Как жить на пенсию в 10 тысяч. Лучшие страны для проживания российских пенсионеров. Другие варианты экономного проживания

Размер пенсии в России - это вечная боль тех, кто эту самую пенсию получает. Увы, в других ближайших странах картина не лучше. Мы пообщались с несколькими знакомыми пенсионерами и собрали лучшие народные советы о том, как прожить на пенсию.

Оптимизируйте питание

Одежда

• Избегайте импульсивных покупок. Берите то, что нужно в данный момент. Выбирайте, что устраивает по качеству, и из этих вещей покупайте самую дешевую.
• Покупайте одежду по размеру. Если она чуть маловата, может стираться или рваться по шву, если велика - зацепитесь еще обо что-то и порвете.

• Постарайтесь освоить покупку одежды в интернете. Самый выгодный вариант - китайские магазины типа Aliexpress и jd.com. Если хочется обязательно примерить - выбирайте российские магазины, в которых можно заказать в пункт выдачи с примеркой, а потом выкупить, что подойдет. Самые известные из таких - lamoda.ru и wildberries.ru.
• Покупайте одежду на распродажах. Они бывают после Нового года и с середины лета. В каждом магазине свой график. Если вдруг одежда или обувь развалилась в начале сезона - посетите сток или дисконт-центр. Там со скидкой продают коллекцию прошлых лет.

Коммуналка

• Если у вас счетчик с несколькими тарифами - используйте стиральную машинку после 11 вечера. То же касается и других приборов с большим потреблением энергии.
• Узнайте, не положена ли вам субсидия. В каждом регионе свои правила, но некоторым пенсионерам удается возместить себе часть затрат на ЖКХ.
• Откажитесь от домашнего телефона. Сейчас пользоваться сотовым выгоднее, а ведь за стационарный вы платите каждый месяц. Если у вас до сих пор есть радиоточка - отключите и ее.

Энергосбережение

• Частая чистка пылесоса. Если пылесос давно не чистился и забит мусором, электроэнергии он будет поглощать больше. Но, если вы чаще его будете чистить, то намного быстрее закончится ваша уборка пылесосом и вы увидите разницу экономии частой чистки.
• Избавление от накипи в чайнике. Не давайте накипи накапливаться в вашем чайнике. Чем больше её, тем дольше греется чайник и естественно поглощает электроэнергию. Если вам требуется нагреть воды на одну кружку, не наливайте полный чайник. Налейте столько, сколько вам требуется. Чем больше воды, тем дольше он будет греться.

• Размораживание продуктов на полках холодильника. Проще всего замороженные продукты размораживать в холодильнике. Тогда вы сэкономите на работе процессора, и он сэкономит электроэнергию.
• С помощью пластиковой бутылки экономьте на сливании воды в бачке. Для начала усовершенствуйте свой бочок. Вы можете купить новый бочек с кнопкой для раздельного слива. Но есть и выход для старых бочков. Вам потребуется внутрь бачка поместить пластиковую бутылку с водой. Механизм будет работать также, а сливать меньше. Экономия значительная.
• Отключайте все приборы из розеток. У многих имеются привычки оставлять зарядное устройство, стиральную машинку, фен, телевизор, микроволновую печь в розетке. Даже в таком состоянии они медленно, но верно "пожирают" электроэнергию.
• Использование энергосберегающих или светодиодных ламп. Используйте энергосберегающие лампочки, и ваши значительные затраты сократятся довольно быстро. Лучше использовать класс «А», он хоть и дороже, но окупится очень быстро, и вы заметите явную экономию электричества и средств.

• Во многих аптеках и супермаркетах дают скидки пенсионерам. А еще в некоторых есть карты лояльности - они дают скидку или же копят вам баллы, чтобы потом ими расплачиваться. Вообще везде оформляйте все бесплатные карты - будь то аптека, магазин или другое учреждение, скидка не повредит.
• Чаще дарите родным и близким что-то, сделанное своими руками. Такой подарок обычно обходится гораздо дешевле.
• Ни в коем случае не берите кредиты, займы, не пользуйтесь рассрочкой. Жить в долгах при маленьком доходе - очень большой риск. Что если вы окажетесь без денег?
• Откладывайте 10% пенсии на непредвиденные расходы, если у вас нет накоплений. Если накопления есть, то, пожалуй, можно тратить весь свой доход.

The Village продолжает выяснять, как устроен личный бюджет разных людей. В этот раз мы решили узнать о доходах и расходах пенсионера. Средний размер пенсии в России составляет 13,7 тысячи рублей. Мы попросили пенсионерку из Санкт-Петербурга рассказать о том, сколько она получает и на что тратит эти деньги.

