Έχασα 15 κιλά και το βάρος σταμάτησε. Αιτίες και συνέπειες. Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή

Οροπέδιο βάρους. Εφέ οροπεδίου. Γιατί δεν χάνω κιλά; Αδυνατίζω, αλλά το βάρος έχει αυξηθεί.

Για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος όταν το βάρος έχει επιστρέψει (και αυτό είναι δυνατό), όλοι όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να γνωρίζουν ποιες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα και γιατί, στην πραγματικότητα, το βάρος έχει αυξηθεί. Για να λειτουργήσει, το σώμα χρειάζεται συνεχώς ενέργεια. Απολύτως όλες οι λειτουργίες του σώματος (διαίρεση κυττάρων, αναπνοή, μυϊκή σύσπαση κ.λπ.) απαιτούν καύσιμα. Το σώμα μπορεί να αποκτήσει τα απαραίτητα καύσιμα από δύο πηγές: εξωτερική - τροφή, και εσωτερική - αποθήκη λίπους και γλυκογόνο (υδατάνθρακας λίπος στο συκώτι).

Μόλις μειώσουμε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται (ενεργειακή αξία και όγκοι καυσίμου), το σώμα μεταβαίνει σε εσωτερικά αποθέματα. Εάν, για κάποιο λόγο, και υπάρχουν πολλά από αυτά, το σώμα δεν μπορεί ή δεν θέλει να αντλήσει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας από τα «στρατηγικά αποθέματα» και όσοι χάνουν βάρος επιμένουν και συνεχίζουν να λιμοκτονούν για ενέργεια, τότε το σώμα έχει μόνο μία διέξοδος - μείωση του ενεργειακού κόστους. Το φαινόμενο απώλειας βάρους σταματά και εμφανίζεται το λεγόμενο φαινόμενο πλατώ. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με σύνεση, οπότε πριν από τη μετάβαση σε έναν οικονομικό τρόπο λειτουργίας, δίνει σήματα. Η πείνα, η αδυναμία και το κρύο είναι τα πρώτα σημάδια επιβράδυνσης του μεταβολισμού.

Ένα σήμα ότι το σώμα έχει εξαντλήσει την ικανότητα να αποκτά την απαραίτητη ενέργεια από εσωτερικές πηγές και σηματοδοτεί την ανάγκη για τροφή από το εξωτερικό.

Αδυναμία.

Όταν τα αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται, ο μυϊκός τόνος μειώνεται. Αλλάζει και ο τόνος των αγγείων, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, μούδιασμα και γλύκα στα άκρα, ζαλάδες, θόλωση λογικής και λογικής.

Ψυχρότης.

Το σώμα περνά σε μια οικονομική λειτουργία, ο αγγειακός τόνος μειώνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και το άτομο δεν μπορεί να ζεσταθεί. Ακόμη και με ζεστό καιρό, όσοι χάνουν βάρος φορούν κάλτσες και πουλόβερ και κοιμούνται κάτω από μια χοντρή κουβέρτα.

Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών είναι κακή όχι μόνο επειδή το βάρος έχει σταματήσει, αλλά το σώμα δεν θέλει να αποχωριστεί τις εσωτερικές πηγές καυσίμων του, αφού δεν υπάρχουν εξωτερικές. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί δύο ακόμη προβλήματα:

1. Επακόλουθη αύξηση βάρους λόγω αποθήκης λίπους. Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή με φυσιολογικό θερμιδικό περιεχόμενο, ο μεταβολισμός θα παραμείνει αργός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι συνέπειες είναι η επιστροφή των χαμένων κιλών με τους φίλους σας.
2. Η λεγόμενη εμπειρία των περιόδων πείνας. Κάθε γεγονός απώλειας βάρους ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του σώματος για τη συσσώρευση αποθεμάτων για τη «πεινασμένη χρονιά». Την επόμενη φορά, το σώμα θα προσπαθήσει να συσσωρεύσει ακόμη περισσότερο καύσιμο στην αποθήκη λίπους και θα ενεργοποιήσει μια πολύ πιο αποτελεσματική λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι το φαινόμενο οροπέδιο θα γίνει ο κανόνας για το σώμα.

Ας καταλάβουμε γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης.

Το σχήμα είναι απλό - όσο λιγότερη ενέργεια παρέχεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών προκειμένου να διατηρηθεί η ζωτικότητα του σώματος. Και εδώ υπάρχει ένα σημείο: με μείωση της θερμιδικής πρόσληψης εντός του ημερήσιου διαδρόμου κατανάλωσης ενέργειας, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών όχι μόνο παραμένει ο ίδιος, αλλά και αυξάνεται. Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι απλός. Εφόσον δεν υπάρχει υπερφαγία, δεν υπάρχει κατάσταση χαλάρωσης και υπνηλίας μετά το φαγητό. Μετά από ένα δείπνο με λιγότερες θερμίδες, ένα άτομο κοιμάται καλύτερα. Έτσι, όσοι χάνουν βάρος αισθάνονται ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια και ξοδεύουν ενέργεια σε διάφορες δραστηριότητες. Η απελευθέρωση των ορμονών που διασπούν το λίπος ρυθμίζεται.

Παραβίαση της αναλογίας λιπών και υδατανθράκων στα τρόφιμα.

Τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα πιο ενεργειακά πυκνά θρεπτικά συστατικά. Είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό να παίρνετε ενέργεια από τους υδατάνθρακες. Εάν υπάρχουν λίγοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται, το σώμα, φυσικά, διαλύεται με συσσωρεύσεις λίπους, αλλά γρήγορα κερδίζει πίσω όλα όσα έχει ξοδέψει. Και την επόμενη φορά θα πρέπει να βάλεις μυαλό για το πώς να μετατοπίσεις το βάρος.

Δεν υπάρχουν αρκετές βασικές ουσίες στα τρόφιμα.

Για βέλτιστο μεταβολισμό, το σώμα χρειάζεται μια συνεχή παροχή ορισμένων αμινοξέων, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Εάν κάποιο από αυτά είναι ελλιπές, ο ανεπαίσθητος μηχανισμός των μεταβολικών διεργασιών δυσλειτουργεί, γεγονός που οδηγεί σε γενική επιβράδυνση της διάσπασης των ενεργοβόρων θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια.

Μια γυναίκα που χάνει βάρος αρχίζει να προπονείται για σφαγή προκειμένου να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Είναι οι μύες που καταναλώνουν την περισσότερη ενέργεια· καίνε έως και το 80% του λίπους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των έντονων αθλημάτων, το σώμα καταναλώνει ενέργεια από υδατάνθρακες· δεν είναι σε θέση να διασπάσει τα λίπη τόσο γρήγορα. Οι υδατάνθρακες τελειώνουν γρήγορα και τότε το σώμα δίνει ένα σήμα πείνας. Εάν οι υδατάνθρακες δεν παρέχονται εγκαίρως, το σώμα απλώς επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Και εδώ βρίσκεται ένας άλλος, ήδη θανάσιμος κίνδυνος. Όταν ένα άτομο που χάνει βάρος καταναλώνει πρωτεΐνη μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα δεν μπορεί να την απορροφήσει. Το σώμα δεν διασπά εντελώς την πρωτεΐνη· ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται προϊόντα ενδιάμεσης διάσπασης που δηλητηριάζουν το σώμα. Αυτό οδηγεί σε γενική δηλητηρίαση και διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας. Επομένως, για να απορροφηθεί η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων. Διαφορετικά, θα πρέπει να παραπονεθείτε όχι μόνο ότι η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, αλλά και ότι τα νεφρά σας λειτουργούν ανοδικά, υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και η επιδερμίδα σας δεν έχει αλλάξει προς το καλύτερο.

