Πώς να επιλέξετε μια ημέρα νηστείας. Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους. «Μέρες νηστείας» από τον διατροφολόγο, επικεφαλής ιατρό του κέντρου Dr. Bormental - Andrey Knyazkov

Τα οφέλη των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους είναι γνωστά σχεδόν σε όλους εδώ και πολύ καιρό.

Μια σωστά επιλεγμένη και πραγματοποιημένη ημέρα νηστείας θα σας επιτρέψει:

1. Δώστε στο σώμα μας ένα διάλειμμα από την υπερβολική τροφή.

2. Καθαρίστε το σώμα από τα απόβλητα που σχηματίζονται σε αυτό.

3. Αυτή η μέθοδος, που χρησιμοποιείται 2 φορές την εβδομάδα (όχι στη σειρά), είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις δίαιτες και σας επιτρέπει να μεταβείτε ανώδυνα σε μια πιο προσεκτική δίαιτα για απώλεια βάρους.

4. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους.

1. Πειραματιστείτε με διαφορετικά μενού και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

2. Προγραμματίστε μια μέρα νηστείας σε μια εποχή που δεν χρειάζεται να ασχολείστε με έντονη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα.

3. Από την άλλη, βρείτε στον εαυτό σας μια απλή και ευχάριστη δραστηριότητα που θα σας συνεπάρει και απλά δεν θα σας μείνει χρόνος για να σκεφτείτε το φαγητό.

4. Προσπαθήστε να περάσετε τέτοιες μέρες έξω από το σπίτι, μακριά από το αγαπημένο σας ψυγείο.

5. Οι μέρες νηστείας απαιτούν μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη ποσότητα υγρών για κατανάλωση (περίπου 2 - 2,5 λίτρα).

7. Το πρωί, πιείτε 5-10 g φυτικού ελαίου με άδειο στομάχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη στασιμότητα της χολής στο ήπαρ.

8. Συνδυάζεται ιδανικά με μια εκδρομή στη σάουνα, ένα ελαφρύ μασάζ ή μια πισίνα.

9. Τελείωσες? Μην βιαστείτε την επόμενη μέρα να αναπληρώσετε όλα όσα χάσατε. Το στομάχι σας μπορεί απλώς να επαναστατήσει.

10. Είναι πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο (και πιο εύκολο) να το κάνετε 1-2 φορές την εβδομάδα από, για παράδειγμα, μια φορά το μήνα για τρεις έως τέσσερις συνεχόμενες ημέρες.

11. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αδιαθεσία, οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους είναι σχεδόν αδύνατες!

Παρακάτω είναι οι καλύτερες αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους.

Μετά τις περασμένες διακοπές, αρχίζουμε να θυμόμαστε ότι η απόλαυση των νόστιμων πιάτων μπορεί να παραμείνει στη φιγούρα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να ακούσεις «ευχαριστώ» από το σώμα σου, κουρασμένος από τη γιορτή, πρέπει να το ξεκουράσεις. Αυτό είναι όπου χρειάζεστε μια μέρα νηστείας στο φαγόπυρο.

Σε πλιγούρι βρώμης

Πόσα κορίτσια δάκρυσαν ενώ κάθονταν πάνω από ένα πιάτο γεμάτο με αυτά τα αναμφίβολα υγιεινά δημητριακά. Αλλά μόλις μεγάλωσαν σε νεαρές γυναίκες, το πλιγούρι έγινε αμέσως αγαπημένο. Πως αλλιώς, ημέρα νηστείας για απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμηςΜπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση, να βελτιώσει την επιδερμίδα σου και ταυτόχρονα να ξεχάσεις πού βρίσκεται το πλησιέστερο φαρμακείο.

Το ρύζι έχει κερδίσει εδώ και καιρό δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που ενδιαφέρονται για τη σιλουέτα τους, όχι μόνο λόγω της ικανότητάς του να προσφέρει απτά «χτυπήματα» στις λιπώδεις εναποθέσεις, αλλά και λόγω των οφελών που φέρνει στην υγεία. Μια μέρα νηστείας με ρύζι θα καθαρίσει πλήρως το σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες, απαλλάσσοντας τα αιμοφόρα αγγεία από τις εναποθέσεις αλατιού και ανακουφίζοντας το πρήξιμο.

Οι μέρες νηστείας όχι μόνο ωφελούν τον οργανισμό, αλλά είναι και ένας καλός τρόπος αναζωογόνησης του οργανισμού. Τέτοιες μέρες περιλαμβάνουν μια μέρα νηστείας στο τυρί cottage. Πρόκειται για έναν αρκετά εύκολο τύπο ημερών νηστείας και αναφέρεται σε νηστεία πρωτεϊνών με λίγες θερμίδες, χημικά ισορροπημένη.

Κρέας

Οι μέρες νηστείας είναι πολύ δημοφιλείς και αποτελεσματικές αυτές τις μέρες και όλες, κατά κανόνα, βασίζονται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών, κάτι που είναι απολύτως λογικό. Ωστόσο, τι να κάνουμε, όχι, ούτε καν για αυτούς που έχουν γλυκό δόντι, αλλά για εκείνους τους σαρκοφάγους συντρόφους που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς κρέας;!

Στα λαχανικά

Μια αποτελεσματική ημέρα νηστείας στα λαχανικά μπορεί να γίνει είτε δίνοντας προτίμηση σε ένα συγκεκριμένο λαχανικό (μονο-νηστίσιμο) είτε καταναλώνοντας διάφορους συνδυασμούς λαχανικών.

στα μήλα

Για να αποκλειστεί η πιθανότητα μη αναστρέψιμων δυστροφικών αλλαγών στα όργανα και τους ιστούς του σώματος, οι ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους θα πρέπει να πραγματοποιούνται όχι περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας με μήλα, η διατροφή πρέπει να περιέχει μόνο 1,5-2 κιλά μήλα και νερό.

Στις μπανάνες

Χρησιμοποιώντας τις ημέρες νηστείας μπανάνας 1-2 φορές την εβδομάδα, όχι μόνο θα χάσετε κιλά, αλλά θα λύσετε και εντερικά προβλήματα.

Στα αγγούρια

Μια μέρα νηστείας στα αγγούρια δίνει μια αξιοσημείωτη επίδραση στη σιλουέτα και στο σώμα συνολικά. Λόγω του μοναδικού συνδυασμού νατρίου και καλίου και του υψηλού ποσοστού περιεκτικότητας σε νερό (95%), αυτό το φυτικό προϊόν έχει ισχυρή διουρητική δράση.

Δώστε στο στομάχι σας μια μέρα ρεπό έχοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ. Χάρη στην τεχνολογία κατασκευής που χρησιμοποιεί ειδικό εκκινητή, αυτό το ποτό είναι γεμάτο με πολλούς ωφέλιμους μικροοργανισμούς και βακτήρια. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να χρησιμοποιείται για διάφορες παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Καρπός

Όταν ακολουθείτε αυστηρές και πιο ανεκτικές δίαιτες, μην ξεχνάτε ότι όλα είναι καλά με μέτρο και δεν πρέπει να πηγαίνετε ασταμάτητα σε περιορισμένη δίαιτα. Η καλύτερη επιλογή για διατήρηση σταθερού βάρους και καλής υγείας είναι οι μέρες νηστείας. Η πιο νόστιμη, αλλά όχι λιγότερο υγιεινή από όλες, θεωρείται ημέρα νηστείας φρούτων.

