Mikä nopeuttaa lääkkeiden aineenvaihduntaa kehossa. Aineenvaihdunnan nopeuttaminen painonpudotukseen - ruoka ja lääkkeet aineenvaihdunnan parantamiseksi. Täysjyvävilja: kaurapuuro ja ruskea riisi

Se, että jokaisen ihmisen aineenvaihduntaprosessit etenevät omalla nopeudellaan, on tiedemiesten jo pitkään vahvistama tosiasia. Jotkut käyttävät energiaa aktiivisesti myös levossa, kun taas toisten on urheiltava aktiivisesti useita tunteja polttaakseen parin sadan kalorin.

Ja koska hidas aineenvaihdunta johtaa väistämättä uusien kilojen ilmestymiseen, ei ole yllättävää, että kysymys aineenvaihdunnan nopeuttamisesta huolestuttaa monia, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta.

Kuinka parantaa aineenvaihduntaa? Päätekijät

• sillä on suurin vaikutus aineenvaihduntaan ruokavaliosi koostumus
• Aineenvaihdunta kehossa riippuu suurelta osin yleisestä terveydentilasta
• kunnollinen lepo ja hyvä uni, joka kestää vähintään kahdeksan tuntia vuorokaudessa
• säännöllinen kehon puhdistus ja hieronta
• aurinkoa ja raitista ilmaa
• stressin vastaisia ​​toimenpiteitä
• lisäksi viileässä huoneessa oleminen, hengitysharjoitukset ja rakastelu nopeuttavat aineenvaihduntaa

Hengitysharjoitukset aineenvaihdunnan parantamiseksi

Hengitys on ensisijaisesti vastuussa kehomme aineenvaihdunnasta.

Aurinko, raitis ilma, hengitysharjoitukset ja rakastelu parantavat aineenvaihduntaa!

Voit suorittaa erityisiä hengitysharjoituksia, kuten Strelnikovan hengitysharjoituksia. Se auttaa kyllästämään kehon hapella ja samalla pääsemään eroon samanaikaisista ENT-sairauksista.

Hengitysharjoitukset A. Strelnikova (video):

Ravinnon ja aineenvaihdunnan suhde (video):

Aineenvaihduntaa tehostavat ruoat:

Aineenvaihduntaa kiihdyttävien johtajien joukossa ovat:

Puhdas juomavesi

Ihmiskehossa se toimii universaalina liuottimena. Ilman sen läsnäoloa ei tapahdu yhtäkään biokemiallista reaktiota, ei muodostu yhtäkään biologisesti aktiivista ainetta. Vain riittävä solujen kyllästyminen kosteudella antaa kehon toimia oikein, imeä ruokaa nopeasti ja tuottaa energiaa. Vettä on parempi juoda haaleana.

Vihreä ja musta tee, kahvi

Ne aktivoivat monia prosesseja korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi. Se stimuloi herätysprosesseja hermostossa, hengityselimissä ja sydämessä. Lisää motorista aktiivisuutta, henkistä ja fyysistä suorituskykyä, lyhentää reaktioaikaa. Suuremman energianvaihdon ansiosta myös aineenvaihdunta kiihtyy. Jos teetä ja kahvia nautitaan lämpimänä, aineenvaihdunta paranee juoman lämpötilan ansiosta.

Monet ihmiset haluavat juoda vihreää teetä ravintolisien (tablettien) muodossa. Tässä tapauksessa keho saa korkeamman pitoisuuden vihreää teetä, vaikka sen vaikutus on asteittainen.

Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet

Ne toimivat arvokkaana kalsiumin lähteenä, joka osallistuu suoraan luustolihasten toimintaan ja energian tuotantoon. Estämällä kalsiumin puutetta nämä tuotteet tukevat normaalia aineenvaihduntaa.

Mausteet ja mausteet luonnollisista yrteistä

Ne stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää, vaikuttavat suotuisasti veren ominaisuuksiin, parantavat mikroverenkiertoa ja nopeuttavat siten perusaineenvaihduntaa. Aineet, kuten kapsaisiini, joka on osa kuumaa paprikaa, lisäävät hapenkulutusta ja lisäävät siten rasvamolekyylien hajoamisnopeutta.

Suhteellisen alhaisella kaloripitoisuudella ne sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita - erityisesti askorbiinihappoa. Se toimii antioksidanttina, suojaa soluja myrkyllisiltä aineenvaihduntatuotteilta ja tukee sidekudoksen (nivelten ja verisuonten) terveyttä, auttaa urheilemaan ja elämään aktiivisesti.

Hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja muut kuitupitoiset ruoat

Nopeuta aineenvaihduntatuotteiden evakuointia ja auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa. Tästä johtuen ruokahalu normalisoituu, ilmaantuu miellyttävä keveyden ja iloisuuden tunne.

Vähärasvaista lihaa ja kalaa

Välttämättömien aminohappojen lähde, joita tarvitaan lihaskuitujen muodostumiseen ja vahvistamiseen. Lihasmassan kasvaessa lepoenergian kulutus kasvaa ja samalla aineenvaihdunta kiihtyy.

Omega 3 - monityydyttymättömät rasvahapot

Omega 3 -monityydyttymättömät rasvahapot ovat kiistaton johtaja ihmisen kauneuden ja terveyden kannalta. Sitä löytyy rasvaisesta kalasta ja erityisistä ravintolisistä, joita kutsutaan Omega 3:ksi. Omega 3 ei ainoastaan ​​paranna aineenvaihduntaa, vaan lisää merkittävästi vastustuskykyä sekä parantaa ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Niistä tulisi tulla ruokavalion perusta kaikille, joiden tavoitteena on painon korjaus.

Yrtit aineenvaihdunnan parantamiseksi

Energia-aineenvaihdunnan säätelemiseksi virallisessa lääketieteessä käytetään seuraavan tyyppisiä lääkekasveja:

Rosemary officinalis

Sisältää korkeita pitoisuuksia eteerisiä öljyjä ja orgaanisia happoja. Tästä johtuen sillä on tonisoiva ja anti-inflammatorinen vaikutus, ja sitä käytetään voiman menettämiseen, kolereettisena ja diureettisena aineena.

Mustikan hedelmät ja versot

Normalisoi verensokeritasoja ja sillä on yleinen vahvistava vaikutus. Edistää myrkyllisten aineiden poistumista, parantaa maha-suolikanavan toimintaa.

Baikalin pääkallohattu

Laajentaa verisuonten luumenia, mikä edistää sisäelinten parempaa kyllästymistä hapella ja ravinteilla. Tämän ansiosta se parantaa aineenvaihduntaa.

Pihlajan aronia

Kyllästää kehon P-vitamiinilla, mikä vahvistaa verisuonten seinämää ja vähentää kapillaarien läpäisevyyttä. Hyödyllinen niille, joilla on taipumus turvotukseen, nesteen kertymiseen kudoksiin sekä suonikohjuihin ja verenpainetautiin alkuvaiheessa. Se sakeuttaa verta, joten sitä ei suositella, jos olet altis tromboosille.

