Süründürməçilik. Hər şeyi "sonraya" təxirə salmağa davam edirik

Süründürməçilik. Hər şeyi "sonraya" təxirə salmağa davam edirik

Süründürməçilik vərdişinin təhlükələri nələrdir? Scarlett O'Hara'nın sitatını xatırlayın:"Sabah bu barədə düşünəcəyəm?" . Bu qədər zərərsiz görünən mənanın arxasında həyat keyfiyyətini pozan çox təhlükəli vərdiş dayanır. Bəli, belə çıxır ki, o dövrü dərk edən intizamlı insanlar istisna olmaqla, çoxumuz bu pis vərdişdən əziyyət çəkirik.— bərpa olunmaz resursdur.

Procrastination (başqa sözlə, procrastination) — vacib şeylərə olan ehtiyacın əhəmiyyətsizləri ilə əvəzlənməsi, gün ərzində ümumi performansın azalması ilə nəticələnən psixoloji hadisə. Problem uzun müddətdir, xüsusən də təkcə işləmək deyil, həm də "dəsmal" oynamaq imkanı olan kompüterlərin meydana gəlməsi ilə mövcuddur və bu gün "problemlərdən" qaçınmaq üçün böyük bir cazibə var. uzun müddət işləmək: sosial şəbəkələr, e-poçt və s.

Bir çox insanlar oxşar problemdən əziyyət çəkdiklərini belə bilmirlər və hamısını sadə tənbəlliyə təbaşir edirlər. Üstəlik, gecikmə ilə insanlar özlərini aparmağa başlayırlargünahlandırmaq, icra etmək, narahat olmaq, xırda şeylərdən narahat olmaqvə özünüzdə toplayıngərginlik. Daim düşüncələr burulğanında olmaqdan xroniki kimi bir xəstəliknevroz,bu vəziyyət müşayiət olunurözünə hörmətin qeyri-sabitləşməsi və basaraq aşağılıq hissi.

Bəs niyə bu bizimlə baş verir? Hər şeyin öz həllini tapacağı ümidi ilə niyə vaxt almalıyıq? Süründürməçiliyin bir neçə səbəbi var və mən onların hər birini həll etmək üçün sizə müxtəlif yanaşmalar təklif edirəm.

1. Tapşırıq təcili deyil

Ağlayan uşaq, bip telefon, son tarix— önümüzdə olana diqqət yetirməyə meyilliyik.

Təcili diqqət tələb etməyən şeylərə üstünlük vermək çətindir. İstər mənzili təmizləmək, istərsə də pula qənaət etməyə çalışmaq olsun, hamımızın aylarla, hətta illərlə əldə edə bilmədiyimiz şeylər var.

Həll yolu: Hər şeyi perspektivdə saxlayın

Bu bezdirici tendensiyanın əslində təkamül əhəmiyyəti var. İnsanlar elə qurulublar ki, indiki anın ehtiyacları gələcəyə aid olan ehtiyaclardan üstün olsun. Bu, tamamilə təbiidir: indiki zaman qarşımızdadır, ona görə də biz ona daha çox diqqət yetiririk.

Bu vəziyyətdə detallarla məşğul olmaq əvəzinə böyük mənzərəni yadda saxlamaq faydalı ola bilər. Gündəlik fəaliyyətlərinizə uzunmüddətli planlarınızın obyektivindən baxın.

Məsələn, siz təhsil almaq istəyirdiniz, amma bu istiqamətdə heç vaxt addım atmadınız. Bu, həyatınız üçün nə demək olardı? Təhsil sizin üçün hansı dəyərlər və məqsədlərlə bağlıdır? Böyük mənzərəni nəzərə almaq hərəkətə başlamağa kömək edə bilər.

2. Haradan başlamaq və ya bundan sonra nə etmək lazım olduğu aydın deyil.

Əvvəlcə nə edəcəyimizi bilmədiyimiz üçün tez-tez bir şeyi təxirə salırıq. Biz özümüzü çaşqın, çaşqın və ya nizamsız hiss edirik.

Bu cür süründürməçilik- daha tez mənfi emosiyaların qarşısını almaqtapşırığın özündən daha çox. Heç kim özünü bacarıqsız və ya səriştəsiz hiss etməyi sevmir, buna görə də niyə diqqətimizi televiziya şoularına yönəltməyimiz və ya hətta hamamı təmizləməyi üstün tutduğumuz başa düşüləndir. Təcili tapşırıqları başqalarının xeyrinə təxirə saldığımız zaman buna məhsuldar süründürməçilik deyilir.

Həll yolu: Qarışıqlığı problemin bir hissəsi edin

Əsas odur ki, bir işə ilk başladığınız zaman çaşqınlıq və ya axmaqlıq hiss etməyiniz tamamilə normaldır, xüsusən də əvvəllər bunu etməmisinizsə.

Buna görə də, çaşqınlığınızı aradan qaldırmaq və ilk zəruri addımı tapmaq üçün ilk addım atıla bilər.

Bəzi insanlar daha məhsuldar düşünmək üçün kənardan kömək lazımdır. Bu halda, haradan başlayacağınızı anlamaq üçün probleminizi dostunuz və ya həmkarınızla müzakirə edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, hər hansı bir işə başlamaq çətin ola bilər. Çətinliklərə və səhvlərə hazır olun, narahat olacaq bir şey yoxdur.

3. Uğursuzluq qorxusu

Mükəmməllik qeyrəti— ən pisi deyil. Axı yüksək standartlar yüksək keyfiyyətli iş sayəsində əldə edilir. Bir çox uğurlu insanlar mükəmməllikçi olduqlarını etiraf ediblər. Ancaq bəzən yüksək standartlar əks effekt verə bilər. Gözləntilərimizi doğrulda bilməyəcəyimizdən qorxaraq layihələrimizdən imtina edirik.

Həll yolu: Nəticələrinizi özünə inamınızdan ayırın

Mükəmməllik tez-tez süründürməçiliklə əlaqələndirilir, lakin bu, sizi davam etdirən ən yüksək standartlar deyil. Əksinə, nəticələrinizin özünə hörmət üçün vacib olduğuna inamınızla qarışan standartlar mane olur. Bu kombinasiya xalçanı ayağınızın altından çıxara bilər.

Həmişə unutmayın ki, kim olduğunuz və nəyə nail olduğunuz arasında fərq var. Nailiyyətlərdən daha vacib olan çox şey var: şəxsiyyətiniz, ailəniz, hobbiləriniz, təcrübələriniz, səyahətləriniz, dostlarınız, zövqünüz, bilikləriniz, öhdəsindən gələn çətinliklər və insanlarla necə rəftar etdiyiniz.