Σε ένα καρπούζι

Μια μέρα νηστείας στο καρπούζι θεωρείται ημέρα υδατανθράκων. Οι γιατροί συνταγογραφούν μια ημέρα νηστείας στο καρπούζι για ασθενείς με υπέρταση, ασθένειες του ήπατος και των νεφρών και κυκλοφορικά προβλήματα. Εάν πάσχετε από οίδημα των νεφρών ή καρδιαγγειακό οίδημα, θα πρέπει οπωσδήποτε να περνάτε τις ημέρες νηστείας πιο συχνά, αλλά όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Στο νερό

Δεν έχει βρεθεί ακόμη ένας εργασιομανής σαν το σώμα μας στον κόσμο. Ακόμη και όταν ένα άτομο κάθεται, βρίσκεται ψέματα ή κοιμάται, χιλιάδες αντιδράσεις και παρορμήσεις εμφανίζονται στο σώμα του. Και μια τέτοια εργασία απαιτεί ενέργεια, η οποία παρέχεται στον εργασιομανή από το γαστρεντερικό σωλήνα. Αυτό το σύστημα του σώματος έχει ένα τεράστιο μερίδιο της εργασίας που χρειάζεται για να διασπάσει και να αφομοιώσει σωστά ό,τι έχουμε φορτώσει σε αυτό και μετά να αφαιρέσει τα πάντα. Η διατροφή μας δεν μπορεί να χαρακτηριστεί σωστή.

Μια μέρα νηστείας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να δώσετε σε ολόκληρο το σώμα ένα διάλειμμα από το καθημερινό φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα και να αφαιρέσετε τις περιττές συσσωρεύσεις.

Λίγοι όμως γνωρίζουν τι πρέπει να γίνει μετά από μια μέρα νηστείας.

ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους: νηστεία σε αγγούρια -3,5 κιλά

Έφτασαν οι ανοιξιάτικες μέρες, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για μέρες νηστείας για αδυνάτισμα Το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη αποχωριστεί τα γούνινα παλτό, τα πουπουλένια τζάκετ και τα μπουφάν σας που έκρυψαν με ασφάλεια τα περιττά κιλά που είχαν συσσωρευτεί τον χειμώνα. Και για να μπεις σε φόρμα αξίζει αναμφίβολα να σκεφτείς πολλά πράγματα. Λοιπόν, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας τουλάχιστον με ένα ήδη αποδεδειγμένο σύστημα ημερών νηστείας.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους. Οφελος

• Σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι ημέρες νηστείας σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 3-3,5 κιλά κρίσιμου βάρους.
• Επιπλέον, το σώμα καθαρίζεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες που σχηματίζουν περιττό έρμα, βελτιώνοντας έτσι τον μεταβολισμό.
• Τέτοιες μέρες νηστείας εκπαιδεύουν τη θέλησή μας σε μια προσπάθεια να αποκτήσουμε τις επιθυμητές μορφές και να μας προγραμματίσουν να πετύχουμε νέες νίκες.

Πιθανότατα, όταν επιλέγετε μια ημέρα νηστείας, θα πρέπει να εστιάσετε στις διατροφικές σας προτιμήσεις. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το τελικό αποτέλεσμα ως οδηγό. Για παράδειγμα, μια μέρα νηστείας σε αγγούρια ή μήλα σας επιτρέπει να χάσετε τη μέγιστη ποσότητα επιπλέον κιλών (έως 3-3,5 κιλά).

Ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους: είδη νηστείας, μενού, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Μέρες νηστείας στα μήλα

Η εκδοχή της νηστείας στα μήλα είναι αρκετά δημοφιλής στη χώρα μας. Η εκφόρτωση στα μήλα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 3 κιλά κρίσιμου βάρους.

Μενού: ημέρα νηστείας : 1,5 κιλό ώριμα φρέσκα μήλα τρώγεται σε 5 γεύματα, δηλαδή 300 γραμμάρια το καθένα. για ένα γεύμα.

Ποικιλία εκφόρτωσης μήλων: επιτρέπεται η κατανάλωση μήλων σε τριμμένη μορφή.

Μειονεκτήματα: εκφόρτωση : Παρά τη δημοτικότητα αυτής της νηστείας, η ημέρα του μήλου είναι αρκετά δύσκολο να ανεχθεί: περίπου το 50% όσων επιλέγουν τη δίαιτα μήλου σημειώνουν αδυναμία, παραπονιούνται για πείνα και μερικές φορές πόνο στο στομάχι.

Πώς να εξαλείψετε τα μειονεκτήματα, πιθανές επιλογές

1. Πρώτον: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψητά μήλα αντί για φρέσκα.
2. Δεύτερον: είναι δυνατή η αντικατάσταση των μήλων με αχλάδια. (ένα αχλάδι προκαλεί σχετικά λιγότερη ενόχληση από ένα μήλο)

Μέρες νηστείας στο κεφίρ

Η εκφόρτωση με κεφίρ κατέχει τη δεύτερη θέση σε δημοτικότητα στη Ρωσία.

Μενού: ημέρα νηστείας : θα χρειαστείτε 1,2 -1,5 λίτρα κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1-1,5%.

Μειονεκτήματα: αποφόρτιση: πιθανή δυσπεψία ακολουθούμενη από χαλαρά κόπρανα. (30-40% όσων καταφεύγουν σε κεφίρ ημέρα νηστείας εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα).

Αυτός ο τύπος εκφόρτωσης είναι κατάλληλος για άτομα με ουρική αρθρίτιδα και διαβήτη τύπου 2.

Εκφόρτωση στα αγγούρια

Η εκφόρτωση αγγουριού κατέχει την τρίτη θέση σε δημοτικότητα στη Ρωσία.

Μενού: ημέρα νηστείας : Θα χρειαστείτε 1,5 -2 κιλά φρέσκα αγγούρια, καταναλώστε χωρίς αλάτι. Χωρίστε σε 5-6 δόσεις. Συν δύο ποτήρια τσάι ή δύο ποτήρια μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχοντας χαμηλή θρεπτική αξία και θερμιδική περιεκτικότητα, η νηστεία του αγγουριού ισοδυναμεί με νηστεία στο νερό. Αν και είναι πολύ πιο εύκολο να το ανεχτούμε, χάρη στη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που ικανοποιούν το αίσθημα της πείνας, η νηστεία αγγουριού συνιστάται να γίνεται στο σπίτι. Για παράδειγμα, σε μια μέρα άδειας, όταν μπορείτε να εξαλείψετε το ψυχικό και σωματικό στρες.

