Fastentage. Fastentage zur Gewichtsreduktion: Ernährungsmöglichkeiten und Vorteile für den Körper Sind Fastentage sinnvoll?

Die 5:2-Diät ist eine beliebte Form des Kurzfastens (wöchentliche Fastentage), bei der fünf Tage lang normal und zwei Tage lang nur sehr wenig gegessen wird. Und so isst man das ganze Jahr über jede Woche.

Unter intermittierendem Fasten versteht man jede Diät, bei der regelmäßig jede Woche vollständig oder teilweise gefastet wird. Wir erklären Ihnen die Ernährungsprinzipien der 5:2-Diät und geben Beispiele, wie Sie sich ernähren und was Sie an einem Fastentag essen können, wenn Sie sich nicht mit absolutem Hunger quälen.

Zahlreiche Studien, inkl. Tierstudien haben gezeigt, dass eine solche intermittierende Ernährung nicht nur zur Verbrennung von überschüssigem Fett führt, sondern auch zu einer Reduzierung des Fettgewebes und der Zellen, die Fett speichern. Intermittierendes Fasten ist nachweislich genauso wirksam wie die meisten strengen Diäten, wenn es um die Gewichtsabnahme und die Verbesserung des Stoffwechsels geht.

Das bedeutet nicht, dass intermittierendes Fasten die beste Diät ist, es ist lediglich eine wirksame Alternative für Menschen, denen es schwerfällt, eine strenge Diät einzuhalten.

So verbringen Sie Fastentage

Die 5:2-Diät wird so genannt, weil sie eine normale Ernährung an fünf Tagen der Woche und eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme an den anderen zwei Tagen der Woche vorsieht.

Regeln zum Entladen

Im Gegensatz zum echten Fasten, bei dem über einen bestimmten Zeitraum nur erlaubte (Fast-)Lebensmittel gegessen werden, besteht das Ziel der 5:2-Diät darin, die Kalorienaufnahme an Fastentagen auf 25 % oder weniger der üblichen Kalorienzufuhr an anderen Tagen zu reduzieren. Das bedeutet, dass man fast alle Lebensmittel zu sich nehmen kann, Hauptsache, ihr Gesamtkaloriengehalt für den ganzen Tag beträgt nicht mehr als 500 Kcal/Tag für Frauen und 600 Kcal/Tag für Männer.

Manche Menschen essen am liebsten oft und in kleinen Portionen, andere teilen das Fastentagsmenü zum Abnehmen lieber in zwei Mahlzeiten morgens und abends auf. An solchen Tagen gibt es nicht die eine „richtige“ Art, sich zu ernähren, denn... Der Körper jedes Menschen kann unterschiedlich auf das Fasten reagieren. Das Prinzip besteht darin, dass ein Mensch an Fastentagen maximal 25 % seiner normalen Kalorienzufuhr zu sich nimmt.

Optionen für Fastentage

Fastentage zum Abnehmen und zur Erholung sollten nicht aufeinander folgen, da es von entscheidender Bedeutung ist, den Körper regelmäßig mit den für seine normale Funktion notwendigen Kalorien und Nährstoffen zu versorgen. Die Menschen verteilen ihre Fastentage selbst. Dies kann Montag und Donnerstag oder Mittwoch und Samstag sein.

Nutzen

Der besondere Reiz der Diät liegt in ihrer Flexibilität. Anstatt die Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum strikt einzuschränken, konzentriert sich die 5:2-Diät auf eine strikte Kalorienreduzierung an nur 1-2 Fastentagen in der Woche. Für viele Menschen ist dies viel leichter zu ertragen als ein längerer Verzicht auf das Lieblingsessen. Einige Monodiäten (z. B. Saftdiäten) ermöglichen es Ihnen, den Körper schnell mit nützlichen Substanzen zu sättigen: Vitaminen, Mineralien und überschüssiges Wasser zu entfernen. Es ist an sich schon von Vorteil, Ihrem Körper regelmäßig Pausen von schwerem Essen zu gönnen.

Schaden

Fastentage, insbesondere in Form einer Monodiät, können dem Körper schaden, wenn eine Person an chronischen Krankheiten leidet:

• Diabetes Mellitus;
• Niere;
• Leber.

Das Entladen kann auch bei Exazerbationen von Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren, Grippe und akuten respiratorischen Virusinfektionen schädlich sein, die sich in Stresssituationen verschlimmern.

Bei der Wahl einer Methode des Heilfastens müssen Sie bei jeder Monodiät besondere Kontraindikationen berücksichtigen, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen.

Kontraindikationen

Menschen, die sich schwindelig oder müde fühlen, wenn sie nichts essen, sollten, wie jede andere Diät auch, auf Fastentage verzichten.

Auch schwangere und stillende Frauen sollten auf das Fasten verzichten, es sei denn, sie sind übergewichtig. Kinder und Jugendliche brauchen keine Fastenzeiten, da ihr Körper wächst und sich entwickelt. Eine Ausnahme bilden Fälle von Fettleibigkeit, bei denen von einem Arzt diätetische Einschränkungen empfohlen werden.

Jede chronische Krankheit kann eine Kontraindikation für diese Art des Fastens sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Diät, auch Fastentage, ausprobieren.

Es ist wichtig, dass der Körper an Fastentagen gesunde, ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel erhält.

Gemüse und Ballaststoffe

Für Menschen, die gerade erst anfangen, Fastentage zu praktizieren, hilft die Erhöhung ihres Gemüsekonsums dabei, das Gefühl zu haben, ihre normale Nahrungsmenge zu sich zu nehmen. Gemüse ist im Vergleich zu tierischen Produkten und Getreide kalorienarm. Das bedeutet, dass große Portionen Gemüse kalorienarm sind.

Dunkles Blattgemüse und Salate sind eine großartige Möglichkeit, einer Mahlzeit mehr Dimension zu verleihen und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Ein weiterer guter Trick, um die Portionsgröße zu erhöhen, besteht darin, Zucchini oder Karotten mit einem Spiralschneider zu Nudeln zu verarbeiten und so eine kalorienarme Basis für eine leckere, kalorienarme Soße zu schaffen.

Eichhörnchen

Damit der Körper auch an Fastentagen weiterhin Baustoffe für Gewebe und Organe erhält, ist Eiweiß von entscheidender Bedeutung. Sie müssen sich auf Proteinquellen ohne viel Fett konzentrieren. Diese beinhalten:

• Weißfisch;
• mageres Tierfleisch;
• Eier;
• Bohnen, Erbsen und Linsen.

Sie können überschüssiges Fett in Lebensmitteln vermeiden, indem Sie sie kochen, grillen oder backen, anstatt sie zu braten.

Fastentage für werdende und stillende Mütter

Wenn eine schwangere oder stillende Frau Übergewicht verlieren muss, sollten Fastentage unter Berücksichtigung der Tatsache geplant werden, dass Monodiäten in diesem Zustand verboten sind. Darüber hinaus muss die Ernährung fermentierte Milchprodukte enthalten – Hüttenkäse, fermentierte Backmilch oder Kefir. Außerdem wird schwangeren und stillenden Frauen nicht 2, sondern 1 Fastentag pro Woche empfohlen.

Entlastung bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (GIT)

Bei Erkrankungen des Verdauungssystems in der akuten Phase sind Fastentage verboten. Die Ernährung sollte kein rohes Gemüse und Obst enthalten. Eine Monodiät sollte vermieden werden, mit Ausnahme des alleinigen Verzehrs von Haferflocken. Außerdem wird die Anzahl der Fastentage auf 1 pro Woche reduziert.

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennt. Die 5:2-Diät ist der einfachste Weg, Kalorien zu reduzieren und überschüssiges Fett sicher zu verbrennen, solange Sie sich an den anderen 5 Tagen der Woche gesund ernähren.

Suppe ist ein hervorragendes Mittel für Fastentage, da die Brühe gut sättigt, ohne kalorienreich zu sein.

Wasser ist jeden Tag lebenswichtig, aber an Fastentagen verlängert es die Zeit zwischen den Mahlzeiten und lindert den Hunger, indem es den Magen füllt. Auf Tee und Kaffee sollte besser verzichtet werden, denn... sie regen den Appetit an. Sie können Kräutertees ohne Zucker trinken.

Die meisten Früchte sind reich an natürlichem Zucker und für Fastentage zu kalorienreich. Dunkle Beeren (Brombeeren, Blaubeeren usw.) sind kalorienarm und können an Tagen mit Einschränkungen den Heißhunger auf Süßes stillen.

Optionen für Fastentage

Manche Menschen beginnen den Tag gerne mit einem kleinen Frühstück, um ihren Körper in Schwung zu bringen. Bei anderen macht ein frühes Frühstück den ganzen Tag hungrig. Daher kann jeder Speiseplan anders aussehen. Einige Fastentagspläne sehen so aus:

1. Drei kleine Snacks – frühes Frühstück, Nachmittagssnack und spätes Abendessen.
2. Frühes Mittag- und Abendessen.
3. Kleines Frühstück, spätes Mittagessen und ausgelassenes Abendessen.
4. Ein Frühstück und Abendessen.
5. 5-7 Mahlzeiten in kleinen Portionen.

Die Hauptsache ist, die aufgenommene Kalorienmenge stark zu reduzieren. Wir listen die Möglichkeiten der Monodiät auf, mit deren Hilfe das gesetzte Ziel erreicht wird.

Auf Kleie

Roggen, Weizen, Hafer und Flachskleie sind akzeptabel. Sie werden dreimal täglich mit einem Glas stillem Wasser, 2 Esslöffeln, gemischt mit Obst oder Kefir, eingenommen. Sie können bis zu 2 kg Gewicht pro Tag verlieren.

Auf Schokolade

Bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Leber ist eine Monodiät mit Schokolade verboten. An Fastentagen empfiehlt sich der Verzehr von 100 Gramm dunkler Schokolade mit einem Kakaoanteil von mehr als 56 %. Diese Norm sollte in drei Schritte unterteilt werden. Sie können es mit Kaffee oder Milch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5 % herunterspülen. Dank dieser Diät verlieren sie bis zu 1,5 kg pro Tag.

Auf Käse

Käse enthält viel Eiweiß, aber fast keine Kohlenhydrate und ist daher ein wertvolles, nahrhaftes Produkt. Die fettarme Tofu-Sorte eignet sich besonders gut für die Diät, aber auch andere Käsesorten sind erlaubt:

1. Brynza.
2. Parmesan.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. Käse wird in 5 Portionen aufgeteilt; Sie können ihn mit Gemüse essen und mit Säften herunterspülen. Eine solche Monodiät ist bei Nieren- und Lebererkrankungen, Diabetes und Arteriosklerose verboten.