Mustaherukan hedelmät ja lehdet

Sisältää runsaasti vitamiineja ja orgaanisia happoja, mikä nopeuttaa entsyymien toimintaa ja vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan.

Yhteinen mansetti

Sillä on diureettinen vaikutus, se alentaa veren kolesterolitasoa ja normalisoi rasva-aineenvaihduntaa yleensä.

Nämä yrtit sisältyvät erilaisiin seoksiin tai otetaan erikseen keitteiden ja teen muodossa.

Vaikuttaa siltä, ​​​​että mikä voisi olla yksinkertaisempaa kuin kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtumiseen lääkkeiden avulla?

Joillakin lääkkeillä on todellakin tämä vaikutus - esimerkiksi:

• klenbutyroli;
• steroidit;
• somatotropiini;
• L-tyroksiini;
• CNS stimulantit.

Mutta mikä tahansa lääke voi muuttua myrkkyksi, jos sitä käytetään väärin. Siksi lääkkeitä saa käyttää vain ohjeiden mukaan ja ravitsemusterapeutin, terapeutin tai asiantuntijan valvonnassa. Lisäksi on paljon hyödyllisempiä tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa, joita voidaan käyttää turvallisesti kotona. Hyvä esimerkki tästä on liikunta.

Ota aineenvaihduntaa parantavia lääkkeitä varoen ja lääkärin valvonnassa.

Tiedämme kaikki, että tuotteiden laatu jättää nykyään usein paljon toivomisen varaa. Jopa terveellisessä ruoassa - vihanneksissa ja hedelmissä - ei välttämättä ole tarpeeksi ravintoaineita. Ratkaisu on käyttää keinotekoisia vitamiineja tableteissa. Kohtuullisina määrinä nämä ravintolisät kompensoivat ravintoaineiden puutetta ja auttavat parantamaan hyvinvointia ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Usein ihmisellä on ongelmia ylipainon kanssa, hän vilustuu voimakkaasti tai tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, koska häneltä saattaa puuttua joitain vitamiineja tai hivenaineita. Tämä havaitaan usein esimerkiksi raudan tai jodin puutteen yhteydessä. Ota yhteyttä lääkäriisi ja ota verikoe - ehkä monet ongelmasi voidaan ratkaista hyvin yksinkertaisesti ja nopeasti - asiantuntevalla vitamiinihoidolla.

Harjoituksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Sinun on ymmärrettävä, että aineenvaihdunnan parantaminen ei ole muuta kuin energiankulutuksen lisäämistä liikkeen aikana ja levossa. Mistä energiankulutus riippuu? Ensinnäkin se riippuu ihmisen liikkuvuudesta. Jos et tiedä kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi, aloita vain harjoittelu.

Jos et tiedä kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi laihtuaksesi, aloita vain harjoittelu!

Aerobinen harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa

Aerobinen harjoittelu eli mikä tahansa hapen imeytymiseen liittyvä toiminta (juoksu, hyppy, nopea kävely raikkaassa ilmassa, hiihto jne.) aktivoi aineenvaihduntaprosessisi lähes välittömästi, koska happi laukaisee ja kiihdyttää erilaisia ​​kemiallisia reaktioita. Mutta heti kun hapen saanti pysähtyy, aineenvaihdunta hidastuu.

Vahvista lihaksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Siksi tämän tyyppistä fyysistä toimintaa on yksinkertaisesti täydennettävä anaerobisella harjoituksella - tarkoituksena on lisätä lihasmassaa. Tässä ei ole kyse muuttumisesta lihasvuoreksi, vaan omien lihasten vahvistamisesta ja kehittämisestä, jotka kuluttavat aktiivisesti energiaa myös levossa.

Esimerkiksi rauhallisessa tilassa rasvakudos kuluttaa noin 20 kilokaloria. Ja lihaskudos tarvitsee vähintään 70 kaloria pitääkseen kuidut toimintakunnossa.

Yhdistämällä ja vuorotellen aerobista ja anaerobista harjoittelua nopeuttaa huomattavasti aineenvaihduntaprosesseja. Tähän perustuvat erityiset kompleksit, joiden tarkoituksena on vähentää kehon painoa.

Itsehieronta parantaa aineenvaihduntaa

Kaikenlainen itsehieronta on erittäin hyödyllinen aineenvaihdunnan parantamiseksi, on ihanteellisesti saavutettavissa ja vaatii vain vähän aikaa ja kurinalaisuutta. Ihon kimmoisuuden parantamiseksi ja selluliitista eroon pääsemiseksi suosittelen itsehierontaa kuivalla harjalla. Hieronta edistää hyvää lymfakiertoa koko kehossa. Tunnet välittömästi ihosi lämpenevän ja tulosten saapuminen ei kestä kauan. Jo viikon hieronnan jälkeen huomaat kuinka ihosi on tullut sävyisempään ja selluliitti on vähentynyt huomattavasti.

Kuivaharjahieronta (video):

Yksi parhaista tavoista nopeuttaa aineenvaihduntaa on kehon itsehieronta. Et vain paranna aineenvaihduntaasi, vaan tunnet myös olosi energiseksi.

Aineenvaihdunta-aihetta pohdittaessa ei voida sivuuttaa sitä tosiasiaa, että aineenvaihdunta liittyy suoraan ihmisten terveyteen.

• Kilpirauhassairaudet voivat johtaa siihen, että ihminen tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi ja kärsii ylipainosta.
• Epätasapainoiset sukupuolihormonit voivat vaikuttaa suuresti ylipainoon ja turvotukseen.
• Ruoansulatuskanavan ja mahalaukun sairaudet häiritsevät ravintoaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa sekä hyvinvointiin että aineenvaihduntaan.
• Masennus ja neurologiset sairaudet johtavat hermostuneeseen ylensyömiseen.

Katso hyvä lääkäri. Ehkä ylipainon ja aineenvaihduntahäiriöiden syy (sekä ylös että alas) voidaan helposti korjata lääkkeillä tai jopa oikein valituilla vitamiineilla.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa kotona -arvostelut:

Minusta tuntuu, ettei ihmettä tarvitse odottaa. Mikään pillereillä, cocktaileilla tai kalliilla toimenpiteillä (leikkaukset, injektiot, kääreet) ei voi korvata kahta tärkeintä onnistuneen painonpudotuksen tekijää: kohtuullista ja oikeaa ravintoa ja fyysistä aktiivisuutta. Kyllä, toinen neuvo niille naisille, jotka eivät vain voi laihtua. Hormonilääkkeet edistävät suuresti ylipainoa. Noudatin dieettejä, uuvutin itseäni urheiluun, mutta mikään ei tuottanut tulosta. Kuinka lopetan hormonien juomisen - koko 42)) (alevita)

Mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Usein ylipainoongelma johtuu hidasta aineenvaihduntaa. Alla olevat menetelmät eivät vaadi paljon vaivaa, mutta niiden käyttö todella nopeuttaa aineenvaihduntaasi, mikä puolestaan ​​auttaa ratkaisemaan ylipainoongelman.

