Как пережить сокращение на работе - советы психолога. После сокращения люди находят лучшую работу! Депрессия при сокращении на работе

Когда долго отдаешь себя своей работе, своей организации, то при сокращении, увольнении или других проблемах можно очень просто впасть в депрессию или ступор. Но с этим можно, а главное, нужно справится.

Сокращение на работе

Основной проблемой всех безвинно сокращенных является то, что они задаются вопросом: «Почему я?» и застревают на одном месте, на одном эмоциональном состоянии. Этого нельзя допускать. Работа – это нечто нематериальное, изменчивое. Сейчас ее нет, но через пол часа ее может стать очень много.

Совет № 1 – измените свое отношение к ситуации и ситуация изменится.

Многим требуется немалое количество времени, чтобы прийти в себя после увольнения, и лишь после начать искать другое рабочее место. Это не ошибка, но нужно пытаться сократить это время. А еще лучше – вот в это самое время заняться собой: отдохнуть, восстановить силы, пообщаться с близкими, а потом сразу искать себе занятие, чтобы не растратить заряд позитива.

Одним из способов поиска новой работы является биржа труда. Но приходя туда все ожидают предложений, равных предыдущей должности, окладу и статусу в общем. Мнение психологов – не стоит ждать того же и не соглашаться на меньшее. Возможно работа, которую вы не готовы рассмотреть из-за низкого оклада или непривлекательности должности окажется толчком, который поможет добиться чего-то большего.

Если предложений нет или вы намеренно не пошли на биржу, то возможно стоит вспомнить о своих любимых занятия (будь то вязание, музыка, вышивание крестиком или что-то еще). Быть может это ключ к вашему успеху? Стоит рассмотреть это подробнее для себя самого.

Не стоит опускать руки и ставить крест на своей карьере и жизни. Все меняется, все зависит от вас, все в ваших руках.

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий Отменить ответ

Увольнение тяжело переживают многие. Но в кризис сокращение на работе — настоящий удар. О том, что во время кризиса сокращение доходов рабочего класса идёт не только за счёт понижения заработной платы, но и за счёт сокращения числа работающих, говорилось еще в теории марксизма. Как справиться со стрессом, если вас сократили и что делать после?

Сокращение, увольнение с работы – это стресс, кризис для человека. Стресс все переносят по-разному. Как и кризис, стресс проявляет устойчивые требования к адаптации. Включаются механизмы мобилизации, тревожности. Это общая напряженность, которая сказывается на психической, эмоциональной сфере. Естественно, человек начинает метаться, он чувствует себя неуверенно. Если это мужчина, то неуверенность может вылиться в глобальные масштабы: мужчины такие кризисы переживают гораздо тяжелее женщин. Дело в том, что в нашей культуре сформирован стереотип мужчины-кормильца, и если он перестает приносить в дом деньги, то внутри семьи могут начаться проблемы.

Что же происходит с человеком, его внутренним миром, после сокращения? После сокращения человек, который не был адаптирован к жизни вообще, неизбежно вынужден столкнуться с непривычными для себя проблемами, - рассуждает Татьяна. - Представим, что он проработал 10-15 лет в одной сфере, на одном месте, является узким специалистом. Соблюдение устава, конкретные правила, конкретные нормы. Если человек долго находится в каких-то определенных условиях, определенных рамках, он не развивается творчески, не становится гибким. Когда это происходит, человек «закостеневает» в обозначенных рамках. И такому человеку будет очень трудно, к примеру, уйти на пенсию, или, тем более быть сокращенным. Если у человека есть «ген зависимости», то как раз в это время он может реализоваться. С одной стороны, стресс мобилизует, но ведь мышление такого человека - тугоподвижное, и часто мобилизоваться нечему - ведь человек закостенел в привычных рамках.

Главное после увольнения — не впадать в панику или истерику. В этих условиях над развитием личности должен работать сам человек. Когда нет такой потребности или желания, появляются проблемы. Человека сокращают, и он, неприспособленный, не адаптированный, просто не знает, что ему делать. На почве этого стресса могут развиться даже серьезные депрессивные состояния.