Auf Säfte

Für Fastentage eignen sich frisch gepresste Säfte, keine Dosensäfte. Sie werden 1 zu 1 mit Wasser verdünnt und über den Tag verteilt in einer Menge von 2 Litern getrunken. Säfte werden aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten zubereitet; sie können gemischt und abgewechselt werden. Bei erhöhtem Säuregehalt des Magensaftes oder Nierenerkrankungen ist eine solche Monodiät verboten. Ermöglicht den Abbau von bis zu 2 kg Übergewicht pro Tag und sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Auf Buchweizen

Bei der Buchweizen-Monodiät nehmen sie bis zu 1,5 kg pro Tag ab. Eine wichtige Voraussetzung ist, dass Buchweizen in Wasser ohne Salz und Öl gekocht wird. Die Tagesdosis beträgt 200-250 g Brei. Müsli und 2 Gläser Wasser. Es wird in 5 Dosen aufgeteilt und mit fettarmem Kefir oder fermentierter Backmilch heruntergespült. Sie können Äpfel, Pflaumen und Hüttenkäse hinzufügen. Es gibt keine Kontraindikationen.

auf Äpfeln

Diese Monodiät ist für alle erlaubt, auch für schwangere Frauen. Dafür eignen sich säurefreie grüne oder gelbe Äpfel, die mit Joghurt, Kefir, Nüssen und Honig kombiniert werden können. 2 kg Äpfel werden in 5-6 Portionen aufgeteilt. Es ist besser, morgens und abends Bratäpfel zu essen. Ein solches Entladen ist für Menschen mit Verdauungsstörungen kontraindiziert.

Auf einer Banane

Überreife und unreife Bananen sind für die Ernährung nicht geeignet, nur mäßig reife. 1,5 kg Obst werden tagsüber in 5-6 Mahlzeiten oder in Kombination mit fermentierten Milchprodukten (einschließlich Hüttenkäse), weichgekochten Eiern, Äpfeln und Gurken verzehrt. Bananenfasten ist bei Nierenerkrankungen und Diabetes kontraindiziert.

So beenden Sie einen Fastentag

Jeder Fastentag sollte um 18:00 Uhr mit der letzten Mahlzeit enden. Am nächsten Tag nach dem Fastentag müssen Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung mit Teilmahlzeiten zurückkehren. Zum Frühstück - leichter Brei, zum Mittagessen - Suppe mit fettarmer Brühe. Achten Sie darauf, fermentierte Milchprodukte und Vitamine zu sich zu nehmen, wenn die Monodiät nicht aus Obst und Gemüse bestand.

Zusammenfassung: Die 5:2-Diät bietet Menschen eine Alternative zu strengen und langfristigen Lebensmittelbeschränkungen. Fastentage helfen vielen Menschen, ihre Kalorienaufnahme deutlich zu reduzieren und sicher abzunehmen.

Die Essenz von Fastentagen besteht darin, den ganzen Tag über kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Magen zu entlasten und den Darm und andere Organe zu reinigen. Nur im Extremfall greifen sie auf Vollfasten zurück. Bevor Sie diese Technik anwenden, müssen Sie lernen, Lebensmittel für die Diättabelle auszuwählen und sich mit deren Verzehrschema vertraut zu machen.

Wozu dienen Fastentage?

Ernährungswissenschaftler ziehen Parallelen zwischen Fastentagen und einer täglichen Monodiät. In diesem Zeitraum wirst du nicht viel abnehmen können, aber ein Ergebnis von minus 1-3 kg ist durchaus realistisch. Dies wird nicht durch die Fettverbrennung erreicht, sondern durch die Reinigung des Darms und die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.

Fastentage helfen dabei, den Prozess der Fettverbrennung in der Unterhautschicht in Gang zu setzen. Der richtige Ausstieg aus der Diät und die Einhaltung der Grundsätze einer gesunden Ernährung aktiviert den Mechanismus der Gewichtsabnahme.

Durch den Verzehr leicht verdaulicher Nahrung hat der Körper die Möglichkeit, sich neu anzupassen und an die vorgeschlagene Ernährung anzupassen. Am nächsten Tag nach dem Entladen wird ohne Einschränkungen eine kleinere Menge Futter verzehrt. Eine strenge eintägige Diät stellt das Sättigungsgefühl bereits nach einer kleinen Portion wieder her.

Die Abwesenheit von Stress für das Verdauungssystem trägt zur Wiederherstellung seiner Funktionen bei. Durch die Einhaltung des Trinkregimes ist es möglich, eine natürliche Reinigung des Darms von Giftstoffen und verarbeiteten Produkten herbeizuführen.

Bei systemischer Anwendung täglicher Nahrungsrestriktionen wird eine Verbesserung des Hautzustandes und eine Abnahme pathologischer Prozesse in der Leber beobachtet. Die Funktion der Gallenblase normalisiert sich wieder.

So planen Sie einen Fastentag

Sie sollten den richtigen Tag zum Entladen wählen. Die Meinung der Ernährungswissenschaftler zu diesem Thema ist klar – zu Beginn der Arbeitswoche. Wochenenden stören den gewohnten Alltagsablauf, was sich auch im veränderten Speiseplan bemerkbar macht.

Gastronomische Genüsse und selbstgebackene Speisen fordern das Verdauungssystem heraus. Darüber hinaus besteht vor der täglichen Einschränkung das Bedürfnis nach Entspannung (körperlich und psychisch). Am einfachsten geht das in der Freizeit.

Wenn die Arbeit mit starker körperlicher Aktivität verbunden ist, ist es besser, einen Fastentag für Samstag oder Sonntag einzuplanen.

Die Vorbereitungen zum Entladen sollten 12–24 Stunden im Voraus beginnen. Während dieses Zeitraums müssen Sie Folgendes ausschließen:

• Stress, nervöse Übererregung;
• schwere körperliche Aktivität;
• Konsum von fetthaltigen oder geräucherten Lebensmitteln, verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol.

Der Besuch einer Sauna oder eines Badehauses ist vorzuziehen. Dampf hilft dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dadurch werden Fastentage effektiver.

Das Abendessen am Vorabend der Beschränkungen sollte leicht sein und zu 70 % aus Gemüse bestehen. Eine gute Ergänzung zu dieser Beilage sind Fisch oder Meeresfrüchte. Der Morgen des Fastentages beginnt mit der Verwendung von Pflanzenöl (1 EL). Anstelle von Tee empfiehlt es sich, einen Sud aus Kräutern mit choleretischen Eigenschaften zu sich zu nehmen. Dadurch wird Durchfall verhindert, der zu einer eingeschränkten Ernährung führen kann.

Wie oft kann man Fastentage verbringen?

Eine Entlastung des Magens sollten Sie höchstens 1-2 Mal pro Woche organisieren. Sie sollten Ihre Ernährung nicht zwei Tage hintereinander auf kalorienarme Lebensmittel beschränken. Es ist besser, sie beispielsweise auf Montag und Donnerstag zu planen.

Experten raten von Fastentagen während der Schwangerschaft, Menstruation und Stillzeit ab. Wesentliche Änderungen Ihrer Ernährung sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen.

Kontraindikationen gelten für Personen mit Nieren- und Lebererkrankungen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde. Bei einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten sollten keine Diättabellen eingeführt werden.

Um das Hungergefühl besser ertragen zu können, können Sie tagsüber ein Nickerchen machen. Dies kommt dem Körper zugute.

Die Häufigkeit der Magenentlastung sollte 2 Mal pro Woche nicht überschreiten. Im umgekehrten Fall kommt es zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse, wodurch die Schutzfunktion aktiviert wird. Da der Körper weniger Nährstoffe erhält, beginnt er, Fette in Reserve zu speichern.

Optionen für Fastentage

Buchweizen mit Kefir zur Gewichtsreduktion

Die Getreideernte zeichnet sich durch eine reichhaltige Vitaminzusammensetzung aus. Es enthält viele Makro- und Mikroelemente, die für den Magen-Darm-Trakt und das Immunsystem nützlich sind. Zu den wichtigsten gehören: Phosphor, Kalium, Eisen, Kupfer usw.

Das Müsli muss nicht gekocht werden, sondern einfach mit kochendem Wasser übergossen werden (nehmen Sie 400 ml Flüssigkeit pro 200 g). Auf Gewürze, Salz und Zucker wird verzichtet. Sie müssen es abends kochen, damit es über Nacht durchzieht und weich wird. Das resultierende Gericht wird in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt. Den Brei mit Kefir abspülen. Sie können es über aufgequollenes Müsli gießen und als flüssiges Gericht verwenden.

Die Kombination aus Buchweizen und Kefir wirkt wie eine Bürste auf den Darm. Sie können diese Diät 1-2 Mal pro Woche anwenden. Zunächst sollten Sie jedoch sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Die Buchweizen-Kefir-Diät ist nicht für Personen geeignet, die Magen- oder Darmprobleme haben oder eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber Kefir oder Buchweizen haben.

Proteintage

Dies ist eine der einfachsten Diätoptionen für RD. Sie verspüren den ganzen Tag über kein Hungergefühl. Das Erstellen eines Menüs ist nicht schwierig, da Sie eine große Anzahl von Produkten verwenden können. Empfohlen: magerer Fisch und Fleisch, Meeresfrüchte, Käse, Hüttenkäse, Eier, Hülsenfrüchte. Der Fokus liegt auf der Portion. Das Volumen sollte 200 g nicht überschreiten. Es ist auch wichtig, die Pausen zwischen den Mahlzeiten (innerhalb von 3,5 bis 4 Stunden) zu überwachen.

Proteindiät wird nicht bei Pathologien eingesetzt:

• Diabetes mellitus;
• chronische Krankheit.

Menüoptionen für den Tag:

1. Fisch – 600 g Fischfilet werden gekocht und in 6 Portionen aufgeteilt (Sie können die Ernährung mit stillem Mineralwasser, Kaffee, Tee ohne Zucker ergänzen).
2. Gemischt - 200 g gekochtes Kalbfleisch, 2 Eier, 150 g gekochtes Hähnchenfilet (als Ergänzung - Mineralwasser, Kräutertee, Kräutersud).
3. Gemüse – 250 g Gemüseeintopf, 200 ml Kürbis-Karotten-Smoothie, Gurkensaft, 200 g Gemüsesalat (Sie können das Menü mit Tee, Kaffee und stillem Mineralwasser ergänzen).

auf Äpfeln

Ernährungswissenschaftler sind hinsichtlich der Apfeldiät geteilter Meinung. Einige argumentieren, dass diese Diät leichter verträglich ist. Andere weisen darauf hin, dass die Frucht eine abführende Wirkung hat. Daher wird das Entladen mit Äpfeln individuell verordnet.

