiak sokkal nehezebben élik meg az ilyen válságokat, mint a nők. Az a tény, hogy kultúránkban kialakult egy sztereotípia a férfi kenyérkeresőről, és ha nem visz be pénzt a házba, akkor a családon belül kezdődhetnek a problémák.

Mi történik az emberrel, a belső világával redukció után? Az elbocsátások után az élethez egyáltalán nem alkalmazkodott személy elkerülhetetlenül kénytelen szembenézni a számára szokatlan problémákkal - Tatyana okokból.- Képzeljük el, hogy 10-15 évig dolgozott egy területen, egy helyen, és szűk szakember. A chartának, konkrét szabályoknak, meghatározott normáknak való megfelelés. Ha az ember hosszú időt tölt bizonyos körülmények között, bizonyos korlátok között, akkor nem fejlődik kreatívan és nem válik rugalmassá. Amikor ez megtörténik, az ember a kijelölt kereteken belül „megcsontosodik”. És egy ilyen ember számára nagyon nehéz lesz például nyugdíjba vonulni, vagy még inkább elbocsátani. Ha egy személynek van „függőségi génje”, akkor ez ebben az időben valósulhat meg. Egyrészt a stressz mozgósít, de az ilyen ember gondolkodása merev, sokszor nincs mit mozgósítani - elvégre a megszokott keretek között csontosodik el az ember.

Az elbocsátás után a legfontosabb, hogy ne ess pánikba és ne légy hisztis. Ilyen körülmények között magának az embernek kell dolgoznia a személyes fejlődésen. Ha nincs ilyen igény vagy vágy, akkor problémák merülnek fel. Egy embert elbocsátanak, és aki nem alkalmazkodik, nem alkalmazkodik, egyszerűen nem tudja, mit tegyen. Emiatt a stressz miatt akár súlyos depressziós állapotok is kialakulhatnak.

Kirúgnak, és úgy tűnik, te vagy a legrosszabb. Hogyan kezeljük ezt az érzést?

Ha valakit kirúgnak, a tulajdonságai leértékelődnek. Úgy tűnik neki, hogy már nem képes semmire, és senkinek nincs szüksége rá. De ez egyáltalán nem igaz. Az ember elhagyja a munkahelyét, aki már nem olyan virágzó és sikeres, különben nem lennének elbocsátások. És milyen kilátásokat kínálhatnak a főnökei, ha nem tudnak fizetést fizetni? Úgy gondolja, hogy van esélye jobb állást találni. Minden embernek vannak erősségei, amelyeket máshol jobban fel lehet használni.

— Mit tegyenek azok, akik évek óta egy helyen dolgoznak, és kirúgják? A csapat, amelyben sok éve dolgozol, egy második család számodra, és nagyon nehéz elhagyni, - Tatiana folytatja.- A munkából való kilépés után meg kell próbálnia fenntartani a kapcsolatokat a kollégákkal: találkozni, felhívni őket. Így érezheti, hogy nem hiába dolgozott tíz-húsz évet ezzel a csapattal. Próbáld meg átvenni az előző munkahelyeden szerzett pozitív tapasztalatokat: kitartást, a közös nyelv megtalálásának képességét az emberekkel.

Ha kollégáját elbocsátják, mondja el neki, hogy mindig is nagyra értékelte és tisztelte a munkáját, és továbbra is kapcsolatot fog fenntartani vele. A munkahely elhagyása gyakran nagy lendületet ad az embernek a karrierjének. A lényeg az, hogy ne bánd meg a múltbeli munkádat, és lépj tovább.

Pontosan mit tud tanácsolni egy elbocsátott személynek? A legfontosabb dolog, amikor kirúgnak, az, hogy megpróbálja visszafogni az érzelmeit. Ilyen helyzetben nagyon sokszor az embernek az a vágya, hogy ezért mindenkit hibáztasson: a munkáltatót, a kollégákat, az ismerősöket... De ez a védekezés rossz módja, ami nem vezet sehova. Meg kell állnia, és el kell gondolkodnia azon, hogyan éljen tovább. Az elbocsátás gondolkodási okot is ad azoknak, akik nem szeretik a munkájukat. És az ilyen munkavállalók körülbelül 10%-át teszik ki. Nincsenek a helyükön, de a komplexusaik miatt félnek, hogy elveszítik: „Mi van, ha mások nem értékelnek?”, „Hogyan tápláljam a családomat?” Össze kell szedniük gondolataikat, és meg kell érteniük, hogy eljött az ideje a drasztikus döntések meghozatalának. A fennmaradó 90%-nak, akiket anyagi gondok miatt bocsátottak el, meg kell próbálnia megnyugodni és meg kell értenie három fontos dolgot. Először is tűzd ki magad elé az álláskeresést. Másodszor, higgy magadban. Mindenkinek ismernie kell a saját értékét, mert okkal vették fel egy munkára, de bizonyos tudás és érdem miatt. Harmadszor pedig ne ijesztgesd magad az akadályokkal. Ha az első álláskeresési kísérlet sikertelen volt, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy máshol nincs szükség ilyen munkavállalóra.

