Ποιο πρέπει να είναι το βάρος για ένα συγκεκριμένο ύψος; Υπολογισμός του ιδανικού σας βάρους Κανονικό βάρος για ύψος 165 στις γυναίκες

Επί του παρόντος, το μέσο ύψος για τους άνδρες είναι 178 cm, για τις γυναίκες - 164. Τα κορίτσια μεγαλώνουν μέχρι 17 - 19 ετών, τα αγόρια - έως 19 - 22 ετών. Αρκετά εντατική ανάπτυξη παρατηρείται στην αρχή της εφηβείας (αυτή η διαδικασία διαρκεί για κορίτσια από 10 έως 16 ετών, για αγόρια - από 11 έως 17 ετών). Τα κορίτσια μεγαλώνουν ταχύτερα μεταξύ 10 και 12 ετών και τα αγόρια μεταξύ 13 και 16 ετών.

Είναι γνωστό ότι οι αυξητικές διακυμάνσεις συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεγαλύτερο μήκος σώματος καταγράφεται το πρωί. Το βράδυ, το ύψος μπορεί να είναι 1 - 2 cm λιγότερο.

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη είναι η σωστή διατροφή (για την ανάπτυξη χρειάζεται διατροφή), η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου (πρέπει να κοιμάσαι το βράδυ, στο σκοτάδι, για τουλάχιστον 8 ώρες), η άσκηση ή ο αθλητισμός (ένα ανενεργό, στάσιμο σώμα - ένα κορμί με λιγόστεγο).

ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ ότι:
1. Κατά την εφηβεία (από 11 έως 16 ετών), εμφανίζεται μια έκρηξη ανάπτυξης. Εκείνοι. Ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να μεγαλώνει στα 11 του χρόνια και στα 13 του να φτάσει στο τελικό του ύψος, ενώ ένα άλλο στα 13-14 μόλις αρχίζει να μεγαλώνει. Μερικά αναπτύσσονται αργά για αρκετά χρόνια, άλλα αναπτύσσονται σε ένα καλοκαίρι. Τα κορίτσια αρχίζουν να μεγαλώνουν νωρίτερα από τα αγόρια.
2. Αυτή η έκρηξη ανάπτυξης προκαλείται από και εξαρτάται άμεσα από την εφηβεία.
3. Συχνά κατά τη διαδικασία ανάπτυξης, το σώμα δεν έχει χρόνο να χτίσει μυϊκή μάζα και να πάρει βάρος. Ή το αντίστροφο, πρώτα παίρνετε βάρος και μετά αυξάνεται το ύψος σας, το σώμα σας επιμηκύνεται. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση και δεν απαιτεί άμεση απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.
4. Η απώλεια βάρους και η πείνα στην εφηβεία είναι πολύ επικίνδυνα, αφού ένα αναπτυσσόμενο σώμα, ειδικά ο εγκέφαλος, χρειάζεται πόρους για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Και ένας υπανάπτυκτος εγκέφαλος είναι τότε πιο δύσκολο να θεραπευτεί από ένα υπανάπτυκτο σώμα.

ΓΙΑ ΠΑΧΥ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑ.
Καταρχήν: ΒΑΡΟΣ και ΟΓΚΟΣ δεν είναι το ίδιο πράγμα. Γιατί οι ΜΥΕΣ ΖΥΓΟΥΝ 4 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ με τον ίδιο όγκο. Επιπλέον, οι μύες, όπως και τα λίπη, υπάρχουν διάφοροι τύποι (μάθημα βιολογίας, βαθμοί 8-9). Επομένως, εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή κάτω από το κανονικό και το σώμα σας φαίνεται λίπος, αυτό οφείλεται στο ότι υπάρχει πολύ λίπος και όχι αρκετοί μύες. Θα χρειαστεί σωστή διατροφή και σωματική προσπάθεια για να μετατραπεί το λίπος σε μυ. Το βάρος δεν θα αλλάξει και η παχύτητα θα εξαφανιστεί. Το ίδιο ισχύει και για όσους το βάρος τους είναι κάτω από το φυσιολογικό, αλλά το σώμα τους φαίνεται φυσιολογικό, μόνο που οι μύες δεν φαίνονται.
Επίσης, εάν το βάρος σας είναι κάτω από το κανονικό και φαίνεται λεπτό, αυτό είναι επίσης έλλειψη μυϊκής μάζας. Αυτό συμβαίνει συχνά σε περιόδους ενεργού ανάπτυξης, όταν ο σκελετός μεγαλώνει πιο γρήγορα από τους μύες. Αυτό είναι φυσιολογικό και θα υποχωρήσει από μόνο του εάν τρώτε καλά.
Θα ήθελα να αναφέρω ιδιαίτερα τους έφηβους, τα αγόρια και τα κορίτσια που πάσχουν από «κοιτσιές». Ο λόγος για την εμφάνιση μιας «κοιλιάς» είναι η αδυναμία των περιτοναϊκών μυών και η κακή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η σωματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και η καθιέρωση δίαιτας, η κατανάλωση θρεπτικών και υγιεινών τροφών και η κατανάλωση μικρών μερίδων βοηθούν.

Πίνακας μεταβολών ύψους και βάρους παιδιού από 7 έως 17 ετών (Ανθρωπομετρικοί πίνακες (εκατόσια)

Στους πίνακες ύψους και βάρους, η διαίρεση των δεικτών σε "χαμηλό", "μεσαίο" και "υψηλό" είναι πολύ αυθαίρετο.

• Το μέσο ύψος και βάρος πρέπει να είναι εντός των τιμών του πράσινου και του μπλε (25-75 εκατοστά). Αυτό το ύψος αντιστοιχεί στο μέσο ύψος ενός ατόμου για την καθορισμένη ηλικία. Για όσους δεν έχουν κατακτήσει ακόμα την έννοια του ΜΕΣΟΥ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΟΥ, σας λέω ότι για τον υπολογισμό του μέσου ύψους λαμβάνονται δεδομένα για πολλά εκατομμύρια εφήβους και υπολογίζονται ο μέσος όρος και άλλοι δείκτες.
• Η ανάπτυξη, της οποίας η τιμή είναι εντός της τιμής του κίτρινου, είναι επίσης φυσιολογική, αλλά υποδηλώνει τάση για πρόοδο (75-90 εκατοστά) ή καθυστέρηση (10 εκατοστά) στην ανάπτυξη και μπορεί να οφείλεται τόσο σε χαρακτηριστικά όσο και σε ασθένεια με ορμονική ανισορροπία (συχνότερα ενδοκρινολογικά ή κληρονομικά). Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να το γνωστοποιήσετε στον παιδίατρο.
• Η ανάπτυξη, η τιμή της οποίας βρίσκεται στην κόκκινη ζώνη (97η εκατοστιαία) βρίσκεται εκτός του κανονικού εύρους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους κατάλληλους ειδικούς: παιδίατρο, θεραπευτή, ενδοκρινολόγο, γαστρεντερολόγο, γενετιστή.

1. Τα αγόρια αναζητούν τις παραμέτρους τους στον πίνακα "Ύψος αγοριών" και "Βάρος αγοριών"
   Και κορίτσια - στον πίνακα "Ύψος κοριτσιών" και "Βάρος κοριτσιών"
2. Αρχικά, στον πίνακα Ύψος, βρίσκουμε την ηλικία μας στην αριστερή στήλη και στη γραμμή που βρέθηκε αναζητούμε το ύψος που αντιστοιχεί στην ηλικία μας.
   Εάν το κελί είναι μπλε, ο δείκτης είναι ιδανικά μέσος, εάν είναι πράσινος, δεν είναι ιδανικός, αλλά ο ρυθμός ανάπτυξης είναι φυσιολογικός.
   Εάν το κύτταρο είναι κίτρινο, σημαίνει «υπάρχει τάση προς προώθηση ή καθυστέρηση» και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν είναι κόκκινο, απλά πρέπει να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο.
3. Στη συνέχεια, στον πίνακα Βάρη, βρίσκουμε την ηλικία μας στην αριστερή στήλη και στη γραμμή που βρέθηκε αναζητούμε το βάρος που αντιστοιχεί στο δικό μας. Εάν το κελί είναι μπλε, ο μέσος δείκτης είναι ιδανικός, εάν είναι πράσινος, δεν είναι ιδανικός, αλλά ο δείκτης βάρους είναι κανονικός.
   Εάν το κύτταρο είναι κίτρινο, σημαίνει «υπάρχει τάση προς προώθηση ή καθυστέρηση» και καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν είναι κόκκινο, τότε πρέπει να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο.
4. ΟΧΙ ΟΛΑ. Τώρα πρέπει να δούμε αν ο δείκτης ύψους αντιστοιχεί στον δείκτη βάρους. Και φέρτε το βάρος σε ευθυγράμμιση.

1. "Είμαι 14 χρονών, το ύψος μου είναι 151 εκατοστά, το βάρος μου είναι 42 κιλά. Είναι φυσιολογικό αυτό; Seryozha."
Στον πίνακα «Ύψος: αγόρια» αναζητούμε τη γραμμή με ηλικία «14 ετών» και σε αυτή τη γραμμή βρίσκουμε μια τιμή που περιλαμβάνει τον δείκτη 151 cm. Βλέπουμε ότι ο δείκτης πέφτει στην κίτρινη ζώνη, που σημαίνει ότι η ανάπτυξη είναι κάτω από το κανονικό.
Περαιτέρω στον πίνακα «Βάρος: αγόρια» στη γραμμή που αντιστοιχεί στην ηλικία των 14 ετών βρίσκουμε μια τιμή που περιλαμβάνει τον δείκτη 42 κιλά. Βλέπουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στην πράσινη ζώνη, που σημαίνει ότι το βάρος είναι κανονικό.
Τώρα, λάβετε υπόψη ότι ο δείκτης ύψους (χαμηλό) δεν αντιστοιχεί στον δείκτη βάρους (μέσος όρος) - αυτό σημαίνει ότι είτε το βάρος είναι περισσότερο από το απαραίτητο, είτε αυτή τη στιγμή υπάρχει μια έκρηξη ανάπτυξης και το ύψος και το βάρος απλά δεν είχαν χρόνο να έρθει σε συμφωνία. Επιπλέον, το δεύτερο συμπέρασμα είναι πολύ πιο πιθανό.

2. "Ύψος 148, βάρος 41. 12 ετών. Κανονικό; Μαρίνα"
Στον πίνακα «Ύψος: κορίτσια» αναζητούμε τη γραμμή με ηλικία «12 ετών» και σε αυτή τη γραμμή βρίσκουμε μια τιμή που περιλαμβάνει τον δείκτη 148 cm. Βλέπουμε ότι ο δείκτης πέφτει στη μπλε ζώνη, που σημαίνει ότι η ανάπτυξη είναι φυσιολογική.
Περαιτέρω στον πίνακα «Βάρος: κορίτσια» στη γραμμή που αντιστοιχεί στην ηλικία των 12 ετών, βρίσκουμε μια τιμή που περιλαμβάνει τον δείκτη 41 κιλά. Βλέπουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στην μπλε ζώνη, που σημαίνει ότι το βάρος είναι κανονικό.
Τώρα προσέξτε ότι ο δείκτης ύψους αντιστοιχεί στον δείκτη βάρους. Όλα είναι απλά τέλεια.

Κατάλληλη διατροφή.

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για την αύξηση του ύψους. Ποια τροφή προωθεί την ανάπτυξη, ποια τροφή διεγείρει την ανάπτυξη;

Μενού :
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- το κύριο γεύμα της ημέρας. Μετά τον ύπνο, το σώμα είναι πιο τεντωμένο και χαλαρό και είναι πολύ σημαντικό να κάνετε λίγη άσκηση πριν το πρωινό. Το πρωί, το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό χρειαζόμαστε.

Έτσι, για πρωινό, τρώτε μόνο προϊόντα δημητριακών (δημητριακά). Αυτό:

• ΧΑΥΡΟΣ (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, καλαμπόκι, κεχρί, ρύζι.) Καλύτερα με γάλα. ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Τα κουάκερ δεν παχαίνουν.
  Η ομελέτα ή τα βραστά αυγά είναι επίσης αποδεκτά για πρωινό, αλλά όχι κάθε μέρα.
• Ψωμί (ολικής αλέσεως).
• Τσάι, κακάο, γάλα.

Βραδινό.
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερες φυτικές και πρωτεϊνούχες τροφές.

