Ohita ulkoiset ärsykkeet. Itsehillintä on laatu, kyky ja taide. Kaikki mielenkiintoisimmat asiat itsehallinnasta Essee vihasta ja itsehallinnasta

Itsehillintä on ihmisen psykologinen ominaisuus, joka ilmenee ihmisen kyvyssä hillitä tunteitaan ja hallita ajatuksiaan ja käyttäytymistään epätyypillisissä ja äärimmäisissä tilanteissa. Tämä on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, jonka kehittämiseen useimmat uskonnolliset uskonnot, erityisesti buddhalaisuus, kannustavat. Näin ollen Buddha kutsui tasapuolista mieltä "yleiseksi, yleväksi, mittaamattomaksi, vailla vihamielisyyttä ja pahaa tahtoa". Ehkä itsehillintä on miehen tärkein ominaisuus, joka on välttämätöntä nykymaailmassa selviytymiselle, se on myös erittäin tärkeää tavoitteiden saavuttamiseksi eri elämänalueilla.

Ilmoitus:

Itsehillintä on kykyä pysyä rauhallisena, kuin kivi jokapäiväisten myrskyjen ja hurrikaanien valtameren keskellä. Sitä kutsutaan myös suojaksi "kahdeksalta maalliselta tuulelta": maine ja maine, ylistys ja syytös, ilo ja tuska, menestys ja epäonnistuminen. Hyvin kehittynyt itsehillintä osaa pitää mielensä poissa tapahtuvasta, hän tarkkailee kaikkea, mikä häntä ympäröi, mutta ei anna mielensä rynnätä kaukaisuuteen, jossa sen hallinta saattaa vaikeutua. Korkea itsehillinnän taso mahdollistaa ihmisen pitäytymisen käyttäytymislinjassaan olosuhteissa, joissa joku yrittää vaikuttaa hänen mielialaansa tai saada hänet vihaiseksi aiheuttamalla reaktion, joka on ennustettavissa tietyssä tilanteessa.

Itsehillintä on erityisen tärkeää koululaisille ja opiskelijoille ja ennen kaikkea niille, jotka joutuvat usein oleskelemaan epäystävällisessä ympäristössä. Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että lapsilla on todennäköisemmin laumamentaliteetti ja halu tunnistaa ryhmän vahvimmat ja heikoimmat, ja heidän kesken syntyy usein konflikteja. No, helpoin tapa selviytyä voittajana konfliktista on niille, joilla on hyvin kehittynyt itsehillintä. No, itsehillintä on yhtä tärkeä ominaisuus armeijassa, poliiseilla ja hätäministeriössä palveleville. No, tietysti itsehillintä on tärkeää myös vankilassa rangaistusta suorittaville, vaikka itsehillinnän kehittyneet löytävät ulospääsyn erilaisista elämäntilanteista paljon helpommin turvautumatta rikollisiin keinoihin.

Esimerkkejä henkilöstä, joka hallitsee itseään:

• Pomo nuhtelee ankarasti mutta epäoikeudenmukaisesti työntekijäään virheestä, jota hän ei ole tehnyt. Työntekijä kuuntelee tarkasti pomoa yrittämättä keskeyttää häntä ja ilmaisee sitten rauhallisesti näkemyksensä.
• Aviomiehen ja vaimon välillä syntyy riita; vaimo on tyytymätön miehensä käyttäytymiseen, moittii häntä ja korottaa ääntään. Kuunneltuaan vaimoaan, sen sijaan, että alkaisi valittaa tämän käytöksestä, mies puhuu rauhallisesti näkemystään tapahtumien syistä.
• Kauppakeskuksen rakennuksessa on savua, paniikissa juoksevia ihmisiä, kehittynyt itsehillintä seuraa seinillä olevia kylttejä, kulkee rakennuskaavion luo, tutkii evakuointisuunnitelmaa ja lähtee rauhallisesti ulos, pysähtyen ja raahaten panikoijia mukanaan.

Esimerkkejä voi jatkaa loputtomiin, mutta lähes kaikki esimerkit koskevat henkilöä, joka pystyy pysymään rauhallisena ja tekemään tietoisia päätöksiä tilanteissa, joissa muut ihmiset tyypillisesti hämmentyvät tai menettäisivät malttinsa. Kehotan sinua pohtimaan useita itsehillinnän kehittämisen etuja.

Itsehallinnan edut:

• Hallitse elämääsi. Itsehillintä antaa sinun hallita elämääsi, kun et anna muiden ihmisten, olosuhteiden tai tilanteiden häiritä edistymistäsi kohti tavoitteitasi.
• Korkea motivaatiotaso. Koska kukaan tai mikään ei voi häiritä sinua siitä, mikä on sinulle todella tärkeää, asettamalla itsellesi tavoitteen voit ylläpitää korkeaa motivaatiotasoa, kunnes saavutat sen.
• Toimien korkea tehokkuus. Ajatuksilla ja tunteilla ei ole paljon valtaa sinuun, ja siksi voit keskittyä täysin käsillä oleviin tehtäviin, mikä antaa sinun ratkaista ne mahdollisimman tehokkaasti.
• Vastustuskyky konflikteille. Koska sinulla on itsehillintä, mikään ei saa sinua vihaiseksi, mikä tarkoittaa, että kaikissa konfliktitilanteissa säilytät kykysi ajatella järkevästi ja löytää järkevä tie ulos siitä.
• Selviytyminen äärimmäisissä olosuhteissa. Monet ihmiset joutuessaan ääriolosuhteisiin, joissa heidän henkensä on vaarassa, menettävät itsensä hallinnan ja alkavat panikoida, mikä vain pahentaa tilannetta. Itsehillinnän avulla voit saada kaiken irti käytettävissä olevista resursseista.
• Joustavuutta vaikeuksien edessä. Me kaikki kohtaamme elämässämme vaikeuksia, joista monet yksinkertaisesti häiritsevät meitä ja joskus jopa riistävät meiltä voimamme. Itsehillintä tekee meistä vastustuskykyisiä vaikeuksille, jolloin voimme kestää ne ja selviytyä niistä helpommin.

Samaa mieltä, luetellut itsehallinnan kehittämisen edut pitäisi riittää, että joku, jolla on heikko itsehillintä, päättää aloittaa sen kehittämisen juuri nyt. Mutta saat lisätietoja tämän tekemisestä myöhemmin.

Kuinka kehittää itsehillintää?

