Η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής για τα νεφρά και την καρδιά. Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για την υγεία των ανδρών: γνώμη γιατρών. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για γυναίκες

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αθλητική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, είναι επιβλαβής για την υγεία. Σύμφωνα με ορισμένες εκδοχές, η πρωτεΐνη επηρεάζει την ισχύ, καταστρέφει το συκώτι και τα νεφρά και προκαλεί ακόμη και εθισμό.

Τώρα απαντήστε στην ερώτηση: υπάρχει βλάβη στην πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Άλλωστε και σε αυτή την περίπτωση μιλάμε για το ίδιο πράγμα.

Οι παρενέργειες από αυτόν τον τύπο αθλητικής διατροφής είναι δυνατές μόνο υπό ορισμένες συνθήκες, και συγκεκριμένα:

Οι πρωτεΐνες δεν είναι τίποτα άλλο από μια συνηθισμένη πρωτεΐνη, εντελώς έτοιμη για απορρόφηση, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών. Όταν ένα άτομο ασκείται εντατικά και το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, οι μυϊκές ίνες δεν μπορούν να ανακάμψουν 100%. Η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη για ένα άτομο είναι 2 γραμμάρια ανά κιλό σώματος. Αλλά για να τρώτε τόσες πολλές πρωτεϊνούχες τροφές, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα. Αυτό δεν είναι πάντα βολικό και απαιτεί πολλά χρήματα. Στη συνέχεια, οι πρωτεΐνες έρχονται στη διάσωση.

Οι πρωτεΐνες δεν είναι τίποτα απολύτως, αλλά συμπυκνωμένη πρωτεΐνη που λαμβάνεται από συνηθισμένα προϊόντα που έχει ο καθένας μας στο ψυγείο. Πρόκειται για προϊόντα όπως: αυγά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. Υπάρχουν πέντε τύποι πρωτεϊνών:

1. Αυγό - αποτελεσματικό και ακριβό.


2. Η καζεΐνη είναι λιγότερο αποτελεσματική.


3. Η σόγια είναι ιδανική για γυναίκες.


4. Ορός - ελάχιστα αποτελεσματικός, αλλά φθηνός.


5. Και τέλος, το πιο αποτελεσματικό είναι ένα ισορροπημένο, που περιέχει όλες αυτές τις πρωτεΐνες. Πρέπει να το πάρετε ανάλογα με το βάρος και τη φυσική σας δραστηριότητα.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι, και τώρα θα καταρρίψω τους πιο δυνατούς από αυτούς:

• Κάποιοι λένε ότι οι πρωτεΐνες έχουν κακή επίδραση στη δραστικότητα, αλλά ισχύει το αντίθετο. Από την αρχαιότητα, οι πρωτεϊνούχες τροφές έπαιξαν θετικό ρόλο για την ισχύ. Μπορούμε να πούμε ότι οι πρωτεΐνες είναι ακόμη και χρήσιμες.


• Υπάρχει επίσης μια φήμη ότι οι πρωτεΐνες επηρεάζουν αρνητικά το συκώτι, αυτό επίσης δεν είναι αλήθεια. Για να βλάψει πραγματικά το συκώτι η πρωτεΐνη, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον μισό κιλό την ημέρα, κάτι που είναι φυσικά αδύνατο.


• Λέγεται επίσης ότι η πρωτεΐνη είναι εθιστική. Κατά μία έννοια, αυτό είναι αλήθεια, αλλά όπως λένε, «Συνηθίζουμε τα καλά πράγματα γρήγορα».

Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα σε χρόνο ρεκόρ χωρίς να βλάψετε το σώμα, αλλά το αν θα τη πάρετε ή όχι εξαρτάται από εσάς.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Χαιρετισμούς σε όλους τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής και του αθλητισμού!

Πάει πολύς καιρός από τότε που υπάρχει ένα άρθρο σχετικά με την αθλητική διατροφή στο blog. Ας καλύψουμε το κενό και ας μιλήσουμε σήμερα για τους κινδύνους της πρωτεΐνης. Πιο συγκεκριμένα, για τους μύθους που είναι συνηθισμένοι στους αρχάριους στο γυμναστήριο. Άτομα που δεν καλωσορίζουν τα αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή τους.

Σήμερα υπάρχει απλώς μια έκρηξη στον υγιεινό τρόπο ζωής. Έχω μόνο θετική στάση απέναντι σε αυτό, η κίνηση είναι ζωή! Αυτό περιλαμβάνει τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, τρέξιμο έξω (ακόμα και), αθλήματα και κολύμπι. Αν δεν ξέρετε ποιο μηχάνημα γυμναστικής να διαλέξετε, ελέγξτε το. Σωστή διατροφή - καθημερινά γεύματα από υγιεινές τροφές. Και φυσικά αθλητική πρωτεΐνη. Οι σκεπτικιστές, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων, θεωρούν ότι όλα τα προϊόντα αθλητικής διατροφής είναι χημικά.

Αν και, με λίγα λόγια, είναι μια πρωτεΐνη που λαμβάνεται από σόγια και γάλα. Επομένως, η ποικιλία των προϊόντων είναι τεράστια: ορός γάλακτος, αυγό, καζεΐνη, σόγια. Οποιοδήποτε γαλακτοκομικό φυτό μπορεί να αρχίσει να παράγει αθλητική πρωτεΐνη σε σκόνη. Λήψη από συνηθισμένα προϊόντα διατροφής, για ποια βλάβη μπορούμε να μιλήσουμε; Αλλά το θέμα του άρθρου μας είναι η βλάβη της πρωτεΐνης. Τότε τι εννοούν κάποιοι;

Η βλάβη της πρωτεΐνης για τους άνδρες

Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε συνεχώς πρωτεΐνη. Μόνο μια υπερβολική δόση μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα, αυτός ο τύπος κατανάλωσης πρωτεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην περιγραφή του αθλητικού προϊόντος, μην το παρακάνετε. Θυμηθείτε, τα πρόσθετα είναι ακριβώς αυτό, πρόσθετα.