4. Bəzi insanlar təzyiq altında daha yaxşı işləyirlər.

Biz hamımız o insanları tanıyırıq ki, hər şeyi son anda öhdəsinə götürür və eyni zamanda onları başqalarından daha yaxşı bacarır.

Həll yolu: Özünüzü tanıyın

Belə çıxır ki, belə insanlar bir az fərqli şəkildə qabaqcadan plan qururlar. İki növ süründürməçilik var: passiv və aktiv. Birinci— bu sözü nə ilə əlaqələndirməyə adət etmişik: əsas vəzifələrin yerinə yetirilməsinə mane olan kənar faydasız fəaliyyətlə diqqəti yayındırmaq.

Aktiv süründürməçilik daha stratejidir. Bəzi insanlar təzyiq altında daha yaxşı öhdəsindən gəlir və yaxınlaşan son tarixdən gələn adrenalin tələsikliyini və yüksək konsentrasiyanı gözləməyi üstün tuturlar. Ona görə də işə gec başlamağa üstünlük verirlər.

Buna görə də, hansı ritm və iş metodunun sizə daha uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün özünüzü yaxşı tanımalısınız.

5. Biz sadəcə öz işimizi görmək istəmirik.

Çox vaxt etməli olduğumuz şey sadəcə cansıxıcılığa səbəb olur. Çətindir və biz bu müddət ərzində başqa fəaliyyətlərə üstünlük veririk.

Heç kimin etmək istəmədiyi şeylər var— sənədləri sıralayın, texniki dəstəyə zəng edin, daha tez yatın. Onda nə etməliyik?

Həll yolu: Ölçmək və Kompensasiya etmək

Avropalı tədqiqatçıların fikrincə, bunun bir çıxış yolu var. “European Journal of Personality” jurnalında dərc olunan məqalədə qeyd olunur ki, süründürməçiliyə meyilli olan bir çox tələbələr sadəcə maraqlı alternativlərə malik olduqları üçün işləri təxirə salırlar. Anlayışlarına görə, onlar işdən qaçmırlar, öyrənməyə tamamilə hazırdırlar. Sadəcə indi yox.

Onlar sonra daha çox öyrənmək əzmi ilə süründürməçilik meyllərini kompensasiya etdilər. Başqa sözlə, onlar ilkin mərhələdə itirilmiş vaxtın əvəzini çıxırdılar. Nəticə etibarı ilə onlar, əslində, süründürməmiş tələbələrdən daha çox öyrəndilər. Çox deyil, amma daha çox.

Təbliğatçı tənbəl deyil, vacib işləri sonraya qoyur. Müddət başa çatdıqda, insan tez bir zamanda böyük miqdarda işi bitirməyə çalışır. Öhdəliklər zəif yerinə yetirilir və ya başqa bir tarixə təxirə salınır. Bütün bunlar demotivasiyaya, özünə inamın itirilməsinə, dostlar və həmkarlarla münasibətlərin pisləşməsinə, depressiv vəziyyətə gətirib çıxarır.

Bəlkə də hər şeyi təxirə salmaq istəyi yorğunluğun nəticəsidir. Sonra vaxt ayırıb forma almağın vaxtıdır. Ancaq süründürməçilik tez-tez baş verirsə və istirahət yeni nailiyyətlər üçün stimul vermirsə, çox güman ki, sizdə süründürməçilik var.

"Hər hansı bir insan hər hansı bir işi edə bilər, bir şərtlə ki, bu anda etməli olduğu şey deyil." (John Perry)

Süründürmənin nə olduğu və işləri sonraya qoymağı necə dayandırmaq barədə oxuyun.

süründürməçilik nədir?

Süründürməçilik, vacib işləri sonraya qoymaq və bunun əvəzinə başqa, daha az əhəmiyyət kəsb edən və daha xoş şeylər etmək vərdişidir. Bu, insanın potensialını məhdudlaşdırır və mühüm həyat məqsədlərinə çatmasına mane olur.

Bu videoda amerikalı blogger Tim Urban süründürməçiliyin nə olduğu və insanın həyatına necə təsir etdiyindən danışır.

Tələsməyi necə dayandırmaq olar?

Bir mütəxəssisin köməyi olmadan süründürməçiliyi aradan qaldırmaq çətindir, lakin mümkündür. Bunun üçün gündəlik dəyişmək istəyi və ciddi intizam tələb olunacaq.

Burada hər kəs üçün bir dərman var. Bu “xəstəlik”lə mübarizədə mənə kömək edən yolları təklif edirəm.

Şəkil: Depositphotos

1. Daha pis bir qorxu tapın

“Süründürmə əslində zamanın idarə edilməsi problemi deyil, emosional problemdir. Söhbət müvəffəqiyyət qorxusu və səhv etmək qorxusundan gedir." - Karl Kollinz

Çox vaxt planı həyata keçirmək üçün ilk addımı, nəticədən qorxduğumuz üçün atmaq çətindir. Nə etməli? Mən uğursuz olacağam? Özümü biabır edəcəm?

Başqa şəhərə köçəndən sonra üç ay iş tapa bilmədim. Saatlarla "vacib" işlərlə məşğul oldum (hər hansı bir şey), lakin uyğun vakansiyalar üçün portfel göndərmədim.

CV-ni göndərməyimə nə mane olduğunu düşünürdüm. Potensial işəgötürənin imtina etmə qorxusuna qalib gəldim, amma məni işə götürəcəklərindən daha çox qorxdum. Sonra onunla məşğul olmağın bir yolunu tapdım. Mən CV göndərməkdən daha pis bir qorxu müəyyən etdim - dolanışıqsız qalmaq.

İrəli getməyə nə qorxunun mane olduğunu başa düşdükdən sonra daha da pis bir qorxu axtarın. Bu yolla onu asanlıqla məğlub edə bilərsiniz.

2. Fili kiçik parçalara kəsin

"Kiçik hissələrə bölsəniz, heç bir iş qeyri-mümkün görünmür" (Henry Ford)

Bir filin necə yeyiləcəyini təsəvvür etmək çətindir, amma cavab sadədir - parça-parça.

Məktəb illərində bizə 30 klassik ədəbiyyat əsərini yay üçün oxumaq tapşırılmışdı. Mənə elə gəldi ki, bu mümkün deyil. Amma bir kitabı neçə gün oxumalı olduğumu hesablayanda məlum oldu ki, bu, mümkün işdir. Məlum oldu ki, 3 gündə bir kitab oxumalıyam ki, bu müddətə çatım.