Пенсионер

Пенсия

25 000 рублей

Траты

7 000 рублей

услуги ЖКХ и связь

10 000 рублей

3 000 рублей

лекарства

1 000 рублей

1 000 рублей

развлечения

1 000 рублей

1 000 рублей

1 000 рублей

помощь детям

До пенсии

Мне 80 лет. 50 лет я преподавала высшую математику в экономическом вузе. После окончания педагогического института год проработала в школе, а потом начала работать в высшей школе. Через несколько лет стала старшим преподавателем, потом долгое время совмещала преподавание с работой замдекана по вечернему и заочному отделению. Всю жизнь я провела с молодежью. Я очень стабильный товарищ: один вуз, одна кафедра, один деканат.

Я ушла оттуда только в 75 лет. Последние годы работала не в штате, а по договору с почасовой оплатой. Иногда думаю, как все успевала: работа, дети, хлопоты по дому, еще и к занятиям успевала готовиться, и проверять работы студентов. Но 75 лет - это не 25. Поэтому, когда ликвидировали заочную форму обучения, я решила уйти. Для педагогов июль и август - время отпуска. В тот год я отработала июнь, уехала на дачу и знала, что в сентябре уже не вернусь.

На пенсии

Это был очень тяжелый момент. К тому времени я овдовела. С мужем мы прожили 43 года, и я не представляла, как смогу без него. На своем опыте я поняла, что такое депрессия и как из нее выйти: надо быть нужной, надо быть занятой и надо хотя бы иногда находиться на природе. Первое, что я сделала на пенсии, - пошла на компьютерные курсы. Раньше у меня с техникой была несовместимость: я подходила, а она останавливалась. Я решила это перебороть. Потом пошла на курсы французского языка, который учила еще в школе. Два года проучилась там. Потом увлеклась домашним карвингом (художественная резка по овощам и фруктам. - Прим. ред.) . Со студенческих лет у меня была любовь к хоровому пению. С 1978 года по сегодняшний день я пою в академическом хоре.

Сейчас я веду еженедельник. Мне надо, чтобы каждый день был чем-то занят. Если не запланирован поход на экскурсию или на концерт, то надо сходить хотя бы в магазин.

Я коренная петербурженка. Живу в квартире в Центральном районе, которую мне дал родной институт. Сын с невесткой живут отдельно от меня. Центральный район - это квинтэссенция петербургской интеллигенции. Для пенсионеров тут проводят потрясающие лекции по искусству и экскурсии. Например, на неделе нас водили по субтропическому маршруту Ботанического сада. Есть бесплатные концерты - например, в Феодоровском соборе или в Капелле. Информации, конечно, мало, но я стараюсь узнавать, где, что и как.

Несколько лет назад я специально съездила в Москву, чтобы посмотреть, как изменился город. Я остановилась у родственников, которые живут на окраине и добираются до центра два часа. Трех дней мне хватило. Конечно, город стал интереснее, но все равно Петербург мне нравится больше. Здесь, если я вышла на улицу и меня никто не спросил, как добраться до какой-нибудь достопримечательности, мне как будто чего-то не хватает.

Лето я провожу на даче. Живу там три месяца и стараюсь не выезжать в город. Туда съезжаются еще пять-шесть пенсионеров. Раз в месяц у кого-то случается день рождения или именины, тогда мы собираемся, поем под гитару и отдыхаем. Заниматься огородом попой кверху так, как некоторые, я не люблю.

Доходы

Я никогда не шикую, и мне на все хватает. На сегодняшний день моя пенсия, учитывая прибавку, которая положена по возрасту, составляет 20 тысяч рублей. У меня инвалидность второй группы после автокатастрофы, поэтому государство частично компенсирует оплату услуг ЖКХ. Я отказалась от социального пакета пенсионера - мне его выплачивают деньгами. Суммарно эти выплаты составляют около 5 тысяч рублей в месяц.

Основная пенсия уходит на еду, лекарства и квартиру, а 5 тысяч я могу потратить на что угодно. Например, если мне грустно, я могу зайти в кафе и выпить чашечку кофе. И меня бесит, когда там начинают говорить: «А знаете, у нас тут дорого...» Еще меня раздражает, когда говорят «пожилые люди» и обращаются «бабушка», потому что внуков у меня нет.

Материальный вопрос у меня в жизни никогда остро не стоял. Я из ничего могу сделать что угодно. Пока я не скоплю нужную сумму на что-то, деньги не трачу и спокойно обхожусь без желаемого. Считаю, что самое страшное, что происходит у молодежи, - легкое взятие кредитов. Так они попадают в кабалу, из которой очень тяжело выбраться. Если нет денег, то по одежке протягивай ножки.

Расходы

На оплату услуг ЖКХ и связи уходит около 7 тысяч рублей. Год назад мои дети сделали мне подарок: пока я была на даче, провели интернет. Я помаленьку его осваиваю: узнаю там о концертах, но подолгу не зависаю.