Η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής για το συκώτι . Το πιο σημαντικό στοιχείο στην πέψη των προϊόντων αποσύνθεσης. Σφουγγάρι είναι το δεύτερο όνομα του οργάνου. Εάν έχετε προβλήματα με το συκώτι, τότε φυσικά πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να λάβετε συστάσεις για τη χρήση στοιχείων αθλητικής διατροφής με τη μορφή πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Μετά την εξέταση, αν φυσικά γνωρίζετε για το πρόβλημα με το συκώτι. Η ετυμηγορία θα είναι σύντομη - μπορείτε να καταναλώσετε πρωτεΐνη ή όχι. Με ένα υγιές όργανο, μπορείτε να ξεχάσετε τους κινδύνους της πρωτεΐνης.

Η βλάβη της πρωτεΐνης, η γνώμη των γιατρών

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι η χρήση μπορεί να οδηγήσει σε σε μείωση της ισχύος στους άνδρες. Θα διευκρινίσω εδώ ότι δεν είναι ένα υψηλής ποιότητας αθλητικό συμπλήρωμα, αλλά μια υπερβολική εξάρτηση από στεροειδή στοιχεία που μπορούν να βλάψουν την ανδρική ισχύ.

Αλλά συμφωνώ ότι η πτώση της ανδρικής δύναμης συμβαίνει στη χρήση ενός αμφίβολου προϊόντος. Επομένως, πριν από την αγορά, προτιμήστε αξιόπιστους κατασκευαστές. Λάβετε επίσης υπόψη σας τις συμβουλές από έμπειρα άτομα.

Δεν μπορείτε να πίνετε ή να φάτε πρωτεΐνη σε μεγάλες δόσεις. Το αποτέλεσμα της ταχείας ανάπτυξης δεν θα έρθει, αλλά θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία των εσωτερικών οργάνων. Αυτό που περιέγραψα παραπάνω.

Η αποδυνάμωση της στύσης δεν προκύπτει από την κατανάλωση ενός πρωτεϊνικού αθλητικού προϊόντος. Και προέρχεται από βαριά σωματική δραστηριότητα με μεγάλα βάρη, που οδηγεί σε υπερπροπόνηση και με ελαχιστοποιημένο χρόνο για. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή ξεκούραση (όχι μόνο), άρτια μεταγλώττιση ή μοντέλο φυσικής κατάστασης. Συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος, των λαχανικών, των φρούτων.

Μισαλλοδοξία . Κάθε άτομο είναι διαφορετικό τόσο στην κανονική του διατροφή όσο και στην πρόσληψη πρωτεΐνης. Εάν είστε αλλεργικοί στο . Όταν καταναλώνεται, εμφανίζονται διαταραχές του πεπτικού συστήματος, έμετος, ναυτία και διάρροια. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι η βλάβη της πρωτεΐνης είναι προφανής. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, ελέγξτε πρώτα το σώμα σας. Πάρτε τη συνιστώμενη δόση. Δείτε την αντίδραση. Εάν είναι απαραίτητο, μειώστε την ατομική δόση. Αν όχι, τότε εγκαταλείψτε την αθλητική διατροφή.

Συμπεράσματα ότι η βλάβη της πρωτεΐνης για τους άνδρες συμβαίνει όταν

• υπερβολική κατανάλωση
• προβλήματα στο συκώτι
• άρρωστα νεφρά
• δυσανεξία σώματος
• πλαστό προϊόν

Διαφορετικά, σας συμβουλεύω να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα πρωτεΐνης για να έχετε αποτελέσματα υψηλής ποιότητας στην οικοδόμηση μιας μυϊκής φιγούρας με σμιλευμένους, φουσκωμένους μύες. Ασκείστε τακτικά, τρώτε σωστά, εμπλέκετε τα παιδιά και τους φίλους σας στον αθλητισμό. Με εκτίμηση, Σεργκέι.

Τι νομίζετε Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για τον ανθρώπινο οργανισμό;? Είναι πραγματικά επιβλαβές ή είναι απλώς φόβοι; Ας μάθουμε σε αυτό το άρθρο, διαβάστε προσεκτικά.

Παρενέργειες από τη χρήση πρωτεΐνης

Πολυάριθμες μελέτες πρωτεϊνών το έχουν δείξει Οι φήμες για τη βλάβη του είναι απολύτως αβάσιμες.

Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες εάν ληφθεί εσφαλμένα ή οφείλονται σε άλλους παράγοντες.

Κύριοι παράγοντες εμφάνισης

1. Δυσανεξία πρωτεΐνης από το σώμα ή εντερική δυσβίωση.
2. Συχνές πεπτικές διαταραχές;
3. Νεφρική ανεπάρκεια και άλλες νεφρικές παθήσεις.
4. Υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνικών φαρμάκων.
5. Εξοικονόμηση προσωπικών κεφαλαίων και κατανάλωση πρωτεΐνης χαμηλής ποιότητας.

Σπουδαίος!

Η δυσανεξία στην πρωτεΐνη είναι μια αλλεργία στην πρωτεΐνη που συνοδεύεται από πεπτικές διαταραχές.

Η αιτία της διαταραχής σε αυτή την περίπτωση είναι τα πολύ λίγα ένζυμα που παράγει το σώμα για να διασπάσει την πρωτεΐνη.

Η δυσβακτηρίωση είναι η παρουσία παθογόνων βακτηρίων στα έντερα, η τροφή των οποίων είναι η πρωτεΐνη.

Ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης πρωτεΐνης, η ποσότητα της πρωτεΐνης αυξάνεται και τα βακτήρια αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται εντατικά.