Тебя увольняют, и кажется, что ты самый худший. Как справиться с этим чувством?

Когда человека увольняют, у него происходит обесценивание своих качеств. Ему кажется, что он больше ни на что не способен и никому не нужен. Но это совсем не так. Человек уходит с работы уже не такой процветающей и успешной, иначе бы там не было сокращений. Да и какие перспективы вам может предложить начальство, если оно не в силах выплачивать вам зарплату? Подумайте, что у вас есть шанс найти лучшую работу. У каждого человека есть сильные качества, которые можно проявить с большей пользой в другом месте.

— Что же делать тем, кто проработал на одном месте много лет, а его увольняют? Коллектив, в которым ты работаешь не один год, является для тебя второй семьей, и оставить ее очень тяжело, - продолжает Татьяна. - После ухода с работы нужно постараться сохранить отношения с коллегами: встречаться, созваниваться с ними. Это позволит ощущать, что ты не зря проработал эти десять-двадцать лет с тем коллективом. Постарайтесь взять тот позитивный опыт, что вы получили на прежней работе: упорство, умение находить общий язык с людьми.

Если увольняют вашего коллегу, скажите ему, что всегда ценили и уважали его работу и будете и дальше поддерживать с ним отношения. Зачастую увольнение дает человеку отличный толчок для развития карьеры. Главное, не жалеть о прошлой работе и идти дальше.

Что конкретно можно посоветовать человеку, которого сократили? Самое главное, когда тебя увольняют, - постараться сдержать свои эмоции. Очень часто в такой ситуации у человека появляется желание обвинить в этом всех: работодателя, коллег, знакомых… Но это неправильный путь защиты, который ни к чему не приведет. Нужно остановиться и подумать, как жить дальше. Увольнение это и повод задуматься тем людям, которым не нравится своя работа. А таких работников примерно 10%. Они находятся не на своем месте, но из-за своих комплексов боятся его потерять: “А вдруг меня не оценят другие?”, “А как я прокормлю семью?” Им нужно собраться с мыслями и понять, что пришло время принятия кардинальных решений. Остальным 90%, которые были сокращены по причине финансовых проблем, нужно постараться успокоиться и понять три важные вещи. Первое — поставьте себе цель найти работу. Второе — поверьте в себя. Каждый человек должен знать себе цену, ведь на работу его брали не просто так, а за определенные знания и заслуги. И третье — прекратите пугать себя препятствиями. Если первая попытка найти работу закончилась неудачно, то это совсем не значит, что такой работник больше нигде не нужен.

Ни в коем случае нельзя паниковать, считать, что вместе с трудовым стажем на прежнем месте работы заканчивается жизнь. Здесь нужно придерживаться позитивного настроя, верить в лучшее: сейчас нет денег, но они скоро появятся; нет работы – буду искать и найду. Второе: нужно вспомнить, какие занятия нравились когда-то давно, может быть, в юности или даже в детстве. Возможно, забытое увлечение станет основой для прибыльного бизнеса. Нужно поставить себе цель – делать что-то «на пять» — просто из принципа.

Сегодня существуют биржи труда. Часто сокращенный работник, приходя на биржу труда, ждет, что ему дадут то же самое – тот же статус, тот же доход. Учиться чему-то новому захочет не каждый. Здесь важно не бояться низкого положения, «непрестижности» работы, не бояться начать с малого, с азов. А это – большая проблема для очень многих людей. Когда человек считает неприемлемой для себя какую-то весьма скромную, не статусную работу, он продолжает тормозить свое личностное развитие. А ведь духовную развитость личности как раз характеризует умение преодолевать сложности, переносить удары судьбы, личность развивается в состоянии кризиса.

«Всё было отлично: престижная работа, высокий доход, карьерный рост. А теперь… Я не знаю, как дальше жить и что делать». Потоком на биржу труда идут люди, потерявшие рабочие места в мегаполисе.

В Новосибирске идут массовые сокращения, и первыми под удар попадают иногородние жители, среди которых много бердчан.