Elämän aikana jokainen meistä kehittää tietoisesti tai tiedostamatta itsehillintäämme - opimme hallitsemaan itseämme, koska nyky-yhteiskunnan kulttuuri vaatii meiltä sitä. Kukaan ei halua sietää muiden ihmisten kyvyttömyyttä hallita tunteitaan, ja jos olet yksi niistä ihmisistä ja räjähdät ilman erityistä syytä, kukaan ei halua kommunikoida kanssasi. Pystymme kuitenkin vähiten hallitsemaan itseämme ollessamme lapsia, ja vanhetessamme teemme sen paljon paremmin. Mutta itsehillinnän kehitystaso, jonka saavutamme kasvaessamme, ei aina riitä hallitsemaan elämäämme täysin, joten tarvitsemme apua.

Tapoja kehittää itsehillintää:

• 1. Meditaatio. Minkä tahansa meditaation harjoittaminen voi auttaa kehittämään itsehillintää, koska meditoimalla opimme rentouttamaan kehoamme, lopettamaan sisäisen dialogin ja suuntaamaan huomiomme haluamaasi suuntaan. Meditaatio auttaa myös meitä jättämään huomiotta häiritsevät ajatukset, mikä on avain itsehillintään.
• 2. Syvä hengitys. Pohjimmiltaan tämä on meditaation muoto, jossa sinun tulee keskittää huomiosi hengitysprosessiin ja tuntemuksiin, joita koet tämän prosessin aikana. Lisäksi syvää hengitystä voidaan käyttää tapana muuttaa ajatuksiasi, kun alat kokea ei-toivottuja tunteita.
• 3. Abstraktion hallinta. Tämä tekniikka vaatii sinulta harjoittelua, jonka ydin on, että sen sijaan, että kokisit tuntemuksia kehossasi vasteena ulkoisille ärsykkeille, siirrät tietoisuuttasi ulospäin ja katsot itseäsi ja tilannetta ulkopuolelta.
• 4. Vesi pois ankan selästä. Käytä tätä abstraktia käsitettä hyödyksesi ja kuvittele, kuinka kaikki paha, mitä muut ihmiset sanovat tai tekevät, kuten pisarat, vierii alas kehoasi, samalla kun pysyt täysin rauhallisena. Pidä hymy sielussasi ja katso tilannetta hillitysti.
• 5. Yritä ymmärtää. Ennen kuin loukkaat vihaa loukkauksesta tai yrität loukata sinua, yritä ymmärtää, että heidän halunsa satuttaa sinua eivät johdu ongelmista sinussa, vaan heissä itsessäsi, joten heidän ei pitäisi häiritä rauhaasi. Jopa vain yrittämällä ymmärtää, mikä aiheutti tämän muiden ihmisten käyttäytymisen, suojaat jo itsesi tarpeettomalta surulta.
• 6. Osaa pysähtyä ajoissa. Sano itsellesi "Stop", kun tunnet vihaa tai ärsytystä alkavan kerääntyä kehoosi. Sen sijaan, että kokisit näitä tunteita, käännä huomiosi siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, hengitä muutaman kerran syvään, laske 10:een tai muulla tavoin käännä huomiosi pois tunteistasi.
• 7. Vagushermon visualisointi. Etsiessäni tapoja kehittää ja ylläpitää itsehillintää törmäsin tähän mielenkiintoiseen tekniikkaan. Tekniikan käyttämiseksi sinun on opittava lisää itse vagushermosta. Tekniikan ydin on kuvitella, että kun koet voimakkaita tunteita, vagushermo vapauttaa asetyylikoliinia, joka hidastaa sykettä. Vagushermon säännöllinen henkinen stimulaatio voi parantaa itsehallintaasi.
• 8. Fyysinen aktiivisuus. Et hyödy vain säännöllisestä fyysisestä toiminnasta, vaan myös harjoittelusta. Tosiasia on, että fyysinen aktiivisuus ja erityisesti aerobinen harjoittelu alentaa stressihormonien tasoa veressä ja alentaa yleistä ahdistustasoa.
• 9. Harjoittele leikkisästi. Aina kun kohtaat vaikean tilanteen, katso se mahdollisuutena kehittyä. Suhtaudu tilanteeseen näin: "Pystynkö pysymään rauhallisena?" ja testaa sitä käytännössä.
• 10. Juhli edistymistä. Kuten muidenkin persoonallisuuden piirteiden kehittyminen, myös itsehillinnän kehittyminen vaatii edistymisen mittaamista. No, voit muuttaa edistymistäsi vain, jos joudut tilanteisiin, joissa olet aiemmin kokenut stressiä tai menettänyt malttisi. Huomaa, onko sinun mielestäsi helpompi pysyä rauhallisena näissä tilanteissa, ja kirjoita tämä kehityspäiväkirjaasi.
• 11. Inspiroivia tarinoita. Lue tarinoita ihmisistä, joilla on hyvä itsehillintä, ihmisistä, jotka onnistuivat kestämään suuria vaikeuksia rikkoutumatta tai edes halkeilematta. Ja anna näiden tarinoiden olla lisämotivaatiosi kehittää itsehillintääsi.
• 12. Itsehillintävahvistukset. Vahvistuksia tai positiivisia lausuntoja toistetaan muuttaakseen uskomuksia itsestämme ja ympäröivästä maailmasta. No, muiden tasapainoisuuden kehittämismenetelmien ohella ne ovat erinomainen apu tielläsi.

On tärkeää ymmärtää, että itsehillintä tai tasa-arvo on eri asia kuin välinpitämättömyys. Kukaan ei pakota sinua lakkaamaan välittämästä muista ihmisistä tai tilanteista - et vain enää kiusaa itseäsi merkityksettömillä tunteilla ja ajatuksella. Sinun ei tarvitse irrottaa tunteistasi ja kokemuksistasi, päinvastoin, voit silti kokea tunteita, mutta et anna tunteiden valloittaa itseäsi. Olet avoin kaikelle, mitä ympärilläsi tapahtuu, olet läsnä tässä ja nyt.

Yksinkertaiset meditaatiokäytännöt itsehillintään.

1. Kivi keskellä myrskyistä merta: Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään. Kuvittele, että olet kivi ja olet keskellä myrskyistä merta. Myrsky heittää aaltoja rannoillesi, mutta aallot murtautuvat niitä vastaan, vaahtoavat ja menettävät voimansa. Seisot keskellä raivoavaa valtamerta, tyyninä, häiriöttömänä ja tunnet olosi myrskystä huolimatta täysin rauhalliseksi ja turvalliseksi. Myrsky laantuu, meri tyyntyy. Sinä voitit. Poistu asteittain meditaatiotilasta ja avaa silmäsi.