Ως αποτέλεσμα, παρατηρούνται οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• Δυσπεψία (διάρροια);
• Υπερβολικός σχηματισμός αερίων και φούσκωμα (μετεωρισμός).
• Κοιλιακός πόνος (στην κοιλιακή κοιλότητα).
• Λιγότερο συχνά - δυσκοιλιότητα.

Για να εξαλείψετε αυτές τις παρενέργειες, θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε πρόσθετα ένζυμα, να σταματήσετε να παίρνετε το συμπλήρωμα ή να μειώσετε την ποσότητα στο ελάχιστο.

Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Η ίδια η πρωτεΐνη δεν έχει επιβλαβή επίδραση στα νεφρά και το συκώτιΩστόσο, η χρήση του αντενδείκνυται εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με αυτά τα όργανα.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η αποσύνθεση και η απέκκριση πρόσθετης πρωτεΐνης στο σώμα οδηγεί σε αύξηση του φορτίου στα άρρωστα όργανα, αναγκάζοντάς τα να εργαστούν σκληρότερα.

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ακόμη και τα υγιή όργανα και, με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, θα οδηγήσει στο σχηματισμό λιπών.

Η προσπάθεια εξοικονόμησης της ποιότητας της πρωτεΐνης και η κατανάλωση φθηνότερης πρωτεΐνης σόγιας μπορεί να οδηγήσει σε πολλές αρνητικές συνέπειες. Μεταξύ των οποίων:

• Αλλεργία;
• Δυσανεξία στη γλουτένη;
• Θηλυκοποίηση στους άνδρες.

Η θηλυκοποίηση είναι η διαδικασία ανάπτυξης γυναικείων δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών (στήθη) στους άνδρες.

Αυτές οι παρενέργειες της λήψης πρωτεΐνης σόγιας σχετίζονται με την παρουσία φυτοοιστρογόνων σε αυτήν, τα οποία είναι παρόμοια ως προς την επίδρασή τους με τα οιστρογόνα (τη γυναικεία ορμόνη).

Η κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια τροφικής δηλητηρίασης αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωση και να περιπλέξει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

Για γυναίκες

Η πρωτεΐνη έχει την ίδια επίδραση τόσο στο ανδρικό όσο και στο γυναικείο σώμα.

Επομένως, δεν υπάρχει αρνητικός αντίκτυπος στις γυναίκες και παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν στις ίδιες περιπτώσεις όπως και στους άνδρες.

Οι ιδιότητες της πρωτεΐνης να αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων στον οργανισμό έχουν θετική επίδραση στο γυναικείο σώμα όταν λαμβάνονται με μέτρο. Ειδικά κατά την εμμηνόπαυση, όταν η παραγωγή του καθίσταται ανεπαρκής.

Εάν το συμπλήρωμα διατροφής καταναλωθεί υπερβολικά, η αύξηση των επιπέδων εστραγκόν θα οδηγήσει σε διαταραχές του μεταβολισμού του νατρίου (που εκπλύνεται) και του καλίου (κατακρατείται), συσσώρευση λιπών και κατακράτηση υγρών.

Η χρήση πρωτεΐνης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, έχει προληπτική δράση κατά της ανάπτυξης καρκίνου στις γυναίκες.

Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε συχνή προπόνηση και ακολουθούν αθλητικό τρόπο ζωής πρέπει απλώς να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης.

Μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας, εστιάζοντας στις πρωτεϊνούχες τροφές και μερικές φορές θα πρέπει να καταφύγετε στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.

Σε διαφορετική περίπτωση Η έλλειψη πρωτεΐνης θα επηρεάσει αρνητικά την εμφάνιση μιας γυναίκας (τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα της).

Όταν καταναλώνεται σε μεγάλες δόσεις

Η χρήση πρωτεΐνης σε μεγάλες δόσεις θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε δυσμενείς επιπτώσεις, εκτός αν δικαιολογείται από τη βαριά σωματική άσκηση των αθλητών, για παράδειγμα, πριν από έναν αγώνα.

Λόγω του τρόπου με τον οποίο η πρωτεΐνη διασπάται και απορροφάται από τον οργανισμό, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης οδηγεί σε αύξηση των τοξινών στο αίμα, η αφαίρεση του οποίου επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών.

Προσοχή!

Η πρωτεΐνη που εισέρχεται στο σώμα οξειδώνεται και μετατρέπεται σε ενέργεια. Εάν δεν χρησιμοποιηθεί πλήρως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτή η ενέργεια θα συμβάλει στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους, οι οποίες θα επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και του σώματος συνολικά.

Να γιατί είναι σημαντικό να υπολογίσετε σωστά τη δόσησυμπληρώματα διατροφής που καταναλώνονται με βάση τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, λαμβάνοντας υπόψη την καθημερινή διατροφή και την ένταση της προπόνησης.

Οι επαγγελματίες προπονητές θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους σωστούς υπολογισμούς και να εξισορροπήσετε τις προπονήσεις και τη διατροφή σας.

Είναι επιβλαβές η λήψη πρωτεΐνης τη νύχτα;

Δεν υπάρχει κακό το βράδυ αν καταναλώνετε τη σωστή πρωτεΐνη - καζεΐνη. Η καζεΐνη απορροφάται σιγά σιγά, η καλύτερη επιλογή για το βράδυ!

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες βραδείας πέψης.

Για παράδειγμα, καζεΐνη ή πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών. Απορροφούνται από τον οργανισμό μέσα σε 6-8 ώρες, και όλο αυτό το διάστημα θρέφουν τους μύες με απαραίτητα αμινοξέα, εξασφαλίζοντας την εντατική ανάπτυξή τους και γρήγορη ανάρρωση.