На лекарства уходит где-то в районе 3–4 тысяч рублей. Это лекарства для глаз и для сердца - то, что выписал доктор. Я стараюсь специально к врачу не ходить, только по надобности. Сейчас очень сложно попасть в поликлинику, поэтому, когда мне понадобился глазной, я пошла в платный центр и теперь наблюдаюсь там. На это тоже уходят деньги из моего «зазорчика» в 5 тысяч рублей. Я покупаю единую льготную карту на проезд на месяц - она стоит 545 рублей.

На еду уходит около 10 тысяч рублей. Когда я иду в магазин, с собой всегда ношу список. Я не швыряюсь деньгами, а всегда продумываю, что нужно купить. Дома всегда должны быть овощи, кура, молочные продукты. Когда гости приходят, у меня все под рукой. Мой самый любимый рецепт для быстрого угощения: разрезать куриную грудку на четыре части, отбить, добавить специи, выложить в силиконовую форму, сверху положить кольца ананаса, залить майонезом и посыпать тертым сыром, поставить в духовку на 30–40 минут. Всем гостям нравится.

Сейчас за один поход в магазин я трачу около 300 рублей. В центре есть «Дикси», «Пятерочка» и более дешевый «Семишагофф». Если мне захочется купить что-то сверх списка, я не ограничиваю себя - отчитываться мне не перед кем. Люблю помидоры, но сейчас они плохие, и я жду до лета. Люблю груши, но зимой заменяю их на мандарины. Могу позволить себе хорошую буженинку или мясной рулетик. Хотя в нашем возрасте это вредно, но если хочется, то можно.

Наше поколение привыкло всю жизнь экономить, поэтому я не ленюсь готовить. У меня на кухне много техники, которая мне помогает. Несколько лет назад я очень хотела аэрогриль. Узнала, что можно купить его, а потом вернуть деньги, выиграв в конкурсе рецептов. В течение года я проводила всякие пробы, решила остановиться на рецепте рыбного пирога моей мамы и отправила его на конкурс. Там заняла первое место, и мне вернули стоимость аэрогриля.

Еще я мечтала о французском комбайне. Когда подошел мой юбилей и все спрашивали, что подарить, я решила, что пусть подарят кто сколько может в конвертиках. Так половина его стоимости была окуплена. Я люблю готовить не только для себя и гостей. На праздник могу напечь пирожков для всего хора.

Когда я вышла на пенсию, у меня пропала необходимость тратиться на одежду. Поскольку я всю жизнь была на людях, у меня достаточно всяких нарядов. Чаще всего я покупаю брюки, потому что в молодости не носила, а сейчас очень удобно. У нас есть Троицкий рынок - там подешевле и встречаются приличные вещи. Брюки можно купить за 1 000 рублей. Иногда нужно купить обувь, но эта статья расходов не является основной.

Я хожу к одному парикмахеру уже 30 лет. Находится она недалеко от нашего дома. Раньше, когда я работала, делала стрижку, укладку и маникюр. Сейчас от маникюра я отказалась, потому что жаба душит отдавать 600 рублей. Стрижка с укладкой стоит 700 рублей, я хожу в парикмахерскую примерно раз в два месяца. Недавно подстриглась к 8 Марта, в следующий раз пойду ближе к лету. Я знаю, что в некоторых местах пенсионеров стригут бесплатно, но я настолько дорожу своим внешним видом, что лучше переплачу. Я совершенно не трачусь на косметику. Считаю, что все должно быть естественно.

5 тысяч рублей, которые я получаю сверх основной пенсии, иногда остаются после необходимых покупок, а иногда нет. Я могу потратить эти деньги на подарки или подбросить детям. Я в жизни никогда ни у кого ни копейки не взяла, но своим детям помогаю - почему бы не помочь.

На праздники обычно дарю то, что купила бы себе. Например, шелковый шейный платок. Или прихватки для хорошей хозяйки. На 8 Марта я купила всем подругам маленькие полотенца с выставки ивановского текстиля. Там они стоили 50 рублей, а у нас в магазине - 100. Но самое сложное - это дарить подарки мужчинам. Хотя сейчас пошла мода, как на Западе, дарить конвертики. Меньше 1 000 рублей я туда не кладу.

На развлечения деньги стараюсь не тратить. В театр меня не тянет. Я несколько раз ходила, но классика с постельно-раздевальными сценами меня раздражает. В музеи я тоже не хожу - все уже давно посмотрела, хотя бывают исключения: когда приезжает моя школьная подруга из Америки, мы всегда встречаемся в Русском музее. На прошлой неделе я была в Строгановском дворце с экскурсией и концертом. Заплатила за это 500 рублей и не жалею. Главное не деньги, а то, что ты за это получишь.