• Λαχανικά και φρούτα (καρότα, μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, ξηροί καρποί, άνηθος, εστραγκόν, αλμυρά, βασιλικός, μαντζουράνα, μαρούλι, σπανάκι, μαϊντανός, σέλινο, κρεμμύδια, ραβέντι, καλαμπόκι, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, κράνμπερι, βατόμουρα).
  Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα κιλό λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
• Σούπες και ζωμοί (Οι σούπες και οι ζωμοί δεν διεγείρουν την ανάπτυξή σας, αλλά ενεργοποιούν τον μεταβολισμό στο σώμα, κάτι που είναι σημαντικό. P.S. Μην προσθέτετε "κύβους ζωμού" στη σούπα, γιατί δεν περιέχουν τίποτα θρεπτικό ή χρήσιμο.)
• Κρέας (χοιρινό, μοσχαρίσιο, μοσχαρίσιο κ.λπ., κατά προτίμηση βραστό. Μία φορά κάθε 2 μέρες)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, γάλα, κρέμα γάλακτος, τυρί)
• Συκώτι, νεφρά.
• Ψάρια (κατά προτίμηση βραστά. 1 φορά κάθε 2 μέρες)
• Πουλερικά (Κοτόπουλο, γαλοπούλα. Μην τρώτε το δέρμα.)
• Χυμός (καρότο, πορτοκάλι) ή κομπόστα.
• Ψωμί (ολικής αλέσεως).

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, τυρί cottage με μέλι, κρέμα, γάλα, κρέμα γάλακτος, τυρί)
• Αυγά (βραστά). Κάθε μέρα πριν τον ύπνο.
• Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Η δίαιτα για το άμεσο μέλλον είναι έτοιμη.

Και τέλος, μια συνταγή για ένα αποτελεσματικό ρόφημα για αύξηση ύψους:
Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε 2 ποτήρια (200 ml το καθένα) γάλα (2,5-3,5%) και ένα φρέσκο, ωμό αυγό (κοτόπουλο ή ορτύκι).
Πάρτε ένα αυγό για δύο ποτήρια γάλα και ανακινήστε καλά το μείγμα που προκύπτει με ένα μίξερ ή μπλέντερ.
400-500 ml. Πίνετε αυτό το κοκτέιλ 3 φορές την ημέρα. Τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά.

Η σωστή διατροφή δεν θα αυξήσει το ύψος χωρίς φυσική άσκηση, καθώς και το αντίστροφο. Αυτό έχει αποδειχθεί, αυτό είναι γεγονός.

Τι επιβραδύνει την ανάπτυξη.

Τώρα για αυτό τι επιβραδύνει την ανάπτυξη, και τι να αποφύγετε.

1) Αλκοόλ και κάπνισμα. Αποκλείεται εντελώς!!! Ακόμα και στις διακοπές. Το αλκοόλ είναι το πρώτο πράγμα που σε εμποδίζει να μεγαλώσεις, όπως και το κάπνισμα (και ναργιλέ). Εάν καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, σταματήστε αυτήν την άχαρη εργασία τώρα.
2) Γλυκά ανθρακούχα ποτά (πέρα από το ότι δεν περιέχουν τίποτα χρήσιμο, έχουν προσθέσει ενισχυτικά δίψας).
3) Φαστ φουντ, πατατάκια, κράκερ κ.λπ. και ούτω καθεξής. Βλάβη της ηπατικής λειτουργίας.
...Και δεν είναι μόνο αυτό.

Συμβουλές για το φαγητό για όσους θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους.

Θα κάνω μερικές διευκρινίσεις για τη διατροφή. Είναι στο χέρι σου να τα αποδεχτείς ή όχι. Αλλά για να αυξήσετε το ύψος σας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές από τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω.

1) Αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε καλά το φαγητό σας.
Πρέπει να μασάτε την τροφή αργά και καλά. Σε ήσυχο περιβάλλον. Επειδή μασώντας καλά την τροφή: τα ούλα ενισχύονται, μειώνεται το φορτίο στην καρδιά, παράγεται η κατάλληλη ποσότητα σάλιου και πεπτικών υγρών στο στομάχι κ.λπ.

2) Έχετε ένα καλό πρωινό το πρωί!
Μας λένε συνεχώς ότι χρειαζόμαστε ένα ελαφρύ πρωινό το πρωί - αυτό είναι λάθος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, το στομάχι έχει μεγαλύτερη τάση να δέχεται μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού από ό,τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν, μετά τον ύπνο, δεν έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό, υπάρχει κακή αναπνοή και αφύσικη γλώσσα, αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα - έχετε πεπτικά προβλήματα. Σταματήστε να τρώτε σάντουιτς για πρωινό και ξεκινήστε να τρώτε κουάκερ πριν να είναι πολύ αργά. Επίσης, σε αυτή την περίπτωση, συνιστώ τη μετάβαση σε δύο γεύματα την ημέρα. Και επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια του πρωινού σε σύγκριση με άλλα γεύματα.

3) Το φαγητό πρέπει να είναι τακτικό. Μην παραλείπετε γεύματα.
Τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και όχι περισσότερες από τέσσερις.
Το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί. Επομένως, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον τέσσερις ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αυτός ο χρόνος χρειάζεται για να απορροφήσει το σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να παράγει αρκετό γαστρικό υγρό για να αφομοιώσει την επόμενη μερίδα.

4) Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε ζυμαρικά μόνοι σας για όλη την εβδομάδα. Γενικά, προσπαθήστε να μην επαναλάβετε το πιάτο αρκετές ημέρες στη σειρά.

5) Αποφύγετε: μπισκότα, καραμέλες, πατατάκια, σόδα...
Οτιδήποτε έχει μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία.

6) Προσοχή στην κατανάλωση αλατιού.
Η συνεχής υπέρβαση του ημερήσιου κανόνα (3 γραμμάρια) αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Επιπλέον, το υπερβολικό αλάτι στην ανθρώπινη διατροφή καταστρέφει τον οστικό ιστό. Δηλαδή, το χλωριούχο νάτριο επιταχύνει την απομάκρυνση του ασβεστίου από το σώμα σας. Αυτό είναι σημαντικό να το θυμάστε όχι μόνο για όσους θέλουν να μεγαλώσουν.

7) Τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά και πίνετε πολλούς φρέσκους χυμούς.
Οι βιταμίνες διατηρούνται καλύτερα σε αυτή τη μορφή.

8) Πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια (200 ml) νερό ή/και χυμό φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Από χυμούς, προτιμήστε: πορτοκάλι, καρότο, ντομάτα, γκρέιπφρουτ. Χωρίς ζάχαρη.

9) Πιες γάλα.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του οστικού ιστού και, κατά συνέπεια, την αυξημένη ανάπτυξη. Το οποίο βρίσκεται ακριβώς στο γάλα.
Τι είδους γάλα πρέπει να πίνετε;
Το κατσικίσιο γάλα απορροφάται σχεδόν αμέσως μετά την κατάποση. Αυτό συμβαίνει χάρη στις σωστές αναλογίες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Δεν πρέπει να πίνετε ωμό κατσικίσιο γάλα. Συχνά βρίσκονται σε αυτό αιτιολογικοί παράγοντες όλων των ειδών ασθενειών. Πρέπει να βράσει. Το αγελαδινό γάλα δεν χωνεύεται τόσο εύκολα όσο το κατσικίσιο, αλλά μπορεί επίσης να σας ωφελήσει.

10) Μετά από κάθε γεύμα θα πρέπει να ξεκουράζεστε.
Μην ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό. Βέλτιστος χρόνος ξεκούρασης μετά το φαγητό: 30-60 λεπτά.

11) Λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών κάθε μέρα.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν βρίσκονται πάντα στα τρόφιμα που τρώμε. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σκόπιμο να προσθέσετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων στη διατροφή σας.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων για αύξηση του ύψους

Τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων είναι εξαιρετικά σημαντικά, επειδή σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μεγαλουπόλεις έχουν ανεπάρκεια βιταμινών. Αυτό συμβαίνει επειδή τα τρόφιμα που καλλιεργούνται στα «σύγχρονα» εδάφη μας στερούνται πολλά μικροστοιχεία και ως εκ τούτου βιταμίνες! Με απλά λόγια, οι τροφές που τρώτε δεν περιέχουν ευεργετικές ουσίες για την τόνωση της ανάπτυξης.

Μη φοβάσαι, υπάρχει διέξοδος! Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων. Μια καλή εναλλακτική. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτά, για διαφορετικά προβλήματα (και για την αύξηση του ύψους επίσης), αλλά τα περισσότερα από αυτά έχουν τον ίδιο στόχο - να ομαλοποιήσουν την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων στο σώμα σας. Δεν μπορώ να πω ποιες βιταμίνες θα βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης ειδικά για εσάς, γιατί... όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή, καλύτερα, κατά τη γνώμη μου, σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων σήμερα (το κατά προσέγγιση κόστος αναφέρεται σε παρενθέσεις).
"Kalcemin Advance"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
«ΕΛΚΑΡ δ/εντ. υποδοχή 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Αυτά τα σύμπλοκα έχουν αποδειχθεί και βοηθούν πολύ στην τόνωση της ανάπτυξης. Δεν συνιστώ να τα χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα (ελεήστε το συκώτι σας), επομένως υπάρχουν δύο τρόποι: είτε δοκιμάστε όλα αυτά τα φάρμακα με τη σειρά τους, είτε πηγαίνετε στο γιατρό και πάρτε ένα σύμπλεγμα μαζί του. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά ότι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και αυτό που ταιριάζει στον έναν μπορεί να μην ταιριάζει στον άλλον.

Παρασκευάσματα που περιέχουν αυξητική ορμόνη.

Η σύγχρονη επιστήμη δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσουν σε εκείνους τους νέους των οποίων οι ζώνες ανάπτυξης δεν έχουν κλείσει ακόμα. Βασικά, χρησιμοποιούνται μέθοδοι ορμονικής επιρροής στο σώμα, ψυχολογική πρόταση και διατροφή. Η ενστάλαξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης προάγει την απελευθέρωση της σαματροπίνης, μιας αυξητικής ορμόνης, από την υπόφυση.

Η χρήση ορμονικών φαρμάκων σε συνδυασμό με άλλα μέτρα μπορεί να αλλάξει την κατάσταση. Ωστόσο, οι γονείς δεν θέλουν πάντα το παιδί τους να παίρνει ορμόνες. Επιπλέον, με κλειστές ζώνες ανάπτυξης, όταν δεν υπάρχει πηγή ανάπτυξης οστικού ιστού, η χρήση σωματοτροπίνης όχι μόνο είναι άσκοπη, αλλά μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον οργανισμό.

Τα διαθέσιμα φάρμακα που περιέχουν ανασυνδυασμένη αυξητική ορμόνη σάς επιτρέπουν να αποκτάτε 1-2 cm ύψος ετησίως. Είναι όμως αποτελεσματικά σε περιπτώσεις συγγενούς παθολογίας της υπόφυσης και έχουν πλήθος παρενεργειών. Η χρήση τους μπορεί να προκαλέσει ακρομεγαλία (μεγέθυνση χεριών, αυτιών, μύτης κ.λπ.), και η λήψη τους μετά την εφηβεία (μετά από 18-20 χρόνια) δεν επηρεάζει την ανάπτυξη. Η ενεργός ανάπτυξη σταματά μετά την εφηβεία.

Πώς να κοιμάστε σωστά.

Ο σωστός, υγιής και υγιεινός ύπνος είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για την αύξηση του ύψους, γιατί ο άνθρωπος μεγαλώνει στον ύπνο του. Είναι κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου που το σώμα παράγει πιο ενεργά την αυξητική ορμόνη, η οποία σας κάνει ψηλότερους και πιο δυνατούς, μακραίνει και πυκνώνει τα οστά σας. Στην πραγματικότητα, οι κανόνες του υγιεινού ύπνου θα συζητηθούν παρακάτω.
1) Πρέπει να κοιμάστε σε ένα δωμάτιο όπου είναι σκοτεινό, ήσυχο και φρέσκο. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε μεγαλουπόλεις, όπου υπάρχει υψηλό επίπεδο θορύβου, όπου είναι ελαφρύ ακόμη και τη νύχτα και ο αέρας δεν μπορεί να χαρακτηριστεί φρέσκος. Τα έχουμε συνηθίσει όλα αυτά, αλλά εξακολουθεί να επηρεάζει τον ύπνο μας. Επομένως, ωτοασπίδες, κλιματισμός και χοντρές υφασμάτινες κουρτίνες είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να έχετε για έναν ήσυχο ύπνο.