Οι γρήγορες πρωτεΐνες (απομονώσεις) απορροφώνται σε λίγα λεπτά, επομένως η λήψη τους πριν τον ύπνο όχι μόνο δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μπορεί επίσης να έχει επιζήμια επίδραση στον οργανισμό.

Τα προϊόντα απομόνωσης χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά το πρωινό ξύπνημα., αμέσως πριν ή αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς και μεταξύ των γευμάτων.

Επηρεάζει την ισχύ;

Υψηλής ποιότητας, καλά καθαρισμένη πρωτεΐνη, σε αντίθεση με τα στεροειδή φάρμακα, δεν περιέχει επιβλαβείς ουσίες και δεν έχει επιζήμια επίδραση στη δραστικότητα.

Και οι ασθενώς καθαρισμένες και φθηνές πρωτεΐνες σόγιας μπορεί να περιέχουν ένα ανάλογο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών - φυτοοιστρογόνα. Είναι σε θέση να επηρεάσουν την ισχύ, αλλά μόνο όταν το συμπλήρωμα πρωτεΐνης καταναλώνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Μην ξεχνάτε ότι η σωματική δραστηριότητα (ακόμα και χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων) επηρεάζει την ισχύ λόγω της σωματικής κόπωσης ή της αδυναμίας του άνδρα να αναρρώσει μετά την προπόνηση.

Αυτό οφείλεται στα επιμέρους φυσιολογικά χαρακτηριστικά των αρσενικών οργανισμών και όχι στη χρήση πρωτεΐνης.

Για να αποφύγετε πιθανά προβλήματα με την ισχύ, Οι άνδρες πρέπει να διατηρούν σωστά μοτίβα ύπνου και ξεκούρασηςκαι προσαρμόστε τη διατροφή σας για γρήγορη και αποτελεσματική ανάρρωση.

Βλάβη στους εφήβους

Αλλά αυτό δεν οφείλεται στον κίνδυνο επιβλαβών επιδράσεων, αλλά στο γεγονός ότι ένα νεαρό σώμα αναρρώνει πιο γρήγορα και μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα οργανώνοντας τη σωστή διατροφή που παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Η λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων πρωτεΐνης συνιστάται μόνο για εφήβους που επιδιώκουν να επιτύχουν σημαντική επιτυχία στην άρση βαρών ή στο bodybuilding.

Λόγω των υψηλών φορτίων, είναι ευκολότερο για τέτοιους νέους άνδρες και γυναίκες να παίρνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνης παρά να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Για τους εφήβους, τα σέικ ή οι μπάρες χαμηλών θερμίδων είναι πιο κατάλληλα.

Μείγματα υψηλής θερμιδικής αξίας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν υπάρχει ανάγκη για γρήγορη αύξηση βάρους.

Η πρωτεΐνη έχει την ίδια επίδραση στο σώμα των ενηλίκων και των εφήβων.

Επομένως, δεν υπάρχουν πρόσθετες αντενδείξεις για χρήση. Οι παρενέργειες εμφανίζονται επίσης μόνο λόγω των επιμέρους χαρακτηριστικών της αντίληψης πρωτεΐνης από ένα νεαρό σώμα ή της υπερβολικής κατανάλωσής της. Είναι σημαντικό για τα νεαρά παιδιά να μην παρασυρθούν με την πρωτεΐνη σόγιας λόγω των φυτοοιστρογόνων που περιέχει.

Πολυάριθμες μελέτες δεν έχουν βρει αρνητικές επιπτώσεις από τη λήψη πρωτεΐνης από εφήβους.

Ωστόσο, υπάρχει ένας ψυχολογικός κίνδυνος. Βρίσκεται στην επιθυμία των εφήβων να επιτύχουν όλο και μεγαλύτερα αποτελέσματα, ώστε να προκαλούν το φθόνο των συνομηλίκων τους και να ευχαριστήσουν τα κορίτσια.

Ταυτόχρονα, μπορούν να αρχίσουν να παίρνουν επικίνδυνα στεροειδή και φάρμακα, χωρίς να σκέφτονται καθόλου την πιθανή βλάβη που θα προκαλέσουν στον οργανισμό.

Η γνώμη των γιατρών. Τι λένε οι ειδικοί

Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί για την πρωτεΐνη για να διαπιστωθεί εάν είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Τα στατιστικά στοιχεία που συλλέχθηκαν από το 2000 έως το 2011 απέδειξαν την πλήρη απουσία αρνητικών επιρροών.

Ταυτόχρονα, ελήφθησαν δεδομένα για τα αναμφισβήτητα οφέλη της πρωτεΐνης για αθλητές και άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.

Η χρήση του με μέτρο αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, αποτρέπει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Οι επιστήμονες τονίζουν ότι, εκτός από τα πρόσθετα τροφίμων, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε πρωτεΐνες από τα κανονικά τρόφιμα. Και θα πρέπει να επιλέξετε την αθλητική διατροφή με ιδιαίτερη προσοχή για να μην συναντήσετε ψεύτικο, γιατί προκαλούν σημαντική βλάβη στον οργανισμό.

Οι γιατροί αθλητισμού είναι σίγουροι ότι με τη σωστή δοσολογία και τη σωστή επιλογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε οποιαδήποτε ηλικία και να μην φοβάστε ότι θα προκαλέσει βλάβη.

Σε γενικές γραμμές, φίλοι, είναι πολύ δύσκολο να πάθεις κακό από την κατανάλωση πρωτεΐνης. Πρέπει να προσεγγίσεις τα πάντα με το κεφάλι σου στο μυαλό. Εάν δεν προσέχετε το κεφάλι σας, τότε μπορείτε να αυτοκτονήσετε σε μια ακίνδυνη γωνία του τραπεζιού. Πεθαίνουν και από νερό :)

Γράψτε στα σχόλια τι πιστεύετε για τους κινδύνους της πρωτεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό; Τι άσχημες εμπειρίες είχατε εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε;

Καλή προπόνηση!