Kontraindikationen:

• erhöhter Säuregehalt;
• Allergie;
• und andere Magen-Darm-Erkrankungen.

Menüpunkte:

1. 2 kg Früchte werden in 6 Portionen aufgeteilt (kann ganz oder püriert verzehrt werden, ergänzen Sie die Ernährung mit Tee, Abkochungen, Mineralwasser).
2. 1 kg Obst und 600 g fettarmer Hüttenkäse werden auf 7 Portionen aufgeteilt (Zucker und Gewürze werden nicht verwendet, Sie können 1-2 Esslöffel flüssigen Honig hinzufügen).

Joghurt

Das Entladen mit Joghurt hilft, das Blut zu reinigen. Die reichhaltige chemische Zusammensetzung des Getränks verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und beugt der Entstehung von Fettleibigkeit vor.

Das Produkt hat praktisch keine Kontraindikationen; Einschränkungen gelten nur bei individueller Unverträglichkeit.

Die Ernährung des RD kann aus 1 Liter Trinkjoghurt oder einer kleineren Menge bestehen, zusätzlich jedoch aus Früchten, Beeren und Abkochungen. Bevorzugt sollte ein Getränk mit einem Fettgehalt von 1-2,5 % sein. Bei der Wahl von Fruchtjoghurt reduziert sich die tägliche Verzehrmenge auf 350-400 ml.

Tagesmenü:

• Joghurt – 500-600 ml;
• – 200 ml;
• Beeren, Früchte – 300-500 g;
• Kräutersud – 200 ml.

Als Süßungsmittel können 1-2 EL verwendet werden. l. Honig. Zucker und andere Gewürze werden nicht hinzugefügt. Sie können die Joghurt-Diät nicht mehr als 1 r verwenden. in der Woche.

Fastentag auf Gemüse

Auch die Gemüsekarte lässt sich mit leckeren und gesunden Gerichten abwechslungsreich gestalten. Die Früchte enthalten eine große Menge, die im Darm ähnlich wie eine Bürste wirkt. Gemüsesaft hat eine biologische Aktivität, die den Stoffwechsel im Körper anregt.

Das Entladen von Gemüse hilft bei der Bewältigung von Übergewicht und reinigt den Magen-Darm-Trakt, die Leber, das Blut und die Lymphe von Giftstoffen.

Sie können jedes Obst verwenden, außer Kartoffeln, die viel enthalten. Darüber hinaus ist es ein kalorienreiches Produkt.

Kontraindikationen:

• Magen-Darm-Erkrankungen;
• chronische Pathologien.

Eine effektive Möglichkeit besteht darin, Gurke als Hauptzutat zu verwenden. Es wird unter Zusatz von Salz, Sauerrahm oder Pflanzenöl verzehrt. Das Menü sieht in etwa so aus:

• 300-400 g Früchte;
• 100-200 g Sauerrahm (oder 300 ml Joghurt);
• Kräutertees, Abkochungen, Mineralwasser.

Die Gesamtmenge der Produkte ist in 5-6 Portionen aufgeteilt. Zwischen den Mahlzeiten wird empfohlen, gereinigtes Wasser und ungesüßten Tee zu sich zu nehmen. Zur Reinigung der Nieren und zur Behandlung von Arthrose wird eine Gurkendiät verschrieben.

Gemischte Menüoption:

• Salat aus Kohl, Gurke, Kräutern und Pflanzenöl (350 g);
• , Karotten, Rüben und Gurken (300 ml);
• gekochter Blumenkohl;
• Tee, Mineralwasser, Abkochungen.

Das gesamte Volumen ist in 6-8 Dosen aufgeteilt. Bei der Gemüsediät werden frische und gekochte Früchte verwendet. Sie können auch gebacken und gedünstet werden.

Auf Reis nach Malysheva

Die Reisdiät hilft, 1-1,5 kg Gewichtszunahme loszuwerden. Bei der Auswahl verschiedener Reissorten sollte der unraffinierten Sorte (Wild, Braun) der Vorzug gegeben werden. Nützliche Eigenschaften des Produkts:

• Stabilisierung des Säure-Basen-Gleichgewichts;
• Verbesserung der Funktion der Schilddrüse.

Verwenden Sie keine gereinigten Sorten. Nach längerer Verarbeitung gehen die meisten vorteilhaften Eigenschaften des Produkts verloren.

Der Vorbereitungsprozess zum Entladen beginnt 2-3 Tage im Voraus. Dies äußert sich im Verzicht auf schwere Nahrung, Alkohol und Rauchen. Der Reistag sollte mit dem Trinken von gereinigtem Wasser beginnen. Die Menge sollte auf 3-4 Liter erhöht werden. Dies liegt daran, dass die Getreidekultur zur Stärkung des Darms beiträgt. Viel Flüssigkeit zu trinken hilft, Verstopfung vorzubeugen.

Reis wird mit der folgenden Technologie zubereitet:

1. Abends das Müsli (150-170 g) in Wasser einweichen, als Flüssigkeit kann Milch verwendet werden.
2. Morgens den Reis mehrmals abseihen, bis die Trübung verschwindet.
3. Mit 1 Liter Wasser auffüllen.
4. Auf das Feuer legen und nach dem Kochen 15 Minuten kochen lassen.
5. Der fertige Brei wird mit klarem Wasser gewaschen und durch ein Sieb gefiltert.

Die resultierende Portion wird in 5-6 Dosen aufgeteilt. Dem Reis werden weder Salz, Zucker noch Öl zugesetzt.

Reisdiät nach Malysheva sollte nicht verwendet werden:

• schwangere Frau;
• diejenigen, die dazu veranlagt sind;
• bei diagnostizierten Hämorrhoiden, Magen-Darm-Erkrankungen;
• wenn Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorliegen.

Trinkfastentag

Ein Fastentag, an dem nur Getränke getrunken werden, hilft, 1,5-2 kg loszuwerden. Dies ist zwar streng, stellt aber eine schnelle Möglichkeit dar, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen. Der Körper steht unter Stress, daher ist diese Diät kontraindiziert:

• während der Schwangerschaft;
• bei Nierenerkrankungen;
• mit Verschlimmerung chronischer Pathologien.

1. Hagebuttensud (200 ml) – wirkt choleretisch und harntreibend.
2. Karotten- und Selleriesaft (250 ml) – reichert den Körper mit Carotin, Lycopin, Ascorbinsäure und anderen nützlichen Substanzen an.
3. Smoothie aus Spinat, fettarmem Joghurt und Apfel (200 ml).
4. Abkochung von Minz- und Ringelblumenblüten (200 ml).
5. Kefir (100 ml).
6. Kräutertees (unbegrenzte Menge).

Eine flüssige Ernährung schließt die Verwendung von gereinigtem Wasser nicht aus. Es ist besser, Getränke durch einen Strohhalm zu trinken. So spürt der Magen die Belastung nicht und es stellt sich ein Völlegefühl ein.

So beenden Sie den Vorgang richtig

Der Ausstieg aus den Beschränkungen sollte reibungslos erfolgen. Das Essen einer großen Mahlzeit macht die Ergebnisse eines Fastentages zunichte. Der Speiseplan für die nächsten 2-3 Tage besteht hauptsächlich aus Gemüse. Das Fleisch wird aus fettarmen Sorten ausgewählt.

Unter den Wärmebehandlungstechnologien werden Kochen, Dämpfen und Backen bevorzugt.
Das Frühstück am ersten Tag nach den Einschränkungen sollte leicht sein. Es reicht aus, eine Tasse grünen Tee oder Kräutertee zu trinken, um den Fettabbau in Gang zu setzen.

Zum Mittagessen empfiehlt es sich, eine Schüssel Gemüsesuppe (ohne Fleisch) und gekochten Fisch mit frischem Gemüse zu essen. Auch Meeresfrüchte sind geeignet. Zum Abendessen können Sie fettarmen Hüttenkäse und Joghurt zubereiten. Die Erholung des Körpers erfolgt schrittweise, sodass der Magen in den nächsten 2-3 Tagen nicht mit schwerer Nahrung belastet werden muss.

Können schwangere Frauen Fastentage nutzen?

Ernährungswissenschaftler raten werdenden Müttern nicht zu einer anderen Ernährungsweise. Der Schlüssel zur Gesundheit eines Kindes liegt in der regelmäßigen Versorgung mit Nährstoffen. Gleichzeitig wird schwangeren Frauen bei starker Gewichtszunahme oder Ödemneigung empfohlen, Fastentage zu verbringen. Hinweise auf diätetische Einschränkungen sind:

• erhöhter Blutdruck;
• Gestose;
• erhöhte Proteinwerte im Urin usw.

Die Regelmäßigkeit von RD beträgt 1 r. in 7-10 Tagen. Die Dauer der Diät wird vom Arzt festgelegt. Ein episodischer Verlauf dauert 2 bis 6 Wochen. Nach der Pause kann es zu erneuten Einschränkungen kommen.

Als günstigster Zeitpunkt für den Einstieg in die Diät gilt der Abend gegen 18:00 Uhr. Die Abfahrt ist für die gleiche Stunde am nächsten Tag geplant. Dadurch lässt sich das Hungergefühl leichter ertragen. Die tägliche Ernährung ist in 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt.

Die Hauptmahlzeiten werden morgens und nachmittags eingenommen. Abends ist es einfacher, den Hunger zu bewältigen.

Beim Entladen ist es wichtig, das Trinkregime nicht zu vergessen. Wenn bei einer schwangeren Frau keine Gestose diagnostiziert wird, beträgt die tägliche Norm 1,5 bis 2 Liter. Bei hohem Blutdruck und Schwellung sinkt die Norm auf 1-1,2 Liter.

Von den bestehenden Diäten für Fastentage während der Schwangerschaft wird empfohlen:

• Kefir;
• Gemüse;
• Buchweizen mit Kefir;
• wenig Kalorien.

Das Menü zum Entladen sollte enthalten: fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte, gekochtes mageres Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst.