Böyük tapşırığı kiçik alt tapşırıqlara bölün və hərəkətə keçin.

3. İndi başlayın

"Sizin probleminiz vaxtınızın olduğunu düşünürsünüz" (Carlos Castaneda)

Valideynlər uşaqlıqdan belə bir vərdiş aşılayırdılar: "Əgər işi görmüsənsə, gəzməyə get". Yayın sonuna qədər oxunması lazım olan eyni kitablardan nümunə ilə davam edəcəyəm.

"Nə qədər vaxtım var?" - Özümə sual verdim. Heç biri yoxdur, indi başlamalıyıq. Və kömək etdi.

Psixologiyada “Zeygarnik effekti” adlanan bir anlayış var - bu zaman natamamlıq hissi başladığınız işi başa çatdırmağa sövq edir. Yəni, sadəcə başlamaq lazımdır və psixika sizi işi başa çatdırmağa sövq edəcək.

4. Etdiyiniz işdən həzz alın

"Zövq gətirən iş həyatda uğurdur" (Juliana Wilson)

Biz nə qədər tez-tez işləri sırf cansıxıcı olduğuna görə təxirə salırıq? L.Tolstoyun “Müharibə və Sülh”ün dörd cildinə baxdığımı xatırlayıram. Darıxdırıcı, sən bunu necə oxuya bilərsən?

İlk üç qaydadan istifadə edərək, obrazların təsvirindən, süjetlərdən, talelərin bir-birinə qarışmasından həzz almağa başlayana qədər əziyyət çəkdim və oxudum. Etdiyim işdən həzz almağı öyrəndim.

5. Vaxtınızı planlaşdırın

"Böyük və vacib işi yerinə yetirmək üçün iki şey lazımdır: aydın plan və məhdud vaxt." (Elbert Hubbard)

Tapşırıqların yerinə yetirilməsi üçün onlar kağız üzərində yazılmalıdır. Gününüzü, həftənizi, ayınızı planlaşdırın. Tamamlanmış tapşırıqları siyahıdan kəsin və onları unutmamaq üçün tamamlanmamışları növbəti günə köçürün.

Mən hər yerdə bu qaydadan istifadə edirəm: alış-verişə gedəndə siyahı yazıram, əks halda bir dəstə lazımsız malla geri qayıtmaq riskim var. Mən məhsuldar bir gün keçirmək istəyirəm - görüləcək işlərin siyahısını tərtib edirəm.

Bu mərhələdə ilişib qalmamağa çalışın, çünki vasvasılıq və həddindən artıq planlaşdırma süründürməçilik formasına çevrilə bilər.

6. Vaxtınızı tapın

"Hamımız fərqli saatlar və təqvimlərlə yaşayırıq" (Chuck Palahniuk)

Hamımız bioloji saatımıza uyğun yaşayırıq. Bəziləri üçün günün ən məhsuldar vaxtı səhər, bəziləri üçün günorta və ya gecədir. Özünüz üçün doğru vaxtı müəyyənləşdirin və bu intervalda vacib işləri tamamlayın.

Mənim vaxtım səhərdir, ona görə də günün birinci yarısında enerji dolu olduğum halda ən vacib işləri yerinə yetirirəm.

7. Gingerbread alın

"Görülmüş bir vəzifənin mükafatı başqasını etmək fürsətidir" (George Eliot)

Özünüzlə mükafat barədə razılaşın. Ola bilsin ki, ümumiyyətlə özünüzü məhrum etdiyiniz maddi və ya istirahət olacaq. Məsələn, bir məqalə yazdım - konfet ilə çay içəcəyəm. Mətn hazır olana qədər bu barədə düşünməyi belə qadağan edirəm.

Tapşırığı yerinə yetirmə xərclərinizə bərabər olan bir mükafat seçin. Sadəcə özünüzə vicdanlı bir bonus verin, əks halda borcluların “qara siyahısına” düşmək riskiniz var. Və vəd olunanı alacağınıza inam olmadıqda, ümumiyyətlə işə başlamaq istəmirsiniz.

8. Qamçı hazırlayın

“Ağıllı insan cinayət törədildiyi üçün deyil, gələcəkdə törədilməyəcəyi üçün cəzalandırar” (Platon)

Bəzən qabağındakı eşşəyin kökü işləmir, sonra qamçı əlinə almalısan.

Diplomu keçməyə getdikcə az vaxt qaldıqda və o hazır olmayanda özümü sevdiyim seriala baxmağı qadağan etdim. İşlər daha sürətli getdi və bir həftə ərzində tezis tamamlandı.

9. “Yox” deməyi öyrənin

“İş süründürməçiliyin ən təhlükəli formalarından biridir” (Gretchen Rubin)

Tapşırıqların siyahısı daim yenilənir. Onlar həmkarlarından, müştərilərindən, qohumlarından uçurlar. Sizi hədəfinizə yaxınlaşdırmayan şeylərə “yox” deməyi öyrənin.

Bu problemi həll etmək üçün Eyzenhauer matrisindən istifadə edin. 4 sektordan ibarətdir.

1. Təcili və vacib. Gecikmədən edin.
2. Vacib, lakin təcili deyil. Bunu etməyə başlayacağınız vaxtı təyin edin.
3. Təcili, lakin vacib deyil. Nümayəndə.
4. Təcili və vacib deyil. Bunu sonraya buraxın və ya ümumiyyətlə etməyin.

Xırda, lazımsız işlərin balastından xilas olmaq üçün təcili və vacib parametrlərdən istifadə edin.

Gəlin ümumiləşdirək

Şəkil: Depositphotos

Beləliklə, süründürməçilik gələcəyin zərərinə daima hər şeyi sonraya qoyur. Onun öhdəsindən gəlmək üçün əvvəlcə onun öz həyatınızdakı varlığını dərk etməli, sonra diqqətinizi və enerjinizi bu problemin həllinə yönəltməlisiniz. Və burada aşağıdakı məsləhətlər sizə kömək edəcək:

Qorxunuzun səbəbini anlayın. Ola bilsin ki, bu, irəliləməyə mane olur;
Sizə mane olandan daha pis bir qorxu tapın;
Tədbir görmək;
Tapşırığı parçalayın;
Etdiyiniz işdən həzz alın;
Sizə uyğun iş saatlarını planlaşdırın;
İşinizə görə özünüzü mükafatlandırın, süründürməçiliyə görə özünüzü cəzalandırın;
Sizi hədəfinizə yaxınlaşdırmayan işlərə yox deyin.