— Только за последние восемь месяцев в центр занятости населения обратились 113 человек, — говорит начальник центра Елена Дмитриева. — Люди приходят настолько потерянные и раздавленные, что большинству из них требуется профессиональная психологическая помощь. Ещё вчера у них была уверенность в себе, высокооплачиваемая работа (в справках о доходах у многих стоит цифра свыше 40 тысяч рублей), а теперь нужно искать работу, выплачивать кредиты…

Безусловно, сокращение – это сильнейший стресс. Если из двух десятков человек увольняют именно тебя, происходит обесценивание своих качеств, появляется страх, а будущее рисуется в довольно неперспективных картинках: кому в условиях кризиса нужны новые сотрудники?

И всё же…

— В первую очередь нужно взять себя в руки, — считает инспектор центра занятости, психолог с 15-летним стажем Ирина Николаева. – Постарайтесь успокоиться: вы всего лишь потеряли работу, но жизнь на этом не заканчивается. И никаких комплексов неполноценности!

— С вами всё в порядке, у каждого человека есть сильные качества, а фирма, коль сокращает работников, которым нечем платить зарплату, не такая уж процветающая. Возможно, совсем скоро прикажет «долго жить», — прогнозирует психолог. — Меж тем у вас есть шанс найти более перспективную и лучшую работу.

— Как же её найти, если повсюду кризис и новых сотрудников нигде не принимают?

— Возможно, первое время придётся постоять на учёте биржи труда, потрудиться в «непрестижной» должности. Но ведь кризис не вечен. В этой ситуации главное — удержаться на плаву, чтобы пережить трудные времена. А параллельно нужно заниматься поиском дела по душе. Если будете стараться, оно непременно найдётся.

Первое – поверьте в себя. Каждый человек должен знать себе цену, ведь на работу вас брали не просто так, а за определённые знания и заслуги. Второе — поставьте себе цель трудоустроиться. И третье — прекратите пугать себя препятствиями.

Если первая попытка найти работу закончилась неудачно, то это совсем не значит, что такой работник больше нигде не нужен. Главное, не жалеть о прошлой работе и идти дальше. Также в данной ситуации очень важна психологическая поддержка близких людей.

— В чем она должна заключаться?

— Постоянно повторяйте, что у вашего сокращённого родственника всё получится. Зачастую люди, отработавшие на одном месте 10-15 лет, с хорошим образованием и весомым опытом работы, на семинаре в центре занятости, рассказывая о себе, двух слов связать не могут.

Помогите составить близкому человеку резюме, подобрать вакансии, но не перегните палку! Некоторых сорокалетних дядь к нам в центр занятости населения приводит жена или того пуще мама и просит «поставить ребёнка на учёт».

Научитесь конструктивно составлять диалог: выжить нужно и тому, кто остался без работы, и тому, кто вынужден тянуть лямку за себя и «за того парня».

Правильно распределите «похудевший» семейный бюджет, обозначьте максимальный срок трудоустройства и действуйте! На поиск работы человек должен тратить столько же времени, сколько занимала сама работа.

Внимание! к мужчинам должен быть особый подход. Женщины более живучие, у них всегда есть стимул: нужно растить и поднимать детей, поэтому они довольно быстро находят работу.

— А мужчинам, как говорит один мой знакомый, для более быстрой адаптации нужен «волшебный пендель»?..

— Возможно и пендель, просто нужно помнить, что сильный пол в трудной ситуации забывает об ответственности, замыкается в себе, считая, что остался один на один со своей проблемой. Появляется тоннельное мышление, что сильно тормозит поиск работы.

Постоянно напоминайте ему, что он не один. По-прежнему рядом жена, дети, друзья, которые относятся к нему так же и готовы помочь. Это придаст уверенности и поможет быстрее найти желаемое.

Год назад в офисе, где я тогда работала, начали ходить слухи о том, что новое начальство планирует провести глобальную реструктуризацию всего отдела и без полетевших голов не обойдется.

На тот момент мой стаж в компании превышал 7 лет. За время работы я успела построить довольно успешную карьеру, добиться приличного уровня заработной платы, наличия подчиненных и всех вытекающих из этого преимуществ.