In Zeiten der Einschränkungen braucht eine Frau die Unterstützung ihrer Lieben. Sie sollten die werdende Mutter mit Aufmerksamkeit umgeben und positive Emotionen hervorrufen.

Bevor Sie Fastentage vereinbaren, sollten Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern hinsichtlich der Produktauswahl und dem Grundsatz der Einschränkungen berücksichtigen.

1. Sie können das Trinkfasten ohne Nahrung in unregelmäßigen Abständen anwenden. Häufiges Fasten führt zum gegenteiligen Effekt. Es reicht aus, die tägliche Ernährung auf 1200-1400 Kalorien zu reduzieren.
2. Fasten ist Stress für den Körper. Ein mageres Ergebnis sollte man nicht als Sieg über das eigene Gewicht ausgeben. In naher Zukunft werden die verlorenen Kilogramm zurückkehren, jedoch mit einem neuen Zuwachs.
3. Wenn zum ersten Mal Fastentage eingeführt werden, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtigen Lebensmittel und deren Verzehrart auszuwählen.
4. Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte auf 5-8 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Der häufige Verzehr kleiner Nahrungsmengen ermöglicht es dem Körper nicht, eine Schutzreaktion auszulösen, die darauf abzielt, die Fettreserven wieder aufzufüllen.
5. Bei der Auswahl eines Menüs für einen Fastentag müssen Sie Kontraindikationen berücksichtigen. Diabetiker sollten beispielsweise keine Obstdiät verwenden, Menschen mit Magen-Darm-Störungen sollten keine Zitrus- oder Gemüsediät verwenden, zu der auch der Verzehr von Salaten aus rohem Gemüse gehört.

Eine wunderbare Möglichkeit, den Körper zu reinigen, Übergewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern, ist ein Fastentag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie keine langfristigen Diäten mit strengen Einschränkungen einhalten. Mit Hilfe einer regelmäßigen Entlastung des Körpers, die mit Ihren Lieblingsspeisen durchgeführt werden kann, lassen sich nachhaltige Ergebnisse viel einfacher erzielen. Jede Person, die Gewicht verliert, wählt je nach ihren Ernährungspräferenzen ihre eigene Option zur Kalorienbegrenzung. Mit Genuss essen und gleichzeitig abnehmen, das ist der Traum eines jeden Menschen.

Was sind Fastentage zum Abnehmen?

Eine falsche Ernährung verstopft den Körper und verursacht verschiedene Erkrankungen der inneren Organe. Wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung regelmäßig begrenzen, können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde entfernen, sondern auch Ihren Darm von Giftstoffen reinigen, Stoffwechselprozesse beschleunigen und Ihre Immunität stärken. An Fastentagen arbeitet der Körper gemäßigt, da leichte, kalorienarme Nahrung zu sich genommen wird, die keine zusätzliche Energie für die Verdauung benötigt.

Bei einer solchen Diät wird der Prozess der Selbstreinigung aktiviert, bei dem der Körper über einen längeren Zeitraum angesammelte unnötige Schlackenstoffe ausstößt. Um die Leichtigkeit im ganzen Körper zu spüren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, 1-2 Mal pro Woche einen richtigen Fastentag zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Zur Verbesserung der Ausscheidungsfunktion empfiehlt sich zusätzlich der Besuch eines Badehauses oder einer Sauna.

Wozu dienen sie?

Die Reinigung des Körpers durch Begrenzung des Kaloriengehalts der Nahrung erhöht nicht nur die Wirksamkeit jeder Diät, sondern trägt auch dazu bei, die Funktion der Systeme und Organe des menschlichen Körpers zu verbessern. Alle Arten von Fastentagen zur Gewichtsabnahme helfen dabei, eine schwierige Phase im Prozess der Gewichtsabnahme zu überwinden, in der das Körpergewicht an einer Stelle stehen bleibt und sich nicht in Richtung der Reduzierung bewegen lässt. Darüber hinaus stimuliert das Entladen:

• Die Arbeit des Ausscheidungssystems. Der Körper wird von Giftstoffen und Abfallstoffen gereinigt, indem überschüssige Flüssigkeit entfernt und der Darm entleert wird.
• Emotionaler Zustand. Durch das Gefühl von Leichtigkeit im ganzen Körper erfährt der Mensch einen Kraftschub, eine gesteigerte Moral und eine verbesserte Stimmung.
• Normalisierung des Stoffwechsels. Ein begrenzter Kalorienvorrat zwingt den Körper dazu, seine eigenen Fettreserven aufzubrauchen.
• Wiederherstellung des Mineral- und Säure-Basen-Stoffwechsels. Eine übermäßige Übersäuerung oder Alkalisierung des Körpers gefährdet Krankheiten und übermäßige Fettzunahme.
• Normalisierung der Verdauung. An Tagen mit leichter Kost ruhen Magen, Darm, Leber und Bauchspeicheldrüse, was ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Arbeit in Zukunft zu verbessern.
• Entfernen von Blutgefäßen aus Salzablagerungen. Durch regelmäßiges Entladen können Sie Gelenkschmerzen loswerden.

Was kann man an einem Fastentag essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, während des Fastens vollständig auf den Verzehr von Nahrungsmitteln zu verzichten. Als letzten Ausweg können Sie einen Tag auf dem Wasser verbringen, jedoch nicht mehr als einmal im Monat. Die effektivsten Fastentage zur Gewichtsreduktion basieren auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Sein Wesen besteht in der Einteilung aller Produkte in zwei Gruppen: pflanzlichen (stärkehaltigen) und tierischen (eiweißhaltigen) Ursprung. Sie sollten getrennt voneinander verzehrt werden, da dies die Verdauung der Nahrung erleichtert. Auf diese Weise in den Magen gelangende Nahrung wird einfach und schnell verarbeitet und der Körper bildet keine Reserven für die zukünftige Verwendung.

Kalorienarme Tage können kombiniert werden, indem Produkte mit ähnlicher Zusammensetzung ausgewählt werden, zum Beispiel: Apfel-Kefir, Reisquark. Es ist erlaubt, Fisch und Fleisch, Milchprodukte und Obst, Gemüse und Beeren zu kombinieren. Eine ausgezeichnete Möglichkeit besteht darin, die Optionen abzuwechseln und an einem Tag Gemüse und am anderen Getreide und Milchprodukte zu wählen. Wenn zwei Fastentage hintereinander durchgeführt werden, erfolgt zuerst Fleisch und dann Gemüse oder Obst. Damit der Abnehmprozess effektiv ist, dürfen wir die Steigerung der körperlichen Aktivität nicht vergessen. Da Fasten eine Kalorieneinschränkung darstellt, müssen Sie auf Folgendes verzichten:

• fettiges Essen;
• Marinaden;
• geräuchertes Fleisch;
• Dosen Essen;
• Sahara;
• Alkohol;
• süße oder ungesüßte kohlensäurehaltige Getränke.

So gestalten Sie einen Fastentag

Das Entladen des Körpers ist ganz einfach zu arrangieren – Sie brauchen nur Geduld und Lust. Es ist notwendig, die Produkte im Voraus auszuwählen und sich mit Mengen einzudecken. In der Regel wird ein Tag pro Woche zur Darmreinigung gewählt. Um viel Gewicht zu verlieren, können Sie eine Fastenwoche verbringen und dabei täglich die Lebensmittelkombinationen wechseln. Die ausgewählte Tagesration wird in mehrere Portionen (5-6) aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen eingenommen.

Während des Fastentages müssen Sie mehr Flüssigkeit (1,5-2 l) trinken, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Es ist wichtig zu wissen, dass der Feind einer schlanken Figur Schlafmangel ist, der die Produktion von Melatonin stört, das im Schlaf aktiviert wird. Dann gleicht der Körper den Mangel durch großen Appetit aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ausreichend schlafen und Stress vermeiden. Essen Sie vor kalorienarmen Tagen nicht zu viel. Die ideale Option vor einem Fastentag ist ein leichtes Menü mit Gemüse, Getreide und/oder Milchprodukten (Haferflocken mit Wasser, Gemüsesuppe, Okroshka, Milchbrei usw.).

Was die erlaubte Nahrungsmenge an einem Fastentag angeht, müssen Sie selbst entscheiden. Es hängt vom Körpergewicht, den verfolgten Zielen, den gastronomischen Vorlieben und der Energie ab, die im gewählten Zeitraum aufgewendet werden muss. Auf jeden Fall sollten Sie nicht mehr als 600 g Proteine ​​(fermentierte Milchprodukte, Eier, Fisch, Fleisch) und mehr als 2 kg pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Beeren) zu sich nehmen.

Optionen für Fastentage

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die besten Fastentage zur Gewichtsreduktion Einkomponenten- oder Zweikomponenten-Optionen sind. Eine Monobeladung wird oft nicht empfohlen, da das Nährstoffgleichgewicht gestört wird. Kombinierte Optionen sind vorzuziehen, da sie den Körper mit mehr lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Ernährungswissenschaftler teilen die Nahrungsrationen nach dem Vorherrschen bestimmter Nährstoffe ein:

• Kohlenhydrate (Gemüse, Säfte, Getreide, Obst);
• Fett (Eis, Sauerrahm, Sahne);
• Eiweiß:

1. Fleisch (Wachtel, Huhn, Truthahn);
2. Fisch (fettarmer Fluss);
3. Milchprodukte (fettarmer Hüttenkäse, Kefir);
4. pflanzliches Eiweiß (Bohnen und andere Hülsenfrüchte).

Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass der effektivste Fastentag ein „flüssiger“ Tag ist, an dem tagsüber nur frisch gepresste Säfte, Kräutertees und Kompotte konsumiert werden. Beispielsweise könnten es frische Säfte aus einer Mischung grüner Produkte sein: Limette, Äpfel, Gurke und Petersilie. Wassermelonensaft, ein Gurken-Tomaten-Cocktail mit Sellerie oder ein ballaststoffreicher Gemüse-Smoothie aus Tomaten, Kohl, Paprika, Basilikum und Gewürzen reinigen den Darm perfekt von Giftstoffen.

Auf Kleie

Das Produkt, das nach der Herstellung von hochwertigem Mehl (Kleie) übrig bleibt, hat eine reichhaltige chemische Zusammensetzung. Es enthält die Vitamine E, B, PP, Ballaststoffe, Mikro- und Makroelemente. Die wichtigsten Stoffe zur Gewichtsreduktion sind Ballaststoffe und andere grobe Ballaststoffe. Ein Fastenmenü mit Kleie hilft:

• normalisieren die Darmfunktion;
• den Cholesterinspiegel senken;
• Verbesserung der Gehirnaktivität;
• den Blutzuckerspiegel senken;
• das Hungergefühl verhindern;
• erhöhen die Schutzeigenschaften des Körpers.