2. Mahtava tammi hurrikaania vastaan. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja rauhallisesti. Kuvittele, että olet keskellä avointa peltoa, olet mahtava tammi, jolla on paksut ja vahvat oksat. Mutta sitten hurrikaani alkoi. Hän yrittää kitkeä sinut juurineen, mutta riippumatta siitä, kuinka monta voimakkaimman tuulen puuskaa on, kaikki lehtesi pitävät tiukasti kiinni oksistasi. Hurrikaani hyökkää kimppuun uudella ja uudella voimalla, mutta olet täysin rauhallinen, tunnet voimasi, nautit spektaakkelista, mutta älä anna tapahtuvan satuttaa sinua. Hurrikaani laantuu. Ja sinä olet edelleen sama rauhallinen ja mahtava tammipuu ja kaikki lehtesi pitävät tiukasti kiinni oksistasi. Lopeta meditaatioistuntosi ja avaa silmäsi.

Voit myös käyttää näitä yksinkertaisia ​​meditaatioesimerkkejä muistutuksena vaikeina aikoina. Joten jos löydät itsesi vaikeasta tilanteesta, muista vain meditaation aikana luomasi rauhallinen tila ja yritä uppoutua siihen täysin.

Siinä kaikki, toivon, että tässä artikkelissa antamani vinkit itsehallinnan kehittämiseen riittävät, jotta tunnet eron, kun käytät niitä elämässäsi. Ole rauhallinen, kuin kivi keskellä myrskyistä merta, onnea sinulle!

Kiihko, itsehillintä, maltti, pidättyväisyys, limaa, tyyneyttä, mielen läsnäolo, eeppinen rauhallisuus, olympiarauhallisuus, pidättyvyys, tyyneys, flegmaattisuus, välinpitämättömyys, pidättyväisyys, flegmatismi, ... ... Synonyymien sanakirja

Itse hillintä- henkilön kykyä suorittaa toimintaa epäjärjestyvissä tilanteissa, jotka vaikuttavat tunnepiiriin (katso tunteet). S.:ssä tietoisesti vahvatahtoinen... Suuri psykologinen tietosanakirja

ITSEHALLINTA, itsehillintä, monikko. ei, vrt. Kyky hallita itseään, hillitä itseään, kestävyys. Säilytä, menetä hallinta. Ushakovin selittävä sanakirja. D.N. Ushakov. 1935 1940... Ushakovin selittävä sanakirja

- (itseomistus) Ihmisen vaatimus hallita omaa persoonallisuuttaan, joka pääsääntöisesti ei liity vain hänen kehoonsa (ja mahdollisesti sen sisällä olevaan alkioon - katso: oikeus elämään), vaan myös työtoimintaan , kykyjä ja... Valtiotiede. Sanakirja.

Yksi tärkeimmistä hyveistä; kyky muokata omaa elämäänsä inhimillisen täydellisyyden suuntaan rationaalisesti moraalisen tahdon avulla, riippumatta luonnollisista impulsseista ja vaikutuksista. Se ilmenee kahdella päätavalla. lomakkeet - ... ... Filosofinen tietosanakirja

Englanti itsehillintä/hallinto; Saksan kieli Selbstbeherrschung. Tunteellisen ja sosiaalisen ilmaisu persoonallisuuden kypsyys, yksilön kyky tietoisesti ja vapaaehtoisesti organisoida henkisiä prosesseja ja suorittaa toimintaa kriittisissä tilanteissa. Antinazi.... Sosiologian tietosanakirja

Henkilön kyky suorittaa toimintaa epäjärjestyneissä tilanteissa, jotka vaikuttavat tunnepiiriin. S. ilmentää tätä toimintaa säätelevien henkisten prosessien tietoisesti tahdollista järjestäytymistä. C. tunteiden ja... ... Hätätilanteiden sanakirja

Itse hillintä- ITSENHALLINTA, I, vrt. Kyky hallita itseään; Syn: kestävyys, maltti, pidättyvyys. Leski, mies, jolla oli poikkeuksellinen itsehillintä, ei itkenyt eikä repinyt (Nab.) ... Venäjän substantiivien selittävä sanakirja

Itse hillintä- mittaamaton itsehillintä pirullinen itsehillintä poikkeuksellinen itsehillintä valtava itsehillintä uskomaton itsehillintä hämmästyttävä itsehillintä hämmästyttävä itsehillintä harvinainen itsehillintä hämmästyttävä... ... Venäjän idiomien sanakirja

Kirjat

• Etsi tie ulos: Kuinka säilyttää malttinsa ja päästä ulos umpikujasta, J. Kohlrieser, Koko elämämme on täynnä konflikteja. Niitä on tapana välttää, mutta johtamispsykologi, konsultti ja entinen neuvottelija George Kohlrieser uskoo, että konflikti... Luokka: Käytännön psykologia. Itsensä kehittäminen Kustantaja: Alpina Publisher,
• Etsi tie ulos. Kuinka säilyttää malttinsa ja päästä ulos umpikujasta, George Kohlrieser, Koko elämämme on täynnä konflikteja. Niitä on tapana välttää, mutta George Kohlrieser, johtamispsykologian asiantuntija, konsultti ja entinen neuvottelija, uskoo, että konflikti... Kategoria:

Jokaisella henkilöllä, joka ymmärtää, että hän voi kehittää mitä tahansa kykyä, on oma luettelo tulevaisuuden ominaisuuksista. Jos itsehillintä ei ole luettelossasi, ehkä tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tämän kyvyn tärkeyden, mutta myös kehittämään sitä.

Vaikka itsehillintää on aina pidetty todella maskuliinisena ominaisuutena, on sitä hyödyllistä myös naisille kehittää. Nainen, joka on menettänyt malttinsa, herättää myötätuntoa ja jopa rakkautta, kun taas mies menettää kaiken kunnioituksen. Joskus itsehallinnan menetys on manipulointia, se riippuu taustalla olevista motiiveista. Ja kuitenkin, naisten pitäisi kehittää tätä ominaisuutta itsessään, jo pelkästään siksi, että usein toistuva itsehallinnan menetys on täynnä valtavia ongelmia. Voit selittää kaiken koleerisena ja jatkaa itsemurhaa, mutta parempiakin vaihtoehtoja on.

Hermoromahdus on tikittävä aikapommi, joten selvitetään, mitä se sinulle maksaa. On syytä mainita, että vaikka itsehillinnän menetys ei tarkoita lainkaan hermoromahdusta, toistuva itsensä menettäminen heikentää psyykettä niin paljon, että joka kerta tulee lähemmäksi hermoromahdusta, ja sitten koet sen joka kerta. . Syyllä tai ilman.

