Paastopäivät. Paastopäivät painonpudotukseen: ravitsemusvaihtoehdot ja hyödyt keholle Onko paastopäivistä hyötyä?

5:2-ruokavalio on suosittu lyhyt paasto (viikottaiset paastopäivät), joka sisältää normaalin syömisen 5 päivän ajan ja hyvin rajoitetun syömisen 2 päivän ajan. Ja näin ihminen syö joka viikko, ympäri vuoden.

Jaksottainen paasto on mikä tahansa ruokavalio, joka sisältää säännöllisen täydellisen paaston tai osittaisen paaston joka viikko. Selitämme ravitsemuksen periaatteet 5:2-ruokavaliolla ja annamme esimerkkejä siitä, kuinka syödä ja mitä voit syödä paastopäivänä, jos et aio kiduttaa itseäsi ehdottomalla nälällä.

Lukuisia tutkimuksia, mm. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen ajoittainen ruokavalio ei johda pelkästään ylimääräisen rasvan polttamiseen, vaan myös rasvakudoksen ja rasvaa varastoivien solujen vähenemiseen. Jaksottaisen paaston on todistettu olevan yhtä tehokas kuin useimmat tiukat dieetit painonpudotuksessa ja aineenvaihdunnan parantamisessa.

Tämä ei tarkoita, että ajoittainen paasto olisi paras ruokavalio, se on vain tehokas vaihtoehto ihmisille, joilla on vaikeuksia noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

Kuinka viettää paastopäiviä

5:2-ruokavalio on saanut nimensä, koska se sisältää normaalin syömisen 5 päivänä viikossa ja ankarasti rajoittavan kalorien saantia kahden muuna päivänä viikossa.

Purkamisen säännöt

Toisin kuin todellinen paasto, jossa syödään vain sallittuja (pika)ruokia tietyn ajan, 5:2-ruokavalion tavoitteena on vähentää kalorien saantia paastopäivinä 25 prosenttiin tai vähemmän tavanomaisesta saannistasi muina päivinä. Se tarkoittaa, että voit syödä melkein mitä tahansa ruokaa, tärkeintä on, että niiden kokonaiskaloripitoisuus koko päivän aikana on enintään 500 Kcal/vrk naisilla ja 600 Kcal/vrk miehillä.

Jotkut ihmiset syövät mieluummin usein ja pieninä annoksina, toiset haluavat jakaa paastopäivämenun painonpudotusta varten kahteen ateriaan aamulla ja illalla. Tällaisina päivinä ei ole yhtä "oikeaa" tapaa syödä, koska... Jokaisen ihmisen keho voi reagoida paastoon eri tavalla. Periaatteena on, että paastopäivinä ihminen kuluttaa enintään 25 % normaalista kalorisaannistaan.

Vaihtoehdot paastopäiville

Painonpudotuksen ja palautumisen paastopäivät eivät saa seurata toisiaan, koska on elintärkeää saada elimistölle säännöllisesti sen normaalin toiminnan edellyttämät kalorit ja ravintoaineet. Ihmiset jakavat paastopäivänsä itse. Tämä voi olla maanantai ja torstai tai keskiviikko ja lauantai.

Hyöty

Ruokavalion erityinen vetovoima on sen joustavuus. Sen sijaan, että elintarvikkeita rajoitettaisiin tiukasti pitkällä aikavälillä, 5:2-ruokavalio keskittyy tiukasti kalorien rajoittamiseen vain 1-2 paastopäivänä viikossa. Monille ihmisille tämä on paljon helpompi kestää kuin pitkä aika luopua suosikkiruoastaan. Jotkut monodieetit (esimerkiksi mehudieetit) antavat sinun kyllästää kehon nopeasti hyödyllisillä aineilla: vitamiineilla, kivennäisaineilla ja poistaa ylimääräistä vettä. Säännöllinen tauon antaminen kehollesi raskaasta ruoasta on hyödyllistä sinänsä.

Vahingoittaa

Paastopäivät, erityisesti monodieetin muodossa, voivat vahingoittaa kehoa, jos henkilö kärsii kroonisista sairauksista:

• diabetes mellitus;
• munuaiset;
• maksa.

Purkaminen voi olla haitallista myös maha- tai pohjukaissuolihaavan pahenemisvaiheessa, flunssassa ja akuuteissa hengitystieinfektioissa, jotka pahenevat stressitilanteissa.

Kun valitset terapeuttisen paastomenetelmän, sinun on otettava huomioon erityiset vasta-aiheet jokaiselle mono-ruokavaliolle, jotta se ei vahingoita terveyttäsi.

Vasta-aiheet

Ihmisten, jotka tuntevat huimausta tai väsymystä, jos he eivät syö, tulisi välttää paastopäiviä, kuten mitä tahansa muuta ruokavaliota.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee myös välttää paastoa, elleivät he ole ylipainoisia. Lapset ja teini-ikäiset eivät tarvitse paastoamisjaksoja, kun heidän ruumiinsa kasvaa ja kehittyy. Poikkeuksena ovat liikalihavuus, kun lääkäri suosittelee ruokavaliorajoituksia.

Mikä tahansa krooninen sairaus voi olla tämäntyyppisen paaston vasta-aihe. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion kokeilemista, mukaan lukien paastopäivät.

On tärkeää, että elimistö saa paastopäivinä terveellisiä kuitu- ja proteiinipitoisia ruokia.

Vihannekset ja kuitu

Ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa paastopäiviä, vihannesten saannin lisääminen auttaa heitä tuntemaan, että he syövät normaalin ruokamääränsä. Vihannekset ovat vähän kaloreita verrattuna eläintuotteisiin ja viljoihin. Tämä tarkoittaa, että suuret annokset vihanneksia ovat vähäkalorisia.

Tummat lehtivihannekset ja salaatit ovat loistava tapa lisätä aterian ulottuvuutta ja pitää ihmiset kylläisinä ilman ylimääräisiä kaloreita.

Toinen hyvä temppu annoskokojen suurentamiseen on spiraalin avulla kesäkurpitsa tai porkkana muuntaa nuudeliksi, jolloin syntyy vähäkalorinen pohja maukkaalle, vähäkaloriselle kastikkeelle.

Oravat

Proteiini on elintärkeää, jotta elimistö saa jatkossakin rakennusmateriaalia kudoksiin ja elimiin, jopa paastopäivien aikana, puhumattakaan tästä tarkoituksesta. Sinun on keskityttävä proteiinin lähteisiin, joissa ei ole paljon rasvaa. Nämä sisältävät:

• valkoinen kala;
• vähärasvainen eläimen liha;
• munat;
• pavut, herneet ja linssit.

Voit välttää ruoassa olevan ylimääräisen rasvan keittämällä, grillaamalla tai paistamalla sen paistamisen sijaan.

Paastopäivät odottaville ja imettäville äideille

Jos raskaana olevan tai imettävän naisen on pudotettava ylipainoa, paastopäivät tulee suunnitella ottaen huomioon, että monodieetit tässä tilassa ovat kiellettyjä. Lisäksi ruokavalion tulee sisältää fermentoituja maitotuotteita - raejuustoa, fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä. Myös raskaana oleville ja imettäville naisille ei suositella 2, vaan 1 paastopäivä viikossa.

Purkaminen maha-suolikanavan sairauksiin (GIT)

Kaikkien ruoansulatuskanavan sairauksien osalta akuutissa vaiheessa paastopäivät ovat kiellettyjä. Ruokavalio ei saa sisältää raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Yksinkertaista ruokavaliota tulee välttää, lukuun ottamatta pelkän kaurapuuron syömistä. Myös paastopäivien lukumäärää vähennetään yhteen kertaan viikossa.

Laihtuakseen ihmisen täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. 5:2-ruokavalio on helpoin tapa leikata kaloreita ja polttaa turvallisesti ylimääräistä rasvaa, kunhan syöt terveellisesti viikon 5 muuna päivänä.

Keitto on erinomainen lääke paastopäiviin, sillä liemi maistuu hyvin, vaikka se ei ole paljon kaloreita.

Vesi on elintärkeää joka päivä, mutta paastopäivinä se pidentää aterioiden välistä aikaa ja lievittää ihmisen nälästä täyttämällä vatsan. On parempi välttää teetä ja kahvia, koska... ne stimuloivat ruokahalua. Voit juoda yrttejä ilman sokeria.

Useimmat hedelmät sisältävät runsaasti luonnollisia sokereita ja ovat liian paljon kaloreita paastopäiviin. Tummat marjat (karhunvatukat, mustikat jne.) ovat vähän kaloreita ja voivat tyydyttää makeanhimoa rajoituspäivinä.

Vaihtoehdot paastopäiville

Jotkut ihmiset haluavat aloittaa päivänsä pienellä aamiaisella saadakseen kehonsa liikkeelle. Toisille varhaisen aamiaisen syöminen saa sinut nälkäiseksi koko päivän. Siksi jokainen ateriasuunnitelma voi näyttää erilaiselta. Jotkut paastopäivien aikataulut näyttävät tältä:

1. Kolme pientä välipalaa - aikainen aamiainen, iltapäivän välipala ja myöhäinen illallinen.
2. Varhainen lounas ja illallinen.
3. Pieni aamiainen, myöhäinen lounas ja väliin jäänyt illallinen.
4. Yksi aamiainen ja päivällinen.
5. 5-7 ateriaa pieninä annoksina.

Tärkeintä on vähentää kulutettujen kalorien määrää jyrkästi. Luettelemme vaihtoehdot monodieetille, joiden avulla asetettu tavoite saavutetaan.

Leseillä

Ruis, vehnä, kaura ja pellavaleseet ovat hyväksyttäviä. Ne nautitaan lasillisen hiilihapottoman veden kanssa, 3 kertaa päivässä, 2 ruokalusikallista, sekoitettuna hedelmiin tai kefiriin. Voit laihtua jopa 2 kg päivässä.

Suklaalla

Yksinkertainen suklaaruokavalio on kielletty haima- ja maksasairauksissa. Paastopäivinä on suositeltavaa syödä 100 grammaa tummaa suklaata, jonka kaakaopitoisuus on yli 56 %. Tämä normi tulisi jakaa kolmeen vaiheeseen. Voit pestä sen kahvilla tai maidolla, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %. Tämän ruokavalion ansiosta he laihtuvat jopa 1,5 kg päivässä.