Das Entladen kann mit Weizen-, Roggen-, Hafer- und Flachskleie erfolgen. Unabhängig von der Sorte müssen Sie 2 EL davon einnehmen. l. 3 mal täglich mit einem Glas stillem Wasser. Kleie kann mit Obst, Gemüse und Kefir kombiniert werden. Laut den Bewertungen von Abnehmenden hilft Ihnen eine solche Entladung dabei, an einem Tag ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die langfristige Einnahme von Kleie wird insbesondere bei Menschen mit Gastritis und anderen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts nicht empfohlen. Der Missbrauch dieses Produkts kann zu einer Verschlimmerung von Krankheiten führen und dem Körper nützliche Substanzen entziehen.

Auf Schokolade

Ein Fastentag mit Schokolade ist bei der schönen Hälfte der Menschheit beliebt. Die Delikatesse hat gute antioxidative Eigenschaften, verbessert die Herzfunktion und lädt sich mit positiver Energie auf. Dieses Produkt enthält viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe, Sie sollten jedoch auch an Kontraindikationen denken. Die Verwendung von Schokolade zum Abnehmen ist bei Diabetes mellitus, Erkrankungen der Leber, der Gallenblase und der Bauchspeicheldrüse verboten. Denken Sie daran, dass zum Entladen nur dunkle Schokolade geeignet ist und Sie Ihre Milchsucht für eine Weile vergessen müssen.

Pro Tag dürfen nur 100 Gramm der Delikatesse verzehrt werden, die 56 % Kakaobohnen oder mehr enthält. Um die Entwicklung von Nebenwirkungen zu vermeiden, wird eine Schokoladendiät nicht mehr als einmal pro Woche empfohlen. Tagsüber dürfen Sie naturbelassenen Kaffee trinken, jedoch ohne Zucker. Das Getränk kann mit Milch mit einem Fettgehalt von maximal 1,5 verdünnt werden. Der Schokoriegel sollte auf 3 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Die letzte Portion muss spätestens nach 18 Stunden verzehrt werden. Im Durchschnitt können Sie mit einer Schokoladendiät 1,5 zusätzliche Pfunde pro Tag loswerden.

Auf Käse

Die meisten Menschen würden einen Fastentag am liebsten mit fettarmem Hartkäse verbringen, denn dieser ist ein nahrhaftes, schmackhaftes und gesundes Produkt. Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass die Aufnahme von Käse in die Ernährung bei der Krebsbekämpfung hilft. Beim Abnehmen müssen Sie sich regelmäßig mit diesem Produkt entladen, um nicht nur ein paar Pfunde mehr zu verlieren, sondern auch das gewünschte Ergebnis lange aufrechtzuerhalten.

Käse selbst ist diätetisch, da er viel Eiweiß und fast keine Kohlenhydrate enthält. Obwohl dieses Produkt für seinen hohen Fettgehalt bekannt ist, tragen diese aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten nicht zur Bildung von Fettdepots bei. Käse ist eine Quelle für Lysin, das der Körper nicht selbst produzieren kann, und eine große Menge anderer nützlicher Mikroelemente: Methionin, Tryptophan, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Zink, Vitamine A, B, D.

Tofu-Käse gilt als der kalorienärmste Käse, der häufig in Diätprogrammen zur Gewichtsreduktion verwendet wird. Beim Entladen können Sie andere Sorten verwenden: Parmesan, Suluguni, Adyghe, Feta-Käse. Die Essenz des Fastentages besteht darin, 300 g des Produkts zu sich zu nehmen, aufgeteilt in 5 Dosen in gleichen Abständen. Sie können Käse mit Gemüse und frisch gepressten Säften kombinieren. Es ist zu bedenken, dass die Käsediät auch Kontraindikationen hat:

• akute oder chronische Form der Pyelonephritis;
• Arteriosklerose;
• Diabetes mellitus;
• Urolithiasis-Krankheit;
• schwere Erkrankungen der Leber und Nieren.

Auf Säfte

Sogar der Faule hat von den Vorteilen frisch gepresster Säfte gehört. Durch den regelmäßigen Verzehr frischer Säfte verbessert sich das Hautbild, die Funktion des Verdauungssystems verbessert sich und Übergewicht geht verloren. Die Saftdiät wird bei der Behandlung von Fettleibigkeit praktiziert, da sich der Körper schnell von Giftstoffen und Schlacken reinigt. Die schonendste Variante zum Abnehmen ist das Saftfasten, das 1-2 mal alle 7-10 Tage durchgeführt werden sollte. Es ist besser, an einem Tag mit der Reinigung zu beginnen, damit der Körper keinem starken Stress ausgesetzt ist.

Sie sollten sich auf einen Fastentag im Voraus mit frisch gepressten Säften vorbereiten. Eine Woche vor der geplanten Reinigung müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen, nicht mit Ketchup, geräuchertem Fleisch und Brötchen, sondern mit hausgemachten Brühen, Gemüsesalaten, gekochtem Hähnchenfilet und Vollkornbrot. Die Optionen zur Saftentlastung können variieren. Trinken Sie beispielsweise anstelle der Mahlzeiten 2 Gläser Saft oder trinken Sie über den Tag verteilt in unterschiedlichen Abständen 2 Liter Saft, 1:1 mit Wasser verdünnt.

Für Fastentage eignen sich sowohl Obst- als auch Gemüsesäfte. Die ersten sind zu kalorienreich, daher ist es besser, sie abzuwechseln oder in verschiedenen Kombinationen zu mischen. Passt hervorragend zu allen Gemüse- und Obstsorten:

• Sellerie;
• Apfel;
• Kürbis;
• Grapefruit;
• orange;
• Karotte;
• Rüben;
• Gurke.

Bevor Sie sich entscheiden, den ganzen Tag ausschließlich mit frischen Säften zu verbringen, müssen Sie die Kontraindikationen kennen. Dazu gehören Erkrankungen des Darms und des Magens (überhöhter Säuregehalt, Geschwüre, Gastritis), Störungen des Urogenitalsystems und Nierenerkrankungen. In anderen Fällen hat die Saft-Monodiät große Vorteile für den Körper:

• sättigt sich in kurzer Zeit mit einer großen Menge nützlicher Mikroelemente und Vitamine;
• trägt zur Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems bei;
• hilft, 1-2 Kilogramm Gewicht zu verlieren;
• ist die Vorbeugung von Erkältungen.

Auf Buchweizen

Buchweizensamen haben einzigartige Eigenschaften. Sie enthalten viele Vitamine, Säuren, Mineralsalze und Ballaststoffe, sodass sich die regelmäßige Einnahme von Buchweizen positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln auswirkt. Die in der Zusammensetzung enthaltenen mehrfach ungesättigten Fette senken den Cholesterinspiegel im Blut und das Vorhandensein leicht verdaulicher Proteine ​​sorgt für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

Indem Sie Ihr Verdauungssystem mit Buchweizen ausruhen, können Sie an einem Tag 1-1,5 kg abnehmen, allerdings unter der Bedingung, dass Sie das Getreide in Wasser kochen und es ohne Salz und Öl verzehren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Diätprodukt zuzubereiten:

1. Abends 250 g Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser dünsten. Teilen Sie diese Menge auf 5 Portionen auf und verzehren Sie sie in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt.
2. 200 g Buchweizen ohne Salz und Gewürze weich kochen. Sie können es verzehren, indem Sie es mit fettarmer fermentierter Backmilch oder Kefir verdünnen.

Wenn das Entladen mit Buchweizen allein nicht geeignet ist, können Sie den Brei mit Äpfeln, Pflaumen, Hüttenkäse, Hagebuttenaufguss und grünem Tee kombinieren. Der Gesamtkaloriengehalt all dieser Produkte ist gering, sodass die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme gleich bleibt. Es gibt keine Kontraindikationen für eine solche Entladung, wenn sie nicht öfter als zweimal pro Woche durchgeführt wird. Laut Statistik weist die Buchweizendiät die geringsten Fehler auf, die für andere Monodiäten typisch sind, da es sich um ein schmackhaftes und sättigendes Produkt handelt.

auf Äpfeln

Die erschwinglichsten und gesündesten Früchte sind Äpfel. Der Körper nimmt sie perfekt wahr und verarbeitet sie, Allergien sind äußerst selten. Aus diesem Grund sind Fastentage mit Äpfeln auch während der Schwangerschaft erlaubt. Vorteile des 1-2-tägigen Apfelfastens:

• die reichhaltige Zusammensetzung versorgt den Körper mit fast allen nützlichen Substanzen, insbesondere Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin B, PP, C;
• Die in der Schale enthaltenen Ballaststoffe entfernen Giftstoffe und Fäulnisprodukte und sorgen für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems.
• Bratäpfel sind ein mildes Abführmittel, das Verstopfung wirksam bekämpft;
• Das kalorienarme Produkt hat eine harntreibende Wirkung, entzieht dem Körper also überschüssige Flüssigkeit, was zur Gewichtsreduktion beiträgt.

Zum Entladen nehmen Sie vorzugsweise gelbe und grüne Früchte, aber nicht zu sauer, um den Appetit nicht zu steigern. Es gibt viele Möglichkeiten für eine eintägige Apfeldiät. Früchte passen gut zu Honig, Nüssen, Kefir und Joghurt. Für die Durchführung eines klassischen Fastentages benötigen Sie 2 kg frisches Obst, das auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte. Zum Abendessen oder als Nachmittagssnack können Sie ein paar Äpfel backen. Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems sollten die Apfeldiät nicht befolgen, um ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

Auf einer Banane

Zum Entladen werden nur reife Bananen benötigt. Überreife oder grüne Früchte sind hierfür nicht geeignet. Bananen bringen große Vorteile, denn sie enthalten die Vitamine A, B, C, E, viel Kalium, Ballaststoffe, Magnesium, Pektin und andere lebenswichtige Elemente. Das einzig Negative beim Verzehr dieser süßen Früchte ist Blähungen. Dies liegt daran, dass die Verdauung von Bananen lange dauert, weshalb Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, sie auf nüchternen Magen zu essen. Die Bananenmonodiät fördert die Produktion von Hämoglobin, verbessert die Stimmung und steigert die Leistungsfähigkeit.

