Что нужно чтоб улучшить память. Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно. Эфирные масла мяты, сосны, базилика

Главная / Гороскоп

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как это ни печально, но наш организм начинает стареть уже с 25 лет. А на пятом десятке лет (пусть вас не пугает это выражение) приходит климакс и связанные с ним изменения в организме женщины. Одно из них – рассеянное внимание, плохое запоминание информации. Современная медицина предлагает множество таблеток и препаратов, чтобы , и в том числе, улучшить запоминание. Но нужен ли вам ещё один пункт в вашем лекарственном меню? В этом посте мы расскажем, как улучшить память после 40 лет без медикаментов.

Мозг и память после 40

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания :

заболевания внутренних органов;
неблагоприятная внешняя среда;
хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки — курение, алкоголь, переедание);
недосып;
старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот .

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», — говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Хронические интоксикации на протяжении многих лет также негативны для воспоминаний. Если вы всю жизнь курили или постоянно употребляли алкоголь, клетки мозга атрофировались. Это не критично, если бросить пагубную привычку.

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

Способ улучшить память — проводить время естественно

Вперёд на прогулку! Ежедневные гуляния в зелёной части города помогут расслабиться, снять напряжение и забыть о проблемах. К тому же, кислород, в достаточном объёме поступающий в мозг, активирует мыслительные процессы и работу клеток, отвечающих за память. А если вы займётесь каким-нибудь несложным и приятным видом спорта (например, ), то у вас ускорятся не только физические, но и мыслительные процессы.

Нет времени на полноценный отдых в лесу или парке? Тогда выбирайте длинный путь с работы домой, смотрите по сторонам и думайте о приятном.

Есть ещё один фактор, сильно влияющий на воспоминания. Наши гаджеты, будь то смартфон с соцсетями, планшет с любимой игрой или ноутбук.

Во-первых, они отнимают наше время и забирают на себя внимание. Во-вторых, через них в голову поступает тонны ненужной информации. Например, вы помните, через сколько часов вам нужно полить грядки в «Весёлой ферме» или какую фотографию на аватарку поставила бывшая коллега, а вот информация, куда положили ключи, из головы пропадает.

Это происходит, потому что «оперативная» память мозга не бесконечная, и при этом вмещает в себя вещи не по степени важности, а те, которые первые попали.

Если вы не будете утыкаться в гаджеты во время обеденного перерыва, в дороге после трудового дня, проводя вечер с семьёй и на выходных, память скажет вам «спасибо» и наладит работу.

Подарок для памяти — качественный отдых

Нервы «на взводе» мешают запоминать новые вещи и вспоминать нужную информацию. Поэтому важно уделять время личному отдыху. Ароматерапия, спа-процедуры, массаж – хорошие способы успокоить нервы. Незаменима для эффективной работы мозга медитация.

Не надо думать, что это — удел просветлённых, и медитации трудно научиться. Простейший вид медитации – сосредоточиться на ощущениях в теле или собственном дыхании. Дышите медленно и думайте при этом «вдооох – выдооох». 1-2 минуты – и нервы спокойны, а мозг готов к новым великим свершениям.

Словом, выберите вариант релакса вам по душе и уделяйте на него время.

Также в процессе улучшения памяти важно правильное питание. Речь не идёт о специальной диете, достаточно не есть вредной пищи – фаст-фуда, жирного, копчёного, сладостей и булок.

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме. На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи :

работа мозга и тела связаны;
работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями — это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь — регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Чтобы мозг «не расслаблялся» и память не становилась словно решето, её нужно тренировать. При этом для оперативной и долговременной памяти разные подходы.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык , игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Важный момент в упражнениях для памяти – не зацикливаться на цели, а ввести занятие в привычку. Когда вы будете решать кроссворды в своё удовольствие, нужные сведения будут находиться быстрее, чем если вы станете думать «я это делаю, чтобы моя память стала острее».

Чаще меняйте обстановку — новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

Арт-терапия, тренирующая память

Ещё один любопытный и действенный метод — особое рисование.

Известно что у левшей лучше развито левое полушарие (оно отвечает за логику и аналитическое мышление), у правшей -правое (оно же ответственно за творчество и наши эмоции). Разумеется, для полноценной жизни нам пригодятся все эти факторы.

Развить деятельность полушарий поможет рисование обеими руками. Для начала вашей «неосновной» рукой рисуйте что-то простое — облачка, солнышко, цветок, возможно, даже линии или буквы. Затем усложняйте.