Semmilyen körülmények között ne essen pánikba és feltételezze, hogy az előző munkahelyén szerzett tapasztalataival együtt az élete is véget ér. Itt meg kell őrizni a pozitív hozzáállást, hinni a legjobbban: most nincs pénz, de hamarosan megjelenik; nincs munka – megkeresem és megtalálom. Másodszor: emlékeznie kell arra, hogy milyen tevékenységeket kedvelt valamikor, talán fiatalkorában vagy akár gyermekkorában. Talán egy elfeledett hobbi lesz a nyereséges vállalkozás alapja. Célt kell kitűznöd magad elé – hogy valamit „tökéletesen” csinálj –, csak elvből.

Ma már vannak munkaerőpiacok. Gyakran egy elbocsátott munkavállaló a munkaerőpiacra érkezve azt várja, hogy ugyanazt kapják – ugyanazt a státuszt, ugyanazt a jövedelmet. Nem mindenki akar valami újat tanulni. Itt fontos, hogy ne féljünk az alacsony pozíciótól, a munka „alacsony presztízsétől”, ne féljünk kicsiben, az alapoktól kezdeni. És ez sok ember számára nagy probléma. Ha valaki egy nagyon szerény, alacsony státuszú munkát elfogadhatatlannak tart a számára, akkor tovább lassítja személyes fejlődését. De az ember lelki fejlődését pontosan a nehézségek leküzdésének és a sorscsapások elviselésének képessége jellemzi, az ember válságos állapotban fejlődik.

„Minden nagyszerű volt: tekintélyes állás, magas jövedelem, karrier növekedés. És most… nem tudom, hogyan éljek tovább, és mit tegyek.” A nagyvárosban állásukat vesztett emberek özönlenek a munkaerőpiacra.

Novoszibirszkben hatalmas elbocsátások zajlanak, és elsőként a nem rezidenseket érintik, köztük sok berdszki lakost.

„Csak az elmúlt nyolc hónapban 113-an fordultak a munkaügyi központhoz” – mondja A központ vezetője Elena Dmitrieva. — Az emberek annyira elveszve és összetörve jönnek, hogy legtöbbjüknek professzionális pszichológiai segítségre van szüksége. Még tegnap volt önbizalmuk, jól fizető állás (sokak jövedelemigazolásán 40 ezer rubel feletti szám szerepel), most pedig munkát kell keresniük, hitelt fizetni...

Természetesen az elbocsátások rendkívül megterhelőek. Ha kéttucatnyi ember közül kirúgnak, leértékelődnek a tulajdonságai, megjelenik a félelem, és a jövő meglehetősen kilátástalan képekben rajzolódik ki: kinek van szüksége új alkalmazottakra a válsághelyzetben?

De még mindig…

„Először is össze kell szednie magát” – mondja Irina Nikolaeva, a munkaügyi központ felügyelője és pszichológusa, 15 éves tapasztalattal. – Próbálj megnyugodni: elvesztetted az állásodat, de az élet ezzel még nem ér véget. És semmi kisebbségi komplexus!

"Minden rendben van veled, minden ember erős tulajdonságokkal rendelkezik, és a cég nem olyan virágzó, mivel olyan dolgozókat bocsátanak el, akiknek nincs fizetésük." Talán hamarosan elrendeli, hogy „éljen sokáig” – jósolja a pszichológus. — Eközben lehetőséged van egy ígéretesebb és jobb állást találni.

- Hogyan lehet megtalálni, ha mindenhol válság van, és sehol nem vesznek fel új munkatársakat?

„Először talán be kell jelentkeznie a munkaerőpiacra, és „nem tekintélyes” pozícióban kell dolgoznia. De a válság nem tart örökké. Ebben a helyzetben a legfontosabb, hogy a felszínen maradjunk, hogy túléljük a nehéz időket. Ugyanakkor keresnie kell valamit, ami tetszik. Ha megpróbálod, biztosan megtalálod.