Προβολές: 8.967

Ο όρος "πρωτεΐνη", ο οποίος όταν μεταφράζεται στα ρωσικά είναι συνώνυμος με την "πρωτεΐνη", συνήθως συνδέεται με την αθλητική διατροφή.

Η πρωτεΐνη, στην ουσία της, είναι μια πρωτεΐνη - αναπόσπαστο στοιχείο της ανθρώπινης τροφής, η οποία πρέπει να παρέχεται στον οργανισμό τακτικά λόγω της έλλειψης ικανότητας συσσώρευσης.

Λειτουργίες πρωτεΐνης: οφέλη οργανικών ενώσεων για τον οργανισμό

Η πρωτεΐνη είναι μια οργανική ένωση που έχει πολύπλοκη δομή και περιέχει κυρίως αμινοξέα. Τα μόρια πρωτεΐνης περιέχουν αναγκαστικά άζωτο. Στο ανθρώπινο σώμα, η πρωτεΐνη υπάρχει στη δομή των μυών, των οστών, των ιστών, των τενόντων και του δέρματος. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει ορισμένες λειτουργίες:

Μεταφορά – μεταφορά οξυγόνου σε κύτταρα και ιστούς.

Ρυθμιστική – οι ορμόνες είναι πρωτεΐνες από τη φύση τους, επομένως η πρωτεΐνη ρυθμίζει την είσοδό τους στο σώμα.

Προστατευτικό – συμμετέχοντας σε ανοσολογικές αντιδράσεις, επαρκής ποσότητα ανοσοσφαιρινών εξασφαλίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Καταλυτική – επιτάχυνση από τα ένζυμα των περισσότερων διεργασιών στο σώμα.

Ενέργεια – η λειτουργία ενεργοποιείται όταν δεν υπάρχουν άλλες πηγές ενέργειας εκτός από πρωτεΐνη.

Θετικές ιδιότητες πρωτεΐνης, οφέλη για τον οργανισμό των αθλητών και των απλών ανθρώπων

Η πρωτεΐνη δεν θα μπορούσε να αποκτήσει τόσο τεράστια δημοτικότητα χωρίς επιτακτικά επιχειρήματα υπέρ της:

1. Το φάρμακο διεγείρει την ενεργό ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί στην επίτευξη καλύτερων αθλητικών αποτελεσμάτων.

2. Η πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική πρωτεΐνη χωρίς πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες στη σύνθεση.

3. Η ουσία αυξάνει το επίπεδο των ελεύθερων αμινοξέων στον οργανισμό και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που βοηθά στη μείωση της όρεξης.

4. Το προϊόν είναι ένας καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ή να έχετε ένα σνακ ενώ εργάζεστε.

5. Χάρη στην πρωτεΐνη, μπορείτε εύκολα να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, κάτι που είναι πολύ βολικό για χορτοφάγους ή άτομα που κάνουν ειδικές δίαιτες.

6. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι πολύ εύκολη στη χρήση. Απλώς ανακατέψτε το μείγμα με γάλα ή νερό για να φτιάξετε ένα χορταστικό σέικ πρωτεΐνης.

7. Το προϊόν απορροφάται στον οργανισμό σχεδόν 100%, χωρίς να προκαλεί ενόχληση ή βαρύτητα στο στομάχι.

8. Διαποτίζει το σώμα με ένα ολόκληρο σύμπλεγμα αμινοξέων.

9. Σταθεροποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία έχει ευεργετική επίδραση τόσο στον οργανισμό των ασθενών με διαβήτη όσο και σε υγιείς ανθρώπους.

10. Αυξάνει τη δύναμη, την αντοχή, την απόδοση και την ενέργεια στους αθλητές.

11. Η πρωτεΐνη είναι ένα εξαιρετικό εύρημα για αθλητές που αναρωτιούνται τι να φάνε μετά την προπόνηση. Το προϊόν είναι ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς καθώς είναι εύπεπτο.

12. Η σκόνη είναι εύκολη και απλή στην αποθήκευση και βολική στη μεταφορά. Δεν είναι ευπαθές προϊόν, κάτι που το κάνει να ξεχωρίζει ανάμεσα σε άλλα πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

13. Η σύγχρονη πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί πιο συχνά με διάφορα πρόσθετα. Επομένως, από όλη την ποικιλία, μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη γεύση για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, σοκολάτα, φράουλα, μπανάνα και άλλα.

14. Η πρωτεΐνη που περιλαμβάνεται στα αθλητικά συμπληρώματα είναι φυσικής προέλευσης, επομένως είναι φυσιολογικά συμβατή με τον ανθρώπινο οργανισμό.

15. Το προϊόν είναι ασφαλές για την υγεία εάν λαμβάνεται με μέτρο και συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες.

Οι κύριες ευεργετικές ιδιότητες της πρωτεΐνης:

Εμπλουτισμός του σώματος με πολύτιμες και ευεργετικές ουσίες, βιταμίνες.

Ομαλοποίηση της λειτουργίας όλων των ζωτικών συστημάτων του σώματος.

Βελτίωση της ποιότητας του αίματος, ομαλοποίηση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης.

Σχηματισμός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας την άμυνα του οργανισμού.

Βελτίωση μεταβολικών διεργασιών - ως αποτέλεσμα, σταθεροποίηση του βάρους και προσαρμογή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ισοπέδωση των ορμονικών επιπέδων, βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, επιτάχυνση της διαδικασίας αναγέννησης των ιστών.

Επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος μετά από σημαντική σωματική δραστηριότητα.