Μέρες νηστείας στην κρέμα γάλακτος

Μια μέρα νηστείας με ξινή κρέμα μπορεί να φαίνεται ανοησία με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, αυτός ο τύπος εκφόρτωσης υπάρχει.

Το θέμα της εκφόρτωσης στην ξινή κρέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας το σώμα δεν λαμβάνει υδατάνθρακες, επομένως το πάγκρεας δεν παράγει ινσουλίνη και τα αποθέματα που διατίθενται για μια βροχερή μέρα χρησιμοποιούνται για να παρέχουν στο σώμα ενέργεια.

Η ξινή κρέμα γίνεται διεγέρτης των διαδικασιών καταστροφής του λίπους και της επακόλουθης απώλειας βάρους.

Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με μια τόσο νόστιμη μέρα νηστείας, μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν όχι περισσότερο από 1-2 φορές το μήνα και μόνο όταν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας έχει σταματήσει να μειώνεται.

Μενού: ημέρα νηστείας : χρησιμοποιήστε 80 γραμμάρια κρέμα γάλακτος 20% ταυτόχρονα, ξεπλύνετε την κρέμα γάλακτος με 1-2 ποτήρια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή δύο ποτήρια νερό. Πρέπει να υπάρχουν 5 τέτοιες τεχνικές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εκφόρτωση πρωτεΐνης

Η νηστεία πρωτεΐνης, όπως και η νηστεία της κρέμας γάλακτος, θα είναι καλή όταν το βάρος μείνει σε ένα σημείο και δεν θέλει να μειωθεί.

Μενού ημέρας νηστείας με πρωτεΐνες: χρησιμοποιήστε άπαχο βραστό βόειο κρέας ή ψάρι χωρίς αλάτι, μπορείτε να καταφύγετε στο τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 9%)

400-500 γρ. Το προϊόν που χρησιμοποιείται χωρίζεται σε πέντε βήματα.

Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά στο κρέας και τα ψάρια, για παράδειγμα, λάχανο, αγγούρια, καρότα, ντομάτες. Συνιστάται η λήψη ενός ποτηριού κεφίρ τη νύχτα.

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα πρωτεΐνης για αυτήν την ημέρα

Συνταγή

• Βρασμένο στήθος και καλαμάρι, μαλακό αυγό.
• Ψιλοκόβουμε το καλαμάρι και το στήθος και ανακατεύουμε με το αυγό.

Το ξεφόρτωμα του τυροπήγματος συμπληρώνεται με τσάι χωρίς ζάχαρη ή σκέτο νερό, κεφίρ ή γάλα χαμηλών λιπαρών, αφέψημα τριαντάφυλλου, ο συνολικός όγκος υγρού είναι ένα λίτρο την ημέρα.

Μπορείτε να περάσετε μια ενδιαφέρουσα και νόστιμη μέρα νηστείας με τυρί, ρολόι

Εκφόρτωση υγρών

Η εκφόρτωση υγρών ενδείκνυται για καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις των νεφρών και του πεπτικού συστήματος και χρησιμοποιείται επίσης στη σύνθετη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Μενού: ημέρα νηστείας : Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε χυμούς λαχανικών ή χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, αραιωμένους με νερό (πάρτε 600 ml χυμού, ανακατέψτε με 200 ml νερό), μπορείτε να προετοιμάσετε μια συνταγή αφεψήματος τριαντάφυλλου, μια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη είναι επίσης κατάλληλη. Ολόκληρος ο όγκος του υγρού των 800 ml χωρίζεται σε 4 δόσεις.

Μειονεκτήματα: λόγω της έλλειψης στερεάς τροφής, λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν τη νηστεία σε υγρά, για αυτό το λόγο συνταγογραφείται στις πιο ακραίες περιπτώσεις και για όχι περισσότερο από μία ημέρα.

Ημέρα νηστείας στα φρούτα

Η εκφόρτωση στα φρούτα κορεσμός επιπλέον του σώματος με βιταμίνες, βιοφλαβονοειδή και άλλες ευεργετικές ουσίες.

Μενού: ημέρα νηστείας : χρησιμοποιήστε 1,2-1,5 κιλά φρούτα ή μούρα (εξαιρούνται οι μπανάνες και τα σταφύλια), τα οποία χωρίζονται σε 4-5 δόσεις.

Για ευκολία, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα.

Μπορείτε να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες για την ημέρα νηστείας φρούτων στα πορτοκάλια

Μια ημέρα νηστείας φρούτων μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε καρπούζια ή πεπόνια.

Ενδείξεις: η εκφόρτωση στο καρπούζι ενδείκνυται για υπέρταση και νεφρική νόσο, η εκφόρτωση σε πεπόνι ενδείκνυται για προβλήματα με τη χοληφόρο οδό και το συκώτι. Και οι δύο τύποι εκφόρτωσης θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι.

Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας: 6 βασικοί κανόνες αποφόρτισης

1. Προσθέστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο συνολικός αριθμός τους δεν πρέπει να είναι μεγάλος.
2. Επιμείνετε σε συχνά γεύματα 4-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές ποσότητες.
3. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τις ημέρες νηστείας με νερό, νηστεία σε κομπόστες, τσάγια, σούπες ή στη ζέστη. Τις ημέρες αυτές, μπορείτε να καταναλώνετε όσα υγρά θέλετε, αλλά μόνο με τη μορφή ροφημάτων που αντιστοιχούν στην ημέρα της νηστείας.
4. Τα πιάτα που προετοιμάζονται για ξεφόρτωμα δεν πρέπει να περιέχουν αλάτι, μπαχαρικά ή σάλτσες που διεγείρουν την όρεξη.
5. Προτιμήστε τα βραστά, τα ψητά, τα φαγητά στον φούρνο ή στον ατμό. Αποφύγετε τα τηγανητά.
6. Μην ενδώσετε στον πειρασμό να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες μετά από μια μέρα νηστείας, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από μια τέτοια νηστεία.

Οι μέρες νηστείας είναι μια καλή μέθοδος για να καθαρίσετε το σώμα, να του δώσετε την ευκαιρία να «ξεκουραστεί» από την τακτική υπερφαγία και, ταυτόχρονα, να χάσει λίγο βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποθέσει κανείς ότι αυτή η μέθοδος θα λύσει το πρόβλημα πολύ γρήγορα.