Конечно, мой взгляд на мир - это скорее исключение. Если коммунальные услуги стоят 6–7 тысяч рублей, а человек получает 11–13 тысяч рублей, то «стон стоит по всей Европе». Я ценю каждый день и каждый час. А люди, особенно старшее поколение, очень погружаются в себя.

Стариков часто обманывают. Я специально ходила на собрание кооператива «Семейный капитал» и видела, как люди несут туда последние гроши. А теперь оказалось, что это была финансовая пирамида. Я никогда в эти авантюры не ввязываюсь и пошла туда ради любопытства. Но у моей знакомой уже два раза вытянули деньги под видом помощи больным - это просто преступление.

The Village благодарит фонд «Добрый город Петербург» за помощь в подготовке материала.

По данным Росстата общая численность пенсионеров в России на начало 2019 года превысила 46 млн человек. И только порядка 10 млн из них, чтобы выжить, продолжают работать, обеспечивая себе дополнительный доход. Остальным для выживания приходится рассчитывать на получаемую от государства пенсию.

Пенсионное обеспечение в России

По предварительным расчетам специалистов Пенсионного фонда России численность получателей страховой пенсии возрастет до 40 млн человек. Средний размер пенсионных выплат должен составить порядка 14 тыс. рублей (общее значение по РФ). На 2019 год в планах повышение этого значения до 15,4 тыс. рублей. В регионах ситуация выглядит так:

• Москва – 17 500 р.
• Санкт-Петербург – 13 600 р.
• Московская область – 15 000 р.
• Ленинградская область – 13 500 р.

Обратите внимание, что данные относятся лишь к получателям страховой пенсии по старости, которую получают мужчины после 60 и женщины после 55 лет. Средний размер других выплат в России составляет (по состоянию на начало 2019 года):

• по инвалидности – 8 807,60 р.;
• по потере кормильца – 8 875, 70 р.;
• чернобыльцам – 11 873, 20 р.

Для пенсионеров, размер выплат у которых ниже прожиточного минимума, предусмотрен ряд льгот и доплат, которые оформляются в заявительном порядке.

Это означает, что получатель обеспечения должен самостоятельно обратиться в уполномоченный орган, проконсультироваться у специалиста и выяснить, на какие виды государственной поддержки он имеет право. После этого необходимо собрать необходимый пакет документов и написать заявление по установленной форме.

Доплаты к пенсии до ПМП

Среднефедеральный прожиточный минимум пенсионера (ПМП) составляет 8 626 рублей. В каждом субъекте Федерации устанавливаются собственные значения. Поскольку российский пенсионер для выживания не имеет права получать пенсионное обеспечение ниже установленной суммы, ему полагается доплата каждый месяц:

• из федерального бюджета через ПФР, если начисленная пенсия меньше общефедерального ПМП;
• из регионального бюджета через органы социальной защиты населения, если начисленная пенсия меньше ПМП, определенного по региону проживания гражданина.

Льготы и компенсации

В России получателям пенсии ежемесячно полагается предоставление льгот и дополнительных выплат. Они могут носить как разовый, так и регулярный характер и предоставляться в денежном или материальном виде. Узнать о полагающихся преференциях можно в органе, который занимается предоставлением льготы:

1. Пенсионный фонд:
   • Ежемесячная денежная выплата (ЕДВ);
   • Набор соцуслуг (НСУ);
   • Дополнительная ежемесячная выплата (ДЕМО);
   • компенсация за проезд к месту отдыха и обратно неработающим пенсионерам-северянам;
   • компенсация затрат на переезд пенсионеров-северян на новое место жительство.
2. Органы соцзащиты населения:
   • субсидии;
   • компенсации;
   • материальна помощь;
   • предоставление льгот при оплате коммунальных услуг, проезда в общественном транспорте и пр.

Субсидия на оплату услуг ЖКХ

Если оплата коммунальных услуг составляет 22% и более от дохода одинокопроживающего пенсионера (при совместном ведении хозяйства – среднедушевого дохода), он имеет право получить компенсацию. Для некоторых регионов цифры могут быть другими, например:

• Москва – 10%;
• Санкт-Петербург – 14%.

Предоставляется помощь собственникам помещения при условии отсутствия задолженности по оплате за предыдущие месяцы. В учет берется метраж жилого помещения:

• для одиноких – 33 кв. м;
• на семью из 2 человек – 42 кв. м;
• для семей с 3 и более проживающими – по 18 кв. м на каждого.

Субсидия предоставляется путем перечисления денег на расчетный счет заявителя. Для получения нужно обратиться в соцзащиту, Многофункциональный центр (МФЦ) или портал Госуслуги. Помощь предоставляется на протяжении полугода, после чего необходимо повторно подать заявление и подтверждающие документы.