• Syö viisi pientä ateriaa päivässä
  (fraktioitu ravitsemus on useimpien ruokavalioiden pääkomponentti)
  Ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Itse asiassa kuluttamiesi ravintoaineiden käsittely vie kymmenen prosenttia päivässä polttamistasi kaloreista. Ja ehdottomasti kannattaa syödä aamupala, aamuruoka nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa.
• Urheilu, fyysinen aktiivisuus
  Säännöllinen painoharjoittelu voi auttaa palauttamaan lihaskudoksen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Juokse, nosta painoja – tämä nopeuttaa aineenvaihduntaasi. Kaikki fyysinen aktiviteetti, kuten kävely tai pyöräily, stimuloi rasvanpolttoa - ja jatkuu lähes tunnin ajan sen lopettamisen jälkeen. Et tarvitse edes erityistä liikuntaa kuluttaaksesi kaloreita. Kaikki liikkeet kelpaavat portaiden kiipeämisestä roskien viemiseen.
  Iltaaktiviteetit muuttavat kehon luonnollista taipumusta hidastua päivän päätteeksi. Aineenvaihdunnan tehostaminen kestää useita tunteja ja poltat rasvaa jopa nukkuessasi. Lopeta harjoittelu vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi hyvän unen.
• Lihasmassan rakentaminen
  

  Lihassolut kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut. Kilo lihaskudosta kuluttaa 35-45 kaloria päivässä, kun taas kilo rasvaa kuluttaa vain noin kaksi. Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän sinulla on lihaksia, sitä enemmän kaloreita poltat joka minuutti päivässä, olitpa sitten kävellessä käsipainojen kanssa tai vain katsomassa televisiota.



• Hieronta
  Selluliittihieronta on voimahieronta, joka nopeuttaa verta, pumppaa imusolmukkeita ja lopulta nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa; Kiitos syvähieronnasta geelillä aineenvaihdunta kiihtyy ihossa ja siitä tulee elastinen. On todistettu, että hunajahieronta edistää nopeaa lihasten palautumista, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa.
  Tyhjiöhieronta parantaa veren mikroverenkiertoa kudoksissa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää paikallista ylimääräisen nesteen ja myrkkyjen poistumista.
• Sauna, höyrysauna, infrapunasauna
  Infrapunasäteily tehostaa solujen toimintaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja varmistaa ihon vapaan hengityksen itsenäisenä elimenä.
  Höyry, joka ympäröi ja lämmittää kehoa, avaa huokosia, lisää verenkiertoa soluissa ja stimuloi aineenvaihduntaa. Kuuma höyry nopeuttaa aineenvaihduntaa, avaa ihohuokosia ja poistaa siten kertynyttä likaa. Kylpy - stimuloi, palauttaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sauna höyryää ja antaa terveyttä, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa useaan otteeseen nostaen sykettä ja samalla poistaa myrkkyjä hien mukana.
• Vesi
  Vesi on olennainen osallistuja ihmiskehon aineenvaihduntaan. Vesi vähentää ruokahalua ja auttaa saamaan varastoituneita rasvoja mukaan aineenvaihduntaan. Vesi on elämän matriisi, aineenvaihdunnan perusta. Juoda vettä! Veden puute voi merkittävästi hidastaa aineenvaihduntaa - koska maksan päätehtävä on tässä tapauksessa palauttaa nestevarat kehossa eikä polttaa rasvaa.


• Eteeriset öljyt, aromaterapia
  Katajan eteerinen öljy auttaa lievittämään lihaskipuja, laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuumat kylpyt (kesto 5-10 minuuttia) nopeuttavat aineenvaihduntaa ja hikoilua.
• Unelma
  Syvä uni edistää elimistön kasvuhormonin tuotantoa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten polttaa kaloreita ja johtaa painonpudotukseen. Syvä uni edistää ennen kaikkea aivosolujen uusiutumista, ja tämä puolestaan ​​​​johtaa aineenvaihduntaprosessin kiihtymiseen.
• Aurinko
  Auringonvalo lisää ihmisen toimintaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa syntetisoimaan D-vitamiinia. Myös mieliala on parempi kirkkaana päivänä. Auringonvalo voi vaikuttaa suotuisasti yleiskuntoon, vakauttaa ja aktivoida puolustuskykyäsi. Älä istu kotona aurinkoisena päivänä!
• Raikas ilma
  Happi kiihdyttää aineenvaihduntaa, "polttaa" ihonalaista rasvaa.
• Vähentää stressiä
  

  Stressi vapauttaa rasvahappoja, jotka jakautuvat uudelleen koko verenkiertoelimistöön ja varastoituvat rasvaan. Seuraavat tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä: Istu hiljaa muutama minuutti silmät kiinni. Keskity miellyttävään ajatukseen tai sanaan. Hengitä syvään, hitaasti useita kertoja ja rentouta lihaksia hitaasti päästä varpaisiin.
  Tee itsehieronta niskaan. Aseta peukalot korvien alle ja sormet pään takaosaan. Tee varovasti pieniä pyöreitä liikkeitä kaikilla sormilla 5-10 sekunnin ajan.