2) Ο χώρος ύπνου πρέπει να αερίζεται καλά.Εάν δεν υπάρχει κλιματισμός, ανοίξτε το παράθυρο. Μην φοβάστε να ανοίξετε το παράθυρο ακόμα και το χειμώνα. Είναι καλύτερα να καλύπτεστε με επιπλέον μάλλινες κουβέρτες παρά να αναπνέετε μπαγιάτικο αέρα.

3) Σκληρό κρεβάτιθα προσφέρει άνεση στη σπονδυλική στήλη σας. Ένα κρεβάτι που είναι πολύ μαλακό, αντίθετα, δεν θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά. Εάν το κρεβάτι σας είναι πολύ μαλακό, μπορείτε να βάλετε πολλά φύλλα κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα.

4) Μην κοιμάστε σε μεγάλα μαξιλάρια.Οι επιστήμονες συμβουλεύουν κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Δεδομένου ότι σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος του νωτιαίου μυελού και η βελτιωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία ομαλοποιεί την ενδοκρανιακή πίεση. Για να αυξήσετε το ύψος και τον υγιή ύπνο, είναι καλύτερο να κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι όχι κάτω από το κεφάλι σας, αλλά κάτω από τα λυγισμένα γόνατά σας. Αυτή η κατάσταση δεν είναι εύκολο να συνηθίσετε, αλλά τα οφέλη από αυτήν είναι πολύ μεγαλύτερα.

5) Τα νυχτικά και τα σεντόνια πρέπει να είναι ωραία και καθαρά.Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας σας κάνει χαρούμενους. Ο ήχος, ο υγιής ύπνος και το γκρίζο-βρώμικο κρεβάτι είναι ασύμβατες έννοιες, οι διάσπαρτες κάλτσες και η ζεστή ατμόσφαιρα είναι επίσης ασυμβίβαστα.

6) Προσπαθήστε να μην κουλουριάζεστε σε μπάλα ενώ κοιμάστε. Μην πιέζετε τα γόνατά σας στο στήθος ή τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Αυτό καθιστά δύσκολη τη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Πρέπει να κοιμάστε όσο πιο ευθεία γίνεται. Απλωμένο.

7) Όλοι οι ίδιοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι οι ενήλικες Για ένα άτομο, έξι με οκτώ ώρες ύπνου είναι αρκετές.Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα, ενώ άλλοι χρειάζονται δέκα ώρες ύπνου. Κατά την ανάπτυξη ή την εφηβεία, το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο. Ετσι:
Σε ηλικία 1-10 ετών, αρκεί να κοιμάστε 10-15 ώρες.
Σε ηλικία 11-15 ετών, αρκεί να κοιμάστε 9-11 ώρες.
Στα 16-25 ετών αρκούν 7-9 ώρες ύπνου.

8) Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος το βράδυ θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Σημαντικό: ΜΗΝ τρώτε βαριά φαγητά, καπνιστά, τηγανητά, γλυκά κ.λπ. πριν πάτε για ύπνο ή πίνετε καφέ, δυνατό τσάι, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθρακούχα κ.λπ. ! Μετά από ένα τέτοιο γεύμα, ο ύπνος ενός ατόμου σίγουρα δεν θα είναι υγιής.

9) Για να κοιμηθείτε καλύτερα χρειάζεστε Ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου.Ώρα να πλυθείτε, να ηρεμήσετε, να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και να ετοιμαστείτε να χαλαρώσετε. Για να μπείτε σε μια ήρεμη κατάσταση και να ηρεμήσετε, ολοκληρώστε την παρακάτω εργασία.

Χαλάρωση και αναπνοή.
Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Κάντε κάθε μέρος του σώματός σας εντελώς χαλαρό. Απ 'την κορφή ως τα νύχια. Τώρα μια μικρή άσκηση αναπνοής:
- Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας (10 δευτερόλεπτα).
- Κρατήστε την αναπνοή σας (3 δευτερόλεπτα).
- Εκπνεύστε αργά και τελείως από το στόμα σας ενώ σφίγγετε τους κοιλιακούς σας μύες (13 δευτερόλεπτα).
Επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

Ο ήχος του παλλόμενου αίματος σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Αρχίστε να μετράτε τους παλμούς σας. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη νοητική αριθμητική.

10) Εν κατακλείδι, θα σας συμβούλευα να μην μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Οι μοναχοί Σαολίν, για παράδειγμα, που διακρίνονται για την υγεία και τη δύναμή τους, ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα: 21.00 - πάτε για ύπνο, 7.00 - ξυπνήστε. Ούτε ένα λεπτό αργότερα. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα αποκαθίσταται πλήρως.

Τεχνικές αύξησης ύψους

Μέθοδοι και ασκήσεις για την αύξηση του ύψους, δοκιμάστηκε και έδειξε εκπληκτικά αποτελέσματα! Όχι όμως 100%. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα του ατόμου. Μόνο οι σκόπιμοι και με ισχυρή θέληση άνθρωποι μπορούν να γίνουν ψηλότεροι. Τα αποτελέσματα θα φανούν σε λίγους μήνες με καθημερινή(!) προπόνηση.

η τεχνική του Μπεργκ.

Πάντα πίστευαν, και οι επιστήμονες δεν βαρέθηκαν ποτέ να το επαναλαμβάνουν, ότι το ύψος ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί μόνο έως και 20 χρόνια. Πρόσφατα, το γεγονός αυτό τέθηκε υπό αμφισβήτηση. Αυτό συνέβη σε μεγάλο βαθμό χάρη στον Δρ Alexander Berg. Απέδειξε ότι μπορείς να μεγαλώσεις ακόμα και μετά από 25 και 30 χρόνια, γιατί... Κάθε άτομο έχει αποθέματα για να αυξήσει το ύψος κατά 6-8 εκ. Η τεχνική του για την αύξηση του ύψους στοχεύει στην αφύπνιση αυτών των αποθεμάτων. Η τεχνική του Berg είναι απλή και μοναδική. Το έχουν βιώσει πολλοί άνθρωποι που θέλουν να αναπτυχθούν.

Περιγραφή: Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται 15-20 φορές. Ξεκινήστε τα μαθήματα 2 ώρες μετά το φαγητό. Για πλήρη αποτελέσματα, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι με αιχμές και εξοπλισμό άσκησης.

Απαντήσεις σε δημοφιλείς ερωτήσεις χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Berg.

Κατά την εκτέλεση της τεχνικής Berg, αξίζει να επισκεφτείτε έναν γιατρό; (χειρουργός, ενδοκρινολόγος)
» Εάν ο γιατρός είναι καλός (επαγγελματίας), τότε δεν θα γίνει χειρότερο!

Θα ήθελα να αυξήσω το ύψος μου τουλάχιστον κατά 10 εκ. Κατά την επίτευξη αυτού του στόχου, μπορώ να σταματήσω όλες τις ασκήσεις ή χρειάζεται να το κάνω συνεχώς; Θα έχω κέρδη που δεν θα υποχωρήσουν;
» Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Από σένα. Γενικά, εάν ένα άτομο μπορεί να μεγαλώσει κατά 5 cm ή περισσότερο, τότε αυτή η ανάπτυξη συνήθως διατηρείται (και δεν θα είναι απαραίτητη περαιτέρω εφαρμογή της τεχνικής). 2 cm ή λιγότερο είναι απίθανο.

Σε 3 μέρες έγινα 2 εκατοστά ψηλότερη, αλλά μετά σταμάτησα την άσκηση και επανήλθαν τα 2 εκατοστά. Γιατί;
» Χρειάζεται να δανείζεστε συνεχώς (καθημερινά), γιατί... η σπονδυλική στήλη πέφτει. Καμία προπόνηση 10-15 δεν θα αυξήσει το ύψος σας, θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, αλλά δεν θα αλλάξει τη συνολική εικόνα.

Πώς να εκτελέσετε τις ασκήσεις που περιγράφονται στη μέθοδο του Berg; Χρειάζεται να εκτελεστούν όλα ταυτόχρονα ή βήμα προς βήμα - πρώτα το πρώτο σύμπλεγμα, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα - το άλλο;
» Ξεκινήστε με ένα σύμπλεγμα την ημέρα. Μετά τον πρώτο μήνα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και το φορτίο της προπόνησης.

Αυξάνεται αναλογικά το μήκος του σώματος ή μόνο η σπονδυλική στήλη;
» Διαφορετικά. Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου. Σε μεγαλύτερες ηλικίες (μετά τα 24 χρόνια), συνήθως αυξάνεται μόνο το μήκος των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Μπορείτε να μου πείτε, μετά από ένα σετ από αυτές τις ασκήσεις, κάνω και ασκήσεις ενδυνάμωσης ( push-up, squats, αλτήρες κ.λπ.), αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα;
» Πιστεύεται ότι οι ασκήσεις δύναμης αναστέλλουν την ανάπτυξη των οστών σε μήκος και αυξάνουν το πλάτος. Σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να μην εκτελείτε ασκήσεις με μπάρα ή αλτήρες, ειδικά όταν στέκεστε.

Εξακολουθώ να μην καταλαβαίνω αν αυτές οι ασκήσεις ισιώνουν μόνο τη σπονδυλική στήλη ή προάγουν επίσης την ανάπτυξη των οστών;
» Οι ασκήσεις ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη και διεγείρουν την ανάπτυξη των οστών.

Μεθοδολογία του A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Επίτιμη γιατρός της RSFSR, αναγνωρισμένη αρχή στον τομέα της φυσικοθεραπείας. Η τεχνική του A. Tranquillitati, που δημιουργήθηκε αρχικά για άτομα που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και το κεφάλι, όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά και αυξάνει σημαντικά την ανάπτυξη. «Αυτό συμβαίνει λόγω της αύξησης του μήκους του δίσκου μεταξύ δύο σπονδύλων. Ορισμένες ασκήσεις από την τεχνική στην πραγματικότητα αναγκάζουν τη σπονδυλική στήλη να πάρει αφύσικα σχήματα. Επομένως, μπορώ να παραδεχτώ ότι η τακτική επανάληψη αυτών των ασκήσεων μπορεί να αυξήσει το μήκος της σπονδυλικής στήλης ή ολόκληρου του σώματος», έτσι εξήγησε η Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Περιγραφή: Αρχικά, θα πω ότι πολύπλοκοι προσομοιωτές όπως αυτός του Berg δεν χρειάζονται πραγματικά εδώ. Θα χρειαστείτε έναν τοίχο γυμναστικής (πολλά μπαστούνια προσαρτημένα σε απόσταση 8 - 10 cm) και μια γυμναστική σανίδα (με μικρά στηρίγματα για να τη στερεώσετε στον γυμναστικό τοίχο). Το αρχείο με τη μεθοδολογία περιέχει όλα τα σχέδια του απαραίτητου εξοπλισμού.

Τώρα μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο:
1) Τα καλύτερα αποτελέσματα θα είναι όταν η προπόνηση συνδυάζεται με κανονικούς αγώνες μπάσκετ, κολύμβησης, τένις, βόλεϊ, ποδοσφαίρου και άλλους αθλητικούς αγώνες.
2) Πηγαίνετε σε έναν γιατρό, υπό την επίβλεψη του οποίου οι ασκήσεις σας θα είναι πιο επιτυχημένες. Αυτό το σημείο δεν είναι «για επίδειξη». A. Οι ασκήσεις Tranquillitati μπορούν να βλάψουν μερικούς ανθρώπους.
3) Πρέπει να προπονείστε 1,5-2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα. Και 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο.
4) Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Ξεκινήστε με μία προπόνηση την ημέρα, κάνοντας το μισό ή το ένα τρίτο όλων των ασκήσεων. Στους πρώτους 1,5-2 μήνες, ο γιατρός συνιστά να ρυθμίσετε τη διάρκεια των μαθημάτων σε 10-15 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και, κατά συνέπεια, τον χρόνο σε 50-60 λεπτά ή περισσότερο.
5) Μετά την προπόνηση, μέσα σε 3 λεπτά, πρέπει να κάνετε ένα ζεστό ντους.
6)Μόνο καθημερινή, η σκληρή προπόνηση θα σας φέρει επιτυχία.

Η τεχνική του Νορμπέκοφ.