Как экономно жить на пенсию

Подготовиться к пенсии в России можно заранее, накопив определенную сумму. Если такой возможности не было и сейчас выжить на выплачиваемое обеспечение сложно, можно принять на вооружение следующие советы:

• Обратиться за помощью в органы соцзащиты и узнать, полагаются ли дополнительные выплаты, субсидии и компенсации.
• Обратиться в Красный крест. Здесь можно получить гуманитарную помощь (бесплатная одежда, некоторые предметы быта, питание, медикаменты).
• Приобретать более дешевые продукты в магазинах на акциях.
• Переехать на летний период на дачу или в деревню, тем самым сэкономив на оплате коммунальных услуг или, наоборот, заработать, сдавая жилье.
• Установить счетчики на газ, воду, отопление.

Планирование бюджета

Жизнь на пенсии с небольшим доходом можно улучшить. Для того, чтобы выжить, можно взять на вооружение следующий способ: начинайте планировать свой ежемесячный бюджет по следующим статьям:

• обязательные расходы (коммунальные платежи, телефон и интернет);
• продукты питания (отдавать предпочтение кашам, куриному мясу, а не майонезу, макаронам, колбасе);
• лекарственные препараты и бытовые нужды (не стоит приобретать продукцию рекламируемых брендов, лучше отдать предпочтение товарам по принципу «цена – качество»;
• непредвиденные траты, сбережения (стараться откладывать небольшую часть денежных поступлений).

Акции и скидки на товары

Для того, чтобы прожить на пенсию, промышленные товары и бытовую технику можно покупать с учетом действующих акций в магазинах, скидок пенсионерам в супермаркетах, на ярмарках и распродажах. Это касается и продуктов питания. Обратите внимание, что, например, пенсионеры Москвы могут получить раз в год 2 тыс. рублей, которые они вправе истратить на приобретение товаров в магазинах «Пятерочка».

Как прожить на 10 тысяч в месяц

Пенсионеры России, чтобы прожить на небольшой доход, должны обязательно заняться на пенсии распределением ежемесячных трат. Вот, например, ориентировочный вариант, который можно реализовать на практике:

1. Коммуналка, телефон, интернет – 5 тыс. р.
2. Продукты питания – 4-5 тыс. р.
3. Хозяйственные товары – 1-1,5 тыс. р.
4. Лекарства – от 800 до 1 тыс. р.
5. Прочие нужды – 1 тыс. р.
6. Сбережения – 500 р.
7. Резервные деньги – остаток.

Коммунальные платежи и интернет

Для выживания на пенсионные деньги важно начать экономить на коммунальных услугах.

Стоит рассмотреть вариант установки счетчиков и использование дифференцированных тарифов.

Многие операторы предлагают специальные планы на интернет. Не стоит подключать безлимитные тарифы – они дороже. Лучше отдать предпочтение лимитированным вариантам.

Вот несколько способов платить меньше за электроэнергию:

• использовать энергосберегающие лампы и оборудование;
• чаще размораживать холодильник (особенно старые модели);
• регулярно чистить фильтр пылесоса, а по возможности отказаться от его частого применения;
• отключать из сети неиспользуемые электроприборы, поскольку они потребляют энергию даже в режиме ожидания.

Продукты питания

Перестаньте делать покупки только в магазине возле дома. Там стоит приобретать лишь самое необходимое для выживания, например, хлеб, молочку. Многие сетевые магазины проводят акции для пенсионеров, устраивают скидки по определенным дням. Покупая там продукты, можно сэкономить.

Уменьшить траты на продукты питания можно следующим способом:

• делайте заготовки на зиму из овощей и фруктов (компоты, соления, заморозка);
• если есть возможность, закупайте продукты на рынках и оптовых базах – там продают более дешевую и свежую продукцию;
• продукты длительного хранения покупайте впрок на несколько месяцев, а с каждой пенсии пополняйте запасы.

Перейдите на более здоровую пищу. Готовьте больше каш и супов. Это дешевле, полезно для здоровья и поможет прожить дольше. Совет пенсионерам: исключите из рациона товары, в которых нет необходимости для выживания. Плюс они увеличивают средний чек на 10-30%:

• соусы и майонезы;
• колбасы, копчености, полуфабрикаты;
• сдоба (отдайте предпочтение домашней выпечке, если не можете обойтись без нее);
• сахар (как минимум, сократите его потребление вдвое);
• газировки, пакетированные соки (они содержат большее количество сахара и вредны для здоровья).

Отдайте предпочтение цветным фруктам и овощам. Как минимум, капусту и яблоки может купить каждый российский пенсионер. Если покупаете макароны, берите продукцию, изготовленную из твердых сортов муки. Сметану, творог используйте меньшей жирности. Они дешевле и полезнее.

Расходы на бытовые нужды

Стиральный порошок, зубная паста, мыло – без этого прожить нельзя, но при покупке всегда есть способ сэкономить. Сделайте скидочную карточку в магазинах, реализующую бытовую химию. Даже 1-5% дисконта по итогам года дадут большую экономию. Отдавайте предпочтение проверенным средствам, не гонитесь за рекламной продукцией.