• Seksiä
  Nopeuttaa myös aineenvaihduntaa. Orgasmi - kaikella tällä on fysiologinen merkitys: veri on intensiivisesti kyllästetty hapella, kudosten ravitsemus paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy.
• Kylmä ja kuuma suihku
  Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja kehon kimmoisuuden ylläpitämiseksi on suositeltavaa ottaa kontrastisuihku tai suihku, jossa veden lämpötila laskee asteittain 34 astetta 20 asteeseen. Kontrastisuihku päättyy aina kylmään veteen.
• Omenaviinietikka
  Omenaviinietikka sisältää arvokkaita kivennäisaineita (erityisesti suuren määrän kaliumia, joka on tarpeen hermoston normalisoimiseksi) ja orgaanisia happoja: etikka-, omena-, sitruuna-, oksaali-etikka- ja muut. Se vähentää jonkin verran ruokahalua, stimuloi aineenvaihduntaa ja edistää rasvojen ja hiilihydraattien kataboliaa (eli hajoamista). Aineenvaihdunta liittyy myös siihen, että etikka vähentää merkittävästi ihmisen intohimoa makeisiin. Koska kehomme tuottaa itsenäisesti kaikkia näitä orgaanisia happoja, ei ole mitään järkeä puhua haitallisista aineista omenaviinietikassa.
  Painonpudotus omenaviinietikalla on melko yksinkertaista. Juo ennen ateriaa lasillinen vettä, johon on lisätty ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ja puoli teelusikallista hunajaa. Kesällä juoman voi koristella jäillä ja talvella hieman lämmittää - se on herkullista ja vaikutus on parempi kuin perinteisellä teellä tai kahvilla, puhumattakaan ylisokeroidusta soodasta.
  Pelkkä lasillinen lämmintä vettä, johon on liuotettu ruokalusikallinen omenaviinietikkaa (ilman hunajaa), otettuna aamulla tyhjään vatsaan, auttaa laihtumaan, antaa energiaa ja edistää ruoansulatusta.
  Päästäksesi eroon ylipainosta, sinun on otettava yksi annos omenaviinietikkaa (2 tl per lasillinen vettä) aamiaisen yhteydessä, toinen yöllä ja kolmas milloin tahansa sopivana ajankohtana. On myös suositeltavaa käyttää etikkaa hankausta varten. On hyödyllistä hieroa omenaviinietikkaa kehon ulkopuolelle - selluliitti- tai venytysmerkkialueita. Tällainen hankaus antaa iholle raikkautta ja sileyttä sekä auttaa vähentämään volyymia.
• Olut
  On jo pitkään todettu, että olut kiihdyttää aineenvaihduntaa kehossa ja edistää solujen uusiutumista.
• efedriini
  Efedriini nopeuttaa aineenvaihduntaa ja yhdessä kofeiinin kanssa edistää rasvanpolttoa. Efedriiniä suositellaan kaikille, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on hidas aineenvaihdunta, mutta jotka eivät ole alttiita sydän- ja verisuonisairauksille (tällä hetkellä efedriini ja efedriiniä sisältävät lääkkeet ovat kiellettyjä).
• Omega-3 rasvahapot
  Nämä samat rasvahapot säätelevät leptiinitasoja kehossa. Monien tutkijoiden mukaan tämä hormoni ei ole vastuussa vain kehon aineenvaihduntanopeudesta, vaan myös perustavanlaatuisista päätöksistä polttaako rasvaa tällä hetkellä vai keräänkö sitä.
  Kokeilemalla hiirillä amerikkalaiset lääkärit havaitsivat, että koehenkilöillä, joilla oli alhaisempi leptiinitaso, oli korkeampi aineenvaihduntanopeus ja korkeampi kalorien palamisnopeus. Brittitieteilijöiden havainnot kahdesta afrikkalaisten aboriginaalien heimosta (jotkut söivät säännöllisesti kalaa, kun taas toiset eivät edes tienneet, mitä se oli ja minkä kanssa he syövät sen) osoittavat: ensimmäisessä leptiinin taso kehossa on melkein viisi kertaa pienempi kuin elinikäisillä kasvissyöjillä (eläimen metsästys ei ole helppo tehtävä, eikä se ole aina tehokasta edes Afrikassa).
  Etkö kestä kaloja? Ei ongelmaa. Nykyään kalaöljyä myydään kapseleina. Nielaisi sen ja... Ranskalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, jos korvaat vain 6 g päivittäin kulutettua rasvaa kalarasvalla, nopeuttaa aineenvaihduntaa niin paljon, että menetät vähintään kilon ylipainoa 12 viikossa. Tämän eteen ponnistelematta.


• Proteiini
  Elimistö käyttää paljon enemmän aikaa proteiiniruoan sulattamiseen kuin helposti sulaviin hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Amerikkalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan laihtua haluavien kokeiden perusteella proteiinien sulatusprosessi aktivoi kehon energiankulutuksen (eli kalorien polton) lähes kaksi kertaa. Lihansyöjille ja lihan ystäville on vielä optimistisempia tietoja. Tällä kertaa tanskalaisilta tutkijoilta. Heidän mukaansa 20 % proteiinin lisääminen (hiilihydraattien kustannuksella) päivittäiseen ruokavalioon lisää kalorienpolttoa yli 5 %.
• B6-vitamiini ja muut vitamiinit
  Vitamiinit todella nopeuttavat aineenvaihduntaa soluissa.
• Foolihappo
  Porkkanoissa oleva foolihappo nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa, mikä johtaa immuunijärjestelmän vahvistumiseen ja puhdistumiseen.
• Kahvi, vihreä tee nopeuttavat aineenvaihduntaa
  Kofeiini lisää sykettä. Eli se nopeuttaa kalorien polttamista. EGCG:llä on myös stimuloiva vaikutus, mutta se ei häiritse sydäntä, vaan aivoja ja hermostoa. Vaikutus on kuitenkin sama.
  Jälleen tiukasti tieteellinen tosiasia, jonka ovat vahvistaneet kanadalaiset ravitsemusasiantuntijat: kofeiinin ja 90 mg:n EGCG:n yhdistelmä kolme kertaa päivässä auttaa pääsemään eroon 25 kcal:sta päivässä. Vaikka olisit täydellisen rauhan ja rentoutumisen tilassa. Lisäksi Kanadan sotilashenkilöstön testit osoittivat, että kuppi vahvaa kahvia aamulla puolen päivän ajan ei vain lisää kestävyyttä, vaan lisää myös veren happisaturaatiota. Ja tämä puolestaan ​​​​nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa. Vihreän teen uutteessa luonnollinen sitoutunut kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa 10-16 % ja edistää rasvahappojen vapautumista rasvakudoksesta.
• Kapsaisiini on aine, joka antaa paprikalle sen lämpöä ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  Nostaa sykettä ja kehon lämpötilaa. Tutkimustulokset osoittavat, että annos mausteista ruokaa nopeuttaa aineenvaihduntaa 25 %. Lisäksi 3 tunnin ajan sen jälkeen, kun onnistuit nielemään kaiken ja pääsemään eroon kurkussasi olevasta tulesta. Punaisella kuumalla paprikalla maustetut kevyet välipalat auttavat sinua polttamaan yli 305 kcal päivässä. Ilman ponnisteluja. Runsaat perunalastut voivat nostaa energiatasoasi vaikeimpina toimistoaikoina – klo 15.00 alkaen. Tänä iltapäivänä yleinen sävy laskee. Ja myös aineenvaihduntasi. Tieteellinen fakta muuten. Johtopäätös on yksinkertainen: pari kuumaa lastua (älä vain ihastu) kolmen tunnin välein ei vahingoita työprosessiasi. Päinvastoin.
• Kromi
  Nopeuttaa aineenvaihduntaa Käsittelemällä rasvoja ja hiilihydraatteja se säätelee sokerin virtausta vereen.


• Kalsium, hiilihydraatit + kuitu
  Hiilihydraatit yhdessä kuidun kanssa imeytyvät melko hitaasti. Toisin sanoen ne parantavat aineenvaihduntaa ja ylläpitävät insuliinitasoa veressä useita tunteja (itse asiassa työpäivän ajan). Kun veren insuliinitaso hyppää, elimistö näkee tämän hälyttävänä merkkinä ja alkaa keräämään strategisia rasvavarastoja varmuuden vuoksi. Ja jos kaikki on kunnossa tämän indikaattorin kanssa, aineenvaihduntanopeus kasvaa 10% ja joskus enemmän. Kalsium auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Brittien ravitsemusasiantuntijoiden tutkimustulosten mukaan ylipainoiset, jotka lisäsivät päivittäisen kalsiumin saannin 1200-1300 mg:aan, laihtuivat kaksi kertaa nopeammin kuin ne, jotka saivat kalsiumia normaalin päivittäisen normin rajoissa.
• Greippi
  Greippi parantaa ruoansulatusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on tehnyt siitä hitin laihdutusdieetissä.
• Sitruunat
  Sitruuna parantaa vastustuskykyä ja palauttaa aineenvaihduntaa. Käytetään kuumeeseen, aineenvaihduntahäiriöihin, gastriittiin. Kuntosalilla treenaamisen aikana juo tavallista hiilihapotonta vettä sitruunalla – tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa.
• Hedelmät
  Pehmeiden hedelmähappojen toiminta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa sinun menettää ylimääräisiä kiloja. Omenoiden sisältämät aineet edistävät aineenvaihduntaa kehossa.
• Kasviruokaa
  Kasvissyöjillä on nopeampi aineenvaihdunta.
• Jodi
  Jodi aktivoi kilpirauhasen toimintaa - nopeuttaa aineenvaihduntaa. Merikaali sisältää paljon jodia. Ja myös 6 omenansiementä (pureskella) - päivittäinen jodin tarve.
• Inkivääri (mieluiten marinoitua) ja merilevää (rakolevä, norilevyt sushiin)
  auttaa parantamaan ruoansulatusprosessia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa (ole varovainen, jos kilpirauhasessa on poikkeavuuksia!).