Ο Mirzakarim Sanakulovich Norbekov είναι διάσημος ψυχολόγος, ακαδημαϊκός και συγγραφέας ενός εκπαιδευτικού συστήματος και συστήματος υγείας. Η τεχνική του Norbekov είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την αύξηση του ύψους αυξάνοντας τον χόνδρο μεταξύ των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης και ερεθίζοντας τα σωληνοειδή οστά των ποδιών.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής Μ.Σ.Νορμπέκοβα: «Μετά από 7-8 ημέρες προπόνησης, όλοι οι ασθενείς σημειώνουν αύξηση ύψους από δύο σε δέκα ή περισσότερα εκατοστά. Φυσικά, ο ίδιος ο άνθρωπος δεν μεγαλώνει από την άσκηση. Απλώς ένα άτομο αποκτά το φυσικό του σχήμα και την ευλυγισία του αποκαθιστώντας την ελαστικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων»..

Ο μόνος κανόνας κατά την εκτέλεση της τεχνικής είναι η κανονικότητα (τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για 1 ώρα, κανονικά - το πρωί και το βράδυ για 45 λεπτά).

Μερικές συμβουλές για την τεχνική:

• Μην προλαβαίνετε τα πράγματα. Τις πρώτες τρεις με τέσσερις ημέρες, μην βγάλετε τελικά συμπεράσματα για τον εαυτό σας, τις δυνατότητές σας και αυτή την τεχνική.
• Μην μιλάτε και μην αποσπάτε την προσοχή ενώ κάνετε τις ασκήσεις.
• Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ένα σημάδι δυσλειτουργίας είναι ένα αίσθημα βάρους στο κεφάλι.
• Μην κοιμάστε ενώ κάνετε τις ασκήσεις, η υπνηλία είναι απαράδεκτη.
• Δεν μπορείτε να ασκηθείτε όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι.
• Οποιεσδήποτε δικαιολογίες για την τεμπελιά και την παθητικότητά σας είναι απαράδεκτες.

Ασκήσεις του V. A. Lonsky.

Είναι δυνατόν και πώς να γίνεις ψηλότερος; Το κοντό ανάστημα είναι απλώς μια δυσλειτουργία του ορμονικού συστήματος και, το πιο σημαντικό, μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο με τη βοήθεια ασκήσεων για ζώνες ανάπτυξης. Αυτό θα κάνουμε εσείς και εγώ με τη βοήθεια των ασκήσεων του Viktor Alekseevich Lonsky.

Περιγραφή:
1) Τρέξιμο προθέρμανσης, 10 λεπτά.
2) Κούνιες ποδιών (10 φορές με κάθε πόδι), κάμψεις (μπρος-πίσω 10 φορές και αριστερά και δεξιά 8 φορές), χωρίσματα (2 λεπτά), κυκλικές κινήσεις των χεριών, των αγκώνων και των χεριών (10 φορές το καθένα). Για τις ασκήσεις διατίθενται 25 λεπτά.
3) Ασκηθείτε στη μπάρα, κρεμάστε για 2 λεπτά (4 σετ των 30 δευτερολέπτων, 2 από αυτά με μεγαλύτερα βάρη (έως 10 κιλά). Επιπλέον βάρος δένεται στα πόδια.)
4) Κρεμάστε στη μπάρα ανάποδα για 1-2 λεπτά. Τα πόδια και τα πόδια στερεώνονται σταθερά με ειδικούς ιμάντες. (4 σετ των 20 δευτερολέπτων, 1 από αυτά με μεγάλο βάρος (από 5 κιλά), πιέστε επιπλέον βάρος στο στήθος)
5) Άλμα εις ύψος. Σπρώξτε με όλη σας τη δύναμη, δηλ. πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται. (2 φορές 12 άλματα σε κάθε πόδι, 3 φορές 12 άλματα σε δύο πόδια.) Διατίθενται 10-15 λεπτά για την άσκηση.
6) Ανέβασμα σε λόφο (40 μέτρα) ή πάνω και κάτω από τις σκάλες. (5 φορές) Κατά την κατάβαση, χαλαρώνοντας.
7) 4 φορές την εβδομάδα, το βράδυ, πρέπει να τεντώνεστε χρησιμοποιώντας λαστιχένια κορδόνια (5-10 λεπτά) Δέστε το ένα κορδόνι στα πόδια σας, το δεύτερο κάτω από τα χέρια σας. Οι ζώνες τραβούν προς αντίθετες κατευθύνσεις.
8) 4 φορές την εβδομάδα μάθημα στην πισίνα (40 λεπτά το καθένα) Με κολύμπι, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο εκτελώντας διαφορετικές διατάσεις.
9) μπάσκετ ή βόλεϊ 3 φορές την εβδομάδα (30 λεπτά η καθεμία). Παίξτε, προσπαθώντας να κερδίσετε όλες τις κορυφαίες μπάλες.
10) Την ημέρα, οι ασκήσεις για ανάπτυξη χρειάζονται 2 ώρες (μία ώρα το πρωί και μία ώρα το βράδυ). Πρέπει να πηδάς τουλάχιστον 100-200 φορές την ημέρα!

Η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός διεγέρτης της ανθρώπινης ανάπτυξης.

Η κολύμβηση βελτιώνει την αναπνοή (καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα), διευρύνει το στήθος και τους ώμους και αυξάνει τη δραστηριότητα. Κατά την κολύμβηση, όλοι οι μύες του σώματος, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αρχίζουν να λειτουργούν, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και τους μεμονωμένους μύες του σώματος. Τι χρειάζεστε για να αυξήσετε το ύψος σας.

Το πρόσθιο είναι το καλύτερο στυλ κολύμβησης για αύξηση ύψους. Το πρόσθιο σάς επιτρέπει να επεκτείνετε και να διευρύνετε τους μύες και τη σπονδυλική σας στήλη μέσω σαρωτικών κινήσεων των χεριών και των ποδιών σας στο νερό. Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τους μύες σας (μπορείτε απλώς να ξαπλώσετε στο νερό).

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχατε στα 18 σας. Συνιστάται να το διατηρείτε για μια ζωή. Αλλά αν έχετε απομακρυνθεί από το ιδανικό τα τελευταία 15-20 ή περισσότερα χρόνια, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτό με οποιοδήποτε κόστος. Εξάλλου, κάθε 10 χρόνια ζωής, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος μειώνεται κατά περίπου 10%. Αντίστοιχα, κάθε 10 χρόνια προσθέτουμε περίπου 10% (5–7 κιλά): πρώτα από αυτό το πολύ ιδανικό βάρος, αργότερα από αυτό που έχουμε. Και θα πρέπει να χάσετε λίπος προσεκτικά, εστιάζοντας στο ίδιο 10%, μόνο μέσα σε ένα χρόνο. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην προσπαθείτε πλέον για ένα βάρος δεκαοκτώ ετών, αλλά να υπολογίσετε το νέο σας ιδανικό χρησιμοποιώντας έναν από τους ιατρικούς τύπους.

Η φόρμουλα του Μπρόκα

Ιδανικό βάρος για άνδρες = (ύψος σε εκατοστά – 100) · 1,15.

Ιδανικό βάρος για γυναίκες = (ύψος σε εκατοστά – 110) · 1,15.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας ύψους 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Σίγουρα αυτή η φόρμουλα θα θυμίσει σε πολλούς το παλιό «ύψος μείον 100» για τους άνδρες και «ύψος μείον 110» για τις γυναίκες. Αυτή είναι πραγματικά μια βελτιωμένη έκδοση αυτής της παλιάς φόρμουλας. Γεγονός είναι ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε από όλους να είναι μοντέλα fitness και δεν λάμβανε υπόψη ούτε την ηλικία ούτε τον σωματότυπο. Επομένως, ούτε άτομα με βαριά κόκαλα και μεγάλους μύες, ούτε γυναίκες με ξεκάθαρα καθορισμένους γοφούς και στήθος δεν μπορούσαν να χωρέσουν καθόλου σε αυτό. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν ξαναδουλέψει την παλιά φόρμουλα Brocca και στη σημερινή της μορφή φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Το όνειρο του Lorenz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας = (ύψος σε εκατοστά – 100) – (ύψος σε εκατοστά – 150) / 2.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας ύψους 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ιδανικό βάρος – 57,5 ​​κιλά!

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα αναπτύχθηκε μόνο για γυναίκες και σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλη για το ισχυρότερο φύλο. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό σε βάρος σε σύγκριση με τη βελτιωμένη φόρμουλα Brocca και μάλλον δείχνει ακριβώς το ιδανικό βάρος όταν ήσουν δεκαοκτώ ετών. Ωστόσο, είναι απολύτως συνεπής με τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), επομένως είναι πολύ πιθανό να το χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, τότε απλώς ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε έναν άλλο τύπο. Παρεμπιπτόντως, εξακολουθεί να μην ταιριάζει σε γυναίκες με ύψος άνω των 175 cm.

Τραπέζι Egorov-Levitsky

Μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος σώματος

Παράδειγμα:Μια γυναίκα 45 ετών ζυγίζει 76 κιλά με ύψος 170 εκ. Αυτό δεν είναι καθόλου πολύ, είναι λιγότερο από το μέγιστο επιτρεπόμενο!

Οι ιατρικοί μεταγλωττιστές έλαβαν υπόψη τα πάντα: φύλο, ηλικία, ύψος. Μόνο το κατώτερο όριο βάρους δεν ήταν περιορισμένο. Αλλά αυτό είναι κατανοητό - ο πίνακας σας βοηθά να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι και όχι εάν είστε λιποβαρείς. Κατά τη γνώμη μας, η πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση στο ιδανικό βάρος.

Ευρετήριο Quetelet

Δείκτης = βάρος σε γραμμάρια / ύψος σε εκατοστά.

Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος εκτίμησης του υπάρχοντος βάρους σας, κοντά στη μέθοδο ΔΜΣ που περιγράφεται παραπάνω. Δεν είναι περίεργο που έχουν τον ίδιο συγγραφέα. Εδώ, το αποτέλεσμα που λαμβάνεται θα πρέπει επίσης να συγκριθεί με τον πίνακα, ωστόσο, σε αυτήν την επιλογή, λαμβάνεται επίσης υπόψη η σωματική διάπλαση. Μπορεί να προσδιοριστεί πολύ απλά: σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τοποθετήστε δύο χάρακες ή απλώς τις παλάμες σας στα δύο κάτω πλευρά. Σχηματίζουν μια γωνία. Αν είναι μάλλον αμβλύ (πάνω από 90 μοίρες), έχετε μεγάλη κατασκευή. Αν είναι σχεδόν ίσια, η σωματική διάπλαση είναι φυσιολογική. Εάν η γωνία είναι οξεία, η σωματική διάπλαση θεωρείται λεπτή.

Παράδειγμα:Ο δείκτης βάρους-ύψους μιας 45χρονης γυναίκας βάρους 70 κιλών με ύψος 160 cm, μεγάλη κατασκευή = 70.000 / 160 = 437,5. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό βάρος για αυτήν. Και αν ήταν 6 χρόνια μικρότερη ή είχε διαφορετικό σωματότυπο, θα την θεωρούσαν πολύ χοντρή!

Αυτή η φόρμουλα απαιτεί σεβασμό γιατί λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες: την ηλικία και τον σωματότυπο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε ύψος, απλά πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν αξιολογείτε τον σωματότυπο σας. Σε κάθε περίπτωση, η μετακίνηση 5–10 μονάδων πιο κοντά στο ανώτερο όριο του δείκτη του πίνακα είναι ένας λόγος για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να κινηθείτε περισσότερο.

Υπολογισμός Quetelet ή δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): βάρος σε κιλά / (ύψος σε μέτρα x ύψος σε μέτρα).

Αυτός ο τύπος αξιολογεί το υπάρχον βάρος και υποδεικνύει προς ποια κατεύθυνση πρέπει να αλλάξει. Θυμηθείτε ότι για να τετραγωνίσετε έναν αριθμό, απλώς τον πολλαπλασιάσετε με τον εαυτό του. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τον πίνακα.

Παράδειγμα:Ο ΔΜΣ μιας γυναίκας με ύψος 170 cm και βάρος 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Είναι υπέρβαρη, απέχει ακόμα πολύ από την παχυσαρκία, αλλά πρέπει τουλάχιστον να μην πάρει κιλά, και ακόμα καλύτερα, να χάσει 3-4 κιλά.