Ψυχολογικές στιγμές.
Μεταξύ των πιο συνηθισμένων ψυχολογικών λόγων, σημειώνουμε τα ακόλουθα αποτρεπτικά - έλλειψη σημαντικού κινήτρου, δυσπιστία στην επιλεγμένη μέθοδο απώλειας βάρους και εσφαλμένη αξιολόγηση του αποτελέσματος.

Κίνητρο. Οι σκέψεις είναι υλικές. Εάν ένα άτομο που χάνει βάρος ξέρει ακριβώς γιατί πρέπει να χάσει βάρος, τότε αυτή ακριβώς η ανάγκη θα τονώσει τον μυϊκό τόνο και θα ενεργοποιήσει το ορμονικό σύστημα.

Εμπιστοσύνη στη μέθοδο. Η πίστη στην επιλεγμένη μέθοδο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. Αν είμαστε σίγουροι ότι η μέθοδος αδυνατίσματος είναι αποτελεσματική, τότε η διάθεση θα είναι καλή και ο τόνος ψηλά.

Αξιολόγηση του αποτελέσματος. Το ίδιο το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό, αλλά μόνο αν το αποτέλεσμα μας ικανοποιεί. Ας πούμε ότι κάποιος που χάνει βάρος χάνει 500 γραμμάρια βάρους κάθε εβδομάδα και είναι χαρούμενος γι' αυτό. Η διάθεσή σας βελτιώνεται, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται. Για ένα άλλο άτομο που χάνει βάρος, η απώλεια 500 γραμμαρίων βάρους την εβδομάδα φαίνεται μη ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Προκύπτουν αμφιβολίες για την ορθότητα της επιλεγμένης μεθόδου, η διάθεση, ο τόνος και η κατανάλωση ενέργειας μειώνονται. Εμφανίζεται ένα εφέ οροπεδίου.

Για να αποφύγετε μια κατάσταση όπου το βάρος έχει αυξηθεί, αποφασίστε ποιο αποτέλεσμα θα θεωρήσετε βέλτιστο. Από ιατρικής άποψης, 500 γραμμάρια την εβδομάδα είναι κάτι παραπάνω από καλό. Θυμόμαστε ότι το σώμα υπό φυσιολογικές συνθήκες, χωρίς διαταραχές στις μεταβολικές διεργασίες, μπορεί να χρησιμοποιήσει έως και 90 γραμμάρια λίπους σε γενικές μεταβολικές διεργασίες. Είναι η φυσιολογική απώλεια βάρους που παρέχει το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα για ολόκληρο το σώμα και διαρκή αποτελέσματα.

Η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, τι να κάνετε;

Για να μην σας ξεπεράσει το φαινόμενο του οροπεδίου, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς και εύκολα ακολουθούμενους κανόνες για φυσιολογική απώλεια βάρους:
1. Πρώτα, βρείτε ένα κίνητρο. Τι θα συμβεί αν χάσω βάρος; Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά, πρέπει να ξέρετε γιατί το χρειάζεστε.
2. Εγκαταλείψτε τις περιοριστικές δίαιτες, τις μονοδίαιτες, τη νηστεία για να χάσετε βάρος. Η μείωση της απώλειας βάρους σε δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά, όπως και η έναρξη της διαδικασίας απαλλαγής από τα περιττά κιλά. Διαφορετικά, είναι εγγυημένο ένα οροπέδιο αποτέλεσμα.
3. Κοιμηθείτε αρκετά. Εάν δεν ικανοποιείτε τακτικά την ανάγκη του σώματος για ύπνο, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
4. Ακούγεται ασήμαντο - τρώτε σωστά. Σωστά σημαίνει πιο συχνά, αύξηση της ποσότητας πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή και περιορισμός των λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το δείπνο, απλώς ετοιμάστε νόστιμα, ποικίλα και με λίγες θερμίδες πιάτα.

Όταν χάνετε βάρος, απαγορεύεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με έντονη σωματική δραστηριότητα. Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, είναι η βέλτιστη για εσάς τώρα. Είναι εύκολο να δοσολογήσετε τις προπονήσεις σας - δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι ή κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση.

Ακολουθώντας αυτούς τους άνετους κανόνες, θα αποφύγετε μια κατάσταση όπου το βάρος έχει αυξηθεί.

Εάν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει λόγω μη συμμόρφωσης με αυτούς τους κανόνες, εάν έχει ήδη συμβεί επιβράδυνση του μεταβολισμού, οι ενέργειές σας είναι οι εξής:
- Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε το φαινόμενο του οροπεδίου σφίγγοντας τη διατροφή σας. Αυτό το μέτρο μπορεί να δώσει μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Σε μερικές εβδομάδες, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί ξανά και θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας για να μην αυξηθεί το βάρος. Και μετά ξανά και ξανά. Ο σωστός δρόμος για την ανορεξία και τη βουλιμία. Εάν επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή μετά από μερικά τέτοια γεγονότα, το βάρος σας θα αρχίσει να αυξάνεται.
- Συνειδητοποιήστε ότι το βάρος έχει γίνει λόγω φυσικών λόγων, το σώμα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Για να ξεπεράσετε με επιτυχία τη διακοπή της απώλειας περιττών κιλών και για να έχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα απώλειας βάρους, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων τροφών. Κινηθείτε περισσότερο, κοιμηθείτε αρκετά. Μετά από 1-2 εβδομάδες, όταν αποκατασταθεί η δύναμή σας, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μειώνετε το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής σας κάτω από το διάδρομο θερμιδικού περιεχομένου.

Θυμηθείτε, εάν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, το σώμα πρέπει να ξαναχτίσει τις διαδικασίες του με έναν νέο τρόπο. Για μερικούς ανθρώπους, το φαινόμενο του οροπεδίου είναι απολύτως φυσικό· δεν πρέπει να πανικοβληθείτε, αλλά να συνεχίσετε την εκστρατεία απώλειας βάρους ως συνήθως.

Σωστό και καλό άρθρο. Αυτό είναι που χρειάζομαι! Το βάρος μου μόλις έχει σταματήσει και δεν ξέρω τι να κάνω. Τώρα ξέρω! Ευχαριστώ και πάλι!

Ένα πολύ σωστό άρθρο, και το πιο σημαντικό - στην ώρα μου, κατά τη γνώμη μου, είμαι ακριβώς στην παγίδα, προσπάθησα να μειώσω τις θερμίδες στο ελάχιστο, έκατσα σε τσάι με γάλα, αλλά έτρεμα, ήμουν λήθαργος, κουράστηκα γρήγορα, και το πιο σημαντικό - δεν υπήρχε αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το βάρος στεκόταν. Τα απέδωσα όλα στην ηλικία και απλά πρέπει να τρώτε τα πάντα σωστά, αλλά όταν ήμουν νέος, έχασα βάρος μετά τη γέννα με τη βοήθεια μιας απεργίας πείνας, σύμφωνα με τον Bragg, περιορίστηκα σε ανθυγιεινά τρόφιμα και το βάρος παρέμεινε περίπου στα 59-60 κιλά για σχεδόν 20 χρόνια. Και τώρα, μετά από 40 χρόνια, έχει κολυμπήσει. Και αυτές οι μέθοδοι δεν με βοηθούν πλέον, οπότε τις αναζητώ με τη βοήθειά σας, νομίζω ότι μπορώ επίσης να χάσω βάρος. Ευχαριστώ για τη συμβουλή!