Itsehillintä ja sen menetys

Itse hillintä- Tämä on ihmisen kyky säilyttää sisäinen rauhallisuus, olla petämättä sisäistä itseään vaikeimmissa tunne- ja kriittisissä tilanteissa. Itsehillinnän menettäminen tarkoittaa antautumista tunteille, raa'an hermon paljastamista ja sisäisen itsesi pettämistä. Jos kysyt, miksi pitää yllä itsehillintää, vastaus on luettelo negatiivisista näkökohdista, jotka seuraavat sen menetystä:

• Syyllisyyden tai häpeän tunne
• Maskuliinisuuden menetys, jos olet mies
• Hermoston romahdus, hysteria
• Mitä alhaisempi ärsyttävän tekijän taso, sitä enemmän epämukavuutta ihmisillä, jotka ovat nähneet hermoromahduksen
• Itsehallinnan menetys voi johtaa täydelliseen stuporiin. Mies näyttää ulospäin rauhalliselta. Tämä on vaarallisin hermoromahduksen tyyppi.
• Katko suhteessa henkilöön, vahingoittunut esine, kaikkien siltojen palaminen työssä ja sosiaalisessa elämässä, moraalinen rappeutuminen romahduksen todistajien edessä
• Jos toistetaan usein, sydänkohtaus tai hermoston heikkeneminen on mahdollista.

Itsehallinnan menetys ei yleensä tapahdu lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä ärsyttävien tekijöiden kertymisprosessi. Itsehillintää harjoittavalla on kyky purkaa ensimmäiset merkit ensimmäisestä ärsykkeestä. Jotta voit oppia hajottamaan ärsykkeen itsessäsi, sinun on ensin tunnistettava se. Monien ihmisten ongelmana on, että päivän aikana he keräävät monia negatiivisia tilanteita, joita he eivät enää edes huomaa - ne hyvitetään automaattisesti negatiiviselle tunnetilille.

Ne, jotka ovat menettäneet itsehillinnän, kuvailevat tätä tunnetta punaiseksi sumuksi silmiensä edessä. Koko kehon hallinta menetetään kokonaan, tietoisuus näyttää tarkkailevan kehoa ulkopuolelta. Ihmisessä syyllisyyden ja häpeän tunne sekoittuu hämmennykseen, hän ei ymmärrä mitä tapahtui. Ymmärtäminen tulee myöhemmin.

Onko kehittyneellä itsehillinnällä haittoja? Tietenkin, jos et vieläkään ymmärrä mistä on kyse ja luulet, että et voi sietää mitään pitkään aikaan. Itsehillintä on ärsyttävien aineiden jatkuvaa poistamista, jotta ne eivät kerääntyisi. Kukaan ei neuvo sinua kestämään nöyryytystä ja kiusaamista, vain hermoromahdus on pahin tapa käydä vuoropuhelua ja ratkaista ongelmia. Ja pelkkä ärsytys missä tahansa vuoropuhelussa ei anna sinun edes seurata keskustelun edistymistä. Menettämällä malttisi voit jopa voittaa taistelun, mutta et sotaa. Kukaan ei enää tee kauppaa kanssasi.

Itsehillinnän kehittämisen edut

Kehittämällä itsehillintää et hallitse tunteitasi, vaan hallitse myös läheisten tunteita, juurrutat heihin luottamusta ja estät heitä menettämästä kasvojasi. Ihmiset todella arvostavat tätä laatua.

Huolimatta siitä, että me kaikki rakastamme tunteita, on valtava määrä tilanteita, joissa on tarpeen ohjata kylmät laskelmat ja olla vakaa käsi. Tunteilla pitää olla aikansa. Se, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota erittäin tunteisiin ihmisiin, ei tarkoita, että he arvostavat heitä.

Saat vallan muihin ihmisiin. Kaikissa vaikeissa tunnetilanteissa, kun monet ovat alttiita paniikkiin, ihmiset katsovat vaistomaisesti ympärilleen ja huomaavat rauhallisemman henkilön. Evoluutio sanoo heille - seuraa häntä, hän tietää mitä tehdä. Jopa silloin, kun henkilö on yksinkertaisesti hämmentynyt, hän huomaa rauhallisuutesi ja kuuntelee sinua.

Ihminen, joka on kehittänyt itsehillinnän, pystyy suunnittelemaan toimintansa vaikeassa tilanteessa. Aikana, jolloin muut menettävät kasvonsa, tämä henkilö on tietoinen kaikista teoista ja tietää, mitä askeleita ja sanoja on seuraavaksi. Hän pysyy omana itsenään kaikissa tilanteissa.

Kuinka kehittää itsehillintääsi

Meditaatio

Tämä on aina ja kaikkialla. Mutta entä jos se on todella universaalia, kun kyse on tunteista. Sen avulla voit tunnistaa, ymmärtää ja tuntea tunteesi. Voit vihdoin ihmetellä: "Voi, olen kiitollinen. Mikä miellyttävä tunne, en ole koskaan kiinnittänyt siihen huomiota." Negatiiviset tunteet ovat paljon vaikeampia, mutta ottamalla 20 minuuttia päivässä voit säästää valtavasti rahaa ja aikaa myöhemmin. Loppujen lopuksi tulet yksinkertaisesti yllättymään siitä, että voit kokea useita kymmeniä tunteita yhdessä minuutissa ja kuinka paljon se vahingoittaa selkeää mieltä.

Rentoutuminen

Jos sinun on aluksi vaikea olla ajattelematta mitään ja istua silmät kiinni, vain makuulle, laita suosikkimusiikkisi päälle ja makuulle. Kaksi kertaa 10 minuuttia päivässä riittää palauttamaan tunteet normaaliksi.

Rakasta ihmisiä

Yli puolet ärsytyksistäsi tulee ihmisistä, jotka saavat sinut vihaiseksi ja ärsyyntymään. Voit viettää koko elämäsi yrittäen kouluttaa heitä uudelleen tai voit löytää jokaisesta ihmisestä parhaat puolet ja olla vilpittömästi kiinnostunut heistä. Katso henkilöä, joka aina ärsyttää sinua ja kysy yksinkertainen kysymys: "Miksi?" Kun olet saanut vastauksesi, kysy sama kysymys vielä neljä kertaa. Yllättäen tulet todennäköisimmin huomaamaan, että syy ärtymykseesi tätä henkilöä kohtaan on sinussa itsessäsi, mikä voidaan helposti poistaa, jos jatkuvasti muistutat itseäsi viimeisestä vastauksesta. Epäonninen sukulaisesi ei ärsytä sinua, vaan se, että et voi auttaa häntä nousemaan takaisin jaloilleen. Hän on edelleen sukulaisesi ja rakastat häntä vilpittömästi, tosiasia on, että et tiedä kuinka auttaa häntä. Ehkä et koskaan edes ajatellut sitä, hän vain ärsytti sinua, koska hän ei voinut asettua elämään. Selvitä ärsytyksen todellinen, ei pinnallinen syy.