Όταν συγκρίνετε το βάρος σας με το ΔΜΣ, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά που, κατά κανόνα, δεν αναφέρονται πουθενά. Αυτή η φόρμουλα είναι σωστή για άτομα με μέσο ύψος (άνδρες - 168-188 cm και γυναίκες 154-174 cm). Για όσους είναι πιο κοντοί, το ιδανικό βάρος είναι 10% χαμηλότερο από το βάρος της «φόρμουλας» και για εκείνους που είναι ψηλοί είναι 10% υψηλότερο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος μπορεί να «ψέματα» κατά την αξιολόγηση εκείνων που ασκούνται πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του ΔΜΣ είναι ότι δεν υποδηλώνει ένα μυθικό ιδανικό, αλλά υπολογίζει το πραγματικό βάρος και ύψος.

Περιεχόμενα [Εμφάνιση]

Όλοι όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για το ζήτημα της κανονικότητας. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχει ένας αριθμός τύπων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε τον βαθμό στον οποίο το σωματικό σας βάρος αντιστοιχεί σε έναν ή τον άλλο στατιστικό μέσο όρο. Άλλωστε, όλοι αυτοί οι τύποι βασίζονται στον μέσο άνθρωπο. Επομένως, όταν καταφεύγουμε σε αυτά, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιαδήποτε φόρμουλα για κανονικό βάρος είναι υπό όρους.

Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.

Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος – ασθενικός (μικρόστενος/εκτόμορφος), νορμοστενικός (φυσιολογικός/μεσόμορφος) και υπερσθενικός (πλατύς/ενδόμορφος).

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας.

• Λιγότερο από 16 cm – ασθενικό.
• 16-18,5 cm - νορμοστενικό;
• Πάνω από 18,5 εκατοστά – υπερσθενικό.

• Λιγότερο από 17 cm – ασθενικό.
• 17-20 cm - νορμοστενικό;
• Πάνω από 20 cm - υπερθενικό.

Εκτός από τους σωματότυπους, ο καθένας μας είναι προγραμματισμένος να έχει ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα ενεργοποιείται από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν πήρε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να ελέγξει το σωματικό βάρος στο μέλλον. Σε όλη μας τη ζωή, τόσο με λάθος όσο και με σωστές συνήθειες, βάζουμε ένα διαφορετικό πρόγραμμα. Όταν χάνουν βάρος, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης, όταν δεν μπορούν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας υγιεινές μεθόδους, και αν τα καταφέρουν, δεν μπορούν να το κρατήσουν μακριά.

Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος σε 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά ό,τι και να κάνετε, δεν λειτουργεί. Παράλληλα, ακόμη και κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δίαιτα και τις μικρές διακοπές, δεν παίρνετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια χάνετε εύκολα. Μπορεί να έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό συνεχές στρες και η δίαιτα, η προπόνηση και οι υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του σημαίνουν συνεχές άγχος, ο κίνδυνος ορμονικών διαταραχών αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.

Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε κατά προσέγγιση υπολογισμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους (συγγραφέας P.P. Broca, 1871):

Για τους άνδρες

(Ύψος σε cm - 100) x 0,9 = ιδανικό βάρος.

Για γυναίκες

(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.

Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας θα πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος:

Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 κιλά.

Μην ξεχνάτε ότι είναι ακόμα απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας· οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος:

Για τους άνδρες

Για γυναίκες

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον Αναλυτή παραμέτρων σώματος.

Οι ιδανικές φόρμουλες βάρους σας βοηθούν να καταλάβετε πόσο καιρό μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δύο άτομα με ακριβώς το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Το θέμα εδώ δεν είναι το ύψος ή ο σωματότυπος, αλλά η σύσταση του σώματος - η αναλογία μυών προς λίπος. Δείτε τη φωτογραφία.

Ο λιπώδης ιστός είναι πιο ογκώδης από τον μυϊκό ιστό. Γι' αυτό η κοπέλα στα αριστερά φαίνεται πιο καμπυλωμένη από τη δεξιά, παρόλο που έχουν το ίδιο βάρος. Και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσπαθείτε όχι τόσο για να χάσετε βάρος, αλλά για να δυναμώσετε τους μύες μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης και να μειώσετε το ποσοστό λίπους.

Η σωστή διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής έχουν γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλή. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν τι τρώνε και πίνουν, αθλούνται και προσπαθούν να φέρουν το σώμα και το βάρος τους σε διεθνώς αποδεκτά επίπεδα. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται αν είναι σωστές και ακριβείς. Όλοι οι δείκτες της αναλογίας ύψους και βάρους είναι πολύ, πολύ υπό όρους. Κανένας ειδικός δεν μπορεί να πει ακριβώς τι βάρος πρέπει να έχει ένα άτομο με το ίδιο ύψος, αφού δεν λαμβάνει υπόψη μια σειρά από άλλους παράγοντες. Για εξέταση, μπορείτε να πάρετε δύο, με την πρώτη ματιά, εξίσου λεπτούς ανθρώπους που θα έχουν το ίδιο ύψος. Το ένα από αυτά θα ζυγίζει περίπου εξήντα κιλά, το οποίο είναι αποδεκτό, και το δεύτερο θα ζυγίζει ογδόντα, το οποίο υπερβαίνει σημαντικά τα καθιερωμένα πρότυπα. Που οφείλεται αυτή η διαφορά βάρους; Ναι, από πολλές απόψεις.

Πρώτον, λίγοι γιατροί λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικό πάχος της πτυχής του δέρματος.

Δεύτερον, το φύλο. Μόνο πρόσφατα οι γιατροί άρχισαν να χωρίζουν τους δείκτες σε ομάδες: άνδρες και γυναίκες. Αλλά ορισμένοι γιατροί συνεχίζουν να υπολογίζουν το υπερβολικό βάρος σύμφωνα με το παλιό σχήμα.

Τρίτον, ο δείκτης ηλικίας. Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο μπορεί να είναι το βάρος του και μπορεί να συμβεί και το αντίστροφο. Συμβαίνει ότι οι γιατροί σας λένε ομόφωνα για το "υπερβάλλον" βάρος, το οποίο στην πραγματικότητα δεν έχετε.

Τέταρτον, γυναίκες μετά τον τοκετό και που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες. Το βάρος τους θα διαφέρει σημαντικά, αφού μια γυναίκα που έχει παιδιά παίρνει βάρος μετά τον τοκετό (σε σχέση με το βάρος που ήταν πριν την εγκυμοσύνη) και το αντίστροφο μπορεί να συμβεί, αλλά πρόκειται για μεμονωμένες περιπτώσεις. Όλα εξαρτώνται από το πώς το σώμα σας ανακάμπτει μετά τον τοκετό. Η διαφορά βάρους μεταξύ αυτών των κατηγοριών κυριών μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ δέκα και δεκαπέντε κιλών.

Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις, μόνο μερικές από αυτές δίνονται στο άρθρο. Θα δοθούν κατά προσέγγιση δείκτες για το πόσο βάρος θα πρέπει να είναι για εσάς, αλλά θα πρέπει να επαναληφθεί, είναι πολύ υπό όρους.

Από την ηλικία των δεκαπέντε περίπου ετών, τα παιδιά (αγόρια) μπορούν να φτάσουν τα εκατόν εξήντα τέσσερα έως τα εκατόν εξήντα πέντε εκατοστά σε ύψος, μερικές φορές υψηλότερο.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος για ύψος 165 εκατοστών;

Για παιδιά ηλικίας δεκαπέντε ετών με αυτό το ύψος, το βάρος πρέπει να είναι 53 (για κορίτσια) - 55 (για αγόρια) κιλά.

Στην ηλικία των δεκαέξι έως δεκαεπτά ετών, το βάρος πρέπει να είναι ως εξής:

— κορίτσια: από 53 έως 58.

- για αγόρια: από 55 έως 63 κιλά.

Δεδομένου ότι τα αγόρια ηλικίας δεκαοκτώ έως δεκαεννέα ετών μεγαλώνουν σε 170 εκατοστά και άνω, οι δείκτες για αυτήν την ηλικία θα δίνονται μόνο για τα κορίτσια. Οι νεαρές κυρίες πρέπει να ζυγίζουν μεταξύ 56 και 60 κιλών.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος των ενηλίκων με ήδη καλοσχηματισμένο σώμα; – Διαβάστε περαιτέρω:

- για τις γυναίκες - από 53 έως 60, οι δείκτες μπορεί να ποικίλλουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό εντός τριών κιλών.

- για τους άνδρες - από 54 έως 68 κιλά, η ίδια κατάσταση με διακυμάνσεις βάρους.

Τώρα, περισσότερα για το τι βάρος πρέπει να είναι σε αυτό το ύψος σε αυτήν ή εκείνη την ηλικία;

Εάν είστε μεταξύ 20 και 29 ετών, το βάρος σας θα πρέπει να είναι:

- γυναίκες: 55-65 κιλά.

— άνδρες: 54 – 68.

Εάν η ηλικία σας είναι 30-39 ετών, τότε το βάρος σας θα πρέπει κατά προτίμηση να είναι:

— γυναίκες: από 65 έως 72.

- άνδρες: από 68 έως 75 κιλά.

Σε ηλικία 40 – 49 ετών επιτρέπεται το ακόλουθο βάρος:

- γυναίκες: 72 -76,5 κιλά.

- άνδρες: 75 - 78 κιλά.

Μετά από πενήντα έως πενήντα πέντε, το βάρος αρχίζει να πέφτει, με την προϋπόθεση ότι ασκείστε περιστασιακά.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος για ύψος 170εκατοστά;

- για αγόρια από 18 έως 19 ετών: από 63 έως 69 κιλά.

— στους άνδρες (από 20 έως 29): 68 – 73.

(σε ηλικία 30 – 39 ετών): 73 – 78 κιλά.

(από 40 έως 49): από 78 έως 81 κιλά.

— στις γυναίκες (από 20 έως 29): 63 – 70;

(σε ηλικία 30 – 39 ετών): 70 – 76;

(από 40 έως 49): από 76 έως 80 κιλά.

Αν θέλετε να μάθετε αν είστε παχύσαρκοι, μπορείτε να διαιρέσετε το βάρος σας με το ύψος σας σε μέτρα (στο τετράγωνο). Το κανονικό βάρος για τους άνδρες είναι από 19 έως 25 και για τις γυναίκες: από 19 έως 24. Εάν η τιμή είναι χαμηλότερη, τότε είστε λιποβαρείς και αντίστροφα, εάν είναι περισσότερο, είστε υπέρβαροι. Αφού μετρήσετε και λάβετε συνολικά περισσότερα από 30, έχετε παχυσαρκία πρώτου βαθμού, εάν περισσότεροι από 35, έχετε παχυσαρκία δεύτερου βαθμού και εάν έχετε περισσότερα από 40, έχετε παχυσαρκία τρίτου βαθμού. Εάν είστε παχύσαρκοι, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, ώστε να μπορέσει να δημιουργήσει ένα μενού για εσάς που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό.

Υπάρχει ένας απλός και σίγουρος τρόπος: Υπολογίστε την αναλογία μέσης προς γοφό. Στη συνέχεια, διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας με την περίμετρο του γοφού σας. Εάν ο πρώτος αριθμός είναι 68,5 εκατοστά και ο δεύτερος είναι 98 εκατοστά, τότε αυτός ο συντελεστής είναι 0,7.

Ξέρω!Οι Αμερικανοί ειδικοί στην παχυσαρκία πιστεύουν ότι η κοιλιά πρέπει να κουρεύεται σε αναλογία πάνω από 0,80 για τις γυναίκες και 0,95 για τους άνδρες. Απλά να έχετε κατά νου ότι οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν βάρος διαφορετικά. Όποια γυναίκα ξεκινήσει τον αγώνα κατά του λίπους παρέα με έναν άντρα θα απογοητευτεί. Όταν ένας άνδρας και μια γυναίκα του ίδιου ύψους και βάρους λαμβάνουν την ίδια δίαιτα και ασκούνται, ο άνδρας χάνει βάρος πιο γρήγορα. Γιατί; Επειδή ανά κιλό βάρους έχει περισσότερο «άπαχο» ιστό και καίει λίπος. Για να πετύχουν έστω και τη μισή επιτυχία ενός άνδρα, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να καταβάλουν πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό,τι περιμένουν.

Κανονικό ανθρώπινο βάρος– αυτή είναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του περιλαμβάνουν όχι μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση και ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και τι, γενικά, είναι ο κανόνας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια σχήματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς η αναλογία βάρους μπορεί να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη.

Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Broca.

Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.

Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η απόδοση αυτής της μεθόδου άλλαξε ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος για γυναίκες ηλικίας μεταξύ 40 και 50 ετών. Μπορείτε να διαβάσετε πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός με την ηλικία εδώ.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% μικρότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Ο υπολογισμός του βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Η μέθοδος του Quetelet. Αυτός ο τύπος υπολογίζει την αναλογία λίπους και οστού και μυϊκού ιστού ως ποσοστό. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή λιποβαρές. Συνήθως χρησιμοποιούμε αυτή τη μέθοδο υπολογισμού για άτομα από 20 έως 60 ετών.

Για τους άνδρες, το 10-15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.

Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείταιΑυτή η μέθοδος υπολογισμού απευθύνεται σε έγκυες γυναίκες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον προσδιορισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας το μέγεθος της μέσης και των γλουτών.

Υπολογίζεται ως εξής:Ο όγκος των γλουτών πρέπει να διαιρεθεί με τον όγκο της μέσης.

Κανόνας:

• για άνδρες – 0,80;
• για τις γυναίκες – 0,60-0,80.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του δεξιού σας χεριού, αλλά εάν το αριστερό σας χέρι είναι το χέρι εργασίας σας, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον νορμοστατικό τύπο είναι ίσο με 17-18,5 εκατοστά, στον πλατύκοκαλο – περισσότερο από 18,5 και στον λεπτόκοκαλο – λιγότερο από 17 cm.

Πώς να απαλλαγείτε από την προστατίτιδα χωρίς τη βοήθεια γιατρών, στο σπίτι;!

• ώστε να σταματήσει ο πόνος
• ομαλοποίηση της ούρησης
• να δημιουργήσει σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα να έχει σεξουαλική επαφή

Βάρος ανά ύψος και ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τα χρόνια, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Επιπλέον, αυτό μπορεί να μην είναι περιττά κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Αλλά το ύψος επηρεάζει εξίσου το βάρος των ανθρώπων.

Κάθε άτομο έχει τον δικό του σωματότυπο. Υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκαλο, κανονικό και πλατύ κόκαλο. Κάθε σωματότυπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες που θεωρείται φυσιολογικό, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο και το ύψος του:

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την πρόσθεση με λεπτό κόκκαλο μερικές φορές αφαιρούν 3-5% από το βάρος που αναφέρεται στον πίνακα. Με μεγάλα κόκαλα - 1-1,5%.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα μπορείτε να παρακολουθείτε το μέσο βάρος μιας γυναίκας λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:

Σε αυτούς τους πίνακες μπορείτε να δείτε το φυσιολογικό σωματικό βάρος για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.

Ο πρώτος πίνακας θα σας πει ποιο πρέπει να είναι το βάρος για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών:

Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει για το φυσιολογικό βάρος του ισχυρότερου και του ασθενέστερου φύλου μεταξύ 30 και 39 ετών:

Στον τρίτο πίνακα μπορείτε να δείτε το κανονικό βάρος των ατόμων από 40 έως 49 ετών:

Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:

Και τέλος, ο πέμπτος πίνακας θα μιλήσει για το κανονικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:

Είναι γνωστό ότι σε μεγάλη ηλικία η σωματική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Όμως ορισμένες συνήθειες των ηλικιωμένων σχετικά με τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής παραμένουν αμετάβλητες ακόμα και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.

Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας τους παραπάνω τύπους για τον υπολογισμό του βάρους και τους πίνακες που υποδεικνύουν πρότυπα βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.

Τα κριτήρια αυτά είναι:

• την ηλικία του ατόμου?
• ύψος;
• Σωματότυπος.

Η κληρονομικότητα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση να είναι υπέρβαρο, τότε η απαλλαγή από τα περιττά κιλά θα είναι πολύ πιο δύσκολη.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι το να γνωρίζετε εάν το βάρος σας αντιστοιχεί στο φυσιολογικό σωματικό βάρος βοηθά στην εξάλειψη πολλών προβλημάτων και μερικές φορές στον εντοπισμό της παρουσίας μιας ασθένειας.

Ο έλεγχος του βάρους σας είναι η πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η υπέρταση και ο σακχαρώδης διαβήτης συνήθως συνοδεύονται από παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, ο καρκίνος και οι παθήσεις του πεπτικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική απώλεια βάρους.

Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος χρειάζεται:

• σωστή και υγιεινή διατροφή?
• Πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, καθώς αυτό βοηθά να αποφύγετε το σνακ αργότερα.
• διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.
• να ζυγίζετε τακτικά το σωματικό σας βάρος.
• διαβουλεύσεις με έναν ειδικό εάν είστε υπέρβαροι ή, αντίθετα, λιποβαρείς.
• Για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, ένας άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια γυναίκα χρειάζεται 2.000.

Προσέξτε το βάρος και τη διατροφή σας, να είστε υγιείς!

Σχόλια (8)

Κορίτσια, πρέπει οπωσδήποτε να αθληθείτε σε όποια ηλικία κι αν είστε! Η Άννα γράφει ότι μετά την επέμβαση οι γιατροί δεν της το επιτρέπουν, οπότε - έκανα δύο επεμβάσεις στην κοιλιά, μετά τη δεύτερη επέμβαση υπήρξαν τρεις ημέρες εντατικής θεραπείας, σοβαρά προβλήματα με την αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οι γιατροί είπαν επίσης ότι δεν πρέπει να καταπονείται, και τα λοιπά. Με αντιμετώπισαν μέχρι τη 2η ομάδα αναπηρίας..... και με εγκατέλειψαν. Το βάρος μου ήταν πάντα κάτω από το κανονικό, αν και ποτέ δεν φαινόταν αδύνατη. Για να το κάνω πιο κοντό, θα πω ότι μετά από παρατεταμένη ταλαιπωρία ασχολήθηκα με τον αθλητισμό σύμφωνα με το σύστημα Bubnovsky, το κάνω από το 2012, τώρα είμαι 55 ετών, βάρος 60 κιλά και ύψος 166 εκ. Δεν υπάρχει κοιλιά, χωρίς πτυχές, κυτταρίτιδα και οτιδήποτε άλλο δεν παρατηρείται)))) )) Ο Ira είπε σωστά, μπορείτε να ζυγίσετε 52 κιλά, αλλά αν οι μύες είναι πλαδαροί, τότε η εμφάνιση δεν θα είναι τόσο υπέροχη. Έτσι, Anechka, σταματήστε να βασανίζεστε με κάθε είδους δίαιτες, βρείτε τη γυμναστική του Bubnovsky στο Διαδίκτυο, ξεκινήστε την εξάσκηση και. πίστεψέ με. θα θέλεις να ζήσεις!)))) Αυτά δεν είναι απλά λόγια, έχουν δοκιμαστεί στον εαυτό τους. Δεν μπορούσα να περπατήσω χωρίς βοήθεια, αλλά τώρα μπορώ απλώς να πετάξω! Καλή τύχη σε όλους σας!))))) Και, παρεμπιπτόντως, ποτέ δεν βασάνιζα τον εαυτό μου με δίαιτες, απλώς το κράτησα μετά την επέμβαση. Είμαι για ξεχωριστά γεύματα: αν πρωτεΐνες - τότε μόνο με λαχανικά, υδατάνθρακες με τον ίδιο τρόπο - με λαχανικά. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. σκίουροι - δεύτερο μισό της ημέρας.

Λοιπόν, έχασα βάρος από το 60 στο 49 (49.500). Και πάλι σχεδόν έχασα τη ζωή μου. Τώρα το μέγεθος του τζιν μου είναι 25, φοράω XXS-XS. Το ύψος μου, φυσικά, παρέμεινε το ίδιο :-) Αλλά όλα αυτά θα κάνε με ευτυχισμένη αν έκανα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών δεν έχασα τα μαλλιά μου από τη δίαιτα. Σε λίγες μόνο μέρες έπεσαν τόσες πολλές τρίχες που δεν είχε μείνει σχεδόν τίποτα στο κεφάλι μου. Επιπλέον , το βάρος μου άρχισε να πλησιάζει τα 50 κιλά. Μόνο χάρη στο γεγονός ότι το στομάχι και το σώμα μου δεν χρειάζονται πλέον κανονικές μερίδες φαγητού και τρώω λίγο, κρατάω ακόμα τα 49 κιλά. Προσωπικά, δεν «Θεωρώ τον εαυτό μου σκελετό, αλλά οι συνάδελφοί μου επιμένουν ότι έχω μια ασθένεια, αφού ακόμα δεν βλέπω την πραγματική εικόνα: ότι έχω μετατραπεί σε ένα σακουλάκι με κόκαλα. Αλλά είμαι τρελός που μετανιώνω για τα μαλλιά μου. αισθάνομαι πολύ λυπημένος. Έχει αναπτυχθεί ακόμα πιο βαθιά κατάθλιψη. Δεν αισθάνομαι πια ευτυχία από οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Θα ήταν καλύτερα να παρέμενα στο προηγούμενο βάρος μου με τις παραμέτρους: 85-70-92, παρά να χάσω τα μαλλιά μου. Και μου τα μαλλιά ήταν πολύ όμορφα, πυκνά. Όλοι τρελάθηκαν από τη ζήλια. Τώρα είμαι σαν γάτα με ξεφλούδισμα, με ξεραμένο δέρμα, που πέφτουν τρίχες, θαμπό βλέμμα και παντελή έλλειψη επιθυμίας για ζωή. Ακούγεται τρομερό, αλλά είναι αλήθεια Έχω χάσει όλες τις κατευθύνσεις στη ζωή, τη δύναμη (ακόμα και μόνο για να περπατήσω), έχασα τη μνήμη της (κυριολεκτικά), έχασα το κίνητρο να ζήσω... Και έχω μια κόρη. Πρέπει να ζήσω και να εργαστώ για αυτήν. Χρειάζομαι να στέκομαι στην αυλή με τις ώρες μετά τη δουλειά και τα σαββατοκύριακα και να την προσέχω, πρέπει να κάνω μαθήματα μαζί της, πρέπει να τη συναντώ τα βράδια στο σχολείο, πρέπει να κουβαλάω τσάντες από τα μαγαζιά, πρέπει να μαγειρεύω για της... Όλα αυτά έχουν γίνει απλά ανυπόφορα. Και πριν ακόμα τρέξω χαρούμενα και περπατούσα μαζί της, έκανα τα μαθήματά μου με ευχαρίστηση, και έλεγχα τέλεια τα πάντα. Τώρα απλά τα ξεχνάω όλα. Ντρέπομαι ήδη μπροστά των ανθρώπων.Με κοιτάνε περίεργα.Και πού θα βρω τα μέσα να ζήσω αν δεν δουλέψω.Και πάλι αναρρωτική άδεια.Ο γιατρός είπε ότι έχω πραγματική ανορεξία και ότι τα μαλλιά μου δεν θα σταματούν πέφτω έξω (αν και πολύ περισσότερο), μέχρι να αρχίσω να τρώω ζωικά λίπη και άλλα. Μόλις ξεράθηκα. Αποδεικνύεται ότι όσο έχασα με τέτοιες απάνθρωπες προσπάθειες, δεν θα κερδίσω ξανά τόσα πολλά. Άλλωστε Δεν λιμοκτονούσα, αλλά παράτησα λίπη και υδατάνθρακες, που στην πραγματικότητα, αυτό πρέπει να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος. Θα γίνω πάλι παχουλή με πυκνά μάγουλα, αλλά χωρίς τρίχες. Και γιατί το κάνω τα χρειάζομαι όλα αυτά... Τώρα οι συνάδελφοί μου χαίρονται: "Λοιπόν, έχασες βάρος και τώρα θα ξοδέψεις πολλά χρήματα για την αποκατάσταση..." Έχω ξοδέψει ήδη πολλά χρήματα σε βιταμίνες και Φάρμακα Έκανα μια πολύ αποτελεσματική μάσκα και φαίνεται να έχει βελτιωθεί. Ωστόσο, είμαι επίσης λυπημένος για το υπερβολικό άγχος που βιώνω τους τελευταίους μήνες. Γενικά, όλη μου η ζωή είναι ένα μεγάλο άγχος, ωστόσο, η ηλικία είναι ηλικία, και με την ηλικία άρχισα να δυσκολεύομαι να υπομείνω όλα όσα αντιλαμβανόμουν προηγουμένως και να τα ξεπερνώ πολύ πιο εύκολα. Έτσι όλα ξεκίνησαν πριν από το νέο έτος. Μέρα με τη μέρα Ένιωθα καλύτερα, όλο και χειρότερα, σταμάτησα να κοιμάμαι, έχασα την όρεξή μου, σταμάτησα να αγαπώ τον εαυτό μου. Στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, αυτό μόνο χειροτέρεψε. Και μετά τις διακοπές ήμουν ήδη σε σοβαρή κατάθλιψη και συνειδητοποίησα ότι αργά ή γρήγορα κάτι κακό μου φάνηκε ότι είτε θα αρρωστούσα βαριά, είτε επειδή ήμουν αποσπασμένος και χαμένος στη θλίψη, θα με χτυπούσε ένα αυτοκίνητο. Άρα αρρώστησα τόσο πολύ που μετά βίας ζωντανός.Οι συνάδελφοι δεν κατάλαβαν τι μου είχε συμβεί ξαφνικά, γιατί είχα αλλάξει τόσο ριζικά και από χαρούμενη, χαρούμενη κοπέλα μετατράπηκε σε τόσο στεναχωρημένο άτομο. Όλα είναι έτσι. Και τώρα και τα μαλλιά μου... Χρειάζονται Τουλάχιστον 5 χρόνια για να ανακάμψει.Και αυτό με ισορροπημένη διατροφή και απόλυτη ηρεμία.Και μπορώ μόνο να ονειρευτώ την ειρήνη.Στο σπίτι οι συγγενείς μου με τυραννούν τόσο πολύ που και εγώ ο ίδιος εκπλήσσομαι πώς έζησα μέχρι και τα 32 χρόνια Αν η οικογένειά μου ήταν η διέξοδος και το στήριγμά μου, θα μπορούσα να αντιμετωπίσω όλα τα προβλήματα στη δουλειά πιο εύκολα. Αλλά αποδεικνύεται ότι ήμουν μόνη μου όλη μου τη ζωή και για τον εαυτό μου. Η αποτυχία όλων τα συστήματα ζωής ήταν απλά αναπόφευκτα .Κανείς δεν μπορεί να το αντέξει αυτό.