Először is higgy magadban. Mindenkinek tudnia kell az értékét, mert okkal vették fel, de bizonyos tudásért és érdemekért. Másodszor, tűzd ki magadnak azt a célt, hogy munkát szerezz. Harmadszor pedig ne ijesztgesd magad az akadályokkal.

Ha az első álláskeresési kísérlet sikertelen volt, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy máshol nincs szükség ilyen munkavállalóra. A lényeg az, hogy ne bánd meg a múltbeli munkádat, és lépj tovább. Ebben a helyzetben is nagyon fontos a szeretteitől kapott pszichológiai támogatás.

- Miből kell állnia?

— Állandóan ismételgeti, hogy megrövidült rokonának minden rendben lesz. Azok az emberek, akik 10-15 éve dolgoznak egy helyen, jó végzettséggel és jelentős munkatapasztalattal, gyakran nem tudnak két szót összerakni, amikor egy munkaügyi központ szemináriumán beszélnek magukról.

Segíts kedvesednek önéletrajzírásban, keress üresedéseket, de ne menj túl messzire! Néhány negyvenéves férfit a felesége, vagy ami még rosszabb, az anyja behoz a munkaügyi központunkba, és megkéri őket, hogy „nyissák be a gyereküket”.

Tanulj meg konstruktívan felépíteni egy párbeszédet: túl kell élnie annak, aki munka nélkül marad, és annak is, aki kénytelen magára és „annak a srácnak” húzni a terhet.

Ossza el megfelelően a „vékonyabb” családi költségvetést, határozza meg a munkaviszony maximális időtartamát és cselekedjen! Egy személynek annyi időt kell töltenie álláskereséssel, amennyit maga a munka vett igénybe.

Figyelem! speciális megközelítést kell alkalmazni a férfiakhoz. A nők kitartóbbak, mindig van bennük ösztönzés: gyereket kell nevelniük, így elég gyorsan találnak munkát.

- És a férfiaknak, ahogy az egyik barátom mondja, szükségük van egy „varázsütésre”, hogy gyorsabban alkalmazkodjanak?

- Lehetséges, hogy zűrzavar, csak emlékezni kell arra, hogy az erősebbik nem nehéz helyzetben megfeledkezik a felelősségről, magába zárkózik, és azt hiszi, hogy egyedül van a problémájával. Megjelenik az alagútgondolkodás, ami nagymértékben lelassítja az álláskeresést.

Állandóan emlékeztesse őt, hogy nincs egyedül. Felesége, gyermekei és barátai még mindig a közelben vannak, akik ugyanúgy bánnak vele, és készek segíteni. Ez önbizalmat ad, és gyorsabban megtalálja, amit keres.

Egy évvel ezelőtt az irodában, ahol akkor dolgoztam, felröppent a pletyka, miszerint az új vezetés globális átalakítást tervez az egész osztályon, és ez nem megy anélkül, hogy fejek gurulnának.

Akkoriban a cégnél szerzett tapasztalatom meghaladta a 7 évet. Munkám során sikerült egy meglehetősen sikeres karriert felépíteni, tisztességes fizetési szintet elérni, beosztottaim és az ebből fakadó juttatások.

Mindezt egészségügyi problémák miatt sikerült is elveszítenem, így az elmúlt hónapokban rendes ügyintézőként dolgozom.

Amikor pletykák keringenek az esetleges elbocsátásokról, akarva-akaratlanul a kiesés jelöltjének tartja magát. Még azt is mondhatnám, hogy az ilyen pletykák segítettek lelkileg megszokni ezt a gondolatot. És ez talán jobb, mintha azt a hírt kapnád, hogy elbocsátottak.

Amikor azt képzeltem, hogy az én pozícióm lesz felesleges, megalkottam magamnak az elbocsátások első magatartási szabályát.

Első szabály: ne idegeskedj

Kényszerítettem magam annak megértésére, hogy nem engem személyesen bocsátanak el, hanem az általam betöltött pozíciót; hogy azoknak, akik ezt a döntést hozták, semmi kifogásuk nincs ellenem, mint a lány Diana ellen, ráadásul soha nem is láttak.

Ez a tudatosság lehetővé teszi az önbizalom és a megfelelő önbecsülés megőrzését, ami rendkívül fontos, ha új állás után kell nézni. Az önmagában bízó ember tízszer nagyobb valószínűséggel kap munkát, mint az, aki azon a gondolaton rögzül, hogy előző munkáltatója elutasította.