Αρνητικές πτυχές της πρωτεΐνης: βλάβη και παρενέργειες

Όπως τα περισσότερα προϊόντα διατροφής, η πρωτεΐνη έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα και αντενδείξεις. Μεταξύ των βασικών μειονεκτημάτων είναι:

1. Η ικανότητα της πρωτεΐνης να προκαλεί την εμφάνιση διατροφικών διαταραχών. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος ασθένειας εμφανίζεται σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Αλλά μπορείτε να βγείτε από αυτήν την ομάδα κινδύνου αγοράζοντας προϊόντα που δεν περιέχουν αυτό το συστατικό.

2. Η μη συμμόρφωση με τις συνταγογραφούμενες δοσολογίες επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος. Εάν υπάρχουν ήδη ασθένειες οργάνων τη στιγμή που ξεκινάτε τη λήψη πρωτεΐνης, τότε είναι προτιμότερο να περιορίσετε την πρόσληψή της.

3. Η συνήθης σκόνη πρωτεΐνης πρακτικά δεν είναι κορεσμένη με βιταμίνες και ουσίες απαραίτητες για τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να επιλέξετε ειδικά σύμπλοκα εμπλουτισμένα με όλα τα χρήσιμα συστατικά.

4. Το κόστος της πρωτεΐνης είναι αρκετά υψηλό και η λήψη του προϊόντος είναι απαραίτητη σε τακτική βάση, επομένως δεν μπορούν όλοι όσοι ασκούνται να αντέξουν οικονομικά τέτοια διατροφή.

5. Στην καθαρή της μορφή, η πρωτεΐνη δεν έχει την πιο ευχάριστη γεύση. Οι κατασκευαστές προσπαθούν να εξαλείψουν αυτή την ανεπάρκεια προσθέτοντας γλυκαντικά, χρώματα και υποκατάστατα γεύσης στο προϊόν.

Όσον αφορά τη βλάβη της πρωτεΐνης, το προϊόν μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Όταν αγοράζετε προϊόντα αμφίβολης ποιότητας - εάν στις ευρωπαϊκές χώρες και τις ΗΠΑ η πρωτεΐνη μπορεί εύκολα να αγοραστεί από τα ράφια των σούπερ μάρκετ χωρίς φόβο για την ποιότητά της, τότε εδώ μπορείτε πολύ εύκολα να βρείτε απομιμήσεις χωρίς κατάλληλη πιστοποίηση.

Παρουσία ασθενειών των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων.

Εάν είστε αλλεργικοί στο προϊόν ή στα συστατικά του.

Όταν υπάρχει υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης στον οργανισμό.

Πριν από τη λήψη πρωτεΐνης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση για παθήσεις του στομάχου, των νεφρών, του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος.

Κανόνες για τη λήψη πρωτεΐνης: βλάβη στο φάρμακο και πολύτιμες συμβουλές

Για να μην το παρακάνετε με τη δόση πρωτεΐνης και να μην βλάψετε την υγεία σας, αρκεί να τηρείτε ορισμένους κανόνες για τη λήψη του προϊόντος:

1. Η βέλτιστη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 1-1,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Οι επαγγελματίες αθλητές και ορισμένοι προπονητές θεωρούν το βέλτιστο 2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, με μέγιστο τα 4 g.

2. Κατά τον υπολογισμό της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η αναλογία πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα με την τροφή. Ο μέσος όρος για την κανονική διατροφή ενός ενήλικα άνδρα 70-80 κιλών είναι ίσος με 70 g, που είναι σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας απαίτησης σε πρωτεΐνη. Σε αυτό το βάρος, η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης θα ήταν 100 g την ημέρα, το 70% των οποίων είναι πρωτεΐνη.

3. Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε εντελώς ένα τυπικό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με πρωτεϊνική διατροφή, καθώς αυτό είναι απλώς ένα συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει πάντα να το θυμάστε αυτό.

4. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων, διαφορετικά η πρωτεΐνη μπορεί απλώς να μην απορροφηθεί από τον οργανισμό.

5. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 20-30 g πρωτεΐνης τη φορά.

6. Πρέπει να λαμβάνετε την ημερήσια δόση του φαρμάκου 4-5 φορές, και σε διαφορετικές δόσεις. Το πρωί και μετά την προπόνηση, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερο προϊόν από ό,τι άλλες φορές. Αυτό πρέπει να γίνεται στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Τελευταία έχει γίνει μόδα ο υγιεινός τρόπος ζωής, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Σταρ της μουσικής και του κινηματογράφου δημοσιεύουν φωτογραφίες στα κοινωνικά δίκτυα όπου ποζάρουν σε γυμναστήρια ή επιδεικνύουν το δικό τους υγιεινό πρωινό. Αυτό έκανε δημοφιλή όχι μόνο επώνυμα ρούχα και «εξοπλισμό γυμναστικής», αλλά και την αθλητική διατροφή. Το κοινό έμαθε λέξεις όπως «πρωτεΐνη», «αμινοξέα» και ακόμη και απλοί πολίτες που δεν ασχολούνταν με τον αθλητισμό ενδιαφέρθηκαν για τέτοια συμπληρώματα.

Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής ή ωφέλιμη; Θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Αν σας βοηθά να χάσετε βάρος, πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς ταυτόχρονα; Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Σχετικά με την αθλητική διατροφή γενικά

Οι άνθρωποι που αναρωτιούνται εάν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής πιθανότατα δεν έχουν ιδέα τι είναι η αθλητική διατροφή. Τις περισσότερες φορές, με αυτή την έννοια, οι απλοί άνθρωποι εννοούν τα στεροειδή, χάρη στα οποία, σύμφωνα με τη γενικά αποδεκτή άποψη, οι μύες αναπτύσσονται αλματωδώς, αλλά ταυτόχρονα το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα πεθαίνει και άλλα ζωτικά όργανα υποφέρουν. Αυτή η άποψη δεν είναι τόσο κακή - προειδοποιεί την κοινωνία για την υπερβολική και άγνωστη χρήση συμπληρωμάτων για να «χτίσει» το σώμα. Από την άλλη, αυτοί οι άνθρωποι συχνά δημιουργούν μια αρνητική εικόνα για κάτι για το οποίο δεν έχουν ιδέα.