Əsas odur ki, düzgün istiqamətdə hərəkətə başlamaq, çətinlikləri aradan qaldırmaq və yaranan problemləri həll etməkdir. Yalnız bu şəkildə süründürməçiliklə mübarizəyə qoyulan səylər artan özünə hörmət, insanlarla münasibətləri yaxşılaşdırmaq və həyat məqsədlərinə çatmaqla öz bəhrəsini verəcəkdir.

Hazırlayan material: Tatyana İvanova
Örtük şəkli: Depositphotos

İşləri və həyatı sonraya ertələməyin... Dostlar, taleyimiz necə olsa da, demək olar ki, hamımızın vacib və o qədər də vacib olmayan işləri var, onları daim təxirə salıb sonraya təxirə salırıq. Etmək istəmədiyiniz, lakin etməli olduğunuz şeylər. Hər dəfə onları təxirə saldıqda özümüzə qəzəblənirik, enerji itiririk və tamamilə faydasız nəticələr əldə edirik.

Bu niyə baş verir? Özünüzü buna məcbur etmək lazımdır, yoxsa özünüzü motivasiya etməyin başqa yolları varmı? Beləliklə, əziz SZOZH oxucuları, sizə lazım olanı necə edəcəyinizi anlayaq, amma istəmirsiniz.

Süründürməçilik hər şeyi gec vaxta qoymağın elmi tərifidir. Təəssüf ki, müasir dünyada süründürməçilik bir çox insanı, o cümlədən yaxşı bir şey edə bilən və hətta dünyanı dəyişdirə bilən insanları yeyir.

Əgər potensialınızın boşa getdiyini hiss edirsinizsə, o zaman süründürməçiliyə birlikdə qalib gələk! Hazırsan? Sonra başlayaq. Heç bir tük yoxdur, sadəcə lazım olanı etmək üçün özünüzü necə motivasiya edəcəyiniz haqqında faydalı məlumatlar, amma nədənsə bunu istəmirsiniz. Axı, hətta beş dəqiqəlik bir məsələ, bəzi qlobal şeyləri demirəm, aylarla (bəzən də illərlə) təxirə salına bilər. Süründürməçilik, müxtəlif dərəcələrdə olsa da, demək olar ki, hər bir müasir insana tanışdır. Buna dözmək kifayətdir!

Niyə belə olur ki, biz daima lazım olan işləri sonraya qoyuruq? Nəhayət, etməli olduğunuz şeyi etməyi necə öyrənə bilərsiniz, amma istəmirsiniz? Aşağıda süründürməçiliyin 5 səbəbi və onlarla necə davranmaq barədə göstərişlər verilmişdir.

1) İşlərin öhdəsindən gələ bilməməkdən qorxduğumuz üçün işləri gec vaxta qoyuruq.

Nə etməli? Yalnız “nailiyyət fiksasiyasından” deyil, həm də “itkilərin qarşısının alınmasından” istifadə edin və çətin tapşırıqları hissələrə bölün.

Demək olar ki, hər zaman, bir şey etməzdən əvvəl, ağlımızda nəyə can atdığımızın və nə almaq istədiyimizin maddi görüntüsünü yaradırıq. Təsəvvürümüzdə hətta cansıxıcı, maraqsız bir iş də bizə lazımi səviyyədə görülmüş kimi görünür, xoşumuza gələn tapşırıqları demirəm. Biz praktiki olaraq çəkirik. Ancaq bir çox başqa insanlar da eyni şeyi edir.

Buna "nailiyyət fiksasiyası" deyilir. Nəhayət işi bitirdiyimiz zaman nə qədər gözəl və yaxşı olacağını gözləyirik. Amma eyni zamanda bu işin öhdəsindən gələ bilməməkdən də qorxuruq. Biz yıxılmaqdan qorxuruq. Bu vəziyyətdə tapşırığı yerinə yetirmək üçün motivasiya tez bir zamanda yox olur. Yəni motivasiya var, amma qorxu onu bloklayır. Çünki başa düşürük ki, heç nəyə nail olmamaq, öhdəsindən gəlməmək, məğlub olmaq ehtimalı var. Buna görə də, hər şeyi gec vaxta təxirə salaraq, heç bir şey etmədən axmaqlıqla özümüzü mümkün itkilərdən qorumağa çalışırıq.

Nümunə... Qarşımıza məqsəd qoyduqdan sonra (bəlkə də həyat məqsədimiz var) böyük nailiyyətlərimizi təsəvvür edirik. Eyni zamanda, onlara nail olmamaqdan da qorxuruq.

Amma, əziz dostlar, bu, absurddur! Heç bir şey etməsəniz, heç bir şey mütləq nəticə verməyəcək. Əgər belə etsəniz, qazanmaq şansınız dəfələrlə artır.

Uğursuzluq qorxusu olanda, məsələyə digər tərəfdən baxmaq daha yaxşıdır: onu tamamlamasaq nə olacaq? Bəli, hazırda heç bir mənfi nəticə olmaya bilər, bəs ümumiyyətlə həyat? Biz mütləq nəyisə itirəcəyik.

Məsələn, məqsədini tərk etməklə insan heç nəyə nail olmayacaq. Bunun əvəzinə o, kəşfi ilə dünyanı alt-üst etmək və ya təsirli uğur qazanmaq əvəzinə, adi boz həyat yaşayan başqa bir sadə adam olaraq qalacaq. Yaxud başqa bir sadə misal: işimizi görmədən biz əmək haqqını itirmək və işsiz qalmaq riski ilə üzləşirik.

Uşaqlar, öhdəsindən gəlməməkdən qorxursunuzsa, bunu etməsəniz nə baş verəcəyini təsəvvür edin və bununla da şübhəsiz ki, bu məsələdən mümkün uğur və ya faydaları ləğv edin. Uğursuzluqdan qorxursansa, getməlisən, belə desək, əksinə, yəni bir işi başa vuranda təkcə yaxşını deyil, tamamlanmayanda da pisini də görmək lazımdır. Motivasiyamızı yüksəltmək üçün ikiqat şıltaqlıq!

Psixoloji araşdırmalar göstərir ki, bir işi başa çatdırmamaq qorxusu təxirə salınmanın ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Amma bizə xəbərdarlıq edilir, yəni silahlanmışıq.