Η πραγματοποίηση ημερών νηστείας ενδείκνυται για τον καθαρισμό και ένα είδος επανεκκίνησης του σώματος. Μια σωστή μέρα νηστείας είναι το κλειδί για καλή υγεία και ελαφρότητα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να ληφθούν υπόψη όλοι οι κανόνες πρακτικής μιας τέτοιας μεθόδου, αλλά και τα χαρακτηριστικά της εξόδου από αυτήν. Πώς να διεξάγετε σωστά τις ημέρες νηστείας, ποιοι τύποι υπάρχουν και ποιοι είναι σκόπιμο να εξασκηθούν θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Γιατί ξεφορτώνουν;

Γιατί χρειάζονται τέτοιες μέρες και τι ακριβώς - όφελος ή κακό - σημειώνεται "στην έξοδο"; Την απάντηση στο ερώτημα αν είναι χρήσιμη μια τέτοια εκφόρτωση δίνουν οι διατροφολόγοι, οι οποίοι επισημαίνουν μια σειρά από στοιχεία υπέρ της εφαρμογής τους. Τα ακόλουθα επιχειρήματα μπορούν να προβληθούν εδώ:

• Η εκφόρτωση διεγείρει την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης και της περίσσειας υγρών από το σώμα, κάτι που σας επιτρέπει τελικά να αισθάνεστε ελαφρύ.
• Το σώμα μπορεί να έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί, αφού κάθε μέρα αναγκάζεται να εργάζεται με πλήρη δυναμικότητα, χωνεύοντας πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των επιβλαβών.
• Κατά την εκφόρτωση, μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τη στάση σας απέναντι στην καθημερινή σας διατροφή. Ένα άτομο που τρώει μέτρια όλη την ημέρα συχνά αρχίζει να τρώει λίγο λιγότερο μετά από αυτό. Και αν οι ημέρες νηστείας γίνονται τακτικά, τότε στο τέλος μπορεί να σκεφτεί αν χρειάζονται τόσο μεγάλες μερίδες και τελικά να μειώσει την κατανάλωση φαγητού.
• Αυτό βοηθά στην εκπαίδευση της θέλησης, η οποία μπορεί αργότερα να γίνει ένα σημαντικό βήμα προς τη σωστή διατροφή.
• Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το εάν οι ημέρες νηστείας σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, είναι δυνατό να χάσετε βάρος, αλλά όχι σημαντικά. Ωστόσο, εάν τα κάνετε με συνέπεια, μία φορά την εβδομάδα, αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε μερικά περιττά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος μετά. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι σταθερή και δεν θα υπάρξει αρνητικός αντίκτυπος στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιο σταθερά.

Όσον αφορά τις βλαβερές συνέπειες ενός τέτοιου συστήματος εκφόρτωσης στο σώμα, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα εάν δεν τηρηθούν σημαντικοί κανόνες. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει 3 συνεχόμενες μέρες νηστείας, τότε κάποια στιγμή μπορεί να νιώσει άσχημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατή η αδυναμία, η οποία τελικά οδηγεί σε διαταραχή της γενικής ευημερίας και απόδοσης.

Άτομα που πάσχουν από χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις και σοβαρές ασθένειες άλλων οργάνων και συστημάτων θα πρέπει να κάνουν τον καθαρισμό με τέτοια εκφόρτωση πολύ προσεκτικά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εξασκήσετε κάτι τέτοιο.

Βασικοί κανόνες

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για το καθεστώς εκφόρτωσης. Στην αρχή, το να συνηθίσεις τέτοιες μέρες δεν θα είναι εύκολο. Τα αισθήματα πείνας και δυσφορίας μπορούν να επηρεάσουν τη γενική σας κατάσταση. Αλλά μετά από λίγες μόνο επαναλήψεις, ένα άτομο, κατά κανόνα, αντιλαμβάνεται πολύ καλύτερα τις ημέρες νηστείας. Και σύντομα επιστρέφουν στον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους. Για να γίνει αυτό όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και ανώδυνα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Δεν χρειάζεται να ξεφορτώνετε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Ακόμη και 2 συνεχόμενες μέρες νηστείας, ειδικά στην αρχή, μπορεί κάποιος να αντιληφθεί ως πολύ δύσκολη δοκιμασία και να εγκαταλείψει εντελώς τη νηστεία. Με την προϋπόθεση ότι ένα άτομο είναι πολύ υπέρβαρο, ο αριθμός τέτοιων ημερών μπορεί να αυξηθεί σε δύο την εβδομάδα αργότερα, όταν το σώμα προσαρμοστεί σε μία. Αλλά ακόμα δεν αξίζει να τα κρατάτε στη σειρά.
• Ακριβώς την ημέρα της νηστείας δεν πρέπει να ασκείτε σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερα να παραλείπετε τα μαθήματα γυμναστικής, αλλά η ελαφριά άσκηση θα είναι ευεργετική.
• Είναι καλύτερα να προγραμματίσετε μια τέτοια μέρα για μια περίοδο που ένα άτομο είναι πολύ απασχολημένο. Εάν έχει πολλά σημαντικά πράγματα να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε οι σκέψεις για το φαγητό δεν θα είναι πολύ ενοχλητικές - απλά δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό.
• Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα που επιτρέπονται κατά την περίοδο της νηστείας. Θα πρέπει να χωρίζεται σε πολλές δόσεις και να τρώγεται ομοιόμορφα καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου.
• Πρέπει να τηρείτε τις συστάσεις για την ποσότητα φαγητού που δίνονται στην περιγραφή κάθε συγκεκριμένης νηστείας.
• Μην ξεχνάτε το ποτό σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου εκφόρτωσης, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό και το μεγαλύτερο μέρος του πρέπει να το πιείτε πριν από 15 ώρες.
• Συνιστάται να εξασκηθείτε σε μια χαλαρωτική σάουνα και να κάνετε μασάζ αυτή τη στιγμή. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του καθαρισμού.
• Δεν πρέπει να παίρνετε καθαρτικά ή διουρητικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η καλύτερη μέθοδος αποφόρτισης και καθαρισμού του σώματος είναι ο φυσικός τρόπος.
• Η λύση πρέπει επίσης να είναι σωστή - μετά από μέτρια κατανάλωση φαγητού, δεν πρέπει να αρχίσετε αμέσως να τρώτε τα πάντα στη σειρά και σε μεγάλες ποσότητες. Αυτό θα προκαλέσει πεπτικά προβλήματα.
• Τέλος, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή επιλογή εκφόρτωσης. Η πιο αποτελεσματική μέρα νηστείας είναι αυτή που είναι πιο εύκολη και άνετη στην υπομονή.

Πολλές ημέρες νηστείας για τον καθαρισμό του σώματος και την απώλεια βάρους περιγράφονται σε διάφορες πηγές. Το σημαντικό είναι ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο να εξασκείτε το ξεφόρτωμα σε τρόφιμα που δεν σας αρέσουν. Είναι πολύ πιθανό να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για μια μέρα νηστείας για να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος και να περάσετε αυτόν τον χρόνο χωρίς αισθητή ενόχληση. Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα ποια είναι η πιο αποτελεσματική ημέρα νηστείας είναι πιθανότατα ατομική - ένα συγκεκριμένο σύστημα είναι κατάλληλο για κάθε άτομο. Οι καλύτερες επιλογές για τέτοια εκφόρτωση περιγράφονται παρακάτω.

Δεδομένου ότι τα μήλα είναι ένα πολύ υγιεινό προϊόν για το σώμα, μια τέτοια αποφόρτιση δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά σας επιτρέπει επίσης να κορεστείτε το σώμα με σημαντικές ουσίες. Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά , καθώς και κάλιο, καροτίνη, σίδηρο, οργανικά οξέα. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν τον καθαρισμό του σώματος. Έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των νεφρών.