Γράψε ανοησίες. Αν παίρνετε βάρος, πρέπει, αντίθετα, να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αυξήσετε την ένταση της άσκησής σας. Ένα άρθρο για τεμπέληδες.

Ευχαριστώ. Για μένα αυτό το άρθρο είναι πολύ επίκαιρο. Έχω ένα φαινόμενο οροπέδιο για πάνω από μια εβδομάδα τώρα. Σκέφτηκα να έχω μια μέρα νηστείας, αλλά τώρα δεν θα το κάνω. Ευχαριστώ για την προειδοποίηση!

Αποδεικνύεται ότι οι πρωτεϊνικές δίαιτες χτυπούν μόνο τα νεφρά και είναι αδύνατο να χάσετε βάρος για πάντα;

Ναι, σωστά. Θα χάσετε βάρος, αλλά αυτό είναι προσωρινό. Εγώ ο ίδιος έβγαζα στον ατμό στο Κρεμλίνο για σχεδόν 10 χρόνια μέχρι που έχασα έως και 90 κιλά. Τώρα χάνω κιλά τρώγοντας σωστά. Ζυγίζω ήδη 70 κιλά. 15 κιλά έμειναν.

Θα το έχω υπόψη μου, ευχαριστώ!

Ευχαριστώ για τη συμβουλή! Παρατήρησα επίσης ότι αν ασκούμαι πολύ ενώ κάνω δίαιτα, το βάρος επανέρχεται γρήγορα. Ευχαριστώ που μου είπατε γιατί συμβαίνει αυτό!

Όλοι καταλαβαίνουν ότι τέτοια άρθρα είναι σωστά, ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και αργή, ότι η σωστή «δίαιτα» είναι αυτή που μπορείς να μείνεις για το υπόλοιπο της ζωής σου. Αλλά στην πραγματικότητα, δεν ακολουθούν όλοι αυτούς τους κανόνες! Εγώ ο ίδιος δεν μπορώ να δεχτώ αυτή την αλήθεια με το μυαλό μου.

Σίγουρα! Έτσι ακριβώς έχασα κιλά μετά τον τοκετό!

Ουρλιάζω! Είναι ανοησία αν δεν μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ενώ χάνετε βάρος!

Λοιπόν, καμία ανοησία. Γράφουν ότι πρέπει να υπάρχει ένα φορτίο ισχυρής έντασης. Αλλά πραγματικά δεν μπορείτε να αυτοκτονήσετε στο γυμναστήριο όταν μειώνετε το θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού σας.

Ευχαριστώ για τη συμβουλή! Μάταια προσπαθούσα να χάσω βάρος για χρόνια, τώρα ξέρω πώς!

Βιώσατε ένα φαινόμενο πλατώ; Πώς το ξεπέρασες;

Προετοιμάστηκε ειδικά για τον ιστότοπο Krasotulya.ru

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη, απρόβλεπτη διαδικασία, με πολλές αποχρώσεις που απαιτούν προσοχή και δημιουργούν εμπόδια στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι η στασιμότητα βάρους, όταν τα κιλά δεν υποχωρούν για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες. Και αυτό παρά το γεγονός ότι τηρείται αυστηρά η δίαιτα και δεν χάνεται ούτε μία προπόνηση.

Δεν είναι πολλοί άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση που μπορούν να κάνουν υπομονή και να κόψουν αυτόν τον γόρδιο δεσμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα παρατάνε, ακυρώνουν τη συνδρομή τους στο γυμναστήριο και «από λύπη» παραγγέλνουν πίτσα με μπέικον για το βράδυ. Αλλά όλα μπορούν να λυθούν και αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε το όνειρό σας - απλά πρέπει να μάθετε γιατί είναι το βάρος και να εξαλείψετε την αιτία αυτού του φαινομένου.

Εφέ οροπεδίου

Η στασιμότητα βάρους στη διαιτολογία ονομάζεται φαινόμενο πλατό (φάση). Για κάποιον που χάνει βάρος, αυτή η διαδικασία είναι ακατανόητη και αβάσιμη. Οι ειδικοί το εξηγούν με προσαρμοστική θερμογένεση και γνωρίζουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά φυσικό. Για να το αποφύγετε, πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό σχηματισμού.

Στην αρχή της απώλειας βάρους, με φόντο μια απότομη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και την εισαγωγή έντονης σωματικής δραστηριότητας στη ζωή, το σώμα βυθίζεται σε κατάσταση σοκ. Δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, αφού χρειάζεται να παράγεται ενέργεια κάθε λεπτό και υπάρχει καταστροφική έλλειψη καυσίμου για αυτό. Σε τέτοιες συνθήκες, αρχίζει ενεργά να διασπά ό,τι βρίσκεται στα αποθέματά του και πρώτα απ 'όλα, οι αποθήκες λίπους εξαντλούνται. Γι' αυτό τις πρώτες 1-1,5 εβδομάδες τα περιττά κιλά κυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.

Και τότε αυτή η ευχάριστη απώλεια βάρους επιβραδύνεται και μπορεί κάποια στιγμή να σταματήσει εντελώς. Είναι ακόμη χειρότερο όταν τα κιλά που χάθηκαν τόσο βαριά επιστρέφουν. Το άτομο συνεχίζει να καταναλώνει μόνο 1.200 kcal την ημέρα, περιορίζοντας αλύπητα τον εαυτό του στην τροφή και εξακολουθεί να τα ξοδεύει για προπόνηση. Αυτό όμως δεν δίνει τίποτα. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει ακόμα μια κατάσταση όπου οι όγκοι εξαφανίζονται, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο. Η περιφέρεια της μέσης, του στήθους και των γοφών μειώνεται, αλλά δεν μειώνεται ούτε ένα γραμμάριο από τα δύσμοιρα 84 κιλά (για παράδειγμα).

Η έναρξη του φαινομένου του οροπεδίου δείχνει ότι το σώμα έχει βγει με επιτυχία από την κατάσταση του στρες και αρχίζει να επιλέγει μηχανισμούς προσαρμογής στη διατροφή και την επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο όγκος του σώματος μειωθεί, σημαίνει ότι αντικαθιστά τον λιπώδη ιστό με μυϊκό ιστό. Εάν η χαλάρωση της κοιλιάς δεν έχει φύγει, εξακολουθείτε να συνηθίζετε τη νέα διατροφή και τον νέο τρόπο ζωής.

Γιατί λέγεται έτσι;Η απώλεια βάρους είναι η διαδικασία απώλειας βάρους, σαν να σκαρφαλώνεις σε βουνό (αφόρητα δύσκολο, αλλά το θέλεις πολύ). Το οροπέδιο είναι μια επίπεδη περιοχή στη μέση των λόφων όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε. Αν αυτό το πέρασμα καθυστερήσει, παρατηρείται στασιμότητα βάρους όταν παγώσει σε ένα σημείο.

Πότε συμβαίνει αυτό

Συνήθως - 1,5-3 εβδομάδες αφού ένα άτομο αλλάξει τον τρόπο ζωής του για να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά.

Δεδομένου ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, το βάρος μπορεί να προκύψει στην αρχή του ταξιδιού. Αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, προκύπτει η αντίθετη κατάσταση: η διαδικασία απώλειας βάρους διήρκεσε 3-4 μήνες, ένα άτομο βρίσκεται ήδη στη γραμμή του τερματισμού, τα τελευταία 5 κιλά απομένουν να χαθούν - και στη συνέχεια η ζυγαριά φαίνεται να παγώνει σε ένα σημείο .