Так мы будем развивать так называемую «моторную кору», которая «подтянет» за собой отделы головного мозга.

Усложняя процесс, мы можем добавить в тренировки и другую руку, т.е. рисовать ими одновременно.

Питание для памяти

Немаловажный момент — питание. Улучшить память помогут продукты, которые богаты Омега-3 кислотами — это жирная морская рыба, льняное масло.

В качестве углеводной пищи лучше всё-таки выбирать медленные углеводы, отдающие энергию постепенно и без вредных и для мозга, и для организма скачков сахара. К ним относятся крупы, цельнозерновые макароны и хлеб, большинство фруктов (за исключением самых сладких — инжира, бананов, винограда, хурмы). Сладкие фрукты тоже можно, но не злоупотребляя.

Хороши продукты, в которых есть триптофан (это как бы предшественник серотонина, известного как гормон счастья) — это творог, сыр, да и вообще молочные продукты, мясо птицы. Вот и бананы, кстати, тоже способствуют выработке серотонина. Так что идеально совместить банан с кефиром/творогом/молоком, чтобы и углеводы из сладкого фрукта не усваивались быстро, и для памяти и организма получить сполна.

Есть и специальные вещества, которые скорее не лекарства в полном смысле этого слова, но они помогают оптимизировать и обмен веществ, и деятельность мозга. В основном это:

элеутерококк, улучшающий мозговое кровообращение;
настойка женьшеня, который является адаптогеном для всех систем организма;
настойка семян лимонника.

Эти травы повышают стрессоустойчивость, улучшают функции нервной системы и умственные способности человека.

Словом, правильное питание, регулярные интеллектуальные нагрузки и здоровый образ жизни помогут предотвратить нарушения памяти.

Надеемся, что этот пост стал мотивацией для вас. Хотите читать другие интересные материалы? Ставьте лайки и подписывайтесь на блог.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!

Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.

Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.

Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Вам так же может быть интересно

Бывало ли у вас, что забывчивость о важных вещах на каждом шагу начинала вырисовываться в настоящую проблему, и вы с отчаянием бросались искать пути, как резко улучшить память и внимание за короткое время? Скажу честно: «Да». Забывались имена, даты, номера телефонов, названия улиц, любимых книг и фильмов. Исчезала острота памяти, стиралась информация о событиях – настоящих, прошлых и даже запланированных на будущее. После 45 лет, а у некоторых людей гораздо раньше, часто возникают такие проблемы: забыли перезвонить, принять лекарство, не помним, куда положили ключи, мобильный телефон, что хотели сделать, когда встали из-за стола и зачем лишний раз заглянули в закрытый шкаф. Ваша память проделывала с вами такие трюки?

Если ответ положительный, эта статья для вас. Мы постоянно говорим о пользе спорта для организма, не стесняясь, ходим в спортзал, чтобы подкачать ноги, убрать живот, накачать руки, пресс, ягодицы, уменьшить талию, увеличить грудную клетку, но почему-то не отдаем должного внимания тренировкам мозга. А ведь он такой же орган, как и все остальные. Это — наш персональный компьютерный отдел, о котором мы заботимся с наименьшим упорством, поскольку убеждены, что приоритетное право в этом вопросе всецело принадлежит природе. В действительности, мозг и его способности слишком мало изучены и потому советов немного, что лишний раз доказывает: мы сами должны быть очень внимательными к проблемам своего головного мозга, тщательно заботиться о его пластичности и развитии, поддержании активности и прочности нейронов.

К счастью, в кладовой природы есть много продуктов для улучшения памяти и обострения внимания: гингко билоба, маточное молочко, эфирное масло кипариса, травяной чай и базилик, микроэлементы, минералы и витамины, среди которых — магний, цинк, витамин В.

Откройте для себя полезные советы для естественного стимулирования мозга.

ТОП-10 способов для улучшения памяти и внимания

1. Гингко Билоба

Родом из Китая, это дерево магическим способом улучшает память! Удивительной формы листья не только воздействуют на процессы возвращения памяти, но также улучшают микроциркуляцию крови в отделах головного мозга, что положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы организма.

Для внутреннего приема можно приготовить настой из листьев гингко. Для этого дать прокипеть на малом огне в течение часа в закрытой посуде 40 граммам сушеной листвы, залитой литром воды. Профильтровать. Пить по 1 стакану утром, днем и вечером после еды. Если живых листочков у вас нет, можно принимать гомеопатический препарат по 2 капсулы 200 мг со стаканом воды утром, в полдень и вечером во время еды. Продолжительность приема – 1 месяц, затем сделать перерыв и далее продолжить курс при необходимости.