А также успела всего этого лишиться из-за проблем со здоровьем, поэтому последние несколько месяцев я трудилась в качестве рядового клерка.

Когда ходят слухи о возможных сокращениях, волей-неволей рассматриваешь себя в качестве кандидатуры на вылет. Я бы даже сказала, что такие слухи помогли мне морально свыкнуться с этой мыслью. И это, пожалуй, лучше нежели, как обухом по голове получить известие, что тебя сократили.

Когда я представляла, что лишней окажется именно моя должность, я создала сама для себя первое правило поведения при сокращении.

Первое правило: не расстраиваться

Я заставила себя понять, что сокращают не меня лично, а должность, которую я занимаю; что у людей, принявших это решения, нет ко мне, как к девушке Диане, никаких претензий, более того, они меня даже никогда не видели.

Это осознание позволяет сохранить уверенность в себе и адекватную самооценку, что крайне важно, когда возникает необходимость поиска новой работы. У человека, уверенного в себе, в десятки раз больше шансов получить место, чем у того, кто зациклен на мысли, что его отверг прошлый работодатель.

Второе правило у меня сформировалось уже после осознания, что я одной ногой на бирже труда.

Второе правило: отстаивать свои права

Узнав, что уже через 2 недели я должна буду покинуть свое рабочее место, я незамедлительно начала изучать информацию о правилах сокращения с работы.

И первое же, на что я наткнулась, было то, что работодатель обязан предупреждать о грядущем сокращении не позднее, чем за 2 месяца. Если же он не соблюдает эти сроки, то оплачивает их по среднему заработку.

После предъявления мной этой информации в отдел персонала, мой последний рабочий день отодвинулся еще на 1,5 месяца вперед, потому что компании было выгоднее оставить меня поработать, чем просто заплатить компенсацию.

Во-вторых, вместе с расчетом в последний рабочий день, работодатель обязан оплатить выходное пособие в размере зарплаты за 1 месяц.

И в-третьих, заработная плата сохраняется за сотрудником еще на 1 месяц в случае, если он за этот период не находит работу.

Во время всех переговоров с начальством и сотрудниками кадрового отдела я старалась поддерживать спокойную, но довольно четкую позицию. Все документы внимательно перечитывала и не подписывала, пока не была абсолютно уверена, что мои права не ущемлены.

Итог

За тот период было сокращено порядка 10-15 человек, и достаточно весомая доля из них ушла, подписав заявление по собственному желанию, не получив никакой компенсации.

Я же по факту обеспечила себя заработной платой на 4 месяца вперед, 2 из которых могла спокойно искать себе новое место.

А Вам приходилось сталкиваться с сокращением на работе?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Сокращение – одна из самых частых причин, по которым люди теряют работу. И, к сожалению, от подобного события не застрахован практически ни один работник, даже если он любит свою деятельность и прекрасно выполняет свои обязанности. Однако не всегда сокращение на работе осуществляется в соответствии с существующими правилами и законами. Ведь, сокращая сотрудников, работодатель должен выплатить им компенсации. Это чревато солидными расходами. Но это не значит, что люди, оставшиеся без работы, должны страдать от желания вышестоящих сэкономить.

Давайте разберемся, каков порядок сокращения на работе и можно ли избежать увольнения. И что делать, если это все-таки произошло.

Правила сокращения с работы

Правила сокращения с работы подразумевают следующие действия со стороны работодателя:

• издание приказа, содержащего изменения в штатном расписании и дату начала мероприятий по сокращению;
• письменное оповещение сотрудников, попавших под сокращение (как минимум за 2 месяца до даты увольнения);
• предложение сотрудникам альтернативных вакансий (если таковые имеются).

Необходимо отметить, что правила сокращения требуют персонального письменного уведомления каждого увольняемого сотрудника с перечислением причин, по которым компания вынуждена отказаться от услуг этого работника (например, ликвидация организации). Каждый сотрудник должен поставить под уведомлением подпись. Данная процедура не может осуществляться в устном виде – подпись обязательна.