Δηλαδή, το βάρος μπορεί να αυξηθεί ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το κυριότερο είναι να καταλάβετε ότι δεν πρόκειται για προσωπική σας στεναχώρια και για μια εξαιρετική περίπτωση που δεν είναι συνηθισμένη. Πάνω από το 60% αυτών που χάνουν βάρος το βιώνουν αυτό. Και οι ειδικοί έχουν ετοιμάσει προγράμματα για να ξεπεράσουν με επιτυχία το φαινόμενο του οροπεδίου.

Πόσο αντέχει το βάρος;

Η διάρκεια του φαινομένου του οροπεδίου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

1. Συνθήκες υγείας: απουσία ασθένειας, η προσαρμογή γίνεται πιο γρήγορα.
2. Ηλικία: όσο μικρότερο είναι το άτομο που χάνει βάρος, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσει αυτό το φαινόμενο.
3. Ποσότητες επιπλέον κιλών: μερικές φορές χρειάζεται ο ίδιος χρόνος για να χάσετε 30 κιλά και 10 κιλά, γιατί στην πρώτη περίπτωση το βάρος δεν μένει σε ένα σημείο και μειώνεται συνεχώς και στη δεύτερη μπορεί να κρεμάσει για αρκετές εβδομάδες.
4. Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος: για κάποιους, συνηθίζει τις νέες συνθήκες ζωής πιο αργά, για άλλους - πιο γρήγορα.
5. Επιλεγμένες μέθοδοι απώλειας βάρους: εάν η δίαιτα και το πρόγραμμα προπόνησης επιλεγούν λανθασμένα, το βάρος είναι εγγυημένο ότι θα αυξηθεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
6. Μέτρα που λαμβάνονται για την εξάλειψη του φαινομένου του οροπεδίου: αν δεν κάνετε τίποτα, τότε δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα.

Κατά μέσο όρο, κατά την απώλεια βάρους, το βάρος παραμένει ίδιο για 5 ημέρες έως 2 εβδομάδες. Ωστόσο, αυτά είναι μέτρια στοιχεία. Για κάποιους, το φαινόμενο του οροπεδίου διήρκεσε μερικές μέρες, και υπάρχουν άλλοι που υποφέρουν από αυτό για 1,5-2 μήνες.

Πώς να αντιδράσετε σε αυτό

Εάν σε αυτό το στάδιο απογοητευτείτε από τη διατροφή και την προπόνησή σας και επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής, η επιστροφή όλων των χαμένων κιλών είναι εγγυημένη στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Εάν αφήσετε τα πάντα όπως είναι, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί περαιτέρω και να αναζητήσει μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση για αόριστο χρονικό διάστημα - έως και αρκετούς μήνες.

Εάν προσπαθήσετε να μάθετε γιατί είναι το βάρος στην περίπτωσή σας και εξαλείψετε τους λόγους, η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μειωθεί σημαντικά και μπορείτε να προχωρήσετε. Το καθήκον σας είναι να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ενδιαφέρον γεγονός.Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου ένα άτομο που χάνει βάρος, κουρασμένο να περιμένει μια αλλαγή από ένα νεκρό σημείο, σε απόγνωση έτρωγε στο έπακρο, γεγονός που έφερε το σώμα σε μια νέα κατάσταση σοκ. Παραδόξως, την επόμενη μέρα υπήρξε μια μικρή απώλεια βάρους. Όταν επέστρεψα στη δίαιτα και την άσκηση μετά από μια τέτοια κατάρρευση, το φαινόμενο του οροπεδίου ξεπεράστηκε.

Αιτίες

Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεαστεί από τους ακόλουθους παράγοντες.

Λάθος δίαιτα

Μια μη ισορροπημένη, αυστηρή, πολύ μεγάλη δίαιτα που δεν παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και η μη ισορροπημένη αναλογία BJU οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και χωρίς λιπόλυση και μεταβολισμό υδατανθράκων, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε μονότονη δίαιτα και έχετε ένα μονότονο μενού. Εάν τρώτε κυρίως φαγόπυρο, ρύζι, μήλα ή λάχανο για 2-3 εβδομάδες, η απώλεια βάρους είναι σίγουρο ότι θα σταματήσει.

Λάθος προπονήσεις

Συνήθως οι άνθρωποι αναλαμβάνουν την απώλεια βάρους με ενθουσιασμό: κάνουν ασκήσεις, τρέχουν το πρωί, πηγαίνουν γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα και παίρνουν μια συνδρομή στην πισίνα. Τέτοιες επιπτώσεις σωματικές δραστηριότητες πάντα καταλήγουν σε αποτυχία (με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει βάση για αυτές, εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν). Τις περισσότερες φορές, οι μύες είναι κατεστραμμένοι και ο πόνος δεν σας επιτρέπει να συνεχίσετε με το ίδιο πνεύμα. Ή μετά από μια εβδομάδα το βάρος αρνείται να ξεκολλήσει και παραμένει το ίδιο.

Λάθος πρόγραμμα απώλειας βάρους

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες: Κάνω δίαιτα, αλλά δεν έχω χρόνο να πάω γυμναστήριο - ούτως ή άλλως θα χάσω βάρος. Για τους άντρες, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: θα αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα εγκαταλείψω το κρέας, τις τηγανητές πατάτες και την μπύρα - ο αθλητισμός από μόνος του θα αντιμετωπίσει τις εναποθέσεις λίπους. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά τα δύο εξαρτήματα έρχονται σε ένα σύνολο. Το βάρος χάνεται όταν δαπανώνται λιγότερες θερμίδες από τις αποκτηθείσες, και αυτό ακριβώς συμβαίνει στις καταστάσεις που περιγράφονται.

Πώς να κάνετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους; Σωστή διατροφή και άσκηση - στο άρθρο μας.

Αναποτελεσματικές τεχνικές

Ίσως αγοράσατε κάψουλες καύσης λίπους ή ένα βραχιόλι με μαγνήτη νεοδυμίου. Ή παρακολουθήστε υπομονετικά συνεδρίες κρυοθεραπείας. Ή ξεκίνησαν έναν πλήρη καθαρισμό του σώματος σύμφωνα με τον Neumyvakin. Ή κατεβάσατε την εφαρμογή για κινητά "Bite Counter" στο τηλέφωνό σας. Σήμερα, η επιλογή των τρόπων για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά είναι απεριόριστη. Δυστυχώς, κάποιοι δεν καταλαβαίνουν ότι όλα είναι μόνο βοηθητικά και κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τα αποτελέσματά τους, πόσο μάλλον να τα εγγυηθεί. Μπορούν να πάνε μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση. Τις περισσότερες φορές, την πρώτη εβδομάδα της εφαρμογής τους, είναι δυνατή η απώλεια 2-3 κιλών και στη συνέχεια λόγω της αφαίρεσης υγρών και οργανικών υπολειμμάτων και όχι της διάσπασης των λιπών και στη συνέχεια το βάρος αυξάνεται σταθερά.

Φτάνοντας το όριο

Στην αρχή της απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε τρεις παραμέτρους για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους:

1. Ο τρέχων ΔΜΣ σας.
2. Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε;
3. Ποιο τελικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτύχετε;

Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι το γεγονός του υπολογισμού του τελικού αποτελέσματος. Εάν αποδειχθεί ότι με το ύψος και την ηλικία σας θα πρέπει να ζυγίζετε 60 κιλά και όχι λιγότερο, τότε πρέπει να προσπαθήσετε για αυτόν τον αριθμό και όχι για τα 50 κιλά που ονειρευόσασταν. Το βάρος μπορεί να στέκεται επειδή έχετε ήδη φτάσει ακριβώς το όριο που αποτελεί τον ιδανικό σας ΔΜΣ (). Αυτό το λάθος γίνεται ιδιαίτερα συχνά από νεαρά κορίτσια που προσπαθούν για εμφάνιση μοντέλου ή υποφέρουν από ανορεξία και βουλιμία.