Juuston päällä

Juustossa on paljon proteiinia, mutta ei juuri lainkaan hiilihydraatteja, joten se on arvokas ravintotuote. Vähärasvainen Tofu-lajike sopii erityisen hyvin ruokavalioon, mutta myös muut juustot ovat sallittuja:

1. Brynza.
2. parmesaania.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. Juusto on jaettu 5 osaan, voit syödä sen vihannesten kanssa ja pestä sen mehuilla. Tällainen mono-ruokavalio on kielletty munuais- ja maksasairauksien, diabeteksen ja ateroskleroosin vuoksi.

Mehuissa

Paastopäiviin sopivat vastapuristetut, ei purkitetut mehut. Ne laimennetaan 1:1 vedellä ja juodaan 2 litraa koko päivän. Mehut valmistetaan eri hedelmistä ja vihanneksista, niitä voidaan sekoittaa ja vaihdella. Tällainen yksiruokavalio on kielletty mahalaukun happamuuden tai munuaissairauden tapauksessa. Voit laihtua jopa 2 kg ylipainoa päivässä ja kyllästää kehon vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Tattarilla

Tattarimono-ruokavaliolla he laihtuvat jopa 1,5 kg päivässä. Tärkeä ehto on, että tattari keitetään vedessä, ilman suolaa ja öljyä. Päivittäinen annos on puuroa 200-250 g. muroja ja 2 lasillista vettä. Se jaetaan 5 annokseen, pestään vähärasvaisella kefirillä tai fermentoidulla leivotulla maidolla. Voit lisätä omenoita, luumuja, raejuustoa. Vasta-aiheita ei ole.

omenoiden päällä

Tämä monodieetti on sallittu kaikille, myös raskaana oleville naisille. Sille sopivat happamattomat vihreät tai keltaiset omenat, jotka voidaan yhdistää jogurtin, kefirin, pähkinöiden ja hunajan kanssa. 2 kg omenoita jaetaan 5-6 annokseen. On parempi syödä paistettuja omenoita aamulla ja illalla. Tällainen purkaminen on vasta-aiheista ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia.

Banaanin päällä

Ylikypsät ja kypsymättömät banaanit eivät sovellu ruokavalioon, vain kohtalaisen kypsät. Hedelmiä syödään päivän aikana 1,5 kg 5-6 aterialla tai yhdessä hapatettujen maitotuotteiden (mukaan lukien raejuusto), pehmeiden kananmunien, omenoiden ja kurkkujen kanssa. Banaanipaasto on vasta-aiheinen munuaissairaudelle ja diabetekselle.

Kuinka lopettaa paastopäivä

Jokaisen paastopäivän tulee päättyä klo 18.00 viimeiseen ateriaan. Seuraavana päivänä paastopäivän jälkeen sinun on palattava vähitellen tavanomaiseen ruokavalioosi käyttämällä murto-aterioita. Aamiaiseksi - kevyt puuro, lounaaksi - keitto vähärasvaisella liemellä. Muista syödä fermentoituja maitotuotteita ja vitamiineja, jos yksiruokavaliossa ei ollut hedelmiä ja vihanneksia.

Yhteenveto: 5:2-ruokavalio antaa ihmisille vaihtoehdon tiukoille ja pitkäaikaisille ruokarajoituksille. Paastopäivät auttavat monia ihmisiä vähentämään merkittävästi kalorinsaantiaan ja laihduttamaan turvallisesti.

Paastopäivien ydin on syödä vähäkalorisia ruokia koko päivän ajan vatsan pienentämiseksi ja suoliston ja muiden elinten puhdistamiseksi. Vain äärimmäisissä tapauksissa he turvautuvat täydelliseen paastoon. Ennen kuin käytät tätä tekniikkaa, sinun on opittava valitsemaan ruokia ruokavaliotaulukkoon ja tutustumaan niiden kulutusohjelmaan.

Mitä varten paastopäivät ovat?

Ravitsemusasiantuntijat tekevät rinnastuksia paastopäivien ja päivittäisen monoruokavalion välillä. Et voi laihtua paljon tänä aikana, mutta tulos miinus 1-3 kg on melko realistinen. Tämä ei saavuteta polttamalla rasvaa, vaan puhdistamalla suolistoa ja poistamalla ylimääräistä nestettä kehosta.

Paastopäivät auttavat käynnistämään rasvanpolttoprosessin ihonalaisessa kerroksessa. Oikea ruokavaliosta poistuminen ja terveellisen ruokailun periaatteiden noudattaminen aktivoi laihtumismekanismin.

Syömällä helposti sulavaa ruokaa elimistöllä on mahdollisuus sopeutua ehdotettuun ruokavalioon ja sopeutua siihen. Purkamisen jälkeen seuraavana päivänä syödään pienempi määrä ruokaa ilman rajoituksia. Tiukka päiväruokavalio palauttaa kylläisyyden tunteen pienenkin annoksen jälkeen.

Ruoansulatusjärjestelmän stressin puuttuminen auttaa palauttamaan sen toiminnot. Seuraamalla juomisohjelmaa on mahdollista saada aikaan luonnollinen suoliston puhdistus myrkkyistä ja jalostetuista tuotteista.

Päivittäisten ruokarajoitusten systeemisellä soveltamisella havaitaan ihon tilan paranemista ja maksassa esiintyvien patologisten prosessien vähenemistä. Sappirakon toiminta palautuu normaaliksi.

Kuinka suunnitella paastopäivä

Sinun tulee valita oikea päivä purkamiseen. Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide tästä asiasta on selvä - työviikon alussa. Viikonloput häiritsevät arjen tavanomaista rutiinia, mikä näkyy myös muuttuneessa ruokalistassa.

Gastronomiset herkut ja itse leivotut tuotteet tekevät ruoansulatuskanavasta haastavamman. Lisäksi ennen päivittäistä rajoitusta tarvitaan rentoutumista (fyysistä ja psyykkistä). Tätä on helpompi tehdä vapaa-ajalla.

Jos työhön liittyy raskasta fyysistä rasitusta, on parempi suunnitella paastopäivä lauantaille tai sunnuntaille.

Purkamisen valmistelut tulee aloittaa 12-24 tuntia etukäteen. Tänä aikana sinun on suljettava pois:

• stressi, hermostunut ylikiihtyvyys;
• raskas fyysinen aktiivisuus;
• rasvaisten tai savustettujen ruokien, jalostettujen elintarvikkeiden ja alkoholin kulutus.

Saunassa tai kylpylässä käynti on parempi. Höyry auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Tämä tekee paastopäivistä tehokkaampia.

Illallisen rajoitusten aattona tulisi olla kevyt, koostuen 70% vihanneksista. Hyvä lisä tähän lisukkeeseen on kala tai äyriäiset. Paastopäivän aamu alkaa kasviöljyn käytöllä (1 rkl.). Teen sijasta on suositeltavaa ottaa keite yrteistä, joilla on kolereettisia ominaisuuksia. Tämä estää ripulin, joka voi aiheuttaa rajoitettua ravintoa.

Kuinka usein voit viettää paastopäiviä?

Vatsan purkaminen tulee järjestää enintään 1-2 kertaa viikossa. Sinun ei pitäisi rajoittaa ruokavaliotasi vähäkalorisiin ruokiin kahtena päivänä peräkkäin. On parempi ajoittaa ne esimerkiksi maanantaille ja torstaille.

Asiantuntijat eivät suosittele paastopäiviä raskauden, kuukautisten tai imetyksen aikana. Huomattavista muutoksista ruokavalioon tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Vasta-aiheet koskevat ihmisiä, joilla on munuais- ja maksasairauksia ja joilla on diagnosoitu diabetes. Ruokavaliotaulukoita ei pidä ottaa käyttöön kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.

Jotta nälän tunne olisi helpompi sietää, voit ottaa päiväunet. Tämä hyödyttää kehoa.

Vatsan helpotuksen säännöllisyys ei saa ylittää 2 kertaa viikossa. Päinvastaisessa tapauksessa aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, mikä aktivoi suojatoiminnon. Saatuaan vähemmän ravintoaineita elimistö alkaa varastoida rasvoja varaan.

Vaihtoehdot paastopäiville

Tattari kefirin kanssa laihtumiseen

Viljasadolle on ominaista rikas vitamiinikoostumus. Se sisältää monia makro- ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle ja immuunijärjestelmälle. Tärkeimmät: fosfori, kalium, rauta, kupari jne.

Muroja ei tarvitse keittää, kaada vain kiehuvaa vettä päälle (ota 400 ml nestettä 200 g:aa kohti). Mausteita, suolaa ja sokeria ei käytetä. Sinun on kypsennettävä se illalla, jotta se jäykistyy ja muuttuu pehmeäksi yön yli. Tuloksena oleva ruokalaji jaetaan 4-5 ateriaan. Pese puuro kefirillä. Voit kaataa sen turvonneiden murojen päälle ja käyttää nestemäisenä astiana.

Tatterin ja kefirin yhdistelmä vaikuttaa suolistoon kuin harja. Voit käyttää tätä ruokavaliota 1-2 kertaa viikossa. Mutta ensin sinun on varmistettava, ettei vasta-aiheita ole. Tattari-kefir-ruokavalio ei sovellu niille, joilla on maha- tai suolisto-ongelmia tai henkilökohtainen intoleranssi kefirille tai tattarille.

Proteiinipäivät

Tämä on yksi RD:n helpoimmista ruokavaliovaihtoehdoista. Et ole nälkäinen koko päivän. Valikon luominen ei ole vaikeaa, koska voit käyttää suurta määrää tuotteita. Suositus: vähärasvainen kala ja liha, äyriäiset, juustot, raejuusto, munat, palkokasvit. Painopiste on osassa. Sen tilavuus ei saa ylittää 200 g. On myös tärkeää seurata aterioiden välisiä taukoja (3,5-4 tunnin sisällä).

Proteiiniruokavaliota ei käytetä patologioissa:

• diabetes;
• krooniset sairaudet.