A második szabályt azután alakítottam ki, hogy rájöttem, hogy az egyik lábam a munkaerőpiacon van.

Második szabály: állj ki a jogaidért

Miután megtudtam, hogy 2 hét múlva el kell hagynom a munkahelyemet, azonnal elkezdtem tanulmányozni a munkából való elbocsátásra vonatkozó szabályokat.

És az első, amivel szembesültem, hogy a munkáltató köteles legkésőbb 2 hónappal előre figyelmeztetni a közelgő elbocsátásról. Ha ezeket a határidőket nem tartja be, akkor átlagkereset szerint fizeti.

Miután ezt az információt bemutattam a személyzeti osztálynak, az utolsó munkanapom további 1,5 hónappal előrébb csúszott, mert a cégnek jövedelmezőbb volt tovább dolgozni, mint egyszerűen kompenzációt fizetni.

Másodszor, az utolsó munkanapon történő kifizetéssel együtt a munkáltató 1 havi bérének megfelelő végkielégítést köteles fizetni.

Harmadszor pedig a munkavállaló fizetését még 1 hónapig megtartják, ha ezalatt az időszak alatt nem talál munkát.

A vezetőséggel és a személyzeti osztály munkatársaival folytatott tárgyalások során igyekeztem nyugodt, de meglehetősen tiszta álláspontot fenntartani. Gondosan újraolvastam az összes dokumentumot, és addig nem írtam alá, amíg teljesen meg nem voltam győződve arról, hogy a jogaimat nem sértették meg.

A lényeg

Ezalatt mintegy 10-15 embert bocsátottak el, akiknek meglehetősen jelentős része szabad akaratából nyilatkozatot aláírva, kártérítés nélkül távozott.

Sőt, 4 hónapra előre biztosítottam magamnak a bért, amiből 2-t nyugodtan tudtam új hely után nézni.

Tapasztalt már munkahelyi elbocsátásokat?

A legjobb cikkek megtekintéséhez iratkozzon fel Alimero oldalaira a következő címen:

A létszámleépítés az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek elveszítik munkájukat. És sajnos gyakorlatilag egyetlen munkavállaló sem biztosított egy ilyen esemény ellen, még akkor sem, ha szereti a munkáját, és tökéletesen látja el feladatait. Az állások leépítése azonban nem mindig a hatályos szabályokkal és törvényekkel összhangban történik. Hiszen a munkavállalók elbocsátásakor a munkáltatónak kártérítést kell fizetnie nekik. Ez jelentős kiadásokkal jár. De ez nem jelenti azt, hogy a munka nélkül maradt embereknek szenvedniük kell feletteseik pénzmegtakarítási vágyától.

Nézzük meg, mi a munkahelyi elbocsátások eljárása, és hogy elkerülhető-e az elbocsátás. És mi a teendő, ha ez megtörténik.

A munkából való elbocsátás szabályai

A munkából való elbocsátásra vonatkozó szabályok a következő intézkedéseket vonják maguk után a munkáltató részéről:

• a létszámtáblázat változásait és a csökkentési intézkedések kezdő időpontját tartalmazó végzés kiadása;
• írásbeli értesítés az elbocsátott munkavállalóknak (legalább 2 hónappal az elbocsátás időpontja előtt);
• alternatív állások felkínálása az alkalmazottaknak (ha van ilyen).

Meg kell jegyezni, hogy az elbocsátási szabályok megkövetelik minden elbocsátott munkavállaló személyes írásbeli értesítését, felsorolva azokat az okokat, amelyek miatt a vállalat kénytelen megtagadni az alkalmazott szolgáltatásait (például a szervezet felszámolása). Az értesítést minden dolgozónak alá kell írnia. Ez az eljárás szóban nem hajtható végre - aláírás szükséges.

Ha a céget nem számolják fel, a vezetőség köteles alternatív állásokat ajánlani az elbocsátott munkavállalóknak. Persze ha léteznek. Ha nincs a munkavállaló szakmai tapasztalatának és készségeinek megfelelő álláslehetőség, akkor alacsonyabb fizetésű vagy alacsonyabb képzettséget igénylő pozíciót ajánlanak fel számára. A munkavállaló azonban csak írásos beleegyezésével helyezhető át más munkakörbe (azaz nem köteles kedvezőtlenebb feltételekhez hozzájárulni). A vezetőség köteles új állásokat felkínálni a munkavállalónak (ha van ilyen) az elbocsátásig.