Δεν είμαι ψηλότερος από 160 εκατοστά, 32 χρονών, γυναίκα που έχει γεννήσει, η δουλειά είναι πολύ μονότονη, γραφείο. Σε 6 χρόνια έχω πάρει σχεδόν 60 κιλά. Νορμοστενική σωματική διάπλαση. Στενοί ώμοι και γενικά στενοί, αλλά, αλίμονο. οχι αδυνατη.Γενικα εχω παρα πολυ παχος αν και η μεση μου ημουν παντα (το ανατολικο γονι της μαμας μου) ειμαι σαν την Αναστασια Ζαβοροτνιουκ. Ταιριάζω κανονικά στα 44 αλλά αυτό δεν είναι δείκτης για τίποτα γιατί έχει τόσο λίπος... Και είναι παντού. Και τα πόδια μου είναι γεμάτα στους μηρούς. Αγόρασα παντελόνι 38, και μερικές φορές στους μηρούς περνούσαν με δυσκολία. Και παρόλο που όλοι οι γείτονες συνέχισαν να με λένε μινιατούρα και αδύνατη, ήταν αηδιαστικό να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη.Επιπλέον, όλο αυτό είναι λίπος, και όχι μόνο φαρδύ κόκκαλο, καλυμμένο με ένα λεπτό στρώμα δέρματος. Η θεία μου είναι περίπου 181 εκατοστά ακριβώς έτσι. Όλοι λένε, σκελετωμένο, επώδυνο, αλλά μου αρέσει Πιο πολύ από ό,τι όταν είχε το κανονικό της βάρος, αλλά για κάποιο λόγο μοιάζει με βράχο (ειδικά σε σύγκριση με την οικογένειά μου, όπου όλοι είναι μικροί και με στενό κόκαλο). Ποτέ δεν ζύγιζα τόσο πολύ, αλλά επίσης τόσο πολύ. Δεν έχω την ευκαιρία να αθληθώ και δεν θέλω. Και έχασα μια-δυο βδομάδες, όλα θα επιπλέουν ξανά και θα χειροτερέψουν ακόμα. Και είμαι νεκρός. Μπορώ" να τρέξω και να ζοριστώ (μετά εγχειρήσεις). Δεν είναι επιλογή. Πάντα έβλεπα τη λύση στο αδυνάτισμα. Κάποτε έχασα βάρος στα 42-44 και κόντεψα να πεθάνω. Έχασα βάρος με νηστεία. Με το στενό μου σώμα, έγινα ένα ανύπαρκτο μέγεθος, έμοιαζα με καρκινοπαθή ή μαθητή της πρώτης δημοτικού, οι άνθρωποι ψιθύριζαν άσχημα πίσω από την πλάτη μου. Αλλά μου άρεσε επίσης το 45. Το καλύτερο βάρος, όπως παρατήρησα, σχεδόν για όλους - 50. Και ψηλός και κοντός, και τα μικρά φαίνονται φυσιολογικά σε αυτό. Ούτε η σωστή διατροφή ούτε ο περιορισμός βοήθησαν ένα γραμμάριο.Ταυτόχρονα δεν φαινόταν να υπάρχει κάποια γαστρονομική απόκλιση.Αλλά η σκέψη ότι στα 32 ζυγίζω 60 και πόσο θα γίνω στα 35-40 με έκανε να νιώθω απαίσια Μετά αρρώστησα πολύ, 7 μέρες δεν έφαγα και δεν έπινα και έχασα 6 κιλά. Τώρα ζυγίζω 52-53, τίποτα πιο κάτω. Αξίζει να φάω τουλάχιστον ένα κομμάτι κάτι, συν 1 κιλό, να πιω λίγο περισσότερο νερό , συν 1 κιλό. Πρέπει να λιμοκτονήσω σχεδόν. Αλλά όλοι το εκτίμησαν και λένε, είμαι ήδη αδυνατισμένος. Όλα τα ρούχα 44 είναι απλά τεράστια. Τώρα φοράω 40-42 και ο ίδιος καταλαβαίνω ότι, φυσικά, αυτό είναι καλύτερο Και τα μάγουλά μου έχουν γίνει πολύ πιο μικρά (και είναι πολύ μεγάλα από μόνα τους). 48-50 θα είναι υπέροχα! Αλλά δεν μπορώ. Άρα όλα είναι θέμα σύστασης και λίπους. Η συνάδελφός μου δεν γρατσουνίζεται πολύ, είναι προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά η φιγούρα της είναι ένα ανεστραμμένο τρίγωνο. Το πάνω μέρος είναι τεράστιο, το κάτω είναι φαρδύ, αλλά πεπλατυσμένο, τα πόδια προεξέχουν από ένα μεγάλο σώμα και τα χέρια είναι ακόμη λεπτά. Νομίζω ότι τα πόδια της δεν θα είναι πιο αδύνατο, αλλά χάνω βάρος από το κεφάλι μέχρι τα νύχια αναλογικά. Ακόμα και τα χέρια μου και η περιφέρεια του κεφαλιού, των ποδιών μου. Όλα τα γάντια και οι μπάλες είναι μεγάλα. Και τα 36 είναι φαρδιά - τα πόδια πετάνε έξω. Δεν συμβουλεύω κανέναν να χάσει βάρος έτσι. Απλώς μοιράζομαι την ιστορία μου.

Είμαι ένας ηλικιωμένος, είμαι άνω των 60, τώρα ζυγίζω 58, ύψος 150. Πριν από 7 χρόνια ζύγιζα 75 κιλά, αρρώστησα και πέρασα 4 μήνες στο νοσοκομείο, όπου έχασα βάρος στα 48 κιλά και έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο στο δέρμα, αν και με όλους τους υπολογισμούς είχα κανονικό βάρος. Άρα όλα είναι ατομικά. Τώρα θέλω να χάσω 3 κιλά, αλλά όχι περισσότερα.

Είμαι πάνω από 50, ζύγιζα 75, μετά από μια μακρά ασθένεια έχασα βάρος στα 48, το ύψος μου είναι 150 τώρα (ήταν υψηλότερο στη νεολαία μου). Έτσι, παρά το υποτιθέμενο «κανονικό» βάρος μου, έμοιαζα με σκελετό καλυμμένο με δέρμα. Τώρα, μετά από 6 χρόνια, ζυγίζω 58 κιλά, δείχνω κανονική, ωστόσο, θέλω να χάσω 3 κιλά, θα είμαι ακόμα πιο φυσιολογική, αλλά όχι παραπάνω, για να μην ξαναγίνω σκελετό. Άρα όλα είναι ατομικά.

ΛΑΚΤΙΣΜΑ! Έχουν τρελαθεί όλοι;

με ύψος 166, μπορείς να ζυγίσεις 66 κιλά αν κάνεις αθλήματα και δεν κρέμεται τίποτα. Μπορείς να ζυγίσεις 56 κιλά χωρίς αθλήματα, θα είναι και οι δύο πλευρές και το στομάχι. Λες ότι έχασε βάρος στα 52 και δεν είναι ακόμα λεπτή, πράγμα που σημαίνει ότι έχανε κυρίως μυς, όχι λίπος.

Αυτό είναι κάποιου είδους ανοησία. Με ύψος 166, το κανονικό βάρος είναι από 52 έως 66; Η φίλη μου ζύγιζε 56, και είχε πτυχώσεις λίπους στην πλάτη της, χοντρές πλευρές και πτυχές κάτω από το στήθος της, και ταυτόχρονα το στομάχι της κρεμόταν. Είναι λοιπόν φυσιολογικό αυτό για ύψος 166; Τώρα έχει χάσει βάρος στα 52 και ακόμα δεν μοιάζει με λεπτή σημύδα.

Τα σύγχρονα στερεότυπα για την ιδανική φιγούρα και βάρος έχουν κάνει όλους όσους δεν τους ανταποκρίνονται πολίτες δεύτερης κατηγορίας. Εν τω μεταξύ, κάθε άτομο είναι μοναδικό και ιδανικό. Η προσαρμογή του σώματος στα σύγχρονα πρότυπα είναι μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση για τον προσδιορισμό των ιδανικών παραμέτρων σώματος. Ποιο πρέπει να είναι το βάρος ενός ατόμου στη νεολαία και πώς θα αλλάξει με την ηλικία;

Αντρας και γυναίκα

Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετική στάση απέναντι στο βάρος. Οι άνδρες ανησυχούν πολύ λιγότερο για το βάρος τους, αλλά ταυτόχρονα επικρίνουν τις γυναίκες ότι είναι υπέρβαρες.

Η φύση αρχικά παρέχει λιγότερο λιπώδη ιστό στους άνδρες, έτσι με το ίδιο σωματικό βάρος, οι άνδρες φαίνονται πιο αδύνατοι.

Οι σύζυγοι με περίπου το ίδιο βάρος που αποφασίζουν να χάσουν βάρος αρχίζουν να προπονούνται μαζί. Με το ίδιο φορτίο, όγκο και σύνθεση τροφής, μια γυναίκα χάνει βάρος πολύ πιο αργά από έναν άνδρα, επειδή έχει περισσότερο λιπώδη ιστό. Χρειάζεται να καταβάλει δύο έως τρεις φορές περισσότερη προσπάθεια για να πετύχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το βάρος ενός ατόμου αυξάνεται με την ηλικία. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία.Αυτή η αύξηση συμβαίνει σταδιακά και η διαφορά βάρους μεταξύ του ίδιου ατόμου στα 30 και στα 70 χρόνια μπορεί να είναι έως και 10 κιλά.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Κατά τον υπολογισμό του βάρους, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στον τρόπο ζωής. Ένας αθλητής και ένας συνηθισμένος άνθρωπος της ίδιας ηλικίας και βάρους θα φαίνονται τελείως διαφορετικά γιατί ο αθλητής έχει πολύ χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Ενώ σε ένα συνηθισμένο άτομο με την ίδια μάζα, ο όγκος του λίπους είναι διπλάσιος από τον όγκο του μυϊκού ιστού.

Γενετική προσωπικότητας

Εκτός από τους μέσους δείκτες, κάθε άτομο έχει ένα γενετικό πρόγραμμα που καθορίζεται από την αρχή του σχηματισμού του εμβρύου στη μήτρα της μητέρας. Μετά τη γέννηση, το παιδί αναπτύσσει συνήθειες διατροφής, συμπεριφοράς και τρόπου ζωής, οι οποίες, σε συνδυασμό με τη γενετική, επηρεάζουν σοβαρά τους δείκτες βάρους, καθώς και τη στάση του ατόμου απέναντι στο βάρος και το σώμα του.

Ανθρώπινη σωματική διάπλαση

Σήμερα, οι επιστήμονες ορίζουν τρεις τύπους ανθρώπινου σώματος.