Um einen Fastentag durchzuführen, müssen Sie 1,5 kg Bananen nehmen und diese in 5-6 Mahlzeiten essen. Sie können die Früchte mit Kefir, Milch, Hüttenkäse, Äpfeln, Gurken, weichgekochten Eiern, Melone, Kwas, Fruchtsaft und allen Getränken ohne Gas und Zucker kombinieren. In den meisten Fällen wird bei einer Banane kein schneller Gewichtsverlust beobachtet, aber überschüssige Flüssigkeit wird aus dem Körper entfernt, was das Abnehmen in Zukunft erleichtert. Bananenfasten wird Menschen mit Diabetes und chronischer Nierenerkrankung nicht empfohlen.

So beenden Sie einen Fastentag richtig

So wie Sie vor dem Entladen nicht zu viel essen müssen, müssen Sie nach dem Entladen schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Nach einem Fastentag sollte man sich morgens keine Bratkartoffeln gönnen. Es ist besser, 200 ml warmes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken und nach 20 Minuten etwas gedünstetes Gemüse und in Wasser gekochten Reis zu essen. Am ersten Tag empfiehlt es sich, auf schwere Nahrung zu verzichten, da durch die erhöhte Cortisolproduktion der Appetit steigt und die Nahrung maximal vom Körper aufgenommen wird. Wenn Sie nach dem Ausladen sofort zum Tagesmenü zurückkehren, sind alle Anstrengungen des Vortages umsonst.

Grundregeln für den Abbruch der Diät:

• Nehmen Sie Hühnerbrühe oder Gemüsesuppe in das Menü auf;
• Mahlzeiten sollten fraktionierte, häufige und kleine Portionen sein;
• wenn die Entladung bei Gemüse und Obst nicht stattgefunden hat, wird die Einnahme zusätzlicher Multivitamine empfohlen;
• um die Darmflora wiederherzustellen, müssen Sie Kefir, Tan oder fermentierte Backmilch trinken;
• Beim Gehen wird der Verdauungsprozess aktiviert.

Kontraindikationen

Eine kalorienarme Ernährung hat viele Vorteile, es wird jedoch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren. Dies gilt insbesondere für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit chronischen Krankheiten in der Vorgeschichte. Es gibt absolute Kontraindikationen für eine Monodiät zur Gewichtsreduktion:

• erbliche oder erworbene Stoffwechselstörungen;
• schwerer Diabetes mellitus;
• Nieren- oder Leberversagen;
• Atemwegserkrankungen, Erkältungen, Grippe;
• ulzerative Erkrankungen des Magens oder Zwölffingerdarms in akuter Form.

Video

Nur wenige Frauen schaffen es, lange Zeit eine schlanke Figur und einen leichten Gang zu bewahren, insbesondere nach der Geburt von Kindern. Wenn wir mit Kindern auf der Straße spazieren gehen, bemerken wir oft junge, schlanke Mädchen und erinnern uns traurig daran, dass wir vor nicht allzu langer Zeit den gleichen stilvollen kurzen Rock, das gleiche offene Oberteil oder die modischen engen Jeans tragen und in dieser Kleidung großartig aussehen konnten.

Wie kann man dieses Gefühl von Leichtigkeit und Jugend zurückgeben? Schließlich gibt es absolut keine Zeit, nicht jeder kann in Fitnessclubs gehen und es ist schwer, über modische Diäten nachzudenken, ohne zu schaudern.

Vielleicht versuchen viele von uns immer noch, eine Diät zu machen, um um jeden Preis Gewicht zu verlieren und schön zu werden, aber in den meisten Fällen reicht die Geduld nicht länger als einen Tag.

Na und, Sie können einen Tag verwenden, damit dies völlig ausreicht. Gleichzeitig müssen Sie nicht leiden und leiden, wenn Sie mit hungrigen Augen auf Ihre Familie und Freunde blicken, die ihre üblichen köstlichen Gerichte essen, und Ihre Gesundheit wird auch nicht geschädigt. Die Rede ist von Fastentagen, die man zweimal pro Woche vereinbaren kann, obwohl in den meisten Fällen einer ausreicht.

Wie sind sie nützlich?

Wie sinnvoll sind Fastentage und warum sollten sie uns helfen? Ernährungswissenschaftler glauben, dass die regelmäßige Einhaltung kalorienarmer Fastentage wirklich beim Abnehmen helfen kann, schnelle Ergebnisse sollte man jedoch nicht erwarten. Wenn Sie 3-4 Monate lang mindestens einmal pro Woche Fastentage durchführen, beginnt das Übergewicht allmählich zu verschwinden, bis es sich wieder normalisiert.

So erreichen Sie Effizienz

Es gibt jedoch eine wichtige Bedingung, ohne die Fastentage wahrscheinlich keinen großen Nutzen bringen: Sie müssen Ihre gesamte Ernährung überdenken und die körperliche Aktivität optimal gestalten. Andernfalls belasten Sie Ihr Gewicht nur und profitieren davon nicht von gesundheitlichen Vorteilen.

Am besten verbringen Sie die Fastentage gleichzeitig: zum Beispiel am Mittwoch oder Freitag – so stellt sich der Körper darauf ein und Sie können sich leicht und ruhig fühlen.

Wer braucht Fastentage?

Aber hier stellt sich eine weitere logische Frage: Wer braucht Fastentage? Bei einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung macht es kaum Sinn, das Gleichgewicht zu stören, insbesondere wenn keine Gefahr von Übergewicht besteht.

Aber für diejenigen, die zu Fettleibigkeit neigen oder bereits zusätzliche Pfunde zugenommen haben, sind Fastentage von Vorteil. An solchen Tagen wird der Körper durchgeschüttelt, was dazu führt, dass Fette unter der Haut schnell zu verbrennen beginnen und überschüssiges Wasser austritt. Auf diese Weise können Sie 500-600 g Übergewicht pro Tag loswerden.

Einige Frauen bemerken dies und neigen dazu, mehrere Tage hintereinander zu entladen, um 3-4 kg auf einmal zu verlieren. Dies ist inakzeptabel, da der Körper ohne abwechslungsreiche, vollständige und notwendige Ernährung Stress erfährt, unter dessen Einfluss er beginnt, Fette zu speichern und an verschiedenen Stellen des Körpers abzulagern.

Gleichzeitig verschwinden die Fettzellen nicht: Sie verkleinern sich und warten ruhig, und wenn wir dann zu einer normalen Ernährung zurückkehren, beginnen sie, aktiver Fett anzusammeln – sie „denken“, dass der Hungerstreik erneut auftreten könnte. und wollen ihm dieses Mal voll bewaffnet entgegentreten.

Nur gesundheitliche Vorteile

Welche Vorteile haben Fastentage für unseren Körper? Fastentage helfen also nicht nur beim Abnehmen, sondern geben auch dem gesamten Verdauungssystem „Ruhe“. Dadurch beginnt sich der Darm besser zu entleeren und zu reinigen, Giftstoffe werden ausgeschieden, das Risiko für Leber- und Nierenerkrankungen sinkt, Allergien verschwinden und der Hautzustand verbessert sich. So können Sie auch bei einer Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten Fastentage vereinbaren – Sie müssen lediglich einen Arzt konsultieren.

Auch während der Stillzeit können Sie Fastentage durchführen – die Milchproduktion wird dadurch nicht beeinträchtigt, da an solchen Tagen immer ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Flüssigkeit auf dem Speiseplan stehen. Darüber hinaus gibt es Fastentage, die als „wohlgenährt“ bezeichnet werden – sie eignen sich für stillende Mütter.

Der Vorteil von Fastentagen besteht darin, dass man nicht viel Zeit mit der Zubereitung von Gerichten verbringen muss: Nicht nur unser Magen, sondern auch wir selbst ruhen. Indem wir lernen, die Fastentage regelmäßig zu wiederholen, können wir lange Zeit ein gesundes Gewicht halten, was für viele Frauen die schwierigste Aufgabe ist, wenn sie es einmal erreicht haben.

Die Wirkung von Fastentagen wird verstärkt, wenn Sie am Vortag auf das Abendessen verzichten – Sie können einfach frisch gepressten Saft oder Kefir trinken. Während des Fastentages müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken: Grün- oder Kräutertee ohne Zucker, Mineralwasser ohne Gas – dies hilft dem Körper, Fett zu verbrennen und das Salz-(Mineralstoff-)Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

So verbringen Sie Fastentage richtig

Damit Fastentage unserer Gesundheit den größtmöglichen Nutzen bringen, gibt es bestimmte Regeln für deren Umsetzung. Bevor Sie sich für die Durchführung von Fastentagen entscheiden, sollten Sie, am besten mit Hilfe eines Spezialisten, Ihren Zustand beurteilen: die Anzahl der zusätzlichen Pfunde, das Alter, den Gesundheitszustand und andere Aspekte.

Vielleicht sind einige Lebensmittel für Sie kontraindiziert, einige davon mögen Sie selbst nicht oder es ist schwierig, die notwendigen Produkte an Ihrem Wohnort zu kaufen. Glücklicherweise sind die Zeiten des völligen Mangels längst vorbei, sodass es nur ein wenig Aufwand erfordert, die richtigen Produkte für sich zu finden und sie mit Freude zu essen.

Sie sollten Fastentage nicht mit harter und komplexer Arbeit kombinieren – sowohl körperlich als auch geistig. Vielmehr sollten Sie das tun, was Sie schon immer wollten – weniger an Essen denken oder so viel wie möglich an der frischen Luft spazieren gehen.

Wer es nicht den ganzen Tag am Stück aushält, kann mit einer „leichteren“ Variante beginnen: Beschränken Sie Ihre Ernährung nicht auf den ganzen Tag, sondern nur auf bis zu 15 Stunden – der Effekt bleibt bestehen. Am Nachmittag sollten Sie kleine, leichte und kalorienarme Kost zu sich nehmen.

Vor einem Fastentag sollte man abends nicht „in Reserve“ zu viel essen und sich morgens nach dem Fasten für die Geduld von gestern belohnen. Andernfalls macht es überhaupt keinen Sinn, Fastentage zu verbringen: Sie werden nicht abnehmen, sondern zusätzliche Kilogramm zunehmen.

Arten des Fastens: wohlgenährte und hungrige Tage

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten des Fastens, Ernährungswissenschaftler unterteilen sie jedoch in „hungrig“ und „genährt“. „Hungrige“ Fastentage sind im wahrsten Sinne des Wortes keine solchen, denn man kann genug essen, sondern nur eines: Obst oder Gemüse der gleichen Art, Milchprodukte.