Больше узнать о чудесных свойствах Гингко Билоба вы можете из статьи « «.

2. Корень женьшеня

Китайский корень женьшеня отлично подходит для улучшения памяти. Он содержит 3-8% гинзенозидов, которые считают добродетелями памяти. Самостоятельно можно приготовить настой: 3 гр (не больше) мелко нарезанного корня кипятить в 50 мл воды 10 минут. Пить по стаканчику 2 раза в день на протяжении 20 дней. Процедуру можно повторять в течение трех месяцев.

Похожими свойствами обладает и корень элеутерококка , который также чрезвычайно полезен для улучшения работы головного мозга, поскольку помогает преодолеть умственную усталость и облегчить запоминание информации.

3. Маточное молочко

Необычайно полезный продукт для здоровья, создаваемый пчелами в процессе жизнедеятельности, с богатой линейкой витаминов группы В. Крайне эффективный для организма, особенно в зрелом возрасте. Активизирует не только мозг, а весь организм в целом, улучшает работу всех органов. – настоящая сокровищница природы для поддержания здоровья на высоком уровне, способствующая стимуляции умственной деятельности и улучшению памяти.

Его можно употреблять в чистом и свежем виде от знающих свое дело пчеловодов или в готовых препаратах, лучше с утра, натощак, положив под язык. Курс лечения – до 6 недель, при необходимости это можно повторять в конце каждого сезона (декабрь, март, июнь, сентябрь).

Для приема можно также приготовить напиток, состоящий из чашки соевого молока, маточного молока и сахара (по 1 стол.ложке). Перемешать, пить утром в теплом или холодном виде.

Узнайте больше о продукте « » и употребляйте обязательно.

4. Магний

Согласно данным американских исследований, опубликованных в 2004 году, достаточное количество магния в продуктах питания способствует поддержанию пластичности синапсов (соединений клеток мозга), имеющей тенденцию ухудшаться с течением времени.

Пополнить организм магнием помогают натуральные продукты: , миндаль (до 300 мг на 100 грамм), какао-порошок (до 550 мг на 100 грамм), и кунжута (до 400 мг/100 грамм), грецкие орехи, фундук, сухие белые бобы (300 мг/100 грамм). Норма ежедневного потребления магния составляет для мужчин 420 мг, для женщин – 360 мг.

5. Цинк

Это еще один микроэлемент, который влияет на улучшение памяти, поскольку воздействует на гиппокамп, расположенный в височных областях полушарий и играющий ключевую роль в механизме памяти.

Цинк содержится в свиной печени (7мг/100 грамм), говяжьем фарше, сырах, наибольшее количество — в устрицах (80 мг/100 грамм). Суточная мужская доза – 12 мг, женская – 10 мг.

6. Витамины группы В

Если вы хотите улучшить память, обязательно употребляйте продукты, богатые витаминами группы В. Они ценные для правильного функционирования мозга, сохраняют и гарантируют хорошие способности для запоминания. В частности, исследования голландских ученых показали, что снижение памяти предотвращает витамин В9. Питание, богатое витамином В12 в шесть раз понижает риск расстройства памяти.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов В добавляйте в свой дневной рацион цельные зерна, проросшие зародыши пшеницы, шпинат, горох, чечевицу, яйца, молоко, рыбу, морковь, так как они отличаются высоким содержанием витаминов группы В.

7. Васора

Эта малоизвестная для большинства трава широко используется в аюрведе для омоложения умственных способностей, укрепления и оживления клеток мозга. Гималайские йоги в небольших количествах употребляют ее ежедневно, что помогает установлению равновесия между двумя полушариями, снимает сердечные приступы и оберегает сердце. Васора приводит к увеличению выработки белков в гиппокаме, что обеспечивает долговременную память и эффективную работоспособность.

8. Зеленый чай

Всего две чашечки зеленого чая в день помогут предотвратить риск пострадать от проблем с памятью. Японские ученые установили, что память женщин, регулярно употребляющих зеленый чай, повышалась в среднем на 30%.

Зеленый чай лучше употреблять до 17 часов, не рекомендуется беременным женщинам и детям.

9. Эфирное масло кипариса

Оно способствует улучшению микроциркуляции крови в мозговых отделах и предотвращает потерю памяти. Достаточно капнуть по одной капле три раза в день на какой-нибудь продукт или в напиток в течение нескольких дней, чтобы почувствовать улучшение запоминания.