Päivän valikkovaihtoehdot:

1. Kala – 600 g kalafilettä keitetään ja jaetaan 6 annokseen (voit täydentää ruokavaliota hiilihapottomalla kivennäisvedellä, kahvilla, teellä ilman sokeria).
2. Sekoitettu - 200 g keitettyä vasikanlihaa, 2 munaa, 150 g keitettyä broilerinfilettä (lisäksi - kivennäisvesi, yrttitee, yrttikeite).
3. Kasvis – 250 g kasvispataa, 200 ml kurpitsa-porkkana smoothieta, kurkkumehua, 200 g kasvissalaattia (voit täydentää ruokalistaa teellä, kahvilla ja hiilihapottomalla kivennäisvedellä).

omenoiden päällä

Ravitsemusasiantuntijat ovat jakaneet mielipiteitä omenaruokavaliosta. Jotkut väittävät, että tämä ruokavalio on helpompi sietää. Toiset osoittavat, että hedelmällä on laksatiivinen vaikutus. Siksi omenoiden purkaminen määrätään yksilöllisesti.

Vasta-aiheet:

• lisääntynyt happamuus;
• allergia;
• ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet.

Valikkovaihtoehdot:

1. 2 kg hedelmiä jaetaan 6 annokseen (voidaan syödä kokonaisena tai soseutettuna, täydentää ruokavaliota teellä, keittämällä, kivennäisvedellä).
2. 1 kg hedelmiä ja 600 g vähärasvaista raejuustoa jaetaan 7 annokseen (sokeria ja mausteita ei käytetä, voit lisätä 1-2 ruokalusikallista nestemäistä hunajaa).

Jogurtti

Jogurtin purkaminen auttaa puhdistamaan veren. Juoman rikas kemiallinen koostumus parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja ehkäisee liikalihavuuden kehittymistä.

Tuotteella ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita, rajoituksia sovelletaan vain yksittäisiin suvaitsemattomuuteen.

RD:n ruokavalio voi koostua 1 litrasta juomajogurttia tai pienempää määrää, mutta lisäksi hedelmiä, marjoja ja keitoksia. Etusijalle tulisi antaa juoma, jonka rasvapitoisuus on 1-2,5 %. Hedelmäjogurttia valittaessa päivittäinen saanti vähennetään 350-400 ml:aan.

Päivän menu:

• jogurtti - 500-600 ml;
• - 200 ml;
• marjat, hedelmät - 300-500 g;
• yrttikeitteet - 200 ml.

1-2 rkl voidaan käyttää makeutusaineena. l. hunaja. Sokeria ja muita mausteita ei lisätä. Voit käyttää jogurttiruokavaliota enintään 1 r. viikolla.

Paastopäivä vihanneksilla

Kasvismenua voi myös monipuolistaa maukkailla ja terveellisillä annoksilla. Hedelmät sisältävät suuren määrän, joka toimii suolistossa samalla tavalla kuin harja. Kasvismehulla on biologista aktiivisuutta, mikä stimuloi aineenvaihduntaa kehossa.

Vihannesten purkaminen auttaa selviytymään ylipainosta, puhdistamaan maha-suolikanavan, maksan, veren ja imunesteen myrkkyistä.

Voit käyttää mitä tahansa hedelmiä paitsi perunoita, jotka sisältävät paljon. Lisäksi se on korkeakalorinen tuote.

Vasta-aiheet:

• maha-suolikanavan sairaudet;
• krooniset patologiat.

Yksi tehokas vaihtoehto on käyttää kurkkua pääainesosana. Sitä kulutetaan lisäämällä suolaa, smetanaa tai kasviöljyä. Valikko näyttää suunnilleen tältä:

• 300-400 g hedelmiä;
• 100-200 g smetanaa (tai 300 ml jogurttia);
• yrttiteet, keitteet, kivennäisvesi.

Tuotteiden kokonaismäärä on jaettu 5-6 annokseen. Aterioiden välillä on suositeltavaa juoda puhdistettua vettä ja makeuttamatonta teetä. Kurkkuruokavaliota määrätään munuaisten puhdistukseen ja niveltulehduksen hoitoon.

Sekavalikkovaihtoehto:

• salaatti kaalista, kurkusta, yrteistä ja kasviöljystä (350 g);
• , porkkanat, punajuuret ja kurkku (300 ml);
• keitetty kukkakaali;
• tee, kivennäisvesi, keitteet.

Koko tilavuus on jaettu 6-8 annokseen. Kasvisruokavaliossa käytetään tuoreita ja keitettyjä hedelmiä. Niitä voi myös paistaa ja hauduttaa.

Riisillä Malyshevan mukaan

Riisiruokavalio auttaa pääsemään eroon 1-1,5 kilon painonnoususta. Eri riisilajikkeista valittaessa kannattaa suosia puhdistamatonta lajiketta (villi, ruskea). Tuotteen hyödylliset ominaisuudet:

• happo-emästasapainon stabilointi;
• kilpirauhasen toiminnan parantaminen.

Älä käytä puhdistettuja lajikkeita. Pitkän käsittelyn jälkeen suurin osa tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista menetetään.

Purkamisen valmisteluprosessi alkaa 2-3 päivää etukäteen. Tämä ilmenee raskaasta ruoasta, alkoholista ja tupakoinnista luopumisena. Riisipäivä kannattaa aloittaa juomalla puhdistettua vettä. Sen määrää tulee lisätä 3-4 litraan. Tämä johtuu siitä, että viljaviljely auttaa vahvistamaan suolia. Runsas nesteiden juominen auttaa välttämään ummetusta.

Riisi valmistetaan seuraavalla tekniikalla:

1. Iltaisin liota muroja (150-170 g) maidossa, voit käyttää nesteenä.
2. Siivilöi riisiä aamulla useita kertoja, kunnes sameus häviää.
3. Täytä 1 litra vettä.
4. Laita tuleen ja keitä keittämisen jälkeen 15 minuuttia.
5. Valmis puuro pestään puhtaalla vedellä suodattaen siivilän läpi.

Saatu osa jaetaan 5-6 annokseen. Suolaa, sokeria ja öljyä ei lisätä riisiin.

Malyshevan mukaista riisiruokavaliota ei tule käyttää:

• raskaana olevat naiset;
• niille, joilla on taipumus;
• diagnosoiduilla peräpukamilla, maha-suolikanavan sairauksilla;
• jos on sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioita.

Juominen paastopäivä

Paastopäivä, jolloin juodaan vain juomia, auttaa pääsemään eroon 1,5-2 kilosta. Tämä, vaikkakin tiukka, on nopea tapa poistaa ylimääräinen neste. Keho on stressissä, joten tämä ruokavalio on vasta-aiheinen:

• raskauden aikana;
• munuaissairauksiin;
• kroonisten patologioiden pahenemisen kanssa.

1. Ruusunmarjan keite (200 ml) – tarjoaa kolereettisia ja diureettisia vaikutuksia.
2. Porkkana- ja sellerimehu (250 ml) – rikastaa kehoa karoteenilla, lykopeenilla, askorbiinihapolla ja muilla hyödyllisillä aineilla.
3. Pinaatista, vähärasvaisesta jogurtista ja omenasta valmistettu smoothie (200 ml).
4. Mintun ja kehäkukan kukkien keite (200 ml).
5. Kefiiri (100 ml).
6. Yrttiteet (rajaton määrä).

Nestemäinen ruokavalio ei sulje pois puhdistetun veden käyttöä. Juomia on parempi juoda oljen kautta. Joten vatsa ei tunne kuormaa, ja tulee täyteyden tunne.

Kuinka poistua oikein

Rajoituksista poistumisen tulee olla sujuvaa. Runsaan aterian syöminen mitätöi paastopäivän tulokset. Seuraavan 2-3 päivän ruokalista on rakennettu pääasiassa kasviksista. Liha valitaan vähärasvaisista lajikkeista.

Lämpökäsittelytekniikoista suositaan keittämistä, höyrytystä ja leivontaa.
Ensimmäisenä päivänä rajoitusten jälkeen aamiaisen tulee olla kevyt. Riittää, kun juot kupillisen vihreää tai yrttiteetä aloittaaksesi rasvan hajoamisen.

Lounaaksi kannattaa syödä kulhollinen kasviskeittoa (ilman lihaa) ja keitettyä kalaa tuoreiden vihannesten kera. Myös merenelävät sopivat. Illalliseksi voit valmistaa vähärasvaista raejuustoa ja jogurttia. Elimistön palautuminen tapahtuu asteittain, joten vatsaa ei tarvitse kuormittaa raskaalla ruoalla seuraavien 2-3 päivän aikana.

Voivatko raskaana olevat naiset käyttää paastopäiviä?

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele odottavia äitejä käyttämään erilaisia ​​ruokavalioita. Avain lapsen terveyteen on säännöllinen ravintoaineiden saanti. Samaan aikaan raskaana olevien naisten suositellaan viettämään paastopäiviä voimakkaan painonnousun tai turvotustaipumusten vuoksi. Ohjeet ruokavaliorajoituksiin ovat:

• kohonnut verenpaine;
• gestoosi;
• kohonnut proteiinipitoisuus virtsassa jne.

RD:n säännöllisyys on 1 r. 7-10 päivässä. Ruokavalion keston määrää lääkäri. Jaksoittainen kurssi kestää 2-6 viikkoa. Tauon jälkeen rajoituksia voidaan toistaa.

Edullisimpana ajankohtana ruokavalioon siirtymiselle pidetään iltaa noin klo 18-00. Lähtö on seuraavan päivän samalle tunnille. Tämä helpottaa nälän tunteen sietämistä. Päivittäinen ruokavalio on jaettu 6-8 ateriaan.

Pääateriat syödään aamulla ja iltapäivällä. Nälkä on helpompi kestää illalla.

Purkamisen yhteydessä on tärkeää olla unohtamatta juomajärjestelmää. Jos raskaana olevalla naisella ei ole diagnosoitu gestoosia, päivittäinen normi on 1,5-2 litraa. Korkean verenpaineen ja turvotuksen esiintyessä normi laskee 1-1,2 litraan.

Olemassa olevista paastopäivien ruokavalioista raskauden aikana on suositeltavaa käyttää:

• kefiiri;
• kasvis;
• tattari kefirin kanssa;
• vähäkalorinen.

Purkamismenun tulee sisältää: vähärasvainen raejuusto, fermentoidut maitotuotteet, keitetty vähärasvainen liha, kala, vihannekset ja hedelmät.