Ωστόσο, οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα μήλα διαφορετικά. Κάποιοι δέχονται μια δίαιτα που αποτελείται αποκλειστικά από αυτά ως φυσιολογική και υποστηρίζουν ότι τα μήλα παρέχουν κορεσμό. Για άλλους, αυτό το φρούτο, αντίθετα, προκαλεί έντονη όρεξη, αναταράξεις στο στομάχι και καθαρτική δράση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια άλλη επιλογή.

Αυτός ο καθαρισμός αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή οξύτητα, έλκη στομάχου και άλλες γαστρεντερικές παθήσεις. Με τέτοιες ασθένειες, τα μήλα μπορούν να προκαλέσουν έξαρση.

Πως να το κάνεις? Σε αυτή την περίπτωση δεν απαιτούνται ειδικές συνταγές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε έως και 2 κιλά μήλα και να πίνετε 2 λίτρα υγρών. Εάν θέλετε, τα μήλα μπορούν να ψηθούν. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μια άλλη επιλογή εκφόρτωσης είναι το apple-curd. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φάτε 1 κιλό μήλα και 600 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Στα φρούτα

Όχι μόνο τα μήλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό το σκοπό. Σχεδόν κάθε φρούτο (μόνο οι μπανάνες και τα σταφύλια δεν συνιστώνται σε αυτή την περίπτωση) είναι κατάλληλα για έναν τόσο σύντομο καθαρισμό. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, επομένως μια τέτοια εκφόρτωση θα έχει θετική επίδραση τόσο στην υγεία όσο και στην εμφάνιση. Ωστόσο, για γαστρεντερικές παθήσεις είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος.

Πρέπει να τρώτε έως και ενάμισι κιλό οποιουδήποτε φρούτου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει επίσης να πίνετε καθαρό νερό.

Είναι σχετικά εύκολο να μεταφέρεις τέτοια εκφόρτωση. Το κεφίρ βελτιώνει την κατάσταση των εντέρων, προάγει την ενεργοποίηση της πέψης και των μεταβολικών διεργασιών και ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους. Είναι χρήσιμο σε όσους υποφέρουν. Αυτό το προϊόν απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό.

Είναι αλήθεια ότι δεν συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανάλωση κεφίρ σε τέτοιους ανθρώπους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σχηματισμό αερίων και βαρύτητα στο στομάχι.

Το μενού πρέπει να είναι το εξής: ενάμισι λίτρο κεφίρ, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μερίδες. Συνιστάται να επιλέξετε κεφίρ που παρασκευάστηκε πριν από 1-2 ημέρες, καθώς ένα πολύ φρέσκο ​​ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο σχηματισμό αερίων και αιτία.

Στο γιαούρτι

Για εκφόρτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Το φυσικό γιαούρτι, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μικρή διάρκεια ζωής, είναι αρκετά κατάλληλο για αυτό το σκοπό. Αυτό είναι ένα χρήσιμο προϊόν που έχει ευεργετική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι, όπως και το κεφίρ, το γιαούρτι μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

Το μενού της ημέρας νηστείας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση 3 ποτηριών γιαούρτι και 2 πράσινα μήλα. Το καθημερινό μενού προβλέπει εναλλαγή αυτών των δύο προϊόντων. Δηλαδή στο τέλος θα πάρεις 5 γεύματα.

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές μεταξύ εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς. Δεδομένου ότι το τυρί cottage περιέχει πολλή πρωτεΐνη, αυτό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε εξαντλητική πείνα και κατά την εκφόρτωση, τα αποθέματα λίπους μειώνονται και όχι η ποσότητα μυϊκής μάζας. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το "σωστό" τυρί cottage - με περιεκτικότητα σε λιπαρά περίπου 1,5%, και όχι εντελώς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Αυτή η μέθοδος δεν είναι επίσης κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ανεχθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το μενού αποτελείται από 400 γραμμάρια τυρί cottage, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε πέντε μέρη, και ένα μεγάλο πράσινο μήλο. Σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα κομμάτι τυρί cottage με μια φέτα πράσινο μήλο. Περίπου μισή ώρα πριν πάρετε την επόμενη δόση, πρέπει να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι το αίσθημα κορεσμού, χαρακτηριστικό των πρωτεϊνικών δίαιτων και των περιόδων νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, σημειώνεται το ίδιο θετικό αποτέλεσμα όπως και με άλλες επιλογές εκφόρτωσης - ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η δραστηριότητα των ενζύμων που καταστρέφουν τα λίπη αυξάνεται. Οι πρωτεΐνες από το κρέας απορροφώνται ιδιαίτερα καλά από τον οργανισμό λόγω της απουσίας υδατανθράκων στο μενού. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους σχεδιάζουν να συνδυάσουν δίαιτες και ημέρες νηστείας: προτού τελικά στραφούν σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, καλό είναι να «δοκιμάσουν τις δυνάμεις σας» σε μια ημέρα νηστείας με κρέας. Στη συνέχεια, σε μια δίαιτα που βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, ένα άτομο θα αισθάνεται καλύτερα, καθώς το σώμα θα προετοιμαστεί για μια τέτοια διατροφή.

Πρέπει να πάρετε 400 γραμμάρια βρασμένο άπαχο μοσχαρίσιο φιλέτο ή φιλέτο κοτόπουλου, να το χωρίσετε σε 5 μέρη και να το φάτε με αγγούρι ή λάχανο όλη την ημέρα.

Το φαγόπυρο είναι ένα πολύ θρεπτικό δημητριακό, το οποίο περιέχει πολλά μικροστοιχεία, βιταμίνες και διαιτητικές ίνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Και αν καταναλώνετε φαγόπυρο με κεφίρ κατά τη διάρκεια της νηστείας, τότε αυτή η μέθοδος καθαρισμού θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική. Ως αποτέλεσμα, η εντερική κινητικότητα και γενικά η πέψη βελτιώνεται.

Η κατανάλωση χυλού φαγόπυρου αντενδείκνυται για άτομα με παθήσεις του στομάχου και του εντέρου, καθώς και για όσους έχουν ατομική δυσανεξία.

Συνιστάται ο ατμός του φαγόπυρου: πρέπει να πάρετε 250 γραμμάρια φαγόπυρου, να ρίξετε βραστό νερό πάνω από αυτό όλη τη νύχτα (αναλογία 1: 3), χωρίς να καρυκεύετε με αλάτι και μπαχαρικά. Όλος ο χυλός πρέπει να χωριστεί σε 5 μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πράσινο.

Υπάρχει επίσης μια πιο ήπια μέθοδος: καταναλώστε φαγόπυρο με μανιτάρια και βότανα και πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ.

Το ρύζι καθαρίζει πολύ αποτελεσματικά το λεμφικό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα και τον οργανισμό συνολικά. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να μειώσετε το πρήξιμο και να διευκολύνετε τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Είναι καλύτερα να μην εφαρμόζετε αυτή τη μέθοδο για άτομα που υποφέρουν.