10. Эфирные масла мяты, сосны, базилика

Эти натуральные продукты также помогают концентрации внимания, улучшению памяти. Достаточно подержать по языком до полного растворения кусочек сахара с одной каплей соснового, базиликового или утром и в обед под языком. Лечение – в течение 10 дней на протяжении трех месяцев подряд.

Чтобы память не ухудшалась, важно не только употреблять полезные природные продукты, повышающие мозговую деятельность, но и избегать негативного влияния на деятельность мозга отдельных факторов.

Причины ухудшения памяти, снижения внимания

Недостаток полноценного сна

При постоянном отсутствии хотя бы 6-часового ежедневного сна в организме начинаются определенные проблемы с передачей информации, естественных рефлексов, запоминания. Не забывайте о том, что не следует ограничивать свой ночной сон несколькими часами перед рассветом, а стоит дать организму возможность полного отдыха и расслабления в течение 8 часов.

Прием лекарственных препаратов

Не секрет, что отдельные медицинские препараты, особенно для контроля кровяного давления, похудения, против аллергии могут благоприятствовать снижению памяти и притуплению деятельности мозга.

Гормональные изменения в организме

Такие изменения могут быть вызваны приемом гормональных препаратов, беременностью, менопаузой и другими.

Гипертоническая болезнь

Люди, страдающие высоким кровяным давлением, особенно среднего возраста, как правило, наблюдают ухудшение памяти и возникновение проблем мозговой деятельности, поскольку из-за постоянного давления начинают ослабевать малые мозговые артерии.

Как улучшить память и внимание доступными средствами?

Если в последнее время хорошая память начала вас неизменно подводить, а вышеперечисленные продукты вы еще не закупили, попробуйте усилить процессы запоминания более простыми средствами:

1. Употребляйте орехи на протяжении девяти дней, соблюдая определенное количество по дням: в первый день – 6, затем добавляйте по одному каждый день, чтобы на 9-й день их получилось пятнадцать.

2. Ежедневно выпивайте чай с розмарином и добавлением столовой ложки натурального меда.

3. Хорошо помогает настой заваренного шалфея (горсть травы заварить стаканом горячего кипятка, настоять в течение нескольких минут и процедить).

4. Ядра миндаля, курага и сливы, употребляемые ежедневно по 3 штуки также помогают улучшить память.

5. Не отстает от них имбирь, мелко порезанный тонкими дольками и добавляемый к чаю, салатам, супам. При этом не переусердствуйте, поскольку имбирь может вызвать повышение кровяного давления.

6. Ежедневно заботиться о памяти способен сок, выдавленный из , апельсина, с мякотью яблока. Он питательный, прекрасно улучшает память и великолепно помогает в период интенсивных мозговых нагрузок (например, во время подготовки к экзаменам).

7. Можно также приготовить шейк из апельсинового сока и сока манго с мякотью, грецких орехов (3 шт.) и ядер миндаля (2 шт.), употреблять каждое утро.

8. В стакане воды замочить 4 чернослива на 12 часов. После набухания взбить с и стаканом теплого молока. Напиток, выпитый на ночь, и улучшению работы кишечника.

9. Закипятить 4,2 стакана воды, в которые добавить 7 чайных ложек аниса. Поставить на малый огонь и варить, пока содержимое не уварится на одну треть. Добавить мед (4 стол.ложки), размешать, пить трижды в день по 2 столовые ложки для улучшения памяти.

Наш мозг начинает работать медленнее уже после 20-летнего возраста. С годами люди обычно становятся мудрее, но мозговая деятельность постепенно снижается. Так почему не дать себе возможность улучшить умственные способности и безопасно усилить функции запоминания? Не воспринимайте естественные процессы как закономерность, старайтесь улучшить память и обострить внимание на любом жизненном этапе. Не забывайте о необходимости постоянных тренировок мозговой деятельности с помощью специальных упражнений, логических задач, кроссвордов, чтения.

Оставайтесь молодыми, жизненно активными, много читайте и обо всем помните!

Если информация была для вас полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. В комментариях ниже можно высказать свое мнение или рассказать о собственном опыте. Ваши отзывы без сомнения будут интересны всем читателям и гостям сайта.

Специалисты утверждают, что объём памяти безграничен. Но мы далеко не всегда правильно ею пользуемся. Механическое заучивание, которое практикуется в учебных заведениях, нельзя назвать идеальным методом улучшения памяти. Она состоит из трёх компонентов: природного потенциала, состояния и тренированности. Это означает, что память поддаётся воздействию, и сегодня существует множество способов, как её улучшить.