Rajoitusten päivinä nainen tarvitsee läheistensä tukea. Sinun tulee ympäröidä odottava äiti huomiolla ja herättää positiivisia tunteita.

Ennen paastopäivien järjestämistä kannattaa ottaa huomioon ravitsemusterapeuttien neuvot tuotteiden valinnasta ja rajoitusten periaatteesta.

1. Voit käyttää juomapaastoa ilman ruokaa epäsäännöllisesti. Toistuva paasto johtaa päinvastaiseen vaikutukseen. Riittää, kun vähennät päivittäisen ruokavaliosi 1200-1400 kaloriin.
2. Paasto on stressiä keholle. Sinun ei pitäisi antaa niukkaa tulosta voitoksi omasta painostasi. Lähitulevaisuudessa pudotetut kilot palaavat, mutta uudella nousulla.
3. Jos paastopäivät otetaan käyttöön ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen oikeiden ruokien ja niiden käyttötavan valinnassa.
4. Päivittäinen ravinnon saanti tulee jakaa 5-8 ateriaan. Pienten ruokamäärien usein syöminen ei anna kehon käynnistää suojaavaa reaktiota rasvavarastojen täydentämiseksi.
5. Kun valitset paastopäivän menun, sinun on otettava huomioon vasta-aiheet. Esimerkiksi diabeetikkojen ei tulisi käyttää hedelmäruokavaliota, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöistä kärsivien ei tulisi käyttää sitrushedelmien tai kasvisruokavaliota, joka sisältää salaattien syömisen raaoista vihanneksista.

Loistava tapa puhdistaa kehoa, pudottaa ylipainoa ja parantaa hyvinvointia on viettää paastopäivä. Laihtuaksesi sinun ei tarvitse noudattaa pitkäkestoista ruokavaliota tiukoin rajoituksin. Kestäviä tuloksia on paljon helpompi saavuttaa säännöllisen kehon purkamisen avulla, joka voidaan tehdä lempiruokien kanssa. Jokainen laihduttava henkilö valitsee oman vaihtoehtonsa kalorien rajoittamiseksi ruokamieltymyksiensä mukaisesti. Syöminen ilolla ja laihdutus samaan aikaan on jokaisen ihmisen unelma.

Mitkä ovat paastopäivät painonpudotukseen?

Väärä ravitsemus tukkii kehon ja aiheuttaa erilaisia ​​sisäelinten sairauksia. Jos rajoitat määräajoin ruokavaliosi kaloripitoisuutta, tämä ei vain anna sinun poistaa ylimääräisiä kiloja, vaan myös puhdistaa suolistosi myrkkyistä, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja lisää vastustuskykyäsi. Paastopäivinä elimistö toimii maltillisesti, koska kulutetaan kevyttä, vähäkalorista ruokaa, joka ei vaadi lisäenergiaa ruoansulatukseen.

Tällaisella ruokavaliolla aktivoituu itsepuhdistusprosessi, jossa elimistö heittää ulos turhat, pitkän ajan kuluessa kertyneet kuona-aineet. Tunteakseen keveyden koko kehossa ravitsemusasiantuntijat neuvovat pitämään oikean paastopäivän painonpudotusta varten 1-2 kertaa viikossa. Lisäksi on suositeltavaa käydä kylpylässä tai saunassa eritteiden parantamiseksi.

Mihin tarkoitukseen ne ovat?

Kehon puhdistaminen rajoittamalla ruoan kaloripitoisuutta ei vain lisää minkä tahansa ruokavalion tehokkuutta, vaan auttaa myös parantamaan ihmiskehon järjestelmien ja elinten toimintaa. Kaikenlaiset painonpudotuksen paastopäivät auttavat voittamaan vaikean ajanjakson painonpudotusprosessissa, kun kehon paino pysähtyy yhteen paikkaan ja kieltäytyy siirtymästä pudotuksen suuntaan. Lisäksi purkaminen stimuloi:

• Eritysjärjestelmän työ. Keho puhdistetaan myrkkyistä ja kuona-aineista poistamalla ylimääräistä nestettä ja tyhjentämällä suolistoa.
• Emotionaalinen tila. Tunteessaan keveyttä koko kehossa, henkilöllä on voiman nousu, lisääntynyt moraali ja parempi mieliala.
• Aineenvaihdunnan normalisointi. Rajoitettu kalorimäärä pakottaa kehon käyttämään omia rasvavarantojaan.
• Mineraali- ja happo-emäs-aineenvaihdunnan palauttaminen. Kehon liiallinen happamoittaminen tai alkalisointi uhkaa sairastua ja liiallista rasvannousua.
• Ruoansulatuksen normalisointi. Kevyen ruoan syömispäivinä vatsa, suolet, maksa ja haima lepäävät, mikä antaa heille mahdollisuuden parantaa työtään tulevaisuudessa.
• Verisuonten poistaminen suolakertymistä. Säännöllisellä purkamisella pääset eroon nivelkivuista.

Mitä voit syödä paastopäivänä?

Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele elintarvikkeiden kulutuksen poistamista kokonaan paaston aikana. Viimeisenä keinona voit viettää vesillä yhden päivän, mutta enintään kerran kuukaudessa. Tehokkaimmat painonpudotuksen paastopäivät perustuvat erillisen ravitsemuksen periaatteisiin. Sen ydin on jakaa kaikki tuotteet kahteen ryhmään: kasviperäiset (tärkkelyspitoiset) ja eläinperäiset (proteiinit). Ne tulisi syödä erillään toisistaan, koska tämä helpottaa ruoansulatusta. Näin vatsaan joutuva ruoka prosessoidaan helposti ja nopeasti, eikä elimistö tee varauksia tulevaa käyttöä varten.

Vähäkalorisia päiviä voi yhdistää valitsemalla koostumukseltaan samanlaisia ​​tuotteita, esimerkiksi: omena-kefiiri, riisi-rahka. On sallittua yhdistää kalaa ja lihaa, maitotuotteita ja hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Erinomainen vaihtoehto on vaihtaa vaihtoehtoja, jolloin valitaan yhtenä päivänä vihannekset ja toisena viljat ja maitotuotteet. Jos paastoaa kaksi päivää peräkkäin, liha valmistetaan ensin ja sitten vihannes tai hedelmä. Jotta painonpudotusprosessi olisi tehokas, emme saa unohtaa fyysisen aktiivisuuden lisäämistä. Koska paasto on kalorirajoitus, sinun on luovuttava:

• rasvaiset ruuat;
• marinaadit;
• savustettu liha;
• säilyke;
• Sahara;
• alkoholi;
• makeita tai makeuttamattomia hiilihapollisia juomia.

Kuinka tehdä paastopäivä

Kehon purkaminen on erittäin helppoa - tarvitset vain kärsivällisyyttä ja halua. On tarpeen valita tuotteet etukäteen ja varastoida määrät. Pääsääntöisesti yksi päivä viikossa valitaan suolen puhdistamiseen. Laihduttaaksesi paljon, voit viettää paastoviikon vaihtamalla ruokayhdistelmiä päivittäin. Valittu päivittäinen ruokavalio jaetaan useaan annokseen (5-6) ja otetaan säännöllisin väliajoin.

Paastopäivän aikana sinun on juotava enemmän nestettä (1,5-2 l) aineenvaihduntaprosessien nopeuttamiseksi. On tärkeää tietää, että hoikan vartalon vihollinen on unen puute, joka häiritsee unen aikana aktivoituvan melatoniinin tuotantoa. Sitten elimistö korvaa puutteen innokkaalla ruokahalulla. Laihtuaksesi sinun on nukuttava riittävästi ja vältettävä stressiä. Älä syö liikaa ennen vähäkalorisia päiviä. Ihanteellinen vaihtoehto ennen paastopäivää on kevyt menu, jossa on vihanneksia, viljaa ja/tai maitotuotteita (kaurapuuro vedellä, kasviskeitto, okroshka, maitopuuro jne.).

Mitä tulee yhden paastopäivän aikana sallittuun ruokamäärään, se on valittava itse. Se riippuu kehon painosta, tavoitelluista tavoitteista, gastronomisista mieltymyksistä ja energiasta, joka on käytettävä valitun ajanjakson aikana. Joka tapauksessa sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 600 g proteiineja (hapatetut maitotuotteet, munat, kala, liha) ja yli 2 kg kasviperäisiä ruokia (hedelmät, vihannekset, marjat).

Vaihtoehdot paastopäiville

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että parhaat paastopäivät painonpudotukseen ovat yksi- tai kaksikomponenttiset vaihtoehdot. Monolatausta ei suositella usein, koska ravitsemustasapaino on häiriintynyt. Yhdistetyt vaihtoehdot ovat parempia, koska ne tarjoavat keholle enemmän välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravitsemusasiantuntijat jakavat ruoka-annokset tiettyjen ravintoaineiden vallitsevan määrän mukaan:

• hiilihydraatit (vihannekset, mehut, viljat, hedelmät);
• rasva (jäätelö, smetana, kerma);
• proteiini:

1. liha (viiriäinen, kana, kalkkuna);
2. kala (vähärasvainen joki);
3. maitotuotteet (vähärasvainen raejuusto, kefiiri);
4. kasviproteiini (pavut ja muut palkokasvit).

Jotkut ravitsemusasiantuntijat uskovat, että tehokkain paastopäivä on "nestemäinen", jolloin päivän aikana syödään vain tuorepuristettuja mehuja, yrttiuutteita ja hillokkeita. Se voi olla esimerkiksi tuoreita mehuja vihreiden tuotteiden seoksesta: lime, omenat, kurkku ja persilja. Vesimelonimehu, kurkku-tomaatti-cocktail sellerin kera tai tomaatista, kaalista, paprikasta, basilikasta ja mausteista valmistettu runsaskuituinen kasvissmoothie puhdistavat suolen täydellisesti myrkkyistä.

Leseillä

Tuotteella, joka jää jäljelle korkealaatuisten jauhojen (leseiden) valmistuksen jälkeen, on rikas kemiallinen koostumus. Se sisältää E-, B-, PP-vitamiineja, ravintokuitua, mikro- ja makroelementtejä. Tärkeimmät painonpudotuksen aineet ovat kuidut ja muut karkeat kuidut. Paastomenu leseillä auttaa:

• normalisoi suoliston toiminta;
• vähentää kolesterolitasoja;
• parantaa aivojen toimintaa;
• vähentää verensokeritasoja;
• estää nälän tunnetta;
• lisätä kehon suojaavia ominaisuuksia.