Ιδανικά, η ημέρα της νηστείας θα πρέπει να αφιερωθεί σε καστανό ρύζι ή να αγοράσετε μη γυαλισμένα λευκά δημητριακά. Για να μαγειρέψετε σωστά το ρύζι, πρέπει να ρίξετε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι δημητριακά και να βράσετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, στραγγίστε το νερό, ρίξτε 2 φλιτζάνια καθαρό νερό πάνω από τα δημητριακά και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμα. Πρέπει να τρώτε αυτή την ποσότητα ρυζιού σε τέσσερα γεύματα.

Σε όσους αρέσει το τσάι με γάλα μπορεί επίσης να αρέσει αυτή η ανακούφιση. Μπορεί να εξασκηθεί μετά από υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οι κριτικές δείχνουν ότι όταν καταναλώνετε ένα τέτοιο ποτό δεν έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό. Μετά την υπερκατανάλωση τροφής, θα σας βοηθήσει να βρείτε ελαφρότητα και να δημιουργήσετε κανονική πέψη.

Επιπλέον, μια τέτοια εκφόρτωση παρέχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο ενεργοποιεί τον καθαρισμό του σώματος.

Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο ποτό, πρέπει να θερμάνετε ενάμισι λίτρο γάλα στους 80 βαθμούς, να προσθέσετε 5 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι σε αυτό και να βράσετε το ποτό για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να το στραγγίσετε και να το πίνετε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Η ανακούφιση από το αγγούρι είναι επίσης δημοφιλής, επειδή τα αγγούρια περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, καθώς και μεγάλη ποσότητα ταρτρονικό οξύ . Αυτή η ουσία βοηθά στην επιβράδυνση του σχηματισμού λιπών από υδατάνθρακες.

Μια τέτοια μέρα, μπορείτε να φάτε όσα αγγούρια θέλετε - έως 2 κιλά. Είναι σημαντικό τα αγγούρια να μην καλλιεργούνται σε θερμοκήπιο. Δηλαδή, αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται καλύτερα το καλοκαίρι. Θα πρέπει επίσης να φάτε ένα βραστό αυγό με ένα από τα γεύματά σας. Ωστόσο, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλή. Μια τέτοια εκφόρτωση συνιστάται όταν ένα άτομο αποχωρεί από μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Ωστόσο, δεν συνιστάται να ασκείτε τέτοια εκφόρτωση για περισσότερο από μία ημέρα.

Σαλάτα

Η κατανάλωση σαλάτας λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Το πρωί πρέπει να ετοιμάσετε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας από οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από όσπρια (φασόλια, μπιζέλια) και αμυλούχα (παντζάρια, πατάτες, καρότα). Η σαλάτα πρέπει να είναι χωρίς αλάτι, μπορείτε να την καρυκεύσετε λίγο με μπαχαρικά. Μπορείτε επίσης να ετοιμάζετε διάφορες σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, από λάχανο και αγγούρια, από βότανα και ντομάτες κ.λπ. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνια κολίτιδα δεν πρέπει να εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο.

Υπάρχουν επίσης αρκετά ασυνήθιστες επιλογές εκφόρτωσης, όπως αυτή. Περιλαμβάνει την κατανάλωση έως και 150 g μαύρης σοκολάτας με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο (περίπου 80%) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η σοκολάτα περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

είσοδος και έξοδος

Είναι σημαντικό όχι μόνο να διεξάγεται σωστά η ίδια η περίοδος εκφόρτωσης. Είναι εξίσου σημαντικό να το εισάγετε σωστά και μετά να το βγάζετε αργότερα.

Πρέπει να αρχίσετε να μπαίνετε από το προηγούμενο βράδυ. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα πολύ ελαφρύ δείπνο - είναι καλύτερο να έχετε βραστά λαχανικά, σαλάτα ή σούπα λαχανικών. Το πρωί ακριβώς την ημέρα της νηστείας, συνιστάται να πίνετε ένα χολερετικό μείγμα βοτάνων για να αποφύγετε τη στασιμότητα.

Η έξοδος πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Την επόμενη μέρα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Το πρωί θα πρέπει να προτιμάτε ελαφριά πιάτα λαχανικών. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια ημέρα φόρτωσης αμέσως μετά το τέλος της περιόδου νηστείας. Με άδειο στομάχι, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό με μέλι και μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Αυτές τις μέρες θα πρέπει να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά – τηγανητά, καπνιστά, πολύ λιπαρά. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την εδραίωση των θετικών αποτελεσμάτων της εκφόρτωσης.

Όποιος έχει σκεφτεί ποτέ να χάσει βάρος ή να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έχει ακούσει για τις ημέρες νηστείας. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να καθαρίσετε το σώμα και επίσης να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά. Η οργάνωση των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους είναι πολύ χρήσιμη, και όχι μόνο για τη σιλουέτα σας, αλλά και για την υγεία σας γενικότερα, γιατί σας επιτρέπουν:

• αφαιρέστε τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• χάνω βάρος;
• προσαρμόστε το σώμα σε μια νέα δίαιτα.
• τρένο δύναμη θέλησης?
• προετοιμαστείτε για δίαιτα.

Το να φτιάξεις μια μέρα νηστείας στο σπίτι δεν είναι δύσκολο. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξεις ποιο θα πρέπει να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα. Οι επιλογές για τις μέρες της νηστείας είναι ποικίλες. Κατά την επιλογή, πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας γευστικές προτιμήσεις και στην αποτελεσματικότητα των μεθόδων. Μελετήστε τις κριτικές και τα αποτελέσματα των γυναικών που έχουν εξασκηθεί σε διαφορετικούς τύπους, βγάλτε συμπεράσματα και ξεκινήστε.

Τι να θυμάστε

Δεν θα είναι εύκολο να αντέξεις ένα νέο μενού για πρώτη φορά, γιατί το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων και ξαφνικά έχει μειωθεί αρκετές φορές. Ωστόσο, με κάθε επανάληψη θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για τη γυναίκα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία προσαρμογής, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να ξεφορτώσετε σωστά το σώμα. Υπάρχουν εύκολοι κανόνες για αυτό:

• Μπορείτε να κάνετε νηστείες 1-2 φορές την εβδομάδα. Μην το παρακανεις. Εάν παρασυρθείτε και τηρείτε πιο συχνά ένα αυστηρό μενού, μπορείτε να βλάψετε το σώμα, να διαταράξετε το μεταβολισμό και να προκαλέσετε έξαρση ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Γυμναστική, τρέξιμο, αθλήματα δύναμης - τα ξεχνάμε όλα αυτά κατά την εκφόρτωση. Το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί και επίσης να επικεντρωθεί στη μετατροπή της ενέργειας από μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
• Τρώτε μικρά γεύματα. Πόσο συχνά μπορείτε να φάτε; Η ιδανική λύση είναι 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό το σύστημα θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
• Όποιες και αν είναι οι συνταγές εκφόρτωσης που χρησιμοποιείτε, υπάρχουν αποδεκτές αποκλίσεις σε καθεμία από αυτές. Για παράδειγμα, αν σας βασανίζει η πείνα και υπάρχει ακόμα πολύς δρόμος για να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Πίνουν νερό. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία των υγρών. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του όγκου πρέπει να πίνεται πριν από τις 15:00.
• Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά ή διουρητικά, δώστε στον οργανισμό την ευκαιρία να αυτοκαθαριστεί.