• Τα νορμοστενικά έχουν ανάλογη σωματική διάπλαση και καλό μεταβολισμό. Δεν είναι δύσκολο για αυτούς να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος. Body Factor 1.0.
• Το Asthenic έχει μακριά χαριτωμένα άκρα. Έχουν γρήγορο μεταβολισμό και πολύ συχνά έχουν Body Score 0,9.
• Τα υπερθενικά είναι κοντόχοντρα με κοντά άκρα. Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ αργός και είναι πιο δύσκολο για αυτούς να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος. Το πηλίκο σώματος είναι 1,1.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κλείσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας στον καρπό σας. Οι νορμοσθενείς θα το κάνουν με δυσκολία, οι ασθενείς θα το κάνουν πολύ εύκολα και οι υπερσθενείς δεν θα μπορούν να το κάνουν καθόλου.

Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας.

Για τις γυναίκες τα ποσοστά θα είναι ίσα:

1. Asthenics - περιφέρεια μικρότερη από 16 cm.
2. Normosthenics - μια περιφέρεια μεγαλύτερη από 16 cm, αλλά μικρότερη από 18,5 cm.
3. Υπερασθενικά - περιφέρεια άνω των 18,5 cm.

Οι άνδρες καθορίζουν τον σωματότυπό τους με βάση την περιφέρεια του καρπού, με βάση τα ακόλουθα δεδομένα:

1. Asthenics - λιγότερο από 17 cm.
2. Normosthenics - από 17 έως 20 cm.
3. Υπερασθενικά - περισσότερα από 20 cm.

• Ύψος μικρότερο από 155 cm - (ύψος - 95) * συντελεστής.
• Ύψος από 155 cm έως 175 cm - (ύψος - 100) * συντελεστής.
• Ύψος πάνω από 175 cm - (ύψος - 110) * συντελεστής.

Μια υπερασθενική γυναίκα με ύψος 170 cm:

• (170 - 100) * 1,1 = 77 κιλά.

Μια ασθενική γυναίκα με ύψος 170 cm:

• (170 - 100) * 0,9 = 63 κιλά.

Ένας ασθενικός άνδρας με ύψος 176 εκατοστά:

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 κιλά.

Ένας υπεραισθητικός άνδρας με ύψος 176 cm:

• (176 - 110) * 1,1 = 72,6 κιλά.

Προφανώς, με το ίδιο ύψος, αλλά διαφορετικό σωματότυπο, το κανονικό μέσο βάρος θα είναι διαφορετικό.

Τρόποι υπολογισμού κανονικού βάρους

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και την ηλικία ενός ατόμου.

1. Η μέθοδος του Paul Brocque, ενός ανθρωπολόγου από τη Γαλλία, προτείνει τον υπολογισμό του βάρους για έναν μέσο άνθρωπο με ύψος από 155 cm έως 180 cm και ηλικίας 30 έως 40 ετών.

Τι βάρος πρέπει να έχει μια γυναίκα με ύψος 170 εκατοστά μέσης σωματικής διάπλασης;

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Τι βάρος πρέπει να έχει ένας άνδρας με ύψος 180 cm μέσης σωματικής διάπλασης;

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. Η πιο ακριβής είναι η μέθοδος του Γάλλου Albert-Francois Creff. Είναι ο μόνος που λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους.

(Ύψος σε cm - 100 + (ηλικία / 10)) * συντελεστής σώματος.

Μια γυναίκα ηλικίας 48 ετών με υπερθετική δομή και ύψος 176 cm πρέπει να ζυγίζει:

• (176 - 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88,88 κιλά.

Άνδρας, 35 ετών, νορμοσθενής, ύψος 173 cm:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 κιλά.

Το βάρος και το ύψος του παιδιού

Πολλοί γονείς αξιολογούν την υγεία του παιδιού τους βασιζόμενοι κυρίως στην όρεξη και τη δραστηριότητα του παιδιού τους. Και δεν ξέρουν τι βάρος πρέπει να έχει ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του.

Εάν ένα παιδί τρώει καλά, σημαίνει ότι είναι υγιές και αναπτύσσεται σωστά. Και αν το παιδί είναι μικρό παιδί, τότε υποφέρει από έλλειψη διατροφής και χρειάζεται εντατική σίτιση.

Τι βάρος πρέπει να έχει ένα αγόρι το χρόνο και τι ένα κορίτσι; Ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) έχει αναπτύξει πρότυπα ύψους και βάρους για μικρά παιδιά.

Αγόρια. Ηλικία - 1 έτος:

• Ύψος: 73,4 cm - 78,1 cm.
• Βάρος: 8,6 kg - 10,8 kg.

Κορίτσια. Ηλικία - 1 έτος:

• Ύψος: 71,4 cm - 76,6 cm.
• Βάρος: 7,9 kg - 10,1 kg.

Η κληρονομικότητα έχει μεγάλη επίδραση στο ύψος και το βάρος του μωρού. Τι βάρος πρέπει να έχει ένα παιδί αν οι γονείς είναι μεγαλόσωμοι, ψηλοί άνθρωποι; Δεν χρειάζεται να χτυπάτε το ξυπνητήρι όταν βλέπετε ότι ένα παιδί υπερβαίνει τον μέσο όρο. Τα γενετικά χαρακτηριστικά ενός παιδιού εμφανίζονται στην ηλικία των τριών ετών και πριν από αυτό, πρέπει να μάθετε ποια δεδομένα είχαν οι γονείς στην ίδια ηλικία.

Περισσότερα από εκατό γονίδια είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη στο σώμα ενός παιδιού. Μπορεί να μεγαλώσει και να πάρει βάρος με εκτοξεύσεις. Τα παιδιά μεγαλώνουν πιο γρήγορα το καλοκαίρι και παίρνουν περισσότερο βάρος το χειμώνα.

Αναλογία ύψους προς βάρος στους άνδρες

Τι βάρος και ύψος πρέπει να έχει ένας άντρας; Πώς η ηλικία και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν το βάρος;

Σήμερα, οι άνδρες προσέχουν περισσότερο την υγεία και την εμφάνισή τους. Διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ακολουθούν τις παγκόσμιες τάσεις, οι οποίες τους επιτρέπουν να υπολογίζουν με ακρίβεια το ιδανικό βάρος που είναι κατάλληλο για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Τέτοιοι τύποι λαμβάνουν υπόψη τις κύριες παραμέτρους ενός ατόμου (ηλικία, βάρος, ύψος, σωματική διάπλαση).

Το βάρος που πρέπει να έχει ένας άνδρας μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

• ((Ύψος - 150) * 0,75 + (ηλικία - 20) / 4) +50.

Ένας άνδρας ηλικίας 45 ετών, ύψους 185 cm, θα πρέπει να ζυγίζει:

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) /4) +50 = 82,5 κιλά.

Ο ίδιος άνδρας ηλικίας 60 ετών θα πρέπει να ζυγίζει:

• ((185 - 150) *0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 κιλά.

Ο υπολογισμός γίνεται με τον τύπο:

• Βάρος kg / (ύψος m * ύψος m).

Ένας άνδρας που ζυγίζει 91 κιλά και έχει ύψος 2 μέτρα θα έχει ΔΜΣ:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

ΔΜΣ σε άνδρες κανονικής κατασκευής

Πρόκειται για ιδανικούς δείκτες, οι οποίοι προέρχονται από μέσες στατιστικές πληροφορίες. Για άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και επαγγελματίες αθλητές, αυτά τα δεδομένα δεν είναι κατάλληλα.

Οι αθλητές έχουν πολλή μυϊκή μάζα, η οποία αγνοείται κατά τον υπολογισμό του ΔΜΣ και ορίζεται ως λίπος.

Για παράδειγμα, ο πυγμάχος Vladimir Klitschko, με ύψος 2,02 μέτρα και βάρος 112 κιλά, είχε ΔΜΣ 27,45, που σημαίνει υπέρβαρος. Αλλά η κατανομή του βάρους του συμβαίνει στους εκπαιδευμένους μύες και όχι στο στομάχι.

Μεταξύ των αθλητών υπάρχουν και άνδρες με χαμηλό ΔΜΣ. Για παράδειγμα, αυτός είναι ο Κενυάτης δρομέας μεγάλων αποστάσεων Daniel Kipchirchir Komen με τιμή ΔΜΣ 16,3.

Αυτές οι εξαιρέσεις από τα γενικά πρότυπα σημαίνουν ότι κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους ή του ΔΜΣ σας, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλα τα αντικειμενικά δεδομένα.

Αναλογία ύψους προς βάρος στις γυναίκες

Όλες οι γυναίκες ανησυχούν για την αλλαγή του βάρους τους με την ηλικία. Τι βάρος πρέπει να έχει ένα κορίτσι και τι πρέπει να ζυγίζει μια ώριμη γυναίκα; Πώς η ηλικία, η απόκτηση παιδιού και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν το βάρος;

Τα κορίτσια θέλουν πάντα να είναι τέλεια, αλλά η φύση έχει κάνει το καθένα μοναδικό, επομένως δεν είναι εύκολο να ενταχθούν σε γενικά αποδεκτά πρότυπα. Εάν το ύψος μπορεί να ρυθμιστεί από το ύψος του τακουνιού των παπουτσιών, τότε είναι πολύ πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε το λιποβαρές ή το υπερβολικό βάρος. Πολύ συχνά, η επιδίωξη της ιδανικής ομορφιάς οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες, οπότε πριν προσαρμόσει δραματικά το βάρος της, ένα κορίτσι πρέπει να καταλάβει πόσο μακριά ή, αντίθετα, είναι κοντά ο στόχος της.

Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους κοριτσιών και ώριμων γυναικών, χρησιμοποιείται ένας πολύ γνωστός τύπος (ύψος - 110), λαμβάνοντας υπόψη διαφορετικούς συντελεστές για την ηλικία.

Ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος μιας 20χρονης κοπέλας με ύψος 170 εκατοστά και τι βάρος της ίδιας κοπέλας μετά από 20 χρόνια;

Κορίτσι στα 20:

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 κιλά.

Γυναίκα 40 ετών:

• (170 -110) / 1,07 = 56 κιλά.

Είναι πολύ φυσικό μετά από 20 χρόνια ένα κορίτσι να ζυγίζει 3% περισσότερο από ότι στα νιάτα της.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται το ίδιο για όλους (βάρος kg / (ύψος m * ύψος m).

Μια γυναίκα που έχει ύψος 170 εκατοστά και βάρος 65 κιλά έχει ΔΜΣ 22,49.

Τιμή ΔΜΣ για τις γυναίκες

Αυτά τα δεδομένα είναι κατάλληλα για γυναίκες και κορίτσια από 19 έως 50 ετών που κάνουν καθιστική ζωή.

Για τις έγκυες γυναίκες, ο ΔΜΣ υπολογίζεται με τον ίδιο τύπο, αλλά οι τιμές που υποδεικνύουν το λιποβαρές ή το υπερβολικό βάρος είναι εντελώς διαφορετικές.

Με χαμηλές τιμές ΔΜΣ, μια έγκυος μπορεί να κερδίσει βάρος έως και 18 κιλά, με φυσιολογικό ΔΜΣ - έως 15 κιλά, με υπερβολικό ΔΜΣ - όχι περισσότερο από 11 κιλά και με παχυσαρκία - λιγότερο από 6,5 κιλά.

Για τις γυναίκες που αθλούνται ή ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής, οι δείκτες ΔΜΣ διαφέρουν σημαντικά από τους συνηθισμένους επειδή έχουν πιο ανεπτυγμένους μύες.

Για μια γυναίκα με φυσιολογικό βάρος, ο ΔΜΣ με βάση την ηλικία θα είναι:

Όταν σκέφτεστε το βάρος σας, πρέπει να θυμάστε ότι η φύση δημιούργησε κάθε άτομο μοναδικό, για καθένα επέλεξε τις δικές της αναλογίες σώματος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το βάρος. Το να διορθώσεις τον πλούτο που δίνει η φύση, αν ανταποκρίνεται στα πρότυπα πρότυπα που αναπτύχθηκαν από επιστήμονες, σημαίνει να διαταράξεις τη φυσική ισορροπία στο σώμα. Φυσικά, η γενετική προδιάθεση, οι διατροφικές συνήθειες και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν σημαντικά το βάρος ενός ατόμου, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ένας ψηλός άνθρωπος δεν θα είναι ποτέ κοντός και ένας άνθρωπος στα 60 δεν θα πάει ποτέ πίσω 20 χρόνια. Η φύση δεν έχει κακή ηλικία και ύψος, αλλά μόνο η ίδια αποφασίζει τι βάρος πρέπει να έχει ο κάθε άνθρωπος.