Ohita ulkoiset ärsykkeet

Puhelu ei ärsytä sinua siksi, että se häiritsisi sinua työstä, vaan siksi, että sinun on vastattava. Nostat puhelimen automaattisesti, koska joku soitti sinulle. Monissa tapauksissa tämä puhelu ei muuta elämääsi. Jos se ärsyttää, älä nosta puhelinta, vaan soita henkilölle takaisin, kun huomaat tarvitsevasi sitä.

Sama kannattaa tehdä monien muiden ärsyttävien tekijöiden kanssa, jos vihdoin ajattelet sitä, että et voi reagoida niihin tai minimoida niiden vaikutusta. Kuulokkeet auttavat keskittymään lukemiseen (musiikkia ilman sanoja), ärsyttävien uutisten lukeminen lopettaa yllättäen ärsyttämisen, kun lopetat niiden lukemisen.

Ärsykkeen nollaaminen

Kuten jo mainittiin, pääasiallinen syy itsehillinnän menettämiseen on se, että ärsyttäviä aineita kertyy ja on olemassa tietty kynnys, jonka ylittämisen jälkeen saa hermoromahduksen. Siksi, jos hermostollesi tapahtuu epämiellyttävä tapahtuma aamulla, älä jätä sitä huomiotta (se on jo tunkeutunut sisään), vaan työskentele sen kanssa. Älä ratkaise tärkeitä asioita, kun teet jotain. Ajattele päästäksesi eroon ärsytyksestä ja siirry sitten eteenpäin.

Viivytä reaktioaikaasi

Kun ärsyke ilmenee, älä reagoi automaattisesti. Tämä on erityisen tärkeää aikana... Laske kymmeneen tai hengitä pari syvään. Vain alemmat mikro-organismit reagoivat välittömästi ärsykkeisiin.

Muista aina, että itsehillinnän menetys on yksiselitteinen paha. Jos olet kihloissa, kaikki tämä on merkityksetöntä, jos et osaa hallita tunteitasi etkä valvo tunteitasi. Itsekehitys on ennen kaikkea henkistä tasapainoa, ja juuri tässä tilassa voidaan saavuttaa suuri menestys kaikissa pyrkimyksissä.

Jätä kommenttisi ja anna esimerkkejä siitä, kuinka malttisi menettäminen voi pilata elämän.

Jos joku taistelussa voitti tuhat ihmistä tuhat kertaa, ja toinen voitti

Jos vain itse, niin tämä toinen on taistelun suurin voittaja.

Itsehillintä, kuten kaikki ominaisuudet, kehittyy harjoittelun kautta. Jokaisen, joka haluaa hallita intohimoja aikuisuudessa, on opittava tämä nuorena.

Yksi korkeimmista maallisista omaisuuksista on itsehillintä.

Itsehillintä, itsekuri eivät ole orjuutta; niitä tarvitaan myös rakkaudessa.

Itsehillintä on avain mestaruuteen

Kun mielen tasapaino on olosuhteiden vuoksi häiriintynyt, palauta malttisi mahdollisimman nopeasti äläkä pysy masentuneella tuulella liian kauan, muuten mitään ei voida auttaa. Tapa palauttaa harmonia parantaa sinua.

Itsehillintä persoonallisuuden ominaisuutena - kykynäSäilytä sisäinen rauhallisuus, toimi viisaasti ja harkiten vaikeissa elämäntilanteissa.

Eräänä päivänä nainen tuli ystävänsä luo ja valitti: "Heti kun mieheni tulee kotiin, hän hyökkää heti kimppuuni: hän moittii minua, hän huutaa - häneltä ei ole paeta!..." "Tiedätkö, ystäväni, minulla on loistava lääke - juoma." Ystävä antoi sen minulle. Niillä vaimoilla, jotka hyväksyvät sen, on aviomiehiä, joista tulee hiljaisia ​​ja rauhallisia. Kaadan sen pulloosi. Ja sinun on otettava se näin: heti kun miehesi alkaa raivota, kaada seos ruokalusikalliseen ja ota se suuhusi, älä vain niele. Ja pidä sitä suussasi, kunnes miehesi rauhoittuu. Ja kun olet rauhoittunut, sylje se ulos. Nainen otti lääkkeet ja lähti kotiin. Viikkoa myöhemmin tapasin ystäväni ja sanoin innostuneena: "Kiitos!" Olit oikeassa: sekoituksesi toimi miehesi kanssa! Heti kun laitan sen suuhuni, se rauhoittuu välittömästi. Joten ymmärtämättä mitä oli tapahtumassa, nainen kääntyi miehelleen itsehillinnän eläväksi ruumiillistukseksi.

Itsehillintä on puhtaasti maskuliininen persoonallisuuden piirre. Koska se on kestävyyteen, rohkeuteen ja päättäväisyyteen perustuva vahvatahtoinen ominaisuus, se ilmenee miehessä aina, kun on tarpeen hallita paitsi omia, myös muiden tunteita, olla varma katse, nopea laskelma, tarkka reaktio ja vakaa kädellä, ei paniikkiin, olla vakaa, kärsivällinen ja tahdikas kaikissa tilanteissa. Itsehillintä on miehen "kumppani" äärimmäisessä tilanteessa. Kun hänellä on niin luotettava ystävä, joka auttaa aina vaikeina aikoina, mies ei toimi emotionaalisesti, vaan viisaasti, rationaalisesti, tekee optimaalisen, ainoan oikean päätöksen, näkee maailman tasapainon, rauhallisuuden, mitatun ja itseluottamuksen prisman kautta. , ylläpitää mielen selkeyttä ja älykkyyttä. Mies, jolla on amputoitu itsehillintä, on herkkä pelkuruudelle, epätasapainolle, töykeydelle, töykeydelle, tahdikkuudelle ja välinpitämättömyydelle.