Причины ухудшения

Множество факторов современного мира может ухудшить память

К нарушениям памяти приводят следующие факторы:

эмоциональные нагрузки;
систематические депрессии;
недостаток сна;
инфекционные заболевания;
дефицит витаминов;
употребление алкогольных напитков;
курение;
травмы мозга;
приём медикаментозных препаратов (антидепрессантов, снотворного);
заболевания: атеросклероз, нарушение функции щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет;
старение организма.

Укрепление памяти в домашних условиях

Мозг является динамической структурой, которая реагирует на любое влияние. Правильный подход поможет достичь желаемого результата. Сегодня разработано достаточное количество методик, позволяющих улучшить память.

Упражнения

Мозг легко поддаётся тренировке

Рассмотрение этого способа начнём с упражнения, которое называется «ассоциации». Для реализации потребуется помощник. Попросите его прочитать вслух несколько пар слов, имеющих между собой смысловую связь. Например, “тетрадь – ручка”, “зима – снег”, “книга – учёба”. Ваша задача состоит в запоминании максимального количества слов. Затем помощник должен читать первые слова, вторые нужно воспроизвести самостоятельно.
Второе упражнение предусматривает улучшение зрительного воображения. Нужно закрыть глаза и представить детально любой предмет, природное явление или животное. Это может быть оазис посреди пустыни, кошка, пьющая молоко, молния в небе. Возможны самые разнообразные варианты. Далее возьмите лист бумаги и опишите на нём представленные образы в обратном порядке.
Третье упражнение заключается в улучшении способности воспринимать информацию на слух и запоминать её. Кто-то должен вслух прочитать набор слов. Например, “стол, небо, компьютер, слон, осень, река, ёлка”. Повторите эти слова сначала в аналогичном порядке, затем в обратном направлении. Если рядом никого не окажется, можно упражнение выполнить и самостоятельно. Для этого следует взять книгу и прочитать вслух первые слова из каждой строчки.
Четвёртое упражнение даст возможность тренировать память и одновременно выполнять хозяйственные дела. Перед походом в магазин напишите на листе перечень продуктов, которые необходимо приобрести. Прочитайте несколько раз. Можно это делать вслух или про себя, как вам удобнее. Затем оставьте листик дома и отправляйтесь в магазин без него. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вам нужно сделать покупки.
Улучшению памяти будет способствовать и упражнения, направленные на активизацию полушарий мозга. Самым простым из них является смена рук при совершении какого-либо действия. Например, причёсывайтесь или держите чашку левой рукой (если вы левша, то правой). Также можно заняться ходьбой на месте. Выполнять упражнение необходимо в быстром темпе. При опускании колена делается взмах рукой так, чтобы она поднялась выше головы. Упражнение следует повторить несколько раз.

Игры

На стол выкладываются в ряд карты изображением вниз. В игре могут принимать участие несколько человек. Каждый по очереди переворачивает две любые карты. Если они совпадут, участник их забирает.

Тренировать память поможет также игра в вопросы. Тематика значения не имеет. Каждый игрок задаёт остальным участникам любые вопросы. За правильный ответ прибавляются пять очков, за ошибочный - отнимаются два балла. Добиться ощутимого результата поможет и разгадывание кроссвордов.

Меню для укрепления памяти

Многие простые продукты оказывают хорошее влияние на мозг

Состояние памяти зависит от рациона. Источником необходимых организму веществ являются определённые продукты:

Бананы обеспечивают организм аминокислотами (каротин, метионин, триптофан), легко усваиваемыми углеводами, витаминами РР, В1, В2.
Пророщенные злаки содержат элементы, обеспечивающие энергией мозг и нормализующие его работу. Это селен, медь, железо, цинк, кальций, калий, магний, фосфор. Витамины В9, В6, В5, В3, В2, В1.
Яйца богаты аминокислотами. В их состав входят глютаминовая кислота, метионин, цистеин, триптофан, лизин. Также витамины А, В2, В1, РР. Они поставляют в организм белок, который легко усваивается.
Мёд является источником углеводов. Им можно заменить сахар. В своём составе мёд содержит хорошо усваиваемую глюкозу и фруктозу. А также 22 микроэлемента из 24, находящихся в кровеносной системе.
Рыба – сёмга, форель, лосось, сельдь. Употребление этих продуктов восполнит содержание незаменимой кислоты Омега 3, дефицит которой вызывает дегенеративные заболевания головного мозга. Этот элемент оказывает непосредственное влияние на развитие интеллекта, памяти и когнитивных функций.
Авокадо улучшает кровоснабжение мозга благодаря наличию ненасыщенных жирных кислот и минералов.
Чёрный шоколад содержит флавонол – элемент, предотвращающий окисление мозга и нормализующий кровоснабжение. Какао уничтожает вещества, которые способствуют образованию тромбов.
Яблоки препятствуют развитию оксидантного стресса, который провоцирует потерю памяти.
Помидоры содержат ликопин – сильный антиоксидант, уничтожающий свободные радикалы (вещества, негативно влияющие на мозг). Замедлить старение поможет мелатонин, который также находится в этом продукте.
Грецкие орехи, содержащие лецитин, оказывают положительное воздействие на мозг, нормализуя его деятельность. Также они предотвращают преждевременное старение. Чтобы ощутить желаемый эффект, достаточно в день съедать по 5 орехов.
Горсть тыквенных семечек обеспечит организм суточной нормой цинка.
Лесные ягоды черника и смородина отличаются большим содержанием витамина С. Такую особенность имеет и лимон.
Чай обладает тонизирующим свойством. Содержит кофеин и антиоксиданты, повышающие когнитивные способности. L-теанин снимает эмоциональное напряжение.

Для полноценной работы мозга необходимы углеводы, белки, жиры, витамины и аминокислоты.

Поддерживать память поможет введение в рацион салата, приготовленного из следующих компонентов:

моркови;
свёклы;
половины корня сельдерея;
петрушки;
3-х столовых ложек растительного масла;
половины лимона.

Ингредиенты натрите на крупной тёрке, заправьте маслом, полейте лимонным соком и немного посолите. Затем салат хорошо перемешайте и наслаждайтесь полезной, вкусной пищей.

Стихи и музыка

Музыка - приятный способ тренировки памяти

Ещё одним действенным способом, помогающим развить память, является заучивание стихов. Существует несколько рекомендаций, которые позволят добиться необходимого результата:

Учить нужно по строфам, а не по строкам. Эту ошибку допускают многие. Если повторять многократно одну строку, а затем перейти к другой, в итоге можно запутаться в строфе. Кратковременная память способна воспринимать примерно 7 блоков. Чтобы не перегружать её, нужно разделить стих на аналогичное количество частей. Между блоками следует делать по 5 секунд.
Сначала прочитайте стихотворение 2–3 раза полностью. При этом постарайтесь визуализировать сюжет произведения. Теперь прочитайте снова и вы обнаружите, что некоторое строки вы уже запомнили. Таким образом стараемся выучить весь стих.
Не стоит учить его по четверостишьям. Произведение распадётся на фрагменты, и воспроизвести его полностью будет проблематично.

К методам улучшения памяти относится также прослушивание музыки. Но это должны быть классические произведения. Музыка создаёт колебания воздуха, которые способствуют релаксации и положительно влияют на мозг. Такой способностью обладают работы Вольфганга Амадея Моцарта, Иоганна Себастьяна Баха, Георга Фридриха Генделя.

Другие способы

Активный образ жизни - залог хорошей работы мозга

Ведите активный образ жизни, делайте зарядку и гуляйте на свежем воздухе. Во время физических нагрузок организм выделяет гормоны, улучшающие функцию мозга. Прогулки помогут наполнить его кислородом. Чтобы мозговые клетки могли восстанавливаться, необходимо высыпаться. Недостаток отдыха незамедлительно отражается на самочувствии.

Эффективность мозговой деятельности повышается во время глубокой стадии сна.

Стрессовое состояние представляет прямую опасность для памяти. Оно разрушительно воздействует на клетки мозга и гиппокампу – область, которая отвечает за создание новых воспоминаний и воспроизведение старых. Поэтому с ним необходимо бороться. Сделать это можно при помощи физических упражнений, во время которых происходит выделение эндорфина – гормона радости.

К методам, позволяющим сбалансировать эмоциональное состояние, относятся рисование и чтение. Если изобразить негативные эмоции на бумаге, это позволит посмотреть на проблему со стороны. В процессе чтения внимание переносится на сюжет книги. Это снимает психологическое напряжение.