Για αυτόν τον λόγο, οι νέοι άνδρες, όταν έρχονται στο γυμναστήριο και αρχίζουν να γυμνάζονται, αναρωτιούνται εάν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής για τους άνδρες και αν θα αναιρέσει τη θετική επίδραση της προπόνησης με την αρνητική επίδρασή της στο σώμα; Σπεύδουμε να διαλύσουμε τους φόβους· δεν θα υπάρξει κανένα κακό.

Τι είναι η πρωτεΐνη και με τι τρώγεται;

Πριν απαντήσουμε στο ερώτημα εάν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής ή όχι, ας καταλάβουμε ότι μόνο η αίσθηση του μέτρου κάνει κάτι χρήσιμο. Πάρτε για παράδειγμα κάτι καλό και ακίνδυνο, όπως τα πορτοκάλια. Όλοι γνωρίζουν ότι τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά φυσικά αντιοξειδωτικά και πηγές βιταμίνης C. Προσπαθήστε όμως να τα τρώτε χωρίς μέτρο και θα αναπτύξετε μια αλλεργία με τη μορφή δερματικού εξανθήματος ή κόκκινων κηλίδων. Οποιοδήποτε προϊόν θα αποδειχθεί επιβλαβές στην πραγματικότητα εάν δεν έχει καθοριστεί εκ των προτέρων η επιτρεπόμενη ποσότητα για κατανάλωση. Η κατάσταση είναι ίδια με την πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη (ή πρωτεΐνη) είναι απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής. Εάν ακολουθείτε μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα και δεν ασκείστε, δεν χρειάζεστε πρόσθετη σκόνη πρωτεΐνης. Εάν οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και προσπαθείτε να «χτίσετε» ένα ιδανικό σώμα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεΐνη.

Κάθε άτομο καταναλώνει πρωτεΐνη μαζί με το φαγητό. Αυτά είναι αυγά, τυρί cottage, κρέας, ψάρι, πουλερικά. Η πρωτεΐνη που πωλείται σε μπουκάλια στα καταστήματα αθλητικής διατροφής λαμβάνεται με τον ακόλουθο τρόπο: ο ορός γάλακτος, μεταφορικά μιλώντας, αποξηραίνεται, καθαρίζεται από λίπος και υδατάνθρακες και μετατρέπεται σε σκόνη. Έτσι, η σκόνη πρωτεΐνης είναι απλώς καθαρή πρωτεΐνη. Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για την υγεία; Είναι το γάλα επιβλαβές; Τώρα καταλαβαίνετε ότι η πρωτεΐνη στην πραγματικότητα δεν είναι επιβλαβής εάν την καταναλώνετε όσο χρειάζεται και με μέτρο.

Ποιος χρειάζεται πρωτεΐνη με τη μορφή πρωτεΐνης;

Μπορείτε να κρίνετε εάν η πρωτεΐνη είναι επιβλαβής, κατανοώντας ποιες είναι οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη για ένα άτομο.

Είναι γνωστό ότι κάθε άτομο χρειάζεται μια ορισμένη ποσότητα θρεπτικών συστατικών για μια πλήρη ύπαρξη. Αυτά είναι υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Ωστόσο, τα πρότυπα θρεπτικών συστατικών για έναν απλό άνθρωπο και για έναν bodybuilder ή αθλητή είναι διαφορετικά. Όσοι ασκούνται στο γυμναστήριο και δημιουργούν ένα όμορφο μυώδες σώμα χρειάζονται πολύ περισσότερη πρωτεΐνη, επειδή η πρωτεΐνη εμπλέκεται στη σύνθεση των μυϊκών ινών. Σύμφωνα με μέσες εκτιμήσεις, ένας αθλητής χρειάζεται 2-3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Είναι αρκετά δύσκολο να τρώτε τόση πρωτεΐνη στα τρόφιμα, οπότε η σκόνη πρωτεΐνης έρχεται στη διάσωση. Λαμβάνοντας ένα σέικ πρωτεΐνης, μπορείτε να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού και να βοηθήσετε το σώμα να δημιουργήσει ιδανικές μορφές.

Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για τους άνδρες όσον αφορά την επίδρασή της στην ισχύ;

Υπάρχει ένας αρκετά επίμονος μύθος ότι ένας άντρας μπορεί κυριολεκτικά να γίνει ανίκανος αν κάνει κατάχρηση αθλητικών συμπληρωμάτων.

Πιθανότατα, όταν μιλάμε ως εξής, ένα άτομο σκέφτεται την αυξητική ορμόνη και άγνωστες λέξεις όπως "πρωτεΐνη", "αμινοξέα", "BCAA" εμπίπτουν στην εταιρεία επιβλαβών προσθέτων απλώς από άγνοια. Είναι λοιπόν η κατανάλωση πρωτεΐνης επιβλαβής για την ανδρική ισχύ; Το να το πούμε αυτό είναι το ίδιο με το να λέμε ότι το κρέας ή το τυρί cottage καταστρέφει το αναπαραγωγικό σύστημα. Αντίθετα, η πρωτεΐνη προάγει την ανδρική δύναμη και η επίδραση αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι πιο θετική.