Nyt kun tiedät kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), on suositeltavaa laskea aineenvaihduntasi painosi ja ikäsi mukaan.

Kutsumme sinut käyttämään kalorilaskuriamme laskeaksesi yksilöllisen aineenvaihduntasi (minimimäärä kaloreita, jotka tarvitaan kehon elintoimintojen (perusaineenvaihdunta) varmistamiseen) ja kalorien saanti, jolla painosi pysyy ennallaan.

Aineenvaihdunta vaikuttaa energian perustasoon, jota keho tarvitsee elintoimintojen ylläpitämiseen. Vaikka liiallinen kalorien saanti ja riittämätön fyysinen aktiivisuus määräävät ylipainon, voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi polttaaksesi enemmän kaloreita ja laihduttaaksesi.

Mikä on aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta on biokemiallinen prosessi, jonka aikana keho muuttaa ruoan energiaksi.

Ruoan ja juoman ravintoaineet hapettuvat ja antavat keholle energiaa toimintojensa suorittamiseen.

Jopa levon aikana, kun et tee mitään, kehosi jatkaa toimintaansa - hengitä, kierrättää verta verisuonten läpi, ylläpitää hormonitasoa ja uudistaa soluja.

Näiden perustoimintojen suorittamiseen tarvittavien kalorien määrää kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi.

Tämä arvo riippuu useista tekijöistä:

• Nykyinen paino ja vartalon muoto. Ihmiset, jotka ovat painavampia ja joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat enemmän kaloreita jopa levossa.
• Lattia. Miehet polttavat kaloreita tehokkaammin, koska heillä on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia verrattuna samanikäisiin ja -painoisiin naisiin.
• Ikä. Iän myötä lihasten määrä vähenee, mikä johtaa hitaampaan kykyyn polttaa kaloreita. 40 vuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu 5 % joka vuosikymmen.

Koska aineenvaihdunta on luonnollinen prosessi, kehossa on useita mekanismeja, jotka säätelevät sitä yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Vain harvoissa tapauksissa ylipainoon liittyy lääketieteellinen ongelma, kuten kilpirauhassairaus, joka hidastaa aineenvaihduntaa.

Keinot nopeuttaa aineenvaihduntaa

Jos aineenvaihdunta on alhainen, imeytyneiden hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen prosessoituminen kehon toiminnan kannalta tarpeelliseksi energiaksi kestää kauan. Kun laihdut, aineenvaihduntasi hidastuu, koska kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita.

Tutkimukset osoittavat, että voit lisätä kaloreitasi laihtuaksesi käyttämällä joitain tekniikoita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Murto-ateriat

Syö pieniä aterioita usein koko päivän ajan, äläkä jätä aamiaista väliin.

Aterioiden välisen ajan pidentäminen saa kehon siirtymään paastotilaan. Tässä tapauksessa keholla on taipumus säästää energiaa estääkseen uupumusta ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Pienet ruoka-annokset 3 tunnin välein stimuloivat kehoa aiheuttaen lyhytaikaisen aineenvaihduntanopeuden nousun.

Proteiinituotteet

Lisää vähärasvaisia ​​proteiineja ruokavalioosi.

Runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja sisältävä ruokavalio, jota löytyy munista, kananrintaa ja kalaa, lisää aineenvaihduntaa, koska proteiinia on vaikea sulattaa ja se vaatii enemmän energiaa sen hajottamiseksi ruoansulatuskanavassa.

Hyvä hitaan proteiinin lähde on raejuusto – syö sitä ennen nukkumaanmenoa, jotta aineenvaihduntasi toimisi koko yön.

Mausteet

Lisää mausteita syömiisi ruokiin. Mausteet sisältävät luonnollisia aineita, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Chili, curry, inkivääri, sinappi ja valkosipuli auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa hetkeksi. Lisää ne jokaiseen ateriaan.

Sydän kuormitus

Harrasta vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa päivässä.

Kardioharjoitus nostaa sykettäsi, mikä lisää verenkiertoa ja lisää aineenvaihduntaa harjoituksen aikana. Käytä intervalliharjoittelua maksimaalisen tehon saavuttamiseksi.

Voimaharjoittelu

Lihaksen rakentaminen auttaa nostamaan perusaineenvaihduntaa. Jokainen lihaskilo polttaa 6 kaloria päivässä verrattuna 2 kaloriin, jonka polttaa sama määrä rasvaa. Mitä enemmän lihaskudosta sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi polttaa, jopa levossa.

Voimaharjoittelu massan kasvattamiseksi on ainoa tapa lisätä aineenvaihduntaasi pitkällä aikavälillä.

Lämpötila

Käytä lämpötilalukemia nopeuttaaksesi aineenvaihduntaasi. Kylmää vettä kuluttaessa keho joutuu lämmittämään sitä, mikä aiheuttaa tilapäistä aineenvaihdunnan kiihtymistä. Samoin trooppisessa ilmastossa asuvilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta, koska kehon on pakko käyttää vaivaa kehon jäähdyttämiseen.

Kuumalla säällä harjoitus lisää myös aineenvaihduntaa. Kylmän ilmaston energia-aineenvaihdunnan määrää voidaan hallita sopivilla vaatteilla, jotka eivät aiheuta kehon ylikuumenemista.

Kahvi

Kahvi nopeuttaa aineenvaihduntaa sen sisältämän kofeiinin ansiosta. Juo kupillinen kahvia ennen harjoittelua, vaikka kofeiinin aineenvaihduntavaikutus on vähäinen verrattuna liikuntaan.

Lisäksi kofeiini ei ole turvallista – liiallinen kahvin kulutus voi johtaa hermostuneisuuteen, unettomuuteen ja muihin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.

Vihreä tee

Juo vihreää teetä koko päivän.

Tutkimukset osoittavat, että muutaman kupillisen vihreän teen juominen yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa parantaa aineenvaihduntaa enemmän kuin pelkkä liikunta.