Натрите корень хрена и 3 лимона. В полученную массу добавьте 3 столовые ложки мёда. Поставьте в холодильник на 3 недели. Принимайте дважды в день во время еды по 1 чайной ложке.
10 г имбиря нужно залить 250 мл кипятка, добавить мяту и мелиссу. Пить по 1–2 чашки в день.
1 столовую ложку мяты и аналогичное количество шалфея залейте двумя стаканами кипячёной воды. Настаивайте в течение 12 часов. Затем процедите и принимайте 4 раза в сутки по 50 мл за полчаса до приёма пищи.
1 столовую ложку коры рябины залейте 250 мл воды и кипятите на протяжении 10 минут. Смесь должна настояться 6 часов, после чего процедите её и принимайте по 1 ложке трижды в день. Длительность курса составляет 3–4 недели.

Повлиять на состояние памяти можно при помощи медикаментозных средств. К ним относятся “Ноотропил”, “Глицин”, “Танакан”, “Кортексин”, “Биотредин”, “Фенибут”.

Если вы остановились на этом варианте, не занимайтесь самолечением. Медикаментозные препараты принимаются только после консультации с врачом.

Экспресс-методы

Ассоциации и концентрация позволят быстро натренировать память

Если необходимо быстро что-то зафиксировать в памяти, помогут несложные упражнения:

Сначала сконцентрируйте внимание. Сосредоточьтесь и направьте его на то, что нужно удержать в памяти. Не позволяйте, чтобы внимание переключилось на другие объекты.
Следующий шаг – создание ассоциаций. Свяжите с чем-нибудь объект, который вы пытаетесь запомнить. Здесь можно полностью опираться на фантазию.
Теперь переходим к третьему этапу. Ассоциацию следует несколько раз повторить. Этот способ поможет запомнить любое событие или информацию без механического заучивания.

Если вы неуверены в своей способности концентрироваться, воспользуйтесь следующим упражнением:

Сначала глубоко вдыхаем и на пять секунд задерживаем воздух. При этом ладони нужно сжать в кулак.
Затем медленно выдыхаем и разжимаем руки.
После такого упражнения вы почувствуете расслабление, это улучшит концентрацию.

Создавая ассоциации, следует использовать знакомый объект. Деятельность памяти устроена так, что лучший результат достигается, если новые факты присоединять к пережитым ощущениям и чувствам.

Видео: причины ухудшения памяти и как её можно улучшить

Многим знакома ситуация, когда в нужный момент память начинает подводить. С этим сталкиваются не только пожилые люди. Освоить методы, позволяющие улучшить способность запоминания, может каждый желающий. Для более высокого результата рекомендуется осуществлять комплексный подход. Эффект вы ощутите уже в начале занятий.

Для людей после 60 лет, а в современном мире наблюдается тенденция к снижению возрастных показателей, характерно ослабление памяти. Причем амнезия прогрессирует по ретроградному типа, то есть забываются текущие события, постепенно размываются детали и моменты жизни в обратном порядке и дольше всего держатся детские воспоминания и образы. При этом, если не тренировать память, процесс не подлежит обратному развитию и восстановить утраченную функцию не получится.

Особенности памяти у пожилых людей

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

Сужение интересов;
Ослабление внимание в силу ненадобности;
Малоподвижный образ жизни;
Разрыв различных нейронных связей.

Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее. Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне.

Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

Проблемы с кровоснабжением мозга;
Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка. Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.
Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

Упражнения для улучшения памяти в пожилом возрасте

Также нужно выполнять некоторые простенькие действия, чтобы память находилась в постоянном тонусе.

Нагрузка памяти. Немногие знают, что такие непростые вещи, как изучение иностранного языка, можно делать в пожилом возрасте. Более того, различные нагрузки подобного рода помогают стимулировать память и способствуют ее улучшению.
Чтение. Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы еще больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы как можно четче и детальнее.
Улучшить память поможет упражнение на запоминание особенностей предмета, который следует рассматривать какое-то время, после чего надо попробовать воспроизвести его образ в голове как можно более подробно.
Отличным упражнением является заучивание каких-нибудь стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет продекламировать близким.
Пение. Для развития памяти можно петь и в хоре, и самостоятельно. Помимо приятного проведения времени происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.

Главное для пожилых людей не терять уверенности в себе и не думать, что они уже чего-то не могут. Ведь человек, сколько бы ему не было лет, способен на все что угодно. Поэтому даже в 80 лет можно сохранить великолепную память, если приложить к этому немного усилий.

Без особого труда запоминают даже очень незначительные детали и на лету схватывают что-то новое? сайт предлагает вам улучшить память при помощи нехитрых методов.

Для начала давайте постараемся разобраться, что представляет собой память и каким образом она работает.

Память является хранилищем представлений человека о его предыдущем опыте, снабженное уникальным механизмом запоминания данного опыта, сохранения образов, информации и их воспроизведения в последующем.