Nainen, jolla on itsensä, pysyy itsensä kanssa. Harvinainen mies pitää "robotista hameessa", vailla emotionaalisuutta, spontaanisuutta ja luonnollisuutta. Naisen mieli on monta kertaa parempi kuin miehen. Koska se liittyy suoraan tunteisiin, nainen on monta kertaa tunteellisempi kuin mies. Nainen, joka tukahduttaa tunteita, on vaarassa menettää tärkeimmän asian - perheensä ja miehensä. Naisen itsehillintä tarkoittaa sitä, että hän on avoin miehelleen, osoittaa sentimentaalisuutta, heikkoutta, ahdistusta ja pelkuruutta eli tunteidensa ja tunteidensa vapauttamista avoimesti, ilman pelkoa ilmaista niitä. Kaiken pitää luonnollisesti olla kohtuullista, eikä naisen itsehillintä tarkoita töykeyden, ylimielisyyden, hillittömän oikkauden osoittamista, miehen ja lasten nalkuttamista yötä päivää, ketään huomioimatta jättämistä, naamana kävelemistä kuin laukkussa. nenän alla painavista kissoista.

Perheen ollessa vaikeassa tilanteessa nainen tietysti vetää itsensä kasaan, jännittää kaikkea voimakasta mielen ja tunteiden energiaa ja kohtaa elämän vaikeudet, joskus paljon rationaalisemmin ja pragmaattisemmin kuin mies. Kun ase ammutaan, luoti lentää ulos valtavalla energialla, paluuenergia on rekyyli. Naisella henkisen stressin päinvastainen vaikutus ilmenee tunteiden roiskumisena. Tunteet ovat vailla lapsuutta, ne näkyvät aina täydessä voimissaan. Kun perheessä ei ole kriisiä, naisella on oikeus jatkuvaan huoleen. Tämä on hänen normaali tilansa, ja järkevän miehen tulisi ymmärtää ja hyväksyä tämä naisen loukkaamattomana perustuslaillisena oikeutena. Naisella on myös oikeus valittaa väsymyksestä milloin tahansa, sanoa, ettei hän halua mennä jonnekin, huutaa hiiren nähdessään ja vähentää astioiden määrää. Miehen on ymmärrettävä, että nainen välittää valtavan psyykkisen energian viestin, joka varmistaa perheen, lasten ja aviomiehen hyvinvoinnin.

Nainen, oppinut totuuden - itsehillintä ei ole millään tavalla itsensä omistamista, hän sallii alentuvasti miehensä harjoittaa itsehillintää hänen läsnäolossaan. Jotta tämä tapahtuisi luonnollisesti ja harmonisesti, naisen on autettava lisäämään miehensä kärsivällisyyttä. Miesten kärsivällisyyden voimavara on naisellinen uskollisuus. Omaan selkäänsä luottavainen mies, jolla ei ole vahvaa tahdonvoimaa, osoittaa itsehillintää kaikissa ääritilanteissa.

Itsehillintä on sisäinen valvoja, jonka tehtävänä on terveellä tavalla säädellä haluja ja ruokahaluja, hallita ajatuksiaan, tunteitaan ja puhetta, välttää äärimmäisyyksiä ja pitää ihminen kohtuullisissa rajoissa. Voit testata henkilön itsehillintää vain konfliktitilanteessa. Kun kaikki elämässä menee "rauhallisesti, vihollisia tai ystäviä ei ole näkyvissä, kaikki on sivistynyttä, kaikki on kunnollista - poikkeuksellinen armo", on helppo hallita itseään. Eri asia on, milloin ihminen provosoituu vihaan, kun syntyy konfliktitilanne. Henkilö, jolla on itsehillintä, on rauhallinen, viileä ja keskittynyt, hän ei osoita intohimoa tietäen, mitä tyhmiä asioita hän voi tehdä.

Havainnollistakaamme tämä ote Yu Aleksandrovskin kirjasta "Psychogenies in Extreme Situations": "Kaikissa vaikeimmissakin olosuhteissa 12-25% ihmisistä säilyttää malttinsa, arvioi tilanteen oikein, toimii selkeästi ja päättäväisesti. tilanne. Havaintojen ja haastattelujen mukaan erilaisia ​​hengenvaarallisia tilanteita kokeneiden ja itsehillinnän ja kyvyn määrätietoiseen toimintaan kriittisinä hetkinä säilyttäneiden ihmisten kanssa, kun he ymmärsivät tapahtuneen katastrofaalisen luonteen, he eivät ajatellut omaa selviytymistään, vaan vastuusta tarpeesta korjata tapahtunut ja suojella ympärillään olevien henkiä. Juuri tämä "superajattelu" tietoisuudessa määritti vastaavat toimet, jotka suoritettiin selkeästi ja määrätietoisesti. Heti kun "superajattelu" korvattiin paniikkilla ja tietämättömyydellä mitä tarkalleen tehdä, tapahtui itsehallinnan menetys ja erilaisia ​​psykogeenisiä häiriöitä kehittyi. Suurin osa ihmisistä (noin 50-70 %) äärimmäisissä tilanteissa huomaa ensimmäisinä hetkinä olevansa "järkyttynyt" ja passiivinen.

Hämmästyttävä esimerkki itsehallinnasta on kosmonautien Aleksei Leonovin ja Pavel Beljajevin käyttäytyminen heidän lennon dramaattisissa olosuhteissa maaliskuussa 1965. Ennen miehen ensimmäistä avaruuskävelyä ilmaistiin pelkoja: jotkut väittivät, että astronautti voisi "hitsata" laivaan, toiset uskoivat, että henkilö, joka on vailla tavanomaista tukea, ei pystyisi tekemään yhtään liikettä aluksen ulkopuolella, toiset uskoivat, että loputon avaruus aiheuttaisi ihmisessä pelkoa, sillä on negatiivinen vaikutus hänen psyykeensä... Tavalla tai toisella, kukaan, pääsuunnittelija mukaan lukien, ei tiennyt tarkalleen kuinka kosmos tervehtii ihmistä, joka uskalsi ottaa ensimmäisen astua sen tilaan. "Jos siitä tulee erittäin vaikeaa, tee päätös tilanteen mukaan", Korolev sanoi kosmonauteille. Viimeisenä keinona miehistön annettiin "rajoittua vain luukun avaamiseen ja ... laittamaan kätensä yli laidan".