Μύθος 2: Η πρωτεΐνη καταστρέφει τα νεφρά και το συκώτι

Είναι επιβλαβές η λήψη πρωτεΐνης όσον αφορά την επίδρασή της σε αυτά τα όργανα;

Ας επιστρέψουμε στους αριθμούς. Όπως έχουμε ήδη πει, υπάρχει ένα συγκεκριμένο μέτρο για ένα άτομο. Οτιδήποτε υπερβαίνει τον κανόνα μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στο σώμα και τη γενική υγεία. Τα άχρηστα προϊόντα αποβάλλονται μέσω των οργάνων του απεκκριτικού συστήματος, και επομένως το ήπαρ και τα νεφρά μπορεί πραγματικά να υποφέρουν, υπό την προϋπόθεση ότι τρώτε πάρα πολύ πρωτεΐνη. Σε βάζα σκόνης υπάρχει ένα ειδικό κουτάλι μέτρησης, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μετρήσει με ακρίβεια την απαιτούμενη δόση για ένα κοκτέιλ. Για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας, υπολογίστε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, πόση ποσότητα μπορείτε να φάτε με το φαγητό και πόση ποσότητα πρέπει να καταναλώσετε επιπλέον με τη μορφή σκόνης πρωτεΐνης.

Μύθος 3: Μη ελεγχόμενη αύξηση βάρους

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση όγκου και να σας βοηθήσει να κερδίσετε υπερβολικό βάρος.

Δεν είναι μυστικό ότι οι αθλητές χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης για να πάρουν βάρος, αλλά δεν μιλάμε για το σωματικό βάρος γενικά, αλλά συγκεκριμένα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη, όπως διαπιστώσαμε παραπάνω, συμμετέχει ενεργά στη μυϊκή σύνθεση και ως εκ τούτου είναι απαραίτητη από όλους τους αθλητές. Είναι αδύνατο να τρώτε τόσο κρέας και αυγά όσο είναι απαραίτητο για την ταχεία ανάπτυξη των μυϊκών ινών και ως εκ τούτου οι bodybuilders συμπληρώνουν τη διατροφή τους με συμπληρώματα. Αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε τον κανόνα. Η περίσσεια πρωτεΐνης δεν θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη, αλλά θα αποβληθεί από το σώμα, ασκώντας περιττή πίεση στο συκώτι και τα νεφρά. Εάν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και λίπους μαζί με πρωτεΐνες, σίγουρα θα πάρετε βάρος αρκετά γρήγορα. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που αγνοούν πώς η αθλητική διατροφή επηρεάζει τον οργανισμό δεν πρέπει να πειραματίζονται με τέτοια συμπληρώματα, για να μην βλάψουν τον εαυτό τους.

Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για τα κορίτσια;

Μια άλλη παρανόηση του κοινού είναι ότι ό,τι είναι καλό για τους άνδρες μπορεί να είναι επιβλαβές για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα κορίτσια δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πρωτεΐνη.

Ίσως είναι αυτά τα ίδια άτομα που λένε ότι «το κοτόπουλο δεν είναι πουλί, η γυναίκα δεν είναι άτομο», αλλιώς πώς μπορεί να εξηγηθεί μια τέτοια διάκριση; Το γυναικείο σώμα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως το ανδρικό σώμα. Οι γυναίκες χρειάζονται όλα τα ίδια θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με τους ίδιους βιοχημικούς νόμους. Αντίστοιχα, εάν ένα κορίτσι ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής και παίζει αθλήματα (οποιουδήποτε είδους, όχι μόνο bodybuilding), τότε χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη από εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή. Για να μην υπερφορτώνετε το σώμα με φαγητό, μπορείτε να αντικαταστήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με σέικ πρωτεΐνης - είναι γρήγορο, απλό και το πιο σημαντικό, πολύ φθηνότερο από το κρέας και το ψάρι. Είναι η πρωτεΐνη επιβλαβής για τον οργανισμό αν μιλάμε για κορίτσια; Με τιποτα!

Θα σας βοηθήσει η πρωτεΐνη να χάσετε βάρος;

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα σέικ πρωτεΐνης όχι μόνο θα σας προσφέρει μια δόση εύπεπτης πρωτεΐνης, αλλά θα σας δώσει και ένα αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τη συμπερίληψη σέικ πρωτεΐνης στη διατροφή όσων χάνουν βάρος, αντικαθιστώντας τα γεύματα με αυτά. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα και καταναλώνουν επιπλέον πρωτεΐνη (εντός της ημερήσιας δόσης και της θερμιδικής πρόσληψης μειωμένη κατά 30% του κανονικού) χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που χάνουν βάρος χωρίς πρωτεΐνη. Ωστόσο, προσοχή!

Εάν χάνετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη χωρίς υδατάνθρακες (ένα μείγμα πρωτεΐνης με γρήγορους υδατάνθρακες ονομάζεται gainer) και θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Διαφορετικά, αντί να χάσετε βάρος, θα το πάρετε αρκετά γρήγορα.

Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι άγευστη, για να βελτιώσετε τη γεύση του σέικ, μπορείτε να προσθέσετε ένα γλυκαντικό δισκίο, το οποίο, φυσικά, δεν είναι απολύτως υγιεινό, αλλά δεν θα δώσει στο σώμα σας περιττές θερμίδες.

Να συνοψίσουμε

Τώρα ξέρετε την απάντηση στην ερώτηση: "Είναι επιβλαβής η πρωτεΐνη;" Αυτό το συμπλήρωμα δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους αθλητές, καθώς και όσους θέλουν να «σχεδιάσουν» το σώμα τους σύμφωνα με τις ιδέες τους για την ομορφιά. Εάν δεν χρησιμοποιείτε υπερβολική σκόνη πρωτεΐνης και διατηρείτε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, δεν θα βλάψετε την υγεία σας με κανέναν τρόπο. Να είστε υγιείς και όμορφοι!