Еще один совет пенсионерам: по возможности покупайте товар большего веса, поскольку в стоимости продукции большую часть составляют расходы на упаковку.

Не приобретайте вещь, без которой вы сможете прожить, пусть даже она реализуется по акции. Помните, отечественные товары не всегда плохого качества, а стоимость их бывает на порядок ниже импортных аналогов.

Прочие расходы

Есть дополнительно несколько способов сэкономить, чтобы прожить на пенсию. Сюда относится:

• Приобретение лекарств. В случае, если пенсионер относится к льготной категории (ветеран, инвалид, чернобылец), в аптеках России ему полагается выдача лекарств по рецепту врача со скидкой, которая может достигать 100%.
• Культурно-массовые мероприятия. Обратите внимание, что некоторые кинотеатры предлагают билеты со скидкой (30-50%) на ранние сеансы. Музеи в определенные дни могут вовсе не взимать плату.
• Поездки к родственникам. При покупке билетов узнайте в кассе, полагается ли вам скидка. Приобретая проездные документы на поезда, учитывайте, что при одновременной покупке билетов по системе «туда – обратно» можно сэкономить как минимум 10%. Ночной переезд тоже будет стоить дешевле.

Меню для пенсионера с маленькой пенсией

Основные проблемы пенсионеров в России связаны со здоровьем, правильным и полноценным питанием, поскольку денег на продукты может не хватать. Один из способов выживания на имеющуюся пенсию – составить примерное меню на неделю. Так вы сможете подсчитать количество необходимых продуктов, и вам не придется переплачивать.

Главный принцип правильного питания – отдать предпочтение натуральным продуктам, есть больше белка, клетчатки, исключить сладости. В месячный список должны войти следующие продукты (норма потребления в день):

• горох – 100 г;
• молоко/кефир/ряженка – 500 г;
• творог – 200 г;
• хлеб – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• крупы/макароны – 100 г;
• капуста/морковь – 400 г;
• бананы/яблоки – 100 г;
• морская рыба – 100 г;
• орехи – 50 г;
• курица – 34 г;
• картофель – 67 г;
• чай – 3 пакетика.

При приготовлении еды всегда можно пойти на небольшие хитрости. Например, прожить, имея минимальный набор продуктов, можно, взяв на вооружение следующий способ: по принципу плова или макарон «по-флотски» всегда можно приготовить гречку, пшено, овощи, картофель. Делайте салаты из свеклы, капусты, лука и моркови, а не только огурцов и помидоров.

Для того, чтобы прожить на небольшой доход, обратите внимание на следующее меню:

Понедельник:

• каша овсяная;
• яичница;
• бутерброд с маслом.

• борщ;
• рис отварной;
• мясо вареное;
• овощной салат;
• чай с лимоном.

• рыба тушеная;
• картофель запеченный;
• компот из яблок.

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• свежие фрукты.

Вторник:

• каша молочная рисовая;
• творожная запеканка;
• какао с молоком.

• суп овощной рыбный;
• макароны отварные;
• мясные котлеты запеченные;
• салат из свеклы и зеленого горошка с подсолнечным маслом;
• яблочный компот.

• курица отварная;
• картофельное пюре;
• салат из капусты с яблоками с добавлением растительного масла;

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• яблоки запеченные.

Среда:

• каша пшенная молочная;
• белковый омлет;
• чай с молоком.

• суп вегетарианский;
• запеченные кабачки;
• мясо отварное/запеченное;
• морковь тертая свежая;
• кисель.

• рыба отварная;
• овощи тушеные;
• компот из яблок.

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• творог;
• отвар шиповника.

Четверг:

• молочный суп с вермишелью;
• кофейный напиток.

• гороховый суп;
• рис вареный;
• рыба запеченная;
• овощной салат;
• яблочный компот.

• запеченная цветная капуста;
• куриная грудка отварная;

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• яблочный сок;
• творожный пудинг.

Суббота:

• каша перловая;
• яйцо отварное;

• суп с фрикадельками;
• тушеная капуста;
• курица запеченная;
• чай с лимоном.

• плов с сухофруктами;
• салат из капусты, моркови и лука;
• компот из яблок.

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• свежие фрукты.

Воскресенье:

• каша ячневая;
• сырники;
• чай с молоком.

• рассольник;
• перловая каша;
• гуляш;
• компот.

• картофель вареный;
• салат из капусты, моркови и лука;
• какао.

Второй ужин:

• кефир.

Перекусы:

• яблочный сок;
• творожная запеканка.

Идеи дополнительного дохода

Имеются и другие способы выживания пенсионеров на минимальную пенсию, если пенсия небольшая, а накопить на старость не получилось.

Для этого необходимо заняться делом, которое может принести дополнительную прибыль.