Az elbocsátások feltételei magukban foglalják az elbocsátottak kifizetését:

• a munkavállaló végkielégítésben részesül (egy átlagos havi fizetés);
• míg a volt munkavállaló létszámleépítéssel munkát keres, és két hónapja nem talált, újabb havi átlagkeresetre jogosult;

Az elbocsátás időpontja előtt két hónapig a beosztásában dolgozó személy továbbra is megkapja esedékes fizetését. Ha a munkavállaló beleegyezik abba, hogy a kitűzött időpont előtt felmond (ezt a vágyat írásos dokumentumban kell tükrözni, nem szóban), akkor más kompenzációra jogosult. Havi átlagkeresetet kap a munka nélkül hátralévő idő szerint.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egyes munkáltatók, akik nem akarnak többletköltségeket vállalni, ráveszik a munkavállalókat, hogy saját akaratukból mondják le, meggyőzve őket arról, hogy nincs különbség. Ugyanakkor az is jelentős. Ebben az esetben nem kap kártérítést. Ezért el kell bocsátani a munka törvénykönyvének megfelelő cikkelye alapján (az Orosz Föderáció Munka Törvénykönyve 81. pontja, második bekezdés).

Hogyan lehet elkerülni a munkahelyi elbocsátásokat? Először is, amikor két munkavállaló közül választunk, a képzettebb marad meg. Másodszor, ha az emberek egyenlő körülmények között vannak (ugyanolyan képzettséggel és munkatermelékenységgel rendelkeznek), akkor más mutatókra is figyelnek. Így a következő tényezők biztosítanak elsőbbségi jogokat:

• a munkavállaló által a munkáltató nevében a munka megszakítása nélkül végzett képesítés javítása;
• eltartottak jelenléte (legalább kettő);
• a személy az egyedüli eltartó a családban (a család többi tagja munkanélküli);
• rokkantság, amelyet az anyaország vagy a Nagy Honvédő Háború védelmét célzó ellenségeskedésben való részvétel eredményeként kaptak;
• a vállalatnál végzett munka során szerzett foglalkozási megbetegedések/sérülések jelenléte.

Képesek elkerülni az elbocsátásokat (vagyis nincs joguk ilyen embereket elbocsátani):

• terhes nők;
• egyedülálló anyák, egyedülálló apák 14 éven aluli (és fogyatékosság esetén 18 év alatti) gyermeket nevelő apák, valamint a meghatározott életkorú gyermekek gyámjai;
• három év alatti gyermekek anyja;
• átmeneti fogyatékkal élők és betegszabadságon lévők.

Hogyan éljük túl a munkahelyi elbocsátásokat

A munkahelyi létszámleépítés gyakran az oka annak, hogy valakit elbocsátanak. És bár tökéletesen megérti, hogy nem az ő hibája a történtekért, és nem az ő hibáiból és hibáiból történik minden, mégis nehéz megbékélni ezzel az eseménnyel. Lehet, hogy az elbocsátások bejelentése után végzett munka már nem okoz örömet, bár korábban szerette, amit csinál. Rémülten várja az elbocsátás pillanatát, és fogalma sincs – mi következik? Hogyan lehet túlélni a munkahelyi elbocsátásokat és visszaszerezni az önbizalmat?

Furcsa módon a kirúgás rengeteg új lehetőséget rejt magában. Csak az az ember, aki elmerül az élményekben, ezt nem veszi észre. Főleg, ha az elbocsátás után nem tud a szakterületén dolgozni. Ám ahelyett, hogy a szomorú gondolatoknak dőlnél el, elmehetsz továbbtanulni vagy dolgozni, új oldalakat, tehetségeket fedezhetsz fel magadban, hobbidat bevételi forrássá teheted...

Persze nem sok mulatság van abban, ha kirúgnak. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy ez csak egy szakasz. Ma nincs munka és pénz, de holnap minden megváltozhat. Talán ha abbahagyja az önsajnálatot, és cselekedni kezd. Nem tudja, hol kezdje? Kezdj valami olyasmivel, ami érdekel, de amire korábban nem volt időd. Még ha sportról van szó, ami, úgy tűnik, nem segíthet az álláskeresésben. De elősegítik a jó hangulatot, az önbizalmat és az erőt. Pontosan ez kell ahhoz, hogy újra teljes életet akarjunk élni. A lényeg, hogy ne tétlenkedj!