Yeri gəlmişkən, bir çox oxucularımıza tanış olan mükəmməllik tez-tez bir işi mükəmməl yerinə yetirməmək qorxusuna səbəb olur. İşi dərhal və mükəmməl şəkildə yerinə yetirmək fikri bizi stress vəziyyətinə salır. Və buna uyğun olaraq, biz çoxdan gecikmiş vəzifələri sonraya qədər təkrar-təkrar təxirə salırıq.

Perfeksionizmlə də eyni şəkildə mübarizə aparmaq tövsiyə olunur - yəni qarşımızda duran vəzifəni vaxtında yerinə yetirməsək, bizi gözləyən bütün mənfi nəticələri və çətinlikləri təsəvvür edin. Bəli, ola bilər ki, bunu mükəmməl edə bilməyək, amma heç olmasa, işə başlayaq və vaxtında bitirəcəyik. Və gələcəkdə işinizin nəticələrini sonsuz dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz!

Böyük və mürəkkəb işləri hissələrə bölmək, bizi süründürməməyə kömək edəcək başqa bir hiylədir. Böyük bir tapşırığı yerinə yetirmək qorxu və istəksizliyə səbəb olarsa, onu sadəcə kiçik alt tapşırıqlara bölün.

Diqqətimizi kiçik bir addımda cəmləməklə artıq böyük bir işin yükünü hiss etmirik və buna görə də asanlıqla düzgün istiqamətdə hərəkət edə bilərik. Böyük bir problemi həll etmək üçün bir, iki, üç addım - və indi artıq tamamlandı!

2) Tapşırığı yerinə yetirərkən gələcək çətinliklərdən və çətinliklərdən qorxduğumuz üçün onu gec vaxta təxirə salmağa qərar veririk.

Nə etməli? Diqqətimizi gələcək nailiyyətlərimizə yönəldin.

Təsəvvürümüz həmişə qarşımızda duran vəzifəni yerinə yetirməyin bütün çətinliklərini faydalı şəkildə təsvir edir. Biz açıq şəkildə görürük ki, xoş bir şeydən imtina etməli olacağıq. Əgər belə bir baxışın bizi ələ keçirməsinə icazə versək, o zaman təkrar təxirə salma “indidən başlayaraq” “bir gün sonra başlamağa” başlayır. Belə hallarda “yaxşı, belədir, qərara gəldim, mən bunu sabah, yeni ildən və ya ondan sonra etməyə başlayacağam” kimi özümüzə müntəzəm olaraq səhər yeməyi yedizdirməyə başlayırıq. Və vaxt daralır...

Məsələn, səhərlər məşq etmək və ya qaçmağa qərar verdiyimiz zaman, çox vaxt bu yaxşı işə laqeyd yanaşırıq. Axı, erkən qalxmaq və özünüzü gərginləşdirmək istəmirsiniz, isti və yumşaq bir yataqda yatmaq daha yaxşıdır;

Bu cür cazibədar düşüncələri dərhal kəsmək və onları sonda əldə edəcəyimiz şeyə yönləndirmək daha yaxşıdır. Sağlamlıq, xoşbəxtlik, firavanlıq, nə olursa olsun - biz həmişə qarşımızda duran məqsədi aydın görməliyik və ona çatanda bizə gələcək faydalardan xəbərdar olmalıyıq. Bunu etdikdə, şəbəkə qurmaq daha çətindir. Üstəlik, biz özümüz görməli olduğumuz işi görmək istəyirik. Bunu gələcəkdə deyil, indi edin. Əgər özünüzdə belə qarşısıalınmaz istək oyatmağı bacardınızsa, dərhal hərəkətə keçin, əlverişli anları gözləməyin. Əsas odur ki, məqsədi hər zaman diqqətdə saxlayaq, onu aydın və bütün təfərrüatları ilə görək, ona çatanda hansı faydaları əldə edəcəyimizi anlayaq.

Əlbəttə ki, robotlar olmasaydı, məqsədə çatmaq yolunda çətinliklərlə bağlı düşüncələri tamamilə boğmaq mümkün olmazdı. Bununla belə, qarşımızda xoş bir sonluq var, güclü enerji doldurulması qazanırıq. Və zaman keçdikcə sızlamaq və buna uyğun olaraq süründürməçilik getdikcə azaldığını və hərəkət etmək istəyinin getdikcə daha çox olduğunu görürük. Və bu, şübhəsiz ki, çox faydalı bir vərdişdir.

3) Hazırda əhval-ruhiyyəmiz və enerjimiz olmadığı üçün təxirə salmağa başlayırıq.

Nə etməli? Sadəcə götür və bunu etməyə başla. Siz özünüz də prosesə necə cəlb olunacağınızın fərqinə varmayacaqsınız və ondan qopmayacaqsınız.

Mənə deyin, dostlar, məsələn, kiçik bir ev təmizliyi etmək qərarına gəldiyiniz heç başınıza gəldimi? Hər şeyin necə bitdiyini xatırlayın? Bir qayda olaraq, biz qəzəblənirik və "bir az toz atmaq" əvəzinə qlobal təmizliyə başlayırıq.

Bu, demək olar ki, həmişə olur. Nəyisə etməyə başlayanda sanki əlavə enerji alırıq. Bir neçə dəqiqə əvvəl heç nə etmək istəməsək də, uzun müddətdir qarşımızda duran tapşırığı yerinə yetirməyə başlasaq da, bir müddət sonra özümüzü və zəhmətimizin nəticələrini tanımayacağıq. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün əhval-ruhiyyə öz-özünə gəlir. Və sonra biz yalnız təəccüblənə bilərik: “Bütün bunlar haradan gəldi? Mən bunu necə etdim?

Bundan əlavə, “bir saat ərzində işlər yaxşı getməsə, mən onu buraxıb başqa, daha xoş bir şey edəcəm” vədi ilə özünüzü stimullaşdıra bilərsiniz. Çox güman ki, 10 dəqiqə ərzində çoxdan təxirə salınmış iş başa çatacaq və siz son vaxtlar əhval-ruhiyyə və ya enerji çatışmazlığını dərhal unudacaqsınız. Bu, həqiqətən işləyir, sadəcə cəhd edin!

4) Münasib anı gözləyərək işləri sonraya təxirə salırıq.

Şərait və şəraitin nəhayət optimal olmasını gözlədiyimiz zaman biz çox vaxt ən dəyərli vaxtı əldən veririk.

Çünki həmişə müdaxilə edən, diqqəti yayındıran bir şey var.

Düzgün anı gözləyib, şübhə və düşüncələrə görə tez-tez darıxırıq.