Ελέγξτε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Δεν υπάρχει ενιαίο πρότυπο, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τα 2 κιλά εάν τρώτε φρούτα και τα 700 γραμμάρια εάν τρώτε τροφές πρωτεΐνης. Είναι δύσκολο να πούμε ακριβώς πόσα κιλά χάνονται όταν το σώμα ξεφορτώνεται. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να απαλλαγούν από 2-3 κιλά, άλλοι μόνο 500 γραμμάρια.

Είναι πολύ σημαντικό η σωστή μετάβαση από τη νηστεία σε μια κανονική διατροφή. Δεν πρέπει να σπρώχνετε αμέσως στο φαγητό, απορροφώντας τα πάντα σε απεριόριστες ποσότητες. Ελέγξτε τον εαυτό σας, ελέγξτε τι και πότε τρώτε. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προστατεύσετε το σώμα από το στρες.

Τι να φάτε την ημέρα της νηστείας

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις μέρες της νηστείας. Αν σας ενδιαφέρει ποια είδη υπάρχουν, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ανάλογα με τη σύνθεση των προϊόντων μπορούν να χωριστούν σε υδατάνθρακες (κουάκερ, φρούτα, λαχανικά), πρωτεΐνες (κρέας, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση) και συνδυασμένα. Για αρχάριους, οι καλύτερες επιλογές είναι το κρέας, το ψάρι και το τυρί cottage. Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και χορταστικά. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσεις αυτό το καθεστώς από το να κάθεσαι σε αγγούρια, λωτούς ή χυμό ντομάτας.

Είναι χρήσιμο να εναλλάσσεται η εκφόρτωση σε διαφορετικά προϊόντα. Μια μέρα νηστείας θα φέρει ένα εγγυημένο αποτέλεσμα:

• Στο κεφίρ. Αυτό το προϊόν συνιστάται συχνά από διατροφολόγους για απώλεια βάρους. Το καθεστώς κεφίρ βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Το προϊόν περιέχει ωφέλιμα γαλακτοβακτήρια και μπιφιδοβακτήρια. Θα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα ποτού και νερού την ημέρα. Για όσους βρίσκουν την επιλογή πολύ σκληρή, υπάρχουν και άλλες. Το κεφίρ ταιριάζει πολύ με τα δημητριακά.

• Στο φαγόπυρο. Η μέθοδος του φαγόπυρου έχει ήπιο αποτέλεσμα. Ξεπλύνετε 250 γραμμάρια δημητριακών και ρίξτε βραστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί στραγγίζεται το περίσσιο υγρό, ο χυλός χωρίζεται σε 5 μερίδες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ξεπλύνετε το φαγόπυρο με κεφίρ. Χρησιμοποιώντας ένα παρόμοιο σχέδιο, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα νηστείας σε ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Αλλά το ρύζι και άλλες επιλογές για εκφόρτωση σε χυλό απαιτούν βράσιμο των δημητριακών.

• Στα μήλα. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πρόγραμμα της Apple. Μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μήλα (1,5 κιλό) και νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας άλλος τρόπος, πιο μαλακός, είναι μήλα + κεφίρ. Και το τρίτο είναι απεριόριστος αριθμός μήλων και τσαγιού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακτινίδιο αντί για μήλα ή να τα συνδυάσετε.

• Σε τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να καταναλώνονται 600 γραμμάρια τυρί cottage και 60 γραμμάρια κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Αυτός ο όγκος πρέπει να χωριστεί σε 4 μερίδες. Το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με καφέ με γάλα και έγχυμα τριαντάφυλλου. Το καθεστώς τυροπήγματος μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 400 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 400 γραμμάρια φρούτων.
• Οι επιλογές φρούτων και οι ημέρες νηστείας λαχανικών είναι πολύ παρόμοιες. Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό φρούτων την ημέρα. Είναι προτιμότερο να τα τρώτε φρέσκα ή ψημένα. Οι μπανάνες και τα σταφύλια απαγορεύονται από τα φρούτα και οι πατάτες από τα λαχανικά.

Αυτά τα παραδείγματα θα σας βοηθήσουν όταν δημιουργείτε το πρόγραμμα των ημερών νηστείας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, να ασκείστε, να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και να αποφύγετε το άγχος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας.

Όλοι οι ειδικοί στον τομέα της απώλειας βάρους σημειώνουν ότι οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας είναι αυτές που δεν προκαλούν ηθική και ψυχολογική δυσφορία. Συμβουλές από την Elena Malysheva θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη μετάβαση σε περιορισμένη δίαιτα, ακόμη και για μια μέρα. Η διάσημη τηλεπαρουσιάστρια και διατροφολόγος επιμένει ότι το αποτέλεσμα μιας ημέρας νηστείας θα αρκεί ώστε να διατηρείς θετικό τρόπο σκέψης και να έχεις καλή διάθεση. Θα πρέπει επίσης:

• τρώτε μικρά γεύματα?
• αφιερώστε χρόνο σε ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
• Πίνετε πολύ?
• εγκαταλείψτε τα γλυκά και το αλεύρι, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα.
• προσθέστε χόρτα στη διατροφή σας.
• επανεξετάστε τις μεθόδους μαγειρέματος, εγκαταλείψτε το τηγάνισμα, δίνοντας προτίμηση στο ψήσιμο, στον ατμό, στο βράσιμο.

Η Malysheva προσφέρει πολλά διαφορετικά σχήματα για την εκφόρτωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών πρωτεΐνης και λαχανικών. Ένα ασυνήθιστο πρόγραμμα μπορεί να ονομαστεί «πικρή δίαιτα». Η εγγυημένη απώλεια βάρους ανά ημέρα είναι 1 κιλό. Μπορείτε να φάτε 5 γκρέιπφρουτ, να πιείτε 2 λίτρα νερό και 10 φλιτζάνια πράσινο τσάι.

Δες το βίντεο:

Το πρόγραμμα της Margarita Koroleva έχει τεράστια επιτυχία. Είναι διατροφολόγος υψηλής ειδίκευσης με 20ετή εμπειρία. Η Μαργαρίτα δεν συνεργάζεται μόνο με απλούς ανθρώπους, αλλά και με διασημότητες. Εισήγαγε πολλούς νέους και αποτελεσματικούς κανόνες στο σύστημα απώλειας βάρους. Το γνωστό πρόγραμμα της Koroleva είναι μια δίαιτα νηστείας για 9 ημέρες, στην οποία τις πρώτες τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο βραστό ρύζι, τις επόμενες τρεις ημέρες - προϊόντα κρέατος και τις τελευταίες τρεις - μόνο λαχανικά. Σε μόλις εννέα ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-6 κιλά.