Dadurch können sich das Verdauungssystem und andere Organe ausruhen und der Körper wird gezwungen, aktiv Kalorien und gespeicherte Fette zu verbrennen. Solche Tage werden manchmal Monofasten genannt.

Das „gefütterte“ Entladen eignet sich für diejenigen, die nicht auf plötzliche Veränderungen vorbereitet sind, sowie für stillende Mütter, wie oben erwähnt. Solche Fastentage sind deutlich verträglicher und können den Körper auf „hungrige“ Optionen vorbereiten.

Die Arten dieser und anderer Fastentage werden wir hier nicht aufzählen – es gibt viele davon. Kleine Beispiele reichen aus: An einem „hungrigen“ Tag kann man beispielsweise bis zu 1,5 kg Äpfel essen und bis zu 2 Liter Flüssigkeit trinken – Tee ohne Zucker oder Wasser. Die Äpfel können nach Belieben gebacken und mit Zimt bestreut werden.

Für einen „wohlgenährten“ Fastentag können Sie verschiedene Arten von Produkten zu sich nehmen. Einen Fastentag können Sie zum Beispiel mit gedünstetem Gemüse, Pilzen und Meeresfrüchten gestalten. Sie können bis zu 800 g gedünstetes, nicht stärkehaltiges Gemüse essen: Kohl, Zucchini, Auberginen, Tomaten, Paprika, grüne Bohnen. Sie können Pilze zusammen mit Gemüse schmoren und Meeresfrüchte (bis zu 500 g) kochen oder backen.

Sie müssen ohne Salz kochen und nehmen besser nicht mehr als zwei Gemüsesorten und die gleiche Menge Meeresfrüchte zu sich – so erzielen Sie eine größere Wirkung. Wie bei der „hungrigen“ Variante müssen Sie Wasser oder schwach aufgebrühten Tee trinken.

Es wird als besonders nützlich erachtet, dass es besser wäre, die Arten von Fastentagen abzuwechseln und jede Woche eine Art durch eine andere zu ersetzen. An einem Fastentag in der Woche ist auch bei falscher Durchführung kaum eine gesundheitliche Beeinträchtigung zu erwarten, bei mehr als zwei Tagen in der Woche kann es jedoch zur Entwicklung einer irreversiblen Muskeldystrophie kommen. Leidenschaft für das Entladen kann auch Stoffwechselstörungen, Hypovitaminose, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und einen Anstieg des Hämoglobins im Blut verursachen.

Wenn Sie die Fastentage richtig angehen, können Sie viele gesunde Lebensmittel für sich finden, die dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, und nach und nach auf raffinierte Lebensmittel verzichten – schädlich und unnötig. Darüber hinaus sind Fastentage viel einfacher und machen mehr Spaß als Langzeitdiäten, die uns oft gereizt und konfliktreich machen.

Mögliche Nachteile

Natürlich können Fastentage neben den Vorteilen für den Körper auch Nachteile haben: schlechte Laune durch Gedanken ans Essen, verminderte Leistungsfähigkeit, Schlafstörungen und andere Probleme. Die meisten dieser Probleme werden jedoch nicht auftreten, wenn Sie sich im Voraus positiv einstellen und sich darüber freuen, dass Sie Ihrem Körper Gesundheit und Ruhe schenken und gleichzeitig zusätzliche Pfunde loswerden.

Liebe Leser, bitte Vergessen Sie nicht, unseren Kanal unter zu abonnieren

Oftmals handelt es sich dabei um komplexe Langzeitdiäten, die strenge Einschränkungen mit sich bringen. Deshalb liefern sie keine guten Ergebnisse, die Leute brechen zusammen und müssen von vorne beginnen. Wer das nicht ertragen will, greift auf sogenannte Fastentage zurück. Sie sind pflegeleicht und helfen Ihnen auch dabei, Ihre Form problemlos zu bewahren. Es gibt viele Variationen. In jedem Fall müssen Sie den für Sie effektivsten Fastentag zum Abnehmen wählen und diesen strikt einhalten.

An effektiven Fastentagen wird nur der Verzehr einer bestimmten Menge an Lebensmitteln durchgeführt. Typischerweise besteht das Tagesmenü aus ein oder zwei körperschonenden Komponenten. Sie fasten nicht, da nur ein völliger Verzicht auf Nahrung als Fasten angesehen werden kann. Die besten Fastentage zum Abnehmen sind für Folgendes sinnvoll:

• Sie helfen bei der Bekämpfung von Übergewicht, insbesondere in Phasen, die als Plateaus bezeichnet werden, wenn das Gewicht zu einem bestimmten Zeitpunkt bei einem bestimmten Wert stoppt und nicht mehr abnimmt.
• Hilft, den Körper zu reinigen und von ihm zu befreien.
• Sie entlasten den Körper von der Notwendigkeit, ständig viele verschiedene Nahrungsmittel verdauen zu müssen.
• Sie bieten die Möglichkeit, die Willenskraft zu trainieren, aber trotzdem ist es recht einfach, ihnen zu widerstehen.

Wann muss entladen werden?

Viele Menschen haben keine Ahnung, warum Fastentage überhaupt notwendig sind und wann genau der beste Zeitpunkt dafür ist. Dafür gibt es durchaus objektive Gründe, schauen wir uns diese genauer an.

• Nach verschiedenen Familien- oder Firmenfeiern, wenn eine Person einen oder mehrere Tage lang sehr viel gegessen hat.
• Als Lockerung oder Abschluss nach einer längeren, recht strengen Diät.
• Um das Auftreten von Übergewicht zu verhindern.

Solche Fastentage sind nach ärztlicher Indikation auch bei Vorliegen bestimmter Krankheiten wie Cholezystitis, Leberzirrhose und anderen Pathologien geeignet. Wenn keine medizinischen Empfehlungen vorliegen, können Sie das Entladen außerdem nach Ihrem eigenen Geschmack wählen. Das heißt, Sie sollten sich nur auf Ihre Vorlieben verlassen. Wenn Sie keinen Kefir mögen, ist es besser, Buchweizen oder Fisch zu wählen, und wenn Ihnen der Geruch entsetzt ist, geben Sie Äpfeln den Vorrang. Darüber hinaus gelten die letzte Option und sogar Kefir als die effektivsten.

Der beste Fastentag zum Abnehmen: Was soll man wählen?

Bei der Frage, welcher Fastentag am effektivsten ist, hängt vieles von den persönlichen Vorlieben ab, da die Möglichkeiten in ihrer Wirksamkeit annähernd gleich sind. Allerdings können sie hinsichtlich ihrer Erträglichkeit erheblich variieren. Es ist meist schwierig, einen ganzen Tag ausschließlich mit Flüssigkeit oder kalorienarmem Gemüse durchzuhalten. Aber Proteintage oder Tage mit Porridge können einfacher sein.

Experten bestehen oft darauf, dass der beste Fastentag die Kombination zweier gleichartiger Lebensmittelgruppen sein sollte. Die beliebtesten Zutaten für Fastentage sind Kefir, Hüttenkäse, Äpfel, mageres Fleisch und Müsli. Es gibt viele Möglichkeiten, aber wir schauen uns die beliebtesten und dementsprechend besten Fastentage hinsichtlich der Wirksamkeit an, darunter Kefir-, Apfel- und Proteinfasten.

Fastentag auf Kefir

Viele Menschen glauben, dass der effektivste Fastentag ein Tag mit Kefir ist. Diese Option erhält zahlreiche gute Bewertungen, da das Entladen von Kefir effektiv und sicher ist. Außerdem hilft es nicht nur, ein paar Pfunde mehr zu verlieren, sondern auch den Körper gründlich zu reinigen. Der Vorteil dieser Methode besteht darin, dass sich der Körper ohne großen Stress auf den Gewichtsverlust einstellen kann.

Der Grund, warum viele Menschen glauben, dass der Kefir-Tag der beste Fastentag zum Abnehmen ist, liegt in den Vorteilen des Produkts. Sobald es im Magen-Darm-Trakt angekommen ist, wirkt es wie ein Besen, der alle Abfälle und Giftstoffe beseitigt und den Darm von der Schwere befreit, die durch den regelmäßigen Verzehr schwerer Lebensmittel entsteht. Sie können alle 2-3 Wochen auf ein solches eintägiges Fasten zurückgreifen. Dies wird ausreichen, damit der Körper zusätzliche Pfunde loswird und immer in Form und Ton bleibt.

Ein solcher Fastentag hilft Ihnen, 1-2 kg loszuwerden.

Das Entladen bei der Verwendung dieses Produkts kann unterschiedlich sein: Es wird mit anderen fermentierten Milchprodukten, Obst, Gemüse und Getreide kombiniert. Aber wir werden die klassische Version in Betracht ziehen, die nur auf Kefir basiert.

Regeln

Nachdem Sie entschieden haben, welcher Fastentag zur Gewichtsreduktion am effektivsten ist, kaufen Sie etwa eineinhalb Liter des Produkts. Experten raten dazu, den Körper schon im Vorfeld auf die Entlastung vorzubereiten, indem man am Vorabend ein möglichst leichtes Abendessen zu sich nimmt.

Sie können Kefir in verschiedenen Varianten verwenden, entweder als fettarmes reines Getränk oder mit einer Fruchtfüllung. Sie können verschiedene Typen kombinieren. Dann wird das Entladen einfacher. Das Fastentagsschema selbst schlägt das folgende ungefähre Menü vor:

• Trinken Sie gegen 9 Uhr morgens ein Glas fettarmen Kefir;
• Trinken Sie um 12 Uhr ein Glas Bio-Kefir.
• 15 Stunden – gönnen Sie sich ein Glas Fruchtkefir.
• 18.00 Uhr – Probieren Sie ein Glas Biokefir.
• 21.00 Uhr – Lassen Sie Ihr Abendessen ein Glas fettarmen Kefir sein.
• Vor dem Schlafengehen können Sie auch ein Glas Kefir jeglicher Art trinken.

Das Tagesmenü umfasst etwa 1,5 Liter Kefir. Es ist unbedingt notwendig, diesen Tag ausschließlich mit einem fermentierten Milchgetränk zu überstehen und der Versuchung zu widerstehen, einen Snack zu sich zu nehmen. Daher ist es besser, einen Tag zum Entladen zu wählen, der weder emotional noch körperlich sehr belastend ist.