Purkaminen voidaan tehdä käyttämällä vehnää, ruista, kauraa ja pellavaleseitä. Lajikkeesta riippumatta sinun on otettava ne 2 rkl. l. 3 kertaa päivässä lasillisen hiilihapottoman veden kera. Leseet voidaan yhdistää hedelmien, vihannesten, kefirin kanssa. Painonpudottavien arvioiden mukaan tällainen purkaus auttaa sinua pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta päivässä. Leseiden pitkäaikaista käyttöä ei suositella, etenkään ihmisille, joilla on gastriitti ja muut maha-suolikanavan sairaudet. Tämän tuotteen väärinkäyttö voi aiheuttaa sairauksien pahenemista ja poistaa hyödyllisiä aineita kehosta.

Suklaalla

Paastopäivä suklaalla on suosittu ihmiskunnan reilun puolen keskuudessa. Herkulla on hyviä antioksidanttisia ominaisuuksia, se parantaa sydämen toimintaa ja lataa positiivisella energialla. Tämä tuote sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sinun tulee myös muistaa vasta-aiheet. Suklaan laihtuminen on kiellettyä diabeteksen, maksan, sappirakon ja haiman sairauksien hoidossa. On muistettava, että vain tumma suklaa sopii purkamiseen, ja sinun täytyy unohtaa riippuvuutesi maitotuotteista.

Päivässä saa syödä vain 100 grammaa herkkua, joka sisältää vähintään 56 % kaakaopapuja. Sivuvaikutusten kehittymisen välttämiseksi suklaaruokavalion käyttöä ei suositella useammin kuin kerran viikossa. Päivän aikana saa juoda luonnonkahvia, mutta ilman sokeria. Juoma voidaan laimentaa maidolla, jonka rasvaprosentti on enintään 1,5. Suklaapatukka tulee jakaa 3 ateriaan. Viimeinen annos tulee syödä viimeistään 18 tunnin kuluttua. Keskimäärin voit päästä eroon 1,5 ylimääräisestä kilosta päivässä suklaadieetillä.

Juuston päällä

Useimmat ihmiset viettävät mieluummin paastopäivän vähärasvaisen kovan juuston parissa, koska se on ravitseva, maukas ja terveellinen tuote. Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että juuston lisääminen ruokavalioon auttaa torjumaan syöpää. Painonpudotuksen aikana sinun on purettava säännöllisesti tätä tuotetta, jotta et menetä pari ylimääräistä kiloa, vaan myös säilyttää haluttu tulos pitkään.

Juusto itsessään on ruokavalioon kuuluvaa, koska se sisältää paljon proteiinia eikä juuri lainkaan hiilihydraatteja. Vaikka tämä tuote on kuuluisa korkeasta rasvapitoisuudestaan, hiilihydraattien puuttumisen vuoksi ne eivät edistä rasvakertymien kertymistä. Juusto on lysiinin lähde, jota elimistö ei voi tuottaa itse, ja valtava määrä muita hyödyllisiä hivenaineita: metioniini, tryptofaani, kalsium, magnesium, fosfori, sinkki, A-, B-, D-vitamiinit.

Tofu-juustoa pidetään vähäkalorisena juustona, jota käytetään usein laihdutusohjelmissa. Purkamisen aikana voit käyttää muita tyyppejä: parmesaani, suluguni, adyghe, fetajuusto. Paastopäivän ydin on kuluttaa 300 g tuotetta jaettuna 5 annokseen tasaisin väliajoin. Voit yhdistää juuston vihanneksiin ja vastapuristettuihin mehuihin. On muistettava, että juustoruokavaliolla on myös vasta-aiheita:

• pyelonefriitin akuutti tai krooninen muoto;
• ateroskleroosi;
• diabetes;
• virtsakivitauti;
• vaikeat maksan ja munuaisten patologiat.

Mehuissa

Jopa laiska ihminen on kuullut tuorepuristettujen mehujen eduista. Tuoremehujen säännöllisellä käytöllä iho paranee, ruoansulatuskanavan toiminta paranee ja ylipaino häviää. Mehudieettiä harjoitetaan liikalihavuuden hoidossa, kun keho puhdistaa nopeasti itsensä myrkkyistä ja jätteistä. Lempein vaihtoehto painonpudotukseen on mehupaasto, joka tulisi tehdä 1-2 kertaa 7-10 päivän välein. On parempi aloittaa puhdistaminen yhdestä päivästä, jotta keho ei koe vakavaa stressiä.

Sinun tulee valmistautua etukäteen paastopäivään tuorepuristetuilla mehuilla. Viikkoa ennen suunniteltua puhdistusta on aloitettava syöminen kunnolla, ei ketsuppilla, savustetulla lihalla ja sämpylällä, vaan kotitekoisilla liemillä, kasvissalaatilla, keitetyllä broilerinfileellä ja täysjyväleivällä. Mehun lievennysvaihtoehdot voivat vaihdella. Juo esimerkiksi aterioiden sijaan 2 lasillista mehua tai 2 litraa mehua eri väliajoin pitkin päivää, laimennettuna vedellä suhteessa 1:1.

Paastopäiviin sopivat sekä hedelmä- että vihannesmehut. Ensimmäiset ovat liian kaloripitoisia, joten on parempi vaihdella niitä tai sekoittaa niitä erilaisiin yhdistelmiin. Sopii hyvin kaikkien vihannesten ja hedelmien kanssa:

• selleri;
• omena;
• kurpitsa;
• greippi;
• oranssi;
• porkkana;
• punajuuri;
• kurkku.

Ennen kuin päätät viettää koko päivän yksinomaan tuoremehujen kanssa, sinun on tiedettävä vasta-aiheet. Näitä ovat suolisto- ja mahasairaudet (korkea happamuus, haavaumat, gastriitti), virtsaelinten toimintahäiriöt ja munuaissairaudet. Muissa tapauksissa mehumono-ruokavaliolla on suuria etuja keholle:

• kyllästyy lyhyessä ajassa suurella määrällä hyödyllisiä mikroelementtejä ja vitamiineja;
• auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa;
• auttaa laihtumaan 1-2 kiloa;
• on vilustumisen ehkäisy.

Tattarilla

Tattarisiemenillä on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Ne sisältävät monia vitamiineja, happoja, kivennäissuoloja ja ravintokuituja, joten tattarien säännöllinen käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Koostumukseen sisältyvät monityydyttymättömät rasvat alentavat veren kolesterolitasoa, ja helposti sulavien proteiinien läsnäolo takaa kestävän painonpudotuksen.

Lepäämällä ruoansulatuskanavaasi tattarilla voit laihtua 1-1,5 kg yhdessä päivässä, mutta sillä ehdolla, että keität murot vedessä ja nautit sen ilman suolaa ja öljyä. On olemassa useita tapoja valmistaa ruokavaliotuote:

1. Höyrytä 250 g tattaria 2 kupillisen kiehuvaa vettä illalla. Jaa tämä määrä 5 annokseen ja nauti säännöllisin väliajoin päivän aikana.
2. Keitä 200 g tattaria kypsiksi ilman suolaa ja mausteita. Voit nauttia sen laimentamalla sitä vähärasvaisella fermentoidulla leivotulla maidolla tai kefirillä.

Jos purkaminen pelkällä tattarilla ei sovi, voit yhdistää puuron omenoiden, luumujen, raejuuston, ruusunmarja-uutteen ja vihreän teen kanssa. Kaikkien näiden tuotteiden kokonaiskaloripitoisuus on alhainen, joten painonpudotuksen tehokkuus säilyy samalla tasolla. Tällaiselle purkamiselle ei ole vasta-aiheita, jos se suoritetaan enintään kahdesti viikossa. Tilastojen mukaan tattariruokavaliossa on vähiten muille monodieeteille tyypillisiä epäonnistumisia, koska se on maukas ja tyydyttävä tuote.

omenoiden päällä

Edullisimmat ja terveellisimmat hedelmät ovat omenat. Keho havaitsee ja omaksuu ne täydellisesti, ja allergiat ovat erittäin harvinaisia. Tästä syystä omenoiden paastopäivät ovat sallittuja myös raskauden aikana. 1-2 päivän omenapaaston edut:

• rikas koostumus antaa keholle melkein kaikki hyödylliset aineet, erityisesti kalium, kalsium, rauta, magnesium, B-, PP-, C-vitamiinit;
• kuoren sisältämä kuitu poistaa myrkkyjä ja hajoamistuotteita sekä järjestää ruoansulatuskanavan oikean toiminnan;
• paistetut omenat ovat mieto laksatiivinen aine, joka torjuu tehokkaasti ummetusta;
• Vähäkalorisella tuotteella on diureettinen vaikutus, joten se poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, mikä on tehokasta painonpudotuksessa.

Purkamiseen on suositeltavaa ottaa keltaisia ​​ja vihreitä hedelmiä, mutta ei liian happamia, jotta se ei aiheuta ruokahalun lisääntymistä. Yhden päivän omenaruokavalioihin on monia vaihtoehtoja. Hedelmät sopivat hyvin hunajan, pähkinöiden, kefirin ja jogurtin kanssa. Klassisen paastopäivän suorittamiseen tarvitset 2 kg tuoreita hedelmiä, jotka tulisi jakaa 5-6 ateriaan. Illalliseksi tai iltapäivän välipalaksi voit leipoa omenoita. Ihmisten, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, ei tulisi noudattaa omenaruokavaliota, jotta he eivät vahingoita heidän terveyttään.

Banaanin päällä

Purkamiseen tarvitaan vain kypsiä banaaneja. Ylikypsät tai vihreät hedelmät eivät sovellu tähän tarkoitukseen. Banaanit tuovat suuria etuja, koska ne sisältävät A-, B-, C-, E-vitamiineja, paljon kaliumia, kuitua, magnesiumia, pektiiniä ja muita välttämättömiä alkuaineita. Ainoa negatiivinen näiden makeiden hedelmien syöminen on turvotus. Tämä johtuu siitä, että banaanien sulaminen kestää kauan, joten ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele niiden syömistä tyhjään vatsaan. Banaanimonoruokavalio edistää hemoglobiinin tuotantoa, parantaa mielialaa ja lisää suorituskykyä.