Unutmayın, dostlar, heç bir şey mükəmməl deyil.

Biz elə indidən planlaşdırdığımızı etməyə başlamalıyıq (xüsusilə də bu, arzularımıza/məqsədlərimizə aiddirsə).

5) Biz çox darıxdırıcı və xoşagəlməz şeyləri təxirə salmaq vərdişinə əməl edirik.

Nə etməli? İrəli planlaşdır

Təəssüf ki, o qədər də xoş olmayan (maraqsız, rutin, zəhmət tələb edən) bir iş görməli olduğumuz zaman, şübhələr bizi kemirməyə başlayır, daxili səs eyhamla pıçıldayır: "Yoxsa sonra?" Qarşımızda duran vəzifənin həllini təxirə saldığımız üçün özümüzə haqq qazandırmağa çalışaraq, enerjimizi uzun-uzadı mübahisələrə sərf edirik. Biz özümüzü inandırırıq, arqumentlər və əks arqumentlər təqdim edirik. Bir sözlə, əsəblərimizi sıxırıq.

Əgər biz bunu vərdiş olaraq sonraya qoysaq, nə mənası var? Düzdü, heç biri. Üstəlik, lazım olan işləri görmədiyimiz üçün özümüzə əzab verməkdə davam edirik. Onlar bizim üçün yük olur, belimizdəki daş kimi. Əgər belə bir vəziyyət sizin üçün qeyri-adi deyilsə, o zaman sadə “əgər/bir gün…” alqoritmi əsasında planlaşdırmağa çalışın.

Məsələn, səhər duranda məşqlər edirik. Şənbə gələndə mənzili təmizləyirik. Direktorla görüşəndə ​​maaşın artırılmasını tələb edirik.

Məsələ ondadır ki, əvvəlcədən qərar verməklə biz artıq işin bir hissəsini görürük. Və qalan şey, planlaşdırılan vaxt və ya vəziyyət baş verəndə bu qərarı həyata keçirməkdir. Axı biz artıq öz qərarımızı vermişik, yəni şübhəyə yer yoxdur. Bundan əlavə, belə bir alqoritm hər bir insanda bir az natamamlıq hissi yaradır.

Əvvəlcədən qərar verməklə artıq işin bir hissəsini yerinə yetirmiş olursunuz. Bəlkə də ən vacib hissə. Qalır sadəcə əvvəllər verdiyiniz qərarı doğru an gələndə yerinə yetirməkdir. Artıq qərarınızı verdiniz - buna görə də şübhəyə yer yoxdur. Əks halda, həddən artıq enerji və daxili gücü boş yerə sərf edəcəyik. Boş yerə, başa düşürsən? Ona görə də, dostlar, planlaşdırırıqsa, həyata keçiririk.

Tədricən bu hərəkət alqoritmi vərdiş halına gəlir və sonraya təxirə salınan şübhələr belə nəzərə alınmır. Planı həyata keçirmək və sözünüzə əməl etmək çox gözəldir. Əsas odur ki, çox planlaşdırmayın, hər şeyi tədricən götürmək həmişə yaxşıdır.

6) Bu fəaliyyəti sadəcə olaraq sevmədiyimiz üçün işləri sonraya qoyuruq.

Nə etməli?

Budur, əziz SZOZH oxucuları, qarşımızda iki yol var:

İkincisi, bu işi ümumiyyətlə etməməkdir. Ya da bunu et, tüpür və unut! Və sonra sevdiyimiz şeyi etmək üçün həyatımızı qurmağa başlayın. Ətrafda daha çox sevinc və xoşbəxtlik olduğundan əmin olun. Ona görə ki, çox vaxt etdiyimiz əsas iş sizin sevinciniz olsun.

Zəhmət olmasa tez-tez bizə müraciət edin və şərhlər yazın. görüşənədək!

P.S. İşgüzar əlaqələr üzrə prezidenti və “Rusiyanın ən yaxşı biznes təlimçisi – 2012” mükafatı laureatı Vladimir Gerasiçevin mövzu ilə bağlı daha bir maraqlı videosu budur.

Mövzu haqqında daha çox:

Başladığınız işi necə bitirmək olar? 7 tövsiyə Məhsuldarlığın 5 düşməni

MOSKVA, 11 sentyabr – RİA Novosti.İşləri sonraya qədər təxirə salmaq istəyi, onları ümumiyyətlə etmək məcburiyyətində olmadığınıza əmin bir işarədir. Psixoloqlar və psixoanalitiklər RİA Novosti-yə bildiriblər ki, vəzifələrin icrasını son ana qədər təxirə salmaq vərdişinin arxasında daha nələr dayanır və nə üçün gündəlik işlər siyahısı performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Prokrastinasiya (latınca pro - əvəzinə, qabaqda və crastinus - sabah) psixologiyada tapşırıq və məsuliyyətləri daim sonraya təxirə salmaq meylini ifadə edən bir anlayışdır. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, onun səbəbi yalnız onu müşayiət edən tənbəllik deyil, bəzən bir mütəxəssislə məsləhətləşməni tələb edən digər hadisələrdir.

Birinci səbəb şəxsi maraqların olmamasıdır

“Bizim motivasiya ilə bağlı çox ciddi problemimiz var, mən deməzdim ki, bizim milli mentalitetimiz üçün motivasiya çatışmazlığı nədənsə çox böyük problemdir Nədənsə ruhda nə isə baş verməlidir ki, ruhlandırıcı və valehedici bir məqsəd ortaya çıxsın”, - Moskva Şəhər Psixoloji və Pedaqoji Universitetinin Konsultativ və Klinik Psixologiya fakültəsinin dosenti Andrey Kopyev izah edir.

Əgər bir şey etmək istəmirsinizsə, psixoloqlar özünüzə suala cavab verməyi məsləhət görürlər: "Bu mənə lazımdırmı?" Əgər yoxsa və iş başqasına verilə və ya tamamilə tərk edilə bilərsə, daha sonra keyfiyyətsiz və ya vaxtında olmayan işə görə peşman olmamaq üçün bunu etmək daha yaxşıdır.