Λειψυδρία

Η βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι η σωστή κατανάλωση αλκοόλ. Περιλαμβάνει να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, και ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Στην ποσότητα αυτή δεν περιλαμβάνονται άλλα υγρά (τσάι, smoothies, αφεψήματα, χυμοί). Μόνο καθαρό πόσιμο νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στην απαιτούμενη ταχύτητα για σταθερή απώλεια βάρους, αλλά σταματά μόλις αυτή η αρχή αρχίσει να αγνοείται από όσους χάνουν βάρος.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι πιθανοί λόγοι για τους οποίους αξίζει τον κόπο η απώλεια βάρους:

• έλλειψη πρωτεΐνης?
• επιδείνωση κάποιας ασθένειας.
• λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα.
• ανεπαρκής ύπνος?
• κατάθλιψη, αγχωτική κατάσταση, σοκ.

Τι να κάνω

Εάν χάνετε βάρος ενώ χάνετε βάρος, εξερευνήστε όλες τις πιθανές αιτίες του φαινομένου του οροπεδίου που περιγράφονται παραπάνω και προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε στην κατάστασή σας. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε αντικειμενικά τι κάνετε λάθος, γιατί το σώμα έχει σταματήσει να ανταποκρίνεται στην κλήση σας. Μόλις εντοπιστεί ο επιβλαβής παράγοντας, λάβετε μέτρα για την εξάλειψή του. Τις περισσότερες φορές, αποδεικνύεται ότι κάποιος που χάνει βάρος κάνει πολλά λάθη ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε ένα τόσο ανεπιθύμητο φαινόμενο.

Μαθαίνοντας να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Διατροφικές αλλαγές

Εάν το βάρος παραμένει για περισσότερες από 5 ημέρες, πρέπει να ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση οργανώνοντας μια ημέρα νηστείας (δείτε τους βασικούς κανόνες για τη διεξαγωγή του). Απλώς επιλέξτε το κύριο προϊόν για αυτό που δεν είναι αυτό που έπαιξε τον κύριο ρόλο στη διατροφή που ακολουθήσατε. Για παράδειγμα, αν ήσασταν γρήγορα σε πρωτεΐνη, καθαρίστε το σώμα σας με ρύζι ή φαγόπυρο. αν είναι υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε κεφίρ ως βάση κλπ. Και από την επόμενη μέρα θα χρειαστεί να ανακινήσετε ξανά το σώμα. Οι διατροφολόγοι προσφέρουν διάφορες επιλογές για το πώς να το κάνετε αυτό:

1. Επιλέξτε μια διαφορετική διατροφή - πιο ισορροπημένη, με βέλτιστη.
2. Δοκιμάστε ξεχωριστά γεύματα.
3. Αλλάξτε τον αριθμό των γευμάτων (αντί για 5, κάντε 3 ή το αντίστροφο).
4. Μεταβείτε στη σωστή, αλλά με ελαφρώς μειωμένη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
5. Συμπεριλάβετε διαιτητικά τρόφιμα και τροφές με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας που δεν έχετε ξαναφάει.
6. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων.

Για να αποτρέψετε το βάρος να μείνει ακίνητο και να μετακινηθεί από τη θέση του, προσπαθήστε να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας εάν είστε βέβαιοι ότι αρχικά έγιναν λάθη στην προηγουμένως επιλεγμένη δίαιτα.

Αλλαγές στην προπόνηση

1. Επιλέξτε ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων.
2. Εάν προηγουμένως η βάση της προπόνησης ήταν οι ασκήσεις καρδιο, αλλάξτε τις σε προπόνηση δύναμης και αντίστροφα.
3. Σταματήστε να τρέχετε αν δεν φέρει αποτελέσματα.
4. Αλλάξτε το πρόγραμμα και τις ώρες της προπόνησής σας.
5. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
6. Αλλάξτε τον τύπο της μηχανής γυμναστικής, τον τύπο του χορού (από Zumba σε Ballydance, για παράδειγμα), στούντιο ή αίθουσα.
7. Δώστε προσοχή στη γιόγκα, το τσιγκόνγκ,...
8. Μερικές φορές αρκεί απλώς να μειώσετε το φορτίο.

Κάντε το σώμα σας να βιώσει νέες αισθήσεις. Αν δεν ήξερες κολύμπι, μάθε. Δεν έχετε οδηγήσει ποτέ ποδήλατο - τώρα είναι η ώρα.

Ανασκόπηση των μεθόδων που χρησιμοποιήθηκαν

1. Αποφύγετε την καύση λίπους, τα καθαρτικά και τα διουρητικά ή αντικαταστήστε τα με άλλα, όπως συνιστάται από ειδικό.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από το να φοράτε ρούχα ή αγοράστε νέα, πιο λειτουργικά: αν φορούσατε στολή σάουνας, μεταβείτε σε μια θερμική ζώνη.
3. Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα άλλο κόσμημα για να επηρεάσετε άλλα σημεία του σώματος που είναι υπεύθυνα για την απώλεια βάρους (για όσους ενδιαφέρονται για τη ρεφλεξολογία και τη μαγνητοθεραπεία). Φορούσες δαχτυλίδι - τώρα δοκιμάστε τα σκουλαρίκια.
4. Η κρυοθεραπεία δεν βοήθησε - εγγραφείτε.
5. Εάν οι πρωτότυπες και λαϊκές μέθοδοι για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος έχουν οδηγήσει σε στασιμότητα βάρους, δεν πρέπει να συνεχίσετε τέτοια πειράματα.

Προσπαθήστε να κρίνετε αντικειμενικά ποιες από τις μεθόδους λειτουργούν πραγματικά και ποιες είναι απλώς άδειος εκβιασμός χρημάτων από τους κατασκευαστές. Το πρώτο θα επιτρέψει στο βάρος να μετακινηθεί από ένα νεκρό σημείο, το δεύτερο δεν θα αλλάξει την κατάσταση.

Μια στιγμή φώτισης.Αν θέλετε να μελετήσετε αυτό το φαινόμενο με περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε το βιβλίο των B. Sullivan και H. Thompson «The Plateau Effect. Πώς να ξεπεράσεις τη στασιμότητα και να προχωρήσεις».

Τι άλλο μπορεί να γίνει για να μην μείνει το βάρος σε ένα μέρος;

Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει απαραιτήτως δίαιτα (ή σωστή διατροφή) και σωματική δραστηριότητα + μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2-3 βοηθητικές μεθόδους (μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, διαδικασίες κομμωτηρίου κ.λπ.).

Περάστε μια ιατρική εξέταση. Είναι σπάνιο, αλλά εξακολουθεί να συμβαίνει ότι η αιτία του φαινομένου του οροπεδίου είναι κάποια ασθένεια που έχει επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής στον τρόπο ζωής.

Καθιερώστε ένα καθεστώς κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Οργανώστε έναν υγιή, πλήρη ύπνο: πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα, μην κάθεστε μπροστά σε οθόνες τηλεόρασης ή gadget πριν κοιμηθείτε (διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος το βράδυ, συστάσεις για την οργάνωση του ύπνου).

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν συνέβη μια έκτακτη ανάγκη κατά την απώλεια βάρους (σε απέλυσαν από τη δουλειά σου, ο σύζυγός σου παραιτήθηκε), τα κιλά σταματούν να πέφτουν. Για κάποιο διάστημα πρέπει να αναβάλλετε τη δίαιτα, να επιβιώσετε από το στρες, να πάρετε μια σειρά αντικαταθλιπτικών, εάν είναι απαραίτητο, και μόνο τότε να επιστρέψετε στην επίτευξη του στόχου σας.