Вот лишь несколько советов пенсионерам:

• Сельские жители могут завести кур, индюков, гусей, кроликов для продажи яиц, пера или забоя с целью последующей реализации мяса.
• Самостоятельно заняться на пенсии выращиванием овощей и фруктов для продажи (подходит тем, кто имеет дачный участок).
• Сдать комнату. Можно объединиться с другим одиноким пенсионером с целью совместного проживания и ведения общего хозяйства. Вторую квартиру тоже можно сдавать.

Чем заняться на пенсии одинокой женщине

Жизнь после 60 лет предполагает массу свободного времени, которое можно посвятить любимому делу или рукоделию. Женское хобби поможет не только расслабиться, но и принесет дополнительные деньги пенсионерам:

• Вязание. Это могут быть не только свитера, шапки и шарфы, но и другие вещи, например, чехлы для смартфонов, карандашницы, игрушки, коврики.
• Вышивание (в том числе бисером, лентами).
• Лепка. Изготовление статуэток, ваз, магнитов и их последующая продажа.
• Фотография. Имея смартфон или фотоаппарат, можно снимать природу, вещи, домашнюю работу. После размещать эти снимки на специальных сайтах с целью продажи.
• Пошив и ремонт одежды.
• Выращивание цветов. Растения можно продавать самостоятельно или реализовывать через цветочные магазины.
• Выпечка тортов по индивидуальным заказам.
• Изготовление сувениров из ракушек, даров леса, кофейных зерен.

Работа для пенсионеров

Ввиду преклонного возраста устроиться на работу российским пенсионерам всегда сложнее, чем молодежи или людям средних лет. Для выживания пожилым людям приходится искать подработку. Вот, кем они могут работать на пенсии:

• библиотекарем;
• няней;
• сторожем;
• курьером;
• уборщицей;
• репетитором;
• фрилансером.

Видео

В этой статье расскажем, как выглядит средний пенсионер глазами статистики.

Сергей Антонов

любит статистику

Кого считают пенсионерами в России

По данным Росстата, всего в стране 46 миллионов пенсионеров - это каждый третий россиянин. Но не все они пожилые люди.

Например, больше двух миллионов человек получают пенсию по инвалидности, полтора миллиона - из-за потери кормильца. 2,2 миллиона россиян вышли на пенсию по выслуге лет: это военные, полицейские, судьи, прокуроры, жители северных регионов. Но большинство - 36 миллионов человек - получают пенсию по старости, то есть это те, кто достиг определенного возраста. До 1 января 2019 года женщины выходили на пенсию в 55 лет, а мужчины - в 60.

Сколько лет и как зовут

На самом деле среднестатистический пенсионер - это пенсионерка. Женщин пожилого возраста в два раза больше, чем мужчин: 29 млн человек против 14,4 млн. Типичной российской пенсионерке 58 лет: среди россиянок старше 55 лет больше всего женщин именно этого возраста.

Среднестатистическую пенсионерку зовут Елена Владимировна. Елена - самое популярное женское имя в России с пятидесятых до конца девяностых. Мальчиков в двадцатых и тридцатых годах чаще всего называли Владимирами - вероятнее всего, так зовут отца нашей Елены.

В начале шестидесятых мальчиков называли Сашами. Если у Елены Владимировны есть муж-ровесник, то его зовут Александр Владимирович.

Проживет Елена Владимировна еще 14 лет: прогнозируемая продолжительность жизни россиянок, родившихся в шестидесятых, - 72,4 года. Мужчина этого возраста, если верить статистикам, умрет, не дожив до 64 лет. Самая частая причина смерти в стране - инфаркт. Чтобы прожить дольше, Елене Владимировне надо больше гулять, правильно питаться и посещать кардиолога дважды в год.

Где живет

Россияне старше трудоспособного возраста - это примерно четверть населения страны. По данным Росстата, и в городах, и в селах каждый четвертый - пенсионер. Но пенсионеров-горожан в стране 27 млн человек, а пожилых жителей сельской местности - 9,8 млн.

Что касается жилищных условий, то, по данным статистиков, на одного пенсионера в России в среднем приходится две комнаты общей площадью 24 квадратных метра. Скорее всего, это маленький домик в городском частном секторе или двушка в хрущевке. Если верить опросам Росстата, большинство российских пенсионеров уверяют, что стесненности они не испытывают и в целом жилищными условиями довольны.

Сколько получает

Средняя пенсия в России в 2018 году составила 14,1 тысячи рублей. Но пенсия не единственный источник дохода Елены Владимировны. Еще она получает 1854 рубля в виде разных социальных выплат - пособий, компенсаций и других льгот.