İkinci səbəb - uğursuzluq qorxusu

Psixoloqlar qeyd edirlər ki, bir işi son ana qədər təxirə salmaq istəyinin arxasında insanın öz uğursuzluğu qorxusu ola bilər. Uşaqlar materialı başa düşmədikdə oxumaq və ev tapşırığını yerinə yetirmək istəmirlər, yetkinlikləri olmayanda böyüklər öz məsuliyyətlərindən qorxurlar;

Bu problemin həlli kifayət qədər sadədir: uşaq olduqda, valideynlər onunla özləri işləməli və ya bunun üçün işləyən insanlar öz bacarıqlarını lazımi səviyyədə artırmaq üçün bir yol tapmalıdırlar;

Üçüncü səbəb daxili münaqişədir

Süründürməçiliyin ən ciddi səbəbi insanın daxili konfliktləri, müxtəlif növ anomaliyaları və pozğunluqları ilə əlaqələndirilir ki, bu da onun özünün bilmədiyi və buna görə də bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacı olmasıdır.

“Ehtimal ki, şüursuz bir növ aktiv psixoloji müdafiə prosesi var və nədənsə etmək lazım olan şey narahatlıq və imtinaya səbəb olur demək olar ki, sonsuzdur, çünki bu müqavimət formalarının hər biri ola bilər, bu, daha çox daxili münaqişənin əlamətidir "deyə psixoanalitik Dmitri Sklizkov izah etdi.

Uğur xüsusiyyəti

“Son 20 il ərzində çox uğurlu insanlarla işləməli oldum və əgər uğurlu insanları çox uğurlu olmayan insanlardan fərqləndirən psixoloji xüsusiyyətdən danışsaq, bu, düşünmək və dərhal bunu etməyə başlamaq bacarığıdır. Şübhəsiz ki, buna ehtiyacım var, ya yox, bacarıram, ya yox, görəsən,” Sklizkov bildirib.

Özünüzdə bu keyfiyyəti inkişaf etdirmək üçün xüsusi səy tələb olunmur. Sizə lazım olan tək şey qarşınıza arzu olunan və həvəsləndirici məqsəd qoymaqdır. Əgər varsa və heç bir psixoloji pozğunluq yoxdursa, süründürməçilikdən qurtulmaq asan olacaq: vaxtınızı və hərəkətlərinizi rasional şəkildə bölüşdürməlisiniz.

"Məsələn, vaxtın idarə edilməsinə dair kitablar və kurslar çox məntiqli və düzgün bir şeydir, amma yadda saxlamalıyıq ki, bu, yalnız ekzistensial və motivasiya problemləri olmayan, melanxolik və depressiyaya meylli insanlara kömək edir" dedi Kopyev. .

Gündəlik görüləcək işlər siyahılarının tələsi

Psixoloqlar xatırladırlar ki, əgər insan dəqiq müəyyən edilmiş məqsədi ağlında saxlayırsa və hər şeyin onun yerinə yetirilməsinə yönəldiyini xatırlayırsa, görüləcək işlər siyahılarının tərtib edilməsi məna kəsb edir. Bir günlük siyahı üçün tələb olunan minimumu, məsələn, iki tapşırığı vurğulamaq və sonra üçüncüsü tamamlanıbsa, özünüzü tərifləmək məsləhətdir.

"İnsan nə istədiyini və dəyərlərinin nə olduğunu aydın başa düşməlidir. Sonra özü üçün mərhələləri müəyyən edə biləcək və atılan hər bir addım sadəcə olaraq öyrənmək olacaq. Bütün digər hallarda görüləcək işlər siyahısı tərtib etmək və İstənilən vaxt idarəçiliyi özünü zorlamaq və özünüzü psixoza gətirmək üsuluna çevrilə bilər”, - Sklizkov yekunlaşdırıb.

Heç görmüsünüzmü ki, hər şeyi sonraya qoyursunuz? Elmi baxımdan bu davranışa süründürməçilik deyilir. Süründürənlər srağagün etməli olduqları işi sabaha qoyur və zaman keçdikcə bu, ciddi problemlərə gətirib çıxarır.

Süründürməçilik nə kimi görünür?

Bir çoxumuz zaman-zaman xoşagəlməz və ya yorucu işlərlə məşğul olmağı təxirə salırıq. Avtomobilin yuyulması, zibilin çıxarılması, pəncərələrin yuyulması və ya stressə səbəb olan zənglər - etiraf etməlisiniz, bunlar heç də xoş fəaliyyət deyil. Ancaq bəzi insanlar bunu yalnız arabir etdikləri halda, süründürməçilər çox vaxt təxirə salırlar və problemlər də buradan başlayır.

Tələsiklik stress faktorudur

Süründürməçilik stressə səbəb olan bir davranışdır, çünki yerinə yetirilməli olan bütün planlar və istəklər uğursuz olur. Teatr biletləri və tətil paketləri süründürməçilərdən əvvəl satılır. Təyyarələr havaya qalxır, son tarixlər başa çatır, digər müraciət edənlər işə düzəlir - CV-lərini vaxtında göndərənlər.

Süründürməçilik mənfi nəticələrə səbəb olur

Kanadanın Karleton Universitetinin süründürməçilik üzrə tədqiqat qrupu onlayn sorğu keçirib və “Süründürməçilik xoşbəxtliyinizə nə dərəcədə mənfi təsir göstərir?” sualına 2700 cavab alıb. Bununla belə, insanların 46%-i “olduqca az” və ya “çox” dedi və respondentlərin yalnız 18%-i “çox mənfi təsir” olduğunu bildirdi.

Tələsiklik xoşbəxtliyi təhdid edir

Süründürməçilik çox vaxt əhəmiyyətsiz olsa da, süründürməçilər karyeraları uğursuz olduqda və ya potensiallarını reallaşdıra bilməyəndə əziyyət çəkirlər. Uzun müddət ərzində və geniş miqyasda xroniki süründürməçilik insanların şəxsi sağlamlığı, xoşbəxtliyi və məhsuldarlığı üçün təhlükədən daha çox şeyə çevrilə bilər: şirkətləri və icmaları təhdid edə bilər.

İradə gücünü və özünü nizam-intizamı inkişaf etdirmək, tənbəlliyə qalib gəlmək, qətiyyət və əzmkarlıq qazanmaq və həyatınızı idarə etmək üçün dərslər və məşqlərdən istifadə edərək iradə gücünüzü və özünü nizam-intizamı inkişaf etdirməyə başlayın.

Tələsiklərin xüsusiyyətləri

Xroniki süründürməçilikdən əziyyət çəkən bir insanı necə müəyyən etmək olar?

Tələskənlər öz qabiliyyətlərini açıqlamaqdan çəkinirlər, vaxtı zəif mühakimə edirlər, keçmişə diqqət yetirirlər və niyyətləri ilə hərəkət etmirlər. Onlar xidmət işlərinə də üstünlük verə bilərlər.