Εστιάστε στις θεραπείες σπα για να αυξήσετε τη θερμογένεση.

Και τώρα ένα ωραίο μπόνους: όλες οι πρόσθετες συστάσεις που δίνονται παραπάνω αποτελούν ταυτόχρονα πρόληψη του φαινομένου του οροπεδίου. Εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας, ακολουθήστε αρχικά αυτές τις συμβουλές και στη συνέχεια το βάρος σας θα μειώνεται σταδιακά αλλά σταθερά και δεν θα στέκεται σε ένα μέρος.

Οι διατροφολόγοι εξήγησαν τον λόγο που «παγώνει το βάρος»...

"Η αναζήτηση για μια κατάλληλη δίαιτα έχει τελειώσει. Οι πρώτοι καρποί της δίαιτας είναι ήδη ορατοί και επιτέλους έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος! Λίγο ακόμα - και τα τελευταία κιλά θα εξαφανιστούν επίσης και η ανταμοιβή για την παραίτησή σας τα αγαπημένα φαγητά τελικά θα αποδώσουν στην απώλεια του περιττού βάρους.

Αλλά σε μια ωραία στιγμή τα κιλά σταματούν ξαφνικά να πέφτουν. Η απώλεια βάρους ουσιαστικά σταματά...

Τι συμβαίνει? Αλλά το γεγονός είναι ότι το σώμα που υποβάλλεται σε δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, απαλλάσσεται όχι μόνο από το λίπος, αλλά και από το συσσωρευμένο νερό. Επιπλέον, στην αρχή οι άνθρωποι χάνουν βάρος με μεγάλο ενθουσιασμό και μετά σταματούν να ακολουθούν αυστηρά τις οδηγίες, καθώς χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δίαιτα.

Οι διατροφολόγοι διακρίνουν ένα τέτοιο πράγμα ως «διαιτητικό οροπέδιο». Αυτός ο όρος σημαίνει απώλεια βάρους λόγω δίαιτας. Δηλαδή σε αυτό το στάδιο ένα άτομο ούτε χάνει ούτε παίρνει βάρος. Τα διαιτητικά οροπέδια είναι πολύ συνηθισμένα. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν κάνει ποτέ δίαιτα περνούν από αυτό.

Αιτίες:

Τις πρώτες μέρες, το σώμα ανταποκρίνεται καλά στη δίαιτα - χάνετε βάρος. Εξάλλου, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στη νέα διατροφή και καθεστώς. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται αυτή τη στιγμή και η κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλή. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι τα κιλά αρχίζουν να εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα και σταθερά.

Το διατροφικό στάδιο ξεκινά όταν το σώμα μας έχει συνηθίσει το νέο καθεστώς και έχει ξαναχτιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δίαιτα για το σώμα δεν είναι ισχυρό σοκ.

Επομένως, το σώμα μας προσαρμόζεται στο να καίει λιγότερες θερμίδες, αφού έχει μειωθεί και η κατανάλωσή τους. Και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εντελώς για να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια. Επομένως, η απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή είτε σταματά είτε επιβραδύνεται. Τώρα, ακόμη και να παίζετε αθλήματα και να κάνετε δίαιτα, δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος.
Όταν τα κιλά δεν πέφτουν μέσα σε μια εβδομάδα, έχετε φτάσει σε ένα διατροφικό επίπεδο. Εάν διακόψετε τη δίαιτα αυτή την περίοδο, θα κερδίσετε γρήγορα πίσω τα κιλά που χάσατε με τη βοήθειά της. Αν όμως κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας, θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.

Θυμηθείτε, το λεγόμενο Ένα διατροφικό οροπέδιο είναι προσωρινό.

Αιτίες ενός διατροφικού οροπεδίου:

Μία από τις αιτίες ενός διατροφικού οροπεδίου είναι λιγότερη δραστηριότητα του σώματος κάτω από τα ίδια φορτία. Δηλαδή οι ασκήσεις εκτελούνται, αλλά με πολύ λιγότερη δραστηριότητα. Δεν αρκεί μόνο η άσκηση για να χάσετε βάρος. Η ένταση των αθλημάτων είναι πολύ σημαντική εδώ.

Υποσιτισμόςείναι επίσης ένας από τους λόγους. Ένα άτομο που δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό γίνεται ευερέθιστο, απαθές ή αδιάφορο για τα πάντα.

Δεν μπορείτε να φάτε σύμφωνα με την αρχή: όσο λιγότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Μην μειώνετε τον αριθμό των τροφών που συνιστώνται για τον οργανισμό σας κάθε μέρα.
Εάν ο οργανισμός δεν έχει τα απαραίτητα προϊόντα, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Δεδομένου ότι το σώμα δεν θα λάβει τα «καύσιμα» που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία, το βάρος θα σταματήσει να μειώνεται ή θα μειώνεται πολύ αργά.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να καταναλώνετε την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος. Η παρατεταμένη νηστεία (διατροφή χαμηλών θερμίδων) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα θα καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Φυσικά, αυτό θα οδηγήσει σε επιστροφή στο αρχικό βάρος.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας στις γυναίκες μπορούν να επηρεαστούν από τους ακόλουθους παράγοντες: ορισμένα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου, φάρμακα, ορμόνες.

Τα διατροφικά οροπέδια μπορεί να προκληθούν από υψηλό ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, αργό μεταβολισμό, ενδοκρινικές παθήσεις, στρες, τοξική υπερφόρτωση και τροφικές αλλεργίες».

Κάθε υγιής άνθρωπος παρακολουθεί το βάρος του. Καταβάλλεται πολλή προσπάθεια για να μπεις σε φόρμα. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τα βαρέλια εξαφανίζονται. Για βδομάδες κάθε φορά η βελόνα στη ζυγαριά δεν κουνιέται ούτε γιώτα, σαν να την είχε μαγνητίσει κάποιος. Και αντί για ευφορία από την απώλεια των περιττών αποθέσεων λίπους έρχεται η απογοήτευση.

Λοιπόν: μην απελπίζεστε! Είστε απλώς ένας από αυτούς που έχουν βιώσει το φαινόμενο «πλατό». Ένα συχνό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο ακολουθεί δίαιτα, ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, αλλά το βάρος δεν μειώνεται πλέον.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη δομή που λειτουργεί σαν ένας καλά λαδωμένος μηχανισμός, αλλά συχνά έχει δυσλειτουργίες και μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Για να κατανοήσετε όλους τους πιθανούς λόγους για τη διακοπή της απώλειας περιττών κιλών, πρέπει να αποκλείσετε τους πιο προφανείς παράγοντες. Φαίνεται ότι αυτό είναι ήδη κατανοητό, αλλά κάποιος πρέπει να είναι στην ασφαλή πλευρά.