Память может быть долговременной и кратковременной.

В первую очередь, задействована память кратковременная. Вы можете легко повторить фразу, только что вылетевшую из уст вашей подруги, но спустя полчаса уже с трудом вспомните общий смысл всего сказанного, а все потому, что объем кратковременной памяти мал. Кратковременная - это всего лишь временное хранилище и фильтр для пропуска информации в долговременную память.

Информация в памяти долговременной, наоборот, долго хранится, порой всю жизнь, особенно если периодически ее содержимое вспоминать. В идеальном случае, в долговременную память попадать должна лишь важная информация, та, что может в дальнейшем пригодиться.

Промежуточным звеном между долговременной и кратковременной памятью считается память оперативная, в которой информация хранится «до завтра», «до сдачи отчета», а затем она либо забывается (многим, наверное, близко состояние «амнезии» возникающее сразу после сдачи зачета), либо уже надолго запоминается.

Чтобы научиться нужную информацию «переселять» в долговременную память, изучите предложенные нами способы, помогающие улучшить память и соответственно умственные способности.

Простые способы улучшить память

1. Включите воображение

Люди, которые запоминают огромные числа, всегда имеют развитое воображение. Они представляют число в виде растений, животных и неодушевленных предметов, к примеру, двойка - лебедь, восьмерка - матрешка, единица - столб у дороги, шестерка - замок и т. д. Не можете представить картинку сразу в уме - нарисуйте.

2. Двигайтесь

Больше танцуйте, двигайтесь, занимайтесь спортом. Это значительно улучшает кровообращение, в том числе и в головном мозге, активизирует психические процессы, обеспечивающие восприятие, воспроизведение и переработку информации.

3. Займитесь рукоделием

Не считайте это занятием лишь домохозяек или бабушек. Вышивание крестиком, плетение фенечек, нанизывание бусин - эти действия активизируют память и в целом работу головного мозга.

4. Стимулируйте память запахами

Когда вы готовитесь к выступлению на работе или к экзамену в университете окружайте себя запахами, которые стимулируют процессы запоминания - зажгите аромалампу с эфирными маслами: лимонным, мятным или розмариновым.

5. Сосредоточьтесь на процессе запоминания

Если вы хотите запомнить что-то, сосредоточьтесь на этом процессе. Обдумывайте, слушайте, проводите параллели со своей жизнью или с имеющимися знаниями. Чем больше чувств и мыслей «зацепится» за имеющуюся информацию, тем выше вероятность запомнить действительно что-то важное.

6. Напрягайте память

Если вы что-то забыли: значение слова, цифру из отчета, имя певицы, телефон друга - прежде чем сразу же лезть в словарь, пользоваться Интернетом или телефонной книгой, попытайтесь хотя бы в течение нескольких минут самостоятельно вспомнить забытое.

7. Тренируйтесь

Читайте художественную литературу, после чего вкратце записывайте имена героев и сюжет. Просматривайте время от времени записи и восстанавливайте прочитанное в памяти. Это поможет не просто тренировать память, но и прослыть эрудированной личностью в кругу друзей.

8. Забудьте о зубрежке

Заучивать что-то, не понимая, не видя образы перед глазами, не пересказывая своими словами текст, невыгодно. Зубрежка дальше оперативной памяти не пройдет. Точно не пойдет на пользу учить «до экзамена» или «до завтра». Если вы при запоминании поставите цель «выучить навечно», то победите.

9. Ассоциируйте

Чтобы запомнить имя только что представленного вам человека мысленно ассоциируйте его с известной личностью c таким же именем или со своим знакомым и добавьте обязательно что-то от себя: «Ксения. Как Собчак, только замужем, брюнетка, и не ведет «Дом- 2». А нос, действительно, похож». Поверьте, ваша новая знакомая Ксюша вам на долгое время запомнится.

10. Повторяйте

Повторение - мать учения. Но не стоит повторять полученную информацию по 5 раз подряд, а делайте это по одному разу в день на протяжении пяти дней. И лучше всего делать это на ночь.

11. Правильно питайтесь

Морепродукты, рыба, яйца, злаки, растительное масло и овощи улучшают память. Порой и всего лишь кусочек шоколада может подстегнуть немного уставший мозг.

12. Учите стихи любимых поэтов

Заучивайте по одному небольшому стихотворению каждый день (если тяжело, то достаточно всего четверостишия) и устраивайте в конце недели подругам или своим родственникам поэтические вечера. Уже спустя несколько месяцев вы наверняка заметите, что ваша память улучшилась.