Bu xüsusiyyətlər aşağı özünə hörmət, mükəmməllik, rəqabət qabiliyyətinin olmaması, günahkarlıq, özünə şübhə, depressiya və narahatlıqla əlaqələndirilir.

Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Xroniki süründürməçiyə “Sadəcə bunu et” demək, klinik depressiyaya düşən bir insandan şadlanmasını istəmək kimidir. Əvvəlcə insanların həyatda necə davrandıqlarına baxmaq lazımdır ki, bunu niyə etdiklərinin səbəbini başa düşəsən və vəziyyətdən müvafiq çarəni və çıxış yolu tapa biləsən.

Niyə insanlar hər şeyi sonraya qoyurlar?

Ferrari müəyyən etdi ki, bəzi süründürməçilərin xüsusilə avtoritar ataları var. O, bu vərdişi uşağın uşaqlıqda məruz qaldığı tələblərə qarşı davam edən üsyan kimi görür.

Digərləri isə günahı uşaqlara təkbaşına təşəbbüs göstərmək imkanı verməyən güclü valideynlərin üzərinə qoyur.

Torontodakı York Universitetinin əməkdaşı, Ümumi Süründürmə Şkalasının yaradıcısı Clary Lay fərqli mövqe tutur və hesab edir ki, süründürməçilər “istəklər və xəyallar” baxımından düşünür və hərəkət edirlər, halbuki təxirə salan insanlar “problemlər və məsuliyyətlər” ilə yaşayırlar. O deyir ki, süründürməçilərin düşüncələri də nevrotik olaraq qeyri-mütəşəkkildir, bu da onları unutqan edir və yaxşı planlaşdırma ehtimalını azaldır.

Tələsikliyin növləri

Süründürməçiliklə bağlı araşdırmalar yeni sahədir, lakin mütəxəssislər onun müxtəlif növlərini təsvir etməyə başlayırlar. Xüsusilə ümumi olan iki növ davranış süründürməçilik və qərar vermə süründürməçilikdir.

Davranış süründürməçilik

Davranış süründürməçilik, insanlara günahı dəyişdirməyə və hərəkətdən qaçmağa imkan verən özünə nəzarət strategiyasıdır. Məsələn, tələbə imtahanda zəif nəticə göstərə bilər və süründürməçilikdən bəhanə kimi istifadə edə bilər.

Professor deyir ki, belə insanlar onlarda qabiliyyətdən daha çox səy göstərməmiş kimi təəssürat yaradır. Uğursuzluqlarını vaxt azlığı ilə əlaqələndirə bilərlər.

Alim həmçinin hesab edir ki, süründürməçilər özlərinə inam və şübhələrdən əziyyət çəkirlər və başqalarının onların qabiliyyətlərini necə qiymətləndirdiyindən narahat olurlar. Tələskənlər öz dəyərlərinə bacarıq əsasında baxırlar, ona görə də məntiqlərinə görə, əgər bir işi başa çatdıra bilmirlərsə, başqaları da onların qabiliyyətlərini mühakimə edə bilməyəcəklər.

Uzun sürən süründürməçilik və özünü məhv edən davranışı adekvat qiymətləndirə bilməmək özünə hörmətin aşağıya doğru spiralına uyğundur. Bu cür özünü məhv etmək və utanmaq, tez-tez bir nöqtədə stress və psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Problemləri həll edərkən süründürməçilik

İkinci halda, qərar qəbul edərkən problem bütün niyyətlərinizi bir kənara qoymaqdır. Belə insanlar, bir qayda olaraq, səhvlərdən qorxurlar və çox güman ki, onlar mükəmməldirlər. Bu süründürməçilər qərar qəbul etməzdən əvvəl alternativlər haqqında getdikcə daha çox məlumat axtarırlar.

Həddindən artıq məlumatlı süründürməçilər lazımsız iflic adlanan növbəti özünü sabotaj strategiyasının qurbanı olmaq riski daşıyırlar: onlar özləri üçün o qədər çox seçim yaradırlar ki, bunun ideal olmayacağından qorxaraq düzgün seçim edə bilmirlər.

Dəyişmək üçün ilk addımlar

Vəziyyətinizi anlamaq dəyişmək üçün ilk addımdır. Çox vaxt hər hansı bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar xəstə olduqlarını etiraf etməkdən imtina edirlər. Və süründürməçilik çox vaxt bir çox stress və ilkin psixi problemlər ilə müşayiət olunur.

Maarifləndirmə ikinci addımdır. Bundan sonra, xüsusilə süründürməçilik iş və münasibətlərdə ciddi problemlərə səbəb olarsa, davranış modifikasiyası terapiyası kursu kömək edə bilər.

Prokastinasiyadan əziyyət çəkən şəxs vəziyyəti peşəkar nöqteyi-nəzərdən qiymətləndirə və xəstəyə kömək edə bilən yaxşı bir psixoloqa baş çəkməlidir.

Procastinatorlar nə öyrənməlidirlər?

Mütəxəssisin fikrincə, bütün işləri və problemləri sabaha təxirə salmaq maniyasına malik olan insan özündə müəyyən xislətlər yetişdirməyə çalışmalıdır. Birincisi, çalışqan olmaqdır. Siz nəinki çox çalışmalı, həm də ən kiçik uğur üçün özünüzü tərifləməlisiniz.

Öyrənməli olduğunuz ikinci şey şeyləri planlaşdırmaqdır. Bəli, hər şeyi sonraya qoymağa öyrəşmiş insan üçün bu, heç də asan deyil. Kiçik başlayın: bu gün gününüzü planlaşdırın, yerinə yetirməli olduğunuz işləri yazın. Əsas odur ki, plan həqiqətən həyata keçirilir.

Güclərinizi ayıq şəkildə qiymətləndirmək də vacibdir. Çox iş öhdəsinə götürüb qısa zamanda bunu etməyə çalışmaq lazım deyil. Siz uğur qazana bilməyəcəksiniz və yalnız daha çox stresli və yorğun olacaqsınız. Ən yaxşısı, yuxarıda dediyimiz kimi, əməl edəcəyiniz bir fəaliyyət planı yaratmaqdır.

Sürtünmə ilə bandaj ilə mübarizə aparmaq üçün hər kəsə uyğun bir həll yolu olmasa da, süründürməçilərə konkret addımlar atmağa kömək edən hər şey sağlam nailiyyət və özünə hörmət səviyyəsini bərpa etməyə və onların özləri haqqında daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edəcək. .