Vihreä tee sisältää kompleksin katekiinia, jotka osoittavat antioksidanttista aktiivisuutta ja auttavat maksan muuttamaan rasvaa energiaksi.

Riittävä ravitsemus

Vältä pikaruokavalioita. Voimakkaasti vähäkalorinen ruokavalio vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan hidastamalla aineenvaihduntaa.

Palattuaan normaaliin ruokavalioon elimistö näkee aiemman kalorimäärän ylimääräisenä ja stimuloi painonnousua.

Lisäksi tiukat ruokavaliot eivät ole tasapainossa ravintoaineiden ja vitamiinien suhteen, mikä johtaa terveysongelmiin.

Selluloosa

Lisää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia: tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä.

Keho kuluttaa ylimääräistä energiaa kuituravintojen prosessoimiseen, ja jotkin kuidut eivät sula lainkaan, mikä pakottaa ruoansulatuskanavan toimimaan ja lisää aineenvaihduntaa.

Kuitua voidaan lisäksi kuluttaa leseiden tai ravintolisien muodossa.

Rasvanpoltto lisäravinteet

Urheilurasvaa polttavien lisäravinteiden käyttö on perusteltua vain yhdistettynä säännölliseen harjoitteluun. Ne tehostavat rasvanpolttoa voimaharjoittelun aikana ja lisäävät kestävyyttä kardioharjoitteluun.

Ilman fyysistä aktiivisuutta rasvanpolttolisät eivät vaikuta aineenvaihduntaan, mutta ne voivat aiheuttaa ongelmia hermoston ja sydämen toiminnassa.

Haluatko näyttää seksikkäältä, sinulla on kaunis urheilullinen vartalo ja kuusipakkaiset vatsat? Elämäsi ei ole koskaan entisellään tämän jälkeen. Hänestä tulee kirkas ja upea. Nopeutettu aineenvaihdunta auttaa sinua pudottamaan ylipainoa ja rasvaa. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja olla hyvässä kunnossa? Aineenvaihdunta on aineenvaihduntaprosessi. Jos ihminen kuluttaa enemmän kuin kuluttaa ruokaa, hän alkaa laihtua. Kauniin ja urheilullisen vartalon rakentaminen on pätevä lähestymistapa kehon toimintaan. Hyvä aineenvaihdunta ei johda pelkästään kauneuteen, vaan myös hyvinvointiin ja terveyteen.

Aineenvaihdunta jaetaan katabolismiin ja anabolismiin. Katabolismi on energianvaihtoa aineiden hajoamisessa yksinkertaisempiin aineisiin. Yksinkertaisesti sanottuna se on energian ja voiman vapauttamista elämän tukemiseksi. Anabolismi on uusien yhdisteiden luomista. Tämä on uusien lihasten tai rasvan luomista, jos olet laiska. Ero katabolismin ja anabolismin välillä tallentuu yksilöön. Mitä siitä tulee, rasvaa vai lihasta, riippuu vain henkilöstä.

Synnynnäinen aineenvaihdunta. Huono aineenvaihdunta ja hyvä syntymässä

Joskus aineenvaihdunta jaetaan nopeutuneeseen, normaaliin ja hitaaseen. Ensimmäisen ja toisen tyypin ihmiset lihoavat harvoin, ja jälkimmäisellä on ongelmia ylipainon kanssa. Mutta useimmat lihavat ihmiset luokittelevat itsensä virheellisesti hitaaksi aineenvaihdunnaksi, kun heillä on normaali aineenvaihdunta. Miksi heillä sitten on ongelmia ylipainon kanssa?

Monet ihmiset uskovat, että heitä on epäoikeudenmukaisesti siunattu huonolla ja hitaalla aineenvaihdunnalla. Jotkut ihmiset syövät paljon eivätkä lihoa, mutta sinulle se on päinvastoin. Mutta tutkijat sanovat, että kaikkien aineenvaihdunta on suunnilleen sama. Hidasta aineenvaihduntaa esiintyy harvinaisissa sairauksissa. Mutta sana "harvinainen" tarkoittaa, että tämä tapahtuu harvoille ihmisille.

Hoikoista ihmisistä tulee usein sellaisia ​​oikean vanhemmuuden seurauksena. Varhaisesta lapsuudesta lähtien heille yritettiin ruokkia terveellistä ruokaa ja perehtyä aktiiviseen elämään ja urheiluun. Ihminen on alitajuisesti kehittänyt hyvää aineenvaihduntaa edistävän elämäntavan. Ihminen katsoo mitä on. Hän yrittää olla aktiivinen ja pyrkii pysymään kunnossa. Rauhallinen työ, vahvat hermot, hyvä uni ja positiivinen mieliala edistävät myös aineenvaihdunnan kunnollista toimintaa.

Huono aineenvaihdunta ja hyvä aineenvaihdunta ovat seurausta ihmisen osaavasta kasvatuksesta ja elämäntavoista, eivät luonnon lahja. Vaikka monet ihmiset pitävät ylipainonsa johtuvan huonosta perinnöllisyydestä ja hitaasta aineenvaihdunnasta. Eikö olekin mukavampaa ajatella näin, kun makaat laiskasti sohvalla ja syöt sipsejä? Mutta miksi huijata itseäsi? Säälistä vai tyhmyydestä?

Stimulantit johtavat masennukseen ja hermostuneisuuteen. L-tyroksiini lisää hermostuneisuutta ja aiheuttaa häiriöitä kehossa. Klenbuteroli heikentää terveyttä. Steroideilla on haitallinen vaikutus kehoon. Usein aineenvaihdunnan kiihdyttimien käytön lopettamisen jälkeen henkilö lihoa enemmän.

Aineenvaihduntasykli kestää useita päiviä. Siksi pillereiden ja cocktailien ottaminen ei yleensä johda haluttuun vaikutukseen. Ihmisen ruokahalu kasvaa ja hän voi lihoa. Laiskoille ei ole olemassa ihmepilleriä, joka ratkaisee kaiken. Aineenvaihdunta on monimutkainen ravitsemusprosessi, eikä "ruokavaliopilleri" auta. Ravintolisät eivät välttämättä anna toivottuja tuloksia, joten on parasta välttää niitä.

Vähän syöminen ja paljon kuntoilu ei ole älykkäin strategia laihduttamiseen. Jyrkkä kuorman nousu voi pahentaa henkilön tilaa. Heikkous, uneliaisuus, nälkä, väsymys, apatia, seksuaalisen halun puute, mielialan heikkeneminen ovat seurausta väärästä aineenvaihduntasuunnitelmasta. Keho ajattelee, että huonot ajat ovat tulleet ja alkaa varastoida rasvaa, mitä laihduttaja ei odota.

On tärkeää noudattaa ravitsevaa ja terveellistä ruokavaliota ja samalla harjoittaa aktiivista elämäntapaa ja liikuntaa. Näiden tekijöiden samanaikainen toiminta johtaa kiihtyneempään aineenvaihduntaan. Ihminen kuluttaa riittävästi terveellistä ruokaa kehon normaalille toiminnalle ja harrastaa aktiivisesti urheilua. Tämä menettely johtaa hyvään aineenvaihduntaan ja painonpudotukseen.