Trotz der Tatsache, dass während des Fastens getrunken wird, verspüren Sie immer noch ein Durstgefühl, sodass Sie unbegrenzt reines Wasser trinken können. Es sollte ohne Gas und ohne Zusatzstoffe sein. Nicht jeder kann sich an eine solche Entladung halten. Zu den Kontraindikationen zählen Unverträglichkeiten gegenüber Milchprodukten, Gastritis, Geschwüren, Schwangerschaft und Stillzeit. Durch eine solche Entladung können Sie bis zu 800 Gramm überschüssiges Fett verlieren.

auf Äpfeln

Effektive Fastentage zur Gewichtsreduktion mit Äpfeln. Apfel ist eine der gesündesten Früchte. Die regelmäßige Anwendung trägt dazu bei, die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm zu erhöhen, die Fäulnisprozesse verhindern und die Nahrungsaufnahme verbessern. Dies gilt bereits als hervorragende Vorbeugung gegen Übergewicht. Wenn es um die Frage geht, wie man einen Fastentag am besten gestalten kann, bevorzugen viele Menschen einen Apfel.

Diese wunderbare Frucht enthält Antioxidantien sowie fast alle Vitamine und Mineralstoffe, die ein Mensch braucht. Der Verzehr von Äpfeln ist eine wunderbare Vorbeugung gegen zahlreiche Gesundheitsprobleme.

Äpfel stärken das Immunsystem, lindern Verdauungsprobleme, normalisieren den Cholesterinspiegel und wirken antitumorös. Darüber hinaus beugt es Bluthochdruck und Arteriosklerose vor und verbessert den Stoffwechsel. Diese Option ist besonders nützlich, da sie bei chronischen Problemen mit Herz, Leber, Nieren, Muskeln und Gelenken auftritt. Ein Fastentag mit Äpfeln hilft Ihnen, bis zu eineinhalb Kilogramm abzunehmen.

Regeln

Äpfel für einen Fastentag können mit anderen Komponenten ergänzt werden. In der klassischen Variante stehen jedoch nur diese Früchte in Mengen von bis zu zwei Kilogramm sowie Wasser und grüner Tee auf dem Tagesmenü.

• Besser ist es, ungesüßte Äpfel zu wählen und diese in sechs Teile aufzuteilen, die über den Tag verteilt im Abstand von etwa drei Stunden verzehrt werden sollten.
• Sie können Ihre Entgiftung abwechslungsreicher gestalten, indem Sie ein paar Bratäpfel essen – dieses Dessert ist sehr lecker und gesund.
• Bei Magengeschwüren oder Gastritis mit hohem Säuregehalt ist Vorsicht geboten. In diesem Fall müssen Sie auf saure Apfelsorten verzichten. Solche Fastentage sind auch bei individueller Produktunverträglichkeit, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen im akuten Stadium kontraindiziert.

Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, empfehlen Experten, eine solche Entgiftung nicht öfter als einmal pro Woche durchzuführen. Die optimale Häufigkeit liegt alle 10 Tage. Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist das Experimentieren mit der Gewichtsabnahme unerwünscht.

Protein zur Gewichtsreduktion

Bei der Auswahl des für Ihren Fall am besten geeigneten Fastentages können Sie auf Proteinoptionen achten. Proteine ​​haben die Fähigkeit, gut zu sättigen und das Hungergefühl für lange Zeit vergessen zu lassen. Der Körper verbraucht viel Energie für die Verdauung, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Diese Entladung hilft dem Körper, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Proteinprodukte sind mit nützlichen Mikroelementen gesättigt. Protein selbst ist ein essentieller Nährstoff für diejenigen, die Gewicht verlieren, da es zum Erhalt der Muskelmasse beiträgt, indem es Fett statt Muskeln verbrennt.

Regeln

Die beliebtesten Zutaten, mit denen man die besten Fastentage mit Proteinen verbringt, sind Hüttenkäse oder gekochtes Hühnchen.

• Wenn wir über einen Hüttenkäse-Fastentag sprechen, müssen Sie ein halbes Kilo fettarmen Hüttenkäse nehmen und ihn auf fünf Mahlzeiten aufteilen. Sie dürfen Hüttenkäse zu ungesüßtem Tee trinken. Sie können weder Zucker noch Honig hinzufügen. Es gibt auch eine Entlademöglichkeit, bei der empfohlen wird, zu jeder Hüttenkäseaufnahme ein Glas Kefir zu trinken.
• Ein Fastentag mit gekochtem Hühnchen ist eine sehr sinnvolle Option, da es sich um eines dieser Produkte handelt, die ausschließlich in die Muskulatur gelangen. Sie müssen 350 Gramm Fleisch kochen und in vier Teile teilen. Es ist erlaubt, Fleisch mit einer kleinen Menge Grün zu essen.

Der Gewichtsverlust an einem Proteinfastentag kann bis zu eineinhalb Kilogramm betragen.

Bitte berücksichtigen Sie auch die bestehenden Kontraindikationen. Solche Fastentage werden nicht für Personen empfohlen, die an Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße, der Leber und der Nieren leiden. Auch schwangere und stillende Frauen sollten den Körper nicht mit dieser Methode reinigen.

Auf Buchweizen

Ein solcher „hungriger“ Tag mit Buchweizen wird von Ernährungswissenschaftlern als einer der akzeptabelsten angesehen. Dank der im Getreide enthaltenen Ballaststoffe hilft es, den Körper effizient zu reinigen. Grobe Fasern nehmen verschiedene Giftstoffe und Abfallstoffe gut auf. Allerdings müssen Sie äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Kefir-Tage mit Buchweizen kombinieren. Diese Kombination wirkt abführend, daher ist es am besten, so etwas am Wochenende zu tun.

Regeln

Auf diesen Tag müssen Sie sich bereits am Vorabend vorbereiten.

• Nehmen Sie ein Glas ganzen Buchweizen und gießen Sie zwei Gläser heißes Wasser darüber. Damit wird Brei für den ganzen nächsten Tag zubereitet.
• Morgens können Sie dem Brei etwas Salz und sogar ein kleines Stück (0,5-1 Teelöffel) hinzufügen.
• Teilen Sie die resultierende Buchweizenmenge in 5-8 Teile auf, je nachdem, wie viele Mahlzeiten Sie geplant haben.

Um Ihnen die Aufgabe so einfach wie möglich zu machen, also durchzuhalten, ohne zusammenzubrechen, können Sie zusätzlich fettarmen Kefir, Mineralwasser, Kräuter- und Grüntee ohne Verunreinigungen oder Zusatzstoffe zu sich nehmen. Es wird angenommen, dass Buchweizen dabei hilft, mindestens ein halbes Kilogramm Übergewicht pro Tag zu verlieren.

„Fette“ Tage

Bei einigen Erkrankungen der Leber, der Nieren, des Magen-Darm-Trakts sowie einfach zur Gewichtsreduktion empfehlen Ernährungswissenschaftler manchmal eher seltsame Fastentage. Sie werden fettig genannt. Es gibt mehrere Sorten.

• Sauerrahm. Für eine solche Reinigung müssen Sie einen halben Liter fettarme saure Sahne zu sich nehmen, diese auf fünf bis sechs Mahlzeiten verteilen und gleichmäßig über den Tag verteilen.
• Cremig. In diesem Fall müssen Sie -6 Kilogramm Sahne nehmen und genau wie bei der ersten Option vorgehen.

Bitte beachten Sie, dass solche Tage eine ernsthafte Belastung für den Körper darstellen. Daher ist es besser, sie überhaupt nicht ohne die Empfehlung eines Facharztes durchzuführen.

Fleisch

Vielen Menschen ist gar nicht bewusst, dass sie einen Fastentag verbringen und gleichzeitig Geflügelfleisch essen können. Im Gegensatz zu Missverständnissen sind solche Tage am effektivsten zum Abnehmen und sicher für den Körper. Schließlich verhindern Proteine, dass der Körper Muskeln abbaut.

Regeln

Vor einem solchen Fastentag ist es besser, sich vorzubereiten. Am besten verzichten Sie ein bis drei Tage vorher auf alle Arten von fetthaltigen, scharfen, eingelegten, geräucherten und anderen ungesunden Lebensmitteln. Verzichten Sie auf Alkohol, Fast Food und Süßigkeiten, das alles wird nur von Vorteil sein.

• Eine Portion Essen sollte aus nicht mehr als 150 Gramm gekochtem oder gedünstetem Hühnchen bestehen.
• Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte ein Abstand von mindestens vier bis fünf Stunden liegen.
• Für eine solche Entladung eignen sich nicht nur Hähnchen und Truthahn, sondern auch Kaninchen und Kalbfleisch. Die einzige Ausnahme ist Schweinefleisch.

Vergessen Sie nicht das Trinkregime, Sie müssen viel und oft trinken. Es ist durchaus akzeptabel, Kräutertee oder grünen Tee zu trinken. Durch einen solchen Fastentag kann man mindestens ein halbes Kilogramm Fettgewebe verlieren.

Fisch

Als Option für den vorherigen Fastentag kann Fischmelone funktionieren. Die Regeln sind hier genau die gleichen wie beim Fleisch, man sollte sie also nicht mehrmals wiederholen. Der einzige Unterschied ist das Gewicht des Fisches. Optimal ist es, genau 600 Gramm zu wählen und dann ein Sechstel davon über den Tag verteilt zu verzehren. Sie können Seehecht, Barsch, Hecht, Kabeljau, Brasse und andere nicht sehr fette Fische nehmen.

Nachdem Sie entschieden haben, welche Option für einen Fastentag am besten geeignet ist, sollten Sie sich an die Grundregeln erinnern, die Ihnen helfen, nur Vorteile aus dem Fasten zu ziehen. Diese Tipps gelten für jeden Fastentag:

• Machen Sie keine Fastentage mehr als einmal pro Woche, da der Körper sonst unter einem Mangel an Nährstoffen leiden kann.
• Versuchen Sie am gewählten Tag auf aktive körperliche Betätigung zu verzichten.
• Die Futtermenge richtet sich nach der jeweiligen Option, im Allgemeinen sollte die täglich verzehrte Futtermenge jedoch zwei Kilogramm nicht überschreiten.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.
• Beeilen Sie sich nach dem Entladen nicht, sofort eine große Menge schwerer Lebensmittel zu viel zu essen. Andernfalls ist der Schock für den Körper zu groß.

Berücksichtigen Sie unbedingt bestehende Kontraindikationen. Es wäre nicht überflüssig, vorab ein Beratungsgespräch mit einem Spezialisten zu führen.