Если не происходит ликвидации компании, то руководство обязано предложить работникам, попавшим под сокращение, альтернативные вакансии. Конечно, если они имеются. Если свободных вакансий, соответствующих опыту работы и навыкам сотрудника не имеется, то ему могут предложить место с более низкой зарплатой или должность, требующую более низкой квалификации. Однако перевести на другую должность работника могут лишь с его письменного согласия (то есть он не обязан соглашаться на менее выгодные условия). Руководство обязано предлагать сотруднику новые вакансии (если такие появляются) до самого его увольнения.

Условия сокращения с работы подразумевают выплаты увольняемым:

• работник получает выходное пособие (одна средняя месячная зарплата);
• пока бывший сотрудник осуществляет поиск работы при сокращении штата и не нашел ее за два месяца, он может претендовать на еще одну среднемесячную зарплату;

Трудясь на своей должности на протяжении двух месяцев до даты увольнения, человек продолжает получать положенную ему зарплату. Если работник согласен уволиться раньше назначенного срока (это желание должно быть отображено в письменном документе, не устно), то ему полагается еще одна компенсация. Ему выплачивают среднемесячную зарплату согласно количеству времени, остающегося неотработанным.

Следует иметь в виду, что некоторые работодатели, не желающие нести дополнительных расходов, уговаривают сотрудников уволиться по собственному желанию, убеждая, что нет никакой разницы. Однако она есть и существенная. В этом случае вы не получаете компенсаций. Поэтому вас должны уволить по соответствующей статье трудового кодекса (81 ТК РФ, пункт второй).

Как избежать сокращения на работе? Во-первых, выбирая из двух сотрудников, оставляют более квалифицированного. Во-вторых, если люди находятся в равных условиях (у них одинаковая квалификация и производительность труда), обращают внимание на другие показатели. Так, преимущественное право дают следующие факторы:

• повышение сотрудником квалификации по поручению работодателя без отрыва от трудовой деятельности;
• наличие иждивенцев (как минимум двух);
• человек является единственным кормильцем в семье (другие члены семьи безработные);
• инвалидность, полученная вследствие участия в боевых действиях, направленных на защиту Родины, или Великой Отечественной Войне;
• наличие профессиональных заболеваний/травм, приобретенных за время трудовой деятельности в этой компании.

Избежать сокращения с работы способна (то есть уволить таких людей не имеют права):

• беременные;
• матери-одиночки, отцы-одиночки, имеющие ребенка младше 14 (и младше 18, если он инвалид) лет, а также опекуны детей указанного возраста;
• мамы деток, не достигших трехлетнего возраста;
• люди, имеющие временную нетрудоспособность и находящиеся на больничном.

Как пережить сокращение на работе

Сокращение на работе часто является причиной человека, подлежащего увольнению. И хотя он прекрасно понимает, что его вины в случившемся нет, и что все происходит не из-за его ошибок и промахов, все равно сложно смириться с этим событием. Работа после уведомления о сокращении может перестать приносить радость, хотя раньше вы любили то, что делаете. Вы с ужасом ждете момента увольнения и не представляете – а что дальше? Как пережить сокращение на работе и вернуть себе веру в свои силы?

Как ни странно, увольнение – это масса новых возможностей. Просто человек, погруженный в переживания, этого не замечает. Особенно если после увольнения не может по специальности. А ведь вместо того, чтобы поддаваться грустным мыслям, можно пойти получить дополнительное образование или заняться , открыть в себе новые стороны и таланты, превратить свое хобби в источник заработка…

Конечно, в увольнении мало веселого. Однако главное – понимать, что это всего лишь этап. Сегодня нет работы и денег, но уже завтра все может измениться. Может, если вы перестанете жалеть себя и начнете действовать. Не знаете с чего начать? Начните с того, что вас привлекает, но на что раньше у вас не было времени. Даже если это будут занятия спортом, которые, казалось бы, ничем в поиске работы помочь не могут. Но ведь они способствуют хорошему настроению, уверенности в себе и своих силах. Именно это необходимо для того, чтобы снова захотеть полноценно жить. Главное – не бездействовать!