1. Δυνατότητα συντήρησης της ζυγαριάς. Οι απλοί μηχανισμοί τείνουν να διασπούν ή να παραμορφώνουν τα δεδομένα. Επομένως, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια ζυγαριά που να βρίσκεται σε επίπεδο έδαφος. Και μετρήστε τις παραμέτρους ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί με άδειο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε κοινά σφάλματα στη λήψη δεδομένων.
2. Θρέψη. Μια δίαιτα δεν σημαίνει ότι θα χάνετε βάρος συνεχώς. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για μια δίαιτα που συνταγογραφείται από κάποιον, με σταθερή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το μενού πρέπει να βασίζεται στις ατομικές σας ανάγκες σε μικροστοιχεία και βιταμίνες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βασιστείτε στο βάρος και το ύψος σας, τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε ποιες ημέρες αυξάνονται οι όγκοι και ποιος ήταν ο λόγος. Ο συνολικός έλεγχος σάς επιτρέπει να βλέπετε όλες τις αποχρώσεις που είναι αόρατες με την πρώτη ματιά.
   Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να υποτιμούν την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν. Και αν στην αρχή το να εγκαταλείψετε ένα τσουρέκι για δείπνο είναι αρκετό για λίγο αδυνάτισμα, τότε μακροπρόθεσμα θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
3. Προεμμηνορροϊκός κύκλος. Φυσικά, αυτό ισχύει για τη στασιμότητα βάρους που διαρκεί 1-2 εβδομάδες. Το γυναικείο σώμα τείνει να πρήζεται αυτές τις μέρες: το στήθος και τα πόδια πρήζονται, και κάποιος αισθάνεται επίσης ελαφριά νευρικότητα και αυξημένο αίσθημα πείνας. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ακολουθείτε την καθιερωμένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, τότε στο τέλος του κύκλου το βάρος θα επανέλθει στο φυσιολογικό και τα βέλη της ζυγαριάς θα έρπουν προς τα κάτω.

Αιτίες και Αποτελέσματα

Είναι γνωστό ότι οι αριθμοί που εμφανίζονται στη ζυγαριά δεν περιλαμβάνουν μόνο το λίπος, αλλά και τα οστά, τους μύες, το βάρος των οργάνων μας, τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνουμε. Οι άνθρωποι γενικά αποτελούνται από 80% νερό. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και η απώλεια 1-3 κιλών την ημέρα δεν έχει τη σωστή σημασία. Το πολύ 200 γραμμάρια λίπους μπορούν να αφαιρεθούν από αυτά. Κατά συνέπεια, όταν κερδίζετε έναν τέτοιο αριθμό κιλών, η κατάσταση είναι παρόμοια. Το ποσοστό του πραγματικού κέρδους λίπους είναι ελάχιστο. Αλλά αν αυτό έχει συμβεί για μια εβδομάδα ή περισσότερο, αξίζει να το εξετάσετε.

Εάν έχετε αποκλείσει την πιθανότητα λανθασμένου ζύγισης, υπερβολικών θερμίδων που καταναλώνονται και κυκλικών αλλαγών στο σώμα, ο λόγος βρίσκεται βαθύτερα.

Για να το καταλάβετε, παρακάτω είναι μια λίστα με πιθανούς λόγους για τη δυσάρεστη στασιμότητα βάρους σας:

Βίντεο «Γιατί δεν χάνεις βάρος; Τι επιβραδύνει την απώλεια βάρους;

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από αυτά τα μισητά κιλά πιο γρήγορα;

Αυτή η ενότητα είναι κατάλληλη για όσους έχουν αναθεωρήσει τη συμπεριφορά τους και έχουν εξαλείψει πιθανές αιτίες στασιμότητας βάρους. Μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα σας, να το ανακινήσετε και να διασφαλίσετε ότι όλα τα συστήματα θα επανεκκινηθούν! Αυτό θα επιταχύνει τον αδρανοποιημένο μεταβολισμό.

Πώς να κάνετε τα πράγματα να κινηθούν; Χρησιμοποιήστε κούνιες στη διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε ανεξέλεγκτα τα πάντα. Αλλά εναλλάσσοντας ημέρες με υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα και χαμηλή. Ας πούμε 1 ημέρα - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal και ούτω καθεξής. Αυτό δεν θα επιτρέψει στον μεταβολισμό σας να χαλαρώσει και να προσαρμοστεί και ο τόνος σας θα παραμείνει σταθερός. Και δοκιμάστε νέα πιάτα, αλλάξτε τις συνήθεις γευστικές σας προτιμήσεις!

Η αλλαγή της προπόνησής σας βοηθά επίσης. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης ή αποκλειστικά καρδιο, αυτό είναι προτιμότερο για εσάς. Είναι πιο εύκολο έτσι. Αλλά είναι εύκολο - δεν πρόκειται για απώλεια βάρους! Δεν πάνε έτσι οι τόμοι. Αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας για λίγο ή αλλάξτε ριζικά το πρόγραμμα προπόνησής σας. Δώστε στους μύες σας μια έκρηξη!

Το μασάζ μπορεί να επηρεάσει την ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά βελτιώνει και την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς. Τι έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους;

Άλλαξε την καθημερινότητά σου. Γιατί όχι? Ξυπνήστε στις 6 το πρωί αντί για τις 10 συνήθως και το αντίστροφο. Μετακινήστε τις ενεργές σας δραστηριότητες σε άλλη ώρα της ημέρας.

Επισκεφθείτε ένα λουτρό ή σάουνα. Το ξεφράξιμο των πόρων βοηθά στην απελευθέρωση λιπαρότητας. Αυτό κάνει επίσης επανεκκίνηση πολλών συστημάτων.

Καλές γραμμές και αρμονική σιλουέτα για εσάς!

Κάθε γυναίκα που ακολουθεί δίαιτα και παρακολουθεί προπόνηση έχει παρατηρήσει ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η πρόοδος σε όγκο και μάζα σταματά. Προκύπτει ένα καίριο ερώτημα: αν το βάρος παραμείνει ίδιο, τι να κάνετε; Ένας έμπειρος διατροφολόγος μπορεί να σας πει ότι όχι μόνο ο αργός μεταβολισμός σας εμποδίζει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και άλλοι παράγοντες. Συχνά δεν φταις εσύ.

Τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ένα διαιτητικό πλατό, το φαινόμενο πλατώματος, είναι μια διαδικασία απώλειας βάρους όταν το βάρος σταματά, σταθεροποιείται σε ένα ορισμένο επίπεδο και δεν κινείται. Ο λόγος είναι απλός. Αρχικά, ένα άτομο χάνει το μεγαλύτερο μέρος του περιττού σωματικού βάρους τις πρώτες 5-15 ημέρες μιας νέας δίαιτας παρακολουθώντας προπόνηση. Οι περισσότερες δίαιτες στοχεύουν στη μείωση της κατανάλωσης αλατιού, ζάχαρης και απλών υδατανθράκων. Το αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας είναι ότι ένα άτομο χάνει τα περιττά υγρά και τα νεοαποκτηθείσα αποθέματα λίπους. Μετά από αυτό, το σώμα εισέρχεται σε μια περίοδο στασιμότητας και δεν παρατηρούνται διακυμάνσεις βάρους.

Γιατί το βάρος παραμένει ίδιο;

Ο λόγος για την επιβράδυνση της απώλειας βάρους είναι ότι το σώμα σας είναι απλά συνηθισμένο στον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου απώλειας βάρους, μπορεί να αντιμετωπίσετε το φαινόμενο πλατώ περισσότερες από μία φορές. Πολλά εξαρτώνται από τον μεταβολισμό. Αν αρχικά είναι αργή, τότε η διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά θα διαρκέσει περισσότερο. Ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος θα απαντήσει γιατί η απώλεια βάρους κοστίζει σε διαφορετικές καταστάσεις.

Το διαιτητικό πλατό αποτέλεσμα είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να δείξει ότι το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες και ότι ο μεταβολισμός εξομαλύνεται. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διατήρησης βάρους, το σώμα συνηθίζει σε νέα τρόφιμα, πιάτα και έντονη σωματική δραστηριότητα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε σε τέτοιες περιόδους. Να θυμάστε ότι τα μέγιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την τακτική τήρηση του καθεστώτος. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να παίξετε αθλήματα.