Paastopäivän toteuttamiseksi sinun tulee ottaa 1,5 kg banaaneja ja syödä ne 5-6 aterialla. Voit yhdistää hedelmät kefirin, maidon, raejuuston, omenan, kurkkujen, pehmeäksi keitettyjen kananmunien, melonin, kvassin, hedelmämehun ja kaikkien juomien kanssa ilman kaasua ja sokeria. Useimmissa tapauksissa nopeaa painonpudotusta ei havaita banaanilla, mutta ylimääräinen neste poistuu kehosta, mikä helpottaa painonpudotusta tulevaisuudessa. Banaanipaastoa ei suositella diabeetikoille ja kroonista munuaissairautta sairastaville.

Kuinka päättää paastopäivä oikein

Aivan kuten sinun ei tarvitse syödä liikaa ennen purkamista, sinun on palattava vähitellen normaaliin ruokavalioosi sen jälkeen. Paastopäivän jälkeen sinun ei pitäisi nauttia paistetuista perunoista aamulla. On parempi juoda 200 ml lämmintä vettä tyhjään vatsaan ja syödä 20 minuutin kuluttua haudutettuja vihanneksia ja vedessä keitettyä riisiä. Ensimmäisenä päivänä on suositeltavaa luopua raskaasta ruoasta, koska lisääntyneen kortisolin tuotannon vuoksi ruokahalu lisääntyy ja ruoka imeytyy elimistöön maksimaalisesti. Jos purkamisen jälkeen palaat välittömästi päivittäiseen valikkoon, kaikki edellisen päivän ponnistelut ovat turhia.

Perussäännöt ruokavalion lopettamiseen:

• sisällytä kanaliemi tai kasviskeitto valikkoon;
• aterioiden tulee olla murto-osia, toistuvia, pieniä annoksia;
• jos purkaminen ei tapahtunut vihanneksille ja hedelmille, on suositeltavaa ottaa lisää monivitamiineja;
• suoliston mikroflooran palauttamiseksi sinun on juotava kefiiriä, rusketusta tai fermentoitua leivottua maitoa;
• Kävely aktivoi ruoansulatusprosessia.

Vasta-aiheet

Vähäkalorisella ruokavaliolla on monia etuja, mutta on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti raskaana oleviin ja imettäviin naisiin, ihmisiin, joilla on ollut kroonisia sairauksia. Painonpudotuksen monodieetillä on ehdottomat vasta-aiheet:

• perinnölliset tai hankitut aineenvaihduntahäiriöt;
• vaikea diabetes mellitus;
• munuaisten tai maksan vajaatoiminta;
• hengityselinten sairaudet, vilustuminen, flunssa;
• mahalaukun tai pohjukaissuolen haavaiset patologiat akuutissa muodossa.

Video

Harvat naiset onnistuvat säilyttämään hoikan vartalon ja kevyen kävelyn pitkään, varsinkin lasten ilmestymisen jälkeen. Usein kadulla kävellessämme lasten kanssa huomaamme nuoria siroja tyttöjä, ja valitettavasti muistamme, että ei niin kauan sitten saatoimme käyttää samaa tyylikästä lyhythametta, avointa toppia tai muodikkaita tiukkoja farkkuja ja näyttää hyvältä näissä vaatteissa.

Kuinka palauttaa tämä keveyden ja nuoruuden tunne? Loppujen lopuksi aikaa ei ole ollenkaan, eivätkä kaikki voi käydä kuntosalilla, ja on vaikea ajatella muodikkaita ruokavalioita tärisemättä.

Ehkä monet meistä yrittävät edelleen aloittaa ruokavalion noudattamisen, haluavat laihtua ja tulla kauniiksi hinnalla millä hyvänsä, mutta useimmiten kärsivällisyys kestää enintään yhden päivän.

No, mitä sitten - voit käyttää yhden päivän, jotta tämä riittää. Samalla sinun ei tarvitse kärsiä ja kärsiä katsomalla nälkäisin silmin perhettäsi ja ystäviäsi syömässä tavanomaisia ​​herkullisia ruokia, eikä siitä ole myöskään haittaa terveydelle. Puhumme paastopäivistä, samoista, joita voidaan järjestää kahdesti viikossa, vaikka useimmiten yksi riittää.

Miten ne ovat hyödyllisiä?

Miten paastopäivät ovat hyödyllisiä ja miksi niiden pitäisi auttaa meitä? Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että vähäkaloristen paastopäivien säännöllinen noudattaminen voi todella auttaa painonpudotuksessa, mutta sinun ei pitäisi odottaa nopeita tuloksia. Jos pidät paastopäiviä 3-4 kuukauden ajan, vähintään kerran viikossa, ylipaino alkaa vähitellen hävitä, kunnes se palautuu normaaliksi.

Kuinka saavuttaa tehokkuus

On kuitenkin yksi tärkeä ehto, jota ilman paastopäivistä ei todennäköisesti ole paljon hyötyä: sinun on tarkistettava koko ruokavaliosi ja tehtävä fyysinen aktiivisuus optimaaliseksi. Muuten vain painat painoasi etkä saa siitä mitään terveyshyötyjä.

Parasta on viettää paastopäivät samaan aikaan: esimerkiksi keskiviikkona tai perjantaina - näin keho virittyy niihin ja voit tuntea olosi kevyeksi ja rauhalliseksi.

Kuka tarvitsee paastopäiviä

Mutta tässä herää toinen looginen kysymys: kuka tarvitsee paastopäiviä? Tasapainoisella ja ravitsevalla ruokavaliolla on tuskin mitään järkeä horjuttaa tasapainoa, varsinkin jos ei ole ylipainon vaaraa.

Mutta niille, joilla on taipumusta liikalihavuuteen tai jotka ovat jo saaneet ylimääräisiä kiloja, paastopäivät ovat hyödyllisiä. Tällaisina päivinä keho tärisee, ja tämä johtaa siihen, että ihon alla olevat rasvat alkavat palaa nopeasti ja ylimääräinen vesi poistuu. Tällä tavalla pääset eroon 500-600 g ylipainosta päivässä.

Jotkut naiset havaitessaan tämän pyrkivät purkautumaan useita päiviä peräkkäin laihtuakseen 3-4 kg kerralla. Tätä ei voida hyväksyä, koska vartalo, joka on vailla monipuolista, täydellistä ja tarpeellista ravintoa, saa stressiä, jonka vaikutuksesta se alkaa varastoida rasvoja ja tallettaa niitä kehon eri osiin.

Samaan aikaan rasvasolut eivät katoa: ne pienenevät ja odottavat hiljaa, ja sitten kun palaamme normaaliin ruokavalioon, ne alkavat kerääntyä rasvaa aktiivisemmin - he "ajattelevat", että nälkälakko voi toistua, ja haluan tavata sen tällä kertaa täysin aseistettuna.

Vain terveyshyötyjä

Joten mitä hyötyä paastopäivistä on kehollemme? Joten paastopäivät eivät vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös antavat "lepoa" koko ruoansulatusjärjestelmälle. Tämän seurauksena suolet alkavat tyhjentyä ja puhdistumaan paremmin, myrkyt poistuvat, maksa- ja munuaissairauksien riski vähenee, allergiat häviävät ja ihon kunto paranee. Joten voit järjestää paastopäiviä, vaikka olisit altis tietyille sairauksille - sinun tarvitsee vain kääntyä lääkärin puoleen.

Voit pitää paastopäiviä myös imetyksen aikana - tämä ei vaikuta maidontuotantoon, koska ruokalistalla on aina riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja nesteitä tällaisina päivinä. Lisäksi on paastopäiviä, joita kutsutaan "hyvin ruokituiksi" - ne sopivat imettäville äideille.

Paastopäivien etuna on, että ruokien valmistamiseen ei tarvitse kuluttaa paljon aikaa: ei vain vatsamme, vaan myös me itse lepäämme. Oppimalla säännöllisesti toistamaan paastopäiviä pystymme säilyttämään terveen painon pitkään, mikä on monille naisille vaikein tehtävä sen saavuttaessa.

Paastopäivien vaikutus tehostuu, jos edellisenä päivänä kieltäydyt illallisesta - voit vain juoda vastapuristettua mehua tai kefiiriä. Paastopäivän aikana sinun on juotava riittävä määrä nestettä: vihreää tai yrttiteetä ilman sokeria, kivennäisvettä ilman kaasua - tämä auttaa kehoa polttamaan rasvaa ja ylläpitämään suola- (mineraali) tasapainoa.

Kuinka viettää paastopäivät oikein

Jotta paastopäivistä olisi mahdollisimman paljon hyötyä terveydellemme, niiden täytäntöönpanoon on olemassa tiettyjä sääntöjä. Ennen kuin päätät toteuttaa paastopäiviä, sinun tulee mieluiten asiantuntijan avulla arvioida kuntosi: ylimääräisten kilojen määrä, ikä, terveys ja muut näkökohdat.

Ehkä jotkut elintarviketuotteet ovat sinulle vasta-aiheisia, joista et pidä itse, tai asuinpaikallasi on vaikea ostaa tarvittavia tuotteita. Onneksi kokonaispulan ajat ovat jo menneet, joten riittää vain pieni vaiva löytää itsellesi sopivat tuotteet ja nauttia niiden syömisestä.

Paastopäiviä ei pidä yhdistää kovaan ja monimutkaiseen työhön - sekä fyysiseen että henkiseen. Pikemminkin sinun pitäisi tehdä sitä, mitä olet aina halunnut - ajatella vähemmän ruokaa tai kävellä raittiissa ilmassa mahdollisimman paljon.

Niille, jotka eivät kestä koko päivää kerralla, voit aloittaa "kevyemmällä" vaihtoehdolla: rajoita ruokavaliota ei koko päiväksi, vaan vain 15 tuntiin - vaikutus on edelleen olemassa. Iltapäivällä sinun tulee syödä pieniä, kevyitä, vähäkalorisia ruokia.