Niin monimutkaisen tehtävän kuin ensimmäinen miehitetty avaruuskävely laivan hytistä ilmalukkokammion läpi, voisivat ratkaista vain itsehillintäiset ihmiset. Kuten psykologit totesivat, Belyaeville oli ominaista tahto ja kestävyys, mikä antoi hänelle mahdollisuuden olla eksymättä vaikeimmissa tilanteissa, looginen ajattelu ja suuri sinnikkyys vaikeuksien voittamiseksi tavoitteensa saavuttamisessa. Leonov oli koleerista tyyppiä - kiihkeä, rohkea, päättäväinen, hän pystyi helposti kehittämään voimakasta toimintaa. Lisäksi Leonov, jolla oli taiteellinen lahja, pystyi nopeasti ottamaan vastaan ​​ja muistamaan kokonaisia ​​maalauksia ja toistaa ne sitten melko tarkasti. Välittömästi kiertoradalle nousun jälkeen, jo ensimmäisen kiertoradan lopussa, miehistö alkoi valmistautua Leonovin avaruuskävelyyn. Beljajev auttoi häntä pukemaan ylleen hapensyötöllä varustetun yksilöllisen hengenapujärjestelmän repun, täytti sitten ilmalukkokammion ilmalla, painoi nappia ja luukku, joka yhdistää laivan hytin ilmalukkokammioon, avautui. Leonov "kellui" ilmalukkokammioon, Beljajev sulki luukun kammioon ja aloitti paineenpoiston, sitten painoi painiketta ja avasi kammion luukun. Jäljelle jäi vain ottaa viimeinen askel... Aleksei Leonov työntyi varovasti pois laivasta, levitti kätensä siivet ja alkoi nousta vapaasti ilmattomassa tilassa korkealla Maan yläpuolella. Kun Leonov näki Irtyshin ja Jenisein, hän sai Beljajevin käskyn palata hyttiin, mutta tapahtui odottamaton ja kauhea tapahtuma. Tosiasia on, että tyhjiössä Leonovin avaruuspuku täyttyi niin paljon, että hän ei voinut puristaa ilmaluukkuun, eikä ollut aikaa neuvotella maan kanssa. Hän yritti yrityksen toisensa jälkeen - kaikki tuloksetta, ja hapen tarjonta puvussa oli loppumassa. Tällaisina kriittisinä hetkinä ihminen näyttää voimansa. Vaarana, että Leonov muuttuu avaruusromuksi muutamassa minuutissa, hän saattaa joutua paniikkiin, menettää älykkyytensä ja selkeän näkemyksensä. Mutta hän laittoi itsehillinnän päälle, eli osoittaen hillintää ja voittamalla pelon, hän ryhtyi päättäväisesti toimimaan - hän vapautti avaruuspuvun painetta ja vastoin ohjeita, jotka käskivät mennä ilmaluukkuun jaloillaan, hän päätti "uida" kasvot eteenpäin, ja onneksi hän onnistui... Leonov viipyi ulkoavaruudessa 12 minuuttia, tämän lyhyen ajan aikana hän alkoi hikoilla, ikään kuin hänen päälleen olisi kaadettu amme vettä - henkinen kuorma oli niin loistava.

Mutta astronautin epäonnistumiset eivät päättyneet siihen. Kohtalo esitti heille uuden itsehillintätestin. Seitsemännellätoista kiertoradalla aluksen automaatio epäonnistui ilmalukon "ammumisen" vuoksi, joten jouduimme menemään seuraavalle, kahdeksastoista kiertoradalle ja laskeutumaan manuaalisen ohjausjärjestelmän avulla. Tämä oli ensimmäinen manuaalinen lasku, ja sen toteutuksen aikana havaittiin, että astronautin työtuolista oli mahdotonta katsoa ulos ikkunasta ja arvioida aluksen sijaintia suhteessa maahan. Jarrutus oli mahdollista aloittaa vain istuimella ja kiinnitettynä. Tästä hätätilanteesta johtuen laskeutumisen aikana vaadittu tarkkuus menetettiin. Jarrumoottorien käynnistyskäskyn viive oli 45 sekuntia. Tämän seurauksena kosmonautit laskeutuivat kaukana lasketusta laskeutumispaikasta, syrjäisessä taigassa, 180 km Permistä luoteeseen. Astronautit joutuivat viettämään kaksi yötä yksin villissä metsässä kovassa pakkasessa. Vasta kolmantena päivänä pelastajat pääsivät heidän luokseen syvän lumen läpi suksilla.

Petr Kovalev 2013

Itsehillintä on kykyä hallita hetkellisiä impulsseja ja reaktioita. Toinen nimi tälle ominaisuudelle on itsekuri. Tämäntyyppinen käyttäytyminen ei ole rajoittavaa negatiivisessa mielessä, kuten se saattaa aluksi vaikuttaa. Kun itsehillintää käytetään viisaasti, siitä tulee yksi tärkeimmistä työkaluista menestyksen ja henkilökohtaisen kehityksen saavuttamisessa. Elämässä on usein monia esteitä matkalla kohti haluttuja tavoitteita. Niiden voittamiseksi sinun on toimittava sinnikkällä tavalla, ja tämä tietysti vaatii korkeaa itsehillintää.

Lisäksi tämä ominaisuus on kriittinen pelkojen, pakkomielteiden ja riippuvuuksien käsittelyssä. Itsekuri auttaa ihmistä hallitsemaan omaa elämäänsä, käyttäytymistään ja reaktioitaan. Se parantaa ihmissuhteita, auttaa kehittämään kärsivällisyyttä, saavuttamaan onnellisuutta ja tyytyväisyyttä.

Toisaalta riittämättömästi kehittynyt itsehillintä johtaa usein epäonnistumiseen työssä ja henkilökohtaisessa elämässä, ylensyömiseen ja muihin huonoihin tapoihin sekä terveysongelmiin.

Miten itsehillintä tarkalleen ottaen auttaa jokapäiväisessä elämässä?

• Kehittynyt itsekuri antaa sinun havaita nopeasti itsetuhoisen, riippuvuutta aiheuttavan tai pakkomielteisen käyttäytymisen ilmentymät;
• Antaa vallan tunteen elämääsi, tuo tasapainoa ja harmoniaa;
• Auttaa pitämään liian tunnereaktioita normaaleina;
• Kehittää emotionaalista ja henkistä riippumattomuutta ympäröivistä ihmisistä ja olosuhteista, mikä vaikuttaa merkittävästi subjektiiviseen rauhan ja tyyneyden tunteeseen;
• Auttaa voittamaan avuttomuuden tunteen;
• Itsehillintä antaa sinun saada itseluottamusta, korkeaa itsetuntoa ja sisäistä voimaa;
• Tekee ihmisestä vastuullisen ja luotettavan.

Itsekurin kehittämisen esteitä:

• Tiedon puute, ymmärrys siitä, mitä itsehillintä todellisuudessa on;
• Voimakkaat ja hallitsemattomat tunnereaktiot;
• Näiden reaktioiden nopeus ja välittömyys ulkomaailman ärsykkeisiin, toimien ajattelemattomuus;
• Heikko halu muuttua, tulla paremmaksi;
• riittämättömästi kehittynyt tahdonvoima;
• Subjektiivinen näkemys itsehillinnän kehittymisestä epämiellyttävänä ja tylsänä toimintana; vakaumus siitä, että kurinalaisen ihmisen elämässä ei ole sijaa viihteelle;
• Uskon puute itseesi ja kykyihisi.