14 151 Р

средняя пенсия в России в 2018 году

Елена Владимировна, несмотря на возраст, продолжает работать, как и четверть всех пожилых людей в стране. Чаще всего пенсионеры работают на местах, которые не требуют какой-то особой квалификации, например уборщицами. На втором месте по популярности - руководящие должности. Еще, если верить статистике, пенсионеров много среди библиотекарей, педагогов и чиновников. Причем работающих мужчин и женщин пожилого возраста примерно поровну.

Зарплата у Елены Владимировны меньше, чем пенсия: по данным Росстата, в среднем работающие пенсионеры получают чуть больше 10 тысяч рублей. Но желания и сил работать у нее хватит еще на семь лет: в России около половины всех сотрудников пенсионного возраста бросают работу в 65.

Чувствует ли себя одинокой

Елена Владимировна, несмотря на рекомендации врачей, активный образ жизни не ведет: по статистике, спортом занимаются только 7,3% пожилых россиян. Несмотря на это, в быту ей удается справляться без посторонней помощи: если верить Росстату, на учете в соцзащите как нуждающиеся в уходе состоят всего 2,4% пожилых людей. Хотя, по опросам социологов, большинство россиян в возрасте считает, что заботиться о них в старости должно государство. А вот молодежь считает, что это задача родственников.

Воспитанию подрастающего поколения российские пенсионеры уделяют не все свободное время: с внуками каждый день сидят только 22% женщин и 13% мужчин пожилого возраста.

От интернета Елена Владимировна далека: по статистике, сетью пользуются всего 8% пожилых людей. Причем на селе таких больше, чем в городе. Тем не менее одинокой Елена Владимировна себя совсем не чувствует. Как и у 90% пенсионеров, у нее есть друзья и знакомые, с которыми всегда можно поговорить.

72-летняя Александра Витальевна, кажется, время не властно над ней. Моложавая, элегантная, всегда со вкусом одетая, не унывающая пенсионерка выглядит лет на 10 моложе. Она бывший врач и привыкла быть всегда в форме.

Александра Витальевна, на страницах одного из интернет изданий, поделилась опытом, как ей удается выглядеть столь прекрасно, а главное, как ей удается прожить на пенсию.

После последней индексации ее пенсия составляет чуть более 13 тысяч рублей. Этих денег ей хватает на безбедную жизнь и даже на развлечения. Пенсионерка, даже позволяет себе раза два в месяц сходить в театр или музей. И все это благодаря рациональному использованию своего бюджета.

Свою пенсию она делит на четыре части. Первая - обязательные расходы, куда входят коммунальные услуги и интернет. На это уходит 5 тысяч рублей. Старается экономить на электроэнергии и воде.

Пенсионерам ни в коем случае нельзя иметь долги за услуги перед коммунальщиками. Если один месяц просрочить платеж, то в следующем месяце придется платить за два. А на это уйдет вся пенсия!

Вторая часть предназначена для покупки продуктов длительного хранения и санитарно-гигиенических средств. С каждой пенсии пополняет запас круп, сахара, консервов, растительных масел, чистящих и моющих средств. Минус полторы тысячи рублей из бюджета.

Четыре тысячи рублей она оставляет на свои текущие расходы: покупку мясных, молочных продуктов, фруктов, овощей, сухофруктов к чаю.

Все, что остается, с ее слов, - деньги на радость себе. Обновки и развлечения. Правда, чтобы побаловать себя новой блузкой или платьем, деньги приходится откладывать несколько месяцев. Билеты в театр покупает по акциям, по 300-400 рублей. А в музеи ходит за 100 рублей, благо плата для такой категории посетителей там чисто символическая.

Наверное, трудно представить, как можно обойтись четырьмя тысячами на текущие расходы в месяц, но Александра Витальевна умудряется уложиться в эту часть своего бюджета. Благодаря маленьким хитростям.

Во-первых, ходит в магазин не каждый день, а через день-два, по возможности и реже. Во-вторых, со списком необходимых продуктов. Это страхует ее от ненужных и бесполезных покупок. В-третьих, берет с собой ограниченную сумму, не более 400 рублей. Старается покупать продукты в магазинах, где есть социальные скидки для пенсионеров. К тому же в торговых сетях часто проводятся различные акции, которыми она активно пользуется.

Александра Витальевна даже имеет свой неприкосновенный запас. Откладывает ежемесячно на карту более тысячи рублей, которые государство возвращает ей в качестве компенсации за коммунальные услуги (если коммунальные платежи составляют 22% от дохода, пенсионеру положена субсидия). Это деньги на непредвиденные расходы - лекарства, подарки для подруг или родственников.
Большие покупки ей не по карману. Да и необходимости в них нет. Александра Витальевна подготовилась к тому моменту, когда не будет работать. Обновила всю технику, сделала в квартире ремонт, закупила постельные принадлежности. То же самое советует сделать будущим пенсионерам. Людям предпенсионного возраста надо знать о том, что пенсии хватает только на самые минимальные потребности человека!