Ennen paastopäivää sinun ei pitäisi syödä liikaa illalla "varassa", ja aamulla paaston jälkeen palkitse itsesi eilisestä kärsivällisyydestä. Muuten ei ole mitään järkeä viettää paastopäiviä ollenkaan: et laihdu, vaan lisää kiloja.

Paastotyypit: hyvin ruokitut ja nälkäiset päivät

Löydät monia erilaisia ​​paastovaihtoehtoja, mutta ravitsemusasiantuntijat jakavat ne "nälkäisiin" ja "ruokittuihin". "Nälkäiset" paastopäivät eivät ole sellaisia ​​sanan kirjaimellisessa merkityksessä, koska voit syödä tarpeeksi, mutta vain yhtä asiaa: samantyyppisiä hedelmiä tai vihanneksia, maitotuotteita.

Tämä antaa ruoansulatusjärjestelmän ja muiden elinten levätä ja pakottaa kehon polttamaan aktiivisesti kaloreita ja varastoituneita rasvoja. Tällaisia ​​päiviä kutsutaan joskus yksipaastoiksi.

"Fed" purku sopii niille, jotka eivät ole valmiita äkillisiin muutoksiin, sekä imettäville äideille, kuten edellä mainittiin. Tällaisia ​​paastopäiviä on paljon helpompi sietää ja ne voivat valmistaa kehon "nälkäisiin" vaihtoehtoihin.

Emme luettele tässä näiden ja muiden paastopäivien tyyppejä - niitä on paljon. Pienet esimerkit riittävät: esimerkiksi "nälkäisenä" päivänä voit syödä jopa 1,5 kg omenoita ja juoda jopa 2 litraa nestettä - teetä ilman sokeria tai vettä. Omenat voidaan paistaa ja ripotella kanelilla haluttaessa.

"Hyvin syötettyä" paastopäivää varten voit ottaa useita erilaisia ​​tuotteita. Voit esimerkiksi viettää paastopäivän haudutettujen vihannesten, sienten ja merenelävien kera. Voit syödä jopa 800 g haudutettuja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia: kaalia, kesäkurpitsaa, munakoisoa, tomaatteja, paprikaa, vihreitä papuja. Voit hautua sieniä yhdessä vihannesten kanssa ja keittää tai leipoa mereneläviä (enintään 500 g).

Sinun on kypsennettävä ilman suolaa, ja on parempi ottaa enintään kahden tyyppisiä vihanneksia ja sama määrä mereneläviä - näin voit saavuttaa suuremman vaikutuksen. Kuten "nälkäisessä" versiossa, sinun on juotava vettä tai heikosti haudutettua teetä.

Erityisen hyödyllisenä pidetään sitä, että olisi parempi vaihtaa eri paastopäivien tyyppejä ja korvata yksi tyyppi toisella joka viikko. Yksi paastopäivä viikossa ei todennäköisesti aiheuta haittaa terveydelle, vaikka se toteutetaan väärin, mutta jos sitä tehdään useammin kuin kaksi päivää viikossa, voi kehittyä palautumaton lihasdystrofia. Intohimo purkamiseen voi aiheuttaa myös aineenvaihduntahäiriöitä, hypovitaminoosia, maha-suolikanavan sairauksia ja veren hemoglobiinin nousuja.

Jos lähestyt paastopäiviä oikein, voit löytää itsellesi monia terveellisiä ruokia, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä painoa ja luopumaan vähitellen jalostetuista ruoista - haitallisista ja tarpeettomista. Lisäksi paastopäivät ovat paljon helpompia ja hauskempia kuin pitkäkestoiset dieetit, jotka tekevät meistä usein ärtyneitä ja ristiriitaisia.

Mahdollisia haittoja

Tietysti paastopäivillä voi olla keholle hyötyjen lisäksi myös haittoja: ruoka-ajatuksista johtuva huono mieliala, suorituskyvyn heikkeneminen, unihäiriöt ja muut ongelmat. Suurin osa näistä ongelmista ei kuitenkaan esiinny, jos asetat itsesi positiivisesti etukäteen ja iloitset siitä, että annat kehollesi terveyttä ja lepoa, samalla kun vapautat itsesi ylimääräisistä kiloista.

Hyvät lukijat, olkaa hyvä muista tilata kanavamme osoitteessa

Usein nämä ovat monimutkaisia ​​pitkän aikavälin ruokavalioita, joihin liittyy tiukkoja rajoituksia. Siksi ne eivät anna hyviä tuloksia, ihmiset hajoavat ja heidän on aloitettava alusta. Ne, jotka eivät halua kestää, turvautuvat niin kutsuttuihin paastopäiviin. Niitä on helppo huoltaa ja ne auttavat myös ylläpitämään muotoasi vaivatta. Variaatioita on monia. Joka tapauksessa sinun on valittava sinun tapauksessasi tehokkain paastopäivä painonpudotukseen ja noudatettava sitä tiukasti.

Tehokkaisiin paastopäiviin kuuluu vain tiettyjen ruokien syöminen. Tyypillisesti päivittäinen ruokalista koostuu yhdestä tai kahdesta keholle helposta osasta. He eivät paastoa, koska vain täydellistä ruoan puutetta voidaan pitää paastona. Parhaat paastopäivät painonpudotukseen ovat hyödyllisiä seuraaville:

• Ne auttavat taistelemaan ylipainoa vastaan, varsinkin tasanteina tunnetuina aikoina, jolloin paino pysähtyy tiettynä aikana ja lakkaa laskemasta.
• Auttaa puhdistamaan kehoa ja poistamaan sen siitä.
• Ne antavat keholle tauon tarpeesta sulattaa jatkuvasti paljon erilaisia ​​​​ruokia.
• Ne tarjoavat mahdollisuuden harjoittaa tahdonvoimaa, mutta tästä huolimatta niitä on melko helppo kestää.

Milloin purku on tarpeen?

Monilla ei ole aavistustakaan, miksi paastopäiviä ylipäänsä tarvitaan ja milloin on paras aika harjoitella niitä. Tähän on melko objektiivisia syitä, katsotaanpa niitä tarkemmin.

• Erilaisten perhe- tai yritysjuhlien jälkeen, kun henkilö söi liikaa yhden tai useamman päivän ajan.
• Lukkona tai sulkuna pitkän, melko tiukan dieetin jälkeen.
• Ylipainon syntymisen estämiseksi.

Tällaiset paastopäivät sopivat lääkärin ohjeiden mukaan myös tiettyjen sairauksien, kuten kolekystiitin, kirroosin ja muiden sairauksien esiintymiseen. Lisäksi, jos lääketieteellisiä suosituksia ei ole, voit valita purkamisen oman makusi mukaan. Eli sinun tulee luottaa vain mieltymyksiisi. Jos et pidä kefiristä, on parempi valita tattari tai kala, ja jos sen haju kauhistuttaa, anna etusija omenille. Lisäksi viimeistä vaihtoehtoa ja jopa kefiiriä pidetään tehokkaimpana.

Paras paastopäivä painonpudotukseen: mitä valita

Kysymys siitä, mikä paastopäivä on tehokkain, riippuu paljon henkilön henkilökohtaisista mieltymyksistä, koska vaihtoehdot ovat teholtaan suunnilleen samat. Ne voivat kuitenkin vaihdella huomattavasti sen suhteen, kuinka helppoja niitä on kestää. On yleensä vaikeaa kestää koko päivää puhtaasti nesteillä tai vähäkalorisilla vihanneksilla. Mutta proteiinipäivät tai puuron päivät voivat olla yksinkertaisempia.

Asiantuntijat vaativat usein, että parhaan paastopäivän tulisi yhdistää kaksi samantyyppistä ruokaryhmää. Paastopäivien suosituimpia ainesosia ovat kefiiri, raejuusto, omenat, vähärasvainen liha ja viljat. Vaihtoehtoja on monia, mutta tarkastelemme tehokkuuden kannalta suosituimpia ja vastaavasti parhaita paastopäiviä, mukaan lukien kefiiri-, omena- ja proteiinipaasto.

Paastopäivä kefirillä

Monet ihmiset uskovat, että tehokkain paastopäivä on päivä kefirillä. Tämä vaihtoehto saa lukuisia hyviä arvosteluja, koska kefirin purkaminen on tehokasta ja turvallista. Lisäksi se ei auta vain pudottamaan pari ylimääräistä kiloa, vaan myös puhdistamaan kehon perusteellisesti. Tämän menetelmän etuna on, että sen avulla keho sopeutuu kilojen pudotukseen ilman kovaa stressiä.

Syy siihen, että monet ihmiset uskovat, että kefirpäivä on paras paastopäivä painonpudotukselle, johtuu tuotteen eduista. Ruoansulatuskanavassa se toimii kuin luuta, joka poistaa kaiken jätteen, myrkyt ja vapauttaa suolistoa raskaiden ruokien säännöllisen kulutuksen vuoksi. Voit turvautua tällaiseen yhden päivän paastoon kerran 2-3 viikossa. Tämä riittää, että keho pääsee eroon ylimääräisistä kiloista ja on aina kunnossa ja sävy.

Tällainen paastopäivä auttaa sinua pääsemään eroon 1-2 kilosta.

Purkaminen tätä tuotetta käytettäessä voi olla erilaista: se yhdistetään muiden fermentoitujen maitotuotteiden, hedelmien, vihannesten ja viljojen kanssa. Mutta harkitsemme klassista versiota, joka perustuu vain kefiiriin.

säännöt

Kun olet päättänyt, mikä paastopäivä on tehokkain painonpudotuksessa, osta noin puolitoista litraa tuotetta. Asiantuntijat neuvovat valmistamaan kehon purkua varten etukäteen syömällä illallinen mahdollisimman kevyesti edellisenä iltana.

Kefiristä voit käyttää erilaisia ​​versioita, joko vähärasvaisena puhdasta juomaa tai hedelmätäytteenä. Voit yhdistää eri tyyppejä. Silloin purkaminen on helpompaa. Itse paastopäiväsuunnitelma ehdottaa seuraavaa likimääräistä valikkoa:

• Noin klo 9, juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• Klo 12 juo lasillinen biokefiiriä.
• 15 tuntia - hemmotella itseäsi lasillisella hedelmäkefiiriä.
• 18.00 - kokeile lasillista biokefiiriä.
• 21.00 - Olkoon illallinen lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Ennen nukkumaanmenoa voit myös juoda lasillisen kaikenlaista kefiiriä.