Το σώμα μπορεί να ξεφορτωθεί μία φορά κάθε 7-10 ημέρες. Θα πρέπει επίσης να βοηθήσετε οπωσδήποτε τον οργανισμό σας μετά τις διακοπές και την υπερφαγία. Μια μέρα σε μια μονο-δίαιτα είναι μια ευκαιρία να αλλάξετε τον εαυτό σας και το σώμα σας προς το καλύτερο. Πειραματιστείτε, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές και απολαύστε το αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι αισθητό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τους άλλους.

Μία ή δύο ημέρες χωρίς να φάτε ή να τρώτε ελάχιστες θερμίδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.

Αυτή η δίαιτα δεν θα φέρει πολλά οφέλη στην περίπτωση που πρέπει να χάσετε περισσότερα από 5-7 κιλά, εάν αυτό είναι το καθήκον, τότε είναι καλύτερο να συνεχίσετε. Οι εβδομαδιαίοι περιορισμοί είναι πιο κατάλληλοι όχι για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος τις μέρες της νηστείας, αλλά για όσους θέλουν να κρατηθούν σε φόρμα και να μην πάρουν περιττά κιλά. Για να έχετε αποτελέσματα και να μην κοροϊδεύετε την υγεία σας, πρέπει να επιλέξετε τις κατάλληλες τροφές για την ημέρα της δίαιτάς σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι μέρες νηστείας με απόλυτη πείνα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Η σύντομη νηστεία οδηγεί σε συσσώρευση ουρικού οξέος, μείωση της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και διαταραχή του πεπτικού συστήματος.

• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρατρώτε το βράδυ πριν τη νηστεία, παρηγορώντας τον εαυτό σας με τη σκέψη ότι αύριο όλα θα χωνευτούν και θα καούν. Αντίθετα, το βράδυ θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο σε 17-18 ώρες με κάποιο ελαφρύ πιάτο με λίγες θερμίδες.
• Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής την ημέρα της νηστείας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000 kcal. Ολόκληρο το καθημερινό μενού της ημέρας της νηστείας πρέπει να χωριστεί σε 5-6 γεύματα, προγραμματίζοντας το τελευταίο γεύμα για 18 ώρες.
• Για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις σκέψεις για το φαγητό, πρέπει να κάνετε κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε χειροτεχνίες, να διαβάσετε ή να περάσετε το βράδυ μαθαίνοντας κάτι νέο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην προγραμματίσετε σοβαρή μελέτη - αυτό θα προκαλέσει αναπόφευκτα ένα αίσθημα πείνας.
• Πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό. Η ελάχιστη ποσότητα νερού είναι 2,5 λίτρα. Για τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε διουρητικά - θα δημιουργήσουν επιπλέον άγχος στα νεφρά.
• Το αλάτι και τα μπαχαρικά αντενδείκνυνται την ημέρα της νηστείας - το φαγητό πρέπει να είναι ήπιο και άπαχο.

Πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας; Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να ξυπνήσετε αργότερα και να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Για το λόγο αυτό, είναι πιο βολικό να περνάτε μέρες νηστείας τα Σαββατοκύριακα. Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να κάνετε σωματική άσκηση αυτή την ημέρα.

Ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη

Οι ημέρες νηστείας με πρωτεΐνη είναι πολύ εύκολα ανεκτές. Λόγω του γεγονότος ότι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και να κορεστούν τέλεια το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν είναι απολύτως αισθητό. Το ιδανικό προϊόν για αυτό το μίνι ξεφόρτωμα είναι το στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως και για - χωρίς πέτσα, αλάτι και μπαχαρικά. Είναι καλύτερα να χωρίσετε αμέσως το μαγειρεμένο φιλέτο σε 6 ίσα μέρη και να το καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κεφίρ ημέρα νηστείας

Πιθανότατα, κάθε κορίτσι που είναι παθιασμένο με την απώλεια βάρους έχει ήδη πειστεί για την αποτελεσματικότητα αυτού του προϊόντος. Για μια μέρα κεφίρ, πρέπει να αγοράσετε ενάμισι λίτρο γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και να το πιείτε σε έξι δόσεις, ένα ποτήρι η καθεμία.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περάσουν τη μέρα τους χωρίς στερεά τροφή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οι κινήσεις μάσησης δημιουργούν ένα πρόσθετο αποτέλεσμα κορεσμού και η υγρή τροφή δεν επιτρέπει τη συνήθη μάσηση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αντικαταστήσετε μέρος του κεφίρ με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

ημέρα του μήλου

Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι μια μέρα νηστείας στα μήλα δεν είναι εύκολη για όλους. Μερικές γυναίκες αισθάνονται ακόμα πιο πεινασμένοι. Εάν αισθάνεστε αδηφάγα όρεξη αφού φάτε τα φρούτα του παραδείσου, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάποιο άλλο προϊόν.

Για μια μέρα νηστείας με μήλο, θα χρειαστείτε ενάμισι κιλό ξινόμηλα, τα οποία θα πρέπει επίσης να χωριστούν σε έξι ίσες μερίδες και να καταναλωθούν σε όλη την περίοδο.

Ημέρα νηστείας στο ρύζι

Για να περάσετε μια μέρα νηστείας στο ρύζι, πρέπει να μαγειρέψετε ένα ποτήρι μη γυαλιστερό δημητριακά χωρίς να προσθέσετε αλάτι και λάδι. Πρέπει να μαγειρέψετε όχι μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως, αλλά έως ότου οι κόκκοι είναι ακόμα λίγο σκληροί.

Σε αυτή την περίπτωση, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν θα έχουν χρόνο να μετατραπούν σε απλούς και ο κορεσμός από το φαγητό θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.

Μονοήμερη δίαιτα με φαγόπυρο

Μια ημέρα νηστείας με φαγόπυρο είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να καθαρίσουν τα έντερα, καθώς και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών τους. Για μονοήμερη νηστεία αρκεί ένα ποτήρι δημητριακά. Ο χυλός μαγειρεύεται επίσης χωρίς αλάτι, βούτυρο και ζάχαρη και καταναλώνεται χωρίς βελτιωτικά γεύσης.

Μίνι δίαιτα λαχανικών

Μεταξύ των γυναικών που χάνουν βάρος, μια μέρα νηστείας με λαχανικά είναι πολύ δημοφιλής. Είναι καλύτερο να λάβετε ως βάση τη σαλάτα, που ονομάζεται ευρέως "βούρτσα". Αποτελείται από φρέσκο ​​λάχανο, καρότα, παντζάρια και πράσινα μήλα. Εάν ο στόχος δεν είναι μόνο να καθαρίσετε τα έντερα, αλλά και να χάσετε βάρος, πρέπει να καρυκεύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού.

Για κορίτσια που δεν είναι παχύσαρκα, μπορείτε να καρυκεύσετε το πιάτο με λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι στο ορεκτικό, αλλά μπορείτε να το καρυκεύσετε με μυρωδικά και κουκουνάρι.