Kuinka kehittää itsehillintää? Lyhyt toimintojen algoritmi

• Ensin sinun on tunnistettava ne elämänalueet, joilla sinulta puuttuu tämä laatu. Tämä voi olla esimerkiksi shoppailua, ylensyöntiä, tupakointia, työnarkomaania, juomista, pakkomielteitä.
• Seuraavaksi sinun on tunnistettava ne tunteet, joiden suhteen itsekuria tarvitaan. Ehkä se on vihaa, katumusta, kaunaa tai kaunaa, pelkoa.
• Seuraava askel on tunnistaa ajatukset ja uskomukset, jotka johtavat hallitsemattomaan käyttäytymiseen.
• Useita kertoja päivässä, varsinkin sellaisina hetkinä, jolloin itsehillinnän tarve on suurin, on tarpeen toistaa erilaisia ​​​​vahvistuksia. Nämä voivat olla tällaisia ​​lauseita:

• Seuraavaksi sinun on visualisoitava oma käyttäytymisesi itsehillinnän ja itsehillinnän puitteissa. Sinun on harkittava elämäntilannetta, jossa sinulta puuttuu kuri, ja kuvitella reagoivasi rauhallisesti.
• Tärkein askel on tehdä harjoituksia tahdonvoiman kehittämiseksi.

Tässä aiheessa:

Käytännön askeleita tahdonvoiman kehittämiseksi

• Harjoittele tahdonvoimaasi pienillä teoilla. Monet nykyaikaiset tutkijat, mukaan lukien kuuluisan Willpower-julkaisun kirjoittaja Kelly McGonigal, vertaavat itsehillintäkyvyn kehittymistä säännölliseen lihasharjoitteluun. Jotta "tahtolihasta" voidaan käyttää, se on ensin aktivoitava ja sitten vähitellen harjoitettava. Koska, kuten fyysiset lihakset, tahdonvoima on alttiina uupumukselle, harjoituksen tulee olla asteittaista, mutta säännöllistä. Lisäksi tahdonvoimaisuus loppuu yleensä päivän loppuun mennessä. Siksi on suositeltavaa suorittaa epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä tehtäviä ja toimintoja aamulla.

  Tahdonvoimaharjoittelu voi sisältää aktiviteetteja, kuten asunnon asteittaista siivoamista, ei-dominoivan käden käyttämistä rutiinitehtävissä ja päivittäisen meditaation tavan kehittäminen. Voit myös yrittää pitää selkäsi suorana koko päivän, olla käyttämättä Internetiä tai televisiota päivän tai kaksi ja ottaa käyttöön säädytöntä kieltä. Se, että nämä tehtävät vaikuttavat tavallisilta, itse asiassa vain lisää niiden vaikutusta. Tekemällä niitä opetat aivosi olemaan antamatta periksi impulsseille, pitämään tauon tunteiden ja toiminnan välillä.

• Vähennä stressitasoja. Krooninen stressi on itsehillinnän päävihollinen. Miksi rikkaiden, taloudellisesti kehittyneiden maiden suurissa kaupungeissa asuvien ihmisten joukossa on niin paljon ahmattimia, alkoholisteja ja peliriippuvaisia? Syynä tähän on krooninen stressi, joka kertyy läpi elämän. Vaikeudet työssä ja henkilökohtaisessa elämässä, häiritsevät uutiset televisiossa, epävarmuus tulevaisuudesta - kaikki tämä vaatii lopulta veronsa. Keskiluokan menestyneestä jäsenestä ihminen voi nopeasti muuttua täydelliseksi epäonnistuneeksi. Tosiasia on, että inhimilliset vapaaehtoiset resurssit ovat valitettavasti loppu.
  Tahdonvoiman kehittämiseksi yritä minimoida stressiä elämässäsi niin paljon kuin mahdollista. Loppujen lopuksi, jos käytät vapaaehtoisia resurssejasi yhdellä elämänalueella, ne eivät yksinkertaisesti riitä toisen kehittämiseen.
• Valitse ihanne. Kun joudut vaikeisiin olosuhteisiin ja menetät uskon omiin vahvuuksiin, voi olla erittäin vaikeaa jatkaa aiemmin asettamiasi tavoitteita. Nykyään "idolien" roolia esittävät usein laulajat tai näyttelijät, Hollywood-tähdet. Usein heidän elämäkerransa eivät kuitenkaan anna uskoa ihmisen kykyihin, vaan ovat myös negatiivinen esimerkki siitä, mitä ihmisen elämä voi olla. Loppujen lopuksi nykyaikaisten tähtien joukossa on myös monia alkoholi-, huumeriippuvuus- tai yksinkertaisesti onnettomia henkilökohtaisessa elämässään. Siksi roolimallin valintaan on suhtauduttava huolellisesti.

  Samaan aikaan maailma tarjoaa valtavan määrän esimerkkejä vahvatahtoisesta ihmisten käyttäytymisestä. Ihanne, jonka avulla voit saada luottamusta ihmishengen kykyihin, voivat olla ystävät tai sukulaiset, elokuvien, kirjojen sankarit tai poliittiset hahmot.

• Julista sota laiskuutta vastaan. Haluttomuus ottaa asioita, jotka eivät herätä kiinnostusta, on yksi huonosti kehittyneen tahdonvoiman indikaattoreita. Laiskuutta vastaan ​​voi taistella monella tapaa: tehdä tehtävälista, priorisoida, "porkkana ja tikku" -menetelmällä. Näitä menetelmiä tulee käyttää samanaikaisesti. Tehtävälistaa on laadittava jatkuvasti - näin koulutat itsesi suorittamaan työt ajallaan.

  Jos tekemistä on paljon, et voi tehdä ilman niiden tärkeysjärjestystä. Sinun ei tarvitse käsitellä kaikkea kerralla, voit aloittaa pienestä. Tämän jälkeen töihin osallistuminen on paljon helpompaa. Ja lopuksi, sinun täytyy palkita itsesi saavutuksista ja rangaista itseäsi siitä, että et saavuttanut suunnittelemaasi. Loppujen lopuksi aivoillamme, huolimatta loogisen ajattelun kyvystä ja muista evoluution saavutuksista, on edelleen Pavlovin koiran aivojen ominaisuuksia.

Hyvin kehittynyt itsehillintä antaa sinulle voimaa pysyä päätöksissäsi. Se on pakollinen vaatimus tavoitteiden saavuttamiseksi.