Päivittäinen ruokalista sisältää noin 1,5 litraa kefiiriä. Tämä päivä on kestettävä tiukasti yksinomaan fermentoidulla maitojuomalla välttäen kiusausta välipalalle. Siksi on parempi valita purkauspäivä, joka ei ole kovin stressaavaa henkisesti tai fyysisesti.

Huolimatta siitä, että paasto on juomista, tunnet silti janoa, joten voit juoda puhdasta vettä rajattomasti. Sen tulisi olla ilman kaasua ja ilman lisäaineita. Kaikki eivät voi noudattaa tällaista purkamista. Vasta-aiheisiin kuuluvat maitotuotteiden intoleranssi, gastriitti, haavaumat, raskaus ja imetys. Tällaisella purkauksella voit menettää jopa 800 grammaa ylimääräistä rasvaa.

omenoiden päällä

Tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen omenoiden avulla. Omena on yksi terveellisimmistä hedelmistä. Sen säännöllinen käyttö auttaa lisäämään hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa, jotka estävät mätänemistä ja parantavat ruoan imeytymistä. Tätä pidetään jo erinomaisena ylipainon ehkäisynä, joten kun on kysymys siitä, mikä on paras tapa viettää paastopäivä, monet ihmiset pitävät omenasta.

Tämä upea hedelmä sisältää antioksidantteja sekä lähes kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Omenoiden syöminen on loistava keino ehkäistä monia terveysongelmia.

Omenat vahvistavat immuunijärjestelmää, lievittävät ruoansulatusongelmia, normalisoivat kolesterolitasoja ja niillä on kasvaimia estävä vaikutus. Lisäksi se on verenpaineen, ateroskleroosin ehkäisy ja tapa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen, koska se kärsii kroonisista sydämen, maksan, munuaisten, lihasten ja nivelten ongelmista. Paastopäivä omenoilla auttaa sinua laihtumaan jopa puolitoista kiloa.

säännöt

Paastopäivän omenoita voidaan täydentää muilla ainesosilla. Mutta klassisessa versiossa päivittäinen menu sisältää vain näitä hedelmiä enintään kaksi kiloa, samoin kuin vettä ja vihreää teetä.

• On parempi valita makeuttamattomat omenat ja jakaa ne kuuteen osaan, jotka tulisi kuluttaa koko päivän noin kolmen tunnin välein.
• Voit monipuolistaa vieroitushoitoasi syömällä paistettuja omenoita - tämä jälkiruoka on erittäin maukasta ja terveellistä.
• Sinun tulee olla varovainen, jos sinulla on mahahaava tai gastriitti, jossa on korkea happamuus. Tässä tapauksessa sinun on unohdettava happamat omenalajikkeet. Tällaiset paastopäivät ovat myös vasta-aiheisia, jos kyseessä on yksilöllinen intoleranssi tuotteelle, munuaissairaus, maksasairaus akuutissa vaiheessa.

Jopa vasta-aiheiden puuttuessa asiantuntijat eivät suosittele turvautumaan tällaiseen detoxiin useammin kuin kerran viikossa. Optimaalinen taajuus on kerran 10 päivässä. Raskauden ja imetyksen aikana ei myöskään ole toivottavaa kokeilla painonpudotusta.

Proteiini painonpudotukseen

Kun valitset, mikä paastopäivä sopii sinulle parhaiten, voit kiinnittää huomiota proteiinivaihtoehtoihin. Proteiinit kyllästyvät hyvin ja antavat sinun unohtaa nälän tunteen pitkäksi aikaa. Keho kuluttaa paljon energiaa niiden sulattamiseen, mikä johtaa laihtumiseen. Tämä purkaus auttaa kehoa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Proteiinituotteet ovat kyllästetty hyödyllisillä mikroelementeillä. Proteiini itsessään on välttämätön ravintoaine laihduttajille, koska se auttaa ylläpitämään lihasmassaa polttamalla rasvaa lihaksen sijaan.

säännöt

Suosituimmat komponentit, joilla parhaat proteiinipaastopäivät kuluvat, ovat raejuusto tai keitetty kana.

• Jos puhumme raejuustopaastopäivästä, sinun on otettava puoli kiloa vähärasvaista raejuustoa ja jaettava se viiteen ateriaan. Raejuustoa saa juoda makeuttamattoman teen kanssa. Et voi lisätä sokeria tai hunajaa. On myös purkuvaihtoehto, jossa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiiriä jokaisen raejuuston yhteydessä.
• Keitetyn kanan paastopäivä on erittäin hyödyllinen vaihtoehto, koska se on yksi niistä tuotteista, jotka menevät yksinomaan lihaksiin. Sinun täytyy keittää 350 grammaa lihaa, jakaa se neljään osaan. Lihaa saa syödä pienellä määrällä vihreitä.

Proteiinipaastopäivänä painonpudotus voi olla puolitoista kiloa.

Ota myös huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Tällaisia ​​paastopäiviä ei suositella sydämen, verisuonten, maksan ja munuaisten sairauksista kärsiville. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei myöskään pitäisi puhdistaa kehoa tällä menetelmällä.

Tattarilla

Ravitsemusasiantuntijat pitävät tällaista "nälkäistä" tattaripäivää yhtenä hyväksyttävimmistä. Se auttaa puhdistamaan kehoa tehokkaasti viljan sisältämän kuidun ansiosta. Karkeat kuidut tekevät hyvää työtä erilaisten myrkkyjen ja jätteiden imemisessä. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, jos yhdistät kefiiripäiviä tattariin. Tämä yhdistelmä on laksatiivinen, joten on parasta tehdä jotain tällaista viikonloppuna.

säännöt

Sinun on valmistauduttava tähän päivään edellisestä illasta lähtien.

• Ota yksi lasillinen kokonaista tattaria ja kaada sen päälle kaksi lasillista kuumaa vettä. Tästä valmistetaan puuroa koko seuraavan päivän ajan.
• Aamulla voit lisätä puuroon hieman suolaa ja jopa pienen palan (0,5-1 tl).
• Jaa saatu tattarimäärä 5-8 osaan sen mukaan, kuinka monta ateriaa olet suunnitellut.

Tehdäksesi tehtäväsi mahdollisimman helpoksi eli kestääksesi hajoamatta, voit lisäksi käyttää vähärasvaista kefiiriä, kivennäisvettä, yrtti- ja vihreää teetä ilman epäpuhtauksia tai lisäaineita. Uskotaan, että tattari auttaa sinua menettämään vähintään puoli kiloa ylipainoa päivässä.

"Lihavia" päiviä

Joillekin maksan, munuaisten, ruoansulatuskanavan sairauksille sekä yksinkertaisesti painonpudotukselle ravitsemusasiantuntijat suosittelevat joskus melko outoja paastopäiviä. Niitä kutsutaan rasvaisiksi. Lajikkeita on useita.

• Smetana. Tällaista puhdistusta varten sinun on otettava puoli litraa vähärasvaista smetanaa, jaettava se viidestä kuuteen ateriaan ja nautittava tasaisesti koko päivän ajan.
• Kermainen. Tässä tapauksessa sinun on otettava -6 kiloa kermaa ja tehtävä se täsmälleen samalla tavalla kuin ensimmäisessä vaihtoehdossa.

Huomaa, että tällaiset päivät ovat vakava stressi keholle. Siksi on parempi olla suorittamatta niitä ollenkaan ilman erikoislääkärin suositusta.

Liha

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että he voivat viettää paastopäivän samalla kun syövät siipikarjanlihaa. Väärinkäsitysten vastaisesti tällaiset päivät ovat tehokkaimpia laihduttamisessa ja turvallisia keholle. Loppujen lopuksi proteiinit eivät anna kehon hajottaa lihaksia.

säännöt

Ennen tällaista paastopäivää on parempi valmistautua. Kaikenlaisista rasvaisista, mausteisista, marinoiduista, savustetuista ja muista epäterveellisistä ruoista on parasta luopua 1-3 päivää ennen. Poista alkoholi, pikaruoka, makeiset, kaikki tämä on vain hyödyllistä.

• Yksi ruoka-annos saa sisältää enintään 150 grammaa keitettyä tai höyrytettyä kanaa.
• Aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä tulee olla vähintään neljän tai viiden tunnin tauko.
• Tällaiseen purkamiseen ei sovellu vain kana ja kalkkuna, vaan myös kaniini ja vasikanliha. Ainoa poikkeus on sianliha.

Älä unohda juomajärjestelmää, sinun on juotava paljon ja usein. On täysin hyväksyttävää juoda yrtti- tai vihreää teetä. Tällaisen paastopäivän seurauksena voit menettää vähintään puoli kiloa rasvakudosta.

Kalastaa

Edellisen paastopäivän vaihtoehtona kalameloni voi toimia. Säännöt ovat tässä täsmälleen samat kuin lihan kohdalla, joten niitä ei pidä toistaa useita kertoja. Ainoa ero on kalan paino. On optimaalista valita täsmälleen 600 grammaa ja sitten kuluttaa siitä kuudesosa koko päivän. Voit ottaa kummeliturskaa, ahventa, haukea, turskaa, lahnaa ja muita ei kovin rasvaisia ​​kaloja.

Kun olet päättänyt, mikä vaihtoehto on paras paastopäivälle, sinun tulee muistaa perussäännöt, joiden avulla saat vain hyödyt paastoamisesta. Nämä vinkit pätevät mihin tahansa paastopäivään:

• Älä pidä paastopäiviä useammin kuin kerran viikossa, muuten keho voi kärsiä ravintokomponenttien puutteesta.
• Vältä aktiivista liikuntaa valittuna päivänä.
• Ruoan määrä määräytyy kulloisenkin vaihtoehdon mukaan, mutta yleensä vuorokaudessa kulutetun ruoan määrä ei saa ylittää kahta kiloa.
• Juo tarpeeksi vettä.
• Purkamisen jälkeen älä kiirehdi syömään heti liikaa raskaita ruokia. Muuten se on liian suuri shokki keholle.

Muista ottaa huomioon olemassa olevat vasta-aiheet. Ei olisi tarpeetonta käydä alustava kuuleminen asiantuntijan kanssa.