Harjoittelu antaa tuloksesta noin 30 % ja oikean ravinnon valinta 70 %. On paljon tehokkaampaa luopua makeisista, kakuista, kolasta ja muista haitallisista ruoista kuin kiduttaa itseäsi tuntien treeneillä. Mutta tämä ei tarkoita, että aktiivista elämäntapaa ja urheilua ei tarvita. Ilman niitä on mahdotonta päästä oikeaan kuntoon.

Olet mitä syöt. Luovu leivonnaisista, makeisista, sokerista, pikaruoasta ja muista roskista. Vähemmän epäterveellistä ja roskaruokaa. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa. Syö riittävästi proteiinia, kasviperäisiä ruokia, omega-3-rasvahappoja, B-vitamiineja. Älä unohda ruokamausteita. Ne lisäävät aineenvaihduntaa lähes 30 %.

Yritä välttää runsaasti olutta ja muuta alkoholia. Miesten olutvatsa on seurausta olutjuomasta ja sen mukana tulevista välipaloista. Vähentämällä nauttimasi alkoholin määrää pääset nopeasti houkuttelevampaan muotoon. Tytöt eivät pidä miehistä, jotka ovat 5-9 kuukautta raskaana ja nauravat heille nähdessään "ystävänsä" vain peilistä.

Syö aamiainen itse, jaa lounas ystäväsi kanssa ja anna illallinen vihollisellesi. Lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa kuin se olisi viimeinen kerta. Säästä ruokaa hyvää ja täyttävää aamiaista varten, älä illallista. Ei ruokahalua aamulla? Heti kun lopetat liikaa syömisen ennen nukkumaanmenoa, sinulla on voimaa syödä hyvä aamiainen aamulla. Jos heräät nälkäisenä ja haluat syödä, teet kaiken oikein.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaasi nopeasti? Kehon toimintaa ja aineenvaihduntaa on vaikea parantaa nopeasti, mutta se on mahdollista. On olemassa kokonainen kompleksi aineenvaihdunnan laadun parantamiseksi parissa viikossa.

1. Syö ravitsevasti ja ravitsevammin.
2. Liiku enemmän ja harjoita aktiivista elämäntapaa aineenvaihdunnan käynnistämiseksi.
3. Juo enemmän viileää vettä. Tämä parantaa kehon tilaa.
4. Ole vähemmän hermostunut ja kiukkuinen. Älä murehdi pienistä asioista vaan jatka elämääsi.
5. Terveellinen vähintään 7-9 tunnin uni edistää painonpudotusta.
6. Tee harjoituksia ja harjoittele vähintään 2-3 kertaa viikossa.
7. Säännölliset ateriat vähintään 3-4 kertaa päivässä samaan aikaan ovat pakollisia.
8. Lopeta jokaisen kalorin laskeminen ja keskity rationaalisuuteen ruoassa.
9. Käy saunassa ja saunassa säännöllisesti. Tällä on hyvä vaikutus painoon, ihoon ja vartaloon.
10. Alas alkoholia, nikotiinia, olutta, laiskuutta ja muita huonoja tapoja.

11. Syö hitaasti ja ota aikaa. Kylläisyys tulee myöhemmin.
12. Luovu istuvasta elämäntavasta. Pidä taukoja töistä.
13. Punnitse itsesi säännöllisesti vaa'alla ja seuraa painosi muutoksia.
14. Älä osta ihmepillereitä ja painonpudotuslääkkeitä. Tämä on laiskoille imureille.
15. Kävele ulkona useammin. Tämä ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä.
16. Harjoittele korkean intensiteetin harjoittelua tai CrossFitiä säännöllisesti.
17. Viileä huoneenlämpö nopeuttaa aineenvaihduntaa.
18. Syö aina enemmän aamiaista ja vähemmän illallista.

19. Vähemmän pessimismiä. Optimistit ovat aina hoikempia ja kauniimpia.
20. Harrasta seksiä säännöllisesti.

Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa. Tämän jälkeen elämäsi ei ole koskaan entisellään. Se on kirkkaampi, parempi ja viileämpi. Yritätkö vai oletko vain yksi lihava laiska? Ole urheilullinen, kaunis ja seksikäs. Se on sen arvoista…

Usein rajoitamme päivittäistä ruokavaliotamme niin paljon pyrkiessämme nopeasti pudottamaan vihatut kilot, ettemme kata edes perusaineenvaihdunnan tasoa. Kehomme tajuaa, että "pimeät päivät" ovat saapuneet, siirtyy "energiansäästötilaan". Toisin sanoen se asettaa yhä enemmän kaloreita varaan, jättäen vähimmäismäärän omiin tarpeisiinsa. Ja siinä se - se on painon arvoinen! Ja joskus se jopa kasvaa. Tästä paradoksi - syömme vähemmän ja vähemmän, mutta joskus saamme myös ylimääräisiä kiloja. Ja mitä pienempi kalorien saanti, sitä huonompi aineenvaihdunta.

On olemassa useita yksinkertaisia, mutta melko tehokkaita tapoja "stimuloida" lepotilassa olevaa aineenvaihduntaa, mikä antaa keholle mahdollisuuden taistella ylimääräisiä kiloja vastaan ​​uudella voimalla. – ehdottaa vakituinen asiantuntijamme ravitsemusterapeutti Ljudmila Denisenko.

1. Aloita syöminen kuin ihminen!

Ei tietenkään kannata alkaa syömään kiloja gramman perään. Mutta silti mikä tahansa ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kuluttavien ravintoaineiden käsittelyyn kuluu noin kymmenen prosenttia päivässä polttamistasi kaloreista. Useimmat ruokavaliot ja ruokavalio-ohjelmat edellyttävät neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä syystä. Tärkeintä on syödä terveellinen aamiainen, sillä aamu-ateria on aineenvaihdunnan "päälle" nappi. Jotkut elintarvikkeet tai niiden komponentit voivat stimuloida perusaineenvaihduntaa voimakkaammin (katso Tärkeää)

2. Rakkaus liikkua.

Kaikki fyysinen aktiviteetti, oli se sitten kävely tai pyöräily, uinti tai tanssi, stimuloi rasvanpolttoa – ja lähes tunnin ajan sen lopettamisen jälkeen. Lihaskudoksen kasvua edistäviä voimaharjoituksia kannattaa tehdä, sillä lihakset tarvitsevat kaloreita myös levossa! Eli mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat joka minuutti päivästä, harjoitteletko tai katsotko vain televisiota. Siksi aineenvaihduntaa kannattaa kiihdyttää säännöllisillä painoa kantavilla harjoituksilla. Ja muista, että kuluttaaksesi kaloreita et tarvitse edes erikoisharjoituksia, kalliita kuntokerhoja ja eksklusiivisia urheiluvaatteita kuuluisilta tuotemerkeiltä. Mikä tahansa liike käy painojen sijaan, voit käyttää esimerkiksi vesipulloja. Pääasia on liikkua!