Γιατί το βάρος δεν χάνεται με τη σωστή διατροφή

Μια ξαφνική μετάβαση σε μια σωστή διατροφή, εξαιρουμένων των ελαφρών υδατανθράκων και των τροφών που έχετε συνηθίσει, μπορεί να βάλει το σώμα σε κατάσταση στρες. Ως αποτέλεσμα, το βάρος δεν αφαιρείται. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μια κατάσταση όπου περιορίζετε υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων σας. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον αριθμό των σνακ κατά την περίοδο απώλειας βάρους σας. Μερικές φορές δεν προσέχουμε την καραμέλα, το κομμάτι σοκολάτας ή τα φρούτα που τρώμε, αλλά αυτό αντανακλάται στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μας. Το σώμα μπορεί να συσσωρεύσει περίσσεια υγρού. Το βάρος στις γυναίκες μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και 3 ημέρες πριν από αυτήν.

Γιατί το βάρος δεν φεύγει, αλλά ο όγκος μειώνεται

Εάν γυμνάζεστε εντατικά στο γυμναστήριο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο όγκος σας μειώνεται, αλλά το βάρος σας παραμένει το ίδιο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε και να χτίζετε το ιδανικό σας σώμα. Ο λόγος που το βάρος σας παραμένει το ίδιο είναι επειδή το λίπος καίγεται, αλλά οι μύες αρχίζουν να μεγαλώνουν. Έχετε παρατηρήσει βελτιωμένο περίγραμμα σώματος, αλλά το βάρος είναι σταθερό. Εάν δεν παρατηρείτε ορατές αλλαγές, προσέξτε το ποτό σας, την πρόσληψη αλατιού και τη διατροφή σας. Απλές συμβουλές θα βοηθήσουν το σώμα σας να προετοιμαστεί για να χάσει τα περιττά κιλά:

• Τρώτε αρκετές πρωτεϊνούχες τροφές (ψάρι, αυγά, κρέας, φαγόπυρο).
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Σημειώστε ότι περιέχεται σε σάλτσα σόγιας και σε κονσέρβες.
• Διατηρήστε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

Γιατί δεν χάνετε βάρος όταν αθλείστε;

Εάν δεν χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να προσέξετε τη διατροφή σας. Ίσως μετά από έντονη άσκηση να τρώτε πολύ, ειδικά τρόφιμα που περιέχουν ελαφρούς υδατάνθρακες. Τα πιο συνηθισμένα λάθη που σας εμποδίζουν να κάψετε το περιττό βάρος:

• παράτυπη εκπαίδευση?
• ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.
• μη συμμόρφωση με τη δίαιτα.
• προπόνηση με άδειο στομάχι.
• εστιάζετε μόνο στις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Πόσο διαρκεί το φαινόμενο του οροπεδίου;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας για τη διάρκεια ενός διατροφικού οροπεδίου. Για κάθε άτομο, μια κρίση μπορεί να εμφανιστεί σε διαφορετικές περιόδους απώλειας βάρους. Για κάποιους το οροπέδιο θα κρατήσει μια-δυο μέρες, ενώ για άλλους ένα μήνα. Κατά μέσο όρο, η διάρκειά του είναι 2-4 εβδομάδες. Εάν το βάρος έχει αυξηθεί, ο όγκος δεν μειώνεται, η διαδικασία απώλειας βάρους έχει σταματήσει - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, τα κάνετε όλα σωστά. Το σώμα χρειάζεται απλώς να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή σας, να ασκείτε και να μην τα παρατάτε.

Πώς να ξεπεράσετε ένα πλατό δίαιτας

Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε συνεχώς γιατί δεν πέφτει το βάρος ή να δημιουργείτε δυσάρεστες σκέψεις. Πρέπει να δράσουμε! Υπάρχουν μερικές αποδεδειγμένες, αποτελεσματικές μέθοδοι για το πώς να απομακρύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους από το διατροφικό οροπέδιο. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, αλκοόλ, τροφών με πολλές θερμίδες (κέικ, ψωμάκια), χυμούς, ανθρακούχα ποτά και να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης. Τα νευρικά σοκ και το άγχος πρέπει να αποφεύγονται.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μόνοι σας το φαινόμενο του οροπεδίου, είναι λογικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο. Ίσως το πρόβλημα να είναι ο μεταβολισμός, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ή η ορμονική ανισορροπία. Δώστε προσοχή στο βάρος που χάσατε: ίσως το σώμα σας να σας λέει ότι έχετε φτάσει σε ένα κρίσιμο σημείο. Φροντίστε να κρατάτε ημερολόγια τροφίμων για να καταγράφετε τι φαγητό φάγατε και σε ποια ποσότητα. Μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας με αυτόν τον τρόπο.

Πώς να κάνετε το σώμα σας να χάσει βάρος

Εάν αντιμετωπίζετε το φαινόμενο οροπέδιο, τότε σκέφτεστε: τι να κάνετε εάν το βάρος δεν ξεκολλήσει; Εφαρμόζοντας αυτές τις απλές συστάσεις στην πράξη, θα βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει τα περιττά κιλά:

• Μια αποδεδειγμένη θεραπεία είναι ένα μπάνιο που ακολουθείται από ένα μασάζ. Οι τακτικές επισκέψεις στο ατμόλουτρο βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και στη μείωση του βάρους. Το μασάζ αποκαθιστά τη μικροκυκλοφορία στους μύες, συσφίγγει το δέρμα και απομακρύνει την κυτταρίτιδα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, κάντε στον εαυτό σας ένα ντους αντίθεσης στο σπίτι, τρίψτε το σώμα σας με μια σκληρή πετσέτα, χρησιμοποιήστε απολέπιση με καφέ και μέλι.
• Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, κάθε 3-4 ώρες. Είναι καλύτερο να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού για πρωινό: φορτίζει το σώμα με δύναμη και ενέργεια. Φτιάξτε σνακ χαμηλών θερμίδων (βραστό αυγό, 20 g σκληρό τυρί, 200 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών, μήλο, γκρέιπφρουτ).
• Αποφύγετε το αλκοόλ. Κατακρατά υγρά στο σώμα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
• Κάντε ένα cheat meal μία φορά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνετε ελαφρώς το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων κατά 25%. Αυτό σας βοηθά να τηρείτε τη διατροφή σας. Την ημέρα φόρτωσης, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα γεύμα από το λάθος φαγητό (τηγανιτό κρέας, ζυμαρικά, ένα κομμάτι κέικ). Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες και στη συνέχεια θα επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή.

Αλλαγή προπονητικού προγράμματος

Για να βγείτε από ένα διατροφικό οροπέδιο, επικεντρωθείτε στην αερόβια προπόνηση και την προπόνηση δύναμης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με διατάσεις για να ζεστάνετε τους μύες σας, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Δοκιμάστε ριζικές μεθόδους άσκησης, όπως Tabata, Body pump. Πρέπει να εκπαιδευτείς στο σύστημα. Η σωματική δραστηριότητα το πρωί θα σας βοηθήσει να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Το τζόκινγκ το πρωί ή το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση καρδιο που προάγει την απώλεια βάρους.

Μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και θα σας δώσει ώθηση. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Πρέπει να εκπαιδεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Τα φορτία δύναμης επιταχύνουν το μεταβολισμό· θα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον μισή ώρα. Παρακαλώ σημειώστε, ίσως εξαντλείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ, ή, αντίθετα, δεν προπονείστε αρκετά και αυτό δεν προκαλεί αλλαγή του βάρους σας.

Βίντεο: Πώς να βγείτε από ένα οροπέδιο απώλειας βάρους