3. Hanki hieronta.

Kaikenlainen hieronta (selluliitin vastainen, urheilu, tyhjiö, jopa itsehieronta kotona) stimuloi täydellisesti verenkiertoa ja lymfakiertoa, mikä nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa.

4. Rakasta saunaa.

Sekä tavallinen tai infrapunakylpy, jotka tehostavat solujen toimintaa, varmistavat ihon vapaan hengityksen itsenäisenä elimenä, lämmittävät kehoa, avaavat huokoset, lisäävät verenkiertoa soluissa ja stimuloivat aineenvaihduntaa.

Lisäksi ota kuuma kylpy (kesto 5-10 minuuttia) ja kontrastisuihku, jotka myös nopeuttavat aineenvaihduntaa.

5. Juo enemmän vettä.

Vesi on olennainen osallistuja ihmiskehon aineenvaihduntaan. Vesi vähentää ruokahalua ja auttaa saamaan varastoituneita rasvoja mukaan aineenvaihduntaan. Vesi on elämän matriisi, aineenvaihdunnan perusta. Veden puute voi merkittävästi hidastaa aineenvaihduntaa - koska maksan päätehtävä on tässä tapauksessa palauttaa nestevarat kehossa eikä polttaa rasvaa.

6. Nuku kunnolla.

Syvä uni edistää aivosolujen uusiutumista ja kasvuhormonin tuotantoa kehossa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten polttaa kaloreita ja johtaa painonpudotukseen.

7. Kävele enemmän.

Varsinkin nyt, keväällä. Auringonvalo ja raikas ilma lisäävät ihmisen toimintaa, nopeuttavat aineenvaihduntaa sekä stabiloivat ja aktivoivat puolustusta.

8. Ystävysty aromaterapian kanssa.

Esimerkiksi katajan eteerinen öljy auttaa lievittämään lihaskipuja, laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Sitä voidaan lisätä hierontavoiteen tai yksinkertaisesti hengittää.

9. Ole optimistinen.

Stressi vapauttaa rasvahappoja, jotka jakautuvat uudelleen koko verenkiertoelimistöön ja varastoituvat rasvaan. Opi rentoutumaan raskaan päivän jälkeen - sama kuuma kylpy, itsehieronta tai jooga auttavat tässä.

10. Harrasta seksiä useammin!

Seksi nopeuttaa aineenvaihduntaa, koska orgasmin aikana veri kyllästyy voimakkaasti hapella, kudosten ravitsemus paranee ja aineenvaihdunta kiihtyy.

TÄRKEÄ!

Aineet, joita tarvitaan aineenvaihduntaan

Proteiini. Elimistö kuluttaa paljon enemmän aikaa ja energiaa proteiiniruoan assimilaatioon kuin samaan toimintoon helposti sulavien hiilihydraattien ja rasvojen suhteen. Amerikkalaisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaan proteiinien sulatusprosessi aktivoi kehon energiankulutuksen (eli polttaa kaloreita) lähes kaksi kertaa. Kaikki proteiinidieetit perustuvat tähän vaikutukseen, mutta älä liioittele sitä - ylimääräisellä proteiinimäärällä ruokavaliossa on myös monia haittoja.

Hiilihydraatit + kuitu. Hiilihydraatit yhdessä kuidun kanssa imeytyvät melko hitaasti ja ylläpitävät insuliinitasoa veressä useita tunteja. Kun insuliinitasot veressä vaihtelevat, elimistö kokee tämän hälyttävänä merkkinä ja alkaa keräämään strategisia rasvavarastoja varmuuden vuoksi. Ja jos kaikki on kunnossa tämän indikaattorin kanssa, aineenvaihduntanopeus kasvaa 10% ja joskus enemmän.

Kasviruokaa. Kuten tiedät, kasvissyöjien aineenvaihdunta on kiihtynyt. Samaan aikaan energiaa kuluu enemmän raakaruokiin. Sisällytä ruokavalioosi jopa 80 % kasviperäisiä ruokia. Hedelmähappoja ja kasvientsyymejä sisältävät hedelmät auttavat myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja edistämään aineenvaihduntaa kehossa. Greippi ja sitruuna parantavat ruoansulatusta, edistävät rasvanpolttoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Omega-3 rasvahapot. Ne säätelevät leptiinitasoja kehossa. Monien tutkijoiden mukaan tämä hormoni ei ole vastuussa vain kehon aineenvaihduntanopeudesta, vaan myös perustavanlaatuisista päätöksistä polttaako rasvaa tällä hetkellä vai keräänkö sitä. Parhaita omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat rasvainen kala, pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy, parsakaali, pavut, bok choy, kukkakaali ja saksanpähkinät.

B6-vitamiini ja muut B-vitamiinit. Ne todella nopeuttavat aineenvaihduntaa soluissa. Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät näitä pieniä apuaineita: liha, maksa, kala, munat, täysjyväleipä, palkokasvit, banaanit, ruskea riisi, pähkinät ja hiivauute.

Foolihappo. Se nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa puhdistautumaan. Löytyy porkkanoista, vihreistä lehtivihanneksista, maksasta, palkokasveista, kananmunista, täysjyvätuotteista, hiivasta, appelsiinimehusta ja vehnäleseistä.

Kromi. Se auttaa prosessoimaan rasvoja ja hiilihydraatteja ja säätelee sokerin virtausta vereen. Päälähteitä ovat täysjyväleipä, vihannekset, palkokasvit ja viljat

Kalsium. Nopeuttaa myös aineenvaihduntaa. Brittien ravitsemusasiantuntijoiden tutkimustulosten mukaan ylipainoiset, jotka lisäsivät päivittäisen kalsiumin saannin 1200-1300 mg:aan, laihtuivat kaksi kertaa nopeammin kuin ne, jotka saivat kalsiumia normaalin päivittäisen normin rajoissa. Etsi kalsiumia maidosta, raejuustosta, juustosta, soijasta ja munankeltuaisesta.

Jodi. Se aktivoi kilpirauhasen toimintaa, eli se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Paljon jodia löytyy merilevästä, merenelävistä ja jopa omenan siemenistä. Jos pureskelee vain 6-7 siementä päivässä, saat päivittäisen tarpeen.

Kahvi, vihreä tee sisältävät kofeiinia. Ne myös nopeuttavat aineenvaihduntaa 10-16 prosenttia edistäen rasvahappojen vapautumista rasvakudoksesta.

Mausteet ja mausteet. Lähes kaikki ne lisäävät sykettä ja nostavat kehon lämpötilaa. Esimerkiksi annos mausteista ruokaa pippurilla lämpöä antavan aineen kapsaisiinin ansiosta nopeuttaa aineenvaihduntaa 25 prosenttia.

Komsomolskaja Pravdan toimittajan Jevgeni Chernykhin, Venäjän suosituimman ja tehokkaimman painonpudotusjärjestelmän testaajan, kirja "Kremlin ruokavalio". Miljoonat ihmiset käyttävät sitä menestyksekkäästi maassamme ja ulkomailla.